Cursusrooster
BK
GTC
Top beoordelingen
Beveiligde gratis proeftoegang Probeer eerst, dan studeren!
Word aerobics trainer - training voor groepsfitness, muziek & choreografie
€ 2.290,00
|
Individuele lessen
» OnzeLeerpakketten
Flexibel leren - onze mogelijke leermogelijkheden voor de cursus:
Informatie over de cursus
Gecertificeerd aerobics trainer
Financieringsmogelijkheden
Financiering tot 100% mogelijk
Financiering tot 100% mogelijk
Erkend instituut
ZFU, TÜV gecertificeerd & academisch team van docenten
ZFU, TÜV gecertificeerd & academisch team van docenten
Toegang mogelijk op elk moment
Leermateriaal onmiddellijk beschikbaar
Leermateriaal onmiddellijk beschikbaar
Duur van het trainingsprogramma
Jij bepaalt je leertempo - examendata kunnen flexibel gekozen worden
Jij bepaalt je leertempo - examendata kunnen flexibel gekozen worden
Academy account voor altijd
Lesmateriaal levenslang beschikbaar
Lesmateriaal levenslang beschikbaar
Geld-terug garantie
14 dagen recht op annulering (volgens de Wet Koop op Afstand)
14 dagen recht op annulering (volgens de Wet Koop op Afstand)
Degelijke wetenschappelijke inhoud
Certificaat wereldwijd geldig & onbeperkt in de tijd
Certificaat wereldwijd geldig & onbeperkt in de tijd
Erkend & gecertificeerd
Onze afgestudeerden, partners & vrienden zeggen
Ons team adviseert je graag per telefoon, chat of persoonlijk.
Opleiding tot aerobics trainer: Professioneel organiseren en leiden van aerobicslessen
Lichaamsbeweging moet vooral leuk zijn! Aerobicslessen zijn een fantastische manier om het plezier van bewegen te combineren met de fitheid van je klanten, maar het is ook een grote verantwoordelijkheid om een les goed te leiden. Als je geïnteresseerd bent in een opleiding tot aerobicsinstructeur en wilt leren hoe je aerobicslessen veilig en effectief kunt leiden, dan ben je hier aan het juiste adres!
In deze cursus leer je alles wat je moet weten over de opwindende wereld van aerobics. Je verwerft de theoretische en praktische basiskennis die je nodig hebt om aerobicslessen te organiseren en teleiden. Je leert over het juiste gebruik van muziek, hoe je choreografieën ontwikkelt en instrueert, hoe je feedback geeft en nog veel meer. Als je je opleiding tot gecertificeerd aerobicsinstructeur hebt afgerond, kun je groepslessen geven met uiteenlopende doelen, zoals"vetverbranding", "buikspieren, benen & billen" en "lichaamswerk".
Dus waar wacht je nog op? Kom nu meer te weten en start je carrière in de fitnessbranche! Overigens is deze cursus ideaal te combineren met andere cursussen zoals fitnesstrainer, personal trainer of functional trainer.
Factsheet over de cursus
Omvang van het leren
552 E
4
EQF-niveau
De training is gericht op EQF-niveau 4 »
Start cursus
Onmiddellijk mogelijk
Variant leren
Individuele lessen
Weitere Mogelijk
Leervarianten
Mogelijk
Taal van de instructie
DE
Alle cursusdata
Vind je klassikale cursus
Gecertificeerd aerob... -
Weekcursus van een halve dag
| 09-02-2026 | € 1.690,00
aanwezigheidsfase: 09-03-2026
Vragen over de cursus? We geven je graag advies.
Stap op elk moment in!
Vragen over de cursus? We geven je graag advies.
Gecertificeerd aerob... -
Weekcursus van een halve dag
| 09-02-2026 | € 1.690,00
aanwezigheidsfase: 09-03-2026
Vragen over de cursus? We geven je graag advies.
Stap op elk moment in!
Vragen over de cursus? We geven je graag advies.
Gecertificeerd aerob... -
Weekcursus van een halve dag
| 09-02-2026 | € 1.690,00
aanwezigheidsfase: 09-03-2026
Vragen over de cursus? We geven je graag advies.
Stap op elk moment in!
Vragen over de cursus? We geven je graag advies.
Gecertificeerd aerob... -
Weekcursus van een halve dag
| 09-02-2026 | € 1.690,00
aanwezigheidsfase: 09-03-2026
Vragen over de cursus? We geven je graag advies.
Stap op elk moment in!
Vragen over de cursus? We geven je graag advies.
Toon alle data
In één oogopslag!
Gecertificeerd aerobics trainer
Gecertificeerd aerobics trainer - maakt van aerobics een beroep
Expert in cueing, houding, techniek en dynamiek
Step touch, kick, step touch, kick... Op het eerste gezicht lijkt het leiden van aerobicslessen voor sommigen kinderspel. Maar van buitenaf realiseer je je niet uit hoeveel details een groepsfitnessles bestaat. Van de vele basisstappen tot de juiste muziekkeuze en cueing - een aerobicsinstructeur moet het allemaal beheersen.
Als instructeur is het niet alleen jouw taak om oefeningen aan klanten te demonstreren, maar ook om de uitvoering ervan te corrigeren. Jij bent de motivator die ervoor zorgt dat de deelnemers aan je groepsles meedoen met de oefeningen en er plezier in hebben.
Met aerobics help je je klanten hun uithoudingsvermogen, kracht, coördinatie en flexibiliteit te verbeteren en stress te verminderen. Dus waar wacht je nog op? Begin nu met uw training.
Wat kun je verwachten van ons trainingsprogramma?
In de opleiding tot aerobics trainer leer je alles wat een aerobics trainer moet weten. Bij het onderwerp lesopbouw werk je met onze hulp enkele lesplannen uit. Het gaat om de optimale planning van een aerobicsles, van de warming-up tot het hoofdgedeelte en de cooling-down.
Je leert de juiste houding, techniek en dynamiek om je groep op de juiste manier te leiden. We leren je ook hoe je je handen, armen of stem kunt gebruiken om aanwijzingen te geven voor de stappen van de oefeningen.
Een belangrijk onderdeel van de training zijn de 30 aerobic basispassen, die je zult gebruiken om een choreografie te plannen. We leren je ook het juiste gebruik van muziek.
Tot slot zul je kunnen bewijzen dat je je deelnemers op de best mogelijke manier kunt leiden in een lesoptreden voor je groep.
Voorwaarden voor deelname
- Online of schriftelijke inschrijving
- Basisconditie
- Minimum leeftijd 18 jaar (voor deelnemers onder de 18 is schriftelijke toestemming van de ouders nodig voor inschrijving)
certificaat van voltooiing
Onze certificaten zijn wereldwijd geldig en worden in verschillende versies uitgegeven. Op verzoek kun je ons certificaat in verschillende talen ontvangen (DE, EN, ES), met landspecifieke informatie en met of zonder gedrukte cijfers.
Deze varianten zijn allemaal gratis online te downloaden. Daarnaast ontvang je een certificaat naar keuze, gedrukt op speciaal papier met reliëfdruk.
Het volgende certificaat wordt uitgereikt (in verschillende talen DE, EN, ES):
"Dipl. Aerobics Trainer"
"Aerobics-trainer A-licentie".
Heb je specifieke vragen over het trainingsprogramma?
We helpen je graag per telefoon, e-mail of chat . Maar misschien vind je het antwoord op je vraag in onze algemene FAQ of Aerobics Trainer FAQ.
Inhoud van de cursus - wat je tijdens de training leert
Omvang van het leren
552 E | Toepassingsgebied
SPK
200
Sportexpertise
PL
312
Aanwezigheid | Zelfstudie
RE
6
Literatuuronderzoek
TE
30
Praktische realisatie
AE
4
Extra taken & examens
Onze trainingsprogramma's komen over het algemeen in aanmerking voor financiering. De betreffende financieringsinstantie beslist of je in aanmerking komt voor financiering.
We ondersteunen je graag bij het verzamelen van alle benodigde cursusinformatie die je nodig hebt voor je financieringsaanvraag.
Natuurlijk staan we gedurende het hele proces klaar om je te adviseren en je te ondersteunen vanaf de eerste aanvraag tot het indienen van je aanvraag. Neem contact met ons op - wij zorgen ervoor dat je zo goed mogelijk voorbereid bent!
Module Sportexpertise
Alle hoofdstukken van de onderwerpen weergeven
Anatomie
We leiden de beste trainers in de fitnessbranche op. We ondersteunen en begeleiden onze afgestudeerden van begin tot eind en daarna.
Functionele anatomie is de basis voor elke trainer in de sport- en gezondheidssector. Deze gespecialiseerde cursus geeft je een uitgebreid inzicht in de anatomie van het menselijk lichaam, waardoor je diepgaande kennis krijgt.
De cursus is ontworpen om zo levendig en begrijpelijk mogelijk te zijn met behulp van verschillende les- en leertechnieken - aangepast aan de behoeften van fitness- en personal trainers.
Het doel is om de verbanden tussen bewegingssequenties te herkennen en de belangrijkste Latijnse technische termen te begrijpen.
- CELWETENSCHAP (CYTOLOGIE)
- Algemene structuur van de cel
- WEEFSELWETENSCHAP (HISTOLOGIE)
- Epitheelweefsel
- BINDWEEFSEL, STEUNWEEFSEL EN SPIERWEEFSEL
- Het bindweefsel
- Het steunweefsel
- Spierweefsel
- ZENUWWEEFSEL
- Functionele en structurele afbakening
- Structuur van een zenuwcel
- Hulpstructuren van het zenuwweefsel
- Taak van het zenuwweefsel
- ORIËNTATIE OP HET MENSELIJK LICHAAM
- Belangrijkste assen en vlakken
- Aanduidingen van positie en richting
- BOTTHEORIE (OSTEOLOGIE)
- Soorten bot
- Truncus
- Bovenste extremiteit
- Onderste extremiteit
- GEWRICHTEN
- Soorten gewrichten
- Hulpmiddelen van de gewrichten
- Beschrijving van gewrichtsbeweging
- Vormen van gewrichten
- De belangrijkste gewrichten
- GESTREEPTE SPIER
- Structuur
- Classificatie van spiertypes
- Hulpmiddelen van het actieve bewegingsapparaat
- M. TRAPEZIUS (MONNIKSKAPSPIER)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (GROTE MUSCULUS RHOMBOIDEUS)
- M. SERRATUS ANTERIOR (VOORSTE ZAAGSPIER)
- M. DELTASPIER (DELTASPIER)
- M. PECTORALIS MAJOR (GROTE BORSTSPIER)
- M. LATISSIMUS DORSI (BREDE RUGSPIER)
- DE ROTATOR CUFF
- M. infraspinatus (infraspinatusspier)
- M. supraspinatus (bovenste m. latissimus)
- M. teres minor (kleine ronde spier)
- M. subscapularis (onderste schouderbladspier)
- M. BICEPS BRACHII (TWEEKOPPIGE ARMBUIGSPIER)
- M. BRACHIALIS (BUIGSPIER ARM)
- M. BRACHIORADIALIS (BOVENARM RADIALE SPIER)
- M. TRICEPS BRACHII (DRIEKOPPIGE ARMSTREKKER)
- M. ILIOPSOAS (LENDENSPIER)
- M. psoas major en m. psoas minor
- M. iliacus (bekkenspier)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MIDDELSTE BILSPIER)
- M. GLUTEUS MINIMUS (KLEINE BILSPIER)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (HAMSTRINGSPIER)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (VIERHOOFDIGE DIJBEENSPIER)
- M. BICEPS FEMORIS (TWEEKOPPIGE DIJBEENSPIER)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLAATPEESSPIER)
- M. SEMITENDINOSUS (HALFPEZIGE SPIER)
- M. SARTORIUS (SARTORIUSSPIER)
- M. PECTINEUS (NOKKELSPIER)
- M. GRACILIS (SLANKE SPIER)
- M. ADDUCTOR LONGUS (LANGE STREKSPIER)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KORTE STREKSPIER)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (GROTE STREKSPIER VAN HET DIJBEEN)
- M. GASTROCNEMIUS (DUBBELE KUITSPIER)
- M. SOLEUS (KLUITSPIER)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (VOORSTE SCHEENBEENSPIER)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ACHTERSTE SCHEENBEENSPIER)
- M. RECTUS ABDOMINIS (RECHTE BUIKSPIER)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (INTERNE SCHUINE BUIKSPIER)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (EXTERNE SCHUINE BUIKSPIER)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (DWARSE BUIKSPIER)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (VIERHOEKIGE LENDENSPIER)
- DIAFRAGMA (MIDDENRIF)
- ACHTERSTE STRETCHER
- VOCABELE LIJST
Voeding
In algemene sportvoeding maken onze deelnemers kennis met de basisprincipes van voeding.
Als basis worden de samenstelling van onze voeding met macro- en micronutriënten en de waterbalans besproken. Om de verschillende onderlinge verbanden te begrijpen, wordt de energiebalans in detail besproken.
Daarnaast wordt het effect van de afzonderlijke voedingscomponenten op het menselijk lichaam en hun belang bij sport besproken.
- BENADERINGEN VAN VOEDING
- Wetenschappelijke benadering
- Alternatieve benaderingen
- Moderne prestatiediëten
- Huidige en doeltoestand
- BASISPRINCIPES VAN EEN GEZOND DIEET
- Macronutriënten
- Micronutriënten
- Algemene waterbalans
Eerste hulp & sportblessures
Omdat blessures in de sport aan de orde van de dag zijn , is het belangrijk om de oorzaken en gevolgen van de meest voorkomende blessures te kennen. In het ergste geval moet de personal trainer snel en correct kunnen reageren!
Een goed begrip van verschillende blessurepatronen helpt ook om blessures te voorkomen.
- EERSTE HULP
- Een noodsituatie herkennen
- Reanimatieprocedure
- Geselecteerde risicofactoren
- Thermische problemen
- SPORTBLESSURES - NOODGEVALLEN
- Open fractuur
- Schedelfractuur
- Ruggengraat letsel
- SPORTBLESSURES VAN HET ACTIEVE BEWEGINGSAPPARAAT
- Differentiatie: Acuut letsel en overbelastingsletsel
- P-E-C-H principe
- hematoom
- Kneuzing
- Spierverrekking/spiervezelscheur/spierscheur
- Myogelose
- Overbelastingsblessures van het actieve bewegingsapparaat
- SPORTBLESSURES VAN HET PASSIEVE BEWEGINGSAPPARAAT
- Fracturen en fracturen
- Gewrichtsblessures
Grondbeginselen van gezondheidsbevordering op de werkplek
In veel bedrijven is gezondheidsbevordering op het werk een populaire methode geworden om de gezondheid van werknemers te verbeteren, ziekte te voorkomen en zo hun welzijn te verbeteren.
Waarom gezondheidsbevordering op de werkplek zo belangrijk is, wordt uitgelegd in een inleiding tot gezondheidsbevordering op de werkplek, de uitdagingen van gezondheidsbevordering op de werkplek worden gepresenteerd en veelvoorkomende organisatieziekten worden besproken.
Deelnemers aan de cursus leren ook over de succesfactoren van gezondheidsbevordering op het werk, de voordelen voor werknemers en de organisatie en natuurlijk de beste praktijken en hulpmiddelen.
Hiertoe worden verschillende werkterreinen en maatregelen gepresenteerd en krijgen de cursisten ook te horen hoe ze in dergelijke bedrijven binnen kunnen komen, concepten kunnen opstellen en andere belangrijke organisatorische zaken kunnen verduidelijken.
De cursisten krijgen praktijkvoorbeelden te zien en krijgen ook de gelegenheid om het geleerde toe te passen in groepswerk.
- INLEIDING
- Definitie van gezondheid
- Taken van een BGF-project
- Uitdagingen voor het BGF
- SUCCESFACTOREN VOOR BGF
- Voordelen voor de werknemers
- Voordelen voor het bedrijf
- Beproefde instrumenten en werkterreinen
- EERSTE STAPPEN ALS TRAINER OP HET GEBIED VAN BGF
- Algemene vragen
- GEZONDHEIDSGERELATEERDE VERANDERINGEN
- Actief en passief bewegingsapparaat
- Cardiovasculair systeem
- Voeding
- Stress
- ORGANISATORISCHE ZIEKTEN
- Mobbing
- burn-out
- Innerlijke berusting
- AANBEVELINGEN VOOR LICHAAMSBEWEGING
- Juiste houding op de werkplek
- Rekken en versterken van de schouderspieren
- De borstspieren en bovenrug rekken
- Oprekken van de bilspieren en de rompspieren
- Versterken van de rugspieren met de Theraband
- Versterken van de strekspieren in de rug
- Verdere rekoefeningen en versterkende oefeningen
Klantgericht werken
Het doel van het klantgerichte werkonderdeel is om cursisten inzicht te geven in marketing zodat ze zich later als trainer goed in de markt kunnen positioneren en makkelijker de markt op kunnen.
Daartoe wordt eerst gedefinieerd wat marketing eigenlijk is en waarom het ook voor personal trainers relevant is.
Daarnaast worden veelgebruikte marketingtermen zoals USP, benefits, positionering etc. en verschillende marketingmodellen zoals de SMART formule, de 4P marketingmix en andere uitgelegd.
Natuurlijk wordt de communicatie tussen trainers en klanten niet vergeten in dit onderdeel. Verschillende aspecten van communicatie en regels voor succesvolle communicatie worden geïntroduceerd en er worden voorbeelden getoond.
Aan het einde van dit onderdeel moeten cursisten in staat zijn zichzelf en hun product of dienst met behulp van een marketingstrategie op de markt te positioneren en succesvol te verkopen.
- DE ROL VAN DE TRAINER
- BASISPRINCIPES VAN MARKETING
- Definitie van marketing
- De eerste stappen
- DE 4 P'S VAN MARKETING
- BELANGRIJKE PUNTEN VOOR DE TRAINER
- Huisstijl
- Factoren die de sportieve activiteit beïnvloeden
- Personal trainer - Verkoop
- DE BASISPRINCIPES VAN COMMUNICATIE
- Regels voor communicatie en het uiterlijk van een personal trainer
- Basisprincipes van communicatie
Fysiologie
Een goede kennis van de menselijke fysiologie en de bijbehorende functies in het lichaam is een noodzakelijke voorwaarde voor alle trainers die werkzaam zijn op het gebied van sport om hun werk goed te kunnen uitvoeren.
Deze cursus maakt de onderlinge relaties van het menselijk organisme"begrijpelijk" voor je. Reis met ons door het menselijk lichaam en begrijp de functies van het organisme voor je nieuwe carrière in de sport.
Het onderwerp verkent de energievoorziening van de spieren, het hart- en vaatstelsel en het ademhalingssysteem op een praktische en boeiende manier.
Een goede sportopleiding begint bij de basis met anatomie en fysiologie.
- WAT IS FYSIOLOGIE?
- HET CARDIOVASCULAIRE SYSTEEM
- Het hart - vorm en positie
- Anatomie van het hart
- Het excitatie- en stimulatiesysteem
- Hoe het hart werkt
- Het vaatstelsel
- De bloedsomloop
- Belangrijke parameters van het cardiovasculaire systeem
- Aanpassingsreacties van het cardiovasculaire systeem
- Regeling van de bloedsomloop
- Ziekten van het cardiovasculaire systeem
- DE BLOED
- Samenstelling van het bloed
- Eigenschappen van bloedgroepen
- HET IMMUUNSYSTEEM
- Immuunrespons
- Het lymfestelsel
- Lymfatische organen
- LONGEN EN ADEMHALING
- Het ademhalingssysteem
- De bovenste luchtwegen
- De onderste luchtwegen
- Functies van het ademhalingsstelsel
- Stoornissen van het ademhalingsstelsel
- HET ZUUR-BASE-EVENWICHT
- Regulering van de ademhaling
- Stofwisselingsregulatie
- Stoornissen van het zuur-base-evenwicht
- HET ZENUWSTELSEL
- Ruimtelijke categorisatie van het zenuwstelsel
- Functionele indeling van het zenuwstelsel
- Reflexen
- Oorsprong van een beweging
- Analysatoren
- SPIJSVERTERING
- De spijsverteringsorganen
- Fysiologie van voeding
- ENERGIEMETABOLISME EN ENERGIEVOORZIENING
- Adenosinetrifosfaat (ATP)
- Energievoorzieningsroutes
- Metabolische ziekten en aandoeningen
- ENDOCRINOLOGIE
- Hormonen
- De hypofyse
- SPIERFYSIOLOGIE
- Weefsel en orgaan
- Moleculair mechanisme van spiercontractie
- Gladde en gestreepte spieren
- Oorsprong, insertie en bewegingsmogelijkheden
- Bewegingsrichting, functie en innervatie
- Proprioceptie
- Statische (houding) en dynamische (beweging) musculatuur
Sportpsychologie - communicatie en motivatie
Deze cursus bereidt deelnemers voor op succesvolle communicatie met klanten op alle niveaus. Daarnaast worden deelnemers gevraagd hun eigen doelen en motieven te analyseren om die van hun klanten beter te begrijpen.
De juiste doelen stellen en op de juiste manier feedback geven maken ook deel uit van de cursus!
Stressmanagement en verschillende leerstrategieën worden ook geïntroduceerd aan de deelnemers, zodat ze deze na de cursus kunnen toepassen.
- DOELEN
- Slimme formule voor doelen
- Soorten doelen
- LEREN
- Soorten leren
- STRESS, ANGST EN ZELFVERTROUWEN
- Catalogus stressmanagement
- Zelfbewustzijn
- Angst
- MOTIEVEN EN MOTIVATIE
- Soorten motivatie
- Primaire motieven
- Basisbehoeften in sport
- Motivatietechnieken
- Regeneratietechnieken
- Werk
- COMMUNICATIE
-
- Circulariteit van gedrag - Systeemdenken
- Vormen van communicatie
- De 4 kanten van een boodschap
- Criteria voor communicatie
- V-A-K-O-G systeem
- Geweldloze communicatie:
- Feedback
- Gebruik + doel van communicatie
- Gesprekstechnieken + weerstand
- Weerstand tijdens gesprekken
- Technieken om met bezwaren/weerstand om te gaan
- Leiderschap en autoriteit
- Aanvullende punten over het onderwerp communicatie
Trainingstheorie
In het eerste deel van de trainingsleer leer je de basisprincipes van training, zoals trainingsprincipes, principes van trainingsorganisatie, trainingsmethoden en de factoren van atletische prestaties.
Aangezien prestaties, prestatiediagnostiek, training en competitie nauw met elkaar verbonden zijn, worden ze ook dienovereenkomstig onderwezen in de cursus.
In het tweede deel van de trainingsleer wordt training gedefinieerd en beoordeeld als een complex actieproces en in samenhang met planning, uitvoering en evaluatie.
Een belangrijk onderdeel van de trainingstheorie is nog steeds het ontwerpen van trainingsplannen, dat in de praktijk wordt onderwezen met voorbeelden van de mogelijkheden van het ontwerpen van een trainingsplan.
Om nog dieper in te gaan op de trainingsleer hebben we samengewerkt met internationale topsprekers zoals Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck. We hebben ook een videoworkshop ontwikkeld over het onderwerp hoogtetraining.
- DEFINITIE VAN TRAINING
- Complexe atletische prestaties - prestatiecomponenten
- Biologische principes van training
- Belastingscomponenten
- De principes van trainingsontwerp
- Overbelastingen
- Functionele aanpassingen door bewegingstraining
- FACTOREN VAN ATLETISCHE PRESTATIES
- Trainingsdoelen
- Inhoud van de training
- Trainingsmethoden
- Trainingsmateriaal
- De belangrijkste vormen van sportmotortraining
- CONDITIETRAINING - UITHOUDINGSVERMOGEN
- Positieve adaptieve veranderingen door duurtraining
- Vormen van uithoudingsvermogen
- Trainingsmethoden uithoudingsvermogen
- KRACHTTRAINING
- Effecten van krachttraining op de skeletspieren
- Werkingsmethoden van de musculatuur
- Soorten spiervezels
- Methoden voor krachttraining
- Algemene methodologische principes
- Intensiveringstechnieken
- Trainingsmateriaal
- Organisatievormen
- SNELHEIDSTRAINING
- Training om de actie- en frequentiesnelheid te verbeteren
- Training om reactiesnelheid te verbeteren
- Snelheid als complex vermogen
- BEHENDIGHEIDSTRAINING
- Determinanten van behendigheid
- Methodologische principes - flexibiliteitstraining
- Rekmethoden
- Belastingscomponenten van rekoefeningen
- COÖRDINATIE
- De coördinatieve vaardigheden
- Aspecten van coördinatie
- TECHNIEKTRAINING
- Fysiologische principes van bewegingssequenties
- Motorisch leren (aanleren van sporttechnieken)
- Methodes en methodologische principes van techniektraining
- TRAININGSMETHODOLOGIE
- Methodologische basisprincipes
- Methodische reeks oefeningen
- De trainingssessie
Module Gecertificeerd groepsfitnessinstructeur
Alle hoofdstukken van de onderwerpen weergeven
Verbale/nonverbale signalen
Bij aerobics / groepsfitness is het belangrijk dat alle deelnemers hun passen en oefeningen op de muziek uitvoeren. Er zijn speciale tekens om het voor de trainer makkelijker te maken om instructies te geven en om een schorre stem te voorkomen. Deze kunnen worden gegeven met de handen, armen of stem.
In deze les leer je hoe je een perfecte uitvoering kunt geven en hoe je je lichaam daarbij kunt gebruiken.
CUEING IN GROEPSFITNESS & TRAINING
- Het belang van cueing voor het trainingsverloop en de veiligheid
- De rol van cueing in groepslessen
BASIS CUEING- Definitie en doel van cueing
- Waarom goede cueing van invloed is op trainingssucces
- Timing en begrijpelijkheid
VERBAAL CUEING- Duidelijke en precieze stemaanwijzingen
- Benoemen van oefeningen en bewegingen
- Aanwijzing van richting, tempo en intensiteit
- Aftellen en beataankondigingen
- KISS-principe bij verbale cueing
NON-VERBALE CUEING- Gebruik van lichaamstaal
- Handsignalen en gebaren
- Oogcontact en gezichtsuitdrukkingen
- Dynamiek en intensiteit tonen
- Voordelen voor stem en groepsoverzicht
COMBINATIES VAN VERBALE EN NON-VERBALE CUEING- Professionele cueing in interactie
- Tijdige aankondiging van veranderingen
- Uniforme en gestandaardiseerde karakters
- Persoonlijke stijl vs. internationale standaarden
TIMING & TECHNIEK IN CUEING- Cueing in een muzikale context
- Cueing in een ritme van 4-8 tellen
- Voorbereiding van stap- en richtingswisselingen
CUEING IN DE PRAKTIJK- Cueing met eenvoudige bewegingen
- Cueing met complexe choreografieën
- Aanpassing aan verschillende prestatieniveaus
VEELGEMAAKTE FOUTEN & OPTIMALISATIE- Te laat of onduidelijk cueën
- Overladen spreken
- Gebrek aan lichaamsspanning en zichtbaarheid
CUEING & MOTIVATIE- Veiligheid en vertrouwen door duidelijk leiderschap
- Motivatie door stem, aanwezigheid en lichaamstaal
- Invloed op groepsdynamiek en trainingskwaliteit
Grondbeginselen en regels (veiligheidsrichtlijnen)
Als aerobicsinstructeur sta je in de schijnwerpers, sta je voor de groep en wordt er van je verwacht dat je je deelnemers motiveert, inspireert en, indien nodig, corrigeert. Dit vereist een beetje gevoel en veel oefening. In dit seminar leer je over de geschiedenis van aerobics, wat je kunt bereiken in je aerobicslessen en hoe je als rolmodel zowel een expert als een vriend kunt zijn.
BASISPRINCIPES VAN TRAINING
- Belang van basisvaardigheden in groeps- en individuele training
- Verantwoordelijkheid van de trainer
- Verband tussen techniek, veiligheid en trainingssucces
HISTORISCHE ONTWIKKELING EN BEGRIP VAN TRAINING- Ontwikkeling van moderne groepsfitnessvormen
- Verandering in trainingsmethoden
- Belang van wetenschappelijke aanpassingen
TRAININGSDOELEN & EFFECTGEBIEDEN- Fysieke trainingsdoelen
- Fysiologische aanpassingen
- Mentale en sociale effecten
- Preventie en gezondheidsbevordering
TRAININGSMETHODEN & BELASTINGSCONTROLE- Duurtraining en intervaltraining
- Lage impact, hoge impact en gemengde impact
- Aanpassing aan doelgroepen en prestatieniveaus
BASISREGELS VOOR TRAINERS- Professioneel voorkomen en voorbereiding
- Groepsleiderschap en rolmodellen
- Communicatie, motivatie en feedback
- Bijscholing en zelfreflectie
VEILIGHEIDSRICHTLIJNEN IN TRAINING- Belang van veiligheid in de dagelijkse training
- Blessures en overbelasting voorkomen
- Verantwoordelijkheid en zorgplicht van de trainer
VEILIGE LESOPBOUW- Warming-up als verplicht onderdeel
- Hoofdgedeelte met verstandige progressie
- Afkoeling en regeneratie
- Structuur en trainingslogica
TECHNIEK & GEWRICHTSBESCHERMING- Correcte uitvoering van bewegingen
- Gewrichtsvriendelijke training
- Vermijden van verkeerde belastingen
- Aanpassing van intensiteit en bewegingsbereik
PREVENTIE & EERSTE HULP- Herkennen van overbelasting en uitputting
- Omgaan met klachten tijdens de les
- Basiskennis eerste hulp
- PECH-regel in de trainingscontext
COMMUNICATIE & OMGEVING- Informatie over hygiëne en hydratatie
- Omgaan met muziekvolume en ruimte
- De groep observeren en alternatieven aanbieden
Basisstappen in aerobics
Aerobics zonder choreografie is geen aerobics. In de basiscursus aerobicsstappen leer je alle 30 stappen die nodig zijn voor een adembenemende, leuke en zweetopwekkende aerobicsles. Of het nu March, Pony of Grapevine is, je zult ze allemaal geweldig vinden.
BASISSTAPPEN IN AEROBICS
- Belang van de basisstappen voor techniek en veiligheid
- Lage impact, hoge impact en gemengde impact
SYSTEEM VAN DE BASISSTAPPEN- Structuur van stappenfamilies
- Aantal tellen en ritme begrijpen
- Van eenvoudig naar complex
CENTRALE AEROBE BASISSTAPPEN- Mars & Stap Touch
- V-Step & Zijwaarts naar zijwaarts
- Knieheffen & Beenkrul
- Grapevine & Mambo
- Jumping Jack & Squat
ARMBEWEGINGEN & COÖRDINATIE- Combinatie van arm- en beenbewegingen
- Invloed op intensiteit en trainingseffect
TECHNIEK & UITVOERING- Zuiver afrollen van de voeten
- Houding en gewrichtsbescherming
- Aanpassing aan verschillende prestatieniveaus
GEBRUIK IN DE PRAKTIJK- Integratie in warming-up en cardiofase
- Varianten voor beginners en gevorderden
- Basisstappen als basis van elke aerobicsles
- Focus op techniek, ritme en veiligheid
Houding, techniek, dynamiek
Een correcte houding en techniek zijn de hoekstenen van aerobics.
De basishouding beschrijft de positie van de voeten, de uitlijning van de knieën en heupen en de positie van de wervelkolom, nek en hoofd. Omdat elke verandering in houding verdere veranderingen in andere gewrichten met zich meebrengt, is het belangrijk dat aerobicsinstructeurs bekend zijn met de basisprincipes van houding en verschillende bewegingspatronen. Daarom worden essentiële houdingen en de belangrijkste coachingspunten van houding besproken.
De juiste techniek beschrijft de correcte en precieze uitvoering van individuele bewegingen en beschermt ons tegen blessures, overbelasting en onevenwichtigheden. Een aantal belangrijke methodologische basisprincipes maken het mogelijk om bewegingen optimaal aan te leren. Deze methodische structuur wordt in de loop van de lezing besproken, evenals veelgemaakte fouten en corrigerende maatregelen.
De basishouding beschrijft de positie van de voeten, de uitlijning van de knieën en heupen en de positie van de wervelkolom, nek en hoofd. Omdat elke verandering in houding verdere veranderingen in andere gewrichten met zich meebrengt, is het belangrijk dat aerobicsinstructeurs bekend zijn met de basisprincipes van houding en verschillende bewegingspatronen. Daarom worden essentiële houdingen en de belangrijkste coachingspunten van houding besproken.
De juiste techniek beschrijft de correcte en precieze uitvoering van individuele bewegingen en beschermt ons tegen blessures, overbelasting en onevenwichtigheden. Een aantal belangrijke methodologische basisprincipes maken het mogelijk om bewegingen optimaal aan te leren. Deze methodische structuur wordt in de loop van de lezing besproken, evenals veelgemaakte fouten en corrigerende maatregelen.
LICHAAMSHOUDING IN TRAINING
- Het belang van lichaamshouding voor veiligheid en trainingssucces
- Neutrale basishouding en loodlijn
- Voetpositie en gewichtsverdeling
- Uitlijning van knie, heup en wervelkolom
- Schoudergordel, nek en hoofdpositie
- Lichaamsspanning en stabiliteit
- Typische houdingsfouten en correcties
HOUDING IN VERSCHILLENDE STARTPOSITIES- Houdingen
- Knielen en viervoetige houding
- Arm-ondersteunde houdingen (bijv. plank)
- Rugligging en vloerposities
TECHNIEK VAN BEWEGINGSUITVOERING- Belang van een zuivere techniek in de training
- Voetrol en kwaliteit van de beweging
- Gewrichtsvriendelijke uitvoering
- Verandering van belasting en ontlasting
- Spierspanning in boven- en onderlichaam
ARM- EN BEENBEWEGINGEN- Coördinatie van armen en benen
- Technisch zuivere overgangen
- Intensiteitscontrole door armbewegingen
STRUCTUUR VAN BEWEGINGSUITVOERINGEN & CHOREOGRAFIEËN- Opbouwen naar het muzikale ritme
- Van eenvoudig naar complex
- Aanpassing aan verschillende prestatieniveaus
DYNAMIEK IN TRAINING- Definitie en betekenis van dynamiek
- Intensiteit en tempo beheersen
- Hoog-laag bewegingen
- Bereik van beweging
- Lage impact, hoge impact en gemengde impact
HET SAMENSPEL VAN TECHNIEK EN DYNAMIEK- Techniek als basis voor dynamiek
- Veilig gebruik van dynamische bewegingen
- Fouten vermijden bij hoge intensiteit
OEFENING & REALISATIE- Correcties voor de hele groep
- Aanpassingen bij vermoeidheid of overbelasting
- Veiligheid en kwaliteit in de dagelijkse training
Muziektheorie en het gebruik van muziek
Aerobics zonder de juiste muziek is gewoon een gymles. Dus: het allerbelangrijkste bij aerobics/groepsfitness is de juiste muziek. Of het nu gaat om hitparadehits, latinmuziek of panfluitklanken - muziek is troef. In dit seminar leer je alles over het juiste gebruik van muziek, het meetellen, de Big One en de 32-tellige muziekboog. Deze lessen zijn het spannendst, je zult enthousiast zijn.
GRONDBEGINSELEN VAN MUZIEK IN GROEPSFITNESS
- Waarom muziek een centraal werkinstrument is
- Invloed van muziek op motivatie, dynamiek en trainingsflow
- Verband tussen muziekstijl, intensiteit en lesindeling
BEAT, TIJD & RITME- Verschil tussen beat en tijd
- 4/4 tijd als standaard in aerobics
- Betekenis van BPM (beats per minuut)
- Kies een snelheid die past bij het trainingsdoel
STRUCTUUR VAN DE MUZIEK- Structuur van een muzikale boog (klankboog)
- 32-beats systeem: 4 frasen van elk 8 tellen
- De downbeat/"grote" herkennen
- Overgangen in de muziek begrijpen
MUZIEK IN DE LESOPBOUW- Opwarming: tempo, stemming, structuur
- Cardiofase: BPM-bereiken en stijlen
- Toning en grondwerk: gereduceerd tempo
- Cooling-down en stretching: rustige muziek en spanningsvrij maken
DE JUISTE MUZIEK KIEZEN- Criteria voor professionele fitnessmuziek
- Muziekstijl afhankelijk van het lesformaat (dance, latin, house, pop, enz.)
- Invloed van de doelgroep op de muziekkeuze
- Veiligheid door continue muziek zonder pauzes
MUZIEK ALS CUEING & CONTROLE HULPMIDDEL- Beat-georiënteerde instructie
- Gebruik van de "Big One" voor structurering
- Muziek als oriëntatie voor bewegingswisselingen
- Gebruik van countdowns in de tijd
MUZIEK & DYNAMIEK- Intensiteitscontrole door muziektempo
- Kwaliteit van beweging afhankelijk van de beat
- Muzikale accenten voor techniek en expressie
PRAKTISCHE TOEPASSING IN LESSEN- Oefenvoorbeelden in het 32-beats systeem
- Het tempo aanpassen aan het uitvoeringsniveau
- Muzikale timing voor choreografieën
- Veelgemaakte fouten in het gebruik van muziek
Sportpsychologie Motivatie (succesvol lesgeven)
Bij het motiveren van een klant is het vooral belangrijk om hem te motiveren en zijn doelen te bereiken.
Doelen kunnen echter per type worden ingedeeld en moeten aan bepaalde eisen voldoen om te worden bereikt.
Het stellen van de "verkeerde" doelen kan ook tot gevaren leiden. In dit onderdeel krijgen cursisten deze gevaren te zien en wordt hen ook getoond hoe ze doelen voor klanten kunnen stellen.
Een ander aspect van motivatie is leren. Ook hier zijn er verschillende soorten leren en manieren om het leersucces te maximaliseren.
Cursisten leren belangrijke aspecten van leren.
Ook onderwerpen als angst, stress en zelfvertrouwen komen aan bod, omdat deze ook invloed hebben op de motivatie van een klant. Verschillende formules en soorten stress worden uitgelegd, evenals copingmethoden en soorten angst en de angstspiraal.
Na dit onderdeel zijn cursisten in staat om professioneel in te spelen op de behoeften, wensen en doelen van klanten en weten ze hoe ze hen vakkundig kunnen motiveren om deze doelen te bereiken.
Doelen kunnen echter per type worden ingedeeld en moeten aan bepaalde eisen voldoen om te worden bereikt.
Het stellen van de "verkeerde" doelen kan ook tot gevaren leiden. In dit onderdeel krijgen cursisten deze gevaren te zien en wordt hen ook getoond hoe ze doelen voor klanten kunnen stellen.
Een ander aspect van motivatie is leren. Ook hier zijn er verschillende soorten leren en manieren om het leersucces te maximaliseren.
Cursisten leren belangrijke aspecten van leren.
Ook onderwerpen als angst, stress en zelfvertrouwen komen aan bod, omdat deze ook invloed hebben op de motivatie van een klant. Verschillende formules en soorten stress worden uitgelegd, evenals copingmethoden en soorten angst en de angstspiraal.
Na dit onderdeel zijn cursisten in staat om professioneel in te spelen op de behoeften, wensen en doelen van klanten en weten ze hoe ze hen vakkundig kunnen motiveren om deze doelen te bereiken.
GRONDBEGINSELEN VAN SPORTPSYCHOLOGIE
- Belang van psychologische factoren in training
- Verband tussen emotie, motivatie en beweging
- Verschil tussen algemene motivatie en trainingsmotivatie
WAAROM DEELNEMERS DEELNEMEN AAN GROEPSFITNESS- Motieven en behoeften van verschillende doelgroepen
- Sociale, gezondheids- en emotionele redenen
- Aanvankelijke motivatie vs. langdurige deelname
- Trainer persoonlijkheid als succesfactor
- Uitstraling, authenticiteit en charisma
- Invloed van expertise, lichaamstaal en professionaliteit
KENMERKEN VAN EEN GOEDE TRAINER- Positieve houding en motiverende kracht
- Leiderschap, duidelijkheid en structuur
- Omgaan met fouten, verstoringen en uitdagingen
- Zelfvertrouwen zonder ego - de balans tussen onderwijzen en leren
- Zelfreflectie in de klas
- Omgaan met feedback
- Professioneel gedrag & voortdurende verbetering
COMMUNICATIE IN DE KLAS- Duidelijke taal en begrijpelijke mededelingen
- Omgaan met verschillende soorten leerlingen
- Lichaamstaal, oogcontact en aanwezigheid
- Actief luisteren en inspelen op de situatie
MOTIVATIE IN DE GROEPSLES- Muziek als belangrijkste motivatiemiddel
- Stem als hulpmiddel - toonhoogte, volume, variatie
- Oogcontact, blik en energie in de ruimte
- Lof, feedback en positieve bekrachtiging
MOTIVATIE OPBOUWEN TIJDENS DE TRAINING- Aanvankelijke motivatie tijdens de warming-up
- Motivatie behouden in de cardiofase
- Motivatie verhogen door dynamiek en variatie
- Motiverende finish in de cooling-down
OMGAAN MET UITDAGINGEN- Ongemotiveerde of afgeleid deelnemers
- Verschillende prestatieniveaus in een groep
- Herkennen van nervositeit en overmatige eisen
- Conflicten de-escaleren en veiligheid overbrengen
PSYCHOLOGIE VAN GROEPSDYNAMIEK- Hoe een groep wordt gevormd
- Leiderschap zonder dominantie
- Balans tussen plezier, structuur en precisie
BEVORDEREN VAN SELF-EFFICACY & EEN GEVOEL VAN PRESTATIE- Oefeningen succesvol uitleggen en voorbereiden
- Lesgeven in kleine stappen voor een snel gevoel van succes
- Positieve versterking en gerichte feedback
- Deelnemers het gevoel geven "samen te winnen
Lesopbouw (didactiek en pedagogie)
Een effectieve groepsfitnesssessie moet goed doordacht en gestructureerd zijn. Daarom zijn er enkele belangrijke basisprincipes om in gedachten te houden bij het plannen. Als onderdeel van de cursus leren onze deelnemers hoe ze hun sessies kunnen organiseren in een ruwe en gedetailleerde structuur. De afzonderlijke fasen - warming-up, cardiofase, trainingsfase, cooling-down, stretching en ontspanning - worden in detail geanalyseerd. De juiste muziekkeuze, verschillende manieren om de afzonderlijke fasen te organiseren en de doelen en inhoud van elke fase worden ook besproken. Aan het einde van de lessen kun je zelfstandig lessen plannen om spannende, gevarieerde en effectieve groepsfitnesslessen te geven.
BASISPRINCIPES VAN DE LESOPBOUW
- Belang van een didactisch zuivere structuur
- Pedagogische principes: Veiligheid, structuur, motivatie
- Aanpassing aan doelgroep, niveau en trainingsdoel
STRUCTUUR VAN EEN COMPLETE LES- Warming-up: mobilisatie, inleiding, motivatie
- Cardio-gedeelte: Intensiteit verhogen, ruimtelijke routes, dynamiek
- Kracht/toning gedeelte: techniek, houding, gecontroleerde uitvoering
- Cool-down/warming-down: afwikkeling, ademhaling, overgangen
- Stretching/ontspanning: regeneratie en mentale ontlading
DIDACTISCHE METHODEN & PEDAGOGISCHE TECHNIEKEN- Van eenvoudig tot complex
- Layering, add-on en progressiemethoden
- Variatie door tempo, ruimte, niveau en muziek
- Werken met verschillende leertypes
ROL & GEDRAG VAN DE TRAINER- Duidelijke communicatie & lichaamstaal
- Motivatie, aanwezigheid en energie
- Observatie, feedback en correctie
- Omgaan met verschillende prestatieniveaus
VEELGEMAAKTE FOUTEN & OPTIMALISATIE- Te snelle progressie of onduidelijke instructies
- Geen of te korte warming-up/cool-down
- Onevenwichtige intensiteit of gebrek aan structuur
- Gebrek aan deelnemersgerichtheid
Lesplannen - Lesvoorstellingen
Dit is jouw voorstelling! Je bent er klaar voor, gefocust en gemotiveerd, en stelt jezelf voor aan "onze" groep. Je leidt je eerste aerobicsles en brengt alles wat je tot nu toe hebt geleerd in de praktijk. Van de warming-up, een korte choreografie en een versterkende fase (met klein materiaal) in het hoofdgedeelte tot de cooling-down en stretching, de groep is helemaal van jou. Vooraf kies je zelf het thema van de sessie en zoek je de geschikte muziek en oefeningen uit. Na de vorige sessies is dit geen obstakel meer en kun je zeker zijn van applaus en tevredenheid van de groep na je eerste zelfbegeleide sessie.
Omdat de groep elkaar tijdens de training leert kennen, hoef je niet nerveus te zijn. De eerste keer een groep vrienden leiden zal je wat wind uit de zeilen nemen voor de toekomst, waarna onze gespecialiseerde instructeur je zal ondersteunen met constructieve feedback om je voor te bereiden op je toekomst als aerobicsinstructeur!
Omdat de groep elkaar tijdens de training leert kennen, hoef je niet nerveus te zijn. De eerste keer een groep vrienden leiden zal je wat wind uit de zeilen nemen voor de toekomst, waarna onze gespecialiseerde instructeur je zal ondersteunen met constructieve feedback om je voor te bereiden op je toekomst als aerobicsinstructeur!
GRONDBEGINSELEN VAN LESPLANNEN
- Belang van planning en structuur
- Verschil tussen lesplan en lesstructuur
- Doeldefinitie: wat moet de les bereiken?
ONDERDELEN VAN EEN LESPLAN- Inleiding: doel, niveau, focus
- Warming-up: mobilisatie, voorbereiding, introductie van basisbewegingen
- Hoofdgedeelte: cardio/choreo of toning blok
- Laatste deel: cool-down, stretching en wind-down
STRUCTUUR VAN EEN PROFESSIONEEL LESPLAN- Logische volgorde van stappen
- Timing van de afzonderlijke fasen
- De juiste muziek en BPM kiezen
- Gebruik van ruimtepaden en intensiteitsniveaus
DIDACTISCHE REALISATIE IN DE LESVOORSTELLING- Duidelijke instructies (cueing), lichaamstaal en aanwezigheid
- Methodische opbouw: van eenvoudig naar complex
- Omgaan met verschillende niveaus
- Omgaan met nervositeit en optreden voor groepen
PRAKTISCHE VOORBEELDEN VOOR LESPLANNEN- Eenvoudige cardio-unit met 32-beat structuur
- Gecombineerde cardio/toning les
- Versterkingsles met kleine apparatuur
- Flow-georiënteerde les (bijv. aerobics/dans/Latijn)
BEOORDELINGSCRITERIA IN DE LESUITVOERING- Structuur & begrijpelijkheid
- Techniek, veiligheid en houding
- Communicatie & motivatie
- Timemanagement & gebruik van muziek
- Deelnemersgerichtheid en aanpassingsvermogen
VEELGEMAAKTE FOUTEN & TIPS VOOR VERBETERING- Te complexe instap of te snelle progressie
- Onduidelijke aankondigingen of gebrek aan verwijzing naar de muziek
- Onzekerheid in optreden
- Gebrek aan overzicht over de groep
Techniektraining
In dit praktijkblok wordt de inhoud van het onderwerp "Houding, techniek en dynamiek", dat al in de theorie is behandeld, in detail behandeld. De basis wordt in praktijk gebracht en geoefend. Vaak voorkomende zwakke punten en fouten worden behandeld en de correctie ervan wordt geoefend. Ook wordt geoefend hoe je als trainer technieken optimaal kunt aanleren. Uiteindelijk is het doel om technisch correcte, blessurevrije training te kunnen geven aan klanten. Dit omvat zowel akoestische coachingspunten als tactiele assistentie.
Want dit alles gebeurt tijdens aerobics met en tijdens muzikale begeleiding. De kunst ligt in het combineren van houding- en techniektraining met het gebruik van muziek.
Want dit alles gebeurt tijdens aerobics met en tijdens muzikale begeleiding. De kunst ligt in het combineren van houding- en techniektraining met het gebruik van muziek.
BASISPRINCIPES VAN TECHNIEKTRAINING
- Het belang van een zuivere techniek voor veiligheid en trainingssucces
- Het verband tussen houding, lichaamsbeheersing en bewegingskwaliteit
- Waarom techniek vóór intensiteit komt
ANALYSEREN VAN BEWEGINGEN- Observatiecriteria: Houding, assen, stabiliteit
- Onjuiste houding en onevenwichtigheden herkennen
- Bewegingsrichtingen, bewegingsbereik, timing
TECHNIEKCORRECTIE & COACHING- Verbale en non-verbale aanwijzingen voor technische precisie
- Correcties in individuele en groepssituaties
- Dosering van correcties (wanneer? hoeveel? hoe duidelijk?)
- Veiligheid & communicatie tijdens aanpassing
TECHNISCHE TRAINING IN BASISBEWEGINGEN- Voetenwerk en rollen
- Controle over knie- en heupas
- Core stabiliteit
- Armbewegingen & coördinatie
- Overgangen tussen bewegingen
TECHNIEK IN AEROBIC & FITNESS STEPS- Grondbeginselen zoals step touch, knieheffen, grapevine, V-step
- Zuivere uitvoering op de maat
- Foutpatronen en correctiemogelijkheden
TECHNIEKTRAINING OP HET GEBIED VAN KRACHT & TONING- Staande houding, viervoetige houding, rugligging, plank
- Technische verfijningen in push, pull, squat, lunge
- Gebruik van kleine apparatuur (halters, banden, tubing, bal)
PROGRESSIE & REGRESSIE- Oefeningen moeilijker maken zonder techniek te verliezen
- Vereenvoudigen voor beginners
- Techniektraining voor verschillende prestatieniveaus
PRAKTISCHE UITVOERING IN LESSEN- Techniektraining in de warming-up
- Techniekgerichte hoofddelen (bijv. toning blok)
- Korte techniekimpulsen tijdens cardiofasen
- Gericht gebruik van feedback van deelnemers
VEELGEMAAKTE FOUTEN IN TECHNIEKTRAINING- Te snel vooruitgang boeken
- Overladen met correcties
- Onduidelijke aankondigingen of onjuiste demonstratie
- Gebrek aan aandacht op groepsniveau
Training met kleine apparatuur
Bij aerobics/groepsfitness kun je je lesprogramma elke keer creatief opnieuw uitvinden door verschillende kleine apparaten te gebruiken. Of je nu halters, minibanden, therabands of een Pezzi-bal gebruikt, er zijn geen grenzen aan je verbeelding. Maak van je aerobicsles een full-body workout.
INLEIDING TOT TRAINING MET KLEINE APPARATUUR
- Voordelen van kleine apparatuur in groepsfitness
- Trainingsdoelen: Kracht, stabiliteit, coördinatie, mobiliteit
- Veiligheidsaspecten en juiste keuze van uitrusting
OVERZICHT VAN GANGBARE KLEINE APPARATEN- Halters / Dumbbells
- Tubes & banden
- Redondobal / softbal
- Step & platformen
- Kettlebells / medicijnballen
- Aerobic-stok / lange stang
HANTERING EN TECHNIEK- Correcte greeptechniek en houding
- Stabiliteit in de romp en veilige gewrichtsassen
- Controle over bewegingsbereik en snelheid
- Vermijden van typische foutbronnen
APPARATUUR-SPECIFIEKE OEFENINGEN- Versterking van het onderlichaam: squats, lunges, deadlifts
- Versterking van het bovenlichaam: duwen, trekken, drukken, rijen
- Kerntraining met apparatuur
- Stabiliserende balansoefeningen
- Coördinerende elementen & functionele bewegingen
GEBRUIK IN DE LESSTRUCTUUR- Warming-up met kleine apparatuur (mobilisatie & activering)
- Hoofdgedeelte: kracht en intervalsequenties
- Integratie in cardioblokken
- Cooling-down: mobilisatie & ademhaling
BELASTINGSCONTROLE & PROGRESSIE- Intensiteit verhogen via gewicht, weerstand of tempo
- Herhalingen, sets en intervalvariaties
- Opties voor beginners & gevorderden
- Progressie zonder verlies van techniek
METHODISCH ONTWERP- Stationstraining / circuittraining
- Partneroefeningen
- Concepten met één apparaat vs. meerdere apparaten
- Gebruik van muziek om het tempo te bepalen
VEILIG GEBRUIK IN GROEPSLESSEN- Groepscontrole van apparatuur met momentum (bijv. halters, kettlebell)
- Organisatie van de ruimte en veiligheidsafstanden
- Aanpassing voor verschillende prestatieniveaus
- Duidelijke verbale en non-verbale cueing
VEELVULDIGE FOUTEN EN CORRECTIES- Overbelasting door te veel gewicht
- Verkeerde greepposities
- Instabiliteit in de rug of knieassen
- Verkeerde bewegingsovergangen
Beschikbare leervarianten van deze training
Gecertificeerd aerobics trainer
Hoogtepunten
Taal van de instructie
Gespecialiseerde module
Sportexpertise (online)
Sportcompetentie (aanwezigheid)
Sportexpertise Full HD Leervideo's
Gespecialiseerde module Full HD-video's Aerobics-trainer
Leertype | Leermethode
Variant leren
Leermethode
Type auditief en visueel lerende
Type communicatieve & motorische leerling
Leertijd
Leerondersteuning (# all-inclusive)
Scripts en documenten als PDF
Lezingen kunnen worden geboekt als praktijkdagen
Ondersteuning via Onlinecampus, e-mail, chat, telefoon.
WhatsApp & ondersteuning op locatie
Testen
Bonusmodules
NADA Oostenrijk
Hoogtetraining - Prof. DDDr Weineck
Onderzoek/conclusie
SPK Intermediair Examen Online
Eindexamen
Certificaat in DE, EN, SP
Certificaat wereldwijd geldig & onbeperkt in tijd
Academie rekening (# all-inclusive)
Online campus levenslang beschikbaar
Gratis demo-account / proefpakket
Kopieën van certificaten te downloaden als PDF
Certificaten met verificatie (QR-code)
Promotie
Financieringsmogelijkheden
Educatief verlof (AT)
Promotie voor bedrijven
Promotie voor zelfstandigen
Cursusbegeleiding
Kostenraming voor financieringsagentschap
Voordeel
Arbeidsbemiddeling
Uitgebreide bijscholingsprogramma's
Absoluut beste prijs & dienstenaanbod
Afstandsonderwijs
€ 1.181,50
in plaats van
€ 1.390,00
NL
Online + technische discussie
online
Optioneel boekbaar
314
120
Online
visueel
aanbevolen
geschikt
Flexibel
Postable
Flexibele datum
tot 100%
niet-bindend
Klassikale cursussen
€ 1.690,00
NL
Groepsbijwonen cursus
online
Optioneel boekbaar
314
Postable
online/aanwezigheid
visueel/motorisch
Zeer geschikt
Zeer geschikt
flexibel + data
Postable
Flexibele datum
tot 100%
niet-bindend
Individuele lessen
€ 2.290,00
DE, EN
Individueel onderwijs
online
bevatten
314
120
One2One
visueel/motorisch
geschikt
aanbevolen
individueel
bevatten
individueel
tot 100%
niet-bindend
Basisinformatie over de leervarianten:
- De trainingsinhoud is hetzelfde voor elke leervariant
- De examenperiode, duur van de training en examenprocedure zijn onafhankelijk van de leervariant
- Je kunt upgraden van afstandsonderwijs naar persoonlijk of individueel onderwijs. Afzonderlijke moduleblokken kunnen ook geboekt worden
- Met de "face-to-face cursus" leeroptie kun je individuele blokken boeken en voltooien in één-op-één lessen.
- Het uiteindelijke certificaat verschilt niet, ongeacht in welke leervariant je de cursus hebt afgerond
- Je Academy-account en de leerinhoud blijven de rest van je leven bij je.
Financiering & educatief verlof - hoe het werkt
Kan ik financiering krijgen voor mijn opleiding?
Er zijn verschillende financieringsmogelijkheden voor opleidingen aan de Flexyfit Sports Academy. Overheidssubsidies, EU-subsidies en belastinggerelateerde mogelijkheden vormen hiervoor de basis.
We willen je er echter op wijzen dat alleen de betreffende subsidieverstrekker verantwoordelijk is voor de toekenning of hoogte van de subsidie.
Wij helpen je graag bij het vinden van een geschikte subsidieverstrekker en het verzamelen van alle cursusinformatie die je nodig hebt voor een subsidieaanvraag. Je moet de aanvraag zelf indienen bij de financieringsorganisaties.
Hoe werkt de financiering?
Afhankelijk van de financieringsorganisatie worden de trainingskosten ofwel direct betaald nadat de financieringsaanvraag is bevestigd (bijv. AMS) of geheel of gedeeltelijk vergoed na succesvolle afronding van de training (bijv. waff). Informeer onafhankelijk bij de financieringsorganisaties hoe de financiering werkt.
Kan ik educatief verlof opnemen voor de opleiding?
Ja, de meeste van onze opleidingen zijn geschikt voor educatief verlof.
Als je je opleiding wilt voortzetten zonder je arbeidsovereenkomst te beëindigen, kun je educatief verlof regelen met je werkgever. Dit betekent dat je voor de duur van de opleiding vrij bent van werk.
Plan nu je educatief verlof met ons! In een persoonlijk, vrijblijvend gesprek lichten we graag je individuele opleidingswensen met je toe .
Hoe werkt educatief verlof?
Je kunt je educatief verlof opnemen voor maximaal 1 jaar binnen 4 jaar - er zijn 3 mogelijkheden:
- Educatief verlof verspreid over 12 maanden
- Educatief verlof opgesplitst, maar elk deel moet minimaal 2 maanden duren. De delen moeten binnen 4 jaar worden opgenomen.
- Educatief verlof met deeltijd educatief verlof verspreid over 2 jaar
Het is belangrijk dat je werkgever ermee instemt dat je educatief verlof opneemt. Je moet de door ons verstrekte opleidingsplannen aantonen voor 20 uur per week bij voltijd educatief verlof, of minimaal 10 uur bij deeltijd educatief verlof.
U moet regelmatig bewijzen overleggen van de voortgang van uw opleiding. Bijvoorbeeld in de vorm van examens of aanwezigheidsbewijzen die je van ons ontvangt.
Carrière daarna - hoe ga je verder na je opleiding
Wat doen aerobicsinstructeurs?
Aerobics trainers / groepsfitnessinstructeurs leiden groepslessen, zoals "vetverbranding", "buikspieren, benen, billen" en "lichaamswerk", professioneel, veilig en verantwoord.
Ze zorgen ervoor dat de houding en techniek van de klanten correct zijn en gebruiken hun handen, armen of stemming om aanwijzingen te geven, d.w.z. instructies over de stappen van de oefeningen.
Groepsfitnessinstructeurs zijn ook verantwoordelijk voor het plannen van lessen, waarbij ze geschikte muziek gebruiken om een choreografie voor de les te maken.
Hoe kan Flexyfit mij helpen een baan te vinden?
Wij plaatsen regelmatig vacatures van fitnessstudio's op ons platform Sportkarriere. Daar kun je direct solliciteren naar banen als fitnesstrainer, filiaalmanager, instructeur of studio-medewerker.
Gecertificeerd aerobics trainer - maakt van aerobics een beroep
Expert in cueing, houding, techniek en dynamiek
Step touch, kick, step touch, kick... Op het eerste gezicht lijkt het leiden van aerobicslessen voor sommigen kinderspel. Maar van buitenaf realiseer je je niet uit hoeveel details een groepsfitnessles bestaat. Van de vele basisstappen tot de juiste muziekkeuze en cueing - een aerobicsinstructeur moet het allemaal beheersen.
Als instructeur is het niet alleen jouw taak om oefeningen aan klanten te demonstreren, maar ook om de uitvoering ervan te corrigeren. Jij bent de motivator die ervoor zorgt dat de deelnemers aan je groepsles meedoen met de oefeningen en er plezier in hebben.
Met aerobics help je je klanten hun uithoudingsvermogen, kracht, coördinatie en flexibiliteit te verbeteren en stress te verminderen. Dus waar wacht je nog op? Begin nu met uw training.
Wat kun je verwachten van ons trainingsprogramma?
In de opleiding tot aerobics trainer leer je alles wat een aerobics trainer moet weten. Bij het onderwerp lesopbouw werk je met onze hulp enkele lesplannen uit. Het gaat om de optimale planning van een aerobicsles, van de warming-up tot het hoofdgedeelte en de cooling-down.
Je leert de juiste houding, techniek en dynamiek om je groep op de juiste manier te leiden. We leren je ook hoe je je handen, armen of stem kunt gebruiken om aanwijzingen te geven voor de stappen van de oefeningen.
Een belangrijk onderdeel van de training zijn de 30 aerobic basispassen, die je zult gebruiken om een choreografie te plannen. We leren je ook het juiste gebruik van muziek.
Tot slot zul je kunnen bewijzen dat je je deelnemers op de best mogelijke manier kunt leiden in een lesoptreden voor je groep.
Voorwaarden voor deelname
- Online of schriftelijke inschrijving
- Basisconditie
- Minimum leeftijd 18 jaar (voor deelnemers onder de 18 is schriftelijke toestemming van de ouders nodig voor inschrijving)
certificaat van voltooiing
Onze certificaten zijn wereldwijd geldig en worden in verschillende versies uitgegeven. Op verzoek kun je ons certificaat in verschillende talen ontvangen (DE, EN, ES), met landspecifieke informatie en met of zonder gedrukte cijfers.
Deze varianten zijn allemaal gratis online te downloaden. Daarnaast ontvang je een certificaat naar keuze, gedrukt op speciaal papier met reliëfdruk.
Het volgende certificaat wordt uitgereikt (in verschillende talen DE, EN, ES):
"Dipl. Aerobics Trainer"
"Aerobics-trainer A-licentie".
Heb je specifieke vragen over het trainingsprogramma?
We helpen je graag per telefoon, e-mail of chat . Maar misschien vind je het antwoord op je vraag in onze algemene FAQ of Aerobics Trainer FAQ.
Inhoud van de cursus - wat je tijdens de training leert
Omvang van het leren
552 E | Toepassingsgebied
SPK
200
Sportexpertise
PL
312
Aanwezigheid | Zelfstudie
RE
6
Literatuuronderzoek
TE
30
Praktische realisatie
AE
4
Extra taken & examens
Onze trainingsprogramma's komen over het algemeen in aanmerking voor financiering. De betreffende financieringsinstantie beslist of je in aanmerking komt voor financiering.
We ondersteunen je graag bij het verzamelen van alle benodigde cursusinformatie die je nodig hebt voor je financieringsaanvraag.
Natuurlijk staan we gedurende het hele proces klaar om je te adviseren en je te ondersteunen vanaf de eerste aanvraag tot het indienen van je aanvraag. Neem contact met ons op - wij zorgen ervoor dat je zo goed mogelijk voorbereid bent!
Module Sportexpertise
Alle hoofdstukken van de onderwerpen weergeven
Anatomie
We leiden de beste trainers in de fitnessbranche op. We ondersteunen en begeleiden onze afgestudeerden van begin tot eind en daarna.
Functionele anatomie is de basis voor elke trainer in de sport- en gezondheidssector. Deze gespecialiseerde cursus geeft je een uitgebreid inzicht in de anatomie van het menselijk lichaam, waardoor je diepgaande kennis krijgt.
De cursus is ontworpen om zo levendig en begrijpelijk mogelijk te zijn met behulp van verschillende les- en leertechnieken - aangepast aan de behoeften van fitness- en personal trainers.
Het doel is om de verbanden tussen bewegingssequenties te herkennen en de belangrijkste Latijnse technische termen te begrijpen.
-
CELWETENSCHAP (CYTOLOGIE)
- Algemene structuur van de cel
-
WEEFSELWETENSCHAP (HISTOLOGIE)
- Epitheelweefsel
-
BINDWEEFSEL, STEUNWEEFSEL EN SPIERWEEFSEL
- Het bindweefsel
- Het steunweefsel
- Spierweefsel
-
ZENUWWEEFSEL
- Functionele en structurele afbakening
- Structuur van een zenuwcel
- Hulpstructuren van het zenuwweefsel
- Taak van het zenuwweefsel
-
ORIËNTATIE OP HET MENSELIJK LICHAAM
- Belangrijkste assen en vlakken
- Aanduidingen van positie en richting
-
BOTTHEORIE (OSTEOLOGIE)
- Soorten bot
- Truncus
- Bovenste extremiteit
- Onderste extremiteit
-
GEWRICHTEN
- Soorten gewrichten
- Hulpmiddelen van de gewrichten
- Beschrijving van gewrichtsbeweging
- Vormen van gewrichten
- De belangrijkste gewrichten
-
GESTREEPTE SPIER
- Structuur
- Classificatie van spiertypes
- Hulpmiddelen van het actieve bewegingsapparaat
- M. TRAPEZIUS (MONNIKSKAPSPIER)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (GROTE MUSCULUS RHOMBOIDEUS)
- M. SERRATUS ANTERIOR (VOORSTE ZAAGSPIER)
- M. DELTASPIER (DELTASPIER)
- M. PECTORALIS MAJOR (GROTE BORSTSPIER)
- M. LATISSIMUS DORSI (BREDE RUGSPIER)
-
DE ROTATOR CUFF
- M. infraspinatus (infraspinatusspier)
- M. supraspinatus (bovenste m. latissimus)
- M. teres minor (kleine ronde spier)
- M. subscapularis (onderste schouderbladspier)
- M. BICEPS BRACHII (TWEEKOPPIGE ARMBUIGSPIER)
- M. BRACHIALIS (BUIGSPIER ARM)
- M. BRACHIORADIALIS (BOVENARM RADIALE SPIER)
- M. TRICEPS BRACHII (DRIEKOPPIGE ARMSTREKKER)
-
M. ILIOPSOAS (LENDENSPIER)
- M. psoas major en m. psoas minor
- M. iliacus (bekkenspier)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MIDDELSTE BILSPIER)
- M. GLUTEUS MINIMUS (KLEINE BILSPIER)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (HAMSTRINGSPIER)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (VIERHOOFDIGE DIJBEENSPIER)
- M. BICEPS FEMORIS (TWEEKOPPIGE DIJBEENSPIER)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLAATPEESSPIER)
- M. SEMITENDINOSUS (HALFPEZIGE SPIER)
- M. SARTORIUS (SARTORIUSSPIER)
- M. PECTINEUS (NOKKELSPIER)
- M. GRACILIS (SLANKE SPIER)
- M. ADDUCTOR LONGUS (LANGE STREKSPIER)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KORTE STREKSPIER)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (GROTE STREKSPIER VAN HET DIJBEEN)
- M. GASTROCNEMIUS (DUBBELE KUITSPIER)
- M. SOLEUS (KLUITSPIER)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (VOORSTE SCHEENBEENSPIER)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ACHTERSTE SCHEENBEENSPIER)
- M. RECTUS ABDOMINIS (RECHTE BUIKSPIER)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (INTERNE SCHUINE BUIKSPIER)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (EXTERNE SCHUINE BUIKSPIER)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (DWARSE BUIKSPIER)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (VIERHOEKIGE LENDENSPIER)
- DIAFRAGMA (MIDDENRIF)
- ACHTERSTE STRETCHER
- VOCABELE LIJST
Voeding
In algemene sportvoeding maken onze deelnemers kennis met de basisprincipes van voeding.
Als basis worden de samenstelling van onze voeding met macro- en micronutriënten en de waterbalans besproken. Om de verschillende onderlinge verbanden te begrijpen, wordt de energiebalans in detail besproken.
Daarnaast wordt het effect van de afzonderlijke voedingscomponenten op het menselijk lichaam en hun belang bij sport besproken.
-
BENADERINGEN VAN VOEDING
- Wetenschappelijke benadering
- Alternatieve benaderingen
- Moderne prestatiediëten
- Huidige en doeltoestand
-
BASISPRINCIPES VAN EEN GEZOND DIEET
- Macronutriënten
- Micronutriënten
- Algemene waterbalans
Eerste hulp & sportblessures
Omdat blessures in de sport aan de orde van de dag zijn , is het belangrijk om de oorzaken en gevolgen van de meest voorkomende blessures te kennen. In het ergste geval moet de personal trainer snel en correct kunnen reageren!
Een goed begrip van verschillende blessurepatronen helpt ook om blessures te voorkomen.
-
EERSTE HULP
- Een noodsituatie herkennen
- Reanimatieprocedure
- Geselecteerde risicofactoren
- Thermische problemen
-
SPORTBLESSURES - NOODGEVALLEN
- Open fractuur
- Schedelfractuur
- Ruggengraat letsel
-
SPORTBLESSURES VAN HET ACTIEVE BEWEGINGSAPPARAAT
- Differentiatie: Acuut letsel en overbelastingsletsel
- P-E-C-H principe
- hematoom
- Kneuzing
- Spierverrekking/spiervezelscheur/spierscheur
- Myogelose
- Overbelastingsblessures van het actieve bewegingsapparaat
-
SPORTBLESSURES VAN HET PASSIEVE BEWEGINGSAPPARAAT
- Fracturen en fracturen
- Gewrichtsblessures
Grondbeginselen van gezondheidsbevordering op de werkplek
In veel bedrijven is gezondheidsbevordering op het werk een populaire methode geworden om de gezondheid van werknemers te verbeteren, ziekte te voorkomen en zo hun welzijn te verbeteren.
Waarom gezondheidsbevordering op de werkplek zo belangrijk is, wordt uitgelegd in een inleiding tot gezondheidsbevordering op de werkplek, de uitdagingen van gezondheidsbevordering op de werkplek worden gepresenteerd en veelvoorkomende organisatieziekten worden besproken.
Deelnemers aan de cursus leren ook over de succesfactoren van gezondheidsbevordering op het werk, de voordelen voor werknemers en de organisatie en natuurlijk de beste praktijken en hulpmiddelen.
Hiertoe worden verschillende werkterreinen en maatregelen gepresenteerd en krijgen de cursisten ook te horen hoe ze in dergelijke bedrijven binnen kunnen komen, concepten kunnen opstellen en andere belangrijke organisatorische zaken kunnen verduidelijken.
De cursisten krijgen praktijkvoorbeelden te zien en krijgen ook de gelegenheid om het geleerde toe te passen in groepswerk.
-
INLEIDING
- Definitie van gezondheid
- Taken van een BGF-project
- Uitdagingen voor het BGF
-
SUCCESFACTOREN VOOR BGF
- Voordelen voor de werknemers
- Voordelen voor het bedrijf
- Beproefde instrumenten en werkterreinen
-
EERSTE STAPPEN ALS TRAINER OP HET GEBIED VAN BGF
- Algemene vragen
-
GEZONDHEIDSGERELATEERDE VERANDERINGEN
- Actief en passief bewegingsapparaat
- Cardiovasculair systeem
- Voeding
- Stress
-
ORGANISATORISCHE ZIEKTEN
- Mobbing
- burn-out
- Innerlijke berusting
-
AANBEVELINGEN VOOR LICHAAMSBEWEGING
- Juiste houding op de werkplek
- Rekken en versterken van de schouderspieren
- De borstspieren en bovenrug rekken
- Oprekken van de bilspieren en de rompspieren
- Versterken van de rugspieren met de Theraband
- Versterken van de strekspieren in de rug
- Verdere rekoefeningen en versterkende oefeningen
Klantgericht werken
Het doel van het klantgerichte werkonderdeel is om cursisten inzicht te geven in marketing zodat ze zich later als trainer goed in de markt kunnen positioneren en makkelijker de markt op kunnen.
Daartoe wordt eerst gedefinieerd wat marketing eigenlijk is en waarom het ook voor personal trainers relevant is.
Daarnaast worden veelgebruikte marketingtermen zoals USP, benefits, positionering etc. en verschillende marketingmodellen zoals de SMART formule, de 4P marketingmix en andere uitgelegd.
Natuurlijk wordt de communicatie tussen trainers en klanten niet vergeten in dit onderdeel. Verschillende aspecten van communicatie en regels voor succesvolle communicatie worden geïntroduceerd en er worden voorbeelden getoond.
Aan het einde van dit onderdeel moeten cursisten in staat zijn zichzelf en hun product of dienst met behulp van een marketingstrategie op de markt te positioneren en succesvol te verkopen.
- DE ROL VAN DE TRAINER
-
BASISPRINCIPES VAN MARKETING
- Definitie van marketing
- De eerste stappen
- DE 4 P'S VAN MARKETING
-
BELANGRIJKE PUNTEN VOOR DE TRAINER
- Huisstijl
- Factoren die de sportieve activiteit beïnvloeden
- Personal trainer - Verkoop
-
DE BASISPRINCIPES VAN COMMUNICATIE
- Regels voor communicatie en het uiterlijk van een personal trainer
- Basisprincipes van communicatie
Fysiologie
Een goede kennis van de menselijke fysiologie en de bijbehorende functies in het lichaam is een noodzakelijke voorwaarde voor alle trainers die werkzaam zijn op het gebied van sport om hun werk goed te kunnen uitvoeren.
Deze cursus maakt de onderlinge relaties van het menselijk organisme"begrijpelijk" voor je. Reis met ons door het menselijk lichaam en begrijp de functies van het organisme voor je nieuwe carrière in de sport.
Het onderwerp verkent de energievoorziening van de spieren, het hart- en vaatstelsel en het ademhalingssysteem op een praktische en boeiende manier.
Een goede sportopleiding begint bij de basis met anatomie en fysiologie.
- WAT IS FYSIOLOGIE?
-
HET CARDIOVASCULAIRE SYSTEEM
- Het hart - vorm en positie
- Anatomie van het hart
- Het excitatie- en stimulatiesysteem
- Hoe het hart werkt
- Het vaatstelsel
- De bloedsomloop
- Belangrijke parameters van het cardiovasculaire systeem
- Aanpassingsreacties van het cardiovasculaire systeem
- Regeling van de bloedsomloop
- Ziekten van het cardiovasculaire systeem
-
DE BLOED
- Samenstelling van het bloed
- Eigenschappen van bloedgroepen
-
HET IMMUUNSYSTEEM
- Immuunrespons
- Het lymfestelsel
- Lymfatische organen
-
LONGEN EN ADEMHALING
- Het ademhalingssysteem
- De bovenste luchtwegen
- De onderste luchtwegen
- Functies van het ademhalingsstelsel
- Stoornissen van het ademhalingsstelsel
-
HET ZUUR-BASE-EVENWICHT
- Regulering van de ademhaling
- Stofwisselingsregulatie
- Stoornissen van het zuur-base-evenwicht
-
HET ZENUWSTELSEL
- Ruimtelijke categorisatie van het zenuwstelsel
- Functionele indeling van het zenuwstelsel
- Reflexen
- Oorsprong van een beweging
- Analysatoren
-
SPIJSVERTERING
- De spijsverteringsorganen
- Fysiologie van voeding
-
ENERGIEMETABOLISME EN ENERGIEVOORZIENING
- Adenosinetrifosfaat (ATP)
- Energievoorzieningsroutes
- Metabolische ziekten en aandoeningen
-
ENDOCRINOLOGIE
- Hormonen
- De hypofyse
-
SPIERFYSIOLOGIE
- Weefsel en orgaan
- Moleculair mechanisme van spiercontractie
- Gladde en gestreepte spieren
- Oorsprong, insertie en bewegingsmogelijkheden
- Bewegingsrichting, functie en innervatie
- Proprioceptie
- Statische (houding) en dynamische (beweging) musculatuur
Sportpsychologie - communicatie en motivatie
Deze cursus bereidt deelnemers voor op succesvolle communicatie met klanten op alle niveaus. Daarnaast worden deelnemers gevraagd hun eigen doelen en motieven te analyseren om die van hun klanten beter te begrijpen.
De juiste doelen stellen en op de juiste manier feedback geven maken ook deel uit van de cursus!
Stressmanagement en verschillende leerstrategieën worden ook geïntroduceerd aan de deelnemers, zodat ze deze na de cursus kunnen toepassen.
-
DOELEN
- Slimme formule voor doelen
- Soorten doelen
-
LEREN
- Soorten leren
-
STRESS, ANGST EN ZELFVERTROUWEN
- Catalogus stressmanagement
- Zelfbewustzijn
- Angst
-
MOTIEVEN EN MOTIVATIE
- Soorten motivatie
- Primaire motieven
- Basisbehoeften in sport
- Motivatietechnieken
- Regeneratietechnieken
- Werk
- COMMUNICATIE
-
- Circulariteit van gedrag - Systeemdenken
- Vormen van communicatie
- De 4 kanten van een boodschap
- Criteria voor communicatie
- V-A-K-O-G systeem
- Geweldloze communicatie:
- Feedback
- Gebruik + doel van communicatie
- Gesprekstechnieken + weerstand
- Weerstand tijdens gesprekken
- Technieken om met bezwaren/weerstand om te gaan
- Leiderschap en autoriteit
- Aanvullende punten over het onderwerp communicatie
Trainingstheorie
In het eerste deel van de trainingsleer leer je de basisprincipes van training, zoals trainingsprincipes, principes van trainingsorganisatie, trainingsmethoden en de factoren van atletische prestaties.
Aangezien prestaties, prestatiediagnostiek, training en competitie nauw met elkaar verbonden zijn, worden ze ook dienovereenkomstig onderwezen in de cursus.
In het tweede deel van de trainingsleer wordt training gedefinieerd en beoordeeld als een complex actieproces en in samenhang met planning, uitvoering en evaluatie.
Een belangrijk onderdeel van de trainingstheorie is nog steeds het ontwerpen van trainingsplannen, dat in de praktijk wordt onderwezen met voorbeelden van de mogelijkheden van het ontwerpen van een trainingsplan.
Om nog dieper in te gaan op de trainingsleer hebben we samengewerkt met internationale topsprekers zoals Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck. We hebben ook een videoworkshop ontwikkeld over het onderwerp hoogtetraining.
-
DEFINITIE VAN TRAINING
- Complexe atletische prestaties - prestatiecomponenten
- Biologische principes van training
- Belastingscomponenten
- De principes van trainingsontwerp
- Overbelastingen
- Functionele aanpassingen door bewegingstraining
-
FACTOREN VAN ATLETISCHE PRESTATIES
- Trainingsdoelen
- Inhoud van de training
- Trainingsmethoden
- Trainingsmateriaal
- De belangrijkste vormen van sportmotortraining
-
CONDITIETRAINING - UITHOUDINGSVERMOGEN
- Positieve adaptieve veranderingen door duurtraining
- Vormen van uithoudingsvermogen
- Trainingsmethoden uithoudingsvermogen
-
KRACHTTRAINING
- Effecten van krachttraining op de skeletspieren
- Werkingsmethoden van de musculatuur
- Soorten spiervezels
- Methoden voor krachttraining
- Algemene methodologische principes
- Intensiveringstechnieken
- Trainingsmateriaal
- Organisatievormen
-
SNELHEIDSTRAINING
- Training om de actie- en frequentiesnelheid te verbeteren
- Training om reactiesnelheid te verbeteren
- Snelheid als complex vermogen
-
BEHENDIGHEIDSTRAINING
- Determinanten van behendigheid
- Methodologische principes - flexibiliteitstraining
- Rekmethoden
- Belastingscomponenten van rekoefeningen
-
COÖRDINATIE
- De coördinatieve vaardigheden
- Aspecten van coördinatie
-
TECHNIEKTRAINING
- Fysiologische principes van bewegingssequenties
- Motorisch leren (aanleren van sporttechnieken)
- Methodes en methodologische principes van techniektraining
-
TRAININGSMETHODOLOGIE
- Methodologische basisprincipes
- Methodische reeks oefeningen
- De trainingssessie
Module Gecertificeerd groepsfitnessinstructeur
Alle hoofdstukken van de onderwerpen weergeven
Verbale/nonverbale signalen
Bij aerobics / groepsfitness is het belangrijk dat alle deelnemers hun passen en oefeningen op de muziek uitvoeren. Er zijn speciale tekens om het voor de trainer makkelijker te maken om instructies te geven en om een schorre stem te voorkomen. Deze kunnen worden gegeven met de handen, armen of stem.
In deze les leer je hoe je een perfecte uitvoering kunt geven en hoe je je lichaam daarbij kunt gebruiken.
-
CUEING IN GROEPSFITNESS & TRAINING
- Het belang van cueing voor het trainingsverloop en de veiligheid
- De rol van cueing in groepslessen
BASIS CUEING- Definitie en doel van cueing
- Waarom goede cueing van invloed is op trainingssucces
- Timing en begrijpelijkheid
VERBAAL CUEING- Duidelijke en precieze stemaanwijzingen
- Benoemen van oefeningen en bewegingen
- Aanwijzing van richting, tempo en intensiteit
- Aftellen en beataankondigingen
- KISS-principe bij verbale cueing
NON-VERBALE CUEING- Gebruik van lichaamstaal
- Handsignalen en gebaren
- Oogcontact en gezichtsuitdrukkingen
- Dynamiek en intensiteit tonen
- Voordelen voor stem en groepsoverzicht
COMBINATIES VAN VERBALE EN NON-VERBALE CUEING- Professionele cueing in interactie
- Tijdige aankondiging van veranderingen
- Uniforme en gestandaardiseerde karakters
- Persoonlijke stijl vs. internationale standaarden
TIMING & TECHNIEK IN CUEING- Cueing in een muzikale context
- Cueing in een ritme van 4-8 tellen
- Voorbereiding van stap- en richtingswisselingen
CUEING IN DE PRAKTIJK- Cueing met eenvoudige bewegingen
- Cueing met complexe choreografieën
- Aanpassing aan verschillende prestatieniveaus
VEELGEMAAKTE FOUTEN & OPTIMALISATIE- Te laat of onduidelijk cueën
- Overladen spreken
- Gebrek aan lichaamsspanning en zichtbaarheid
CUEING & MOTIVATIE- Veiligheid en vertrouwen door duidelijk leiderschap
- Motivatie door stem, aanwezigheid en lichaamstaal
- Invloed op groepsdynamiek en trainingskwaliteit
Grondbeginselen en regels (veiligheidsrichtlijnen)
Als aerobicsinstructeur sta je in de schijnwerpers, sta je voor de groep en wordt er van je verwacht dat je je deelnemers motiveert, inspireert en, indien nodig, corrigeert. Dit vereist een beetje gevoel en veel oefening. In dit seminar leer je over de geschiedenis van aerobics, wat je kunt bereiken in je aerobicslessen en hoe je als rolmodel zowel een expert als een vriend kunt zijn.
-
BASISPRINCIPES VAN TRAINING
- Belang van basisvaardigheden in groeps- en individuele training
- Verantwoordelijkheid van de trainer
- Verband tussen techniek, veiligheid en trainingssucces
HISTORISCHE ONTWIKKELING EN BEGRIP VAN TRAINING- Ontwikkeling van moderne groepsfitnessvormen
- Verandering in trainingsmethoden
- Belang van wetenschappelijke aanpassingen
TRAININGSDOELEN & EFFECTGEBIEDEN- Fysieke trainingsdoelen
- Fysiologische aanpassingen
- Mentale en sociale effecten
- Preventie en gezondheidsbevordering
TRAININGSMETHODEN & BELASTINGSCONTROLE- Duurtraining en intervaltraining
- Lage impact, hoge impact en gemengde impact
- Aanpassing aan doelgroepen en prestatieniveaus
BASISREGELS VOOR TRAINERS- Professioneel voorkomen en voorbereiding
- Groepsleiderschap en rolmodellen
- Communicatie, motivatie en feedback
- Bijscholing en zelfreflectie
VEILIGHEIDSRICHTLIJNEN IN TRAINING- Belang van veiligheid in de dagelijkse training
- Blessures en overbelasting voorkomen
- Verantwoordelijkheid en zorgplicht van de trainer
VEILIGE LESOPBOUW- Warming-up als verplicht onderdeel
- Hoofdgedeelte met verstandige progressie
- Afkoeling en regeneratie
- Structuur en trainingslogica
TECHNIEK & GEWRICHTSBESCHERMING- Correcte uitvoering van bewegingen
- Gewrichtsvriendelijke training
- Vermijden van verkeerde belastingen
- Aanpassing van intensiteit en bewegingsbereik
PREVENTIE & EERSTE HULP- Herkennen van overbelasting en uitputting
- Omgaan met klachten tijdens de les
- Basiskennis eerste hulp
- PECH-regel in de trainingscontext
COMMUNICATIE & OMGEVING- Informatie over hygiëne en hydratatie
- Omgaan met muziekvolume en ruimte
- De groep observeren en alternatieven aanbieden
Basisstappen in aerobics
Aerobics zonder choreografie is geen aerobics. In de basiscursus aerobicsstappen leer je alle 30 stappen die nodig zijn voor een adembenemende, leuke en zweetopwekkende aerobicsles. Of het nu March, Pony of Grapevine is, je zult ze allemaal geweldig vinden.
-
BASISSTAPPEN IN AEROBICS
- Belang van de basisstappen voor techniek en veiligheid
- Lage impact, hoge impact en gemengde impact
SYSTEEM VAN DE BASISSTAPPEN- Structuur van stappenfamilies
- Aantal tellen en ritme begrijpen
- Van eenvoudig naar complex
CENTRALE AEROBE BASISSTAPPEN- Mars & Stap Touch
- V-Step & Zijwaarts naar zijwaarts
- Knieheffen & Beenkrul
- Grapevine & Mambo
- Jumping Jack & Squat
ARMBEWEGINGEN & COÖRDINATIE- Combinatie van arm- en beenbewegingen
- Invloed op intensiteit en trainingseffect
TECHNIEK & UITVOERING- Zuiver afrollen van de voeten
- Houding en gewrichtsbescherming
- Aanpassing aan verschillende prestatieniveaus
GEBRUIK IN DE PRAKTIJK- Integratie in warming-up en cardiofase
- Varianten voor beginners en gevorderden
- Basisstappen als basis van elke aerobicsles
- Focus op techniek, ritme en veiligheid
Houding, techniek, dynamiek
Een correcte houding en techniek zijn de hoekstenen van aerobics.
De basishouding beschrijft de positie van de voeten, de uitlijning van de knieën en heupen en de positie van de wervelkolom, nek en hoofd. Omdat elke verandering in houding verdere veranderingen in andere gewrichten met zich meebrengt, is het belangrijk dat aerobicsinstructeurs bekend zijn met de basisprincipes van houding en verschillende bewegingspatronen. Daarom worden essentiële houdingen en de belangrijkste coachingspunten van houding besproken.
De juiste techniek beschrijft de correcte en precieze uitvoering van individuele bewegingen en beschermt ons tegen blessures, overbelasting en onevenwichtigheden. Een aantal belangrijke methodologische basisprincipes maken het mogelijk om bewegingen optimaal aan te leren. Deze methodische structuur wordt in de loop van de lezing besproken, evenals veelgemaakte fouten en corrigerende maatregelen.
De basishouding beschrijft de positie van de voeten, de uitlijning van de knieën en heupen en de positie van de wervelkolom, nek en hoofd. Omdat elke verandering in houding verdere veranderingen in andere gewrichten met zich meebrengt, is het belangrijk dat aerobicsinstructeurs bekend zijn met de basisprincipes van houding en verschillende bewegingspatronen. Daarom worden essentiële houdingen en de belangrijkste coachingspunten van houding besproken.
De juiste techniek beschrijft de correcte en precieze uitvoering van individuele bewegingen en beschermt ons tegen blessures, overbelasting en onevenwichtigheden. Een aantal belangrijke methodologische basisprincipes maken het mogelijk om bewegingen optimaal aan te leren. Deze methodische structuur wordt in de loop van de lezing besproken, evenals veelgemaakte fouten en corrigerende maatregelen.
-
LICHAAMSHOUDING IN TRAINING
- Het belang van lichaamshouding voor veiligheid en trainingssucces
- Neutrale basishouding en loodlijn
- Voetpositie en gewichtsverdeling
- Uitlijning van knie, heup en wervelkolom
- Schoudergordel, nek en hoofdpositie
- Lichaamsspanning en stabiliteit
- Typische houdingsfouten en correcties
HOUDING IN VERSCHILLENDE STARTPOSITIES- Houdingen
- Knielen en viervoetige houding
- Arm-ondersteunde houdingen (bijv. plank)
- Rugligging en vloerposities
TECHNIEK VAN BEWEGINGSUITVOERING- Belang van een zuivere techniek in de training
- Voetrol en kwaliteit van de beweging
- Gewrichtsvriendelijke uitvoering
- Verandering van belasting en ontlasting
- Spierspanning in boven- en onderlichaam
ARM- EN BEENBEWEGINGEN- Coördinatie van armen en benen
- Technisch zuivere overgangen
- Intensiteitscontrole door armbewegingen
STRUCTUUR VAN BEWEGINGSUITVOERINGEN & CHOREOGRAFIEËN- Opbouwen naar het muzikale ritme
- Van eenvoudig naar complex
- Aanpassing aan verschillende prestatieniveaus
DYNAMIEK IN TRAINING- Definitie en betekenis van dynamiek
- Intensiteit en tempo beheersen
- Hoog-laag bewegingen
- Bereik van beweging
- Lage impact, hoge impact en gemengde impact
HET SAMENSPEL VAN TECHNIEK EN DYNAMIEK- Techniek als basis voor dynamiek
- Veilig gebruik van dynamische bewegingen
- Fouten vermijden bij hoge intensiteit
OEFENING & REALISATIE- Correcties voor de hele groep
- Aanpassingen bij vermoeidheid of overbelasting
- Veiligheid en kwaliteit in de dagelijkse training
Muziektheorie en het gebruik van muziek
Aerobics zonder de juiste muziek is gewoon een gymles. Dus: het allerbelangrijkste bij aerobics/groepsfitness is de juiste muziek. Of het nu gaat om hitparadehits, latinmuziek of panfluitklanken - muziek is troef. In dit seminar leer je alles over het juiste gebruik van muziek, het meetellen, de Big One en de 32-tellige muziekboog. Deze lessen zijn het spannendst, je zult enthousiast zijn.
-
GRONDBEGINSELEN VAN MUZIEK IN GROEPSFITNESS
- Waarom muziek een centraal werkinstrument is
- Invloed van muziek op motivatie, dynamiek en trainingsflow
- Verband tussen muziekstijl, intensiteit en lesindeling
BEAT, TIJD & RITME- Verschil tussen beat en tijd
- 4/4 tijd als standaard in aerobics
- Betekenis van BPM (beats per minuut)
- Kies een snelheid die past bij het trainingsdoel
STRUCTUUR VAN DE MUZIEK- Structuur van een muzikale boog (klankboog)
- 32-beats systeem: 4 frasen van elk 8 tellen
- De downbeat/"grote" herkennen
- Overgangen in de muziek begrijpen
MUZIEK IN DE LESOPBOUW- Opwarming: tempo, stemming, structuur
- Cardiofase: BPM-bereiken en stijlen
- Toning en grondwerk: gereduceerd tempo
- Cooling-down en stretching: rustige muziek en spanningsvrij maken
DE JUISTE MUZIEK KIEZEN- Criteria voor professionele fitnessmuziek
- Muziekstijl afhankelijk van het lesformaat (dance, latin, house, pop, enz.)
- Invloed van de doelgroep op de muziekkeuze
- Veiligheid door continue muziek zonder pauzes
MUZIEK ALS CUEING & CONTROLE HULPMIDDEL- Beat-georiënteerde instructie
- Gebruik van de "Big One" voor structurering
- Muziek als oriëntatie voor bewegingswisselingen
- Gebruik van countdowns in de tijd
MUZIEK & DYNAMIEK- Intensiteitscontrole door muziektempo
- Kwaliteit van beweging afhankelijk van de beat
- Muzikale accenten voor techniek en expressie
PRAKTISCHE TOEPASSING IN LESSEN- Oefenvoorbeelden in het 32-beats systeem
- Het tempo aanpassen aan het uitvoeringsniveau
- Muzikale timing voor choreografieën
- Veelgemaakte fouten in het gebruik van muziek
Sportpsychologie Motivatie (succesvol lesgeven)
Bij het motiveren van een klant is het vooral belangrijk om hem te motiveren en zijn doelen te bereiken.
Doelen kunnen echter per type worden ingedeeld en moeten aan bepaalde eisen voldoen om te worden bereikt.
Het stellen van de "verkeerde" doelen kan ook tot gevaren leiden. In dit onderdeel krijgen cursisten deze gevaren te zien en wordt hen ook getoond hoe ze doelen voor klanten kunnen stellen.
Een ander aspect van motivatie is leren. Ook hier zijn er verschillende soorten leren en manieren om het leersucces te maximaliseren.
Cursisten leren belangrijke aspecten van leren.
Ook onderwerpen als angst, stress en zelfvertrouwen komen aan bod, omdat deze ook invloed hebben op de motivatie van een klant. Verschillende formules en soorten stress worden uitgelegd, evenals copingmethoden en soorten angst en de angstspiraal.
Na dit onderdeel zijn cursisten in staat om professioneel in te spelen op de behoeften, wensen en doelen van klanten en weten ze hoe ze hen vakkundig kunnen motiveren om deze doelen te bereiken.
Doelen kunnen echter per type worden ingedeeld en moeten aan bepaalde eisen voldoen om te worden bereikt.
Het stellen van de "verkeerde" doelen kan ook tot gevaren leiden. In dit onderdeel krijgen cursisten deze gevaren te zien en wordt hen ook getoond hoe ze doelen voor klanten kunnen stellen.
Een ander aspect van motivatie is leren. Ook hier zijn er verschillende soorten leren en manieren om het leersucces te maximaliseren.
Cursisten leren belangrijke aspecten van leren.
Ook onderwerpen als angst, stress en zelfvertrouwen komen aan bod, omdat deze ook invloed hebben op de motivatie van een klant. Verschillende formules en soorten stress worden uitgelegd, evenals copingmethoden en soorten angst en de angstspiraal.
Na dit onderdeel zijn cursisten in staat om professioneel in te spelen op de behoeften, wensen en doelen van klanten en weten ze hoe ze hen vakkundig kunnen motiveren om deze doelen te bereiken.
-
GRONDBEGINSELEN VAN SPORTPSYCHOLOGIE
- Belang van psychologische factoren in training
- Verband tussen emotie, motivatie en beweging
- Verschil tussen algemene motivatie en trainingsmotivatie
WAAROM DEELNEMERS DEELNEMEN AAN GROEPSFITNESS- Motieven en behoeften van verschillende doelgroepen
- Sociale, gezondheids- en emotionele redenen
- Aanvankelijke motivatie vs. langdurige deelname
- Trainer persoonlijkheid als succesfactor
- Uitstraling, authenticiteit en charisma
- Invloed van expertise, lichaamstaal en professionaliteit
KENMERKEN VAN EEN GOEDE TRAINER- Positieve houding en motiverende kracht
- Leiderschap, duidelijkheid en structuur
- Omgaan met fouten, verstoringen en uitdagingen
- Zelfvertrouwen zonder ego - de balans tussen onderwijzen en leren
- Zelfreflectie in de klas
- Omgaan met feedback
- Professioneel gedrag & voortdurende verbetering
COMMUNICATIE IN DE KLAS- Duidelijke taal en begrijpelijke mededelingen
- Omgaan met verschillende soorten leerlingen
- Lichaamstaal, oogcontact en aanwezigheid
- Actief luisteren en inspelen op de situatie
MOTIVATIE IN DE GROEPSLES- Muziek als belangrijkste motivatiemiddel
- Stem als hulpmiddel - toonhoogte, volume, variatie
- Oogcontact, blik en energie in de ruimte
- Lof, feedback en positieve bekrachtiging
MOTIVATIE OPBOUWEN TIJDENS DE TRAINING- Aanvankelijke motivatie tijdens de warming-up
- Motivatie behouden in de cardiofase
- Motivatie verhogen door dynamiek en variatie
- Motiverende finish in de cooling-down
OMGAAN MET UITDAGINGEN- Ongemotiveerde of afgeleid deelnemers
- Verschillende prestatieniveaus in een groep
- Herkennen van nervositeit en overmatige eisen
- Conflicten de-escaleren en veiligheid overbrengen
PSYCHOLOGIE VAN GROEPSDYNAMIEK- Hoe een groep wordt gevormd
- Leiderschap zonder dominantie
- Balans tussen plezier, structuur en precisie
BEVORDEREN VAN SELF-EFFICACY & EEN GEVOEL VAN PRESTATIE- Oefeningen succesvol uitleggen en voorbereiden
- Lesgeven in kleine stappen voor een snel gevoel van succes
- Positieve versterking en gerichte feedback
- Deelnemers het gevoel geven "samen te winnen
Lesopbouw (didactiek en pedagogie)
Een effectieve groepsfitnesssessie moet goed doordacht en gestructureerd zijn. Daarom zijn er enkele belangrijke basisprincipes om in gedachten te houden bij het plannen. Als onderdeel van de cursus leren onze deelnemers hoe ze hun sessies kunnen organiseren in een ruwe en gedetailleerde structuur. De afzonderlijke fasen - warming-up, cardiofase, trainingsfase, cooling-down, stretching en ontspanning - worden in detail geanalyseerd. De juiste muziekkeuze, verschillende manieren om de afzonderlijke fasen te organiseren en de doelen en inhoud van elke fase worden ook besproken. Aan het einde van de lessen kun je zelfstandig lessen plannen om spannende, gevarieerde en effectieve groepsfitnesslessen te geven.
-
BASISPRINCIPES VAN DE LESOPBOUW
- Belang van een didactisch zuivere structuur
- Pedagogische principes: Veiligheid, structuur, motivatie
- Aanpassing aan doelgroep, niveau en trainingsdoel
STRUCTUUR VAN EEN COMPLETE LES- Warming-up: mobilisatie, inleiding, motivatie
- Cardio-gedeelte: Intensiteit verhogen, ruimtelijke routes, dynamiek
- Kracht/toning gedeelte: techniek, houding, gecontroleerde uitvoering
- Cool-down/warming-down: afwikkeling, ademhaling, overgangen
- Stretching/ontspanning: regeneratie en mentale ontlading
DIDACTISCHE METHODEN & PEDAGOGISCHE TECHNIEKEN- Van eenvoudig tot complex
- Layering, add-on en progressiemethoden
- Variatie door tempo, ruimte, niveau en muziek
- Werken met verschillende leertypes
ROL & GEDRAG VAN DE TRAINER- Duidelijke communicatie & lichaamstaal
- Motivatie, aanwezigheid en energie
- Observatie, feedback en correctie
- Omgaan met verschillende prestatieniveaus
VEELGEMAAKTE FOUTEN & OPTIMALISATIE- Te snelle progressie of onduidelijke instructies
- Geen of te korte warming-up/cool-down
- Onevenwichtige intensiteit of gebrek aan structuur
- Gebrek aan deelnemersgerichtheid
Lesplannen - Lesvoorstellingen
Dit is jouw voorstelling! Je bent er klaar voor, gefocust en gemotiveerd, en stelt jezelf voor aan "onze" groep. Je leidt je eerste aerobicsles en brengt alles wat je tot nu toe hebt geleerd in de praktijk. Van de warming-up, een korte choreografie en een versterkende fase (met klein materiaal) in het hoofdgedeelte tot de cooling-down en stretching, de groep is helemaal van jou. Vooraf kies je zelf het thema van de sessie en zoek je de geschikte muziek en oefeningen uit. Na de vorige sessies is dit geen obstakel meer en kun je zeker zijn van applaus en tevredenheid van de groep na je eerste zelfbegeleide sessie.
Omdat de groep elkaar tijdens de training leert kennen, hoef je niet nerveus te zijn. De eerste keer een groep vrienden leiden zal je wat wind uit de zeilen nemen voor de toekomst, waarna onze gespecialiseerde instructeur je zal ondersteunen met constructieve feedback om je voor te bereiden op je toekomst als aerobicsinstructeur!
Omdat de groep elkaar tijdens de training leert kennen, hoef je niet nerveus te zijn. De eerste keer een groep vrienden leiden zal je wat wind uit de zeilen nemen voor de toekomst, waarna onze gespecialiseerde instructeur je zal ondersteunen met constructieve feedback om je voor te bereiden op je toekomst als aerobicsinstructeur!
-
GRONDBEGINSELEN VAN LESPLANNEN
- Belang van planning en structuur
- Verschil tussen lesplan en lesstructuur
- Doeldefinitie: wat moet de les bereiken?
ONDERDELEN VAN EEN LESPLAN- Inleiding: doel, niveau, focus
- Warming-up: mobilisatie, voorbereiding, introductie van basisbewegingen
- Hoofdgedeelte: cardio/choreo of toning blok
- Laatste deel: cool-down, stretching en wind-down
STRUCTUUR VAN EEN PROFESSIONEEL LESPLAN- Logische volgorde van stappen
- Timing van de afzonderlijke fasen
- De juiste muziek en BPM kiezen
- Gebruik van ruimtepaden en intensiteitsniveaus
DIDACTISCHE REALISATIE IN DE LESVOORSTELLING- Duidelijke instructies (cueing), lichaamstaal en aanwezigheid
- Methodische opbouw: van eenvoudig naar complex
- Omgaan met verschillende niveaus
- Omgaan met nervositeit en optreden voor groepen
PRAKTISCHE VOORBEELDEN VOOR LESPLANNEN- Eenvoudige cardio-unit met 32-beat structuur
- Gecombineerde cardio/toning les
- Versterkingsles met kleine apparatuur
- Flow-georiënteerde les (bijv. aerobics/dans/Latijn)
BEOORDELINGSCRITERIA IN DE LESUITVOERING- Structuur & begrijpelijkheid
- Techniek, veiligheid en houding
- Communicatie & motivatie
- Timemanagement & gebruik van muziek
- Deelnemersgerichtheid en aanpassingsvermogen
VEELGEMAAKTE FOUTEN & TIPS VOOR VERBETERING- Te complexe instap of te snelle progressie
- Onduidelijke aankondigingen of gebrek aan verwijzing naar de muziek
- Onzekerheid in optreden
- Gebrek aan overzicht over de groep
Techniektraining
In dit praktijkblok wordt de inhoud van het onderwerp "Houding, techniek en dynamiek", dat al in de theorie is behandeld, in detail behandeld. De basis wordt in praktijk gebracht en geoefend. Vaak voorkomende zwakke punten en fouten worden behandeld en de correctie ervan wordt geoefend. Ook wordt geoefend hoe je als trainer technieken optimaal kunt aanleren. Uiteindelijk is het doel om technisch correcte, blessurevrije training te kunnen geven aan klanten. Dit omvat zowel akoestische coachingspunten als tactiele assistentie.
Want dit alles gebeurt tijdens aerobics met en tijdens muzikale begeleiding. De kunst ligt in het combineren van houding- en techniektraining met het gebruik van muziek.
Want dit alles gebeurt tijdens aerobics met en tijdens muzikale begeleiding. De kunst ligt in het combineren van houding- en techniektraining met het gebruik van muziek.
-
BASISPRINCIPES VAN TECHNIEKTRAINING
- Het belang van een zuivere techniek voor veiligheid en trainingssucces
- Het verband tussen houding, lichaamsbeheersing en bewegingskwaliteit
- Waarom techniek vóór intensiteit komt
ANALYSEREN VAN BEWEGINGEN- Observatiecriteria: Houding, assen, stabiliteit
- Onjuiste houding en onevenwichtigheden herkennen
- Bewegingsrichtingen, bewegingsbereik, timing
TECHNIEKCORRECTIE & COACHING- Verbale en non-verbale aanwijzingen voor technische precisie
- Correcties in individuele en groepssituaties
- Dosering van correcties (wanneer? hoeveel? hoe duidelijk?)
- Veiligheid & communicatie tijdens aanpassing
TECHNISCHE TRAINING IN BASISBEWEGINGEN- Voetenwerk en rollen
- Controle over knie- en heupas
- Core stabiliteit
- Armbewegingen & coördinatie
- Overgangen tussen bewegingen
TECHNIEK IN AEROBIC & FITNESS STEPS- Grondbeginselen zoals step touch, knieheffen, grapevine, V-step
- Zuivere uitvoering op de maat
- Foutpatronen en correctiemogelijkheden
TECHNIEKTRAINING OP HET GEBIED VAN KRACHT & TONING- Staande houding, viervoetige houding, rugligging, plank
- Technische verfijningen in push, pull, squat, lunge
- Gebruik van kleine apparatuur (halters, banden, tubing, bal)
PROGRESSIE & REGRESSIE- Oefeningen moeilijker maken zonder techniek te verliezen
- Vereenvoudigen voor beginners
- Techniektraining voor verschillende prestatieniveaus
PRAKTISCHE UITVOERING IN LESSEN- Techniektraining in de warming-up
- Techniekgerichte hoofddelen (bijv. toning blok)
- Korte techniekimpulsen tijdens cardiofasen
- Gericht gebruik van feedback van deelnemers
VEELGEMAAKTE FOUTEN IN TECHNIEKTRAINING- Te snel vooruitgang boeken
- Overladen met correcties
- Onduidelijke aankondigingen of onjuiste demonstratie
- Gebrek aan aandacht op groepsniveau
Training met kleine apparatuur
Bij aerobics/groepsfitness kun je je lesprogramma elke keer creatief opnieuw uitvinden door verschillende kleine apparaten te gebruiken. Of je nu halters, minibanden, therabands of een Pezzi-bal gebruikt, er zijn geen grenzen aan je verbeelding. Maak van je aerobicsles een full-body workout.
-
INLEIDING TOT TRAINING MET KLEINE APPARATUUR
- Voordelen van kleine apparatuur in groepsfitness
- Trainingsdoelen: Kracht, stabiliteit, coördinatie, mobiliteit
- Veiligheidsaspecten en juiste keuze van uitrusting
OVERZICHT VAN GANGBARE KLEINE APPARATEN- Halters / Dumbbells
- Tubes & banden
- Redondobal / softbal
- Step & platformen
- Kettlebells / medicijnballen
- Aerobic-stok / lange stang
HANTERING EN TECHNIEK- Correcte greeptechniek en houding
- Stabiliteit in de romp en veilige gewrichtsassen
- Controle over bewegingsbereik en snelheid
- Vermijden van typische foutbronnen
APPARATUUR-SPECIFIEKE OEFENINGEN- Versterking van het onderlichaam: squats, lunges, deadlifts
- Versterking van het bovenlichaam: duwen, trekken, drukken, rijen
- Kerntraining met apparatuur
- Stabiliserende balansoefeningen
- Coördinerende elementen & functionele bewegingen
GEBRUIK IN DE LESSTRUCTUUR- Warming-up met kleine apparatuur (mobilisatie & activering)
- Hoofdgedeelte: kracht en intervalsequenties
- Integratie in cardioblokken
- Cooling-down: mobilisatie & ademhaling
BELASTINGSCONTROLE & PROGRESSIE- Intensiteit verhogen via gewicht, weerstand of tempo
- Herhalingen, sets en intervalvariaties
- Opties voor beginners & gevorderden
- Progressie zonder verlies van techniek
METHODISCH ONTWERP- Stationstraining / circuittraining
- Partneroefeningen
- Concepten met één apparaat vs. meerdere apparaten
- Gebruik van muziek om het tempo te bepalen
VEILIG GEBRUIK IN GROEPSLESSEN- Groepscontrole van apparatuur met momentum (bijv. halters, kettlebell)
- Organisatie van de ruimte en veiligheidsafstanden
- Aanpassing voor verschillende prestatieniveaus
- Duidelijke verbale en non-verbale cueing
VEELVULDIGE FOUTEN EN CORRECTIES- Overbelasting door te veel gewicht
- Verkeerde greepposities
- Instabiliteit in de rug of knieassen
- Verkeerde bewegingsovergangen
Beschikbare leervarianten van deze training
Gecertificeerd aerobics trainer
Hoogtepunten
Taal van de instructie
Gespecialiseerde module
Sportexpertise (online)
Sportcompetentie (aanwezigheid)
Sportexpertise Full HD Leervideo's
Gespecialiseerde module Full HD-video's Aerobics-trainer
Leertype | Leermethode
Variant leren
Leermethode
Type auditief en visueel lerende
Type communicatieve & motorische leerling
Leertijd
Leerondersteuning (# all-inclusive)
Scripts en documenten als PDF
Lezingen kunnen worden geboekt als praktijkdagen
Ondersteuning via Onlinecampus, e-mail, chat, telefoon.
WhatsApp & ondersteuning op locatie
Testen
Bonusmodules
NADA Oostenrijk
Hoogtetraining - Prof. DDDr Weineck
Onderzoek/conclusie
SPK Intermediair Examen Online
Eindexamen
Certificaat in DE, EN, SP
Certificaat wereldwijd geldig & onbeperkt in tijd
Academie rekening (# all-inclusive)
Online campus levenslang beschikbaar
Gratis demo-account / proefpakket
Kopieën van certificaten te downloaden als PDF
Certificaten met verificatie (QR-code)
Promotie
Financieringsmogelijkheden
Educatief verlof (AT)
Promotie voor bedrijven
Promotie voor zelfstandigen
Cursusbegeleiding
Kostenraming voor financieringsagentschap
Voordeel
Arbeidsbemiddeling
Uitgebreide bijscholingsprogramma's
Absoluut beste prijs & dienstenaanbod
Afstandsonderwijs
€ 1.181,50
in plaats van
€ 1.390,00
NL
Online + technische discussie
online
Optioneel boekbaar
314
120
Online
visueel
aanbevolen
geschikt
Flexibel
Postable
Flexibele datum
tot 100%
niet-bindend
Klassikale cursussen
€ 1.690,00
NL
Groepsbijwonen cursus
online
Optioneel boekbaar
314
Postable
online/aanwezigheid
visueel/motorisch
Zeer geschikt
Zeer geschikt
flexibel + data
Postable
Flexibele datum
tot 100%
niet-bindend
Individuele lessen
€ 2.290,00
DE, EN
Individueel onderwijs
online
bevatten
314
120
One2One
visueel/motorisch
geschikt
aanbevolen
individueel
bevatten
individueel
tot 100%
niet-bindend
Basisinformatie over de leervarianten:
- De trainingsinhoud is hetzelfde voor elke leervariant
- De examenperiode, duur van de training en examenprocedure zijn onafhankelijk van de leervariant
- Je kunt upgraden van afstandsonderwijs naar persoonlijk of individueel onderwijs. Afzonderlijke moduleblokken kunnen ook geboekt worden
- Met de "face-to-face cursus" leeroptie kun je individuele blokken boeken en voltooien in één-op-één lessen.
- Het uiteindelijke certificaat verschilt niet, ongeacht in welke leervariant je de cursus hebt afgerond
- Je Academy-account en de leerinhoud blijven de rest van je leven bij je.
Financiering & educatief verlof - hoe het werkt
Kan ik financiering krijgen voor mijn opleiding?
Er zijn verschillende financieringsmogelijkheden voor opleidingen aan de Flexyfit Sports Academy. Overheidssubsidies, EU-subsidies en belastinggerelateerde mogelijkheden vormen hiervoor de basis.
We willen je er echter op wijzen dat alleen de betreffende subsidieverstrekker verantwoordelijk is voor de toekenning of hoogte van de subsidie.
Wij helpen je graag bij het vinden van een geschikte subsidieverstrekker en het verzamelen van alle cursusinformatie die je nodig hebt voor een subsidieaanvraag. Je moet de aanvraag zelf indienen bij de financieringsorganisaties.
Hoe werkt de financiering?
Afhankelijk van de financieringsorganisatie worden de trainingskosten ofwel direct betaald nadat de financieringsaanvraag is bevestigd (bijv. AMS) of geheel of gedeeltelijk vergoed na succesvolle afronding van de training (bijv. waff). Informeer onafhankelijk bij de financieringsorganisaties hoe de financiering werkt.
Kan ik educatief verlof opnemen voor de opleiding?
Ja, de meeste van onze opleidingen zijn geschikt voor educatief verlof.
Als je je opleiding wilt voortzetten zonder je arbeidsovereenkomst te beëindigen, kun je educatief verlof regelen met je werkgever. Dit betekent dat je voor de duur van de opleiding vrij bent van werk.
Plan nu je educatief verlof met ons! In een persoonlijk, vrijblijvend gesprek lichten we graag je individuele opleidingswensen met je toe .
Hoe werkt educatief verlof?
Je kunt je educatief verlof opnemen voor maximaal 1 jaar binnen 4 jaar - er zijn 3 mogelijkheden:
- Educatief verlof verspreid over 12 maanden
- Educatief verlof opgesplitst, maar elk deel moet minimaal 2 maanden duren. De delen moeten binnen 4 jaar worden opgenomen.
- Educatief verlof met deeltijd educatief verlof verspreid over 2 jaar
Het is belangrijk dat je werkgever ermee instemt dat je educatief verlof opneemt. Je moet de door ons verstrekte opleidingsplannen aantonen voor 20 uur per week bij voltijd educatief verlof, of minimaal 10 uur bij deeltijd educatief verlof.
U moet regelmatig bewijzen overleggen van de voortgang van uw opleiding. Bijvoorbeeld in de vorm van examens of aanwezigheidsbewijzen die je van ons ontvangt.
Carrière daarna - hoe ga je verder na je opleiding
Wat doen aerobicsinstructeurs?
Aerobics trainers / groepsfitnessinstructeurs leiden groepslessen, zoals "vetverbranding", "buikspieren, benen, billen" en "lichaamswerk", professioneel, veilig en verantwoord.
Ze zorgen ervoor dat de houding en techniek van de klanten correct zijn en gebruiken hun handen, armen of stemming om aanwijzingen te geven, d.w.z. instructies over de stappen van de oefeningen.
Groepsfitnessinstructeurs zijn ook verantwoordelijk voor het plannen van lessen, waarbij ze geschikte muziek gebruiken om een choreografie voor de les te maken.
Hoe kan Flexyfit mij helpen een baan te vinden?
Wij plaatsen regelmatig vacatures van fitnessstudio's op ons platform Sportkarriere. Daar kun je direct solliciteren naar banen als fitnesstrainer, filiaalmanager, instructeur of studio-medewerker.
Waardering
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
gepost op
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
gepost op
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
gepost op
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
gepost op
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
gepost op
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
gepost op
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
gepost op
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
gepost op
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
gepost op
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
gepost op
Flexyfit® Opleidingsprogramma's Filter op leervarianten
"Flexyfit - flexibel leren, klaar voor de toekomst.
Selecteer een leervariant of voer een zoektekst in!
Online aanvraag
Afspraak maken
Demotraining
Hotline/E-mail
Nieuwsbrief
Brochure
* Verplichte velden
Hartelijk dank
Uw vraag is naar ons onderweg en we
zullen deze zo snel mogelijk beantwoorden
zo snel mogelijk! We waren zo vrij en hebben
u een bevestiging per e-mail gestuurd naar:
Controleer ook je SPAM-map
We wensen je nog een
flexytastische dag
* Verplichte velden
Hartelijk dank
Uw afspraak voor een consultatie is genoteerd!
We zijn zo vrij geweest u een bevestiging per e-mail te sturen naar :
Controleer ook
uw SPAM-map
We wensen je nog een
flexytastische dag
* Verplichte velden
Je gaat geen enkele verplichting aan door je te registreren. Toegang verloopt automatisch.
* Verplichte velden
Uw gegevens
Code verzonden naar:
Voer de viercijferige code in die je per e-mail en/of sms hebt ontvangen. (Controleer uw spam-map)..
YEAH, DONE!
We hebben een e-mail met de link naar je gratis demo-account naar het volgende e-mailadres gestuurd:
Controleer ook je SPAM-map (het kan 10 minuten duren voordat de e-mail aankomt).
We wensen je nog een flexytastische dag!
Je kunt ons bereiken vanaf 8:30 van maandag tot en met zaterdag.
Onze taal voor advies en service: Engels | Duits
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Scan de QR-code met je smartphone of klik op "Naar
Schakel WhatsApp®".
En je wordt rechtstreeks doorgestuurd naar de WhatsApp®-app.
* Verplichte velden
Blijf op de hoogte. Spannend nieuws & actuele kortingen.
WhatsApp®
Scan de QR-code met je smartphone of klik op "Abonneren op Flexyfit® kanaal".
* Verplichte velden
Je ontvangt onze trainingsbrochureper e-mail.
Hartelijk dank
U ontvangt binnenkort een e-mail met uw downloadlink naar de brochure op:
Controleer ook
uw SPAM-map
We wensen je nog een
flexytastische dag
