Certyfikowany trener triathlonu

Podczas tego kursu dowiesz się, jak wszechstronną rolę odgrywasz podczas lekcji pływania: Jesteś nie tylko trenerem, ale także motywatorem, ekspertem ds. bezpieczeństwa i przewodnikiem dla swoich uczestników.

Szczególna uwaga poświęcona jest Twoim zadaniom podczas treningu - od planowania i wdrażania po korygowanie ruchów i indywidualne wsparcie dla dzieci i dorosłych. Dowiesz się, jak dotrzeć do obu grup docelowych z odpowiednim podejściem i różnicami między rolą trenera pływania a instruktora pływania.

Centralną częścią jest również odpowiedzialność za bezpieczeństwo i nadzór. Dowiesz się, jak zachować kontrolę nawet w niejednorodnych grupach, unikać wypadków i tworzyć jasne zasady bezpiecznego środowiska nauki. Praktyczne studia przypadków pokażą ci, jak reagować na typowe sytuacje - od dzieci z lękiem przed wodą po dorosłych, którzy nie są pewni siebie w głębokich basenach.

Obejmuje również komunikację na basenie: jasne instrukcje pomimo hałasu i odległości, ukierunkowane wykorzystanie mowy ciała, gestów i pomocy wizualnych. Dowiesz się, jak motywować dzieci w zabawny sposób i jak prowadzić dorosłych w sposób obiektywny i zorientowany na rozwiązania.

Nauczanie technik pływackich i dydaktyczna organizacja lekcji należą do podstawowych zadań instruktora pływania. Kluczowe jest uwzględnienie wieku, poziomu umiejętności, motywacji i ewentualnych obaw uczestników oraz dobra organizacja zajęć na basenie.

Podstawą jest struktura metodyczna: od prostych do złożonych. W pierwszej kolejności skupiamy się na pływaniu, szybowaniu i oddychaniu, a następnie na technice i koordynacji rąk i nóg. Różnice między treningiem dla dzieci i dorosłych, wybór między treningiem grupowym lub indywidualnym oraz jasna struktura na basenie to główne elementy.

Uczestnicy uczą się, jak organizować sesje pływackie w sposób rozsądny technicznie i zorientowany na grupę docelową. Praktyczna lista kontrolna trenera na końcu zapewnia strukturę i bezpieczeństwo dla własnej praktyki nauczania - niezbędne narzędzie dla każdego, kto chce skutecznie uczyć pływania.

Skupiamy się na podstawach pozycji w wodzie, znaczeniu napięcia ciała i wzajemnym oddziaływaniu uderzeń ramion, nóg i oddechu. Ćwiczenia zorientowane na praktykę pomagają zrozumieć sekwencje ruchów i promują koordynację między poszczególnymi elementami technicznymi. Kurs uczy również trenerów, jak szybko rozpoznawać błędy i korygować je za pomocą pomocy wizualnych, werbalnych lub dotykowych.

Kolejnym tematem jest pływanie na wodach otwartych, które odgrywa szczególną rolę w triathlonach i na wodach otwartych. Tutaj uczestnicy uczą się, jak zintegrować orientację, bezpieczeństwo i aspekty taktyczne, takie jak manewry na boi lub starty grupowe z treningiem.

Styl grzbietowy to technika, która na pierwszy rzut oka wydaje się prostsza, ale w praktyce wymaga najwyższej precyzji . Stabilna pozycja w wodzie, spokojna pozycja głowy i równomierna koordynacja ruchu ramion i nóg to podstawa czystego stylu pływackiego. W tym kursie przyszli trenerzy pływania uczą się, jak metodycznie budować podstawy i krok po kroku wprowadzać pływaków w tę technikę.

Oprócz nauczania faz ruchu, nacisk kładziony jest na prawidłowe oddychanie, które można wykonać bez wymuszonego oddychania w stylu grzbietowym. Uczestnicy uczą się, jak trenować rytm między pociągnięciem ramion i nóg za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń oraz jak rozpoznawać i korygować typowe błędy , takie jak opadające biodra, niestabilna pozycja głowy lub asymetryczne pociągnięcie nóg.

Ponadto, styl grzbietowy jest traktowany jako technika równoważąca. Nadaje się nie tylko do treningu techniki, ale także do regeneracji i aktywnego powrotu do zdrowia, szczególnie dla triathlonistów i osób często pływających. Uczestnicy uczą się, jak zintegrować styl grzbietowy z sesjami treningowymi w znaczący sposób, czy to jako ochłonięcie, w połączeniu z innymi ruchami, czy jako zabawne ćwiczenie motywacyjne.

Styl klasyczny jest uważany za najbardziej złożoną ze wszystkich technik pływackich. Uderzenie ramion, nóg, oddychanie i faza szybowania muszą być precyzyjnie skoordynowane, aby umożliwić wydajny i czysty ruch w wodzie. Podczas tego kursu przyszli trenerzy pływania poznają metodyczną strukturę nauczania tej techniki i otrzymują praktyczne narzędzia do skutecznego nauczania stylu klasycznego.

Kurs rozpoczyna się od pracy nad podstawami: pozycją w wodzie, napięciem ciała i prawidłową sekwencją ruchów zgodnie z zasadą"pociągnij - oddychaj - kopnij - szybuj". W oparciu o to, ruchy ramion i nóg oraz oddychanie są wprowadzane krok po kroku i metodycznie połączone. Rozpoznawanie błędów jest również kluczowym elementem. Typowe problemy, takie jak "nożyce nóg", zbyt gorączkowe oddychanie lub nieprawidłowe ruchy ramion, są rozwiązywane i korygowane poprzez ukierunkowane ćwiczenia korekcyjne i korzystanie z pomocy.

Kolejnym krokiem jest uczynienie techniki bardziej ekonomiczną. Uczestnicy uczą się, jak osiągnąć efektywną pozycję pływacką, zredukować niepotrzebne ruchy i wykorzystać fazę szybowania, aby pokonać większy dystans przy mniejszym wysiłku. To ekonomiczne podejście jest szczególnie ważne dla triathlonistów i pływaków fitness w celu oszczędzania energii i zwiększenia wydajności w dłuższej perspektywie.

Styl pływacki delfin jest prawdopodobnie najbardziej wymagającą i jednocześnie najbardziej elegancką dyscypliną w pływaniu. Wymaga nie tylko siły, ale przede wszystkim koordynacji, poczucia rytmu i stabilnego napięcia ciała. W tym kursie przyszli trenerzy pływania uczą się, jak metodycznie budować złożony ruch całego ciała i uczyć go swoich pływaków krok po kroku.

Nacisk kładziony jest na ruch falowy, który jest inicjowany z bioder i kontynuowany przez całe ciało. Opierając się na tym podstawowym ruchu, pociągnięcie ramienia, pociągnięcie nogi i oddychanie są stopniowo włączane do techniki. Oprócz podstaw w wodzie, kurs obejmuje również specjalne ćwiczenia na lądzie, które promują zrozumienie ruchu i ułatwiają rozpoczęcie.

Kolejny nacisk kładziony jest na fazę podwodną, która odgrywa kluczową rolę, zwłaszcza po starcie i nawrotach. Tutaj uczestnicy uczą się, jak efektywnie wykorzystywać kopnięcie delfina, aby przenieść prędkość i pęd. Po tym następuje połączenie wszystkich sekwencji ruchowych w ogólną pozycję, przy czym nacisk kładziony jest na jakość techniczną i płynną koordynację - a nie na szybkość.

Na koniec uczestnicy będą mieli ustrukturyzowaną koncepcję nauczania stylu delfinów w praktyczny i metodyczny sposób. Dzięki różnorodnym ćwiczeniom, ćwiczeniom z partnerem i kreatywnemu podejściu, mogą wprowadzić ten specjalny styl pływania do pływaków na wszystkich poziomach umiejętności i zintegrować go ze swoim repertuarem jako skuteczny trening techniki i koordynacji.

Skuteczny trening pływacki opiera się na ukierunkowanym planowaniu i zarządzaniu obciążeniem. Podczas tego kursu przyszli trenerzy pływania uczą się, jak rozsądnie organizować sesje treningowe, dostosowywać obciążenia i optymalizować wsparcie dla różnych grup docelowych.

Nacisk kładziony jest na podstawy teorii treningu: cele pływackie, czynniki stresowe i różnice między dziećmi, dorosłymi i triathlonistami. W praktyce porównywana jest technika i trening wytrzymałościowy, testowane są metody interwałowe, a elementy siły i szybkości są zintegrowane z treningiem.

Ponadto nacisk kładziony jest na nawroty, techniki wypychania oraz praktyczne zastosowanie progresji i periodyzacji. Uczestnicy ćwiczą, jak zaprojektować trening dla różnych poziomów wydajności, zorganizować trening stacyjny i zawsze mieć oko na motywację i wydajność.

Ukierunkowany trening lądowy jest niezbędny do zapewnienia, że ruchy w wodzie mogą być wykonywane z dużą siłą, wydajnie i bez kontuzji. Na tym kursie przyszli trenerzy pływania uczą się, jak zwiększyć wydajność swoich pływaków poprzez specyficzny trening siłowy i atletyczny, a jednocześnie stworzyć stabilną podstawę dla techniki i wytrzymałości .

Nacisk kładziony jest na praktyczne znaczenie dla pływania. Ćwiczenia siłowe obręczy barkowej, pleców, tułowia i nóg stanowią podstawę do trwałej poprawy pociągnięcia ramion, pociągnięcia nóg i pozycji w wodzie. Trening jest uzupełniony ćwiczeniami stabilizacyjnymi, które promują stabilny rdzeń, a tym samym optymalizują transfer mocy i pozycję w wodzie. Kolejny nacisk kładziony jest na mobilność ramion i bioder, co nie tylko zwiększa mobilność, ale także zapobiega kontuzjom i ułatwia sekwencje techniczne.

Uczestnicy uczą się, jak łączyć siłę, stabilność i mobilność w dobrze przemyślanym obwodzie lekkoatletycznym oraz jak metodycznie budować jednostki treningowe na lądzie. Zarówno dla osób indywidualnych, jak i całych grup - dzięki zróżnicowanym formom ćwiczeń i elastycznym planom treningowym, trening lądowy staje się skuteczną i motywującą częścią treningu pływackiego.

Analiza wideo jest cennym narzędziem w lekcjach pływania do wizualizacji techniki i skutecznego wspierania procesu uczenia się. Właśnie dlatego, że postrzeganie siebie często znacznie różni się od rzeczywistego ruchu, zapewnia zarówno początkującym, jak i doświadczonym pływakom obiektywne informacje zwrotne i sprawia, że postępy są mierzalne.

Podczas kursu uczestnicy dowiadują się, co jest ważne podczas analizy: pozycja w wodzie, ruch ramion, ruch nóg, oddychanie i rytm są systematycznie badane , a typowe wzorce błędów są identyfikowane dla każdego stylu pływackiego. Krok po kroku przyszli trenerzy ćwiczą nie tylko rozpoznawanie błędów, ale także zrozumienie ich przyczyn i wybór odpowiednich metod korekty. Duży nacisk kładziony jest na zrozumiałe, motywujące i zorientowane na rozwiązania informacje zwrotne.

Oprócz analizy, nacisk kładziony jest również na praktyczne wdrożenie. Uczestnicy stosują swoją wiedzę do rzeczywistych przykładów wideo, opracowują konkretne korekty i ćwiczą radzenie sobie z sytuacjami związanymi z informacją zwrotną. W ten sposób nabywają umiejętność jasnego przedstawiania swoich spostrzeżeń i przekładania ich na indywidualne instrukcje szkoleniowe. Pod koniec tego modułu opanują analizę wideo jako praktyczne narzędzie, które można wykorzystać do konkretnej poprawy deficytów technicznych i wizualizacji postępów w nauce.

Udany kurs pływania zależy nie tylko od techniki nauczania, ale przede wszystkim od przejrzystej organizacji i dobrze przemyślanej struktury. Aby sesje treningowe były efektywne, zróżnicowane i motywujące, wymagana jest solidna wiedza na temat struktury, organizacji kursu i metod przekazywania informacji zwrotnych.

W tym module przyszli trenerzy pływania uczą się, jak rozsądnie planować sesje pływackie, organizować kursy dla różnych grup docelowych i angażować uczestników z motywacją i jasnym podejściem. Niezależnie od tego, czy są to dorośli, zaawansowani pływacy czy triathloniści - każda grupa ma swoje własne wymagania, które należy wziąć pod uwagę.

Dzięki praktycznym przykładom, dyskusjom i wspólnej analizie planów zajęć, uczestnicy nie tylko zdobędą wiedzę teoretyczną, ale także cenne narzędzia do wdrożenia na własnych lekcjach.

Na koniec otrzymają kompaktową listę kontrolną dotyczącą organizacji i praktyki, która posłuży jako przewodnik dla ich przyszłych kursów pływania.

Podstawy biegania obejmują kluczowe tematy związane z treningiem biegowym i rolą trenera biegania. Podkreśla wszechstronność i znaczenie biegania jako sportu, ponieważ jest to dostępny, elastyczny sport, który oferuje zarówno korzyści fizyczne, jak i psychiczne, takie jak wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, poprawa wytrzymałości i zmniejszenie stresu. Nacisk kładziony jest na fizjologiczne podstawy biegania, w szczególności metabolizm energetyczny (tlenowy i beztlenowy), funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i mięśni oraz ważną rolę regeneracji w zapobieganiu kontuzjom i adaptacji organizmu do rosnących obciążeń.

Przedstawiono różne typy biegaczy, takie jak biegacze rekreacyjni, ambitni biegacze i biegacze grupowi, z których każdy dąży do różnych celów i motywacji. Podkreślono, jak ważne dla trenera jest zrozumienie tych indywidualnych potrzeb i reagowanie na nie. Motywacja i wyznaczanie celów odgrywają kluczową rolę, czy to poprzez osobiste, konkurencyjne czy społeczne popędy. Kluczowe koncepcje treningu biegowego, takie jak optymalizacja stylu biegania, długoterminowe planowanie treningów oraz środki regeneracji i zapobiegania kontuzjom, są również głównymi tematami. Treści te stanowią kompleksową podstawę do profesjonalnego i zindywidualizowanego treningu biegaczy.

Organizacja długoterminowego rozwoju wydajności (planowanie treningu) jest jednym z głównych działań trenera biegania. W zależności od indywidualnego celu danego sportowca, należy wziąć pod uwagę różne czynniki, aby zoptymalizować planowanie z perspektywy fizjologicznej i psychologicznej. W zależności od poziomu wydajności, (innej) aktywności zawodowej, (genetycznych) podstaw, indywidualnej motywacji, ograniczeń czasowych i okoliczności zewnętrznych, wyzwania związane z opracowaniem skutecznego planu trening owego są bardzo zróżnicowane.

Każdy, kto kiedykolwiek tworzył plan treningowy pod kątem zawodów lub innego celu sportowego, wie, jak złożony jest to temat. Wielu biegaczy nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważny jest odpowiedni plan treningowy dla osiągnięcia sukcesu w zawodach. Nie ma znaczenia, czy chcesz przebiec półmaraton, maraton czy nawet ultramaraton. Nawet na tych ekstremalnych dystansach, kluczowe sekundy, a nawet minuty, można zaoszczędzić dzięki odpowiedniemu planowaniu treningów.

Aby zoptymalizować planowanie zarówno z perspektywy fizjologicznej, jak i psychologicznej, należy wziąć pod uwagę wiele różnych czynników.

W tym temacie nasi początkujący trenerzy biegania przyjrzą się bliżej planowaniu treningów, koncentrując się w szczególności na następujących kwestiach:

- Jakie czynniki należy wziąć pod uwagę podczas planowania treningu?
- Jak można zoptymalizować wzrost wydajności?
- Jak można zwiększyć motywację sportowca?

Należy skupić się nie tylko na trasie biegu i stylu biegania przyszłych klientów, ale także na innych czynnikach. Punkty, które należy wziąć pod uwagę przy projektowaniu optymalnego planu treningowego, to cele sportowca, jego obecny poziom wydajności, dostępny sprzęt treningowy i infrastruktura, a także czas i warunki lokalne. Podczas ustalania celów ważne jest, aby wyznaczyć realistyczne i osiągalne cele, które zmotywują sportowca i pomogą mu w dalszym rozwoju.

Każdy biegacz jest inny. Nie tylko pod względem poziomu wyjściowego, ale także pod względem celów i treningu. Aby spełnić odpowiednie wymagania, ważne jest, aby trener biegania znał potrzeby swojego zawodnika. Jest to jedyny sposób na stworzenie planu treningowego, który naprawdę zwiększa motywację i prowadzi do pożądanych celów.

Obok parametrów metabolicznych (wewnętrznych), technika biegu jest niekiedy najważniejszym czynnikiem determinującym wydajność wytrzymałościową.

Mówiąc prościej, termin ekonomia ruchu odnosi się do stopnia efektywności energetycznej ruchów biegowych. Innymi słowy, ile energii zużywasz podczas każdego kroku biegowego? Na podstawie obserwacji i badań przeprowadzonych w ostatnich latach możemy stwierdzić, że większość biegaczy, którzy pracują nad optymalizacją techniki biegu lub ruchu, może osiągnąć znaczny wzrost wydajności.

Poprawa techniki biegu jest szczególnie istotna dla biegaczy, którzy biegają na wysokim poziomie i realizują ambitne cele. Wynika to z faktu, że jeśli krok biegowy jest zbyt długi, a stopa dotyka daleko przed środkiem ciężkości ciała, energia jest marnowana. Dzieje się tak, ponieważ pęd ruchu biegowego jest spowalniany z każdym krokiem, a na mięśnie, ścięgna, stawy i kości wywierane są duże siły, co również zwiększa ryzyko kontuzji. Biegacze, którzy przetaczają piętę, są szczególnie narażeni na zbytnie wysunięcie stopy do przodu. Jest ono niższe u tych, którzy lądują na śródstopiu, a zatem automatycznie umieszczają stopę bliżej środka ciężkości ciała.

Biegaj z wyprostowaną postaw ą:
Pod koniec fazy lotu, tuż przed zetknięciem stopy z podłożem, mózg wysyła sygnał do mięśni, aby przygotować je na uderzenie. Mięśnie kurczą się, aby ustabilizować stawy. Jeśli jednak ta komunikacja jest wadliwa lub zbyt wolna, informacja nie dociera do mięśni na czas. Nawet jeśli górna część ciała nie jest prawidłowo ustawiona, idealne lądowanie nie jest możliwe. Jeśli masz wklęsłe plecy, górna część ciała przesuwa się do tyłu i stawiasz stopę zbyt daleko do przodu. Jeśli górna część ciała jest zbyt mocno pochylona do przodu, czyste lądowanie również nie jest możliwe.

Poniższe treści są nauczane w tej części programu treningowego trenera biegania:

• Czy istnieje coś takiego jak "idealna" technika biegania?
• Jakie są wyznaczniki ekonomicznej formy biegu?
• Na jakie aspekty techniki biegu muszę zwrócić uwagę i gdzie mam indywidualne pole manewru?
• Jakie podejścia są odpowiednie do poprawy/zmiany techniki biegu?

• W jaki sposób organizm wytwarza energię potrzebną do aktywności fizycznej?
• Czym różni się "normalne" odżywianie od "optymalnego" odżywiania sportowego?
• Jak odżywiają się najlepsi sportowcy wytrzymałościowi na świecie?
• Jak duże pole manewru mam podczas tworzenia mojego optymalnego planu żywieniowego?
• Jakie są najważniejsze "podstawowe zasady" holistycznego żywienia sportowców?
• Czy muszę poczynić specjalne przygotowania do dnia zawodów w odniesieniu do mojej diety?
• Jak ocenić dietę klienta i jakie "narzędzia" mam do dyspozycji, aby ją poprawić?

• Dlaczego dokładnie natura "świata wewnętrznego" jest istotna dla treningu?
• W jaki sposób mój "światopogląd" wpływa na moje wyniki sportowe i zdrowie?
• Jaką rolę odgrywa natura moich osobistych celów? (np. motywacja wewnętrzna vs. zewnętrzna)
• Jaką rolę odgrywa wyznaczanie celów i jak mogę wyznaczyć sobie "optymalne" cele?
• Jakie narzędzia mam do dyspozycji, aby pozytywnie wpływać na swój wewnętrzny monolog?

Przygotowanie do zawodów obejmuje ukierunkowane działania mające na celu optymalizację wydajności i zminimalizowanie stresu. Faza taperingu odgrywa decydującą rolę poprzez zmniejszenie objętości treningowej przed zawodami w celu promowania regeneracji i superkompensacji. Wydajność zwiększa się dzięki dostosowanej intensywności i konkretnym planom treningowym. Jednocześnie faza ta umożliwia przygotowanie mentalne poprzez wizualizację i ćwiczenia relaksacyjne.

Odżywianie i nawodnienie są kluczowymi elementami tygodnia zawodów. Ukierunkowane ładowanie węglowodanami uzupełnia zapasy glikogenu, a zrównoważone spożycie płynów zapobiega odwodnieniu. W dniu zawodów kluczowe znaczenie mają lekkostrawne, bogate w węglowodany posiłki, uzupełnione sprawdzonymi żelami lub napojami podczas wyścigu.

Zorganizowane planowanie minimalizuje stres. Lista rzeczy do spakowania zapewnia, że wszystkie ważne elementy, od butów po przekąski, są przygotowane. Techniki mentalne, takie jak wizualizacja, zwiększają pewność siebie, pozwalając mentalnie rozegrać przebieg wyścigu i możliwe wyzwania. Pacemaking pomaga optymalnie kontrolować tempo, efektywnie organizować energię i zmniejszać stres psychiczny.

Po zawodach należy skupić się na regeneracji i refleksji. Zrelaksowane ruchy, ukierunkowane odżywianie i wystarczająca ilość snu promują regenerację fizyczną. Sesja informacji zwrotnych i świętowanie sukcesów służą budowaniu motywacji do przyszłych zawodów i analizowaniu postępów.

Coaching grup biegowych zajmuje się skutecznym coachingiem i motywacją grup biegowych. Podkreśla korzyści płynące z grup biegowych, w tym wzajemną motywację, nawiązywanie kontaktów społecznych, korzyści zdrowotne i możliwość przygotowania się do zawodów poprzez wspólne treningi. Grupy biegowe oferują również wsparcie psychiczne, różnorodność i pomagają zwiększyć pewność siebie.

Kolejnym kluczowym punktem są wyzwania, które mogą pojawić się w grupach biegowych, takie jak różne poziomy wydajności, problemy z motywacją i konflikty w grupie. Przedstawiono strategie przezwyciężania tych wyzwań, na przykład poprzez podział na grupy zorientowane na wyniki, jasną komunikację, zróżnicowane sesje treningowe i promowanie dynamiki grupy.

Przedstawiono zasady projektowania treningu, takie jak elastyczność, integracja i indywidualizacja oraz pokazano, w jaki sposób można je wdrożyć w praktyce. Przykłady takie jak trening interwałowy, biegi piramidalne i ćwiczenia techniki dostarczają instrukcji dla zróżnicowanego programu treningowego, który angażuje zarówno początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy. Na koniec przedstawiono różne metody urozmaicania i motywowania treningu, w tym grupy tempowe, wyścigi sztafetowe i gry rowerowe w celu promowania dynamiki grupy i uwzględnienia różnych potrzeb.

• Klasyfikacja dystansów zawodów
• Ostrzeżenia, kary i dyskwalifikacja
• Procedura kar czasowych
• Prawidłowe zachowanie zawodników
• Doping i zdrowie
• Zasady dla dyscyplin pływackich, kolarskich i biegowych
• Zachowanie w strefie zmian
• Kiedy i w jaki sposób można składać protesty i odwołania

W tym temacie poznasz techniczne podstawy triathlonu. Dowiesz się, jak czyste sekwencje ruchów, wydajna technika jazdy na rowerze i odpowiedni sprzęt mają decydujący wpływ na Twoje wyniki.

Podczas treningu rowerowego będziesz pracować nad stabilnością, techniką pokonywania zakrętów, zmianą biegów i ekonomicznym ruchem pedałowania. Podczas treningu przesiadkowego ćwiczysz jasne, szybkie sekwencje dla T1 i T2, aby zaoszczędzić czas i pewnie przejechać zawody. W treningu przejściowym dowiesz się, jak zoptymalizować przejście między dyscyplinami i trenować typową fazę przejściową w ukierunkowany sposób.

Temat łączy wszystkie dyscypliny w praktyczny ogólny obraz, dzięki czemu jesteś bezpieczniejszy, wydajniejszy i silniejszy w triathlonie.

• Dlaczego trening siłowy ma znaczenie dla prawie każdego
• Jak trening siłowy może pomóc sportowcom wytrzymałościowym uniknąć kontuzji i poprawić ich wyniki
• Na co należy zwrócić uwagę, łącząc trening wytrzymałościowy i siłowy w planie treningowym
• Jak powinien wyglądać trening siłowy dla sportowców wytrzymałościowych (będziesz zaskoczony)