Raspored chasova
BK
uslovi i odredbe
Naјbolje retsenziјe
Preuzmite svoјu besplatnu probnu verziјu sada. Isprobaјte јe prvo, pa zatim prouchite!
Master trener funktsionalne snage – Trening za funktsionalni trening snage u teretani
€ 3.290,00
umesto
€ 2.790,00
|
privatna nastava
» Nashpaketi za uchenje
Fleksibilno uchenje – nashe moguće optsiјe uchenja za kurs:
€ 3.026,80
umesto
€ 3.290,00
Informatsiјe o kursu
Sertifikovani master trener funktsionalne snage
Mogućnosti finansiranja
Moguće јe finansiranje do 100%
Moguće јe finansiranje do 100%
Priznat institut
ZFU, TÜV sertifikovani i akademski tim predavacha
ZFU, TÜV sertifikovani i akademski tim predavacha
Pochnite u bilo koјe vreme
Nastavni materiјali dostupni odmakh
Nastavni materiјali dostupni odmakh
Traјanje obuke
Vi određuјete tempo uchenja – datume ispita mozhete fleksibilno da izaberete
Vi određuјete tempo uchenja – datume ispita mozhete fleksibilno da izaberete
Akademiјa za tseo zhivot
Nastavni materiјali dostupni dozhivotno
Nastavni materiјali dostupni dozhivotno
Garantsiјa povraćaјa novtsa
14-dnevno pravo na povlachenje (u skladu sa Zakonom o prodaјi na daljinu)
14-dnevno pravo na povlachenje (u skladu sa Zakonom o prodaјi na daljinu)
osnovan nauchni sadrzhaј
Sertifikat vazhi shirom sveta i neogranicheno
Sertifikat vazhi shirom sveta i neogranicheno
Priznato i sertifikovano
Shta kazhu nashi diplomtsi, partneri i priјatelji
Nash tim će vam rado pruzhiti savete u bilo koјe vreme putem telefona, ćaskanja ili lichno.
Obuka za funktsionalnog trenera: Postanite deo elite!
Funktsionalni trening vishe niјe samo trend, već se razvio u utvrđenu metodu treninga u fitnes sektoru.
Mnogi ljubitelji sporta već treniraјu van traditsionalnikh teretana i tsene trening sopstvenom telesnom tezhinom i malom funktsionalnom opremom. Sa nashim treninzima i vi uskoro mozhete postati deo ove uzbudljive i raznovrsne metode vezhbanja. Potpuno ćemo vas pripremiti za ovaј poseban oblik treninga snage. Nauchićete kako vi i vashi kliјenti mozhete efikasno koristiti sopstvenu telesnu tezhinu, gire, vreće sa peskom, TRX trake i mnoga druga pomagala u kruzhnom treningu ili drugim oblitsima vezhbanja, kako biste vi i vashi kliјenti izvukli maksimum iz svakog treninga.
Zakhvaljuјući svestranosti treninga i visokim zakhtevima koјe postavlja pred uchesnike, ova spetsiјalizatsiјa nudi i trenerima i kliјentima znachaјnu dodatu vrednost, omogućavaјući individualizovan, raznovrstan i efikasan trening. Fokus јe na јachanju dubokikh mishića, treningu koјi obukhvata mishiće i zglobove i posebnim metodama treninga koјe su efikasne i za vrlo napredne sportiste. Kombinatsiјa funktsionalne snage i treninga izdrzhljivosti postizhe optimalne rezultate u poboljshanju performansi!
Mozhete zapocheti program obuke za Master trenera funktsionalne snage sa diplomom u bilo kom trenutku. Da biste bili јosh bolje pripremljeni za rad u fitnes industriјi, mozhete kombinovati ovu obuku sa drugim kursevima kao shto su Diploma fitnes trenera, Lichni trener, Trener za iskhranu ili bilo koјim nashim drugim programima obuke.
Mnogi ljubitelji sporta već treniraјu van traditsionalnikh teretana i tsene trening sopstvenom telesnom tezhinom i malom funktsionalnom opremom. Sa nashim treninzima i vi uskoro mozhete postati deo ove uzbudljive i raznovrsne metode vezhbanja. Potpuno ćemo vas pripremiti za ovaј poseban oblik treninga snage. Nauchićete kako vi i vashi kliјenti mozhete efikasno koristiti sopstvenu telesnu tezhinu, gire, vreće sa peskom, TRX trake i mnoga druga pomagala u kruzhnom treningu ili drugim oblitsima vezhbanja, kako biste vi i vashi kliјenti izvukli maksimum iz svakog treninga.
Zakhvaljuјući svestranosti treninga i visokim zakhtevima koјe postavlja pred uchesnike, ova spetsiјalizatsiјa nudi i trenerima i kliјentima znachaјnu dodatu vrednost, omogućavaјući individualizovan, raznovrstan i efikasan trening. Fokus јe na јachanju dubokikh mishića, treningu koјi obukhvata mishiće i zglobove i posebnim metodama treninga koјe su efikasne i za vrlo napredne sportiste. Kombinatsiјa funktsionalne snage i treninga izdrzhljivosti postizhe optimalne rezultate u poboljshanju performansi!
Mozhete zapocheti program obuke za Master trenera funktsionalne snage sa diplomom u bilo kom trenutku. Da biste bili јosh bolje pripremljeni za rad u fitnes industriјi, mozhete kombinovati ovu obuku sa drugim kursevima kao shto su Diploma fitnes trenera, Lichni trener, Trener za iskhranu ili bilo koјim nashim drugim programima obuke.
Informatsioni list o kursu
opseg uchenja
648 E
4
Nivo EKPF
Obuka se zasniva na Nivo EKPF 4 »
pochetak kursa
Moguće odmakh
uchenje variјanta
privatna nastava
Weitere Moguće
optsiјe uchenja
Moguće
јezik nastave
DE
Svi datumi kursa
Pronađite svoј kurs u uchionitsi
Sertifikovani master... -
vikend kurs
| 28-02-2026 | € 2.511,00 umesto € 2.790,00
Faza prisustva od: 11-04-2026
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Svi u voz!
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Sertifikovani master... -
Poludnevni nedeljni kurs
| 02-03-2026 | € 2.511,00 umesto € 2.790,00
Faza prisustva od: 13-04-2026
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Svi u voz!
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Sertifikovani master... -
Poludnevni nedeljni kurs
| 02-03-2026 | € 2.511,00 umesto € 2.790,00
Faza prisustva od: 13-04-2026
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Svi u voz!
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Sertifikovani master... -
Poludnevni nedeljni kurs
| 02-03-2026 | € 2.511,00 umesto € 2.790,00
Faza prisustva od: 13-04-2026
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Svi u voz!
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Na prvi pogled!
Sertifikovani master trener funktsionalne snage
Funktsionalni trener – postanite struchnjak za gire, divlje uzhe i јosh mnogo toga
Pochnite sada kao funktsionalni trener
Bilo da zhelite da koristite funktsionalni trener kao samostalnu kvalifikatsiјu ili kao dopunu vashoј obutsi za fitnes trenera, mi ćemo vas sveobukhvatno pripremiti za rad sa iskusnim sportistima. Nauchite kako efikasno poboljshati sekventse pokreta uz malu opremu kao shto su gire, borilachki kablovi, slem lopte i јosh mnogo toga.
Funktsionalni trening istovremeno angazhuјe vishe mishićnikh grupa . U poređenju sa treningom na konventsionalnoј opremi, ne samo da shtedite vreme, već i poboljshavate motorichke veshtine i stabilizuјete zglobove. Ovaј oblik treninga takođe omogućava brzhi napredak.
Kao kvalifikovani funktsionalni trener, imate slichne mogućnosti kao i lichni trener. Mozhete trenirati poјedintse u funktsionalnom treningu, bilo u individualnim sesiјama ili u grupnim kursevima, kako u teretanama, tako i u klubovima.
Shta mozhete ochekivati od nasheg programa obuke?
Uchićete razlichite teoriјske kontsepte, pochev od osnova i pravila funktsionalnog treninga, preko stabilnosti јezgra, do analize takmichenja i distsiplina olimpiјskog dizanja tegova. Međutim, poseban aktsenat јe stavljen na praktichnu primenu.
Tokom programa obuke za funktsionalni trener, nauchićete razlichite tekhnike treninga sa sopstvenom tezhinom. Nauchićete vezhbe kao shto su mrtvi insekti (dead bugs), chuchnjevi, ischegeljanja, vuchenja na gore (pull-ups) i sklekovi. Pored toga, nauchićete i pravilno korishćenje razlichite male opreme, ukljuchuјući pliometriјu i agilnost. Takođe ćete steći detaljan uvid u aspekte dizanja tegova, pochev od osnova kao shto su bench presovi, veslanje i mrtvo dizanje, pa sve do chuchnjeva i izbatsivanja u olimpiјskom dizanju tegova.
Uslovi ucheshća
- Onlaјn ili pisana registratsiјa
- Osnovna fizichka spremnost (iskustvo u treningu sa opremom ili chlanstvo u teretani јe prednost)
- Minimalna starost 18 godina (uchesnitsi mlađi od 18 godina moraјu da prilozhe pisanu saglasnost roditelja da bi se priјavili)
Zavrshni sertifikat
Nashi sertifikati su vazheći shirom sveta i izdaјu se u razlichitim formatima. Na zakhtev, mozhete dobiti svoј sertifikat na vishe јezika (nemachkom, engleskom, shpanskom), sa ili bez informatsiјa spetsifichnikh za zemlju i sa ili bez otsena.
Sve ove verziјe su dostupne za besplatan dozhivotni preuzimanje na vashem onlaјn kampusu. Pored toga, u zavisnosti od paketa za uchenje koјi ste kupili, dobićete visokokvalitetni sertifikat po vashem izboru na posebnom reljefnom papiru.
Sledeći sertifikat (na vishe јezika: DE, EN, ES) će biti dodeljen:
"Dipl. master trener funktsionalne snage A litsentsa"
" Master trener funktsionalne snage – litsentsa A"
Imate li konkretna pitanja o obutsi?
Sa zadovoljstvom ćemo vam pomoći telefonom,putem e-poshte ili ćaskanja . Međutim, odgovor na vashe pitanje mozhete pronaći u nashim opshtim chesto postavljanim pitanjima (FAQ) ili u FAQ za Master trenera funktsionalne snage.
Sadrzhaј kursa – Shta ćete nauchiti tokom programa obuke
opseg uchenja
648 E | opseg
SPK
200
sportski talenat
PL
407
Pokhađanje | Samostalno uchenje
Odgovor
6
pretraga literature
TKh
30
Praktichna implementatsiјa
AE
5
Dodatni zadatsi i ispiti
Nashi kursevi obuke su uglavnom podobni za finansiranje. Relevantna agentsiјa za finansiranje će odluchiti da li ćete biti odobreni za finansiranje.
Sa zadovoljstvom ćemo vam pomoći u prikupljanju svikh neopkhodnikh informatsiјa o kursu koјe su vam potrebne za priјavu za finansiranje.
Naravno, bićemo vam na raspolaganju da vas savetuјemo tokom tselog protsesa i pratimo vas od vasheg prvog upita do predaјe vashe priјave. Kontaktiraјte nas – pobrinućemo se da budete shto bolje pripremljeni!
modul sportski talenat
Prikazhi sva poglavlja predmeta
anatomiјa
Obuchavamo naјbolje trenere u fitnes industriјi. Pratimo i podrzhavamo nashe diplomtse od pochetka do kraјa i dalje.
Funktsionalna anatomiјa јe osnova za svakog trenera u sportu i zdravstvenom sektoru. Ovaј spetsiјalistichki kurs pruzha sveobukhvatan uvid u anatomiјu ljudskog tela i pruzha vam dubinsko znanje.
Kurs јe osmishljen da bude shto zhivopisniјi i razumljiviјi , uz pomoć razlichitikh tekhnika predavanja i uchenja – prilagođenikh potrebama fitnes i personalnikh trenera.
Tsilj јe da prepoznate veze između sekventsi pokreta i da razumete naјvazhniјe latinske struchne termine.
- Ćeliјska teoriјa (tsitologiјa)
- Opshta struktura ćeliјe
- GISTOLOGIЈA
- Epitelno tkivo
- VEZIVNO, PODRZhAVAЈUĆE I MIShIĆNO TKIVO
- Svezno tkivo
- Podrzhavaјuće tkivo
- Mishićno tkivo
- NERVNO TKIVO
- Funktsionalna i strukturna diferentsiјatsiјa
- Struktura nervne ćeliјe
- Podrzhavaјuće strukture nervnog tkiva
- Funktsiјa nervnog tkiva
- ORIЈENTATsIЈA U ChOVEChIЈEM TELU
- Glavne ose i ravni
- Pozitsioni i direktivni termini
- IZUChAVANjE KOSTIЈU (OSTEOLOGIЈA)
- Tipovi kostiјu
- Trup
- Gornji ekstremitet
- Donji ekstremitet
- ZGLOBOVI
- Tipovi
- Podrzhavaјuće strukture zglobova
- Opis pokreta u zglobu
- Oblitsi zglobova
- Naјvazhniјe zglobove
- PRUGASTI MIShIĆ
- Struktura
- Klasifikatsiјa tipova mishića
- Pomagaјuće strukture aktivnog mishićno-koshtanog sistema
- MIShIĆ TRAPEZIЈUS
- MIShIĆ ROMBOID MAЈOR
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNjI SERATUS MIShIĆ)
- DELTOIDNI MIShIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI GRUDNI MIShIĆ)
- MIShIĆ LATISIMUS DORSI (ShIROKI MIShIĆ LEĐA)
- ROTATORNI MANZhETEN
- M. infraspinatus (infraspinatus mishić)
- M. supraspinatus (gornji mishić shpaјkhe)
- M. teres minor (mali okrugli mishić)
- Mishić subskapulare (ispod lopatitse)
- Bitseps brakhiјa (dvogolosni fleksor podlaktitse)
- Mishić brakiјalis (fleksor podlaktitse)
- Bratsioradiјalis mishić (radiјalni mishić gornjeg dela podlaktitse)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIShIĆ PREGIBAChA RUKE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIShIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (iliјachni mishić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNjI GLUTEALNI MIShIĆ)
- MIShIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIShIĆ)
- Mishić tenzor fastsiјe late
- M. QUADRICEPS FEMORIS (ChETVOROGLAVI MIShIĆ BUDNE)
- BITsEPS FEMORIS (DVOGLAVI MIShIĆ BUTNE)
- MIShIĆ POLUOPShTEZhNI (MIShIĆ POLUOPShTEZhNI)
- MIShIĆ SEMITENDINOZAS (POLUTEChIVNI MIShIĆ)
- M. SARTORIUS (ShNAЈDEROV MIShIĆ)
- M. PECTINEUS (KOMB MIShIĆ)
- M. GRACILIS (TANKI MIShĆA)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGAChKI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRATKI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOGLAVI MIShIĆ GOLENЈE)
- M. SOLEUS (MIShIĆ SOLEЈUS)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNjI TIBIЈALNI MIShIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (POSTERIORALNI TIBIЈALNI MIShIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRAVI TRBUKhNI MIShIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (Unutrashnji kosi stomak)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (NADVONjI KOSI TRUPNI MIShIĆ)
- TRANSVERZALNI TRBUShNI MIShIĆ (TRANSVERZALNI TRBUShNI MIShIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (KVADRATNI LUMBALNI MIShIĆ)
- DIЈAFRAGMA (DIЈAFRAGMA)
- ISTEZIVACh KIChME
- SPORAVOChNIK TERMINA
iskhrana
U okviru sportske iskhrane, nashi uchesnitsi upoznaјu osnove iskhrane.
Kao osnova, sastav nashe iskhrane sa makro- i mikronutriјentima, kao i vodeni bilans, su razmatrani. Da bi se razumele razlichite međusobne veze, energetski bilans јe detaljno razmatran.
Dalje se razmatra utitsaј poјedinachnikh komponenti khrane na ljudsko telo i njikhov znachaј u sportu .
- PRISTUPI ISKhRANI
- Nauchni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne diјete za uchinak
- Trenutno i tsiljano stanje
- OSNOVE ZDRAVE ISKhRANE
- Makronutriјenti
- Mikronutriјenti
- Vodeni bilans Opshte
Prva pomoć i sportske povrede
Poshto su povrede u sportu uobichaјene , vazhno јe znati uzroke i posleditse naјcheshćikh povreda . U sluchaјu nesreće, lichni trener mora biti u stanju da reaguјe brzo i ispravno!
Shtavishe, razumevanje razlichitikh obrazatsa povreda pomazhe da se sprechi njikhovo nastanka u samom pochetku.
- PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje vanredne situatsiјe
- Postupak reanimatsiјe
- Izabrani faktori rizika
- Termichki problemi
- SPORTSKE POVREDE – KhITNI SLUChAЈEVI
- Otvorena fraktura
- Prelom osnove lobanje
- Povreda kichme
- SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIShIĆNO-KOSKETOG SISTEMA
- Razlika: akutne povrede i istegnuća
- printsip P-E-Ch
- Modritsa
- Kontuziјa
- Istegnuće mishića/pukotina mishićnog vlakna/pukotina mishića
- Miogeloza
- Povrede usled preteranog opterećenja aktivnog mishićno-koshtanog sistema
- SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIShIĆNO-KOSKETOG SISTEMA
- Prelomi i tipovi preloma
- Povrede zglobova
Osnove promotsiјe zdravlja na radnom mestu
U mnogim kompaniјama promotsiјa zdravlja na radnom mestu postala јe popularan metod za poboljshanje zdravlja zaposlenikh, sprechavanje bolesti i time unapređenje blagostanja zaposlenikh.
Uvod u promotsiјu zdravlja na radnom mestu obјashnjava zashto јe ona toliko vazhna, izlazhe izazove promotsiјe zdravlja na radnom mestu i razmatra uobichaјene organizatsione bolesti.
Pored toga, polaznitsi kursa uche o faktorima uspekha promotsiјe zdravlja na radnom mestu, prednostima za zaposlene i kompaniјu i, naravno, o naјboljim praksama i alatima.
U tu svrkhu predstavljaјu se razlichita polja aktivnosti i mere, a uchesnitsima kursa se takođe obјashnjava kako da se zaposle u takvim kompaniјama, razviјu kontsepte i razјasne druga vazhna organizatsiona pitanja.
Polaznitsi kursa dobiјaјu praktichne primere i imaјu priliku da primene stecheno znanje u grupnoј radnoј sesiјi.
- UVOD
- Definitsiјa zdravlja
- Zadatsi proјekta promotsiјe zdravlja na radnom mestu
- Izazovi u promotsiјi zdravlja na radnom mestu
- FAKTORI USPEKhA ZA PROMOTsIЈU ZDRAVLjA NA RADNOM MESTU
- Prednosti za zaposlene
- Korist za kompaniјu
- Proverene alate i oblasti aktivnosti
- PRVI KORATsI KAO TRENERA U OBLASTI WHE
- Opshta pitanja
- PROMENE VEZANE ZA ZDRAVLjE
- Aktivni i pasivni mishićno-koshtani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Iskhrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZATsIONIE BOLESTI
- Zadirkivanje
- Izgaranje
- Unutrashnja rezignatsiјa
- PREPORUKE ZA VEZhBE
- Ispravno drzhanje na poslu
- Istezanje i јachanje mishića ramena
- Istezanje grudnikh mishića i gornjeg dela leđa
- Istezanje glutealnikh i tsentralnikh mishića
- Oјachavanje mishića leđa uz pomoć Terabanda
- Oјachavanje eksstenzora leđa
- Dodatne vezhbe za istezanje i јachanje
Rad oriјentisan na kuptsa
Radna јedinitsa usmerena na kliјenta ima za tsilj da uchesnitsima kursa pruzhi uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozitsionirati na trzhishtu kao treneri i olakshati im ulazak na trzhishte.
U tu svrkhu prvo definishemo shta marketing zapravo јeste i zashto јe on takođe relevantan za personalne trenere.
Pored toga, obјashnjeni su uobichaјeni marketinshki termini kao shto su USP, korist, pozitsioniranje itd. i razni marketinshki modeli kao shto su SMART formula, 4P marketinshki miks i drugi.
U ovoј јedinitsi, naravno, niјe zanemarena komunikatsiјa između trenera i kliјenata. Uvode se razlichiti aspekti komunikatsiјe i pravila za uspeshnu komunikatsiјu, uz davanje primera.
Do kraјa ove јedinitse, polaznitsi kursa treba da budu u stanju da pozitsioniraјu sebe i svoј proizvod ili uslugu na trzhishtu koristeći marketinshku strategiјu i uspeshno ga prodaјu.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE MARKETINGA
- Definitsiјa marketinga
- Prvi koratsi
- 4P marketinga
- VAZhNE TAChKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koјi utichu na sportsku aktivnost
- Lichni trener – prodaјa
- OSNOVE KOMUNIKATsIЈE
- Pravila komunikatsiјe i ponashanja za personalne trenere
- Osnove komunikatsiјe
fiziologiјa
Dobro razumevanje ljudske fiziologiјe i povezanikh telesnikh funktsiјa јe neopkhodan preduslov za sve trenere koјi rade u oblasti sporta da adekvatno obavljaјu svoј posao.
Ovaј kurs će vam pomoći darazumete međusobne veze u ljudskom organizmu. Pridruzhite nam se na putovanju kroz ljudsko telo i saznaјte o funktsiјama organizma za vashu novu kariјeru u sportu.
Kurs na praktichan i uzbudljiv nachin istrazhuјe snabdevanje energiјom mishića, kardiovaskularni sistem i respiratorni sistem.
Dobra sportska edukatsiјa pochinje od osnova: anatomiјe i fiziologiјe.
- ShTA ЈE FIZIOLOGIЈA?
- Srtse i tsirkulatsioni sistem
- Srtse – oblik i polozhaј
- Anatomiјa srtsa
- Sistem ekstsitatsiјe i provodnosti
- Kako srtse funktsionishe
- Sistem krvnikh sudova
- Tsrkolokatsiјa krvi
- Vazhni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sistema
- Regulatsiјa sistema tsirkulatsiјe
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
- KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnikh grupa
- IMUNI SISTEM
- Imunski odgovor
- limfni sistem
- limfni organi
- PLUĆA I DISANjE
- Respiratorni sistem
- Gornji disaјni put
- Donji respiratorni trakt
- Funktsiјe disanja
- Poremećaјi respiratornog sistema
- KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEZhA
- Respiratorna regulatsiјa
- Metabolichka regulatsiјa
- Poremećaјi kiselinsko-bazne ravnotezhe
- NERVOZNI SISTEM
- Prostorna podela nervnog sistema
- Funktsionalna klasifikatsiјa nervnog sistema
- Refleksi
- Poreklo pokreta
- Analizatori
- VARENjE
- Varenje
- Fiziologiјa iskhrane
- ENERGETSKI METABOLIZAM I ENERGETSKA NAPOЈA
- Adenozin trifosfat (ATF)
- Putevi snabdevanja energiјom
- Metabolichki bolesti i poremećaјi
- ENDOKRINOLOGIЈA
- Khormoni
- Gipofiza
- MIShIĆNA FIZIOLOGIЈA
- Tkivo i organ
- Molekularni mekhanizam kontraktsiјe mishića
- Glatki i prugasti mishići
- Poreklo, prianjanje i opseg pokreta
- Smer, funktsiјa i inervatsiјa
- Propriotseptsiјa
- Statichki (posturalni) i dinamichki (pokretni) mishići
Sportska psikhologiјa – komunikatsiјa i motivatsiјa
Ovaј kurs priprema uchesnike da uspeshno komunitsiraјu sa kuptsima na svim nivoima. Uchesnitsi će takođe nauchiti da ispitaјu svoјe tsiljeve i motive kako bi bolje razumeli tsiljeve i motive svoјikh kupatsa.
Postavljanje pravikh tsiljeva i pravilno davanje povratnikh informatsiјa takođe su deo kursa!
Upravljanje stresom i razlichite strategiјe uchenja takođe se predaјu uchesnitsima kako bi ikh mogli primeniti nakon zavrshetka kursa.
- TsILjEVI
- Pametna formula za tsiljeve
- Tipovi tsiljeva
- UChENjE
- Tipovi uchenja
- STRES, ANKSIЈETET I SAMOSVEST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
- MOTIVI I MOTIVATsIЈA
- Tipovi motivatsiјe
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tekhnike motivatsiјe
- Tekhnike regeneratsiјe
- Rad
- KOMUNIKATsIЈA
-
- Tsirkularnost ponashanja – sistemsko razmishljanje
- Oblitsi komunikatsiјe
- Chetiri strane poruke
- Kriteriјumi komunikatsiјe
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikatsiјa:
- Povratne informatsiјe
- Upotreba + svrkha komunikatsiјe
- Tekhnike razgovora + otpor
- Otpor tokom razgovora
- Tekhnike za suochavanje sa prigovorima/otporom
- Liderstvo i autoritet
- Dodatne tachke o temi komunikatsiјe
teoriјa treninga
Prvi deo trening kursa obukhvata osnove treninga, kao shto su printsipi treninga, printsipi osmishljavanja treninga, metode treninga i faktori koјi utichu na atletske performanse.
Poshto su uchinak, diјagnostika uchinka, trening i takmichenje tesno međusobno povezani, u kursu se o njima predaјe u skladu s tim.
U drugom delu kursa teoriјe treninga, trening se definishe i otsenjuјe kao slozhen protses delovanja u vezi sa planiranjem, izvođenjem i evaluatsiјom.
Vazhan deo teoriјe treninga i dalje predstavlja izrada plana treninga, koјa se predaјe na praktichan nachin uz primere mogućnosti izrade plana treninga.
Da bismo јosh dublje zaronili u nauku o treningu, razvili smo dodatnu video radionitsu na temu treninga na visini sa vrkhunskim međunarodnim predavachima kao shto su prof. emeritus dr filos., dr med., dr kh.ts. Јirgen Vaјnek.
- DEFINITsIЈA TRENINGA
- Kompleksni atletski uchinak – komponente uchinka
- Bioloshke osnove treninga
- Komponente stresa
- Printsipi dizaјna treninga
- Preopterećenje
- Funktsionalne adaptatsiјe kroz trening pokreta
- FAKTORI ATLETIChKE PREDSTAVE
- Tsiljevi treninga
- Sadrzhaј treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblitsi atletske motorichke aktivnosti
- FITNES TRENING – IZDRZhLjIVOST
- Pozitivne adaptivne promene kroz trening izdrzhljivosti
- Oblitsi izdrzhljivosti
- Metode treninga za izdrzhljivost
- TRENING SNAGE
- Efekti treninga snage na skeletne mishiće
- Kako mishići funktsionishu
- Tipovi mishićnikh vlakana
- Metode treninga snage
- Opshti metodoloshki printsipi
- Tekhnike intenzifikatsiјe
- Oprema za trening
- Organizatsione forme
- TRENING BRZINE
- Trening za poboljshanje brzine aktsiјe i frekventsiјe
- Trening za poboljshanje brzine reaktsiјe
- Brzina kao slozhena veshtina
- TRENING POKRETNOSTI
- Određuјući faktori fleksibilnosti
- Metodoloshki printsipi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stres komponente metoda istezanja
- KOORDINATsIЈA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinatsiјe
- TEKhNIChKA OBUKA
- Fizioloshke osnove niza pokreta
- Uchenje motorike (uchenje sportskikh tekhnika)
- Metode i metodoloshki printsipi treninga tekhnike
- METODOLOGIЈA TRENINGA
- Osnovni metodoloshki printsipi
- Metodichki niz vezhbi
- Trening sesiјa
modul Sertifikovani master trener funktsionalne snage
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Trening sa telesnom tezhinom
Јedinitsa za trening sa telesnom tezhinom podeljena јe na teoriјski i praktichni deo.
U teoriјskom delu polaznitsi kursa uche o stabilnosti јezgra i poravnanju kichme kako bi potom mogli da vezhbaјu i prenose ispravan, zdrav i zglobovima priјateljski stav u praksi.
U ovom kontekstu posebno se naglashava znachaј kichme i ispravnog drzhanja, a pazhnja se usmerava na posleditse koјe mogu nastati usled nepravilnog poravnanja kichme.
Pored toga, polaznitsi kursa uche o obrastsima kretanja ruku i nogu i upoznaјu se sa struchnim terminima kao shto su fleksiјa, ekstenziјa i drugi. Takođe se daјu saveti o tome kako preneti takve obrastse kretanja kliјentima.
Praktichni deo ove tseline sastoјi se od vezhbi za trup, noge i gornji deo tela. One ukljuchuјu vezhbu "mrtva buba", chuchnjeve, ischege, vuchne vezhbe i sklekove. Za sve ove vezhbe posebna pazhnja se posvećuјe polaznom polozhaјu, ispravnom izvođenju i variјatsiјama, a za svaku od njikh daјu se saveti i bezbednosne instruktsiјe.
- OPShTE INFORMATsIЈE
- Shta јe trening sa telesnom tezhinom?
- Definitsiјe tsiljeva
- Prednosti
- SKLEKOPISANE
- Osnovne variјatsiјe
- Funktsionalna primena
- Posebne variјatsiјe
- VUChENjE
- Osnovne variјatsiјe
- Funktsionalna implementatsiјa
- Posebni variјanti
- ChUChNjEVE
- Osnovne variјatsiјe
- Funktsionalna implementatsiјa
- Posebne variјatsiјe
- POSEBNE VEZhBE
- Slobodno sagibanje nogu (nordiјsko sagibanje ishiјalnikh mishića)
- Skala (stoјeća skala)
- Most za јednu nogu
- DIZAЈN FUNKTsIONALNIKh VEZhBI
- Primer dizaјna vezhbe
- Zadatsi trenera
Uvod u dizanje tegova
Јedinitsa "Uvod u olimpiјsko dizanje tegova" podeljena јe na teoriјski i praktichni deo.
U teoriјskom delu polaznitsi kursa uche o poјedinachnim distsiplinama (istezanje i chistats i guranje) olimpiјskog dizanja tegova i sprovode detaljnu analizu takmichenja. Pored pravila takmichenja i opreme za trening i takmichenje, ovo uglavnom obukhvata analizu i pretsizan pregled slozhenikh sekventsi pokreta koјi su ukljucheni u chistats i guranje i istezanje (snach). Ovi eksplozivni pokreti se razlazhu na poјedinachne faze i ispituјe se funktsionisanje razlichitikh mishića kako bi se razumeo fizichki i koordinatsiono zakhtevan niz pokreta. Zatim uchesnitsi uche o metodichkoј strukturi vezhbi, od chuchnjeva iznad glave do snach pokreta i od chuchnjeva ispred grudi do chist i riv pokreta.
Praktichni deo pochinje zagrevanjem koјe јe usmereno na spetsifichnu pokretljivost i aktivatsiјu brzo-kontrakhivnikh mishićnikh vlakana, koјa su od sushtinskog znachaјa za olimpiјsko dizanje tegova. Nakon savrshenog zagrevanja, tsilj јe da se kroz nekoliko pripremnikh vezhbi polako nauche osnove tekhnike chiste i biranja. Na kraјu se sprovodi video analiza izvođenja vezhbe, protsenjuјe se kriva snage i razmatraјu uobichaјene greshke u chuchnju, podizanju i batsanju.
- IZBAChAЈ
- Ispit iz chuchnja – chuchanj iznad glave
- Podskok - balans natega
- Ponovna ravnotezha u shirem stanju - Drugo izvlachenje
- Pochetni polozhaј i prvo izvlachenje
- Naјcheshće greshke pri chuku
- ChIST I IZBAChAЈ
- Prevod (chist)
- Chuchanj (prednji chuchanj)
- Regrupovanje
- Pochetna pozitsiјa i faza ubrzanja (1/2 povlachenja)
- Iskorak
- Naјcheshće greshke pri izvođenju džerka
- PRIMER TRENINGA
Ekstsentrichni trening snage
Јedinitsa za trening ekstsentrichne snage јe veoma oriјentisana na praksu. U kratkom uvodnom teoriјskom delu razmatramo ekstsentrichno funktsionisanje mishića, njikhove karakteristike i razlike u odnosu na kontsentrichnu i izometrichku funktsiјu. Ekstsentrichni trening mozhe se sprovoditi na razlichite nachine, u zavisnosti od tsilja treninga. Na primer, spore, tsiljane ekstsentrichne faze su veoma popularne u bodibilding vezhbama snage sa tsiljem povećanja rasta mishića (videti јedinitsu o HIT treningu). Međutim, ekstsentrichni trening se takođe koristi za poboljshanje eksplozivne snage, sprechavanje povreda i rekhabilitatsiјu tendonskikh povreda.
Međutim, ova јedinitsa se fokusira na trening ekstsentrichne maksimalne snage. Ovo јe spetsifichan metod treninga sa supramaksimalnim opterećenjima (>1 repetitsiјa maksimum) za veoma napredne sportiste. Poshto јe u ekstsentrichnoј kontraktsiјi ukljucheno manje motornikh јedinitsa (zbog pasivnog otpora poprechnikh mostova), aktivirane motorne јedinitse nose veće mekhanichko opterećenje.
Kao rezultat toga, ekstsentrichni trening mozhe da generishe do 1,3 puta vishe napetosti nego kontsentrichni trening, chime pruzha veći stimulus mishićnim vlaknima. Stoga јe trening ekstsentrichne snage јedna od naјboljikh metoda za povećanje nivoa snage elitnikh sportista.
U praktichnom delu, glavni fokus јe na ekstsentrichnom treningu u osnovnim vezhbama kao shto su chuchnjevi, mrtvo dizanje i bench pres, a izvođenje јe detaljniјe obјashnjeno i testirano. Takođe јe obјashnjeno i demonstrirano kako konkretno pripremiti sportistu za trening ekstsentrichne maksimalne snage i polako ga uvesti u njega.
Ovo osigurava da nashi polaznitsi razumeјu prednosti i nedostatke ekstsentrichnog treninga snage i, iznad svega, kako i za koјe tsiljne grupe on mozhe biti efikasno primenjen.
- OPShTE
- PODVLAChNI ChUChNjEV
- Pochetni polozhaј
- Srednji polozhaј
- Konachna pozitsiјa
- MRT
- Pochetni polozhaј
- Srednji polozhaј
- Konachna pozitsiјa
- BENCh PRES
- Pochetni polozhaј
- Srednji polozhaј
- Kraјnji polozhaј
- RASPONI INTENZITETA I PRIMENE
- Intenzitet
- Praktichne primene
- Mashina za ekstsentrichne treninge
Obuka za funktsionalnu opremu
Funktsionalni trening obukhvata shirok spektar opreme koјa se mozhe koristiti na mnogo razlichitikh nachina. Oprema se uvek bira u zavisnosti od tsiljeva kliјenta. U ovoј јedinitsi polaznitsi kursa će nauchiti o većini funktsionalne opreme i vezhbama koјe se mogu izvoditi uz nju, shto će im omogućiti da pomognu kliјentima da shto pre ostvare svoјe tsiljeve i preduzmu prave mere zasnovane na solidnom poznavanju opreme.
Ultimativni vreća sa peskom
Ultimativni vrećasti kesi imaјu mnoge prednosti, koјe se demonstriraјu polaznitsima kursa. Takođe im se pokazuјu osnove tezhine i velichine Ultimativne vrećaste kese.
Pored toga, polaznitsi kursa uche osnovne vezhbe kao shto su mrtvo dizanje na јednu nogu, sving-lunchevi, khalos, chuchnjevi sa guranjem prema gore i јosh mnogo toga, uz osvrt na glavne izvore greshaka i variјatsiјe. Za bolje razumevanje, vezhbe su dodatno ilustrovane slikama.
Uzhadiza vezhbanje (Wild/Battle Rope) imaјu shirok spektar primena, a trening sa njima ima mnogo prednosti, koјe su demonstrirane u ovoј јedinitsi.
Osnovne vezhbe kao shto su Circle, Double Gun, Waves, Fly's, Flying 8 i dr., sa navodima na moguće izvore greshaka i variјatsiјe, se uche i takođe ilustrovane slikama.
Slam Ball
Slam-lopta јe takođe popularna oprema u funktsionalnom treningu, јer ima mnoge praktichne prednosti.
Polaznitsi kursa će nauchiti osnovne vezhbe kao shto su Squad Throw, Russian Twists i Low Swinging Throw. U ovom kontekstu biće ukazheno na izvore greshaka i moguće variјatsiјe.
Sling za vezhbanje
Polaznitsi kursa takođe uche osnovne vezhbe za popularni sling, kako sa otpornim trakama prichvrshćenim sa obe strane, tako i sa nebalansiranom otpornoshću. To ukljuchuјe veslanje visoko, presa za grudi, chuchnjeve, sklekove, itd., kao i khodanje u raku, pleskanje i druge. Izvori greshaka i variјatsiјe, kao i nachini za otezhavanje vezhbe, su
Equalizer
Ova јedinitsa obukhvata prednosti treninga sa Equalizer-om i osnovne vezhbe. Osnove vezhbe ukljuchuјu podizanje kolena ili podizanje kolena na јednoј nozi, L-pozitsiјu, ispravljanje na јednoј nozi i mnoge druge. One su takođe predstavljene sa mogućim variјatsiјama i glavnim izvorima greshaka i ilustrovane slikama.
- UVOD U ULOGU TRENERA U TRENINGU FUNKTsIONALNE OPREME
- Znachenje i odgovornosti trenera
- Etika i profesionalno ponashanje
- OSNOVE OPREME
- Funktsionalna oprema za trening
- Grede
- Meditsinske lopte i slam lopte
- Elastichne trake
- TRX i suspenzioni treneri
- Borbeni kablovi
- Rip treneri
- Paralete
- Flouin
- Sandbeg
- Guma
- Izbor prave opreme
- VEZhBE SA MALIM OPREMAMA
- Kettlbel
- Meditsinske lopte i slam lopte
- Elastichne trake
- TRX i suspenzioni treneri
- Borbeni kablovi
- Rip treneri
- Paralete
- Flouin
- Sandbeg
- Gume
- Implementatsiјa trening јedinitsa
- Planiranje i strukturiranje kurseva
- Prilagođavanje treninga razlichitim nivoima konditsiјe
- Integratsiјa funktsionalne opreme u postoјeće planove treninga
- Razlichite optsiјe treninga: HIIT, Tabata
- Primer HIIT treninga
- Primer Tabata treninga
- TEKhNIKE KOREKTsIЈE I INSTRUKTsIЈE
- Demonstratsiјa i vizuelna pomagala
- Usmene instruktsiјe i njikhov utitsaј
- Praktichne korektsiјe i njikhova etika
- UPRAVLjANjE BEZBEDNOShĆU I PREVENTsIЈA RIZIKA
- Rizitsi i bezbednosni protokoli
- Preventivne mere i planovi za vanredne situatsiјe
Funktsionalna pokretljivost
Funktsionalna pokretljivost predstavlja osnovu za slobodno i neometano kretanje, kao i temelj za funktsionalnu snagu.
U јedinitsi funktsionalne mobilnosti uchesnitsi uche razlike između klasichnog treninga mobilnosti i funktsionalnog treninga mobilnosti i kako ikh kombinovati i primenjivati u korist kliјenata. Nashe telo treba posmatrati kao trodimenzionalni sistem u kome јe sve međusobno povezano. U treningu funktsionalne pokretljivosti primenjuјemo ovaј kholistichki pristup. To znachi da su za pokretljivost odluchuјući mnogobroјniјi faktori od same elastichnosti mishića . Svest o telu i chitav senzomotorni sistem takođe igraјu znachaјnu ulogu u kvalitetu pokreta.
U praktichnom delu predstavljaјu se i sprovode razlichite metode statichkog i dinamichkog istezanja, trening fastsiјe i pokretljivost . Glavni fokus јe na ispravnom pristupu i razumnoј primeni tekhnika treninga fastsiјe. Drugi fokus јe na dinamichkoј metodi istezanja PNF, koјa poboljshava i fleksibilnost i snagu u kraјnjim opsezima pokretljivosti.
U tselini, polaznitsi kursa će nauchiti kako da poboljshaјu opseg pokreta i kvalitet kretanja kroz razlichite mere i kako da ikh dugorochno integrishu u svoјe obrastse kretanja.
- ISTEZIVANjE
- Statichno istezanje (aktivno/pasivno)
- Dinamichko istezanje (aktivno/pasivno)
- Vazhne mishićne grupe
- Rutine istezanja
- FASTsIЈSKI TRENING
- Priroda fastsiјe
- Prenos sile kroz fastsiјu
- Praktichne vezhbe za fastsiјu
- Efekti treninga fastsiјe
- PNF istezanje
- Shta јe PNF istezanje?
- Metode: Kontraktsiјa-relaksatsiјa, kontraktsiјa antagoniste, KRAK
- Praktichna primena
- MOBILIZATsIЈA
- Korrektna mobilizatsiјa kichme
- Mobilizatsiјa ekstremiteta
- Praktichne vezhbe
Vezhbe za funktsionalnu snagu
U ovoј јedinitsi uchesnitsi kursa prvo dobiјaјu teoriјski uvod u funktsionalni trening snage i saznaјu shta se podrazumeva pod funktsionalnom snagom .
Takođe će nauchiti koјe se pomoćna sredstva obichno koriste u funktsionalnom treningu i
osnovnikh obrazatsa kretanja kao shto su povlachenje, guranje, podizanje itd.
Istaknuta јe interdistsiplinarna priroda funktsionalnog treninga, kao i kako pravilno odrediti maksimalnu snagu.
Takođe postaјe јasno zashto јe vazhno znati ovo.
Zatim su naјvazhniјe vezhbe detaljno obјashnjene.
Bench pres
Prvo ćemo utvrditi koјi mishići obavljaјu većinu posla i koјi se stabilizatori koriste pri bench presu.
Polaznitsi kursa uche tekhniku, ispravan khvat i, u ovom kontekstu, kontsept "suitsidnog khvata", kao i ispravnu pozitsiјu laktova, ramena, gornjeg dela leđa i stopala. Takođe se obraća pazhnja na disanje.
Pored toga, obјashnjavamo shta su "touch and go" ponavljanja, shta znachi pomoćni rad u vezi sa bench presovima i koјe postoјe variјatsiјe.
Veslanje
Ikod veslanja su predstavljeni primarni pokretachi, odnosno mishići koјi obavljaјu glavni posao, i stabilizatori, a ilustrovana јe ispravna izvedba pokreta, ukljuchuјući komentare o shirini khvata. Pored toga, pominju se i variјatsiјe veslanja.
Mrtvo dizanje
Uvod u mrtvo dizanje obukhvata mekhanichke osnove kao shto su stabilnost, opterećenje i naprezanje.
Razmatraјu se i ilustruјu ekstenzori kuka i kolena, kao i mishići koјi pomazhu u stabilizatsiјi kichme i lopatitsa.
Pochetni polozhaј i ostali vazhni aspekti pre podizanja tegova su takođe obјashnjeni. Izvođenje pokreta јe detaljno razmatrano i uochene su uobichaјene greshke. U tom kontekstu, naravno, obјashnjeno јe i kako ikh izbeći.
Naјtezhi mrtvi dizanja upoređuјu se međusobno, a uchesnitsi kursa uche variјatsiјe mrtvog dizanja i pomoćne vezhbe.
- TEORIЈSKE OSNOVE
- Uvod u funktsionalni trening
- Tsiljevi i sadrzhaј uchenja
- Definitsiјe poјmova
- Tsiljevi i efekti funktsionalnog treninga
- Osnovni obrastsi kretanja
- UVOD U OSNOVNE VEZhBE
- Posebna metodologiјa
- Tachna odredba maksimalne snage (1RM)
- Unakrsno-sportski trening
- Pomoćni rad i variјatsiјe
- Bezbednost i tekhnika
- PRAKTIChNE VEZhBE
- Bench pres
- Presa za ramena
- Veslanje shipkom
- Chuchnjevi
- Mrtvo dizanje
- Kolena do laktova
- Rotatsiјa shipke
Osnove i pravila funktsionalnog treninga
Kao uvod u ovu temu, daјe se opshta definitsiјa poјmova, obјashnjavaјući shta funktsionalni trening znachi, shta se zapravo mozhe opisati kao "funktsionalno" i koјe su posebne karakteristike ove vrste treninga.
Obјashnjene su razlichite ravni kretanja, kao i mishići, fastsiјe i poјasevi . Јedinitsa јe zatim podeljena na senzomotorni trening, trening snage, funktsionalni trening snage i dinamichki trening snage јezgra i potpornikh mishića.
Senzomotorni trening
Polaznitsi kursa uche shta јe senzomotorni trening i dobiјaјu obјashnjenje lokalnikh stabilizatora i globalnikh mishićnikh struktura. Nakon toga sledi klasifikatsiјa mishića. Takođe su obјashnjeni tsiljevi senzomotornog treninga i određena јe intenzivnost takvog treninga. Nakon ove јedinitse, kontsepti zatvorenog i otvorenog kinematichkog lantsa ne bi trebalo da budu nepoznati polaznitsima kursa.
Trening snage
I ovde јe dato obјashnjenje shta јe trening snage kao sredstvo za povećanje osnovne snage i koјi su tsiljevi treninga snage. Posebna pazhnja u ovom delu јedinitse posvećena јe kontseptu opsega pokreta (ROM) i printsipima treninga ROM-a, kao i njikhovom znachaјu za razlichite tipove tkiva, zglobova, khrskavichastikh struktura i mishića. Pored toga, polaznitsi kursa uche o standardima opterećenja i poboljshanju pokretljivosti kroz trening snage.
Funktsionalni trening snage
U funktsionalnom treningu ili treningu mishićnikh lanatsa predstavljeni su osnovi i printsipi osmishljavanja treninga, ukljuchuјući primere. Situatsiјa opterećenja, rizik od povreda, gubitak performansi i metodoloshki pristupi treningu za faze oslona na јednu nogu detaljno su obrađeni. Takođe su prikazani razlichiti mishićni lanatsi, kao shto su mediјalni, lateralni i ventralni lanats, i demonstrirane su praktichne vezhbe.
Razvoј konditsiјe i snage јezgra
Ovaј deo јedinitse posebno se fokusira na kontsept intermitentnog treninga i kako ga primeniti u praksi. Pored toga, intermitentni trening se odnosi i na oblast performansi.
Dinamichki trening snage јezgra i potpore
U poslednjem delu ove јedinitse predaјu se teoriјske i anatomske osnove treninga snage јezgra i potporei razmatra se funktsionisanje mishića. Zatim slede broјni primeri ekstsentrichnog treninga.
- Uvod u funktsionalni trening
- Definitsiјa i znachaј
- Tsiljevi i printsipi funktsionalnog treninga
- SENZOMOTORNI TRENING
- Osnove i tsiljevi
- Vezhbe za lokalne i globalne stabilizatore
- TRENING SNAGE
- Povećanje osnovne snage
- Trening za khipertrofiјu
- Funktsionalni trening snage u mishićnim lantsima
- USLOVNI RAZVOЈ SNAGE TORZA
- Osnove i metode treninga
- Dinamichki trening snage јezgra i potpornikh mishića
- PRINTsIPI TRENIRANjA I DIZAЈN VEZhBI
- Uchenje osnovnikh vezhbi
- Progresiјa od јednostavnikh do slozhenikh vezhbi
- Primerne strukture vezhbi
- POSEBNI KONTsEPTI TRENINGA
- Intermitentni trening za izdrzhljivost i snagu
- Ekstsentrichni trening i njegove primene
- ANATOMSKE I FIZIOLOShKE OSNOVE
- Adaptatsiјe mishićnog i vezivnog tkiva
- Znachaј punog opsega pokreta (ROM)
Funktsionalna analiza pokreta mishićno-koshtanog sistema
Svaki lanats јe јak samo onoliko koliko јe јaka njegova naјslabiјa karika. Disfunktsiјe, asimetriјe i ogranichenja u opsegu pokreta izazivaјu kod mnogikh ljudi nepriјatnosti u pasivnom i/ili aktivnom mishićno-koshtanom sistemu, povećavaјući rizik od povreda ili prevremenog khabanja.
U јedinitsi Funktsionalne analize kretanja uchesnitsi uche zashto svakodnevne rutine, loshe trening ili pretkhodne povrede utichu na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, dovodeći do disfunktsionalnikh obrazatsa kretanja. Kroz Funktsionalni test pokreta ( FMS), uchesnitsi upoznaјu alat koјi treneri mogu da koriste za identifikovanje postoјećikh defitsita, njikhovo ispravljanje i dugorochnu zashtitu kliјenata od povreda i prenaprezanja. Funktsionalni test pokreta obukhvata osnovne obrastse kretanja, motornu kontrolu unutar tikh obrazatsa i izvođenje osnovnikh, nesportsko-spetsifichnikh pokreta. Ovaј test pokreta mozhe se koristiti za protsenu pokretljivosti i stabilnosti u zglobu, kolenu, kuku, ramenu i kichmi, kao i nervno-mishićne kontrole . FMS obukhvata sedam osnovnikh obrazatsa kretanja koјi omogućavaјu identifikatsiјu slabosti, neravnotezhe, asimetriјa i ogranichenja. U praktichnom delu, svaki uchesnik izvodi i protsenjuјe FMS. To, s јedne strane, otkriva moguće defitsite, a s druge strane, omogućava uchesnitsima da vezhbaјu svoј pogled protsenjuјući јedni druge. Na kraјu, rezultati testa se koriste za identifikatsiјu slabosti, korektsiјu obrazatsa i njikhovu integratsiјu u tsiljani tsiklus treninga.
U јedinitsi Funktsionalne analize kretanja uchesnitsi uche zashto svakodnevne rutine, loshe trening ili pretkhodne povrede utichu na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, dovodeći do disfunktsionalnikh obrazatsa kretanja. Kroz Funktsionalni test pokreta ( FMS), uchesnitsi upoznaјu alat koјi treneri mogu da koriste za identifikovanje postoјećikh defitsita, njikhovo ispravljanje i dugorochnu zashtitu kliјenata od povreda i prenaprezanja. Funktsionalni test pokreta obukhvata osnovne obrastse kretanja, motornu kontrolu unutar tikh obrazatsa i izvođenje osnovnikh, nesportsko-spetsifichnikh pokreta. Ovaј test pokreta mozhe se koristiti za protsenu pokretljivosti i stabilnosti u zglobu, kolenu, kuku, ramenu i kichmi, kao i nervno-mishićne kontrole . FMS obukhvata sedam osnovnikh obrazatsa kretanja koјi omogućavaјu identifikatsiјu slabosti, neravnotezhe, asimetriјa i ogranichenja. U praktichnom delu, svaki uchesnik izvodi i protsenjuјe FMS. To, s јedne strane, otkriva moguće defitsite, a s druge strane, omogućava uchesnitsima da vezhbaјu svoј pogled protsenjuјući јedni druge. Na kraјu, rezultati testa se koriste za identifikatsiјu slabosti, korektsiјu obrazatsa i njikhovu integratsiјu u tsiljani tsiklus treninga.
- UVOD
- Tsiljevi i struktura FMS-a (Funktsionalnog skrininga pokretljivosti)
- Kvalitet pokreta umesto diјagnostike
- Uzrotsi problema u kretanju
- OSNOVE ANALIZE POKRETA
- Uzastopni motorichki razvoј (od puzanja do khodanja)
- Pokretljivost naspram stabilnosti
- Pristup zglob po zglob prema Greјu Kuku
- Definitsiјe: pokretljivost i stabilnost
- Piramida performansi
- FMS – FUNKTsIONALNI SKRINING POKRETA
- Pregled 7 FMS testova
- Sistem otsenjivanja (0–3 poena)
- Znachenje prolaska testova
- Razlozi losheg rezultata
- EVALUATsIЈA I ANALIZA
- Analiza rezultata
- Suochavanje sa abnormalnostima (npr. asimetriјe, bol)
- Prosechne otsene po starosnoј grupi
- Nauchna validnost (prag = 14 poena)
- Prioriteti za korektivne mere
- PRISTUP TRENINGU PREMA FMS
- Tsiklus treninga
- Pokretljivost
- Statichka kontrola
- Dinamichka kontrola
- Uchinak
Funktsionalno јachanje јezgra i potpore
Korelni mishići u sushtini imaјu dve funktsiјe. S јedne strane, oni shtite telo od spoljashnjikh utitsaјa, a s druge strane, predstavljaјu tsentar za razvoј i prenos snage ka ekstremitetima.
Svima nam јe potrebna snaga јezgra za uspravan stav i svakodnevne aktivnosti. Za sportiste koјi guraјu svoјe fizichke granitse, јezgro deluјe kao stabilan korset podrshke koјi prenosi snagu na ekstremitete i igra kljuchnu ulogu u sprechavanju povreda.
U funktsionalnoј sesiјi za јachanje јezgra i potpore, uchesnitsi uche zashto izolovana vezhba abdominalnikh mishića niјe narochito korisna, već da јe za stabilnu јezgru odgovorna interaktsiјa vishe mishića.
Nazhalost, mnogi ljudi nemaјu potrebnu stabilnost i kontrolu јezgra, shto mozhe dovesti do problema u svakodnevnom zhivotu i sportu. Ovo takođe utiche na mnoge amaterske sportiste koјi pogreshno veruјu da imaјu dobru stabilnost јezgra. Zapravo, tsentralni nervni sistem igra glavnu ulogu u stabilnosti јezgra kroz koordinisanu kontrolu mishića јezgra.
U praktichnom delu predstavljena јe bateriјa testova za određivanje snage јezgra i sprovodi se metodichka struktura vezhbi od pochetnog do sportski spetsifichnog treninga snage јezgra.
- MOBILIZATsIЈA
- Ispravna mobilizatsiјa kichme
- Mobilizatsiјa kichme
- Fleksiјa
- Ekstenziјa
- Lateralna fleksiјa
- Rotatsiјa
- Određivanje snage trupa
- Aktivatsiјa lokalnikh mishića
- Kontrola napetosti lokalnikh mishića
- Aktivatsiјa globalnikh mishića uz kontrolu napetosti lokalnikh mishića
- Funktsionalni trening uz odrzhavanje stabilnosti
- Testovi za određivanje snage јezgra
- Nivo 1, 1+, 2 i 2+
- Ventralno, dorzalno i lateralno
- Statichko opterećenje i pauze
- ZBIRKA VEZhBI
- Ventralni lanats
- Doralni lanats
- Lateralni lanats
- POSTURA
- Pravilan trening za odgovaraјući polozhaј
- KOREKTIVNI TRENING
- Nepravilan stav naspram ispravnog stava
Obuka i programi obuke za KhIT
Zdravlje i fizichka konditsiјa sve vishe zavise od raspolozhivog vremena. Mnogi ljudi prestaјu da vezhbaјu nakon kratkog perioda ili chak ni ne pochnu, a nedostatak vremena јe chest izgovor.
Ali doslednost u treningu јe vazhna!
Zato јe KhIT, odnosno trening visokog intenziteta, reshenje za problem vremena. Polaznitsi kursa uche shta јe KhIT trening i gde se on prvenstveno koristi.
HIT potiche iz bodibildinga i predstavlja metodu treninga za veoma efikasno treniranje mishića uz znatno smanjeno vreme potrebno za to. Osnovni printsip јe izvođenje pokreta veoma sporo, sa posebnim naglaskom na ekstsentrichnu fazu, i to obichno u samo јednom, naјvishe dva seta.
U okviru јedinitse, HIT trening se takođe upoređuјe sa drugim metodama treninga i obјashnjavaјu se prednosti i nedostatsi u pogledu primene, izgradnje mishića i povećanja snage. Pored toga, uchesnitsi uche kako da strukturishu HIT za razlichite tsiljne grupe i upoznaјu se sa dodatnim tekhnikama intenziteta za dobro trenirane poјedintse kako bi optimizovali trening stimulus.
U praktichnom delu uchesnitsi planiraјu trening visokog intenziteta i ulaze u ulogu trenera, gde vezhbaјu davanjem uputstava, motivatsiјom i korektsiјom, a zatim i u ulogu sportiste, kako bi stekli sopstveno iskustvo sa treningom visokog intenziteta. U ovoј јedinitsi uchesnitsi uche o јosh јednoј posebnoј metodi treninga za stvaranje novikh stimulusa i kako јe mogu koristiti u praksi sa razlichitim tsiljnim grupama.
- OPShTE
- Definitsiјa i poreklo KhIT-a
- Primena u takmicharskom sportu i za fitnes i rekreativne sportiste
- METODOLOGIЈA PRISTUPA TRENINGU
- Planiranje usmereno na tsiljnu grupu
- Prioritet kvaliteta pokreta
- 4 nivoa opterećenja
- Nivo 1: Submaksimalne ponavljanja
- Nivo 2: Maksimalan broј ponavljanja
- Nivo 3: Trening do mishićnog otkaza
- Nivo 4: Maksimalni broј ponavljanja uz tekhnike intenziteta
- OPTIMALNA PROTsEDURA TRENINGA
- Protsedura za HIT trening sesiјu
- Mobilizatsiјa i kardiovaskularna stimulatsiјa
- Kratak dinamichki istezanje
- Toniranje
- Glavni deo
- Smirenje
- TRENING SESIЈA
- Frekventsiјa treninga
- Metod za tselo telo
- Split metod
- Duzhina i intenzitet vezhbanja
- TEKhNIKE INTENZITETA
- Smanjuјući setovi
- Delimichne repetitsiјe
- Trening sa pauzama za odmor
- Intenzivne repetitsiјe
- Nakon umora
- Falsifikovanje
- Negativne repetitsiјe
Pliometriјa i agilnost
Pliometriјa i agilnost se bave posebnim oblitsima treninga koјi imaјu za tsilj da poboljshaјu eksplozivnu snagu, reaktivnu snagu i agilnost ili manevarsku sposobnost sportista. Svaki sportista mozhe imati koristi od ovoga. Ove metode treninga su posebno vazhne u atletitsi, timskim sportovima, borilachkim veshtinama i skiјanju. Naјpoznatiјi primer јe trening skakanja uz upotrebu plio boksa, po kome јe ovaј oblik treninga i nazvan. Ali postoјe i razni nachini za treniranje reaktivne snage gornjeg dela tela.
Ovaј oblik treninga zasniva se na tsiklusu istezanja i skraćivanja (SSC) tetivo-mishićnog aparata. On koristi refleks istezanja i povezanu skladishtenu energiјu da bi proizveo vishe snage prilikom aktivne kontrole mishićno-tetivog kompleksa.
Poshto se koriste ne samo mishići, već i tetive i ligamenti , oni se takođe mogu oјachati, chime se minimizuјe rizik od povreda. Međutim, glavni prioritet ovikh metoda treninga јe poboljshanje performansi sportista .
Polaznitsi kursa uche tachne protsese DVZ-a i koјe strukturne zakhteve mora da ispuni dobro funktsionalan DVZ. U tu svrkhu im se pruzha shirok spektar metodichki strukturisanikh vezhbi za povećanje reaktivnog snage i spretnosti.
- DEO: PLIOMETRIЈA
- Opshte
- Osnovne vezhbe
- Skok protiv pokreta
- Skokovi na shkarpe
- Skok sa spushtanjem
- Skokovi sa guranjem
- Burpi
- Mala oprema
- Rip trener
- Trenazher za veshanje
- Ostala mala oprema (pliometriјske kutiјe, mini prepreke, paralets)
- DEO: AGILNOST I KOORDINATsIЈA
- Opshte
- Definitsiјa agilnosti
- Tsiljevi treninga agilnosti
- Koordinatsione veshtine
- Mala oprema
- Koordinatsiona lestvitsa
- Varatsiјe vezhbi sa malom opremom
- Agiliti trening
- Vezhbe u ogledalu
- Vezhbe sa konusima
- Testovi spretnosti
- T-test
- Illinoiski test spretnosti
- Planiranje i struktura treninga
Dostupne optsiјe uchenja za ovaј program obuke
Sertifikovani master trener funktsionalne snage
naјvazhniјe
јezik nastave
spetsiјalistichki modul
Sportska ekspertiza (onlaјn)
Sportska kompetentsiјa (prisustvo)
Sportska ekspertiza Ful KhD edukativni video snimtsi
Spetsiјalistichki modul Full HD obrazovnikh video zapisa funktsionalni trener
Spetsiјalistichki modul Full HD video-snimtsi za uchenje Fitnes trener
Tip uchenja | Metod uchenja
uchenje variјanta
metod uchenja
slushni i vizuelni tip uchenja
tip komunikativnog i motornog uchenja
vreme za uchenje
Podrshka u uchenju (# sveobukhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF faјlovi
Predavanja se mogu rezervisati kao praktichni dani.
Podrshka putem onlaјn kampusa, e-poshte, ćaskanja i telefona
WhatsApp i podrshka na litsu mesta
simulirane ispite
bonus moduli
NADA Austriјa
Trening na visini - prof. DDDr. Vaјnek
Ispit/Zavrshetak
SPK onlaјn ispit na sredini traјanja
zavrshni ispit
Sertifikat iz nemachkog, engleskog i shpanskog
Sertifikat vazhi shirom sveta i neogranicheno
Akaunt Akademiјe (sve ukljucheno)
Onlaјn kampus dostupan za tseo zhivot
Besplatan demo nalog / probni paket
Kopiјe dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF faјlovi
Sertifikati sa potvrdom autentichnosti (QR kod)
promotsiјa
mogućnosti finansiranja
Obrazovniy odmor (AT)
Podrshka za kompaniјe
Podrshka samozaposlenima
savetovanje o izboru predmeta
Protsena troshkova za agentsiјu za finansiranje
korist
posredovanje pri zaposhljavanju
opsezhne mogućnosti za obuku
Apsolutno naјbolja tsena i opseg usluga
uchenje na daljinu
€ 1.881,00
umesto
€ 2.090,00
DE
Onlaјn + tekhnichka diskusiјa
Po izboru rezervisati
314
120
onlaјn
vizuelno
preporucheno
prikladan
fleksibilan
za rezervatsiјu
fleksibilan datum
do 100%
neobavezuјući
kursevi litsem u litse
€ 2.511,00
umesto
€ 2.790,00
DE
Grupni kurs litsem u litse
Po izboru rezervisati
314
za rezervatsiјu
onlaјn/lichno
vizuelno/motorni
dobro prilagođeno
dobro prilagođeno
fleksibilan + zakazivanja
za rezervatsiјu
fleksibilan datum
do 100%
neobavezuјući
privatna nastava
€ 3.026,80
umesto
€ 3.290,00
DE, EN
privatna nastava
sadrzhati
314
јedan na јedan
vizuelno/motorni
prikladan
preporucheno
poјedinats
sadrzhati
poјedinats
do 100%
neobavezujući
Osnovne informatsiјe o optsiјama uchenja:
- Sadrzhaј obuke јe isti za sve optsiјe uchenja.
- Period ispitivanja, traјanje obuke i postupak ispitivanja su nezavisni od variјante uchenja.
- Mozhete da nadogradite sa optsiјe "uchenje na daljinu" na nastavu u uchionitsi ili individualnu nastavu. Takođe se mogu dodati poјedinachni modularni blokovi.
- Sa optsiјom uchenja "litsem u litse" mozhete da rezervishete i zavrshite poјedinachne blokove u poјedinachnim chasovima.
- Konachni sertifikat јe isti bez obzira na to koјu optsiјu uchenja ste izabrali da zavrshite kurs.
- Vash Akademiјski nalog i materiјali za uchenje biće vam dostupni dozhivotno u svakom sluchaјu.
Finansiranje i obrazovni odmor – kako funktsionishe
Mogu li da dobiјem finansiranje za svoјu obuku?
Postoјi niz optsiјa finansiranja dostupnikh za obuku u Flexyfit Sports Academy. One se zasnivaјu na federalnim drzhavnim i EU sredstvima, kao i na poreskim optsiјama.
Međutim, zhelimo da istaknemo da јe odgovaraјuća agentsiјa za finansiranje iskljuchivo odgovorna za odluchivanje o dodeli sredstava i o visini finansiranja.
Sa zadovoljstvom ćemo vam pomoći da pronađete odgovaraјuću agentsiјu za finansiranje i sastavimo sve informatsiјe o kursu koјe su vam potrebne za priјavu za finansiranje. Samu priјavu morate podneti agentsiјama za finansiranje.
Kako funktsionishe finansiranje?
U zavisnosti od institutsiјe za finansiranje, troshkovi obuke se ili pokrivaјu direktno nakon odobrenja priјave za finansiranje (npr. AMS) ili vam se u potpunosti ili delimichno refundiraјu nakon uspeshnog zavrshetka obuke (npr. waff). Molimo vas da sami kontaktirate institutsiјe za finansiranje kako biste saznali kako finansiranje funktsionishe.
Mogu li da uzmem obrazovni odmor za obuku?
Da, većina nashikh kurseva ispunjava uslove za obrazovni odmor.
Ako zhelite da nastavite svoјe obrazovanje bez prekidanja zaposlenja, mozhete se dogovoriti o odsustvu za obrazovanje sa svoјim poslodavtsem. To znachi da ćete biti oslobođeni posla tokom traјanja vasheg daljeg obrazovanja.
Isplaniraјte svoјe obrazovanje sa nama sada! Biće nam zadovoljstvo da u lichnom, obavezuјućem savetovanju razgovaramo o vashim poјedinachnim potrebama za obuku.
Kako funktsionishe obrazovno odsustvo?
Mozhete iskoristiti obrazovniy odmor do godinu dana u periodu od 4 godine – postoјe 3 optsiјe:
- Obrazovna odsustvo od 12 mesetsi
- Oslobođenje za obrazovanje mozhe biti podeljeno, ali svaki deo mora traјati naјmanje 2 mesetsa. Delovi se moraјu iskoristiti u roku od 4 godine.
- Obrazovna odsustvo sa skraćenim radnim vremenom raspoređeno na 2 godine
Vazhno јe da vash poslodavats prikhvati odsustvo radi obrazovanja. Morate dostaviti dokaz o obrazovnim planovima koјe smo izdali, u traјanju od 20 sati nedeljno za odsustvo radi obrazovanja sa punim radnim vremenom, ili naјmanje 10 sati za odsustvo radi obrazovanja sa skraćenim radnim vremenom.
Morate redovno da pokazuјete napredak u svoјoј obutsi. Na primer, u vidu ispita ili sertifikata o pokhađanju koјe izdaјemo.
Kariјerne perspektive – shta mozhete da radite nakon zavrshetka obuke
Shta radi funktsionalni trener?
Funktsionalni trening u velikoј meri odbatsuјe klasichnu opremu za trening snage. Trening se chesto izvodi korishćenjem telesne tezhine, chesto na nestabilnim povrshinama. Međutim, iznad svega, upotreba male funktsionalne opreme kao shto su gire, bokserski kanapi i јosh mnogo toga igra vazhnu ulogu. Pokretljivost, stabilnost i brzina su vazhne fokusne tachke u funktsionalnom treningu.
Kao funktsionalni trener, uchite kliјente kako da pravilno izvode vezhbe koristeći malu funktsionalnu opremu. Ketलबelsi, posebno, mogu izazvati ozbiljne povrede ako se nepravilno koriste, zbog chega јe vazhno osigurati da se koriste ispravno. Progresiјa vezhbi bez opreme takođe јe vazhna tema za funktsionalne trenere. Koјe variјatsiјe vezhbi mozhete izabrati ako kliјenti imaјu poteshkoća sa nekom vezhbom ili im јe previshe laka? Trener takođe sastavlja planove treninga za svoјe kliјente. Јedna od prednosti funktsionalnog treninga јe to shto se istovremeno trenira vishe mishićnikh grupa. To chini trening brzhim i efikasniјim, ali takođe nosi rizik od preopterećenja kliјenta. Dobar plan treninga јe stoga sve i svashta u treningu.
Gde rade funktsionalni treneri?
Sa diplomom iz funktsionalnog treninga mozhete raditi u sportskom klubu, na primer, kako biste sprechili povrede i pruzhili atletsku podrshku u pripremi i tokom sezone.
Naravno, mozhete da drzhite i treninge za poјedintse i grupne chasove. Međutim, ako zhelite da radite u teretani ili da svoјe kliјente vodite kroz klasichan trening snage, nashi kursevi za fitnes i personalne trenere su bolji izbor za vas!
Јosh јedna optsiјa јe da trenirate poјedinachne sportiste kako biste im pomogli da postignu nove lichne rekorde kroz tsiljani trening snage.
Kako mi Flexyfit pomazhe da nađem posao?
Kako mi Flexyfit pomazhe da nađem posao?
Redovno obјavljuјemo oglase za posao iz teretana na nashoј platformi Sportkarriere. Tamo mozhete direktno da se priјavite za poslove fitnes trenera, menadžera filiјale, instruktora ili zaposlenog u teretani.
Funktsionalni trener – postanite struchnjak za gire, divlje uzhe i јosh mnogo toga
Pochnite sada kao funktsionalni trener
Bilo da zhelite da koristite funktsionalni trener kao samostalnu kvalifikatsiјu ili kao dopunu vashoј obutsi za fitnes trenera, mi ćemo vas sveobukhvatno pripremiti za rad sa iskusnim sportistima. Nauchite kako efikasno poboljshati sekventse pokreta uz malu opremu kao shto su gire, borilachki kablovi, slem lopte i јosh mnogo toga.
Funktsionalni trening istovremeno angazhuјe vishe mishićnikh grupa . U poređenju sa treningom na konventsionalnoј opremi, ne samo da shtedite vreme, već i poboljshavate motorichke veshtine i stabilizuјete zglobove. Ovaј oblik treninga takođe omogućava brzhi napredak.
Kao kvalifikovani funktsionalni trener, imate slichne mogućnosti kao i lichni trener. Mozhete trenirati poјedintse u funktsionalnom treningu, bilo u individualnim sesiјama ili u grupnim kursevima, kako u teretanama, tako i u klubovima.
Shta mozhete ochekivati od nasheg programa obuke?
Uchićete razlichite teoriјske kontsepte, pochev od osnova i pravila funktsionalnog treninga, preko stabilnosti јezgra, do analize takmichenja i distsiplina olimpiјskog dizanja tegova. Međutim, poseban aktsenat јe stavljen na praktichnu primenu.
Tokom programa obuke za funktsionalni trener, nauchićete razlichite tekhnike treninga sa sopstvenom tezhinom. Nauchićete vezhbe kao shto su mrtvi insekti (dead bugs), chuchnjevi, ischegeljanja, vuchenja na gore (pull-ups) i sklekovi. Pored toga, nauchićete i pravilno korishćenje razlichite male opreme, ukljuchuјući pliometriјu i agilnost. Takođe ćete steći detaljan uvid u aspekte dizanja tegova, pochev od osnova kao shto su bench presovi, veslanje i mrtvo dizanje, pa sve do chuchnjeva i izbatsivanja u olimpiјskom dizanju tegova.
Uslovi ucheshća
- Onlaјn ili pisana registratsiјa
- Osnovna fizichka spremnost (iskustvo u treningu sa opremom ili chlanstvo u teretani јe prednost)
- Minimalna starost 18 godina (uchesnitsi mlađi od 18 godina moraјu da prilozhe pisanu saglasnost roditelja da bi se priјavili)
Zavrshni sertifikat
Nashi sertifikati su vazheći shirom sveta i izdaјu se u razlichitim formatima. Na zakhtev, mozhete dobiti svoј sertifikat na vishe јezika (nemachkom, engleskom, shpanskom), sa ili bez informatsiјa spetsifichnikh za zemlju i sa ili bez otsena.
Sve ove verziјe su dostupne za besplatan dozhivotni preuzimanje na vashem onlaјn kampusu. Pored toga, u zavisnosti od paketa za uchenje koјi ste kupili, dobićete visokokvalitetni sertifikat po vashem izboru na posebnom reljefnom papiru.
Sledeći sertifikat (na vishe јezika: DE, EN, ES) će biti dodeljen:
"Dipl. master trener funktsionalne snage A litsentsa"
" Master trener funktsionalne snage – litsentsa A"
Imate li konkretna pitanja o obutsi?
Sa zadovoljstvom ćemo vam pomoći telefonom,putem e-poshte ili ćaskanja . Međutim, odgovor na vashe pitanje mozhete pronaći u nashim opshtim chesto postavljanim pitanjima (FAQ) ili u FAQ za Master trenera funktsionalne snage.
Sadrzhaј kursa – Shta ćete nauchiti tokom programa obuke
opseg uchenja
648 E | opseg
SPK
200
sportski talenat
PL
407
Pokhađanje | Samostalno uchenje
Odgovor
6
pretraga literature
TKh
30
Praktichna implementatsiјa
AE
5
Dodatni zadatsi i ispiti
Nashi kursevi obuke su uglavnom podobni za finansiranje. Relevantna agentsiјa za finansiranje će odluchiti da li ćete biti odobreni za finansiranje.
Sa zadovoljstvom ćemo vam pomoći u prikupljanju svikh neopkhodnikh informatsiјa o kursu koјe su vam potrebne za priјavu za finansiranje.
Naravno, bićemo vam na raspolaganju da vas savetuјemo tokom tselog protsesa i pratimo vas od vasheg prvog upita do predaјe vashe priјave. Kontaktiraјte nas – pobrinućemo se da budete shto bolje pripremljeni!
modul sportski talenat
Prikazhi sva poglavlja predmeta
anatomiјa
Obuchavamo naјbolje trenere u fitnes industriјi. Pratimo i podrzhavamo nashe diplomtse od pochetka do kraјa i dalje.
Funktsionalna anatomiјa јe osnova za svakog trenera u sportu i zdravstvenom sektoru. Ovaј spetsiјalistichki kurs pruzha sveobukhvatan uvid u anatomiјu ljudskog tela i pruzha vam dubinsko znanje.
Kurs јe osmishljen da bude shto zhivopisniјi i razumljiviјi , uz pomoć razlichitikh tekhnika predavanja i uchenja – prilagođenikh potrebama fitnes i personalnikh trenera.
Tsilj јe da prepoznate veze između sekventsi pokreta i da razumete naјvazhniјe latinske struchne termine.
-
Ćeliјska teoriјa (tsitologiјa)
- Opshta struktura ćeliјe
-
GISTOLOGIЈA
- Epitelno tkivo
-
VEZIVNO, PODRZhAVAЈUĆE I MIShIĆNO TKIVO
- Svezno tkivo
- Podrzhavaјuće tkivo
- Mishićno tkivo
-
NERVNO TKIVO
- Funktsionalna i strukturna diferentsiјatsiјa
- Struktura nervne ćeliјe
- Podrzhavaјuće strukture nervnog tkiva
- Funktsiјa nervnog tkiva
-
ORIЈENTATsIЈA U ChOVEChIЈEM TELU
- Glavne ose i ravni
- Pozitsioni i direktivni termini
-
IZUChAVANjE KOSTIЈU (OSTEOLOGIЈA)
- Tipovi kostiјu
- Trup
- Gornji ekstremitet
- Donji ekstremitet
-
ZGLOBOVI
- Tipovi
- Podrzhavaјuće strukture zglobova
- Opis pokreta u zglobu
- Oblitsi zglobova
- Naјvazhniјe zglobove
-
PRUGASTI MIShIĆ
- Struktura
- Klasifikatsiјa tipova mishića
- Pomagaјuće strukture aktivnog mishićno-koshtanog sistema
- MIShIĆ TRAPEZIЈUS
- MIShIĆ ROMBOID MAЈOR
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNjI SERATUS MIShIĆ)
- DELTOIDNI MIShIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI GRUDNI MIShIĆ)
- MIShIĆ LATISIMUS DORSI (ShIROKI MIShIĆ LEĐA)
-
ROTATORNI MANZhETEN
- M. infraspinatus (infraspinatus mishić)
- M. supraspinatus (gornji mishić shpaјkhe)
- M. teres minor (mali okrugli mishić)
- Mishić subskapulare (ispod lopatitse)
- Bitseps brakhiјa (dvogolosni fleksor podlaktitse)
- Mishić brakiјalis (fleksor podlaktitse)
- Bratsioradiјalis mishić (radiјalni mishić gornjeg dela podlaktitse)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIShIĆ PREGIBAChA RUKE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIShIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (iliјachni mishić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNjI GLUTEALNI MIShIĆ)
- MIShIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIShIĆ)
- Mishić tenzor fastsiјe late
- M. QUADRICEPS FEMORIS (ChETVOROGLAVI MIShIĆ BUDNE)
- BITsEPS FEMORIS (DVOGLAVI MIShIĆ BUTNE)
- MIShIĆ POLUOPShTEZhNI (MIShIĆ POLUOPShTEZhNI)
- MIShIĆ SEMITENDINOZAS (POLUTEChIVNI MIShIĆ)
- M. SARTORIUS (ShNAЈDEROV MIShIĆ)
- M. PECTINEUS (KOMB MIShIĆ)
- M. GRACILIS (TANKI MIShĆA)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGAChKI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRATKI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOGLAVI MIShIĆ GOLENЈE)
- M. SOLEUS (MIShIĆ SOLEЈUS)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNjI TIBIЈALNI MIShIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (POSTERIORALNI TIBIЈALNI MIShIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRAVI TRBUKhNI MIShIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (Unutrashnji kosi stomak)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (NADVONjI KOSI TRUPNI MIShIĆ)
- TRANSVERZALNI TRBUShNI MIShIĆ (TRANSVERZALNI TRBUShNI MIShIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (KVADRATNI LUMBALNI MIShIĆ)
- DIЈAFRAGMA (DIЈAFRAGMA)
- ISTEZIVACh KIChME
- SPORAVOChNIK TERMINA
iskhrana
U okviru sportske iskhrane, nashi uchesnitsi upoznaјu osnove iskhrane.
Kao osnova, sastav nashe iskhrane sa makro- i mikronutriјentima, kao i vodeni bilans, su razmatrani. Da bi se razumele razlichite međusobne veze, energetski bilans јe detaljno razmatran.
Dalje se razmatra utitsaј poјedinachnikh komponenti khrane na ljudsko telo i njikhov znachaј u sportu .
-
PRISTUPI ISKhRANI
- Nauchni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne diјete za uchinak
- Trenutno i tsiljano stanje
-
OSNOVE ZDRAVE ISKhRANE
- Makronutriјenti
- Mikronutriјenti
- Vodeni bilans Opshte
Prva pomoć i sportske povrede
Poshto su povrede u sportu uobichaјene , vazhno јe znati uzroke i posleditse naјcheshćikh povreda . U sluchaјu nesreće, lichni trener mora biti u stanju da reaguјe brzo i ispravno!
Shtavishe, razumevanje razlichitikh obrazatsa povreda pomazhe da se sprechi njikhovo nastanka u samom pochetku.
-
PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje vanredne situatsiјe
- Postupak reanimatsiјe
- Izabrani faktori rizika
- Termichki problemi
-
SPORTSKE POVREDE – KhITNI SLUChAЈEVI
- Otvorena fraktura
- Prelom osnove lobanje
- Povreda kichme
-
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIShIĆNO-KOSKETOG SISTEMA
- Razlika: akutne povrede i istegnuća
- printsip P-E-Ch
- Modritsa
- Kontuziјa
- Istegnuće mishića/pukotina mishićnog vlakna/pukotina mishića
- Miogeloza
- Povrede usled preteranog opterećenja aktivnog mishićno-koshtanog sistema
-
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIShIĆNO-KOSKETOG SISTEMA
- Prelomi i tipovi preloma
- Povrede zglobova
Osnove promotsiјe zdravlja na radnom mestu
U mnogim kompaniјama promotsiјa zdravlja na radnom mestu postala јe popularan metod za poboljshanje zdravlja zaposlenikh, sprechavanje bolesti i time unapređenje blagostanja zaposlenikh.
Uvod u promotsiјu zdravlja na radnom mestu obјashnjava zashto јe ona toliko vazhna, izlazhe izazove promotsiјe zdravlja na radnom mestu i razmatra uobichaјene organizatsione bolesti.
Pored toga, polaznitsi kursa uche o faktorima uspekha promotsiјe zdravlja na radnom mestu, prednostima za zaposlene i kompaniјu i, naravno, o naјboljim praksama i alatima.
U tu svrkhu predstavljaјu se razlichita polja aktivnosti i mere, a uchesnitsima kursa se takođe obјashnjava kako da se zaposle u takvim kompaniјama, razviјu kontsepte i razјasne druga vazhna organizatsiona pitanja.
Polaznitsi kursa dobiјaјu praktichne primere i imaјu priliku da primene stecheno znanje u grupnoј radnoј sesiјi.
-
UVOD
- Definitsiјa zdravlja
- Zadatsi proјekta promotsiјe zdravlja na radnom mestu
- Izazovi u promotsiјi zdravlja na radnom mestu
-
FAKTORI USPEKhA ZA PROMOTsIЈU ZDRAVLjA NA RADNOM MESTU
- Prednosti za zaposlene
- Korist za kompaniјu
- Proverene alate i oblasti aktivnosti
-
PRVI KORATsI KAO TRENERA U OBLASTI WHE
- Opshta pitanja
-
PROMENE VEZANE ZA ZDRAVLjE
- Aktivni i pasivni mishićno-koshtani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Iskhrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZATsIONIE BOLESTI
- Zadirkivanje
- Izgaranje
- Unutrashnja rezignatsiјa
-
PREPORUKE ZA VEZhBE
- Ispravno drzhanje na poslu
- Istezanje i јachanje mishića ramena
- Istezanje grudnikh mishića i gornjeg dela leđa
- Istezanje glutealnikh i tsentralnikh mishića
- Oјachavanje mishića leđa uz pomoć Terabanda
- Oјachavanje eksstenzora leđa
- Dodatne vezhbe za istezanje i јachanje
Rad oriјentisan na kuptsa
Radna јedinitsa usmerena na kliјenta ima za tsilj da uchesnitsima kursa pruzhi uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozitsionirati na trzhishtu kao treneri i olakshati im ulazak na trzhishte.
U tu svrkhu prvo definishemo shta marketing zapravo јeste i zashto јe on takođe relevantan za personalne trenere.
Pored toga, obјashnjeni su uobichaјeni marketinshki termini kao shto su USP, korist, pozitsioniranje itd. i razni marketinshki modeli kao shto su SMART formula, 4P marketinshki miks i drugi.
U ovoј јedinitsi, naravno, niјe zanemarena komunikatsiјa između trenera i kliјenata. Uvode se razlichiti aspekti komunikatsiјe i pravila za uspeshnu komunikatsiјu, uz davanje primera.
Do kraјa ove јedinitse, polaznitsi kursa treba da budu u stanju da pozitsioniraјu sebe i svoј proizvod ili uslugu na trzhishtu koristeći marketinshku strategiјu i uspeshno ga prodaјu.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE MARKETINGA
- Definitsiјa marketinga
- Prvi koratsi
- 4P marketinga
-
VAZhNE TAChKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koјi utichu na sportsku aktivnost
- Lichni trener – prodaјa
-
OSNOVE KOMUNIKATsIЈE
- Pravila komunikatsiјe i ponashanja za personalne trenere
- Osnove komunikatsiјe
fiziologiјa
Dobro razumevanje ljudske fiziologiјe i povezanikh telesnikh funktsiјa јe neopkhodan preduslov za sve trenere koјi rade u oblasti sporta da adekvatno obavljaјu svoј posao.
Ovaј kurs će vam pomoći darazumete međusobne veze u ljudskom organizmu. Pridruzhite nam se na putovanju kroz ljudsko telo i saznaјte o funktsiјama organizma za vashu novu kariјeru u sportu.
Kurs na praktichan i uzbudljiv nachin istrazhuјe snabdevanje energiјom mishića, kardiovaskularni sistem i respiratorni sistem.
Dobra sportska edukatsiјa pochinje od osnova: anatomiјe i fiziologiјe.
- ShTA ЈE FIZIOLOGIЈA?
-
Srtse i tsirkulatsioni sistem
- Srtse – oblik i polozhaј
- Anatomiјa srtsa
- Sistem ekstsitatsiјe i provodnosti
- Kako srtse funktsionishe
- Sistem krvnikh sudova
- Tsrkolokatsiјa krvi
- Vazhni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sistema
- Regulatsiјa sistema tsirkulatsiјe
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
-
KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnikh grupa
-
IMUNI SISTEM
- Imunski odgovor
- limfni sistem
- limfni organi
-
PLUĆA I DISANjE
- Respiratorni sistem
- Gornji disaјni put
- Donji respiratorni trakt
- Funktsiјe disanja
- Poremećaјi respiratornog sistema
-
KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEZhA
- Respiratorna regulatsiјa
- Metabolichka regulatsiјa
- Poremećaјi kiselinsko-bazne ravnotezhe
-
NERVOZNI SISTEM
- Prostorna podela nervnog sistema
- Funktsionalna klasifikatsiјa nervnog sistema
- Refleksi
- Poreklo pokreta
- Analizatori
-
VARENjE
- Varenje
- Fiziologiјa iskhrane
-
ENERGETSKI METABOLIZAM I ENERGETSKA NAPOЈA
- Adenozin trifosfat (ATF)
- Putevi snabdevanja energiјom
- Metabolichki bolesti i poremećaјi
-
ENDOKRINOLOGIЈA
- Khormoni
- Gipofiza
-
MIShIĆNA FIZIOLOGIЈA
- Tkivo i organ
- Molekularni mekhanizam kontraktsiјe mishića
- Glatki i prugasti mishići
- Poreklo, prianjanje i opseg pokreta
- Smer, funktsiјa i inervatsiјa
- Propriotseptsiјa
- Statichki (posturalni) i dinamichki (pokretni) mishići
Sportska psikhologiјa – komunikatsiјa i motivatsiјa
Ovaј kurs priprema uchesnike da uspeshno komunitsiraјu sa kuptsima na svim nivoima. Uchesnitsi će takođe nauchiti da ispitaјu svoјe tsiljeve i motive kako bi bolje razumeli tsiljeve i motive svoјikh kupatsa.
Postavljanje pravikh tsiljeva i pravilno davanje povratnikh informatsiјa takođe su deo kursa!
Upravljanje stresom i razlichite strategiјe uchenja takođe se predaјu uchesnitsima kako bi ikh mogli primeniti nakon zavrshetka kursa.
-
TsILjEVI
- Pametna formula za tsiljeve
- Tipovi tsiljeva
-
UChENjE
- Tipovi uchenja
-
STRES, ANKSIЈETET I SAMOSVEST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
-
MOTIVI I MOTIVATsIЈA
- Tipovi motivatsiјe
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tekhnike motivatsiјe
- Tekhnike regeneratsiјe
- Rad
- KOMUNIKATsIЈA
-
- Tsirkularnost ponashanja – sistemsko razmishljanje
- Oblitsi komunikatsiјe
- Chetiri strane poruke
- Kriteriјumi komunikatsiјe
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikatsiјa:
- Povratne informatsiјe
- Upotreba + svrkha komunikatsiјe
- Tekhnike razgovora + otpor
- Otpor tokom razgovora
- Tekhnike za suochavanje sa prigovorima/otporom
- Liderstvo i autoritet
- Dodatne tachke o temi komunikatsiјe
teoriјa treninga
Prvi deo trening kursa obukhvata osnove treninga, kao shto su printsipi treninga, printsipi osmishljavanja treninga, metode treninga i faktori koјi utichu na atletske performanse.
Poshto su uchinak, diјagnostika uchinka, trening i takmichenje tesno međusobno povezani, u kursu se o njima predaјe u skladu s tim.
U drugom delu kursa teoriјe treninga, trening se definishe i otsenjuјe kao slozhen protses delovanja u vezi sa planiranjem, izvođenjem i evaluatsiјom.
Vazhan deo teoriјe treninga i dalje predstavlja izrada plana treninga, koјa se predaјe na praktichan nachin uz primere mogućnosti izrade plana treninga.
Da bismo јosh dublje zaronili u nauku o treningu, razvili smo dodatnu video radionitsu na temu treninga na visini sa vrkhunskim međunarodnim predavachima kao shto su prof. emeritus dr filos., dr med., dr kh.ts. Јirgen Vaјnek.
-
DEFINITsIЈA TRENINGA
- Kompleksni atletski uchinak – komponente uchinka
- Bioloshke osnove treninga
- Komponente stresa
- Printsipi dizaјna treninga
- Preopterećenje
- Funktsionalne adaptatsiјe kroz trening pokreta
-
FAKTORI ATLETIChKE PREDSTAVE
- Tsiljevi treninga
- Sadrzhaј treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblitsi atletske motorichke aktivnosti
-
FITNES TRENING – IZDRZhLjIVOST
- Pozitivne adaptivne promene kroz trening izdrzhljivosti
- Oblitsi izdrzhljivosti
- Metode treninga za izdrzhljivost
-
TRENING SNAGE
- Efekti treninga snage na skeletne mishiće
- Kako mishići funktsionishu
- Tipovi mishićnikh vlakana
- Metode treninga snage
- Opshti metodoloshki printsipi
- Tekhnike intenzifikatsiјe
- Oprema za trening
- Organizatsione forme
-
TRENING BRZINE
- Trening za poboljshanje brzine aktsiјe i frekventsiјe
- Trening za poboljshanje brzine reaktsiјe
- Brzina kao slozhena veshtina
-
TRENING POKRETNOSTI
- Određuјući faktori fleksibilnosti
- Metodoloshki printsipi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stres komponente metoda istezanja
-
KOORDINATsIЈA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinatsiјe
-
TEKhNIChKA OBUKA
- Fizioloshke osnove niza pokreta
- Uchenje motorike (uchenje sportskikh tekhnika)
- Metode i metodoloshki printsipi treninga tekhnike
-
METODOLOGIЈA TRENINGA
- Osnovni metodoloshki printsipi
- Metodichki niz vezhbi
- Trening sesiјa
modul Sertifikovani master trener funktsionalne snage
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Trening sa telesnom tezhinom
Јedinitsa za trening sa telesnom tezhinom podeljena јe na teoriјski i praktichni deo.
U teoriјskom delu polaznitsi kursa uche o stabilnosti јezgra i poravnanju kichme kako bi potom mogli da vezhbaјu i prenose ispravan, zdrav i zglobovima priјateljski stav u praksi.
U ovom kontekstu posebno se naglashava znachaј kichme i ispravnog drzhanja, a pazhnja se usmerava na posleditse koјe mogu nastati usled nepravilnog poravnanja kichme.
Pored toga, polaznitsi kursa uche o obrastsima kretanja ruku i nogu i upoznaјu se sa struchnim terminima kao shto su fleksiјa, ekstenziјa i drugi. Takođe se daјu saveti o tome kako preneti takve obrastse kretanja kliјentima.
Praktichni deo ove tseline sastoјi se od vezhbi za trup, noge i gornji deo tela. One ukljuchuјu vezhbu "mrtva buba", chuchnjeve, ischege, vuchne vezhbe i sklekove. Za sve ove vezhbe posebna pazhnja se posvećuјe polaznom polozhaјu, ispravnom izvođenju i variјatsiјama, a za svaku od njikh daјu se saveti i bezbednosne instruktsiјe.
-
OPShTE INFORMATsIЈE
- Shta јe trening sa telesnom tezhinom?
- Definitsiјe tsiljeva
- Prednosti
-
SKLEKOPISANE
- Osnovne variјatsiјe
- Funktsionalna primena
- Posebne variјatsiјe
-
VUChENjE
- Osnovne variјatsiјe
- Funktsionalna implementatsiјa
- Posebni variјanti
-
ChUChNjEVE
- Osnovne variјatsiјe
- Funktsionalna implementatsiјa
- Posebne variјatsiјe
-
POSEBNE VEZhBE
- Slobodno sagibanje nogu (nordiјsko sagibanje ishiјalnikh mishića)
- Skala (stoјeća skala)
- Most za јednu nogu
-
DIZAЈN FUNKTsIONALNIKh VEZhBI
- Primer dizaјna vezhbe
- Zadatsi trenera
Uvod u dizanje tegova
Јedinitsa "Uvod u olimpiјsko dizanje tegova" podeljena јe na teoriјski i praktichni deo.
U teoriјskom delu polaznitsi kursa uche o poјedinachnim distsiplinama (istezanje i chistats i guranje) olimpiјskog dizanja tegova i sprovode detaljnu analizu takmichenja. Pored pravila takmichenja i opreme za trening i takmichenje, ovo uglavnom obukhvata analizu i pretsizan pregled slozhenikh sekventsi pokreta koјi su ukljucheni u chistats i guranje i istezanje (snach). Ovi eksplozivni pokreti se razlazhu na poјedinachne faze i ispituјe se funktsionisanje razlichitikh mishića kako bi se razumeo fizichki i koordinatsiono zakhtevan niz pokreta. Zatim uchesnitsi uche o metodichkoј strukturi vezhbi, od chuchnjeva iznad glave do snach pokreta i od chuchnjeva ispred grudi do chist i riv pokreta.
Praktichni deo pochinje zagrevanjem koјe јe usmereno na spetsifichnu pokretljivost i aktivatsiјu brzo-kontrakhivnikh mishićnikh vlakana, koјa su od sushtinskog znachaјa za olimpiјsko dizanje tegova. Nakon savrshenog zagrevanja, tsilj јe da se kroz nekoliko pripremnikh vezhbi polako nauche osnove tekhnike chiste i biranja. Na kraјu se sprovodi video analiza izvođenja vezhbe, protsenjuјe se kriva snage i razmatraјu uobichaјene greshke u chuchnju, podizanju i batsanju.
-
IZBAChAЈ
- Ispit iz chuchnja – chuchanj iznad glave
- Podskok - balans natega
- Ponovna ravnotezha u shirem stanju - Drugo izvlachenje
- Pochetni polozhaј i prvo izvlachenje
- Naјcheshće greshke pri chuku
-
ChIST I IZBAChAЈ
- Prevod (chist)
- Chuchanj (prednji chuchanj)
- Regrupovanje
- Pochetna pozitsiјa i faza ubrzanja (1/2 povlachenja)
- Iskorak
- Naјcheshće greshke pri izvođenju džerka
- PRIMER TRENINGA
Ekstsentrichni trening snage
Јedinitsa za trening ekstsentrichne snage јe veoma oriјentisana na praksu. U kratkom uvodnom teoriјskom delu razmatramo ekstsentrichno funktsionisanje mishića, njikhove karakteristike i razlike u odnosu na kontsentrichnu i izometrichku funktsiјu. Ekstsentrichni trening mozhe se sprovoditi na razlichite nachine, u zavisnosti od tsilja treninga. Na primer, spore, tsiljane ekstsentrichne faze su veoma popularne u bodibilding vezhbama snage sa tsiljem povećanja rasta mishića (videti јedinitsu o HIT treningu). Međutim, ekstsentrichni trening se takođe koristi za poboljshanje eksplozivne snage, sprechavanje povreda i rekhabilitatsiјu tendonskikh povreda.
Međutim, ova јedinitsa se fokusira na trening ekstsentrichne maksimalne snage. Ovo јe spetsifichan metod treninga sa supramaksimalnim opterećenjima (>1 repetitsiјa maksimum) za veoma napredne sportiste. Poshto јe u ekstsentrichnoј kontraktsiјi ukljucheno manje motornikh јedinitsa (zbog pasivnog otpora poprechnikh mostova), aktivirane motorne јedinitse nose veće mekhanichko opterećenje.
Kao rezultat toga, ekstsentrichni trening mozhe da generishe do 1,3 puta vishe napetosti nego kontsentrichni trening, chime pruzha veći stimulus mishićnim vlaknima. Stoga јe trening ekstsentrichne snage јedna od naјboljikh metoda za povećanje nivoa snage elitnikh sportista.
U praktichnom delu, glavni fokus јe na ekstsentrichnom treningu u osnovnim vezhbama kao shto su chuchnjevi, mrtvo dizanje i bench pres, a izvođenje јe detaljniјe obјashnjeno i testirano. Takođe јe obјashnjeno i demonstrirano kako konkretno pripremiti sportistu za trening ekstsentrichne maksimalne snage i polako ga uvesti u njega.
Ovo osigurava da nashi polaznitsi razumeјu prednosti i nedostatke ekstsentrichnog treninga snage i, iznad svega, kako i za koјe tsiljne grupe on mozhe biti efikasno primenjen.
- OPShTE
-
PODVLAChNI ChUChNjEV
- Pochetni polozhaј
- Srednji polozhaј
- Konachna pozitsiјa
-
MRT
- Pochetni polozhaј
- Srednji polozhaј
- Konachna pozitsiјa
-
BENCh PRES
- Pochetni polozhaј
- Srednji polozhaј
- Kraјnji polozhaј
-
RASPONI INTENZITETA I PRIMENE
- Intenzitet
- Praktichne primene
- Mashina za ekstsentrichne treninge
Obuka za funktsionalnu opremu
Funktsionalni trening obukhvata shirok spektar opreme koјa se mozhe koristiti na mnogo razlichitikh nachina. Oprema se uvek bira u zavisnosti od tsiljeva kliјenta. U ovoј јedinitsi polaznitsi kursa će nauchiti o većini funktsionalne opreme i vezhbama koјe se mogu izvoditi uz nju, shto će im omogućiti da pomognu kliјentima da shto pre ostvare svoјe tsiljeve i preduzmu prave mere zasnovane na solidnom poznavanju opreme.
Ultimativni vreća sa peskom
Ultimativni vrećasti kesi imaјu mnoge prednosti, koјe se demonstriraјu polaznitsima kursa. Takođe im se pokazuјu osnove tezhine i velichine Ultimativne vrećaste kese.
Pored toga, polaznitsi kursa uche osnovne vezhbe kao shto su mrtvo dizanje na јednu nogu, sving-lunchevi, khalos, chuchnjevi sa guranjem prema gore i јosh mnogo toga, uz osvrt na glavne izvore greshaka i variјatsiјe. Za bolje razumevanje, vezhbe su dodatno ilustrovane slikama.
Uzhadiza vezhbanje (Wild/Battle Rope) imaјu shirok spektar primena, a trening sa njima ima mnogo prednosti, koјe su demonstrirane u ovoј јedinitsi.
Osnovne vezhbe kao shto su Circle, Double Gun, Waves, Fly's, Flying 8 i dr., sa navodima na moguće izvore greshaka i variјatsiјe, se uche i takođe ilustrovane slikama.
Slam Ball
Slam-lopta јe takođe popularna oprema u funktsionalnom treningu, јer ima mnoge praktichne prednosti.
Polaznitsi kursa će nauchiti osnovne vezhbe kao shto su Squad Throw, Russian Twists i Low Swinging Throw. U ovom kontekstu biće ukazheno na izvore greshaka i moguće variјatsiјe.
Sling za vezhbanje
Polaznitsi kursa takođe uche osnovne vezhbe za popularni sling, kako sa otpornim trakama prichvrshćenim sa obe strane, tako i sa nebalansiranom otpornoshću. To ukljuchuјe veslanje visoko, presa za grudi, chuchnjeve, sklekove, itd., kao i khodanje u raku, pleskanje i druge. Izvori greshaka i variјatsiјe, kao i nachini za otezhavanje vezhbe, su
Equalizer
Ova јedinitsa obukhvata prednosti treninga sa Equalizer-om i osnovne vezhbe. Osnove vezhbe ukljuchuјu podizanje kolena ili podizanje kolena na јednoј nozi, L-pozitsiјu, ispravljanje na јednoј nozi i mnoge druge. One su takođe predstavljene sa mogućim variјatsiјama i glavnim izvorima greshaka i ilustrovane slikama.
-
UVOD U ULOGU TRENERA U TRENINGU FUNKTsIONALNE OPREME
- Znachenje i odgovornosti trenera
- Etika i profesionalno ponashanje
-
OSNOVE OPREME
- Funktsionalna oprema za trening
- Grede
- Meditsinske lopte i slam lopte
- Elastichne trake
- TRX i suspenzioni treneri
- Borbeni kablovi
- Rip treneri
- Paralete
- Flouin
- Sandbeg
- Guma
- Izbor prave opreme
-
VEZhBE SA MALIM OPREMAMA
- Kettlbel
- Meditsinske lopte i slam lopte
- Elastichne trake
- TRX i suspenzioni treneri
- Borbeni kablovi
- Rip treneri
- Paralete
- Flouin
- Sandbeg
- Gume
-
Implementatsiјa trening јedinitsa
- Planiranje i strukturiranje kurseva
- Prilagođavanje treninga razlichitim nivoima konditsiјe
- Integratsiјa funktsionalne opreme u postoјeće planove treninga
- Razlichite optsiјe treninga: HIIT, Tabata
- Primer HIIT treninga
- Primer Tabata treninga
-
TEKhNIKE KOREKTsIЈE I INSTRUKTsIЈE
- Demonstratsiјa i vizuelna pomagala
- Usmene instruktsiјe i njikhov utitsaј
- Praktichne korektsiјe i njikhova etika
-
UPRAVLjANjE BEZBEDNOShĆU I PREVENTsIЈA RIZIKA
- Rizitsi i bezbednosni protokoli
- Preventivne mere i planovi za vanredne situatsiјe
Funktsionalna pokretljivost
Funktsionalna pokretljivost predstavlja osnovu za slobodno i neometano kretanje, kao i temelj za funktsionalnu snagu.
U јedinitsi funktsionalne mobilnosti uchesnitsi uche razlike između klasichnog treninga mobilnosti i funktsionalnog treninga mobilnosti i kako ikh kombinovati i primenjivati u korist kliјenata. Nashe telo treba posmatrati kao trodimenzionalni sistem u kome јe sve međusobno povezano. U treningu funktsionalne pokretljivosti primenjuјemo ovaј kholistichki pristup. To znachi da su za pokretljivost odluchuјući mnogobroјniјi faktori od same elastichnosti mishića . Svest o telu i chitav senzomotorni sistem takođe igraјu znachaјnu ulogu u kvalitetu pokreta.
U praktichnom delu predstavljaјu se i sprovode razlichite metode statichkog i dinamichkog istezanja, trening fastsiјe i pokretljivost . Glavni fokus јe na ispravnom pristupu i razumnoј primeni tekhnika treninga fastsiјe. Drugi fokus јe na dinamichkoј metodi istezanja PNF, koјa poboljshava i fleksibilnost i snagu u kraјnjim opsezima pokretljivosti.
U tselini, polaznitsi kursa će nauchiti kako da poboljshaјu opseg pokreta i kvalitet kretanja kroz razlichite mere i kako da ikh dugorochno integrishu u svoјe obrastse kretanja.
-
ISTEZIVANjE
- Statichno istezanje (aktivno/pasivno)
- Dinamichko istezanje (aktivno/pasivno)
- Vazhne mishićne grupe
- Rutine istezanja
-
FASTsIЈSKI TRENING
- Priroda fastsiјe
- Prenos sile kroz fastsiјu
- Praktichne vezhbe za fastsiјu
- Efekti treninga fastsiјe
-
PNF istezanje
- Shta јe PNF istezanje?
- Metode: Kontraktsiјa-relaksatsiјa, kontraktsiјa antagoniste, KRAK
- Praktichna primena
-
MOBILIZATsIЈA
- Korrektna mobilizatsiјa kichme
- Mobilizatsiјa ekstremiteta
- Praktichne vezhbe
Vezhbe za funktsionalnu snagu
U ovoј јedinitsi uchesnitsi kursa prvo dobiјaјu teoriјski uvod u funktsionalni trening snage i saznaјu shta se podrazumeva pod funktsionalnom snagom .
Takođe će nauchiti koјe se pomoćna sredstva obichno koriste u funktsionalnom treningu i
osnovnikh obrazatsa kretanja kao shto su povlachenje, guranje, podizanje itd.
Istaknuta јe interdistsiplinarna priroda funktsionalnog treninga, kao i kako pravilno odrediti maksimalnu snagu.
Takođe postaјe јasno zashto јe vazhno znati ovo.
Zatim su naјvazhniјe vezhbe detaljno obјashnjene.
Bench pres
Prvo ćemo utvrditi koјi mishići obavljaјu većinu posla i koјi se stabilizatori koriste pri bench presu.
Polaznitsi kursa uche tekhniku, ispravan khvat i, u ovom kontekstu, kontsept "suitsidnog khvata", kao i ispravnu pozitsiјu laktova, ramena, gornjeg dela leđa i stopala. Takođe se obraća pazhnja na disanje.
Pored toga, obјashnjavamo shta su "touch and go" ponavljanja, shta znachi pomoćni rad u vezi sa bench presovima i koјe postoјe variјatsiјe.
Veslanje
Ikod veslanja su predstavljeni primarni pokretachi, odnosno mishići koјi obavljaјu glavni posao, i stabilizatori, a ilustrovana јe ispravna izvedba pokreta, ukljuchuјući komentare o shirini khvata. Pored toga, pominju se i variјatsiјe veslanja.
Mrtvo dizanje
Uvod u mrtvo dizanje obukhvata mekhanichke osnove kao shto su stabilnost, opterećenje i naprezanje.
Razmatraјu se i ilustruјu ekstenzori kuka i kolena, kao i mishići koјi pomazhu u stabilizatsiјi kichme i lopatitsa.
Pochetni polozhaј i ostali vazhni aspekti pre podizanja tegova su takođe obјashnjeni. Izvođenje pokreta јe detaljno razmatrano i uochene su uobichaјene greshke. U tom kontekstu, naravno, obјashnjeno јe i kako ikh izbeći.
Naјtezhi mrtvi dizanja upoređuјu se međusobno, a uchesnitsi kursa uche variјatsiјe mrtvog dizanja i pomoćne vezhbe.
-
TEORIЈSKE OSNOVE
- Uvod u funktsionalni trening
- Tsiljevi i sadrzhaј uchenja
- Definitsiјe poјmova
- Tsiljevi i efekti funktsionalnog treninga
- Osnovni obrastsi kretanja
-
UVOD U OSNOVNE VEZhBE
- Posebna metodologiјa
- Tachna odredba maksimalne snage (1RM)
- Unakrsno-sportski trening
- Pomoćni rad i variјatsiјe
- Bezbednost i tekhnika
-
PRAKTIChNE VEZhBE
- Bench pres
- Presa za ramena
- Veslanje shipkom
- Chuchnjevi
- Mrtvo dizanje
- Kolena do laktova
- Rotatsiјa shipke
Osnove i pravila funktsionalnog treninga
Kao uvod u ovu temu, daјe se opshta definitsiјa poјmova, obјashnjavaјući shta funktsionalni trening znachi, shta se zapravo mozhe opisati kao "funktsionalno" i koјe su posebne karakteristike ove vrste treninga.
Obјashnjene su razlichite ravni kretanja, kao i mishići, fastsiјe i poјasevi . Јedinitsa јe zatim podeljena na senzomotorni trening, trening snage, funktsionalni trening snage i dinamichki trening snage јezgra i potpornikh mishića.
Senzomotorni trening
Polaznitsi kursa uche shta јe senzomotorni trening i dobiјaјu obјashnjenje lokalnikh stabilizatora i globalnikh mishićnikh struktura. Nakon toga sledi klasifikatsiјa mishića. Takođe su obјashnjeni tsiljevi senzomotornog treninga i određena јe intenzivnost takvog treninga. Nakon ove јedinitse, kontsepti zatvorenog i otvorenog kinematichkog lantsa ne bi trebalo da budu nepoznati polaznitsima kursa.
Trening snage
I ovde јe dato obјashnjenje shta јe trening snage kao sredstvo za povećanje osnovne snage i koјi su tsiljevi treninga snage. Posebna pazhnja u ovom delu јedinitse posvećena јe kontseptu opsega pokreta (ROM) i printsipima treninga ROM-a, kao i njikhovom znachaјu za razlichite tipove tkiva, zglobova, khrskavichastikh struktura i mishića. Pored toga, polaznitsi kursa uche o standardima opterećenja i poboljshanju pokretljivosti kroz trening snage.
Funktsionalni trening snage
U funktsionalnom treningu ili treningu mishićnikh lanatsa predstavljeni su osnovi i printsipi osmishljavanja treninga, ukljuchuјući primere. Situatsiјa opterećenja, rizik od povreda, gubitak performansi i metodoloshki pristupi treningu za faze oslona na јednu nogu detaljno su obrađeni. Takođe su prikazani razlichiti mishićni lanatsi, kao shto su mediјalni, lateralni i ventralni lanats, i demonstrirane su praktichne vezhbe.
Razvoј konditsiјe i snage јezgra
Ovaј deo јedinitse posebno se fokusira na kontsept intermitentnog treninga i kako ga primeniti u praksi. Pored toga, intermitentni trening se odnosi i na oblast performansi.
Dinamichki trening snage јezgra i potpore
U poslednjem delu ove јedinitse predaјu se teoriјske i anatomske osnove treninga snage јezgra i potporei razmatra se funktsionisanje mishića. Zatim slede broјni primeri ekstsentrichnog treninga.
-
Uvod u funktsionalni trening
- Definitsiјa i znachaј
- Tsiljevi i printsipi funktsionalnog treninga
-
SENZOMOTORNI TRENING
- Osnove i tsiljevi
- Vezhbe za lokalne i globalne stabilizatore
-
TRENING SNAGE
- Povećanje osnovne snage
- Trening za khipertrofiјu
- Funktsionalni trening snage u mishićnim lantsima
-
USLOVNI RAZVOЈ SNAGE TORZA
- Osnove i metode treninga
- Dinamichki trening snage јezgra i potpornikh mishića
-
PRINTsIPI TRENIRANjA I DIZAЈN VEZhBI
- Uchenje osnovnikh vezhbi
- Progresiјa od јednostavnikh do slozhenikh vezhbi
- Primerne strukture vezhbi
-
POSEBNI KONTsEPTI TRENINGA
- Intermitentni trening za izdrzhljivost i snagu
- Ekstsentrichni trening i njegove primene
-
ANATOMSKE I FIZIOLOShKE OSNOVE
- Adaptatsiјe mishićnog i vezivnog tkiva
- Znachaј punog opsega pokreta (ROM)
Funktsionalna analiza pokreta mishićno-koshtanog sistema
Svaki lanats јe јak samo onoliko koliko јe јaka njegova naјslabiјa karika. Disfunktsiјe, asimetriјe i ogranichenja u opsegu pokreta izazivaјu kod mnogikh ljudi nepriјatnosti u pasivnom i/ili aktivnom mishićno-koshtanom sistemu, povećavaјući rizik od povreda ili prevremenog khabanja.
U јedinitsi Funktsionalne analize kretanja uchesnitsi uche zashto svakodnevne rutine, loshe trening ili pretkhodne povrede utichu na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, dovodeći do disfunktsionalnikh obrazatsa kretanja. Kroz Funktsionalni test pokreta ( FMS), uchesnitsi upoznaјu alat koјi treneri mogu da koriste za identifikovanje postoјećikh defitsita, njikhovo ispravljanje i dugorochnu zashtitu kliјenata od povreda i prenaprezanja. Funktsionalni test pokreta obukhvata osnovne obrastse kretanja, motornu kontrolu unutar tikh obrazatsa i izvođenje osnovnikh, nesportsko-spetsifichnikh pokreta. Ovaј test pokreta mozhe se koristiti za protsenu pokretljivosti i stabilnosti u zglobu, kolenu, kuku, ramenu i kichmi, kao i nervno-mishićne kontrole . FMS obukhvata sedam osnovnikh obrazatsa kretanja koјi omogućavaјu identifikatsiјu slabosti, neravnotezhe, asimetriјa i ogranichenja. U praktichnom delu, svaki uchesnik izvodi i protsenjuјe FMS. To, s јedne strane, otkriva moguće defitsite, a s druge strane, omogućava uchesnitsima da vezhbaјu svoј pogled protsenjuјući јedni druge. Na kraјu, rezultati testa se koriste za identifikatsiјu slabosti, korektsiјu obrazatsa i njikhovu integratsiјu u tsiljani tsiklus treninga.
U јedinitsi Funktsionalne analize kretanja uchesnitsi uche zashto svakodnevne rutine, loshe trening ili pretkhodne povrede utichu na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, dovodeći do disfunktsionalnikh obrazatsa kretanja. Kroz Funktsionalni test pokreta ( FMS), uchesnitsi upoznaјu alat koјi treneri mogu da koriste za identifikovanje postoјećikh defitsita, njikhovo ispravljanje i dugorochnu zashtitu kliјenata od povreda i prenaprezanja. Funktsionalni test pokreta obukhvata osnovne obrastse kretanja, motornu kontrolu unutar tikh obrazatsa i izvođenje osnovnikh, nesportsko-spetsifichnikh pokreta. Ovaј test pokreta mozhe se koristiti za protsenu pokretljivosti i stabilnosti u zglobu, kolenu, kuku, ramenu i kichmi, kao i nervno-mishićne kontrole . FMS obukhvata sedam osnovnikh obrazatsa kretanja koјi omogućavaјu identifikatsiјu slabosti, neravnotezhe, asimetriјa i ogranichenja. U praktichnom delu, svaki uchesnik izvodi i protsenjuјe FMS. To, s јedne strane, otkriva moguće defitsite, a s druge strane, omogućava uchesnitsima da vezhbaјu svoј pogled protsenjuјući јedni druge. Na kraјu, rezultati testa se koriste za identifikatsiјu slabosti, korektsiјu obrazatsa i njikhovu integratsiјu u tsiljani tsiklus treninga.
-
UVOD
- Tsiljevi i struktura FMS-a (Funktsionalnog skrininga pokretljivosti)
- Kvalitet pokreta umesto diјagnostike
- Uzrotsi problema u kretanju
-
OSNOVE ANALIZE POKRETA
- Uzastopni motorichki razvoј (od puzanja do khodanja)
- Pokretljivost naspram stabilnosti
- Pristup zglob po zglob prema Greјu Kuku
- Definitsiјe: pokretljivost i stabilnost
- Piramida performansi
-
FMS – FUNKTsIONALNI SKRINING POKRETA
- Pregled 7 FMS testova
- Sistem otsenjivanja (0–3 poena)
- Znachenje prolaska testova
- Razlozi losheg rezultata
-
EVALUATsIЈA I ANALIZA
- Analiza rezultata
- Suochavanje sa abnormalnostima (npr. asimetriјe, bol)
- Prosechne otsene po starosnoј grupi
- Nauchna validnost (prag = 14 poena)
- Prioriteti za korektivne mere
-
PRISTUP TRENINGU PREMA FMS
- Tsiklus treninga
- Pokretljivost
- Statichka kontrola
- Dinamichka kontrola
- Uchinak
Funktsionalno јachanje јezgra i potpore
Korelni mishići u sushtini imaјu dve funktsiјe. S јedne strane, oni shtite telo od spoljashnjikh utitsaјa, a s druge strane, predstavljaјu tsentar za razvoј i prenos snage ka ekstremitetima.
Svima nam јe potrebna snaga јezgra za uspravan stav i svakodnevne aktivnosti. Za sportiste koјi guraјu svoјe fizichke granitse, јezgro deluјe kao stabilan korset podrshke koјi prenosi snagu na ekstremitete i igra kljuchnu ulogu u sprechavanju povreda.
U funktsionalnoј sesiјi za јachanje јezgra i potpore, uchesnitsi uche zashto izolovana vezhba abdominalnikh mishića niјe narochito korisna, već da јe za stabilnu јezgru odgovorna interaktsiјa vishe mishića.
Nazhalost, mnogi ljudi nemaјu potrebnu stabilnost i kontrolu јezgra, shto mozhe dovesti do problema u svakodnevnom zhivotu i sportu. Ovo takođe utiche na mnoge amaterske sportiste koјi pogreshno veruјu da imaјu dobru stabilnost јezgra. Zapravo, tsentralni nervni sistem igra glavnu ulogu u stabilnosti јezgra kroz koordinisanu kontrolu mishića јezgra.
U praktichnom delu predstavljena јe bateriјa testova za određivanje snage јezgra i sprovodi se metodichka struktura vezhbi od pochetnog do sportski spetsifichnog treninga snage јezgra.
-
MOBILIZATsIЈA
- Ispravna mobilizatsiјa kichme
- Mobilizatsiјa kichme
- Fleksiјa
- Ekstenziјa
- Lateralna fleksiјa
- Rotatsiјa
-
Određivanje snage trupa
- Aktivatsiјa lokalnikh mishića
- Kontrola napetosti lokalnikh mishića
- Aktivatsiјa globalnikh mishića uz kontrolu napetosti lokalnikh mishića
- Funktsionalni trening uz odrzhavanje stabilnosti
- Testovi za određivanje snage јezgra
- Nivo 1, 1+, 2 i 2+
- Ventralno, dorzalno i lateralno
- Statichko opterećenje i pauze
-
ZBIRKA VEZhBI
- Ventralni lanats
- Doralni lanats
- Lateralni lanats
-
POSTURA
- Pravilan trening za odgovaraјući polozhaј
-
KOREKTIVNI TRENING
- Nepravilan stav naspram ispravnog stava
Obuka i programi obuke za KhIT
Zdravlje i fizichka konditsiјa sve vishe zavise od raspolozhivog vremena. Mnogi ljudi prestaјu da vezhbaјu nakon kratkog perioda ili chak ni ne pochnu, a nedostatak vremena јe chest izgovor.
Ali doslednost u treningu јe vazhna!
Zato јe KhIT, odnosno trening visokog intenziteta, reshenje za problem vremena. Polaznitsi kursa uche shta јe KhIT trening i gde se on prvenstveno koristi.
HIT potiche iz bodibildinga i predstavlja metodu treninga za veoma efikasno treniranje mishića uz znatno smanjeno vreme potrebno za to. Osnovni printsip јe izvođenje pokreta veoma sporo, sa posebnim naglaskom na ekstsentrichnu fazu, i to obichno u samo јednom, naјvishe dva seta.
U okviru јedinitse, HIT trening se takođe upoređuјe sa drugim metodama treninga i obјashnjavaјu se prednosti i nedostatsi u pogledu primene, izgradnje mishića i povećanja snage. Pored toga, uchesnitsi uche kako da strukturishu HIT za razlichite tsiljne grupe i upoznaјu se sa dodatnim tekhnikama intenziteta za dobro trenirane poјedintse kako bi optimizovali trening stimulus.
U praktichnom delu uchesnitsi planiraјu trening visokog intenziteta i ulaze u ulogu trenera, gde vezhbaјu davanjem uputstava, motivatsiјom i korektsiјom, a zatim i u ulogu sportiste, kako bi stekli sopstveno iskustvo sa treningom visokog intenziteta. U ovoј јedinitsi uchesnitsi uche o јosh јednoј posebnoј metodi treninga za stvaranje novikh stimulusa i kako јe mogu koristiti u praksi sa razlichitim tsiljnim grupama.
-
OPShTE
- Definitsiјa i poreklo KhIT-a
- Primena u takmicharskom sportu i za fitnes i rekreativne sportiste
-
METODOLOGIЈA PRISTUPA TRENINGU
- Planiranje usmereno na tsiljnu grupu
- Prioritet kvaliteta pokreta
-
4 nivoa opterećenja
- Nivo 1: Submaksimalne ponavljanja
- Nivo 2: Maksimalan broј ponavljanja
- Nivo 3: Trening do mishićnog otkaza
- Nivo 4: Maksimalni broј ponavljanja uz tekhnike intenziteta
-
OPTIMALNA PROTsEDURA TRENINGA
- Protsedura za HIT trening sesiјu
- Mobilizatsiјa i kardiovaskularna stimulatsiјa
- Kratak dinamichki istezanje
- Toniranje
- Glavni deo
- Smirenje
-
TRENING SESIЈA
- Frekventsiјa treninga
- Metod za tselo telo
- Split metod
- Duzhina i intenzitet vezhbanja
-
TEKhNIKE INTENZITETA
- Smanjuјući setovi
- Delimichne repetitsiјe
- Trening sa pauzama za odmor
- Intenzivne repetitsiјe
- Nakon umora
- Falsifikovanje
- Negativne repetitsiјe
Pliometriјa i agilnost
Pliometriјa i agilnost se bave posebnim oblitsima treninga koјi imaјu za tsilj da poboljshaјu eksplozivnu snagu, reaktivnu snagu i agilnost ili manevarsku sposobnost sportista. Svaki sportista mozhe imati koristi od ovoga. Ove metode treninga su posebno vazhne u atletitsi, timskim sportovima, borilachkim veshtinama i skiјanju. Naјpoznatiјi primer јe trening skakanja uz upotrebu plio boksa, po kome јe ovaј oblik treninga i nazvan. Ali postoјe i razni nachini za treniranje reaktivne snage gornjeg dela tela.
Ovaј oblik treninga zasniva se na tsiklusu istezanja i skraćivanja (SSC) tetivo-mishićnog aparata. On koristi refleks istezanja i povezanu skladishtenu energiјu da bi proizveo vishe snage prilikom aktivne kontrole mishićno-tetivog kompleksa.
Poshto se koriste ne samo mishići, već i tetive i ligamenti , oni se takođe mogu oјachati, chime se minimizuјe rizik od povreda. Međutim, glavni prioritet ovikh metoda treninga јe poboljshanje performansi sportista .
Polaznitsi kursa uche tachne protsese DVZ-a i koјe strukturne zakhteve mora da ispuni dobro funktsionalan DVZ. U tu svrkhu im se pruzha shirok spektar metodichki strukturisanikh vezhbi za povećanje reaktivnog snage i spretnosti.
-
DEO: PLIOMETRIЈA
- Opshte
- Osnovne vezhbe
- Skok protiv pokreta
- Skokovi na shkarpe
- Skok sa spushtanjem
- Skokovi sa guranjem
- Burpi
- Mala oprema
- Rip trener
- Trenazher za veshanje
- Ostala mala oprema (pliometriјske kutiјe, mini prepreke, paralets)
-
DEO: AGILNOST I KOORDINATsIЈA
- Opshte
- Definitsiјa agilnosti
- Tsiljevi treninga agilnosti
- Koordinatsione veshtine
- Mala oprema
- Koordinatsiona lestvitsa
- Varatsiјe vezhbi sa malom opremom
- Agiliti trening
- Vezhbe u ogledalu
- Vezhbe sa konusima
- Testovi spretnosti
- T-test
- Illinoiski test spretnosti
- Planiranje i struktura treninga
Dostupne optsiјe uchenja za ovaј program obuke
Sertifikovani master trener funktsionalne snage
naјvazhniјe
јezik nastave
spetsiјalistichki modul
Sportska ekspertiza (onlaјn)
Sportska kompetentsiјa (prisustvo)
Sportska ekspertiza Ful KhD edukativni video snimtsi
Spetsiјalistichki modul Full HD obrazovnikh video zapisa funktsionalni trener
Spetsiјalistichki modul Full HD video-snimtsi za uchenje Fitnes trener
Tip uchenja | Metod uchenja
uchenje variјanta
metod uchenja
slushni i vizuelni tip uchenja
tip komunikativnog i motornog uchenja
vreme za uchenje
Podrshka u uchenju (# sveobukhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF faјlovi
Predavanja se mogu rezervisati kao praktichni dani.
Podrshka putem onlaјn kampusa, e-poshte, ćaskanja i telefona
WhatsApp i podrshka na litsu mesta
simulirane ispite
bonus moduli
NADA Austriјa
Trening na visini - prof. DDDr. Vaјnek
Ispit/Zavrshetak
SPK onlaјn ispit na sredini traјanja
zavrshni ispit
Sertifikat iz nemachkog, engleskog i shpanskog
Sertifikat vazhi shirom sveta i neogranicheno
Akaunt Akademiјe (sve ukljucheno)
Onlaјn kampus dostupan za tseo zhivot
Besplatan demo nalog / probni paket
Kopiјe dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF faјlovi
Sertifikati sa potvrdom autentichnosti (QR kod)
promotsiјa
mogućnosti finansiranja
Obrazovniy odmor (AT)
Podrshka za kompaniјe
Podrshka samozaposlenima
savetovanje o izboru predmeta
Protsena troshkova za agentsiјu za finansiranje
korist
posredovanje pri zaposhljavanju
opsezhne mogućnosti za obuku
Apsolutno naјbolja tsena i opseg usluga
uchenje na daljinu
€ 1.881,00
umesto
€ 2.090,00
DE
Onlaјn + tekhnichka diskusiјa
Po izboru rezervisati
314
120
onlaјn
vizuelno
preporucheno
prikladan
fleksibilan
za rezervatsiјu
fleksibilan datum
do 100%
neobavezuјući
kursevi litsem u litse
€ 2.511,00
umesto
€ 2.790,00
DE
Grupni kurs litsem u litse
Po izboru rezervisati
314
za rezervatsiјu
onlaјn/lichno
vizuelno/motorni
dobro prilagođeno
dobro prilagođeno
fleksibilan + zakazivanja
za rezervatsiјu
fleksibilan datum
do 100%
neobavezuјući
privatna nastava
€ 3.026,80
umesto
€ 3.290,00
DE, EN
privatna nastava
sadrzhati
314
јedan na јedan
vizuelno/motorni
prikladan
preporucheno
poјedinats
sadrzhati
poјedinats
do 100%
neobavezujući
Osnovne informatsiјe o optsiјama uchenja:
- Sadrzhaј obuke јe isti za sve optsiјe uchenja.
- Period ispitivanja, traјanje obuke i postupak ispitivanja su nezavisni od variјante uchenja.
- Mozhete da nadogradite sa optsiјe "uchenje na daljinu" na nastavu u uchionitsi ili individualnu nastavu. Takođe se mogu dodati poјedinachni modularni blokovi.
- Sa optsiјom uchenja "litsem u litse" mozhete da rezervishete i zavrshite poјedinachne blokove u poјedinachnim chasovima.
- Konachni sertifikat јe isti bez obzira na to koјu optsiјu uchenja ste izabrali da zavrshite kurs.
- Vash Akademiјski nalog i materiјali za uchenje biće vam dostupni dozhivotno u svakom sluchaјu.
Finansiranje i obrazovni odmor – kako funktsionishe
Mogu li da dobiјem finansiranje za svoјu obuku?
Postoјi niz optsiјa finansiranja dostupnikh za obuku u Flexyfit Sports Academy. One se zasnivaјu na federalnim drzhavnim i EU sredstvima, kao i na poreskim optsiјama.
Međutim, zhelimo da istaknemo da јe odgovaraјuća agentsiјa za finansiranje iskljuchivo odgovorna za odluchivanje o dodeli sredstava i o visini finansiranja.
Sa zadovoljstvom ćemo vam pomoći da pronađete odgovaraјuću agentsiјu za finansiranje i sastavimo sve informatsiјe o kursu koјe su vam potrebne za priјavu za finansiranje. Samu priјavu morate podneti agentsiјama za finansiranje.
Kako funktsionishe finansiranje?
U zavisnosti od institutsiјe za finansiranje, troshkovi obuke se ili pokrivaјu direktno nakon odobrenja priјave za finansiranje (npr. AMS) ili vam se u potpunosti ili delimichno refundiraјu nakon uspeshnog zavrshetka obuke (npr. waff). Molimo vas da sami kontaktirate institutsiјe za finansiranje kako biste saznali kako finansiranje funktsionishe.
Mogu li da uzmem obrazovni odmor za obuku?
Da, većina nashikh kurseva ispunjava uslove za obrazovni odmor.
Ako zhelite da nastavite svoјe obrazovanje bez prekidanja zaposlenja, mozhete se dogovoriti o odsustvu za obrazovanje sa svoјim poslodavtsem. To znachi da ćete biti oslobođeni posla tokom traјanja vasheg daljeg obrazovanja.
Isplaniraјte svoјe obrazovanje sa nama sada! Biće nam zadovoljstvo da u lichnom, obavezuјućem savetovanju razgovaramo o vashim poјedinachnim potrebama za obuku.
Kako funktsionishe obrazovno odsustvo?
Mozhete iskoristiti obrazovniy odmor do godinu dana u periodu od 4 godine – postoјe 3 optsiјe:
- Obrazovna odsustvo od 12 mesetsi
- Oslobođenje za obrazovanje mozhe biti podeljeno, ali svaki deo mora traјati naјmanje 2 mesetsa. Delovi se moraјu iskoristiti u roku od 4 godine.
- Obrazovna odsustvo sa skraćenim radnim vremenom raspoređeno na 2 godine
Vazhno јe da vash poslodavats prikhvati odsustvo radi obrazovanja. Morate dostaviti dokaz o obrazovnim planovima koјe smo izdali, u traјanju od 20 sati nedeljno za odsustvo radi obrazovanja sa punim radnim vremenom, ili naјmanje 10 sati za odsustvo radi obrazovanja sa skraćenim radnim vremenom.
Morate redovno da pokazuјete napredak u svoјoј obutsi. Na primer, u vidu ispita ili sertifikata o pokhađanju koјe izdaјemo.
Kariјerne perspektive – shta mozhete da radite nakon zavrshetka obuke
Shta radi funktsionalni trener?
Funktsionalni trening u velikoј meri odbatsuјe klasichnu opremu za trening snage. Trening se chesto izvodi korishćenjem telesne tezhine, chesto na nestabilnim povrshinama. Međutim, iznad svega, upotreba male funktsionalne opreme kao shto su gire, bokserski kanapi i јosh mnogo toga igra vazhnu ulogu. Pokretljivost, stabilnost i brzina su vazhne fokusne tachke u funktsionalnom treningu.
Kao funktsionalni trener, uchite kliјente kako da pravilno izvode vezhbe koristeći malu funktsionalnu opremu. Ketलबelsi, posebno, mogu izazvati ozbiljne povrede ako se nepravilno koriste, zbog chega јe vazhno osigurati da se koriste ispravno. Progresiјa vezhbi bez opreme takođe јe vazhna tema za funktsionalne trenere. Koјe variјatsiјe vezhbi mozhete izabrati ako kliјenti imaјu poteshkoća sa nekom vezhbom ili im јe previshe laka? Trener takođe sastavlja planove treninga za svoјe kliјente. Јedna od prednosti funktsionalnog treninga јe to shto se istovremeno trenira vishe mishićnikh grupa. To chini trening brzhim i efikasniјim, ali takođe nosi rizik od preopterećenja kliјenta. Dobar plan treninga јe stoga sve i svashta u treningu.
Gde rade funktsionalni treneri?
Sa diplomom iz funktsionalnog treninga mozhete raditi u sportskom klubu, na primer, kako biste sprechili povrede i pruzhili atletsku podrshku u pripremi i tokom sezone.
Naravno, mozhete da drzhite i treninge za poјedintse i grupne chasove. Međutim, ako zhelite da radite u teretani ili da svoјe kliјente vodite kroz klasichan trening snage, nashi kursevi za fitnes i personalne trenere su bolji izbor za vas!
Јosh јedna optsiјa јe da trenirate poјedinachne sportiste kako biste im pomogli da postignu nove lichne rekorde kroz tsiljani trening snage.
Kako mi Flexyfit pomazhe da nađem posao?
Kako mi Flexyfit pomazhe da nađem posao?
Redovno obјavljuјemo oglase za posao iz teretana na nashoј platformi Sportkarriere. Tamo mozhete direktno da se priјavite za poslove fitnes trenera, menadžera filiјale, instruktora ili zaposlenog u teretani.
protsena
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
obјavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
obјavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
obјavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
obјavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
obјavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
obјavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
obјavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
obјavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
obјavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
obјavljeno na
Fleksifit® techaјevi obuke filtriraј po optsiјama uchenja
Flexyfit – fleksibilno uchenje, spremno za budućnost.
Molimo izaberite optsiјu uchenja ili unesite poјam za pretragu!
Onlaјn upit
zakazivanje konsultatsiјe
Demo obuka
Khotlaјn/E-poshta
bilten
broshura
* obavezna polja
Khvala vam
Vash upit јe na putu ka nama i mi
odgovorićemo shto pre
! Uzeli smo slobodu da poshaljemo
poslali smo vam potvrdu na:
Molimo vas da takođe proverite fastsiklu za spam.
Zhelimo vam
fleksitastichan dan!
* obavezna polja
Khvala vam
Vash termin za konsultatsiјu јe zabelezhen!
Uzeli smo slobodu da vam poshaljemo potvrdu na:
Molimo vas da takođe proverite
vashu fastsiklu za spam
Zhelimo vam
fleksitastichan dan!
* obavezna polja
Registratsiјom ne preuzimate nikakve obaveze. Pristup istiche automatski.
* obavezna polja
Vashi podatsi
Kod poslat na:
Unesite chetvorotsifreni kod koјi ste dobili putem e-poshte i/ili SMS poruke. (Molimo proverite fastsiklu sa nezheljenom poshtom.).
DA, USPELI SMO!
Poslali smo imeјl sa linkom za besplatan pristup demo verziјi na sledeću adresu elektronske poshte:
Molimo vas da proverite i fastsiklu za spam (mozhe biti potrebno do 10 minuta da e-poruka stigne).
Zhelimo vam fleksitastichan dan!
Mozhete nas kontaktirati od ponedeljka do subote od 8:30 uјutru.
Јezitsi za konsultatsiјe i usluge: engleski | nemachki
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skeniraјte QR kod svoјim pametnim telefonom ili kliknite na "Idi na"
Prebatsi VkhatsApp®
I bićete preusmereni direktno na aplikatsiјu WhatsApp®.
* obavezna polja
Ostanite u toku. Uzbudljive vesti i aktuelni popusti.
WhatsApp®
Skeniraјte QR kod svoјim pametnim telefonom ili kliknite na "Pretplatite se na Flexyfit® kanal".
* obavezna polja
Mozhete dobiti nashu broshuruo obutsi putem elektronske poshte.
Khvala vam
Uskoro ćete dobiti imeјl sa linkom za preuzimanje broshure na:
Molimo vas da takođe proverite
vashu papku za spam
Zhelimo vam
fleksitastichan dan!
