Mental coach training - jouw training voor mentale kracht & coaching

€ 2.331,00 in plaats van € 2.590,00 | Klassikale cursussen

» OnzeLeerpakketten

Flexibel leren - onze mogelijke leermogelijkheden voor de cursus:

€ 2.331,00 in plaats van € 2.590,00

Informatie over de cursus

Gecertificeerd mentaal coach

Investering: €
Betaling in termijnen mogelijk (geen rente, geen toeslag)

Financieringsmogelijkheden
Financiering tot 100% mogelijk

Erkend instituut
ZFU, TÜV gecertificeerd & academisch team van docenten

Toegang mogelijk op elk moment
Leermateriaal onmiddellijk beschikbaar

Duur van het trainingsprogramma
Jij bepaalt je leertempo - examendata kunnen flexibel gekozen worden

Academy account voor altijd
Lesmateriaal levenslang beschikbaar

Geld-terug garantie
14 dagen recht op annulering (volgens de Wet Koop op Afstand)

Degelijke wetenschappelijke inhoud
Certificaat wereldwijd geldig & onbeperkt in de tijd

Erkend & gecertificeerd

Onze afgestudeerden, partners & vrienden zeggen

35.000+ Likes

4.9/5.0 - Google beoordelingen

4.90/5.0van 529 Vertrouwde winkels beoordelingen

Ons team adviseert je graag per telefoon, chat of persoonlijk.

Samen groeien

Groter worden

Diploma Mentaltainer:in

Flexyfit Academie

Zoek ondersteuning

Mentale coach:in opleiding

Nieuw begin

Opleiding tot mental coach

Mental coach training - begin nu!

We zijn wat we denken! Elke dag hebben we talloze gedachten - sommige moedigen ons aan, andere blokkeren ons. In onze opleiding tot mental coach leer je hoe je deze kennis kunt gebruiken om je cliënten te ondersteunen bij het ontwikkelen van hun volledige potentieel en het beste uit zichzelf te halen, zelfs in stressvolle situaties.

Je krijgt een diepgaand inzicht in de wisselwerking tussen lichaam en geest en je krijgt beproefde tools om mentale blokkades bij je cliënten op te heffen. Je leert ook hoe je samen met hen duidelijke doelen kunt stellen en deze met succes kunt bereiken.

Kies de leervorm die bij je past: Face-to-face cursus op locatie of gemakkelijk vanuit huis via live webinar. Beide opties bieden je dezelfde inhoud, stellen je in staat om ideeën uit te wisselen met onze experts en bieden praktische oefeningen.

Als ideale introductie of aanvulling kun je ook onze Sport Mental Trainer B Licentie afronden - voor of parallel aan de Diploma/A Licentie Mental Trainer training. Deze compacte kennis versterkt je expertise, met name op het gebied van sport.

Ons Flexyfit team begeleidt je voor en tijdens je opleiding en ondersteunt je bij het verdiepen van je passie voor mentale training - zodat je je cliënten optimaal kunt begeleiden op hun weg naar succes.

Factsheet over de cursus

Omvang van het leren

275 E

EQF-niveau

De training is gericht op EQF-niveau 4 »

Start cursus

Onmiddellijk mogelijk

Opleidingskosten

€ 2.331,00 in plaats van € 2.590,00

» OnzeLeerpakketten

Variant leren

Klassikale cursussen

Weitere Mogelijk

Leervarianten

Mogelijk

Taal van de instructie

Alle cursusdata

Vind je klassikale cursus

Land

Plaats

Cursusvariant

Gecertificeerd menta... - Weekendcursus van een halve dag

Webinar | 07-02-2026 | € 2.331,00 in plaats van € 2.590,00

aanwezigheidsfase: 14-02-2026

Vragen over de cursus? We geven je graag advies.

Cursusrooster

GTC

Stap op elk moment in!

Vragen over de cursus? We geven je graag advies.

In één oogopslag!

Gecertificeerd mentaal coach

De kracht van gedachten vangen: Gecertificeerd mentaal coach

Waarom mentale kracht belangrijk is

Of het nu in de sport, op het werk of in het dagelijks leven is: je geest bepaalt hoe ver je komt. Mentale kracht betekent kalm blijven, gefocust en in staat om te handelen, zelfs wanneer dingen stressvol worden of tegenslagen optreden. Het helpt je om je volledige potentieel te benutten - ongeacht het gebied van je leven.

In de sport is het vaak niet het lichaam dat het verschil maakt, maar de mentale houding. Je leert om te gaan met druk, je doelen helder voor ogen te houden en op cruciale momenten optimaal te presteren.

Op het werk helpt mentale kracht je om uitdagingen met vertrouwen aan te gaan. Je blijft gefocust, gemotiveerd en veerkrachtig - zelfs in moeilijke situaties. Hierdoor kun je beter omgaan met stress en je prestaties verbeteren.

Ook in het dagelijks leven heb je er baat bij: je kunt rustiger omgaan met conflicten , je beter ontspannen en je gedachten bewust controleren. Dit geeft je een betere levenskwaliteit, zelfvertrouwen en innerlijke rust.

Mentale kracht kun je trainen - en dat is precies waar ons trainingsprogramma mental coach je bij helpt. Je leert hoe je je geest kunt programmeren voor succes en hoe je anderen kunt helpen hetzelfde te bereiken.

Voor wie is de opleiding bijzonder waardevol?

De opleiding tot gecertificeerd A-licentie mental coach is gericht op iedereen die mentale kracht gericht wil inzetten voor zichzelf en anderen. Het is met name geschikt voor

Sporters en trainers die mentale kracht willen inzetten om topprestaties te leveren en consequent hun doelen na te streven.
Coaches en counselors die hun diensten willen uitbreiden en hun cliënten professioneel willen ondersteunen in veranderingsprocessen.
Managers en ondernemers die het hoofd koel willen houden in stressvolle situaties en met vertrouwen leiding willen geven.
Iedereen die geïnteresseerd isin persoonlijke ontwikkeling en zijn veerkracht, kalmte en levenskwaliteit op lange termijn wil verbeteren.

Deze training is ideaal voor iedereen die meer uit zichzelf en anderen wil halen - in sport, op het werk en in het dagelijks leven.

Heb je specifieke vragen over het trainingsprogramma?

We helpen je graag via telefoon, e-mail of chat . Maar misschien vind je het antwoord op je vraag in onze algemene FAQ.

Inhoud van de cursus - wat je tijdens de training leert

Omvang van het leren

275 E | Toepassingsgebied

180

Aanwezigheid | Zelfstudie

Literatuuronderzoek

Praktische realisatie

Extra taken & examens

Onze trainingsprogramma's komen over het algemeen in aanmerking voor financiering. De betreffende financieringsinstantie beslist of je in aanmerking komt voor financiering.

We ondersteunen je graag bij het verzamelen van alle benodigde cursusinformatie die je nodig hebt voor je financieringsaanvraag.

Natuurlijk staan we gedurende het hele proces klaar om je te adviseren en je te ondersteunen vanaf de eerste aanvraag tot het indienen van je aanvraag. Neem contact met ons op - wij zorgen ervoor dat je zo goed mogelijk voorbereid bent!

Module Gecertificeerd mentaal trainer One2One

Alle hoofdstukken van de onderwerpen weergeven

Communicatie en empathie

Sterke communicatie is de basis van alle succesvolle counselling: duidelijk, empathisch en respectvol. In dit vak leer je hoe communicatie werkt op verbaal, non-verbaal en paraverbaal niveau en waarom het vaak niet alleen de inhoud is die telt, maar ook lichaamstaal, stem en lichaamshouding.

Je zult begrijpen waarom actief luisteren een van de belangrijkste vaardigheden in coaching is en hoe je vertrouwen kunt opbouwen door gerichte vragen te stellen, oprechte interesse te tonen en duidelijk te spiegelen. Je gaat ook aan de slag met lichaamstaal, oogcontact en stem om vertrouwen uit te stralen en een professionele dialoogsfeer te creëren.

Een andere focus is oplossingsgerichte gespreksvoering. Je oefent in empathisch reageren, duidelijk grenzen aangeven en kalm en professioneel blijven, zelfs in uitdagende situaties. Je leert hoe je gesprekken structureert, misverstanden in een vroeg stadium herkent en mensen stabiel ondersteunt in veranderingsprocessen.

Het doel van het vak is om een authentieke verbinding tot stand te brengen, duidelijke impulsen te geven en cliënten te empoweren en motiveren door middel van een zelfverzekerde, empathische dialoog.

HET BELANG VAN COMMUNICATIE IN MENTALE TRAINING
- Communicatie als sleutelcompetentie
- Non-verbaal, paraveraal en verbaal niveau
- Effect van taal op perceptie en emotie
GRONDBEGINSELEN VAN EMPATHISCHE COMMUNICATIE
- Wat empathie echt betekent
- Verschil tussen medeleven, empathie en sympathie
- Empathie als bindings- en vertrouwensfactor
ACTIEF LUISTEREN
- Technieken van actief luisteren
- Signalen van aandacht
- Luisteren zonder oordeel
- Spiegelen, parafraseren en samenvatten
GESPREKKEN VOEREN IN MENTALE TRAINING
- Structuur van een professioneel gesprek
- Open en gesloten vragen
- Oplossingsgerichte vraagtechnieken
- Omgaan met pauzes en stilte
LICHAAMSTAAL EN NON-VERBALE SIGNALEN
- Houding, gezichtsuitdrukkingen, gebaren, oogcontact
- Congruentie tussen innerlijke toestand en uiterlijke expressie
- Tekenen van stress en onzekerheid herkennen
COMMUNICATIE IN UITDAGENDE SITUATIES
- Omgaan met emotionele reacties
- De-escalatie en duidelijke grenzen
- Communicatie bij weerstand of afwijzing
- Zelfregulatie van de mental coach
INLEVINGSVERMOGEN IN HET COACHINGPROCES
- Opbouwen van vertrouwen en opbouwen van relaties
- Perspectiefwisseling bevorderen
- Ondersteunen zonder over te nemen
- Hulpbron-georiënteerde communicatie

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/communicatie-empathie

Oplossingstechnieken

Problemen begrijpen is belangrijk - maar wat bij coaching het belangrijkst is, is hoe je mensen weer in de richting van actie kunt bewegen. In dit vak leer je hoe je cliënten kunt leiden van probleemdenken naar een duidelijke oplossingsgerichtheid, waarbij je hulpbronnen activeert, perspectieven verbreedt en mentale blokkades stap voor stap oplost.

Je werkt met gestructureerde vraagtechnieken die verandering concreet maken. Denk hierbij aan schaalvragen, vragen over de toekomst en reframen om nieuwe perspectieven te openen en vastgelopen denkpatronen te doorbreken. Je leert hoe je gesprekken doelgericht kunt sturen zonder druk te creëren en hoe je cliënten kunt ondersteunen bij het ontwikkelen van hun eigen antwoorden.

Een andere focus ligt op besluitvorming en implementatiestrategieën. Je leert hoe je een idee omzet in realistische vervolgstappen, hoe je tastbare doelen formuleert en hoe je typische obstakels in een vroeg stadium herkent. Je gebruikt mentale hulpmiddelen om cliënten te ondersteunen bij het overwinnen van innerlijke weerstand, vol te houden en vooruitgang zichtbaar te maken.

Het doel van het onderwerp is om oplossingsgericht denken te versterken en cliënten te helpen innerlijke helderheid, zelfeffectiviteit en het vermogen om te handelen terug te krijgen.

INLEIDING TOT OPLOSSINGSGERICHT WERKEN
- Verschillen tussen probleemgericht en oplossingsgericht denken
- Waarom focussen op oplossingen mentale stress verlicht
- Rol van de mentale coach in het oplossingsproces
GRONDBEGINSELEN VAN HET VINDEN VAN OPLOSSINGEN
- Hulpbronnen herkennen en activeren
- Focussen op sterke punten en potentieel
- Realistische doelen stellen in het oplossingsproces
- De invloed van taal en innerlijke beelden
OPLOSSINGSGERICHTE VRAAGTECHNIEKEN
- Open, schaal- en cirkelvragen
- Vragen over de toekomst & wondervragen
- Vragen om perspectief te verschuiven
- Vragen om verborgen hulpbronnen te activeren
METHODEN OM PROBLEMEN TE ANALYSEREN
- Het probleem begrijpen zonder het te versterken
- Patronen en triggers herkennen
- Cognitieve vervormingen identificeren
- Gestructureerde analyse voor helderheid
CREATIEVE OPLOSSINGSMETHODEN
- Verandering van perspectief & herkaderen
- Brainstormen & mindmapping
- Visualisatie van oplossingen
- Werken met metaforen en symbolen
BESLISSINGS- EN ACTIESTRATEGIEËN
- Prioriteiten stellen & structureren
- Actieplannen en mini-stappen
- Omgaan met obstakels
- Strategieën voor duurzame implementatie
OMGAAN MET BLOKKADES
- Emotionele, mentale & motivationele blokkades
- Zelfsabotage herkennen
- Strategieën voor mentale ontspanning
- Stabilisatie door ademhaling en mindfulness tools

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/oplossingstechnieken-mentaal-trainer

Mentale training/gedachten & gevoelens

Mentale kracht ontstaat niet zomaar - het begint wanneer je je gedachten en gevoelens beter begrijpt en ze bewust leert beheersen. In dit onderwerp krijg je een degelijke inleiding in de basisprincipes van mentale training en leer je hoe nauw denken, voelen en handelen met elkaar verbonden zijn.

Je leert je waarneming te verscherpen en mentale processen bewuster te observeren: Welke innerlijke dialogen lopen er op de achtergrond, hoe ontstaan automatische evaluaties en waarom beïnvloeden ze stemming, motivatie en gedrag vaak meer dan de situatie zelf. Centraal staat het herkennen van deze automatische gedachten en het actief veranderen van je innerlijke dialoog , zodat deze je ondersteunt in het dagelijks leven en de training in plaats van je te blokkeren.

Tegelijkertijd ontwikkel je een beter begrip van gevoelens en emotionele dynamiek. Je leert emoties duidelijk te benoemen, hun triggers te begrijpen en ze constructief te reguleren - zonder ze te onderdrukken of erdoor beheerst te worden. Op deze manier bouw je stap voor stap meer zelfmanagement op en kun je stabieler blijven, zelfs in situaties die onder druk staan.

Het doel van het onderwerp is om mentale patronen te visualiseren, belemmerende structuren los te laten en nieuwe, heilzame manieren van denken te ontwikkelen - voor meer helderheid, zelfvertrouwen en emotionele stabiliteit. Het onderwerp is gebaseerd op wetenschappelijke principes die duidelijk maken hoe mentale training het welzijn, de prestaties en de geestelijke gezondheid beïnvloedt.

MENTALE TRAINING BEGRIJPEN
- Definitie en doelstellingen van mentale training
- De rol van mentale kracht in het dagelijks leven, op het werk en in de sport
- Mentale processen als trainbare vaardigheden
- Bewustzijn, onderbewustzijn en denkstructuren
GEDACHTEN BEWUST WAARNEMEN
- Wat gedachten zijn en hoe ze ontstaan
- Automatische gedachten en innerlijke dialoog
- Cognitieve filters, overtuigingen en mentale patronen
- Invloed van gedachten op gedrag en beslissingen
GEVOELENS HERKENNEN EN CLASSIFICEREN
- Het verband tussen gedachten, emoties en reacties
- Basisemoties en hun betekenis
- Emotionele dynamiek in het dagelijks leven
- Invloed van stress, verwachting en interpretatie
GEDACHTEN - GEVOELENS - GEDRAG (GGV-MODEL)
- Hoe gedachten gevoelens vormen
- Hoe gevoelens gedrag sturen
- Cycli herkennen en doorbreken
- Eerste stappen naar bewuste controle
MENTALE ZELFBEHEERSING
- Strategieën om de geest tot rust te brengen
- Focuscontrole en concentratieoefeningen
- Mentale afstand nemen van stressvolle gedachten
- Nuttige en heilzame manieren van denken ontwikkelen
EMOTIONELE COMPETENTIE
- Gevoelens duidelijk benoemen en voelen
- Emotionele regulatie & omgaan met stress
- Acceptatie vs. controle
- Grenzen stellen en stabiliteit opbouwen
PRAKTISCHE TECHNIEKEN
- Reframen - gedachten opnieuw evalueren
- Ademhalingstechnieken om emoties te kalmeren
- Lichaamsscan en mindful bewustzijn
- Visualisaties voor zelfvertrouwen en helderheid
TOEPASSING IN MENTALE TRAINING
- Alledaagse voorbeelden van mentale patronen
- Oefeningen voor cliënten voor zelfreflectie
- Rol van de mental coach in het proces
- Grenzen, verantwoordelijkheid & ethiek

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/basisprincipes-mentale-training

Psychologische veerkracht en zelfontwikkeling

Veerkracht is geen toeval, maar een vaardigheid die je gericht kunt ontwikkelen. In dit onderwerp leer je hoe mensen veerkrachtig kunnen blijven ondanks stress, op een constructieve manier met uitdagingen kunnen omgaan en crises kunnen gebruiken als aanzet tot groei. Je begrijpt welke factoren psychologische veerkracht versterken en hoe je dit praktisch kunt bevorderen in het dagelijks leven en in coaching.

Je werkt aan de belangrijkste veerkrachtfactoren zoals optimisme, self-efficacy, flexibiliteit, probleemoplossende vaardigheden en emotionele stabiliteit. Dit gaat niet over "positief denken", maar over realistische strategieën die de innerlijke zekerheid vergroten en het vermogen om te handelen - zelfs onder druk.

Een andere focus is zelfontwikkeling door bewustwording en zelfreflectie. Je leert innerlijke patronen herkennen, belemmerende manieren van denken en gedrag veranderen en nieuwe, versterkende routines instellen. Tegelijkertijd krijg je praktische tools aangereikt om emotionele veerkracht te trainen en cliënten professioneel te ondersteunen in veranderingsprocessen.

Het doel van het vak is om mensen in hun kracht te zetten door middel van mentale kracht, innerlijke helderheid en gezond zelfmanagement - op een duurzame, coachbare manier die geschikt is voor dagelijks gebruik.

DE BASISPRINCIPES VAN VEERKRACHT
- Wat veerkracht betekent en waarom het getraind kan worden
- Beschermende factoren en stressfactoren
- Verschil tussen veerkracht en weerstand
- Biologische, psychologische en sociale componenten
BEGRIP VAN ZELFONTWIKKELING
- Definitie van persoonlijke ontwikkeling
- Innerlijke delen, identiteit en zelfbeeld
- Rol van zelfvertrouwen en zelfeffectiviteit
- Veranderingsprocessen en persoonlijke groeicurves
VEERKRACHTFACTOREN & COMPETENTIES
- Optimisme & realistische inschatting
- Probleemoplossend vermogen & flexibele aanpassing
- Zelfbeheersing & emotieregulatie
- Relatieopbouw & sociale hulpbronnen
STRESS & SPANNING BEGRIJPEN
- Effect van stress op psyche en lichaam
- Evaluatieprocessen in de hersenen
- Stressversterkers en innerlijke drijfveren
- Tekenen van overbelasting herkennen
STRATEGIEËN OM VEERKRACHT TE VERSTERKEN
- Technieken voor mentale stabilisatie
- Mindfulness en zelfreflectie
- Hulpbronoriëntatie & focusbeheersing
- Opzetten van gezonde routines in het dagelijks leven
ZELFREFLECTIE & BEWUSTZIJN
- Innerlijke overtuigingen herkennen en onderzoeken
- Patronen en automatismen zichtbaar maken
- Innerlijke dialogen ontcijferen
- Gebieden van het leven analyseren en opnieuw afstemmen
OMGAAN MET CRISES & UITDAGINGEN
- Acute vs. chronische stress
- Omgaan met emotionele stressreacties
- Stabilisatietechnieken in moeilijke situaties
- Verandering van perspectief & herwaardering

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/veerkracht-zelfontwikkeling

Resonantie & bewustzijnsvorming

Innerlijke houding geeft vorm aan uiterlijke impact - resonantie begint in jezelf. In dit onderwerp leer je hoe bewustzijn werkt, hoe perceptie wordt gefilterd en waarom je innerlijke afstemming een directe invloed heeft op hoe je situaties interpreteert, beslissingen neemt en invloed hebt op anderen.

Je zult begrijpen hoe selectieve perceptie, innerlijke programma's en overtuigingen je werkelijkheid vormgeven. Hierdoor kun je mentale patronen sneller herkennen, er bewuster mee omgaan en nieuwe, versterkende perspectieven ontwikkelen. Tegelijkertijd leer je hoe resonantie ontstaat in relaties en waarom aanwezigheid vaak meer oplevert dan perfecte woorden.

Een andere focus is je impact in coaching: je werkt aan hoe je vertrouwen kunt opbouwen en een stabiele, positieve sfeer kunt creëren door middel van aanwezigheid, lichaamstaal, energie en innerlijke helderheid. Op deze manier ontwikkel je niet alleen het vermogen om inhoud over te brengen, maar ook om vertrouwen te geven door je uitstraling en charisma.

Het doel van de cursus is om je bewustzijnsniveau te verhogen, belemmerende patronen te herkennen en actief vorm te geven aan innerlijke toestanden - voor meer charisma, authenticiteit en effectiviteit in coaching.

INLEIDING TOT RESONANTIE
- Wat resonantie betekent en hoe het ontstaat
- Het verband tussen innerlijke houding en externe impact
- Resonantie als basis voor relaties, communicatie en effectiviteit
BEWUSTZIJN & PERCEPTIE
- Bewuste versus onbewuste processen
- Hoe perceptie wordt gefilterd (overtuigingen, ervaringen, emoties)
- Selectieve aandacht en innerlijke programma's
- Rol van het zenuwstelsel in waarneming & reacties
RESONANTIEPRINCIPE IN MENTALE TRAINING
- Interactie tussen gedachten, emoties en gedrag
- Innerlijke afstemming vs. uiterlijke realiteit
- Energie, stemming & lichaamstaal als resonantiefactoren
- Zelfperceptie en perceptie van anderen
VORMGEVEN VAN DE GEEST
- Bewustzijn vergroten door reflectie
- Focussen, heroriënteren, herevalueren
- Werken met innerlijke beelden & visualisaties
- Verbinding tussen bewustzijn en mentale stabiliteit
RESONANTIEPRINCIPE IN MENTALE TRAINING
- Non-verbale signalen en effect
- Empathische aanwezigheid en actieve resonantie
- Invloed van houding, stem en charisma
- Een vertrouwensvolle verbinding opbouwen
HERKENNEN VAN BLOKKERENDE PATRONEN
- Innerlijke weerstand, stressprogramma's & automatische piloten
- Negatieve resonantielussen begrijpen
- Triggerpoints identificeren
- Omgaan met disfunctionele patronen
GEREEDSCHAPPEN & METHODEN OM RESONANTIE TE BEVORDEREN
- Ademhalingstechnieken voor gecentreerde aanwezigheid
- Aarden en lichaamsbewustzijn
- Visualisatie oefeningen
- Mindfulness en perceptietechnieken
BEWUST VORMGEVEN VAN DE INNERLIJKE STAAT
- Zelfregulatie en emotioneel evenwicht
- Inzicht in energiebalans
- Mentale rituelen voor stabilisatie
- Opbouwen van innerlijke helderheid en focus
TOEPASSING IN HET DAGELIJKS LEVEN & COACHING
- Resonantie in interpersoonlijke situaties
- Bewustzijnswerk in het coachingsproces
- Reflectie oefeningen
- Integratie in mentale trainingsprogramma's

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/resonantie-bewustzijn-ontwerp

Stressmanagement & ontspanningstechnieken

Stress ontstaat in het lichaam - en dat is precies waar het gereguleerd kan worden. In dit onderwerp leer je hoe stressmanagement echt werkt: biologisch, mentaal, emotioneel en in een sociale context. Je zult begrijpen hoe stressreacties ontstaan, welke stressassen erbij betrokken zijn en waarom gedachten, innerlijke drijfveren en gewoonten het gevoel van stress vaak versterken.

Je zult typische stresspatronen herkennen en vroegtijdig waarschuwingssignalen leren herkennen voordat overbelasting optreedt. Het gaat niet alleen om theorie, maar om concrete toepassing: Je oefent effectieve ontspanningstechnieken die je direct in het dagelijks leven kunt gebruiken - waaronder ademhalingsoefeningen, mindfulness, PMR (progressieve spierontspanning), bodyscan en visualisaties. Dit geeft je handvatten om acute spanning te verminderen en sneller terug te keren naar een stabiele staat.

Je ontwikkelt ook langetermijnstrategieën om stress op de lange termijn te verminderen. Je werkt aan het instellen van routines, het stellen van duidelijke grenzen, het stellen van grenzen en het bewust plannen van herstel in plaats van het aan het toeval over te laten. Dit creëert een praktisch systeem dat zelfs tijdens intense fasen duurzaam blijft.

Het doel van het vak is om stressreacties te begrijpen, effectief te reguleren en cliënten te helpen om op de lange termijn op een gezonde manier met stress om te gaan.

BASISPRINCIPES VAN STRESS
- Wat stress is en hoe het ontstaat
- Verschil tussen acute en chronische stress
- Biologische stressassen (sympathisch, parasympathisch, HPA-as)
- Typische stresssymptomen op fysiek, mentaal en emotioneel niveau
STRESSPERCEPTIE & MENTALE EVALUATIE
- Hoe gedachten stress versterken of afzwakken
- Innerlijke drijfveren, perfectionisme & overtuigingen
- Stressversterkers en individuele stresspatronen
- Omgaan met de druk van verwachtingen & buitensporige eisen
FYSIOLOGISCHE STRESSREGULATIE
- Het zenuwstelsel begrijpen en beïnvloeden
- Ademhalingstechnieken voor directe regulatie
- Belang van slaap, beweging en voeding
- Invloed van licht, routine & dagelijkse routine
ONTSPANNINGSTECHNIEKEN IN EEN OOGOPSLAG
- Ademhalingstechnieken (4-7-8, box breathing, diafragmatische ademhaling)
- Progressieve spierontspanning
- Lichaamsscan & mindfulnessoefeningen
- Meditatie & geleide visualisaties
- Ontspanning door muziek, geluid & ritme
MINDFULNESS & MENTALE ONTSPANNING
- Blijf in het moment in plaats van in de hoofdbioscoop
- Waarnemen zonder oordeel
- Sensibiliseren voor lichaam, ademhaling & emoties
- Mindful pauzes integreren in het dagelijks leven
STRESSMANAGEMENT IN HET DAGELIJKS LEVEN
- Mini-interventies voor tussendoor
- Ochtend- en avondroutines voor stabiliteit
- Strategieën voor acute stresssituaties
- Grenzen stellen & prioriteiten verduidelijken
STRESSVERMINDERING DOOR LEVENSSTIJL
- Lichaamsbeweging als stressverminderaar
- Stabiele voeding en bloedsuikerspiegel
- Slaapkwaliteit & regeneratie
- Ontlasting van structuur in de dagelijkse routine
COACHINGMETHODEN IN STRESSMANAGEMENT
- Analyse van stresspatronen
- Creëren van individuele stressprofielen
- Mentale technieken voor herevaluatie
- Gesprekken voeren in stressvolle situaties

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/stressmanagement-mentale-trainer

Waardeprofiel

Waarden zijn het innerlijke navigatiesysteem: wie zijn waarden kent, neemt duidelijkere beslissingen, blijft stabieler in moeilijke situaties en handelt coherenter op lange termijn. In dit vak leer je hoe persoonlijke waarden ontstaan, waarom ze gedrag sturen en hoe ze richting geven - vooral wanneer doelen, verwachtingen en kansen in verschillende richtingen lijken te trekken.

Je leert je eigen waardestructuren en die van anderen te herkennen en te prioriteren en typische waardeconflicten zichtbaar te maken. Hierdoor zul je beter begrijpen waarom mensen soms "tegen zichzelf" handelen of niet in staat zijn om een beslissing te nemen ondanks dat ze gemotiveerd zijn. Een andere focus ligt op het concreet en tastbaar maken van waarden: Je werkt met methodes om een waardenprofiel op te stellen en af te stemmen op doelen, beslissingen en dagelijkse handelingen.

Dit creëert een duidelijke basis voor coachingsprocessen, maar ook voor persoonlijke ontwikkeling. Het doel van het vak is om een coherent waardenprofiel te ontwikkelen, hieruit beslissingen af te leiden en een waardegericht, authentiek leven te creëren - professioneel in coaching en persoonlijk in het dagelijks leven.

INLEIDING TOT WAARDENWERK
- Wat waarden zijn en waarom ze belangrijk zijn
- Verschil tussen waarden, behoeften en doelen
- Invloed van waarden op beslissingen, gedrag en motivatie
SOORTEN WAARDEN
- Persoonlijke waarden vs. maatschappelijke waarden
- Emotionele, sociale en morele waarden
- Stabiliteit en variabiliteit van waarden
- Inzicht in waardehiërarchieën
ONTWIKKELEN VAN WAARDEBEWUSTZIJN
- Onbewuste versus bewuste waardeoriëntatie
- Hoe waarden worden gevormd in de kindertijd en de omgeving
- Je eigen waardepatronen herkennen
- Tegenstrijdigheden en innerlijke conflicten herkennen
HET PERSOONLIJKE WAARDENPROFIEL
- Vastleggen en visualiseren van waarden
- De belangrijkste waarden prioriteren
- De huidige levenssituatie analyseren
- Afstemming tussen geleefde en gewenste waarden
WAARDEN IN ZELFONTWIKKELING
- Waarden als oriëntatie in moeilijke situaties
- Omgaan met waardenconflicten
- Een balans van waarden creëren
- Beslissingen nemen op basis van het waardenprofiel
COMMUNICATIE & WAARDEN
- Waarden als basis voor gezonde relaties
- Communicatieproblemen door verschillen in waarden
- Empathie en tolerantie bevorderen
- Conflicten constructief oplossen
COACHINGSMETHODEN VOOR WAARDENWERK
- Waardenlijsten & waardenkaarten
- Visualisatietechnieken
- Schaalvragen & prioriteringstechnieken
- Reflectieoefeningen voor levensafstemming
TOEPASSING IN HET DAGELIJKS LEVEN
- Waarden omzetten in doelen
- Routines en gewoonten afstemmen op waarden
- Gemakkelijker beslissingen nemen
- Zelfreflectie: dagelijkse waarden check-ins

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/waardeprofiel-mentaal-coach

Tijdmanagement

Een goede tijdsplanning creëert mentale vrijheid: structuur verlicht de druk, vermindert stress en versterkt je eigen vermogen om te handelen. In dit vak leer je hoe timemanagement echt werkt - en waarom niet alleen kalenders en to-do lijstjes cruciaal zijn, maar ook mentale patronen zoals stress, perfectionisme en uitstelgedrag.

Je zult begrijpen hoe tijdsbeleving ontstaat en waarom veel tijdsproblemen eigenlijk prioriteiten- en besluitvormingsproblemen zijn. Hierop voortbouwend analyseer je typische tijdverspillers, stel je duidelijke prioriteiten en leer je taken realistisch te plannen. Je werkt met bewezen methodes zoals het Eisenhower Principe, het Paretoprincipe en de Pomodoro Techniek en past ze zo toe dat ze echt werken in het dagelijks leven - in plaats van alleen in theorie goed te klinken.

Een andere focus is energiemanagement in plaats van puur tijdmanagement. Je leert rekening te houden met prestatiecurves en bioritmen, pauzes verstandig in te plannen en mentaal herstel actief in te bouwen. Zo ontstaat een systeem dat je niet alleen efficiënt maakt, maar ook stabiel houdt op de lange termijn.
Het doel van het onderwerp is om een gestructureerde dagelijkse routine te creëren die helderheid, effectiviteit en mentale stabiliteit mogelijk maakt - voor jezelf en als waardevol hulpmiddel bij coaching.

INLEIDING TOT HET BEGRIP TIJD
- Waarom tijdmanagement mentale stabiliteit ondersteunt
- Problemen in de omgang met tijd: stress, te hoge eisen, uitstelgedrag
- Verband tussen tijdsperceptie en emoties
JE EIGEN TIJDSGEBRUIK ANALYSEREN
- Dagelijkse en wekelijkse analyse
- Tijdverspillers herkennen
- Prioriteiten identificeren in het dagelijks leven
- Energieniveau versus tijdsbesteding
DOELEN, PRIORITEITEN EN PLANNING
- Onderscheid maken tussen belangrijk en dringend
- Paretoprincipe (80/20 regel)
- Eisenhower-matrix in de praktijk
- Focusstrategieën en duidelijke prioritering
EFFECTIEVE TIMEMANAGEMENTMETHODEN
- Tijdblokken & werkfasen
- Pomodoro techniek en gefocust werken
- "Eet de kikker" methode
- Planningstechnieken voor dagelijks leven & werk
STRUCTUUR & ORGANISATIE
- Dagelijkse structuur voor mentale helderheid
- Wekelijkse planning vs. dagelijkse planning
- Planningstools (digitaal & analoog)
- Routines & herhalingspatronen gebruiken
ZELFMANAGEMENT & MENTALE FACTOREN
- Invloed van gedachten op productiviteit
- Omgaan met perfectionisme en uitstelgedrag
- Realistische zelforganisatie
- Grenzen stellen & nee leren zeggen
ENERGIE & MIDDELENBEHEER
- Bioritme begrijpen
- Gebruik van focustijden & prestatiecurves
- Pauzes, micro-pauzes en energie-ankers
- Regeneratie als onderdeel van tijdmanagement
STRESSVRIJ OMGAAN MET TAKEN
- Taken opsplitsen & vereenvoudigen
- Delegeren & kunnen overdragen
- Omgaan met onvoorziene gebeurtenissen
- Flexibiliteit zonder de controle te verliezen

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/ontspanningsmethoden-mentale-trainer

Doelen vinden/definiëren

Doelen geven richting, energie en betekenis - op voorwaarde dat ze duidelijk geformuleerd en emotioneel verankerd zijn. In dit onderwerp leer je hoe motivatie ontstaat en hoe je een echte innerlijke verbinding met een doel kunt opbouwen, zodat projecten niet alleen worden gestart, maar ook consequent worden gerealiseerd.

Je maakt kennis met verschillende soorten doelen, zoals resultaat-, proces- en actiedoelen, en begrijpt wanneer welke doelstructuur zinvol is. Centraal staat de SMART-methode, waarmee je specifieke, meetbare en realistische doelen formuleert. Dit maakt doelen tastbaar, planbaar en makkelijker te bereiken in het dagelijks leven.

Je werkt ook met visualisatietechnieken, reflectievragen en structureringsmethoden om een wens om te zetten in duidelijke vervolgstappen. Je leert de uitvoering in stappen te plannen, vooruitgang te visualiseren en vol te houden - zelfs als de motivatie verslapt.

Een ander belangrijk onderdeel is omgaan met tegenslagen. Je leert hoe je de motivatie stabiel kunt houden, doelen flexibel kunt bijstellen en toch op koers kunt blijven zonder te snel op te geven.
Het doel van het vak is om mensen in staat te stellen duidelijke beslissingen te nemen, gefocust te handelen en hun doelen na te streven op een realistische, gemotiveerde en duurzame manier.

HET BELANG VAN DOELEN IN MENTALE TRAINING
- Waarom doelen oriëntatie en mentale stabiliteit creëren
- Verschil tussen wensen, doelen en visies
- Psychologisch effect van heldere doelen
HET ONTWIKKELEN VAN DOELBEWUSTZIJN
- Eigen behoeften en waarden als basis
- Innerlijke motivatie vs. uiterlijke motivatie
- Een emotionele verbinding met een doel creëren
- Herkennen van blokkerende overtuigingen
SOORTEN DOELEN & DOELSTRUCTUREN
- Doelen op korte, middellange en lange termijn
- Resultaatdoelen, procesdoelen en actiedoelen
- Privé-, professionele en mentale doelen
- Prioritering en doelhiërarchie
METHODEN VOOR HET STELLEN VAN DOELEN
- Reflectievragen voor oriëntatie
- Visualisatie & toekomstbeelden
- Analyseren van levensgebieden
- Brainstormen & mindmapping
DOELEN OP DE JUISTE MANIER FORMULEREN
- SMART-methode duidelijk uitgelegd
- Specifiek, meetbaar, aantrekkelijk, realistisch, tijdgebonden
- Emotionele, positieve formuleringen
- Duidelijke doelen door precies taalgebruik
PLANNING & UITVOERING
- Doelen opdelen in stappen en subtaken
- Ontwikkel een planning, routines en implementatiesystemen
- Herken obstakels van tevoren en definieer oplossingsstrategieën
- Motivatie door voortgangsmeting
VOLHOUDEN & REFLECTEREN
- Zelfcontrole en check-ins van doelen
- Omgaan met tegenslagen
- Doelen bijstellen in plaats van opgeven
- Succes vieren & positieve bekrachtiging
COACHINGSTECHNIEKEN VOOR HET WERKEN AAN DOELEN
- Gestructureerde doelbesprekingen voeren
- Schaalvragen & perspectiefwisselingen
- Visualisaties voor duidelijkheid en motivatie
- Reflectieoefeningen voor duurzame implementatie

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/doelen-mentale-coach

Beschikbare leervarianten van deze training