Uthållighetsträning
Inom träningsvetenskapen beskriver uthållighet en persons motståndskraft mot utmattning, dvs. hur länge ett visst motstånd kan uthärdas. Man skiljer mellan olika former av uthållighet, t.ex. korttidsuthållighet och långtidsuthållighet.
Löpning är en populär uthållighetssport. Sporten har blivit mer populär, särskilt på grund av covid-19-relaterade nedstängningar. Fördelarna är uppenbara: du behöver inte en massa utrustning, du kan springa när som helst och var som helst och olika träningsmetoder kan ge massor av variation. Många människor är dock inte medvetna om dessa träningsmetoder. De springer bara för motionens skull och inte för att förbättra sin egen prestationsförmåga. Ändå är så mycket mer möjligt.
För att uppnå en anpassning, dvs. att orka längre, klara högre hastigheter etc., krävs ett"träningseffektivt stimulus". För vi kommer bara att utvecklas fysiskt om vi utsätter oss för stimuli som vi ännu inte klarar av. Men var exakt finns denna träningseffektiva stimulans? För att ta reda på det kan man använda sig av olika prestationstest, som vi tar upp i den här lektionen. Ett av dem är UKK Walking Test, som i första hand riktar sig till nybörjare och mindre begåvade personer och som ger framtida fitnessinstruktörer en grund för effektiv planering av uthållighetsträning.
Dessutom listar läromedlen olika metoder för uthållighetsträning och deras fördelar så att alla som är intresserade av uthållighet kan sätta ihop rätt träningsprogram. Det handlar bland annat om uthållighetsmetoden, cykelmetoden, intensiva och extensiva intervaller och mycket mer. De fem belastningsnormerna duration, volym, intensitet, densitet och frekvens spelar en viktig roll för att utlösa den träningsstimulans som nämns ovan.
Byt WhatsApp®"
Och du kommer att vidarebefordras direkt till WhatsApp®-appen.
