Funkčné silové cvičenia
V tejto časti sa účastníci kurzu najprv oboznámia s teoretickým úvodom do funkčného silového tréningu a dozvedia sa, čo znamená funkčná sila.
Dozvedia sa tiež, ktoré nástroje sa bežne používajú vo funkčnom tréningu a
základné pohybové vzorce, ako je ťahanie, tlačenie, zdvíhanie atď.
Ukáže sa interdisciplinárny charakter funkčného tréningu a ako správne určiť maximálnu silu.
Taktiež sa objasní, prečo by ste to vôbec mali vedieť.
Následne sú podrobne vysvetlené najdôležitejšie cviky.
Tlak na lavičke alebo bench press
Na začiatku kurzu sa určí, ktoré svaly vykonávajú väčšinu práce a ktoré stabilizátory sa používajú pri tlaku na lavičke.
Účastníci kurzu sa naučia techniku, správny úchop a v tejto súvislosti pojem "samovražedný úchop", ako aj správne držanie lakťov, ramien, hornej časti chrbta a správnu polohu nôh. Pozornosť sa venuje aj dýchaniu.
Vysvetlíme tiež, čo sú to opakovania touch and go a čo znamená asistenčná práca v kontexte bench pressov a aké sú jej varianty.
Veslovanie
Pri veslovaní sú predstavené aj primárne pohybové činitele, t. j. svaly, ktoré vykonávajú hlavnú prácu, a stabilizátory, a je znázornené správne vykonávanie pohybu vrátane komentárov k šírke úchopu. Uvádzajú sa aj varianty veslovania.
Mŕtve ťahy
Úvod do mŕtvych ťahov zahŕňa mechanické základy, ako je stabilita, záťaž a napätie.
Rozoberajú sa a ilustrujú extenzory bedrového a kolenného kĺbu, ktoré sú zaťažované, a svaly, ktoré prispievajú k stabilizácii chrbtice a lopatiek.
Vysvetľuje sa aj východisková poloha a ďalšie dôležité aspekty pred zdvihom. Podrobne sa rozoberá vykonanie pohybu a poukazuje sa na časté chyby. V tejto súvislosti sa tiež vysvetľuje, ako sa im vyhnúť.
Porovnávajú sa najťažšie mŕtve ťahy medzi sebou a účastníci kurzu sa naučia varianty mŕtveho ťahu a asistenčné práce.
Prepnúť WhatsApp®"
A budete presmerovaní priamo do aplikácie WhatsApp®.
