Dipl. Professional Health Fitness & Personal Trainer - najvyššia kvalifikácia pre vašu trénerskú kariéru

Predmet "Silový tréning s podporou zariadení" je súčasťou odbornej prípravy trénera fitness B a zaoberá sa systematickým silovým tréningom na stacionárnych tréningových zariadeniach. Zameriava sa na kontrolu pohybu, kontrolu záťaže a individuálne prispôsobenie tréningu rôznym cieľovým skupinám.

Základy

Pri silovom tréningu s podporou zariadení sa svaly zaťažujú prostredníctvom mechanicky vedených pohybových dráh. To umožňuje cielené, kontrolované zaťaženie jednotlivých svalových skupín a ponúka bezpečnú formu tréningu, najmä pre začiatočníkov, osoby s obmedzenou pohyblivosťou alebo v rehabilitačnom kontexte.

Ciele predmetu

• Výučba základných biomechanických princípov tréningu na zariadeniach
• Správne nastavenie zariadení a vykonávanie cvikov
• Dávkovanie záťaže podľa tréningového cieľa a výkonnostnej úrovne
• Rozpoznanie typických chýb pri používaní zariadení a vyhýbanie sa im

Obsah

Súčasťou predmetu sú tieto témy:

• Rozdiely medzi voľnými a riadenými metódami silového tréningu
• Plánovanie tréningu so stacionárnym zariadením
• Úvod do parkov zariadení a štandardizovaných systémov okruhov zariadení
• Kontrola tréningu z hľadiska opakovaní, intenzity a regenerácie

Uplatnenie v každodennom tréningu

Obsah tohto predmetu tvorí základ pre praktickú prácu vo fitnescentrách alebo zdravotníckych zariadeniach. Absolventi sú schopní vytvárať a inštruovať individuálne tréningové programy so zariadeniami a realizovať ich s ohľadom na bezpečnosť.

Plánovanie tréningu je základným nástrojom každého trénera v oblasti fitnes tréningu, osobného tréningu, tréningu seniorov atď. Najlepšie možné výsledky pre klientov sa dajú dosiahnuť len rozumným, cieleným a individuálnym plánovaním tréningu.

Pri efektívnom plánovaní tréningu je potrebné zohľadniť nasledujúce veci: správne stanovenie cieľov, výber cvičení a vybavenia, frekvenciu tréningu a mnohé ďalšie. Ak sa ani jedna z týchto oblastí nerieši správne, môže sa stať, že sa tréningový cieľ úplne minie. Správnu cestu k tréningovému cieľu možno nájsť len vtedy, ak sa rozpoznajú a zrealizujú všetky želania a predstavy trénovanej osoby.

Téma plánovania tréningu sa zaoberá konkrétne praktickou realizáciou plánovania, ale osvetľuje aj teoretické pozadie, napríklad štyri štádiá adaptácie ľudského organizmu, fyziologický účinok tréningu a interakciu stresu a záťaže. Okrem toho sa opakujú dôležité aspekty teórie tréningu a ilustrujú sa na praktických príkladoch. Na praktických príkladoch sa ukazuje, od čoho závisí správna voľba tréningových noriem (intenzita, objem, hustota, trvanie, frekvencia), aký význam majú procesy zásobovania energiou pre rôzne oblasti tréningu a mnoho ďalšieho. Cieľom je získať pochopenie skutočnosti, že neexistuje žiadny "zlatý recept" na tvorbu tréningového plánu, ale že kvalitný tréningový plán možno vytvoriť len jeho podrobným prispôsobením požiadavkám/želaniam každého zákazníka.

Ak chcete absolvovať rýchlokurz plánovania školení alebo si oprášiť obsah, oplatí sa pozrieť si náš online workshop 1x1 plánovania školení

Cvičenia na celé telo sú dôležitou súčasťou tréningu, pokiaľ ide o posilnenie celého tela.

Mŕtvy ťah, drepy a zhyb sú tri z najdôležitejších cvikov na celé telo. Tieto cviky dokážu formovať telo, zlepšujú celkovú pohodu, a preto sú pre fitnes trénera nevyhnutné. Pomáhajú tiež zvyšovať vytrvalosť a silu.

Predmet"tréning celého tela" je veľmi dôležitý, pretože učí účastníkov základy, ktoré potrebujú pre všetky ostatné typy cvičení a tréningov. Mnoho ľudí sa zameriava na tréning jednotlivých svalových skupín, ale to nie je najúčinnejší spôsob, ako dostať telo do formy.

Cvičenie celého tela je účinnejšie, pretože sa zameriava na viacero svalových skupín súčasne, vďaka čomu je tréning efektívnejší. Tieto cvičenia sú však veľmi náročné a náchylné na chyby. Z tohto dôvodu poskytujeme našim budúcim fitnes inštruktorom podrobné pokyny, aby mohli cvičenia vykonávať správne a neskôr ich dobre aplikovať so svojimi klientmi.

Predmet je veľmi prakticky zameraný. Skupina sa trénuje spoločne a rozvíja sa dôležitý obsah. Každé cvičenie je navrhnuté tak, aby sa venovalo rôznym svalovým skupinám.

Znalosť cvikov na celé telo je dôležitým predmetom v tréningu kondičných trénerov. Vďaka týmto vedomostiam môžu tréneri pomôcť svojim klientom trénovať ich telo komplexne a dosiahnuť tak najlepšie výsledky.

V tréningovej vede sa vytrvalosťou označuje odolnosť človeka voči únave, t. j. ako dlho je možné vydržať určitý odpor. Rozlišujú sa rôzne formy vytrvalosti, napríklad krátkodobá vytrvalosť a dlhodobá vytrvalosť.

Beh je populárny vytrvalostný šport. Tento šport sa stal populárnejším najmä v dôsledku výluk súvisiacich s programom COVID-19. Výhody sú zrejmé: nepotrebujete veľa vybavenia, môžete behať kedykoľvek a kdekoľvek a rôzne tréningové metódy môžu poskytnúť dostatok rozmanitosti. Mnoho ľudí však o týchto tréningových metódach nevie. Behajú len kvôli cvičeniu a nie s cieľom zlepšiť vlastnú výkonnosť. Pritom je možné oveľa viac.

Na dosiahnutie adaptácie, t. j. aby ste vydržali dlhšie, vydržali vyššie rýchlosti atď. je potrebný"tréningovo efektívny podnet". Fyzicky sa totiž budeme rozvíjať len vtedy, ak sa budeme vystavovať podnetom, na ktoré ešte nemáme. Kde presne sa však tento tréningovo efektívny podnet nachádza? Na zistenie sú vhodné rôzne výkonnostné testy, o ktorých sa hovorí v tejto lekcii. Jedným z nich je test chôdze UKK, ktorý je určený predovšetkým pre začiatočníkov a menej zdatných jedincov a budúcim kondičným trénerom poskytuje základ pre efektívne plánovanie vytrvalostného tréningu.

Okrem toho sú v učebných materiáloch uvedené rôzne metódy vytrvalostného tréningu a ich výhody, aby si každý záujemca o vytrvalosť mohol zostaviť správny tréningový program. Patrí medzi ne metóda vytrvalostného tréningu, cyklistická metóda, intenzívne a extenzívne intervaly a mnohé ďalšie. Päť noriem zaťaženia, ktorými sú trvanie, objem, intenzita, hustota a frekvencia, zohráva dôležitú úlohu pri spúšťaní uvedených tréningových podnetov.

Ľudské telo je zložitý systém svalov, šliach, kĺbov a kostí, ktorý je neustále v pohybe.

Každý pohyb vyvoláva reakciu, ktorá ovplyvňuje ďalšie oblasti tela. Senzomotorický tréning je metóda, ktorá trénuje práve takéto reakčné reťazce v tele. Cielený tréning zmyslov (napr. zmysel pre rovnováhu, hmat, zrak a sluch) a motorických zručností (svalová sila, koordinácia, pohyblivosť) zlepšuje interakciu medzi telom a mysľou.

Senzomotorická regulácia sa vzťahuje na schopnosť mozgu ovládať motorické zručnosti a vnímanie. Senzomotorický tréning pochádza z oblasti fyzioterapie. Jeho cieľom je trénovať senzomotorickú reguláciu a používa sa napríklad po mozgovej príhode. Môže sa však využívať aj v súťažnom športe a fitnes na zlepšenie motorických schopností.

V tomto predmete sa rozvíjajú senzomotorické zručnosti pre tréningový programkondičného trénera . Cvičenia zamerané na posilňovanie sa vykonávajú s nestabilnými povrchmi, ako sú voblerové dosky, pena, cvičebné lopty, laná a závesy.

Tréning na nestabilných povrchoch, ako je napríklad lopta BOSU, trénuje propriocepciu, t. j. vnímanie vlastného tela a jeho pohybov. Každé cvičenie je výzvou pre rovnováhu, koordináciu a silu, a preto je mimoriadne účinné.

Tréning s voľnou váhou opisuje tréning s činkami a barlami a je neoddeliteľnou súčasťou silového tréningu. Zdravotní športovci, kulturisti, tímoví športovci, majstri bojových umení a všetci ostatní cvičenci majú jedno spoločné: tréning s voľnými váhami je pre nich prínosom. V tom spočíva veľký význam tejto témy pre všetkých fitnes trénerov a osobných trénerov.

Hlavný rozdiel oproti vedenému silovému tréningu na veľkých strojoch spočíva v stupňoch voľnosti pohybu. Výsledkom je nielen väčšie koordinačné úsilie, ale okrem hlavných používaných svalov sa aktivuje aj veľké množstvo pomocných svalov, tzv. synergistov. Tým sa zvyšuje zaťaženie svalov a má to pozitívny, stabilizačný účinok na zapojené kĺby. Výsledkom je väčší prenos silového tréningu do každodenného života alebo špecifických športových pohybov, čo následne vedie k nižšiemu riziku zranenia a lepšiemu výkonnostnému výsledku.

Praktický príklad na porovnanie: Pri tlakoch na hrudník na stroji sa trénuje predovšetkým veľký prsný sval, veľký sval hrudníka. Vďaka vopred určenému smeru pohybu a stabilizovanému trupu prostredníctvom operadla sa neaktivujú takmer žiadne pomocné svaly. Sval sa preto trénuje izolovane. Hoci to má pozitívny vplyv na rast svalu, má to malý vplyv na prenos do každodenného života. V každodennom živote totiž nikdy nepoužívame jeden sval izolovane, vždy ide o súhru viacerých svalov, tzv. svalových reťazcov. Tlak s činkou na lavičke ako protipríklad tiež primárne trénuje prsný sval, ale vyžaduje si aj súčinnosť mnohých ďalších svalov v okolí, aby sa zabezpečila stabilita ramena. V dôsledku toho je prenos na každodenné alebo športové pohyby výrazne lepší.

Nevýhodou tréningu s voľnou váhou je riziko zranenia. Aby sa predišlo zraneniam, je potrebné najprv dokonale zvládnuť cviky pri tréningu s voľnou váhou a až potom aplikovať vysokú záťaž.

Počas prednášok tohto kurzu sa precvičujú a upevňujú rôzne cviky s činkami a závažiami a dopĺňajú sa dôležitými trénerskými bodmi, aby sa zabezpečilo bezpečné vykonávanie aj správna inštruktáž.

Funkčný tréning sa vzťahuje na akýkoľvek tréning, pri ktorom sa nepoužíva len jeden sval, ale vždy niekoľko svalov súčasne alebo celé svalové skupiny či reťazce. Dôraz sa kladie najmä na koordináciu svalov, súhru medzi svalmi, ekonomizáciu pohybov a stabilitu centra tela.

Funkčný silový tréning je mimoriadne dôležitý, pretože sa dá ľahko zaradiť do každodenného života a je vhodný pre všetky druhy športu. Využíva sa takmer v každom druhu športu, v rekreačnom a voľnočasovom športe, v súťažnom športe, v rehabilitačnom tréningu a v preventívnom tréningu. Možno ho tiež cvičiť v každom veku.

Funkčný silový tréning zahŕňa tréning s nestabilným vybavením a vlastnou váhou tela.

V tejto jednotke sa účastníci nášho kurzu naučia pracovať s rôznymi tréningovými zariadeniami, ako sú napríklad trenažér s prakom, Pezziball a iné, a používať ich pri funkčnom tréningu. Predvedú sa cviky s vlastnou váhou tela, ukážu sa rôzne svalové reťazce tela a naučia sa, ako ich konkrétne trénovať.

Táto jednotka slúži ako rozšírenie jednotky Voľný silový tréning časť 1, ktorá je súčasťou programu Diplomovaný fitness tréner. Účastníci kurzu sa naučia ďalšie cviky na chrbát, hrudník a ramenné svaly, ako aj na biceps a triceps.

Pri týchto cvičeniach sa používa najmä činka . Na rozdiel od 1. časti voľného silového tréningu sú cviky v 2. časti voľného silového tréningu oveľa komplexnejšie a okrem čistej svalovej sily si vyžadujú aj viac koordinácie a koncentrácie.

Vzhľadom na vysokú komplexnosť cvikov je tréning prirodzene náročnejší a na precvičenie viacerých svalových skupín súčasne možno použiť varianty.

Príkladom cvikov sú olympijské vzpieračské cviky, ako napríklad drep a clean and jerk , a mnohé ďalšie.

Uvedené sú aj rôzne varianty jednotlivých cvikov a ich metodická štruktúra.

Bolesť chrbta alebo ramien je jedným z najčastejších problémov pri silovom tréningu. Aby však osobný tréner dokázal tejto bolesti čeliť, musí vedieť, čo ju spôsobuje.

Samozrejme, presnú diagnózu môže stanoviť len lekár. Potom je však na osobnom trénerovi, aby diagnóze porozumel a navrhol optimálny program silového tréningu na liečbu príznakov.

• Čo je to napríklad neslávne známy impingement syndróm v ramene? Ako sa mu dá predísť a čo sa dá robiť, ak je už neskoro?
  
• Bolesť v bedrovej časti chrbtice - čo je absolútne zakázané pri tréningu s problémami chrbtice?
  
• Zhrbený chrbát v dôsledku dlhoročného zlého držania tela - ako dostať ramená späť do polohy, v ktorej by mali byť, aby sme pôsobili proti hrbeniu?

V tomto dvojdielnom kurze bude účastníkom nášho kurzu vysvetlený tak teoretický obsah s podrobným pohľadom na anatómiu postihnutých oblastí, ako aj cvičenia na praktické vykonávanie.

V jednotke One2One sa pozornosť zameriava najmä na strečing a jednanie so zákazníkom počas strečingu.

Vyučuje sa však aj funkčná pohybová analýza FMS (Functional Movement Screening), aby bolo možné posúdiť aktuálny stav zákazníkov.

Strečing je dôležitou súčasťou každého športu a mal by byť súčasťou každého športu, pretože podporuje pohyblivosť, zvyšuje ROM alebo rozsah pohybu, predchádza zraneniam a podporuje regeneráciu po náročnom tréningu.

V tejto jednotke sa vysvetlia a prakticky predvedú rôzne druhy strečingu a strečingových techník pomocou fasciálnych valcov a ukážu sa účinky strečingu.

Okrem toho sa vysvetlia a následne aplikujú pojmy "spotting" a "manuálna asistencia " a predovšetkým sa ukáže, čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť pri práci s klientmi.

Funkčný tréning z tréningového programu Health Fitness Personal Trainer je efektívna tréningová metóda, ktorá sa v posledných rokoch stáva čoraz populárnejšou.

Je to tréningová metóda, ktorej cieľom je zlepšiť výkonnosť a vytrvalosť organizmu. Mnohí športovci a atléti využívajú funkčný tréning na zlepšenie svojej výkonnosti. Ale čoraz viac ľudí, ktorí nevedú aktívny životný štýl, tiež využíva funkčný tréning, aby si udržali kondíciu a zdravie. Preto je funkčný tréning dôležitou súčasťou tohto tréningového programu. Pomáha nielen dostať telo do formy, ale aj zlepšiť zdravie.

V tomto predmete sa naučíte základy funkčného tréningu z kurzu pre fitness trénerov a dozviete sa, ako ho môžete efektívne začleniť do svojho osobného tréningu. Následne budete diskutovať a vyskúšate si rôzne funkčné cvičenia s malým náčiním aj bez neho. Okrem toho sa bude diskutovať o štruktúre a dizajne tréningov HIIT (High Intensity Interval Training) a o tom, ako ich možno čo najefektívnejšie vykonávať v rámci skupinových tréningov.

Dozviete sa tiež, ako začleniť funkčný tréning do osobného tréningu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky pre svojich budúcich klientov.

V predmete"Tréning s malými fitness zariadeniami" z kurzu Osobný tréner Health Fitness sa účastníci kurzu dozvedia o najnovších trendoch v oblasti malých fitness zariadení.

Jednotka je prakticky štruktúrovaná a ponúka účastníkom možnosť vyskúšať si rôzne cvičenia a naučiť sa správne používať zariadenia.
Tréning s fitnes zariadeniami zlepšuje koordinačné a rovnovážne schopnosti. Trénuje sa aj ovládanie tela a uvedomovanie si.

Môžu sa napríklad používať špeciálne na silový tréning alebo na vytrvalostné a koordinačné cvičenia. Sú veľmi vhodné aj na rehabilitačné účely.

Dozviete sa tiež, na čo si pri príslušnom zariadení dávať pozor a ako ho používať. Dostanete tiež rady týkajúce sa držania tela počas cvičenia a rizika zranenia.

Tento predmet je ideálnou prípravou pre každého, kto chce pracovať ako osobný tréner.

Najúčinnejšia forma tréningu pre rýchle výsledky
HIT znamená vysoko intenzívny tréning a nemal by sa zamieňať s HIIT, vysoko intenzívnym intervalovým tréningom. Ten sa používa predovšetkým na tréning silovej vytrvalosti, zatiaľ čo HIT je špeciálna forma tréningu hypertrofie .

Vysokointenzívny tréning (HIT) je vysokointenzívna forma tréningu, pri ktorej sa vykonávajú krátke intenzívne tréningy. Táto forma tréningu je veľmi namáhavá a čas regenerácie po tréningu HIT je primerane dlhší ako pri bežnom objemovom tréningu.

HIT šetrí čas, ale je veľmi náročný
Tréning sa vykonáva s 80 až 90 % 1 RM, pričom na intenzívne zaťaženie svalov by mali stačiť 1 až 2 série na svalovú skupinu. Je dôležité vykonávať jednotlivé série vždy až do svalového zlyhania , aby sa v jednej sérii poskytol správny stimul, ktorý môže prispieť k rastu svalov.

HIT by sa nemal vykonávať viac ako trikrát týždenne, aby mali svaly dostatok času na regeneráciu.

Pri tréningu celého tela - vykonávanom dva dni v týždni - možno v rámci jedného tréningu precvičiť celé telo. Ak nemáte dostatok síl na tréning celého tela, jednoducho tréning rozdeľte a jednotlivé svalové skupiny rozdeľte do rôznych dní.

V tomto predmete kurzu osobného trénera Health Fitness sa tiež dozviete, ako je štruktúrovaná jednotka HIT a čomu treba venovať osobitnú pozornosť.

V tomto predmete sa rozoberajú rôzne typy rozcvičenia, dôvody rozcvičenia a zdôrazňujú sa účinky rozcvičenia. Ďalej sa rozoberá postupnosť a možnosti rozcvičenia. Potom nasleduje praktická rozcvička, pri ktorej sa používajú fasciálne valčeky a predvádzajú sa rôzne mobilizačné cvičenia.

Teória pohybu a biomechanika sú dve základné oblasti v profesionálnom programe školenia osobného trénera Health Fitness, pokiaľ ide o analýzu ľudského pohybu.

Teória cvičenia sa zaoberá analýzou samotného pohybu, zatiaľ čo biomechanika skúma anatómiu a fyziológiu pohybu. Môže pomôcť zlepšiť výkonnosť, predchádzať zraneniam a pomôcť pri rehabilitácii po zranení. Môže tiež pomôcť pochopiť príčiny muskuloskeletálnych ťažkostí a zranení.

Tento predmet spája základy anatómie a fyziológie človeka s požiadavkami moderného tréningu. Prednáška je rozdelená na niekoľko častí, v ktorých sa najprv preberá všeobecná teória pohybu. Osobitný dôraz sa kladie na analýzu pohybových sekvencií. Táto viacdielna prednáška poskytuje hlbšie pochopenie fungovania ľudského tela. Pohyby sú rozčlenené na jednotlivé časti, aby bolo možné ich podrobne analyzovať a vedieť sa vyjadriť k pôsobiacim silám.

Naši profesionálni tréneri v oblasti zdravotného fitnes a osobného trénerstva dokážu analyzovať a merať pohyby, vedia, od ktorých psychologických a fyzických faktorov závisí maximálny výkon, a dokážu samostatne určiť požiadavky rôznych druhov športu.

Okrem toho sa analyzujú každodenné a športové pohyby a sily, ktoré na ne pôsobia, a skúmajú sa účinky nesprávneho držania tela/techniky na telo.

Aby ste si toto všetko mohli vyskúšať na vlastnom tele, natáčajú sa videá vlastnej techniky a analyzujú sa pomocou rôznych fitnes aplikácií. Teória pohybu a biomechanika sú dve kľúčové oblasti v kurze Professional Health Fitness Personal Trainer, pokiaľ ide o analýzu ľudského pohybu.

V nadväznosti na prednášku "Diferencovaný silový tréning chrbtice a ramenného pletenca" z modulu Zdravie osobného trénera sa tu riešia nedostatky a nerovnováhy v osi nôh. Podrobne sa rozoberá najmä anatómia kolenných, členkových a bedrových kĺbov. Názorne sú tiež ukázané nesprávne nastavenia osi nohy a analyzované ich príčiny a účinky na pohybový aparát. V skupine sa rozoberajú známe stereotypy nerovnováhy v osi nohy
diskutuje a spoločne sa hľadajú návrhy riešení.

Druhá časť kurzu zahŕňa oboznámenie sa s testom na určenie stability osi nohy a členku: "Balance Error Scoring System (BESS)". S jeho pomocou možno lokalizovať nedostatky a nerovnováhy a pomocou štandardizovanej tabuľky porovnať vlastnú výkonnosť s výkonnosťou športovcov rôznych vekových skupín.

Záverečnou časťou kurzu je prax. Okrem teórie sú samozrejme uvedené aj praktické príklady, ako správne trénovať pri problémoch s osou nohy. Na potlačenie prípadných dybalancií sa používajú rôzne posilňovacie a mobilizačné cvičenia . Cieľom je čo najlepšie posilniť svaly nôh, stabilizovať os nôh a bojovať proti zlému držaniu tela.

Plyometrický tréning je vysoko intenzívny intervalový tréningový program, ktorý zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť. Je známy aj ako"výbušný silový tréning", pretože zahŕňa sériu rýchlych, sekvenčných pohybov, ktoré sa zvyčajne vykonávajú s cieľom zdvihnúť sa zo zeme.

Rýchle striedanie napínania a uvoľňovania svalov namáha nielen svaly, ale aj šľachy a väzy. Tréning posilňuje tieto štruktúry a následne minimalizuje riziko zranenia.

Plyometrický tréning môže byť pre začiatočníkov náročný, ale s praxou sa môže stať mocným nástrojom vo vašom fitnes arzenáli. V tejto téme z kurzu pre profesionálnych osobných trénerov Health Fitness sa pozrieme na základy plyometrického tréningu a predstavíme niekoľko cvičení, ktoré si účastníci môžu vyskúšať.

Príkladom plyometrického tréningu je silový tréning s výskokmi pomocou plyo boxu pomenovaného podľa tejto formy tréningu, ale existujú aj rôzne spôsoby tréningu reaktívnej sily pre hornú časť tela. Výhodou plyo tréningu je, že v podstate potrebujete len váhu vlastného tela. Väčšina pohybových sekvencií je založená na cvikoch s čistou telesnou hmotnosťou, ako sú drepy, kliky a výpady - samozrejme, vo výbušných alebo skokových variantoch.

Je to veľmi účinný tréning založený na cykle naťahovania a skracovania svalov a používa sa na zlepšenie výkonnosti v mnohých športoch. Tento cyklus využíva strečový reflex svalov a s ním spojenú uloženú energiu na generovanie väčšieho výkonu pri aktívnej aktivácii svalu. Je obzvlášť užitočný pri športoch, pri ktorých je dôležitá rýchlosť a sila, ako sú skokanské športy, americký futbal alebo atletika.

Plyometrický tréning je náročná forma tréningu, a preto by sa mal vykonávať pod vedením skúseného trénera.

Každý hľadá ďalšiu veľkú vec v oblasti fitness. Najnovší trend, najnovší doplnok, najnovšie zariadenie - všetko sľubuje, že nás dostane do najlepšej formy nášho života.

Fitness trendy prichádzajú a odchádzajú, ale vždy je tu niečo nové, čo čaká na vyskúšanie. V tejto lekcii z kurzu profesionálneho osobného trénera Health Fitness sa študenti zoznámia s rôznymi fitness trendmi, ako je napríklad Hypoxi stroj, Powerplate tréning, Ladies Studios, rôzne malé fitness stroje, Calisthenics a mnoho ďalších.

Bližšie sa pozrieme na jednotlivé trendy a zamyslíme sa nad tým, či majú potenciál skutočne nás dostať do formy, alebo sú len najnovším módnym výstrelkom. Budeme tiež diskutovať o tom, ktoré trendy sú vhodné pre rôzne cieľové skupiny a o rizikách spojených s jednotlivými trendmi. Účastníci sa budú môcť podeliť aj o vlastné skúsenosti s novými fitness produktmi.

V súčasnosti je v obehu mnoho rôznych fitnes trendov. Cieľom väčšiny týchto trendov je dosiahnuť čo najrýchlejšie úspech. Stručne sa rozoberie história každého trendu, ako aj spôsob fungovania zariadenia alebo tréningu, výhody, spôsoby používania a, ako naznačuje názov tejto časti, body kritiky.

To umožňuje účastníkom vytvoriť si vlastný úsudok a rozhodnúť sa, či sa daný trend oplatí, alebo radšej zostanú pri osvedčených metódach.

Zníženie hmotnosti a dlhodobá regulácia hmotnosti sú dôležitými aspektmi zdravého životného štýlu. Nadmerná telesná hmotnosť môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a niektoré druhy rakoviny. Preto je dôležité udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť. Na internete existuje nespočetné množstvo metód a zázračných liekov, ktoré sľubujú, že vám pomôžu dosiahnuť ideálnu hmotnosť v čo najkratšom čase. Samozrejme, v skutočnosti to nie je také jednoduché.

Zníženie hmotnosti sa dá dosiahnuť zmenou vášho stravovacieho a pohybového správania. To zahŕňa zníženie príjmu kalórií a zvýšenie fyzickej aktivity. Je však dôležité, aby chudnutie bolo pomalé a kontrolované, aby sa zabezpečilo zdravé a udržateľné zníženie hmotnosti. Naši absolventi by mali byť schopní rozlíšiť účinnú, zdravú optimalizáciu hmotnosti od nereálnych alebo nezdravých metód, ako aj usmerniť cestu k ideálnej hmotnosti. Samozrejme, dôležitú úlohu pri tom zohráva strava aj cvičenie.

Je dôležité si uvedomiť, že chudnutie a dlhodobá regulácia hmotnosti sú individuálne a môžu sa líšiť od človeka k človeku. Na dosiahnutie úspešnej a trvalej zmeny je však potrebný čas, úsilie a odhodlanie.

Dobrý tréning nikdy nie je "univerzálny" - najmä nie vtedy, keď vek, životná etapa alebo výkonnostná úroveň kladú špeciálne požiadavky. v tomto predmete sa dozviete, ako bezpečne, efektívne a zodpovedne organizovať tréning pre špeciálne cieľové skupiny. Rozviniete si hlboké porozumenie fyzických, hormonálnych a psychologických charakteristík rôznych skupín ľudí a tieto poznatky využijete v praxi.

Lekcie sa zaoberajú kľúčovými cieľovými skupinami, ako sú seniori, deti a mládež, ženy v rôznych fázach života, ambiciózni klienti a tréning počas tehotenstva a po ňom. Naučíte sa, ako prispôsobiť obsah tréningu danej vekovej skupine a situácii, ako rozumne riadiť úroveň stresu a ako včas rozpoznať typické riziká. Osobitný dôraz sa kladie na bezpečnosť, prevenciu a jasné vymedzenie vašej úlohy ako trénera vo vzťahu k zdravotníckym pracovníkom.

Téma je doplnená praktickým obsahom o komunikáciu, empatiu a motiváciu. Naučíte sa, ako budovať dôveru, individuálne koučovať a profesionálne reagovať na rôzne potreby. Prípadové štúdie, konkrétne ťažiskové body školenia a aplikačné úlohy vám pomôžu začleniť získané poznatky priamo do každodenného školenia a úspešne dlhodobo podporovať vaše cieľové skupiny.

Fitness trendy prichádzajú a odchádzajú, ale len niektoré z nich ponúkajú skutočnú pridanú hodnotu pre tréning, zdravie a dlhodobý úspech.V tomto kurze sa naučíte, ako analyzovať a odborne zhodnotiť súčasné trendy v oblasti tréningu, technológií, výživy a sociálnych médií. Cieľom je rozlišovať medzi vedecky podloženými metódami a krátkodobým marketingovým humbukom a cielene využívať trendy tam, kde zákazníkom ponúkajú skutočné výhody.

Podrobne sa zoznámite so známymi a novými formami tréningu, ako sú funkčný tréning, HIIT, EMS, online koučovanie a digitálne fitnes riešenia. Pozrieme sa nielen na ich praktické využitie, ale aj na ich účinnosť, relevantnosť pre cieľovú skupinu, riziká a ekonomickú výhodnosť v osobnom tréningu.

Ďalšie zameranie je na strategický rozvoj ponuky: naučíte sa jasne definovať cieľové skupiny, vypracovať presvedčivú jedinečnú predajnú ponuku (USP) a zmysluplne začleniť trendy do vlastnej koncepcie tréningu alebo podnikania bez toho, aby ste sa nechali viesť krátkodobým hypom. Pomocou praktických príkladov, analýz trhu a konkurencie a konkrétnych modelov rozhodovania sa naučíte, ako reflektovane, bezpečne a udržateľne začleniť trendy do svojej každodennej práce.

Nestačí byť dobrý v tom, čo robíte - ak chcete byť dlhodobo úspešní v oblasti fitnes, musíte myslieť ako podnikateľ a profesionálne sa riadiť.V tomto predmete sa naučíte porozumieť trhu s fitnes, jasne definovať svoju úlohu trénera a podnikateľa a vybudovať ekonomicky životaschopný podnik.

Získate dôkladný prehľad o trhových štruktúrach v rakúskom a medzinárodnom sektore fitness a zdravia. Naučíte sa, ako reálne posúdiť trhové príležitosti, lepšie pochopiť cieľové skupiny a strategicky rozvíjať vlastné pozicionovanie. Osobitný dôraz sa kladie na cenotvorbu, argumentáciu hodnoty a profesionálne zvládnutie cenového tlaku a požiadaviek na zľavy.

Okrem základov podnikania sa do popredia dostane aj vaše osobné sebariadenie. Naučíte sa jasne formulovať ciele, stanoviť si priority a efektívne rozdeliť svoj čas medzi školenia, starostlivosť o zákazníkov, akvizíciu a administratívu. Praktické nástroje a metódy vám pomôžu organizovať každodennú prácu štruktúrovane, bez stresu a udržateľne.

Kurz je zakončený praktickými úlohami, prípadovými štúdiami a úvahami, ktoré vám pomôžu preniesť získané poznatky priamo do vašej vlastnej trénerskej činnosti. Cieľom je etablovať sa nielen ako tréner, ale aj ako sebavedomý podnikateľ na trhu.