raspored nastave
BK
Uslovi i odredbe
Najbolje recenzije
Preuzmite besplatno probno sada. Isprobajte prvo, pa učite!
Obuka za personalnog trenera: vaša budućnost u sektoru fitnessa i zdravlja
€ 2.556,00
umjesto
€ 2.840,00
|
kursevi licem u lice
» Našpaketi za učenje
Fleksibilno učenje – naše moguće opcije učenja za kurs:
Informacije o kursu
Certificirani zdravstveni fitnes trener i personalni trener
Investicija: od €
2.556,00
umjesto
€ 2.840,00
Moguće plaćanje na rate (bez kamate, bez dodatnih troškova)
Moguće plaćanje na rate (bez kamate, bez dodatnih troškova)
Mogućnosti finansiranja
Moguće je do 100% finansiranja
Moguće je do 100% finansiranja
Priznati institut
ZFU, TÜV certificirani i akademski nastavni tim
ZFU, TÜV certificirani i akademski nastavni tim
Počnite u bilo koje vrijeme
Materijali za učenje dostupni odmah
Materijali za učenje dostupni odmah
Trajanje obuke
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Akademija za život
Materijali za učenje dostupni doživotno
Materijali za učenje dostupni doživotno
Garancija povrata novca
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
dobro utemeljen naučni sadržaj
Certifikat je važeći širom svijeta i na neodređeno vrijeme
Certifikat je važeći širom svijeta i na neodređeno vrijeme
Priznato i certificirano
Šta naši diplomci, partneri i prijatelji kažu
Naš tim će vam rado pomoći u bilo koje vrijeme putem telefona, chata ili lično.
Obuka za personalnog trenera zdravstvene kondicije – sveobuhvatni paket
Vjerujemo da je posao personalnog trenera jedan od najboljih poslova na svijetu. Možete sami određivati svoj raspored, utvrđivati svoju zaradu i pomagati širokom spektru ljudi da postignu zdraviji stil života, čime značajno doprinosite njihovom ličnom razvoju.
Ako već neko vrijeme sanjate o promjeni karijere i želite pomoći drugima da poboljšaju svoje zdravlje i dobrobit, onda je program obuke Certificirani trener zdravstvene kondicije i lični trener, sa svojim fokusom na individualni trening i funkcionalne vježbe s malom fitness opremom, baš za vas!
U sklopu programa obuke za zdravstveni fitnes i personalnog trenera naučit ćete sve što trebate znati za uspješan početak karijere personalnog trenera. Steći ćete vještine za kreiranje vlastitih trening koncepata i naučiti kako ih ciljano koristiti kako biste pomogli svojim klijentima da ostvare svoje ciljeve u treningu i održe ih dugoročno. Nakon završetka obuke, kreiranje i vođenje grupnih treninga s modernom malom fitness opremom kao što su girje i konopci za vježbanje više neće biti izazov za vas.
Možete završiti obuku s sveobuhvatnim paketom All in One (koji uključuje module Sportska kompetencija, Fitnes trener i Zdravstveni fitnes i personalni trener). Ili ste možda već završili kurs Certificirani fitnes trener? Onda možete početi direktno s modulom Zdravstveni fitnes i personalni trener; naravno, moduli Sportska kompetencija i Certificirani fitnes trener bit će vam priznati.
Ako već neko vrijeme sanjate o promjeni karijere i želite pomoći drugima da poboljšaju svoje zdravlje i dobrobit, onda je program obuke Certificirani trener zdravstvene kondicije i lični trener, sa svojim fokusom na individualni trening i funkcionalne vježbe s malom fitness opremom, baš za vas!
U sklopu programa obuke za zdravstveni fitnes i personalnog trenera naučit ćete sve što trebate znati za uspješan početak karijere personalnog trenera. Steći ćete vještine za kreiranje vlastitih trening koncepata i naučiti kako ih ciljano koristiti kako biste pomogli svojim klijentima da ostvare svoje ciljeve u treningu i održe ih dugoročno. Nakon završetka obuke, kreiranje i vođenje grupnih treninga s modernom malom fitness opremom kao što su girje i konopci za vježbanje više neće biti izazov za vas.
Možete završiti obuku s sveobuhvatnim paketom All in One (koji uključuje module Sportska kompetencija, Fitnes trener i Zdravstveni fitnes i personalni trener). Ili ste možda već završili kurs Certificirani fitnes trener? Onda možete početi direktno s modulom Zdravstveni fitnes i personalni trener; naravno, moduli Sportska kompetencija i Certificirani fitnes trener bit će vam priznati.
Informativni list o kursu
obim učenja
832 E
4
Nivo EQF-a
Obuka se zasniva na Nivo EQF-a 4 »
Početak kursa
Moguće odmah
varijanta učenja
kursevi licem u lice
Weitere Moguće
mogućnosti učenja
Moguće
jezik nastave
DE
Svi datumi kursa
Pronađite svoj predmet u učionici
Certificirani zdravs... -
sedmični kurs
| 23-02-2026 | € 2.556,00 umjesto € 2.840,00
Faza prisustva od: 06-04-2026
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani zdravs... -
Poludnevni sedmični kurs
| 02-03-2026 | € 2.556,00 umjesto € 2.840,00
Faza prisustva od: 13-04-2026
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani zdravs... -
Poludnevni sedmični kurs
| 02-03-2026 | € 2.556,00 umjesto € 2.840,00
Faza prisustva od: 06-04-2026
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani zdravs... -
Poludnevni sedmični kurs
| 02-03-2026 | € 2.556,00 umjesto € 2.840,00
Faza prisustva od: 13-04-2026
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Na prvi pogled!
Certificirani zdravstveni fitnes trener i personalni trener
Vaša karijera kao trenera zdravstvenog fitnesa i ličnog trenera
Fitnes – višestruk kao i sam život
Područje djelovanja nakon završetka kursa za fitness i personalnog trenerau u je veoma raznoliko. Možete raditi u raznim fitness studijima, sportskim i wellness hotelima, centrima za fizikalnu terapiju i još mnogo toga. Moguće je i raditi kao samozaposleni trener! Bilo da je to u fitness studiju, u vašem domu ili mobilni personalni trening direktno na lokaciji klijenta – jedina ograničenja su ona koja sami sebi postavite! Kao fitness i personalni trener, mnoge su vam vrata otvorena i možete odlučiti o svojoj karijeri u sportskom sektoru. Kao fitnes i personalni trener, mnoge su vam vrata otvorena i možete odlučiti o svojoj karijeri u sportskom sektoru. Bilo da želite nadograditi svoju obuku za fitnes trenera ili se profesionalno reorijentirati, fleksibilnim programom obuke za personalnog trenera možete svoja znanja primijeniti u praksi u kratkom roku.
Bilo da želite nadograditi svoju obuku za fitness trenera ili se profesionalno preorijentirati, s fleksibilnim programom obuke za personalnog trenera možete brzo primijeniti svoje znanje u praksi i započeti svoju karijeru! Šta možete očekivati od našeg programa obuke? Šta možete očekivati od našeg programa obuke?
Šta možete očekivati od našeg programa obuke?
U modulu za fitness trenera steći ćete uvid u nekoliko vrsta treninga snage, kao što su funkcionalni trening, trening s opremom i trening slobodnim tegovima. Trening izdržljivosti i senzomotorni trening također su dio programa obuke. Također ćete naučiti kako kreirati planove treninga koji primjenjuju ove metode treninga.
Modul Zdravstveni fitnes i personalni trener nadograđuje se na sadržaj modula Fitnes trener i proširuje ga temama kao što su trening visokog intenziteta, olimpijsko dizanje tegova i individualni (One2One) trening. U diferenciranom treningu snage posebna pažnja se posvećuje prevenciji i liječenju uzroka bolova u kičmi i ramenom pojasu.
Uslovi učešća
- Online ili pisana prijava
- Osnovna fizička sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani je prednost) Minimalna dob 18 godina (za učesnike mlađe od 18 godina, za registraciju je potrebna pisana saglasnost roditelja)
- Minimalna dob je 18 godina (učesnici mlađi od 18 godina moraju priložiti pisanu saglasnost roditelja za registraciju)
Završni certifikat
Naši certifikati su važeći širom svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev, možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (NJ, EN, ES), s informacijama specifičnim za državu i s ocjenama ili bez njih.
Sve ove verzije su besplatno dostupne za preuzimanje na vašem online kampusu doživotno. Pored toga, ovisno o paketu za učenje koji ste kupili, dobit ćete certifikat po vašem izboru, izdat na visokokvalitetnom specijalnom papiru s reljefnim tiskom.
Sljedeći certifikat (na nekoliko jezika: DE, EN, ES) će biti dodijeljen:
"Dipl. Health Fitness & Personal Trainer" "Health Fitness & Personal Trainer A Licence"
" Licenca A za zdravstveni fitness i personalnog trenera"
Imate li specifična pitanja o programu obuke?
Rado ćemo vam pomoći putem telefona, e-maila ili chata . Odgovor na vaše pitanje također možete pronaći u našim općim ČPP-ima ili ČPP-ima za Health Fitness & Personal Trainer.
Sadržaj kursa – Šta ćete naučiti tokom programa obuke
obim učenja
832 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
PL
507
Prisustvo | Samostalno učenje
Odgovor
18
pretraga literature
TE
90
Praktična implementacija
AE
17
Dodatni zadaci i ispiti
Naši treninzi su općenito podobni za finansiranje. Relevantna agencija za finansiranje će odlučiti da li vam je odobreno finansiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o kursu koje su vam potrebne za vašu prijavu za finansiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju da vas savjetujemo tokom cijelog procesa i pratimo vas od vašeg prvog upita do podnošenja vaše prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomia
Mi obučavamo najbolje trenere u fitnes industriji. Podržavamo i mentoriramo naše diplomante od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je osnova za svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički kurs pruža sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Kurs je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja – prilagođen potrebama fitness i personalnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između sekvenci pokreta i razumjeti najvažnije latinske tehničke termine.
- ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
- HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
- VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
- ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura nervne ćelije
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija nervnog tkiva
- ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravni
- Pozicijski i smjerni pojmovi
- PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
- ZGLOBOVI
- Tipovi
- Strukture za potporu zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
- PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sistema
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBOIDNI MIŠIĆ
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNJNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
- MANŽETA ROTATORA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić ramena)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglav mišić podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLOKETKE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (iliakalni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Tenzor fascije latae mišić
- M. QUADRICEPS FEMORIS (KVADRICEPSNI MIŠIĆ)
- BICEPS FEMORIS (DVOJEDRENI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDINOZNI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJEDNI MIŠIĆ LISTE)
- M. SOLEUS (MIŠIĆ SOLEUS)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRUJNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANIJSKI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROTEKTORI KIČME
- RJEČNIK
ishrana
U općoj sportskoj prehrani naši učesnici se upoznaju s osnovama ishrane.
Kao osnovu, raspravlja se o sastavu naše ishrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o vodenom bilansu. Da bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetski bilans se detaljno razmatra.
Nadalje, razmatra se utjecaj pojedinačnih komponenti hrane na ljudsko tijelo i njihova važnost u sportu .
- PRISTUPI ISHRANI
- Naučni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutni i ciljani status
- OSNOVE ZDRAVE ISHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske povrede
Budući da su povrede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih povreda . U slučaju nezgode, lični trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagovati!
Štaviše, razumijevanje različitih obrazaca povreda pomaže u njihovoj prevenciji.
- PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani faktori rizika
- Termalni problemi
- SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Fraktura baze lubanje
- Povreda kičme
- SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: Akutne povrede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrice
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnih vlakana / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od prekomjerne upotrebe aktivnog mišićno-koštanog sistema
- SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste preloma
- Povrede zglobova
Osnove promocije zdravlja na radnom mjestu
U mnogim kompanijama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda za poboljšanje zdravlja zaposlenika, prevenciju bolesti i time povećanje dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Pored toga, polaznici kursa uče o faktorima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlene i kompaniju, te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima se također objašnjava kako se zaposliti u takvim kompanijama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima kursa se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku da primijene ono što su naučili u grupnom radu tokom ove cjeline.
- UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promocije zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi za promociju zdravlja na radnom mjestu
- Faktori uspjeha za promociju zdravlja na radnom mjestu
- Prednosti za zaposlene
- Koristi za kompaniju
- Dokazani alati i oblasti djelovanja
- PRVI KORACI KAO TRENER U OBLASTI WHE
- Opća pitanja
- PROMJENE VEZANE ZA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Ishrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutrašnja rezignacija
- PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji ispravljaju leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica orijentisana na klijenta ima za cilj pružiti polaznicima kursa uvide u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati im ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što je marketing zapravo i zašto je on također relevantan za osobne trenere.
Pored toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, 4P marketinški miks i drugi.
Komunikacija između trenera i klijenata, naravno, nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju, te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline, polaznici kursa trebali bi biti u stanju da pozicioniraju sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i da ga uspješno prodaju.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
- VAŽNE TAČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koji utiču na sportsku aktivnost
- Lični trener – prodaja
- OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za personalne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija neophodan je preduslov za sve trenere koji rade u oblasti sporta da adekvatno obavljaju svoj posao.
Ovaj kurs će vam pomoći darazumijete međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i zanimljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sistem.
Dobro sportsko obrazovanje počinje od osnova, od anatomije i fiziologije.
- ŠTA JE FIZIOLOGIJA?
- SRCE I KRVOTOK
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sistem ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sistem krvnih sudova
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivne reakcije kardiovaskularnog sistema
- Regulacija cirkulacijskog sistema
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
- KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
- IMUNOLOŠKI SISTEM
- Imunološki odgovor
- Limfni sistem
- Limfni organi
- PLUĆA I DIŠANJE
- Respiratorni sistem
- Gornji dišni putevi
- Donji dišni putevi
- Funkcije disanja
- Poremećaji respiratornog sistema
- KISELINSKO-BASNI BALANS
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
- NERVNI SISTEM
- Prostorna podjela nervnog sistema
- Funkcionalna klasifikacija nervnog sistema
- Refleksi
- Porijeklo pokreta
- Analizatori
- PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija ishrane
- METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdijevanja energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
- ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
- FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Poreklo, prirast i opseg pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj kurs priprema polaznike da uspješno komuniciraju s kupcima na svim nivoima. Polaznici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio kursa!
Učesnici se također podučavaju upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka kursa.
- CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
- UČENJE
- Tipovi učenja
- STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
- MOTIVI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tokom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne tačke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio trening kursa obuhvata osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori koji utiču na sportske performanse.
Budući da su učinak, dijagnostika učinka, trening i takmičenje usko međusobno povezani, u okviru kursa se o njima predaje na odgovarajući način.
U drugom dijelu kursa teorije treninga, trening se definira i evaluira kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u nauku o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što su prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
- DEFINICIJA TRENINGA
- Složeni atletski učinak – komponente učinka
- Biološki temelji treninga
- Komponente stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
- FAKTORI ATLETSKIH PERFORMANSI
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
- FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
- TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Tipovi mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trenažna oprema
- Organizacioni oblici
- TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i učestalosti
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna vještina
- TRENING POKRETLJIVOSTI
- Određujući faktori fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Komponente opterećenja metoda istezanja
- KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
- TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
- METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul Certificirani lični trener zdravstvene kondicije
Prikaži sva poglavlja predmeta
Diferencirani trening snage – kičma/ramena
Bol u leđima ili ramenima jedan je od najčešćih problema u treningu snage. Međutim, da bi se riješio ovaj problem, personalni trener mora razumjeti što uzrokuje bol.
Naravno, samo ljekar može postaviti tačnu dijagnozu. Međutim, na ličnom treneru je da razumije dijagnozu i osmisli optimalan program snage za tretman simptoma.
- Šta je, na primjer, zloglasni sindrom impingementa u ramenu? Kako ga se može izbjeći i šta treba uraditi ako je već prekasno?
- Bol u lumbalnom dijelu kičme – šta je apsolutno zabranjeno pri treningu s problemima s kičmom?
- Sagrbljena leđa zbog godina lošeg držanja – kako možemo vratiti ramena u položaj u kojem bi trebala biti da bismo nadoknadili saginuta leđa?
Našim polaznicima ovog dvodijelnog kursa bit će predstavljeni i teorijski sadržaj, s detaljnim pregledom anatomije zahvaćenih područja, i vježbe za praktičnu primjenu.
- ZAŠTO TRENING SNAGE?
- Prednosti: poprečni presjek mišića, pokretljivost, gustoća kostiju, stabilizacija zglobova, metabolizam, figura, mentalno zdravlje
- RISCI NEDOVOLJNOG TRENINGA
- Prekomjerno trošenje pasivnih struktura
- Povećan rizik od povrede
- Razvoj mišićnih disbalansa
- Neostvarivanje ciljeva treninga
- Pretreniranost ili nedovoljno opterećenje vježbača
- Razvoj hroničnog preopterećenja i nepravilnog naprezanja
- ULOGA TRENERA
- Odgovornost trenera
- Zdrava obuka i znanje
- Metodološki ispravan trening
- SNAGA I TRENING SNAGE
- Definicija snage
- Smjernice za trening snage
- CILJNE GRUPE
- Seniori, djeca/adolescenti, rekreativni i takmičarski sportisti
- TRENING SNAGE ZA SENIORE
- Medicinski pregled
- Medicinska historija za planiranje treninga
- Redovno praćenje pojedinačnih problema
- Mjerenje krvnog pritiska
- Duže faze zagrijavanja i hlađenja
- Visok nivo vježbanja za sprečavanje starenja vezanog za godine
- TRENING STABILIZACIJE
- Trening snage na spravama
- Stabilizacijski trening na spravama
- Trening snage s slobodnim tegovima
- Stabilizacioni trening sa slobodnim tegovima
- TRENING SNAGE ZA MEDICINSKA STANJA
- Hipertenzija
- Problemi s ramenom
- Problemi sa leđima
Trening slobodnih utega 2
Ovaj modul služi kao produžetak modula Trening slobodnih utega – dio 1, koji je uključen u kurs Certificirani fitnes trener. Ovdje polaznici kursa uče dodatne vježbe za mišiće leđa, prsa i ramena, kao i za bicepse i tricepse.
Za ove vježbe se posebno koristi šipka . Za razliku od Treninga s slobodnim tegovima – dio 1, vježbe u Treningu s slobodnim tegovima – dio 2 su mnogo složenije i zahtijevaju ne samo čistu mišićnu snagu, već i veću koordinaciju i koncentraciju.
Zbog visoke složenosti vježbi, trening je prirodno zahtjevniji i , kroz varijacije, mogu se istovremeno trenirati nekoliko mišićnih grupa.
Primjeri vježbi uključuju olimpijske vježbe dizanja tegova kao što su istrganje i izbačaj, i mnoge druge.
Pored toga, prikazane su i različite varijacije pojedinačnih vježbi i njihova metodološka struktura.
- OPŠTE
- Cilj i kombinacija vježbi
- Savršeno izvođenje vježbe i biomehaničke karakteristike
- SUMO MRTVO DIZANJE
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
- ČUČANJ NA PRSTIMA
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
- IMPLEMENTACIJA (ČISTO)
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Trenerske napomene
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
- PUSH PRESS
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
- POTISAK
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Trenerske napomene
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
Funkcionalni trening
Funkcionalni trening iz programa obuke Health Fitness Personal Trainer je efikasna metoda treninga koja je posljednjih godina postala sve popularnija.
To je metoda treninga koja ima za cilj poboljšati performanse i izdržljivost tijela. Mnogi sportisti koriste funkcionalni trening kako bi poboljšali svoje performanse. Međutim, sve više ljudi koji nemaju aktivan stil života također koriste funkcionalni trening kako bi ostali u formi i zdravi. Zato je funkcionalni trening važan dio ovog kursa. Ne samo da pomaže da tijelo dođe u formu, već i poboljšava zdravlje.
Ovaj kurs ponovo obrađuje osnove funkcionalnog treninga iz kursa za fitnes instruktore i pokazuje vam kako ga efikasno integrirati u vaš personalni trening. Nakon toga, razmatraju se i isprobavaju razne funkcionalne vježbe, s malom opremom i bez nje. Pored toga, razmatra se struktura i dizajn HIIT (High Intensity Interval Training) jedinica, kao i način na koji se one mogu najučinkovitije primijeniti u grupnim treninzima.
Također ćete naučiti kako integrirati funkcionalni trening u personalni trening kako biste postigli najbolje rezultate za svoje buduće klijente.
To je metoda treninga koja ima za cilj poboljšati performanse i izdržljivost tijela. Mnogi sportisti koriste funkcionalni trening kako bi poboljšali svoje performanse. Međutim, sve više ljudi koji nemaju aktivan stil života također koriste funkcionalni trening kako bi ostali u formi i zdravi. Zato je funkcionalni trening važan dio ovog kursa. Ne samo da pomaže da tijelo dođe u formu, već i poboljšava zdravlje.
Ovaj kurs ponovo obrađuje osnove funkcionalnog treninga iz kursa za fitnes instruktore i pokazuje vam kako ga efikasno integrirati u vaš personalni trening. Nakon toga, razmatraju se i isprobavaju razne funkcionalne vježbe, s malom opremom i bez nje. Pored toga, razmatra se struktura i dizajn HIIT (High Intensity Interval Training) jedinica, kao i način na koji se one mogu najučinkovitije primijeniti u grupnim treninzima.
Također ćete naučiti kako integrirati funkcionalni trening u personalni trening kako biste postigli najbolje rezultate za svoje buduće klijente.
- OSNOVE
- Šta je funkcionalni trening?
- Ciljevi funkcionalnog treninga
- PREDNOSTI I NEDOSTACI FUNKCIONALNOG TRENINGA
- Prednosti
- Nedostaci
- ANALIZA
- Medicinska historija
- Analiza držanja i pokreta
- Pristup pokretljivosti/stabilnosti
- METODOLOGIJA/CORE
- Važnost treninga trupa
- Senzorno-motoričke vještine i nestabilne površine
- METODOLOGIJA/TEŽINA TIJELA
- Osnovne vježbe
- Funkcionalni trening s malom opremom
- MALA OPREMA
- Razna pomagala kao što su TRX, girje, divlja užad
- Kettlebell
- Područja primjene i vježbe
- WILD ROPE
- Područja primjene i vježbe
- HIIT TRENING
- Različite vrste HIIT treninga
- Tabata i kružni trening
- Hurricane trening
- STRUKTURA PRAKTIČNE NASTAVE
- Struktura: zagrijavanje, glavni dio, hlađenje
- Primjeri vježbi i trajanje
Funkcionalno zagrijavanje
Ovaj modul razmatra različite vrste zagrijavanja i razloge za zagrijavanje, ilustrirajući ih učincima koje zagrijavanje ima. Zatim se bavi redoslijedom i opcijama zagrijavanja. Nakon toga slijede praktične vježbe zagrijavanja, koje uključuju upotrebu fascijalnih valjaka i razne vježbe mobilizacije.
- Detaljna poglavlja o ovoj temi uskoro će biti dostupna ovdje!
HIT trening visokog intenziteta
Najučinkovitiji oblik treninga za brze rezultate
HIT je kratica za High Intensity Training i ne treba se miješati s HIIT-om, odnosno High Intensity Interval Training. Potonji se prvenstveno koristi za trening izdržljivosti snage, dok je HIT posebni oblik treninga za hipertrofiju .
Trening visokog intenziteta (HIT) je visoko intenzivan oblik treninga koji uključuje kratke, intenzivne treninge. Ovaj oblik treninga je veoma naporan, a vrijeme oporavka nakon HIT treninga je srazmjerno duže nego kod konvencionalnog volumetrijskog treninga.
HIT štedi vrijeme – ali je veoma zahtjevan
Trening se izvodi na 80 do 90% od 1 RM, pri čemu bi 1 do 2 serije po mišićnoj grupi trebalo biti dovoljno da intenzivno optereti mišiće. Važno je uvijek izvoditi pojedinačne serije do mišićnog zakačenja kako bi se u jednoj seriji pružio pravi stimulus, što može doprinijeti rastu mišića.
HIT se ne bi trebao izvoditi više od tri puta sedmično kako bi se mišićima omogućilo dovoljno vremena za regeneraciju.
Treningom cijelog tijela – koji se izvodi 2 dana sedmično – cijelo tijelo se može trenirati u jednoj trening sesiji. Ako vam nedostaje snage za trening cijelog tijela, jednostavno podijelite trening i razdijelite različite mišićne grupe na različite dane.
U ovom modulu obuke za personalnog trenera zdravstvenog fitnesa također ćete naučiti kako je HIT sesija strukturirana i na šta trebate obratiti posebnu pažnju.
HIT je kratica za High Intensity Training i ne treba se miješati s HIIT-om, odnosno High Intensity Interval Training. Potonji se prvenstveno koristi za trening izdržljivosti snage, dok je HIT posebni oblik treninga za hipertrofiju .
Trening visokog intenziteta (HIT) je visoko intenzivan oblik treninga koji uključuje kratke, intenzivne treninge. Ovaj oblik treninga je veoma naporan, a vrijeme oporavka nakon HIT treninga je srazmjerno duže nego kod konvencionalnog volumetrijskog treninga.
HIT štedi vrijeme – ali je veoma zahtjevan
Trening se izvodi na 80 do 90% od 1 RM, pri čemu bi 1 do 2 serije po mišićnoj grupi trebalo biti dovoljno da intenzivno optereti mišiće. Važno je uvijek izvoditi pojedinačne serije do mišićnog zakačenja kako bi se u jednoj seriji pružio pravi stimulus, što može doprinijeti rastu mišića.
HIT se ne bi trebao izvoditi više od tri puta sedmično kako bi se mišićima omogućilo dovoljno vremena za regeneraciju.
Treningom cijelog tijela – koji se izvodi 2 dana sedmično – cijelo tijelo se može trenirati u jednoj trening sesiji. Ako vam nedostaje snage za trening cijelog tijela, jednostavno podijelite trening i razdijelite različite mišićne grupe na različite dane.
U ovom modulu obuke za personalnog trenera zdravstvenog fitnesa također ćete naučiti kako je HIT sesija strukturirana i na šta trebate obratiti posebnu pažnju.
- OPŠTE
- Zdravstveni i fitness aspekti
- Princip postepenog povećanja opterećenja
- HIT – trening visokog intenziteta
- Porijeklo i primjena
- Metodološki pristup treningu
- Vježbanje vs. trening
- PRAG STIMULUSA
- Definicija i značaj
- Primjena u HIT-u
- ZAKON SVE ILI NIŠTA
- Mišićni umor i stimulacija
- OBIM TRENINGA
- Trening s jednom serijom naspram treninga s više serija
- 4 NIVOA OPTERETENJA
- Nivo 1: Submaksimalne ponavljanja
- Nivo 2: Maksimalni broj ponavljanja
- Nivo 3: Trening do mišićnog zakačenja
- Nivo 4: Maksimalne ponavljanja + tehnike intenziteta
- OPTIMALNI PROCES TRENINGA
- Struktura HIT treninga
- Frekvencija treninga i metode
- Trajanje i intenzitet vježbanja
- TEHNIKE INTENZITETA
- Serije smanjenja opterećenja, djelimične ponavljanja, trening s pauzama u odmoru, intenzivna ponavljanja, nakon iznemoglosti, varanje, negativna ponavljanja
Individualna obuka
Jedinica One2One se posebno fokusira na istezanje i interakciju s klijentima tokom istezanja.
Međutim, funkcionalna analiza pokreta (FMS ) se također podučava kako bi se procijenilo trenutno stanje klijenata.
Istezanje je važan dio svakog sporta i trebalo bi ga uključiti u svaki sport, jer potiče fleksibilnost, povećava opseg pokreta (ROM), sprječava povrede i podstiče oporavak nakon napornog treninga.
U tu svrhu, ova cjelina objašnjava različite vrste istezanja i tehnike istezanja, demonstrira ih u praksi koristeći fascijske valjke i ističe efekte istezanja.
Pored toga, objašnjeni su i primijenjeni pojmovi "spotting" i "ručna asistencija", a iznad svega, prikazano je na šta biste trebali obratiti posebnu pažnju prilikom rada s klijentima.
- Didaktički i metodološki aspekti instrukcije vježbi
- Postupak i razlozi za pristup
- PREPOZNAVANJE VJEŽBE
- Šta se radi, zašto, na šta se obraća pažnja, kako
- Vizuelno, verbalno i taktilno praćenje
- ANALIZA I ISPRÁVA GREŠKI
- Postupak za različite faze treninga
- Psihološki principi
Trening sa posebnom fitness opremom
U modulu "Trening s malom fitness opremom" tečaja Personalni trener zdravstvenog fitnesa, polaznici će naučiti o najnovijim trendovima u maloj fitness opremi.
Modul ima praktičnu strukturu i nudi polaznicima priliku da isprobaju različite vježbe i nauče kako pravilno koristiti ovu opremu.
Trening s fitness opremom poboljšava koordinaciju i vještine ravnoteže. Također trenira kontrolu i svjesnost tijela.
Na primjer, mogu se koristiti posebno za trening snage ili za vježbe izdržljivosti i koordinacije. Također su vrlo pogodni za rehabilitacijske svrhe.
Također ćete naučiti na šta obratiti pažnju kod svake vrste opreme i kako je koristiti. Također ćete dobiti savjete o držanju tijela tokom vježbanja i rizicima od povreda.
Ova oblast je idealna priprema za sve koji žele raditi kao personalni treneri.
Modul ima praktičnu strukturu i nudi polaznicima priliku da isprobaju različite vježbe i nauče kako pravilno koristiti ovu opremu.
Trening s fitness opremom poboljšava koordinaciju i vještine ravnoteže. Također trenira kontrolu i svjesnost tijela.
Na primjer, mogu se koristiti posebno za trening snage ili za vježbe izdržljivosti i koordinacije. Također su vrlo pogodni za rehabilitacijske svrhe.
Također ćete naučiti na šta obratiti pažnju kod svake vrste opreme i kako je koristiti. Također ćete dobiti savjete o držanju tijela tokom vježbanja i rizicima od povreda.
Ova oblast je idealna priprema za sve koji žele raditi kao personalni treneri.
- PLANIRANJE TRENINGA
- Integracija sve male opreme za trening
- PRAKSA
- MEDICINSKA LOPTA
- Stabilnost, snaga trupa, koordinacija
- THERABAND
- Primjene i opcije treninga
- BOSU LOPTA/AIREX
- Trening ravnoteže i reakcije
- FLOWIN
- Vježbe i primjene
- TRX SUSPENSION TRAINER
- Upotreba i vježbe
- Kettlebell
- Koordinativni trening napetosti, stabilizacija jezgra, trening cijelog tijela
- PARALELNI ŠIPKOVI
- Osnovne vježbe i varijacije
- SLAM BALL
- Osnovne vježbe i varijacije
- ULTIMATE SANDBAG
- Osnovne vježbe i varijacije
- WILD ROPE
- Upotreba i opcije treninga
- RIP TRAINER
- Područja primjene i osnovni princip
- Osnovne vježbe i varijacije
modul Certificirani fitnes trener
Prikaži sva poglavlja predmeta
Trening izdržljivosti u praksi
Uz trening snage, trening izdržljivosti je važna osnova za dobre rezultate u bilo kojem sportu, a također ima i mnoge pozitivne, zdravlju korisne učinke. Što je vaša izdržljivost bolje trenirana, to duže možete održavati određeni nivo učinka.
Međutim, izdržljivost ne znači nužno trčati što je brže i što je dalje moguće. Radi se o treniranju izdržljivosti kako biste mogli raditi na određenom intenzitetu što je duže moguće. Taj intenzitet ovisi o sportu.
Na kursu kondicijskog treninga učesnici uče teorijski sadržaj intenzivnog/ekstenzivnog intervalnog treninga, brzinskih igara, te ekstenzivnih i intenzivnih metoda kondicijskog treninga. U praksi se provodi UKK test hodanja, koji je idealan za vaše buduće klijente koji tek počinju sa treningom.
Pored toga, naglasak je stavljen na planiranje treninga. Tokom praktičnih dijelova obuke, stečeno znanje se primjenjuje u praksi. Polaznici po završetku obuke mogu samostalno voditi i planirati treninge izdržljivosti.
Prije svega, trebaju biti u stanju kompetentno odgovoriti na pitanja svojih klijenata, kao što su: "Pri kojem otkucaju srca mogu/trebam trenirati?"
Ovo je još jedna važna tema u obuci fitness trenera.
- CILJEVI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Poboljšanje performansi
- Upravljanje tjelesnom težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšan kvalitet života
- STANDARDI STRESA
- Intenzitet vježbanja
- Trajanje vježbanja
- Frekvencija opterećenja
- Gustoća naprezanja
- Opseg opterećenja
- Frekvencija treninga
- METODE TRENINGA
- Kontinuirane metode (kontinuirane/varijabilne)
- Intervalne metode (ekstenzivne/intenzivne)
- Metode ponavljanja
- Takmičarski metod
- OPREMU ZA TRENING
- Traka za trčanje
- ergometar/spinning bicikl
- Stepper
- Cross trainer
- ergometri
- Vario i Wave
- PROCEDURE TESTIRANJA U OBLASTI IZDRŽLJIVOSTI
- Opći postupci testiranja izdržljivosti
- Cooperov test
- Conconi test (uključujući primjenu i evaluaciju)
- UKK test hodanja (uključujući primjenu i izračun)
Uvod u senzomotorni trening
Ljudsko tijelo je složen sistem mišića, tetiva, zglobova i kostiju koji je u stalnom pokretu. Svaki pokret koji napravimo pokreće reakciju koja utječe na druge dijelove tijela.
Senzorno-motorni trening je metoda koja trenira upravo te lance reakcija u tijelu. Kroz ciljani trening osjetila (kao što su ravnoteža, dodir, vid i sluh) i motoričkih vještina (snaga mišića, koordinacija, pokretljivost), poboljšava se interakcija između tijela i uma.
Šta je senzorno-motorni trening?
Sensomotorni trening je metoda koja potiče iz oblasti fizikalne terapije. Sensomotorna regulacija je sposobnost mozga da kontroliše motoričke vještine i percepciju. Sensomotorni trening može optimizirati sekvence pokreta i poboljšati motoričke vještine. Koristi se u fizikalnoj terapiji za neurološke poremećaje, kao što je nakon moždanog udara.
Međutim, senzomotorni trening se također može koristiti u sportskim disciplinama i fitnesu za poboljšanje motoričkih vještina.
Stoga se ovaj sadržaj obrađuje u okviru teme senzorno-motoričkih vještina za obuku instruktora fitnesa, gdje polaznici uče praktične vježbe jačanja koristeći nestabilne površine kao što su wobble daske, pjena, loptice za vježbanje, konopi, trake i još mnogo toga.
Nestabilne površine treniraju propriocepciju, tj. percepciju vlastitog tijela i njegovih pokreta. Vježbe izazivaju ravnotežu, koordinaciju i snagu te su stoga posebno efikasne.
- DEFINICIJA
- Definicija i objašnjenje senzomotorne funkcije, koja opisuje interakciju između senzorne i motoričke performanse.
- ANATOMSKE OSNOVE
- Razlika između globalnih i lokalnih stabilizatora i njihove funkcije.
- LOKALNI STABILIZATORI
- Detaljan opis lokalnih stabilizatora kao što su dijafragma, mišić transversus abdominis i dno zdjelice.
- GLAVNE MIŠIĆNE STRUKTURE
- Opis globalnih mišićnih struktura kao što su ekstenzori leđa i trbušni mišići.
- LUMBARNA STABILIZACIJA
- Interakcija lokalnih i globalnih stabilizatora u lumbalnoj regiji i važnost preaktivacije.
- NESTABILNE PODLOGE ZA PODRŽAVANJE
- Važnost mišića transversus abdominis kao prvog mišića koji se aktivira tokom pokreta trupa.
- SENSOMOTORNI TRENING
- Trening na nestabilnim površinama za oslanjanje i procesi tokom pokreta.
- RASPON INTENZITETA
- Usporedba intenziteta senzomotornih treninga s normalnim treningom snage.
- PRIROČNI METODOLOŠKI PRISTUP
- Postavljanje i struktura treninga, uključujući zagrijavanje i trening mišićnih struktura.
- MIŠIĆNI PETLJE
- Definicija i značaj mišićnih petlji i njihovog treninga.
- TRENING FUNKCIONALNIH MIŠIĆNIH LANACA
- Trening funkcionalnih mišićnih lanaca za svakodnevnu upotrebu.
- SADRŽAJ SENSOMOTORNE TRENING SESIJE
- Vježbe mobilizacije, svjesnost o tijelu, poligoni agilnosti, koordinacione ljestve i druge metode treninga.
Trening slobodnih utega 1
Kada govorimo o treningu snage, većina ljudi odmah pomisli na teške tegove i ogromne mišiće. Ali to nije jedino što trening snage nudi.
Trening s slobodnim utezima je posebno koristan u bodybuildingu, sportovima snage i borilačkim vještinama, kao i u rehabilitaciji nakon povreda. To je efikasna i svestrana metoda treninga koja je pogodna i za početnike i za napredne sportiste.
Za razliku od treninga snage na spravama, trening slobodnim tegovima ima prednost jer dodatno aktivira mišiće trupa i stabilizatore. To ga čini sveobuhvatnijim treningom jer nam ti mišići omogućavaju da držimo tijelo uspravno i koordiniramo pokrete.
Također su uključeni u mnoge svakodnevne pokrete, kao što su podizanje predmeta ili penjanje uz stepenice.
U ovoj praktičnoj cjelini kursa obuke za fitnes instruktore, polaznici uče kako pravilno koristiti bučice, šipke i sprave s kablom. Različite vježbe se demonstriraju i izvode sami polaznici, uz posebnu pažnju posvećenu izvođenju koje je blago po zglobove i s minimalnim rizikom od povreda.
- OPŠTE
- Glenoakutni zglob i lopatica
- moment za vanjsku rotaciju
- Centriranje ramenskog zgloba
- PRSNICI
- Potisak na klupi (LH)
- Potisak na sklopivoj klupi (KH)
- Pulloveri (CH)
- Od niskog do visokog (KH)
- Raznoženi potisak (KH)
- MIŠIĆI LEĐA
- Zadnji zamah sa savijenim koljenima (LH)
- Veslanje jednom rukom (KH)
- MIŠIĆI RAMENA
- Potisak iznad glave (LH i KH)
- Bočni podizaji (RH)
- Prednji bočni podizanja s savijenim trupom (RH)
- MIŠIĆI GORNJEG DIJELA PODLAKTIČNOG MIŠIĆA
- Fleksori
- Skupovi za desnu i lijevu ruku
- Preacher pregibi
- Čučnjevi s čekićem
- Koncentracioni pregibi
- Proširenje
- Potisci za tricepse
- Francuski potisak (CH, LH)
- Bench press užim hvatom (CH, RH)
vježbe za funkcionalnu snagu
Funkcionalni trening se odnosi na svaki tip treninga koji uključuje više od jednog izolovanog mišića.
To znači da se istovremeno uvijek treniraju nekoliko mišića ili čitave mišićne grupe ili lanci. Poseban naglasak je na koordinaciji mišića, interakciji između mišića, ekonomičnosti pokreta i stabilnosti trupa.
Funkcionalni trening snage je posebno važan jer se može lako uklopiti u svakodnevni život i primjenjiv je na sve sportove. Također se može prakticirati u bilo kojoj dobi. Koristi se u gotovo svakom sportu, u popularnim i rekreativnim sportovima, u sportovima na takmičarskom nivou, u rehabilitacijskom treningu i u preventivnom treningu.
Funkcionalni trening snage podrazumijeva trening s nestabilnim površinama , kao i s vlastitom tjelesnom težinom.
U ovoj cjelini polaznici našeg kursa uče o raznim pomagalima za trening, kao što su sling trenere, Pezzi lopte i druga, te kako ih koristiti u funkcionalnom treningu. Prikazuju se vježbe korištenjem vlastite tjelesne težine, uvode se pojmovi, te se prikazuju i opisuju različiti mišićni lanci tijela, zajedno s tim kako ih specifično trenirati.
- OPŠTE
- Definicije pojmova
- Principi funkcionalnog treninga
- Važnost mišića trupa
- Pregled mišića zdjeličnog dna
- Funkcije zdjeličnog dna
- Napinjanje i opuštanje mišića
- Svjesno zatezanje trbušnih mišića
- OPŠTE INFORMACIJE O VJEŽBAMA
- Osnovne vježbe i varijacije
- Metodološki principi
- Olakšavanje osnovnih vježbi
- Zakomplikovanje osnovnih vježbi
- OSNOVNE VJEŽBE
- Ventralni lanac
- Dorzalni lanac
- Lateralni lanac
Trening snage uz pomoć opreme
Predmet "Trening snage uz pomoć opreme" je dio programa obuke za licencu Fitness trener B i obuhvata sistematski trening snage na stacionarnoj opremi. Fokus je na vođenju pokreta, kontroli opterećenja i individualnoj prilagodbi treninga različitim ciljnim grupama.
Osnove
U treningu snage uz pomoć opreme, mišići se opterećuju putem mehanički vođenih putanja pokreta. To omogućava ciljano, kontrolisano opterećenje pojedinačnih mišićnih grupa i nudi siguran oblik treninga, posebno za početnike, osobe s ograničenom pokretljivošću ili one u rehabilitacijskom kontekstu.
Ciljevi predmeta
- Podučavanje osnovnih biomehaničkih principa treninga s opremom
- Ispravno podešavanje opreme i izvođenje vježbi
- Doziranje opterećenja prema cilju treninga i nivou performansi
- Prepoznavanje i izbjegavanje tipičnih grešaka pri korištenju opreme
Sadržaj
Kurs obuhvata sljedeće teme, između ostalog:
- Razlike između slobodnih i vođenih metoda treninga snage
- Planiranje treninga sa stacionarnom opremom
- Uvod u parkove opreme i standardizirane sisteme kružnih treninga
- Kontrola treninga u smislu broja ponavljanja, intenziteta i regeneracije
Primjena u svakodnevnom treningu
Sadržaj ovog predmeta čini osnovu za praktični rad u teretanama ili zdravstvenim ustanovama. Diplomanti su u stanju kreirati individualne trening programe koristeći opremu, davati upute i provoditi ih na siguran način.
- UVOD
- Ciljne grupe
- Prednosti i nedostaci opreme za trening
- Opće sigurnosne upute
- TRENING MIŠIĆA NOGU
- Leg pres
- Proširenje nogu
- Pregib nogu
- Abduktor
- Adduktor
- Rotacijski rad za listove
- Mašina za gluteuse
- TRENING PRSNIH MIŠIĆA
- Potisak za prsa
- Klupa za gornji dio prsa
- Mašina za prsa
- TRENING LEĐNIH MIŠIĆA
- Mašina za latove
- Donji veslanje i poluga
- Donji dio leđa
- Hiperekstenzija
- TRENING ZA MIŠIĆE RAMENA
- Potisak za ramena
- Mašina za deltoide
Osnovne vježbe za cijelo tijelo
Vježbe za cijelo tijelo su neophodne kada je u pitanju trening cijelog tijela. Mrtvo dizanje, čučnjevi i veslanje u naklonu su tri najvažnije vježbe za cijelo tijelo. Ove vježbe mogu dovesti tijelo u formu, poboljšati opće blagostanje i stoga su neophodne za fitness trenera. Također pomažu u povećanju izdržljivosti i snage.
Ova tema je važna jer vas uči osnovama koje su vam potrebne za sve druge vrste vježbi i treninga. Mnogi ljudi se fokusiraju na trening pojedinačnih mišićnih grupa, ali to nije najefikasniji način da dovedete tijelo u formu. Vježbe za cijelo tijelo su efikasnije jer istovremeno ciljaju nekoliko mišićnih grupa, čineći trening efikasnijim. Međutim, ove vježbe su veoma zahtjevne i sklone greškama.
Iz tog razloga našim budućim fitnes trenerima pružamo detaljne upute kako bi mogli pravilno izvoditi vježbe i kasnije dobro uputiti svoje klijente. Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se radi na njoj i trenira unutar grupe. Svaka vježba je osmišljena da cilja različite mišićne grupe.
Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se radi na njoj i trenira unutar grupe. Svaka vježba je osmišljena da cilja različite mišićne grupe.
Fitness trener mora biti u stanju prenijeti ovo znanje kako bi svojim klijentima pružio optimalnu podršku i vođenje.
Zato je poznavanje vježbi za cijelo tijelo važna tema u obuci fitness trenera.
Ova tema je važna jer vas uči osnovama koje su vam potrebne za sve druge vrste vježbi i treninga. Mnogi ljudi se fokusiraju na trening pojedinačnih mišićnih grupa, ali to nije najefikasniji način da dovedete tijelo u formu. Vježbe za cijelo tijelo su efikasnije jer istovremeno ciljaju nekoliko mišićnih grupa, čineći trening efikasnijim. Međutim, ove vježbe su veoma zahtjevne i sklone greškama.
Iz tog razloga našim budućim fitnes trenerima pružamo detaljne upute kako bi mogli pravilno izvoditi vježbe i kasnije dobro uputiti svoje klijente. Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se radi na njoj i trenira unutar grupe. Svaka vježba je osmišljena da cilja različite mišićne grupe.
Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se radi na njoj i trenira unutar grupe. Svaka vježba je osmišljena da cilja različite mišićne grupe.
Fitness trener mora biti u stanju prenijeti ovo znanje kako bi svojim klijentima pružio optimalnu podršku i vođenje.
Zato je poznavanje vježbi za cijelo tijelo važna tema u obuci fitness trenera.
- Čučanj
- Zadnji čučanj
- Općenito
- Zaključak
- Čučanj s visokom šipkom
- Čučanj s niskom šipkom
- Anatomija
- Varijacije
- Mrtvo dizanje
- Općenito
- Opis početne pozicije
- Opis Krajnja pozicija
- Pokreti
- Varijacije hvata
- Varijacije stava
- Savjeti za treniranje
- Anatomija
- Varijacije
- PRVA VRSTA
- Općenito
- Opis početne pozicije
- Opis Završna pozicija
- Komande pokreta
- Varijacije hvata
- Savjeti za treniranje
- Anatomija
- Varijacije
Planiranje treninga za fitness trenere
Planiranje treninga je ključni dio rada fitness trenera i personalnog trenera. Da bi se postigao efikasan napredak u treniranju klijenata i dugoročni uspjeh, postoji nekoliko važnih faktora koje treba uzeti u obzir. Bez obzira na to da li je lični cilj klijenta poboljšanje performansi, smanjenje tjelesne masti, učenje novih, složenih vježbi ili nešto drugo.
Weineckovi principi treninga predstavljaju nekoliko važnih osnovnih principa. Između ostalog, oni navode da trening stimulans mora biti dovoljno visok da bi se postigla adaptacija, da opterećenje mora postepeno rasti, te također specificiraju ispravan redoslijed opterećenja, dovoljno oporavka i još mnogo toga. Pojedinačni izbor pet normi opterećenja je također ključan: intenzitet, trajanje, učestalost, gustoća i obim. Planiranje treninga se bavi time kako se oni mogu ispravno prilagoditi individualnim ciljevima i zahtjevima kako bi se postigli optimalni rezultati.
Ključna riječ: ciljevi. Postavljanje pravih ciljeva za klijente također ima veliki utjecaj na dizajn treninga. Nivo treninga, godine, oporavak, raspoloživo vrijeme i mnogi drugi faktori igraju važnu ulogu. Tek kada se uzmu u obzir individualne potrebe i resursi klijenata, plan treninga se može uspješno provesti u praksi.
Naši polaznici uče o fiziološkim adaptacijama funkcionalnih sistema tijela kroz različite opterećenja treninga. Pored toga, uče o različitim modelima periodizacije i kako se oni primjenjuju u praksi na različitim nivoima performansi. To znači da naši diplomci znaju šta je potrebno za optimalno planiranje treninga , koji prepreke mogu stajati na putu i kako ispravno postaviti (i, naravno, ostvariti) individualne ciljeve.
Da biste osvježili svoje znanje o planiranju treninga ili proširili svoje opće znanje o planiranju treninga, preporučujemo radionicu 1x1 o planiranju treninga.
- Detaljna poglavlja o ovoj temi uskoro će biti dostupna ovdje!
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Certificirani zdravstveni fitnes trener i personalni trener
istaknuto
jezik nastave
specijalistički modul
Sportska stručnost (online)
Sportska kompetencija (prisustvo)
Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi
Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi fitness trenera
Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Zdravlje FPT
Kurs je uključen
Tip učenja | Metoda učenja
varijanta učenja
metoda učenja
slušni i vizuelni tip učenja
komunikativni i motorički tip učenja
vrijeme za učenje
Podrška u učenju (# sveobuhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF datoteke
Predavanja se mogu rezervisati kao praktični dani.
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona
WhatsApp i podrška na licu mjesta
simulirani ispiti
bonus moduli
NADA Austrija
Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK online ispit na pola semestra
diplomski ispit
Certifikat iz njemačkog, engleskog i španskog jezika
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Račun akademije (# sve uključeno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatan demo račun / probni paket
Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke
Certifikati s verifikacijom autentičnosti (QR kod)
promocija
mogućnosti finansiranja
Odmor za obrazovanje (AT)
Podrška za kompanije
Podrška samozaposlenima
savjetovanje o izboru predmeta
Procjena troškova za agenciju za finansiranje
pomoć
posredovanje pri zapošljavanju
opsežne mogućnosti obuke
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
učenje na daljinu
€ 1.971,00
umjesto
€ 2.190,00
Odbrana
Online + tehničke rasprave
Opcionalno rezervabilno
314
115
osamdeset i jedan
fitnes trener
na internetu
vizualno
preporučeno
pogodan
fleksibilan
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
kursevi licem u lice
€ 2.556,00
umjesto
€ 2.840,00
Odbrana
Grupni tečaj licem u lice
Opcionalno rezervabilno
314
rezervabilan
rezervabilan
fitnes trener
online/lično
vizuelni/motorni
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilan + termini
rezervabilan
fleksibilan termin
do 100%
neobavezujući
privatni časovi
€ 3.190,00
DE, EN
privatni časovi
sadržavati
314
115
osamdeset i jedan
fitnes trener
Jedan na jedan
vizuelni/motorni
pogodan
preporučeno
pojedinac
sadržavati
pojedinac
do 100%
neobavezujući
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Period ispita, trajanje obuke i postupak ispita su nezavisni od varijante učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervisati i završiti pojedinačne blokove u individualnim časovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju opciju učenja ste odabrali za završetak kursa.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje u svakom slučaju ostat će vam dostupni doživotno.
Finansiranje i obrazovni dopust – kako to funkcioniše
Mogu li dobiti finansiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne opcije finansiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležna agencija za finansiranje isključivo odgovorna za odluku o odobravanju finansiranja i o njegovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovarajuću agenciju za finansiranje i sastavimo sve informacije o kursu koje su vam potrebne za prijavu za finansiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za finansiranje.
Kako funkcioniše finansiranje?
U zavisnosti od institucije koja finansira, troškovi obuke se ili pokrivaju direktno nakon odobrenja zahtjeva za finansiranje (npr. AMS) ili vam se u potpunosti ili djelimično nadoknađuju nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da sami kontaktirate institucije koje finansiraju kako biste saznali kako finansiranje funkcioniše.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših kurseva ispunjava uslove za odsustvo radi obrazovanja.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o odsustvu radi obrazovanja sa svojim poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada na period trajanja vaše dalje obuke.
Planirajte svoj obrazovni odsustak s nama sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u okviru lične, neobavezujuće konsultacije.
Kako funkcioniše obrazovni odsustvo?
Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine u roku od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
- razdijeljen odmor, ali svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti u roku od 4 godine.
- Odmor za obrazovanje uz polu-radno obrazovanje raspoređeno na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni odsustak. Morate redovno dokazivati napredak u programu obuke. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovno dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Perspektive u karijeri – šta se dešava nakon obuke
Šta radi lični trener?
Fitnes i personalni treneri pomažu klijentima da ostvare svoje željene ciljeve. Personalni treneri kreiraju individualne planove treninga, optimiziraju trening svojih klijenata i pružaju im savjete o ishrani. Kao fitnes i personalni trener, vi ste, takoreći, motivator klijenta i osiguravate da su treninzi savršeno prilagođeni njihovim ličnim ciljevima.
Personalni trening podrazumijeva trening jedan na jedan, tj. direktan kontakt s klijentima. Trening se ne mora nužno odvijati u teretani. Da biste bili savršeno pripremljeni za trening jedan na jedan sa svojim klijentima, naša obuka je usmjerena na sekvence pokreta, upute za trening, prepoznavanje i sigurno ispravljanje grešaka, te praktične tehnike za rad s klijentima. Nakon završetka obuke, imat ćete priliku raditi kao samozaposleni ili kao zaposleni u teretanama, sportskim i rekreacijskim centrima ili zdravstvenim centrima. Također ćete steći opsežno znanje o kreativnim načinima osmišljavanja treninga koristeći širok spektar pomagala.
Koliko zarađuju personalni treneri?
Kao fitness trener na stalnom radnom mjestu, možete očekivati prosječnu početnu bruto platu od 19.000 do 22.000 funti godišnje. Sa nekoliko godina profesionalnog iskustva, raspon plata se zatim povećava na 23.000 do 28.000 funti godišnje.
Ako ste samozaposleni, vaša plata zavisi od toga koliko klijenata imate i kako postavite svoje cijene. Osim toga, naravno, morat ćete plaćati iznajmljivanje prostora, osim ako se ne fokusirate na dolaske na kućnu adresu i treninge na otvorenom.
Gdje rade personalni treneri?
Nakon završetka obuke za fitnes i personalnog trenera, postoji mnogo različitih oblasti u kojima možete raditi. Možete raditi u raznim teretanama, fizioterapeutskim centrima, sportskim i wellness hotelima i još mnogo toga. Ali također je moguće raditi kao samozaposleni personalni trener. Možete održavati treninge u teretani, kod kuće ili u domu klijenta, ili na otvorenom. Kao fitnes i lični trener, možete se odlučiti za karijeru u sportskom sektoru, jer su vam mnoga vrata otvorena.
Kako mi Flexyfit pomaže da pronađem posao?
Kako mi Flexyfit pomaže da nađem posao?
Redovno objavljujemo oglase za posao iz teretana na našoj platformi Sportkarriere. Tamo se možete direktno prijaviti za poslove kao fitnes trener, voditelj poslovnice, instruktor ili zaposlenik teretane.
Vaša karijera kao trenera zdravstvenog fitnesa i ličnog trenera
Fitnes – višestruk kao i sam život
Područje djelovanja nakon završetka kursa za fitness i personalnog trenerau u je veoma raznoliko. Možete raditi u raznim fitness studijima, sportskim i wellness hotelima, centrima za fizikalnu terapiju i još mnogo toga. Moguće je i raditi kao samozaposleni trener! Bilo da je to u fitness studiju, u vašem domu ili mobilni personalni trening direktno na lokaciji klijenta – jedina ograničenja su ona koja sami sebi postavite! Kao fitness i personalni trener, mnoge su vam vrata otvorena i možete odlučiti o svojoj karijeri u sportskom sektoru. Kao fitnes i personalni trener, mnoge su vam vrata otvorena i možete odlučiti o svojoj karijeri u sportskom sektoru. Bilo da želite nadograditi svoju obuku za fitnes trenera ili se profesionalno reorijentirati, fleksibilnim programom obuke za personalnog trenera možete svoja znanja primijeniti u praksi u kratkom roku.
Bilo da želite nadograditi svoju obuku za fitness trenera ili se profesionalno preorijentirati, s fleksibilnim programom obuke za personalnog trenera možete brzo primijeniti svoje znanje u praksi i započeti svoju karijeru! Šta možete očekivati od našeg programa obuke? Šta možete očekivati od našeg programa obuke?
Šta možete očekivati od našeg programa obuke?
U modulu za fitness trenera steći ćete uvid u nekoliko vrsta treninga snage, kao što su funkcionalni trening, trening s opremom i trening slobodnim tegovima. Trening izdržljivosti i senzomotorni trening također su dio programa obuke. Također ćete naučiti kako kreirati planove treninga koji primjenjuju ove metode treninga.
Modul Zdravstveni fitnes i personalni trener nadograđuje se na sadržaj modula Fitnes trener i proširuje ga temama kao što su trening visokog intenziteta, olimpijsko dizanje tegova i individualni (One2One) trening. U diferenciranom treningu snage posebna pažnja se posvećuje prevenciji i liječenju uzroka bolova u kičmi i ramenom pojasu.
Uslovi učešća
- Online ili pisana prijava
- Osnovna fizička sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani je prednost) Minimalna dob 18 godina (za učesnike mlađe od 18 godina, za registraciju je potrebna pisana saglasnost roditelja)
- Minimalna dob je 18 godina (učesnici mlađi od 18 godina moraju priložiti pisanu saglasnost roditelja za registraciju)
Završni certifikat
Naši certifikati su važeći širom svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev, možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (NJ, EN, ES), s informacijama specifičnim za državu i s ocjenama ili bez njih.
Sve ove verzije su besplatno dostupne za preuzimanje na vašem online kampusu doživotno. Pored toga, ovisno o paketu za učenje koji ste kupili, dobit ćete certifikat po vašem izboru, izdat na visokokvalitetnom specijalnom papiru s reljefnim tiskom.
Sljedeći certifikat (na nekoliko jezika: DE, EN, ES) će biti dodijeljen:
"Dipl. Health Fitness & Personal Trainer" "Health Fitness & Personal Trainer A Licence"
" Licenca A za zdravstveni fitness i personalnog trenera"
Imate li specifična pitanja o programu obuke?
Rado ćemo vam pomoći putem telefona, e-maila ili chata . Odgovor na vaše pitanje također možete pronaći u našim općim ČPP-ima ili ČPP-ima za Health Fitness & Personal Trainer.
Sadržaj kursa – Šta ćete naučiti tokom programa obuke
obim učenja
832 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
PL
507
Prisustvo | Samostalno učenje
Odgovor
18
pretraga literature
TE
90
Praktična implementacija
AE
17
Dodatni zadaci i ispiti
Naši treninzi su općenito podobni za finansiranje. Relevantna agencija za finansiranje će odlučiti da li vam je odobreno finansiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o kursu koje su vam potrebne za vašu prijavu za finansiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju da vas savjetujemo tokom cijelog procesa i pratimo vas od vašeg prvog upita do podnošenja vaše prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomia
Mi obučavamo najbolje trenere u fitnes industriji. Podržavamo i mentoriramo naše diplomante od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je osnova za svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički kurs pruža sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Kurs je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja – prilagođen potrebama fitness i personalnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između sekvenci pokreta i razumjeti najvažnije latinske tehničke termine.
-
ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
-
HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
-
VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
-
ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura nervne ćelije
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija nervnog tkiva
-
ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravni
- Pozicijski i smjerni pojmovi
-
PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
-
ZGLOBOVI
- Tipovi
- Strukture za potporu zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
-
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sistema
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBOIDNI MIŠIĆ
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNJNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
-
MANŽETA ROTATORA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić ramena)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglav mišić podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLOKETKE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (iliakalni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Tenzor fascije latae mišić
- M. QUADRICEPS FEMORIS (KVADRICEPSNI MIŠIĆ)
- BICEPS FEMORIS (DVOJEDRENI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDINOZNI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJEDNI MIŠIĆ LISTE)
- M. SOLEUS (MIŠIĆ SOLEUS)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRUJNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANIJSKI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROTEKTORI KIČME
- RJEČNIK
ishrana
U općoj sportskoj prehrani naši učesnici se upoznaju s osnovama ishrane.
Kao osnovu, raspravlja se o sastavu naše ishrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o vodenom bilansu. Da bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetski bilans se detaljno razmatra.
Nadalje, razmatra se utjecaj pojedinačnih komponenti hrane na ljudsko tijelo i njihova važnost u sportu .
-
PRISTUPI ISHRANI
- Naučni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutni i ciljani status
-
OSNOVE ZDRAVE ISHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske povrede
Budući da su povrede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih povreda . U slučaju nezgode, lični trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagovati!
Štaviše, razumijevanje različitih obrazaca povreda pomaže u njihovoj prevenciji.
-
PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani faktori rizika
- Termalni problemi
-
SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Fraktura baze lubanje
- Povreda kičme
-
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: Akutne povrede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrice
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnih vlakana / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od prekomjerne upotrebe aktivnog mišićno-koštanog sistema
-
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste preloma
- Povrede zglobova
Osnove promocije zdravlja na radnom mjestu
U mnogim kompanijama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda za poboljšanje zdravlja zaposlenika, prevenciju bolesti i time povećanje dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Pored toga, polaznici kursa uče o faktorima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlene i kompaniju, te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima se također objašnjava kako se zaposliti u takvim kompanijama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima kursa se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku da primijene ono što su naučili u grupnom radu tokom ove cjeline.
-
UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promocije zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi za promociju zdravlja na radnom mjestu
-
Faktori uspjeha za promociju zdravlja na radnom mjestu
- Prednosti za zaposlene
- Koristi za kompaniju
- Dokazani alati i oblasti djelovanja
-
PRVI KORACI KAO TRENER U OBLASTI WHE
- Opća pitanja
-
PROMJENE VEZANE ZA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Ishrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutrašnja rezignacija
-
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji ispravljaju leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica orijentisana na klijenta ima za cilj pružiti polaznicima kursa uvide u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati im ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što je marketing zapravo i zašto je on također relevantan za osobne trenere.
Pored toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, 4P marketinški miks i drugi.
Komunikacija između trenera i klijenata, naravno, nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju, te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline, polaznici kursa trebali bi biti u stanju da pozicioniraju sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i da ga uspješno prodaju.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
-
VAŽNE TAČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koji utiču na sportsku aktivnost
- Lični trener – prodaja
-
OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za personalne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija neophodan je preduslov za sve trenere koji rade u oblasti sporta da adekvatno obavljaju svoj posao.
Ovaj kurs će vam pomoći darazumijete međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i zanimljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sistem.
Dobro sportsko obrazovanje počinje od osnova, od anatomije i fiziologije.
- ŠTA JE FIZIOLOGIJA?
-
SRCE I KRVOTOK
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sistem ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sistem krvnih sudova
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivne reakcije kardiovaskularnog sistema
- Regulacija cirkulacijskog sistema
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
-
KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
-
IMUNOLOŠKI SISTEM
- Imunološki odgovor
- Limfni sistem
- Limfni organi
-
PLUĆA I DIŠANJE
- Respiratorni sistem
- Gornji dišni putevi
- Donji dišni putevi
- Funkcije disanja
- Poremećaji respiratornog sistema
-
KISELINSKO-BASNI BALANS
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
-
NERVNI SISTEM
- Prostorna podjela nervnog sistema
- Funkcionalna klasifikacija nervnog sistema
- Refleksi
- Porijeklo pokreta
- Analizatori
-
PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija ishrane
-
METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdijevanja energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
-
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
-
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Poreklo, prirast i opseg pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj kurs priprema polaznike da uspješno komuniciraju s kupcima na svim nivoima. Polaznici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio kursa!
Učesnici se također podučavaju upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka kursa.
-
CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
-
UČENJE
- Tipovi učenja
-
STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
-
MOTIVI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tokom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne tačke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio trening kursa obuhvata osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori koji utiču na sportske performanse.
Budući da su učinak, dijagnostika učinka, trening i takmičenje usko međusobno povezani, u okviru kursa se o njima predaje na odgovarajući način.
U drugom dijelu kursa teorije treninga, trening se definira i evaluira kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u nauku o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što su prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
-
DEFINICIJA TRENINGA
- Složeni atletski učinak – komponente učinka
- Biološki temelji treninga
- Komponente stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
-
FAKTORI ATLETSKIH PERFORMANSI
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
-
FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
-
TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Tipovi mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trenažna oprema
- Organizacioni oblici
-
TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i učestalosti
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna vještina
-
TRENING POKRETLJIVOSTI
- Određujući faktori fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Komponente opterećenja metoda istezanja
-
KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
-
TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
-
METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul Certificirani lični trener zdravstvene kondicije
Prikaži sva poglavlja predmeta
Diferencirani trening snage – kičma/ramena
Bol u leđima ili ramenima jedan je od najčešćih problema u treningu snage. Međutim, da bi se riješio ovaj problem, personalni trener mora razumjeti što uzrokuje bol.
Naravno, samo ljekar može postaviti tačnu dijagnozu. Međutim, na ličnom treneru je da razumije dijagnozu i osmisli optimalan program snage za tretman simptoma.
- Šta je, na primjer, zloglasni sindrom impingementa u ramenu? Kako ga se može izbjeći i šta treba uraditi ako je već prekasno?
- Bol u lumbalnom dijelu kičme – šta je apsolutno zabranjeno pri treningu s problemima s kičmom?
- Sagrbljena leđa zbog godina lošeg držanja – kako možemo vratiti ramena u položaj u kojem bi trebala biti da bismo nadoknadili saginuta leđa?
Našim polaznicima ovog dvodijelnog kursa bit će predstavljeni i teorijski sadržaj, s detaljnim pregledom anatomije zahvaćenih područja, i vježbe za praktičnu primjenu.
-
ZAŠTO TRENING SNAGE?
- Prednosti: poprečni presjek mišića, pokretljivost, gustoća kostiju, stabilizacija zglobova, metabolizam, figura, mentalno zdravlje
-
RISCI NEDOVOLJNOG TRENINGA
- Prekomjerno trošenje pasivnih struktura
- Povećan rizik od povrede
- Razvoj mišićnih disbalansa
- Neostvarivanje ciljeva treninga
- Pretreniranost ili nedovoljno opterećenje vježbača
- Razvoj hroničnog preopterećenja i nepravilnog naprezanja
-
ULOGA TRENERA
- Odgovornost trenera
- Zdrava obuka i znanje
- Metodološki ispravan trening
-
SNAGA I TRENING SNAGE
- Definicija snage
- Smjernice za trening snage
-
CILJNE GRUPE
- Seniori, djeca/adolescenti, rekreativni i takmičarski sportisti
-
TRENING SNAGE ZA SENIORE
- Medicinski pregled
- Medicinska historija za planiranje treninga
- Redovno praćenje pojedinačnih problema
- Mjerenje krvnog pritiska
- Duže faze zagrijavanja i hlađenja
- Visok nivo vježbanja za sprečavanje starenja vezanog za godine
-
TRENING STABILIZACIJE
- Trening snage na spravama
- Stabilizacijski trening na spravama
- Trening snage s slobodnim tegovima
- Stabilizacioni trening sa slobodnim tegovima
-
TRENING SNAGE ZA MEDICINSKA STANJA
- Hipertenzija
- Problemi s ramenom
- Problemi sa leđima
Trening slobodnih utega 2
Ovaj modul služi kao produžetak modula Trening slobodnih utega – dio 1, koji je uključen u kurs Certificirani fitnes trener. Ovdje polaznici kursa uče dodatne vježbe za mišiće leđa, prsa i ramena, kao i za bicepse i tricepse.
Za ove vježbe se posebno koristi šipka . Za razliku od Treninga s slobodnim tegovima – dio 1, vježbe u Treningu s slobodnim tegovima – dio 2 su mnogo složenije i zahtijevaju ne samo čistu mišićnu snagu, već i veću koordinaciju i koncentraciju.
Zbog visoke složenosti vježbi, trening je prirodno zahtjevniji i , kroz varijacije, mogu se istovremeno trenirati nekoliko mišićnih grupa.
Primjeri vježbi uključuju olimpijske vježbe dizanja tegova kao što su istrganje i izbačaj, i mnoge druge.
Pored toga, prikazane su i različite varijacije pojedinačnih vježbi i njihova metodološka struktura.
-
OPŠTE
- Cilj i kombinacija vježbi
- Savršeno izvođenje vježbe i biomehaničke karakteristike
-
SUMO MRTVO DIZANJE
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
-
ČUČANJ NA PRSTIMA
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
-
IMPLEMENTACIJA (ČISTO)
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Trenerske napomene
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
-
PUSH PRESS
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
-
POTISAK
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Trenerske napomene
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
Funkcionalni trening
Funkcionalni trening iz programa obuke Health Fitness Personal Trainer je efikasna metoda treninga koja je posljednjih godina postala sve popularnija.
To je metoda treninga koja ima za cilj poboljšati performanse i izdržljivost tijela. Mnogi sportisti koriste funkcionalni trening kako bi poboljšali svoje performanse. Međutim, sve više ljudi koji nemaju aktivan stil života također koriste funkcionalni trening kako bi ostali u formi i zdravi. Zato je funkcionalni trening važan dio ovog kursa. Ne samo da pomaže da tijelo dođe u formu, već i poboljšava zdravlje.
Ovaj kurs ponovo obrađuje osnove funkcionalnog treninga iz kursa za fitnes instruktore i pokazuje vam kako ga efikasno integrirati u vaš personalni trening. Nakon toga, razmatraju se i isprobavaju razne funkcionalne vježbe, s malom opremom i bez nje. Pored toga, razmatra se struktura i dizajn HIIT (High Intensity Interval Training) jedinica, kao i način na koji se one mogu najučinkovitije primijeniti u grupnim treninzima.
Također ćete naučiti kako integrirati funkcionalni trening u personalni trening kako biste postigli najbolje rezultate za svoje buduće klijente.
To je metoda treninga koja ima za cilj poboljšati performanse i izdržljivost tijela. Mnogi sportisti koriste funkcionalni trening kako bi poboljšali svoje performanse. Međutim, sve više ljudi koji nemaju aktivan stil života također koriste funkcionalni trening kako bi ostali u formi i zdravi. Zato je funkcionalni trening važan dio ovog kursa. Ne samo da pomaže da tijelo dođe u formu, već i poboljšava zdravlje.
Ovaj kurs ponovo obrađuje osnove funkcionalnog treninga iz kursa za fitnes instruktore i pokazuje vam kako ga efikasno integrirati u vaš personalni trening. Nakon toga, razmatraju se i isprobavaju razne funkcionalne vježbe, s malom opremom i bez nje. Pored toga, razmatra se struktura i dizajn HIIT (High Intensity Interval Training) jedinica, kao i način na koji se one mogu najučinkovitije primijeniti u grupnim treninzima.
Također ćete naučiti kako integrirati funkcionalni trening u personalni trening kako biste postigli najbolje rezultate za svoje buduće klijente.
-
OSNOVE
- Šta je funkcionalni trening?
- Ciljevi funkcionalnog treninga
-
PREDNOSTI I NEDOSTACI FUNKCIONALNOG TRENINGA
- Prednosti
- Nedostaci
-
ANALIZA
- Medicinska historija
- Analiza držanja i pokreta
- Pristup pokretljivosti/stabilnosti
-
METODOLOGIJA/CORE
- Važnost treninga trupa
- Senzorno-motoričke vještine i nestabilne površine
-
METODOLOGIJA/TEŽINA TIJELA
- Osnovne vježbe
- Funkcionalni trening s malom opremom
-
MALA OPREMA
- Razna pomagala kao što su TRX, girje, divlja užad
-
Kettlebell
- Područja primjene i vježbe
-
WILD ROPE
- Područja primjene i vježbe
-
HIIT TRENING
- Različite vrste HIIT treninga
- Tabata i kružni trening
- Hurricane trening
-
STRUKTURA PRAKTIČNE NASTAVE
- Struktura: zagrijavanje, glavni dio, hlađenje
- Primjeri vježbi i trajanje
Funkcionalno zagrijavanje
Ovaj modul razmatra različite vrste zagrijavanja i razloge za zagrijavanje, ilustrirajući ih učincima koje zagrijavanje ima. Zatim se bavi redoslijedom i opcijama zagrijavanja. Nakon toga slijede praktične vježbe zagrijavanja, koje uključuju upotrebu fascijalnih valjaka i razne vježbe mobilizacije.
- Detaljna poglavlja o ovoj temi uskoro će biti dostupna ovdje!
HIT trening visokog intenziteta
Najučinkovitiji oblik treninga za brze rezultate
HIT je kratica za High Intensity Training i ne treba se miješati s HIIT-om, odnosno High Intensity Interval Training. Potonji se prvenstveno koristi za trening izdržljivosti snage, dok je HIT posebni oblik treninga za hipertrofiju .
Trening visokog intenziteta (HIT) je visoko intenzivan oblik treninga koji uključuje kratke, intenzivne treninge. Ovaj oblik treninga je veoma naporan, a vrijeme oporavka nakon HIT treninga je srazmjerno duže nego kod konvencionalnog volumetrijskog treninga.
HIT štedi vrijeme – ali je veoma zahtjevan
Trening se izvodi na 80 do 90% od 1 RM, pri čemu bi 1 do 2 serije po mišićnoj grupi trebalo biti dovoljno da intenzivno optereti mišiće. Važno je uvijek izvoditi pojedinačne serije do mišićnog zakačenja kako bi se u jednoj seriji pružio pravi stimulus, što može doprinijeti rastu mišića.
HIT se ne bi trebao izvoditi više od tri puta sedmično kako bi se mišićima omogućilo dovoljno vremena za regeneraciju.
Treningom cijelog tijela – koji se izvodi 2 dana sedmično – cijelo tijelo se može trenirati u jednoj trening sesiji. Ako vam nedostaje snage za trening cijelog tijela, jednostavno podijelite trening i razdijelite različite mišićne grupe na različite dane.
U ovom modulu obuke za personalnog trenera zdravstvenog fitnesa također ćete naučiti kako je HIT sesija strukturirana i na šta trebate obratiti posebnu pažnju.
HIT je kratica za High Intensity Training i ne treba se miješati s HIIT-om, odnosno High Intensity Interval Training. Potonji se prvenstveno koristi za trening izdržljivosti snage, dok je HIT posebni oblik treninga za hipertrofiju .
Trening visokog intenziteta (HIT) je visoko intenzivan oblik treninga koji uključuje kratke, intenzivne treninge. Ovaj oblik treninga je veoma naporan, a vrijeme oporavka nakon HIT treninga je srazmjerno duže nego kod konvencionalnog volumetrijskog treninga.
HIT štedi vrijeme – ali je veoma zahtjevan
Trening se izvodi na 80 do 90% od 1 RM, pri čemu bi 1 do 2 serije po mišićnoj grupi trebalo biti dovoljno da intenzivno optereti mišiće. Važno je uvijek izvoditi pojedinačne serije do mišićnog zakačenja kako bi se u jednoj seriji pružio pravi stimulus, što može doprinijeti rastu mišića.
HIT se ne bi trebao izvoditi više od tri puta sedmično kako bi se mišićima omogućilo dovoljno vremena za regeneraciju.
Treningom cijelog tijela – koji se izvodi 2 dana sedmično – cijelo tijelo se može trenirati u jednoj trening sesiji. Ako vam nedostaje snage za trening cijelog tijela, jednostavno podijelite trening i razdijelite različite mišićne grupe na različite dane.
U ovom modulu obuke za personalnog trenera zdravstvenog fitnesa također ćete naučiti kako je HIT sesija strukturirana i na šta trebate obratiti posebnu pažnju.
-
OPŠTE
- Zdravstveni i fitness aspekti
- Princip postepenog povećanja opterećenja
-
HIT – trening visokog intenziteta
- Porijeklo i primjena
- Metodološki pristup treningu
- Vježbanje vs. trening
-
PRAG STIMULUSA
- Definicija i značaj
- Primjena u HIT-u
-
ZAKON SVE ILI NIŠTA
- Mišićni umor i stimulacija
-
OBIM TRENINGA
- Trening s jednom serijom naspram treninga s više serija
-
4 NIVOA OPTERETENJA
- Nivo 1: Submaksimalne ponavljanja
- Nivo 2: Maksimalni broj ponavljanja
- Nivo 3: Trening do mišićnog zakačenja
- Nivo 4: Maksimalne ponavljanja + tehnike intenziteta
-
OPTIMALNI PROCES TRENINGA
- Struktura HIT treninga
- Frekvencija treninga i metode
- Trajanje i intenzitet vježbanja
-
TEHNIKE INTENZITETA
- Serije smanjenja opterećenja, djelimične ponavljanja, trening s pauzama u odmoru, intenzivna ponavljanja, nakon iznemoglosti, varanje, negativna ponavljanja
Individualna obuka
Jedinica One2One se posebno fokusira na istezanje i interakciju s klijentima tokom istezanja.
Međutim, funkcionalna analiza pokreta (FMS ) se također podučava kako bi se procijenilo trenutno stanje klijenata.
Istezanje je važan dio svakog sporta i trebalo bi ga uključiti u svaki sport, jer potiče fleksibilnost, povećava opseg pokreta (ROM), sprječava povrede i podstiče oporavak nakon napornog treninga.
U tu svrhu, ova cjelina objašnjava različite vrste istezanja i tehnike istezanja, demonstrira ih u praksi koristeći fascijske valjke i ističe efekte istezanja.
Pored toga, objašnjeni su i primijenjeni pojmovi "spotting" i "ručna asistencija", a iznad svega, prikazano je na šta biste trebali obratiti posebnu pažnju prilikom rada s klijentima.
-
Didaktički i metodološki aspekti instrukcije vježbi
- Postupak i razlozi za pristup
-
PREPOZNAVANJE VJEŽBE
- Šta se radi, zašto, na šta se obraća pažnja, kako
- Vizuelno, verbalno i taktilno praćenje
-
ANALIZA I ISPRÁVA GREŠKI
- Postupak za različite faze treninga
- Psihološki principi
Trening sa posebnom fitness opremom
U modulu "Trening s malom fitness opremom" tečaja Personalni trener zdravstvenog fitnesa, polaznici će naučiti o najnovijim trendovima u maloj fitness opremi.
Modul ima praktičnu strukturu i nudi polaznicima priliku da isprobaju različite vježbe i nauče kako pravilno koristiti ovu opremu.
Trening s fitness opremom poboljšava koordinaciju i vještine ravnoteže. Također trenira kontrolu i svjesnost tijela.
Na primjer, mogu se koristiti posebno za trening snage ili za vježbe izdržljivosti i koordinacije. Također su vrlo pogodni za rehabilitacijske svrhe.
Također ćete naučiti na šta obratiti pažnju kod svake vrste opreme i kako je koristiti. Također ćete dobiti savjete o držanju tijela tokom vježbanja i rizicima od povreda.
Ova oblast je idealna priprema za sve koji žele raditi kao personalni treneri.
Modul ima praktičnu strukturu i nudi polaznicima priliku da isprobaju različite vježbe i nauče kako pravilno koristiti ovu opremu.
Trening s fitness opremom poboljšava koordinaciju i vještine ravnoteže. Također trenira kontrolu i svjesnost tijela.
Na primjer, mogu se koristiti posebno za trening snage ili za vježbe izdržljivosti i koordinacije. Također su vrlo pogodni za rehabilitacijske svrhe.
Također ćete naučiti na šta obratiti pažnju kod svake vrste opreme i kako je koristiti. Također ćete dobiti savjete o držanju tijela tokom vježbanja i rizicima od povreda.
Ova oblast je idealna priprema za sve koji žele raditi kao personalni treneri.
-
PLANIRANJE TRENINGA
- Integracija sve male opreme za trening
- PRAKSA
-
MEDICINSKA LOPTA
- Stabilnost, snaga trupa, koordinacija
-
THERABAND
- Primjene i opcije treninga
-
BOSU LOPTA/AIREX
- Trening ravnoteže i reakcije
-
FLOWIN
- Vježbe i primjene
-
TRX SUSPENSION TRAINER
- Upotreba i vježbe
-
Kettlebell
- Koordinativni trening napetosti, stabilizacija jezgra, trening cijelog tijela
-
PARALELNI ŠIPKOVI
- Osnovne vježbe i varijacije
-
SLAM BALL
- Osnovne vježbe i varijacije
-
ULTIMATE SANDBAG
- Osnovne vježbe i varijacije
-
WILD ROPE
- Upotreba i opcije treninga
-
RIP TRAINER
- Područja primjene i osnovni princip
- Osnovne vježbe i varijacije
modul Certificirani fitnes trener
Prikaži sva poglavlja predmeta
Trening izdržljivosti u praksi
Uz trening snage, trening izdržljivosti je važna osnova za dobre rezultate u bilo kojem sportu, a također ima i mnoge pozitivne, zdravlju korisne učinke. Što je vaša izdržljivost bolje trenirana, to duže možete održavati određeni nivo učinka.
Međutim, izdržljivost ne znači nužno trčati što je brže i što je dalje moguće. Radi se o treniranju izdržljivosti kako biste mogli raditi na određenom intenzitetu što je duže moguće. Taj intenzitet ovisi o sportu.
Na kursu kondicijskog treninga učesnici uče teorijski sadržaj intenzivnog/ekstenzivnog intervalnog treninga, brzinskih igara, te ekstenzivnih i intenzivnih metoda kondicijskog treninga. U praksi se provodi UKK test hodanja, koji je idealan za vaše buduće klijente koji tek počinju sa treningom.
Pored toga, naglasak je stavljen na planiranje treninga. Tokom praktičnih dijelova obuke, stečeno znanje se primjenjuje u praksi. Polaznici po završetku obuke mogu samostalno voditi i planirati treninge izdržljivosti.
Prije svega, trebaju biti u stanju kompetentno odgovoriti na pitanja svojih klijenata, kao što su: "Pri kojem otkucaju srca mogu/trebam trenirati?"
Ovo je još jedna važna tema u obuci fitness trenera.
-
CILJEVI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Poboljšanje performansi
- Upravljanje tjelesnom težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšan kvalitet života
-
STANDARDI STRESA
- Intenzitet vježbanja
- Trajanje vježbanja
- Frekvencija opterećenja
- Gustoća naprezanja
- Opseg opterećenja
- Frekvencija treninga
-
METODE TRENINGA
- Kontinuirane metode (kontinuirane/varijabilne)
- Intervalne metode (ekstenzivne/intenzivne)
- Metode ponavljanja
- Takmičarski metod
-
OPREMU ZA TRENING
- Traka za trčanje
- ergometar/spinning bicikl
- Stepper
- Cross trainer
- ergometri
- Vario i Wave
-
PROCEDURE TESTIRANJA U OBLASTI IZDRŽLJIVOSTI
- Opći postupci testiranja izdržljivosti
- Cooperov test
- Conconi test (uključujući primjenu i evaluaciju)
- UKK test hodanja (uključujući primjenu i izračun)
Uvod u senzomotorni trening
Ljudsko tijelo je složen sistem mišića, tetiva, zglobova i kostiju koji je u stalnom pokretu. Svaki pokret koji napravimo pokreće reakciju koja utječe na druge dijelove tijela.
Senzorno-motorni trening je metoda koja trenira upravo te lance reakcija u tijelu. Kroz ciljani trening osjetila (kao što su ravnoteža, dodir, vid i sluh) i motoričkih vještina (snaga mišića, koordinacija, pokretljivost), poboljšava se interakcija između tijela i uma.
Šta je senzorno-motorni trening?
Sensomotorni trening je metoda koja potiče iz oblasti fizikalne terapije. Sensomotorna regulacija je sposobnost mozga da kontroliše motoričke vještine i percepciju. Sensomotorni trening može optimizirati sekvence pokreta i poboljšati motoričke vještine. Koristi se u fizikalnoj terapiji za neurološke poremećaje, kao što je nakon moždanog udara.
Međutim, senzomotorni trening se također može koristiti u sportskim disciplinama i fitnesu za poboljšanje motoričkih vještina.
Stoga se ovaj sadržaj obrađuje u okviru teme senzorno-motoričkih vještina za obuku instruktora fitnesa, gdje polaznici uče praktične vježbe jačanja koristeći nestabilne površine kao što su wobble daske, pjena, loptice za vježbanje, konopi, trake i još mnogo toga.
Nestabilne površine treniraju propriocepciju, tj. percepciju vlastitog tijela i njegovih pokreta. Vježbe izazivaju ravnotežu, koordinaciju i snagu te su stoga posebno efikasne.
-
DEFINICIJA
- Definicija i objašnjenje senzomotorne funkcije, koja opisuje interakciju između senzorne i motoričke performanse.
-
ANATOMSKE OSNOVE
- Razlika između globalnih i lokalnih stabilizatora i njihove funkcije.
-
LOKALNI STABILIZATORI
- Detaljan opis lokalnih stabilizatora kao što su dijafragma, mišić transversus abdominis i dno zdjelice.
-
GLAVNE MIŠIĆNE STRUKTURE
- Opis globalnih mišićnih struktura kao što su ekstenzori leđa i trbušni mišići.
-
LUMBARNA STABILIZACIJA
- Interakcija lokalnih i globalnih stabilizatora u lumbalnoj regiji i važnost preaktivacije.
-
NESTABILNE PODLOGE ZA PODRŽAVANJE
- Važnost mišića transversus abdominis kao prvog mišića koji se aktivira tokom pokreta trupa.
-
SENSOMOTORNI TRENING
- Trening na nestabilnim površinama za oslanjanje i procesi tokom pokreta.
-
RASPON INTENZITETA
- Usporedba intenziteta senzomotornih treninga s normalnim treningom snage.
-
PRIROČNI METODOLOŠKI PRISTUP
- Postavljanje i struktura treninga, uključujući zagrijavanje i trening mišićnih struktura.
-
MIŠIĆNI PETLJE
- Definicija i značaj mišićnih petlji i njihovog treninga.
-
TRENING FUNKCIONALNIH MIŠIĆNIH LANACA
- Trening funkcionalnih mišićnih lanaca za svakodnevnu upotrebu.
-
SADRŽAJ SENSOMOTORNE TRENING SESIJE
- Vježbe mobilizacije, svjesnost o tijelu, poligoni agilnosti, koordinacione ljestve i druge metode treninga.
Trening slobodnih utega 1
Kada govorimo o treningu snage, većina ljudi odmah pomisli na teške tegove i ogromne mišiće. Ali to nije jedino što trening snage nudi.
Trening s slobodnim utezima je posebno koristan u bodybuildingu, sportovima snage i borilačkim vještinama, kao i u rehabilitaciji nakon povreda. To je efikasna i svestrana metoda treninga koja je pogodna i za početnike i za napredne sportiste.
Za razliku od treninga snage na spravama, trening slobodnim tegovima ima prednost jer dodatno aktivira mišiće trupa i stabilizatore. To ga čini sveobuhvatnijim treningom jer nam ti mišići omogućavaju da držimo tijelo uspravno i koordiniramo pokrete.
Također su uključeni u mnoge svakodnevne pokrete, kao što su podizanje predmeta ili penjanje uz stepenice.
U ovoj praktičnoj cjelini kursa obuke za fitnes instruktore, polaznici uče kako pravilno koristiti bučice, šipke i sprave s kablom. Različite vježbe se demonstriraju i izvode sami polaznici, uz posebnu pažnju posvećenu izvođenju koje je blago po zglobove i s minimalnim rizikom od povreda.
-
OPŠTE
- Glenoakutni zglob i lopatica
- moment za vanjsku rotaciju
- Centriranje ramenskog zgloba
-
PRSNICI
- Potisak na klupi (LH)
- Potisak na sklopivoj klupi (KH)
- Pulloveri (CH)
- Od niskog do visokog (KH)
- Raznoženi potisak (KH)
-
MIŠIĆI LEĐA
- Zadnji zamah sa savijenim koljenima (LH)
- Veslanje jednom rukom (KH)
-
MIŠIĆI RAMENA
- Potisak iznad glave (LH i KH)
- Bočni podizaji (RH)
- Prednji bočni podizanja s savijenim trupom (RH)
-
MIŠIĆI GORNJEG DIJELA PODLAKTIČNOG MIŠIĆA
- Fleksori
- Skupovi za desnu i lijevu ruku
- Preacher pregibi
- Čučnjevi s čekićem
- Koncentracioni pregibi
- Proširenje
- Potisci za tricepse
- Francuski potisak (CH, LH)
- Bench press užim hvatom (CH, RH)
vježbe za funkcionalnu snagu
Funkcionalni trening se odnosi na svaki tip treninga koji uključuje više od jednog izolovanog mišića.
To znači da se istovremeno uvijek treniraju nekoliko mišića ili čitave mišićne grupe ili lanci. Poseban naglasak je na koordinaciji mišića, interakciji između mišića, ekonomičnosti pokreta i stabilnosti trupa.
Funkcionalni trening snage je posebno važan jer se može lako uklopiti u svakodnevni život i primjenjiv je na sve sportove. Također se može prakticirati u bilo kojoj dobi. Koristi se u gotovo svakom sportu, u popularnim i rekreativnim sportovima, u sportovima na takmičarskom nivou, u rehabilitacijskom treningu i u preventivnom treningu.
Funkcionalni trening snage podrazumijeva trening s nestabilnim površinama , kao i s vlastitom tjelesnom težinom.
U ovoj cjelini polaznici našeg kursa uče o raznim pomagalima za trening, kao što su sling trenere, Pezzi lopte i druga, te kako ih koristiti u funkcionalnom treningu. Prikazuju se vježbe korištenjem vlastite tjelesne težine, uvode se pojmovi, te se prikazuju i opisuju različiti mišićni lanci tijela, zajedno s tim kako ih specifično trenirati.
-
OPŠTE
- Definicije pojmova
- Principi funkcionalnog treninga
- Važnost mišića trupa
- Pregled mišića zdjeličnog dna
- Funkcije zdjeličnog dna
- Napinjanje i opuštanje mišića
- Svjesno zatezanje trbušnih mišića
-
OPŠTE INFORMACIJE O VJEŽBAMA
- Osnovne vježbe i varijacije
- Metodološki principi
- Olakšavanje osnovnih vježbi
- Zakomplikovanje osnovnih vježbi
-
OSNOVNE VJEŽBE
- Ventralni lanac
- Dorzalni lanac
- Lateralni lanac
Trening snage uz pomoć opreme
Predmet "Trening snage uz pomoć opreme" je dio programa obuke za licencu Fitness trener B i obuhvata sistematski trening snage na stacionarnoj opremi. Fokus je na vođenju pokreta, kontroli opterećenja i individualnoj prilagodbi treninga različitim ciljnim grupama.
Osnove
U treningu snage uz pomoć opreme, mišići se opterećuju putem mehanički vođenih putanja pokreta. To omogućava ciljano, kontrolisano opterećenje pojedinačnih mišićnih grupa i nudi siguran oblik treninga, posebno za početnike, osobe s ograničenom pokretljivošću ili one u rehabilitacijskom kontekstu.
Ciljevi predmeta
- Podučavanje osnovnih biomehaničkih principa treninga s opremom
- Ispravno podešavanje opreme i izvođenje vježbi
- Doziranje opterećenja prema cilju treninga i nivou performansi
- Prepoznavanje i izbjegavanje tipičnih grešaka pri korištenju opreme
Sadržaj
Kurs obuhvata sljedeće teme, između ostalog:
- Razlike između slobodnih i vođenih metoda treninga snage
- Planiranje treninga sa stacionarnom opremom
- Uvod u parkove opreme i standardizirane sisteme kružnih treninga
- Kontrola treninga u smislu broja ponavljanja, intenziteta i regeneracije
Primjena u svakodnevnom treningu
Sadržaj ovog predmeta čini osnovu za praktični rad u teretanama ili zdravstvenim ustanovama. Diplomanti su u stanju kreirati individualne trening programe koristeći opremu, davati upute i provoditi ih na siguran način.
-
UVOD
- Ciljne grupe
- Prednosti i nedostaci opreme za trening
- Opće sigurnosne upute
-
TRENING MIŠIĆA NOGU
- Leg pres
- Proširenje nogu
- Pregib nogu
- Abduktor
- Adduktor
- Rotacijski rad za listove
- Mašina za gluteuse
-
TRENING PRSNIH MIŠIĆA
- Potisak za prsa
- Klupa za gornji dio prsa
- Mašina za prsa
-
TRENING LEĐNIH MIŠIĆA
- Mašina za latove
- Donji veslanje i poluga
- Donji dio leđa
- Hiperekstenzija
-
TRENING ZA MIŠIĆE RAMENA
- Potisak za ramena
- Mašina za deltoide
Osnovne vježbe za cijelo tijelo
Vježbe za cijelo tijelo su neophodne kada je u pitanju trening cijelog tijela. Mrtvo dizanje, čučnjevi i veslanje u naklonu su tri najvažnije vježbe za cijelo tijelo. Ove vježbe mogu dovesti tijelo u formu, poboljšati opće blagostanje i stoga su neophodne za fitness trenera. Također pomažu u povećanju izdržljivosti i snage.
Ova tema je važna jer vas uči osnovama koje su vam potrebne za sve druge vrste vježbi i treninga. Mnogi ljudi se fokusiraju na trening pojedinačnih mišićnih grupa, ali to nije najefikasniji način da dovedete tijelo u formu. Vježbe za cijelo tijelo su efikasnije jer istovremeno ciljaju nekoliko mišićnih grupa, čineći trening efikasnijim. Međutim, ove vježbe su veoma zahtjevne i sklone greškama.
Iz tog razloga našim budućim fitnes trenerima pružamo detaljne upute kako bi mogli pravilno izvoditi vježbe i kasnije dobro uputiti svoje klijente. Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se radi na njoj i trenira unutar grupe. Svaka vježba je osmišljena da cilja različite mišićne grupe.
Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se radi na njoj i trenira unutar grupe. Svaka vježba je osmišljena da cilja različite mišićne grupe.
Fitness trener mora biti u stanju prenijeti ovo znanje kako bi svojim klijentima pružio optimalnu podršku i vođenje.
Zato je poznavanje vježbi za cijelo tijelo važna tema u obuci fitness trenera.
Ova tema je važna jer vas uči osnovama koje su vam potrebne za sve druge vrste vježbi i treninga. Mnogi ljudi se fokusiraju na trening pojedinačnih mišićnih grupa, ali to nije najefikasniji način da dovedete tijelo u formu. Vježbe za cijelo tijelo su efikasnije jer istovremeno ciljaju nekoliko mišićnih grupa, čineći trening efikasnijim. Međutim, ove vježbe su veoma zahtjevne i sklone greškama.
Iz tog razloga našim budućim fitnes trenerima pružamo detaljne upute kako bi mogli pravilno izvoditi vježbe i kasnije dobro uputiti svoje klijente. Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se radi na njoj i trenira unutar grupe. Svaka vježba je osmišljena da cilja različite mišićne grupe.
Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se radi na njoj i trenira unutar grupe. Svaka vježba je osmišljena da cilja različite mišićne grupe.
Fitness trener mora biti u stanju prenijeti ovo znanje kako bi svojim klijentima pružio optimalnu podršku i vođenje.
Zato je poznavanje vježbi za cijelo tijelo važna tema u obuci fitness trenera.
-
Čučanj
- Zadnji čučanj
- Općenito
- Zaključak
- Čučanj s visokom šipkom
- Čučanj s niskom šipkom
- Anatomija
- Varijacije
-
Mrtvo dizanje
- Općenito
- Opis početne pozicije
- Opis Krajnja pozicija
- Pokreti
- Varijacije hvata
- Varijacije stava
- Savjeti za treniranje
- Anatomija
- Varijacije
-
PRVA VRSTA
- Općenito
- Opis početne pozicije
- Opis Završna pozicija
- Komande pokreta
- Varijacije hvata
- Savjeti za treniranje
- Anatomija
- Varijacije
Planiranje treninga za fitness trenere
Planiranje treninga je ključni dio rada fitness trenera i personalnog trenera. Da bi se postigao efikasan napredak u treniranju klijenata i dugoročni uspjeh, postoji nekoliko važnih faktora koje treba uzeti u obzir. Bez obzira na to da li je lični cilj klijenta poboljšanje performansi, smanjenje tjelesne masti, učenje novih, složenih vježbi ili nešto drugo.
Weineckovi principi treninga predstavljaju nekoliko važnih osnovnih principa. Između ostalog, oni navode da trening stimulans mora biti dovoljno visok da bi se postigla adaptacija, da opterećenje mora postepeno rasti, te također specificiraju ispravan redoslijed opterećenja, dovoljno oporavka i još mnogo toga. Pojedinačni izbor pet normi opterećenja je također ključan: intenzitet, trajanje, učestalost, gustoća i obim. Planiranje treninga se bavi time kako se oni mogu ispravno prilagoditi individualnim ciljevima i zahtjevima kako bi se postigli optimalni rezultati.
Ključna riječ: ciljevi. Postavljanje pravih ciljeva za klijente također ima veliki utjecaj na dizajn treninga. Nivo treninga, godine, oporavak, raspoloživo vrijeme i mnogi drugi faktori igraju važnu ulogu. Tek kada se uzmu u obzir individualne potrebe i resursi klijenata, plan treninga se može uspješno provesti u praksi.
Naši polaznici uče o fiziološkim adaptacijama funkcionalnih sistema tijela kroz različite opterećenja treninga. Pored toga, uče o različitim modelima periodizacije i kako se oni primjenjuju u praksi na različitim nivoima performansi. To znači da naši diplomci znaju šta je potrebno za optimalno planiranje treninga , koji prepreke mogu stajati na putu i kako ispravno postaviti (i, naravno, ostvariti) individualne ciljeve.
Da biste osvježili svoje znanje o planiranju treninga ili proširili svoje opće znanje o planiranju treninga, preporučujemo radionicu 1x1 o planiranju treninga.
- Detaljna poglavlja o ovoj temi uskoro će biti dostupna ovdje!
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Certificirani zdravstveni fitnes trener i personalni trener
istaknuto
jezik nastave
specijalistički modul
Sportska stručnost (online)
Sportska kompetencija (prisustvo)
Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi
Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi fitness trenera
Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Zdravlje FPT
Kurs je uključen
Tip učenja | Metoda učenja
varijanta učenja
metoda učenja
slušni i vizuelni tip učenja
komunikativni i motorički tip učenja
vrijeme za učenje
Podrška u učenju (# sveobuhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF datoteke
Predavanja se mogu rezervisati kao praktični dani.
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona
WhatsApp i podrška na licu mjesta
simulirani ispiti
bonus moduli
NADA Austrija
Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK online ispit na pola semestra
diplomski ispit
Certifikat iz njemačkog, engleskog i španskog jezika
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Račun akademije (# sve uključeno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatan demo račun / probni paket
Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke
Certifikati s verifikacijom autentičnosti (QR kod)
promocija
mogućnosti finansiranja
Odmor za obrazovanje (AT)
Podrška za kompanije
Podrška samozaposlenima
savjetovanje o izboru predmeta
Procjena troškova za agenciju za finansiranje
pomoć
posredovanje pri zapošljavanju
opsežne mogućnosti obuke
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
učenje na daljinu
€ 1.971,00
umjesto
€ 2.190,00
Odbrana
Online + tehničke rasprave
Opcionalno rezervabilno
314
115
osamdeset i jedan
fitnes trener
na internetu
vizualno
preporučeno
pogodan
fleksibilan
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
kursevi licem u lice
€ 2.556,00
umjesto
€ 2.840,00
Odbrana
Grupni tečaj licem u lice
Opcionalno rezervabilno
314
rezervabilan
rezervabilan
fitnes trener
online/lično
vizuelni/motorni
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilan + termini
rezervabilan
fleksibilan termin
do 100%
neobavezujući
privatni časovi
€ 3.190,00
DE, EN
privatni časovi
sadržavati
314
115
osamdeset i jedan
fitnes trener
Jedan na jedan
vizuelni/motorni
pogodan
preporučeno
pojedinac
sadržavati
pojedinac
do 100%
neobavezujući
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Period ispita, trajanje obuke i postupak ispita su nezavisni od varijante učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervisati i završiti pojedinačne blokove u individualnim časovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju opciju učenja ste odabrali za završetak kursa.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje u svakom slučaju ostat će vam dostupni doživotno.
Finansiranje i obrazovni dopust – kako to funkcioniše
Mogu li dobiti finansiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne opcije finansiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležna agencija za finansiranje isključivo odgovorna za odluku o odobravanju finansiranja i o njegovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovarajuću agenciju za finansiranje i sastavimo sve informacije o kursu koje su vam potrebne za prijavu za finansiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za finansiranje.
Kako funkcioniše finansiranje?
U zavisnosti od institucije koja finansira, troškovi obuke se ili pokrivaju direktno nakon odobrenja zahtjeva za finansiranje (npr. AMS) ili vam se u potpunosti ili djelimično nadoknađuju nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da sami kontaktirate institucije koje finansiraju kako biste saznali kako finansiranje funkcioniše.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših kurseva ispunjava uslove za odsustvo radi obrazovanja.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o odsustvu radi obrazovanja sa svojim poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada na period trajanja vaše dalje obuke.
Planirajte svoj obrazovni odsustak s nama sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u okviru lične, neobavezujuće konsultacije.
Kako funkcioniše obrazovni odsustvo?
Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine u roku od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
- razdijeljen odmor, ali svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti u roku od 4 godine.
- Odmor za obrazovanje uz polu-radno obrazovanje raspoređeno na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni odsustak. Morate redovno dokazivati napredak u programu obuke. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovno dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Perspektive u karijeri – šta se dešava nakon obuke
Šta radi lični trener?
Fitnes i personalni treneri pomažu klijentima da ostvare svoje željene ciljeve. Personalni treneri kreiraju individualne planove treninga, optimiziraju trening svojih klijenata i pružaju im savjete o ishrani. Kao fitnes i personalni trener, vi ste, takoreći, motivator klijenta i osiguravate da su treninzi savršeno prilagođeni njihovim ličnim ciljevima.
Personalni trening podrazumijeva trening jedan na jedan, tj. direktan kontakt s klijentima. Trening se ne mora nužno odvijati u teretani. Da biste bili savršeno pripremljeni za trening jedan na jedan sa svojim klijentima, naša obuka je usmjerena na sekvence pokreta, upute za trening, prepoznavanje i sigurno ispravljanje grešaka, te praktične tehnike za rad s klijentima. Nakon završetka obuke, imat ćete priliku raditi kao samozaposleni ili kao zaposleni u teretanama, sportskim i rekreacijskim centrima ili zdravstvenim centrima. Također ćete steći opsežno znanje o kreativnim načinima osmišljavanja treninga koristeći širok spektar pomagala.
Koliko zarađuju personalni treneri?
Kao fitness trener na stalnom radnom mjestu, možete očekivati prosječnu početnu bruto platu od 19.000 do 22.000 funti godišnje. Sa nekoliko godina profesionalnog iskustva, raspon plata se zatim povećava na 23.000 do 28.000 funti godišnje.
Ako ste samozaposleni, vaša plata zavisi od toga koliko klijenata imate i kako postavite svoje cijene. Osim toga, naravno, morat ćete plaćati iznajmljivanje prostora, osim ako se ne fokusirate na dolaske na kućnu adresu i treninge na otvorenom.
Gdje rade personalni treneri?
Nakon završetka obuke za fitnes i personalnog trenera, postoji mnogo različitih oblasti u kojima možete raditi. Možete raditi u raznim teretanama, fizioterapeutskim centrima, sportskim i wellness hotelima i još mnogo toga. Ali također je moguće raditi kao samozaposleni personalni trener. Možete održavati treninge u teretani, kod kuće ili u domu klijenta, ili na otvorenom. Kao fitnes i lični trener, možete se odlučiti za karijeru u sportskom sektoru, jer su vam mnoga vrata otvorena.
Kako mi Flexyfit pomaže da pronađem posao?
Kako mi Flexyfit pomaže da nađem posao?
Redovno objavljujemo oglase za posao iz teretana na našoj platformi Sportkarriere. Tamo se možete direktno prijaviti za poslove kao fitnes trener, voditelj poslovnice, instruktor ili zaposlenik teretane.
procjena
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
objavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
objavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
objavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
objavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
objavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
objavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
objavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
objavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
objavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
objavljeno na
Fleksifit® tečajevi obuke Filtriraj po opcijama učenja
Flexyfit – fleksibilno učenje, spremno za budućnost.
Molimo odaberite opciju učenja ili unesite pojam za pretragu!
Online upit
termin za konsultacije
Demonstracijska obuka
Kontakt telefon/E-mail
bilten
brošura
* Obligatorna polja
Hvala vam
Vaš upit je na putu prema nama i mi
ćemo odgovoriti što je prije moguće
! Uzeli smo slobodu da pošaljemo
poslali smo vam potvrdni e-mail na:
Molimo provjerite i svoj SPAM folder.
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obligatorna polja
Hvala vam
Vaš termin konsultacije je zabilježen!
Uzimajući slobodu, poslali smo vam potvrdni e-mail na:
Molimo provjerite i ovo
tvoj SPAM folder.
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obligatorna polja
Registracijom ne preuzimate nikakve obaveze. Pristup ističe automatski.
* Obligatorna polja
Vaši podaci
Kod poslan na:
Molimo unesite četvorocifreni kod koji ste primili e-poštom i/ili SMS porukom. (Molimo provjerite mapu neželjene pošte.).
DA, USPJELI SMO!
Poslali smo e-mail sa linkom za besplatan demo pristup na sljedeću e-mail adresu:
Molimo provjerite i svoj SPAM folder (može proći do 10 minuta da e-mail stigne).
Želimo vam fleksitastičan dan!
Možete nas kontaktirati od ponedjeljka do subote od 8:30 ujutro.
Naše jezike za konsultacije i usluge: engleski | njemački
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Idi na"
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.
* Obligatorna polja
Ostanite u toku. Uzbudljive vijesti i trenutni popusti.
WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Pretplatite se na Flexyfit® kanal".
* Obligatorna polja
Možete primiti naš ubrošuru o obuci putem e-pošte.
Hvala vam
Uskoro ćete primiti e-poruku s linkom za preuzimanje brošure na:
Molimo provjerite i ovo
vaš SPAM folder
Želimo vam
fleksitastičan dan!
