Certifikovaný tréner funkčnej sily

Školíme najlepších trénerov v oblasti fitness. Našich absolventov podporujeme a poskytujeme im poradenstvo od začiatku až do konca a ešte ďalej.

Funkčná anatómia je základom každého trénera v oblasti športu a zdravia. Tento špecializovaný kurz vám poskytne komplexný pohľad na anatómiu ľudského tela, vďaka čomu získate hlboké znalosti.

Kurz je navrhnutý tak, aby bol čo najživší a najzrozumiteľnejší pomocou rôznych vyučovacích a učebných techník - prispôsobených potrebám fitnes a osobných trénerov.

Cieľom je rozpoznať súvislosti medzi pohybovými sekvenciami a pochopiť najdôležitejšie latinské odborné termíny.

V rámci všeobecnej športovej výživy sa naši účastníci oboznámia so základmi výživy.

Ako základ sa preberá zloženie našej stravy s makro a mikroživinami, ako aj vodná bilancia. S cieľom pochopiť rôzne vzájomné súvislosti sa podrobne rozoberá energetická bilancia.

Okrem toho sa rozoberá vplyv jednotlivých zložiek výživy na ľudský organizmus a ich význam v športe .

Keďže zranenia sú v športe každodennou záležitosťou , je dôležité poznať príčiny a následky najčastejších zranení. Ak dôjde k najhoršiemu, osobný tréner musí vedieť rýchlo a správne reagovať!

Pochopenie rôznych zákonitostí vzniku zranení pomáha aj pri ich prevencii.

V mnohých podnikoch sa podpora zdravia na pracovisku stala obľúbenou metódou na zlepšenie zdravia zamestnancov, prevenciu chorôb a tým aj zlepšenie ich pohody.

Prečo je podpora zdravia na pracovisku taká dôležitá, sa ukazuje v úvode do podpory zdravia na pracovisku, uvádzajú sa výzvy podpory zdravia na pracovisku a diskutuje sa o bežných organizačných ochoreniach.

Účastníci kurzu sa tiež dozvedia o faktoroch úspešnosti podpory zdravia na pracovisku, o prínosoch pre zamestnancov a organizáciu a, samozrejme, o osvedčených postupoch a nástrojoch.

Na tento účel sú predstavené rôzne oblasti činnosti a opatrenia a účastníci kurzu sa dozvedia aj to, ako sa do takýchto spoločností dostať, vypracovať koncepcie a objasniť ďalšie dôležité organizačné záležitosti.
Účastníkom kurzu sa ukážu praktické príklady a budú mať tiež možnosť uplatniť získané poznatky pri práci v skupinách.

Cieľom pracovnej jednotky orientovanej na zákazníka je poskytnúť účastníkom kurzu prehľad o marketingu, aby sa neskôr mohli dobre umiestniť na trhu ako školitelia a uľahčiť im vstup na trh.

Za týmto účelom najprv definujeme, čo je to vlastne marketing a prečo je dôležitý aj pre osobných trénerov.
Okrem toho sa vysvetlia bežné marketingové pojmy, ako sú USP, výhody, positioning atď. a rôzne marketingové modely, ako napríklad vzorec SMART, marketingový mix 4P a iné.

Samozrejme, v tejto časti sa nezabúda ani na komunikáciu medzi trénermi a zákazníkmi. Predstavujú sa rôzne aspekty komunikácie a pravidlá úspešnej komunikácie a uvádzajú sa príklady.

Na konci tejto jednotky by účastníci kurzu mali byť schopní umiestniť seba a svoj výrobok alebo službu na trhu pomocou marketingovej stratégie a úspešne ich predať.

Dobré znalosti fyziológie človeka a súvisiacich funkcií v tele sú nevyhnutným predpokladom pre všetkých trénerov pracujúcich v športovom odvetví, aby mohli svoju prácu vykonávať správne.

Tento kurz vám umožní"pochopiť" vzájomné vzťahy v ľudskom organizme. Cestujte s nami po ľudskom tele a pochopte funkcie organizmu pre svoju novú kariéru v športe.

Predmet skúma zásobovanie svalov energiou, srdcovo-cievny systém a dýchací systém praktickým a vzrušujúcim spôsobom.

Dobré športové vzdelanie sa začína v základe anatómiou a fyziológiou.

Tento kurz pripraví účastníkov na úspešnú komunikáciu so zákazníkmi na všetkých úrovniach. Okrem toho budú účastníci vyzvaní, aby analyzovali svoje vlastné ciele a motívy s cieľom lepšie pochopiť ciele a motívy svojich zákazníkov.

Súčasťou kurzu je aj stanovenie správnych cieľov a správne poskytovanie spätnej väzby !

Účastníkom sa tiež predstaví zvládanie stresu a rôzne stratégie učenia, aby ich mohli uplatniť aj po skončení kurzu.

V prvej časti teórie tréningu sa učia základy tréningu, ako sú zásady tréningu, zásady organizácie tréningu, tréningové metódy a faktory športového výkonu.
Keďže výkonnosť, diagnostika výkonnosti, tréning a súťaženie spolu úzko súvisia, vyučujú sa v rámci predmetu aj zodpovedajúcim spôsobom.

V druhej časti teórie tréningu sa tréning definuje a hodnotí ako komplexný proces činnosti a v súvislosti s plánovaním, realizáciou a hodnotením.
Dôležitou súčasťou teórie tréningu je ešte návrh tréningových plánov, ktorý sa vyučuje v praxi na príkladoch možností návrhu tréningového plánu.

S cieľom ešte hlbšie preniknúť do vedy o tréningu sme spolupracovali so špičkovými zahraničnými prednášateľmi, ako je Prof. em. Dr. phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, sme pripravili aj videodielňu na tému výškový tréning.

Tréningová jednotka s telesnou hmotnosťou je rozdelená na teoretickú a praktickú časť.

V teoretickej časti sa účastníci kurzu dozvedia o stabilite jadra a vyrovnaní chrbtice, aby potom mohli v praxi cvičiť a odovzdávať správne, zdraviu prospešné a kĺbom šetrné držanie tela.

V tejto súvislosti sa zdôrazňuje význam chrbtice a správneho držania tela a poukazuje sa na dôsledky nesprávneho nastavenia chrbtice.

Okrem toho sa účastníci kurzu oboznámia s pohybovými vzormi rúk a nôh a osvoja si aj odborné termíny, ako je flexia, extenzia a iné. Súčasťou sú aj informácie o tom, ako komunikovať s klientom o takýchto pohybových vzoroch.

Praktickú časť tejto jednotky tvoria cvičenia na trup, nohy a hornú časť tela. Patria medzi ne mŕtvy ťah, drepy, výpady, príťahy a tlaky. Pri všetkých týchto cvičeniach je uvedený odkaz na východiskovú polohu, správne prevedenie a varianty týchto cvičení a v každom prípade sú uvedené rady a bezpečnostné pokyny.

Úvod do olympijského vzpierania je rozdelený na teoretickú a praktickú časť.

V teoretickej časti sa účastníci kurzu oboznámia s jednotlivými disciplínami(drep a čistý trh) olympijského vzpierania a vykonajú podrobnú analýzu súťaže. Okrem súťažných predpisov a tréningového a súťažného náčinia sem patrí predovšetkým analýza a presné vypracovanie zložitých pohybových sekvencií v disciplínach clean and jerk (drep ) a snatch (švih). Tieto výbušne silné pohyby sa rozčleňujú na jednotlivé pohybové fázy a analyzuje sa činnosť jednotlivých svalov, aby sa pochopil kondične a koordinačne náročný proces. Účastníci sa potom oboznámia s metodickou štruktúrou cvičenia od drepu nad hlavou po snatch a od predného drepu po presun a vytlačenie.

Praktická časť sa začína rozcvičkou zameranou na špecifickú pohyblivosť a aktiváciu rýchlych svalových vlákien, ktoré sú nevyhnutné pre olympijské vzpieranie. Po dokonalej rozcvičke je cieľom pomaly si osvojiť základy techniky premiestňovania a vytláčania prostredníctvom niekoľkých prípravných cvičení. Na záver sa vykoná videoanalýza prevedenia cviku, zhodnotí sa silová krivka a rozoberú sa časté chyby v drepe a čistom drepe.

Jednotka excentrického silového tréningu je veľmi prakticky zameraná. V krátkej úvodnej teoretickej časti sa venujeme excentrickej metóde práce svalov, jej charakteristike a rozdielom v porovnaní s koncentrickou a izometrickou metódou práce. Excentrický tréning možno vykonávať rôznymi spôsobmi v závislosti od cieľa tréningu. Napríklad cielené pomalé excentrické fázy sú veľmi obľúbené pri silových cvičeniach v kulturistike s cieľom zvýšiť svalový rast(pozri tréningovú jednotku HIT). Excentrický tréning sa však používa aj na zlepšenie rýchlostnej sily, pri prevencii zranení a pri rehabilitácii poranení šliach.

V tejto jednotke sa však zameriavame na excentrický tréning maximálnej sily. Ide o špecifickú tréningovú metódu so supramaximálnymi záťažami (>1 opakovacie maximum) pre veľmi pokročilých športovcov. Keďže pri excentrickej kontrakcii je zapojených menej motorických jednotiek (kvôli pasívnemu odporu priečnych mostíkov), pri excentrickej kontrakcii je na aktivované motorické jednotky kladená väčšia mechanická záťaž.

V dôsledku toho môže excentrický tréning vyvolať až 1,3-krát väčšie napätie ako koncentrický tréning, čo vedie k vyššiemu stimulu pre svalové vlákna. Excentrický silový tréning je preto jednou z najlepších metód na zvýšenie úrovne sily u vrcholových športovcov.

V praktickej časti je hlavný dôraz kladený na excentrický tréning základných cvikov drep, mŕtvy ťah a tlak na lavičke a podrobnejšie je vysvetlené a otestované ich prevedenie. V kurze sa tiež vysvetľuje a demonštruje, ako pripraviť športovca na excentrický tréning maximálnej sily a pomaly ho do neho zavádzať.
To znamená, že naši absolventi vedia, aké sú výhody a nevýhody excentrického silového tréningu a predovšetkým ako a pri ktorých cieľových skupinách ho možno efektívne využiť.

Na funkčný tréning je k dispozícii široká škála zariadení, ktoré sa dajú využiť rôznymi spôsobmi. Vybavenie je vždy orientované na ciele klienta. V tejto jednotke sa preto účastníci kurzu oboznámia s veľkou časťou funkčného vybavenia a cvikmi, ktoré k nemu patria, aby sa klient čo najrýchlejšie dostal k svojmu cieľu a aby na základe dôkladnej znalosti vybavenia prijali správne opatrenia.

Ultimate Sandbag
Vrecia Ultimate Sandbag majú mnoho výhod, ktoré sú účastníkom kurzu demonštrované. Ukážu sa im aj základy hmotnosti a veľkosti vreca Ultimate Sandbag.
Okrem toho sa účastníci kurzu naučia základné cviky, ako sú mŕtve ťahy s jednoručkami, hojdacie obedy, haly, tlaky s drepom a mnohé ďalšie, s informáciami o hlavných zdrojoch chýb a variantoch. Cviky sú pre lepšie pochopenie aj názorne ilustrované.

Divoké/bojové laná
Divoké a bojové laná majú veľmi široké využitie a tréning s divokými a bojovými lanami má mnoho výhod, ktoré sú demonštrované v tejto jednotke.
Učia sa základné cviky, ako sú kruh, dvojitá zbraň, vlny, muchy, lietajúca osmička atď. s tipmi na možné zdroje chýb a varianty, ktoré sú ilustrované obrázkami.

Slam ball
Slam ball je tiež obľúbenou súčasťou náčinia vo funkčnom tréningu, pretože má mnoho praktických výhod.
Účastníci kurzu sa naučia základné cvičenia, ako sú hody družstvom, ruské zvraty a hody s nízkym švihom. V tejto súvislosti sa poukáže na zdroje chýb a možné varianty.

Závesný trenažér
Účastníci kurzu sa naučia aj základné cviky na obľúbenom závesnom trenažéri, na jednej strane s odporovým lanom pripnutým na oboch stranách a s dysbalančným odporom. Patrí k nim vysoké veslovanie, tlak na hrudník, drep, sedy ľah a pod. alebo krabia chôdza, príklep a iné. Vysvetlené sú zdroje chýb a varianty, ako aj možnosti sťaženia cvičenia.

Rovnováha
V tejto jednotke sú uvedené výhody tréningu s rovnátkom a základné cviky. Medzi základné cviky patria zdvihy kolena alebo zdvihy jedného kolena, sed do L, výpady na jednej nohe a mnohé ďalšie. Tie sú uvedené aj s možnými variantmi a hlavnými zdrojmi chýb a ilustrované obrázkami.

Funkčná pohyblivosť je základom voľného a neobmedzeného pohybu, ako aj základom funkčnej sily.

V bloku Funkčná mobilita sa účastníci naučia rozdiely medzi klasickým tréningom mobility a tréningom funkčnej mobility a ako ich možno kombinovať a aplikovať v prospech klienta. Naše telo treba vnímať ako trojrozmerný systém, v ktorom je všetko navzájom prepojené. Tento holistický prístup uplatňujeme pri tréningu funkčnej mobility. To znamená, že o mobilite rozhoduje oveľa viac faktorov než len schopnosť natiahnuť svaly . Významnú úlohu pri kvalite pohybu zohráva aj uvedomovanie si tela a celý senzomotorický systém.

V praktickej časti sa prezentujú a vykonávajú rôzne metódy statického a dynamického strečingu, tréningu fascií a mobility . Hlavný dôraz sa kladie na správny prístup a zmysluplnú aplikáciu techník tréningu fascií. Ďalším ťažiskovým bodom je dynamická strečingová metóda PNF strečing, ktorá zlepšuje flexibilitu aj silu v koncových oblastiach mobility.

Celkovo účastníci kurzu získajú možnosť zlepšiť rozsah pohybu a kvalitu pohybu prostredníctvom rôznych opatrení a dokážu ich dlhodobo začleniť do svojich pohybových vzorcov.

V tejto časti sa účastníci kurzu najprv oboznámia s teoretickým úvodom do funkčného silového tréningu a dozvedia sa, čo znamená funkčná sila.
Dozvedia sa tiež, ktoré nástroje sa bežne používajú vo funkčnom tréningu a
základné pohybové vzorce, ako je ťahanie, tlačenie, zdvíhanie atď.
Ukáže sa interdisciplinárny charakter funkčného tréningu a ako správne určiť maximálnu silu.
Taktiež sa objasní, prečo by ste to vôbec mali vedieť.
Následne sú podrobne vysvetlené najdôležitejšie cviky.

Tlak na lavičke alebo bench press
Na začiatku kurzu sa určí, ktoré svaly vykonávajú väčšinu práce a ktoré stabilizátory sa používajú pri tlaku na lavičke.
Účastníci kurzu sa naučia techniku, správny úchop a v tejto súvislosti pojem "samovražedný úchop", ako aj správne držanie lakťov, ramien, hornej časti chrbta a správnu polohu nôh. Pozornosť sa venuje aj dýchaniu.
Vysvetlíme tiež, čo sú to opakovania touch and go a čo znamená asistenčná práca v kontexte bench pressov a aké sú jej varianty.

Veslovanie
Pri veslovaní sú predstavené aj primárne pohybové činitele, t. j. svaly, ktoré vykonávajú hlavnú prácu, a stabilizátory, a je znázornené správne vykonávanie pohybu vrátane komentárov k šírke úchopu. Uvádzajú sa aj varianty veslovania.

Mŕtve ťahy
Úvod do mŕtvych ťahov zahŕňa mechanické základy, ako je stabilita, záťaž a napätie.
Rozoberajú sa a ilustrujú extenzory bedrového a kolenného kĺbu, ktoré sú zaťažované, a svaly, ktoré prispievajú k stabilizácii chrbtice a lopatiek.
Vysvetľuje sa aj východisková poloha a ďalšie dôležité aspekty pred zdvihom. Podrobne sa rozoberá vykonanie pohybu a poukazuje sa na časté chyby. V tejto súvislosti sa tiež vysvetľuje, ako sa im vyhnúť.
Porovnávajú sa najťažšie mŕtve ťahy medzi sebou a účastníci kurzu sa naučia varianty mŕtveho ťahu a asistenčné práce.

Táto téma sa uvádza všeobecnou definíciou toho, čo znamená funkčný tréning, čo možno označiť ako "funkčný" a aké sú osobitné vlastnosti tohto typu tréningu.
Vysvetlené sú aj rôzne úrovne pohybu, svaly, fascie a závesy . Jednotka je potom rozdelená na senzomotorický tréning, silový tréning, funkčný silový tréning a dynamický silový tréning jadra a opory.

Senzomotorickýtréning
Účastníci kurzu sa dozvedia, čo je to senzomotorický tréning, a dostanú vysvetlenie lokálnych stabilizátorov a globálnych svalových štruktúr. Svaly sú tiež klasifikované. Vysvetlia sa aj ciele senzomotorického tréningu a určí sa intenzita zaťaženia takéhoto tréningu. Pojem uzavretý a otvorený kinematický reťazec by po tejto jednotke už nemal byť účastníkom kurzu neznámy.

Silový tréning
Aj tu sa vysvetľuje, čo je vlastne silový tréning ako prostriedok na zvýšenie základnej sily a aké sú ciele silového tréningu. Osobitná pozornosť sa v tejto časti jednotky venuje pojmu ROM a tréningovým princípom tréningu ROM, ako aj jeho významu pre rôzne typy tkanív, kĺbov, chrupavkových štruktúr a svalov. Okrem toho sa účastníci kurzu dozvedia o normách zaťaženia a o tom, ako zlepšiť mobilitu prostredníctvom silového tréningu.

Funkčný silový tréning
V rámci funkčného tréningu alebo tréningu vo svalových reťazcoch sú prezentované základy a princípy návrhu tréningu, a to aj na príkladoch. Podrobne sa rozoberá situácia zaťaženia, riziko zranenia, strata výkonnosti a metodické prístupy k tréningu vo fázach s podporou jednej nohy. Uvádzajú sa aj rôzne svalové reťazce, ako napríklad mediálny, laterálny alebo ventrálny, a demonštrujú sa praktické a metodické cvičenia.

Podmienený rozvoj sily jadra
V tejto časti bloku sa venuje osobitná pozornosť koncepcii prerušovaného tréningu a spôsobu jeho praktického využitia. Okrem toho sa odkazuje aj na oblasť výkonnosti pri prerušovanom tréningu.

Dynamický tréning jadra a sily jadra
Posledná časť tejto jednotky sa zaoberá teoretickými a anatomickými princípmi tréningu jadra a sily jadra a rozoberá fungovanie svalov. Nasledujú početné príklady excentrického tréningu.

Svaly jadra majú v podstate dve úlohy. Po prvé, chránia telo pred vonkajšími vplyvmi a po druhé, sú centrom rozvoja a prenosu sily pre končatiny.

Všetci potrebujeme silu jadra pre vzpriamené držanie tela a pre každodenné činnosti. Pre športovcov, ktorí idú na hranicu svojich fyzických možností, je jadro stabilným podporným korzetom, ktorý poskytuje silu končatinám a zohráva kľúčovú úlohu pri prevencii zranení.

V jednotke funkčného posilňovania jadra a opory sa účastníci dozvedia, prečo nie je veľmi prospešné trénovať brušné svaly izolovane, ale prečo je za stabilné jadro zodpovedná súhra mnohých svalov .

Bohužiaľ, mnohým ľuďom chýba potrebná stabilita a kontrola jadra, čo môže viesť k problémom v každodennom živote a pri športe. To sa týka aj mnohých amatérskych športovcov, ktorí sa mylne domnievajú, že majú dobrú stabilitu jadra. V skutočnosti však centrálny nervový systém zohráva hlavnú úlohu pri udržiavaní stabilného trupu prostredníctvom koordinovaného ovládania svalov trupu.

V praktickej časti je predstavená batéria testov na určenie silových schopností jadra a metodická štruktúra cvičení od začiatočníckeho až po športovo špecifický tréning sily jadra.

Zdravie a kondícia sú čoraz viac otázkou času. Mnoho ľudí prestane cvičiť po krátkom čase alebo nezačne cvičiť vôbec, pričom mnohí sa ospravedlňujú nedostatkom času.

Dôležitá je však pravidelnosť v tréningu!

Práve preto je HIT alebo vysoko intenzívny tréning riešením problému s časom. Účastníci kurzu sa dozvedia, čo je HIT tréning a kde sa primárne využíva.

HIT pôvodne pochádza z kulturistiky a je to tréningová metóda na veľmi efektívny tréning svalov s výrazne zníženým časovým výdajom. Základným princípom je veľmi pomalé vykonávanie pohybov so špeciálnym dôrazom na excentrickú fázu, a to zvyčajne len v priebehu 1 až maximálne 2 sérií.

Jednotka tiež porovnáva tréning HIT s inými tréningovými metódami a vysvetľuje výhody a nevýhody z hľadiska prevedenia, budovania svalov a zvyšovania sily. Ďalej je vysvetlená štruktúra HIT pre rôzne cieľové skupiny, ako aj ďalšie techniky intenzity pre dobre trénovaných jedincov na optimalizáciu tréningového stimulu.

V praktickej časti účastníci naplánujú vysokointenzívny tréning a vklĺznu do úlohy trénera, kde si precvičia inštruovanie, motivovanie a korigovanie, a do úlohy športovca, aby sami získali skúsenosti s vysokointenzívnym tréningom. Vďaka tejto jednotke sa účastníci naučia ďalšiu špeciálnu tréningovú metódu na nastavenie nových podnetov a ako ich môžu využiť v praxi s rôznymi cieľovými skupinami.

Oddelenie plyometrie a agility sa zameriava na špeciálne formy tréningu, ktorých cieľom je zlepšiť rýchlosť, reakčnú silu, obratnosť a manévrovateľnosť športovcov. Každý športovec môže mať z tejto oblasti prospech. Tieto tréningové metódy sú dôležité najmä v atletike, hrách, bojových umeniach a lyžovaní. Najznámejším príkladom je tréning sily v skokoch pomocou plyo boxu, ktorý dostal názov podľa tejto formy tréningu. Existujú však aj rôzne spôsoby tréningu reakčnej sily v hornej časti tela.

Táto forma tréningu je založená na cykle naťahovania a skracovania (DVZ ) zrakovo-svalového aparátu. Využíva sa pri ňom strečový reflex a s ním spojená uložená energia s cieľom vytvoriť väčšiu silu pri aktívnej aktivácii svalovo-šľachového komplexu.

Keďže sa namáhajú nielen svaly, ale aj šľachy a väzy , aj tie sa môžu posilniť a následne sa minimalizuje riziko zranenia. Hlavnou prioritou týchto tréningových metód je však zlepšenie výkonu športovca.

Účastníci kurzu sa dozvedia, aké sú presné procesy DVZ a aké štrukturálne požiadavky musia byť splnené pre dobre fungujúcu DVZ. Zároveň dostanú širokú škálu cvičení s metodickou štruktúrou na zvýšenie reakčnej sily a obratnosti.