Specifický silový trénink a mobilizace
Specifický silový trénink a mobilizace hrají v plavání důležitou roli pro zlepšení výkonnosti a efektivity ve vodě. Plavání je náročný celotělový sport, který vyžaduje dobrou silovou vytrvalost a pohyblivost.
Specifickým silovým tréninkem v plavání se rozumí cílené posilování svalů, které jsou důležité pro plavecké pohyby. Patří mezi ně svaly ramenního pletence, horní části paží a svaly hrudníku. Dobrá pozice ve vodě vyžaduje také vysokou úroveň napětí jádra a kontrolu těla. Specifický silový trénink může zlepšit techniku plavání a zvýšit výkonnost. Kromě toho je třeba dodatečně trénovat svaly, které jsou při plavání slabší, aby se předešlo nerovnováze a zabránilo se zraněním.
Kromě specifického silového tréninku je při plavání důležitá také mobilizace, která předchází zraněním a zvyšuje efektivitu plaveckých pohybů. Dostatečná pohyblivost kloubů podporuje technicky čisté provedení, stejně jako udržení a rozšíření ROM (rozsahu pohybu), a tím následně i výkonnost. Hlavní důraz je zde kladen na zlepšení pohyblivosti v oblasti ramen, kyčlí a páteře. Cílená mobilizační cvičení mohou pomoci uvolnit svalové napětí a zvýšit pohyblivost.
Cíleným tréninkem plaveckých svalů a zlepšením pohyblivosti mohou plavci zlepšit svou techniku, zvýšit výkonnost a předcházet zraněním.
Specifickým silovým tréninkem v plavání se rozumí cílené posilování svalů, které jsou důležité pro plavecké pohyby. Patří mezi ně svaly ramenního pletence, horní části paží a svaly hrudníku. Dobrá pozice ve vodě vyžaduje také vysokou úroveň napětí jádra a kontrolu těla. Specifický silový trénink může zlepšit techniku plavání a zvýšit výkonnost. Kromě toho je třeba dodatečně trénovat svaly, které jsou při plavání slabší, aby se předešlo nerovnováze a zabránilo se zraněním.
Kromě specifického silového tréninku je při plavání důležitá také mobilizace, která předchází zraněním a zvyšuje efektivitu plaveckých pohybů. Dostatečná pohyblivost kloubů podporuje technicky čisté provedení, stejně jako udržení a rozšíření ROM (rozsahu pohybu), a tím následně i výkonnost. Hlavní důraz je zde kladen na zlepšení pohyblivosti v oblasti ramen, kyčlí a páteře. Cílená mobilizační cvičení mohou pomoci uvolnit svalové napětí a zvýšit pohyblivost.
Cíleným tréninkem plaveckých svalů a zlepšením pohyblivosti mohou plavci zlepšit svou techniku, zvýšit výkonnost a předcházet zraněním.
Přepnout WhatsApp®"
A budete přesměrováni přímo do aplikace WhatsApp®.
