Tréning s voľnou váhou
Tréning s voľnou váhou opisuje tréning s činkami a barlami a je neoddeliteľnou súčasťou silového tréningu. Zdravotní športovci, kulturisti, tímoví športovci, majstri bojových umení a všetci ostatní cvičenci majú jedno spoločné: tréning s voľnými váhami je pre nich prínosom. V tom spočíva veľký význam tejto témy pre všetkých fitnes trénerov a osobných trénerov.
Hlavný rozdiel oproti vedenému silovému tréningu na veľkých strojoch spočíva v stupňoch voľnosti pohybu. Výsledkom je nielen väčšie koordinačné úsilie, ale okrem hlavných používaných svalov sa aktivuje aj veľké množstvo pomocných svalov, tzv. synergistov. Tým sa zvyšuje zaťaženie svalov a má to pozitívny, stabilizačný účinok na zapojené kĺby. Výsledkom je väčší prenos silového tréningu do každodenného života alebo špecifických športových pohybov, čo následne vedie k nižšiemu riziku zranenia a lepšiemu výkonnostnému výsledku.
Praktický príklad na porovnanie: Pri tlakoch na hrudník na stroji sa trénuje predovšetkým veľký prsný sval, veľký sval hrudníka. Vďaka vopred určenému smeru pohybu a stabilizovanému trupu prostredníctvom operadla sa neaktivujú takmer žiadne pomocné svaly. Sval sa preto trénuje izolovane. Hoci to má pozitívny vplyv na rast svalu, má to malý vplyv na prenos do každodenného života. V každodennom živote totiž nikdy nepoužívame jeden sval izolovane, vždy ide o súhru viacerých svalov, tzv. svalových reťazcov. Tlak s činkou na lavičke ako protipríklad tiež primárne trénuje prsný sval, ale vyžaduje si aj súčinnosť mnohých ďalších svalov v okolí, aby sa zabezpečila stabilita ramena. V dôsledku toho je prenos na každodenné alebo športové pohyby výrazne lepší.
Nevýhodou tréningu s voľnou váhou je riziko zranenia. Aby sa predišlo zraneniam, je potrebné najprv dokonale zvládnuť cviky pri tréningu s voľnou váhou a až potom aplikovať vysokú záťaž.
Počas prednášok tohto kurzu sa precvičujú a upevňujú rôzne cviky s činkami a závažiami a dopĺňajú sa dôležitými trénerskými bodmi, aby sa zabezpečilo bezpečné vykonávanie aj správna inštruktáž.
Prepnúť WhatsApp®"
A budete presmerovaní priamo do aplikácie WhatsApp®.
