Najlepšie hodnotenia
Zabezpečte si teraz bezplatný skúšobný prístup Najprv vyskúšajte, potom študujte!
Balík Expert Vitality
z adresy € 2.880,- | Kurz dištančného vzdelávania
» Naša stránkaVzdelávacie balíky
Flexibilné učenie - naše možnosti učenia sa v rámci kurzu:
Informácie o kurze
Balík Expert Vitality
Možnosti financovania
Možnosť financovania až do výšky 100 %
Možnosť financovania až do výšky 100 %
Uznávaný inštitút
ZFU, certifikovaný TÜV a akademický tím lektorov
ZFU, certifikovaný TÜV a akademický tím lektorov
Vstup je možný kedykoľvek
Vzdelávacie materiály sú k dispozícii okamžite
Vzdelávacie materiály sú k dispozícii okamžite
Trvanie školenia
Tempo učenia si určujete sami - termíny skúšok si môžete vybrať flexibilne
Tempo učenia si určujete sami - termíny skúšok si môžete vybrať flexibilne
Účet akadémie navždy
Vzdelávacie materiály sú k dispozícii doživotne
Vzdelávacie materiály sú k dispozícii doživotne
Záruka vrátenia peňazí
14-dňové právo na odstúpenie od zmluvy (podľa zákona o predaji na diaľku)
14-dňové právo na odstúpenie od zmluvy (podľa zákona o predaji na diaľku)
Spoľahlivý vedecký obsah
Certifikát je platný na celom svete a časovo neobmedzený
Certifikát je platný na celom svete a časovo neobmedzený
Uznané a certifikované
Naši absolventi, partneri a priatelia hovoria
Náš tím vám kedykoľvek rád poradí telefonicky, prostredníctvom chatu alebo osobne
Kvalifikovaný tréner relaxácie
Stále viac ľudí trpí stresom.
Vneste do svojho života a do života svojich klientov viac pokoja vďaka online školeniu trénera relaxácie pre dospelých.
Náš kurz dištančného vzdelávania vám poskytne teoretické a praktické vedomosti, ktoré potrebujete na úspešné získanie licencie trénera online a na prácu samostatného trénera relaxácie alebo v zdravotníckych zariadeniach.
Informačný leták o kurze
Rozsah vzdelávania
1470 E
3
Úroveň EQF
Školenie je zamerané na Úroveň EQF 3 »
Začiatok kurzu
Okamžite možné
Variant učenia
Vzdelávanie na diaľku
Možné
Jazyk výučby
DE
Na prvý pohľad!
Balík Expert Vitality
Vzlietnite ako odborník na relaxáciu
Poruchy spánku, napätie, podráždenosť a nesústredenosť - stres sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Ak poznáte príčiny, dôsledky a správny spôsob, ako sa so stresom vysporiadať , môžete ho znížiť alebo dokonca úplne odstrániť. Ak chcete do svojho života vniesť viac relaxácie alebo pomôcť svojim klientom ako tréner relaxácie, začnite flexibilný online vzdelávací program a staňte sa certifikovaným trénerom relaxácie práve teraz!
Čo môžete očakávať od nášho vzdelávacieho programu?
Získate vedomosti o teórii stresu, dýchacích technikách, mentálnom tréningu, relaxačných metódach a oveľa viac - napríklad ako organizovať hodiny pre svojich klientov . Kurz sa zaoberá aj pilatesom a jogou, pretože tieto dve tréningové metódy zohrávajú pri relaxácii významnú úlohu. Naše dokumenty a videá sú vám po registrácii k dispozícii nepretržite a v prípade akýchkoľvek otázok sme vám k dispozícii len na jeden telefonát alebo e-mail.
Prispôsobte si online kurz tak, aby vyhovoval vášmu životu a časovému rozvrhu: Či už chcete študovať, alebo absolvovať skúšky - všetko je vám k dispozícii kdekoľvek a kedykoľvek.
Staňte sa licencovaným trénerom relaxácie vďaka nášmu kurzu dištančného vzdelávania a naučené techniky využite na to, aby ste do svojho života a do života iných vniesli pokoj a harmóniu.
Máte konkrétne otázky týkajúce sa vzdelávacieho programu?
Radi vám pomôžeme telefonicky, e-mailom alebo prostredníctvom chatu. Odpoveď na svoju otázku však môžete nájsť v našich všeobecných častých otázkach alebo častých otázkach o relaxačnom trénerovi.
Obsah kurzu - čo sa naučíte počas školenia
Rozsah vzdelávania
1470 E | Rozsah pôsobnosti
SPK
200
Odborné znalosti v oblasti športu
EL
1104
Elektronické vzdelávanie | Samoštúdium
RE
24
Výskum literatúry
TE
120
Praktická realizácia
AE
22
Ďalšie úlohy a skúšky
Naše programy odbornej prípravy sú vo všeobecnosti oprávnené na financovanie. O tom, či máte nárok na financovanie, rozhodne príslušný financujúci orgán.
Radi vám pomôžeme pri zostavovaní všetkých potrebných informácií o kurze, ktoré potrebujete pre svoju žiadosť o financovanie.
Samozrejme, budeme vám k dispozícii, aby sme vám poradili počas celého procesu a podporili vás od prvého dopytu až po podanie žiadosti. Kontaktujte nás - postaráme sa o to, aby ste boli čo najlepšie pripravení!
Modul Odborné znalosti PF Sports
Zobraziť všetky kapitoly predmetov
Anatómia
Školíme najlepších trénerov v oblasti fitness. Našich absolventov podporujeme a poskytujeme im poradenstvo od začiatku až do konca a ešte ďalej.
Funkčná anatómia je základom každého trénera v oblasti športu a zdravia. Tento špecializovaný kurz vám poskytne komplexný pohľad na anatómiu ľudského tela, vďaka čomu získate hlboké znalosti.
Kurz je navrhnutý tak, aby bol čo najživší a najzrozumiteľnejší pomocou rôznych vyučovacích a učebných techník - prispôsobených potrebám fitnes a osobných trénerov.
Cieľom je rozpoznať súvislosti medzi pohybovými sekvenciami a pochopiť najdôležitejšie latinské odborné termíny.
- BUNKOVÉ VEDY (CYTOLÓGIA)
- Všeobecná štruktúra bunky
- NÁUKA O TKANIVÁCH (HISTOLÓGIA)
- Epitelové tkanivo
- SPOJIVOVÉ, PODPORNÉ A SVALOVÉ TKANIVO
- Spojivové tkanivo
- Podporné tkanivo
- Svalové tkanivo
- NERVOVÉ TUKO
- Funkčné a štrukturálne vymedzenie
- Štruktúra nervovej bunky
- Pomocné štruktúry nervového tkaniva
- Úloha nervového tkaniva
- ORIENTÁCIA NA ĽUDSKOM TELE
- Hlavné osi a roviny
- Označenie polohy a smeru
- TEÓRIA KOSTÍ (OSTEOLÓGIA)
- Typy kostí
- Truncus
- Horná končatina
- Dolná končatina
- KĹBY
- Typy
- Pomocné zariadenia kĺbov
- Popis pohybu kĺbu
- Tvary kĺbov
- Najdôležitejšie kĺby
- PRIEČNE PRUHOVANÉ SVALSTVO
- Štruktúra
- Klasifikácia typov svalov
- Pomocné zariadenia aktívneho pohybového aparátu
- M. TRAPÉZ (TRAPÉZOVÝ SVAL)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (VEĽKÝ KOSOŠTVORCOVÝ SVAL)
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNÝ PÍLOVÝ SVAL)
- M. DELTOID (DELTOVÝ SVAL)
- M. PECTORALIS MAJOR (VEĽKÝ PRSNÝ SVAL)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKÝ CHRBTOVÝ SVAL)
- ROTÁTOROVÁ MANŽETA
- M. infraspinatus (podhmatový sval)
- M. supraspinatus (horný latissimus sval)
- M. teres minor (malý okrúhly sval)
- M. subscapularis (dolný sval lopatky)
- M. BICEPS BRACHII (DVOJHLAVÝ OHÝBAČ RAMENA)
- M. BRACHIALIS (OHÝBAČ RAMENA)
- M. BRACHIORADIALIS (RADIÁLNY SVAL RAMENA)
- M. TRICEPS BRACHII (TROJHLAVÝ EXTENZOR RUKY)
- M. ILIOPSOAS (BEDROVÝ SVAL)
- M. psoas major a m. psoas minor
- M. iliacus (bedrový sval)
- M. GLUTEUS MEDIUS (STREDNÝ SEDACÍ SVAL)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MALÝ GLUTEÁLNY SVAL)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (ŠĽACHOVÝ SVAL)
- M. ŠTVORHLAVÝ STEHENNÝ SVAL (QUADRICEPS FEMORIS)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOJHLAVÝ STEHENNÝ SVAL)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATNIČKOVÝ ŠĽACHOVÝ SVAL)
- M. SEMITENDINOSUS (POLOŠĽACHOVÝ SVAL)
- M. SARTORIUS (SVAL SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (HREBEŇOVÝ SVAL)
- M. GRACILIS (ŠTÍHLY SVAL)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DLHÝ NAŤAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRÁTKY EXTENZOR STEHNA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VEĽKÝ EXTENZOR STEHNA)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJITÝ LÝTKOVÝ SVAL)
- M. SOLEUS (SVALOVEC)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNÝ SVAL PREDKOLENIA)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNÝ SVAL PREDKOLENIA)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMY BRUŠNÝ SVAL)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (VNÚTORNÝ ŠIKMÝ BRUŠNÝ SVAL)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONKAJŠÍ ŠIKMÝ BRUŠNÝ SVAL)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (PRIEČNY BRUŠNÝ SVAL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ŠTVORHRANNÝ BEDROVÝ SVAL)
- DIAFRAGMA (BRÁNICA)
- STRETCHER CHRBTA
- VOCABULÁRNY LIST
Výživa
V rámci všeobecnej športovej výživy sa naši účastníci oboznámia so základmi výživy.
Ako základ sa preberá zloženie našej stravy s makro a mikroživinami, ako aj vodná bilancia. S cieľom pochopiť rôzne vzájomné súvislosti sa podrobne rozoberá energetická bilancia.
Okrem toho sa rozoberá vplyv jednotlivých zložiek výživy na ľudský organizmus a ich význam v športe .
- PRÍSTUPY K VÝŽIVE
- Vedecký prístup
- Alternatívne prístupy
- Moderné výkonnostné stravovanie
- Skutočný a cieľový stav
- ZÁKLADY ZDRAVEJ VÝŽIVY
- Makronutrienty
- Mikroživiny
- Všeobecná vodná bilancia
Prvá pomoc a športové zranenia
Keďže zranenia sú v športe každodennou záležitosťou , je dôležité poznať príčiny a následky najčastejších zranení. Ak dôjde k najhoršiemu, osobný tréner musí vedieť rýchlo a správne reagovať!
Pochopenie rôznych zákonitostí vzniku zranení pomáha aj pri ich prevencii.
- PRVÁ POMOC
- Rozpoznanie núdzovej situácie
- Postup resuscitácie
- Vybrané rizikové faktory
- Tepelné problémy
- ŠPORTOVÉ ÚRAZY - NÚDZOVÉ SITUÁCIE
- Otvorená zlomenina
- Bazilárna zlomenina lebky
- Poranenie chrbtice
- ŠPORTOVÉ ÚRAZY AKTÍVNEHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Diferenciácia: Akútne poranenia a nadmerné zranenia
- Princíp P-E-C-H
- hematóm
- Pohmoždenie
- Natiahnutie svalu/ natrhnutie svalového vlákna/ natrhnutie svalu
- Myogelóza
- Zranenia z nadmerného zaťaženia aktívneho pohybového aparátu
- ŠPORTOVÉ PORANENIA PASÍVNEHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Zlomeniny a typy zlomenín
- Poranenia kĺbov
Základy podpory zdravia na pracovisku
V mnohých podnikoch sa podpora zdravia na pracovisku stala obľúbenou metódou na zlepšenie zdravia zamestnancov, prevenciu chorôb a tým aj zlepšenie ich pohody.
Prečo je podpora zdravia na pracovisku taká dôležitá, sa ukazuje v úvode do podpory zdravia na pracovisku, uvádzajú sa výzvy podpory zdravia na pracovisku a diskutuje sa o bežných organizačných ochoreniach.
Účastníci kurzu sa tiež dozvedia o faktoroch úspešnosti podpory zdravia na pracovisku, o prínosoch pre zamestnancov a organizáciu a, samozrejme, o osvedčených postupoch a nástrojoch.
Na tento účel sú predstavené rôzne oblasti činnosti a opatrenia a účastníci kurzu sa dozvedia aj to, ako sa do takýchto spoločností dostať, vypracovať koncepcie a objasniť ďalšie dôležité organizačné záležitosti.
Účastníkom kurzu sa ukážu praktické príklady a budú mať tiež možnosť uplatniť získané poznatky pri práci v skupinách.
- ÚVOD
- Definícia zdravia
- Úlohy projektu BGF
- Výzvy pre BGF
- FAKTORY ÚSPECHU FONDU BGF
- Prínosy pre zamestnancov
- Prínosy pre spoločnosť
- Osvedčené nástroje a oblasti činnosti
- PRVÉ KROKY ŠKOLITEĽA V OBLASTI BGF
- Všeobecné otázky
- ZMENY SÚVISIACE SO ZDRAVÍM
- Aktívny a pasívny pohybový aparát
- Kardiovaskulárny systém
- Výživa
- Zvládanie stresu
- ORGANIZAČNÉ OCHORENIA
- Mobbing
- vyhorenie
- Vnútorná rezignácia
- ODPORÚČANIA PRE CVIČENIE
- Správne držanie tela na pracovisku
- Natiahnutie a posilnenie ramenných svalov
- Natiahnutie svalov hrudníka a hornej časti chrbta
- naťahovanie svalov hýždí a svalov jadra tela
- Posilňovanie chrbtových svalov pomocou Therabandu
- Posilňovanie svalov vzpriamovačov chrbta
- Ďalšie strečingové a posilňovacie cvičenia
Práca orientovaná na zákazníka
Cieľom pracovnej jednotky orientovanej na zákazníka je poskytnúť účastníkom kurzu prehľad o marketingu, aby sa neskôr mohli dobre umiestniť na trhu ako školitelia a uľahčiť im vstup na trh.
Za týmto účelom najprv definujeme, čo je to vlastne marketing a prečo je dôležitý aj pre osobných trénerov.
Okrem toho sa vysvetlia bežné marketingové pojmy, ako sú USP, výhody, positioning atď. a rôzne marketingové modely, ako napríklad vzorec SMART, marketingový mix 4P a iné.
Samozrejme, v tejto časti sa nezabúda ani na komunikáciu medzi trénermi a zákazníkmi. Predstavujú sa rôzne aspekty komunikácie a pravidlá úspešnej komunikácie a uvádzajú sa príklady.
Na konci tejto jednotky by účastníci kurzu mali byť schopní umiestniť seba a svoj výrobok alebo službu na trhu pomocou marketingovej stratégie a úspešne ich predať.
- ÚLOHA ŠKOLITEĽA
- ZÁKLADY MARKETINGU
- Definícia marketingu
- Prvé kroky
- 4P MARKETINGU
- DÔLEŽITÉ BODY PRE ŠKOLITEĽA
- Firemná identita
- Faktory, ktoré ovplyvňujú športovú činnosť
- Osobný tréner - predaj
- ZÁKLADY KOMUNIKÁCIE
- Pravidlá komunikácie a vzhľad osobného trénera
- Základy komunikácie
Fyziológia
Dobré znalosti fyziológie človeka a súvisiacich funkcií v tele sú nevyhnutným predpokladom pre všetkých trénerov pracujúcich v športovom odvetví, aby mohli svoju prácu vykonávať správne.
Tento kurz vám umožní"pochopiť" vzájomné vzťahy v ľudskom organizme. Cestujte s nami po ľudskom tele a pochopte funkcie organizmu pre svoju novú kariéru v športe.
Predmet skúma zásobovanie svalov energiou, srdcovo-cievny systém a dýchací systém praktickým a vzrušujúcim spôsobom.
Dobré športové vzdelanie sa začína v základe anatómiou a fyziológiou.
- ČO JE FYZIOLÓGIA?
- KARDIOVASKULÁRNY SYSTÉM
- Srdce - tvar a poloha
- Anatómia srdca
- Vzrušivý a stimulačný systém
- Ako funguje srdce
- Cievny systém
- Obehový systém
- Dôležité parametre kardiovaskulárneho systému
- Adaptačné reakcie kardiovaskulárneho systému
- Regulácia obehového systému
- Choroby kardiovaskulárneho systému
- KRVIČKA
- Zloženie krvi
- Vlastnosti krvných skupín
- IMUNITNÝ SYSTÉM
- Imunitná odpoveď
- Lymfatický systém
- Lymfatické orgány
- PĽÚCA A DÝCHANIE
- Dýchací systém
- Horné dýchacie cesty
- Dolné dýchacie cesty
- Funkcie dýchacieho systému
- Poruchy dýchacieho systému
- ACIDOBÁZICKÁ ROVNOVÁHA
- Regulácia dýchania
- Regulácia metabolizmu
- Poruchy acidobázickej rovnováhy
- NERVOVÉHO SYSTÉMU
- Priestorová kategorizácia nervového systému
- Funkčná kategorizácia nervového systému
- Reflexy
- Pôvod pohybu
- Analyzátory
- STRAVOVANIE
- Tráviace orgány
- Fyziológia výživy
- ENERGETICKÝ METABOLIZMUS A ZÁSOBOVANIE ENERGIOU
- Adenozíntrifosfát (ATP)
- Cesty zásobovania energiou
- Metabolické ochorenia a poruchy
- ENDOKRINOLÓGIA
- Hormóny
- Hypofýza
- FYZIOLÓGIA SVALOV
- Tkanivo a orgán
- Molekulárny mechanizmus svalovej kontrakcie
- Hladké a priečne pruhované svaly
- Pôvod, uloženie a možnosti pohybu
- Smer, funkcia a inervácia
- Propriocepcia
- Statické (posturálne) a dynamické (pohybové) svalstvo
Športová psychológia - komunikácia a motivácia
Tento kurz pripraví účastníkov na úspešnú komunikáciu so zákazníkmi na všetkých úrovniach. Okrem toho budú účastníci vyzvaní, aby analyzovali svoje vlastné ciele a motívy s cieľom lepšie pochopiť ciele a motívy svojich zákazníkov.
Súčasťou kurzu je aj stanovenie správnych cieľov a správne poskytovanie spätnej väzby !
Účastníkom sa tiež predstaví zvládanie stresu a rôzne stratégie učenia, aby ich mohli uplatniť aj po skončení kurzu.
- CIELE
- Inteligentný vzorec pre ciele
- Typy cieľov
- UČENIE SA
- Typy učenia
- STRES, ÚZKOSŤ A SEBADÔVERA
- Katalóg zvládania stresu
- Sebauvedomenie
- Úzkosť
- MOTÍVY A MOTIVÁCIA
- Typy motivácie
- Primárne motívy
- Základné potreby v športe
- Motivačné techniky
- Techniky regenerácie
- Práca
- KOMUNIKÁCIA
-
- Cirkulácia správania - systémové myslenie
- Formy komunikácie
- 4 strany správy
- Kritériá komunikácie
- Systém V-A-K-O-G
- Nenásilná komunikácia:
- Spätná väzba
- Použitie + cieľ komunikácie
- Techniky konverzácie + odpor
- Odpor počas konverzácie
- Techniky riešenia námietok/odporu
- Vedenie a autorita
- Ďalšie body k téme komunikácie
Teória odbornej prípravy
V prvej časti teórie tréningu sa učia základy tréningu, ako sú zásady tréningu, zásady organizácie tréningu, tréningové metódy a faktory športového výkonu.
Keďže výkonnosť, diagnostika výkonnosti, tréning a súťaženie spolu úzko súvisia, vyučujú sa v rámci predmetu aj zodpovedajúcim spôsobom.
V druhej časti teórie tréningu sa tréning definuje a hodnotí ako komplexný proces činnosti a v súvislosti s plánovaním, realizáciou a hodnotením.
Dôležitou súčasťou teórie tréningu je ešte návrh tréningových plánov, ktorý sa vyučuje v praxi na príkladoch možností návrhu tréningového plánu.
S cieľom ešte hlbšie preniknúť do vedy o tréningu sme spolupracovali so špičkovými zahraničnými prednášateľmi, ako je Prof. em. Dr. phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, sme pripravili aj videodielňu na tému výškový tréning.
- DEFINÍCIA ŠKOLENIA
- Komplexný športový výkon - výkonnostné zložky
- Biologické princípy tréningu
- Zložky zaťaženia
- Zásady navrhovania tréningu
- Preťaženie
- Funkčné adaptácie prostredníctvom pohybového tréningu
- FAKTORY ŠPORTOVÉHO VÝKONU
- Tréningové ciele
- Obsah tréningu
- Tréningové metódy
- Tréningové vybavenie
- Hlavné formy športového motorického tréningu
- KONDIČNÝ TRÉNING - VYTRVALOSTNÝ
- Pozitívne adaptačné zmeny prostredníctvom vytrvalostného tréningu
- Formy vytrvalostného tréningu
- Metódy vytrvalostného tréningu
- SILOVÝ TRÉNING
- Účinky silového tréningu na kostrové svalstvo
- Metódy práce svalstva
- Typy svalových vlákien
- Metódy silového tréningu
- Všeobecné metodické zásady
- Intenzifikačné techniky
- Tréningové vybavenie
- Formy organizácie
- RÝCHLOSTNÝ TRÉNING
- Tréning na zlepšenie akčnej a frekvenčnej rýchlosti
- Tréning na zlepšenie rýchlosti reakcie
- Rýchlosť ako komplexná schopnosť
- TRÉNING OBRATNOSTI
- Determinanty obratnosti
- Metodické zásady - tréning pružnosti
- Strečingové metódy
- Zložky zaťaženia strečingových metód
- KOORDINÁCIA
- Koordinačné schopnosti
- Aspekty koordinácie
- NÁCVIK TECHNIKY
- Fyziologické princípy pohybových sekvencií
- Motorické učenie (učenie sa športových techník)
- Metódy a metodické zásady tréningu techniky
- METODIKA TRÉNINGU
- Základné metodické zásady
- Metodické série cvičení
- Tréningové sedenie
Modul Licencia trénera výživy B
Zobraziť všetky kapitoly predmetov
Výživové poradenstvo a podpora
V predmete výživové odporúčania a starostlivosť sa dozviete základné pojmy z oblasti výživy a výživových požiadaviek. Získate vedomosti, ktoré vám umožnia vypracovať fundované odporúčania na pokrytie nutričných požiadaviek.
Spoločne sa preberajú definície plnohodnotnej stravy v súlade so smernicami nutričných spoločností. Okrem toho sa vysvetlí právny základ, aby ste si ujasnili, aké služby ste po absolvovaní školenia oprávnení ponúkať svojim klientom alebo účastníkom.
Na kurze sa tiež predstavia národné a medzinárodné nutričné spoločnosti, ako aj odporúčaná kategorizácia výživy DGE, ÖGE a Švajčiarskej spoločnosti. Získate tiež prehľad o výživových odporúčaniach jednotlivých krajín a dozviete sa o funkciách vitamínov, minerálov a stopových prvkov v organizme a o ich optimálnej hladine príjmu.
- ZÁKLADNÉ DEFINÍCIE
- Definície výživy a živín
- Klasifikácia živín
- POŽIADAVKY NA ŽIVINY
- Čo zahŕňa potreba živín?
- Bezpečnú úroveň príjmu
- Minimálna požiadavka/základná požiadavka
- Požiadavka na zabezpečenie dostatočných zásob
- Priemerná potreba/odporúčaný príjem
- Dodatočné požiadavky
- Faktory ovplyvňujúce potrebu živín
- Bezpečnostné rozpätie
- Požiadavky na stanovenie potreby živín
- Príklady pre bielkoviny a vitamín C
- VÝŽIVOVÉ ODPORÚČANIA
- Medzinárodné a národné spoločnosti pre výživu
- Úlohy spoločností pre výživu
- DGE, ÖGE, SGE a ich odporúčania
- 10 pravidiel DGE a ÖGE
- Projekty DGE a ÖGE
- STAV VÝŽIVY
- Metódy určovania výživového stavu
- Meranie výživového stavu
- Parametre zásobovania a funkčné parametre
- METÓDY PRIESKUMU VÝŽIVY
- Dôvody prieskumov výživy
- Nepriame metódy (napr. potravinové bilancie)
- Priame metódy (napr. 24-hodinový prieskum, denník výživy)
- Vykonávanie a praktické príklady
- PRÁVNE INFORMÁCIE
-
- Právne aspekty pre kvalifikovaných školiteľov výživy
- Voľný obchod a obchodné znenie
Formy výživy a stravy
Dnešná strava sa vyznačuje industrializáciou , ktorá viedla k čoraz väčšiemu rozšíreniu polotovarov a rýchleho občerstvenia. Tento vývoj má vplyv aj na zdravie ľudí. Čoraz viac ľudí trpí obezitou a chorobami súvisiacimi so stravou. Preto je dôležité zaoberať sa témami "formy výživy a stravovania" a spoznať individuálne energetické požiadavky.
V predmete "Formy výživy a diéty" v rámci vzdelávacieho programu tréner výživy sa naučíte vypočítať dennú energetickú potrebu, spotrebu energie a bazálny metabolizmus. Dozviete sa aj o rôznych typoch diét, ktoré sa považujú za zdraviu prospešné. Patrí medzi ne vegetariánstvo, vegánstvo, nízkotučná strava, ketogénna strava a nízkosacharidová strava.
Vegetariánstvo je forma stravovania, pri ktorej sa konzumujú len potraviny rastlinného pôvodu. Vegánska strava je forma vegetariánstva, pri ktorej sa vyhýbame všetkým živočíšnym produktom vrátane mlieka, vajec a medu. Nízkotučné diéty sú diéty, pri ktorých sa vyhýbame konzumácii potravín s vysokým obsahom tuku. Ketogénna diéta je diéta, pri ktorej telo využíva ako zdroj energie najmä tuky. Nízkosacharidová diéta je diéta, pri ktorej je podiel sacharidov v strave čo najnižší.
- RÔZNE POJMY/DEFINÍCIE
- Výživa
- Plnohodnotná výživa
- Výživa
- Zdravie
- Zdravá výživa
- ZÁKLADY VÝŽIVY
- Ľudská strava
- Zdravá výživa z vedeckého hľadiska
- Odporúčania založené na živinách
- Odporúčania založené na potravinách
- Kritické body
- ENERGETICKÁ BILANCIA
- Energetická hodnota potravín
- Spotreba energie
- Základná rýchlosť metabolizmu a ovplyvňujúce faktory
- Výkonový metabolizmus a hodnoty PAL
- Orientačné hodnoty pre príjem energie
- Výpočet energetických potrieb
- ZÁKLADY VYVÁŽENEJ STRAVY
- Ciele a zásady
- Všeobecné odporúčania
- Príčiny nevyváženej stravy
- Choroby a chyby súvisiace so stravovaním
- ŠPECIÁLNE FORMY VÝŽIVY
-
- Celodenná výživa
- Vegetariánstvo
- Formy a výhody
- Nevýhody a životný štýl
- Vegánstvo
- Princíp a environmentálna kompatibilita
- Paleo strava
- Princíp, výhody a nevýhody
- Nízkotučná strava
- Princíp a nevýhody
- Ketogénna diéta/anabolická diéta
- Zloženie živín a uskutočniteľnosť
- Nízkosacharidové diéty
- Metabolická diéta a jej výhody
- Atkinsova diéta
- Fázy a kritika
- Dukanova diéta
- Fázy a princíp
- Montignacova diéta
- Prerušovaný pôst
- Princíp a výhody
- Diéta 10 za 2 alebo 1-0
- Makrobiotika
- Princíp a nutrično-fyziologické hodnotenie
- Ajurvéda
- Princíp a dóše
- TCM (tradičná čínska medicína)
- Princíp a 5 prvkov
- Výživa surovou stravou
- Princíp a nutrično-fyziologické hodnotenie
- Acidobázická rovnováha
- Princíp a nutrično-fyziologické hodnotenie
- Formulová strava
- Princíp a produkty
- Príklady známych diét
- Weight Watchers
- Koncepcia a účinnosť
- Produkty a výhody a nevýhody
- Liečebný pôst
- Typy a fyzikálne procesy
- Indikácie a kontraindikácie
- Kritika a usmernenia
Výživové a fyziologické aspekty
V rámci predmetu fyziologické aspekty výživy sa účastníci naučia, ako určiť zloženie tela klientov pomocou rôznych meracích metód.
Okrem telesnej hmotnosti zahŕňa zloženie tela aj percento telesného tuku, svalovej hmoty a kostnej hmoty. Telesná hmotnosť sa skladá z percenta svalov, percenta telesného tuku, percenta kostí a percenta vody.
Percento telesného tuku je podiel telesnej hmotnosti, ktorý tvorí tuk. Zloženie tela možno určiť pomocou rôznych metód.
Jednou z týchto metód je kompartmentový model, ktorý rozdeľuje telo na rôzne kompartmenty obsahujúce živiny, ktoré sa líšia veľkosťou a koncentráciou živín. Kompartmentový model umožňuje lepšie pochopiť procesy absorpcie a distribúcie živín v tele.
Okrem fyziologických aspektov výživy sa účastníci vzdelávacieho programu pre trénerov výživy dozvedia aj o ďalších zaujímavých témach.
- MODELY ODDELENÍ
- Oddelenia tela a ich význam
- Model jedného oddelenia
- Dvojkomorový model
- Trojkomorový model
- Štvorkomorový model
- ZLOŽENIE TELA
- Zmeny v zložení tela počas života
- Rozdiely v zložení tela medzi mužmi a ženami
- Stanovenie celkového množstva telesných tekutín
- Celková telesná voda a jej distribúcia
- STANOVENIE TELESNÝCH ZLOŽIEK
- Čistá telesná hmotnosť a obsah tuku
- Štandardné hodnoty percenta telesného tuku
- Praktický príklad: Výpočet zloženia tela
- ANTROPOMETRIA
- Meranie tela a jeho význam
- Metódy merania
- Index telesnej hmotnosti (BMI)
- Brocov index
- Pomer pásu k bokom (WHR)
- Meranie hrúbky kožných záhybov na odhad obsahu telesného tuku
- Určenie obvodu svalov na rukách
- VÁŽENIE POD VODOU A TELESNÝ POD
- Princíp hydrodenzitometrie
- Meranie telesného objemu prostredníctvom výtlaku vzduchu
- BIOELEKTRICKÁ IMPEDANČNÁ ANALÝZA (BIA)
- Princíp a metódy merania
- Faktory ovplyvňujúce meranie
- Interpretácia výsledkov
- METÓDA DVOJITEJ ENERGETICKEJ RÖNTGENOVEJ ABSORPCIE (DEXA)
- Použitie a výhody metódy DEXA
- Presnosť a vhodnosť pre rôzne skupiny ľudí
- PRAKTICKÉ POUŽITIE A STANOVENIE TELESNÉHO ZLOŽENIA
- Dostupné zariadenia a ich použitie
- Výpočty a merania
Špecializovaná športová výživa
V tejto časti sa prehlbujú poznatky z prednášky "Základy športovej výživy" základného modulu.
Účastníci sa dozvedia o optimálnom zložení športovej výživy pre vytrvalostné a silové športy a o význame rozdielov vo výživových potrebách počas záťažových a regeneračných fáz športovcov.
Rozoberajú sa aj rozdiely vo výžive medzi amatérskymi a súťažnými športovcami, ako aj význam výživových doplnkov a ich zmysluplné používanie.
Na hodine sa tiež zopakujú a rozšíria poznatky o energetickej bilancii o poznatky o produkcii energie, zásobovaní energiou a aeróbnej/anaeróbnej glykolýze v športe.
- ŠPORT A VÝŽIVA
- Výkonnostné skupiny
- Energetická bilancia
- Optimálna športová výživa
- Výživa a športová námaha
- Konkrétne vodná bilancia
- Doplnky stravy (suplementy)
- Výživa a regenerácia
- Exkurz - fámy, horúce témy o bielkovinách
- Príloha: Recenzie výrobkov
- VÝKONNOSTNÉ SKUPINY
- Profesionálni športovci
- Vysoko výkonnostní športovci
- Súťažiaci športovci
- Amatérski športovci
- Požiadavky a ciele pre rôzne športy
- ENERGETICKÁ VÁHA
- Definícia kalórií a joulov
- Energetická bilancia
- Skladovanie energie (ATP, kreatínfosfát, glykogén, tuk)
- Produkcia energie (aeróbna a anaeróbna)
- Faktory ovplyvňujúce spotrebu energie
- Výpočet bazálneho metabolizmu a výkonového metabolizmu
- Celkový energetický obrat
- Termogenéza
- OPTIMÁLNA ŠPORTOVÁ VÝŽIVA
- Charakteristika a ciele optimálnej športovej výživy
- Výživová pyramída pre športovcov
- Požiadavky na živiny špecifické pre šport
- Výživové chyby a časté problémy
- Tipy na výber potravín a spôsoby prípravy
- VÝŽIVA A ŠPORTOVÁ NÁMAHA
- Plánovanie stravovania v súvislosti s tréningom
- Výživa pri súťažiach (predsúťažná fáza, súťažná fáza, fáza po súťaži)
- Carboloading
- NAJMÄ VODNÁ BILANCIA
- Význam príjmu tekutín
- Osmolarita a zložky športových nápojov
- Návrhy receptov na športové nápoje
- VÝŽIVOVÉ DOPLNKY (SUPLEMENTY)
- Definícia a funkcia výživových doplnkov
- Často používané doplnky (sacharidové doplnky, proteínové doplnky, BCAA, glutamín, HMB, kreatín, karnitín)
- Mikroživiny a ich význam v športe
- Použitie, dávkovanie a možné vedľajšie účinky
- VÝŽIVA A REGENERÁCIA
- Význam príjmu živín pre regeneráciu
- Superkompenzácia
- ODBOČKA - FÁMY, HORÚCE TÉMY OKOLO BIELKOVÍN
-
- Požiadavky na bielkoviny a odporúčania
- Princípy, ako sú proteínoví narkomani, záplava bielkovín, cyklický príjem bielkovín
Modul Certifikovaný tréner výživy
Zobraziť všetky kapitoly predmetov
Anatómia a fyziológia trávenia
V tomto predmete sa dozviete o zložitých fyziologických procesoch, ktoré prebiehajú po príjme potravy, a o anatomickej stavbe nášho tráviaceho traktu.
Tráviaci trakt je zložitý mechanizmus, ktorý sa začína po príjme potravy. Trávenie sa začína v ústach, kde sa potrava trávi rozomletím a zmiešaním so slinami. Ďalším krokom je využitie potravy v žalúdku, kde sa ďalej štiepi a mieša so žalúdočnou šťavou. Potom sa potrava dostane do tenkého čreva, kde prebieha väčšina trávenia a vstrebávania. Trávenie sa nakoniec dokončí v hrubom čreve, kde sa potrava spracuje na stolicu.
Predstavia sa jednotlivé oblasti tráviaceho traktu a vysvetlí sa, ako funguje. Predtým sa vysvetlí štruktúra a funkcia biologickej membrány. Biologická membrána je ochranná bariéra, ktorá existuje okolo každej bunky a zabraňuje vniknutiu cudzích látok do bunky. Membrána sa skladá z lipidovej dvojvrstvy obklopenej bielkovinami. Tieto bielkoviny sú zodpovedné za reguláciu prítoku živín do bunky. Trávenie je ovplyvnené mnohými faktormi vrátane druhu potravy, množstva potravy, dennej doby a celkového zdravotného stavu organizmu.
Táto téma je veľmi dôležitá pre tých, ktorí sa vzdelávajú na trénerov výživy.
- DIGESTION
- Definícia trávenia/tráviaceho traktu
- Tráviaci trakt: štruktúra a funkcia úst, žalúdka, tenkého čreva a hrubého čreva
- Črevná flóra
- FYZIOLÓGIA METABOLIZMU
- Biologická membrána
- Transport látok
- Mitochondrie
- ATP
- Enzýmy
- Regulácia príjmu potravy
- Hormóny
- Príklady regulácie príjmu potravy
Výživa pre skupiny osôb ER3
V tomto kurze sa dozviete, ako sa mení výživa človeka v priebehu života.
Budeme diskutovať o tom, ktoré živiny sú nevyhnutné pre tehotné ženy a dojčatá a aké sú rozdiely v rozdelení makro- a mikroživín v rôznych vekových skupinách.
Analyzujeme vitamíny rozpustné v tukoch a vo vode a rozoberieme, ktorými potravinami možno pokryť dodatočné požiadavky tehotnej osoby. Informujeme vás aj o výživových odporúčaniach, ktoré možno poskytnúť dojčiacim matkám a dojčatám.
Dozviete sa tiež, aké by malo byť rozdelenie makroživín pre deti a ktoré potraviny sú prospešné. Vysvetlíme vám, prečo v posledných desaťročiach prudko stúpla obezita u detí a dospievajúcich a aké opatrenia sa prijímajú na boj proti nej.
Spoločne sa budeme venovať otázke, prečo je strava starších ľudí taká individuálna. Budeme diskutovať o príjme vitamínov a o tom, ako možno zhodnotiť súčasnú situáciu podľa najnovšej správy o výžive.
- VÝŽIVA POČAS TEHOTENSTVA
- Význam výživy pre tehotné ženy
- Produkcia hormónov u tehotných žien
- Prírastok hmotnosti
- Energetické požiadavky
- Príjem živín
- Nevoľnosť a zvracanie
- Alkohol a jeho účinky
- Vitamíny (rozpustné v tukoch a vo vode)
- Výživové tipy pre tehotné ženy
- Nebezpečenstvo surových výrobkov
- Prenatálne programovanie
- VÝŽIVA PRE DOJČIACE MATKY
- Význam výživy pre dojčiace matky
- Prírastok hmotnosti a kalorické požiadavky
- Vitamíny a minerály
- Riziká dojčenia
- Zloženie materského mlieka
- Fázy výživy v prvom roku života
- Predkrmovanie a príprava kŕmenia z fľaše
- Príkrmy
- Orientačné hodnoty príjmu energie a živín
- Rozdelenie živín a ich konzumované množstvo
- Obezita u detí
- Význam a úprava výživy v staršom veku
- Choroby súvisiace s výživou v starobe (sarkopénia, osteoporóza, imunitná senescencia)
- Vyvážená výživa v starobe
Výživová ekológia
V tomto predmete sa dozviete, ako môžu faktory životného prostredia ovplyvniť našu stravu.
Dozviete sa, ktoré ekologické aspekty ovplyvňujú ľudské zdravie a akým výzvam čelí globálne poľnohospodárstvo a svetové hospodárstvo.
Budeme diskutovať o dimenzii medzi zdravím, životným prostredím a spoločnosťou a o tom, aké zdroje máme k dispozícii. Budeme diskutovať aj o ochrane životného prostredia a o tom, ako možno zvýšiť udržateľnosť výroby potravín.
Okrem toho definujeme pojmy "ekologický ruksak" a "virtuálna voda" a spoločne vypracujeme príklady.
Dozviete sa, čo znamená ekologické poľnohospodárstvo a ako sa praktizuje ekologické poľnohospodárstvo v Rakúsku. Identifikujú sa problémy a prediskutujú sa možné riešenia týkajúce sa využívania poľnohospodárskej pôdy.
Na záver sa spoločne pozrieme na to, ktoré enzýmy a ktoré organické materiály sa využívajú biotechnologicky a či je genetické inžinierstvo naozaj také zlé, akú má povesť.
- VŠEOBECNÉ
- Definícia pojmov
- Vysvetlenie pojmu
- Udržateľnosť ako normatívna orientácia
- Viacrozmernosť
- ROZMERY VÝŽIVY
- Zdravotný rozmer
- Environmentálny rozmer
- rozmer spoločnosti
- Ekonomický rozmer
- Viacrozmernosť
- Vzťah medzi výživou, zdravím a spoločnosťou
- Vzťah medzi výživou, životným prostredím a spoločnosťou
- Vzťah medzi výživou, zdravím, životným prostredím a spoločnosťou
- OCHRANA ŽIVOTNÉHO PROSTREDIA
- Príklady látok znečisťujúcich ovzdušie, ochrana klímy, pesticídy
- Zdravie a životné prostredie
- Spotreba vody a jej znečistenie
- Spotreba pôdy a požiadavky na pôdu na výrobu potravín
- Podnebie a poľnohospodárstvo
- Emisie a vplyv na klímu
- Úbytok druhov a biodiverzita
- Obaly a odpad
- EKOLOGICKÉ POĽNOHOSPODÁRSTVO
- Základy ekologického poľnohospodárstva
- Problémy a výzvy
- Odvetvia ekologického poľnohospodárstva
- Ekologické poľnohospodárstvo a bioplyn
- BIOTECHNOLÓGIE A GENETICKÉ INŽINIERSTVO
- Klasická a moderná biotechnológia
- Genetické inžinierstvo: význam, metódy, aplikácie
- Zelené genetické inžinierstvo
- Význam a pestovanie geneticky modifikovaných organizmov
Dietetika
V predmete výživa sa dozviete, ktoré základné informácie sú dôležité pre vyváženú stravu.
Podrobne sa rozoberajú skupiny makronutrientov - bielkoviny, sacharidy a tuky. Rozoberieme, ako ich možno prispôsobiť príslušnému typu výživy, a bližšie sa pozrieme na vitamíny a minerálne látky z hľadiska ich funkcie a odporúčaní.
Dozviete sa, čo vlastne znamená pojem "živina" a ako je definovaná energetická hodnota potravín. Vysvetlíme si funkcie vody a zistíme, k akým nedostatkom dochádza v prípade dehydratácie. Získate tiež prehľad o tom, ako funguje krehká rovnováha acidobázickej rovnováhy a aký je jej súčasný stav v našej populácii.
Dozviete sa o funkciách makroživín a o tom, ako ich zaradiť do každodenného života. Zistíme, ako sa dá rozdelenie makroživín prispôsobiť jednotlivcovi a ktoré zdroje majú v našom organizme zdraviu prospešný účinok.
Budeme diskutovať o tom, ako vitamíny fungujú v tele a aké príznaky nedostatku sa môžu objaviť, ak ich konzumujete nedostatočné množstvo. Podrobne sa pozrieme aj na minerálne látky a na to, ktoré zdroje by sme mali uprednostňovať.
Na záver poskytneme prehľad fytochemikálií a definujeme ich najdôležitejšie účinky.
- ZÁKLADY VÝŽIVY
-
- Základné pojmy a definície
- Vodná bilancia
- Acidobázická rovnováha
- MAKROŽIVINY
-
- Sacharidy
- Klasifikácia
- Funkcie
- Odporúčania a zdroje
- Glykemický index
- Bielkoviny
- Klasifikácia
- Funkcie
- Odporúčania a zdroje
- Biologická hodnota
- Tuky
- Klasifikácia
- Funkcie
- Odporúčania a zdroje
- Účinok rôznych mastných kyselín
- Alkohol
- Vstrebávanie a metabolizmus
- vedľajšie účinky
- MIKROŽIVINY
-
- Vitamíny
- Vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K)
- Vitamíny rozpustné vo vode (B1, B2, B6, B12, C, kyselina listová, biotín, kyselina pantoténová, niacín)
- Minerály
- objemové prvky (vápnik, horčík, sodík, draslík, chlorid, fosfor, síra)
- stopové prvky (železo, zinok, meď, mangán, fluór, jód, selén, chróm, molybdén)
- SEKUNDÁRNE RASTLINNÉ LÁTKY
-
- Klasifikácia a význam
- Karotenoidy, fytosteroly, saponíny, glukozinoláty, polyfenoly, inhibítory proteáz, terpény, sulfidy
Nutričné lekárstvo
V dnešnej spoločnosti sme neustále zaneprázdnení optimalizáciou seba samých. Investujeme do svojho zdravia, vzdelania a kariéry. Výživa je kľúčovým faktorom, ktorý často zanedbávame.
Správna strava však dokáže nielen udržať naše telo zdravé, ale aj ochrániť nás pred rôznymi ochoreniami. Ako sa správne stravovať? Ktoré potraviny sú zdravé a ktoré nie? Tieto otázky si kladie mnoho ľudí.
V predmete nutričná medicína v rámci vzdelávacieho programu tréner výživy sa budete zaoberať vplyvom výživy na ľudský organizmus. Získate prehľad o tom, ktoré chyby vo výžive môžu mať negatívny vplyv na náš organizmus a ktoré choroby súvisiace s výživou existujú.
Choroby súvisiace s výživou sú v priemyselných krajinách veľmi rozšírené.
Budeme sa zaoberať najznámejšími chorobami súvisiacimi s výživou, ako sú obezita a diabetes mellitus, a poskytneme vám prehľad o ochoreniach tráviaceho traktu a reumatických ochoreniach. Počet oboch ochorení sa v posledných rokoch zvýšil a postihuje čoraz viac ľudí. Obezita je ochorenie charakterizované vysokým podielom telesného tuku. Diabetes mellitus je metabolické ochorenie, pri ktorom telo buď neprodukuje správne inzulín, alebo na inzulín nereaguje správne.
Ďalšou dôležitou témou v tejto téme je potravinová intolerancia. Mnohí ľudia trpia jej príznakmi, ale nevedia, čo presne majú. Dozviete sa tiež, ako funguje označovanie potravín v Nemecku a čo by ste mali vedieť, ak máte potravinovú intoleranciu.
- OCHORENIA SÚVISIACE SO STRAVOU
- Nadváha a obezita
- Diabetes mellitus
- Kardiovaskulárne ochorenia
- Gastrointestinálne ochorenia
- Funkčné a zápalové ochorenia
- Potravinová intolerancia
- reumatické ochorenia
- Dna
- Osteoporóza
- NADVÁHA A OBEZITA
- Pojem a definícia
- Príčiny a
- Dôsledky
- Prevencia a liečba
- DIABETES MELLITUS
- Definícia a klasifikácia
- Príčiny a rizikové faktory
- Príznaky
- Diagnostické kritériá
- Liečba a manažment
- KARDIOVASKULÁRNE OCHORENIA
- Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
- Príčiny a rizikové faktory
- Dôsledky a prevencia
- GASTROINTESTINÁLNE OCHORENIA
- Funkčné črevné ochorenia
- Zápalové ochorenia čriev
- Výživa a manažment
- POTRAVINOVÉ INTOLERANCIE
- Alergie
- Neznášanlivosť laktózy
- Neznášanlivosť fruktózy
- histamínová intolerancia
- REUMATICKÉ OCHORENIA
- Výživa a manažment
- OSTEOPORÓZA
- Príčiny a rizikové faktory
- Výživa a prevencia
Psychológia výživy
Jedenie je jednou zo základných ľudských potrieb. Jedlo nám slúži na prežitie. Jedenie je však viac než len nevyhnutnosť. Je to potreba, ktorá musí byť uspokojená fyzicky aj emocionálne.
Všetci máme vzťah k jedlu. Naše stravovacie návyky úzko súvisia s našimi pocitmi a osobnosťou. V našej kultúre je jedlo dôležitou súčasťou spoločenských stretnutí. Jedávame, aby sme sa uvoľnili, pocítili potešenie a našli útechu.
V tejto časti kurzu sa bude diskutovať o stravovacích preferenciách rôznych vekových skupín a pohlaví. V tejto časti kurzu sa rozoberajú aj poruchy príjmu potravy. Okrem rôznych typov porúch príjmu potravy sa dozviete aj o možných formách terapie. Naše stravovacie návyky a náš postoj k jedlu majú veľký vplyv na naše zdravie a psychiku.
Pozrieme sa aj na psychológiu supermarketov a psychologické triky, ktoré používa obchod s potravinami, ako sa umiestňujú produkty a prečo sú ovocie a zelenina na samom začiatku vstupnej zóny.
Psychológia výživy je pre účastníkov vzdelávacieho programu pre trénerov výživy veľmi zaujímavou témou. Po jej skončení sa na nákupné centrá určite pozriete inými očami.
VŠEOBECNÉ
- Definícia psychológie výživy
- Prepojenie výživy a psychológie
- Témy výskumu v oblasti psychológie výživy
- Ciele psychológie výživy
- Historický vývoj
- SPRÁVANIE V OBLASTI VÝŽIVY
- Potraviny vs. výživa
- Motívy výberu potravín
- Subjektívna optimalizácia
- Zvyky a vnemy
- Preferencie sladkých a slaných potravín
- Vplyv prostredia na chuťové preferencie
- Učenie a odnaučovanie preferencií a averzií
- Sociálno-kultúrne vplyvy
- Náboženské významy
- VÝŽIVA A EMÓCIE
- Vplyv emócií na stravovacie správanie
- Emocionálne asociácie s jedlom
- Typy stravovacieho správania (napr. hedonistické, zdraviu prospešné)
- Ciele príjmu potravy (napr. útecha, odmena, pocit spolupatričnosti)
- Hlad a chuť do jedla
- Fyzický vs. emocionálny hlad
- Frustračné jedenie a emočná regulácia prostredníctvom jedla
- PSYCHOLÓGIA VÝŽIVY VO VÝŽIVOVOM PORADENSTVE
- Metódy komunikácie a intervencie
- Modifikácia správania ako nástroj
- Prístupy k modifikácii správania
- Modely učenia (klasické a operantné podmieňovanie)
- Sebaúčinnosť a atribúcia
- Zdroje a prekážky
- Stanovenie cieľov a ciele SMART
- PORUCHY PRÍJMU POTRAVY
- Anorexia nervosa
- Príznaky a priebeh
- Liečba a intervencie
- Bulimia Nervosa
- Diagnostika a liečba
- Porucha príjmu potravy
- Diagnóza a charakteristika
- Ortorexia nervosa
- Charakteristika a riziká
- Psychogénna obezita
- Príčiny a možnosti liečby
- PSYCHOLÓGIA SUPERMARKETU
- Dizajn a usporiadanie supermarketov
- Vplyv hudby, svetla a vôní na nákupné správanie
- Umiestnenie výrobkov a predajné stratégie
- STRAVOVACIE SPRÁVANIE V REŠTAURÁCIÁCH
-
- Vplyv prostredia, hudby a služieb na stravovacie správanie
- Návrh jedálneho lístka a psychológia cien
Zdravotná výchova
Ak sa chcete zaoberať témou"zdravie", mali by ste zvážiť niekoľko aspektov. Po prvé, mali by ste vedieť, ako správne definovať "zdravie" a aké preventívne opatrenia môžete prijať. Zdravie nie je len neprítomnosť choroby, ale aj stav pohody. Po druhé, je dôležité vedieť, aké preventívne opatrenia možno prijať na predchádzanie chorobám.
Je dôležité, aby sme sa oboznámili s rôznymi zdravotnými opatreniami, ktoré sa prijímajú v našej krajine, aby sme vedeli, ako si zdravie podporiť. Dozviete sa tiež, ako zlepšiť svoju pohodu, a preskúmate špecializáciu na podporu zdravia na pracovisku a aké stratégie treba dodržiavať ako tréner výživy.
Získate tiež prehľad o systéme zdravotnej starostlivosti a budete informovaní o rôznych aspektoch tejto témy, o tom, aké existujú opatrenia na prevenciu chorôb a ako sú organizované projekty v oblasti zdravia v nemecky hovoriacich krajinách.
Podpora zdravia na pracovisku sa zaoberá podporou zdravia zamestnancov v podnikoch. Zohľadňujú sa aspekty telesného, duševného a sociálneho zdravia. Podpora zdravia na pracovisku je dôležitou súčasťou personálnej politiky v podnikoch a zohráva ústrednú úlohu v prevencii chorôb.
Dozviete sa aj o úlohe odborníkov na výživu v oblasti podpory zdravia, o tom, aké úlohy vykonávajú a aký význam má výživa pre zdravie.
- DEFINÍCIA ZDRAVIA
- Definícia zdravia
- Faktory ovplyvňujúce zdravie
- Cvičenie
- Výživa
- Schopnosť potešenia
- Spotrebiteľské správanie
- Závislosť a návyk
- Úzkosť
- Schopnosť riešiť konflikty
- Komunikačné zručnosti
- Rodina a priatelia
- Pracovisko
- Stres
- Prostredie
- Doprava a hluk
- Hygiena
- PODPORA ZDRAVIA
- Ciele podpory zdravia
- Úrovne podpory zdravia
- Makroúroveň
- Mezoúroveň
- Mikroúroveň
- PREVENCIA
- Ciele prevencie
- Formy prevencie
- Primárna prevencia
- Sekundárna prevencia
- Terciárna prevencia
- PODPORA ZDRAVIA NA PRACOVISKU (BGF)
- Ciele podpory zdravia na pracovisku
- Intervencie BGF
- Kroky projektu BGF
- PODPORA ZDRAVIA V ŠKOLÁCH
- Metódy podpory zdravia v školách
- Usmernenie pre školský bufet
- MEDZINÁRODNÉ A NÁRODNÉ OPATRENIA
-
- Medzinárodné opatrenia
- Zelená kniha EÚ 2005
- Biela kniha EÚ 2007
- Európsky akčný plán WHO pre potraviny a výživu na roky 2015 - 2020
- Vnútroštátne opatrenia
- Národný akčný plán pre výživu (NAP.e)
- Príklady celoštátnych opatrení v Rakúsku
- Nariadenie o transmastných kyselinách
- Program znižovania obsahu soli
- Iniciatíva "Náš školský bufet"
- Program "Jedzte správne od začiatku"
Hlavné živiny
Z chemického hľadiska sa tu analyzujú skupiny makroživín - bielkoviny, sacharidy a tuky.
Podrobne sa rozoberá štruktúra a funkcia, ako aj cesta potravy od tráviaceho traktu až po bunku.
Získate prehľad o chemickej štruktúre makroživín a o tom, ako sú zložité molekuly tvorené.
Podrobne sa rozoberá funkcia a fyziológia a ako vyzerá trávenie v tráviacom trakte. Dozviete sa, ako sa rozložené časti molekúl transportujú v tele a nakoniec sa dostanú do bunky.
Podrobne sa rozoberá výroba energie pre každú makroživinu a ako sa nakoniec vyrába dôležitý nosič energie ATP.
- HLAVNÉ VÝŽIVOVÉ LÁTKY
- tuk
- Nasýtené mastné kyseliny
- mononenasýtené mastné kyseliny
- polynenasýtené mastné kyseliny
- Transmastné kyseliny
- Bielkoviny
- Esenciálne aminokyseliny
- Podmienečne esenciálne aminokyseliny
- Neesenciálne aminokyseliny
- Sacharidy
- Monosacharidy
- Disacharidy
- Polysacharidy
- Oligosacharidy
- ŠTRUKTÚRA
- Štruktúra sacharidov
- Štruktúra bielkovín
- Štruktúra tukov
- FUNKCIA
- Funkcia sacharidov v ľudskom tele
- Funkcia bielkovín v ľudskom tele
- Funkcia tukov v ľudskom tele
- TRÁVENIE V TRÁVIACOM TRAKTE
-
- Trávenie sacharidov
- Enzymatické štiepenie
- Trávenie bielkovín
- Enzýmy a procesy v žalúdku a tenkom čreve
- Trávenie tukov
- Emulgovanie a enzymatické štiepenie
- VSTREBÁVANIE DO BUNKY
- Vstrebávanie sacharidov v tenkom čreve
- Vstrebávanie bielkovín v tenkom čreve
- Vstrebávanie tukov v tenkom čreve
- TRANSPORT V TELE
- Transport glukózy v krvi
- Transport aminokyselín v krvi
- Transport mastných kyselín a triglyceridov v krvi
- PRODUKCIA ENERGIE V BUNKE
- Glykolýza a citrátový cyklus
- Oxidačná fosforylácia
- Beta-oxidácia mastných kyselín
- Rozklad bielkovín a výroba energie z aminokyselín
Herbológia
V predmete bylinkárstvo sa bylinky a koreniny rozoberajú od A po Z.
Dozviete sa, ako rozoznať jednotlivé rastliny podľa ich vzhľadu a ktoré zložky môžu mať farmakologický účinok. Rozoberá sa aj praktické využitie a diskutuje sa o receptoch a varení.
V kurze sa rozoberajú aj liečivé účinky bylín a korenín. Dozviete sa, ktoré bylinky ovplyvňovali výživu človeka po tisíce rokov a ktorí ľudia ovplyvnili kultúrnu históriu byliniek. Podrobne sa rozoberá zber bylín a diskutuje sa o možných chybách.
Získate ucelený prehľad o tom, ktoré bylinky a koreniny existujú a ako ich rozlišovať. Rozoberá sa použitie častí rastlín v niektorých jedlách a receptoch a aké účinky na zdravie môžu mať.
Na záver sa rozoberú recepty a uvarí sa výber.
- Význam byliniek a korenín
- Sila z prírody
- Účinné látky a prírodné liečivá
- Podpora a udržiavanie zdravia
- Podpora pohody
- Rozmanitosť chutí a kulinárske využitie
- Kultúrna história byliniek
- "Pôvodné bylinky"
- Prvé produkty bylinnej kultúry
- Používanie ako lieku v staroveku a stredoveku
- Moderná medicína
- Bylinná prax
- Definícia a používanie bylín a korenín
- Bezpečné zaobchádzanie s liečivými bylinami
- Zložky a ich účinky
- Vlastnosti podporujúce zdravie
- Sekundárne rastlinné látky
- Zber byliniek a ich správne používanie
- Klasifikácia bylín a korenín od A do Z
- Cvičenie
-
- Hádanie bylín a korenín
- Recepty z prírody
Označovanie potravín
V mnohých krajinách existujú právne predpisy, ktoré upravujú označovanie potravín. V nemecky hovoriacich krajinách existuje napríklad nariadenie o označovaní potravín (Nährwertkennzeichnungsverordnung - NWKV).
Toto nariadenie upravuje spôsob označovania potravín v nemecky hovoriacich krajinách. Cieľom označovania je poskytnúť spotrebiteľovi relevantné informácie o potravinách, aby mohol dosiahnuť zdravú a vyváženú stravu.
V tejto téme školenia pre školiteľov výživy sa budeme venovať označovaniu potravín a dozviete sa o najdôležitejších právnych usmerneniach. Dozviete sa, čo sa v tejto oblasti zmenilo a čomu musia výrobcovia potravín venovať pozornosť.
K tomuto predmetu existuje aj doplnková úloha, v ktorej si vyberiete rôzne potraviny a vypracujete ich označenie a uvedené zložky (čísla E, konzervačné látky, farbivá atď.).
Potraviny môžu obsahovať alergény, ktoré môžu u citlivých ľudí vyvolať reakcie. Z tohto dôvodu je dôležité, aby boli alergény správne označené. Potraviny, ktoré obsahujú alergény, musia byť označené na obale. V stravovacích zariadeniach musia byť alergény označené v jedálnom lístku.
Ako začínajúci tréner výživy je dôležité vedieť, čo sa nachádza v konzumovaných potravinách, aby ste mohli svojim klientom odporučiť správne potraviny, ktoré potrebujú. Bližšie sa pozriete na to, čo sa nachádza v tabuľke výživových hodnôt a na čo ďalšie sa treba pri výbere potravín zamerať.
- NARIADENIE O INFORMÁCIÁCH O POTRAVINÁCH
- Úvod
- Cieľ nariadenia
- Obdobia platnosti
- OZNAČOVANIE POTRAVÍN
- Povinné prvky označovania
- Minimálna veľkosť písma a čitateľnosť
- Označovanie pôvodu
- Kalorické a výživové údaje
- Imitácie a alergény
- NUTRIČNÉ OZNAČOVANIE
- Povinné informácie
- Doplnkové výživové informácie
- Požiadavky na prezentáciu
- OZNAČOVANIE ALERGÉNOV
- Alergény podliehajúce povinnému označovaniu
- Požiadavky na označovanie
- PRÍDAVKY POTRAVÍN
- Definícia a kategórie
- Označovanie prídavných látok
- Príklady a funkčné triedy
- EURÓPSKY ČÍSELNÝ KÓD VÝROBKU (EAN)
- Význam a štruktúra kódu EAN
- Oblasti použitia
Potravinárstvo
Kvalita potravín, ktoré konzumujeme, má zásadný význam pre naše zdravie.
V predmete náuka o potravinách v rámci vzdelávacieho programu pre trénerov výživy sa zaoberáme účinkami potravín na ľudský organizmus.
Potraviny sa delia do rôznych kategórií v závislosti od ich pôvodu. Medzi skupiny potravín živočíšneho pôvodu patrí mäso a mäsové výrobky, mlieko a mliečne výrobky, vajcia, ryby a morské plody. Potraviny rastlinného pôvodu sa delia na obilniny a pseudoobilniny, strukoviny, ovocie a zeleninu, orechy, semená a klíčky. Jednotlivé skupiny sú podrobnejšie vysvetlené, aby ste sa mohli dozvedieť viac o potravinách, ktoré konzumujete.
Vysvetľujú sa tu aj rozdiely v kvalite a to, ako môže pestovanie a šľachtenie ovplyvniť potraviny. Rozoberá tiež, ktoré živiny sú obsiahnuté v rôznych potravinách a ktoré kroky spracovania vedú k výslednému produktu.
- POTRAVINY PRE ZVIERATÁ
-
- Mäso a mäsové výrobky
- Definícia a právny základ
- Kvalitatívne vlastnosti a kritériá čerstvosti
- Druhy mäsa (hovädzie, teľacie, bravčové, hydina, zverina)
- Mäsové výrobky a vnútornosti
- Zložky a výživové hodnoty
-
- Mlieko a mliečne výrobky
- Definícia a zloženie
- Druhy mlieka a ich spracovanie
- Mliečne výrobky (jogurt, syr, tvaroh)
- Zloženie a výživové hodnoty
- Vajcia
- Štruktúra a zloženie
- Kvalitatívne vlastnosti a skladovanie
- Zloženie a výživové hodnoty
- Ryby a morské plody
- Klasifikácia a pôvod
- Kvalitatívne vlastnosti a kritériá čerstvosti
- Zložky a výživové hodnoty
- Mlieko a mliečne výrobky
- POTRAVINY RASTLINNÉHO PÔVODU
- Obilniny
- Definícia a kategorizácia
- Spôsoby spracovania (múka, krupica, šrot)
- Zložky a výživové hodnoty
- Zelenina
- Kategorizácia a sezónnosť
- Kvalitatívne vlastnosti a skladovanie
- Zložky a výživové hodnoty
- Ovocie
- Kategorizácia a sezónnosť
- Kvalitatívne vlastnosti a skladovanie
- Zložky a výživové hodnoty
- Orechy
- Kategorizácia a zložky
- Zdravotné aspekty
- Semená a jadrá
- Klasifikácia a zložky
- Zdravotné aspekty
- Sadenice a klíčky
- Definícia a výroba
- Zložky a výživové hodnoty
- POTRAVINY BUDÚCNOSTI
- Inovácie vo výrobe potravín
- Udržateľné a alternatívne zdroje bielkovín
- Trendy a vývoj v oblasti výživy
Toxikológia potravín
Na prvý pohľad sa téma toxikológie potravín nezdá byť obzvlášť zaujímavá. Ak sa však nad ňou zamyslíte bližšie, rýchlo zistíte, že ide o veľmi dôležitú tému. Koniec koncov, ide tu o naše zdravie.
Potravinové toxíny a otravy potravinami môžu byť veľmi nebezpečné a často aj smrteľné. Na jednej strane môžu rastlinné zložky (antinutrienty), hubové toxíny a morské toxíny viesť u ľudí k príznakom otravy. Na druhej strane baktérie, plesne a vírusy môžu viesť k otrave v dôsledku nedostatočnej (kuchynskej) hygieny.
V tejto téme sa budeme venovať aj rôznym typom otráv a zistíme, ako sa im vyhnúť.
"Dávka robí jed" je známe príslovie, ktoré je v tomto prípade veľmi výstižné. Mnohé potraviny, ktoré denne konzumujeme, môžu byť jedovaté, ale v malých množstvách sú neškodné. Preto je dôležité poznať množstvo, ktoré môžete skonzumovať z konkrétnej potraviny, než sa stane nebezpečnou.
Potravina môže byť toxická, ak obsahuje toxíny. Tie môžu byť prírodného pôvodu, napríklad alkaloidy v rôznych druhoch rastlín. Aj plesne môžu vytvárať jedovaté látky nazývané mykotické toxíny.
V zriedkavých prípadoch je otrava dôsledkom intoxikácie potravinami kontaminovanými škodlivými látkami. Tie sa môžu v potravinách vyskytnúť náhodne alebo môžu byť pridané zámerne. Príkladom škodlivých látok, ktoré sa môžu nachádzať v potravinách, sú ťažké kovy, pesticídy a dioxíny.
Preto je dôležité, aby ste ako budúci tréner výživy poznali riziká toxínov v potravinách a otravy potravinami a vedeli prijať potrebné preventívne opatrenia.
- VŠEOBECNÉ
- Definícia toxikológie
- Interdisciplinárna špecializácia
- Toxicita látok
- Dôležité pojmy: toxikokinetika a toxikodynamika
- Cesty absorpcie
- Distribúcia a skladovanie toxických látok
- Vylučovanie
- Organické prejavy
- Stanovenie limitných hodnôt
- ANTINUTRIČNÉ LÁTKY - RASTLINNÉ ZLOŽKY
- lektíny
- kyselina fytová
- saponíny
- Biogénne amíny
- Kyanogény
- Esenciálne oleje
- Kyselina šťaveľová
- OTRAVA HUBAMI
- syndróm falloidov
- Orellanus syndróm
- Pantherina syndróm
- Psilocybínový syndróm
- Gastrointestinálny hubový syndróm
- MYCOTOXINS
- Aflatoxíny
- Ochratoxíny
- Patulín
- Toxíny z Claviceps purpurea (námeľ)
- MARINSKÉ TOXÍNY
- Diarrhetic Shellfish Poisoning (DSP)
- Paralytická otrava mäkkýšmi (PSP)
- Neurotoxická otrava mäkkýšmi (NSP)
- Amnézová otrava mäkkýšmi (ASP)
- Otrava rybami Ciguatera
- Otrava skombrotoxínom
- Halucinačná otrava rybami
- MIKROBIÁLNA KONTAMINÁCIA POTRAVÍN
- Definície: Infekcie, toxikoinfekcie, intoxikácie
- Bežní pôvodcovia: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus
- Clostridium botulinum
- Enterotoxigénna Escherichia coli (ETEC)
- Enteroinvazívna E.C. (EIEC)
- Enterohemoragická E.C. (EHEC)
- Listeria monocytogenes
- Vibrio cholerae
- Vírusy: hepatitída A, Norwalk, rotavírus
- Červy: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis
- PRÍPRAVOK A TOXICKÉ LÁTKY
- Výhody používania tepla
- Riziká spojené s používaním tepla
- Tvorba polycyklických aromatických uhľovodíkov
- Tvorba heterocyklických amínov
- Tvorba N-nitrózozlúčenín
- INÉ MOŽNÉ TOXICKÉ LÁTKY
- Prídavné látky
- Zvyšky a nečistoty
- Kontaminácia z obalového materiálu
- ZÁKLADY HYGIENY V KUCHYNI
- Pracovná doska
- Umývanie riadu a umývačka riadu
- Sporák
- Odpad
- Domáce zvieratá
- Analýza rizík (HACCP)
Modul Licencia trénera relaxácie B
Zobraziť všetky kapitoly predmetov
Relaxačné metódy - prehľad
V prvej časti témy"Relaxačné metódy - prehľad"je na základe vedeckých štúdií predstavená súčasná situácia v oblasti"Stresu v práci a stresu v každodennom živote". Z toho možno vyvodiť možné dôsledky pre jednotlivca, ako aj pre celú našu spoločnosť.
V druhej časti sa uvádza prehľad rôznych intervenčných opatrení. Rôzne relaxačné metódy, ktoré sa podrobne vyučujú v ďalších kurzoch, sú usporiadané a prezentované na základe svalovej, vegetatívnej a kognitívnej úrovne.
V druhej časti sa uvádza prehľad rôznych intervenčných opatrení. Rôzne relaxačné metódy, ktoré sa podrobne vyučujú v ďalších kurzoch, sú usporiadané a prezentované na základe svalovej, vegetatívnej a kognitívnej úrovne.
- ÚVOD
- Cieľ a význam relaxačných metód
- Štruktúra a prehľad kurzu
- STRES V PRÁCI A V KAŽDODENNOM ŽIVOTE
- Definícia a typy stresu
- Príčiny stresu v pracovnom a súkromnom prostredí
- Vplyv stresu na zdravie
- Sociálne a individuálne dôsledky chronického stresu
- Vedecké štúdie o strese: zistenia a vývoj
- Výsledky medzinárodného výskumu
- Národné štatistiky a trendy
- PREHĽAD RELAXAČNÝCH INTERVENCIÍ
- Úvod do intervencií na zvládanie stresu
- Ciele a metodika rôznych foriem relaxácie
- MUSKULÁRNA ÚROVEŇ
- Progresívna svalová relaxácia (PMR) podľa Jacobsona
- Autogénny tréning
- Fyzická aktivita a jej relaxačný účinok
- VEGETATÍVNA ÚROVEŇ
- Dychové techniky a dychové terapie
- Biofeedback
- Aplikácie na reguláciu autonómneho nervového systému
- KOGNITÍVNA ÚROVEŇ
- Tréning všímavosti a meditačné techniky
- Kognitívna reštrukturalizácia na zvládanie stresu
- Zvládanie stresu prostredníctvom mentálneho tréningu
Cvičné jednotky trénera relaxácie B licencie
Praktické lekcie sú navrhnuté tak, aby sa naučená teória mohla uplatniť v praxi, precvičiť a upevniť. Na zaznamenanie 30 jednotiek relaxačného tréningu sa používa príručka.
Cieľom praktických stretnutí je precvičiť a upevniť to, čo sme sa naučili. Môžete si zaznamenať vlastné tréningy, ako aj tréningy s priateľmi a príbuznými.
Tréningom môže byť napríklad progresívna svalová relaxácia, mentálny alebo autogénny tréning alebo dychové cvičenia. Účastníci môžu tieto jednotky vykonávať buď sami, alebo s priateľmi/príbuznými. Cieľom je získať cit pre relaxačné metódy, aby ich neskôr mohli kompetentne inštruovať ako tréneri.
- POŽIADAVKY A RÁMCOVÉ PODMIENKY PRE PRAKTICKÉ JEDNOTKY
- Usmernenia pre realizáciu a dokumentáciu
- Poznámky k zaznamenávaniu školení
- Usmernenia pre internú a externú odbornú prípravu
- PRÍKLADY ODBORNEJ PRÍPRAVY
- Metódy svalovej relaxácie
- Metódy mentálnej relaxácie
- Autogénny tréning
- Dýchacie cvičenia a dýchacie techniky
- KOMPETENCIE TRÉNERA
- Kompetencie na vykonávanie tréningov
Mentálny a autogénny tréning
Význam a výhody mentálneho tréningu sa v posledných desaťročiach presadili v mnohých oblastiach, či už v športe, v práci alebo v súkromnom živote.
Mentálny tréning ponúka rôzne techniky na optimalizáciu koncentrácie a výkonu každého jednotlivca. Na identifikáciu a využitie neobjaveného potenciálu možno využiť techniky, ako sú autogénny tréning, vizualizácia, tréning stanovovania cieľov atď.
V oblasti relaxácie pomáha mentálny tréning spomaliť neúnavný myšlienkový proces, lepšie mu porozumieť, a tak umožniť predovšetkým relaxáciu. Kurz je rozdelený na teoretickú a praktickú časť s veľkým priestorom na sebapoznanie.
- ÚVOD
- Mentálny a autogénny tréning v skratke
- Cieľ a prínosy tréningu
- MENTÁLNY TRÉNING
- Čo je mentálny tréning?
- Vývoj, rôzne prístupy a diferenciácie
- Západný prístup k mysli
- Optimálny stav výkonu: uvoľnenie, aktivácia, sústredenie
- Techniky psychoregulácie
- Metódy relaxácie
- Aktivačné metódy
- Tréning stanovovania cieľov
- Mentálny tréning
- vizualizácia
- Autosugescia
- Ukotvenie
- Tréning stanovovania cieľov a praktické príklady
- Mentálny tréning podľa Eberspächera
- Vizualizácie a zmyslové vnemy
- Autosugescia: pozitívne myslenie
- Ideomotorické pohyby a Carpenterov efekt
- AUTOGÉNNY TRÉNING
- Vznik a vývoj podľa Johannesa Heinricha Schultza
- Definícia a oblasti použitia
- Autogénna relaxácia a spôsoby pôsobenia
- Základné, stredné a pokročilé úrovne
- Základná úroveň: cvičenia a techniky
- Všeobecné podmienky a kontraindikácie
- Cvičenia: Upokojenie, regulácia ťažoby, teplo, dýchanie a srdce, zahriatie brucha a ochladenie čela
- Stredne pokročilá úroveň: Formulovanie zámeru
- Vyššia úroveň: Psychologicky orientované cvičenia a hlbšie úrovne vedomia
Progresívna svalová relaxácia
Progresívna svalová relaxácia (PMR) sa podľa Edmunda Jacobsona vyučuje od roku 1929. Táto relaxačná technika bola vedecky dokázaná.
Mnohé inštitúcie, terapeuti a školitelia používajú a odporúčajú PMR, aby pomohli ľuďom dosiahnuť príjemný stav uvoľnenia relatívne rýchlo.
Táto metóda sa od svojho vzniku značne vyvinula a v súčasnosti sa ju možno naučiť už za niekoľko hodín. V predmeteProgresívna svalová relaxáciasa najprv predstavia teoretické východiská, potom sa táto technika zažije a samostatne precvičí.
Mnohé inštitúcie, terapeuti a školitelia používajú a odporúčajú PMR, aby pomohli ľuďom dosiahnuť príjemný stav uvoľnenia relatívne rýchlo.
Táto metóda sa od svojho vzniku značne vyvinula a v súčasnosti sa ju možno naučiť už za niekoľko hodín. V predmeteProgresívna svalová relaxáciasa najprv predstavia teoretické východiská, potom sa táto technika zažije a samostatne precvičí.
- ÚVOD
- Prehľad progresívnej svalovej relaxácie (PMR)
- Päť Tibeťanov ako doplnková cvičebná jednotka
- PROGRESÍVNA SVALOVÁ RELAXÁCIA (PMR)
- Všeobecné informácie
- Historické pozadie a pôvod podľa Edmunda Jacobsona
- Základné princípy metódy
- Funkcia a spôsob pôsobenia
- Vzájomné pôsobenie napätia a uvoľnenia
- Fyzické a psychické účinky
- Kontraindikácie a oblasti použitia
- Poznámky a obmedzenia týkajúce sa používania
- Prax PMR
- Prípravné opatrenia a kroky na realizáciu
- Sekvencia 16 krokov svalových skupín
- Hlásenie a reflexia
- PÄŤ TIBEŤANOV
- Všeobecné informácie a história
- Pôvod a cieľ piatich tibeťanov
- Jednotlivé cvičenia
- Tibeťania: Točiaci sa vrchol
- Tibeťania: Sviečka
- Tibeťania: Mesiac v tvare polmesiaca
- Tibeťania: Most
- Tibeťania: Hora
Teória stresu
V dnešnom modernom svete sa so stresom stretol každý. Svetová zdravotnícka organizácia dokonca označila stres za zdravotnú hrozbu storočia.
Preto je dôležité, aby sa ním zaoberali aj školitelia, a o to dôležitejšie je, aby sa v ňom dobre orientovali školitelia relaxácie.
Táto jednotka sa začína základnými informáciami o teórii stresu a definíciami stresu. Rozoberá sa aj biológia mechanizmu stresu a fyziologické aspekty súvisiace so stresom.
V priebehu tohto vzdelávacieho programu sa účastníci kurzu zaoberajú rôznymi prístupmi, ako je prístup orientovaný na reakciu alebo transakčný prístup. Prezentujú sa rôzne osvedčené modely a schémy.
Po praktickom vstupe, v ktorom účastníci kurzu pracujú samostatne, sa podrobne skúma schéma SORK a diskutuje sa o osobných stresoroch a osobnostne špecifických faktoroch organizmu, ako aj o osobných reakčných modeloch a dôsledkoch.
Účastníkom kurzu sú tiež vysvetlené účinky stresu a spôsoby a techniky zvládania stresu , ktoré sú ilustrované schémami. Okrem toho sa predstavujú relaxačné techniky a rozoberá sa pojem relaxácia a spája sa s príbuznými pojmami.
Preto je dôležité, aby sa ním zaoberali aj školitelia, a o to dôležitejšie je, aby sa v ňom dobre orientovali školitelia relaxácie.
Táto jednotka sa začína základnými informáciami o teórii stresu a definíciami stresu. Rozoberá sa aj biológia mechanizmu stresu a fyziologické aspekty súvisiace so stresom.
V priebehu tohto vzdelávacieho programu sa účastníci kurzu zaoberajú rôznymi prístupmi, ako je prístup orientovaný na reakciu alebo transakčný prístup. Prezentujú sa rôzne osvedčené modely a schémy.
Po praktickom vstupe, v ktorom účastníci kurzu pracujú samostatne, sa podrobne skúma schéma SORK a diskutuje sa o osobných stresoroch a osobnostne špecifických faktoroch organizmu, ako aj o osobných reakčných modeloch a dôsledkoch.
Účastníkom kurzu sú tiež vysvetlené účinky stresu a spôsoby a techniky zvládania stresu , ktoré sú ilustrované schémami. Okrem toho sa predstavujú relaxačné techniky a rozoberá sa pojem relaxácia a spája sa s príbuznými pojmami.
- ÚVOD
- Stres ako zdravotné riziko
- Historické poznatky a definície
- MECHANIZMUS STRESU
- Porovnanie: doba kamenná vs. moderný človek
- Autonómny nervový systém a jeho úloha
- PRÍSTUPY A TEÓRIE STRESU
- Modely orientované na reakciu
- Podnety vyvolávajúce stres a výskum životných udalostí
- Teória osobnosti a transakčné prístupy
- Model SORKC: systémový pohľad na stresové procesy
- SEBAREFLEXIA
- Osobné stresory, hodnotenia a prístupy k zvládaniu
- Reflexia osobných reakcií a dôsledkov
- MERATEĽNOSŤ STRESU
- Metódy a nástroje na meranie stresu
- Biofeedback a iné metódy
- ZVLÁDANIE A RIADENIE STRESU
- Techniky na okamžitú úľavu
- Dlhodobé relaxačné techniky
- PODPORNÉ OPATRENIA NA ZVLÁDANIE STRESU
- Joga, Tai Chi, Qigong a iné metódy
- Model salutogenézy: zameranie na udržanie zdravia
- RELAXÁCIA A JEJ VÝZNAM
- Definície a vedecké účinky
- Účinky na telo a myseľ
- Rôzne úrovne relaxácie
Modul Kvalifikovaný tréner relaxácie
Zobraziť všetky kapitoly predmetov
Asistovaný strečing - relaxačný tréner
Jednotka tréningu flexibility a asistovaného strečingu je rozdelená na tri časti: tréning flexibility, asistovaný strečing a tréning fascií.
Tréningflexibility
Tréning flexibility zahŕňa definovanie pojmov flexibilita a mobilita. Potom nasleduje vysvetlenie flexibility a schopnosti strečingu. Rozoberá sa význam flexibility pre šport a pre relaxáciu a ďalej sa určuje, od čoho závisí flexibilita a naopak, čo závisí od flexibility.
Zavádzajú sa odborné pojmy, ako napríklad"svalový tonus", a spájajú sa s relaxáciou.
Rozoberá sa tiež, od čoho závisí schopnosť strečingu, a vysvetľujú sa rôzne metódy strečingu, ako je statický strečing a dynamický strečing, ako aj aktívny a pasívny strečing.
Na jednej strane sa rozoberajú výhody strečingu a na druhej strane schopnosti, ktoré sa nesprávne pripisujú strečingu.
Účastníci kurzu sa tiež naučia rôzne strečingové cvičenia pre rôzne časti tela.
Asistovaný strečing
V tejto časti je tiež predstavený asistovaný strečing ako mobilizačná a strečingová technika a je tu zmienka o tom, ako možno asistovaný strečing využiť v praxi. Na tento účel dostanú účastníci kurzu kontrolný zoznam vecí, ktoré treba počas cvičenia zohľadniť.
Zahrnuté sú aj kontraindikácie, ktoré zakazujú asistovaný strečing.
Tréning fascií
Tréning fascií je tiež zahrnutý v tejto jednotke. Rozoberá sa povaha fascií a spôsob, akým možno fascie trénovať. Uvádzajú sa praktické cvičenia na naťahovanie fascií a ukážka, ako sa môže vykonávať tréning fascií.
- TRÉNING FLEXIBILITY
- Pojmy a definície
- Kedy mám čo robiť? Metódy, prístupy a body na diskusiu
- Cvičenie
- ASISTOVANÝ STREČING
- Definícia a možné aplikácie
- Výhody a nevýhody
- Práca s klientom
- Kontrolný zoznam pre sedenie
- Kontraindikácie
- Prax
- TRÉNING FASCIÍ
- Štruktúra a funkcia fascie
- Vonkajší vplyv na fasciálny systém
- Praktické cvičenia
- DEFINÍCIE
- Pohyblivosť, pružnosť a ohybnosť
- Športovo špecifický a holistický pohľad
- VPLYVY NA POHYBLIVOSŤ
- Vek, pohlavie, denná doba, teplota a ďalšie
- MUSCLE TONUS
- Význam a vplyv na pohyblivosť
- Psychosomatické interakcie
- METÓDY A TECHNIKY NAŤAHOVANIA
- Statické a dynamické techniky
- Špeciálne formy, ako je PNF strečing a ťahovo-relaxačný strečing
- TRÉNING FLEXIBILITY V PRAXI
- Cvičenia pre hornú a dolnú časť tela
- Dôležité tipy (dýchanie, zahriatie)
- TRÉNING FASCIÍ
- Zapojenie myofasciálnych reťazcov
- Samostatné myofasciálne uvoľňovanie (SMR)
Tréning dýchania
Dych je život. Táto jednoduchá veta pravdepodobne najlepšie vystihuje význam nášho dychu.
Môžeme prežiť týždne bez jedla, niekoľko dní bez pitia, ale len niekoľko minút bez dýchania. Tento fakt ukazuje, aký dôležitý je náš dych, a napriek tomu ho považujeme za samozrejmosť a nevenujeme mu takmer žiadnu pozornosť. Možno je to preto, že si myslíme, že je to niečo, čo naše telo robí automaticky, alebo možno preto, že si myslíme, že s tým, ako dobre dýchame, nemôžeme nič urobiť. Ale to nie je celkom pravda. Svoj dych môžeme vedome ovládať a pozitívne ovplyvňovať zdravie svojho tela prostredníctvom dychových cvičení . Náš dych je spojením medzi naším telom a našou dušou.
Dýchame približne 16-krát za minútu a približne 23 000-krát za deň. V priemere spotrebujeme približne 10 000 litrov vzduchu. Vzduch, ktorý vdychujeme, obsahuje kyslík, ktorý potrebujeme k životu. Pri výdychu vzniká oxid uhličitý a ďalšie odpadové plyny, ktoré potom vydychujeme pľúcami.
Dychový tréning je účinná metóda na uvoľnenie tela a upokojenie mysle. Správne dýchanie je pre naše telo kľúčové, pretože sa ním do buniek prenáša kyslík a odstraňujú sa produkty látkovej výmeny. Napriek tomu väčšina ľudí nedýcha správne, ale dýcha plytko a do hrudníka. To vedie k napätiu vo svaloch a horšiemu zásobovaniu kyslíkom. Dôsledkom je únava, bolesti hlavy, nervozita a poruchy spánku.
Prostredníctvom cielených cvičení a dýchacích techník sa môžete naučiť správne dýchať, a tým zlepšiť svoje zdravie. Správna technika dýchania dokáže nášmu telu dodať viac kyslíka, znížiť krvný tlak, regulovať srdcovú frekvenciu a uvoľniť svaly.
V tomto predmete vzdelávacieho programu pre trénerov relaxácie sa vyučujú najdôležitejšie teoretické zásady dýchania a prezentujú sa a precvičujú početné praktické dychové cvičenia.
Môžeme prežiť týždne bez jedla, niekoľko dní bez pitia, ale len niekoľko minút bez dýchania. Tento fakt ukazuje, aký dôležitý je náš dych, a napriek tomu ho považujeme za samozrejmosť a nevenujeme mu takmer žiadnu pozornosť. Možno je to preto, že si myslíme, že je to niečo, čo naše telo robí automaticky, alebo možno preto, že si myslíme, že s tým, ako dobre dýchame, nemôžeme nič urobiť. Ale to nie je celkom pravda. Svoj dych môžeme vedome ovládať a pozitívne ovplyvňovať zdravie svojho tela prostredníctvom dychových cvičení . Náš dych je spojením medzi naším telom a našou dušou.
Dýchame približne 16-krát za minútu a približne 23 000-krát za deň. V priemere spotrebujeme približne 10 000 litrov vzduchu. Vzduch, ktorý vdychujeme, obsahuje kyslík, ktorý potrebujeme k životu. Pri výdychu vzniká oxid uhličitý a ďalšie odpadové plyny, ktoré potom vydychujeme pľúcami.
Dychový tréning je účinná metóda na uvoľnenie tela a upokojenie mysle. Správne dýchanie je pre naše telo kľúčové, pretože sa ním do buniek prenáša kyslík a odstraňujú sa produkty látkovej výmeny. Napriek tomu väčšina ľudí nedýcha správne, ale dýcha plytko a do hrudníka. To vedie k napätiu vo svaloch a horšiemu zásobovaniu kyslíkom. Dôsledkom je únava, bolesti hlavy, nervozita a poruchy spánku.
Prostredníctvom cielených cvičení a dýchacích techník sa môžete naučiť správne dýchať, a tým zlepšiť svoje zdravie. Správna technika dýchania dokáže nášmu telu dodať viac kyslíka, znížiť krvný tlak, regulovať srdcovú frekvenciu a uvoľniť svaly.
V tomto predmete vzdelávacieho programu pre trénerov relaxácie sa vyučujú najdôležitejšie teoretické zásady dýchania a prezentujú sa a precvičujú početné praktické dychové cvičenia.
- VŠEOBECNÉ
- Čo má dýchanie spoločné s relaxáciou?
- ŠPECIÁLNA ANATÓMIA
- Štruktúra a funkcia pľúc
- Hrtan, priedušnica a prieduškový strom
- Mechanika dýchania: Vdych a výdych
- Porovnanie pľúc s mechom
- TECHNIKY DÝCHANIA
- Hrudné dýchanie
- Brušné dýchanie (bránicové dýchanie)
- Vplyv dýchacích svalov
- NÁCVIK DÝCHACÍCH CVIČENÍ
- Cvičenia a štýly (joga, Qi Gong, dychová terapia)
- Exkurz: Holotropné dýchanie
- Exkurz: Jogová pránájáma
- Exkurz: QiGong
- HOLOTROPNÉ DÝCHANIE
- Definícia a cieľ
- Technika a následné opatrenia
- Vedecké informácie
- JOGA PRANAYAMA
- Základy a techniky dýchania (napr. striedavé dýchanie, dýchanie ohňom)
- Pozitívne účinky: Dýchanie a uvedomenie
- Klinické štúdie a výsledky
- DÝCHACIE TECHNIKY QIGONGU
- Všeobecné zásady
- Uplatnenie v každodennom živote
- Energetické centrá (Dantian)
- CVIČENIA NA BRUŠNÉ DÝCHANIE
- Praktické pokyny
- Používanie pomôcok
- ZAUJÍMAVOSTI
- Súvislosti medzi dýchacími technikami a meditáciou
- Taoistické pojmy (napr. Dantian)
Relaxácia a vytrvalostný šport
Existuje množstvo rôznych typov relaxačných metód, ktoré môžu ľudia používať na uvoľnenie. Jednou z týchto metód sú vytrvalostné športy.
Popri meditácii a autogénnom tréningu je vytrvalostný šport jednou z najznámejších a najobľúbenejších relaxačných metód. Mnohí ľudia oceňujú vytrvalostné cvičenie ako prospešnú rovnováhu k ich namáhavému pracovnému dňu.
Vytrvalostné športy sú skvelým spôsobom relaxácie a udržiavania tela v kondícii. Samozrejme, vytrvalostné športy si vyžadujú, aby ste sa najprv namáhali, ale existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že vytrvalostné športy môžu pomôcť znížiť stres a napätie. Pri fyzickej námahe sa uvoľňujú endorfíny, ktoré znižujú stres a vedú k pocitu spokojnosti.
Každý by mal sám zistiť, ktorý druh športu je najlepším spôsobom relaxácie. Vo všeobecnosti sú vhodné vytrvalostné športy, ako napríklad beh, nordic walking, plávanie alebo cyklistika. Cyklistika je nenáročná na kĺby. Pri plávaní poskytuje pocit, že vás voda nesie, ďalšiu úľavu.
V tomto predmete kurzu pre trénerov relaxácie sa z vedeckého hľadiska skúmajú rôzne účinky vytrvalostných športov na relaxáciu a uvádzajú sa konkrétne pokyny na využitie vytrvalostných športov na relaxáciu.
- ÚVOD
- Význam vytrvalostného tréningu v holistickej koncepcii tréningu
- VŠEOBECNÉ ÚČINKY VYTRVALOSTNÉHO TRÉNINGU
- Prevencia
- Zvyšovanie výkonnosti
- Manažment telesnej hmotnosti
- Rehabilitácia
- Zlepšenie kvality života
- ŠPECIÁLNE ÚČINKY VYTRVALOSTNÝCH ŠPORTOV
- Zvládanie stresu prostredníctvom športu
- účinky súvisiace s relaxáciou:
- Krátkodobé účinky (napr. zníženie stresu, uvoľnenie endorfínov)
- Dlhodobé účinky (napr. kapilarizácia, vagotonus)
- STRESOVÉ HORMÓNY A ICH REGULÁCIA
- Rozdiel medzi krátkodobým a dlhodobým stresom
- Úloha vytrvalostného športu pri redukcii stresových hormónov
- VYUŽITIE A ORGANIZÁCIA VYTRVALOSTNÉHO TRÉNINGU
- Základy metodiky tréningu
- Vhodné druhy športu a úrovne cvičenia
- Individuálne a praktické prístupy:
- Prežívanie prírody
- Beh naboso
- Tímové športy
- Vodné športy
- PRAKTICKÉ MOŽNOSTI REALIZÁCIE
- Integrácia do každodenného života
- Optimalizácia tréningu prostredníctvom environmentálnych faktorov
- Sociálne a mentálne aspekty
Relaxácia a výživa
Relaxácia a výživa sú v neustálej vzájomnej interakcii, pretože stres mení stravovacie správanie a stravovacie správanie mení stav relaxácie.
V tejto téme tréningového programu pre trénerov relaxácie sa budeme venovať rôznym potravinám a ich vplyvu na úroveň stresu, ktoré môžu pomôcť uvoľniť a vyživiť telo. Pozrieme sa na energetické potraviny, potraviny pre dušu a prírodné prostriedky, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička, aby ste sa cítili lepšie a posilnili svoje telo.
Powerfood:
Medzi powerfoods, ktoré nám pomáhajú zostať zdravými a fit, patria avokádo, orechy, semienka, strukoviny, bobuľovité ovocie, zelená zelenina a celozrnné výrobky. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, vlákninu, vitamíny a minerály, a preto prispievajú k zdravému stravovaniu. Powerfood sú tiež bohaté na antioxidanty, ktoré chránia naše telo pred škodlivými voľnými radikálmi. Vyvážená strava má zásadný význam pre dobré zdravie a výkonnosť. Powerfood je vhodným doplnkom vyváženej stravy a môže podporiť organizmus počas fyzickej záťaže.
Soulfood:
Potraviny pre dušu je označenie pre potraviny, ktoré vyživujú nielen naše telo, ale aj dušu. Jedlo je potreba, ale jedlo sa dá použiť aj na zlepšenie nálady a pohody. Pre väčšinu z nás je jedlo nevyhnutnosťou na prežitie. O tom, čo jeme, veľmi nerozmýšľame, pokiaľ nám to chutí a zasýti nás to. Ak sa však budeme o svoju stravu viac zaujímať, môžeme zlepšiť svoje zdravie a pozitívne ovplyvniť svoju náladu.
Prírodné prostriedky:
Existuje mnoho rôznych prírodných prostriedkov, ktoré ľudia používajú už po stáročia, aby si udržali zdravie. Patria medzi ne bylinky, koreniny, ovocie a zelenina. Mnohé z týchto prírodných prostriedkov sa ukázali ako účinné pri liečbe chorôb a ochorení. V posledných rokoch vedci skúmali aj vplyv prírodných prostriedkov na zdravie a zistili, že skutočne ponúkajú mnoho zdravotných výhod.
Pre našich účastníkov bude táto téma relaxácie a výživy vzrušujúca.
V tejto téme tréningového programu pre trénerov relaxácie sa budeme venovať rôznym potravinám a ich vplyvu na úroveň stresu, ktoré môžu pomôcť uvoľniť a vyživiť telo. Pozrieme sa na energetické potraviny, potraviny pre dušu a prírodné prostriedky, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička, aby ste sa cítili lepšie a posilnili svoje telo.
Powerfood:
Medzi powerfoods, ktoré nám pomáhajú zostať zdravými a fit, patria avokádo, orechy, semienka, strukoviny, bobuľovité ovocie, zelená zelenina a celozrnné výrobky. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, vlákninu, vitamíny a minerály, a preto prispievajú k zdravému stravovaniu. Powerfood sú tiež bohaté na antioxidanty, ktoré chránia naše telo pred škodlivými voľnými radikálmi. Vyvážená strava má zásadný význam pre dobré zdravie a výkonnosť. Powerfood je vhodným doplnkom vyváženej stravy a môže podporiť organizmus počas fyzickej záťaže.
Soulfood:
Potraviny pre dušu je označenie pre potraviny, ktoré vyživujú nielen naše telo, ale aj dušu. Jedlo je potreba, ale jedlo sa dá použiť aj na zlepšenie nálady a pohody. Pre väčšinu z nás je jedlo nevyhnutnosťou na prežitie. O tom, čo jeme, veľmi nerozmýšľame, pokiaľ nám to chutí a zasýti nás to. Ak sa však budeme o svoju stravu viac zaujímať, môžeme zlepšiť svoje zdravie a pozitívne ovplyvniť svoju náladu.
Prírodné prostriedky:
Existuje mnoho rôznych prírodných prostriedkov, ktoré ľudia používajú už po stáročia, aby si udržali zdravie. Patria medzi ne bylinky, koreniny, ovocie a zelenina. Mnohé z týchto prírodných prostriedkov sa ukázali ako účinné pri liečbe chorôb a ochorení. V posledných rokoch vedci skúmali aj vplyv prírodných prostriedkov na zdravie a zistili, že skutočne ponúkajú mnoho zdravotných výhod.
Pre našich účastníkov bude táto téma relaxácie a výživy vzrušujúca.
- ÚVOD
- Stres a zmeny telesných funkcií
- STRES A JEHO ÚČINKY
- Fázy stresu: fáza poplachu, odolnosti a vyčerpania
- Trvalý stres a zdravotné dôsledky
- Zvládanie stresu: Fyzická aktivita, prestávky na oddych a správna výživa
- VÝŽIVOVÉ SPRÁVANIE POČAS STRESU
- Ľudia, ktorí sa stravujú v strese, vs. ľudia, ktorí sú hladní po strese
- Chute na jedlo a strata chuti do jedla
- Štúdia: Kompenzačné vzorce v stravovacom správaní
- JEDLO PROTI STRESU
- Potraviny pre mozog: Potraviny, ktoré posilňujú nervy
- Silné potraviny: vplyv na zdravie a výkon
- Jedlo pre dušu: jedlo pre dušu
- Sekundárne rastlinné látky: podpora imunitného systému
- POTRAVINOVÉ DOPLNKY PROTI STRESU
- Antistresové kapsuly: Zloženie a použitie
- PRÍRODNÉ PROSTRIEDKY NA UPOKOJENIE NERVOV
- Ženšen, valeriána, medovka, levanduľa a ďalšie
- Účinky a použitie pri strese a úzkosti
- RECEPTY A DOMÁCE PROSTRIEDKY PROTI STRESU
- Čajové zmesi na koncentráciu a trávenie
- Bylinky a ich kombinácie na upokojenie
Uvoľnenie a chrbtica
Chrbtica je ústrednou kostrou tela a podlieha neustálemu striedaniu napätia a uvoľnenia. Svaly a spojivové tkanivo sa musia tomuto striedaniu prispôsobiť a v krátkych intervaloch sa zotavovať. Cielené relaxačné cvičenia po tréningu môžu uvoľniť chrbticu a uvoľniť svaly.
Preto je dôležité dopriať telu dostatok času a odpočinku na regeneráciu po fyzickej námahe. Zároveň je však dôležité, aby telo nebolo neustále v napätí, pretože to môže viesť k preťaženiu.
Cvičenie a odpočinok sú pre zdravie tela nevyhnutné. Cvičenie je činnosť, ktorá je pre zdravie tela nevyhnutná. Pomáha nielen pri trávení, ale aj pri krvnom obehu a zvýšenom metabolizme. Následná relaxácia je rovnako dôležitá, pretože uvoľňuje svaly, a tým podporuje krvný obeh. Tkanivá s obzvlášť slabým prekrvením, ako sú medzistavcové platničky, kĺbové chrupavky a kapsulo-ligamentárny aparát, sú obzvlášť závislé od dávkovaného cvičenia a následnej relaxácie, aby sa dosiahla optimálna výživa a zvýšil metabolizmus.
Dôležité je pomalé ukončenie tréningu. Relaxácia sa začína v mysli. Mali by ste sa snažiť vypnúť aj psychicky.
Okrem možných stresových príčin bolesti chrbtice sa v tomto predmete kurzu relaxačného trénera dozviete rôzne spôsoby svojpomocných opatrení. Preberú sa aj rôzne techniky vnímania a relaxácie, ako aj ich ciele a vykonávanie.
Tento kurz je určený pre všetkých, ktorí v minulosti trpeli bolesťami chrbtice a chceli by nájsť riešenie. Je určený aj pre každého, kto sa zaujíma o rôzne relaxačné a uvedomovacie techniky.
Preto je dôležité dopriať telu dostatok času a odpočinku na regeneráciu po fyzickej námahe. Zároveň je však dôležité, aby telo nebolo neustále v napätí, pretože to môže viesť k preťaženiu.
Cvičenie a odpočinok sú pre zdravie tela nevyhnutné. Cvičenie je činnosť, ktorá je pre zdravie tela nevyhnutná. Pomáha nielen pri trávení, ale aj pri krvnom obehu a zvýšenom metabolizme. Následná relaxácia je rovnako dôležitá, pretože uvoľňuje svaly, a tým podporuje krvný obeh. Tkanivá s obzvlášť slabým prekrvením, ako sú medzistavcové platničky, kĺbové chrupavky a kapsulo-ligamentárny aparát, sú obzvlášť závislé od dávkovaného cvičenia a následnej relaxácie, aby sa dosiahla optimálna výživa a zvýšil metabolizmus.
Dôležité je pomalé ukončenie tréningu. Relaxácia sa začína v mysli. Mali by ste sa snažiť vypnúť aj psychicky.
Okrem možných stresových príčin bolesti chrbtice sa v tomto predmete kurzu relaxačného trénera dozviete rôzne spôsoby svojpomocných opatrení. Preberú sa aj rôzne techniky vnímania a relaxácie, ako aj ich ciele a vykonávanie.
Tento kurz je určený pre všetkých, ktorí v minulosti trpeli bolesťami chrbtice a chceli by nájsť riešenie. Je určený aj pre každého, kto sa zaujíma o rôzne relaxačné a uvedomovacie techniky.
- ÚVOD
- Význam zdravia a relaxácie chrbtice
- BOLESŤ CHRBTICE
- Definícia a príčiny bolesti
- Vplyv anatomických a psychosociálnych faktorov
- svojpomocné opatrenia
- Samovyšetrenia súvisiace so symptómami
- Fyzikálne aplikácie a lieky
- Psychologicky orientované opatrenia na zvládanie bolesti
- VNÍMANIE A RELAXAČNÉ TECHNIKY
- Cvičenia na uvedomenie si tela
- Pohybové možnosti pre chrbticu
- Dychové cvičenia a techniky tlakových bodov
- Masáž chodidiel a vnímanie postoja
- Cvičenia na panvu (panvové hodiny)
- ZAŽIŤ RADOSŤ Z POHYBU
- Význam pohybu a relaxácie
- Motivačná organizácia prostredníctvom hudby, hier a pohybu
- Podporovanie tvorivosti a skupinovej dynamiky
- PRAKTIKA
- Cvičenia s hudbou a ručnými nástrojmi
- Formy pohybu v exteriéri
- Jednoduché relaxačné techniky
Základné cvičenia pilates
V prvej časti predmetu Základné cvičenia Pilates v rámci tréningového programu pre relaxačných trénerov sa vyučuje história a základné pojmy Pilates.
Okrem teoretickej časti sa osobitná pozornosť venuje sebapoznaniu tejto metódy. Na základe osvojenia si typických cvikov Pilates možno vyskúšať účinky tejto metódy na ľudský organizmus.
Pilates je metóda, ktorú pôvodne vyvinul Joseph Pilates. Cieľom tejto metódy je posilniť hlboké svaly, a tým zlepšiť držanie tela a flexibilitu. Existuje množstvo cvikov, ktoré sa dajú vykonávať rôznymi spôsobmi.
Pilates je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých a možno ho cvičiť doma alebo v štúdiu. Je to metóda fyzického a psychického cvičenia, ktorá bola pôvodne vyvinutá na rehabilitáciu zranení. Zlepšuje sebavedomie na fyzickej a psychickej úrovni. Pilates je dobrý spôsob, ako dostať telo do formy a posilniť svaly.
Koncept pilatesu je vhodný aj ako relaxačná metóda, pretože sa dá prispôsobiť akejkoľvek úrovni schopností. Cvičenia nemajú žiadne negatívne účinky na telo, preto je pilates vhodný aj pre starších ľudí a ľudí s problémami s chrbticou.
- ÚVOD
- Význam pilatesu ako cvičenia celého tela
- Ciele a výhody metódy Pilates
- KONCEPCIA PILATES
- Základy metodiky
- Princípy: Dýchanie, držanie tela a uvedomovanie si tela
- Konkrétne pokyny na cvičenie (napr. "zatiahni pupok", "brada k hrudníku")
- PILATES - ZÁKLADNÝ PROGRAM
- Úvod do základných cvikov
- Kategórie cvičení:
- Poloha v ľahu: tréning brušných svalov a stabilizácia
- Bočná poloha: stabilizácia a koordinácia jadra tela
- Sed a stoj: držanie tela a flexibilita
- Poloha v predklone: posilňovanie chrbta
- Prenos váhy a integrácia celého tela
- Obrátené polohy a cvičenie rovnováhy
- PODROBNÝ POPIS CVIČENÍ
- Panvové hodiny
- Poklesy ramien
- Zdvihnutie hrudníka
- Mŕtvy chrobák
- Zo strany na stranu
- Premostenie
- Prevrátenie
- Zdvih do strany
- Natiahnutie chrbtice
- Morská panna
- Scarecrow
- Labuť
- Šípky
- Štvornožec
- Kutáľať sa dole
- Rovnováha v stoji
- ZDROJE CHÝB A OPRAVY
- Časté chyby v cvičeniach
- Tipy na optimalizáciu vykonávania
Organizácia a plánovanie vyučovania (ENT)
V dnešnom rýchlom a hektickom svete je relaxácia dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Mnohí ľudia sa sťažujú na stres a nervozitu, a preto hľadajú relaxačné techniky na lepšie zvládanie každodenného stresu.
Správny tréner relaxácie môže mať veľký význam a pomôcť naučiť sa a aplikovať správne techniky.
Dôležitou súčasťou práce relaxačného trénera je navrhovanie a plánovanie sedení. V prvej časti témy o plánovaní lekcií sa pozrieme na najdôležitejšie didaktické zásady a položíme si otázku, ako môže byť lekcia štruktúrovaná a aké potrebné podmienky by sa mali zohľadniť, aby sa vytvorila správna nálada a atmosféra pre účastníkov. Školiteľ musí vedieť nájsť správnu rovnováhu medzi napätím a uvoľnením a účastníci sa musia cítiť príjemne.
Každá hodina má jasnú koncepciu, premyslenú štruktúru a cieľ. Na začiatku hodiny by účastníci mali dostať koncepciu hodiny, aby sa mohli prispôsobiť jej priebehu. Tá sa môže počas hodiny mierne korigovať alebo meniť. Účastníci sa tak môžu na každej hodine uvoľniť a optimalizovať cvičenia podľa svojich potrieb.
Tréner musí relaxáciu "prežívať": mal by ňou vedieť nakaziť ostatných a sprostredkovať im zodpovedajúce pocity. Sami by mali vyžarovať pokoj a vyrovnanosť.
Učia sa nielen komplexné teoretické vedomosti, ale aj potrebné praktické zručnosti na organizovanie relaxačných sedení.
V druhej a hlavnej časti tohto kurzu môžu účastníci prezentovať svoje koncepty lekcií a následne získať konštruktívnu spätnú väzbu od lektorov, ako aj od ostatných účastníkov kurzu.
- MEANING
- Organizácia vyučovania v relaxácii
- VŠEOBECNÉ DIDAKTICKÉ ZÁSADY
- Úloha školiteľa a jeho charizma
- Štruktúra a ciele hodín
- Opakovanie a oboznamovanie sa s cvičeniami
- Jazyk a časový rámec
- Používanie hudby a stiahnutie po cvičení
- Záver a spätná väzba
- POTREBNÉ PODMIENKY
- Prístup organizácie a zamestnancov
- Vytvorenie príjemnej atmosféry na relaxáciu
- Časový rámec a jasná štruktúra
- klíma miestnosti, vybavenie a veľkosť skupiny
- Riešenie rušivých vplyvov na telo
- ŠTRUKTÚRA SEDENIA
- Úvodná fáza: privítanie a vytvorenie pozitívnej atmosféry
- Hlavná časť: Metodicky rozumná štruktúra cvičení
- Záverečná časť: Čas na individuálnu relaxáciu a záverečná diskusia
- PRAKTIKA
- Inštruktáž a vykonávanie rôznych relaxačných metód
Základné cvičenia jogy
Čo je joga a odkiaľ pochádza? Joga je indické učenie, ktoré pochádza z hinduizmu. Hlavným posolstvom jogy je: " Cvičením a zvykom môžeš spoznať svet." Joga sa cvičí buď samostatne, alebo v skupine a pozostáva z rôznych fyzických, dýchacích a meditačných techník.
Prvé tradície jogy pochádzajú z 2. a 1. storočia pred naším letopočtom a sú zapísané v takzvaných védach, posvätných spisoch hinduizmu. Joga je starobylá indická filozofia, ktorá sa zameriava na jednotu tela, mysle a duše.
Cvičenie jogy zahŕňa rôzne cvičenia, dýchacie techniky a meditácie, ktoré majú pomôcť posilniť telo a upokojiť myseľ.
V tejto téme vzdelávacieho programu pre trénerov relaxácie sa budeme venovať niektorým základným cvičeniam jogy, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na uvoľnenie a posilnenie tela. Pozrieme sa aj na históriu a filozofiu jogy a dozvieme sa, ako sa táto starobylá tradícia zachovala až do súčasnosti.
V hlavnej časti sa naučíme vybrané jogové pozície so zameraním na relaxáciu. V centre pozornosti bude sebapoznávanie, ako aj inštruktáž a korekcia vybraných jogových cvikov.
- ÚVOD
- Základy a ciele jogy
- Význam zdravia chrbtice
- ASANAS V JOGE
- Úvod do ásan
- Význam a ciele cvičení
- ZBIERKA CVIKOV ÁSAN
- Tadasana - horská pozícia
- Vrksasana - pozícia stromu
- Adho Mukha Svanasana - pozícia psa otočeného tvárou nadol
- Sthira Sukham Asanam - Výpad
- Virabhadrasana 2 - Bojovník 2
- Utthita Parsvakonasana - vystretý bočný uhol
- Setu Bandhasana - Pozícia mosta
- Viparita Karani - Obrátená pozícia
- Navasana - Pozícia lode
- Balasana - Pozícia dieťaťa
- Paschimottanasana - Pokrčenie v sede dopredu
- Trikonasana - Pozícia trojuholníka
- Ardha Matsyendrasana - Krútiaca sa pozícia
- Virasana - Pozícia hrdinu
- Prasarita Padottanasana - Stojatý predklon
- Shalabhasana - Grasshopper
- Ardha Čandrasana - Polmesiac
- Paršvottanásana - Pozícia na boku
- Upavistha Konasana - Široký rozkročný postoj s predklonom
- Pozícia mačky a kravy - Pozícia mačky a kravy
- Šavasana - Mŕtva pozícia
- Sukhasana - Pohodlný sed
- ZDROJE CHÝB A TIPY
- Tipy pre bezpečné a efektívne vykonávanie
Dostupné varianty vzdelávania v rámci tohto školenia
Balík Expert Vitality
Základné informácie o variantoch učenia:
- Obsah školenia je rovnaký pre každý variant vzdelávania
- Obdobie skúšky, trvanie odbornej prípravy a skúšobný postup sú nezávislé od variantu vzdelávania
- Z diaľkového štúdia môžete prejsť na prezenčné alebo individuálne vyučovanie. Môžete si tiež rezervovať jednotlivé bloky modulov
- V rámci možnosti "osobného kurzu" si môžete rezervovať a absolvovať jednotlivé bloky v rámci individuálnych lekcií.
- Záverečný certifikát sa nelíši bez ohľadu na to, v ktorom variante vzdelávania ste kurz absolvovali.
- Vaše konto Academy a vzdelávací obsah vám zostanú do konca života.
Financovanie a vzdelávacia dovolenka - ako to funguje
Môžem získať finančné prostriedky na vzdelávanie?
V športovej akadémii Flexyfit sú rôzne možnosti financovania tréningových programov. Základom je financovanie zo strany štátu a EÚ, ako aj možnosti súvisiace s daňami.
Radi by sme však upozornili, že o pridelení alebo výške financovania rozhoduje výlučne príslušný financujúci orgán.
Radi vám pomôžeme nájsť vhodný financujúci orgán a zostaviť všetky informácie o kurze, ktoré potrebujete k žiadosti o financovanie. Samotnú žiadosť musíte predložiť financujúcim organizáciám.
Ako funguje financovanie?
V závislosti od financujúcej organizácie sa náklady na odbornú prípravu vyplácajú buď priamo po potvrdení žiadosti o financovanie (napr. AMS), alebo sa preplácajú v plnej výške alebo čiastočne po úspešnom ukončení odbornej prípravy (napr. waff). O spôsobe financovania sa informujte nezávisle od financujúcich organizácií.
Môžem si vziať vzdelávacie voľno na program odbornej prípravy?
Áno, väčšina našich kurzov je vhodná na vzdelávacie voľno.
Ak chcete pokračovať vo vzdelávaní bez toho, aby ste ukončili pracovnú zmluvu, môžete si so zamestnávateľom dohodnúť vzdelávacie voľno. To znamená, že budete na dobu trvania vzdelávacieho programu uvoľnený zo zamestnania.
Naplánujte si s nami vzdelávacie voľno už teraz! Vaše individuálne požiadavky na vzdelávanie s vami radi objasníme na osobnej nezáväznej konzultácii.
Ako funguje vzdelávacie voľno?
Vzdelávacie voľno si môžete vziať maximálne na 1 rok v rámci 4 rokov - k dispozícii sú 3 možnosti:
- Vzdelávacie voľno rozložené na 12 mesiacov
- Vzdelávacia dovolenka rozdelená, ale každá časť musí trvať aspoň 2 mesiace. Jednotlivé časti sa musia čerpať v priebehu 4 rokov.
- Vzdelávacia dovolenka s čiastočným vzdelávacím voľnom rozloženým na 2 roky
Je dôležité, aby váš zamestnávateľ súhlasil s čerpaním vzdelávacej dovolenky. Musíte doložiť nami vydané plány vzdelávania v rozsahu 20 hodín týždenne v prípade vzdelávacej dovolenky na plný úväzok alebo aspoň 10 hodín v prípade vzdelávacej dovolenky na čiastočný úväzok.
Musíte pravidelne predkladať dôkazy o priebehu vášho vzdelávania. Napríklad vo forme skúšok alebo potvrdenia o návšteve školy, ktoré od nás dostanete.
Stránka sa reviduje
Stránka bude čoskoro opäť v prevádzke. Ak potrebujete ďalšie informácie skôr, kontaktujte náš servisný tím: [email protected]
Často kladené otázky
Vzlietnite ako odborník na relaxáciu
Poruchy spánku, napätie, podráždenosť a nesústredenosť - stres sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Ak poznáte príčiny, dôsledky a správny spôsob, ako sa so stresom vysporiadať , môžete ho znížiť alebo dokonca úplne odstrániť. Ak chcete do svojho života vniesť viac relaxácie alebo pomôcť svojim klientom ako tréner relaxácie, začnite flexibilný online vzdelávací program a staňte sa certifikovaným trénerom relaxácie práve teraz!
Čo môžete očakávať od nášho vzdelávacieho programu?
Získate vedomosti o teórii stresu, dýchacích technikách, mentálnom tréningu, relaxačných metódach a oveľa viac - napríklad ako organizovať hodiny pre svojich klientov . Kurz sa zaoberá aj pilatesom a jogou, pretože tieto dve tréningové metódy zohrávajú pri relaxácii významnú úlohu. Naše dokumenty a videá sú vám po registrácii k dispozícii nepretržite a v prípade akýchkoľvek otázok sme vám k dispozícii len na jeden telefonát alebo e-mail.
Prispôsobte si online kurz tak, aby vyhovoval vášmu životu a časovému rozvrhu: Či už chcete študovať, alebo absolvovať skúšky - všetko je vám k dispozícii kdekoľvek a kedykoľvek.
Staňte sa licencovaným trénerom relaxácie vďaka nášmu kurzu dištančného vzdelávania a naučené techniky využite na to, aby ste do svojho života a do života iných vniesli pokoj a harmóniu.
Máte konkrétne otázky týkajúce sa vzdelávacieho programu?
Radi vám pomôžeme telefonicky, e-mailom alebo prostredníctvom chatu. Odpoveď na svoju otázku však môžete nájsť v našich všeobecných častých otázkach alebo častých otázkach o relaxačnom trénerovi.
Obsah kurzu - čo sa naučíte počas školenia
Rozsah vzdelávania
1470 E | Rozsah pôsobnosti
SPK
200
Odborné znalosti v oblasti športu
EL
1104
Elektronické vzdelávanie | Samoštúdium
RE
24
Výskum literatúry
TE
120
Praktická realizácia
AE
22
Ďalšie úlohy a skúšky
Naše programy odbornej prípravy sú vo všeobecnosti oprávnené na financovanie. O tom, či máte nárok na financovanie, rozhodne príslušný financujúci orgán.
Radi vám pomôžeme pri zostavovaní všetkých potrebných informácií o kurze, ktoré potrebujete pre svoju žiadosť o financovanie.
Samozrejme, budeme vám k dispozícii, aby sme vám poradili počas celého procesu a podporili vás od prvého dopytu až po podanie žiadosti. Kontaktujte nás - postaráme sa o to, aby ste boli čo najlepšie pripravení!
Modul Odborné znalosti PF Sports
Zobraziť všetky kapitoly predmetov
Anatómia
Školíme najlepších trénerov v oblasti fitness. Našich absolventov podporujeme a poskytujeme im poradenstvo od začiatku až do konca a ešte ďalej.
Funkčná anatómia je základom každého trénera v oblasti športu a zdravia. Tento špecializovaný kurz vám poskytne komplexný pohľad na anatómiu ľudského tela, vďaka čomu získate hlboké znalosti.
Kurz je navrhnutý tak, aby bol čo najživší a najzrozumiteľnejší pomocou rôznych vyučovacích a učebných techník - prispôsobených potrebám fitnes a osobných trénerov.
Cieľom je rozpoznať súvislosti medzi pohybovými sekvenciami a pochopiť najdôležitejšie latinské odborné termíny.
-
BUNKOVÉ VEDY (CYTOLÓGIA)
- Všeobecná štruktúra bunky
-
NÁUKA O TKANIVÁCH (HISTOLÓGIA)
- Epitelové tkanivo
-
SPOJIVOVÉ, PODPORNÉ A SVALOVÉ TKANIVO
- Spojivové tkanivo
- Podporné tkanivo
- Svalové tkanivo
-
NERVOVÉ TUKO
- Funkčné a štrukturálne vymedzenie
- Štruktúra nervovej bunky
- Pomocné štruktúry nervového tkaniva
- Úloha nervového tkaniva
-
ORIENTÁCIA NA ĽUDSKOM TELE
- Hlavné osi a roviny
- Označenie polohy a smeru
-
TEÓRIA KOSTÍ (OSTEOLÓGIA)
- Typy kostí
- Truncus
- Horná končatina
- Dolná končatina
-
KĹBY
- Typy
- Pomocné zariadenia kĺbov
- Popis pohybu kĺbu
- Tvary kĺbov
- Najdôležitejšie kĺby
-
PRIEČNE PRUHOVANÉ SVALSTVO
- Štruktúra
- Klasifikácia typov svalov
- Pomocné zariadenia aktívneho pohybového aparátu
- M. TRAPÉZ (TRAPÉZOVÝ SVAL)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (VEĽKÝ KOSOŠTVORCOVÝ SVAL)
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNÝ PÍLOVÝ SVAL)
- M. DELTOID (DELTOVÝ SVAL)
- M. PECTORALIS MAJOR (VEĽKÝ PRSNÝ SVAL)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKÝ CHRBTOVÝ SVAL)
-
ROTÁTOROVÁ MANŽETA
- M. infraspinatus (podhmatový sval)
- M. supraspinatus (horný latissimus sval)
- M. teres minor (malý okrúhly sval)
- M. subscapularis (dolný sval lopatky)
- M. BICEPS BRACHII (DVOJHLAVÝ OHÝBAČ RAMENA)
- M. BRACHIALIS (OHÝBAČ RAMENA)
- M. BRACHIORADIALIS (RADIÁLNY SVAL RAMENA)
- M. TRICEPS BRACHII (TROJHLAVÝ EXTENZOR RUKY)
-
M. ILIOPSOAS (BEDROVÝ SVAL)
- M. psoas major a m. psoas minor
- M. iliacus (bedrový sval)
- M. GLUTEUS MEDIUS (STREDNÝ SEDACÍ SVAL)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MALÝ GLUTEÁLNY SVAL)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (ŠĽACHOVÝ SVAL)
- M. ŠTVORHLAVÝ STEHENNÝ SVAL (QUADRICEPS FEMORIS)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOJHLAVÝ STEHENNÝ SVAL)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATNIČKOVÝ ŠĽACHOVÝ SVAL)
- M. SEMITENDINOSUS (POLOŠĽACHOVÝ SVAL)
- M. SARTORIUS (SVAL SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (HREBEŇOVÝ SVAL)
- M. GRACILIS (ŠTÍHLY SVAL)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DLHÝ NAŤAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRÁTKY EXTENZOR STEHNA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VEĽKÝ EXTENZOR STEHNA)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJITÝ LÝTKOVÝ SVAL)
- M. SOLEUS (SVALOVEC)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNÝ SVAL PREDKOLENIA)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNÝ SVAL PREDKOLENIA)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMY BRUŠNÝ SVAL)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (VNÚTORNÝ ŠIKMÝ BRUŠNÝ SVAL)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONKAJŠÍ ŠIKMÝ BRUŠNÝ SVAL)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (PRIEČNY BRUŠNÝ SVAL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ŠTVORHRANNÝ BEDROVÝ SVAL)
- DIAFRAGMA (BRÁNICA)
- STRETCHER CHRBTA
- VOCABULÁRNY LIST
Výživa
V rámci všeobecnej športovej výživy sa naši účastníci oboznámia so základmi výživy.
Ako základ sa preberá zloženie našej stravy s makro a mikroživinami, ako aj vodná bilancia. S cieľom pochopiť rôzne vzájomné súvislosti sa podrobne rozoberá energetická bilancia.
Okrem toho sa rozoberá vplyv jednotlivých zložiek výživy na ľudský organizmus a ich význam v športe .
-
PRÍSTUPY K VÝŽIVE
- Vedecký prístup
- Alternatívne prístupy
- Moderné výkonnostné stravovanie
- Skutočný a cieľový stav
-
ZÁKLADY ZDRAVEJ VÝŽIVY
- Makronutrienty
- Mikroživiny
- Všeobecná vodná bilancia
Prvá pomoc a športové zranenia
Keďže zranenia sú v športe každodennou záležitosťou , je dôležité poznať príčiny a následky najčastejších zranení. Ak dôjde k najhoršiemu, osobný tréner musí vedieť rýchlo a správne reagovať!
Pochopenie rôznych zákonitostí vzniku zranení pomáha aj pri ich prevencii.
-
PRVÁ POMOC
- Rozpoznanie núdzovej situácie
- Postup resuscitácie
- Vybrané rizikové faktory
- Tepelné problémy
-
ŠPORTOVÉ ÚRAZY - NÚDZOVÉ SITUÁCIE
- Otvorená zlomenina
- Bazilárna zlomenina lebky
- Poranenie chrbtice
-
ŠPORTOVÉ ÚRAZY AKTÍVNEHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Diferenciácia: Akútne poranenia a nadmerné zranenia
- Princíp P-E-C-H
- hematóm
- Pohmoždenie
- Natiahnutie svalu/ natrhnutie svalového vlákna/ natrhnutie svalu
- Myogelóza
- Zranenia z nadmerného zaťaženia aktívneho pohybového aparátu
-
ŠPORTOVÉ PORANENIA PASÍVNEHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Zlomeniny a typy zlomenín
- Poranenia kĺbov
Základy podpory zdravia na pracovisku
V mnohých podnikoch sa podpora zdravia na pracovisku stala obľúbenou metódou na zlepšenie zdravia zamestnancov, prevenciu chorôb a tým aj zlepšenie ich pohody.
Prečo je podpora zdravia na pracovisku taká dôležitá, sa ukazuje v úvode do podpory zdravia na pracovisku, uvádzajú sa výzvy podpory zdravia na pracovisku a diskutuje sa o bežných organizačných ochoreniach.
Účastníci kurzu sa tiež dozvedia o faktoroch úspešnosti podpory zdravia na pracovisku, o prínosoch pre zamestnancov a organizáciu a, samozrejme, o osvedčených postupoch a nástrojoch.
Na tento účel sú predstavené rôzne oblasti činnosti a opatrenia a účastníci kurzu sa dozvedia aj to, ako sa do takýchto spoločností dostať, vypracovať koncepcie a objasniť ďalšie dôležité organizačné záležitosti.
Účastníkom kurzu sa ukážu praktické príklady a budú mať tiež možnosť uplatniť získané poznatky pri práci v skupinách.
-
ÚVOD
- Definícia zdravia
- Úlohy projektu BGF
- Výzvy pre BGF
-
FAKTORY ÚSPECHU FONDU BGF
- Prínosy pre zamestnancov
- Prínosy pre spoločnosť
- Osvedčené nástroje a oblasti činnosti
-
PRVÉ KROKY ŠKOLITEĽA V OBLASTI BGF
- Všeobecné otázky
-
ZMENY SÚVISIACE SO ZDRAVÍM
- Aktívny a pasívny pohybový aparát
- Kardiovaskulárny systém
- Výživa
- Zvládanie stresu
-
ORGANIZAČNÉ OCHORENIA
- Mobbing
- vyhorenie
- Vnútorná rezignácia
-
ODPORÚČANIA PRE CVIČENIE
- Správne držanie tela na pracovisku
- Natiahnutie a posilnenie ramenných svalov
- Natiahnutie svalov hrudníka a hornej časti chrbta
- naťahovanie svalov hýždí a svalov jadra tela
- Posilňovanie chrbtových svalov pomocou Therabandu
- Posilňovanie svalov vzpriamovačov chrbta
- Ďalšie strečingové a posilňovacie cvičenia
Práca orientovaná na zákazníka
Cieľom pracovnej jednotky orientovanej na zákazníka je poskytnúť účastníkom kurzu prehľad o marketingu, aby sa neskôr mohli dobre umiestniť na trhu ako školitelia a uľahčiť im vstup na trh.
Za týmto účelom najprv definujeme, čo je to vlastne marketing a prečo je dôležitý aj pre osobných trénerov.
Okrem toho sa vysvetlia bežné marketingové pojmy, ako sú USP, výhody, positioning atď. a rôzne marketingové modely, ako napríklad vzorec SMART, marketingový mix 4P a iné.
Samozrejme, v tejto časti sa nezabúda ani na komunikáciu medzi trénermi a zákazníkmi. Predstavujú sa rôzne aspekty komunikácie a pravidlá úspešnej komunikácie a uvádzajú sa príklady.
Na konci tejto jednotky by účastníci kurzu mali byť schopní umiestniť seba a svoj výrobok alebo službu na trhu pomocou marketingovej stratégie a úspešne ich predať.
- ÚLOHA ŠKOLITEĽA
-
ZÁKLADY MARKETINGU
- Definícia marketingu
- Prvé kroky
- 4P MARKETINGU
-
DÔLEŽITÉ BODY PRE ŠKOLITEĽA
- Firemná identita
- Faktory, ktoré ovplyvňujú športovú činnosť
- Osobný tréner - predaj
-
ZÁKLADY KOMUNIKÁCIE
- Pravidlá komunikácie a vzhľad osobného trénera
- Základy komunikácie
Fyziológia
Dobré znalosti fyziológie človeka a súvisiacich funkcií v tele sú nevyhnutným predpokladom pre všetkých trénerov pracujúcich v športovom odvetví, aby mohli svoju prácu vykonávať správne.
Tento kurz vám umožní"pochopiť" vzájomné vzťahy v ľudskom organizme. Cestujte s nami po ľudskom tele a pochopte funkcie organizmu pre svoju novú kariéru v športe.
Predmet skúma zásobovanie svalov energiou, srdcovo-cievny systém a dýchací systém praktickým a vzrušujúcim spôsobom.
Dobré športové vzdelanie sa začína v základe anatómiou a fyziológiou.
- ČO JE FYZIOLÓGIA?
-
KARDIOVASKULÁRNY SYSTÉM
- Srdce - tvar a poloha
- Anatómia srdca
- Vzrušivý a stimulačný systém
- Ako funguje srdce
- Cievny systém
- Obehový systém
- Dôležité parametre kardiovaskulárneho systému
- Adaptačné reakcie kardiovaskulárneho systému
- Regulácia obehového systému
- Choroby kardiovaskulárneho systému
-
KRVIČKA
- Zloženie krvi
- Vlastnosti krvných skupín
-
IMUNITNÝ SYSTÉM
- Imunitná odpoveď
- Lymfatický systém
- Lymfatické orgány
-
PĽÚCA A DÝCHANIE
- Dýchací systém
- Horné dýchacie cesty
- Dolné dýchacie cesty
- Funkcie dýchacieho systému
- Poruchy dýchacieho systému
-
ACIDOBÁZICKÁ ROVNOVÁHA
- Regulácia dýchania
- Regulácia metabolizmu
- Poruchy acidobázickej rovnováhy
-
NERVOVÉHO SYSTÉMU
- Priestorová kategorizácia nervového systému
- Funkčná kategorizácia nervového systému
- Reflexy
- Pôvod pohybu
- Analyzátory
-
STRAVOVANIE
- Tráviace orgány
- Fyziológia výživy
-
ENERGETICKÝ METABOLIZMUS A ZÁSOBOVANIE ENERGIOU
- Adenozíntrifosfát (ATP)
- Cesty zásobovania energiou
- Metabolické ochorenia a poruchy
-
ENDOKRINOLÓGIA
- Hormóny
- Hypofýza
-
FYZIOLÓGIA SVALOV
- Tkanivo a orgán
- Molekulárny mechanizmus svalovej kontrakcie
- Hladké a priečne pruhované svaly
- Pôvod, uloženie a možnosti pohybu
- Smer, funkcia a inervácia
- Propriocepcia
- Statické (posturálne) a dynamické (pohybové) svalstvo
Športová psychológia - komunikácia a motivácia
Tento kurz pripraví účastníkov na úspešnú komunikáciu so zákazníkmi na všetkých úrovniach. Okrem toho budú účastníci vyzvaní, aby analyzovali svoje vlastné ciele a motívy s cieľom lepšie pochopiť ciele a motívy svojich zákazníkov.
Súčasťou kurzu je aj stanovenie správnych cieľov a správne poskytovanie spätnej väzby !
Účastníkom sa tiež predstaví zvládanie stresu a rôzne stratégie učenia, aby ich mohli uplatniť aj po skončení kurzu.
-
CIELE
- Inteligentný vzorec pre ciele
- Typy cieľov
-
UČENIE SA
- Typy učenia
-
STRES, ÚZKOSŤ A SEBADÔVERA
- Katalóg zvládania stresu
- Sebauvedomenie
- Úzkosť
-
MOTÍVY A MOTIVÁCIA
- Typy motivácie
- Primárne motívy
- Základné potreby v športe
- Motivačné techniky
- Techniky regenerácie
- Práca
- KOMUNIKÁCIA
-
- Cirkulácia správania - systémové myslenie
- Formy komunikácie
- 4 strany správy
- Kritériá komunikácie
- Systém V-A-K-O-G
- Nenásilná komunikácia:
- Spätná väzba
- Použitie + cieľ komunikácie
- Techniky konverzácie + odpor
- Odpor počas konverzácie
- Techniky riešenia námietok/odporu
- Vedenie a autorita
- Ďalšie body k téme komunikácie
Teória odbornej prípravy
V prvej časti teórie tréningu sa učia základy tréningu, ako sú zásady tréningu, zásady organizácie tréningu, tréningové metódy a faktory športového výkonu.
Keďže výkonnosť, diagnostika výkonnosti, tréning a súťaženie spolu úzko súvisia, vyučujú sa v rámci predmetu aj zodpovedajúcim spôsobom.
V druhej časti teórie tréningu sa tréning definuje a hodnotí ako komplexný proces činnosti a v súvislosti s plánovaním, realizáciou a hodnotením.
Dôležitou súčasťou teórie tréningu je ešte návrh tréningových plánov, ktorý sa vyučuje v praxi na príkladoch možností návrhu tréningového plánu.
S cieľom ešte hlbšie preniknúť do vedy o tréningu sme spolupracovali so špičkovými zahraničnými prednášateľmi, ako je Prof. em. Dr. phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, sme pripravili aj videodielňu na tému výškový tréning.
-
DEFINÍCIA ŠKOLENIA
- Komplexný športový výkon - výkonnostné zložky
- Biologické princípy tréningu
- Zložky zaťaženia
- Zásady navrhovania tréningu
- Preťaženie
- Funkčné adaptácie prostredníctvom pohybového tréningu
-
FAKTORY ŠPORTOVÉHO VÝKONU
- Tréningové ciele
- Obsah tréningu
- Tréningové metódy
- Tréningové vybavenie
- Hlavné formy športového motorického tréningu
-
KONDIČNÝ TRÉNING - VYTRVALOSTNÝ
- Pozitívne adaptačné zmeny prostredníctvom vytrvalostného tréningu
- Formy vytrvalostného tréningu
- Metódy vytrvalostného tréningu
-
SILOVÝ TRÉNING
- Účinky silového tréningu na kostrové svalstvo
- Metódy práce svalstva
- Typy svalových vlákien
- Metódy silového tréningu
- Všeobecné metodické zásady
- Intenzifikačné techniky
- Tréningové vybavenie
- Formy organizácie
-
RÝCHLOSTNÝ TRÉNING
- Tréning na zlepšenie akčnej a frekvenčnej rýchlosti
- Tréning na zlepšenie rýchlosti reakcie
- Rýchlosť ako komplexná schopnosť
-
TRÉNING OBRATNOSTI
- Determinanty obratnosti
- Metodické zásady - tréning pružnosti
- Strečingové metódy
- Zložky zaťaženia strečingových metód
-
KOORDINÁCIA
- Koordinačné schopnosti
- Aspekty koordinácie
-
NÁCVIK TECHNIKY
- Fyziologické princípy pohybových sekvencií
- Motorické učenie (učenie sa športových techník)
- Metódy a metodické zásady tréningu techniky
-
METODIKA TRÉNINGU
- Základné metodické zásady
- Metodické série cvičení
- Tréningové sedenie
Modul Licencia trénera výživy B
Zobraziť všetky kapitoly predmetov
Výživové poradenstvo a podpora
V predmete výživové odporúčania a starostlivosť sa dozviete základné pojmy z oblasti výživy a výživových požiadaviek. Získate vedomosti, ktoré vám umožnia vypracovať fundované odporúčania na pokrytie nutričných požiadaviek.
Spoločne sa preberajú definície plnohodnotnej stravy v súlade so smernicami nutričných spoločností. Okrem toho sa vysvetlí právny základ, aby ste si ujasnili, aké služby ste po absolvovaní školenia oprávnení ponúkať svojim klientom alebo účastníkom.
Na kurze sa tiež predstavia národné a medzinárodné nutričné spoločnosti, ako aj odporúčaná kategorizácia výživy DGE, ÖGE a Švajčiarskej spoločnosti. Získate tiež prehľad o výživových odporúčaniach jednotlivých krajín a dozviete sa o funkciách vitamínov, minerálov a stopových prvkov v organizme a o ich optimálnej hladine príjmu.
-
ZÁKLADNÉ DEFINÍCIE
- Definície výživy a živín
- Klasifikácia živín
-
POŽIADAVKY NA ŽIVINY
- Čo zahŕňa potreba živín?
- Bezpečnú úroveň príjmu
- Minimálna požiadavka/základná požiadavka
- Požiadavka na zabezpečenie dostatočných zásob
- Priemerná potreba/odporúčaný príjem
- Dodatočné požiadavky
- Faktory ovplyvňujúce potrebu živín
- Bezpečnostné rozpätie
- Požiadavky na stanovenie potreby živín
- Príklady pre bielkoviny a vitamín C
-
VÝŽIVOVÉ ODPORÚČANIA
- Medzinárodné a národné spoločnosti pre výživu
- Úlohy spoločností pre výživu
- DGE, ÖGE, SGE a ich odporúčania
- 10 pravidiel DGE a ÖGE
- Projekty DGE a ÖGE
-
STAV VÝŽIVY
- Metódy určovania výživového stavu
- Meranie výživového stavu
- Parametre zásobovania a funkčné parametre
-
METÓDY PRIESKUMU VÝŽIVY
- Dôvody prieskumov výživy
- Nepriame metódy (napr. potravinové bilancie)
- Priame metódy (napr. 24-hodinový prieskum, denník výživy)
- Vykonávanie a praktické príklady
- PRÁVNE INFORMÁCIE
-
- Právne aspekty pre kvalifikovaných školiteľov výživy
- Voľný obchod a obchodné znenie
Formy výživy a stravy
Dnešná strava sa vyznačuje industrializáciou , ktorá viedla k čoraz väčšiemu rozšíreniu polotovarov a rýchleho občerstvenia. Tento vývoj má vplyv aj na zdravie ľudí. Čoraz viac ľudí trpí obezitou a chorobami súvisiacimi so stravou. Preto je dôležité zaoberať sa témami "formy výživy a stravovania" a spoznať individuálne energetické požiadavky.
V predmete "Formy výživy a diéty" v rámci vzdelávacieho programu tréner výživy sa naučíte vypočítať dennú energetickú potrebu, spotrebu energie a bazálny metabolizmus. Dozviete sa aj o rôznych typoch diét, ktoré sa považujú za zdraviu prospešné. Patrí medzi ne vegetariánstvo, vegánstvo, nízkotučná strava, ketogénna strava a nízkosacharidová strava.
Vegetariánstvo je forma stravovania, pri ktorej sa konzumujú len potraviny rastlinného pôvodu. Vegánska strava je forma vegetariánstva, pri ktorej sa vyhýbame všetkým živočíšnym produktom vrátane mlieka, vajec a medu. Nízkotučné diéty sú diéty, pri ktorých sa vyhýbame konzumácii potravín s vysokým obsahom tuku. Ketogénna diéta je diéta, pri ktorej telo využíva ako zdroj energie najmä tuky. Nízkosacharidová diéta je diéta, pri ktorej je podiel sacharidov v strave čo najnižší.
-
RÔZNE POJMY/DEFINÍCIE
- Výživa
- Plnohodnotná výživa
- Výživa
- Zdravie
- Zdravá výživa
-
ZÁKLADY VÝŽIVY
- Ľudská strava
- Zdravá výživa z vedeckého hľadiska
- Odporúčania založené na živinách
- Odporúčania založené na potravinách
- Kritické body
-
ENERGETICKÁ BILANCIA
- Energetická hodnota potravín
- Spotreba energie
- Základná rýchlosť metabolizmu a ovplyvňujúce faktory
- Výkonový metabolizmus a hodnoty PAL
- Orientačné hodnoty pre príjem energie
- Výpočet energetických potrieb
-
ZÁKLADY VYVÁŽENEJ STRAVY
- Ciele a zásady
- Všeobecné odporúčania
- Príčiny nevyváženej stravy
- Choroby a chyby súvisiace so stravovaním
- ŠPECIÁLNE FORMY VÝŽIVY
-
- Celodenná výživa
- Vegetariánstvo
- Formy a výhody
- Nevýhody a životný štýl
- Vegánstvo
- Princíp a environmentálna kompatibilita
- Paleo strava
- Princíp, výhody a nevýhody
- Nízkotučná strava
- Princíp a nevýhody
- Ketogénna diéta/anabolická diéta
- Zloženie živín a uskutočniteľnosť
- Nízkosacharidové diéty
- Metabolická diéta a jej výhody
- Atkinsova diéta
- Fázy a kritika
- Dukanova diéta
- Fázy a princíp
- Montignacova diéta
- Prerušovaný pôst
- Princíp a výhody
- Diéta 10 za 2 alebo 1-0
- Makrobiotika
- Princíp a nutrično-fyziologické hodnotenie
- Ajurvéda
- Princíp a dóše
- TCM (tradičná čínska medicína)
- Princíp a 5 prvkov
- Výživa surovou stravou
- Princíp a nutrično-fyziologické hodnotenie
- Acidobázická rovnováha
- Princíp a nutrično-fyziologické hodnotenie
- Formulová strava
- Princíp a produkty
- Príklady známych diét
- Weight Watchers
- Koncepcia a účinnosť
- Produkty a výhody a nevýhody
- Liečebný pôst
- Typy a fyzikálne procesy
- Indikácie a kontraindikácie
- Kritika a usmernenia
Výživové a fyziologické aspekty
V rámci predmetu fyziologické aspekty výživy sa účastníci naučia, ako určiť zloženie tela klientov pomocou rôznych meracích metód.
Okrem telesnej hmotnosti zahŕňa zloženie tela aj percento telesného tuku, svalovej hmoty a kostnej hmoty. Telesná hmotnosť sa skladá z percenta svalov, percenta telesného tuku, percenta kostí a percenta vody.
Percento telesného tuku je podiel telesnej hmotnosti, ktorý tvorí tuk. Zloženie tela možno určiť pomocou rôznych metód.
Jednou z týchto metód je kompartmentový model, ktorý rozdeľuje telo na rôzne kompartmenty obsahujúce živiny, ktoré sa líšia veľkosťou a koncentráciou živín. Kompartmentový model umožňuje lepšie pochopiť procesy absorpcie a distribúcie živín v tele.
Okrem fyziologických aspektov výživy sa účastníci vzdelávacieho programu pre trénerov výživy dozvedia aj o ďalších zaujímavých témach.
-
MODELY ODDELENÍ
- Oddelenia tela a ich význam
- Model jedného oddelenia
- Dvojkomorový model
- Trojkomorový model
- Štvorkomorový model
-
ZLOŽENIE TELA
- Zmeny v zložení tela počas života
- Rozdiely v zložení tela medzi mužmi a ženami
- Stanovenie celkového množstva telesných tekutín
- Celková telesná voda a jej distribúcia
-
STANOVENIE TELESNÝCH ZLOŽIEK
- Čistá telesná hmotnosť a obsah tuku
- Štandardné hodnoty percenta telesného tuku
- Praktický príklad: Výpočet zloženia tela
-
ANTROPOMETRIA
- Meranie tela a jeho význam
- Metódy merania
- Index telesnej hmotnosti (BMI)
- Brocov index
- Pomer pásu k bokom (WHR)
- Meranie hrúbky kožných záhybov na odhad obsahu telesného tuku
- Určenie obvodu svalov na rukách
-
VÁŽENIE POD VODOU A TELESNÝ POD
- Princíp hydrodenzitometrie
- Meranie telesného objemu prostredníctvom výtlaku vzduchu
-
BIOELEKTRICKÁ IMPEDANČNÁ ANALÝZA (BIA)
- Princíp a metódy merania
- Faktory ovplyvňujúce meranie
- Interpretácia výsledkov
-
METÓDA DVOJITEJ ENERGETICKEJ RÖNTGENOVEJ ABSORPCIE (DEXA)
- Použitie a výhody metódy DEXA
- Presnosť a vhodnosť pre rôzne skupiny ľudí
-
PRAKTICKÉ POUŽITIE A STANOVENIE TELESNÉHO ZLOŽENIA
- Dostupné zariadenia a ich použitie
- Výpočty a merania
Špecializovaná športová výživa
V tejto časti sa prehlbujú poznatky z prednášky "Základy športovej výživy" základného modulu.
Účastníci sa dozvedia o optimálnom zložení športovej výživy pre vytrvalostné a silové športy a o význame rozdielov vo výživových potrebách počas záťažových a regeneračných fáz športovcov.
Rozoberajú sa aj rozdiely vo výžive medzi amatérskymi a súťažnými športovcami, ako aj význam výživových doplnkov a ich zmysluplné používanie.
Na hodine sa tiež zopakujú a rozšíria poznatky o energetickej bilancii o poznatky o produkcii energie, zásobovaní energiou a aeróbnej/anaeróbnej glykolýze v športe.
-
ŠPORT A VÝŽIVA
- Výkonnostné skupiny
- Energetická bilancia
- Optimálna športová výživa
- Výživa a športová námaha
- Konkrétne vodná bilancia
- Doplnky stravy (suplementy)
- Výživa a regenerácia
- Exkurz - fámy, horúce témy o bielkovinách
- Príloha: Recenzie výrobkov
-
VÝKONNOSTNÉ SKUPINY
- Profesionálni športovci
- Vysoko výkonnostní športovci
- Súťažiaci športovci
- Amatérski športovci
- Požiadavky a ciele pre rôzne športy
-
ENERGETICKÁ VÁHA
- Definícia kalórií a joulov
- Energetická bilancia
- Skladovanie energie (ATP, kreatínfosfát, glykogén, tuk)
- Produkcia energie (aeróbna a anaeróbna)
- Faktory ovplyvňujúce spotrebu energie
- Výpočet bazálneho metabolizmu a výkonového metabolizmu
- Celkový energetický obrat
- Termogenéza
-
OPTIMÁLNA ŠPORTOVÁ VÝŽIVA
- Charakteristika a ciele optimálnej športovej výživy
- Výživová pyramída pre športovcov
- Požiadavky na živiny špecifické pre šport
- Výživové chyby a časté problémy
- Tipy na výber potravín a spôsoby prípravy
-
VÝŽIVA A ŠPORTOVÁ NÁMAHA
- Plánovanie stravovania v súvislosti s tréningom
- Výživa pri súťažiach (predsúťažná fáza, súťažná fáza, fáza po súťaži)
- Carboloading
-
NAJMÄ VODNÁ BILANCIA
- Význam príjmu tekutín
- Osmolarita a zložky športových nápojov
- Návrhy receptov na športové nápoje
-
VÝŽIVOVÉ DOPLNKY (SUPLEMENTY)
- Definícia a funkcia výživových doplnkov
- Často používané doplnky (sacharidové doplnky, proteínové doplnky, BCAA, glutamín, HMB, kreatín, karnitín)
- Mikroživiny a ich význam v športe
- Použitie, dávkovanie a možné vedľajšie účinky
-
VÝŽIVA A REGENERÁCIA
- Význam príjmu živín pre regeneráciu
- Superkompenzácia
- ODBOČKA - FÁMY, HORÚCE TÉMY OKOLO BIELKOVÍN
-
- Požiadavky na bielkoviny a odporúčania
- Princípy, ako sú proteínoví narkomani, záplava bielkovín, cyklický príjem bielkovín
Modul Certifikovaný tréner výživy
Zobraziť všetky kapitoly predmetov
Anatómia a fyziológia trávenia
V tomto predmete sa dozviete o zložitých fyziologických procesoch, ktoré prebiehajú po príjme potravy, a o anatomickej stavbe nášho tráviaceho traktu.
Tráviaci trakt je zložitý mechanizmus, ktorý sa začína po príjme potravy. Trávenie sa začína v ústach, kde sa potrava trávi rozomletím a zmiešaním so slinami. Ďalším krokom je využitie potravy v žalúdku, kde sa ďalej štiepi a mieša so žalúdočnou šťavou. Potom sa potrava dostane do tenkého čreva, kde prebieha väčšina trávenia a vstrebávania. Trávenie sa nakoniec dokončí v hrubom čreve, kde sa potrava spracuje na stolicu.
Predstavia sa jednotlivé oblasti tráviaceho traktu a vysvetlí sa, ako funguje. Predtým sa vysvetlí štruktúra a funkcia biologickej membrány. Biologická membrána je ochranná bariéra, ktorá existuje okolo každej bunky a zabraňuje vniknutiu cudzích látok do bunky. Membrána sa skladá z lipidovej dvojvrstvy obklopenej bielkovinami. Tieto bielkoviny sú zodpovedné za reguláciu prítoku živín do bunky. Trávenie je ovplyvnené mnohými faktormi vrátane druhu potravy, množstva potravy, dennej doby a celkového zdravotného stavu organizmu.
Táto téma je veľmi dôležitá pre tých, ktorí sa vzdelávajú na trénerov výživy.
-
DIGESTION
- Definícia trávenia/tráviaceho traktu
- Tráviaci trakt: štruktúra a funkcia úst, žalúdka, tenkého čreva a hrubého čreva
- Črevná flóra
-
FYZIOLÓGIA METABOLIZMU
- Biologická membrána
- Transport látok
- Mitochondrie
- ATP
- Enzýmy
- Regulácia príjmu potravy
- Hormóny
- Príklady regulácie príjmu potravy
Výživa pre skupiny osôb ER3
V tomto kurze sa dozviete, ako sa mení výživa človeka v priebehu života.
Budeme diskutovať o tom, ktoré živiny sú nevyhnutné pre tehotné ženy a dojčatá a aké sú rozdiely v rozdelení makro- a mikroživín v rôznych vekových skupinách.
Analyzujeme vitamíny rozpustné v tukoch a vo vode a rozoberieme, ktorými potravinami možno pokryť dodatočné požiadavky tehotnej osoby. Informujeme vás aj o výživových odporúčaniach, ktoré možno poskytnúť dojčiacim matkám a dojčatám.
Dozviete sa tiež, aké by malo byť rozdelenie makroživín pre deti a ktoré potraviny sú prospešné. Vysvetlíme vám, prečo v posledných desaťročiach prudko stúpla obezita u detí a dospievajúcich a aké opatrenia sa prijímajú na boj proti nej.
Spoločne sa budeme venovať otázke, prečo je strava starších ľudí taká individuálna. Budeme diskutovať o príjme vitamínov a o tom, ako možno zhodnotiť súčasnú situáciu podľa najnovšej správy o výžive.
-
VÝŽIVA POČAS TEHOTENSTVA
- Význam výživy pre tehotné ženy
- Produkcia hormónov u tehotných žien
- Prírastok hmotnosti
- Energetické požiadavky
- Príjem živín
- Nevoľnosť a zvracanie
- Alkohol a jeho účinky
- Vitamíny (rozpustné v tukoch a vo vode)
- Výživové tipy pre tehotné ženy
- Nebezpečenstvo surových výrobkov
- Prenatálne programovanie
-
VÝŽIVA PRE DOJČIACE MATKY
- Význam výživy pre dojčiace matky
- Prírastok hmotnosti a kalorické požiadavky
- Vitamíny a minerály
- Riziká dojčenia
- Zloženie materského mlieka
- Fázy výživy v prvom roku života
- Predkrmovanie a príprava kŕmenia z fľaše
- Príkrmy
- Orientačné hodnoty príjmu energie a živín
- Rozdelenie živín a ich konzumované množstvo
- Obezita u detí
- Význam a úprava výživy v staršom veku
- Choroby súvisiace s výživou v starobe (sarkopénia, osteoporóza, imunitná senescencia)
- Vyvážená výživa v starobe
Výživová ekológia
V tomto predmete sa dozviete, ako môžu faktory životného prostredia ovplyvniť našu stravu.
Dozviete sa, ktoré ekologické aspekty ovplyvňujú ľudské zdravie a akým výzvam čelí globálne poľnohospodárstvo a svetové hospodárstvo.
Budeme diskutovať o dimenzii medzi zdravím, životným prostredím a spoločnosťou a o tom, aké zdroje máme k dispozícii. Budeme diskutovať aj o ochrane životného prostredia a o tom, ako možno zvýšiť udržateľnosť výroby potravín.
Okrem toho definujeme pojmy "ekologický ruksak" a "virtuálna voda" a spoločne vypracujeme príklady.
Dozviete sa, čo znamená ekologické poľnohospodárstvo a ako sa praktizuje ekologické poľnohospodárstvo v Rakúsku. Identifikujú sa problémy a prediskutujú sa možné riešenia týkajúce sa využívania poľnohospodárskej pôdy.
Na záver sa spoločne pozrieme na to, ktoré enzýmy a ktoré organické materiály sa využívajú biotechnologicky a či je genetické inžinierstvo naozaj také zlé, akú má povesť.
-
VŠEOBECNÉ
- Definícia pojmov
- Vysvetlenie pojmu
- Udržateľnosť ako normatívna orientácia
- Viacrozmernosť
-
ROZMERY VÝŽIVY
- Zdravotný rozmer
- Environmentálny rozmer
- rozmer spoločnosti
- Ekonomický rozmer
- Viacrozmernosť
- Vzťah medzi výživou, zdravím a spoločnosťou
- Vzťah medzi výživou, životným prostredím a spoločnosťou
- Vzťah medzi výživou, zdravím, životným prostredím a spoločnosťou
-
OCHRANA ŽIVOTNÉHO PROSTREDIA
- Príklady látok znečisťujúcich ovzdušie, ochrana klímy, pesticídy
- Zdravie a životné prostredie
- Spotreba vody a jej znečistenie
- Spotreba pôdy a požiadavky na pôdu na výrobu potravín
- Podnebie a poľnohospodárstvo
- Emisie a vplyv na klímu
- Úbytok druhov a biodiverzita
- Obaly a odpad
-
EKOLOGICKÉ POĽNOHOSPODÁRSTVO
- Základy ekologického poľnohospodárstva
- Problémy a výzvy
- Odvetvia ekologického poľnohospodárstva
- Ekologické poľnohospodárstvo a bioplyn
-
BIOTECHNOLÓGIE A GENETICKÉ INŽINIERSTVO
- Klasická a moderná biotechnológia
- Genetické inžinierstvo: význam, metódy, aplikácie
- Zelené genetické inžinierstvo
- Význam a pestovanie geneticky modifikovaných organizmov
Dietetika
V predmete výživa sa dozviete, ktoré základné informácie sú dôležité pre vyváženú stravu.
Podrobne sa rozoberajú skupiny makronutrientov - bielkoviny, sacharidy a tuky. Rozoberieme, ako ich možno prispôsobiť príslušnému typu výživy, a bližšie sa pozrieme na vitamíny a minerálne látky z hľadiska ich funkcie a odporúčaní.
Dozviete sa, čo vlastne znamená pojem "živina" a ako je definovaná energetická hodnota potravín. Vysvetlíme si funkcie vody a zistíme, k akým nedostatkom dochádza v prípade dehydratácie. Získate tiež prehľad o tom, ako funguje krehká rovnováha acidobázickej rovnováhy a aký je jej súčasný stav v našej populácii.
Dozviete sa o funkciách makroživín a o tom, ako ich zaradiť do každodenného života. Zistíme, ako sa dá rozdelenie makroživín prispôsobiť jednotlivcovi a ktoré zdroje majú v našom organizme zdraviu prospešný účinok.
Budeme diskutovať o tom, ako vitamíny fungujú v tele a aké príznaky nedostatku sa môžu objaviť, ak ich konzumujete nedostatočné množstvo. Podrobne sa pozrieme aj na minerálne látky a na to, ktoré zdroje by sme mali uprednostňovať.
Na záver poskytneme prehľad fytochemikálií a definujeme ich najdôležitejšie účinky.
- ZÁKLADY VÝŽIVY
-
- Základné pojmy a definície
- Vodná bilancia
- Acidobázická rovnováha
- MAKROŽIVINY
-
- Sacharidy
- Klasifikácia
- Funkcie
- Odporúčania a zdroje
- Glykemický index
- Bielkoviny
- Klasifikácia
- Funkcie
- Odporúčania a zdroje
- Biologická hodnota
- Tuky
- Klasifikácia
- Funkcie
- Odporúčania a zdroje
- Účinok rôznych mastných kyselín
- Alkohol
- Vstrebávanie a metabolizmus
- vedľajšie účinky
- MIKROŽIVINY
-
- Vitamíny
- Vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K)
- Vitamíny rozpustné vo vode (B1, B2, B6, B12, C, kyselina listová, biotín, kyselina pantoténová, niacín)
- Minerály
- objemové prvky (vápnik, horčík, sodík, draslík, chlorid, fosfor, síra)
- stopové prvky (železo, zinok, meď, mangán, fluór, jód, selén, chróm, molybdén)
- SEKUNDÁRNE RASTLINNÉ LÁTKY
-
- Klasifikácia a význam
- Karotenoidy, fytosteroly, saponíny, glukozinoláty, polyfenoly, inhibítory proteáz, terpény, sulfidy
Nutričné lekárstvo
V dnešnej spoločnosti sme neustále zaneprázdnení optimalizáciou seba samých. Investujeme do svojho zdravia, vzdelania a kariéry. Výživa je kľúčovým faktorom, ktorý často zanedbávame.
Správna strava však dokáže nielen udržať naše telo zdravé, ale aj ochrániť nás pred rôznymi ochoreniami. Ako sa správne stravovať? Ktoré potraviny sú zdravé a ktoré nie? Tieto otázky si kladie mnoho ľudí.
V predmete nutričná medicína v rámci vzdelávacieho programu tréner výživy sa budete zaoberať vplyvom výživy na ľudský organizmus. Získate prehľad o tom, ktoré chyby vo výžive môžu mať negatívny vplyv na náš organizmus a ktoré choroby súvisiace s výživou existujú.
Choroby súvisiace s výživou sú v priemyselných krajinách veľmi rozšírené.
Budeme sa zaoberať najznámejšími chorobami súvisiacimi s výživou, ako sú obezita a diabetes mellitus, a poskytneme vám prehľad o ochoreniach tráviaceho traktu a reumatických ochoreniach. Počet oboch ochorení sa v posledných rokoch zvýšil a postihuje čoraz viac ľudí. Obezita je ochorenie charakterizované vysokým podielom telesného tuku. Diabetes mellitus je metabolické ochorenie, pri ktorom telo buď neprodukuje správne inzulín, alebo na inzulín nereaguje správne.
Ďalšou dôležitou témou v tejto téme je potravinová intolerancia. Mnohí ľudia trpia jej príznakmi, ale nevedia, čo presne majú. Dozviete sa tiež, ako funguje označovanie potravín v Nemecku a čo by ste mali vedieť, ak máte potravinovú intoleranciu.
-
OCHORENIA SÚVISIACE SO STRAVOU
- Nadváha a obezita
- Diabetes mellitus
- Kardiovaskulárne ochorenia
- Gastrointestinálne ochorenia
- Funkčné a zápalové ochorenia
- Potravinová intolerancia
- reumatické ochorenia
- Dna
- Osteoporóza
-
NADVÁHA A OBEZITA
- Pojem a definícia
- Príčiny a
- Dôsledky
- Prevencia a liečba
-
DIABETES MELLITUS
- Definícia a klasifikácia
- Príčiny a rizikové faktory
- Príznaky
- Diagnostické kritériá
- Liečba a manažment
-
KARDIOVASKULÁRNE OCHORENIA
- Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
- Príčiny a rizikové faktory
- Dôsledky a prevencia
-
GASTROINTESTINÁLNE OCHORENIA
- Funkčné črevné ochorenia
- Zápalové ochorenia čriev
- Výživa a manažment
-
POTRAVINOVÉ INTOLERANCIE
- Alergie
- Neznášanlivosť laktózy
- Neznášanlivosť fruktózy
- histamínová intolerancia
-
REUMATICKÉ OCHORENIA
- Výživa a manažment
-
OSTEOPORÓZA
- Príčiny a rizikové faktory
- Výživa a prevencia
Psychológia výživy
Jedenie je jednou zo základných ľudských potrieb. Jedlo nám slúži na prežitie. Jedenie je však viac než len nevyhnutnosť. Je to potreba, ktorá musí byť uspokojená fyzicky aj emocionálne.
Všetci máme vzťah k jedlu. Naše stravovacie návyky úzko súvisia s našimi pocitmi a osobnosťou. V našej kultúre je jedlo dôležitou súčasťou spoločenských stretnutí. Jedávame, aby sme sa uvoľnili, pocítili potešenie a našli útechu.
V tejto časti kurzu sa bude diskutovať o stravovacích preferenciách rôznych vekových skupín a pohlaví. V tejto časti kurzu sa rozoberajú aj poruchy príjmu potravy. Okrem rôznych typov porúch príjmu potravy sa dozviete aj o možných formách terapie. Naše stravovacie návyky a náš postoj k jedlu majú veľký vplyv na naše zdravie a psychiku.
Pozrieme sa aj na psychológiu supermarketov a psychologické triky, ktoré používa obchod s potravinami, ako sa umiestňujú produkty a prečo sú ovocie a zelenina na samom začiatku vstupnej zóny.
Psychológia výživy je pre účastníkov vzdelávacieho programu pre trénerov výživy veľmi zaujímavou témou. Po jej skončení sa na nákupné centrá určite pozriete inými očami.
-
VŠEOBECNÉ
- Definícia psychológie výživy
- Prepojenie výživy a psychológie
- Témy výskumu v oblasti psychológie výživy
- Ciele psychológie výživy
- Historický vývoj
-
SPRÁVANIE V OBLASTI VÝŽIVY
- Potraviny vs. výživa
- Motívy výberu potravín
- Subjektívna optimalizácia
- Zvyky a vnemy
- Preferencie sladkých a slaných potravín
- Vplyv prostredia na chuťové preferencie
- Učenie a odnaučovanie preferencií a averzií
- Sociálno-kultúrne vplyvy
- Náboženské významy
-
VÝŽIVA A EMÓCIE
- Vplyv emócií na stravovacie správanie
- Emocionálne asociácie s jedlom
- Typy stravovacieho správania (napr. hedonistické, zdraviu prospešné)
- Ciele príjmu potravy (napr. útecha, odmena, pocit spolupatričnosti)
- Hlad a chuť do jedla
- Fyzický vs. emocionálny hlad
- Frustračné jedenie a emočná regulácia prostredníctvom jedla
-
PSYCHOLÓGIA VÝŽIVY VO VÝŽIVOVOM PORADENSTVE
- Metódy komunikácie a intervencie
- Modifikácia správania ako nástroj
- Prístupy k modifikácii správania
- Modely učenia (klasické a operantné podmieňovanie)
- Sebaúčinnosť a atribúcia
- Zdroje a prekážky
- Stanovenie cieľov a ciele SMART
-
PORUCHY PRÍJMU POTRAVY
- Anorexia nervosa
- Príznaky a priebeh
- Liečba a intervencie
- Bulimia Nervosa
- Diagnostika a liečba
- Porucha príjmu potravy
- Diagnóza a charakteristika
- Ortorexia nervosa
- Charakteristika a riziká
- Psychogénna obezita
- Príčiny a možnosti liečby
-
PSYCHOLÓGIA SUPERMARKETU
- Dizajn a usporiadanie supermarketov
- Vplyv hudby, svetla a vôní na nákupné správanie
- Umiestnenie výrobkov a predajné stratégie
- STRAVOVACIE SPRÁVANIE V REŠTAURÁCIÁCH
-
- Vplyv prostredia, hudby a služieb na stravovacie správanie
- Návrh jedálneho lístka a psychológia cien
Zdravotná výchova
Ak sa chcete zaoberať témou"zdravie", mali by ste zvážiť niekoľko aspektov. Po prvé, mali by ste vedieť, ako správne definovať "zdravie" a aké preventívne opatrenia môžete prijať. Zdravie nie je len neprítomnosť choroby, ale aj stav pohody. Po druhé, je dôležité vedieť, aké preventívne opatrenia možno prijať na predchádzanie chorobám.
Je dôležité, aby sme sa oboznámili s rôznymi zdravotnými opatreniami, ktoré sa prijímajú v našej krajine, aby sme vedeli, ako si zdravie podporiť. Dozviete sa tiež, ako zlepšiť svoju pohodu, a preskúmate špecializáciu na podporu zdravia na pracovisku a aké stratégie treba dodržiavať ako tréner výživy.
Získate tiež prehľad o systéme zdravotnej starostlivosti a budete informovaní o rôznych aspektoch tejto témy, o tom, aké existujú opatrenia na prevenciu chorôb a ako sú organizované projekty v oblasti zdravia v nemecky hovoriacich krajinách.
Podpora zdravia na pracovisku sa zaoberá podporou zdravia zamestnancov v podnikoch. Zohľadňujú sa aspekty telesného, duševného a sociálneho zdravia. Podpora zdravia na pracovisku je dôležitou súčasťou personálnej politiky v podnikoch a zohráva ústrednú úlohu v prevencii chorôb.
Dozviete sa aj o úlohe odborníkov na výživu v oblasti podpory zdravia, o tom, aké úlohy vykonávajú a aký význam má výživa pre zdravie.
-
DEFINÍCIA ZDRAVIA
- Definícia zdravia
- Faktory ovplyvňujúce zdravie
- Cvičenie
- Výživa
- Schopnosť potešenia
- Spotrebiteľské správanie
- Závislosť a návyk
- Úzkosť
- Schopnosť riešiť konflikty
- Komunikačné zručnosti
- Rodina a priatelia
- Pracovisko
- Stres
- Prostredie
- Doprava a hluk
- Hygiena
-
PODPORA ZDRAVIA
- Ciele podpory zdravia
- Úrovne podpory zdravia
- Makroúroveň
- Mezoúroveň
- Mikroúroveň
-
PREVENCIA
- Ciele prevencie
- Formy prevencie
- Primárna prevencia
- Sekundárna prevencia
- Terciárna prevencia
-
PODPORA ZDRAVIA NA PRACOVISKU (BGF)
- Ciele podpory zdravia na pracovisku
- Intervencie BGF
- Kroky projektu BGF
-
PODPORA ZDRAVIA V ŠKOLÁCH
- Metódy podpory zdravia v školách
- Usmernenie pre školský bufet
- MEDZINÁRODNÉ A NÁRODNÉ OPATRENIA
-
- Medzinárodné opatrenia
- Zelená kniha EÚ 2005
- Biela kniha EÚ 2007
- Európsky akčný plán WHO pre potraviny a výživu na roky 2015 - 2020
- Vnútroštátne opatrenia
- Národný akčný plán pre výživu (NAP.e)
- Príklady celoštátnych opatrení v Rakúsku
- Nariadenie o transmastných kyselinách
- Program znižovania obsahu soli
- Iniciatíva "Náš školský bufet"
- Program "Jedzte správne od začiatku"
Hlavné živiny
Z chemického hľadiska sa tu analyzujú skupiny makroživín - bielkoviny, sacharidy a tuky.
Podrobne sa rozoberá štruktúra a funkcia, ako aj cesta potravy od tráviaceho traktu až po bunku.
Získate prehľad o chemickej štruktúre makroživín a o tom, ako sú zložité molekuly tvorené.
Podrobne sa rozoberá funkcia a fyziológia a ako vyzerá trávenie v tráviacom trakte. Dozviete sa, ako sa rozložené časti molekúl transportujú v tele a nakoniec sa dostanú do bunky.
Podrobne sa rozoberá výroba energie pre každú makroživinu a ako sa nakoniec vyrába dôležitý nosič energie ATP.
-
HLAVNÉ VÝŽIVOVÉ LÁTKY
- tuk
- Nasýtené mastné kyseliny
- mononenasýtené mastné kyseliny
- polynenasýtené mastné kyseliny
- Transmastné kyseliny
- Bielkoviny
- Esenciálne aminokyseliny
- Podmienečne esenciálne aminokyseliny
- Neesenciálne aminokyseliny
- Sacharidy
- Monosacharidy
- Disacharidy
- Polysacharidy
- Oligosacharidy
-
ŠTRUKTÚRA
- Štruktúra sacharidov
- Štruktúra bielkovín
- Štruktúra tukov
-
FUNKCIA
- Funkcia sacharidov v ľudskom tele
- Funkcia bielkovín v ľudskom tele
- Funkcia tukov v ľudskom tele
- TRÁVENIE V TRÁVIACOM TRAKTE
-
- Trávenie sacharidov
- Enzymatické štiepenie
- Trávenie bielkovín
- Enzýmy a procesy v žalúdku a tenkom čreve
- Trávenie tukov
- Emulgovanie a enzymatické štiepenie
-
VSTREBÁVANIE DO BUNKY
- Vstrebávanie sacharidov v tenkom čreve
- Vstrebávanie bielkovín v tenkom čreve
- Vstrebávanie tukov v tenkom čreve
-
TRANSPORT V TELE
- Transport glukózy v krvi
- Transport aminokyselín v krvi
- Transport mastných kyselín a triglyceridov v krvi
-
PRODUKCIA ENERGIE V BUNKE
- Glykolýza a citrátový cyklus
- Oxidačná fosforylácia
- Beta-oxidácia mastných kyselín
- Rozklad bielkovín a výroba energie z aminokyselín
Herbológia
V predmete bylinkárstvo sa bylinky a koreniny rozoberajú od A po Z.
Dozviete sa, ako rozoznať jednotlivé rastliny podľa ich vzhľadu a ktoré zložky môžu mať farmakologický účinok. Rozoberá sa aj praktické využitie a diskutuje sa o receptoch a varení.
V kurze sa rozoberajú aj liečivé účinky bylín a korenín. Dozviete sa, ktoré bylinky ovplyvňovali výživu človeka po tisíce rokov a ktorí ľudia ovplyvnili kultúrnu históriu byliniek. Podrobne sa rozoberá zber bylín a diskutuje sa o možných chybách.
Získate ucelený prehľad o tom, ktoré bylinky a koreniny existujú a ako ich rozlišovať. Rozoberá sa použitie častí rastlín v niektorých jedlách a receptoch a aké účinky na zdravie môžu mať.
Na záver sa rozoberú recepty a uvarí sa výber.
-
Význam byliniek a korenín
- Sila z prírody
- Účinné látky a prírodné liečivá
- Podpora a udržiavanie zdravia
- Podpora pohody
- Rozmanitosť chutí a kulinárske využitie
-
Kultúrna história byliniek
- "Pôvodné bylinky"
- Prvé produkty bylinnej kultúry
- Používanie ako lieku v staroveku a stredoveku
- Moderná medicína
-
Bylinná prax
- Definícia a používanie bylín a korenín
- Bezpečné zaobchádzanie s liečivými bylinami
- Zložky a ich účinky
- Vlastnosti podporujúce zdravie
- Sekundárne rastlinné látky
- Zber byliniek a ich správne používanie
- Klasifikácia bylín a korenín od A do Z
- Cvičenie
-
- Hádanie bylín a korenín
- Recepty z prírody
Označovanie potravín
V mnohých krajinách existujú právne predpisy, ktoré upravujú označovanie potravín. V nemecky hovoriacich krajinách existuje napríklad nariadenie o označovaní potravín (Nährwertkennzeichnungsverordnung - NWKV).
Toto nariadenie upravuje spôsob označovania potravín v nemecky hovoriacich krajinách. Cieľom označovania je poskytnúť spotrebiteľovi relevantné informácie o potravinách, aby mohol dosiahnuť zdravú a vyváženú stravu.
V tejto téme školenia pre školiteľov výživy sa budeme venovať označovaniu potravín a dozviete sa o najdôležitejších právnych usmerneniach. Dozviete sa, čo sa v tejto oblasti zmenilo a čomu musia výrobcovia potravín venovať pozornosť.
K tomuto predmetu existuje aj doplnková úloha, v ktorej si vyberiete rôzne potraviny a vypracujete ich označenie a uvedené zložky (čísla E, konzervačné látky, farbivá atď.).
Potraviny môžu obsahovať alergény, ktoré môžu u citlivých ľudí vyvolať reakcie. Z tohto dôvodu je dôležité, aby boli alergény správne označené. Potraviny, ktoré obsahujú alergény, musia byť označené na obale. V stravovacích zariadeniach musia byť alergény označené v jedálnom lístku.
Ako začínajúci tréner výživy je dôležité vedieť, čo sa nachádza v konzumovaných potravinách, aby ste mohli svojim klientom odporučiť správne potraviny, ktoré potrebujú. Bližšie sa pozriete na to, čo sa nachádza v tabuľke výživových hodnôt a na čo ďalšie sa treba pri výbere potravín zamerať.
-
NARIADENIE O INFORMÁCIÁCH O POTRAVINÁCH
- Úvod
- Cieľ nariadenia
- Obdobia platnosti
-
OZNAČOVANIE POTRAVÍN
- Povinné prvky označovania
- Minimálna veľkosť písma a čitateľnosť
- Označovanie pôvodu
- Kalorické a výživové údaje
- Imitácie a alergény
-
NUTRIČNÉ OZNAČOVANIE
- Povinné informácie
- Doplnkové výživové informácie
- Požiadavky na prezentáciu
-
OZNAČOVANIE ALERGÉNOV
- Alergény podliehajúce povinnému označovaniu
- Požiadavky na označovanie
-
PRÍDAVKY POTRAVÍN
- Definícia a kategórie
- Označovanie prídavných látok
- Príklady a funkčné triedy
-
EURÓPSKY ČÍSELNÝ KÓD VÝROBKU (EAN)
- Význam a štruktúra kódu EAN
- Oblasti použitia
Potravinárstvo
Kvalita potravín, ktoré konzumujeme, má zásadný význam pre naše zdravie.
V predmete náuka o potravinách v rámci vzdelávacieho programu pre trénerov výživy sa zaoberáme účinkami potravín na ľudský organizmus.
Potraviny sa delia do rôznych kategórií v závislosti od ich pôvodu. Medzi skupiny potravín živočíšneho pôvodu patrí mäso a mäsové výrobky, mlieko a mliečne výrobky, vajcia, ryby a morské plody. Potraviny rastlinného pôvodu sa delia na obilniny a pseudoobilniny, strukoviny, ovocie a zeleninu, orechy, semená a klíčky. Jednotlivé skupiny sú podrobnejšie vysvetlené, aby ste sa mohli dozvedieť viac o potravinách, ktoré konzumujete.
Vysvetľujú sa tu aj rozdiely v kvalite a to, ako môže pestovanie a šľachtenie ovplyvniť potraviny. Rozoberá tiež, ktoré živiny sú obsiahnuté v rôznych potravinách a ktoré kroky spracovania vedú k výslednému produktu.
- POTRAVINY PRE ZVIERATÁ
-
- Mäso a mäsové výrobky
- Definícia a právny základ
- Kvalitatívne vlastnosti a kritériá čerstvosti
- Druhy mäsa (hovädzie, teľacie, bravčové, hydina, zverina)
- Mäsové výrobky a vnútornosti
- Zložky a výživové hodnoty
-
- Mlieko a mliečne výrobky
- Definícia a zloženie
- Druhy mlieka a ich spracovanie
- Mliečne výrobky (jogurt, syr, tvaroh)
- Zloženie a výživové hodnoty
- Vajcia
- Štruktúra a zloženie
- Kvalitatívne vlastnosti a skladovanie
- Zloženie a výživové hodnoty
- Ryby a morské plody
- Klasifikácia a pôvod
- Kvalitatívne vlastnosti a kritériá čerstvosti
- Zložky a výživové hodnoty
- Mlieko a mliečne výrobky
-
POTRAVINY RASTLINNÉHO PÔVODU
- Obilniny
- Definícia a kategorizácia
- Spôsoby spracovania (múka, krupica, šrot)
- Zložky a výživové hodnoty
- Zelenina
- Kategorizácia a sezónnosť
- Kvalitatívne vlastnosti a skladovanie
- Zložky a výživové hodnoty
- Ovocie
- Kategorizácia a sezónnosť
- Kvalitatívne vlastnosti a skladovanie
- Zložky a výživové hodnoty
- Orechy
- Kategorizácia a zložky
- Zdravotné aspekty
- Semená a jadrá
- Klasifikácia a zložky
- Zdravotné aspekty
- Sadenice a klíčky
- Definícia a výroba
- Zložky a výživové hodnoty
-
POTRAVINY BUDÚCNOSTI
- Inovácie vo výrobe potravín
- Udržateľné a alternatívne zdroje bielkovín
- Trendy a vývoj v oblasti výživy
Toxikológia potravín
Na prvý pohľad sa téma toxikológie potravín nezdá byť obzvlášť zaujímavá. Ak sa však nad ňou zamyslíte bližšie, rýchlo zistíte, že ide o veľmi dôležitú tému. Koniec koncov, ide tu o naše zdravie.
Potravinové toxíny a otravy potravinami môžu byť veľmi nebezpečné a často aj smrteľné. Na jednej strane môžu rastlinné zložky (antinutrienty), hubové toxíny a morské toxíny viesť u ľudí k príznakom otravy. Na druhej strane baktérie, plesne a vírusy môžu viesť k otrave v dôsledku nedostatočnej (kuchynskej) hygieny.
V tejto téme sa budeme venovať aj rôznym typom otráv a zistíme, ako sa im vyhnúť.
"Dávka robí jed" je známe príslovie, ktoré je v tomto prípade veľmi výstižné. Mnohé potraviny, ktoré denne konzumujeme, môžu byť jedovaté, ale v malých množstvách sú neškodné. Preto je dôležité poznať množstvo, ktoré môžete skonzumovať z konkrétnej potraviny, než sa stane nebezpečnou.
Potravina môže byť toxická, ak obsahuje toxíny. Tie môžu byť prírodného pôvodu, napríklad alkaloidy v rôznych druhoch rastlín. Aj plesne môžu vytvárať jedovaté látky nazývané mykotické toxíny.
V zriedkavých prípadoch je otrava dôsledkom intoxikácie potravinami kontaminovanými škodlivými látkami. Tie sa môžu v potravinách vyskytnúť náhodne alebo môžu byť pridané zámerne. Príkladom škodlivých látok, ktoré sa môžu nachádzať v potravinách, sú ťažké kovy, pesticídy a dioxíny.
Preto je dôležité, aby ste ako budúci tréner výživy poznali riziká toxínov v potravinách a otravy potravinami a vedeli prijať potrebné preventívne opatrenia.
-
VŠEOBECNÉ
- Definícia toxikológie
- Interdisciplinárna špecializácia
- Toxicita látok
- Dôležité pojmy: toxikokinetika a toxikodynamika
- Cesty absorpcie
- Distribúcia a skladovanie toxických látok
- Vylučovanie
- Organické prejavy
- Stanovenie limitných hodnôt
-
ANTINUTRIČNÉ LÁTKY - RASTLINNÉ ZLOŽKY
- lektíny
- kyselina fytová
- saponíny
- Biogénne amíny
- Kyanogény
- Esenciálne oleje
- Kyselina šťaveľová
-
OTRAVA HUBAMI
- syndróm falloidov
- Orellanus syndróm
- Pantherina syndróm
- Psilocybínový syndróm
- Gastrointestinálny hubový syndróm
-
MYCOTOXINS
- Aflatoxíny
- Ochratoxíny
- Patulín
- Toxíny z Claviceps purpurea (námeľ)
-
MARINSKÉ TOXÍNY
- Diarrhetic Shellfish Poisoning (DSP)
- Paralytická otrava mäkkýšmi (PSP)
- Neurotoxická otrava mäkkýšmi (NSP)
- Amnézová otrava mäkkýšmi (ASP)
- Otrava rybami Ciguatera
- Otrava skombrotoxínom
- Halucinačná otrava rybami
-
MIKROBIÁLNA KONTAMINÁCIA POTRAVÍN
- Definície: Infekcie, toxikoinfekcie, intoxikácie
- Bežní pôvodcovia: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus
- Clostridium botulinum
- Enterotoxigénna Escherichia coli (ETEC)
- Enteroinvazívna E.C. (EIEC)
- Enterohemoragická E.C. (EHEC)
- Listeria monocytogenes
- Vibrio cholerae
- Vírusy: hepatitída A, Norwalk, rotavírus
- Červy: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis
-
PRÍPRAVOK A TOXICKÉ LÁTKY
- Výhody používania tepla
- Riziká spojené s používaním tepla
- Tvorba polycyklických aromatických uhľovodíkov
- Tvorba heterocyklických amínov
- Tvorba N-nitrózozlúčenín
-
INÉ MOŽNÉ TOXICKÉ LÁTKY
- Prídavné látky
- Zvyšky a nečistoty
- Kontaminácia z obalového materiálu
-
ZÁKLADY HYGIENY V KUCHYNI
- Pracovná doska
- Umývanie riadu a umývačka riadu
- Sporák
- Odpad
- Domáce zvieratá
- Analýza rizík (HACCP)
Modul Licencia trénera relaxácie B
Zobraziť všetky kapitoly predmetov
Relaxačné metódy - prehľad
V prvej časti témy"Relaxačné metódy - prehľad"je na základe vedeckých štúdií predstavená súčasná situácia v oblasti"Stresu v práci a stresu v každodennom živote". Z toho možno vyvodiť možné dôsledky pre jednotlivca, ako aj pre celú našu spoločnosť.
V druhej časti sa uvádza prehľad rôznych intervenčných opatrení. Rôzne relaxačné metódy, ktoré sa podrobne vyučujú v ďalších kurzoch, sú usporiadané a prezentované na základe svalovej, vegetatívnej a kognitívnej úrovne.
V druhej časti sa uvádza prehľad rôznych intervenčných opatrení. Rôzne relaxačné metódy, ktoré sa podrobne vyučujú v ďalších kurzoch, sú usporiadané a prezentované na základe svalovej, vegetatívnej a kognitívnej úrovne.
-
ÚVOD
- Cieľ a význam relaxačných metód
- Štruktúra a prehľad kurzu
-
STRES V PRÁCI A V KAŽDODENNOM ŽIVOTE
- Definícia a typy stresu
- Príčiny stresu v pracovnom a súkromnom prostredí
- Vplyv stresu na zdravie
- Sociálne a individuálne dôsledky chronického stresu
- Vedecké štúdie o strese: zistenia a vývoj
- Výsledky medzinárodného výskumu
- Národné štatistiky a trendy
-
PREHĽAD RELAXAČNÝCH INTERVENCIÍ
- Úvod do intervencií na zvládanie stresu
- Ciele a metodika rôznych foriem relaxácie
-
MUSKULÁRNA ÚROVEŇ
- Progresívna svalová relaxácia (PMR) podľa Jacobsona
- Autogénny tréning
- Fyzická aktivita a jej relaxačný účinok
-
VEGETATÍVNA ÚROVEŇ
- Dychové techniky a dychové terapie
- Biofeedback
- Aplikácie na reguláciu autonómneho nervového systému
-
KOGNITÍVNA ÚROVEŇ
- Tréning všímavosti a meditačné techniky
- Kognitívna reštrukturalizácia na zvládanie stresu
- Zvládanie stresu prostredníctvom mentálneho tréningu
Cvičné jednotky trénera relaxácie B licencie
Praktické lekcie sú navrhnuté tak, aby sa naučená teória mohla uplatniť v praxi, precvičiť a upevniť. Na zaznamenanie 30 jednotiek relaxačného tréningu sa používa príručka.
Cieľom praktických stretnutí je precvičiť a upevniť to, čo sme sa naučili. Môžete si zaznamenať vlastné tréningy, ako aj tréningy s priateľmi a príbuznými.
Tréningom môže byť napríklad progresívna svalová relaxácia, mentálny alebo autogénny tréning alebo dychové cvičenia. Účastníci môžu tieto jednotky vykonávať buď sami, alebo s priateľmi/príbuznými. Cieľom je získať cit pre relaxačné metódy, aby ich neskôr mohli kompetentne inštruovať ako tréneri.
-
POŽIADAVKY A RÁMCOVÉ PODMIENKY PRE PRAKTICKÉ JEDNOTKY
- Usmernenia pre realizáciu a dokumentáciu
- Poznámky k zaznamenávaniu školení
- Usmernenia pre internú a externú odbornú prípravu
-
PRÍKLADY ODBORNEJ PRÍPRAVY
- Metódy svalovej relaxácie
- Metódy mentálnej relaxácie
- Autogénny tréning
- Dýchacie cvičenia a dýchacie techniky
-
KOMPETENCIE TRÉNERA
- Kompetencie na vykonávanie tréningov
Mentálny a autogénny tréning
Význam a výhody mentálneho tréningu sa v posledných desaťročiach presadili v mnohých oblastiach, či už v športe, v práci alebo v súkromnom živote.
Mentálny tréning ponúka rôzne techniky na optimalizáciu koncentrácie a výkonu každého jednotlivca. Na identifikáciu a využitie neobjaveného potenciálu možno využiť techniky, ako sú autogénny tréning, vizualizácia, tréning stanovovania cieľov atď.
V oblasti relaxácie pomáha mentálny tréning spomaliť neúnavný myšlienkový proces, lepšie mu porozumieť, a tak umožniť predovšetkým relaxáciu. Kurz je rozdelený na teoretickú a praktickú časť s veľkým priestorom na sebapoznanie.
-
ÚVOD
- Mentálny a autogénny tréning v skratke
- Cieľ a prínosy tréningu
-
MENTÁLNY TRÉNING
- Čo je mentálny tréning?
- Vývoj, rôzne prístupy a diferenciácie
- Západný prístup k mysli
- Optimálny stav výkonu: uvoľnenie, aktivácia, sústredenie
- Techniky psychoregulácie
- Metódy relaxácie
- Aktivačné metódy
- Tréning stanovovania cieľov
- Mentálny tréning
- vizualizácia
- Autosugescia
- Ukotvenie
- Tréning stanovovania cieľov a praktické príklady
- Mentálny tréning podľa Eberspächera
- Vizualizácie a zmyslové vnemy
- Autosugescia: pozitívne myslenie
- Ideomotorické pohyby a Carpenterov efekt
-
AUTOGÉNNY TRÉNING
- Vznik a vývoj podľa Johannesa Heinricha Schultza
- Definícia a oblasti použitia
- Autogénna relaxácia a spôsoby pôsobenia
- Základné, stredné a pokročilé úrovne
- Základná úroveň: cvičenia a techniky
- Všeobecné podmienky a kontraindikácie
- Cvičenia: Upokojenie, regulácia ťažoby, teplo, dýchanie a srdce, zahriatie brucha a ochladenie čela
- Stredne pokročilá úroveň: Formulovanie zámeru
- Vyššia úroveň: Psychologicky orientované cvičenia a hlbšie úrovne vedomia
Progresívna svalová relaxácia
Progresívna svalová relaxácia (PMR) sa podľa Edmunda Jacobsona vyučuje od roku 1929. Táto relaxačná technika bola vedecky dokázaná.
Mnohé inštitúcie, terapeuti a školitelia používajú a odporúčajú PMR, aby pomohli ľuďom dosiahnuť príjemný stav uvoľnenia relatívne rýchlo.
Táto metóda sa od svojho vzniku značne vyvinula a v súčasnosti sa ju možno naučiť už za niekoľko hodín. V predmeteProgresívna svalová relaxáciasa najprv predstavia teoretické východiská, potom sa táto technika zažije a samostatne precvičí.
Mnohé inštitúcie, terapeuti a školitelia používajú a odporúčajú PMR, aby pomohli ľuďom dosiahnuť príjemný stav uvoľnenia relatívne rýchlo.
Táto metóda sa od svojho vzniku značne vyvinula a v súčasnosti sa ju možno naučiť už za niekoľko hodín. V predmeteProgresívna svalová relaxáciasa najprv predstavia teoretické východiská, potom sa táto technika zažije a samostatne precvičí.
-
ÚVOD
- Prehľad progresívnej svalovej relaxácie (PMR)
- Päť Tibeťanov ako doplnková cvičebná jednotka
-
PROGRESÍVNA SVALOVÁ RELAXÁCIA (PMR)
- Všeobecné informácie
- Historické pozadie a pôvod podľa Edmunda Jacobsona
- Základné princípy metódy
- Funkcia a spôsob pôsobenia
- Vzájomné pôsobenie napätia a uvoľnenia
- Fyzické a psychické účinky
- Kontraindikácie a oblasti použitia
- Poznámky a obmedzenia týkajúce sa používania
- Prax PMR
- Prípravné opatrenia a kroky na realizáciu
- Sekvencia 16 krokov svalových skupín
- Hlásenie a reflexia
-
PÄŤ TIBEŤANOV
- Všeobecné informácie a história
- Pôvod a cieľ piatich tibeťanov
- Jednotlivé cvičenia
- Tibeťania: Točiaci sa vrchol
- Tibeťania: Sviečka
- Tibeťania: Mesiac v tvare polmesiaca
- Tibeťania: Most
- Tibeťania: Hora
Teória stresu
V dnešnom modernom svete sa so stresom stretol každý. Svetová zdravotnícka organizácia dokonca označila stres za zdravotnú hrozbu storočia.
Preto je dôležité, aby sa ním zaoberali aj školitelia, a o to dôležitejšie je, aby sa v ňom dobre orientovali školitelia relaxácie.
Táto jednotka sa začína základnými informáciami o teórii stresu a definíciami stresu. Rozoberá sa aj biológia mechanizmu stresu a fyziologické aspekty súvisiace so stresom.
V priebehu tohto vzdelávacieho programu sa účastníci kurzu zaoberajú rôznymi prístupmi, ako je prístup orientovaný na reakciu alebo transakčný prístup. Prezentujú sa rôzne osvedčené modely a schémy.
Po praktickom vstupe, v ktorom účastníci kurzu pracujú samostatne, sa podrobne skúma schéma SORK a diskutuje sa o osobných stresoroch a osobnostne špecifických faktoroch organizmu, ako aj o osobných reakčných modeloch a dôsledkoch.
Účastníkom kurzu sú tiež vysvetlené účinky stresu a spôsoby a techniky zvládania stresu , ktoré sú ilustrované schémami. Okrem toho sa predstavujú relaxačné techniky a rozoberá sa pojem relaxácia a spája sa s príbuznými pojmami.
Preto je dôležité, aby sa ním zaoberali aj školitelia, a o to dôležitejšie je, aby sa v ňom dobre orientovali školitelia relaxácie.
Táto jednotka sa začína základnými informáciami o teórii stresu a definíciami stresu. Rozoberá sa aj biológia mechanizmu stresu a fyziologické aspekty súvisiace so stresom.
V priebehu tohto vzdelávacieho programu sa účastníci kurzu zaoberajú rôznymi prístupmi, ako je prístup orientovaný na reakciu alebo transakčný prístup. Prezentujú sa rôzne osvedčené modely a schémy.
Po praktickom vstupe, v ktorom účastníci kurzu pracujú samostatne, sa podrobne skúma schéma SORK a diskutuje sa o osobných stresoroch a osobnostne špecifických faktoroch organizmu, ako aj o osobných reakčných modeloch a dôsledkoch.
Účastníkom kurzu sú tiež vysvetlené účinky stresu a spôsoby a techniky zvládania stresu , ktoré sú ilustrované schémami. Okrem toho sa predstavujú relaxačné techniky a rozoberá sa pojem relaxácia a spája sa s príbuznými pojmami.
-
ÚVOD
- Stres ako zdravotné riziko
- Historické poznatky a definície
-
MECHANIZMUS STRESU
- Porovnanie: doba kamenná vs. moderný človek
- Autonómny nervový systém a jeho úloha
-
PRÍSTUPY A TEÓRIE STRESU
- Modely orientované na reakciu
- Podnety vyvolávajúce stres a výskum životných udalostí
- Teória osobnosti a transakčné prístupy
- Model SORKC: systémový pohľad na stresové procesy
-
SEBAREFLEXIA
- Osobné stresory, hodnotenia a prístupy k zvládaniu
- Reflexia osobných reakcií a dôsledkov
-
MERATEĽNOSŤ STRESU
- Metódy a nástroje na meranie stresu
- Biofeedback a iné metódy
-
ZVLÁDANIE A RIADENIE STRESU
- Techniky na okamžitú úľavu
- Dlhodobé relaxačné techniky
-
PODPORNÉ OPATRENIA NA ZVLÁDANIE STRESU
- Joga, Tai Chi, Qigong a iné metódy
- Model salutogenézy: zameranie na udržanie zdravia
-
RELAXÁCIA A JEJ VÝZNAM
- Definície a vedecké účinky
- Účinky na telo a myseľ
- Rôzne úrovne relaxácie
Modul Kvalifikovaný tréner relaxácie
Zobraziť všetky kapitoly predmetov
Asistovaný strečing - relaxačný tréner
Jednotka tréningu flexibility a asistovaného strečingu je rozdelená na tri časti: tréning flexibility, asistovaný strečing a tréning fascií.
Tréningflexibility
Tréning flexibility zahŕňa definovanie pojmov flexibilita a mobilita. Potom nasleduje vysvetlenie flexibility a schopnosti strečingu. Rozoberá sa význam flexibility pre šport a pre relaxáciu a ďalej sa určuje, od čoho závisí flexibilita a naopak, čo závisí od flexibility.
Zavádzajú sa odborné pojmy, ako napríklad"svalový tonus", a spájajú sa s relaxáciou.
Rozoberá sa tiež, od čoho závisí schopnosť strečingu, a vysvetľujú sa rôzne metódy strečingu, ako je statický strečing a dynamický strečing, ako aj aktívny a pasívny strečing.
Na jednej strane sa rozoberajú výhody strečingu a na druhej strane schopnosti, ktoré sa nesprávne pripisujú strečingu.
Účastníci kurzu sa tiež naučia rôzne strečingové cvičenia pre rôzne časti tela.
Asistovaný strečing
V tejto časti je tiež predstavený asistovaný strečing ako mobilizačná a strečingová technika a je tu zmienka o tom, ako možno asistovaný strečing využiť v praxi. Na tento účel dostanú účastníci kurzu kontrolný zoznam vecí, ktoré treba počas cvičenia zohľadniť.
Zahrnuté sú aj kontraindikácie, ktoré zakazujú asistovaný strečing.
Tréning fascií
Tréning fascií je tiež zahrnutý v tejto jednotke. Rozoberá sa povaha fascií a spôsob, akým možno fascie trénovať. Uvádzajú sa praktické cvičenia na naťahovanie fascií a ukážka, ako sa môže vykonávať tréning fascií.
-
TRÉNING FLEXIBILITY
- Pojmy a definície
- Kedy mám čo robiť? Metódy, prístupy a body na diskusiu
- Cvičenie
-
ASISTOVANÝ STREČING
- Definícia a možné aplikácie
- Výhody a nevýhody
- Práca s klientom
- Kontrolný zoznam pre sedenie
- Kontraindikácie
- Prax
- TRÉNING FASCIÍ
- Štruktúra a funkcia fascie
- Vonkajší vplyv na fasciálny systém
- Praktické cvičenia
-
DEFINÍCIE
- Pohyblivosť, pružnosť a ohybnosť
- Športovo špecifický a holistický pohľad
-
VPLYVY NA POHYBLIVOSŤ
- Vek, pohlavie, denná doba, teplota a ďalšie
-
MUSCLE TONUS
- Význam a vplyv na pohyblivosť
- Psychosomatické interakcie
-
METÓDY A TECHNIKY NAŤAHOVANIA
- Statické a dynamické techniky
- Špeciálne formy, ako je PNF strečing a ťahovo-relaxačný strečing
-
TRÉNING FLEXIBILITY V PRAXI
- Cvičenia pre hornú a dolnú časť tela
- Dôležité tipy (dýchanie, zahriatie)
-
TRÉNING FASCIÍ
- Zapojenie myofasciálnych reťazcov
- Samostatné myofasciálne uvoľňovanie (SMR)
Tréning dýchania
Dych je život. Táto jednoduchá veta pravdepodobne najlepšie vystihuje význam nášho dychu.
Môžeme prežiť týždne bez jedla, niekoľko dní bez pitia, ale len niekoľko minút bez dýchania. Tento fakt ukazuje, aký dôležitý je náš dych, a napriek tomu ho považujeme za samozrejmosť a nevenujeme mu takmer žiadnu pozornosť. Možno je to preto, že si myslíme, že je to niečo, čo naše telo robí automaticky, alebo možno preto, že si myslíme, že s tým, ako dobre dýchame, nemôžeme nič urobiť. Ale to nie je celkom pravda. Svoj dych môžeme vedome ovládať a pozitívne ovplyvňovať zdravie svojho tela prostredníctvom dychových cvičení . Náš dych je spojením medzi naším telom a našou dušou.
Dýchame približne 16-krát za minútu a približne 23 000-krát za deň. V priemere spotrebujeme približne 10 000 litrov vzduchu. Vzduch, ktorý vdychujeme, obsahuje kyslík, ktorý potrebujeme k životu. Pri výdychu vzniká oxid uhličitý a ďalšie odpadové plyny, ktoré potom vydychujeme pľúcami.
Dychový tréning je účinná metóda na uvoľnenie tela a upokojenie mysle. Správne dýchanie je pre naše telo kľúčové, pretože sa ním do buniek prenáša kyslík a odstraňujú sa produkty látkovej výmeny. Napriek tomu väčšina ľudí nedýcha správne, ale dýcha plytko a do hrudníka. To vedie k napätiu vo svaloch a horšiemu zásobovaniu kyslíkom. Dôsledkom je únava, bolesti hlavy, nervozita a poruchy spánku.
Prostredníctvom cielených cvičení a dýchacích techník sa môžete naučiť správne dýchať, a tým zlepšiť svoje zdravie. Správna technika dýchania dokáže nášmu telu dodať viac kyslíka, znížiť krvný tlak, regulovať srdcovú frekvenciu a uvoľniť svaly.
V tomto predmete vzdelávacieho programu pre trénerov relaxácie sa vyučujú najdôležitejšie teoretické zásady dýchania a prezentujú sa a precvičujú početné praktické dychové cvičenia.
Môžeme prežiť týždne bez jedla, niekoľko dní bez pitia, ale len niekoľko minút bez dýchania. Tento fakt ukazuje, aký dôležitý je náš dych, a napriek tomu ho považujeme za samozrejmosť a nevenujeme mu takmer žiadnu pozornosť. Možno je to preto, že si myslíme, že je to niečo, čo naše telo robí automaticky, alebo možno preto, že si myslíme, že s tým, ako dobre dýchame, nemôžeme nič urobiť. Ale to nie je celkom pravda. Svoj dych môžeme vedome ovládať a pozitívne ovplyvňovať zdravie svojho tela prostredníctvom dychových cvičení . Náš dych je spojením medzi naším telom a našou dušou.
Dýchame približne 16-krát za minútu a približne 23 000-krát za deň. V priemere spotrebujeme približne 10 000 litrov vzduchu. Vzduch, ktorý vdychujeme, obsahuje kyslík, ktorý potrebujeme k životu. Pri výdychu vzniká oxid uhličitý a ďalšie odpadové plyny, ktoré potom vydychujeme pľúcami.
Dychový tréning je účinná metóda na uvoľnenie tela a upokojenie mysle. Správne dýchanie je pre naše telo kľúčové, pretože sa ním do buniek prenáša kyslík a odstraňujú sa produkty látkovej výmeny. Napriek tomu väčšina ľudí nedýcha správne, ale dýcha plytko a do hrudníka. To vedie k napätiu vo svaloch a horšiemu zásobovaniu kyslíkom. Dôsledkom je únava, bolesti hlavy, nervozita a poruchy spánku.
Prostredníctvom cielených cvičení a dýchacích techník sa môžete naučiť správne dýchať, a tým zlepšiť svoje zdravie. Správna technika dýchania dokáže nášmu telu dodať viac kyslíka, znížiť krvný tlak, regulovať srdcovú frekvenciu a uvoľniť svaly.
V tomto predmete vzdelávacieho programu pre trénerov relaxácie sa vyučujú najdôležitejšie teoretické zásady dýchania a prezentujú sa a precvičujú početné praktické dychové cvičenia.
-
VŠEOBECNÉ
- Čo má dýchanie spoločné s relaxáciou?
-
ŠPECIÁLNA ANATÓMIA
- Štruktúra a funkcia pľúc
- Hrtan, priedušnica a prieduškový strom
- Mechanika dýchania: Vdych a výdych
- Porovnanie pľúc s mechom
-
TECHNIKY DÝCHANIA
- Hrudné dýchanie
- Brušné dýchanie (bránicové dýchanie)
- Vplyv dýchacích svalov
-
NÁCVIK DÝCHACÍCH CVIČENÍ
- Cvičenia a štýly (joga, Qi Gong, dychová terapia)
- Exkurz: Holotropné dýchanie
- Exkurz: Jogová pránájáma
- Exkurz: QiGong
-
HOLOTROPNÉ DÝCHANIE
- Definícia a cieľ
- Technika a následné opatrenia
- Vedecké informácie
-
JOGA PRANAYAMA
- Základy a techniky dýchania (napr. striedavé dýchanie, dýchanie ohňom)
- Pozitívne účinky: Dýchanie a uvedomenie
- Klinické štúdie a výsledky
-
DÝCHACIE TECHNIKY QIGONGU
- Všeobecné zásady
- Uplatnenie v každodennom živote
- Energetické centrá (Dantian)
-
CVIČENIA NA BRUŠNÉ DÝCHANIE
- Praktické pokyny
- Používanie pomôcok
-
ZAUJÍMAVOSTI
- Súvislosti medzi dýchacími technikami a meditáciou
- Taoistické pojmy (napr. Dantian)
Relaxácia a vytrvalostný šport
Existuje množstvo rôznych typov relaxačných metód, ktoré môžu ľudia používať na uvoľnenie. Jednou z týchto metód sú vytrvalostné športy.
Popri meditácii a autogénnom tréningu je vytrvalostný šport jednou z najznámejších a najobľúbenejších relaxačných metód. Mnohí ľudia oceňujú vytrvalostné cvičenie ako prospešnú rovnováhu k ich namáhavému pracovnému dňu.
Vytrvalostné športy sú skvelým spôsobom relaxácie a udržiavania tela v kondícii. Samozrejme, vytrvalostné športy si vyžadujú, aby ste sa najprv namáhali, ale existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že vytrvalostné športy môžu pomôcť znížiť stres a napätie. Pri fyzickej námahe sa uvoľňujú endorfíny, ktoré znižujú stres a vedú k pocitu spokojnosti.
Každý by mal sám zistiť, ktorý druh športu je najlepším spôsobom relaxácie. Vo všeobecnosti sú vhodné vytrvalostné športy, ako napríklad beh, nordic walking, plávanie alebo cyklistika. Cyklistika je nenáročná na kĺby. Pri plávaní poskytuje pocit, že vás voda nesie, ďalšiu úľavu.
V tomto predmete kurzu pre trénerov relaxácie sa z vedeckého hľadiska skúmajú rôzne účinky vytrvalostných športov na relaxáciu a uvádzajú sa konkrétne pokyny na využitie vytrvalostných športov na relaxáciu.
-
ÚVOD
- Význam vytrvalostného tréningu v holistickej koncepcii tréningu
-
VŠEOBECNÉ ÚČINKY VYTRVALOSTNÉHO TRÉNINGU
- Prevencia
- Zvyšovanie výkonnosti
- Manažment telesnej hmotnosti
- Rehabilitácia
- Zlepšenie kvality života
-
ŠPECIÁLNE ÚČINKY VYTRVALOSTNÝCH ŠPORTOV
- Zvládanie stresu prostredníctvom športu
- účinky súvisiace s relaxáciou:
- Krátkodobé účinky (napr. zníženie stresu, uvoľnenie endorfínov)
- Dlhodobé účinky (napr. kapilarizácia, vagotonus)
-
STRESOVÉ HORMÓNY A ICH REGULÁCIA
- Rozdiel medzi krátkodobým a dlhodobým stresom
- Úloha vytrvalostného športu pri redukcii stresových hormónov
-
VYUŽITIE A ORGANIZÁCIA VYTRVALOSTNÉHO TRÉNINGU
- Základy metodiky tréningu
- Vhodné druhy športu a úrovne cvičenia
- Individuálne a praktické prístupy:
- Prežívanie prírody
- Beh naboso
- Tímové športy
- Vodné športy
-
PRAKTICKÉ MOŽNOSTI REALIZÁCIE
- Integrácia do každodenného života
- Optimalizácia tréningu prostredníctvom environmentálnych faktorov
- Sociálne a mentálne aspekty
Relaxácia a výživa
Relaxácia a výživa sú v neustálej vzájomnej interakcii, pretože stres mení stravovacie správanie a stravovacie správanie mení stav relaxácie.
V tejto téme tréningového programu pre trénerov relaxácie sa budeme venovať rôznym potravinám a ich vplyvu na úroveň stresu, ktoré môžu pomôcť uvoľniť a vyživiť telo. Pozrieme sa na energetické potraviny, potraviny pre dušu a prírodné prostriedky, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička, aby ste sa cítili lepšie a posilnili svoje telo.
Powerfood:
Medzi powerfoods, ktoré nám pomáhajú zostať zdravými a fit, patria avokádo, orechy, semienka, strukoviny, bobuľovité ovocie, zelená zelenina a celozrnné výrobky. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, vlákninu, vitamíny a minerály, a preto prispievajú k zdravému stravovaniu. Powerfood sú tiež bohaté na antioxidanty, ktoré chránia naše telo pred škodlivými voľnými radikálmi. Vyvážená strava má zásadný význam pre dobré zdravie a výkonnosť. Powerfood je vhodným doplnkom vyváženej stravy a môže podporiť organizmus počas fyzickej záťaže.
Soulfood:
Potraviny pre dušu je označenie pre potraviny, ktoré vyživujú nielen naše telo, ale aj dušu. Jedlo je potreba, ale jedlo sa dá použiť aj na zlepšenie nálady a pohody. Pre väčšinu z nás je jedlo nevyhnutnosťou na prežitie. O tom, čo jeme, veľmi nerozmýšľame, pokiaľ nám to chutí a zasýti nás to. Ak sa však budeme o svoju stravu viac zaujímať, môžeme zlepšiť svoje zdravie a pozitívne ovplyvniť svoju náladu.
Prírodné prostriedky:
Existuje mnoho rôznych prírodných prostriedkov, ktoré ľudia používajú už po stáročia, aby si udržali zdravie. Patria medzi ne bylinky, koreniny, ovocie a zelenina. Mnohé z týchto prírodných prostriedkov sa ukázali ako účinné pri liečbe chorôb a ochorení. V posledných rokoch vedci skúmali aj vplyv prírodných prostriedkov na zdravie a zistili, že skutočne ponúkajú mnoho zdravotných výhod.
Pre našich účastníkov bude táto téma relaxácie a výživy vzrušujúca.
V tejto téme tréningového programu pre trénerov relaxácie sa budeme venovať rôznym potravinám a ich vplyvu na úroveň stresu, ktoré môžu pomôcť uvoľniť a vyživiť telo. Pozrieme sa na energetické potraviny, potraviny pre dušu a prírodné prostriedky, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička, aby ste sa cítili lepšie a posilnili svoje telo.
Powerfood:
Medzi powerfoods, ktoré nám pomáhajú zostať zdravými a fit, patria avokádo, orechy, semienka, strukoviny, bobuľovité ovocie, zelená zelenina a celozrnné výrobky. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, vlákninu, vitamíny a minerály, a preto prispievajú k zdravému stravovaniu. Powerfood sú tiež bohaté na antioxidanty, ktoré chránia naše telo pred škodlivými voľnými radikálmi. Vyvážená strava má zásadný význam pre dobré zdravie a výkonnosť. Powerfood je vhodným doplnkom vyváženej stravy a môže podporiť organizmus počas fyzickej záťaže.
Soulfood:
Potraviny pre dušu je označenie pre potraviny, ktoré vyživujú nielen naše telo, ale aj dušu. Jedlo je potreba, ale jedlo sa dá použiť aj na zlepšenie nálady a pohody. Pre väčšinu z nás je jedlo nevyhnutnosťou na prežitie. O tom, čo jeme, veľmi nerozmýšľame, pokiaľ nám to chutí a zasýti nás to. Ak sa však budeme o svoju stravu viac zaujímať, môžeme zlepšiť svoje zdravie a pozitívne ovplyvniť svoju náladu.
Prírodné prostriedky:
Existuje mnoho rôznych prírodných prostriedkov, ktoré ľudia používajú už po stáročia, aby si udržali zdravie. Patria medzi ne bylinky, koreniny, ovocie a zelenina. Mnohé z týchto prírodných prostriedkov sa ukázali ako účinné pri liečbe chorôb a ochorení. V posledných rokoch vedci skúmali aj vplyv prírodných prostriedkov na zdravie a zistili, že skutočne ponúkajú mnoho zdravotných výhod.
Pre našich účastníkov bude táto téma relaxácie a výživy vzrušujúca.
-
ÚVOD
- Stres a zmeny telesných funkcií
-
STRES A JEHO ÚČINKY
- Fázy stresu: fáza poplachu, odolnosti a vyčerpania
- Trvalý stres a zdravotné dôsledky
- Zvládanie stresu: Fyzická aktivita, prestávky na oddych a správna výživa
-
VÝŽIVOVÉ SPRÁVANIE POČAS STRESU
- Ľudia, ktorí sa stravujú v strese, vs. ľudia, ktorí sú hladní po strese
- Chute na jedlo a strata chuti do jedla
- Štúdia: Kompenzačné vzorce v stravovacom správaní
-
JEDLO PROTI STRESU
- Potraviny pre mozog: Potraviny, ktoré posilňujú nervy
- Silné potraviny: vplyv na zdravie a výkon
- Jedlo pre dušu: jedlo pre dušu
- Sekundárne rastlinné látky: podpora imunitného systému
-
POTRAVINOVÉ DOPLNKY PROTI STRESU
- Antistresové kapsuly: Zloženie a použitie
-
PRÍRODNÉ PROSTRIEDKY NA UPOKOJENIE NERVOV
- Ženšen, valeriána, medovka, levanduľa a ďalšie
- Účinky a použitie pri strese a úzkosti
-
RECEPTY A DOMÁCE PROSTRIEDKY PROTI STRESU
- Čajové zmesi na koncentráciu a trávenie
- Bylinky a ich kombinácie na upokojenie
Uvoľnenie a chrbtica
Chrbtica je ústrednou kostrou tela a podlieha neustálemu striedaniu napätia a uvoľnenia. Svaly a spojivové tkanivo sa musia tomuto striedaniu prispôsobiť a v krátkych intervaloch sa zotavovať. Cielené relaxačné cvičenia po tréningu môžu uvoľniť chrbticu a uvoľniť svaly.
Preto je dôležité dopriať telu dostatok času a odpočinku na regeneráciu po fyzickej námahe. Zároveň je však dôležité, aby telo nebolo neustále v napätí, pretože to môže viesť k preťaženiu.
Cvičenie a odpočinok sú pre zdravie tela nevyhnutné. Cvičenie je činnosť, ktorá je pre zdravie tela nevyhnutná. Pomáha nielen pri trávení, ale aj pri krvnom obehu a zvýšenom metabolizme. Následná relaxácia je rovnako dôležitá, pretože uvoľňuje svaly, a tým podporuje krvný obeh. Tkanivá s obzvlášť slabým prekrvením, ako sú medzistavcové platničky, kĺbové chrupavky a kapsulo-ligamentárny aparát, sú obzvlášť závislé od dávkovaného cvičenia a následnej relaxácie, aby sa dosiahla optimálna výživa a zvýšil metabolizmus.
Dôležité je pomalé ukončenie tréningu. Relaxácia sa začína v mysli. Mali by ste sa snažiť vypnúť aj psychicky.
Okrem možných stresových príčin bolesti chrbtice sa v tomto predmete kurzu relaxačného trénera dozviete rôzne spôsoby svojpomocných opatrení. Preberú sa aj rôzne techniky vnímania a relaxácie, ako aj ich ciele a vykonávanie.
Tento kurz je určený pre všetkých, ktorí v minulosti trpeli bolesťami chrbtice a chceli by nájsť riešenie. Je určený aj pre každého, kto sa zaujíma o rôzne relaxačné a uvedomovacie techniky.
Preto je dôležité dopriať telu dostatok času a odpočinku na regeneráciu po fyzickej námahe. Zároveň je však dôležité, aby telo nebolo neustále v napätí, pretože to môže viesť k preťaženiu.
Cvičenie a odpočinok sú pre zdravie tela nevyhnutné. Cvičenie je činnosť, ktorá je pre zdravie tela nevyhnutná. Pomáha nielen pri trávení, ale aj pri krvnom obehu a zvýšenom metabolizme. Následná relaxácia je rovnako dôležitá, pretože uvoľňuje svaly, a tým podporuje krvný obeh. Tkanivá s obzvlášť slabým prekrvením, ako sú medzistavcové platničky, kĺbové chrupavky a kapsulo-ligamentárny aparát, sú obzvlášť závislé od dávkovaného cvičenia a následnej relaxácie, aby sa dosiahla optimálna výživa a zvýšil metabolizmus.
Dôležité je pomalé ukončenie tréningu. Relaxácia sa začína v mysli. Mali by ste sa snažiť vypnúť aj psychicky.
Okrem možných stresových príčin bolesti chrbtice sa v tomto predmete kurzu relaxačného trénera dozviete rôzne spôsoby svojpomocných opatrení. Preberú sa aj rôzne techniky vnímania a relaxácie, ako aj ich ciele a vykonávanie.
Tento kurz je určený pre všetkých, ktorí v minulosti trpeli bolesťami chrbtice a chceli by nájsť riešenie. Je určený aj pre každého, kto sa zaujíma o rôzne relaxačné a uvedomovacie techniky.
-
ÚVOD
- Význam zdravia a relaxácie chrbtice
-
BOLESŤ CHRBTICE
- Definícia a príčiny bolesti
- Vplyv anatomických a psychosociálnych faktorov
-
svojpomocné opatrenia
- Samovyšetrenia súvisiace so symptómami
- Fyzikálne aplikácie a lieky
- Psychologicky orientované opatrenia na zvládanie bolesti
-
VNÍMANIE A RELAXAČNÉ TECHNIKY
- Cvičenia na uvedomenie si tela
- Pohybové možnosti pre chrbticu
- Dychové cvičenia a techniky tlakových bodov
- Masáž chodidiel a vnímanie postoja
- Cvičenia na panvu (panvové hodiny)
-
ZAŽIŤ RADOSŤ Z POHYBU
- Význam pohybu a relaxácie
- Motivačná organizácia prostredníctvom hudby, hier a pohybu
- Podporovanie tvorivosti a skupinovej dynamiky
-
PRAKTIKA
- Cvičenia s hudbou a ručnými nástrojmi
- Formy pohybu v exteriéri
- Jednoduché relaxačné techniky
Základné cvičenia pilates
V prvej časti predmetu Základné cvičenia Pilates v rámci tréningového programu pre relaxačných trénerov sa vyučuje história a základné pojmy Pilates.
Okrem teoretickej časti sa osobitná pozornosť venuje sebapoznaniu tejto metódy. Na základe osvojenia si typických cvikov Pilates možno vyskúšať účinky tejto metódy na ľudský organizmus.
Pilates je metóda, ktorú pôvodne vyvinul Joseph Pilates. Cieľom tejto metódy je posilniť hlboké svaly, a tým zlepšiť držanie tela a flexibilitu. Existuje množstvo cvikov, ktoré sa dajú vykonávať rôznymi spôsobmi.
Pilates je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých a možno ho cvičiť doma alebo v štúdiu. Je to metóda fyzického a psychického cvičenia, ktorá bola pôvodne vyvinutá na rehabilitáciu zranení. Zlepšuje sebavedomie na fyzickej a psychickej úrovni. Pilates je dobrý spôsob, ako dostať telo do formy a posilniť svaly.
Koncept pilatesu je vhodný aj ako relaxačná metóda, pretože sa dá prispôsobiť akejkoľvek úrovni schopností. Cvičenia nemajú žiadne negatívne účinky na telo, preto je pilates vhodný aj pre starších ľudí a ľudí s problémami s chrbticou.
-
ÚVOD
- Význam pilatesu ako cvičenia celého tela
- Ciele a výhody metódy Pilates
-
KONCEPCIA PILATES
- Základy metodiky
- Princípy: Dýchanie, držanie tela a uvedomovanie si tela
- Konkrétne pokyny na cvičenie (napr. "zatiahni pupok", "brada k hrudníku")
-
PILATES - ZÁKLADNÝ PROGRAM
- Úvod do základných cvikov
- Kategórie cvičení:
- Poloha v ľahu: tréning brušných svalov a stabilizácia
- Bočná poloha: stabilizácia a koordinácia jadra tela
- Sed a stoj: držanie tela a flexibilita
- Poloha v predklone: posilňovanie chrbta
- Prenos váhy a integrácia celého tela
- Obrátené polohy a cvičenie rovnováhy
-
PODROBNÝ POPIS CVIČENÍ
- Panvové hodiny
- Poklesy ramien
- Zdvihnutie hrudníka
- Mŕtvy chrobák
- Zo strany na stranu
- Premostenie
- Prevrátenie
- Zdvih do strany
- Natiahnutie chrbtice
- Morská panna
- Scarecrow
- Labuť
- Šípky
- Štvornožec
- Kutáľať sa dole
- Rovnováha v stoji
-
ZDROJE CHÝB A OPRAVY
- Časté chyby v cvičeniach
- Tipy na optimalizáciu vykonávania
Organizácia a plánovanie vyučovania (ENT)
V dnešnom rýchlom a hektickom svete je relaxácia dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Mnohí ľudia sa sťažujú na stres a nervozitu, a preto hľadajú relaxačné techniky na lepšie zvládanie každodenného stresu.
Správny tréner relaxácie môže mať veľký význam a pomôcť naučiť sa a aplikovať správne techniky.
Dôležitou súčasťou práce relaxačného trénera je navrhovanie a plánovanie sedení. V prvej časti témy o plánovaní lekcií sa pozrieme na najdôležitejšie didaktické zásady a položíme si otázku, ako môže byť lekcia štruktúrovaná a aké potrebné podmienky by sa mali zohľadniť, aby sa vytvorila správna nálada a atmosféra pre účastníkov. Školiteľ musí vedieť nájsť správnu rovnováhu medzi napätím a uvoľnením a účastníci sa musia cítiť príjemne.
Každá hodina má jasnú koncepciu, premyslenú štruktúru a cieľ. Na začiatku hodiny by účastníci mali dostať koncepciu hodiny, aby sa mohli prispôsobiť jej priebehu. Tá sa môže počas hodiny mierne korigovať alebo meniť. Účastníci sa tak môžu na každej hodine uvoľniť a optimalizovať cvičenia podľa svojich potrieb.
Tréner musí relaxáciu "prežívať": mal by ňou vedieť nakaziť ostatných a sprostredkovať im zodpovedajúce pocity. Sami by mali vyžarovať pokoj a vyrovnanosť.
Učia sa nielen komplexné teoretické vedomosti, ale aj potrebné praktické zručnosti na organizovanie relaxačných sedení.
V druhej a hlavnej časti tohto kurzu môžu účastníci prezentovať svoje koncepty lekcií a následne získať konštruktívnu spätnú väzbu od lektorov, ako aj od ostatných účastníkov kurzu.
-
MEANING
- Organizácia vyučovania v relaxácii
-
VŠEOBECNÉ DIDAKTICKÉ ZÁSADY
- Úloha školiteľa a jeho charizma
- Štruktúra a ciele hodín
- Opakovanie a oboznamovanie sa s cvičeniami
- Jazyk a časový rámec
- Používanie hudby a stiahnutie po cvičení
- Záver a spätná väzba
-
POTREBNÉ PODMIENKY
- Prístup organizácie a zamestnancov
- Vytvorenie príjemnej atmosféry na relaxáciu
- Časový rámec a jasná štruktúra
- klíma miestnosti, vybavenie a veľkosť skupiny
- Riešenie rušivých vplyvov na telo
-
ŠTRUKTÚRA SEDENIA
- Úvodná fáza: privítanie a vytvorenie pozitívnej atmosféry
- Hlavná časť: Metodicky rozumná štruktúra cvičení
- Záverečná časť: Čas na individuálnu relaxáciu a záverečná diskusia
-
PRAKTIKA
- Inštruktáž a vykonávanie rôznych relaxačných metód
Základné cvičenia jogy
Čo je joga a odkiaľ pochádza? Joga je indické učenie, ktoré pochádza z hinduizmu. Hlavným posolstvom jogy je: " Cvičením a zvykom môžeš spoznať svet." Joga sa cvičí buď samostatne, alebo v skupine a pozostáva z rôznych fyzických, dýchacích a meditačných techník.
Prvé tradície jogy pochádzajú z 2. a 1. storočia pred naším letopočtom a sú zapísané v takzvaných védach, posvätných spisoch hinduizmu. Joga je starobylá indická filozofia, ktorá sa zameriava na jednotu tela, mysle a duše.
Cvičenie jogy zahŕňa rôzne cvičenia, dýchacie techniky a meditácie, ktoré majú pomôcť posilniť telo a upokojiť myseľ.
V tejto téme vzdelávacieho programu pre trénerov relaxácie sa budeme venovať niektorým základným cvičeniam jogy, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na uvoľnenie a posilnenie tela. Pozrieme sa aj na históriu a filozofiu jogy a dozvieme sa, ako sa táto starobylá tradícia zachovala až do súčasnosti.
V hlavnej časti sa naučíme vybrané jogové pozície so zameraním na relaxáciu. V centre pozornosti bude sebapoznávanie, ako aj inštruktáž a korekcia vybraných jogových cvikov.
-
ÚVOD
- Základy a ciele jogy
- Význam zdravia chrbtice
-
ASANAS V JOGE
- Úvod do ásan
- Význam a ciele cvičení
-
ZBIERKA CVIKOV ÁSAN
- Tadasana - horská pozícia
- Vrksasana - pozícia stromu
- Adho Mukha Svanasana - pozícia psa otočeného tvárou nadol
- Sthira Sukham Asanam - Výpad
- Virabhadrasana 2 - Bojovník 2
- Utthita Parsvakonasana - vystretý bočný uhol
- Setu Bandhasana - Pozícia mosta
- Viparita Karani - Obrátená pozícia
- Navasana - Pozícia lode
- Balasana - Pozícia dieťaťa
- Paschimottanasana - Pokrčenie v sede dopredu
- Trikonasana - Pozícia trojuholníka
- Ardha Matsyendrasana - Krútiaca sa pozícia
- Virasana - Pozícia hrdinu
- Prasarita Padottanasana - Stojatý predklon
- Shalabhasana - Grasshopper
- Ardha Čandrasana - Polmesiac
- Paršvottanásana - Pozícia na boku
- Upavistha Konasana - Široký rozkročný postoj s predklonom
- Pozícia mačky a kravy - Pozícia mačky a kravy
- Šavasana - Mŕtva pozícia
- Sukhasana - Pohodlný sed
-
ZDROJE CHÝB A TIPY
- Tipy pre bezpečné a efektívne vykonávanie
Dostupné varianty vzdelávania v rámci tohto školenia
Balík Expert Vitality
Základné informácie o variantoch učenia:
- Obsah školenia je rovnaký pre každý variant vzdelávania
- Obdobie skúšky, trvanie odbornej prípravy a skúšobný postup sú nezávislé od variantu vzdelávania
- Z diaľkového štúdia môžete prejsť na prezenčné alebo individuálne vyučovanie. Môžete si tiež rezervovať jednotlivé bloky modulov
- V rámci možnosti "osobného kurzu" si môžete rezervovať a absolvovať jednotlivé bloky v rámci individuálnych lekcií.
- Záverečný certifikát sa nelíši bez ohľadu na to, v ktorom variante vzdelávania ste kurz absolvovali.
- Vaše konto Academy a vzdelávací obsah vám zostanú do konca života.
Financovanie a vzdelávacia dovolenka - ako to funguje
Môžem získať finančné prostriedky na vzdelávanie?
V športovej akadémii Flexyfit sú rôzne možnosti financovania tréningových programov. Základom je financovanie zo strany štátu a EÚ, ako aj možnosti súvisiace s daňami.
Radi by sme však upozornili, že o pridelení alebo výške financovania rozhoduje výlučne príslušný financujúci orgán.
Radi vám pomôžeme nájsť vhodný financujúci orgán a zostaviť všetky informácie o kurze, ktoré potrebujete k žiadosti o financovanie. Samotnú žiadosť musíte predložiť financujúcim organizáciám.
Ako funguje financovanie?
V závislosti od financujúcej organizácie sa náklady na odbornú prípravu vyplácajú buď priamo po potvrdení žiadosti o financovanie (napr. AMS), alebo sa preplácajú v plnej výške alebo čiastočne po úspešnom ukončení odbornej prípravy (napr. waff). O spôsobe financovania sa informujte nezávisle od financujúcich organizácií.
Môžem si vziať vzdelávacie voľno na program odbornej prípravy?
Áno, väčšina našich kurzov je vhodná na vzdelávacie voľno.
Ak chcete pokračovať vo vzdelávaní bez toho, aby ste ukončili pracovnú zmluvu, môžete si so zamestnávateľom dohodnúť vzdelávacie voľno. To znamená, že budete na dobu trvania vzdelávacieho programu uvoľnený zo zamestnania.
Naplánujte si s nami vzdelávacie voľno už teraz! Vaše individuálne požiadavky na vzdelávanie s vami radi objasníme na osobnej nezáväznej konzultácii.
Ako funguje vzdelávacie voľno?
Vzdelávacie voľno si môžete vziať maximálne na 1 rok v rámci 4 rokov - k dispozícii sú 3 možnosti:
- Vzdelávacie voľno rozložené na 12 mesiacov
- Vzdelávacia dovolenka rozdelená, ale každá časť musí trvať aspoň 2 mesiace. Jednotlivé časti sa musia čerpať v priebehu 4 rokov.
- Vzdelávacia dovolenka s čiastočným vzdelávacím voľnom rozloženým na 2 roky
Je dôležité, aby váš zamestnávateľ súhlasil s čerpaním vzdelávacej dovolenky. Musíte doložiť nami vydané plány vzdelávania v rozsahu 20 hodín týždenne v prípade vzdelávacej dovolenky na plný úväzok alebo aspoň 10 hodín v prípade vzdelávacej dovolenky na čiastočný úväzok.
Musíte pravidelne predkladať dôkazy o priebehu vášho vzdelávania. Napríklad vo forme skúšok alebo potvrdenia o návšteve školy, ktoré od nás dostanete.
Stránka sa reviduje
Stránka bude čoskoro opäť v prevádzke. Ak potrebujete ďalšie informácie skôr, kontaktujte náš servisný tím: [email protected]
Často kladené otázky
Oceňovanie
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
zverejnené na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
zverejnené na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
zverejnené na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
zverejnené na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
zverejnené na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
zverejnené na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
zverejnené na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
zverejnené na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
zverejnené na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
zverejnené na
Flexyfit® Programy odbornej prípravy Filtrovanie podľa variantov učenia
"Flexyfit - flexibilné vzdelávanie, vhodné pre budúcnosť."
Vyberte si variant učenia alebo zadajte hľadaný text!
Online dopyt
Stretnutie na konzultáciu
Ukážkové školenie
Hotline/mail
Newsletter
Brožúra
* Povinné polia
Ďakujem
Vaša požiadavka je na ceste k nám a my
na ňu odpovieme čo najskôr
čo najskôr! Boli sme tak voľní a máme
vám zaslali potvrdenie e-mailom na adresu:
Skontrolujte si tiež priečinok SPAM
Prajeme vám ďalšie
flexytastický deň
* Povinné polia
Ďakujem
Váš termín konzultácie bol zaznamenaný!
Dovolili sme si vám poslať potvrdenie e-mailom na adresu :
Skontrolujte tiež
priečinok SPAM
Prajeme vám ďalšie
flexytastický deň
* Povinné polia
Registráciou sa nezaväzujete k ničomu. Prístup automaticky vyprší.
* Povinné polia
Vaše údaje
Kód odoslaný na adresu:
Zadajte štvormiestny kód, ktorý ste dostali e-mailom a/alebo SMS. (Skontrolujte si priečinok so spamom)..
ÁNO, HOTOVO!
Na nasledujúcu e-mailovú adresu sme vám poslali e-mail s odkazom na váš bezplatný demo účet:
Skontrolujte si tiež priečinok SPAM (doručenie e-mailu môže trvať až 10 minút).
Prajeme vám ďalší flexištýlový deň!
Od pondelka do soboty nás môžete zastihnúť od 8:30.
Jazyk nášho poradenstva a služieb: angličtina | nemčina
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Naskenujte QR kód pomocou smartfónu alebo kliknite na "To
Prepnúť WhatsApp®"
A budete presmerovaní priamo do aplikácie WhatsApp®.
* Povinné polia
Buďte aktuálny. Vzrušujúce novinky a aktuálne zľavy.
WhatsApp®
Naskenujte QR kód pomocou smartfónu alebo kliknite na "Prihlásiť sa na kanál Flexyfit®".
* Povinné polia
E-mailom dostanete našu brožúru o školení.
Ďakujem
Čoskoro dostanete e-mail s odkazom na stiahnutie brožúry na adrese:
Skontrolujte tiež
priečinok SPAM
Prajeme vám ďalšie
flexytastický deň
