Certificirani profesionalni zdravstveni fitness trener i osobni trener – najviša kvalifikacija za vašu trenersku karijeru

Predmet "Snaga trening uz pomoć opreme" dio je programa osposobljavanja za licencu Fitness trener B i bavi se sustavnim treningom snage na stacionarnoj opremi. Naglasak je na vođenju pokreta, kontroli opterećenja i individualnoj prilagodbi treninga različitim ciljanim skupinama.

Osnove

U treningu snage uz pomoć opreme mišići se opterećuju putem mehanički vođenih putanja pokreta. To omogućuje ciljano, kontrolirano opterećenje pojedinih mišićnih skupina i nudi siguran oblik treninga, osobito za početnike, osobe s ograničenom pokretljivošću ili one u rehabilitacijskom kontekstu.

Ciljevi predmeta

• Podučavanje osnovnih biomehaničkih načela treninga s opremom
• Ispravno podešavanje opreme i izvođenje vježbi
• Doziranje opterećenja prema cilju treninga i razini izvedbe
• Prepoznavanje i izbjegavanje tipičnih pogrešaka pri korištenju opreme

Sadržaj

Tečaj obuhvaća sljedeće teme, između ostalog:

• Razlike između slobodnih i vođenih metoda treninga snage
• Planiranje treninga s fiksnom opremom
• Uvod u parkove opreme i standardizirane sustave kružnih treninga
• Kontrola treninga u smislu broja ponavljanja, intenziteta i regeneracije

Primjena u svakodnevnom treningu

Sadržaj ovog predmeta čini osnovu za praktični rad u teretani ili zdravstvenim ustanovama. Diplomanti su sposobni izraditi individualne programe treninga koristeći opremu, pružiti upute i provoditi ih na siguran način.

U znanosti o treningu, izdržljivost opisuje otpornost osobe na umor, tj. koliko dugo može izdržati određenu količinu otpora. Razlikuju se različiti oblici izdržljivosti, kao što su kratkoročna i dugoročna izdržljivost.

Trčanje je popularan sport izdržljivosti. Postalo je još popularnije, posebno zbog zatvaranja zbog bolesti COVID-19. Prednosti su očite: ne treba vam mnogo opreme, možete trčati bilo kada i bilo gdje, a različite metode treninga mogu pružiti mnogo raznolikosti. Međutim, mnogi ljudi nisu svjesni ovih metoda treninga. Trče jednostavno radi vježbanja, a ne s ciljem poboljšanja svojih performansi. A ipak, moguće je mnogo više.

Kako bi se postigla adaptacija, tj. da biste mogli duže izdržati, podnijeti veće brzine itd., potreban je "trenažni podražaj". Tek kada se izlažemo podražajima s kojima još nismo u stanju podnijeti, fizički ćemo napredovati. Ali gdje točno leži taj trenerski poticaj? Kako bi se to saznalo, u ovom se tečaju razmatraju razni testovi performansi. Jedan od njih je UKK test hodanja, koji je prvenstveno namijenjen početnicima i osobama slabije tjelesne kondicije te budućim trenerima kondicijske pripreme pruža osnovu za učinkovito planiranje treninga izdržljivosti.

Nadalje, u materijalima za učenje navedene su različite metode treninga izdržljivosti i njihove prednosti kako bi svatko tko je zainteresiran za trening izdržljivosti mogao sastaviti pravi program treninga za sebe. To uključuje kontinuiranu metodu, metodu brzinskih igara, intenzivne i ekstenzivne intervale i još mnogo toga. Pet varijabli treninga – trajanje, opseg, intenzitet, gustoća i učestalost – igraju važnu ulogu u pokretanju gore spomenutog učinkovitog trening-stimula.

Trening slobodnim utezima odnosi se na trening s šipkama i bučicama i sastavni je dio treninga snage. Ljubitelji zdravog života, bodybuilderi, timski sportaši, borilački majstori i svi ostali vježbači imaju jednu zajedničku stvar: imaju koristi od treninga slobodnim utezima. Zato je ova tema toliko relevantna za sve fitness trenere i osobne trenere.

Glavna razlika u odnosu na vođeni trening snage na velikim spravama leži u stupnjevima slobode pokreta. To ne samo da zahtijeva veću koordinaciju, već i aktivira čitav niz pomoćnih mišića, poznatih kao sinergisti, uz glavne mišiće koji se vježbom aktiviraju. To stavlja povećan napor na mišiće i ima pozitivan, stabilizirajući učinak na uključene zglobove. Kao rezultat toga, prijenos snage iz treninga na svakodnevni život ili sportski specifične pokrete je veći, što zauzvrat dovodi do nižeg rizika od ozljeda i boljih rezultata.

Evo praktičnog primjera za usporedbu: sprava za potisak za prsa uglavnom trenira veliki prsni mišić (pektoralni mišić). Zbog unaprijed određenog smjera pokreta i stabiliziranog trupa koji pruža naslon, gotovo da se ne aktiviraju nikakvi pomoćni mišići. Stoga se mišić trenira na vrlo izoliran način. Iako to pozitivno utječe na rast mišića, malo utječe na primjenu u svakodnevnom životu. To je zato što u našem svakodnevnom životu nikada ne koristimo mišić u izolaciji; uvijek je u pitanju kombinacija nekoliko mišića, poznata kao mišićni lanci. Potisak s bučicom na klupi, kao protuprimjer, također prvenstveno trenira prsni mišić, ali dodatno zahtijeva interakciju mnogih drugih mišića u okolnom području kako bi se osigurala stabilnost u ramenu. To čini prijenos na svakodnevne ili sportski specifične pokrete mnogo boljim.

Nedostatak treninga s slobodnim utezima je rizik od ozljeda. Kako bi se izbjegle ozljede, vježbe sa slobodnim utezima prvo se moraju savršeno svladati prije primjene velikih opterećenja.

Tijekom predavanja na ovom tečaju vježbe s bučicama i šipkama vježbat će se i učvršćivati, uz važne savjete za treniranje kako bi se osigurala i sigurna izvedba i ispravna tehnika.

Planiranje treninga je ključan alat za svakog trenera u područjima fitness treninga, personalnog treninga, treninga za starije osobe itd. Samo uz razumno, ciljano i individualno planiranje treninga mogu se postići najbolji mogući rezultati za klijente.

Za učinkovito planiranje treninga potrebno je uzeti u obzir sljedeće: postavljanje pravih ciljeva, odabir pravih vježbi i pomagala, učestalost treninga i još mnogo toga. Ako se i samo jedno od tih područja ne obavi ispravno, cilj treninga može biti potpuno promašen. Pravi put do cilja treninga može se pronaći samo ako se svi želje i ideje osobe koja trenira percipiraju, prepoznaju i provedu.

Tema planiranja treninga usredotočuje se posebno na praktičnu primjenu planiranja. Međutim, ispituju se i teorijske pozadinske informacije, na primjer četiri faze prilagodbe ljudskog organizma, fiziološki učinci treninga i interakcija između stresa i opterećenja. Nadalje, važan sadržaj iz teorije treninga ponavlja se i ilustrira praktičnim primjerima. Praktični primjeri koriste se za pokazivanje od čega ovisi ispravan odabir normi opterećenja (intenzitet, opseg, gustoća, trajanje, učestalost), značaj procesa opskrbe energijom za različita područja treninga i još mnogo toga. Cilj je steći razumijevanje da ne postoji "zlatni recept" za izradu plana treninga, već da se visokokvalitetan plan treninga može stvoriti samo detaljnom prilagodbom zahtjevima/željama svakog klijenta.

Za brzi tečaj planiranja treninga ili za obnovu znanja pogledajte našu internetsku radionicu 1x1 planiranja treninga.

Bol u leđima ili ramenima jedan je od najčešćih problema u treningu snage. Kako bi riješio taj problem, osobni trener mora razumjeti što uzrokuje bol.

Naravno, samo liječnik može postaviti točnu dijagnozu. Međutim, na osobnom treneru je da razumije dijagnozu i osmisli optimalan program snage za liječenje simptoma.

• Što je, na primjer, zloglasni sindrom impingementa u ramenu? Kako ga se može izbjeći i što učiniti ako je već prekasno?
  
• Bol u lumbalnoj kralježnici – što je strogo zabranjeno pri treningu s problemima s kralježnicom?
  
• Sagrbljena leđa zbog godina lošeg držanja – kako možemo vratiti ramena u položaj u kojem bi trebala biti kako bismo nadoknadili saginuta leđa?

Našim polaznicima na ovom dvodijelnom tečaju bit će podučeni i teorijski sadržaj, s detaljnim pregledom anatomije zahvaćenih područja, i vježbe za praktičnu primjenu.

Ovaj modul služi kao nadopuna modulu Trening slobodnih utega – dio 1, koji je uključen u tečaj Certificirani fitness trener. Ovdje polaznici tečaja uče dodatne vježbe za mišiće leđa, prsa i ramena, kao i za bicepse i tricepse.

Za ove vježbe posebno se koristi šipka . Za razliku od Treninga s slobodnim utezima – dio 1, vježbe u Treningu s slobodnim utezima – dio 2 znatno su složenije i zahtijevaju ne samo čistu mišićnu snagu, već i veću koordinaciju i koncentraciju.

Zbog visoke složenosti vježbi, trening je prirodno zahtjevniji i , kroz varijacije, mogu se istovremeno trenirati nekoliko mišićnih skupina.

Primjeri vježbi uključuju olimpijske vježbe dizanja utega kao što su istrganje i izbačaj, te mnoge druge.

Osim toga, prikazane su i različite varijacije pojedinačnih vježbi i njihova metodološka struktura.

Jedinica One2One posebno se usredotočuje na istezanje i interakciju s klijentima tijekom istezanja.

Međutim, funkcionalna analiza pokreta (FMS ) također se podučava kako bi se procijenilo trenutno stanje klijenata.

Istezanje je važan dio svakog sporta i trebalo bi biti uključeno u svaki sport, jer potiče fleksibilnost, povećava opseg pokreta (ROM), sprječava ozljede i potiče oporavak nakon napornog treninga.

U tu svrhu ova jedinica objašnjava različite vrste istezanja i tehnike istezanja, demonstrira ih u praksi pomoću valjaka za fasciju i ističe učinke istezanja.

Osim toga, objašnjeni su i potom primijenjeni pojmovi "spotting" i "ručna pomoć", a iznad svega, prikazuje se na što biste trebali obratiti posebnu pozornost pri radu s klijentima.

Kineziologija i biomehanika su dva ključna područja u obuci profesionalnih osobnih trenera zdravstvenog fitnesa kada je riječ o analizi ljudskog pokreta.

Kineziologija se bavi analizom samog pokreta, dok biomehanika ispituje anatomiju i fiziologiju pokreta. Ona može pomoći u poboljšanju performansi, sprječavanju ozljeda i podršci rehabilitaciji nakon ozljeda. Također može pomoći u razumijevanju uzroka mišićno-koštanih tegoba i ozljeda.

Ovaj predmet kombinira osnove ljudske anatomije i fiziologije s zahtjevima modernog treninga. Predavanje je podijeljeno na nekoliko cjelina, od kojih se prva bavi općom kineziologijom. Poseban naglasak stavlja se na analizu slijedova pokreta. Ovo predavanje u više dijelova pruža dublje razumijevanje načina na koji ljudsko tijelo funkcionira. Pokreti se razlažu na njihove pojedinačne dijelove kako bi se detaljno analizirali i donijele tvrdnje o djelujućim silama.

Naši profesionalni treneri za zdravlje i kondiciju te osobni treneri mogu analizirati i mjeriti pokrete, znati koji psihološki i fizički čimbenici određuju vrhunske performanse i samostalno utvrditi zahtjeve različitih sportova.

Osim toga, ispituju se svakodnevni i atletski pokreti te sile koje na njih djeluju, a u daljnjim epizodama ističu se učinci nepravilnog držanja/tehnike na tijelo.

Kako biste sve to iskusili na vlastitom tijelu, snimaju se i analiziraju videozapisi vaše tehnike pomoću raznih fitness aplikacija. Kineziologija i biomehanika dvije su ključne oblasti u programu obuke za profesionalne trenere zdravstvene kondicije kada je riječ o analizi ljudskog pokreta.

Nije dovoljno biti dobar u svom poslu – ako želite dugoročno uspjeti u fitness industriji, morate i poduzetnički razmišljati te se profesionalno voditi. Na ovom tečaju naučit ćete razumjeti fitness tržište, jasno definirati svoju ulogu kao trenera i poduzetnika te izgraditi ekonomski održivo poslovanje.

Steći ćete dobar pregled tržišnih struktura u austrijskom i međunarodnom sektoru fitnessa i zdravlja. Naučit ćete realno procjenjivati tržišne prilike, bolje razumjeti ciljne skupine i strateški razvijati vlastitu poziciju. Poseban naglasak stavlja se na određivanje cijena, argumentaciju temeljenu na vrijednosti te profesionalno suočavanje s cjenovnim pritiskom i zahtjevima za popustima.

Osim poslovnih osnova, fokus je na vašem osobnom samoupravljanju. Naučit ćete formulirati jasne ciljeve, postaviti prioritete i učinkovito raspodijeliti svoje vrijeme između treninga, rada s klijentima, akvizicije i administracije. Praktični alati i metode pomoći će vam da organizirate svoj svakodnevni rad na strukturiran, bezstresan i održiv način.

Tečaj je zaokružen praktičnim zadacima, studijama slučaja i refleksijama koje vam pomažu da ono što ste naučili izravno prenesete na vlastiti posao obuke. Cilj je da se na tržištu etablirate ne samo kao trener, već i kao samouvjereni poduzetnik.

Kao nastavak predavanja "Diferencirani snazni trening za kralježnicu i rameni pojas" iz modula Osobni trener za zdravlje, ovo predavanje obrađuje slabosti i neravnoteže u osi nogu. Anatomija koljena, gležnja i kuka posebno je detaljno obrađena. Osim toga, neusklađenosti osi noge su ilustrirane, a njihovi uzroci i učinci na mišićno-koštani sustav su ispitani. U grupi se raspravlja o dobro poznatim stereotipima o neuravnoteženostima osi noge
i zajedno se traže rješenja.

Drugi dio predavanja predstavlja test za određivanje osi noge i stabilnosti skočnog zgloba: Sustav bodovanja pogrešaka u ravnoteži (BESS). Ovaj se test može koristiti za lociranje slabosti i neuravnoteženosti te, uz pomoć standardizirane tablice, za usporedbu vlastitih rezultata s rezultatima različitih dobnih skupina.

Zadnji dio predavanja je praktičan. Osim teorije, naravno, prikazuju se i praktični primjeri kako pravilno trenirati kada postoje problemi s osi noge. Razmatraju se različite vježbe jačanja i mobilizacije kako bi se suzbili svi eventualni neravnoteži. Cilj je ojačati mišiće nogu, stabilizirati os nogu i, idealno, u potpunosti eliminirati loše držanje.

Smanjenje tjelesne težine i dugoročno upravljanje tjelesnom težinom važni su aspekti zdravog načina života. Prekomjerna tjelesna težina može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i određene vrste raka. Stoga je važno održavati zdravu tjelesnu težinu. Internet je prepun bezbrojnih metoda i čudotvornih lijekova koji obećavaju da će vam pomoći da u tren oka postignete idealnu težinu. Naravno, u stvarnosti to nije baš tako jednostavno.

Gubitak težine može se postići promjenom prehrambenih i tjelesnih navika. To uključuje smanjenje unosa kalorija i povećanje tjelesne aktivnosti. Međutim, važno je da gubitak težine bude spor i kontroliran kako bi se osigurao zdrav i trajan gubitak težine. Naši polaznici trebali bi moći razlikovati učinkovitu, zdravu optimizaciju tjelesne težine od nerealnih ili nezdravih metoda, kao i voditi druge na putu do njihove idealne težine. Naravno, i prehrana i tjelovježba igraju važnu ulogu u tome.

Važno je napomenuti da su smanjenje tjelesne težine i dugoročno upravljanje tjelesnom težinom individualni te da se mogu razlikovati od osobe do osobe. Međutim, za postizanje uspješne i trajne promjene potrebno je vrijeme, trud i predanost.

Svi traže sljedeću veliku stvar u fitnessu. Najnoviji trend, najnoviji dodatak prehrani, najnoviji komad opreme – svi obećavaju da ćemo ući u najbolju formu svog života.

Fitness trendovi dolaze i prolaze, ali uvijek postoji nešto novo što vrijedi isprobati. U ovoj cjelini tečaja za profesionalnog osobnog trenera zdravstvenog fitnessa studenti će se upoznati s raznim fitness trendovima kao što su uređaj Hypoxi, Powerplate trening, ženski studiji, razna mala fitness oprema, kalistenika i mnogi drugi.

Detaljnije ćemo pogledati svaki trend i razmotriti ima li potencijal da nas zaista dovede u formu ili je samo najnovija prolazna moda. Također ćemo raspraviti koji su trendovi prikladni za različite ciljne skupine i koji su rizici povezani sa svakim trendom. Polaznici tečaja također mogu podijeliti svoja iskustva s novim dostignućima u fitness industriji.

Trenutačno postoji mnogo različitih fitness trendova. Većina tih trendova usmjerena je na postizanje što većeg uspjeha u što kraćem roku. Ukratko ćemo razmotriti povijest svakog trenda, kako funkcioniraju oprema ili trening, prednosti, načine primjene i, kao što i samo ime ove cjeline sugerira, točke kritike.

To sudionicima omogućuje da formiraju vlastito mišljenje i odluče je li trend vrijedan truda ili bi se radije držali provjerenih metoda.

Fitness trendovi dolaze i prolaze, ali samo neki nude stvarnu dodanu vrijednost za trening, zdravlje i dugoročni uspjeh. Na ovom tečaju naučit ćete kako na utemeljen način analizirati trenutačne trendove u treningu, tehnologiji, prehrani i društvenim mrežama te ih profesionalno procijeniti. Cilj je razlikovati znanstveno utemeljene metode od kratkoročne marketinške pompe te ciljano koristiti trendove tamo gdje nude stvarne prednosti korisnicima.

Detaljno ćete proučiti poznate i nove oblike treninga kao što su funkcionalni trening, HIIT, EMS, online coaching i digitalna fitness rješenja. Nećemo ispitati samo njihovu praktičnu primjenu, već i njihovu učinkovitost, relevantnost za ciljne skupine, rizike i ekonomsku isplativost u personalnom treningu.

Drugi je fokus na strateškom razvoju proizvoda: naučit ćete jasno definirati ciljne skupine, razviti uvjerljivu jedinstvenu prodajnu ponudu (USP) i smisleno integrirati trendove u vlastiti koncept treninga ili poslovanja, a da vas ne vode kratkotrajne pomame. Uz pomoć praktičnih primjera, analiza tržišta i konkurencije te konkretnih modela donošenja odluka, naučiti ćete promišljati o trendovima i samouvjereno i održivo ih uključivati u svoj svakodnevni profesionalni život.

Dobar trening nikada nije "univerzalno rješenje" – pogotovo kada dob, životna faza ili razina performansi predstavljaju posebne izazove. Na ovom tečaju naučit ćete kako osmišljavati programe treninga za specifične ciljne skupine na siguran, učinkovit i odgovoran način. Razvit ćete duboko razumijevanje fizičkih, hormonskih i psiholoških karakteristika različitih skupina ljudi i primijeniti to znanje ciljano u svojoj trenerskoj praksi.

Tečaj obuhvaća ključne ciljne skupine kao što su starije osobe, djeca i adolescenti, žene u različitim životnim fazama, klijenti s ambicioznim sportskim ciljevima te trening tijekom i nakon trudnoće. Naučit ćete kako prilagoditi sadržaj treninga različitim dobima i situacijama, kako razumno upravljati razinom stresa i kako prepoznati tipične rizike u ranoj fazi. Poseban naglasak stavlja se na sigurnost, prevenciju i jasno definiranje vaše uloge kao trenera u odnosu na medicinske stručnjake.

Temu nadopunjuje praktični sadržaj o komunikaciji, empatiji i motivaciji. Naučit ćete kako izgraditi povjerenje, trenirati pojedince i profesionalno odgovoriti na različite potrebe. Studije slučaja, specifični treninzi i praktični zadaci pomoći će vam da ono što ste naučili izravno integrirate u svoju svakodnevnu rutinu treninga i dugoročno uspješno podržite svoje ciljne skupine.