Certifierad Biohacking Coach

€ 1.190,00 | Kurser i klassrum

» VårPaket för lärande

Flexibel inlärning - våra möjliga inlärningsalternativ för kursen:

Kurser i klassrum

€ 1.190,00

Information om kursen

Certifierad Biohacking Coach

Investering: €.
Delbetalning möjlig (ingen ränta, ingen tilläggsavgift)

Kursinformation Finansieringsmöjligheter

Möjligheter till finansiering
Upp till 100% finansiering möjlig

Erkänt institut
ZFU, TÜV-certifierad och akademiskt team av föreläsare

Inträde möjligt när som helst
Läromedel omedelbart tillgängliga

Utbildningsprogrammets längd
Du bestämmer själv din studietakt - tentamensdatum kan väljas flexibelt

Akademikonto för alltid
Läromedel tillgängliga livet ut

Pengarna tillbaka-garanti
14 dagars ångerrätt (enligt distansförsäljningslagen)

Välgrundat vetenskapligt innehåll
Certifikat giltigt över hela världen och obegränsat i tid

Erkänd och certifierad

Våra akademiker, partners och vänner säger

35.000+ gillamarkeringar

4.9/5.0 - Googles recensioner

4.90/5.0från 529 Recensioner av betrodda butiker

Vårt team ger dig gärna råd när som helst via telefon, chatt eller personligen

Biohacking

Optimera kroppen med hjälp av teknik och vetenskap

Biohacking

Teknologiska vägar till bättre kondition, fokus och livskvalitet

Biohacking

Avkoda din kropp: framtiden för självoptimering

Lev den bästa versionen av ditt liv nu - med biohacking!

Bli din egen biohacking-coach nu och organisera ditt liv medvetet och målmedvetet - för ett liv fullt av energi och framgång! I vårt omfattande utbildningsprogram i biohacking lär du dig de senaste och mest effektiva metoderna för att öka din fysiska och mentala prestationsförmåga. Vi visar dig hur du kan tillämpa vetenskapligt sunda metoder från psykoneuroimmunologi, epigenetik och biohacking för att njuta av ditt liv till fullo! Och det bästa med det hela: du kommer att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande på alla nivåer samtidigt!

Vår utbildning kombinerar banbrytande forskning med strategier som är lätta att genomföra, de så kallade Lifeset Hacks - en helt lysande kombination! Dessa hacks är helt fantastiska! De hjälper dig att uppnå maximala resultat i ditt liv med minsta möjliga ansträngning. Med hjälp av vetenskap och teknik kommer du att lära dig absolut beprövade och testade interventioner som du kan integrera direkt i din vardag - och som kommer att förändra ditt liv!

Den senaste forskningen för din holistiska hälsa.Vi använder de senaste och mest spännande forskningsrönen för att lära dig effektiva livsstilshackar för att optimera viktiga områden i ditt liv som sömn, näring, ämnesomsättning, hormonsystem, motion, arbete, känslor och tankesätt. På så sätt kan du göra varaktiga förbättringar i din vardag och nå dina mål snabbare och effektivare - med minimal ansträngning!

Skräddarsydda lösningar för maximal effektivitet
Varje människa är unik. Ditt mål: maximalt välbefinnande och maximal prestation inom alla områden i ditt liv!

Optimera din framtid och bli din egen expert!

Faktablad om kursen

Omfattning av lärande

120 E

EQF-nivå

Utbildningen är inriktad på EQF-nivå 2 »

Kursstart

Omedelbart möjligt

Kostnader för utbildning

€ 1.190,00

» VårPaket för lärande

Inlärningsvariant

Kurser i klassrum

Möjligt

Undervisningsspråk

Alla kursdatum

Hitta din klassrumskurs

Land

Plats

Kursvariant

I korthet!

Certifierad Biohacking Coach

Biohacking för ett hälsosammare och mer effektivt liv

Skulle du vilja ta ditt liv till en ny nivå? Då är vår utbildning i biohacking helt rätt för dig!

Vår diplomutbildning i biohacking är en omfattande och spännande utbildning som bygger på de senaste vetenskapliga rönen och praktiska tekniker. Eftersom vårt fokus ligger på en holistisk optimering av kropp och själ! Du kommer att lära dig en mängd olika fantastiska metoder och fantastiska interventioner som är särskilt utformade för att öka din fysiska och mentala prestanda och maximera ditt välbefinnande.

Lifeset-hack är en viktig del av träningen, inklusive:

Andningstekniker för att optimera energi och avslappning
Utveckling av en individuell värdeprofil för att definiera tydliga prioriteringar och mål
Hjärtandning för effektiv stresshantering och känslomässig reglering
Motivationstekniker för hållbar framgång och ökad prestation
Mindfulness-övningar och meditation för att främja mental klarhet och koncentration

Alla metoder bygger på de senaste vetenskapliga rönen från områden som psykoneuroimmunologi, epigenetik och beteendeforskning. Vår utbildning vänder sig till dig som inte bara vill optimera din kropp, utan även dina tankar och handlingar. Du kommer att få möjlighet att ta din hälsa, motståndskraft och prestation i dina egna händer.

Som biohacking-expert lär du dig att förverkliga din fulla potential genom målinriktad reflektion och beprövade tekniker. Du kommer att utveckla en djup förståelse för hur du kan uppnå enorma förbättringar av din livskvalitet och prestanda genom små, riktade förändringar i ditt dagliga liv.

Fördjupa dig i biohackingens värld och bli din egen coach för hållbar framgång!

Villkor för deltagande

Registrering online eller skriftligen
Minimiålder 18 år (för deltagare under 18 år krävs skriftligt medgivande från föräldrarna för registrering)

Intyg om slutförd utbildning

Våra certifikat är giltiga i hela världen och utfärdas i olika versioner. På begäran kan du få vårt certifikat på flera språk (DE, EN, ES), med landsspecifik information och med eller utan tryckta betyg.

Alla dessa versioner kan laddas ner kostnadsfritt online. Dessutom får du ett certifikat som du själv väljer, tryckt på specialpapper med präglat tryck.

Följande certifikat (på flera språk DE, EN, ES) delas ut:

"Dipl. Biohacking Coach"

Deutschland Fahne

"Biohacking Coach A-Licens"

Kursinnehåll - vad du kommer att lära dig under utbildningen

Omfattning av lärande

120 E | Omfattning

Närvaro | Självstudier

Forskning om litteratur

Ytterligare uppgifter och tentor

Våra utbildningsprogram är i allmänhet berättigade till finansiering. Det relevanta finansieringsorganet kommer att avgöra om du är berättigad till finansiering.

Vi hjälper dig gärna att sammanställa all nödvändig kursinformation som du behöver för din finansieringsansökan.

Naturligtvis finns vi till hands för att ge dig råd genom hela processen och stödja dig från den första förfrågan till inlämnandet av din ansökan. Kontakta oss - vi ser till att du är så väl förberedd som möjligt!

Modul Träningslära, kost & muskeluppbyggnad - teori inom bodybuilding

Visa alla kapitel i ämnena

Grunderna i biohacking

Grunderna i biohacking kombinerar biologi, beteende och teknik till ett tydligt system som du kan använda för att förbättra din kropp och ditt vardagsliv på ett målinriktat sätt. I det här ämnet lär du dig vilka biokemiska, neurologiska och fysiologiska processer som biohacking påverkar och hur du kan härleda säkra, realistiska åtgärder från detta - för dig själv eller i coaching med klienter.

Du kommer att förstå hur biologiska faktorer som hormoner, signalsubstanser, tarmflora, sömnrytmer och genetiska influenser påverkar din vardag. Samtidigt lär du dig hur starkt beteendet formar kroppen: kost, motion, andning och rutiner har en direkt effekt på energinivåer, motståndskraft och återhämtning. Ett annat fokus är miljön, dvs. hur ljus, temperatur, buller och stress påverkar hälsa och återhämtning. Dessutom får du praktisk tillgång till den tekniska sidan av biohacking och lär dig hur wearables, tracking, appar och mätinstrument fungerar - och hur du använder dem på ett förnuftigt och ansvarsfullt sätt.

Du kommer också att få en tydlig förståelse för hur neuroplasticitet, dygnsrytm, energimetabolism och inflammatoriska processer samverkar. Du får lära dig varför små, riktade förändringar ofta är mer hållbara och effektiva än radikala åtgärder och hur du steg för steg kan utveckla ett stabilt system.

Målet med detta ämne är att ge dig en solid grund att stå på: Du kommer att känna igen vilka metoder som verkligen är meningsfulla, hur man tillämpar dem på ett säkert och självbestämmande sätt och hur man skräddarsyr biohacking efter dina individuella mål, vardag och utgångspunkt.

VAD ÄR BIOHACKING
- Grunder, mål och fördelar
- Vetenskaplig grund (PNI, neurovetenskap, epigenetik)
- Självoptimering genom medvetna handlingar
KROPPSORIENTERAD BIOHACKING
- Näring, energiproduktion, optimering av näringsämnen
- Träning, regeneration och prestationsförmåga
- Sömnkvalitet och dygnsrytm
SINNE & MENTAL PRESTATIONSFÖRMÅGA
- Fokus, koncentration och mindfulness
- Stresshantering och motståndskraft
- Andningsteknik, meditation, mentala rutiner
TEKNIKBASERAD BIOHACKING
- Bärbara enheter, sensorer och HRV-mätning
- Förstå och använda data på ett meningsfullt sätt
- Gränser, risker och dataskydd
GENETIK & EPIGENETIK
- Generna som en strömbrytare - livsstilens inverkan
- Näring, miljö och beteende som kontrollfaktorer
PRAKTISK IMPLEMENTERING I VARDAGEN
- Morgon- och kvällsrutiner
- Köld- och värmeterapi
- Ljushantering och sömnhygien
SÄKERHET, ETIK OCH ANSVAR
- Juridiska aspekter
- Gränser för medicinska ingrepp
- Självoptimering vs. egenvård

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/grundlaeggande-biohacking

Vad är biohacking?

Biohacking innebär att man medvetet påverkar sin egen kropp och själ för att på ett målinriktat sätt förbättra energi, hälsa och prestationsförmåga - med metoder som är vardagsnära och kan skräddarsys. I den här kursen får du lära dig vad biohacking egentligen är, varifrån metoden kommer och hur den skiljer sig från traditionell hälsooptimering, träning eller ren wellness.

Du får en tydlig översikt över viktiga biohacking-områden: Näring, sömn, stresshantering, motion, ljus och andning. Du får också lära dig hur modern teknik som wearables, spårningsverktyg och neurofeedback används för att göra framsteg mätbara och optimera vanor baserat på data.

Ett annat fokus ligger på att kategorisera scenen och dess utveckling - från "quantified self" till moderna högteknologiska tillämpningar. Du kommer att få en realistisk förståelse för hur biohacking används idag och vilka mål som ligger bakom.

Det kritiska perspektivet är också viktigt: du kommer att lära dig vilka metoder som är vetenskapligt meningsfulla, var gränserna går och när försiktighet är att rekommendera. Målet med ämnet är inte att se biohacking som en kortsiktig trend, utan som ett praktiskt system som kan stödja fokus, välbefinnande och prestation på lång sikt.

VAD ÄR BIOHACKING
- Definition, mål och självoptimering
- Skillnad mot self-tracking och biofeedback
- Exempel från sömn, kost, motion, mental styrka
HISTORIA & UTVECKLING
- DIY-biologi & kvantifierad självrörelse
- Inflytande från Silicon Valley
- Skottsäker, nootropics & tidiga pionjärer
VETENSKAPLIGA GRUNDER
- Neurotransmittorer, hormoner & kortisol
- Dygnsrytmer och neuroplasticitet
- Blodsockerhantering och energi
MODERN TEKNIK
- Bärbara enheter och sömnmätare
- HRV-mätning, näringsappar, andningsappar
- Dataanalys och självobservation
MÖJLIGHETER & RISKER
- Självoptimering vs. självacceptans
- Sociala aspekter & press att prestera
- Dataskydd och transparens
GRÄNSER & FAROR
- Överoptimering & stress
- Pseudovetenskapliga trender
- Biverkningar av kosttillskott & självspårning
PRAKTISKA BIOHACKS
- Köldterapi & andningsteknik
- Ljushantering och filter mot blått ljus
- Diskussion om mikrodosering
BIOHACKING FÖR NYBÖRJARE
- Vardagsrutiner och mini-hacks
- Journalföring och introspektion
- Bygga upp positiva vanor
FRAMTIDEN FÖR BIOHACKING
- Genetiska ingrepp & CRISPR
- AI-driven hälsoanalys
- Implantat & sensorteknik

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/biohacking-metoder

Modul Coaching & teknik inom bodybuilding

Visa alla kapitel i ämnena

Träning och fitness (Biohacking)

Träning är en av de mest effektiva naturliga hävstängerna inom biohacking: det påverkar direkt energinivåer, ämnesomsättning och mental prestanda - förutsatt att du använder träningsstimuli på ett riktat och lämpligt sätt för regenerering. I det här ämnet lär du dig hur du använder rörelse strategiskt för att hållbart förbättra prestanda och välbefinnande .

Du får lära dig grunderna i modern träningsfysiologi och förstå hur träning styr neurologiska, hormonella och metaboliska processer. Du får bekanta dig med de viktigaste energisystemen och får en tydlig förståelse för hur stress, anpassning och återhämtning hänger ihop. Ett centralt fokus är HRV (hjärtfrekvensvariabilitet) som en praktisk indikator för att bättre kunna bedöma träning och återhämtning och undvika överbelastning i ett tidigt skede.

Du kommer också att titta på sambandet mellan träning, stressreglering och emotionell balans. Du kommer att lära dig hur regelbundna, måttliga träningspass kan stödja kognitiva funktioner - som fokus, humör och motståndskraft i vardagen. Fokus ligger på praktisk relevans: från korta aktiverings- och mobiliseringsrutiner till förnuftiga veckoplanerings- och coachningsverktyg som du kan använda för att bygga upp hållbara träningsvanor och stabilisera dem på lång sikt.

TRÄNING SOM HÄLSOBOOST
- Träning som ett verktyg för prestation och välbefinnande
- Grundläggande principer som stimulans, återhämtning och superkompensation
- Träningsfrekvens, intensitet och varaktighet förklaras tydligt
- Musklerna som metabolisk regulator och stressregulator
ENERGIPRODUKTION & HRV
- Energisystem: ATP, kreatinfosfat, anaerob & aerob
- HRV som mätvärde för stress och regeneration
- Andningens och rörelsens påverkan på nervsystemet
- Evolutionära rörelsemönster och deras betydelse
HOLISTISK EFFEKT AV RÖRELSE
- Neurotransmittorer: dopamin, serotonin, noradrenalin
- BDNF & myokiner: Påverkan på hjärnans prestanda och humör
- Träning som stressreglering
- Coachande förhållningssätt för vardagslivet
TRÄNINGSPLANERING & ÅTERHÄMTNING
- Mål - stimulans - regeneration som grund
- Sömn, andning, kyla & aktiv återhämtning
- HRV-stödd stresskontroll
- Exempel på veckoplanering för träning & återhämtning
BIOHACKING I COACHNING
- Tips för vardaglig träning
- Övningar för fokus & klarhet
- Mikromål & realistiska framsteg
- Självanalys & reflektionsuppgifter
TÄNK OM
- Träning som en biologisk och psykologisk uppgradering
- Regeneration som en obligatorisk komponent
- Förstå och tillämpa HRV & energisystem

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/biohacking-fitness

Näring och kosttillskott (Biohacking)

Inom biohacking är nutrition mycket mer än bara kalori- och näringsintag: det fungerar som ett riktat kontrollinstrument för energinivåer, inflammatoriska processer, hjärnprestanda, regenerering och långsiktig hälsa. I det här ämnet kommer du att utveckla en sund förståelse för hur näring mätbart påverkar kroppen - och hur du kan härleda praktiska rekommendationer från detta.

Du kommer att titta på mikronäringsämnenas roll, samspelet mellan näringshormoner, tarmhälsa och stabil blodsockerhantering. Du får lära dig hur olika livsmedel och måltidsstrukturer kan påverka energinivåer under hela dagen, fokus, humör och återhämtning. Fokus ligger på att identifiera samband snarare än att anta generella regler.

Dessutom belyser ämnet viktiga ämnen inom modern näringsoptimering: kostrelaterad inflammation, mikrobiomets betydelse samt begrepp som autofagi och fasta. Du kommer att lära dig vilka metoder som kan vara användbara i praktiken, för vem de är lämpliga och var gränserna eller riskerna ligger.

Ett annat kärnområde är den kritiska, evidensbaserade kategoriseringen av kosttillskott. Du får en tydlig överblick över vilka kosttillskott som ofta diskuteras på ett meningsfullt sätt - t.ex. omega-3, magnesium, D-vitamin eller B-vitaminer - och hur man bedömer fördelar, kvalitet, doseringslogik och eventuella risker. Samtidigt kommer du att lära dig att känna igen marknadsföringslöften och typiska myter för att kunna stödja kunder på ett seriöst och ansvarsfullt sätt.
Målet med ämnet är att på ett kompetent sätt analysera näringslära, avliva myter och utveckla vardagsstrategier som kan genomföras på lång sikt.

EVOLUTION & GRUNDERNA I NÄRINGSLÄRA
- Förståelse för artanpassad näring
- Evolutionär anpassning kontra modern näringslära
- Näringstäthet och makro-/mikronäringsämnen
NÄRING & INFLAMMATION
- Växtföreningar, polyfenoler och antioxidativa effekter
- Neu5Gc, köttkonsumtion och tyst inflammation
- Axel tarm-immunsystem
NÄRING FÖR ENERGI & PRESTATION
- Använda kolhydrater, proteiner och fetter på rätt sätt
- Intermittent fasta och måltidsfrekvens
- Omega-3/Omega-6-balans
BLODSOCKER OCH ENERGIHANTERING
- Måltidernas inverkan på blodsockernivån
- Daglig kurva och reaktioner på bearbetade livsmedel
- Stabilisering av energinivåer
TARMHÄLSA OCH MIKROBIOM
- Mikrobiomet som ett "supersystem"
- Dysbios - orsaker och symtom
- Fermenterade livsmedel och kostfiber
IMMUNFÖRSVAR OCH NÄRING
- Probiotika, prebiotika och laktoferrin
- SCFA, butyrat och immunreglering
- Näring som immunförsvarsförstärkare
ANVÄND KOSTTILLSKOTT PÅ ETT FÖRNUFTIGT SÄTT
- Kvalitetskriterier och evidens
- Urval, dosering, renhet
- Riskfaktorer och säkerhet
MENTAL KLARHET & HORMONBALANS
- Serotonin, oxytocin och näring
- Polyfenoler & hjärnans prestanda
- stressreglering och sömnkvalitet
EPIGENETIK OCH ANTI-AGING
- Autofagi och fasta
- Polyfenoler som cellskydd
- Näringsfaktorer och genreglering
SJÄLVBESTÄMMANDE I ÄTBETEENDET
- Färre kostregler, mer kompetens
- Mindfulness & självmedvetenhet
- Hållbara matrutiner

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/biohacking-tillskott

Förbättra kognitiva funktioner (biohacking)

Mental prestationsförmåga är ingen slump: fokus, koncentration och minne kan utvecklas på ett målinriktat sätt - om man förstår hur hjärnan fungerar. I det här ämnet får du lära dig vilka biologiska och psykologiska faktorer som påverkar den kognitiva prestations förmågan och hur du kan härleda praktiska strategier för vardagslivet och coachning.

Du får en tydlig introduktion till neuroplasticitet och förstår vad som håller hjärnan anpassningsbar och kapabel att lära sig. Med utgångspunkt i detta får du lära dig beprövade metoder för att förbättra uppmärksamhet och inlärning, t.ex. chunking, spaced repetition och enkla fokusrutiner med timerstruktur. Du kommer också att arbeta med mindfulnessövningar som kan stödja mental klarhet och koncentrationsförmåga.

Ett annat fokus är kroppens och nervsystemets påverkan på den mentala prestationsförmågan: du får lära dig hur andning, meditation och rörelse kan påverka den mentala prestationsförmågan - t.ex. genom stressreglering, aktivering och återhämtningsförmåga. Detta lär dig att se på fokus inte bara "mentalt", utan holistiskt.

Du kommer också att ta en kritisk titt på nootropics: vad är realistiskt, vad är marknadsföring, och vilka är gränserna och riskerna i coachningssammanhang? Målet är att utvärdera mentala strategier på ett evidensbaserat sätt och att stödja klienter på ett ansvarsfullt sätt.
I slutet kommer du att ha en vetenskaplig grund och praktiska verktyg för att stärka mental klarhet och inlärningsförmåga på ett målinriktat sätt.

NEUROPLASTICITET OCH HJÄRNANS PRESTANDA
- Den adaptiva hjärnan
- Strukturell och funktionell plasticitet
- Inverkan av kost, stress, motion och miljö
STRATEGIER FÖR FOKUS OCH MINNE
- Ökad uppmärksamhet (visuell fixering, timerteknik)
- Chunking, associationer, berättande
- Repetition i rummet & mindfulness
- Praktiska övningar som t.ex. boxandning
PÅVERKAN AV ANDNING, MEDITATION OCH RÖRELSE
- Neurokemiska effekter (noradrenalin, BDNF, hippocampus)
- Effekt av andningskontroll, meditation & yoga
- Sport som boost för koncentrationen
ATT HANTERA NOOTROPICS
- Definition & klassificering
- Möjligheter och risker
- Coachingperspektiv och dialog
COACHNING & FALLSTUDIER
- Utveckla fokusrutiner
- Observera & reflektera över framsteg
- Coachingstrategi för mental utmattning
SÖMN, REGENERATION OCH HJÄRNHÄLSA
- Sömnfaser och konsolidering
- Glutamat, toxiner och stressreglering
- Risk för sömnbrist
DYGNSRYTM OCH HANTERING AV LJUS
- Melatonin och kortisol
- Morgonljus, minskning av blått ljus
- Verktyg som ljusväckarklockor och SAD-lampor
NÄRINGSÄMNEN & KOSTTILLSKOTT FÖR HJÄRNAN
- Omega-3, B-vitaminer, magnesium
- Vitamin D, zink, kalcium
- Evidensbaserade kombinationer
MENTAL TRÖTTHET & TEKNIK
- Symtom och orsaker
- Koncentrationsappar, neurofeedback
- HRV & ljusstyrning som coachningsverktyg

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/biohacking-kognitiva-funktioner

Sömn & återhämtning (biohacking)

Inom biohacking är sömnen den viktigaste grunden för hållbar prestation: den påverkar energi, fokus, humör och regenerering - och är samtidigt ofta underskattad. I det här ämnet får du lära dig att förstå sömnen som en aktiv process som dagligen bygger upp kroppen och hjärnan på nytt.

Du får lära dig hur sömncykeln är uppbyggd och vilken roll de enskilda sömnfaserna spelar. Ett fokus ligger på djupsömnen och dess betydelse för återhämtning, minnesprocesser och nattlig regeneration. Du kommer också att förstå hur sömnbrist kan påverka kognitiva prestationer, immunförsvaret och stressreglering.

I den praktiska delen får du lära dig om de viktigaste faktorerna för bättre sömnkvalitet: Ljus, temperatur, näring, dagsstruktur och andning. Du får konkreta verktyg - t.ex. kvällsrutiner, ljushantering, power naps och sömnspårning - som du kan tillämpa själv eller använda i coachning.
Målet är att du ska få en tydlig förståelse för hur återhämtning möjliggör långsiktig prestation.

ATT FÖRSTÅ SÖMN
- Sömnfaser (lätt sömn, djupsömn, REM)
- 90-minuterscykler
- Funktion och betydelse för regeneration och prestationsförmåga
DEN CIRKADISKA RYTMEN
- Melatonin & kortisol
- Ljus som tidsgivare
- Stabilisering av rytmen
SÖMNSTÖRNINGAR & PÅVERKANDE FAKTORER
- Orsaker & symptom
- Ljus, temperatur, buller
- Vanliga störningar (insomni, sömnapné etc.)
SÖMNOBSERVATION & COACHNING
- Checklista & reflektionsfrågor
- Sömndagbok & spårning
- Coachningsfrågor för analys
KOSTTILLSKOTT & NÄRINGSÄMNEN
- Magnesium, GABA, L-Theanin, Glycin
- Ashwagandha & kortisolreglering
- Användning, effekt & säkerhet
POWER NAPS & KORT SÖMN
- Optimal varaktighet (10-30 min)
- Effekt på fokus och prestation
- Idealisk tidpunkt och ramvillkor
SPÅRNING & TEKNIK
- Bärbara enheter och appar
- Förstå och tolka data på rätt sätt
- Gränser och risker med självspårning
AVSLAPPNING & MILJÖ
- Andningsteknik, PMR, mentala metoder
- Utformning av rummet: mörkt, tyst, svalt
- Kvällsrutiner och hantering av ljus

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/biohacking-soemn-aterhaemtning

Biohacking - stresshantering och mental hälsa

Stresshantering och mental hälsa (biohacking)

Stress är inte bara en "huvudfråga", utan ett mätbart fysiskt tillstånd. I det här ämnet får du lära dig hur stress uppstår i kroppen och hur du aktivt kan påverka den genom att göra specifika justeringar - för mer stabilitet, prestation och mental balans.

Du lär dig om de viktigaste stressystemen, bl.a. det sympatiska och parasympatiska nervsystemet och HPA-axeln, och förstår hur nära känslor, tankar, andning och kroppshållning är kopplade till upplevelsen av stress. Detta kommer att göra det möjligt för dig att bättre kategorisera och specifikt reglera stressreaktioner.

I den praktiska delen får du arbeta med utvalda andningstekniker, mentala metoder och fysiska impulser för att lugna akuta stresstillstånd och snabbare återgå till ett stabilt tillstånd. Samtidigt får du lära dig hur du skapar långsiktig motståndskraft: genom rutiner som passar i vardagen, morgon- och kvällsritualer, meningsfulla rörelseimpulser och stödjande faktorer som näring och ljushantering.

Ett annat fokus ligger på coachingverktyg som hjälper dig att känna igen stressmönster och stödja klienter i att bygga upp hälsosamma vanor på lång sikt. Praktiska övningar gör ämnet omedelbart realiserbart - i vardagen och i det professionella coachningsarbetet.

ATT FÖRSTÅ STRESS
- Stressaxlar (sympatisk, parasympatisk, HPA)
- Skillnad mellan akut och kronisk stress
- Effekten av kortisol och adrenalin
- Psykologiska stressutlösare och perception
NERVSYSTEMET & REGLERING
- Sympatiskt vs. parasympatiskt nervsystem
- Andningstekniker för omedelbar avlastning (4-7-8, boxandning, diafragmaandning)
- Aktivering av vagusnerven genom kyla, ljud och rörelse
- Mindfulness, meditation och mental stabilisering
VERKTYG FÖR SNABB AVSLAPPNING
- Andningsövningar
- Progressiv muskelavslappning
- Bildspråk och mentala förankringar
- Rörelseimpulser för akut reglering
FYSISK LIVSSTIL SOM STRESSREGULATOR
- Näring och mikronäringsämnen (omega-3, B-vitaminer, magnesium)
- Blodsockerstabilitet och axeln mellan tarm och hjärna
- Motion och neuroendokrina effekter (dopamin, serotonin, endorfiner)
- Dygnsrytm, ljus och dagsstruktur
COACHING I VARDAGSLIVET
- Stressanalys & mönsterigenkänning
- Att känna igen vardagsvanor (mat, ljus, motion)
- Mini-interventioner (3×5 minuters motion, morgonljus, vatten)
- Reflektionsfrågor och check-in
MENTAL MOTSTÅNDSKRAFT
- Förkroppsligande: attityd och känslor
- Mentala skyddsfaktorer (acceptans, självförmåga, tacksamhet)
- Positiva rutiner: morgon- och kvällsritualer
- Skapande av vanor och SMARTa mål
NOOTROPICS & KOSTTILLSKOTT
- Adaptogener (rhodiola, ashwagandha)
- Omega-3, magnesium, L-theanin
- Möjligheter och begränsningar i coachning
ÖVNING & UPPGIFTER
- Scanning av kroppsmedvetenhet
- 24-timmars check-in
- Topp 3 strategier för omedelbar hjälp
- Mini morgonrutin

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/biohacking-mental-haelsa

Tillgängliga utbildningsvarianter av denna utbildning