Futóedzői képzés One2One órákon!

A fitneszipar legjobb edzőit képezzük ki. Támogatjuk és mentoráljuk végzettjeinket az elejétől a végéig és azon túl.

Afunkcionális anatómia az alapja minden edzőnek a sport- és egészségügyben. Ez a speciális tanfolyam átfogó betekintést nyújt az emberi test anatómiájába, mélyreható ismereteket nyújtva.

A tanfolyamot úgy terveztük meg, hogy a lehető legélénkebb és legérthetőbb legyen a különböző tanítási és tanulási technikák segítségével - a fitnesz- és személyi edzők igényeihez igazítva.

A cél a mozgássorozatok közötti összefüggések felismerése és a legfontosabb latin szakkifejezések megértése.

Az általános sporttáplálkozás során résztvevőink megismerkednek a táplálkozás alapjaival.

Alapként az étrendünk makro- és mikrotápanyagokkal való összetételét, valamint a vízháztartást tárgyaljuk. A különböző összefüggések megértése érdekében részletesen tárgyaljuk az energiamérleget.

Ezen kívül szó esik az egyes táplálkozási összetevők emberi szervezetre gyakorolt hatásáról és a sportban betöltött jelentőségükről.

Mivel a sérülések mindennaposak a sportban, fontos, hogy ismerjük a leggyakoribb sérülések okait és következményeit . Ha bekövetkezik a legrosszabb, a személyi edzőnek gyorsan és helyesen kell tudnia reagálni!

A különböző sérülésminták ismerete segít abban is, hogy eleve megelőzzük azokat.

Sok vállalatnál a munkahelyi egészségfejlesztés népszerű módszerré vált a munkavállalók egészségének javítására, a betegségek megelőzésére és ezáltal a jólétük javítására.

A munkahelyi egészségfejlesztés bevezetőjében bemutatjuk, hogy miért olyan fontos a munkahelyi egészségfejlesztés, bemutatjuk a munkahelyi egészségfejlesztés kihívásait, és megvitatjuk a gyakori szervezeti betegségeket.

A tanfolyam résztvevői megismerkednek a munkahelyi egészségfejlesztés sikertényezőivel, a munkavállalók és a szervezet számára jelentkező előnyökkel, és természetesen a legjobb gyakorlatokkal és eszközökkel is.

Ennek érdekében különböző tevékenységi területek és intézkedések kerülnek bemutatásra, és a tanfolyam résztvevői azt is megtudják, hogyan lehet bejutni az ilyen vállalatokhoz, koncepciókat készíteni és egyéb fontos szervezeti kérdéseket tisztázni.
A tanfolyam résztvevőinek gyakorlati példákat mutatnak, és lehetőségük lesz arra is, hogy csoportmunkában alkalmazzák a tanultakat.

Az ügyfélközpontú munkaegység célja, hogy a tanfolyam résztvevői betekintést nyerjenek a marketingbe, hogy később oktatóként jól pozícionálhassák magukat a piacon, és megkönnyítsék számukra a piacra lépést.

Ennek érdekében először is meghatározzuk, hogy mi is az a marketing valójában, és miért fontos a személyi edzők számára is.
Ezen kívül ismertetjük az olyan általános marketingfogalmakat, mint az USP, az előnyök, a pozicionálás stb. és a különböző marketingmodelleket, mint a SMART-képlet, a 4P marketingmix és mások.

Természetesen az edzők és az ügyfelek közötti kommunikációról sem feledkezünk meg ebben az egységben. A kommunikáció különböző aspektusai és a sikeres kommunikáció szabályai kerülnek bemutatásra, és példák is szerepelnek.

Az egység végén a tanfolyam résztvevőinek képesnek kell lenniük arra, hogy marketingstratégia segítségével pozícionálják magukat és terméküket vagy szolgáltatásukat a piacon, és sikeresen értékesítsék azt.

Az emberi fiziológia és a test kapcsolódó funkcióinak jó ismerete a sport területén dolgozó edzők számára elengedhetetlen előfeltétel ahhoz, hogy munkájukat megfelelően végezhessék.

Ez a tanfolyam az emberi szervezet összefüggéseit teszi"érthetővé" az Ön számára. Utazzon velünk az emberi testen keresztül, és értse meg a szervezet funkcióit a sportban való új karrierje érdekében.

A tantárgy az izomzat, a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer energiaellátását tárja fel gyakorlatias és izgalmas módon.

A jó sportoktatás az alapoknál kezdődik, az anatómiával és az élettannal.

Ez a tanfolyam felkészíti a résztvevőket arra, hogy minden szinten sikeresen tudjanak kommunikálni az ügyfelekkel. Emellett a résztvevőknek elemezniük kell saját céljaikat és indítékaikat annak érdekében, hogy jobban megértsék az ügyfelek céljait és indítékait.

A megfelelő célok kitűzése és a visszajelzések helyes megadása szintén a tanfolyam részét képezi!

A stresszkezelés és a különböző tanulási stratégiák is bemutatásra kerülnek a résztvevőknek, hogy a tanfolyam után alkalmazni tudják azokat.

Az edzéselmélet első része az edzés alapjait tanítja, mint például az edzés alapelveit, az edzésszervezés elveit, az edzésmódszereket és a sportteljesítmény tényezőit.
Mivel a teljesítmény, a teljesítménydiagnosztika, az edzés és a versenyzés szorosan összefüggnek egymással, ennek megfelelően ezeket is tanítják a kurzuson.

Az edzéselmélet második részében az edzést mint komplex cselekvési folyamatot határozzák meg és értékelik, valamint a tervezéssel, végrehajtással és értékeléssel összefüggésben.
Az edzéselmélet fontos része még az edzéstervek tervezése, amelyet a gyakorlatban tanítunk, példákon keresztül bemutatva az edzésterv tervezésének lehetőségeit.

Annak érdekében, hogy még mélyebben elmélyüljünk a tréningtudományban, olyan nemzetközi élvonalbeli előadókkal dolgoztunk együtt, mint Prof. em. dr. phil. Dr. med. Dr. h.c. Jürgen Weineckkel, kidolgoztunk egy videós workshopot is a magassági edzés témakörében.

A futás alapjai a futóedzéssel kapcsolatos legfontosabb témákat és a futóedző szerepét tárgyalja. Hangsúlyozza a futás mint sportág sokoldalúságát és fontosságát, mivel ez egy elérhető, rugalmas sportág, amely fizikai és mentális előnyöket egyaránt kínál, például erősíti a szív- és érrendszert, javítja az állóképességet és csökkenti a stresszt. Hangsúlyt fektet a futás élettani alapjaira, különösen az energiaanyagcserére (aerob és anaerob), a szív- és érrendszer és az izmok működésére, valamint a regeneráció fontos szerepére a túlhasználati sérülések megelőzésében és a test növekvő terheléshez való alkalmazkodásában.

Bemutatásra kerülnek a különböző futótípusok, mint például a szabadidős futók, az ambiciózus futók és a csoportos futók, akik mind különböző célokat és motivációkat követnek. Hangsúlyozza, hogy mennyire fontos, hogy az edző megértse ezeket az egyéni igényeket, és reagáljon rájuk. A motiváció és a célmeghatározás központi szerepet játszik, legyen szó személyes, verseny- vagy társadalmi késztetésekről. A futóedzés kulcsfogalmai, mint például a futóstílus optimalizálása, a hosszú távú edzéstervezés, valamint a regenerációs és sérülésmegelőzési intézkedések szintén központi témák. Ez a tartalom átfogó alapot nyújt a futók professzionális és személyre szabott edzéséhez.

• Hogyan állítja elő a szervezet a fizikai aktivitáshoz szükséges energiát?
• Miben különbözik a "normál" táplálkozás az "optimális" sporttáplálkozástól?
• Hogyan táplálkoznak a világ legjobb állóképességi sportolói?
• Mennyi mozgásterem van az optimális táplálkozási tervem összeállításakor?
• Melyek a holisztikus sporttáplálkozás legfontosabb "alapszabályai"?
• Kell-e külön felkészülnöm a verseny napjára a táplálkozásom tekintetében?
• Hogyan értékeljem egy ügyfél étrendjét, és milyen "eszközök" állnak rendelkezésemre annak javítására?

A futócsoport-edzés a futócsoportok hatékony edzésével és motiválásával foglalkozik. Hangsúlyozza a futócsoportok előnyeit, többek között a kölcsönös motivációt, a társadalmi kapcsolatépítést, az egészségre gyakorolt előnyöket és a versenyekre való felkészülés lehetőségét a közös edzés révén. A futócsoportok mentális támogatást, változatosságot és segítséget nyújtanak az önbizalom növelésében is.

Egy másik fontos pont a futócsoportokban felmerülő kihívások, mint például az eltérő teljesítményszintek, motivációs problémák és a csoporton belüli konfliktusok. Stratégiákat mutatunk be e kihívások leküzdésére, például a teljesítményorientált csoportokra való osztás, a világos kommunikáció, a változatos edzések és a csoportdinamika elősegítése révén.

Bemutatjuk az edzéstervezés alapelveit, mint például a rugalmasság, az integráció és az individualizáció, és bemutatjuk, hogyan lehet ezeket a gyakorlatban megvalósítani. Az olyan példák, mint az intervall edzés, a piramisfutás és a technikagyakorlatok olyan változatos edzésprogramhoz adnak útmutatást, amely a kezdőket és a haladó futókat egyaránt bevonja. Végül különböző módszereket mutatnak be az edzés változatossá és motiválóvá tételére, beleértve a tempócsoportokat, váltóversenyeket és kerékpáros játékokat a csoportdinamika előmozdítása és a különböző igények figyelembevétele érdekében.

Az anyagcsere (belső) paraméterek mellett a futótechnika néha a legfontosabb meghatározója az állóképességi teljesítménynek.

Egyszerűbben fogalmazva, a mozgásgazdaságosság kifejezés a futómozgások energiahatékonyságának mértékére utal. Más szóval, mennyi energiát használsz fel minden egyes futó lépésnél? Az elmúlt évek megfigyeléseiből és tanulmányaiból arra következtethetünk, hogy a futók többsége, akik dolgoznak futótechnikájuk vagy mozgásuk optimalizálásán, jelentős teljesítménynövekedést érhetnek el.

A futótechnika javítása különösen fontos azon futók számára, akik magas szinten futnak és ambiciózus célokat követnek. Ha ugyanis a futó lépés túl hosszú, és a láb messze a test súlypontja előtt ér földet, energiapazarlás következik be. Ennek oka, hogy a futómozgás lendülete minden egyes lépésnél lelassul, és nagy erők hatnak az izmokra, inakra, ízületekre és csontokra, ami növeli a sérülés kockázatát is. Azok a futók, akik a sarkukat átfordítják, különösen ki vannak téve annak a veszélynek, hogy a lábuk túlságosan előre kerül. Azoknál, akik középtalppal érnek földet, és így automatikusan közelebb helyezik a lábfejet a test súlypontjához, alacsonyabb a kockázat.

Fusson egyenes testtartással:
A repülési fázis végén, közvetlenül azelőtt, hogy a lábfej megérintené a talajt, az agy jelet küld az izmoknak, hogy felkészítse őket az ütközésre. Az izmok összehúzódnak, hogy stabilizálják az ízületeket. Ha azonban ez a kommunikáció hibás vagy túl lassú, az információ nem jut el időben az izmokhoz. Ha a felsőtest sincs megfelelően beállítva, akkor sem lehetséges az ideális landolás. Ha üreges a hátad, a felsőtested hátrafelé tolódik, és a lábad túlságosan előre helyezed. Ha a felsőtest túlságosan előre hajlik, szintén nem lehetséges a tiszta landolás.

A futóedzői képzési program ezen részében a következő tartalmakat tanítjuk:

• Létezik-e olyan, hogy "ideális" futótechnika?
• Mik a gazdaságos futóforma meghatározói?
• Milyen futástechnikai szempontokat kell figyelembe vennem, és hol van egyéni mozgásterem?
• Milyen megközelítések alkalmasak a futótechnika javítására/módosítására?

• Miért is fontos pontosan a "belső világ" természete az edzés szempontjából?
• Hogyan befolyásolja a "világképem" a sportteljesítményemet és az egészségemet?
• Milyen szerepet játszik a személyes céljaim természete? (pl. intrinzik vs. extrinsic motiváció)
• Milyen szerepet játszik a célmeghatározás és hogyan állíthatok magam elé "optimális" célokat?
• Milyen eszközeim vannak arra, hogy pozitívan befolyásoljam a belső monológomat?

A hosszú távú teljesítményfejlesztés megszervezése (edzéstervezés) a futóedző egyik központi tevékenysége. Az adott sportoló egyéni céljától függően számos tényezőt kell figyelembe venni a tervezés fiziológiai és pszichológiai szempontból történő optimalizálása érdekében. A teljesítményszint, az (egyéb) szakmai tevékenység, a (genetikai) alapok, az egyéni motiváció, az időbeli korlátok és a külső körülmények függvényében a hatékony edzésterv megtervezésének kihívásai rendkívül eltérőek.

Bárki, aki valaha is készített már edzéstervet egy versenyre vagy más sportcélra, tudja, mennyire összetett a téma. Sok futó nincs tisztában azzal, hogy a megfelelő edzésterv mennyire fontos a versenyen való sikerhez. Nem számít, hogy félmaratont, maratont vagy akár ultramaratont szeretnél futni. Még ezeken az extrém távokon is döntő másodpercek, sőt percek lefaraghatók a megfelelő edzéstervezéssel.

Sok különböző tényezőt kell figyelembe venni a tervezés optimalizálásához mind fiziológiai, mind pszichológiai szempontból.

Ebben a témában kezdő futóedzőink közelebbről megvizsgál ják az edzéstervezést, különös tekintettel a következő pontokra:

- Milyen tényezőket kell figyelembe venni az edzéstervezés során?
- Hogyan optimalizálható a teljesítmény felépítése?
- Hogyan növelhető a sportoló motivációja?

Nemcsak a leendő kliensek futóútvonalára és futóstílusára kell összpontosítania, hanem más tényezőkre is. Az optimális edzésterv megtervezésekor figyelembe veendő pontok a sportoló céljai, jelenlegi teljesítményszintje, a rendelkezésre álló edzőeszközök és infrastruktúra, valamint az idő és a helyi körülmények. A célok meghatározásakor fontos, hogy reális és elérhető célokat tűzzünk ki, amelyek motiválják a sportolót, és segítik a további fejlődését.

Minden futó más és más. Nemcsak a kiindulási szintje, hanem a céljai és az edzés szempontjából is. A megfelelő követelmények teljesítése érdekében fontos, hogy a futóedző ismerje sportolója igényeit. Csak így lehet olyan edzéstervet készíteni, amely valóban növeli a motivációt és elvezet a kívánt célokhoz.

A versenyre való felkészülés a teljesítmény optimalizálását és a stressz minimalizálását célzó célzott intézkedéseket foglal magában. A tapering fázis döntő szerepet játszik a verseny előtti edzésmennyiség csökkentésével a regeneráció és a szuperkompenzáció elősegítése érdekében. A teljesítményt az adaptált intenzitások és a speciális edzéstervek növelik. Ugyanakkor ez a szakasz lehetővé teszi a mentális felkészülést vizualizációs és relaxációs gyakorlatok révén.

A táplálkozás és a folyadékpótlás a versenyhétvége kulcsfontosságú elemei. A célzott szénhidráttöltés feltölti a glikogénraktárakat, míg a kiegyensúlyozott folyadékbevitel megakadályozza a kiszáradást. A verseny napján a könnyen emészthető, szénhidrátban gazdag étkezések kulcsfontosságúak, amelyeket a verseny alatt kipróbált és bevált gélekkel vagy italokkal egészítenek ki.

A strukturált tervezés minimalizálja a stresszt. A csomagolási lista biztosítja, hogy a cipőtől az uzsonnáig minden fontos dolog készen álljon. Az olyan mentális technikák, mint a vizualizáció, növelik az önbizalmat, mivel lehetővé teszik, hogy mentálisan végigjátssza a verseny menetét és a lehetséges kihívásokat. A pacemaker segít optimálisan szabályozni a tempót, hatékonyan megszervezni az energiát és csökkenteni a mentális stresszt.

A verseny után a regenerálódás és a reflexió áll a középpontban. A laza mozgás, a célzott táplálkozás és az elegendő alvás elősegíti a fizikai regenerálódást. A visszacsatolás és a sikerek megünneplése a motiváció építését szolgálja a jövőbeli versenyekre és a fejlődés elemzésére.