Ich bin mit Flexifit sehr zufrieden.
E-Mails werden immer schnell und hilfreich beantwortet und auch telefonisch bekommt man freundliche und kompetente Auskünfte.
Ich habe auch an den Kursen teilgenommen und fand die Kurse sehr gut organisiert und interessant.
Die Vortragenden waren professionell und hilfsbereit.
Insgesamt bin ich sehr zufrieden und kann Flexifit nur weiterempfehlen.
vor 17 Tagen
Schnelle und unkompliziert Hilfe! Der Kontakt war immer außerordentlich hilfsbereit und freundlich.
24.04.2026
Super Kundendienst
21.04.2026
Fundierte Ausbildung, aussagekräftige Skripten und Videos, toller Support!
13.04.2026
Schnell und nicht aufwendig!
01.04.2026
Sehr umfangreiche und interessante Ausbildung.
Sehr nette und kompetente Referenten.
25.03.2026
Die Inhalte sind echt toll wie auch die Trainer. Es ist unkompliziert online eine Ausbildung neben Arbeit und Kindern zu verrichten.
Wenn eine Ausbildung dann wieder über flexifit
13.03.2026
Sehr nettes und kompetentes Team. Tolle Ausbildungen. Danke Euch 🙏🏽🫶🏽
06.03.2026
Bei Rückfragen zu einem Kurs, die ich über die Chat-Funktion gestellt habe, habe ich sofort Antwort bekommen und das Angebot für ein spontanes Telefonat. Da fühlt man sich gleich mal gut aufgehoben.
Nach dem Telefonat habe ich mich gut abgeholt gefühlt und zusätzlich alle besprochenen Punkte per Email schriftlich auch noch erhalten.
Großartig!! Das war der Auslöser, dass ich den Kurs auch sofort gebucht habe
14.02.2026
Kundenservice vorab zur Bestellung durch Melanie - sämtliche Fragen wurden umfassend und sehr rasch beantwortet
10.02.2026
Eine super tolle learning Plattform. Fragen egal welches Thema werden sehr schnell beantwortet.Note 1
05.02.2026
Tolles Service!
04.02.2026
Perfekte Unterlagen, unkompliziertes Verfahren und sehr gute Kursauswahl
29.01.2026
I got every info on time. Thank you
28.01.2026
Friendly and very helpful staff.
Thank you
23.01.2026
Passt alles! Super Firma, mit tollem Kundenservice!
19.01.2026
Habe den online Zugang für den Demozugang sehr rasch bekommen, Ansprechpartnerin hat nachgefragt, ob ich fragen habe, online Campus macht einen sehr guten Eindruck auf mich
18.01.2026
Mein Yoga Kurs war sehr umfangreich, und man konnte schnell hineinfinden.
Das Team war auch sehr nett
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responder-lhe-emos o mais rapidamente possível o mais rapidamente possível! Ficámos muito satisfeitos e enviámos
e enviámos-lhe uma confirmação por correio eletrónico para:
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Descolar como especialista em relaxamento
Perturbações do sono, tensão, irritabilidade e falta de concentração - o stress manifesta-se de muitas formas diferentes. Se conhecer as causas, os efeitos e a forma correcta de lidar com o stress, pode reduzi-lo ou mesmo eliminá-lo completamente. Se quer trazer mais relaxamento para a sua vida ou ajudar os seus clientes como treinador de relaxamento, então comece agora mesmo o programa de formação online flexível para se tornar um treinador de relaxamento certificado!
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Adquirir conhecimentos sobre a teoria do stress, técnicas de respiração, treino mental, métodos de relaxamento e muito mais - por exemplo, como organizar aulas para os seus clientes . Os nossos documentos e vídeos estão disponíveis 24 horas por dia após a sua inscrição e, em caso de dúvidas, estamos à sua disposição por telefone ou por correio eletrónico.
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Tem perguntas específicas sobre o programa de formação?
Teremos todo o gosto em ajudá-lo por telefone, correio eletrónico ou chat.No entanto, poderá encontrar a resposta à sua pergunta nas nossas FAQ gerais ou nas FAQ do formador de relaxamento.
Conteúdo do curso - o que vai aprender durante a sua formação
Âmbito da aprendizagem
1470 E |
Âmbito de aplicação
SPK
200
Experiência desportiva
EL
1104
eLearning | Auto-estudo
RE
24
Pesquisa bibliográfica
TE
120
Realização prática
AE
22
Tarefas e exames adicionais
Os nossos programas de formação são geralmente elegíveis para financiamento. O organismo de financiamento relevante decidirá se é elegível para financiamento.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo a compilar todas as informações necessárias sobre o curso para o seu pedido de financiamento.
Naturalmente, estaremos disponíveis para o aconselhar ao longo de todo o processo e para o apoiar desde o pedido inicial até à apresentação da sua candidatura. Contacte-nos - nós garantiremos que está tão bem preparado quanto possível!
Módulo
Competências desportivas
Mostrar todos os capítulos das matérias
Anatomia
Formamos os melhores treinadores da indústria do fitness. Apoiamos e orientamos os nossos formandos do início ao fim e mais além.
A anatomia funcional é a base para todos os formadores no sector do desporto e da saúde. Este curso especializado irá proporcionar-lhe uma visão abrangente da anatomia do corpo humano, dando-lhe um conhecimento profundo.
O curso foi concebido para ser tão vivo e compreensível quanto possível, com a ajuda de várias técnicas de ensino e aprendizagem - adaptadas às necessidades dos treinadores de fitness e pessoais.
O objetivo é reconhecer as ligações entre as sequências de movimentos e compreender os termos técnicos latinos mais importantes.
CIÊNCIA CELULAR (CITOLOGIA)
Estrutura geral da célula
CIÊNCIA DOS TECIDOS (HISTOLOGIA)
Tecido epitelial
TECIDO CONJUNTIVO, DE SUPORTE E MUSCULAR
O tecido conjuntivo
O tecido de suporte
Tecido muscular
TECIDO NERVOSO
Demarcação funcional e estrutural
Estrutura de uma célula nervosa
Estruturas auxiliares do tecido nervoso
Tarefa do tecido nervoso
ORIENTAÇÃO NO CORPO HUMANO
Eixos e planos principais
Designações de posição e direção
TEORIA DOS OSSOS (OSTEOLOGIA)
Tipos de ossos
Tronco
Extremidade superior
Extremidade inferior
ARTICULAÇÕES
Tipos de articulações
Dispositivos auxiliares das articulações
Descrição do movimento articular
Formas das articulações
As articulações mais importantes
MÚSCULO ESTRIADO
Estrutura muscular
Classificação dos tipos de músculos
Dispositivos auxiliares do sistema músculo-esquelético ativo
M. TRAPEZIUS (MÚSCULO TRAPÉZIO)
M. RHOMBOIDEUS MAJOR (MÚSCULO ROMBOIDE GRANDE)
M. SERRATUS ANTERIOR (MÚSCULO SERRÁTIL ANTERIOR)
M. DELTÓIDE (MÚSCULO DELTÓIDE)
M. PECTORALIS MAJOR (MÚSCULO PEITORAL MAIOR)
M. LATISSIMUS DORSI (MÚSCULO LARGO DAS COSTAS)
A COIFA DOS ROTADORES
M. infraspinatus (músculo infra-espinhoso)
M. supraspinatus (músculo latissimus superior)
M. teres minor (pequeno músculo redondo)
M. subscapularis (músculo da escápula inferior)
M. REDONDO MAIOR (MÚSCULO REDONDO GRANDE)
M. BÍCEPS BRAQUIAL (FLEXOR DO BRAÇO COM DUAS CABEÇAS)
M. BRAQUIALIS (FLEXOR DO BRAÇO)
M. BRAQUIORRADIAL (MÚSCULO RADIAL DO BRAÇO)
M. TRÍCEPS BRAQUIAL (EXTENSOR DO BRAÇO COM TRÊS CABEÇAS)
M. ILIOPSOAS (MÚSCULO LOMBAR)
M. psoas maior e m. psoas menor
M. iliacus (músculo ilíaco)
M. GLÚTEO MÁXIMO (MÚSCULO GLÚTEO MAIOR)
M. GLÚTEO MÉDIO (MÚSCULO GLÚTEO MÉDIO)
M. GLÚTEO MÍNIMO (MÚSCULO GLÚTEO PEQUENO)
M. TENSOR DA FÁSCIA LATA (MÚSCULO DOS ISQUIOTIBIAIS)
M. QUADRICEPS FEMORIS (MÚSCULO QUADRÚPEDE DA COXA)
M. BICEPS FEMORIS (MÚSCULO BICÉFALO DA COXA)
M. SEMIMEMBRANOSO (MÚSCULO DO TENDÃO DA PLACA)
M. SEMITENDINOSO (MÚSCULO SEMI-TENDINOSO)
M. SARTORIUS (MÚSCULO SARTÓRIO)
M. PECTINEUS (MÚSCULO DA CRISTA)
M. GRACILIS (MÚSCULO DELGADO)
M. ADUTOR LONGO (EXTENSOR LONGO DA COXA)
M. ADUTOR CURTO (EXTENSOR CURTO DA COXA)
M. ADUTOR MAGNO (EXTENSOR LARGO DA COXA)
M. GASTROCNÉMIO (MÚSCULO GÉMEO DA BARRIGA DA PERNA)
M. SOLEUS (MÚSCULO DO TORRÃO)
M. TIBIAL ANTERIOR (MÚSCULO ANTERIOR DA CANELA)
M. TIBIAL POSTERIOR (MÚSCULO POSTERIOR DA CANELA)
M. RECTUS ABDOMINIS (MÚSCULO RECTO DO ABDÓMEN)
M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MÚSCULO ABDOMINAL OBLÍQUO INTERNO)
M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MÚSCULO ABDOMINAL OBLÍQUO EXTERNO)
M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MÚSCULO TRANSVERSO DO ABDÓMEN)
M. QUADRATUS LUMBORUM (MÚSCULO QUADRANGULAR LOMBAR)
Um bom conhecimento da fisiologia humana e das funções associadas no corpo é um pré-requisito necessário para todos os treinadores que trabalham na área do desporto, a fim de realizarem corretamente o seu trabalho.
Este curso vai tornar as inter-relações do organismo humano"compreensíveis" para si. Viaje connosco através do corpo humano e compreenda as funções do organismo para a sua nova carreira no desporto.
A disciplina explora o fornecimento de energia do músculo, o sistema cardiovascular e o sistema respiratório de uma forma prática e emocionante.
Uma boa educação desportiva começa na base, com a anatomia e a fisiologia.
O QUE É A FISIOLOGIA?
O SISTEMA CARDIOVASCULAR
O coração - forma e posição
Anatomia do coração
O sistema de excitação e estimulação
O funcionamento do coração
O sistema vascular
A circulação sanguínea
Parâmetros importantes do sistema cardiovascular
Reacções de adaptação do sistema cardiovascular
Regulação do sistema circulatório
Doenças do sistema cardiovascular
O SANGUE
Composição do sangue
Propriedades dos grupos sanguíneos
O SISTEMA IMUNITÁRIO
Resposta imunitária
O sistema linfático
Órgãos linfáticos
OS PULMÕES E A RESPIRAÇÃO
O sistema respiratório
O trato respiratório superior
O trato respiratório inferior
Funções do sistema respiratório
Perturbações do sistema respiratório
O EQUILÍBRIO ÁCIDO-BASE
Regulação respiratória
Regulação metabólica
Perturbações do equilíbrio ácido-base
O SISTEMA NERVOSO
Classificação espacial do sistema nervoso
Classificação funcional do sistema nervoso
Reflexos
Origem de um movimento
Analisadores
DIGESTÃO
Os órgãos digestivos
Fisiologia da nutrição
METABOLISMO ENERGÉTICO E FORNECIMENTO DE ENERGIA
Adenosina trifosfato (ATP)
Vias de fornecimento de energia
Doenças e distúrbios metabólicos
ENDOCRINOLOGIA
Hormonas
A glândula pituitária
FISIOLOGIA MUSCULAR
Tecidos e órgãos
Mecanismo molecular da contração muscular
Músculos lisos e estriados
Origem, inserção e possibilidades de movimento
Direção do movimento, função e inervação
Propriocepção
Musculatura estática (postural) e dinâmica (movimento)
A primeira parte da teoria do treino ensina os fundamentos do treino, tais como os princípios do treino, os princípios da organização do treino, os métodos de treino e os factores do desempenho atlético. Uma vez que o rendimento, o diagnóstico do rendimento, o treino e a competição estão intimamente relacionados, são também ensinados em conformidade no curso.
Na segunda parte da teoria do treino, o treino é definido e avaliado como um processo de ação complexo e em ligação com o planeamento, a execução e a avaliação. Uma parte importante da teoria da formação continua a ser a conceção de planos de formação, que é ensinada na prática com exemplos das possibilidades de conceção de um plano de formação.
Para aprofundar ainda mais a ciência do treino, trabalhámos com oradores internacionais de topo, como o Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, desenvolvemos também um workshop em vídeo sobre o tema do treino em altitude.
DEFINIÇÃO DE TREINO
Desempenho atlético complexo - componentes do desempenho
Princípios biológicos do treino
Componentes da carga
Os princípios da conceção do treino
Sobrecargas
Adaptações funcionais através do treino do movimento
FACTORES DO DESEMPENHO ATLÉTICO
Objectivos do treino
Conteúdo do treino
Métodos de treino
Equipamento de treino
As principais formas de treino motor desportivo
TREINO CONDICIONADO - RESISTÊNCIA
Mudanças adaptativas positivas através do treino de resistência
Formas de resistência
Métodos de treino da resistência
TREINO DA FORÇA
Efeitos do treino da força nos músculos esqueléticos
Métodos de trabalho da musculatura
Tipos de fibras musculares
Métodos de treino da força
Princípios metodológicos gerais
Técnicas de intensificação
Equipamentos de treino
Formas de organização
TREINO DE VELOCIDADE
Treino para melhorar a velocidade de ação e de frequência
Treino para melhorar a velocidade de reação
A velocidade como capacidade complexa
TREINO DA AGILIDADE
Determinantes da agilidade
Princípios metodológicos - treino da flexibilidade
Métodos de alongamento
Componentes de carga dos métodos de alongamento
COORDENAÇÃO
As capacidades coordenativas
Aspectos da coordenação
TREINO DA TÉCNICA
Princípios fisiológicos das sequências de movimentos
Aprendizagem motora (aprendizagem das técnicas desportivas)
Métodos e princípios metodológicos do treino da técnica
Este curso prepara os participantes para serem capazes de comunicar com sucesso com os clientes a todos os níveis. Além disso, os participantes serão convidados a analisar os seus próprios objectivos e motivações, a fim de compreenderem melhor os dos seus clientes.
Definir os objectivos certos e dar feedback corretamente também fazem parte do curso!
A gestão do stress e várias estratégias de aprendizagem são também apresentadas aos participantes para que possam aplicá-las após o curso.
OBJECTIVOS
Fórmula inteligente para os objectivos
Tipos de objectivos
APRENDIZAGEM
Tipos de aprendizagem
STRESS, ANSIEDADE E AUTO-CONFIANÇA
Catálogo de gestão do stress
Auto-consciência
Ansiedade
MOTIVOS E MOTIVAÇÃO
Tipos de motivação
Motivos primários
Necessidades básicas no desporto
Técnicas de motivação
Técnicas de regeneração
O trabalho
COMUNICAÇÃO
Circularidade dos comportamentos - Pensamento sistémico
O objetivo da unidade de trabalho orientada para o cliente é dar aos participantes no curso uma visão do marketing, para que possam mais tarde posicionar-se bem no mercado como treinadores e facilitar a sua entrada no mercado.
Para tal, começamos por definir o que é o marketing e porque é que também é relevante para os personal trainers. Além disso, são explicados termos comuns de marketing, como USP, benefícios, posicionamento, etc., e vários modelos de marketing, como a fórmula SMART, o marketing mix 4P e outros.
Naturalmente, a comunicação entre treinadores e clientes não é esquecida nesta unidade. São introduzidos vários aspectos da comunicação e regras para uma comunicação bem sucedida e são apresentados exemplos.
No final desta unidade, os participantes do curso devem ser capazes de se posicionar a si próprios e ao seu produto ou serviço no mercado utilizando uma estratégia de marketing e vendê-lo com sucesso.
O PAPEL DO FORMADOR
NOÇÕES BÁSICAS DE MARKETING
Definição de marketing
Os primeiros passos
OS 4P'S DO MARKETING
PONTOS IMPORTANTES PARA O FORMADOR
A identidade da empresa
Factores que influenciam a atividade desportiva
Personal Trainer - Vendas
OS PRINCÍPIOS BÁSICOS DA COMUNICAÇÃO
Regras de comunicação e aparência de um personal trainer
Como as lesões são um acontecimento diário no desporto, é importante conhecer as causas e as consequências das lesões mais comuns. Se o pior acontecer, o personal trainer deve ser capaz de reagir rápida e corretamente!
A compreensão dos vários padrões de lesão também ajuda a evitar que estas ocorram em primeiro lugar.
PRIMEIROS SOCORROS
Reconhecer uma situação de emergência
Procedimento de reanimação
Factores de risco seleccionados
Problemas térmicos
LESÕES DESPORTIVAS - EMERGÊNCIAS
Fratura exposta
Fratura basilar do crânio
Lesão da coluna vertebral
LESÕES DESPORTIVAS DO APARELHO DE MOVIMENTO ACTIVO
Diferenciação: lesões agudas e lesões por uso excessivo
Princípio P-E-C-H
hematoma
Contusão
Estirpe muscular/rutura de fibras musculares/rutura muscular
Miogelose
Lesões de utilização excessiva do sistema músculo-esquelético ativo
LESÕES DESPORTIVAS DO SISTEMA MÚSCULO-ESQUELÉTICO PASSIVO
Fundamentos da promoção da saúde no local de trabalho
Em muitas empresas, a promoção da saúde no local de trabalho tornou-se um método popular para melhorar a saúde dos trabalhadores, prevenir doenças e, assim, melhorar o seu bem-estar.
A razão pela qual a promoção da saúde no local de trabalho é tão importante é demonstrada numa introdução à promoção da saúde no local de trabalho, os desafios da promoção da saúde no local de trabalho são apresentados e as doenças organizacionais comuns são discutidas.
Os participantes no curso ficarão também a conhecer os factores de sucesso da promoção da saúde no local de trabalho, os benefícios para os trabalhadores e para a organização e, claro, as melhores práticas e ferramentas.
Para tal, são apresentados vários campos de atividade e medidas e os participantes no curso são informados sobre como entrar nessas empresas, elaborar conceitos e esclarecer outras questões organizacionais importantes. Os participantes no curso terão acesso a exemplos práticos e terão também a oportunidade de aplicar o que aprenderam num trabalho de grupo.
INTRODUÇÃO
Definição de saúde
Tarefas de um projeto BGF
Desafios para o projeto BGF
FACTORES DE SUCESSO DA BGF
Benefícios para os trabalhadores
Benefícios para a empresa
Instrumentos e domínios de atividade comprovados
PRIMEIROS PASSOS COMO FORMADOR NO DOMÍNIO DA BGF
Questões gerais
ALTERAÇÕES RELACIONADAS COM A SAÚDE
Sistema músculo-esquelético ativo e passivo
Sistema cardiovascular
Nutrição
Gestão do stress
DOENÇAS ORGANIZACIONAIS
Mobbing
burnout
Demissão interior
RECOMENDAÇÕES DE EXERCÍCIOS
Postura correcta no local de trabalho
Alongamento e reforço dos músculos dos ombros
Alongamento dos músculos do peito e da parte superior das costas
Na nutrição desportiva geral, os nossos participantes são introduzidos aos princípios básicos da nutrição.
Como base, é discutida a composição da nossa dieta com macro e micronutrientes, bem como o balanço hídrico. Para compreender as várias inter-relações, o balanço energético é discutido em pormenor.
Além disso, é discutido o efeito dos componentes nutricionais individuais no corpo humano e a sua importância no desporto .
Os conhecimentos básicos mais importantes em matéria de segurança social, direito fiscal, direito do trabalho e direito dos seguros são ensinados na disciplina"Conhecimentos profissionais e direito".
Para além das explicações teóricas gerais, serão realçadas as características especiais do sector do fitness e do wellness. Quer seja trabalhador por conta própria ou por conta de outrem, este curso fornece-lhe informações importantes para a sua vida profissional. Com base nestes conhecimentos, alargará as suas possibilidades de ação e de decisão decorrentes do quadro jurídico.
Nesta disciplina, ficará a conhecer os direitos e as obrigações laborais no sector do desporto e da saúde .
O que é que um personal trainer pode fazer e o que é que não pode fazer?
Que obrigações e opções fiscais tenho enquanto treinador?
Como é o caminho para o trabalho independente ?
Quem é responsável pelos acidentes desportivos?
Todas estas questões e muitas outras serão respondidas neste tema.
PRINCÍPIOS JURÍDICOS GERAIS
Formador de fitness
Treinador pessoal
Aconselhamento de vida e social, limitado ao aconselhamento em ciências do desporto
Na disciplina de recomendações e cuidados nutricionais, aprenderá os conceitos básicos de nutrição e de necessidades nutricionais. Adquirirá os conhecimentos que lhe permitirão fazer recomendações bem fundamentadas para cobrir as necessidades nutricionais.
As definições de uma dieta saudável de acordo com as directrizes das sociedades de nutrição são discutidas em conjunto. Além disso, será explicada a base jurídica, a fim de esclarecer quais os serviços que está autorizado a oferecer aos seus clientes ou participantes após a conclusão da formação.
O curso também apresenta as sociedades nutricionais nacionais e internacionais, bem como a categorização nutricional recomendada pela DGE, ÖGE e a Sociedade Suíça. Receberá também uma visão geral das recomendações nutricionais de cada país e aprenderá sobre as funções das vitaminas, minerais e oligoelementos no corpo e os seus níveis ideais de ingestão.
DEFINIÇÕES BÁSICAS
Definições de nutrição e nutrientes
Classificação dos nutrientes
NECESSIDADES EM NUTRIENTES
O que inclui a necessidade de nutrientes?
Nível seguro de ingestão
Necessidade mínima/necessidade básica
Necessidade para garantir reservas adequadas
Necessidade média/consumo recomendado
Necessidades adicionais
Factores que influenciam as necessidades em nutrientes
Margem de segurança
Requisitos para determinar as necessidades de nutrientes
Exemplos de proteínas e vitamina C
RECOMENDAÇÕES NUTRICIONAIS
Sociedades internacionais e nacionais de nutrição
Tarefas das sociedades de nutrição
DGE, ÖGE, SGE e as suas recomendações
As 10 regras do DGE e do ÖGE
Projectos da DGE e da ÖGE
ESTADO NUTRICIONAL
Métodos de determinação do estado nutricional
Medição do estado nutricional
Parâmetros de alimentação e parâmetros funcionais
MÉTODOS DE INQUÉRITO NUTRICIONAL
Razões para os inquéritos nutricionais
Métodos indirectos (por exemplo, balanços alimentares)
Métodos diretos (por exemplo, inquérito de 24 horas, registo nutricional)
Aplicação e exemplos práticos
INFORMAÇÃO LEGAL
Aspectos legais para formadores qualificados em nutrição
A alimentação atual caracteriza-se pela industrialização , que conduziu a uma crescente difusão dos produtos de conveniência e da comida rápida. Esta evolução tem também um impacto na saúde das pessoas. Cada vez mais pessoas sofrem de obesidade e de doenças relacionadas com a alimentação. Por isso, é importante abordar os temas "formas de nutrição e regimes alimentares" e conhecer as necessidades energéticas individuais.
No âmbito do programa de formaçãonutrition trainer, na disciplina "Formas de alimentação e dietas", aprenderá a calcular as necessidades energéticas diárias, o consumo de energia e a taxa metabólica basal. Aprenderá também a conhecer os diferentes tipos de dietas consideradas benéficas para a saúde. Estas incluem o vegetarianismo, o veganismo, as dietas com baixo teor de gordura, as dietas cetogénicas e as dietas com baixo teor de hidratos de carbono.
O vegetarianismo é uma forma de dieta em que apenas são consumidos alimentos de origem vegetal. Uma dieta vegana é uma forma de vegetarianismo em que todos os produtos de origem animal, incluindo leite, ovos e mel, são evitados. As dietas com baixo teor de gordura são dietas que evitam o consumo de alimentos ricos em gordura. As dietas cetogénicas são dietas em que o corpo utiliza principalmente as gorduras como fonte de energia. As dietas com baixo teor de hidratos de carbono são dietas em que a proporção de hidratos de carbono nos alimentos é mantida tão baixa quanto possível.
DIFERENTES TERMOS/DEFINIÇÕES
Nutrição
Nutrição saudável
Nutrição
Saúde
Nutrição saudável
NOÇÕES BÁSICAS DE NUTRIÇÃO
A alimentação humana
A alimentação saudável numa perspetiva científica
Recomendações baseadas em nutrientes
Recomendações baseadas nos alimentos
Pontos de crítica
O BALANÇO ENERGÉTICO
Energia dos alimentos
Consumo de energia
Taxa metabólica basal e factores que a influenciam
Na disciplina de aspectos fisiológicos nutricionais, os participantes aprendem a determinar a composição corporal dos clientes através de vários métodos de medição.
Para além do peso corporal, a composição corporal inclui também a percentagem de gordura corporal, a massa muscular e a massa óssea. O peso corporal é composto pela percentagem de músculo, a percentagem de gordura corporal, a percentagem de osso e a percentagem de água. A percentagem de gordura corporal é a proporção do peso corporal que consiste em gordura. A composição corporal pode ser determinada através de vários métodos.
Um desses métodos é o modelo de compartimentos, que divide o corpo em diferentes compartimentos contendo nutrientes que diferem em tamanho e concentração de nutrientes. O modelo de compartimentos permite compreender melhor os processos de absorção e distribuição de nutrientes no corpo.
Para além dos aspectos fisiológicos da nutrição, os participantes no programa de formaçãode treinadores de nutrição também aprendem sobre outros tópicos interessantes.
MODELOS DE COMPARTIMENTOS
Compartimentos do corpo e seu significado
Modelo de um compartimento
Modelo de dois compartimentos
Modelo de três compartimentos
Modelo de quatro compartimentos
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Alterações na composição corporal ao longo da vida
Diferenças na composição corporal entre homens e mulheres
Determinação do fluido corporal total
Água corporal total e sua distribuição
DETERMINAÇÃO DOS COMPONENTES CORPORAIS
Massa corporal magra e teor de gordura
Valores padrão da percentagem de gordura corporal
Exemplo prático: Cálculo da composição corporal
ANTROPOMETRIA
Medição do corpo e seu significado
Métodos de medição
Índice de massa corporal (IMC)
Índice de Broca
Rácio cintura-quadril (RCQ)
Medição da espessura das pregas cutâneas para estimar o teor de gordura corporal
Determinação do perímetro muscular do braço
PESAGEM SUBAQUÁTICA E BOD POD
Princípio da hidrodensitometria
Medição do volume corporal através da deslocação do ar
ANÁLISE DA IMPEDÂNCIA BIOELÉCTRICA (BIA)
Princípio e métodos de medição
Factores que influenciam a medição
Interpretação dos resultados
MÉTODO DE ABSORÇÃO DE RAIOS X DE DUPLA ENERGIA (DEXA)
Aplicação e vantagens do método DEXA
Exatidão e adequação a diferentes grupos de pessoas
APLICAÇÃO PRÁTICA E DETERMINAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL
Nesta parte, são aprofundados os conhecimentos adquiridos na aula "Fundamentos da nutrição desportiva" do módulo básico.
Os participantes ficarão a conhecer a composição ideal da nutrição desportiva para desportos de resistência e de força e a importância das diferenças nas necessidades nutricionais durante as fases de stress e de regeneração dos atletas.
São também abordadas as diferenças nutricionais entre atletas amadores e atletas de competição, bem como a importância dos suplementos nutricionais e a sua utilização sensata.
Nas aulas, os conhecimentos sobre o balanço energético são também repetidos e alargados com conhecimentos sobre a produção de energia, o fornecimento de energia e a glicólise aeróbia/anaeróbia no desporto.
DESPORTO E NUTRIÇÃO
Grupos de desempenho
Balanço energético
Nutrição desportiva óptima
Nutrição e esforço desportivo
Balanço hídrico específico
Complementos nutricionais (suplementos)
Nutrição e regeneração
Excursus - rumores, temas quentes sobre as proteínas
Apêndice: Análises de produtos
GRUPOS DE DESEMPENHO
Atletas profissionais
Atletas de alto rendimento
Atletas de competição
Atletas amadores
Requisitos e objectivos dos diferentes desportos
BALANÇO ENERGÉTICO
Definição de caloria e joule
Balanço energético
Armazenamento de energia (ATP, fosfato de creatina, glicogénio, gordura)
Produção de energia (aeróbia e anaeróbia)
Factores que influenciam o consumo de energia
Cálculo da taxa metabólica basal e da taxa metabólica de potência
Rotação total da energia
Termogénese
NUTRIÇÃO DESPORTIVA IDEAL
Caraterísticas e objectivos de uma nutrição desportiva óptima
Pirâmide nutricional para desportistas
Necessidades nutricionais específicas do desporto
Erros nutricionais e problemas comuns
Conselhos sobre a seleção de alimentos e métodos de preparação
NUTRIÇÃO E ESFORÇO DESPORTIVO
Planeamento das refeições durante o treino
Nutrição em competição (fase pré-competição, fase de competição, fase pós-competição)
Carboidratos
EQUILÍBRIO HÍDRICO EM PARTICULAR
Importância da ingestão de líquidos
Osmolaridade e ingredientes das bebidas desportivas
Sugestões de receitas de bebidas desportivas
SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS (SUPLEMENTOS)
Definição e função dos suplementos nutricionais
Suplementos frequentemente utilizados (suplementos de hidratos de carbono, suplementos de proteínas, BCAA, glutamina, HMB, creatina, carnitina)
Os micronutrientes e a sua importância no desporto
Aplicação, dosagem e possíveis efeitos secundários
NUTRIÇÃO E REGENERAÇÃO
Importância da ingestão de nutrientes para a regeneração
Supercompensação
DIGRESSÃO - RUMORES, TEMAS QUENTES EM TORNO DAS PROTEÍNAS
Necessidades e recomendações em matéria de proteínas
Princípios como os viciados em proteínas, a inundação de proteínas, o ciclo de proteínas
Na disciplina de nutrição, aprenderá quais são os elementos básicos importantes para uma alimentação equilibrada.
Os grupos de macronutrientes de proteínas, hidratos de carbono e gorduras são discutidos em pormenor. Discutimos como estes podem ser adaptados ao respetivo tipo nutricional e analisamos de perto as vitaminas e os minerais em termos de função e recomendações.
Ficará a saber o que significa realmente "nutriente" e como se define a energia alimentar. As funções da água são explicadas e quais as carências que ocorrem em caso de desidratação. Ficará também a saber como funciona o delicado equilíbrio ácido-base e qual o seu estado atual na nossa população.
Aprenderá as funções dos macronutrientes e como integrá-los no seu quotidiano. Iremos descobrir como a distribuição de macronutrientes pode ser adaptada a um indivíduo e quais as fontes que têm um efeito promotor da saúde no nosso organismo.
Discutiremos como as vitaminas funcionam no corpo e quais os sintomas de deficiência que podem ocorrer se consumirmos uma quantidade insuficiente das mesmas. Também analisamos os minerais em pormenor e quais as fontes que devem ser privilegiadas.
Por fim, apresentaremos uma visão geral dos fitoquímicos e definiremos os seus efeitos mais importantes.
A qualidade dos alimentos que consumimos é de importância crucial para a nossa saúde. Na disciplina de ciência alimentar do programa de formação de nutricionistas, debruçamo-nos sobre os efeitos dos alimentos no corpo humano.
Os alimentos dividem-se em diferentes categorias consoante a sua origem. Os grupos de alimentos de origem animal incluem a carne e os produtos à base de carne, o leite e os produtos lácteos, os ovos, o peixe e o marisco. Os alimentos de origem vegetal dividem-se em cereais e pseudo-cereais, leguminosas, frutos e vegetais, frutos secos, sementes e rebentos. Os diferentes grupos são explicados com mais pormenor para que possa saber mais sobre os alimentos que consome.
Também explica as diferenças de qualidade e como o cultivo e a reprodução podem influenciar os alimentos. Também explica quais os nutrientes contidos nos vários alimentos e quais as etapas de processamento que levam ao produto final.
ALIMENTOS PARA ANIMAIS
Carne e produtos à base de carne
Definição e base jurídica
Caraterísticas de qualidade e critérios de frescura
Tipos de carne (bovina, suína, de aves, de caça)
Produtos à base de carne e miudezas
Ingredientes e valores nutricionais
Leite e produtos lácteos
Definição e composição
Tipos de leite e sua transformação
Produtos lácteos (iogurte, queijo, quark)
Ingredientes e valores nutricionais
Ovos
Estrutura e composição
Caraterísticas de qualidade e conservação
Ingredientes e valores nutricionais
Peixes e mariscos
Classificação e origem
Caraterísticas de qualidade e critérios de frescura
Ingredientes e valores nutricionais
ALIMENTOS DE ORIGEM VEGETAL
Cereais
Definição e classificação
Métodos de transformação (farinha, sêmola, farelo)
Ingredientes e valores nutricionais
Produtos hortícolas
Categorização e sazonalidade
Caraterísticas de qualidade e conservação
Ingredientes e valores nutricionais
Frutas
Categorização e sazonalidade
Caraterísticas de qualidade e armazenamento
Ingredientes e valores nutricionais
Frutos secos
Categorização e ingredientes
Aspectos relevantes para a saúde
Sementes e grãos
Classificação e ingredientes
Aspectos relevantes para a saúde
Plântulas e rebentos
Definição e produção
Ingredientes e valores nutricionais
ALIMENTOS DO FUTURO
Inovações na produção de alimentos
Fontes de proteínas sustentáveis e alternativas
Tendências e desenvolvimentos na ciência nutricional
Em muitos países, existem regulamentos legais que regem a rotulagem dos géneros alimentícios. Nos países de língua alemã, por exemplo, existe uma portaria sobre a rotulagem nutricional dos alimentos (Nährwertkennzeichnungsverordnung - NWKV).
Esta portaria regula a forma como os alimentos devem ser rotulados nos países de língua alemã. O objetivo da rotulagem é fornecer ao consumidor informações relevantes sobre os alimentos, para que este possa ter uma dieta saudável e equilibrada.
Nesta disciplina do curso de formação de treinadores de nutrição, vamos analisar a rotulagem dos alimentos e aprender sobre as directrizes legais mais importantes. Ficará a saber o que mudou nesta área e a que é que os produtores de alimentos devem prestar atenção.
Há também uma tarefa adicional para este tema, na qual irá selecionar vários alimentos e calcular a sua rotulagem e ingredientes declarados (números E, conservantes, corantes, etc.). Os alimentos podem conter alergénios que podem provocar reacções em pessoas sensíveis. Por este motivo, é importante que os alergénios sejam corretamente rotulados. Os alimentos que contêm alergénios devem ser rotulados na embalagem. No sector da restauração, os alergénios devem ser indicados na ementa.
Como aspirante a técnico de nutrição, é importante saber o que está contido nos alimentos que estão a ser consumidos, para que possa recomendar aos seus clientes os alimentos certos de que eles necessitam. Vai analisar mais detalhadamente o que está numa tabela nutricional e o que mais deve procurar ao escolher os alimentos.
REGULAMENTO RELATIVO À INFORMAÇÃO SOBRE OS GÉNEROS ALIMENTÍCIOS
Os grupos de macronutrientes das proteínas, hidratos de carbono e gorduras são aqui analisados numa perspetiva química.
A estrutura e a função são discutidas em pormenor, bem como o percurso dos alimentos desde a digestão gastrointestinal até à célula. Ficará com uma ideia da estrutura química de um macronutriente e de como são constituídas as moléculas complexas.
A função e a fisiologia são discutidas e a digestão gastrointestinal é vista em pormenor. Aprenderá como as partes das moléculas decompostas são transportadas no corpo e, por fim, entram na célula.
A produção de energia para cada macronutriente é discutida em pormenor e como é produzido o importante transportador de energia ATP.
PRINCIPAIS NUTRIENTES
gordura
Ácidos gordos saturados
Ácidos gordos monoinsaturados
Ácidos gordos polinsaturados
Ácidos gordos trans
Proteínas
Aminoácidos essenciais
Aminoácidos condicionalmente essenciais
Aminoácidos não essenciais
Hidratos de carbono
Monossacáridos
Dissacáridos
Polissacáridos
Oligossacáridos
ESTRUTURA
Estrutura dos hidratos de carbono
Estrutura das proteínas
Estrutura das gorduras
FUNÇÃO
Função dos hidratos de carbono no corpo humano
Função das proteínas no corpo humano
Função das gorduras no corpo humano
DIGESTÃO GASTROINTESTINAL
Digestão dos hidratos de carbono
Clivagem enzimática
Digestão das proteínas
Enzimas e processos no estômago e no intestino delgado
Digestão das gorduras
Emulsificação e clivagem enzimática
ABSORÇÃO NA CÉLULA
Absorção de hidratos de carbono no intestino delgado
Absorção de proteínas no intestino delgado
Absorção de gorduras no intestino delgado
TRANSPORTE NO ORGANISMO
Transporte de glucose no sangue
Transporte de aminoácidos no sangue
Transporte de ácidos gordos e triglicéridos no sangue
PRODUÇÃO DE ENERGIA NA CÉLULA
Glicólise e ciclo do citrato
Fosforilação oxidativa
Beta-oxidação dos ácidos gordos
Degradação das proteínas e produção de energia a partir de aminoácidos
Na sociedade atual, estamos constantemente ocupados a otimizar-nos. Investimos na nossa saúde, na nossa educação e nas nossas carreiras. A nutrição é um fator-chave que frequentemente negligenciamos.
No entanto, uma alimentação correcta pode não só manter o nosso corpo saudável, como também proteger-nos de uma série de doenças. Como é que nos alimentamos corretamente? Que alimentos são saudáveis e quais não são? Muitas pessoas colocam a si próprias estas questões.
Na disciplina de Medicina Nutricional do curso de formação de nutricionistas, irá lidar com o efeito da alimentação no corpo humano. Ficará a saber que erros nutricionais podem ter um efeito negativo no nosso organismo e que doenças relacionadas com a alimentação existem.
As doenças relacionadas com a alimentação estão muito difundidas nos países industrializados. As doenças relacionadas com a alimentação mais conhecidas, como a obesidade e a diabetes mellitus, serão discutidas e dar-lhe-emos uma visão geral das doenças gastrointestinais e das doenças reumáticas. Ambas as doenças têm aumentado nos últimos anos e afectam cada vez mais pessoas. A obesidade é uma doença caracterizada por uma elevada proporção de gordura corporal. A diabetes mellitus é uma doença metabólica em que o corpo não produz insulina corretamente ou não responde adequadamente à insulina.
Outro tópico importante neste tema é a intolerância alimentar. Muitas pessoas sofrem dos sintomas mas não sabem exatamente o que têm. Aprenderá também como funciona a rotulagem na Alemanha e a que deve estar atento se tiver uma intolerância alimentar.
À primeira vista, o tema da toxicologia alimentar não parece particularmente interessante. Mas se pensarmos mais atentamente, apercebemo-nos rapidamente de que se trata de um tema muito importante. Afinal de contas, é a nossa saúde que está em causa.
Por um lado, os ingredientes de origem vegetal (antinutrientes), as toxinasfúngicas e as toxinas marinhas podem provocar sintomas de envenenamento nos seres humanos. Por outro lado, as bactérias, os bolores e os vírus podem provocar intoxicações devido a uma má higiene (da cozinha).
Nesta disciplina, vamos também analisar os diferentes tipos de envenenamento e descobrir como evitá-los.
"A dose faz o veneno" é um ditado bem conhecido que é muito apropriado neste caso. Muitos alimentos que comemos todos os dias podem ser venenosos, mas em pequenas quantidades são inofensivos. Por isso, é importante saber a quantidade que se pode consumir de um determinado alimento antes que ele se torne perigoso.
Os alimentos podem ser tóxicos se contiverem toxinas. Estas podem ser de origem natural, como por exemplo os alcalóides existentes em várias espécies de plantas. Os bolores também podem desenvolver substâncias venenosas chamadas toxinas micóticas.
Em casos raros, o envenenamento é o resultado da intoxicação por alimentos contaminados com substâncias nocivas. Estas podem ocorrer acidentalmente nos alimentos ou serem adicionadas intencionalmente. Exemplos de substâncias nocivas que podem ser encontradas nos alimentos incluem metais pesados, pesticidas e dioxinas.
Por conseguinte, é importante para um futuro formador de nutrição conhecer os riscos das toxinas alimentares e da intoxicação alimentar e ser capaz de tomar as precauções necessárias.
GERAL
Definição de toxicologia
Especialidade interdisciplinar
Toxicidade das substâncias
Termos importantes: toxicocinética e toxicodinâmica
Vias de absorção
Distribuição e armazenamento das substâncias tóxicas
Se quiser abordar o tema"saúde", há alguns aspectos que deve ter em conta. Em primeiro lugar, deve saber como definir corretamente "saúde" e quais as medidas preventivas que pode tomar. A saúde não é apenas a ausência de doença, mas também um estado de bem-estar. Em segundo lugar, é importante saber quais as medidas preventivas que podem ser adoptadas para evitar a doença.
É importante que nos familiarizemos com as várias medidas de saúde que são tomadas no nosso país para sabermos como promover a nossa saúde. Aprenderá também como melhorar o seu bem-estar e explorará a especialização da promoção da saúde no local de trabalho e quais as estratégias a seguir como treinador de nutrição.
Além disso, terá uma visão geral do sistema de saúde e informá-lo-á sobre os vários aspectos do assunto, quais as medidas existentes para prevenir doenças e como são organizados os projectos de saúde nos países de língua alemã.
A promoção da saúde no local de trabalho diz respeito à promoção da saúde dos trabalhadores nas empresas. São tidos em conta os aspectos da saúde física, mental e social. A promoção da saúde no local de trabalho é uma parte importante da política de pessoal nas empresas e desempenha um papel central na prevenção de doenças.
Ficará também a conhecer o papel dos nutricionistas na promoção da saúde, as tarefas que desempenham e a importância da nutrição para a saúde.
DEFINIÇÃO DE SAÚDE
Definição de saúde
Factores que influenciam a saúde
Exercício físico
Alimentação
Capacidade de prazer
Comportamento do consumidor
Dependência e vício
Ansiedade
Capacidade de lidar com conflitos
Competências de comunicação
Família e amigos
Trabalho
Stress
Ambiente de trabalho
Tráfego e ruído
Higiene
PROMOÇÃO DA SAÚDE
Objectivos da promoção da saúde
Níveis de promoção da saúde
Nível macro
Nível meso
Nível micro
PREVENÇÃO
Objectivos da prevenção
Formas de prevenção
Prevenção primária
Prevenção secundária
Prevenção terciária
PROMOÇÃO DA SAÚDE NO LOCAL DE TRABALHO (BGF)
Objectivos da promoção da saúde no local de trabalho
Intervenções BGF
Etapas do projeto BGF
PROMOÇÃO DA SAÚDE NAS ESCOLAS
Métodos de promoção da saúde nas escolas
Diretrizes para o buffet escolar
MEDIDAS INTERNACIONAIS E NACIONAIS
Acções internacionais
Livro Verde da UE 2005
Livro Branco da UE 2007
Plano de ação europeu para a alimentação e a nutrição da OMS 2015-2020
Na disciplina de herbalismo, as ervas e especiarias são abordadas de A a Z.
Aprenderá a distinguir as diferentes plantas pela sua aparência e quais os ingredientes que podem ter um efeito farmacológico. A aplicação prática também é discutida e as receitas são discutidas e cozinhadas.
Os efeitos curativos das ervas e especiarias também são discutidos no curso. Aprenderá quais as ervas que influenciaram a nutrição humana durante milhares de anos e quais as pessoas que influenciaram a história cultural das ervas. A recolha de ervas é examinada em pormenor e são discutidos possíveis erros.
Receberá uma visão global de quais as ervas e especiarias existentes e como as distinguir. A utilização de partes de plantas em determinados pratos e receitas é discutida, bem como os efeitos benéficos para a saúde que podem ter.
Finalmente, as receitas são discutidas e uma seleção é cozinhada.
A importância das ervas aromáticas e das especiarias
O poder da natureza
Ingredientes activos e remédios naturais
Promover e manter a saúde
Apoio ao bem-estar
Variedade de sabores e utilização culinária
História cultural das ervas
As "ervas originais"
Primeiros produtos da cultura herbácea
Utilização como remédio na Antiguidade e na Idade Média
A alimentação é uma das necessidades básicas do ser humano. Comemos para sobreviver. Mas comer é mais do que uma simples necessidade. É uma necessidade que deve ser satisfeita tanto física como emocionalmente.
Todos nós temos uma ligação com a nossa alimentação. Os nossos hábitos alimentares estão intimamente ligados aos nossos sentimentos e à nossa personalidade. Na nossa cultura, comer é uma parte importante das reuniões sociais. Comemos para relaxar, para sentir prazer e para encontrar conforto.
Nesta parte do curso, serão discutidas as preferências alimentares de diferentes grupos etários e géneros. Os distúrbios alimentares também são abordados nesta parte do curso. Para além dos diferentes tipos de distúrbios alimentares, aprenderá também sobre as possíveis formas de terapia. Os nossos hábitos alimentares e a nossa atitude em relação à comida têm uma grande influência na nossa saúde e na nossa psique.
Também abordamos a psicologia dos supermercados e os truques psicológicos utilizados pela restauração, a forma como os produtos são colocados e porque é que a fruta e os legumes se encontram logo no início da área de entrada.
A psicologia nutricional é um tema muito interessante para os participantes no programa de formação de treinadores nutricionais. Depois disso, verá certamente os centros comerciais com outros olhos.
GERAL
Definição de psicologia nutricional
Relação entre nutrição e psicologia
Temas de investigação em psicologia da nutrição
Objectivos da psicologia da nutrição
Evolução histórica
COMPORTAMENTO NUTRICIONAL
Alimentação vs. nutrição
Motivos para a escolha dos alimentos
Otimização subjectiva
Hábitos e marcas
Preferência por alimentos doces e salgados
Influência do ambiente nas preferências gustativas
Aprendizagem e desaprendizagem das preferências e aversões
Influências socioculturais
Significados religiosos
NUTRIÇÃO E EMOÇÃO
Influência das emoções no comportamento alimentar
Associações emocionais com os alimentos
Tipos de comportamento alimentar (por exemplo, hedonista, saudável)
Objectivos da ingestão de alimentos (por exemplo, conforto, recompensa, sentido de comunidade)
Fome e apetite
Fome física vs. fome emocional
Comer por frustração e regulação emocional através da alimentação
PSICOLOGIA NUTRICIONAL NO ACONSELHAMENTO NUTRICIONAL
Comunicação e métodos de intervenção
A modificação do comportamento como ferramenta
Abordagens à modificação do comportamento
Modelos de aprendizagem (condicionamento clássico e operante)
Auto-eficácia e atribuição
Recursos e barreiras
Definição de objectivos e objectivos SMART
PERTURBAÇÕES ALIMENTARES
Anorexia Nervosa
Sintomas e evolução
Tratamento e intervenções
Bulimia Nervosa
Diagnóstico e tratamento
Perturbação da compulsão alimentar
Diagnóstico e caraterísticas
Ortorexia Nervosa
Caraterísticas e riscos
Obesidade psicogénica
Causas e opções de tratamento
PSICOLOGIA DOS SUPERMERCADOS
Conceção e disposição dos supermercados
Influência da música, da luz e dos cheiros no comportamento de compra
Colocação de produtos e estratégias de venda
COMPORTAMENTO ALIMENTAR EM RESTAURANTES
Influência do ambiente, da música e do serviço no comportamento alimentar
Nesta disciplina, ficará a conhecer os complexos processos fisiológicos que ocorrem após a ingestão de alimentos e a estrutura anatómica do nosso trato gastrointestinal.
O trato digestivo é um mecanismo complexo que se inicia após a ingestão de alimentos. A digestão começa na boca, onde os alimentos são digeridos através da trituração e mistura com saliva. O passo seguinte é a utilização dos alimentos no estômago, onde estes são ainda mais decompostos e misturados com o suco gástrico. De seguida, os alimentos entram no intestino delgado, onde ocorre a maior parte da digestão e absorção. A digestão é finalmente concluída no intestino grosso, onde os alimentos são transformados em fezes. São apresentadas as diferentes áreas do trato digestivo e é explicado o seu funcionamento. A membrana biológica é uma barreira protetora que existe à volta de cada célula e que impede a entrada de substâncias estranhas. A membrana é constituída por uma bicamada lipídica rodeada por proteínas. Estas proteínas são responsáveis pela regulação do influxo de nutrientes para a célula. A digestão é influenciada por muitos factores, incluindo o tipo de alimentos, a quantidade de alimentos, a hora do dia e a saúde geral do corpo.
Neste curso, aprenderá como a nutrição humana muda ao longo da vida.
Discutiremos quais os nutrientes essenciais para mulheres grávidas e bebés e quais as diferenças na distribuição de macro e micronutrientes nos vários grupos etários.
As vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis serão analisadas e discutiremos quais os alimentos que podem ser utilizados para cobrir as necessidades adicionais de uma grávida. Também serão informados sobre as recomendações nutricionais que podem ser feitas para as mães que amamentam e para os bebés.
Aprenderá também como deve ser a distribuição dos macronutrientes para as crianças e quais os alimentos benéficos. Explicaremos porque é que a obesidade em crianças e adolescentes aumentou acentuadamente nas últimas décadas e que medidas estão a ser tomadas para a combater.
Em conjunto, discutiremos a questão de saber porque é que a dieta das pessoas idosas é tão individualizada. Discutiremos a ingestão de vitaminas e a forma como a situação atual pode ser avaliada de acordo com o último relatório nutricional.
NUTRIÇÃO DURANTE A GRAVIDEZ
Importância da nutrição para as mulheres grávidas
Produção de hormonas na mulher grávida
Ganho de peso
Necessidades energéticas
Ingestão de nutrientes
Náuseas e vómitos
O álcool e os seus efeitos
Vitaminas (lipossolúveis e hidrossolúveis)
Conselhos de nutrição para mulheres grávidas
Perigo dos produtos crus
Programação pré-natal
NUTRIÇÃO PARA AS MÃES QUE AMAMENTAM
Importância da nutrição para as mães que amamentam
Ganho de peso e necessidades calóricas
Vitaminas e minerais
Riscos do aleitamento materno
ALIMENTAÇÃO DOS BEBÉS
Composição do leite materno
Fases da alimentação no primeiro ano de vida
Pré-alimentação e preparação dos biberões
Alimentação complementar
NUTRIÇÃO PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES
Valores-guia para a ingestão de energia e de nutrientes
Distribuição dos nutrientes e quantidades consumidas
Obesidade nas crianças
NUTRIÇÃO PARA PESSOAS IDOSAS
Importância e adaptações da alimentação na terceira idade
Doenças relacionadas com a nutrição na velhice (sarcopenia, osteoporose, senescência imunitária)
Nesta disciplina, aprenderá como os factores ambientais podem afetar a nossa alimentação.
Aprenderá quais os aspectos ecológicos que influenciam a saúde humana e quais os desafios que a agricultura global e a economia global enfrentam.
Discutiremos a dimensionalidade entre a saúde, o ambiente e a sociedade e quais os recursos disponíveis. Também discutiremos a proteção ambiental e a forma como a produção alimentar pode ser mais sustentável.
Além disso, os termos "mochila ecológica" e "água virtual" são definidos e exemplos são trabalhados em conjunto.
Ficará a saber o que significa agricultura biológica e como esta é praticada na Áustria. Serão identificados problemas e discutidas soluções no que respeita à utilização das terras agrícolas.
Por fim, analisaremos em conjunto que enzimas e que materiais orgânicos são utilizados biotecnologicamente e se a engenharia genética é realmente tão má quanto a sua reputação.
GERAL
Definição dos termos
Explicação do termo
Sustentabilidade como orientação normativa
Multidimensionalidade
DIMENSÕES DA NUTRIÇÃO
Dimensão da saúde
Dimensão ambiental
Dimensão social
Dimensão económica
Multidimensionalidade
Relação entre nutrição, saúde e sociedade
Relação entre nutrição, ambiente e sociedade
Relação entre nutrição, saúde, ambiente e sociedade
PROTECÇÃO DO AMBIENTE
Exemplos de poluentes atmosféricos, proteção do clima, pesticidas
Saúde e ambiente
Consumo de água e poluição da água
Consumo de terra e necessidades de terra para a alimentação
No mundo moderno de hoje, o stress é algo que todos já experimentaram. O stress foi mesmo descrito pela Organização Mundial de Saúde como a ameaça do século para a saúde.
Por conseguinte, é importante que os formadores também lidem com ele e é ainda mais importante que os formadores de relaxamento estejam bem familiarizados com ele.
Esta unidade começa com informação de base sobre a teoria do stress e as definições de stress. A biologia do mecanismo do stress é também discutida e os aspectos fisiológicos são associados ao stress. No decurso deste programa de formação, os participantes do curso lidam com várias abordagens, como a abordagem orientada para a reação ou a abordagem transacional. São apresentados vários modelos e esquemas experimentados e testados.
Após uma sessão prática em que os participantes trabalham de forma autónoma, o esquema SORK é analisado em profundidade e são discutidos os factores de stress pessoais e os factores específicos do organismo, bem como os padrões de reação e as consequências pessoais.
Os efeitos do stress e as formas e técnicas de lidar com o stress são também explicados aos participantes do curso e ilustrados com diagramas. Além disso, são introduzidas técnicas de relaxamento e o termo relaxamento é discutido e associado a termos relacionados.
INTRODUÇÃO
O stress como um risco para a saúde
Historial e definições
MECANISMO DO STRESS
Comparação: Idade da Pedra vs. Homem moderno
O sistema nervoso autónomo e o seu papel
ABORDAGENS E TEORIAS DO STRESS
Modelos orientados para a reação
Estímulos desencadeadores de stress e investigação sobre acontecimentos de vida
Teoria da personalidade e abordagens transaccionais
Modelo SORKC: visão sistémica dos processos de stress
AUTO-REFLEXÃO
Factores de stress pessoais, avaliações e abordagens de sobrevivência
Reflexão sobre reacções e consequências pessoais
MENSURABILIDADE DO STRESS
Métodos e instrumentos para medir o stress
Biofeedback e outros métodos
ENFRENTAMENTO E GESTÃO DO STRESS
Técnicas de alívio imediato
Técnicas de relaxamento a longo prazo
MEDIDAS DE APOIO À GESTÃO DO STRESS
Ioga, Tai Chi, Qigong e outros métodos
Modelo de salutogénese: ênfase na manutenção da saúde
Na primeira parte do tema"Métodos de relaxamento - uma visão geral", é apresentada a situação atual do tema"Stress no trabalho e stress na vida quotidiana" com base em estudos científicos. A partir daí, podem ser deduzidas as possíveis consequências para o indivíduo, bem como para toda a nossa sociedade.
A segunda parte apresenta uma visão geral das diferentes medidas de intervenção. Os diferentes métodos de relaxamento, que são ensinados em pormenor nos outros cursos, são organizados e apresentados com base nos níveis muscular, vegetativo e cognitivo.
INTRODUÇÃO
Objetivo e relevância dos métodos de relaxamento
Estrutura e visão geral do curso
O STRESS NO TRABALHO E NA VIDA QUOTIDIANA
Definição e tipos de stress
Causas do stress no ambiente profissional e privado
Efeitos do stress na saúde
Consequências sociais e individuais do stress crónico
Estudos científicos sobre o stress: resultados e evolução
Resultados da investigação internacional
Estatísticas e tendências nacionais
VISÃO GERAL DAS INTERVENÇÕES DE RELAXAMENTO
Introdução às intervenções de gestão do stress
Objectivos e metodologia das diferentes formas de relaxamento
NÍVEL MUSCULAR
Relaxamento muscular progressivo (RMP) segundo Jacobson
Treino autogénico
A atividade física e o seu efeito relaxante
NÍVEL VEGETATIVO
Técnicas de respiração e terapias respiratórias
Biofeedback
Aplicações para regular o sistema nervoso autónomo
O relaxamento muscular progressivo (RMP), segundo Edmund Jacobson, é ensinado desde 1929. Esta técnica de relaxamento foi cientificamente comprovada.
Muitas instituições, terapeutas e formadores utilizam e recomendam o RMP para ajudar as pessoas a atingir um estado de relaxamento agradável de forma relativamente rápida.
Este método desenvolveu-se consideravelmente desde o seu início e pode agora ser aprendido em apenas algumas horas. Na disciplina"Relaxamento Muscular Progressivo", primeiro é apresentada a base teórica, depois esta técnica é experimentada e praticada de forma autónoma.
INTRODUÇÃO
Visão geral do Relaxamento Muscular Progressivo (PMR)
Os cinco tibetanos como unidade de exercício complementar
RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO (PMR)
Informações gerais
Antecedentes históricos e origem por Edmund Jacobson
Nas últimas décadas, a importância e os benefícios do treino mental têm vindo a ser reconhecidos em muitos domínios, seja no desporto, no trabalho ou na vida privada.
O treino mental oferece várias técnicas para otimizar a concentração e o desempenho de cada indivíduo. Técnicas como o treino autogénico, a visualização, o treino de definição de objectivos, etc., podem ser utilizadas para identificar e explorar o potencial ainda não descoberto.
No domínio do relaxamento, o treino mental ajuda a abrandar o incansável processo de pensamento, a compreendê-lo melhor e, assim, a tornar o relaxamento possível em primeiro lugar. O curso está dividido em partes teóricas e práticas, com muito espaço para a auto-consciência.
INTRODUÇÃO
O treino mental e autogénico em resumo
Objetivo e benefícios do treino
O TREINO MENTAL
O que é o treino mental?
Evolução, diferentes abordagens e diferenciações
A abordagem ocidental da mente
O estado de desempenho ótimo: relaxar, ativar, concentrar-se
Técnicas de psicoregulação
Métodos de relaxamento
Métodos de ativação
Treino de definição de objectivos
Treino mental
visualização
Autosugestão
Ancoragem
Treino de definição de objectivos e exemplos práticos
Treino mental segundo Eberspächer
Visualizações e impressões sensoriais
Autosugestão: pensamento positivo
Movimentos ideomotores e efeito Carpenter
TREINO AUTOGÉNICO
Origem e desenvolvimento por Johannes Heinrich Schultz
Definição e domínios de aplicação
Relaxamento autogénico e modos de ação
Níveis básico, intermédio e avançado
Nível básico: exercícios e técnicas
Condições gerais e contra-indicações
Exercícios: Tonificação calma, regulação do peso, calor, respiração e coração, calor abdominal e arrefecimento da testa
Nível intermédio: Formação de intenções fórmicas
Nível superior: exercícios de orientação psicológica e níveis de consciência mais profundos
Unidades de prática do treinador de relaxamento Licença B
As sessões práticas são concebidas para permitir que a teoria aprendida seja posta em prática, praticada e consolidada. É utilizada uma linha diretriz para registar 30 unidades de formação em relaxamento.
O objetivo das sessões práticas é praticar e consolidar o que foi aprendido. Pode registar as suas próprias sessões de treino, bem como as sessões de treino de amigos e familiares.
O treino pode ser, por exemplo, um relaxamento muscular progressivo, um treino mental ou autogénico ou exercícios de respiração. Os participantes podem realizar estas unidades sozinhos ou com amigos/parentes. O objetivo é desenvolver a sensibilidade para os métodos de relaxamento, de modo a poderem mais tarde ser instruídos de forma competente como treinadores.
ESPECIFICAÇÕES E CONDIÇÕES DE ENQUADRAMENTO DAS UNIDADES PRÁTICAS
Orientações para a execução e documentação
Notas sobre o registo das sessões de formação
Orientações para a formação interna e externa
EXEMPLOS DE FORMAÇÃO
Métodos de relaxamento muscular
Métodos de relaxamento mental
Treino autogénico
Exercícios respiratórios e técnicas de respiração
COMPETÊNCIA DO FORMADOR
Competências para a realização de sessões de treino
A unidade de treino da flexibilidade e de alongamentos assistidos divide-se em três partes: treino da flexibilidade, alongamentos assistidos e treino da fáscia.
Treinoda flexibilidade O treino da flexibilidade consiste em definir os termos flexibilidade e mobilidade. Segue-se uma explicação da flexibilidade e da capacidade de alongamento. Discute-se a importância da flexibilidade para o desporto e para o relaxamento e determina-se ainda de que depende a flexibilidade e, inversamente, o que depende da flexibilidade. São introduzidos termos técnicos como"tónus muscular", que são associados ao relaxamento. Também se discute de que depende a capacidade de alongamento e explicam-se os vários métodos de alongamento, como o alongamento estático e o alongamento dinâmico, bem como o alongamento ativo e passivo. Por um lado, são discutidos os benefícios do alongamento e, por outro, as capacidades que são erradamente atribuídas ao alongamento. Os participantes do curso também aprendem vários exercícios de alongamento para diferentes partes do corpo.
Alongamentos assistidos O alongamento assistido como técnica de mobilização e alongamento é também introduzido nesta unidade e é feita referência à forma como o alongamento assistido pode ser utilizado na prática. Para o efeito, os participantes no curso receberão uma lista de verificação dos aspectos a ter em conta durante uma sessão. Também são abordadas as contra-indicações que proíbem os alongamentos assistidos.
Treino da fáscia O treino da fáscia é também abordado nesta unidade. A natureza da fáscia é discutida e como a fáscia pode ser treinada. São apresentados exercícios práticos de alongamento da fáscia e é demonstrada a forma como o treino da fáscia pode ser efectuado.
FORMAÇÃO EM FLEXIBILIDADE
Termos e definições
Quando é que faço o quê? Métodos, abordagens e pontos de discussão
Treino
ALONGAMENTOS ASSISTIDOS
Definição e possíveis aplicações
Vantagens e desvantagens
Como lidar com o cliente
Lista de controlo para uma sessão
Contra-indicações
Treino
TREINO DA FÁSCIA
Estrutura e função da fáscia
Influência externa no sistema fascial
Exercícios práticos
DEFINIÇÕES
Mobilidade, elasticidade e flexibilidade
Visão específica do desporto e visão holística
INFLUÊNCIAS NA MOBILIDADE
Idade, género, hora do dia, temperatura e muito mais
TONUS MUSCULAR
Importância e influência na mobilidade
Interações psicossomáticas
MÉTODOS E TÉCNICAS DE ALONGAMENTO
Técnicas estáticas e dinâmicas
Formas especiais como os alongamentos PNF e os alongamentos de tensão-relaxamento
TREINO DA FLEXIBILIDADE NA PRÁTICA
Exercícios para a parte superior e inferior do corpo
A respiração é vida. Esta frase simples é provavelmente a que melhor resume a importância da nossa respiração.
Podemos sobreviver durante semanas sem comer, alguns dias sem beber, mas apenas alguns minutos sem respirar. Este facto mostra como a nossa respiração é importante e, no entanto, tomamo-la como garantida e prestamos-lhe pouca ou nenhuma atenção. Talvez seja porque pensamos que é algo que o nosso corpo faz automaticamente ou talvez porque pensamos que não podemos fazer nada em relação à nossa respiração. Mas isso não é totalmente verdade. Podemos controlar conscientemente a nossa respiração e influenciar positivamente a saúde do nosso corpo através de exercícios de respiração . A nossa respiração é a ligação entre o nosso corpo e a nossa alma.
Respiramos cerca de 16 vezes por minuto e cerca de 23.000 vezes por dia. Em média, consumimos cerca de 10.000 litros de ar. O ar que inspiramos contém oxigénio, de que precisamos para viver. Quando expiramos, é produzido dióxido de carbono e outros gases residuais, que depois expiramos através dos pulmões.
O treino da respiração é um método eficaz para relaxar o corpo e acalmar a mente. Respirar corretamente é crucial para o nosso corpo, uma vez que transporta oxigénio para as nossas células e remove produtos metabólicos. Apesar disso, a maioria das pessoas não respira corretamente, mas sim de forma superficial e para o peito. Isto leva a uma tensão nos músculos e a um menor fornecimento de oxigénio. As consequências são cansaço, dores de cabeça, nervosismo e perturbações do sono.
Através de exercícios específicos e técnicas de respiração, pode aprender a respirar corretamente e, assim, melhorar a sua saúde. A técnica de respiração correcta pode fornecer mais oxigénio ao nosso corpo, baixar a tensão arterial, regular o ritmo cardíaco e relaxar os músculos.
Esta disciplina do curso de relaxamento ensina os princípios teóricos mais importantes da respiração, bem como numerosos exercícios práticos de respiração.
GERAL
O que é que a respiração tem a ver com o relaxamento?
ANATOMIA ESPECIAL
Estrutura e função dos pulmões
Laringe, traqueia e árvore brônquica
Mecânica da respiração: Inspiração e expiração
Comparação dos pulmões com um fole
TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO
Respiração torácica
Respiração abdominal (respiração diafragmática)
Influência dos músculos respiratórios
PRATICAR EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO
Exercícios e estilos (yoga, Qi Gong, terapia respiratória)
Excursão: Respiração holotrópica
Excursão: Yoga Pranayama
Excursão: QiGong
RESPIRAÇÃO HOLOTRÓPICA
Definição e objetivo
Técnica e acompanhamento
Informações científicas
YOGA PRANAYAMA
Noções básicas e técnicas de respiração (por exemplo, respiração alternada, respiração de fogo)
Existem vários tipos diferentes de métodos de relaxamento que as pessoas podem utilizar para relaxar. Um desses métodos são os desportos de resistência.
Juntamente com a meditação e o treino autogénico, o desporto de resistência é um dos métodos de relaxamento mais conhecidos e populares. Muitas pessoas valorizam o exercício de resistência como um equilíbrio benéfico para o seu extenuante dia de trabalho.
Os desportos de resistência são uma excelente forma de relaxar e de manter o corpo em forma. É claro que os desportos de resistência exigem um esforço físico, mas há muitos estudos que mostram que os desportos de resistência podem ajudar a reduzir o stress e a tensão. O esforço físico liberta endorfinas, que reduzem o stress e provocam uma sensação de satisfação.
Cada um deve descobrir por si próprio que tipo de desporto é a melhor forma de relaxar. Em geral, são adequados os desportos de resistência, como a corrida, a caminhada nórdica, a natação ou o ciclismo. O ciclismo é fácil para as articulações. Na natação, a sensação de ser levado pela água proporciona um alívio adicional.
Nesta disciplina do curso de treino de relaxamento, os vários efeitos dos desportos de resistência no relaxamento são analisados de uma perspetiva científica e são dadas instruções específicas para a utilização dos desportos de resistência no relaxamento.
INTRODUÇÃO
Importância do treino de endurance no conceito de treino holístico
EFEITOS GERAIS DO TREINAMENTO DE ENDURANCE
Prevenção
Melhoria do desempenho
Controlo de peso
Reabilitação
Melhoria da qualidade de vida
EFEITOS ESPECIAIS DOS DESPORTOS DE RESISTÊNCIA
Gestão do stress através do desporto
Efeitos relacionados com o relaxamento:
Efeitos a curto prazo (por exemplo, redução do stress, libertação de endorfinas)
Efeitos a longo prazo (por exemplo, capilarização, vagotonus)
HORMONAS DO STRESS E SUA REGULAÇÃO
Diferença entre stress a curto e a longo prazo
Papel do desporto de resistência na redução das hormonas do stress
UTILIZAÇÃO E ORGANIZAÇÃO DO TREINO DE RESISTÊNCIA
Noções básicas de metodologia de treino
Tipos de desporto e níveis de exercício adequados
Abordagens individuais e práticas:
Experienciar a natureza
Corrida descalça
Desportos colectivos
Desportos aquáticos
OPÇÕES DE APLICAÇÃO PRÁTICA
Integração na vida quotidiana
Otimização do treino através de factores ambientais
A coluna vertebral é a estrutura central do corpo e está sujeita a uma alternância constante entre tensão e relaxamento. Os músculos e o tecido conjuntivo têm de se adaptar a esta alternância e recuperar em intervalos curtos. Os exercícios de relaxamento orientados após o treino podem aliviar a coluna vertebral e relaxar os músculos.
Por isso, é importante dar ao corpo tempo e descanso suficientes para se regenerar após um treino físico. Ao mesmo tempo, porém, também é importante que o corpo não esteja constantemente num estado de tensão, pois isso pode levar a uma sobrecarga.
O exercício e o relaxamento são essenciais para a saúde do corpo. O exercício é uma atividade essencial para a saúde do corpo. Não só ajuda na digestão, mas também na circulação sanguínea e no aumento do metabolismo. O relaxamento subsequente é igualmente importante, uma vez que relaxa os músculos e promove, assim, a circulação sangu ínea. Os tecidos com uma irrigação sanguínea particularmente deficiente, como os discos intervertebrais, a cartilagem articular e o aparelho capsular-ligamentar, dependem do exercício doseado e do relaxamento subsequente para obter uma nutrição óptima e um aumento do metabolismo.
É importante que o treino termine lentamente. O relaxamento começa na mente. Deve também tentar desligar-se mentalmente.
Para além das possíveis causas de dores na coluna vertebral relacionadas com o stress, aprenderá várias formas de medidas de autoajuda neste tema do curso de treino de relaxamento. Também serão discutidas diferentes técnicas de perceção e relaxamento, bem como os seus objectivos e implementação.
Este curso destina-se a todas as pessoas que já sofreram de dores na coluna vertebral e que gostariam de encontrar uma solução. Destina-se também a todos os interessados em diferentes técnicas de relaxamento e consciencialização.
INTRODUÇÃO
A importância da saúde da coluna vertebral e do relaxamento
DORES NA COLUNA VERTEBRAL
Definição e causas da dor
Influência dos factores anatómicos e psicossociais
medidas de autoajuda
Auto-exames relacionados com os sintomas
Aplicações físicas e medicamentos
Medidas psicológicas para lidar com a dor
TÉCNICAS DE PERCEPÇÃO E RELAXAMENTO
Exercícios de consciencialização corporal
Opções de movimento para a coluna vertebral
Exercícios de respiração e técnicas de pontos de pressão
Massagem dos pés e perceção da postura
Exercícios pélvicos (relógio pélvico)
EXPERIMENTAR A ALEGRIA DO MOVIMENTO
Importância do movimento e do relaxamento
Motivar a organização através da música, dos jogos e do movimento
O que é o ioga e qual é a sua origem? O ioga é um ensinamento indiano que provém originalmente do hinduísmo. A mensagem central do ioga é: "Através da prática e do hábito, é possível reconhecer o mundo". O ioga é praticado sozinho ou em grupo e consiste em várias técnicas físicas, respiratórias e de meditação.
As primeiras tradições do ioga remontam aos séculos II e I a.C. e estão escritas nos chamados Vedas, as escrituras sagradas do hinduísmo. O ioga é uma antiga filosofia indiana que se centra na unidade do corpo, da mente e da alma.
A prática do ioga inclui vários exercícios, técnicas de respiração e meditações concebidas para ajudar a fortalecer o corpo e a acalmar a mente.
Nesta disciplina do programa de formação de treinadores de relaxamento, vamos analisar alguns dos exercícios básicos do ioga que se concentram principalmente no relaxamento e no fortalecimento do corpo. Também veremos a história e a filosofia do ioga e aprenderemos como esta antiga tradição sobreviveu até aos dias de hoje.
Na parte principal, serão ensinadas posturas de ioga seleccionadas com foco no relaxamento. A auto-consciência, bem como a instrução e a correção dos exercícios de ioga seleccionados, terão um papel central.
INTRODUÇÃO
Fundamentos e objectivos do yoga
Importância da saúde da coluna vertebral
ASANAS NO YOGA
Introdução aos asanas
Significado e objectivos dos exercícios
COLECÇÃO DE EXERCÍCIOS DE ASANA
Tadasana - postura da montanha
Vrksasana - postura da árvore
Adho Mukha Svanasana - Cão virado para baixo
Sthira Sukham Asanam - Lunge
Virabhadrasana 2 - Guerreiro 2
Utthita Parsvakonasana - Ângulo lateral esticado
Setu Bandhasana - Pose da ponte
Viparita Karani - Pose invertida
Navasana - Pose do barco
Balasana - Pose da criança
Paschimottanasana - Dobra para a frente sentada
Trikonasana - Pose do Triângulo
Ardha Matsyendrasana - Pose da torção
Virasana - Pose do herói
Prasarita Padottanasana - Dobra para a frente em pé
Shalabhasana - Gafanhoto
Ardha Chandrasana - Lua Crescente
Parshvottanasana - Pose do flanco
Upavistha Konasana - Posição de decúbito dorsal amplo com inclinação para a frente
O relaxamento e a nutrição estão em constante interação entre si, uma vez que tanto o stress altera o comportamento alimentar como o comportamento alimentar altera o estado de relaxamento.
Neste tema do programa de formação de treinadores de relaxamento, vamos analisar vários alimentos e a sua influência nos níveis de stress que podem ajudar a relaxar e a nutrir o corpo. Vamos analisar os alimentos poderosos , os alimentos da alma e os remédios naturais que pode integrar na sua dieta para se sentir melhor e fortalecer o seu corpo.
Alimentos poderosos: Os alimentos poderosos que nos ajudam a manter a saúde e a forma incluem o abacate, os frutos secos, as sementes, as leguminosas, as bagas, os vegetais verdes e os cereais integrais. Estes alimentos são ricos em nutrientes, fibras, vitaminas e minerais e, por conseguinte, contribuem para uma dieta saudável. O Powerfood é também rico em antioxidantes, que protegem o nosso organismo dos radicais livres nocivos. Uma dieta equilibrada é crucial para uma boa saúde e desempenho. Powerfood é um bom complemento para uma dieta equilibrada e pode apoiar o corpo durante o esforço físico.
Alimento para a alma: Soulfood é um termo para alimentos que não só nutrem o nosso corpo, mas também a nossa alma. A comida é uma necessidade, mas também pode ser utilizada para melhorar a disposição e o bem-estar. Para a maioria de nós, a comida é uma necessidade para sobreviver. Não pensamos muito no que comemos, desde que nos saiba bem e nos sacie. Mas se formos mais conscientes da nossa dieta, podemos melhorar a nossa saúde e influenciar positivamente o nosso humor.
Remédios naturais: Existem muitos remédios naturais diferentes que as pessoas utilizam há séculos para se manterem saudáveis. Estes incluem ervas, especiarias, fruta e legumes. Muitos destes remédios naturais provaram ser eficazes no tratamento de doenças e afecções. Nos últimos anos, os investigadores também estudaram o efeito dos remédios naturais na saúde e descobriram que, de facto, oferecem muitos benefícios para a saúde.
Este tema de relaxamento e nutrição será emocionante para os nossos participantes.
INTRODUÇÃO
O stress e as alterações das funções corporais
O STRESS E OS SEUS EFEITOS
Fases do stress: fase de alarme, de resistência e de exaustão
Stress permanente e consequências para a saúde
Lidar com o stress: Atividade física, pausas para descanso e alimentação adequada
COMPORTAMENTO NUTRICIONAL DURANTE O STRESS
Comedores de stress vs. pessoas famintas de stress
Desejos e perda de apetite
Estudo: Padrões de compensação no comportamento alimentar
ALIMENTOS CONTRA O STRESS
Alimentos para o cérebro: alimentos que fortalecem os nervos
Power food: efeito na saúde e no desempenho
Alimento para a alma: alimento para a alma
Substâncias vegetais secundárias: apoiar o sistema imunitário
SUPLEMENTOS ALIMENTARES CONTRA O STRESS
Cápsulas anti-stress: Ingredientes e utilização
REMÉDIOS NATURAIS PARA ACALMAR OS NERVOS
Ginseng, valeriana, erva-cidreira, alfazema e muito mais
Na primeira parte da disciplina de exercícios básicos de Pilates do programa de formação de treinadores de relaxamento, são ensinados a história e os conceitos básicos de Pilates.
Para além da parte teórica, é dada especial atenção à auto-consciência deste método. Através da aprendizagem de exercícios típicos de Pilates, podem ser experimentados os efeitos deste método no corpo humano.
Pilates é um método que foi originalmente desenvolvido por Joseph Pilates. Este método tem como objetivo fortalecer os músculos profundos, melhorando assim a postura e a flexibilidade. Existem inúmeros exercícios que podem ser efectuados de diferentes formas.
O Pilates é adequado tanto para principiantes como para praticantes avançados e pode ser praticado em casa ou num estúdio. É um método de exercício físico e mental que foi originalmente desenvolvido para a reabilitação de lesões. Melhora a auto-consciência a nível físico e mental. O Pilates é uma boa forma de pôr o corpo em forma e de fortalecer os músculos. O conceito de Pilates é também adequado como método de relaxamento, uma vez que pode ser adaptado a qualquer nível de capacidade. Os exercícios não têm efeitos negativos no corpo, pelo que o Pilates também é adequado para pessoas idosas e pessoascom problemas de costas.
INTRODUÇÃO
A importância do Pilates como um treino de corpo inteiro
Objectivos e benefícios do método Pilates
O CONCEITO DE PILATES
Fundamentos da metodologia
Princípios: Respiração, postura e consciência corporal
Instruções de exercícios específicos (por exemplo, "puxar o umbigo para dentro", "queixo ao peito")
PILATES - O PROGRAMA BÁSICO
Introdução aos exercícios básicos
Categorias de exercícios:
Posição supina: treino dos músculos abdominais e estabilização
Posição lateral: estabilização e coordenação do tronco
Sentado e de pé: postura e flexibilidade
Posição prona: reforço das costas
Transferência de peso e integração de todo o corpo
O relaxamento é mais importante do que nunca no mundo acelerado e agitado de hoje. Muitas pessoas queixam-se de stress e nervosismo e, por isso, procuram técnicas de relaxamento para lidar melhor com o stress diário.
O formador de relaxamento adequado pode fazer uma grande diferença e ajudar a aprender e a aplicar as técnicas correctas.
A conceção e o planeamento das sessões é uma parte essencial do trabalho de um treinador de relaxamento. Na primeira parte do tema da conceção das aulas, vamos analisar os princípios didácticos mais importantes e perguntar-nos como é que uma sessão pode ser estruturada e que condições necessárias devem ser tidas em conta para criar o ambiente e a atmosfera adequados para os participantes. O formador deve ser capaz de encontrar o equilíbrio correto entre tensão e relaxamento e os participantes devem sentir-se confortáveis.
Cada aula tem um conceito claro, uma estrutura bem pensada e um objetivo. No início da aula, os participantes devem receber o conceito da aula para que se possam adaptar à mesma. Este pode ser corrigido ou ligeiramente alterado durante a aula. Isto permite que os participantes se descontraiam em cada aula e optimizem os exercícios de acordo com as suas necessidades.
O formador deve "viver" o relaxamento: deve ser capaz de contagiar os outros com ele e transmitir os sentimentos correspondentes. Ele próprio deve irradiar calma e serenidade.
Não são apenas ensinados conhecimentos teóricos abrangentes, mas também as competências práticas necessárias para organizar uma sessão de relaxamento.
Na segunda e principal parte deste curso, os participantes podem apresentar os seus conceitos de aula e receber um feedback construtivo dos professores e dos outros participantes no curso.
SIGNIFICADO
Organização da aula em relaxamento
PRINCÍPIOS DIDÁCTICOS GERAIS
O papel do formador e o seu carisma
Estrutura e objectivos das aulas
Repetição e familiarização dos exercícios
Linguagem e tempo
Utilização de música e retirada após os exercícios
Conclusão e feedback
CONDIÇÕES NECESSÁRIAS
Atitude do estabelecimento e do pessoal
Criação de um ambiente agradável para o relaxamento
Horário e estrutura clara
Clima da sala, equipamento e dimensão do grupo
Lidar com as distracções no corpo
ESTRUTURA DE UMA SESSÃO
Fase introdutória: Boas-vindas e criação de uma atmosfera positiva
Parte principal: Estrutura metódica e sensata dos exercícios
Parte final: Tempo de relaxamento individual e discussão final
PRÁTICA
Instrução e aplicação de diferentes métodos de relaxamento
Variantes de aprendizagem disponíveis para esta formação
Pacote Expert Vitality
Informações de base sobre as variantes de aprendizagem:
O conteúdo da formação é o mesmo para cada variante de aprendizagem
O período de exame, a duração da formação e o procedimento de exame são independentes da variante de aprendizagem
Pode passar do ensino à distância para o ensino presencial ou individual. Também é possível reservar blocos de módulos individuais
Com a opção de aprendizagem "curso presencial", pode reservar e completar blocos individuais em aulas individuais
O certificado final não difere, independentemente da variante de aprendizagem em que tenha concluído o curso
A sua conta na Academia e o conteúdo de aprendizagem permanecerão consigo para o resto da sua vida
Financiamento e licença para formação - como funciona
Posso obter financiamento para o meu treino?
Há uma variedade de opções de financiamento para programas de formação na Academia de Desporto Flexyfit. O financiamento específico do Estado e da UE, bem como as opções relacionadas com os impostos, constituem a base para isso.
No entanto, gostaríamos de salientar que o respetivo organismo de financiamento é o único responsável pela decisão sobre a concessão ou o montante do financiamento.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo a encontrar um organismo de financiamento adequado e a compilar todas as informações sobre o curso necessárias para um pedido de financiamento. A candidatura deve ser apresentada aos organismos de financiamento.
Consoante a organização de financiamento, os custos da formação são pagos diretamente após a confirmação do pedido de financiamento (por exemplo, AMS) ou reembolsados total ou parcialmente após a conclusão com êxito da formação (por exemplo, waff). Informe-se junto das organizações de financiamento sobre as modalidades de financiamento.
Posso tirar uma licença para formação durante o programa de formação?
Sim, a maioria dos nossos cursos é adequada para uma licença para formação.
Se pretender continuar a sua formação sem rescindir o seu contrato de trabalho, pode organizar uma licença para formação com a sua entidade patronal. Isto significa que será dispensado do trabalho durante a duração do programa de formação.
Planeie já a sua licença para formação connosco! Teremos todo o prazer em esclarecer consigo as suas necessidades individuais de formação numa consulta pessoal e sem compromisso.
Como funciona a licença para formação?
Pode gozar a sua licença para formação durante um período máximo de 1 ano num período de 4 anos - existem 3 opções:
Licença para formação repartida por 12 meses
Licença para estudos fraccionada, mas cada parte deve ter uma duração mínima de 2 meses. As partes devem ser gozadas num período de 4 anos.
Licença para estudos com licença para estudos a tempo parcial repartida por 2 anos
É importante que a sua entidade patronal concorde com a licença para formação. Deve comprovar o cumprimento dos planos de formação emitidos por nós até 20 horas por semana no caso de uma licença para formação a tempo inteiro, ou pelo menos 10 horas no caso de uma licença para formação a tempo parcial.
Deve apresentar regularmente provas do progresso da sua formação. Por exemplo, sob a forma de exames ou de confirmação de presença, que receberá da nossa parte.
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O sítio estará novamente operacional em breve. Se necessitar de mais informações, contacte a nossa equipa de assistência: [email protected]
Perguntas de carácter geral sobre os programas de formação
O que se entende por licença?
O modelo de licenciamento na indústria do fitness começou a estabelecer-se na década de 1980. O momento exato pode variar consoante a região, mas a crescente popularidade da formação em fitness e saúde levou a um aumento acentuado da procura de profissionais qualificados. Este facto tornou necessário o estabelecimento de normas para a formação de treinadores e o reconhecimento das suas qualificações.
O desenvolvimento do modelo de licenciamento foi em grande parte impulsionado pela profissionalização e crescimento da indústria do fitness. Particularmente em países como os EUA, a Alemanha e outros países da Europa Ocidental, foi introduzido um sistema de certificados e licenças para garantir que os instrutores de fitness tinham conhecimentos aprofundados em áreas como a anatomia, a teoria do treino, a nutrição e a segurança.
Na Alemanha, por exemplo, a licença B foi introduzida como uma qualificação básica para instrutores de fitness, seguida de níveis mais elevados, como a licença A. O objetivo da introdução destes modelos era o de garantir que os instrutores de fitness tivessem conhecimentos aprofundados em áreas como a anatomia, a teoria do treino, a nutrição e a segurança. O objetivo da introdução de tais modelos era garantir a qualidade e a segurança no sector do fitness e fornecer aos consumidores orientações para a escolha de um instrutor competente. Desde então, o modelo de licença tem evoluído continuamente para responder às crescentes exigências e às novas tendências no sector do fitness.
Os modelos de licença (C-, B-, A-) são amplamente utilizados no sector do fitness, mas não são qualificações reconhecidas pelo Estado para instrutores de fitness. São concedidos por instituições de ensino privadas ou associações de fitness e dependem da sua reputação. São consideradas qualificações profissionais, mas não qualificações formais reconhecidas pelo Estado. Infelizmente, os modelos de licença não estão normalizados e, por conseguinte, são difíceis de comparar entre os diferentes prestadores de formação privados. São geralmente classificadas de acordo com o nível de aprendizagem, começando pela licença C.
O módulo de competências desportivas será creditado no preço de outros cursos de formação se eu já o tiver concluído?
O módulo de competências desportivas não está incluído várias vezes nos nossos programas de formação. Se já tiver concluído o módulo, o exame será, naturalmente, reconhecido. Isto não resulta numa redução de preço, uma vez que o módulo não é cobrado novamente em cursos de formação posteriores. A sua vantagem: poupa tempo e pode concentrar-se em novos conteúdos.
O que significa aprendizagem mista?
Aaprendizagem combin ada significa que parte da formação pode ser concluída através de e-learning. Tem a opção de concluir o módulo teórico"Competência Desportiva" como um programa de aprendizagem à distância, ou seja, aprende o conteúdo do curso de competência desportiva a partir de casa, utilizando os nossos vídeos de aprendizagem online.
Depois de se inscrever num dos nossos cursos, receberá os dados de acesso à sua conta da Academia Online e poderá começar imediatamente a utilizar os vídeos de aprendizagem online. A opção de aprendizagem mista é ideal para pessoas e profissionais ocupados.
Qual é a diferença entre os cursos de diploma e de licença A?
A diferença reside apenas na designação. Os títulos com a designação "Diplom" ou "Dipl." só podem ser atribuídos por universidades na Alemanha. Na Áustria, o termo "Diplom" pressupõe uma formação normalizada. Em princípio, o termo pode, portanto, ser utilizado livremente se tiver sido concluído um programa de formação adequado.
Na Alemanha, os cursos de formação no sector do fitness são titulados com designações de licença. Por ordem ascendente, existem as licenças C, B e A. Os cursos com diploma na Áustria correspondem aos cursos com licença A na Alemanha.
Qual é a diferença entre uma carta de condução/diploma A e uma carta de condução B?
O Diploma/A-Licença é uma versão alargada da formação da Licença B .
Recomendamos a Licença B sobretudo para otimizar a sua própria formação ou para tratar dos temas para uma vida saudável. Os cursos de formação da Licença A são adequados para iniciar uma carreira no respetivo domínio.
A formação para se tornar uminstrutor de fitness licença Bé concluída como um programa de ensino puramente à distância, ou seja, todo o curso pode ser concluído a partir de casa.
Como funcionam os programas de formação?
Todos os nossos programas de formação passam por estas 8 etapas:
Inscreva-se no programa de formação pretendido online ou através de um formulário de inscrição
Após o registo, receberá por correio eletrónico a confirmação do registo e os dados de acesso à sua conta da Academia Online
Iniciar a formação imediatamente ou à hora de início pretendida, consoante a variante do curso
Os documentos do curso, as informações e os vídeos de aprendizagem online estão disponíveis para aprendizagem na sua conta da Academia Online
Fase de aprendizagem, presencial ou e-learning , consoante a variante do curso
Realização dos exames: Você decide quando está pronto para os exames, existem datas de exame regulares nos respectivos locais de exame
Sistema de controlo da aprendizagem: exames intermédios de escolha múltipla e exames finais
Se passar nos exames, receberá o(s) seu(s) certificado(s)
Existem condições prévias para participar nos cursos?
Em princípio, não existem pré-requisitos para participar nos nossos cursos ou workshops.
Não são necessários níveis A ou outras qualificações. Também não são necessários conhecimentos prévios, uma vez que consolidamos os seus conhecimentos básicos com o nosso módulo de competências desportivas básicas e, assim, preparamo-lo bem para o respetivo módulo especializado.
No entanto, recomendamos que faça um teste de aptidão desportiva para os nossos cursos de formação, para que possa participar em todos os exercícios sem hesitação.
Recomendamos também que os participantes tenham um nível de língua alemã de, pelo menos, B2, pois, caso contrário, os cursos de formação podem revelar-se demasiado complexos devido às suas especializações técnicas.
Se ainda não tiver completado 18 anos, precisa também de uma declaração de consentimento de um dos pais ou tutor.
Que documentos receberei para me ajudar a aprender os conteúdos?
Quando se registar, receberá acesso à sua conta da academia em linha, onde encontrará todos os documentos do programa de formação. Aí encontrará os guiões e as apresentações utilizados nas aulas, bem como vídeos de aprendizagem em linha para apoiar a sua aprendizagem.
Pode criar uma conta de demonstração para ter uma visão geral do conteúdo: ACESSO DEMO
Se eu completar outro programa de formação, serei creditado?
Se já completou um curso de formação connosco e está interessado num outro curso, o módulo de competências desportivas ser-lhe-á creditado.
O que acontece se ficar doente durante a fase de participação?
Se adoecer durante a fase de frequência, pode recuperar gratuitamente a consulta perdida uma vez.
Envie-nos um atestado de doença relativo ao período e activaremos as datas de substituição gratuitas, que pode reservar através da conta Academia em linha.
As licenças contêm o mesmo conteúdo em todos os institutos de formação?
De um modo geral, é difícil comparar institutos de formação no sector do fitness e da saúde, uma vez que cada instituto de formação pode decidir por si próprio quais as especializações e a forma como a formação é descrita. O melhor a fazer é comparar o número de unidades de ensino e o conteúdo das disciplinas. Se precisar de ajuda neste domínio, teremos todo o gosto em aconselhá-lo!
Fragen zur Ausbildung bzw. zum Fach?
Kontaktiere uns. Wir helfen gerne weiter.
Para os cursos presenciais, é necessário um depósito de 600 euros para o pagamento em prestações
de 1000€ a 2000€ AK 5 prestações mensais são possíveis
de 2001€ a 3000€ AK 10 mens alidades são possíveis
a partir de 3001€ AK são possíveis 15 prestações mensais (sem juros e sem sobretaxa).
Para os cursos à distância pagos em fracções, não é necessário qualquer pagamento de entrada.
Possibilidade de 6 mens alidades
A fatura pode ser passada à ordem da empresa?
Sim, claro que é possível, basta fornecer à empresa os dados da fatura.
Nós criaremos então a fatura com os dados da fatura pretendida .
Posso obter financiamento para a minha formação?
Os nossos programas de formação são susceptíveis de financiamento. No entanto, não somos nós, mas as respectivas organizações de financiamento que decidem se é elegível para financiamento. A pedido, teremos todo o gosto em fornecer-lhe todas as informações sobre o curso de que necessita para se candidatar ao financiamento. A candidatura deve ser apresentada às organizações de financiamento.
Pode encontrar um resumo das organizações de financiamento mais importantes aqui.
Como funciona o financiamento?
Consoante a organização de financiamento, os custos da formação são pagos diretamente após a confirmação do pedido de financiamento (por exemplo, AMS) ou reembolsados total ou parcialmente após a conclusão com êxito da formação (por exemplo, waff). Informe-se junto das organizações de financiamento sobre as modalidades de financiamento.
Existe uma garantia de devolução do dinheiro?
Na Flexyfit não existe uma garantia literal de devolução do dinheiro, mas existe um direito de cancelamento.
Com base na Lei das Transacções à Distância e Fora do Local de Trabalho (FAGG), de acordo com o § 1 KSchG, os participantes têm o direito de desistir da compra da formação durante 14 dias, sem necessidade de justificação.
Por isso, só enviamos a fatura (a primeira fatura no caso de pagamento em prestações) após 2 semanas. Isto significa que os participantes não incorrem em quaisquer custos se rescindirem o contrato no prazo de 2 semanas.
Se um curso tiver sido pago com um vale, o valor do vale será creditado no mesmo se o contrato for cancelado. Se o voucher tiver sido adquirido nos últimos 14 dias, o montante do voucher também pode ser reembolsado. Caso contrário, o vale pode ser trocado por outro curso de formação Flexyfit.
Sim, ocasionalmente temos promoções em que os cursos online podem ser reservados diretamente ou oferecemos descontos em vouchers que podem ser trocados por cursos presenciais, webinars e workshops.
Consulte regularmente a nossa página de descontos ou pergunte aos nossos funcionários sobre as promoções actuais.
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O que significam as certificações EN ISO 9001 e Ö-Cert?
TÜV EN ISO 9001 O nosso sistema de gestão da qualidade foi certificado pelo centro de certificação TÜV Austria Cert GmbH, denominado EN ISO 9001, o que significa que as estruturas do nosso instituto de formação estão certificadas.
Ö-Cert Há alguns fornecedores que descrevem os seus cursos como "certificados de acordo com o Ö-Cert". Um leigo pode pensar, erradamente, que todo o curso é certificado. Infelizmente, isto não é correto. Aqueles que recebem o Ö-Cert como prestadores de formação são certificados como prestadores de serviços de qualidade no domínio da educação de adultos e, por conseguinte, estão listados junto dos organismos de financiamento para pedidos de financiamento na Áustria.
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Oensino individual One2One permite-lhe completar a sua formação com um professor especializado à sua escolha , num ensino individual. Isto significa que só o aluno tem toda a atenção.
A quem se destinam as aulas individuais?
O ensino individual é particularmente adequado para trabalhadores com um horário apertado que não podem comparecer regularmente nos dias de presença prescritos. Se também é um aprendente do tipo comunicativo e motor, então o ensino individual, com a sua escolha flexível de datas e locais , é a opção de formação perfeita para si.
Como posso inscrever-me nas aulas individuais One2One?
Seleccione um curso One2One e reserve-oonline no nosso website.
No seu Flexyfit Online Campus, seleccione o professor especialista desejado para cada módulo individual do seu curso reservado e marque uma reunião.
Onde é que as aulas decorrem?
O local das aulas pode ser organizado por si. Isso significa que o treinamento One2One está disponível em quase todos os lugares. Muitos dos nossos instrutores especializados cobrem estados federais inteiros.
Para uma primeira visão geral, pode ver uma seleção dos nossos locais aqui. Se clicar no local, verá também os instrutores especializados correspondentes.
Quando é que as aulas têm lugar e quando é que posso começar as aulas One2One?
Assim que tiver reservado o seu curso One2One, pode começar a sua formação em qualquer altura .
No seu Flexyfit Online Campus, selecciona o professor especialista desejado para cada módulo individual do seu curso reservado. O professor especialista entrará em contacto consigo pessoalmente e você marcará o local e a data desejados.
Porque é que preciso do código depois de marcar uma consulta?
O código é necessário para podermos verificar se uma unidade One2One foi efetivamente realizada. Por isso, leve sempre consigo o respetivo código para a aula e entregue-o ao professor no final da unidade.
Quanto tempo dura a formação?
A duração varia em função do tipo de formação e da rapidez com que efectua os exames. Como pode reservar as datas individualmente, depende de si a rapidez com que efectua os exames. O nosso prazo de validade é de um ano após o último dia de frequência.
No entanto, a escolha individual de datas oferece a vantagem de poder concluir o curso muito mais rapidamente do que com a variante de curso presencial . No entanto, em última análise, a duração depende de si.
Como é que o programa de formação está estruturado na variante de ensino One2One?
Todos os nossos programas de formação incluem o módulo básico teórico Competência Desportiva , que consiste em anatomia, teoria do treino, fisiologia e muito mais. Pode completar este módulo no conforto da sua própria casa com a ajuda dos vídeos de aprendizagem e guiões no seu Campus Online Flexyfit .
Os módulos práticos seleccionados são depois completados em aulas individuais. A conclusão dos exames intermédios nas disciplinas de competências desportivas é um pré-requisito para a inscrição nos exames práticos finais.
Onde se realiza o exame?
Depois de ter completado as datas e passado nos exames intermédios, marca uma data de exame no seu Campus Online com o professor da sua escolha. Realiza o seu exame prático final no local e data pretendidos com o docente da sua escolha.
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O período de exame depende da variante do curso e da variante de aprendizagem.
Os cursos à distância têm uma época de exame de 6 meses, que pode ser prolongada gratuitamente por mais 6 meses, se necessário.
Para os cursos presenciais, o período de exame é de 12 meses a partir do último dia de frequência.
Após o fim do respetivo período de exame, pode reservar mais 3 meses por 150 euros. Estes 3 meses podem, mas não têm de, seguir-se diretamente ao período de formação. No entanto, devem ser concluídos no prazo de 12 meses a contar do fim da época normal de exames. No total, são possíveis 4 prorrogações do prazo de exame.
Como funcionam os exames teóricos?
Cada programa de formação inclui o módulo de competência desportiva, que é a parte teórica, como a anatomia desportiva, a fisiologia, a teoria do treino, etc
Todas as disciplinas de competência desportiva, bem como as disciplinas dos cursos, podem ser concluídas como um exame intermédio em linha através da conta da Academia. Não existe uma ordem pré-determinada para as matérias individuais do exame de competência desportiva!
Os exames em linha podem ser iniciados em qualquer alturadepois de concluída a verificação (carregamento da identificação). Dispõe de um máximo de 60 minutos por matéria de exame. Cada pergunta de exame dispõe de um máximo de 40 segundos.
Para poder fazer o exame intermédio em linha para os cursos de formação, é necessário passar em todos os exames de competências desportivas.
Também tenho de saber os termos latinos dos exames?
É claro que, afinal, é um profissional e, por isso, deve saber como funciona o corpo e que exercícios afectam os músculos, as articulações e afins.
Em particular, deve ser capaz de nomear as origens e as inserções dos músculos. Para o ajudar a preparar-se para o exame, encontrará uma lista de todo o vocabulário para as partes do corpo, localizações, direcções e tamanhos no guião de anatomia.
Como é que sei se estou preparado para o exame?
Para os exames teóricos, é possível efetuar um exame de teste por disciplina. Este exame funciona exatamente da mesma forma que o exame real, mas a percentagem obtida não é incluída na nota final. Isto permite-lhe ter uma primeira impressão do sistema de exame (como são formuladas as perguntas, quanto tempo tenho por pergunta...) e testar se já aprendeu o suficiente.
Como funcionam os exames finais práticos?
Os candidatos passam por um examinador que faz perguntas sobre o conteúdo do curso. As perguntas devem ser respondidas verbalmente , bem como demonstradas e explicadas na prática !
O examinador atribui pontos a cada pergunta. Para obter aprovação, é necessário obter pelo menos 50% do número máximo de pontos possíveis.
O local e a hora do exame podem ser marcados independentemente através da conta da Academia, logo que todos os exames intermédios em linha e, se especificado, as unidades práticas tenham sido concluídos ou entregues. Os exames intermédios em linha e, se especificado, as unidades práticas tiverem sido concluídos ou entregues.
Qual é a percentagem necessária para passar no exame?
Para ser aprovado no exame, o candidato deve obter pelo menos 50% dos pontos. A escala de classificação é a seguinte
com aproveitamento excelente (90 -100% dos pontos obtidos)
com muito bom aproveitamento (80 - 89% dos pontos obtidos)
com bom aproveitamento (70 -79% dos pontos obtidos)
com sucesso (50 - 69% dos pontos obtidos)
Reprovado (menos de 50% dos pontos obtidos)
O que acontece se eu não passar no exame?
Dispõe de 2 tentativas por exame, que estão incluídas no preço do curso. Se falhar o exame nas duas tentativas, terá de pagar a taxa de exame antes de poder voltar a fazer o exame. As taxas de exame dependem do tipo de exame.
São possíveis, no máximo, 5 tentativas de exame por disciplina (exame de júri).
Fragen zur Ausbildung bzw. zum Fach?
Kontaktiere uns. Wir helfen gerne weiter.
Os programas de formação são adequados para as férias escolares?
Gostaria de completar um programa de formação de fitness e personal trainer ou similar connosco? Sabemos que, muitas vezes, é difícil conciliar este objetivo com o seu trabalho. No entanto, existe a opção de fazer uma pausa na carreira - a chamada licença para formação.
Temos boas notícias para si, pois a maioria dos nossos cursos é adequada para a licença para formação.
Planeie já a sua licença de formação connosco! Teremos todo o prazer em esclarecer as suas necessidades individuais de formação numa consulta pessoal e sem compromisso.
Quem pode beneficiar de uma licença para formação?
Todos os trabalhadores por conta de outrem que tenham uma relação de trabalho e que tenham sido empregados pela sua entidade patronal durante pelo menos 6 meses sem interrupção e que estejam sujeitos ao seguro de desemprego.
Como é que se pode tirar uma licença para formação?
Pode gozar a sua licença para estudos durante um período máximo de 1 ano num período de 4 anos - existem 3 opções:
Licença para formação dividida em 12 meses
Licença para estudos fraccionada, mas cada parte deve ter uma duração mínima de 2 meses. As partes devem ser gozadas num período de 4 anos.
Licença para estudos com licença para estudos a tempo parcial repartida por 2 anos
Que requisitos são necessários?
É importante que a sua entidade patronal dê o seu acordo à licença para formação!
Deve comprovar os planos de formação emitidos por nós até 20 horas por semana no caso de uma licença para formação a tempo inteiro, ou pelo menos 10 horas no caso de uma licença para formação a tempo parcial.
Deve apresentar regularmente provas do progresso da sua formação. Por exemplo, sob a forma de exames ou de confirmação de presença, que receberá da nossa parte.
Onde posso apresentar um pedido de licença para formação?
Pode solicitar uma licença para estudos diretamente através da sua conta eAMS ou marcar uma consulta diretamente com um conselheiro da AMS. Também pode encontrar mais informações e requisitos para a licença para estudos no sítio Web da AMS.
Que mais é importante saber?
Para requerer uma licença para estudos, necessita de um plano de estudos, que teremos todo o prazer em elaborar consigo. Porque não marcar desde já uma consulta telefónica ou pessoal connosco?
Logo que se decida por uma formação connosco, precisará de uma confirmação da nossa inscrição para apresentar o seu pedido.
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Descolar como especialista em relaxamento
Perturbações do sono, tensão, irritabilidade e falta de concentração - o stress manifesta-se de muitas formas diferentes. Se conhecer as causas, os efeitos e a forma correcta de lidar com o stress, pode reduzi-lo ou mesmo eliminá-lo completamente. Se quer trazer mais relaxamento para a sua vida ou ajudar os seus clientes como treinador de relaxamento, então comece agora mesmo o programa de formação online flexível para se tornar um treinador de relaxamento certificado!
O que é que pode esperar do nosso programa de formação?
Adquirir conhecimentos sobre a teoria do stress, técnicas de respiração, treino mental, métodos de relaxamento e muito mais - por exemplo, como organizar aulas para os seus clientes . Os nossos documentos e vídeos estão disponíveis 24 horas por dia após a sua inscrição e, em caso de dúvidas, estamos à sua disposição por telefone ou por correio eletrónico.
Personalizeo curso online de acordo com a sua vida e o seu horário: Quer queira estudar ou fazer os seus exames - está tudo disponível em qualquer lugar e a qualquer hora.
Torne-se um treinador de relaxamento licenciado com o nosso curso à distância e utilize as técnicas que aprendeu para trazer paz e harmonia à sua vida e à vida dos outros.
Tem perguntas específicas sobre o programa de formação?
Teremos todo o gosto em ajudá-lo por telefone, correio eletrónico ou chat.No entanto, poderá encontrar a resposta à sua pergunta nas nossas FAQ gerais ou nas FAQ do formador de relaxamento.
Conteúdo do curso - o que vai aprender durante a sua formação
Âmbito da aprendizagem
1470 E |
Âmbito de aplicação
SPK
200
Experiência desportiva
EL
1104
eLearning | Auto-estudo
RE
24
Pesquisa bibliográfica
TE
120
Realização prática
AE
22
Tarefas e exames adicionais
Os nossos programas de formação são geralmente elegíveis para financiamento. O organismo de financiamento relevante decidirá se é elegível para financiamento.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo a compilar todas as informações necessárias sobre o curso para o seu pedido de financiamento.
Naturalmente, estaremos disponíveis para o aconselhar ao longo de todo o processo e para o apoiar desde o pedido inicial até à apresentação da sua candidatura. Contacte-nos - nós garantiremos que está tão bem preparado quanto possível!
Módulo
Competências desportivas
Mostrar todos os capítulos das matérias
Anatomia
Formamos os melhores treinadores da indústria do fitness. Apoiamos e orientamos os nossos formandos do início ao fim e mais além.
A anatomia funcional é a base para todos os formadores no sector do desporto e da saúde. Este curso especializado irá proporcionar-lhe uma visão abrangente da anatomia do corpo humano, dando-lhe um conhecimento profundo.
O curso foi concebido para ser tão vivo e compreensível quanto possível, com a ajuda de várias técnicas de ensino e aprendizagem - adaptadas às necessidades dos treinadores de fitness e pessoais.
O objetivo é reconhecer as ligações entre as sequências de movimentos e compreender os termos técnicos latinos mais importantes.
CIÊNCIA CELULAR (CITOLOGIA)
Estrutura geral da célula
CIÊNCIA DOS TECIDOS (HISTOLOGIA)
Tecido epitelial
TECIDO CONJUNTIVO, DE SUPORTE E MUSCULAR
O tecido conjuntivo
O tecido de suporte
Tecido muscular
TECIDO NERVOSO
Demarcação funcional e estrutural
Estrutura de uma célula nervosa
Estruturas auxiliares do tecido nervoso
Tarefa do tecido nervoso
ORIENTAÇÃO NO CORPO HUMANO
Eixos e planos principais
Designações de posição e direção
TEORIA DOS OSSOS (OSTEOLOGIA)
Tipos de ossos
Tronco
Extremidade superior
Extremidade inferior
ARTICULAÇÕES
Tipos de articulações
Dispositivos auxiliares das articulações
Descrição do movimento articular
Formas das articulações
As articulações mais importantes
MÚSCULO ESTRIADO
Estrutura muscular
Classificação dos tipos de músculos
Dispositivos auxiliares do sistema músculo-esquelético ativo
M. TRAPEZIUS (MÚSCULO TRAPÉZIO)
M. RHOMBOIDEUS MAJOR (MÚSCULO ROMBOIDE GRANDE)
M. SERRATUS ANTERIOR (MÚSCULO SERRÁTIL ANTERIOR)
M. DELTÓIDE (MÚSCULO DELTÓIDE)
M. PECTORALIS MAJOR (MÚSCULO PEITORAL MAIOR)
M. LATISSIMUS DORSI (MÚSCULO LARGO DAS COSTAS)
A COIFA DOS ROTADORES
M. infraspinatus (músculo infra-espinhoso)
M. supraspinatus (músculo latissimus superior)
M. teres minor (pequeno músculo redondo)
M. subscapularis (músculo da escápula inferior)
M. REDONDO MAIOR (MÚSCULO REDONDO GRANDE)
M. BÍCEPS BRAQUIAL (FLEXOR DO BRAÇO COM DUAS CABEÇAS)
M. BRAQUIALIS (FLEXOR DO BRAÇO)
M. BRAQUIORRADIAL (MÚSCULO RADIAL DO BRAÇO)
M. TRÍCEPS BRAQUIAL (EXTENSOR DO BRAÇO COM TRÊS CABEÇAS)
M. ILIOPSOAS (MÚSCULO LOMBAR)
M. psoas maior e m. psoas menor
M. iliacus (músculo ilíaco)
M. GLÚTEO MÁXIMO (MÚSCULO GLÚTEO MAIOR)
M. GLÚTEO MÉDIO (MÚSCULO GLÚTEO MÉDIO)
M. GLÚTEO MÍNIMO (MÚSCULO GLÚTEO PEQUENO)
M. TENSOR DA FÁSCIA LATA (MÚSCULO DOS ISQUIOTIBIAIS)
M. QUADRICEPS FEMORIS (MÚSCULO QUADRÚPEDE DA COXA)
M. BICEPS FEMORIS (MÚSCULO BICÉFALO DA COXA)
M. SEMIMEMBRANOSO (MÚSCULO DO TENDÃO DA PLACA)
M. SEMITENDINOSO (MÚSCULO SEMI-TENDINOSO)
M. SARTORIUS (MÚSCULO SARTÓRIO)
M. PECTINEUS (MÚSCULO DA CRISTA)
M. GRACILIS (MÚSCULO DELGADO)
M. ADUTOR LONGO (EXTENSOR LONGO DA COXA)
M. ADUTOR CURTO (EXTENSOR CURTO DA COXA)
M. ADUTOR MAGNO (EXTENSOR LARGO DA COXA)
M. GASTROCNÉMIO (MÚSCULO GÉMEO DA BARRIGA DA PERNA)
M. SOLEUS (MÚSCULO DO TORRÃO)
M. TIBIAL ANTERIOR (MÚSCULO ANTERIOR DA CANELA)
M. TIBIAL POSTERIOR (MÚSCULO POSTERIOR DA CANELA)
M. RECTUS ABDOMINIS (MÚSCULO RECTO DO ABDÓMEN)
M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MÚSCULO ABDOMINAL OBLÍQUO INTERNO)
M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MÚSCULO ABDOMINAL OBLÍQUO EXTERNO)
M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MÚSCULO TRANSVERSO DO ABDÓMEN)
M. QUADRATUS LUMBORUM (MÚSCULO QUADRANGULAR LOMBAR)
Um bom conhecimento da fisiologia humana e das funções associadas no corpo é um pré-requisito necessário para todos os treinadores que trabalham na área do desporto, a fim de realizarem corretamente o seu trabalho.
Este curso vai tornar as inter-relações do organismo humano"compreensíveis" para si. Viaje connosco através do corpo humano e compreenda as funções do organismo para a sua nova carreira no desporto.
A disciplina explora o fornecimento de energia do músculo, o sistema cardiovascular e o sistema respiratório de uma forma prática e emocionante.
Uma boa educação desportiva começa na base, com a anatomia e a fisiologia.
O QUE É A FISIOLOGIA?
O SISTEMA CARDIOVASCULAR
O coração - forma e posição
Anatomia do coração
O sistema de excitação e estimulação
O funcionamento do coração
O sistema vascular
A circulação sanguínea
Parâmetros importantes do sistema cardiovascular
Reacções de adaptação do sistema cardiovascular
Regulação do sistema circulatório
Doenças do sistema cardiovascular
O SANGUE
Composição do sangue
Propriedades dos grupos sanguíneos
O SISTEMA IMUNITÁRIO
Resposta imunitária
O sistema linfático
Órgãos linfáticos
OS PULMÕES E A RESPIRAÇÃO
O sistema respiratório
O trato respiratório superior
O trato respiratório inferior
Funções do sistema respiratório
Perturbações do sistema respiratório
O EQUILÍBRIO ÁCIDO-BASE
Regulação respiratória
Regulação metabólica
Perturbações do equilíbrio ácido-base
O SISTEMA NERVOSO
Classificação espacial do sistema nervoso
Classificação funcional do sistema nervoso
Reflexos
Origem de um movimento
Analisadores
DIGESTÃO
Os órgãos digestivos
Fisiologia da nutrição
METABOLISMO ENERGÉTICO E FORNECIMENTO DE ENERGIA
Adenosina trifosfato (ATP)
Vias de fornecimento de energia
Doenças e distúrbios metabólicos
ENDOCRINOLOGIA
Hormonas
A glândula pituitária
FISIOLOGIA MUSCULAR
Tecidos e órgãos
Mecanismo molecular da contração muscular
Músculos lisos e estriados
Origem, inserção e possibilidades de movimento
Direção do movimento, função e inervação
Propriocepção
Musculatura estática (postural) e dinâmica (movimento)
A primeira parte da teoria do treino ensina os fundamentos do treino, tais como os princípios do treino, os princípios da organização do treino, os métodos de treino e os factores do desempenho atlético. Uma vez que o rendimento, o diagnóstico do rendimento, o treino e a competição estão intimamente relacionados, são também ensinados em conformidade no curso.
Na segunda parte da teoria do treino, o treino é definido e avaliado como um processo de ação complexo e em ligação com o planeamento, a execução e a avaliação. Uma parte importante da teoria da formação continua a ser a conceção de planos de formação, que é ensinada na prática com exemplos das possibilidades de conceção de um plano de formação.
Para aprofundar ainda mais a ciência do treino, trabalhámos com oradores internacionais de topo, como o Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, desenvolvemos também um workshop em vídeo sobre o tema do treino em altitude.
DEFINIÇÃO DE TREINO
Desempenho atlético complexo - componentes do desempenho
Princípios biológicos do treino
Componentes da carga
Os princípios da conceção do treino
Sobrecargas
Adaptações funcionais através do treino do movimento
FACTORES DO DESEMPENHO ATLÉTICO
Objectivos do treino
Conteúdo do treino
Métodos de treino
Equipamento de treino
As principais formas de treino motor desportivo
TREINO CONDICIONADO - RESISTÊNCIA
Mudanças adaptativas positivas através do treino de resistência
Formas de resistência
Métodos de treino da resistência
TREINO DA FORÇA
Efeitos do treino da força nos músculos esqueléticos
Métodos de trabalho da musculatura
Tipos de fibras musculares
Métodos de treino da força
Princípios metodológicos gerais
Técnicas de intensificação
Equipamentos de treino
Formas de organização
TREINO DE VELOCIDADE
Treino para melhorar a velocidade de ação e de frequência
Treino para melhorar a velocidade de reação
A velocidade como capacidade complexa
TREINO DA AGILIDADE
Determinantes da agilidade
Princípios metodológicos - treino da flexibilidade
Métodos de alongamento
Componentes de carga dos métodos de alongamento
COORDENAÇÃO
As capacidades coordenativas
Aspectos da coordenação
TREINO DA TÉCNICA
Princípios fisiológicos das sequências de movimentos
Aprendizagem motora (aprendizagem das técnicas desportivas)
Métodos e princípios metodológicos do treino da técnica
Este curso prepara os participantes para serem capazes de comunicar com sucesso com os clientes a todos os níveis. Além disso, os participantes serão convidados a analisar os seus próprios objectivos e motivações, a fim de compreenderem melhor os dos seus clientes.
Definir os objectivos certos e dar feedback corretamente também fazem parte do curso!
A gestão do stress e várias estratégias de aprendizagem são também apresentadas aos participantes para que possam aplicá-las após o curso.
OBJECTIVOS
Fórmula inteligente para os objectivos
Tipos de objectivos
APRENDIZAGEM
Tipos de aprendizagem
STRESS, ANSIEDADE E AUTO-CONFIANÇA
Catálogo de gestão do stress
Auto-consciência
Ansiedade
MOTIVOS E MOTIVAÇÃO
Tipos de motivação
Motivos primários
Necessidades básicas no desporto
Técnicas de motivação
Técnicas de regeneração
O trabalho
COMUNICAÇÃO
Circularidade dos comportamentos - Pensamento sistémico
O objetivo da unidade de trabalho orientada para o cliente é dar aos participantes no curso uma visão do marketing, para que possam mais tarde posicionar-se bem no mercado como treinadores e facilitar a sua entrada no mercado.
Para tal, começamos por definir o que é o marketing e porque é que também é relevante para os personal trainers. Além disso, são explicados termos comuns de marketing, como USP, benefícios, posicionamento, etc., e vários modelos de marketing, como a fórmula SMART, o marketing mix 4P e outros.
Naturalmente, a comunicação entre treinadores e clientes não é esquecida nesta unidade. São introduzidos vários aspectos da comunicação e regras para uma comunicação bem sucedida e são apresentados exemplos.
No final desta unidade, os participantes do curso devem ser capazes de se posicionar a si próprios e ao seu produto ou serviço no mercado utilizando uma estratégia de marketing e vendê-lo com sucesso.
O PAPEL DO FORMADOR
NOÇÕES BÁSICAS DE MARKETING
Definição de marketing
Os primeiros passos
OS 4P'S DO MARKETING
PONTOS IMPORTANTES PARA O FORMADOR
A identidade da empresa
Factores que influenciam a atividade desportiva
Personal Trainer - Vendas
OS PRINCÍPIOS BÁSICOS DA COMUNICAÇÃO
Regras de comunicação e aparência de um personal trainer
Como as lesões são um acontecimento diário no desporto, é importante conhecer as causas e as consequências das lesões mais comuns. Se o pior acontecer, o personal trainer deve ser capaz de reagir rápida e corretamente!
A compreensão dos vários padrões de lesão também ajuda a evitar que estas ocorram em primeiro lugar.
PRIMEIROS SOCORROS
Reconhecer uma situação de emergência
Procedimento de reanimação
Factores de risco seleccionados
Problemas térmicos
LESÕES DESPORTIVAS - EMERGÊNCIAS
Fratura exposta
Fratura basilar do crânio
Lesão da coluna vertebral
LESÕES DESPORTIVAS DO APARELHO DE MOVIMENTO ACTIVO
Diferenciação: lesões agudas e lesões por uso excessivo
Princípio P-E-C-H
hematoma
Contusão
Estirpe muscular/rutura de fibras musculares/rutura muscular
Miogelose
Lesões de utilização excessiva do sistema músculo-esquelético ativo
LESÕES DESPORTIVAS DO SISTEMA MÚSCULO-ESQUELÉTICO PASSIVO
Fundamentos da promoção da saúde no local de trabalho
Em muitas empresas, a promoção da saúde no local de trabalho tornou-se um método popular para melhorar a saúde dos trabalhadores, prevenir doenças e, assim, melhorar o seu bem-estar.
A razão pela qual a promoção da saúde no local de trabalho é tão importante é demonstrada numa introdução à promoção da saúde no local de trabalho, os desafios da promoção da saúde no local de trabalho são apresentados e as doenças organizacionais comuns são discutidas.
Os participantes no curso ficarão também a conhecer os factores de sucesso da promoção da saúde no local de trabalho, os benefícios para os trabalhadores e para a organização e, claro, as melhores práticas e ferramentas.
Para tal, são apresentados vários campos de atividade e medidas e os participantes no curso são informados sobre como entrar nessas empresas, elaborar conceitos e esclarecer outras questões organizacionais importantes. Os participantes no curso terão acesso a exemplos práticos e terão também a oportunidade de aplicar o que aprenderam num trabalho de grupo.
INTRODUÇÃO
Definição de saúde
Tarefas de um projeto BGF
Desafios para o projeto BGF
FACTORES DE SUCESSO DA BGF
Benefícios para os trabalhadores
Benefícios para a empresa
Instrumentos e domínios de atividade comprovados
PRIMEIROS PASSOS COMO FORMADOR NO DOMÍNIO DA BGF
Questões gerais
ALTERAÇÕES RELACIONADAS COM A SAÚDE
Sistema músculo-esquelético ativo e passivo
Sistema cardiovascular
Nutrição
Gestão do stress
DOENÇAS ORGANIZACIONAIS
Mobbing
burnout
Demissão interior
RECOMENDAÇÕES DE EXERCÍCIOS
Postura correcta no local de trabalho
Alongamento e reforço dos músculos dos ombros
Alongamento dos músculos do peito e da parte superior das costas
Na nutrição desportiva geral, os nossos participantes são introduzidos aos princípios básicos da nutrição.
Como base, é discutida a composição da nossa dieta com macro e micronutrientes, bem como o balanço hídrico. Para compreender as várias inter-relações, o balanço energético é discutido em pormenor.
Além disso, é discutido o efeito dos componentes nutricionais individuais no corpo humano e a sua importância no desporto .
Os conhecimentos básicos mais importantes em matéria de segurança social, direito fiscal, direito do trabalho e direito dos seguros são ensinados na disciplina"Conhecimentos profissionais e direito".
Para além das explicações teóricas gerais, serão realçadas as características especiais do sector do fitness e do wellness. Quer seja trabalhador por conta própria ou por conta de outrem, este curso fornece-lhe informações importantes para a sua vida profissional. Com base nestes conhecimentos, alargará as suas possibilidades de ação e de decisão decorrentes do quadro jurídico.
Nesta disciplina, ficará a conhecer os direitos e as obrigações laborais no sector do desporto e da saúde .
O que é que um personal trainer pode fazer e o que é que não pode fazer?
Que obrigações e opções fiscais tenho enquanto treinador?
Como é o caminho para o trabalho independente ?
Quem é responsável pelos acidentes desportivos?
Todas estas questões e muitas outras serão respondidas neste tema.
PRINCÍPIOS JURÍDICOS GERAIS
Formador de fitness
Treinador pessoal
Aconselhamento de vida e social, limitado ao aconselhamento em ciências do desporto
Na disciplina de recomendações e cuidados nutricionais, aprenderá os conceitos básicos de nutrição e de necessidades nutricionais. Adquirirá os conhecimentos que lhe permitirão fazer recomendações bem fundamentadas para cobrir as necessidades nutricionais.
As definições de uma dieta saudável de acordo com as directrizes das sociedades de nutrição são discutidas em conjunto. Além disso, será explicada a base jurídica, a fim de esclarecer quais os serviços que está autorizado a oferecer aos seus clientes ou participantes após a conclusão da formação.
O curso também apresenta as sociedades nutricionais nacionais e internacionais, bem como a categorização nutricional recomendada pela DGE, ÖGE e a Sociedade Suíça. Receberá também uma visão geral das recomendações nutricionais de cada país e aprenderá sobre as funções das vitaminas, minerais e oligoelementos no corpo e os seus níveis ideais de ingestão.
DEFINIÇÕES BÁSICAS
Definições de nutrição e nutrientes
Classificação dos nutrientes
NECESSIDADES EM NUTRIENTES
O que inclui a necessidade de nutrientes?
Nível seguro de ingestão
Necessidade mínima/necessidade básica
Necessidade para garantir reservas adequadas
Necessidade média/consumo recomendado
Necessidades adicionais
Factores que influenciam as necessidades em nutrientes
Margem de segurança
Requisitos para determinar as necessidades de nutrientes
Exemplos de proteínas e vitamina C
RECOMENDAÇÕES NUTRICIONAIS
Sociedades internacionais e nacionais de nutrição
Tarefas das sociedades de nutrição
DGE, ÖGE, SGE e as suas recomendações
As 10 regras do DGE e do ÖGE
Projectos da DGE e da ÖGE
ESTADO NUTRICIONAL
Métodos de determinação do estado nutricional
Medição do estado nutricional
Parâmetros de alimentação e parâmetros funcionais
MÉTODOS DE INQUÉRITO NUTRICIONAL
Razões para os inquéritos nutricionais
Métodos indirectos (por exemplo, balanços alimentares)
Métodos diretos (por exemplo, inquérito de 24 horas, registo nutricional)
Aplicação e exemplos práticos
INFORMAÇÃO LEGAL
Aspectos legais para formadores qualificados em nutrição
A alimentação atual caracteriza-se pela industrialização , que conduziu a uma crescente difusão dos produtos de conveniência e da comida rápida. Esta evolução tem também um impacto na saúde das pessoas. Cada vez mais pessoas sofrem de obesidade e de doenças relacionadas com a alimentação. Por isso, é importante abordar os temas "formas de nutrição e regimes alimentares" e conhecer as necessidades energéticas individuais.
No âmbito do programa de formaçãonutrition trainer, na disciplina "Formas de alimentação e dietas", aprenderá a calcular as necessidades energéticas diárias, o consumo de energia e a taxa metabólica basal. Aprenderá também a conhecer os diferentes tipos de dietas consideradas benéficas para a saúde. Estas incluem o vegetarianismo, o veganismo, as dietas com baixo teor de gordura, as dietas cetogénicas e as dietas com baixo teor de hidratos de carbono.
O vegetarianismo é uma forma de dieta em que apenas são consumidos alimentos de origem vegetal. Uma dieta vegana é uma forma de vegetarianismo em que todos os produtos de origem animal, incluindo leite, ovos e mel, são evitados. As dietas com baixo teor de gordura são dietas que evitam o consumo de alimentos ricos em gordura. As dietas cetogénicas são dietas em que o corpo utiliza principalmente as gorduras como fonte de energia. As dietas com baixo teor de hidratos de carbono são dietas em que a proporção de hidratos de carbono nos alimentos é mantida tão baixa quanto possível.
DIFERENTES TERMOS/DEFINIÇÕES
Nutrição
Nutrição saudável
Nutrição
Saúde
Nutrição saudável
NOÇÕES BÁSICAS DE NUTRIÇÃO
A alimentação humana
A alimentação saudável numa perspetiva científica
Recomendações baseadas em nutrientes
Recomendações baseadas nos alimentos
Pontos de crítica
O BALANÇO ENERGÉTICO
Energia dos alimentos
Consumo de energia
Taxa metabólica basal e factores que a influenciam
Na disciplina de aspectos fisiológicos nutricionais, os participantes aprendem a determinar a composição corporal dos clientes através de vários métodos de medição.
Para além do peso corporal, a composição corporal inclui também a percentagem de gordura corporal, a massa muscular e a massa óssea. O peso corporal é composto pela percentagem de músculo, a percentagem de gordura corporal, a percentagem de osso e a percentagem de água. A percentagem de gordura corporal é a proporção do peso corporal que consiste em gordura. A composição corporal pode ser determinada através de vários métodos.
Um desses métodos é o modelo de compartimentos, que divide o corpo em diferentes compartimentos contendo nutrientes que diferem em tamanho e concentração de nutrientes. O modelo de compartimentos permite compreender melhor os processos de absorção e distribuição de nutrientes no corpo.
Para além dos aspectos fisiológicos da nutrição, os participantes no programa de formaçãode treinadores de nutrição também aprendem sobre outros tópicos interessantes.
MODELOS DE COMPARTIMENTOS
Compartimentos do corpo e seu significado
Modelo de um compartimento
Modelo de dois compartimentos
Modelo de três compartimentos
Modelo de quatro compartimentos
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Alterações na composição corporal ao longo da vida
Diferenças na composição corporal entre homens e mulheres
Determinação do fluido corporal total
Água corporal total e sua distribuição
DETERMINAÇÃO DOS COMPONENTES CORPORAIS
Massa corporal magra e teor de gordura
Valores padrão da percentagem de gordura corporal
Exemplo prático: Cálculo da composição corporal
ANTROPOMETRIA
Medição do corpo e seu significado
Métodos de medição
Índice de massa corporal (IMC)
Índice de Broca
Rácio cintura-quadril (RCQ)
Medição da espessura das pregas cutâneas para estimar o teor de gordura corporal
Determinação do perímetro muscular do braço
PESAGEM SUBAQUÁTICA E BOD POD
Princípio da hidrodensitometria
Medição do volume corporal através da deslocação do ar
ANÁLISE DA IMPEDÂNCIA BIOELÉCTRICA (BIA)
Princípio e métodos de medição
Factores que influenciam a medição
Interpretação dos resultados
MÉTODO DE ABSORÇÃO DE RAIOS X DE DUPLA ENERGIA (DEXA)
Aplicação e vantagens do método DEXA
Exatidão e adequação a diferentes grupos de pessoas
APLICAÇÃO PRÁTICA E DETERMINAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL
Nesta parte, são aprofundados os conhecimentos adquiridos na aula "Fundamentos da nutrição desportiva" do módulo básico.
Os participantes ficarão a conhecer a composição ideal da nutrição desportiva para desportos de resistência e de força e a importância das diferenças nas necessidades nutricionais durante as fases de stress e de regeneração dos atletas.
São também abordadas as diferenças nutricionais entre atletas amadores e atletas de competição, bem como a importância dos suplementos nutricionais e a sua utilização sensata.
Nas aulas, os conhecimentos sobre o balanço energético são também repetidos e alargados com conhecimentos sobre a produção de energia, o fornecimento de energia e a glicólise aeróbia/anaeróbia no desporto.
DESPORTO E NUTRIÇÃO
Grupos de desempenho
Balanço energético
Nutrição desportiva óptima
Nutrição e esforço desportivo
Balanço hídrico específico
Complementos nutricionais (suplementos)
Nutrição e regeneração
Excursus - rumores, temas quentes sobre as proteínas
Apêndice: Análises de produtos
GRUPOS DE DESEMPENHO
Atletas profissionais
Atletas de alto rendimento
Atletas de competição
Atletas amadores
Requisitos e objectivos dos diferentes desportos
BALANÇO ENERGÉTICO
Definição de caloria e joule
Balanço energético
Armazenamento de energia (ATP, fosfato de creatina, glicogénio, gordura)
Produção de energia (aeróbia e anaeróbia)
Factores que influenciam o consumo de energia
Cálculo da taxa metabólica basal e da taxa metabólica de potência
Rotação total da energia
Termogénese
NUTRIÇÃO DESPORTIVA IDEAL
Caraterísticas e objectivos de uma nutrição desportiva óptima
Pirâmide nutricional para desportistas
Necessidades nutricionais específicas do desporto
Erros nutricionais e problemas comuns
Conselhos sobre a seleção de alimentos e métodos de preparação
NUTRIÇÃO E ESFORÇO DESPORTIVO
Planeamento das refeições durante o treino
Nutrição em competição (fase pré-competição, fase de competição, fase pós-competição)
Carboidratos
EQUILÍBRIO HÍDRICO EM PARTICULAR
Importância da ingestão de líquidos
Osmolaridade e ingredientes das bebidas desportivas
Sugestões de receitas de bebidas desportivas
SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS (SUPLEMENTOS)
Definição e função dos suplementos nutricionais
Suplementos frequentemente utilizados (suplementos de hidratos de carbono, suplementos de proteínas, BCAA, glutamina, HMB, creatina, carnitina)
Os micronutrientes e a sua importância no desporto
Aplicação, dosagem e possíveis efeitos secundários
NUTRIÇÃO E REGENERAÇÃO
Importância da ingestão de nutrientes para a regeneração
Supercompensação
DIGRESSÃO - RUMORES, TEMAS QUENTES EM TORNO DAS PROTEÍNAS
Necessidades e recomendações em matéria de proteínas
Princípios como os viciados em proteínas, a inundação de proteínas, o ciclo de proteínas
Na disciplina de nutrição, aprenderá quais são os elementos básicos importantes para uma alimentação equilibrada.
Os grupos de macronutrientes de proteínas, hidratos de carbono e gorduras são discutidos em pormenor. Discutimos como estes podem ser adaptados ao respetivo tipo nutricional e analisamos de perto as vitaminas e os minerais em termos de função e recomendações.
Ficará a saber o que significa realmente "nutriente" e como se define a energia alimentar. As funções da água são explicadas e quais as carências que ocorrem em caso de desidratação. Ficará também a saber como funciona o delicado equilíbrio ácido-base e qual o seu estado atual na nossa população.
Aprenderá as funções dos macronutrientes e como integrá-los no seu quotidiano. Iremos descobrir como a distribuição de macronutrientes pode ser adaptada a um indivíduo e quais as fontes que têm um efeito promotor da saúde no nosso organismo.
Discutiremos como as vitaminas funcionam no corpo e quais os sintomas de deficiência que podem ocorrer se consumirmos uma quantidade insuficiente das mesmas. Também analisamos os minerais em pormenor e quais as fontes que devem ser privilegiadas.
Por fim, apresentaremos uma visão geral dos fitoquímicos e definiremos os seus efeitos mais importantes.
A qualidade dos alimentos que consumimos é de importância crucial para a nossa saúde. Na disciplina de ciência alimentar do programa de formação de nutricionistas, debruçamo-nos sobre os efeitos dos alimentos no corpo humano.
Os alimentos dividem-se em diferentes categorias consoante a sua origem. Os grupos de alimentos de origem animal incluem a carne e os produtos à base de carne, o leite e os produtos lácteos, os ovos, o peixe e o marisco. Os alimentos de origem vegetal dividem-se em cereais e pseudo-cereais, leguminosas, frutos e vegetais, frutos secos, sementes e rebentos. Os diferentes grupos são explicados com mais pormenor para que possa saber mais sobre os alimentos que consome.
Também explica as diferenças de qualidade e como o cultivo e a reprodução podem influenciar os alimentos. Também explica quais os nutrientes contidos nos vários alimentos e quais as etapas de processamento que levam ao produto final.
ALIMENTOS PARA ANIMAIS
Carne e produtos à base de carne
Definição e base jurídica
Caraterísticas de qualidade e critérios de frescura
Tipos de carne (bovina, suína, de aves, de caça)
Produtos à base de carne e miudezas
Ingredientes e valores nutricionais
Leite e produtos lácteos
Definição e composição
Tipos de leite e sua transformação
Produtos lácteos (iogurte, queijo, quark)
Ingredientes e valores nutricionais
Ovos
Estrutura e composição
Caraterísticas de qualidade e conservação
Ingredientes e valores nutricionais
Peixes e mariscos
Classificação e origem
Caraterísticas de qualidade e critérios de frescura
Ingredientes e valores nutricionais
ALIMENTOS DE ORIGEM VEGETAL
Cereais
Definição e classificação
Métodos de transformação (farinha, sêmola, farelo)
Ingredientes e valores nutricionais
Produtos hortícolas
Categorização e sazonalidade
Caraterísticas de qualidade e conservação
Ingredientes e valores nutricionais
Frutas
Categorização e sazonalidade
Caraterísticas de qualidade e armazenamento
Ingredientes e valores nutricionais
Frutos secos
Categorização e ingredientes
Aspectos relevantes para a saúde
Sementes e grãos
Classificação e ingredientes
Aspectos relevantes para a saúde
Plântulas e rebentos
Definição e produção
Ingredientes e valores nutricionais
ALIMENTOS DO FUTURO
Inovações na produção de alimentos
Fontes de proteínas sustentáveis e alternativas
Tendências e desenvolvimentos na ciência nutricional
Em muitos países, existem regulamentos legais que regem a rotulagem dos géneros alimentícios. Nos países de língua alemã, por exemplo, existe uma portaria sobre a rotulagem nutricional dos alimentos (Nährwertkennzeichnungsverordnung - NWKV).
Esta portaria regula a forma como os alimentos devem ser rotulados nos países de língua alemã. O objetivo da rotulagem é fornecer ao consumidor informações relevantes sobre os alimentos, para que este possa ter uma dieta saudável e equilibrada.
Nesta disciplina do curso de formação de treinadores de nutrição, vamos analisar a rotulagem dos alimentos e aprender sobre as directrizes legais mais importantes. Ficará a saber o que mudou nesta área e a que é que os produtores de alimentos devem prestar atenção.
Há também uma tarefa adicional para este tema, na qual irá selecionar vários alimentos e calcular a sua rotulagem e ingredientes declarados (números E, conservantes, corantes, etc.). Os alimentos podem conter alergénios que podem provocar reacções em pessoas sensíveis. Por este motivo, é importante que os alergénios sejam corretamente rotulados. Os alimentos que contêm alergénios devem ser rotulados na embalagem. No sector da restauração, os alergénios devem ser indicados na ementa.
Como aspirante a técnico de nutrição, é importante saber o que está contido nos alimentos que estão a ser consumidos, para que possa recomendar aos seus clientes os alimentos certos de que eles necessitam. Vai analisar mais detalhadamente o que está numa tabela nutricional e o que mais deve procurar ao escolher os alimentos.
REGULAMENTO RELATIVO À INFORMAÇÃO SOBRE OS GÉNEROS ALIMENTÍCIOS
Os grupos de macronutrientes das proteínas, hidratos de carbono e gorduras são aqui analisados numa perspetiva química.
A estrutura e a função são discutidas em pormenor, bem como o percurso dos alimentos desde a digestão gastrointestinal até à célula. Ficará com uma ideia da estrutura química de um macronutriente e de como são constituídas as moléculas complexas.
A função e a fisiologia são discutidas e a digestão gastrointestinal é vista em pormenor. Aprenderá como as partes das moléculas decompostas são transportadas no corpo e, por fim, entram na célula.
A produção de energia para cada macronutriente é discutida em pormenor e como é produzido o importante transportador de energia ATP.
PRINCIPAIS NUTRIENTES
gordura
Ácidos gordos saturados
Ácidos gordos monoinsaturados
Ácidos gordos polinsaturados
Ácidos gordos trans
Proteínas
Aminoácidos essenciais
Aminoácidos condicionalmente essenciais
Aminoácidos não essenciais
Hidratos de carbono
Monossacáridos
Dissacáridos
Polissacáridos
Oligossacáridos
ESTRUTURA
Estrutura dos hidratos de carbono
Estrutura das proteínas
Estrutura das gorduras
FUNÇÃO
Função dos hidratos de carbono no corpo humano
Função das proteínas no corpo humano
Função das gorduras no corpo humano
DIGESTÃO GASTROINTESTINAL
Digestão dos hidratos de carbono
Clivagem enzimática
Digestão das proteínas
Enzimas e processos no estômago e no intestino delgado
Digestão das gorduras
Emulsificação e clivagem enzimática
ABSORÇÃO NA CÉLULA
Absorção de hidratos de carbono no intestino delgado
Absorção de proteínas no intestino delgado
Absorção de gorduras no intestino delgado
TRANSPORTE NO ORGANISMO
Transporte de glucose no sangue
Transporte de aminoácidos no sangue
Transporte de ácidos gordos e triglicéridos no sangue
PRODUÇÃO DE ENERGIA NA CÉLULA
Glicólise e ciclo do citrato
Fosforilação oxidativa
Beta-oxidação dos ácidos gordos
Degradação das proteínas e produção de energia a partir de aminoácidos
Na sociedade atual, estamos constantemente ocupados a otimizar-nos. Investimos na nossa saúde, na nossa educação e nas nossas carreiras. A nutrição é um fator-chave que frequentemente negligenciamos.
No entanto, uma alimentação correcta pode não só manter o nosso corpo saudável, como também proteger-nos de uma série de doenças. Como é que nos alimentamos corretamente? Que alimentos são saudáveis e quais não são? Muitas pessoas colocam a si próprias estas questões.
Na disciplina de Medicina Nutricional do curso de formação de nutricionistas, irá lidar com o efeito da alimentação no corpo humano. Ficará a saber que erros nutricionais podem ter um efeito negativo no nosso organismo e que doenças relacionadas com a alimentação existem.
As doenças relacionadas com a alimentação estão muito difundidas nos países industrializados. As doenças relacionadas com a alimentação mais conhecidas, como a obesidade e a diabetes mellitus, serão discutidas e dar-lhe-emos uma visão geral das doenças gastrointestinais e das doenças reumáticas. Ambas as doenças têm aumentado nos últimos anos e afectam cada vez mais pessoas. A obesidade é uma doença caracterizada por uma elevada proporção de gordura corporal. A diabetes mellitus é uma doença metabólica em que o corpo não produz insulina corretamente ou não responde adequadamente à insulina.
Outro tópico importante neste tema é a intolerância alimentar. Muitas pessoas sofrem dos sintomas mas não sabem exatamente o que têm. Aprenderá também como funciona a rotulagem na Alemanha e a que deve estar atento se tiver uma intolerância alimentar.
À primeira vista, o tema da toxicologia alimentar não parece particularmente interessante. Mas se pensarmos mais atentamente, apercebemo-nos rapidamente de que se trata de um tema muito importante. Afinal de contas, é a nossa saúde que está em causa.
Por um lado, os ingredientes de origem vegetal (antinutrientes), as toxinasfúngicas e as toxinas marinhas podem provocar sintomas de envenenamento nos seres humanos. Por outro lado, as bactérias, os bolores e os vírus podem provocar intoxicações devido a uma má higiene (da cozinha).
Nesta disciplina, vamos também analisar os diferentes tipos de envenenamento e descobrir como evitá-los.
"A dose faz o veneno" é um ditado bem conhecido que é muito apropriado neste caso. Muitos alimentos que comemos todos os dias podem ser venenosos, mas em pequenas quantidades são inofensivos. Por isso, é importante saber a quantidade que se pode consumir de um determinado alimento antes que ele se torne perigoso.
Os alimentos podem ser tóxicos se contiverem toxinas. Estas podem ser de origem natural, como por exemplo os alcalóides existentes em várias espécies de plantas. Os bolores também podem desenvolver substâncias venenosas chamadas toxinas micóticas.
Em casos raros, o envenenamento é o resultado da intoxicação por alimentos contaminados com substâncias nocivas. Estas podem ocorrer acidentalmente nos alimentos ou serem adicionadas intencionalmente. Exemplos de substâncias nocivas que podem ser encontradas nos alimentos incluem metais pesados, pesticidas e dioxinas.
Por conseguinte, é importante para um futuro formador de nutrição conhecer os riscos das toxinas alimentares e da intoxicação alimentar e ser capaz de tomar as precauções necessárias.
GERAL
Definição de toxicologia
Especialidade interdisciplinar
Toxicidade das substâncias
Termos importantes: toxicocinética e toxicodinâmica
Vias de absorção
Distribuição e armazenamento das substâncias tóxicas
Se quiser abordar o tema"saúde", há alguns aspectos que deve ter em conta. Em primeiro lugar, deve saber como definir corretamente "saúde" e quais as medidas preventivas que pode tomar. A saúde não é apenas a ausência de doença, mas também um estado de bem-estar. Em segundo lugar, é importante saber quais as medidas preventivas que podem ser adoptadas para evitar a doença.
É importante que nos familiarizemos com as várias medidas de saúde que são tomadas no nosso país para sabermos como promover a nossa saúde. Aprenderá também como melhorar o seu bem-estar e explorará a especialização da promoção da saúde no local de trabalho e quais as estratégias a seguir como treinador de nutrição.
Além disso, terá uma visão geral do sistema de saúde e informá-lo-á sobre os vários aspectos do assunto, quais as medidas existentes para prevenir doenças e como são organizados os projectos de saúde nos países de língua alemã.
A promoção da saúde no local de trabalho diz respeito à promoção da saúde dos trabalhadores nas empresas. São tidos em conta os aspectos da saúde física, mental e social. A promoção da saúde no local de trabalho é uma parte importante da política de pessoal nas empresas e desempenha um papel central na prevenção de doenças.
Ficará também a conhecer o papel dos nutricionistas na promoção da saúde, as tarefas que desempenham e a importância da nutrição para a saúde.
DEFINIÇÃO DE SAÚDE
Definição de saúde
Factores que influenciam a saúde
Exercício físico
Alimentação
Capacidade de prazer
Comportamento do consumidor
Dependência e vício
Ansiedade
Capacidade de lidar com conflitos
Competências de comunicação
Família e amigos
Trabalho
Stress
Ambiente de trabalho
Tráfego e ruído
Higiene
PROMOÇÃO DA SAÚDE
Objectivos da promoção da saúde
Níveis de promoção da saúde
Nível macro
Nível meso
Nível micro
PREVENÇÃO
Objectivos da prevenção
Formas de prevenção
Prevenção primária
Prevenção secundária
Prevenção terciária
PROMOÇÃO DA SAÚDE NO LOCAL DE TRABALHO (BGF)
Objectivos da promoção da saúde no local de trabalho
Intervenções BGF
Etapas do projeto BGF
PROMOÇÃO DA SAÚDE NAS ESCOLAS
Métodos de promoção da saúde nas escolas
Diretrizes para o buffet escolar
MEDIDAS INTERNACIONAIS E NACIONAIS
Acções internacionais
Livro Verde da UE 2005
Livro Branco da UE 2007
Plano de ação europeu para a alimentação e a nutrição da OMS 2015-2020
Na disciplina de herbalismo, as ervas e especiarias são abordadas de A a Z.
Aprenderá a distinguir as diferentes plantas pela sua aparência e quais os ingredientes que podem ter um efeito farmacológico. A aplicação prática também é discutida e as receitas são discutidas e cozinhadas.
Os efeitos curativos das ervas e especiarias também são discutidos no curso. Aprenderá quais as ervas que influenciaram a nutrição humana durante milhares de anos e quais as pessoas que influenciaram a história cultural das ervas. A recolha de ervas é examinada em pormenor e são discutidos possíveis erros.
Receberá uma visão global de quais as ervas e especiarias existentes e como as distinguir. A utilização de partes de plantas em determinados pratos e receitas é discutida, bem como os efeitos benéficos para a saúde que podem ter.
Finalmente, as receitas são discutidas e uma seleção é cozinhada.
A importância das ervas aromáticas e das especiarias
O poder da natureza
Ingredientes activos e remédios naturais
Promover e manter a saúde
Apoio ao bem-estar
Variedade de sabores e utilização culinária
História cultural das ervas
As "ervas originais"
Primeiros produtos da cultura herbácea
Utilização como remédio na Antiguidade e na Idade Média
A alimentação é uma das necessidades básicas do ser humano. Comemos para sobreviver. Mas comer é mais do que uma simples necessidade. É uma necessidade que deve ser satisfeita tanto física como emocionalmente.
Todos nós temos uma ligação com a nossa alimentação. Os nossos hábitos alimentares estão intimamente ligados aos nossos sentimentos e à nossa personalidade. Na nossa cultura, comer é uma parte importante das reuniões sociais. Comemos para relaxar, para sentir prazer e para encontrar conforto.
Nesta parte do curso, serão discutidas as preferências alimentares de diferentes grupos etários e géneros. Os distúrbios alimentares também são abordados nesta parte do curso. Para além dos diferentes tipos de distúrbios alimentares, aprenderá também sobre as possíveis formas de terapia. Os nossos hábitos alimentares e a nossa atitude em relação à comida têm uma grande influência na nossa saúde e na nossa psique.
Também abordamos a psicologia dos supermercados e os truques psicológicos utilizados pela restauração, a forma como os produtos são colocados e porque é que a fruta e os legumes se encontram logo no início da área de entrada.
A psicologia nutricional é um tema muito interessante para os participantes no programa de formação de treinadores nutricionais. Depois disso, verá certamente os centros comerciais com outros olhos.
GERAL
Definição de psicologia nutricional
Relação entre nutrição e psicologia
Temas de investigação em psicologia da nutrição
Objectivos da psicologia da nutrição
Evolução histórica
COMPORTAMENTO NUTRICIONAL
Alimentação vs. nutrição
Motivos para a escolha dos alimentos
Otimização subjectiva
Hábitos e marcas
Preferência por alimentos doces e salgados
Influência do ambiente nas preferências gustativas
Aprendizagem e desaprendizagem das preferências e aversões
Influências socioculturais
Significados religiosos
NUTRIÇÃO E EMOÇÃO
Influência das emoções no comportamento alimentar
Associações emocionais com os alimentos
Tipos de comportamento alimentar (por exemplo, hedonista, saudável)
Objectivos da ingestão de alimentos (por exemplo, conforto, recompensa, sentido de comunidade)
Fome e apetite
Fome física vs. fome emocional
Comer por frustração e regulação emocional através da alimentação
PSICOLOGIA NUTRICIONAL NO ACONSELHAMENTO NUTRICIONAL
Comunicação e métodos de intervenção
A modificação do comportamento como ferramenta
Abordagens à modificação do comportamento
Modelos de aprendizagem (condicionamento clássico e operante)
Auto-eficácia e atribuição
Recursos e barreiras
Definição de objectivos e objectivos SMART
PERTURBAÇÕES ALIMENTARES
Anorexia Nervosa
Sintomas e evolução
Tratamento e intervenções
Bulimia Nervosa
Diagnóstico e tratamento
Perturbação da compulsão alimentar
Diagnóstico e caraterísticas
Ortorexia Nervosa
Caraterísticas e riscos
Obesidade psicogénica
Causas e opções de tratamento
PSICOLOGIA DOS SUPERMERCADOS
Conceção e disposição dos supermercados
Influência da música, da luz e dos cheiros no comportamento de compra
Colocação de produtos e estratégias de venda
COMPORTAMENTO ALIMENTAR EM RESTAURANTES
Influência do ambiente, da música e do serviço no comportamento alimentar
Nesta disciplina, ficará a conhecer os complexos processos fisiológicos que ocorrem após a ingestão de alimentos e a estrutura anatómica do nosso trato gastrointestinal.
O trato digestivo é um mecanismo complexo que se inicia após a ingestão de alimentos. A digestão começa na boca, onde os alimentos são digeridos através da trituração e mistura com saliva. O passo seguinte é a utilização dos alimentos no estômago, onde estes são ainda mais decompostos e misturados com o suco gástrico. De seguida, os alimentos entram no intestino delgado, onde ocorre a maior parte da digestão e absorção. A digestão é finalmente concluída no intestino grosso, onde os alimentos são transformados em fezes. São apresentadas as diferentes áreas do trato digestivo e é explicado o seu funcionamento. A membrana biológica é uma barreira protetora que existe à volta de cada célula e que impede a entrada de substâncias estranhas. A membrana é constituída por uma bicamada lipídica rodeada por proteínas. Estas proteínas são responsáveis pela regulação do influxo de nutrientes para a célula. A digestão é influenciada por muitos factores, incluindo o tipo de alimentos, a quantidade de alimentos, a hora do dia e a saúde geral do corpo.
Neste curso, aprenderá como a nutrição humana muda ao longo da vida.
Discutiremos quais os nutrientes essenciais para mulheres grávidas e bebés e quais as diferenças na distribuição de macro e micronutrientes nos vários grupos etários.
As vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis serão analisadas e discutiremos quais os alimentos que podem ser utilizados para cobrir as necessidades adicionais de uma grávida. Também serão informados sobre as recomendações nutricionais que podem ser feitas para as mães que amamentam e para os bebés.
Aprenderá também como deve ser a distribuição dos macronutrientes para as crianças e quais os alimentos benéficos. Explicaremos porque é que a obesidade em crianças e adolescentes aumentou acentuadamente nas últimas décadas e que medidas estão a ser tomadas para a combater.
Em conjunto, discutiremos a questão de saber porque é que a dieta das pessoas idosas é tão individualizada. Discutiremos a ingestão de vitaminas e a forma como a situação atual pode ser avaliada de acordo com o último relatório nutricional.
NUTRIÇÃO DURANTE A GRAVIDEZ
Importância da nutrição para as mulheres grávidas
Produção de hormonas na mulher grávida
Ganho de peso
Necessidades energéticas
Ingestão de nutrientes
Náuseas e vómitos
O álcool e os seus efeitos
Vitaminas (lipossolúveis e hidrossolúveis)
Conselhos de nutrição para mulheres grávidas
Perigo dos produtos crus
Programação pré-natal
NUTRIÇÃO PARA AS MÃES QUE AMAMENTAM
Importância da nutrição para as mães que amamentam
Ganho de peso e necessidades calóricas
Vitaminas e minerais
Riscos do aleitamento materno
ALIMENTAÇÃO DOS BEBÉS
Composição do leite materno
Fases da alimentação no primeiro ano de vida
Pré-alimentação e preparação dos biberões
Alimentação complementar
NUTRIÇÃO PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES
Valores-guia para a ingestão de energia e de nutrientes
Distribuição dos nutrientes e quantidades consumidas
Obesidade nas crianças
NUTRIÇÃO PARA PESSOAS IDOSAS
Importância e adaptações da alimentação na terceira idade
Doenças relacionadas com a nutrição na velhice (sarcopenia, osteoporose, senescência imunitária)
Nesta disciplina, aprenderá como os factores ambientais podem afetar a nossa alimentação.
Aprenderá quais os aspectos ecológicos que influenciam a saúde humana e quais os desafios que a agricultura global e a economia global enfrentam.
Discutiremos a dimensionalidade entre a saúde, o ambiente e a sociedade e quais os recursos disponíveis. Também discutiremos a proteção ambiental e a forma como a produção alimentar pode ser mais sustentável.
Além disso, os termos "mochila ecológica" e "água virtual" são definidos e exemplos são trabalhados em conjunto.
Ficará a saber o que significa agricultura biológica e como esta é praticada na Áustria. Serão identificados problemas e discutidas soluções no que respeita à utilização das terras agrícolas.
Por fim, analisaremos em conjunto que enzimas e que materiais orgânicos são utilizados biotecnologicamente e se a engenharia genética é realmente tão má quanto a sua reputação.
GERAL
Definição dos termos
Explicação do termo
Sustentabilidade como orientação normativa
Multidimensionalidade
DIMENSÕES DA NUTRIÇÃO
Dimensão da saúde
Dimensão ambiental
Dimensão social
Dimensão económica
Multidimensionalidade
Relação entre nutrição, saúde e sociedade
Relação entre nutrição, ambiente e sociedade
Relação entre nutrição, saúde, ambiente e sociedade
PROTECÇÃO DO AMBIENTE
Exemplos de poluentes atmosféricos, proteção do clima, pesticidas
Saúde e ambiente
Consumo de água e poluição da água
Consumo de terra e necessidades de terra para a alimentação
No mundo moderno de hoje, o stress é algo que todos já experimentaram. O stress foi mesmo descrito pela Organização Mundial de Saúde como a ameaça do século para a saúde.
Por conseguinte, é importante que os formadores também lidem com ele e é ainda mais importante que os formadores de relaxamento estejam bem familiarizados com ele.
Esta unidade começa com informação de base sobre a teoria do stress e as definições de stress. A biologia do mecanismo do stress é também discutida e os aspectos fisiológicos são associados ao stress. No decurso deste programa de formação, os participantes do curso lidam com várias abordagens, como a abordagem orientada para a reação ou a abordagem transacional. São apresentados vários modelos e esquemas experimentados e testados.
Após uma sessão prática em que os participantes trabalham de forma autónoma, o esquema SORK é analisado em profundidade e são discutidos os factores de stress pessoais e os factores específicos do organismo, bem como os padrões de reação e as consequências pessoais.
Os efeitos do stress e as formas e técnicas de lidar com o stress são também explicados aos participantes do curso e ilustrados com diagramas. Além disso, são introduzidas técnicas de relaxamento e o termo relaxamento é discutido e associado a termos relacionados.
INTRODUÇÃO
O stress como um risco para a saúde
Historial e definições
MECANISMO DO STRESS
Comparação: Idade da Pedra vs. Homem moderno
O sistema nervoso autónomo e o seu papel
ABORDAGENS E TEORIAS DO STRESS
Modelos orientados para a reação
Estímulos desencadeadores de stress e investigação sobre acontecimentos de vida
Teoria da personalidade e abordagens transaccionais
Modelo SORKC: visão sistémica dos processos de stress
AUTO-REFLEXÃO
Factores de stress pessoais, avaliações e abordagens de sobrevivência
Reflexão sobre reacções e consequências pessoais
MENSURABILIDADE DO STRESS
Métodos e instrumentos para medir o stress
Biofeedback e outros métodos
ENFRENTAMENTO E GESTÃO DO STRESS
Técnicas de alívio imediato
Técnicas de relaxamento a longo prazo
MEDIDAS DE APOIO À GESTÃO DO STRESS
Ioga, Tai Chi, Qigong e outros métodos
Modelo de salutogénese: ênfase na manutenção da saúde
Na primeira parte do tema"Métodos de relaxamento - uma visão geral", é apresentada a situação atual do tema"Stress no trabalho e stress na vida quotidiana" com base em estudos científicos. A partir daí, podem ser deduzidas as possíveis consequências para o indivíduo, bem como para toda a nossa sociedade.
A segunda parte apresenta uma visão geral das diferentes medidas de intervenção. Os diferentes métodos de relaxamento, que são ensinados em pormenor nos outros cursos, são organizados e apresentados com base nos níveis muscular, vegetativo e cognitivo.
INTRODUÇÃO
Objetivo e relevância dos métodos de relaxamento
Estrutura e visão geral do curso
O STRESS NO TRABALHO E NA VIDA QUOTIDIANA
Definição e tipos de stress
Causas do stress no ambiente profissional e privado
Efeitos do stress na saúde
Consequências sociais e individuais do stress crónico
Estudos científicos sobre o stress: resultados e evolução
Resultados da investigação internacional
Estatísticas e tendências nacionais
VISÃO GERAL DAS INTERVENÇÕES DE RELAXAMENTO
Introdução às intervenções de gestão do stress
Objectivos e metodologia das diferentes formas de relaxamento
NÍVEL MUSCULAR
Relaxamento muscular progressivo (RMP) segundo Jacobson
Treino autogénico
A atividade física e o seu efeito relaxante
NÍVEL VEGETATIVO
Técnicas de respiração e terapias respiratórias
Biofeedback
Aplicações para regular o sistema nervoso autónomo
O relaxamento muscular progressivo (RMP), segundo Edmund Jacobson, é ensinado desde 1929. Esta técnica de relaxamento foi cientificamente comprovada.
Muitas instituições, terapeutas e formadores utilizam e recomendam o RMP para ajudar as pessoas a atingir um estado de relaxamento agradável de forma relativamente rápida.
Este método desenvolveu-se consideravelmente desde o seu início e pode agora ser aprendido em apenas algumas horas. Na disciplina"Relaxamento Muscular Progressivo", primeiro é apresentada a base teórica, depois esta técnica é experimentada e praticada de forma autónoma.
INTRODUÇÃO
Visão geral do Relaxamento Muscular Progressivo (PMR)
Os cinco tibetanos como unidade de exercício complementar
RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO (PMR)
Informações gerais
Antecedentes históricos e origem por Edmund Jacobson
Nas últimas décadas, a importância e os benefícios do treino mental têm vindo a ser reconhecidos em muitos domínios, seja no desporto, no trabalho ou na vida privada.
O treino mental oferece várias técnicas para otimizar a concentração e o desempenho de cada indivíduo. Técnicas como o treino autogénico, a visualização, o treino de definição de objectivos, etc., podem ser utilizadas para identificar e explorar o potencial ainda não descoberto.
No domínio do relaxamento, o treino mental ajuda a abrandar o incansável processo de pensamento, a compreendê-lo melhor e, assim, a tornar o relaxamento possível em primeiro lugar. O curso está dividido em partes teóricas e práticas, com muito espaço para a auto-consciência.
INTRODUÇÃO
O treino mental e autogénico em resumo
Objetivo e benefícios do treino
O TREINO MENTAL
O que é o treino mental?
Evolução, diferentes abordagens e diferenciações
A abordagem ocidental da mente
O estado de desempenho ótimo: relaxar, ativar, concentrar-se
Técnicas de psicoregulação
Métodos de relaxamento
Métodos de ativação
Treino de definição de objectivos
Treino mental
visualização
Autosugestão
Ancoragem
Treino de definição de objectivos e exemplos práticos
Treino mental segundo Eberspächer
Visualizações e impressões sensoriais
Autosugestão: pensamento positivo
Movimentos ideomotores e efeito Carpenter
TREINO AUTOGÉNICO
Origem e desenvolvimento por Johannes Heinrich Schultz
Definição e domínios de aplicação
Relaxamento autogénico e modos de ação
Níveis básico, intermédio e avançado
Nível básico: exercícios e técnicas
Condições gerais e contra-indicações
Exercícios: Tonificação calma, regulação do peso, calor, respiração e coração, calor abdominal e arrefecimento da testa
Nível intermédio: Formação de intenções fórmicas
Nível superior: exercícios de orientação psicológica e níveis de consciência mais profundos
Unidades de prática do treinador de relaxamento Licença B
As sessões práticas são concebidas para permitir que a teoria aprendida seja posta em prática, praticada e consolidada. É utilizada uma linha diretriz para registar 30 unidades de formação em relaxamento.
O objetivo das sessões práticas é praticar e consolidar o que foi aprendido. Pode registar as suas próprias sessões de treino, bem como as sessões de treino de amigos e familiares.
O treino pode ser, por exemplo, um relaxamento muscular progressivo, um treino mental ou autogénico ou exercícios de respiração. Os participantes podem realizar estas unidades sozinhos ou com amigos/parentes. O objetivo é desenvolver a sensibilidade para os métodos de relaxamento, de modo a poderem mais tarde ser instruídos de forma competente como treinadores.
ESPECIFICAÇÕES E CONDIÇÕES DE ENQUADRAMENTO DAS UNIDADES PRÁTICAS
Orientações para a execução e documentação
Notas sobre o registo das sessões de formação
Orientações para a formação interna e externa
EXEMPLOS DE FORMAÇÃO
Métodos de relaxamento muscular
Métodos de relaxamento mental
Treino autogénico
Exercícios respiratórios e técnicas de respiração
COMPETÊNCIA DO FORMADOR
Competências para a realização de sessões de treino
A unidade de treino da flexibilidade e de alongamentos assistidos divide-se em três partes: treino da flexibilidade, alongamentos assistidos e treino da fáscia.
Treinoda flexibilidade O treino da flexibilidade consiste em definir os termos flexibilidade e mobilidade. Segue-se uma explicação da flexibilidade e da capacidade de alongamento. Discute-se a importância da flexibilidade para o desporto e para o relaxamento e determina-se ainda de que depende a flexibilidade e, inversamente, o que depende da flexibilidade. São introduzidos termos técnicos como"tónus muscular", que são associados ao relaxamento. Também se discute de que depende a capacidade de alongamento e explicam-se os vários métodos de alongamento, como o alongamento estático e o alongamento dinâmico, bem como o alongamento ativo e passivo. Por um lado, são discutidos os benefícios do alongamento e, por outro, as capacidades que são erradamente atribuídas ao alongamento. Os participantes do curso também aprendem vários exercícios de alongamento para diferentes partes do corpo.
Alongamentos assistidos O alongamento assistido como técnica de mobilização e alongamento é também introduzido nesta unidade e é feita referência à forma como o alongamento assistido pode ser utilizado na prática. Para o efeito, os participantes no curso receberão uma lista de verificação dos aspectos a ter em conta durante uma sessão. Também são abordadas as contra-indicações que proíbem os alongamentos assistidos.
Treino da fáscia O treino da fáscia é também abordado nesta unidade. A natureza da fáscia é discutida e como a fáscia pode ser treinada. São apresentados exercícios práticos de alongamento da fáscia e é demonstrada a forma como o treino da fáscia pode ser efectuado.
FORMAÇÃO EM FLEXIBILIDADE
Termos e definições
Quando é que faço o quê? Métodos, abordagens e pontos de discussão
Treino
ALONGAMENTOS ASSISTIDOS
Definição e possíveis aplicações
Vantagens e desvantagens
Como lidar com o cliente
Lista de controlo para uma sessão
Contra-indicações
Treino
TREINO DA FÁSCIA
Estrutura e função da fáscia
Influência externa no sistema fascial
Exercícios práticos
DEFINIÇÕES
Mobilidade, elasticidade e flexibilidade
Visão específica do desporto e visão holística
INFLUÊNCIAS NA MOBILIDADE
Idade, género, hora do dia, temperatura e muito mais
TONUS MUSCULAR
Importância e influência na mobilidade
Interações psicossomáticas
MÉTODOS E TÉCNICAS DE ALONGAMENTO
Técnicas estáticas e dinâmicas
Formas especiais como os alongamentos PNF e os alongamentos de tensão-relaxamento
TREINO DA FLEXIBILIDADE NA PRÁTICA
Exercícios para a parte superior e inferior do corpo
A respiração é vida. Esta frase simples é provavelmente a que melhor resume a importância da nossa respiração.
Podemos sobreviver durante semanas sem comer, alguns dias sem beber, mas apenas alguns minutos sem respirar. Este facto mostra como a nossa respiração é importante e, no entanto, tomamo-la como garantida e prestamos-lhe pouca ou nenhuma atenção. Talvez seja porque pensamos que é algo que o nosso corpo faz automaticamente ou talvez porque pensamos que não podemos fazer nada em relação à nossa respiração. Mas isso não é totalmente verdade. Podemos controlar conscientemente a nossa respiração e influenciar positivamente a saúde do nosso corpo através de exercícios de respiração . A nossa respiração é a ligação entre o nosso corpo e a nossa alma.
Respiramos cerca de 16 vezes por minuto e cerca de 23.000 vezes por dia. Em média, consumimos cerca de 10.000 litros de ar. O ar que inspiramos contém oxigénio, de que precisamos para viver. Quando expiramos, é produzido dióxido de carbono e outros gases residuais, que depois expiramos através dos pulmões.
O treino da respiração é um método eficaz para relaxar o corpo e acalmar a mente. Respirar corretamente é crucial para o nosso corpo, uma vez que transporta oxigénio para as nossas células e remove produtos metabólicos. Apesar disso, a maioria das pessoas não respira corretamente, mas sim de forma superficial e para o peito. Isto leva a uma tensão nos músculos e a um menor fornecimento de oxigénio. As consequências são cansaço, dores de cabeça, nervosismo e perturbações do sono.
Através de exercícios específicos e técnicas de respiração, pode aprender a respirar corretamente e, assim, melhorar a sua saúde. A técnica de respiração correcta pode fornecer mais oxigénio ao nosso corpo, baixar a tensão arterial, regular o ritmo cardíaco e relaxar os músculos.
Esta disciplina do curso de relaxamento ensina os princípios teóricos mais importantes da respiração, bem como numerosos exercícios práticos de respiração.
GERAL
O que é que a respiração tem a ver com o relaxamento?
ANATOMIA ESPECIAL
Estrutura e função dos pulmões
Laringe, traqueia e árvore brônquica
Mecânica da respiração: Inspiração e expiração
Comparação dos pulmões com um fole
TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO
Respiração torácica
Respiração abdominal (respiração diafragmática)
Influência dos músculos respiratórios
PRATICAR EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO
Exercícios e estilos (yoga, Qi Gong, terapia respiratória)
Excursão: Respiração holotrópica
Excursão: Yoga Pranayama
Excursão: QiGong
RESPIRAÇÃO HOLOTRÓPICA
Definição e objetivo
Técnica e acompanhamento
Informações científicas
YOGA PRANAYAMA
Noções básicas e técnicas de respiração (por exemplo, respiração alternada, respiração de fogo)
Existem vários tipos diferentes de métodos de relaxamento que as pessoas podem utilizar para relaxar. Um desses métodos são os desportos de resistência.
Juntamente com a meditação e o treino autogénico, o desporto de resistência é um dos métodos de relaxamento mais conhecidos e populares. Muitas pessoas valorizam o exercício de resistência como um equilíbrio benéfico para o seu extenuante dia de trabalho.
Os desportos de resistência são uma excelente forma de relaxar e de manter o corpo em forma. É claro que os desportos de resistência exigem um esforço físico, mas há muitos estudos que mostram que os desportos de resistência podem ajudar a reduzir o stress e a tensão. O esforço físico liberta endorfinas, que reduzem o stress e provocam uma sensação de satisfação.
Cada um deve descobrir por si próprio que tipo de desporto é a melhor forma de relaxar. Em geral, são adequados os desportos de resistência, como a corrida, a caminhada nórdica, a natação ou o ciclismo. O ciclismo é fácil para as articulações. Na natação, a sensação de ser levado pela água proporciona um alívio adicional.
Nesta disciplina do curso de treino de relaxamento, os vários efeitos dos desportos de resistência no relaxamento são analisados de uma perspetiva científica e são dadas instruções específicas para a utilização dos desportos de resistência no relaxamento.
INTRODUÇÃO
Importância do treino de endurance no conceito de treino holístico
EFEITOS GERAIS DO TREINAMENTO DE ENDURANCE
Prevenção
Melhoria do desempenho
Controlo de peso
Reabilitação
Melhoria da qualidade de vida
EFEITOS ESPECIAIS DOS DESPORTOS DE RESISTÊNCIA
Gestão do stress através do desporto
Efeitos relacionados com o relaxamento:
Efeitos a curto prazo (por exemplo, redução do stress, libertação de endorfinas)
Efeitos a longo prazo (por exemplo, capilarização, vagotonus)
HORMONAS DO STRESS E SUA REGULAÇÃO
Diferença entre stress a curto e a longo prazo
Papel do desporto de resistência na redução das hormonas do stress
UTILIZAÇÃO E ORGANIZAÇÃO DO TREINO DE RESISTÊNCIA
Noções básicas de metodologia de treino
Tipos de desporto e níveis de exercício adequados
Abordagens individuais e práticas:
Experienciar a natureza
Corrida descalça
Desportos colectivos
Desportos aquáticos
OPÇÕES DE APLICAÇÃO PRÁTICA
Integração na vida quotidiana
Otimização do treino através de factores ambientais
A coluna vertebral é a estrutura central do corpo e está sujeita a uma alternância constante entre tensão e relaxamento. Os músculos e o tecido conjuntivo têm de se adaptar a esta alternância e recuperar em intervalos curtos. Os exercícios de relaxamento orientados após o treino podem aliviar a coluna vertebral e relaxar os músculos.
Por isso, é importante dar ao corpo tempo e descanso suficientes para se regenerar após um treino físico. Ao mesmo tempo, porém, também é importante que o corpo não esteja constantemente num estado de tensão, pois isso pode levar a uma sobrecarga.
O exercício e o relaxamento são essenciais para a saúde do corpo. O exercício é uma atividade essencial para a saúde do corpo. Não só ajuda na digestão, mas também na circulação sanguínea e no aumento do metabolismo. O relaxamento subsequente é igualmente importante, uma vez que relaxa os músculos e promove, assim, a circulação sangu ínea. Os tecidos com uma irrigação sanguínea particularmente deficiente, como os discos intervertebrais, a cartilagem articular e o aparelho capsular-ligamentar, dependem do exercício doseado e do relaxamento subsequente para obter uma nutrição óptima e um aumento do metabolismo.
É importante que o treino termine lentamente. O relaxamento começa na mente. Deve também tentar desligar-se mentalmente.
Para além das possíveis causas de dores na coluna vertebral relacionadas com o stress, aprenderá várias formas de medidas de autoajuda neste tema do curso de treino de relaxamento. Também serão discutidas diferentes técnicas de perceção e relaxamento, bem como os seus objectivos e implementação.
Este curso destina-se a todas as pessoas que já sofreram de dores na coluna vertebral e que gostariam de encontrar uma solução. Destina-se também a todos os interessados em diferentes técnicas de relaxamento e consciencialização.
INTRODUÇÃO
A importância da saúde da coluna vertebral e do relaxamento
DORES NA COLUNA VERTEBRAL
Definição e causas da dor
Influência dos factores anatómicos e psicossociais
medidas de autoajuda
Auto-exames relacionados com os sintomas
Aplicações físicas e medicamentos
Medidas psicológicas para lidar com a dor
TÉCNICAS DE PERCEPÇÃO E RELAXAMENTO
Exercícios de consciencialização corporal
Opções de movimento para a coluna vertebral
Exercícios de respiração e técnicas de pontos de pressão
Massagem dos pés e perceção da postura
Exercícios pélvicos (relógio pélvico)
EXPERIMENTAR A ALEGRIA DO MOVIMENTO
Importância do movimento e do relaxamento
Motivar a organização através da música, dos jogos e do movimento
O que é o ioga e qual é a sua origem? O ioga é um ensinamento indiano que provém originalmente do hinduísmo. A mensagem central do ioga é: "Através da prática e do hábito, é possível reconhecer o mundo". O ioga é praticado sozinho ou em grupo e consiste em várias técnicas físicas, respiratórias e de meditação.
As primeiras tradições do ioga remontam aos séculos II e I a.C. e estão escritas nos chamados Vedas, as escrituras sagradas do hinduísmo. O ioga é uma antiga filosofia indiana que se centra na unidade do corpo, da mente e da alma.
A prática do ioga inclui vários exercícios, técnicas de respiração e meditações concebidas para ajudar a fortalecer o corpo e a acalmar a mente.
Nesta disciplina do programa de formação de treinadores de relaxamento, vamos analisar alguns dos exercícios básicos do ioga que se concentram principalmente no relaxamento e no fortalecimento do corpo. Também veremos a história e a filosofia do ioga e aprenderemos como esta antiga tradição sobreviveu até aos dias de hoje.
Na parte principal, serão ensinadas posturas de ioga seleccionadas com foco no relaxamento. A auto-consciência, bem como a instrução e a correção dos exercícios de ioga seleccionados, terão um papel central.
INTRODUÇÃO
Fundamentos e objectivos do yoga
Importância da saúde da coluna vertebral
ASANAS NO YOGA
Introdução aos asanas
Significado e objectivos dos exercícios
COLECÇÃO DE EXERCÍCIOS DE ASANA
Tadasana - postura da montanha
Vrksasana - postura da árvore
Adho Mukha Svanasana - Cão virado para baixo
Sthira Sukham Asanam - Lunge
Virabhadrasana 2 - Guerreiro 2
Utthita Parsvakonasana - Ângulo lateral esticado
Setu Bandhasana - Pose da ponte
Viparita Karani - Pose invertida
Navasana - Pose do barco
Balasana - Pose da criança
Paschimottanasana - Dobra para a frente sentada
Trikonasana - Pose do Triângulo
Ardha Matsyendrasana - Pose da torção
Virasana - Pose do herói
Prasarita Padottanasana - Dobra para a frente em pé
Shalabhasana - Gafanhoto
Ardha Chandrasana - Lua Crescente
Parshvottanasana - Pose do flanco
Upavistha Konasana - Posição de decúbito dorsal amplo com inclinação para a frente
O relaxamento e a nutrição estão em constante interação entre si, uma vez que tanto o stress altera o comportamento alimentar como o comportamento alimentar altera o estado de relaxamento.
Neste tema do programa de formação de treinadores de relaxamento, vamos analisar vários alimentos e a sua influência nos níveis de stress que podem ajudar a relaxar e a nutrir o corpo. Vamos analisar os alimentos poderosos , os alimentos da alma e os remédios naturais que pode integrar na sua dieta para se sentir melhor e fortalecer o seu corpo.
Alimentos poderosos: Os alimentos poderosos que nos ajudam a manter a saúde e a forma incluem o abacate, os frutos secos, as sementes, as leguminosas, as bagas, os vegetais verdes e os cereais integrais. Estes alimentos são ricos em nutrientes, fibras, vitaminas e minerais e, por conseguinte, contribuem para uma dieta saudável. O Powerfood é também rico em antioxidantes, que protegem o nosso organismo dos radicais livres nocivos. Uma dieta equilibrada é crucial para uma boa saúde e desempenho. Powerfood é um bom complemento para uma dieta equilibrada e pode apoiar o corpo durante o esforço físico.
Alimento para a alma: Soulfood é um termo para alimentos que não só nutrem o nosso corpo, mas também a nossa alma. A comida é uma necessidade, mas também pode ser utilizada para melhorar a disposição e o bem-estar. Para a maioria de nós, a comida é uma necessidade para sobreviver. Não pensamos muito no que comemos, desde que nos saiba bem e nos sacie. Mas se formos mais conscientes da nossa dieta, podemos melhorar a nossa saúde e influenciar positivamente o nosso humor.
Remédios naturais: Existem muitos remédios naturais diferentes que as pessoas utilizam há séculos para se manterem saudáveis. Estes incluem ervas, especiarias, fruta e legumes. Muitos destes remédios naturais provaram ser eficazes no tratamento de doenças e afecções. Nos últimos anos, os investigadores também estudaram o efeito dos remédios naturais na saúde e descobriram que, de facto, oferecem muitos benefícios para a saúde.
Este tema de relaxamento e nutrição será emocionante para os nossos participantes.
INTRODUÇÃO
O stress e as alterações das funções corporais
O STRESS E OS SEUS EFEITOS
Fases do stress: fase de alarme, de resistência e de exaustão
Stress permanente e consequências para a saúde
Lidar com o stress: Atividade física, pausas para descanso e alimentação adequada
COMPORTAMENTO NUTRICIONAL DURANTE O STRESS
Comedores de stress vs. pessoas famintas de stress
Desejos e perda de apetite
Estudo: Padrões de compensação no comportamento alimentar
ALIMENTOS CONTRA O STRESS
Alimentos para o cérebro: alimentos que fortalecem os nervos
Power food: efeito na saúde e no desempenho
Alimento para a alma: alimento para a alma
Substâncias vegetais secundárias: apoiar o sistema imunitário
SUPLEMENTOS ALIMENTARES CONTRA O STRESS
Cápsulas anti-stress: Ingredientes e utilização
REMÉDIOS NATURAIS PARA ACALMAR OS NERVOS
Ginseng, valeriana, erva-cidreira, alfazema e muito mais
Na primeira parte da disciplina de exercícios básicos de Pilates do programa de formação de treinadores de relaxamento, são ensinados a história e os conceitos básicos de Pilates.
Para além da parte teórica, é dada especial atenção à auto-consciência deste método. Através da aprendizagem de exercícios típicos de Pilates, podem ser experimentados os efeitos deste método no corpo humano.
Pilates é um método que foi originalmente desenvolvido por Joseph Pilates. Este método tem como objetivo fortalecer os músculos profundos, melhorando assim a postura e a flexibilidade. Existem inúmeros exercícios que podem ser efectuados de diferentes formas.
O Pilates é adequado tanto para principiantes como para praticantes avançados e pode ser praticado em casa ou num estúdio. É um método de exercício físico e mental que foi originalmente desenvolvido para a reabilitação de lesões. Melhora a auto-consciência a nível físico e mental. O Pilates é uma boa forma de pôr o corpo em forma e de fortalecer os músculos. O conceito de Pilates é também adequado como método de relaxamento, uma vez que pode ser adaptado a qualquer nível de capacidade. Os exercícios não têm efeitos negativos no corpo, pelo que o Pilates também é adequado para pessoas idosas e pessoascom problemas de costas.
INTRODUÇÃO
A importância do Pilates como um treino de corpo inteiro
Objectivos e benefícios do método Pilates
O CONCEITO DE PILATES
Fundamentos da metodologia
Princípios: Respiração, postura e consciência corporal
Instruções de exercícios específicos (por exemplo, "puxar o umbigo para dentro", "queixo ao peito")
PILATES - O PROGRAMA BÁSICO
Introdução aos exercícios básicos
Categorias de exercícios:
Posição supina: treino dos músculos abdominais e estabilização
Posição lateral: estabilização e coordenação do tronco
Sentado e de pé: postura e flexibilidade
Posição prona: reforço das costas
Transferência de peso e integração de todo o corpo
O relaxamento é mais importante do que nunca no mundo acelerado e agitado de hoje. Muitas pessoas queixam-se de stress e nervosismo e, por isso, procuram técnicas de relaxamento para lidar melhor com o stress diário.
O formador de relaxamento adequado pode fazer uma grande diferença e ajudar a aprender e a aplicar as técnicas correctas.
A conceção e o planeamento das sessões é uma parte essencial do trabalho de um treinador de relaxamento. Na primeira parte do tema da conceção das aulas, vamos analisar os princípios didácticos mais importantes e perguntar-nos como é que uma sessão pode ser estruturada e que condições necessárias devem ser tidas em conta para criar o ambiente e a atmosfera adequados para os participantes. O formador deve ser capaz de encontrar o equilíbrio correto entre tensão e relaxamento e os participantes devem sentir-se confortáveis.
Cada aula tem um conceito claro, uma estrutura bem pensada e um objetivo. No início da aula, os participantes devem receber o conceito da aula para que se possam adaptar à mesma. Este pode ser corrigido ou ligeiramente alterado durante a aula. Isto permite que os participantes se descontraiam em cada aula e optimizem os exercícios de acordo com as suas necessidades.
O formador deve "viver" o relaxamento: deve ser capaz de contagiar os outros com ele e transmitir os sentimentos correspondentes. Ele próprio deve irradiar calma e serenidade.
Não são apenas ensinados conhecimentos teóricos abrangentes, mas também as competências práticas necessárias para organizar uma sessão de relaxamento.
Na segunda e principal parte deste curso, os participantes podem apresentar os seus conceitos de aula e receber um feedback construtivo dos professores e dos outros participantes no curso.
SIGNIFICADO
Organização da aula em relaxamento
PRINCÍPIOS DIDÁCTICOS GERAIS
O papel do formador e o seu carisma
Estrutura e objectivos das aulas
Repetição e familiarização dos exercícios
Linguagem e tempo
Utilização de música e retirada após os exercícios
Conclusão e feedback
CONDIÇÕES NECESSÁRIAS
Atitude do estabelecimento e do pessoal
Criação de um ambiente agradável para o relaxamento
Horário e estrutura clara
Clima da sala, equipamento e dimensão do grupo
Lidar com as distracções no corpo
ESTRUTURA DE UMA SESSÃO
Fase introdutória: Boas-vindas e criação de uma atmosfera positiva
Parte principal: Estrutura metódica e sensata dos exercícios
Parte final: Tempo de relaxamento individual e discussão final
PRÁTICA
Instrução e aplicação de diferentes métodos de relaxamento
Variantes de aprendizagem disponíveis para esta formação
Pacote Expert Vitality
Informações de base sobre as variantes de aprendizagem:
O conteúdo da formação é o mesmo para cada variante de aprendizagem
O período de exame, a duração da formação e o procedimento de exame são independentes da variante de aprendizagem
Pode passar do ensino à distância para o ensino presencial ou individual. Também é possível reservar blocos de módulos individuais
Com a opção de aprendizagem "curso presencial", pode reservar e completar blocos individuais em aulas individuais
O certificado final não difere, independentemente da variante de aprendizagem em que tenha concluído o curso
A sua conta na Academia e o conteúdo de aprendizagem permanecerão consigo para o resto da sua vida
Financiamento e licença para formação - como funciona
Posso obter financiamento para o meu treino?
Há uma variedade de opções de financiamento para programas de formação na Academia de Desporto Flexyfit. O financiamento específico do Estado e da UE, bem como as opções relacionadas com os impostos, constituem a base para isso.
No entanto, gostaríamos de salientar que o respetivo organismo de financiamento é o único responsável pela decisão sobre a concessão ou o montante do financiamento.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo a encontrar um organismo de financiamento adequado e a compilar todas as informações sobre o curso necessárias para um pedido de financiamento. A candidatura deve ser apresentada aos organismos de financiamento.
Consoante a organização de financiamento, os custos da formação são pagos diretamente após a confirmação do pedido de financiamento (por exemplo, AMS) ou reembolsados total ou parcialmente após a conclusão com êxito da formação (por exemplo, waff). Informe-se junto das organizações de financiamento sobre as modalidades de financiamento.
Posso tirar uma licença para formação durante o programa de formação?
Sim, a maioria dos nossos cursos é adequada para uma licença para formação.
Se pretender continuar a sua formação sem rescindir o seu contrato de trabalho, pode organizar uma licença para formação com a sua entidade patronal. Isto significa que será dispensado do trabalho durante a duração do programa de formação.
Planeie já a sua licença para formação connosco! Teremos todo o prazer em esclarecer consigo as suas necessidades individuais de formação numa consulta pessoal e sem compromisso.
Como funciona a licença para formação?
Pode gozar a sua licença para formação durante um período máximo de 1 ano num período de 4 anos - existem 3 opções:
Licença para formação repartida por 12 meses
Licença para estudos fraccionada, mas cada parte deve ter uma duração mínima de 2 meses. As partes devem ser gozadas num período de 4 anos.
Licença para estudos com licença para estudos a tempo parcial repartida por 2 anos
É importante que a sua entidade patronal concorde com a licença para formação. Deve comprovar o cumprimento dos planos de formação emitidos por nós até 20 horas por semana no caso de uma licença para formação a tempo inteiro, ou pelo menos 10 horas no caso de uma licença para formação a tempo parcial.
Deve apresentar regularmente provas do progresso da sua formação. Por exemplo, sob a forma de exames ou de confirmação de presença, que receberá da nossa parte.
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O sítio estará novamente operacional em breve. Se necessitar de mais informações, contacte a nossa equipa de assistência: [email protected]
Perguntas de carácter geral sobre os programas de formação
O que se entende por licença?
O modelo de licenciamento na indústria do fitness começou a estabelecer-se na década de 1980. O momento exato pode variar consoante a região, mas a crescente popularidade da formação em fitness e saúde levou a um aumento acentuado da procura de profissionais qualificados. Este facto tornou necessário o estabelecimento de normas para a formação de treinadores e o reconhecimento das suas qualificações.
O desenvolvimento do modelo de licenciamento foi em grande parte impulsionado pela profissionalização e crescimento da indústria do fitness. Particularmente em países como os EUA, a Alemanha e outros países da Europa Ocidental, foi introduzido um sistema de certificados e licenças para garantir que os instrutores de fitness tinham conhecimentos aprofundados em áreas como a anatomia, a teoria do treino, a nutrição e a segurança.
Na Alemanha, por exemplo, a licença B foi introduzida como uma qualificação básica para instrutores de fitness, seguida de níveis mais elevados, como a licença A. O objetivo da introdução destes modelos era o de garantir que os instrutores de fitness tivessem conhecimentos aprofundados em áreas como a anatomia, a teoria do treino, a nutrição e a segurança. O objetivo da introdução de tais modelos era garantir a qualidade e a segurança no sector do fitness e fornecer aos consumidores orientações para a escolha de um instrutor competente. Desde então, o modelo de licença tem evoluído continuamente para responder às crescentes exigências e às novas tendências no sector do fitness.
Os modelos de licença (C-, B-, A-) são amplamente utilizados no sector do fitness, mas não são qualificações reconhecidas pelo Estado para instrutores de fitness. São concedidos por instituições de ensino privadas ou associações de fitness e dependem da sua reputação. São consideradas qualificações profissionais, mas não qualificações formais reconhecidas pelo Estado. Infelizmente, os modelos de licença não estão normalizados e, por conseguinte, são difíceis de comparar entre os diferentes prestadores de formação privados. São geralmente classificadas de acordo com o nível de aprendizagem, começando pela licença C.
O módulo de competências desportivas será creditado no preço de outros cursos de formação se eu já o tiver concluído?
O módulo de competências desportivas não está incluído várias vezes nos nossos programas de formação. Se já tiver concluído o módulo, o exame será, naturalmente, reconhecido. Isto não resulta numa redução de preço, uma vez que o módulo não é cobrado novamente em cursos de formação posteriores. A sua vantagem: poupa tempo e pode concentrar-se em novos conteúdos.
O que significa aprendizagem mista?
Aaprendizagem combin ada significa que parte da formação pode ser concluída através de e-learning. Tem a opção de concluir o módulo teórico"Competência Desportiva" como um programa de aprendizagem à distância, ou seja, aprende o conteúdo do curso de competência desportiva a partir de casa, utilizando os nossos vídeos de aprendizagem online.
Depois de se inscrever num dos nossos cursos, receberá os dados de acesso à sua conta da Academia Online e poderá começar imediatamente a utilizar os vídeos de aprendizagem online. A opção de aprendizagem mista é ideal para pessoas e profissionais ocupados.
Qual é a diferença entre os cursos de diploma e de licença A?
A diferença reside apenas na designação. Os títulos com a designação "Diplom" ou "Dipl." só podem ser atribuídos por universidades na Alemanha. Na Áustria, o termo "Diplom" pressupõe uma formação normalizada. Em princípio, o termo pode, portanto, ser utilizado livremente se tiver sido concluído um programa de formação adequado.
Na Alemanha, os cursos de formação no sector do fitness são titulados com designações de licença. Por ordem ascendente, existem as licenças C, B e A. Os cursos com diploma na Áustria correspondem aos cursos com licença A na Alemanha.
Qual é a diferença entre uma carta de condução/diploma A e uma carta de condução B?
O Diploma/A-Licença é uma versão alargada da formação da Licença B .
Recomendamos a Licença B sobretudo para otimizar a sua própria formação ou para tratar dos temas para uma vida saudável. Os cursos de formação da Licença A são adequados para iniciar uma carreira no respetivo domínio.
A formação para se tornar uminstrutor de fitness licença Bé concluída como um programa de ensino puramente à distância, ou seja, todo o curso pode ser concluído a partir de casa.
Como funcionam os programas de formação?
Todos os nossos programas de formação passam por estas 8 etapas:
Inscreva-se no programa de formação pretendido online ou através de um formulário de inscrição
Após o registo, receberá por correio eletrónico a confirmação do registo e os dados de acesso à sua conta da Academia Online
Iniciar a formação imediatamente ou à hora de início pretendida, consoante a variante do curso
Os documentos do curso, as informações e os vídeos de aprendizagem online estão disponíveis para aprendizagem na sua conta da Academia Online
Fase de aprendizagem, presencial ou e-learning , consoante a variante do curso
Realização dos exames: Você decide quando está pronto para os exames, existem datas de exame regulares nos respectivos locais de exame
Sistema de controlo da aprendizagem: exames intermédios de escolha múltipla e exames finais
Se passar nos exames, receberá o(s) seu(s) certificado(s)
Existem condições prévias para participar nos cursos?
Em princípio, não existem pré-requisitos para participar nos nossos cursos ou workshops.
Não são necessários níveis A ou outras qualificações. Também não são necessários conhecimentos prévios, uma vez que consolidamos os seus conhecimentos básicos com o nosso módulo de competências desportivas básicas e, assim, preparamo-lo bem para o respetivo módulo especializado.
No entanto, recomendamos que faça um teste de aptidão desportiva para os nossos cursos de formação, para que possa participar em todos os exercícios sem hesitação.
Recomendamos também que os participantes tenham um nível de língua alemã de, pelo menos, B2, pois, caso contrário, os cursos de formação podem revelar-se demasiado complexos devido às suas especializações técnicas.
Se ainda não tiver completado 18 anos, precisa também de uma declaração de consentimento de um dos pais ou tutor.
Que documentos receberei para me ajudar a aprender os conteúdos?
Quando se registar, receberá acesso à sua conta da academia em linha, onde encontrará todos os documentos do programa de formação. Aí encontrará os guiões e as apresentações utilizados nas aulas, bem como vídeos de aprendizagem em linha para apoiar a sua aprendizagem.
Pode criar uma conta de demonstração para ter uma visão geral do conteúdo: ACESSO DEMO
Se eu completar outro programa de formação, serei creditado?
Se já completou um curso de formação connosco e está interessado num outro curso, o módulo de competências desportivas ser-lhe-á creditado.
O que acontece se ficar doente durante a fase de participação?
Se adoecer durante a fase de frequência, pode recuperar gratuitamente a consulta perdida uma vez.
Envie-nos um atestado de doença relativo ao período e activaremos as datas de substituição gratuitas, que pode reservar através da conta Academia em linha.
As licenças contêm o mesmo conteúdo em todos os institutos de formação?
De um modo geral, é difícil comparar institutos de formação no sector do fitness e da saúde, uma vez que cada instituto de formação pode decidir por si próprio quais as especializações e a forma como a formação é descrita. O melhor a fazer é comparar o número de unidades de ensino e o conteúdo das disciplinas. Se precisar de ajuda neste domínio, teremos todo o gosto em aconselhá-lo!
Fragen zur Ausbildung bzw. zum Fach?
Kontaktiere uns. Wir helfen gerne weiter.
Para os cursos presenciais, é necessário um depósito de 600 euros para o pagamento em prestações
de 1000€ a 2000€ AK 5 prestações mensais são possíveis
de 2001€ a 3000€ AK 10 mens alidades são possíveis
a partir de 3001€ AK são possíveis 15 prestações mensais (sem juros e sem sobretaxa).
Para os cursos à distância pagos em fracções, não é necessário qualquer pagamento de entrada.
Possibilidade de 6 mens alidades
A fatura pode ser passada à ordem da empresa?
Sim, claro que é possível, basta fornecer à empresa os dados da fatura.
Nós criaremos então a fatura com os dados da fatura pretendida .
Posso obter financiamento para a minha formação?
Os nossos programas de formação são susceptíveis de financiamento. No entanto, não somos nós, mas as respectivas organizações de financiamento que decidem se é elegível para financiamento. A pedido, teremos todo o gosto em fornecer-lhe todas as informações sobre o curso de que necessita para se candidatar ao financiamento. A candidatura deve ser apresentada às organizações de financiamento.
Pode encontrar um resumo das organizações de financiamento mais importantes aqui.
Como funciona o financiamento?
Consoante a organização de financiamento, os custos da formação são pagos diretamente após a confirmação do pedido de financiamento (por exemplo, AMS) ou reembolsados total ou parcialmente após a conclusão com êxito da formação (por exemplo, waff). Informe-se junto das organizações de financiamento sobre as modalidades de financiamento.
Existe uma garantia de devolução do dinheiro?
Na Flexyfit não existe uma garantia literal de devolução do dinheiro, mas existe um direito de cancelamento.
Com base na Lei das Transacções à Distância e Fora do Local de Trabalho (FAGG), de acordo com o § 1 KSchG, os participantes têm o direito de desistir da compra da formação durante 14 dias, sem necessidade de justificação.
Por isso, só enviamos a fatura (a primeira fatura no caso de pagamento em prestações) após 2 semanas. Isto significa que os participantes não incorrem em quaisquer custos se rescindirem o contrato no prazo de 2 semanas.
Se um curso tiver sido pago com um vale, o valor do vale será creditado no mesmo se o contrato for cancelado. Se o voucher tiver sido adquirido nos últimos 14 dias, o montante do voucher também pode ser reembolsado. Caso contrário, o vale pode ser trocado por outro curso de formação Flexyfit.
Sim, ocasionalmente temos promoções em que os cursos online podem ser reservados diretamente ou oferecemos descontos em vouchers que podem ser trocados por cursos presenciais, webinars e workshops.
Consulte regularmente a nossa página de descontos ou pergunte aos nossos funcionários sobre as promoções actuais.
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O que significam as certificações EN ISO 9001 e Ö-Cert?
TÜV EN ISO 9001 O nosso sistema de gestão da qualidade foi certificado pelo centro de certificação TÜV Austria Cert GmbH, denominado EN ISO 9001, o que significa que as estruturas do nosso instituto de formação estão certificadas.
Ö-Cert Há alguns fornecedores que descrevem os seus cursos como "certificados de acordo com o Ö-Cert". Um leigo pode pensar, erradamente, que todo o curso é certificado. Infelizmente, isto não é correto. Aqueles que recebem o Ö-Cert como prestadores de formação são certificados como prestadores de serviços de qualidade no domínio da educação de adultos e, por conseguinte, estão listados junto dos organismos de financiamento para pedidos de financiamento na Áustria.
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Oensino individual One2One permite-lhe completar a sua formação com um professor especializado à sua escolha , num ensino individual. Isto significa que só o aluno tem toda a atenção.
A quem se destinam as aulas individuais?
O ensino individual é particularmente adequado para trabalhadores com um horário apertado que não podem comparecer regularmente nos dias de presença prescritos. Se também é um aprendente do tipo comunicativo e motor, então o ensino individual, com a sua escolha flexível de datas e locais , é a opção de formação perfeita para si.
Como posso inscrever-me nas aulas individuais One2One?
Seleccione um curso One2One e reserve-oonline no nosso website.
No seu Flexyfit Online Campus, seleccione o professor especialista desejado para cada módulo individual do seu curso reservado e marque uma reunião.
Onde é que as aulas decorrem?
O local das aulas pode ser organizado por si. Isso significa que o treinamento One2One está disponível em quase todos os lugares. Muitos dos nossos instrutores especializados cobrem estados federais inteiros.
Para uma primeira visão geral, pode ver uma seleção dos nossos locais aqui. Se clicar no local, verá também os instrutores especializados correspondentes.
Quando é que as aulas têm lugar e quando é que posso começar as aulas One2One?
Assim que tiver reservado o seu curso One2One, pode começar a sua formação em qualquer altura .
No seu Flexyfit Online Campus, selecciona o professor especialista desejado para cada módulo individual do seu curso reservado. O professor especialista entrará em contacto consigo pessoalmente e você marcará o local e a data desejados.
Porque é que preciso do código depois de marcar uma consulta?
O código é necessário para podermos verificar se uma unidade One2One foi efetivamente realizada. Por isso, leve sempre consigo o respetivo código para a aula e entregue-o ao professor no final da unidade.
Quanto tempo dura a formação?
A duração varia em função do tipo de formação e da rapidez com que efectua os exames. Como pode reservar as datas individualmente, depende de si a rapidez com que efectua os exames. O nosso prazo de validade é de um ano após o último dia de frequência.
No entanto, a escolha individual de datas oferece a vantagem de poder concluir o curso muito mais rapidamente do que com a variante de curso presencial . No entanto, em última análise, a duração depende de si.
Como é que o programa de formação está estruturado na variante de ensino One2One?
Todos os nossos programas de formação incluem o módulo básico teórico Competência Desportiva , que consiste em anatomia, teoria do treino, fisiologia e muito mais. Pode completar este módulo no conforto da sua própria casa com a ajuda dos vídeos de aprendizagem e guiões no seu Campus Online Flexyfit .
Os módulos práticos seleccionados são depois completados em aulas individuais. A conclusão dos exames intermédios nas disciplinas de competências desportivas é um pré-requisito para a inscrição nos exames práticos finais.
Onde se realiza o exame?
Depois de ter completado as datas e passado nos exames intermédios, marca uma data de exame no seu Campus Online com o professor da sua escolha. Realiza o seu exame prático final no local e data pretendidos com o docente da sua escolha.
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O período de exame depende da variante do curso e da variante de aprendizagem.
Os cursos à distância têm uma época de exame de 6 meses, que pode ser prolongada gratuitamente por mais 6 meses, se necessário.
Para os cursos presenciais, o período de exame é de 12 meses a partir do último dia de frequência.
Após o fim do respetivo período de exame, pode reservar mais 3 meses por 150 euros. Estes 3 meses podem, mas não têm de, seguir-se diretamente ao período de formação. No entanto, devem ser concluídos no prazo de 12 meses a contar do fim da época normal de exames. No total, são possíveis 4 prorrogações do prazo de exame.
Como funcionam os exames teóricos?
Cada programa de formação inclui o módulo de competência desportiva, que é a parte teórica, como a anatomia desportiva, a fisiologia, a teoria do treino, etc
Todas as disciplinas de competência desportiva, bem como as disciplinas dos cursos, podem ser concluídas como um exame intermédio em linha através da conta da Academia. Não existe uma ordem pré-determinada para as matérias individuais do exame de competência desportiva!
Os exames em linha podem ser iniciados em qualquer alturadepois de concluída a verificação (carregamento da identificação). Dispõe de um máximo de 60 minutos por matéria de exame. Cada pergunta de exame dispõe de um máximo de 40 segundos.
Para poder fazer o exame intermédio em linha para os cursos de formação, é necessário passar em todos os exames de competências desportivas.
Também tenho de saber os termos latinos dos exames?
É claro que, afinal, é um profissional e, por isso, deve saber como funciona o corpo e que exercícios afectam os músculos, as articulações e afins.
Em particular, deve ser capaz de nomear as origens e as inserções dos músculos. Para o ajudar a preparar-se para o exame, encontrará uma lista de todo o vocabulário para as partes do corpo, localizações, direcções e tamanhos no guião de anatomia.
Como é que sei se estou preparado para o exame?
Para os exames teóricos, é possível efetuar um exame de teste por disciplina. Este exame funciona exatamente da mesma forma que o exame real, mas a percentagem obtida não é incluída na nota final. Isto permite-lhe ter uma primeira impressão do sistema de exame (como são formuladas as perguntas, quanto tempo tenho por pergunta...) e testar se já aprendeu o suficiente.
Como funcionam os exames finais práticos?
Os candidatos passam por um examinador que faz perguntas sobre o conteúdo do curso. As perguntas devem ser respondidas verbalmente , bem como demonstradas e explicadas na prática !
O examinador atribui pontos a cada pergunta. Para obter aprovação, é necessário obter pelo menos 50% do número máximo de pontos possíveis.
O local e a hora do exame podem ser marcados independentemente através da conta da Academia, logo que todos os exames intermédios em linha e, se especificado, as unidades práticas tenham sido concluídos ou entregues. Os exames intermédios em linha e, se especificado, as unidades práticas tiverem sido concluídos ou entregues.
Qual é a percentagem necessária para passar no exame?
Para ser aprovado no exame, o candidato deve obter pelo menos 50% dos pontos. A escala de classificação é a seguinte
com aproveitamento excelente (90 -100% dos pontos obtidos)
com muito bom aproveitamento (80 - 89% dos pontos obtidos)
com bom aproveitamento (70 -79% dos pontos obtidos)
com sucesso (50 - 69% dos pontos obtidos)
Reprovado (menos de 50% dos pontos obtidos)
O que acontece se eu não passar no exame?
Dispõe de 2 tentativas por exame, que estão incluídas no preço do curso. Se falhar o exame nas duas tentativas, terá de pagar a taxa de exame antes de poder voltar a fazer o exame. As taxas de exame dependem do tipo de exame.
São possíveis, no máximo, 5 tentativas de exame por disciplina (exame de júri).
Fragen zur Ausbildung bzw. zum Fach?
Kontaktiere uns. Wir helfen gerne weiter.
Os programas de formação são adequados para as férias escolares?
Gostaria de completar um programa de formação de fitness e personal trainer ou similar connosco? Sabemos que, muitas vezes, é difícil conciliar este objetivo com o seu trabalho. No entanto, existe a opção de fazer uma pausa na carreira - a chamada licença para formação.
Temos boas notícias para si, pois a maioria dos nossos cursos é adequada para a licença para formação.
Planeie já a sua licença de formação connosco! Teremos todo o prazer em esclarecer as suas necessidades individuais de formação numa consulta pessoal e sem compromisso.
Quem pode beneficiar de uma licença para formação?
Todos os trabalhadores por conta de outrem que tenham uma relação de trabalho e que tenham sido empregados pela sua entidade patronal durante pelo menos 6 meses sem interrupção e que estejam sujeitos ao seguro de desemprego.
Como é que se pode tirar uma licença para formação?
Pode gozar a sua licença para estudos durante um período máximo de 1 ano num período de 4 anos - existem 3 opções:
Licença para formação dividida em 12 meses
Licença para estudos fraccionada, mas cada parte deve ter uma duração mínima de 2 meses. As partes devem ser gozadas num período de 4 anos.
Licença para estudos com licença para estudos a tempo parcial repartida por 2 anos
Que requisitos são necessários?
É importante que a sua entidade patronal dê o seu acordo à licença para formação!
Deve comprovar os planos de formação emitidos por nós até 20 horas por semana no caso de uma licença para formação a tempo inteiro, ou pelo menos 10 horas no caso de uma licença para formação a tempo parcial.
Deve apresentar regularmente provas do progresso da sua formação. Por exemplo, sob a forma de exames ou de confirmação de presença, que receberá da nossa parte.
Onde posso apresentar um pedido de licença para formação?
Pode solicitar uma licença para estudos diretamente através da sua conta eAMS ou marcar uma consulta diretamente com um conselheiro da AMS. Também pode encontrar mais informações e requisitos para a licença para estudos no sítio Web da AMS.
Que mais é importante saber?
Para requerer uma licença para estudos, necessita de um plano de estudos, que teremos todo o prazer em elaborar consigo. Porque não marcar desde já uma consulta telefónica ou pessoal connosco?
Logo que se decida por uma formação connosco, precisará de uma confirmação da nossa inscrição para apresentar o seu pedido.
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Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
Hat sehr viel Spaß gemacht meine Schwimmtrainer Ausbildung bei der Flexyfit zu absolvieren! Das Programm ist sehr umfangreich und die Trainer sind sehr gut ausgebildet.
Die Ausbildung in der Flexyfit war die beste Entscheidung, hab sehr viel in puncto Sport und Ernährung dazugelernt. Die Unterstützung war immer gegeben, sehr kompetentes und nettes Personal/ Trainer. Ich werde die Academy auf alle Fälle weiter Empfehlen. Insbesondere danke an Melanie, Sarah und Daniel
Eine wirklich anspruchsvolle Ausbildung, tolles Material, die Videos sind prima, das Script ergänzt gut. Die Struktur sehr sinnvoll aufgebaut, man findet sich gut zurecht. Lediglich finde ich die Verhältnismäßigkeit der Yogalizenz gegenüber der Pilateslizenz ungünstig. Es werden viel mehr Prüfungen in der Yogalizenz gefordert. Die Abschlussprüfung ebenfalls in der Yogalizenz deutlich schwieriger, Fragen müssten in meinen Augen überdacht werden.
Danke Flexyfit - sehr kompetent, tolle Unterlagen und auch Unterstützung. Die praktischen Übungen in Innsbruck waren TOP - Danke Matthias. Kann ich nur weiterempfehlen. Ich werde weitermachen. 😉
Qualitativ sehr hochwertige Ausbildung! Die Flexyfit Academy war sehr bemüht auf alle Fragen die im Zuge der Ausbildung entstanden sind einzugehen und genau zu erklären. Kann ich auf jeden Fall weiterempfehlen!
Absolut zufrieden! Ich habe mich für das Fernstudium entschieden, da ich persönlich nicht vor Ort sein konnte, und ich kann es wärmstens empfehlen! Alles hat reibungslos funktioniert, die Kontaktaufnahme war schnell, und bei Problemen wurde immer eine Lösung gefunden. Das Team ist super freundlich, und die Profilübersicht ist sehr übersichtlich. Ein kleiner Vorschlag: Es wäre hilfreich, wenn Nutzer, die längere Zeit inaktiv sind, einen Reminder erhalten würden oder eine App zur Verfügung stünde, um auch mobil lernen zu können.
Ich war von der Ausbildung sehr positiv überrascht! Das Fernstudium hat ganz unkompliziert funktioniert und der Service war auch perfekt! Die Unterlagen waren sehr gut und ich habe sehr viel dazugelernt! Kann ich mit gutem Gewissen weiterempfehlen! Update 2024: Nachdem ich nun bereits meine dritte Ausbildung abgeschlossen habe, kann ich meine erste Bewertung nur bestätigen! Als Vollzeit-Berufstätiger war es für mich eine super Möglichkeit nebenberuflich eine Ausbildung zu machen die meiner Leidenschaft entspricht! Ich lese regelmäßig Bücher zum Thema Sport und Gesundheit, und muss sagen dass die Ausbildungen überall auf einem sehr guten und aktuellen Stand sind! Das hat mich doch etwas positiv überrascht! =) Dank Flexyfit kann ich nun mein Hobby zum Beruf machen! Deshalb nochmal eine klare Empfehlung von mir!
Eine tolle Ausbildung, die da angeboten wird, mit einem sehr freundlichen und kompetenten Team. Es war ein Vergnügen mit euren sehr gut aufbereiteten Videos und Skripten zu lernen. Ich freue mich schon auf meine nächste Ausbildung. Kann ich nur sehr weiterempfehlen, von mir gibt es definitv 5 Sterne.
Sehr zuvorkommendes Team und ein allseits herzlicher Umgang! Die Ausbildungslehrgänge inkludieren einen interessanten Austausch mit guten, sportlichen Ausbildnern :)
Ich habe die Kindertrainer Ausbildung bei Flexyfit gemacht. Von Beginn an wird man super betreut, die Kommunikation passt perfekt. Alle sind bemüht und freundlich. Online sowie vor Ort hat alles perfekt gepasst. Es wird bestimmt nicht die letzte Ausbildung bzw. Workshop sein, welchen ich bei euch gemacht habe. Freue mich auf ein Wiedersehen. Danke an Daniel, Melanie und Beno :-)
Flexibles lernen leicht gemacht :) Sehr kompetent und freundlich . Sehr schnelle Antworten bei Fragen&wer eine Ausbildung im Sport Bereich machen will würd ich jedem die Flexyfit empfehlen 💪🏾
Ich habe bereits zwei Fernkurse absolviert und ich kann sagen, dass Weiterbilden mit den Flexyfit Kursen einfach Spaß macht. Man lernt im eigenen Tempo und zeitlich und örtlich flexibel.
Ich habe mittlerweile zwei Ausbildungen bei der Flexyfit Academy absolviert und würde es sofort wieder machen. Wenn möglich empfehle ich die Präsenzkurse, es ergibt sich einfach ein super spannender Austausch. Service und Betreuung sind top und es wird auf sämtliche Bedürfnisse eingegangen. Mini-Manko: das Online-Lernsystem ist nicht ganz straight-forward, aber man findest sich schnell ein.
➕ Gutes Institut mit toller Online-Academy und einem vielfältigen Ausbildungsangebot. Ich habe bereits 3 Ausbildungen dort absolviert. Gut finde ich den modulartigen Aufbau, sodass div. Basismodule auch für andere Ausbildungen herangezogen werden können. ➖ Leider wurde die Preisstruktur angepasst, sodass bereits absolvierte (Basis-)Module preislich nicht (mehr) in Abzug gebracht werden können. Schade.
Habe bereits zwei Ausbildungen bei der Flexyfit Sports Academy gemacht und bin voll zufrieden! Ein super nettes Team, die Organisation und Unterlagen sind Top - nur zu empfehlen ;)
Tolles Team! Die Organisation rund um die Ausbildung ist unkompliziert und sehr kompetent. Die Vortragenden sind professionell und erfahren und bringen eine gute Mischung aus Theorie und Praxis mit. Im Gesamten nur zu empfehlen.
Unheimlich freundliches Team, immer erreichbar, wahnsinnig hilfsbereit und sehr bemüht, für alles eine Lösung zu finden. Die Lernvideos und Skripten sind gut aufbereitet und easy to follow. Am meisten konnte ich persönlich von den wirklich guten Tutoren im praktischen Teil lernen. Insgesamt bekommt man einen sehr guten Über- und Einblick in die relevanten Themenbereiche, mir persönlich hat der Kurs auch gezeigt, wohin ich mich weiter orientieren & welche Bereiche ich vertiefen möchte. Außerdem: top ausgestattete Lehrsäle & überhaupt sehr ansprechende Räumlichkeiten - alles sehr einladend und familiär. Immer wieder sieht man jemanden aus dem Team gerade vom Laufen oder aus der Kraftkammer zurückkommen - da fühlt man sich gleich wohl! (Ausbildung: Dipl. Medical SportbetreuerIn)
Die Ausbildung war top 👍 sehr viel gelernt, sehr nette Leute kennengelernt- ich kann in jeder Hinsicht profitieren Und mir wurde ein Traum erfüllt- DANKE SEHR 😊
Bin sehr zufrieden, hatte eine TOP Professorin (was heutzutage keine Selbstverständlichkeit ist). Finde es toll, dass man als Ernährungstrainer anatomische Fächer (nennt sich Sportkompetenz) auch lernen muss. Der Support war auch toll. Sehr hilfsbereites Team! Bin alles in allem sehr zufrieden.
Super schnelles und nettes Service! Jede Frage sofort beantwortet und das auf eine angenehme und wertschätztende Art! Was besser wäre, mehr Zeit für Präsenzunterricht!
Meine Ausbildung bei Flexyfit Sport Academy... Ich habe die beste Unterstützung und Beratung vom kompetentesten, freundlichsten und erfolgreichsten Team erhalten. Vielen Dank an das Top-Team (Büro, Referenten und Coaches). Es war mir eine große Freude, mit Ihnen den Weg zur Verwirklichung meiner eigenen Ziele zu gehen.
Für alle Coaches, die detailiertes Wissen in einem oder mehreren Bereichen aufsaugen wollen. Bin einfach nur sehr begeistert von der Flexyfit Sport Acamedy und habe mich bei den Trainern super aufgehoben gefühlt. Die Begeisterung war selbst bei den Zoom Workshops so greifbar. Egal ob man lieber das Skript liest oder die dazugehörigen Videos anschaut, für jeden Lerntyp ist ein Medium dabei und das Lernmaterial ist super gut aufbereitet. Und sollten doch mal Fragen aufkommen, ist der 'Customer Service' super schnell zur Stelle und antwortet nach ein paar Stunden oder ist mit einem Rat zur Stelle. Einfach empfehlenswert!!! Vielen Dank liebe Flexyfit Sport Academy.
Einfach super und sehr, sehr nett. Alle Mitarbeiter vom Flexyfit Sports Academy Team sind so nett, zuvorkommend und hilfsbereit. Es gibt wirklich binnen Minuten bis einer Stunde eine Hilfe, wenn Fragen beim Online lernen auftreten. Es ist sehr viel zu lernen, aber es zeigt, dass eine Trainer Ausbildung, egal welches Fachgebiet, sehr wohl eine gewisse Grundlage benötigt und ich persönlich finde es genau richtig. Das zeigt für mich von Qualität und dass nicht jeder selbsternannte Profi auch ein Kenner und Könner ist. Augen auf mit wem und wo man trainiert! Es ist unser Körper und auf den sollte jeder Mensch achten und den 'richtigen' Trainer mit Fachwissen an seiner Seite haben. Ich kann Flexyfit Sports Academy nur empfehlen. Vielen herzlichen Dank an alle Flexyfit Sports Academy MitarbeiterInnen, ihr seid toll!!!!!
Unglaublich hilfsbereites Personal! Sogar an Feiertagen extra für mich gearbeitet und Termine vereinbart, sehr zukommend und unterstützend. Absolut empfehlenswert und happy :)
Die Ausbildung (Dipl. Health Fitness & Personal Trainer) ist wirklich super, wenn ich ein Problem hatte wurde mir immer sehr schnell geholfen. Die Videos in Verbindung mit den Skripten sind sehr hilfreich und gut gestaltet, die Ausbildung insgesamt top aufgebaut, auch mit den Zwischenprüfungen, Übungsaufgaben usw. Dadurch festigt sich das Gelernte noch viel besser! Auch die Vortragenden sind sehr kompetent und meine 2 Prüfer waren sehr freundlich und locker, so dass kein Grund zur Nervosität bestand. Alles in allem sehr empfehlenswert!
Exzellente Ausbildungsmöglichkeiten und hervorragende Erfahrungen: Ich hatte das Vergnügen gleich drei verschiedene Ausbildungen in der Flexyfit Sports Academy zu absolvieren, und es ist ohne Zweifel eine erstklassige Einrichtung für die Weiterentwicklung der sportlichen Fähigkeiten. Hier sind meine persönlichen Gründe, warum ich die Flexyfit Sports Academy so außergewöhnlich finde: Hervorragende Trainer: Die Trainer, die ich kennengelernt habe, sind erstklassig. Alle verfügen über umfangreiches Wissen und Erfahrung in ihren jeweiligen Bereichen und gehen stets auf die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmer ein. Die Ausbildung war für mich maßgeschneidert und äußerst effektiv. Vielfältige Ausbildungsangebote: Die Academy bietet eine breite Palette von Ausbildungen an, die für verschiedene Fitnessziele geeignet sind. Egal, ob man nach Kraftaufbau, Flexibilität, oder Ausdauer strebt, hier findet man das passende Programm. Hochmoderne Einrichtungen: Die Einrichtungen in der Flexyfit Sports Academy sind erstklassig und mit modernster Ausrüstung ausgestattet. Sie sorgen für ein optimales Trainingserlebnis und ermöglichen es den Teilnehmern, das Beste aus sich herauszuholen. Eine inspirierende Gemeinschaft: Die Atmosphäre in der Academy ist motivierend und unterstützend. Man fühlt sich als Teil einer engagierten Gemeinschaft, die ein gemeinsames Ziel hat: Fortschritte im Sport und Fitness zu erzielen. Hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis: Die Qualität der Ausbildung die man erhält, steht in einem ausgezeichneten Verhältnis zu den Kosten. Es ist eine Investition für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Ich kann die Flexyfit Sports Academy uneingeschränkt weiterempfehlen. Die Ausbildungen, die ich hier absolviert habe, haben meine Erwartungen übertroffen. Wenn man nach einem Ort sucht, an dem man die sportlichen Ziele erreichen kann, ist dies der richtige Ort. Die Academy verdient die Bestnote, und ich freue mich auf weitere Ausbildungen in der Zukunft.
Die Ausbildung zum Dipl. Fitnesstrainer war sehr lehrreich und interessant. Die Module sind durchgedacht aufgebaut und gehen von Theorie zu Praxis. Die ganze Ausbildung hat unkompliziert funktioniert. Service perfekt, ich kann die Academy nur weiter empfehlen. Melanie und Sarah danke für alles! Einfach top!
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