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Master Trainer certificado em Calistenia
de € 1.790,- | Curso em sala de aula
» O nossoPacotes de aprendizagem
Aprendizagem flexível - as nossas opções de aprendizagem possíveis para o curso:
Informações sobre o curso
Master Trainer certificado em Calistenia
Investimento: a partir de €
1.790,-
Possibilidade de pagamento em prestações (sem juros, sem sobretaxa)
Possibilidade de pagamento em prestações (sem juros, sem sobretaxa)
Oportunidades de financiamento
Possibilidade de financiamento até 100%.
Possibilidade de financiamento até 100%.
Instituto reconhecido
Equipa de professores com certificação ZFU, TÜV e académica
Equipa de professores com certificação ZFU, TÜV e académica
Entrada possível em qualquer altura
Materiais didácticos imediatamente disponíveis
Materiais didácticos imediatamente disponíveis
Duração do programa de formação
O ritmo de aprendizagem é determinado por si - as datas dos exames podem ser escolhidas de forma flexível
O ritmo de aprendizagem é determinado por si - as datas dos exames podem ser escolhidas de forma flexível
Conta da Academia para sempre
Materiais didácticos disponíveis para toda a vida
Materiais didácticos disponíveis para toda a vida
Garantia de devolução do dinheiro
14 dias de direito de cancelamento (de acordo com a Lei de Vendas à Distância)
14 dias de direito de cancelamento (de acordo com a Lei de Vendas à Distância)
Conteúdo científico sólido
Certificado válido a nível mundial e ilimitado no tempo
Certificado válido a nível mundial e ilimitado no tempo
Reconhecido e certificado
Os nossos licenciados, parceiros e amigos dizem
A nossa equipa terá todo o prazer em aconselhá-lo a qualquer momento por telefone, chat ou pessoalmente
Treino de calistenia para treinadores: Levar os exercícios de peso corporal a um nível totalmente novo
Os benefícios da calistenia são numerosos. Uma das maiores vantagens é o facto de não necessitar de qualquer equipamento e poder ser praticada em qualquer lugar, tanto no interior como no exterior. Tudo o que precisa é do seu corpo. Além disso, muitas pessoas procuram uma alternativa ao tradicional treino de força, uma vez que este é frequentemente considerado aborrecido. Este aborrecimento é passado com a calistenia - graças à variedade de exercícios no treino com o peso corporal, pode sempre estabelecer novos objectivos!
Dê o primeiro passo em direção aos seus objectivos pessoais de fitness e optimize as suas capacidades de treino de calistenia! Este treino é perfeito para qualquer pessoa que esteja pronta para se aperfeiçoar e enfrentar novos desafios.
Iremos guiá-lo passo a passo através de vários exercícios de retenção e movimentos explosivos e dinâmicos e ensiná-lo-emos o caminho sensato desde as flexões até às elevações musculares , bem como a aprender eficazmente a fazer pausas de mão, alavancas frontais, bandeiras humanas e muito mais. Com a nossa orientação profissional e os conhecimentos necessários, poderá em breve atingir os seus objectivos pessoais de calistenia e os dos seus clientes!
Aliás, esta formação pode ser complementada de forma óptima com outros cursos como o de treinador de fitness, personal trainer ou treinador funcional.
Ficha de informação sobre o curso
Âmbito da aprendizagem
552 E
4
Nível do QEQ
A formação é orientada para Nível do QEQ 4 »
Início do curso
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Variante de aprendizagem
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Curso de fim de semana
| 10-01-2026 | de € 1.790,-
fase de atendimento: 14-03-2026
Perguntas sobre o curso? Teremos todo o prazer em o aconselhar.
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Num relance!
Master Trainer certificado em Calistenia
Certified Calisthenics Master Trainer - Treino com pesos corporais com um toque extra
O que é exatamente o treino calisténico?
O termo calistenia vem do grego e significa algo como "bela força". Também lhe pode chamar street workout ou simplesmente treino com o peso corporal. Quer se trate de movimentos acrobáticos, exercícios básicos ou mesmo exercícios com a ajuda de equipamento, a calistenia pode ser utilizada para treinar de várias formas.
O treino calisténico evita deliberadamente o treino de grupos musculares individuais. O treino com máquinas também pode ser omitido neste conceito de treino, uma vez que estas ditam o movimento de treino. Agachamentos, flexões, pull-ups e lunges são exercícios típicos do treino com o peso corporal. O que todos os exercícios têm em comum é o facto de treinarem vários grandes grupos musculares ao mesmo tempo. A vantagem do treino calisténico é que treina a auto-consciência e a coordenação e torna-o mais consciente do seu próprio corpo. Ganha-se um melhor controlo do corpo, o que, por sua vez, tem um efeito positivo na vida quotidiana, no treino e na competição. Toda a gente tem o melhor ginásio consigo em todo o lado e a toda a hora - o seu próprio peso corporal!
O que é que pode esperar do nosso programa de treino?
No módulo básico, começamos por abordar os fundamentos anatómicos, fisiológicos e da ciência do treino. Temas específicos de nutrição, conhecimentos profissionais e primeiros socorros para lesões desportivas também desempenham um papel importante no nosso programa de formação.
Para além da técnica ideal na teoria e da execução correcta na prática, o módulo Calisthenics Master Trainer abrange também vários métodos de aprendizagem e aperfeiçoamento.
Mostramos-lhe exercícios preliminares e a execução correcta de estática, como a bandeira humana, variações de prancha, pausas para as mãos e dinâmicas, como elevações musculares e rolamentos.
Também abordamos o planeamento eficaz do treino de calistenia, bem como as regras da competição e os princípios do treino.
Condições de participação
- Inscrição online ou por escrito
- Aptidão física básica
- Idade mínima de 18 anos (para os participantes com menos de 18 anos, é necessária uma autorização escrita dos pais para a inscrição)
certificado de conclusão
Os nossos certificados são válidos em todo o mundo e são emitidos em diferentes versões. A pedido, pode receber o nosso certificado em várias línguas (DE, EN, ES), com informações específicas do país e com ou sem notas impressas.
Todas estas variantes estão disponíveis gratuitamente durante toda a vida para serem descarregadas do seu campus online. Além disso, dependendo do pacote de aprendizagem que adquiriu, receberá um certificado à sua escolha, que será emitido em papel especial de alta qualidade com impressão em relevo.
Será atribuído o seguinte certificado (em várias línguas DE, EN, ES):
"Dipl. Calisthenics Master Trainer"
"Licença A de Master Trainer de Calistenia"Tem perguntas específicas sobre o programa de formação?
Teremos todo o gosto em ajudá-lo por telefone, e-mail ou chat, mas poderá encontrar a resposta à sua pergunta nas nossas FAQ gerais ou nas FAQ Calisthenics Master Trainer.
Conteúdo do curso - o que vai aprender durante a sua formação
Âmbito da aprendizagem
552 E | Âmbito de aplicação
SPK
200
Experiência desportiva
PL
312
Presença | Auto-estudo
RE
6
Pesquisa bibliográfica
TE
30
Realização prática
AE
4
Tarefas e exames adicionais
Os nossos programas de formação são geralmente elegíveis para financiamento. O organismo de financiamento relevante decidirá se é elegível para financiamento.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo a compilar todas as informações necessárias sobre o curso para o seu pedido de financiamento.
Naturalmente, estaremos disponíveis para o aconselhar ao longo de todo o processo e para o apoiar desde o pedido inicial até à apresentação da sua candidatura. Contacte-nos - nós garantiremos que está tão bem preparado quanto possível!
Módulo Conhecimentos especializados da PF Sports
Mostrar todos os capítulos das matérias
Anatomia
Formamos os melhores treinadores da indústria do fitness. Apoiamos e orientamos os nossos formandos do início ao fim e mais além.
A anatomia funcional é a base para todos os formadores no sector do desporto e da saúde. Este curso especializado irá proporcionar-lhe uma visão abrangente da anatomia do corpo humano, dando-lhe um conhecimento profundo.
O curso foi concebido para ser tão vivo e compreensível quanto possível, com a ajuda de várias técnicas de ensino e aprendizagem - adaptadas às necessidades dos treinadores de fitness e pessoais.
O objetivo é reconhecer as ligações entre as sequências de movimentos e compreender os termos técnicos latinos mais importantes.
- CIÊNCIA CELULAR (CITOLOGIA)
- Estrutura geral da célula
- CIÊNCIA DOS TECIDOS (HISTOLOGIA)
- Tecido epitelial
- TECIDO CONJUNTIVO, DE SUPORTE E MUSCULAR
- O tecido conjuntivo
- O tecido de suporte
- Tecido muscular
- TECIDO NERVOSO
- Demarcação funcional e estrutural
- Estrutura de uma célula nervosa
- Estruturas auxiliares do tecido nervoso
- Tarefa do tecido nervoso
- ORIENTAÇÃO NO CORPO HUMANO
- Eixos e planos principais
- Designações de posição e direção
- TEORIA DOS OSSOS (OSTEOLOGIA)
- Tipos de ossos
- Tronco
- Extremidade superior
- Extremidade inferior
- ARTICULAÇÕES
- Tipos de articulações
- Dispositivos auxiliares das articulações
- Descrição do movimento articular
- Formas das articulações
- As articulações mais importantes
- MÚSCULO ESTRIADO
- Estrutura muscular
- Classificação dos tipos de músculos
- Dispositivos auxiliares do sistema músculo-esquelético ativo
- M. TRAPEZIUS (MÚSCULO TRAPÉZIO)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (MÚSCULO ROMBOIDE GRANDE)
- M. SERRATUS ANTERIOR (MÚSCULO SERRÁTIL ANTERIOR)
- M. DELTÓIDE (MÚSCULO DELTÓIDE)
- M. PECTORALIS MAJOR (MÚSCULO PEITORAL MAIOR)
- M. LATISSIMUS DORSI (MÚSCULO LARGO DAS COSTAS)
- A COIFA DOS ROTADORES
- M. infraspinatus (músculo infra-espinhoso)
- M. supraspinatus (músculo latissimus superior)
- M. teres minor (pequeno músculo redondo)
- M. subscapularis (músculo da escápula inferior)
- M. BÍCEPS BRAQUIAL (FLEXOR DO BRAÇO COM DUAS CABEÇAS)
- M. BRAQUIALIS (FLEXOR DO BRAÇO)
- M. BRAQUIORRADIAL (MÚSCULO RADIAL DO BRAÇO)
- M. TRÍCEPS BRAQUIAL (EXTENSOR DO BRAÇO COM TRÊS CABEÇAS)
- M. ILIOPSOAS (MÚSCULO LOMBAR)
- M. psoas maior e m. psoas menor
- M. iliacus (músculo ilíaco)
- M. GLÚTEO MÉDIO (MÚSCULO GLÚTEO MÉDIO)
- M. GLÚTEO MÍNIMO (MÚSCULO GLÚTEO PEQUENO)
- M. TENSOR DA FÁSCIA LATA (MÚSCULO DOS ISQUIOTIBIAIS)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (MÚSCULO QUADRÚPEDE DA COXA)
- M. BICEPS FEMORIS (MÚSCULO BICÉFALO DA COXA)
- M. SEMIMEMBRANOSO (MÚSCULO DO TENDÃO DA PLACA)
- M. SEMITENDINOSO (MÚSCULO SEMI-TENDINOSO)
- M. SARTORIUS (MÚSCULO SARTÓRIO)
- M. PECTINEUS (MÚSCULO DA CRISTA)
- M. GRACILIS (MÚSCULO DELGADO)
- M. ADUTOR LONGO (EXTENSOR LONGO DA COXA)
- M. ADUTOR CURTO (EXTENSOR CURTO DA COXA)
- M. ADUTOR MAGNO (EXTENSOR LARGO DA COXA)
- M. GASTROCNÉMIO (MÚSCULO GÉMEO DA BARRIGA DA PERNA)
- M. SOLEUS (MÚSCULO DO TORRÃO)
- M. TIBIAL ANTERIOR (MÚSCULO ANTERIOR DA CANELA)
- M. TIBIAL POSTERIOR (MÚSCULO POSTERIOR DA CANELA)
- M. RECTUS ABDOMINIS (MÚSCULO RECTO DO ABDÓMEN)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MÚSCULO ABDOMINAL OBLÍQUO INTERNO)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MÚSCULO ABDOMINAL OBLÍQUO EXTERNO)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MÚSCULO TRANSVERSO DO ABDÓMEN)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (MÚSCULO QUADRANGULAR LOMBAR)
- DIAFRAGMA (DIAFRAGMA)
- ESTICADOR DE COSTAS
- LISTA VOCABULAR
Nutrição
Na nutrição desportiva geral, os nossos participantes são introduzidos aos princípios básicos da nutrição.
Como base, é discutida a composição da nossa dieta com macro e micronutrientes, bem como o balanço hídrico. Para compreender as várias inter-relações, o balanço energético é discutido em pormenor.
Além disso, é discutido o efeito dos componentes nutricionais individuais no corpo humano e a sua importância no desporto .
- ABORDAGENS À NUTRIÇÃO
- Abordagem científica
- Abordagens alternativas
- Dietas modernas de rendimento
- Estado atual e estado desejado
- PRINCÍPIOS BÁSICOS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
- Macronutrientes
- Micronutrientes
- Balanço hídrico geral
Primeiros socorros e lesões desportivas
Como as lesões são um acontecimento diário no desporto, é importante conhecer as causas e as consequências das lesões mais comuns. Se o pior acontecer, o personal trainer deve ser capaz de reagir rápida e corretamente!
A compreensão dos vários padrões de lesão também ajuda a evitar que estas ocorram em primeiro lugar.
- PRIMEIROS SOCORROS
- Reconhecer uma situação de emergência
- Procedimento de reanimação
- Factores de risco seleccionados
- Problemas térmicos
- LESÕES DESPORTIVAS - EMERGÊNCIAS
- Fratura exposta
- Fratura basilar do crânio
- Lesão da coluna vertebral
- LESÕES DESPORTIVAS DO APARELHO DE MOVIMENTO ACTIVO
- Diferenciação: lesões agudas e lesões por uso excessivo
- Princípio P-E-C-H
- hematoma
- Contusão
- Estirpe muscular/rutura de fibras musculares/rutura muscular
- Miogelose
- Lesões de utilização excessiva do sistema músculo-esquelético ativo
- LESÕES DESPORTIVAS DO SISTEMA MÚSCULO-ESQUELÉTICO PASSIVO
- Fracturas e tipos de fratura
- Lesões articulares
Fundamentos da promoção da saúde no local de trabalho
Em muitas empresas, a promoção da saúde no local de trabalho tornou-se um método popular para melhorar a saúde dos trabalhadores, prevenir doenças e, assim, melhorar o seu bem-estar.
A razão pela qual a promoção da saúde no local de trabalho é tão importante é demonstrada numa introdução à promoção da saúde no local de trabalho, os desafios da promoção da saúde no local de trabalho são apresentados e as doenças organizacionais comuns são discutidas.
Os participantes no curso ficarão também a conhecer os factores de sucesso da promoção da saúde no local de trabalho, os benefícios para os trabalhadores e para a organização e, claro, as melhores práticas e ferramentas.
Para tal, são apresentados vários campos de atividade e medidas e os participantes no curso são informados sobre como entrar nessas empresas, elaborar conceitos e esclarecer outras questões organizacionais importantes.
Os participantes no curso terão acesso a exemplos práticos e terão também a oportunidade de aplicar o que aprenderam num trabalho de grupo.
- INTRODUÇÃO
- Definição de saúde
- Tarefas de um projeto BGF
- Desafios para o projeto BGF
- FACTORES DE SUCESSO DA BGF
- Benefícios para os trabalhadores
- Benefícios para a empresa
- Instrumentos e domínios de atividade comprovados
- PRIMEIROS PASSOS COMO FORMADOR NO DOMÍNIO DA BGF
- Questões gerais
- ALTERAÇÕES RELACIONADAS COM A SAÚDE
- Sistema músculo-esquelético ativo e passivo
- Sistema cardiovascular
- Nutrição
- Gestão do stress
- DOENÇAS ORGANIZACIONAIS
- Mobbing
- burnout
- Demissão interior
- RECOMENDAÇÕES DE EXERCÍCIOS
- Postura correcta no local de trabalho
- Alongamento e reforço dos músculos dos ombros
- Alongamento dos músculos do peito e da parte superior das costas
- Alongamento dos glúteos e dos músculos centrais
- Reforço dos músculos das costas com o Theraband
- Fortalecimento dos músculos extensores das costas
- Outros exercícios de alongamento e fortalecimento
Trabalho orientado para o cliente
O objetivo da unidade de trabalho orientada para o cliente é dar aos participantes no curso uma visão do marketing, para que possam mais tarde posicionar-se bem no mercado como treinadores e facilitar a sua entrada no mercado.
Para tal, começamos por definir o que é o marketing e porque é que também é relevante para os personal trainers.
Além disso, são explicados termos comuns de marketing, como USP, benefícios, posicionamento, etc., e vários modelos de marketing, como a fórmula SMART, o marketing mix 4P e outros.
Naturalmente, a comunicação entre treinadores e clientes não é esquecida nesta unidade. São introduzidos vários aspectos da comunicação e regras para uma comunicação bem sucedida e são apresentados exemplos.
No final desta unidade, os participantes do curso devem ser capazes de se posicionar a si próprios e ao seu produto ou serviço no mercado utilizando uma estratégia de marketing e vendê-lo com sucesso.
- O PAPEL DO FORMADOR
- NOÇÕES BÁSICAS DE MARKETING
- Definição de marketing
- Os primeiros passos
- OS 4P'S DO MARKETING
- PONTOS IMPORTANTES PARA O FORMADOR
- A identidade da empresa
- Factores que influenciam a atividade desportiva
- Personal Trainer - Vendas
- OS PRINCÍPIOS BÁSICOS DA COMUNICAÇÃO
- Regras de comunicação e aparência de um personal trainer
- Noções básicas de comunicação
Fisiologia
Um bom conhecimento da fisiologia humana e das funções associadas no corpo é um pré-requisito necessário para todos os treinadores que trabalham na área do desporto, a fim de realizarem corretamente o seu trabalho.
Este curso vai tornar as inter-relações do organismo humano"compreensíveis" para si. Viaje connosco através do corpo humano e compreenda as funções do organismo para a sua nova carreira no desporto.
A disciplina explora o fornecimento de energia do músculo, o sistema cardiovascular e o sistema respiratório de uma forma prática e emocionante.
Uma boa educação desportiva começa na base, com a anatomia e a fisiologia.
- O QUE É A FISIOLOGIA?
- O SISTEMA CARDIOVASCULAR
- O coração - forma e posição
- Anatomia do coração
- O sistema de excitação e estimulação
- O funcionamento do coração
- O sistema vascular
- A circulação sanguínea
- Parâmetros importantes do sistema cardiovascular
- Reacções de adaptação do sistema cardiovascular
- Regulação do sistema circulatório
- Doenças do sistema cardiovascular
- O SANGUE
- Composição do sangue
- Propriedades dos grupos sanguíneos
- O SISTEMA IMUNITÁRIO
- Resposta imunitária
- O sistema linfático
- Órgãos linfáticos
- OS PULMÕES E A RESPIRAÇÃO
- O sistema respiratório
- O trato respiratório superior
- O trato respiratório inferior
- Funções do sistema respiratório
- Perturbações do sistema respiratório
- O EQUILÍBRIO ÁCIDO-BASE
- Regulação respiratória
- Regulação metabólica
- Perturbações do equilíbrio ácido-base
- O SISTEMA NERVOSO
- Classificação espacial do sistema nervoso
- Classificação funcional do sistema nervoso
- Reflexos
- Origem de um movimento
- Analisadores
- DIGESTÃO
- Os órgãos digestivos
- Fisiologia da nutrição
- METABOLISMO ENERGÉTICO E FORNECIMENTO DE ENERGIA
- Adenosina trifosfato (ATP)
- Vias de fornecimento de energia
- Doenças e distúrbios metabólicos
- ENDOCRINOLOGIA
- Hormonas
- A glândula pituitária
- FISIOLOGIA MUSCULAR
- Tecidos e órgãos
- Mecanismo molecular da contração muscular
- Músculos lisos e estriados
- Origem, inserção e possibilidades de movimento
- Direção do movimento, função e inervação
- Propriocepção
- Musculatura estática (postural) e dinâmica (movimento)
Psicologia do desporto - comunicação e motivação
Este curso prepara os participantes para serem capazes de comunicar com sucesso com os clientes a todos os níveis. Além disso, os participantes serão convidados a analisar os seus próprios objectivos e motivações, a fim de compreenderem melhor os dos seus clientes.
Definir os objectivos certos e dar feedback corretamente também fazem parte do curso!
A gestão do stress e várias estratégias de aprendizagem são também apresentadas aos participantes para que possam aplicá-las após o curso.
- OBJECTIVOS
- Fórmula inteligente para os objectivos
- Tipos de objectivos
- APRENDIZAGEM
- Tipos de aprendizagem
- STRESS, ANSIEDADE E AUTO-CONFIANÇA
- Catálogo de gestão do stress
- Auto-consciência
- Ansiedade
- MOTIVOS E MOTIVAÇÃO
- Tipos de motivação
- Motivos primários
- Necessidades básicas no desporto
- Técnicas de motivação
- Técnicas de regeneração
- O trabalho
- COMUNICAÇÃO
-
- Circularidade dos comportamentos - Pensamento sistémico
- Formas de comunicação
- As 4 faces de uma mensagem
- Critérios de comunicação
- Sistema V-A-K-O-G
- Comunicação não violenta:
- Feedback
- Utilização + objetivo da comunicação
- Técnicas de conversação + resistência
- Resistência durante as conversas
- Técnicas para lidar com objecções/resistência
- Liderança e autoridade
- Pontos adicionais sobre o tema da comunicação
Teoria da formação
A primeira parte da teoria do treino ensina os fundamentos do treino, tais como os princípios do treino, os princípios da organização do treino, os métodos de treino e os factores do desempenho atlético.
Uma vez que o rendimento, o diagnóstico do rendimento, o treino e a competição estão intimamente relacionados, são também ensinados em conformidade no curso.
Na segunda parte da teoria do treino, o treino é definido e avaliado como um processo de ação complexo e em ligação com o planeamento, a execução e a avaliação.
Uma parte importante da teoria da formação continua a ser a conceção de planos de formação, que é ensinada na prática com exemplos das possibilidades de conceção de um plano de formação.
Para aprofundar ainda mais a ciência do treino, trabalhámos com oradores internacionais de topo, como o Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, desenvolvemos também um workshop em vídeo sobre o tema do treino em altitude.
- DEFINIÇÃO DE TREINO
- Desempenho atlético complexo - componentes do desempenho
- Princípios biológicos do treino
- Componentes da carga
- Os princípios da conceção do treino
- Sobrecargas
- Adaptações funcionais através do treino do movimento
- FACTORES DO DESEMPENHO ATLÉTICO
- Objectivos do treino
- Conteúdo do treino
- Métodos de treino
- Equipamento de treino
- As principais formas de treino motor desportivo
- TREINO CONDICIONADO - RESISTÊNCIA
- Mudanças adaptativas positivas através do treino de resistência
- Formas de resistência
- Métodos de treino da resistência
- TREINO DA FORÇA
- Efeitos do treino da força nos músculos esqueléticos
- Métodos de trabalho da musculatura
- Tipos de fibras musculares
- Métodos de treino da força
- Princípios metodológicos gerais
- Técnicas de intensificação
- Equipamentos de treino
- Formas de organização
- TREINO DE VELOCIDADE
- Treino para melhorar a velocidade de ação e de frequência
- Treino para melhorar a velocidade de reação
- A velocidade como capacidade complexa
- TREINO DA AGILIDADE
- Determinantes da agilidade
- Princípios metodológicos - treino da flexibilidade
- Métodos de alongamento
- Componentes de carga dos métodos de alongamento
- COORDENAÇÃO
- As capacidades coordenativas
- Aspectos da coordenação
- TREINO DA TÉCNICA
- Princípios fisiológicos das sequências de movimentos
- Aprendizagem motora (aprendizagem das técnicas desportivas)
- Métodos e princípios metodológicos do treino da técnica
- METODOLOGIA DO TREINO
- Princípios metodológicos de base
- Série metódica de exercícios
- A sessão de treino
Módulo Master Trainer certificado em Calistenia
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Aquecimento e mobilização
Em teoria, falamos sobre o aquecimento e as suas possibilidades e efeitos. Na sessão prática que se segue, são apresentados vários exercícios e métodos para melhorar a mobilidade ativa e são discutidas e experimentadas diferentes formas de aquecimento para uma sessão de treino.
O aquecimento é uma parte importante de qualquer programa de treino, quer se faça jogging regularmente, levante pesos ou apenas se queira manter em forma. A principal função do aquecimento é preparar o corpo de forma óptima para o exercício que se segue. Uma melhor circulação sanguínea nos tecidos pode evitar lesões e aumentar o seu desempenho.
Mas o aquecimento também precisa de ser aprendido! É por isso que o aquecimento e a mobilização correctos do corpo não são apenas um tópico no treino de calistenia, mas também no nosso treino de instrutor de fitness.
Em primeiro lugar, deve fazer um aquecimento geral e, em seguida, um aquecimento específico para a atividade física que pretende realizar. Por exemplo, pode começar com uma corrida ligeira ou andar de bicicleta e depois continuar com exercícios de alongamento para os grupos musculares que vai utilizar mais. Não se esqueça de aquecer os pulsos, os cotovelos, os ombros e as ancas.
Muitas pessoas pensam que o aquecimento é igual para todos, mas isso não é verdade. Há vários factores a considerar, como o tipo de treino, a intensidade, a temperatura ambiente, se já está aquecido ou não, e muito mais. O aquecimento deve ser personalizado e não apenas um plano de aquecimento geral utilizado para todos os clientes. Como treinador, você e os seus clientes encontrarão os exercícios e métodos de aquecimento que funcionam melhor para cada indivíduo.
- MOBILIDADE
- Principais grupos de problemas e exercícios
- Ombro (por exemplo, ponte, suspensão)
- Anca (por exemplo, ponte, agachamento com arco)
- Parte posterior da coxa (por exemplo, agachamento com arco, andar de urso esticado)
- Importância da mobilidade ativa
- Integração da mobilidade no treino
- AQUECIMENTO
- Aquecimento direcionado e específico
- Consideração das articulações e estruturas envolvidas
- Personalização do aquecimento
- Utilização de formas lúdicas e exercícios com parceiros
- Áreas problemáticas: Pulso, cotovelo, ombro, anca
Exercícios especiais - dinâmica
Os exercícios de força dinâmica são uma forma eficaz de fortalecer os músculos e melhorar a resistência. Estes exercícios são normalmente realizados com pesos para carregar e fortalecer os músculos, mas como entusiastas da calistenia sabemos que o peso do nosso próprio corpo é suficiente.
Esta sessão do curso Calisthenics Master Trainer está repleta de prática. São discutidos e praticados exercícios acrobáticos e técnicos. Estes incluem, por exemplo, rolos, transferências de barra e 360s, flexões de mão e elevações musculares.
Os elementos acrobáticos e de balanço são, obviamente, mais para diversão e efeito de espetáculo, mas o que seria do treino desportivo sem diversão?
Esta sessão do curso Calisthenics Master Trainer está repleta de prática. São discutidos e praticados exercícios acrobáticos e técnicos. Estes incluem, por exemplo, rolos, transferências de barra e 360s, flexões de mão e elevações musculares.
Os elementos acrobáticos e de balanço são, obviamente, mais para diversão e efeito de espetáculo, mas o que seria do treino desportivo sem diversão?
- CAPACIDADES DINÂMICAS - ORIENTADAS PARA A FORÇA
- Clássicos: muscle up, pull-up com um braço, handstand push-up
- Exercícios preliminares para a estática (por exemplo, elevações frontais)
- Definição e diferenciação da dinâmica
- Exercícios preliminares e conteúdos complementares
- CAPACIDADES DINÂMICAS - ACROBACIAS E ELEMENTOS DE BALANÇO
- Clássicos para esquiadores avançados: 360, 540
- Clássicos para principiantes: rolamento, balanço com descolagem
- Benefícios para a força e a saúde
- Riscos de lesões e requisitos básicos de força
Exercícios especiais - estática
A estática é uma parte importante e exigente da calistenia. Envolvem exercícios complexos em que o corpo é mantido numa posição tensa. O objetivo destes exercícios é quase sempre a força.
Nesta unidade, são discutidos métodos de treino, exercícios preliminares e a execução correcta de vários exercícios e, claro, experimentados na prática. Estes incluem a bandeira humana, a parada de mão, o frontlever/backlever e o planche.
A bandeira humana não é um dos primeiros exercícios que nos vem à cabeça quando pensamos em calistenia. Para este exercício, é realmente necessária força em todos os músculos e mostra que treinar com o peso do próprio corpo é tudo, mas não é aborrecido.
É claro que os nossos participantes não têm de dominar estes exercícios para fazer o curso Calisthenics Master Trainer! Como em todos os nossos cursos de formação, começamos com o básico e certificamo-nos de que a prática pode ser realizada corretamente com os exercícios preliminares adequados.
Nesta unidade, são discutidos métodos de treino, exercícios preliminares e a execução correcta de vários exercícios e, claro, experimentados na prática. Estes incluem a bandeira humana, a parada de mão, o frontlever/backlever e o planche.
A bandeira humana não é um dos primeiros exercícios que nos vem à cabeça quando pensamos em calistenia. Para este exercício, é realmente necessária força em todos os músculos e mostra que treinar com o peso do próprio corpo é tudo, mas não é aborrecido.
É claro que os nossos participantes não têm de dominar estes exercícios para fazer o curso Calisthenics Master Trainer! Como em todos os nossos cursos de formação, começamos com o básico e certificamo-nos de que a prática pode ser realizada corretamente com os exercícios preliminares adequados.
- ESTÁTICA (COMPETÊNCIAS) - ORIENTADA PARA A FORÇA
- Clássicos avançados: Frontlever, Planche
- Clássicos intermédios: Backlever, Human Flag
- Foco principal na força
- Exercícios preliminares e conteúdos complementares
- ESTÁTICA (COMPETÊNCIAS) - ORIENTADA PARA O EQUILÍBRIO
- Paragem de mão e variações
- Conteúdo suplementar
Calistenia e planeamento do treino
O tema "Planeamento do treino no desporto calisténico" trata do desenvolvimento de planos de treino eficazes para o treino calisténico. A calistenia é uma forma de treino de força que é realizada com o peso do próprio corpo e inclui exercícios como flexões, pressões, mergulhos e vários exercícios de manutenção estática. Nesta disciplina, os participantes aprendem a definir objectivos de treino, a estruturar programas de treino e a planear progressões para melhorar a aptidão física, a força e a flexibilidade dos seus alunos. São abordados aspectos teóricos e práticos, incluindo a adaptação dos planos de treino às necessidades individuais e aos níveis de progressão. O objetivo é permitir que os aspirantes a treinadores criem programas de treino de calistenia eficazes e seguros que apoiem o desenvolvimento físico holístico.
- GERAL
- Importância da individualidade na conceção do treino
- Influência dos princípios da musculação e da ginástica
- Treino de corpo inteiro vs. treino dividido
- PRINCÍPIOS DE ESTRUTURAÇÃO DO TREINO
- O volume como princípio fundamental
- Evitar a sobrecarga
- Princípio da pirâmide invertida
- Especificidade e variação
- Alternância de treinos para uma maior eficiência temporal
- PARÂMETROS DE TREINO
- intensidade
- Frequência
- Volume (número de exercícios e séries)
- SELECÇÃO DE EXERCÍCIOS
- Importância dos exercícios básicos
- Especificidade da seleção de exercícios
- Exercícios de isolamento e de assistência
- TEMPOS DE PAUSA
- Valores de referência para as pausas em função da intensidade
- Adaptação ao tipo de exercício
- PERMITIR A PROGRESSÃO
- Importância da progressão
- Parâmetros para as adaptações a longo prazo
- PAUSAS DE TREINO
- Pausas diárias
- Lidar com a sobrecarga e a doença
- EXEMPLO DE UM PLANO DE TREINO
- Planos de treino para atletas principiantes e avançados
- Organização e estrutura dos blocos de treino
Exercícios básicos de calistenia
A calistenia é um método de treino eficaz que não necessita de qualquer equipamento. O treino baseia-se no peso do corpo e na sua própria força. O treino não trabalha apenas os músculos, mas também os chamados músculos profundos. Estes são responsáveis pela estabilidade do corpo e são pouco utilizados no treino com equipamento convencional.
A calistenia é uma forma de treino de força em que apenas o peso do próprio corpo é utilizado como resistência. A utilização da força do seu próprio peso corporal torna os seus músculos mais fortes e melhora a coordenação.
A calistenia é adequada para todos os grupos etários e pode ser realizada tanto no interior como no exterior. Os exercícios podem ser adaptados às suas próprias necessidades e capacidades. Como Master Trainer de Calistenia, pode, portanto, trabalhar de uma forma absolutamente adequada ao seu grupo-alvo.
Esta unidade aborda os exercícios clássicos de base do treino com o peso corporal, como o pull-up, o push-up e o agachamento. O facto de estes exercícios também fazerem parte da formação do instrutor de fitness realça a sua importância no plano de treino.
Para além da técnica ideal na teoria e da execução correcta na prática, são também abordados vários métodos de aprendizagem e aperfeiçoamento, bem como a estrutura metódica dos exercícios.
- EXERCÍCIOS BÁSICOS - EXERCÍCIOS DE PUXAR PARA CIMA
- Pull-up e variações
- Remo em variações
- Exercícios de tração nas argolas (remo, bicep curls, facepulls, reverse butterfly)
- Variações avançadas: Muscle up, pull-up com um braço
- EXERCÍCIOS DE BASE - EXERCÍCIOS DE PRESSÃO
- Flexões e variações
- Mergulhos e variações
- Exercícios de pressão nas argolas (mergulhos, flexões, extensões de tríceps)
- Variações avançadas: Flexões de mão
- EXERCÍCIOS DE BASE - CENTRO DO CORPO
- Prancha, prancha lateral e variações
- Jackknife e variações
- Levantamento de pernas/levantamento de joelhos em apoio ou suspenso
- Moinhos de vento, hiperextensões
- Variações avançadas: Elevações frontais
- EXERCÍCIOS BÁSICOS - PERNAS
- Agachamentos, agachamentos com pistola e variações
- Lunges e variações
- Sprints e saltos
- Levantamento de panturrilhas, hiperextensões
- Recomendado com peso: agachamentos, deadlifts, elevações de anca
- EXERCÍCIOS DE BASE - ACROBACIAS
- Frogstand e handstand (exercícios preliminares)
- Alavanca de embraiagem, alavanca de cotovelo
- L-sit
- Rolos na barra e exercícios semelhantes
História e regras
A ideia de utilizar o seu corpo para exercícios de força existe desde a antiguidade. Ainda hoje, o treino com o peso do próprio corpo faz parte de quase todos os programas de treino, mesmo que seja apenas sob a forma de flexões clássicas.
Enquanto o curso Diploma Fitness Trainer abrange também exercícios com equipamentos, o curso Calisthenics Master Trainer concentra-se no treino com o peso do próprio corpo.
Quem se lembrar das aulas de educação física, muitas vezes aborrecidas e monótonas, dos seus tempos de escola, engana-se: o treino com o seu próprio peso corporal oferece uma grande variedade! Enquanto a calistenia básica se concentra na construção muscular sem pesos, a calistenia de resistência concentra-se na resistência e a calistenia de estilo livre inspira-se numa variedade de exercícios dinâmicos e acrobáticos.
Nesta unidade, não só discutiremos as influências históricas na calistenia moderna, mas também as diferentes direcções e os princípios de pontuação das competições.
Naturalmente, os princípios gerais mais importantes a serem observados durante o treino também serão suficientemente discutidos.
Enquanto o curso Diploma Fitness Trainer abrange também exercícios com equipamentos, o curso Calisthenics Master Trainer concentra-se no treino com o peso do próprio corpo.
Quem se lembrar das aulas de educação física, muitas vezes aborrecidas e monótonas, dos seus tempos de escola, engana-se: o treino com o seu próprio peso corporal oferece uma grande variedade! Enquanto a calistenia básica se concentra na construção muscular sem pesos, a calistenia de resistência concentra-se na resistência e a calistenia de estilo livre inspira-se numa variedade de exercícios dinâmicos e acrobáticos.
Nesta unidade, não só discutiremos as influências históricas na calistenia moderna, mas também as diferentes direcções e os princípios de pontuação das competições.
Naturalmente, os princípios gerais mais importantes a serem observados durante o treino também serão suficientemente discutidos.
- HISTÓRIA E PRINCÍPIOS
- O que é a calistenia?
- Origens do desporto
- Desenvolvimento e difusão
- DIRECÇÕES DA CALISTENIA
- Noções básicas ("séries e repetições")
- Calistenia com pesos
- Resistência
- Estilo livre (estática e dinâmica)
- Movimentos extremos e movimentos
- Equilíbrio e controlo
- Mobilidade e saúde
- Formas mistas
- COMPETIÇÕES CALISTÉNICAS
- Resistência
- Competições com pesos
- Combates de estilo livre
- TRÊS PRINCÍPIOS IMPORTANTES
- Diversão e motivação
- Eficácia e significado
- Especificidade dos exercícios
- BÁSICOS DE ANATOMIA
- Divisão dos grupos musculares
- Exemplos de tensão muscular
- EQUIPAMENTOS DE TREINO COMUNS
- barras paralelas, barra alta, argolas, barras de parede e muito mais
- Utilização criativa do ambiente
Variantes de aprendizagem disponíveis para esta formação
Master Trainer certificado em Calistenia
Destaques
Língua de ensino
Módulo especializado
Conhecimentos especializados em desporto (em linha)
Competência desportiva (presença)
Vídeos didácticos Full HD sobre perícia desportiva
Módulo especializado Vídeos de aprendizagem Full HD Calistenia
Tipo de aprendizagem | Método de aprendizagem
Variante de aprendizagem
Método de aprendizagem
Tipo de aluno auditivo e visual
Tipo de aluno comunicativo e motor
Tempo de aprendizagem
Apoio à aprendizagem (# tudo incluído)
Scripts e documentos em PDF
As aulas teóricas podem ser reservadas como dias práticos
Apoio via Onlinecampus, correio eletrónico, chat, telefone.
WhatsApp e apoio no local
Exames de teste
Módulos de bónus
NADA Áustria
Treino em altitude - Prof. DDDr Weineck
Exame/conclusão
Exame intermédio SPK online
Exame final
Certificado em DE, EN, SP
Certificado válido a nível mundial e ilimitado no tempo
Conta da Academia (# com tudo incluído)
Campus em linha disponível para toda a vida
Conta de demonstração gratuita / pacote de teste
Cópias dos certificados descarregáveis em PDF
Certificados com autenticação (código QR)
Promoção
Oportunidades de financiamento
Licença para estudos (AT)
Promoção para empresas
Promoção dos trabalhadores independentes
Aconselhamento sobre os cursos
Estimativa de custos para a agência de financiamento
Benefício
Colocação no mercado de trabalho
Programas alargados de formação contínua
O melhor preço e a melhor gama de serviços
Ensino à distância
€
1.090,-
PT
Discussão em linha + técnica
em linha
Opcionalmente reservável
314
62
Em linha
visual
recomendado
adequado
Flexível
postável
Data flexível
até 100%
não vinculativo
Cursos em sala de aula
€
1.790,-
PT
Curso de atendimento em grupo
em linha
Opcionalmente reservável
314
postável
em linha/presença
visual/motor
Bem adaptado
Bem adaptado
flexível + datas
postável
Data flexível
até 100%
não vinculativo
Informações de base sobre as variantes de aprendizagem:
- O conteúdo da formação é o mesmo para cada variante de aprendizagem
- O período de exame, a duração da formação e o procedimento de exame são independentes da variante de aprendizagem
- Pode passar do ensino à distância para o ensino presencial ou individual. Também é possível reservar blocos de módulos individuais
- Com a opção de aprendizagem "curso presencial", pode reservar e completar blocos individuais em aulas individuais
- O certificado final não difere, independentemente da variante de aprendizagem em que tenha concluído o curso
- A sua conta na Academia e o conteúdo de aprendizagem permanecerão consigo para o resto da sua vida
Financiamento e licença para formação - como funciona
Posso obter financiamento para o meu treino?
Há uma variedade de opções de financiamento para programas de formação na Academia de Desporto Flexyfit. O financiamento específico do Estado e da UE, bem como as opções relacionadas com os impostos, constituem a base para isso.
No entanto, gostaríamos de salientar que o respetivo organismo de financiamento é o único responsável pela decisão sobre a concessão ou o montante do financiamento.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo a encontrar um organismo de financiamento adequado e a compilar todas as informações sobre o curso necessárias para um pedido de financiamento. A candidatura deve ser apresentada aos organismos de financiamento.
Como funciona o financiamento?
Consoante a organização de financiamento, os custos da formação são pagos diretamente após a confirmação do pedido de financiamento (por exemplo, AMS) ou reembolsados total ou parcialmente após a conclusão com êxito da formação (por exemplo, waff). Informe-se junto das organizações de financiamento sobre as modalidades de financiamento.
Posso tirar uma licença para formação durante o programa de formação?
Sim, a maioria dos nossos cursos é adequada para uma licença para formação.
Se pretender continuar a sua formação sem rescindir o seu contrato de trabalho, pode organizar uma licença para formação com a sua entidade patronal. Isto significa que será dispensado do trabalho durante a duração do programa de formação.
Planeie já a sua licença para formação connosco! Teremos todo o prazer em esclarecer consigo as suas necessidades individuais de formação numa consulta pessoal e sem compromisso.
Como funciona a licença para formação?
Pode gozar a sua licença para formação durante um período máximo de 1 ano num período de 4 anos - existem 3 opções:
- Licença para formação repartida por 12 meses
- Licença para estudos fraccionada, mas cada parte deve ter uma duração mínima de 2 meses. As partes devem ser gozadas num período de 4 anos.
- Licença para estudos com licença para estudos a tempo parcial repartida por 2 anos
É importante que a entidade patronal dê o seu acordo para a licença para formação. Deve comprovar o cumprimento dos planos de formação emitidos por nós até 20 horas por semana no caso de uma licença para formação a tempo inteiro, ou pelo menos 10 horas no caso de uma licença para formação a tempo parcial.
Deve apresentar regularmente provas do progresso da sua formação. Por exemplo, sob a forma de exames ou de confirmação de presença, que receberá da nossa parte.
Carreira depois - como continuar depois da formação
O que é a calistenia?
A calistenia consiste em treinar com o peso do próprio corpo. É por isso que também é conhecida como treino com o peso do corpo e street workout. Exercícios como flexões, flexões e agachamentos também fazem parte da calistenia. No entanto, este método de treino é conhecido pelos exercícios mais avançados, como a bandeira humana ou a alavanca frontal.
A vantagem da calistenia é que não é necessário qualquer equipamento e, em vez disso, o ambiente é incorporado no treino. Por exemplo, as estruturas de escalada nos parques infantis são frequentemente utilizadas para exercícios avançados.
O que posso fazer mais tarde com o curso Calisthenics Master Trainer?
Os participantes podem utilizar a formação para otimizar o seu próprio treino ou para se estabelecerem profissionalmente.
Como treinador de calistenia, pode utilizar os conhecimentos práticos e teóricos que adquiriu, como o planeamento do treino e as regras de competição, para preparar clientes para competições de peso corporal.
É claro que também pode fazer o curso como uma extensão da sua formação de treinador pessoal e treinar os seus clientes com foco no treino do peso corporal. A vantagem é que não tem de fornecer muito equipamento para o treino pessoal e pode oferecer ao cliente um treino completo.
Onde é que os treinadores de calistenia trabalham?
Como treinador de calistenia, tem muita liberdade na escolha do seu "local de trabalho". Quando o tempo está bom, pode treinar os seus clientes ao ar livre e utilizar e integrar os parques infantis ou a natureza como local de treino. No inverno, pode alugar um ginásio ou treinar em casa do cliente.
Como é que o Flexyfit me pode ajudar a encontrar um emprego?
Listamos regularmente anúncios de emprego de estúdios de fitness na nossa plataforma Sportkarriere. Aí pode candidatar-se diretamente a empregos como treinador de fitness, gerente de filial, instrutor ou empregado de estúdio.
Perguntas mais frequentes
Certified Calisthenics Master Trainer - Treino com pesos corporais com um toque extra
O que é exatamente o treino calisténico?
O termo calistenia vem do grego e significa algo como "bela força". Também lhe pode chamar street workout ou simplesmente treino com o peso corporal. Quer se trate de movimentos acrobáticos, exercícios básicos ou mesmo exercícios com a ajuda de equipamento, a calistenia pode ser utilizada para treinar de várias formas.
O treino calisténico evita deliberadamente o treino de grupos musculares individuais. O treino com máquinas também pode ser omitido neste conceito de treino, uma vez que estas ditam o movimento de treino. Agachamentos, flexões, pull-ups e lunges são exercícios típicos do treino com o peso corporal. O que todos os exercícios têm em comum é o facto de treinarem vários grandes grupos musculares ao mesmo tempo. A vantagem do treino calisténico é que treina a auto-consciência e a coordenação e torna-o mais consciente do seu próprio corpo. Ganha-se um melhor controlo do corpo, o que, por sua vez, tem um efeito positivo na vida quotidiana, no treino e na competição. Toda a gente tem o melhor ginásio consigo em todo o lado e a toda a hora - o seu próprio peso corporal!
O que é que pode esperar do nosso programa de treino?
No módulo básico, começamos por abordar os fundamentos anatómicos, fisiológicos e da ciência do treino. Temas específicos de nutrição, conhecimentos profissionais e primeiros socorros para lesões desportivas também desempenham um papel importante no nosso programa de formação.
Para além da técnica ideal na teoria e da execução correcta na prática, o módulo Calisthenics Master Trainer abrange também vários métodos de aprendizagem e aperfeiçoamento.
Mostramos-lhe exercícios preliminares e a execução correcta de estática, como a bandeira humana, variações de prancha, pausas para as mãos e dinâmicas, como elevações musculares e rolamentos.
Também abordamos o planeamento eficaz do treino de calistenia, bem como as regras da competição e os princípios do treino.
Condições de participação
- Inscrição online ou por escrito
- Aptidão física básica
- Idade mínima de 18 anos (para os participantes com menos de 18 anos, é necessária uma autorização escrita dos pais para a inscrição)
certificado de conclusão
Os nossos certificados são válidos em todo o mundo e são emitidos em diferentes versões. A pedido, pode receber o nosso certificado em várias línguas (DE, EN, ES), com informações específicas do país e com ou sem notas impressas.
Todas estas variantes estão disponíveis gratuitamente durante toda a vida para serem descarregadas do seu campus online. Além disso, dependendo do pacote de aprendizagem que adquiriu, receberá um certificado à sua escolha, que será emitido em papel especial de alta qualidade com impressão em relevo.
Será atribuído o seguinte certificado (em várias línguas DE, EN, ES):
"Dipl. Calisthenics Master Trainer"
"Licença A de Master Trainer de Calistenia"Tem perguntas específicas sobre o programa de formação?
Teremos todo o gosto em ajudá-lo por telefone, e-mail ou chat, mas poderá encontrar a resposta à sua pergunta nas nossas FAQ gerais ou nas FAQ Calisthenics Master Trainer.
Conteúdo do curso - o que vai aprender durante a sua formação
Âmbito da aprendizagem
552 E | Âmbito de aplicação
SPK
200
Experiência desportiva
PL
312
Presença | Auto-estudo
RE
6
Pesquisa bibliográfica
TE
30
Realização prática
AE
4
Tarefas e exames adicionais
Os nossos programas de formação são geralmente elegíveis para financiamento. O organismo de financiamento relevante decidirá se é elegível para financiamento.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo a compilar todas as informações necessárias sobre o curso para o seu pedido de financiamento.
Naturalmente, estaremos disponíveis para o aconselhar ao longo de todo o processo e para o apoiar desde o pedido inicial até à apresentação da sua candidatura. Contacte-nos - nós garantiremos que está tão bem preparado quanto possível!
Módulo Conhecimentos especializados da PF Sports
Mostrar todos os capítulos das matérias
Anatomia
Formamos os melhores treinadores da indústria do fitness. Apoiamos e orientamos os nossos formandos do início ao fim e mais além.
A anatomia funcional é a base para todos os formadores no sector do desporto e da saúde. Este curso especializado irá proporcionar-lhe uma visão abrangente da anatomia do corpo humano, dando-lhe um conhecimento profundo.
O curso foi concebido para ser tão vivo e compreensível quanto possível, com a ajuda de várias técnicas de ensino e aprendizagem - adaptadas às necessidades dos treinadores de fitness e pessoais.
O objetivo é reconhecer as ligações entre as sequências de movimentos e compreender os termos técnicos latinos mais importantes.
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CIÊNCIA CELULAR (CITOLOGIA)
- Estrutura geral da célula
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CIÊNCIA DOS TECIDOS (HISTOLOGIA)
- Tecido epitelial
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TECIDO CONJUNTIVO, DE SUPORTE E MUSCULAR
- O tecido conjuntivo
- O tecido de suporte
- Tecido muscular
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TECIDO NERVOSO
- Demarcação funcional e estrutural
- Estrutura de uma célula nervosa
- Estruturas auxiliares do tecido nervoso
- Tarefa do tecido nervoso
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ORIENTAÇÃO NO CORPO HUMANO
- Eixos e planos principais
- Designações de posição e direção
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TEORIA DOS OSSOS (OSTEOLOGIA)
- Tipos de ossos
- Tronco
- Extremidade superior
- Extremidade inferior
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ARTICULAÇÕES
- Tipos de articulações
- Dispositivos auxiliares das articulações
- Descrição do movimento articular
- Formas das articulações
- As articulações mais importantes
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MÚSCULO ESTRIADO
- Estrutura muscular
- Classificação dos tipos de músculos
- Dispositivos auxiliares do sistema músculo-esquelético ativo
- M. TRAPEZIUS (MÚSCULO TRAPÉZIO)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (MÚSCULO ROMBOIDE GRANDE)
- M. SERRATUS ANTERIOR (MÚSCULO SERRÁTIL ANTERIOR)
- M. DELTÓIDE (MÚSCULO DELTÓIDE)
- M. PECTORALIS MAJOR (MÚSCULO PEITORAL MAIOR)
- M. LATISSIMUS DORSI (MÚSCULO LARGO DAS COSTAS)
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A COIFA DOS ROTADORES
- M. infraspinatus (músculo infra-espinhoso)
- M. supraspinatus (músculo latissimus superior)
- M. teres minor (pequeno músculo redondo)
- M. subscapularis (músculo da escápula inferior)
- M. BÍCEPS BRAQUIAL (FLEXOR DO BRAÇO COM DUAS CABEÇAS)
- M. BRAQUIALIS (FLEXOR DO BRAÇO)
- M. BRAQUIORRADIAL (MÚSCULO RADIAL DO BRAÇO)
- M. TRÍCEPS BRAQUIAL (EXTENSOR DO BRAÇO COM TRÊS CABEÇAS)
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M. ILIOPSOAS (MÚSCULO LOMBAR)
- M. psoas maior e m. psoas menor
- M. iliacus (músculo ilíaco)
- M. GLÚTEO MÉDIO (MÚSCULO GLÚTEO MÉDIO)
- M. GLÚTEO MÍNIMO (MÚSCULO GLÚTEO PEQUENO)
- M. TENSOR DA FÁSCIA LATA (MÚSCULO DOS ISQUIOTIBIAIS)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (MÚSCULO QUADRÚPEDE DA COXA)
- M. BICEPS FEMORIS (MÚSCULO BICÉFALO DA COXA)
- M. SEMIMEMBRANOSO (MÚSCULO DO TENDÃO DA PLACA)
- M. SEMITENDINOSO (MÚSCULO SEMI-TENDINOSO)
- M. SARTORIUS (MÚSCULO SARTÓRIO)
- M. PECTINEUS (MÚSCULO DA CRISTA)
- M. GRACILIS (MÚSCULO DELGADO)
- M. ADUTOR LONGO (EXTENSOR LONGO DA COXA)
- M. ADUTOR CURTO (EXTENSOR CURTO DA COXA)
- M. ADUTOR MAGNO (EXTENSOR LARGO DA COXA)
- M. GASTROCNÉMIO (MÚSCULO GÉMEO DA BARRIGA DA PERNA)
- M. SOLEUS (MÚSCULO DO TORRÃO)
- M. TIBIAL ANTERIOR (MÚSCULO ANTERIOR DA CANELA)
- M. TIBIAL POSTERIOR (MÚSCULO POSTERIOR DA CANELA)
- M. RECTUS ABDOMINIS (MÚSCULO RECTO DO ABDÓMEN)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MÚSCULO ABDOMINAL OBLÍQUO INTERNO)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MÚSCULO ABDOMINAL OBLÍQUO EXTERNO)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MÚSCULO TRANSVERSO DO ABDÓMEN)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (MÚSCULO QUADRANGULAR LOMBAR)
- DIAFRAGMA (DIAFRAGMA)
- ESTICADOR DE COSTAS
- LISTA VOCABULAR
Nutrição
Na nutrição desportiva geral, os nossos participantes são introduzidos aos princípios básicos da nutrição.
Como base, é discutida a composição da nossa dieta com macro e micronutrientes, bem como o balanço hídrico. Para compreender as várias inter-relações, o balanço energético é discutido em pormenor.
Além disso, é discutido o efeito dos componentes nutricionais individuais no corpo humano e a sua importância no desporto .
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ABORDAGENS À NUTRIÇÃO
- Abordagem científica
- Abordagens alternativas
- Dietas modernas de rendimento
- Estado atual e estado desejado
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PRINCÍPIOS BÁSICOS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
- Macronutrientes
- Micronutrientes
- Balanço hídrico geral
Primeiros socorros e lesões desportivas
Como as lesões são um acontecimento diário no desporto, é importante conhecer as causas e as consequências das lesões mais comuns. Se o pior acontecer, o personal trainer deve ser capaz de reagir rápida e corretamente!
A compreensão dos vários padrões de lesão também ajuda a evitar que estas ocorram em primeiro lugar.
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PRIMEIROS SOCORROS
- Reconhecer uma situação de emergência
- Procedimento de reanimação
- Factores de risco seleccionados
- Problemas térmicos
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LESÕES DESPORTIVAS - EMERGÊNCIAS
- Fratura exposta
- Fratura basilar do crânio
- Lesão da coluna vertebral
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LESÕES DESPORTIVAS DO APARELHO DE MOVIMENTO ACTIVO
- Diferenciação: lesões agudas e lesões por uso excessivo
- Princípio P-E-C-H
- hematoma
- Contusão
- Estirpe muscular/rutura de fibras musculares/rutura muscular
- Miogelose
- Lesões de utilização excessiva do sistema músculo-esquelético ativo
-
LESÕES DESPORTIVAS DO SISTEMA MÚSCULO-ESQUELÉTICO PASSIVO
- Fracturas e tipos de fratura
- Lesões articulares
Fundamentos da promoção da saúde no local de trabalho
Em muitas empresas, a promoção da saúde no local de trabalho tornou-se um método popular para melhorar a saúde dos trabalhadores, prevenir doenças e, assim, melhorar o seu bem-estar.
A razão pela qual a promoção da saúde no local de trabalho é tão importante é demonstrada numa introdução à promoção da saúde no local de trabalho, os desafios da promoção da saúde no local de trabalho são apresentados e as doenças organizacionais comuns são discutidas.
Os participantes no curso ficarão também a conhecer os factores de sucesso da promoção da saúde no local de trabalho, os benefícios para os trabalhadores e para a organização e, claro, as melhores práticas e ferramentas.
Para tal, são apresentados vários campos de atividade e medidas e os participantes no curso são informados sobre como entrar nessas empresas, elaborar conceitos e esclarecer outras questões organizacionais importantes.
Os participantes no curso terão acesso a exemplos práticos e terão também a oportunidade de aplicar o que aprenderam num trabalho de grupo.
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INTRODUÇÃO
- Definição de saúde
- Tarefas de um projeto BGF
- Desafios para o projeto BGF
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FACTORES DE SUCESSO DA BGF
- Benefícios para os trabalhadores
- Benefícios para a empresa
- Instrumentos e domínios de atividade comprovados
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PRIMEIROS PASSOS COMO FORMADOR NO DOMÍNIO DA BGF
- Questões gerais
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ALTERAÇÕES RELACIONADAS COM A SAÚDE
- Sistema músculo-esquelético ativo e passivo
- Sistema cardiovascular
- Nutrição
- Gestão do stress
-
DOENÇAS ORGANIZACIONAIS
- Mobbing
- burnout
- Demissão interior
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RECOMENDAÇÕES DE EXERCÍCIOS
- Postura correcta no local de trabalho
- Alongamento e reforço dos músculos dos ombros
- Alongamento dos músculos do peito e da parte superior das costas
- Alongamento dos glúteos e dos músculos centrais
- Reforço dos músculos das costas com o Theraband
- Fortalecimento dos músculos extensores das costas
- Outros exercícios de alongamento e fortalecimento
Trabalho orientado para o cliente
O objetivo da unidade de trabalho orientada para o cliente é dar aos participantes no curso uma visão do marketing, para que possam mais tarde posicionar-se bem no mercado como treinadores e facilitar a sua entrada no mercado.
Para tal, começamos por definir o que é o marketing e porque é que também é relevante para os personal trainers.
Além disso, são explicados termos comuns de marketing, como USP, benefícios, posicionamento, etc., e vários modelos de marketing, como a fórmula SMART, o marketing mix 4P e outros.
Naturalmente, a comunicação entre treinadores e clientes não é esquecida nesta unidade. São introduzidos vários aspectos da comunicação e regras para uma comunicação bem sucedida e são apresentados exemplos.
No final desta unidade, os participantes do curso devem ser capazes de se posicionar a si próprios e ao seu produto ou serviço no mercado utilizando uma estratégia de marketing e vendê-lo com sucesso.
- O PAPEL DO FORMADOR
-
NOÇÕES BÁSICAS DE MARKETING
- Definição de marketing
- Os primeiros passos
- OS 4P'S DO MARKETING
-
PONTOS IMPORTANTES PARA O FORMADOR
- A identidade da empresa
- Factores que influenciam a atividade desportiva
- Personal Trainer - Vendas
-
OS PRINCÍPIOS BÁSICOS DA COMUNICAÇÃO
- Regras de comunicação e aparência de um personal trainer
- Noções básicas de comunicação
Fisiologia
Um bom conhecimento da fisiologia humana e das funções associadas no corpo é um pré-requisito necessário para todos os treinadores que trabalham na área do desporto, a fim de realizarem corretamente o seu trabalho.
Este curso vai tornar as inter-relações do organismo humano"compreensíveis" para si. Viaje connosco através do corpo humano e compreenda as funções do organismo para a sua nova carreira no desporto.
A disciplina explora o fornecimento de energia do músculo, o sistema cardiovascular e o sistema respiratório de uma forma prática e emocionante.
Uma boa educação desportiva começa na base, com a anatomia e a fisiologia.
- O QUE É A FISIOLOGIA?
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O SISTEMA CARDIOVASCULAR
- O coração - forma e posição
- Anatomia do coração
- O sistema de excitação e estimulação
- O funcionamento do coração
- O sistema vascular
- A circulação sanguínea
- Parâmetros importantes do sistema cardiovascular
- Reacções de adaptação do sistema cardiovascular
- Regulação do sistema circulatório
- Doenças do sistema cardiovascular
-
O SANGUE
- Composição do sangue
- Propriedades dos grupos sanguíneos
-
O SISTEMA IMUNITÁRIO
- Resposta imunitária
- O sistema linfático
- Órgãos linfáticos
-
OS PULMÕES E A RESPIRAÇÃO
- O sistema respiratório
- O trato respiratório superior
- O trato respiratório inferior
- Funções do sistema respiratório
- Perturbações do sistema respiratório
-
O EQUILÍBRIO ÁCIDO-BASE
- Regulação respiratória
- Regulação metabólica
- Perturbações do equilíbrio ácido-base
-
O SISTEMA NERVOSO
- Classificação espacial do sistema nervoso
- Classificação funcional do sistema nervoso
- Reflexos
- Origem de um movimento
- Analisadores
-
DIGESTÃO
- Os órgãos digestivos
- Fisiologia da nutrição
-
METABOLISMO ENERGÉTICO E FORNECIMENTO DE ENERGIA
- Adenosina trifosfato (ATP)
- Vias de fornecimento de energia
- Doenças e distúrbios metabólicos
-
ENDOCRINOLOGIA
- Hormonas
- A glândula pituitária
-
FISIOLOGIA MUSCULAR
- Tecidos e órgãos
- Mecanismo molecular da contração muscular
- Músculos lisos e estriados
- Origem, inserção e possibilidades de movimento
- Direção do movimento, função e inervação
- Propriocepção
- Musculatura estática (postural) e dinâmica (movimento)
Psicologia do desporto - comunicação e motivação
Este curso prepara os participantes para serem capazes de comunicar com sucesso com os clientes a todos os níveis. Além disso, os participantes serão convidados a analisar os seus próprios objectivos e motivações, a fim de compreenderem melhor os dos seus clientes.
Definir os objectivos certos e dar feedback corretamente também fazem parte do curso!
A gestão do stress e várias estratégias de aprendizagem são também apresentadas aos participantes para que possam aplicá-las após o curso.
-
OBJECTIVOS
- Fórmula inteligente para os objectivos
- Tipos de objectivos
-
APRENDIZAGEM
- Tipos de aprendizagem
-
STRESS, ANSIEDADE E AUTO-CONFIANÇA
- Catálogo de gestão do stress
- Auto-consciência
- Ansiedade
-
MOTIVOS E MOTIVAÇÃO
- Tipos de motivação
- Motivos primários
- Necessidades básicas no desporto
- Técnicas de motivação
- Técnicas de regeneração
- O trabalho
- COMUNICAÇÃO
-
- Circularidade dos comportamentos - Pensamento sistémico
- Formas de comunicação
- As 4 faces de uma mensagem
- Critérios de comunicação
- Sistema V-A-K-O-G
- Comunicação não violenta:
- Feedback
- Utilização + objetivo da comunicação
- Técnicas de conversação + resistência
- Resistência durante as conversas
- Técnicas para lidar com objecções/resistência
- Liderança e autoridade
- Pontos adicionais sobre o tema da comunicação
Teoria da formação
A primeira parte da teoria do treino ensina os fundamentos do treino, tais como os princípios do treino, os princípios da organização do treino, os métodos de treino e os factores do desempenho atlético.
Uma vez que o rendimento, o diagnóstico do rendimento, o treino e a competição estão intimamente relacionados, são também ensinados em conformidade no curso.
Na segunda parte da teoria do treino, o treino é definido e avaliado como um processo de ação complexo e em ligação com o planeamento, a execução e a avaliação.
Uma parte importante da teoria da formação continua a ser a conceção de planos de formação, que é ensinada na prática com exemplos das possibilidades de conceção de um plano de formação.
Para aprofundar ainda mais a ciência do treino, trabalhámos com oradores internacionais de topo, como o Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, desenvolvemos também um workshop em vídeo sobre o tema do treino em altitude.
-
DEFINIÇÃO DE TREINO
- Desempenho atlético complexo - componentes do desempenho
- Princípios biológicos do treino
- Componentes da carga
- Os princípios da conceção do treino
- Sobrecargas
- Adaptações funcionais através do treino do movimento
-
FACTORES DO DESEMPENHO ATLÉTICO
- Objectivos do treino
- Conteúdo do treino
- Métodos de treino
- Equipamento de treino
- As principais formas de treino motor desportivo
-
TREINO CONDICIONADO - RESISTÊNCIA
- Mudanças adaptativas positivas através do treino de resistência
- Formas de resistência
- Métodos de treino da resistência
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TREINO DA FORÇA
- Efeitos do treino da força nos músculos esqueléticos
- Métodos de trabalho da musculatura
- Tipos de fibras musculares
- Métodos de treino da força
- Princípios metodológicos gerais
- Técnicas de intensificação
- Equipamentos de treino
- Formas de organização
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TREINO DE VELOCIDADE
- Treino para melhorar a velocidade de ação e de frequência
- Treino para melhorar a velocidade de reação
- A velocidade como capacidade complexa
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TREINO DA AGILIDADE
- Determinantes da agilidade
- Princípios metodológicos - treino da flexibilidade
- Métodos de alongamento
- Componentes de carga dos métodos de alongamento
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COORDENAÇÃO
- As capacidades coordenativas
- Aspectos da coordenação
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TREINO DA TÉCNICA
- Princípios fisiológicos das sequências de movimentos
- Aprendizagem motora (aprendizagem das técnicas desportivas)
- Métodos e princípios metodológicos do treino da técnica
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METODOLOGIA DO TREINO
- Princípios metodológicos de base
- Série metódica de exercícios
- A sessão de treino
Módulo Master Trainer certificado em Calistenia
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Aquecimento e mobilização
Em teoria, falamos sobre o aquecimento e as suas possibilidades e efeitos. Na sessão prática que se segue, são apresentados vários exercícios e métodos para melhorar a mobilidade ativa e são discutidas e experimentadas diferentes formas de aquecimento para uma sessão de treino.
O aquecimento é uma parte importante de qualquer programa de treino, quer se faça jogging regularmente, levante pesos ou apenas se queira manter em forma. A principal função do aquecimento é preparar o corpo de forma óptima para o exercício que se segue. Uma melhor circulação sanguínea nos tecidos pode evitar lesões e aumentar o seu desempenho.
Mas o aquecimento também precisa de ser aprendido! É por isso que o aquecimento e a mobilização correctos do corpo não são apenas um tópico no treino de calistenia, mas também no nosso treino de instrutor de fitness.
Em primeiro lugar, deve fazer um aquecimento geral e, em seguida, um aquecimento específico para a atividade física que pretende realizar. Por exemplo, pode começar com uma corrida ligeira ou andar de bicicleta e depois continuar com exercícios de alongamento para os grupos musculares que vai utilizar mais. Não se esqueça de aquecer os pulsos, os cotovelos, os ombros e as ancas.
Muitas pessoas pensam que o aquecimento é igual para todos, mas isso não é verdade. Há vários factores a considerar, como o tipo de treino, a intensidade, a temperatura ambiente, se já está aquecido ou não, e muito mais. O aquecimento deve ser personalizado e não apenas um plano de aquecimento geral utilizado para todos os clientes. Como treinador, você e os seus clientes encontrarão os exercícios e métodos de aquecimento que funcionam melhor para cada indivíduo.
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MOBILIDADE
- Principais grupos de problemas e exercícios
- Ombro (por exemplo, ponte, suspensão)
- Anca (por exemplo, ponte, agachamento com arco)
- Parte posterior da coxa (por exemplo, agachamento com arco, andar de urso esticado)
- Importância da mobilidade ativa
- Integração da mobilidade no treino
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AQUECIMENTO
- Aquecimento direcionado e específico
- Consideração das articulações e estruturas envolvidas
- Personalização do aquecimento
- Utilização de formas lúdicas e exercícios com parceiros
- Áreas problemáticas: Pulso, cotovelo, ombro, anca
Exercícios especiais - dinâmica
Os exercícios de força dinâmica são uma forma eficaz de fortalecer os músculos e melhorar a resistência. Estes exercícios são normalmente realizados com pesos para carregar e fortalecer os músculos, mas como entusiastas da calistenia sabemos que o peso do nosso próprio corpo é suficiente.
Esta sessão do curso Calisthenics Master Trainer está repleta de prática. São discutidos e praticados exercícios acrobáticos e técnicos. Estes incluem, por exemplo, rolos, transferências de barra e 360s, flexões de mão e elevações musculares.
Os elementos acrobáticos e de balanço são, obviamente, mais para diversão e efeito de espetáculo, mas o que seria do treino desportivo sem diversão?
Esta sessão do curso Calisthenics Master Trainer está repleta de prática. São discutidos e praticados exercícios acrobáticos e técnicos. Estes incluem, por exemplo, rolos, transferências de barra e 360s, flexões de mão e elevações musculares.
Os elementos acrobáticos e de balanço são, obviamente, mais para diversão e efeito de espetáculo, mas o que seria do treino desportivo sem diversão?
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CAPACIDADES DINÂMICAS - ORIENTADAS PARA A FORÇA
- Clássicos: muscle up, pull-up com um braço, handstand push-up
- Exercícios preliminares para a estática (por exemplo, elevações frontais)
- Definição e diferenciação da dinâmica
- Exercícios preliminares e conteúdos complementares
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CAPACIDADES DINÂMICAS - ACROBACIAS E ELEMENTOS DE BALANÇO
- Clássicos para esquiadores avançados: 360, 540
- Clássicos para principiantes: rolamento, balanço com descolagem
- Benefícios para a força e a saúde
- Riscos de lesões e requisitos básicos de força
Exercícios especiais - estática
A estática é uma parte importante e exigente da calistenia. Envolvem exercícios complexos em que o corpo é mantido numa posição tensa. O objetivo destes exercícios é quase sempre a força.
Nesta unidade, são discutidos métodos de treino, exercícios preliminares e a execução correcta de vários exercícios e, claro, experimentados na prática. Estes incluem a bandeira humana, a parada de mão, o frontlever/backlever e o planche.
A bandeira humana não é um dos primeiros exercícios que nos vem à cabeça quando pensamos em calistenia. Para este exercício, é realmente necessária força em todos os músculos e mostra que treinar com o peso do próprio corpo é tudo, mas não é aborrecido.
É claro que os nossos participantes não têm de dominar estes exercícios para fazer o curso Calisthenics Master Trainer! Como em todos os nossos cursos de formação, começamos com o básico e certificamo-nos de que a prática pode ser realizada corretamente com os exercícios preliminares adequados.
Nesta unidade, são discutidos métodos de treino, exercícios preliminares e a execução correcta de vários exercícios e, claro, experimentados na prática. Estes incluem a bandeira humana, a parada de mão, o frontlever/backlever e o planche.
A bandeira humana não é um dos primeiros exercícios que nos vem à cabeça quando pensamos em calistenia. Para este exercício, é realmente necessária força em todos os músculos e mostra que treinar com o peso do próprio corpo é tudo, mas não é aborrecido.
É claro que os nossos participantes não têm de dominar estes exercícios para fazer o curso Calisthenics Master Trainer! Como em todos os nossos cursos de formação, começamos com o básico e certificamo-nos de que a prática pode ser realizada corretamente com os exercícios preliminares adequados.
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ESTÁTICA (COMPETÊNCIAS) - ORIENTADA PARA A FORÇA
- Clássicos avançados: Frontlever, Planche
- Clássicos intermédios: Backlever, Human Flag
- Foco principal na força
- Exercícios preliminares e conteúdos complementares
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ESTÁTICA (COMPETÊNCIAS) - ORIENTADA PARA O EQUILÍBRIO
- Paragem de mão e variações
- Conteúdo suplementar
Calistenia e planeamento do treino
O tema "Planeamento do treino no desporto calisténico" trata do desenvolvimento de planos de treino eficazes para o treino calisténico. A calistenia é uma forma de treino de força que é realizada com o peso do próprio corpo e inclui exercícios como flexões, pressões, mergulhos e vários exercícios de manutenção estática. Nesta disciplina, os participantes aprendem a definir objectivos de treino, a estruturar programas de treino e a planear progressões para melhorar a aptidão física, a força e a flexibilidade dos seus alunos. São abordados aspectos teóricos e práticos, incluindo a adaptação dos planos de treino às necessidades individuais e aos níveis de progressão. O objetivo é permitir que os aspirantes a treinadores criem programas de treino de calistenia eficazes e seguros que apoiem o desenvolvimento físico holístico.
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GERAL
- Importância da individualidade na conceção do treino
- Influência dos princípios da musculação e da ginástica
- Treino de corpo inteiro vs. treino dividido
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PRINCÍPIOS DE ESTRUTURAÇÃO DO TREINO
- O volume como princípio fundamental
- Evitar a sobrecarga
- Princípio da pirâmide invertida
- Especificidade e variação
- Alternância de treinos para uma maior eficiência temporal
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PARÂMETROS DE TREINO
- intensidade
- Frequência
- Volume (número de exercícios e séries)
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SELECÇÃO DE EXERCÍCIOS
- Importância dos exercícios básicos
- Especificidade da seleção de exercícios
- Exercícios de isolamento e de assistência
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TEMPOS DE PAUSA
- Valores de referência para as pausas em função da intensidade
- Adaptação ao tipo de exercício
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PERMITIR A PROGRESSÃO
- Importância da progressão
- Parâmetros para as adaptações a longo prazo
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PAUSAS DE TREINO
- Pausas diárias
- Lidar com a sobrecarga e a doença
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EXEMPLO DE UM PLANO DE TREINO
- Planos de treino para atletas principiantes e avançados
- Organização e estrutura dos blocos de treino
Exercícios básicos de calistenia
A calistenia é um método de treino eficaz que não necessita de qualquer equipamento. O treino baseia-se no peso do corpo e na sua própria força. O treino não trabalha apenas os músculos, mas também os chamados músculos profundos. Estes são responsáveis pela estabilidade do corpo e são pouco utilizados no treino com equipamento convencional.
A calistenia é uma forma de treino de força em que apenas o peso do próprio corpo é utilizado como resistência. A utilização da força do seu próprio peso corporal torna os seus músculos mais fortes e melhora a coordenação.
A calistenia é adequada para todos os grupos etários e pode ser realizada tanto no interior como no exterior. Os exercícios podem ser adaptados às suas próprias necessidades e capacidades. Como Master Trainer de Calistenia, pode, portanto, trabalhar de uma forma absolutamente adequada ao seu grupo-alvo.
Esta unidade aborda os exercícios clássicos de base do treino com o peso corporal, como o pull-up, o push-up e o agachamento. O facto de estes exercícios também fazerem parte da formação do instrutor de fitness realça a sua importância no plano de treino.
Para além da técnica ideal na teoria e da execução correcta na prática, são também abordados vários métodos de aprendizagem e aperfeiçoamento, bem como a estrutura metódica dos exercícios.
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EXERCÍCIOS BÁSICOS - EXERCÍCIOS DE PUXAR PARA CIMA
- Pull-up e variações
- Remo em variações
- Exercícios de tração nas argolas (remo, bicep curls, facepulls, reverse butterfly)
- Variações avançadas: Muscle up, pull-up com um braço
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EXERCÍCIOS DE BASE - EXERCÍCIOS DE PRESSÃO
- Flexões e variações
- Mergulhos e variações
- Exercícios de pressão nas argolas (mergulhos, flexões, extensões de tríceps)
- Variações avançadas: Flexões de mão
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EXERCÍCIOS DE BASE - CENTRO DO CORPO
- Prancha, prancha lateral e variações
- Jackknife e variações
- Levantamento de pernas/levantamento de joelhos em apoio ou suspenso
- Moinhos de vento, hiperextensões
- Variações avançadas: Elevações frontais
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EXERCÍCIOS BÁSICOS - PERNAS
- Agachamentos, agachamentos com pistola e variações
- Lunges e variações
- Sprints e saltos
- Levantamento de panturrilhas, hiperextensões
- Recomendado com peso: agachamentos, deadlifts, elevações de anca
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EXERCÍCIOS DE BASE - ACROBACIAS
- Frogstand e handstand (exercícios preliminares)
- Alavanca de embraiagem, alavanca de cotovelo
- L-sit
- Rolos na barra e exercícios semelhantes
História e regras
A ideia de utilizar o seu corpo para exercícios de força existe desde a antiguidade. Ainda hoje, o treino com o peso do próprio corpo faz parte de quase todos os programas de treino, mesmo que seja apenas sob a forma de flexões clássicas.
Enquanto o curso Diploma Fitness Trainer abrange também exercícios com equipamentos, o curso Calisthenics Master Trainer concentra-se no treino com o peso do próprio corpo.
Quem se lembrar das aulas de educação física, muitas vezes aborrecidas e monótonas, dos seus tempos de escola, engana-se: o treino com o seu próprio peso corporal oferece uma grande variedade! Enquanto a calistenia básica se concentra na construção muscular sem pesos, a calistenia de resistência concentra-se na resistência e a calistenia de estilo livre inspira-se numa variedade de exercícios dinâmicos e acrobáticos.
Nesta unidade, não só discutiremos as influências históricas na calistenia moderna, mas também as diferentes direcções e os princípios de pontuação das competições.
Naturalmente, os princípios gerais mais importantes a serem observados durante o treino também serão suficientemente discutidos.
Enquanto o curso Diploma Fitness Trainer abrange também exercícios com equipamentos, o curso Calisthenics Master Trainer concentra-se no treino com o peso do próprio corpo.
Quem se lembrar das aulas de educação física, muitas vezes aborrecidas e monótonas, dos seus tempos de escola, engana-se: o treino com o seu próprio peso corporal oferece uma grande variedade! Enquanto a calistenia básica se concentra na construção muscular sem pesos, a calistenia de resistência concentra-se na resistência e a calistenia de estilo livre inspira-se numa variedade de exercícios dinâmicos e acrobáticos.
Nesta unidade, não só discutiremos as influências históricas na calistenia moderna, mas também as diferentes direcções e os princípios de pontuação das competições.
Naturalmente, os princípios gerais mais importantes a serem observados durante o treino também serão suficientemente discutidos.
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HISTÓRIA E PRINCÍPIOS
- O que é a calistenia?
- Origens do desporto
- Desenvolvimento e difusão
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DIRECÇÕES DA CALISTENIA
- Noções básicas ("séries e repetições")
- Calistenia com pesos
- Resistência
- Estilo livre (estática e dinâmica)
- Movimentos extremos e movimentos
- Equilíbrio e controlo
- Mobilidade e saúde
- Formas mistas
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COMPETIÇÕES CALISTÉNICAS
- Resistência
- Competições com pesos
- Combates de estilo livre
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TRÊS PRINCÍPIOS IMPORTANTES
- Diversão e motivação
- Eficácia e significado
- Especificidade dos exercícios
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BÁSICOS DE ANATOMIA
- Divisão dos grupos musculares
- Exemplos de tensão muscular
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EQUIPAMENTOS DE TREINO COMUNS
- barras paralelas, barra alta, argolas, barras de parede e muito mais
- Utilização criativa do ambiente
Variantes de aprendizagem disponíveis para esta formação
Master Trainer certificado em Calistenia
Destaques
Língua de ensino
Módulo especializado
Conhecimentos especializados em desporto (em linha)
Competência desportiva (presença)
Vídeos didácticos Full HD sobre perícia desportiva
Módulo especializado Vídeos de aprendizagem Full HD Calistenia
Tipo de aprendizagem | Método de aprendizagem
Variante de aprendizagem
Método de aprendizagem
Tipo de aluno auditivo e visual
Tipo de aluno comunicativo e motor
Tempo de aprendizagem
Apoio à aprendizagem (# tudo incluído)
Scripts e documentos em PDF
As aulas teóricas podem ser reservadas como dias práticos
Apoio via Onlinecampus, correio eletrónico, chat, telefone.
WhatsApp e apoio no local
Exames de teste
Módulos de bónus
NADA Áustria
Treino em altitude - Prof. DDDr Weineck
Exame/conclusão
Exame intermédio SPK online
Exame final
Certificado em DE, EN, SP
Certificado válido a nível mundial e ilimitado no tempo
Conta da Academia (# com tudo incluído)
Campus em linha disponível para toda a vida
Conta de demonstração gratuita / pacote de teste
Cópias dos certificados descarregáveis em PDF
Certificados com autenticação (código QR)
Promoção
Oportunidades de financiamento
Licença para estudos (AT)
Promoção para empresas
Promoção dos trabalhadores independentes
Aconselhamento sobre os cursos
Estimativa de custos para a agência de financiamento
Benefício
Colocação no mercado de trabalho
Programas alargados de formação contínua
O melhor preço e a melhor gama de serviços
Ensino à distância
€
1.090,-
PT
Discussão em linha + técnica
em linha
Opcionalmente reservável
314
62
Em linha
visual
recomendado
adequado
Flexível
postável
Data flexível
até 100%
não vinculativo
Cursos em sala de aula
€
1.790,-
PT
Curso de atendimento em grupo
em linha
Opcionalmente reservável
314
postável
em linha/presença
visual/motor
Bem adaptado
Bem adaptado
flexível + datas
postável
Data flexível
até 100%
não vinculativo
Informações de base sobre as variantes de aprendizagem:
- O conteúdo da formação é o mesmo para cada variante de aprendizagem
- O período de exame, a duração da formação e o procedimento de exame são independentes da variante de aprendizagem
- Pode passar do ensino à distância para o ensino presencial ou individual. Também é possível reservar blocos de módulos individuais
- Com a opção de aprendizagem "curso presencial", pode reservar e completar blocos individuais em aulas individuais
- O certificado final não difere, independentemente da variante de aprendizagem em que tenha concluído o curso
- A sua conta na Academia e o conteúdo de aprendizagem permanecerão consigo para o resto da sua vida
Financiamento e licença para formação - como funciona
Posso obter financiamento para o meu treino?
Há uma variedade de opções de financiamento para programas de formação na Academia de Desporto Flexyfit. O financiamento específico do Estado e da UE, bem como as opções relacionadas com os impostos, constituem a base para isso.
No entanto, gostaríamos de salientar que o respetivo organismo de financiamento é o único responsável pela decisão sobre a concessão ou o montante do financiamento.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo a encontrar um organismo de financiamento adequado e a compilar todas as informações sobre o curso necessárias para um pedido de financiamento. A candidatura deve ser apresentada aos organismos de financiamento.
Como funciona o financiamento?
Consoante a organização de financiamento, os custos da formação são pagos diretamente após a confirmação do pedido de financiamento (por exemplo, AMS) ou reembolsados total ou parcialmente após a conclusão com êxito da formação (por exemplo, waff). Informe-se junto das organizações de financiamento sobre as modalidades de financiamento.
Posso tirar uma licença para formação durante o programa de formação?
Sim, a maioria dos nossos cursos é adequada para uma licença para formação.
Se pretender continuar a sua formação sem rescindir o seu contrato de trabalho, pode organizar uma licença para formação com a sua entidade patronal. Isto significa que será dispensado do trabalho durante a duração do programa de formação.
Planeie já a sua licença para formação connosco! Teremos todo o prazer em esclarecer consigo as suas necessidades individuais de formação numa consulta pessoal e sem compromisso.
Como funciona a licença para formação?
Pode gozar a sua licença para formação durante um período máximo de 1 ano num período de 4 anos - existem 3 opções:
- Licença para formação repartida por 12 meses
- Licença para estudos fraccionada, mas cada parte deve ter uma duração mínima de 2 meses. As partes devem ser gozadas num período de 4 anos.
- Licença para estudos com licença para estudos a tempo parcial repartida por 2 anos
É importante que a entidade patronal dê o seu acordo para a licença para formação. Deve comprovar o cumprimento dos planos de formação emitidos por nós até 20 horas por semana no caso de uma licença para formação a tempo inteiro, ou pelo menos 10 horas no caso de uma licença para formação a tempo parcial.
Deve apresentar regularmente provas do progresso da sua formação. Por exemplo, sob a forma de exames ou de confirmação de presença, que receberá da nossa parte.
Carreira depois - como continuar depois da formação
O que é a calistenia?
A calistenia consiste em treinar com o peso do próprio corpo. É por isso que também é conhecida como treino com o peso do corpo e street workout. Exercícios como flexões, flexões e agachamentos também fazem parte da calistenia. No entanto, este método de treino é conhecido pelos exercícios mais avançados, como a bandeira humana ou a alavanca frontal.
A vantagem da calistenia é que não é necessário qualquer equipamento e, em vez disso, o ambiente é incorporado no treino. Por exemplo, as estruturas de escalada nos parques infantis são frequentemente utilizadas para exercícios avançados.
O que posso fazer mais tarde com o curso Calisthenics Master Trainer?
Os participantes podem utilizar a formação para otimizar o seu próprio treino ou para se estabelecerem profissionalmente.
Como treinador de calistenia, pode utilizar os conhecimentos práticos e teóricos que adquiriu, como o planeamento do treino e as regras de competição, para preparar clientes para competições de peso corporal.
É claro que também pode fazer o curso como uma extensão da sua formação de treinador pessoal e treinar os seus clientes com foco no treino do peso corporal. A vantagem é que não tem de fornecer muito equipamento para o treino pessoal e pode oferecer ao cliente um treino completo.
Onde é que os treinadores de calistenia trabalham?
Como treinador de calistenia, tem muita liberdade na escolha do seu "local de trabalho". Quando o tempo está bom, pode treinar os seus clientes ao ar livre e utilizar e integrar os parques infantis ou a natureza como local de treino. No inverno, pode alugar um ginásio ou treinar em casa do cliente.
Como é que o Flexyfit me pode ajudar a encontrar um emprego?
Listamos regularmente anúncios de emprego de estúdios de fitness na nossa plataforma Sportkarriere. Aí pode candidatar-se diretamente a empregos como treinador de fitness, gerente de filial, instrutor ou empregado de estúdio.
Perguntas mais frequentes
Avaliação
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
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publicado em
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
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publicado em
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
publicado em
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
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publicado em
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
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publicado em
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
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publicado em
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
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publicado em
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
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publicado em
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
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publicado em
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
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publicado em
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