raspored nastave
BK
Uslovi i odredbe
Najbolje recenzije
Preuzmite besplatno probno sada. Isprobajte prvo, pa učite!
Certificirani trener za vitalnost i zdravlje
€ 5.190,00
|
privatni časovi
» Našpaketi za učenje
Fleksibilno učenje – naše moguće opcije učenja za kurs:
Informacije o kursu
Certificirani trener za vitalnost i zdravlje
Mogućnosti finansiranja
Moguće je do 100% finansiranja
Moguće je do 100% finansiranja
Priznati institut
ZFU, TÜV certificirani i akademski nastavni tim
ZFU, TÜV certificirani i akademski nastavni tim
Počnite u bilo koje vrijeme
Materijali za učenje dostupni odmah
Materijali za učenje dostupni odmah
Trajanje obuke
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Akademija za život
Materijali za učenje dostupni doživotno
Materijali za učenje dostupni doživotno
Garancija povrata novca
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
dobro utemeljen naučni sadržaj
Certifikat je važeći širom svijeta i na neodređeno vrijeme
Certifikat je važeći širom svijeta i na neodređeno vrijeme
Priznato i certificirano
Šta naši diplomci, partneri i prijatelji kažu
Naš tim će vam rado pomoći u bilo koje vrijeme putem telefona, chata ili lično.
Postanite trener vitalnosti i zdravlja: savršeno prilagođen kompletan paket za vašu karijeru u zdravstvenom sektoru
Tražite li obuku koja će vam omogućiti rad u oblastima vitalnosti, zdravlja i dobrobiti? Onda je obuka za trenera vitalnosti i zdravlja pravi izbor za vas!
Ovaj sveobuhvatni program obuke kombinuje Diploma iz relaksacione obuke, Diploma iz obuke za kičmu i Diploma iz obuke o ishrani u jedan kurs koji vas savršeno priprema za raznovrsnu karijeru kao trener i nudi vam brojne profesionalne mogućnosti. Steknite praktično, dubinsko znanje o temama obuke kičme, upravljanja stresom i prevencije, te uravnotežene ishrane. Bilo da vaši klijenti pate od bolova u leđima, žele nutricionističkog trenera ili su preopterećeni stresom na poslu, kao trener vitalnosti i zdravlja možete im pružiti holističku njegu i trening.
Ovaj sveobuhvatni program obuke kombinuje Diploma iz relaksacione obuke, Diploma iz obuke za kičmu i Diploma iz obuke o ishrani u jedan kurs koji vas savršeno priprema za raznovrsnu karijeru kao trener i nudi vam brojne profesionalne mogućnosti. Steknite praktično, dubinsko znanje o temama obuke kičme, upravljanja stresom i prevencije, te uravnotežene ishrane. Bilo da vaši klijenti pate od bolova u leđima, žele nutricionističkog trenera ili su preopterećeni stresom na poslu, kao trener vitalnosti i zdravlja možete im pružiti holističku njegu i trening.
Informativni list o kursu
obim učenja
1835 E
5
Nivo EQF-a
Obuka se zasniva na Nivo EQF-a 5 »
Početak kursa
Moguće odmah
varijanta učenja
privatni časovi
Weitere Moguće
mogućnosti učenja
Moguće
jezik nastave
DE
Svi datumi kursa
Pronađite svoj predmet u učionici
Certificirani trener... -
vikend tečaj
| 11-04-2026 | € 4.590,00
Faza prisustva od: 11-04-2026
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Na prvi pogled!
Certificirani trener za vitalnost i zdravlje
Započnite kao certificirani trener vitalnosti i zdravlja
Tri obuka u jednoj!
Obuka za trenera vitalnosti i zdravlja objedinjuje program za sticanje diplome iz relaksacione obuke, diplome iz obuke za vježbe kičme i diplome iz obuke o ishrani u jedan holistički program. Ovaj sveobuhvatni kurs obuke optimalno će vas pripremiti za raznovrsnu karijeru trenera i otvoriti brojne profesionalne mogućnosti.
Otkrijte šta naš program obuke nudi!
U modulu za trenera za opuštanje naučit ćete kako upravljati stresom u svom profesionalnom i privatnom životu. Bit ćete obučeni da prepoznajete individualne potrebe svojih klijenata i ovladate različitim tehnikama i metodama za osmišljavanje i provođenje efikasnih programa treninga opuštanja .
Pružamo vam znanje potrebno da odgovorite na rastuću potražnju za alternativnim zdravstvenim uslugama.
U modulu za trenera kičme naučit ćete kako prepoznati različite uzroke problema s leđima i koje su funkcionalne vježbe posebno pogodne za jačanje kičme.
Pored toga, pokazat ćemo vam kako osmišljavati treninge za zdravu i snažnu leđa . Od organizacijskih aspekata do didaktičkih metoda i stručnog znanja , naš kurs vam pruža sve što vam je potrebno kao stručnjaku za kičmu.
U modulu trenera za ishranu steći ćete znanje za držanje predavanja, radionica ili seminara o ishrani za osobe koje paze na zdravlje. Postat ćete stručnjak za ishranu i tačno ćete znati kako prenijeti svoje znanje kako biste inspirisali ljude da usvoje zdrav način života.
Uslovi učešća
- Online ili pisana prijava
- Osnovna fizička sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani je prednost)
- Minimalna dob 18 godina (učesnici mlađi od 18 godina moraju imati pismenu saglasnost roditelja za registraciju)
- Pristup uređaju s pristupom internetu i kamerom
- Pristup stabilnoj internetskoj vezi
Konačni certifikat
Naši certifikati su važeći širom svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (njemački, engleski, španski), s informacijama specifičnim za državu i s ocjenama ili bez njih.
Sve ove verzije su besplatno dostupne za preuzimanje na vašem online kampusu doživotno. Pored toga, u zavisnosti od paketa za učenje koji ste kupili, dobit ćete certifikat po vašem izboru, izdat na visokokvalitetnom specijalnom papiru s reljefnim štampom.
Sljedeći certifikat (na više jezika: DE, EN, ES) će biti dodijeljen:
"Certificirani trener vitalnosti i zdravlja"
" Vitality and Health Trainer A Licence"
Imate li specifična pitanja o programu obuke?
Rado ćemo vam pomoći putemtelefona, e-maila ili chata . Međutim, odgovor na vaše pitanje možete pronaći u našem odjeljku ČPP.
Sadržaj kursa – Šta ćete naučiti tokom programa obuke
obim učenja
1835 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
PL
1434
Prisustvo | Samostalno učenje
Odgovor
30
pretraga literature
TE
150
Praktična implementacija
AE
21
Dodatni zadaci i ispiti
Naši treninzi su općenito podobni za finansiranje. Relevantna agencija za finansiranje će odlučiti da li vam je odobreno finansiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o kursu koje su vam potrebne za vašu prijavu za finansiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju da vas savjetujemo tokom cijelog procesa i pratimo vas od vašeg prvog upita do podnošenja vaše prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomia
Mi obučavamo najbolje trenere u fitnes industriji. Podržavamo i mentoriramo naše diplomante od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je osnova za svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički kurs pruža sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Kurs je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja – prilagođen potrebama fitness i personalnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između sekvenci pokreta i razumjeti najvažnije latinske tehničke termine.
- ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
- HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
- VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
- ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura nervne ćelije
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija nervnog tkiva
- ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravni
- Pozicijski i smjerni pojmovi
- PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
- ZGLOBOVI
- Tipovi
- Strukture za potporu zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
- PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sistema
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBOIDNI MIŠIĆ
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNJNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
- MANŽETA ROTATORA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić ramena)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglav mišić podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLOKETKE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (iliakalni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Tenzor fascije latae mišić
- M. QUADRICEPS FEMORIS (KVADRICEPSNI MIŠIĆ)
- BICEPS FEMORIS (DVOJEDRENI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDINOZNI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJEDNI MIŠIĆ LISTE)
- M. SOLEUS (MIŠIĆ SOLEUS)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRUJNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANIJSKI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROTEKTORI KIČME
- RJEČNIK
ishrana
U općoj sportskoj prehrani naši učesnici se upoznaju s osnovama ishrane.
Kao osnovu, raspravlja se o sastavu naše ishrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o vodenom bilansu. Da bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetski bilans se detaljno razmatra.
Nadalje, razmatra se utjecaj pojedinačnih komponenti hrane na ljudsko tijelo i njihova važnost u sportu .
- PRISTUPI ISHRANI
- Naučni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutni i ciljani status
- OSNOVE ZDRAVE ISHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske povrede
Budući da su povrede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih povreda . U slučaju nezgode, lični trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagovati!
Štaviše, razumijevanje različitih obrazaca povreda pomaže u njihovoj prevenciji.
- PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani faktori rizika
- Termalni problemi
- SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Fraktura baze lubanje
- Povreda kičme
- SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: Akutne povrede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrice
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnih vlakana / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od prekomjerne upotrebe aktivnog mišićno-koštanog sistema
- SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste preloma
- Povrede zglobova
Osnove promocije zdravlja na radnom mjestu
U mnogim kompanijama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda za poboljšanje zdravlja zaposlenika, prevenciju bolesti i time povećanje dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Pored toga, polaznici kursa uče o faktorima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlene i kompaniju, te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima se također objašnjava kako se zaposliti u takvim kompanijama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima kursa se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku da primijene ono što su naučili u grupnom radu tokom ove cjeline.
- UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promocije zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi za promociju zdravlja na radnom mjestu
- Faktori uspjeha za promociju zdravlja na radnom mjestu
- Prednosti za zaposlene
- Koristi za kompaniju
- Dokazani alati i oblasti djelovanja
- PRVI KORACI KAO TRENER U OBLASTI WHE
- Opća pitanja
- PROMJENE VEZANE ZA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Ishrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutrašnja rezignacija
- PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji ispravljaju leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica orijentisana na klijenta ima za cilj pružiti polaznicima kursa uvide u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati im ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što je marketing zapravo i zašto je on također relevantan za osobne trenere.
Pored toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, 4P marketinški miks i drugi.
Komunikacija između trenera i klijenata, naravno, nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju, te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline, polaznici kursa trebali bi biti u stanju da pozicioniraju sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i da ga uspješno prodaju.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
- VAŽNE TAČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koji utiču na sportsku aktivnost
- Lični trener – prodaja
- OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za personalne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija neophodan je preduslov za sve trenere koji rade u oblasti sporta da adekvatno obavljaju svoj posao.
Ovaj kurs će vam pomoći darazumijete međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i zanimljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sistem.
Dobro sportsko obrazovanje počinje od osnova, od anatomije i fiziologije.
- ŠTA JE FIZIOLOGIJA?
- SRCE I KRVOTOK
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sistem ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sistem krvnih sudova
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivne reakcije kardiovaskularnog sistema
- Regulacija cirkulacijskog sistema
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
- KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
- IMUNOLOŠKI SISTEM
- Imunološki odgovor
- Limfni sistem
- Limfni organi
- PLUĆA I DIŠANJE
- Respiratorni sistem
- Gornji dišni putevi
- Donji dišni putevi
- Funkcije disanja
- Poremećaji respiratornog sistema
- KISELINSKO-BASNI BALANS
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
- NERVNI SISTEM
- Prostorna podjela nervnog sistema
- Funkcionalna klasifikacija nervnog sistema
- Refleksi
- Porijeklo pokreta
- Analizatori
- PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija ishrane
- METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdijevanja energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
- ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
- FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Poreklo, prirast i opseg pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj kurs priprema polaznike da uspješno komuniciraju s kupcima na svim nivoima. Polaznici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio kursa!
Učesnici se također podučavaju upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka kursa.
- CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
- UČENJE
- Tipovi učenja
- STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
- MOTIVI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tokom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne tačke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio trening kursa obuhvata osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori koji utiču na sportske performanse.
Budući da su učinak, dijagnostika učinka, trening i takmičenje usko međusobno povezani, u okviru kursa se o njima predaje na odgovarajući način.
U drugom dijelu kursa teorije treninga, trening se definira i evaluira kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u nauku o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što su prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
- DEFINICIJA TRENINGA
- Složeni atletski učinak – komponente učinka
- Biološki temelji treninga
- Komponente stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
- FAKTORI ATLETSKIH PERFORMANSI
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
- FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
- TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Tipovi mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trenažna oprema
- Organizacioni oblici
- TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i učestalosti
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna vještina
- TRENING POKRETLJIVOSTI
- Određujući faktori fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Komponente opterećenja metoda istezanja
- KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
- TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
- METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul nutricionistički trener
Prikaži sva poglavlja predmeta
Anatomija i fiziologija probave
U ovoj temi naučit ćete o složenim fiziološkim procesima koji se odvijaju nakon unosa hrane i o tome kako je naš gastrointestinalni trakt anatomski strukturiran.
Probavni trakt je složen mehanizam koji započinje nakon unosa hrane. Probava počinje u ustima, gdje se hrana razgrađuje i miješa sa slinom. Sljedeći korak je iskorištavanje hrane u želucu, gdje se ona dalje razgrađuje i miješa sa želučanim sokom. Hrana zatim ulazi u tanko crijevo, gdje se odvija većina probave i apsorpcije. Probava se konačno završava u debelom crijevu, gdje se hrana pretvara u stolicu.
Predstavljena su i objašnjena različita područja probavnog trakta, zajedno s opisom načina na koji funkcionišu. Prije toga se objašnjavaju struktura i funkcija biološke membrane. Biološka membrana je zaštitna barijera koja okružuje svaku ćeliju i sprečava ulazak stranih supstanci u ćeliju. Membranu čini lipidni dvosloj okružen proteinima. Ovi proteini su odgovorni za regulaciju priliva hranjivih tvari u ćeliju. Probavu utječu mnogi faktori, uključujući vrstu hrane, količinu hrane, doba dana i opće stanje zdravlja organizma.
Ovo je veoma važna tema za obuku kao nutricionistički trener.
Probavni trakt je složen mehanizam koji započinje nakon unosa hrane. Probava počinje u ustima, gdje se hrana razgrađuje i miješa sa slinom. Sljedeći korak je iskorištavanje hrane u želucu, gdje se ona dalje razgrađuje i miješa sa želučanim sokom. Hrana zatim ulazi u tanko crijevo, gdje se odvija većina probave i apsorpcije. Probava se konačno završava u debelom crijevu, gdje se hrana pretvara u stolicu.
Predstavljena su i objašnjena različita područja probavnog trakta, zajedno s opisom načina na koji funkcionišu. Prije toga se objašnjavaju struktura i funkcija biološke membrane. Biološka membrana je zaštitna barijera koja okružuje svaku ćeliju i sprečava ulazak stranih supstanci u ćeliju. Membranu čini lipidni dvosloj okružen proteinima. Ovi proteini su odgovorni za regulaciju priliva hranjivih tvari u ćeliju. Probavu utječu mnogi faktori, uključujući vrstu hrane, količinu hrane, doba dana i opće stanje zdravlja organizma.
Ovo je veoma važna tema za obuku kao nutricionistički trener.
- DIGESCIJA
- Definicija probave/probavnog trakta
- Probavni trakt: Struktura i funkcija usta, želuca, tankog crijeva i debelog crijeva
- Crijevna flora
- METABOLIČKA FIZIOLOGIJA
- Biološka membrana
- Transport supstanci
- Mitohondriji
- ATP
- Enzimi
- Regulacija unosa hrane
- Hormoni
- Primjeri regulacije unosa hrane
Ishrana za specifične grupe ljudi ER3
U ovom kursu naučit ćete kako se ljudska ishrana mijenja tokom života.
Razmatramo koje su hranjive tvari neophodne trudnicama i maloj djeci te koje su razlike u raspodjeli makro- i mikronutrijenata u različitim dobnim skupinama.
Analizirat će se vitamini topivi u mastima i u vodi te ćemo razmotriti koje namirnice se mogu koristiti za zadovoljavanje povećanih nutritivnih potreba trudnica. Također ćete naučiti o prehrambenim preporukama za dojilje i dojenčad.
Nadalje, naučit ćete kako se makronutrijenti trebaju raspodijeliti u dječijoj ishrani i koja hrana je korisna. Objasnit ćemo zašto je gojaznost kod djece i adolescenata naglo porasla u posljednjim decenijama i koje se mjere poduzimaju za borbu protiv nje.
Zajedno ćemo razgovarati o tome zašto je ishrana kod starijih osoba tako individualna. Razgovarat ćemo o unosu vitamina i kako bi se trenutna situacija trebala procijeniti prema najnovijem izvještaju o ishrani.
- PREHRANA TOKOM TRUDNOĆE
- Važnost ishrane za trudnice
- Proizvodnja hormona kod trudnica
- Pribavljanje na težini
- Energetski zahtjevi
- Unos hranjivih tvari
- Mučnina i povraćanje
- Alkohol i njegovi efekti
- Vitamini (topivi u mastima i topivi u vodi)
- Prehrambeni savjeti za trudnice
- Opasnosti sirovih namirnica
- Prenatalno programiranje
- PREHRANA ZA DOJENJE
- Važnost ishrane za dojilje
- Pribavljanje na težini i kalorijske potrebe
- Vitamini i minerali
- Rizici dojenja
- Sastav majčinog mlijeka
- Faze ishrane u prvoj godini života
- Priprema za dohranu i priprema bočica
- Komplementarna hrana
- Smjernice za unos energije i hranjivih tvari
- Raspodjela nutrijenata i količine unosa
- Gojaznost kod djece
- Važnost ishrane u starosti i prilagođavanja ishrane
- Bolesti povezane s ishranom u starosti (sarkopenija, osteoporoza, imunološko starenje)
- Uravnotežena ishrana u starosti
nutricionistička ekologija
U ovoj temi naučit ćete kako faktori okoliša mogu utjecati na našu ishranu.
Naučit ćete koji ekološki aspekti utječu na ljudsko zdravlje i s kojim se izazovima suočavaju globalna poljoprivreda i globalna ekonomija.
Razmotrit ćemo međusobnu povezanost zdravlja, okoliša i društva, te koje su nam resurse na raspolaganju. Također će se razmotriti zaštita okoliša, kao i kako bi proizvodnja hrane mogla biti održivija.
Pored toga, bit će definirani pojmovi "ekološki ruksak" i "virtualna voda" te ćemo zajedno razraditi primjere.
Naučit ćete šta znači organska poljoprivreda i kako se ona prakticira u Austriji. Istaknut će se problemi i raspravljati o rješenjima u vezi s korištenjem poljoprivrednog zemljišta.
Na kraju ćemo zajedno pogledati koji se enzimi i organski materijali koriste u biotehnologiji i da li je genetski inženjering zaista toliko loš koliko ima lošu reputaciju.
- OPŠTE
- Definicija pojmova
- Definicija
- Održivost kao normativna orijentacija
- Višedimenzionalnost
- DIMENZIJE ISHRANE
- Zdravstvena dimenzija
- Ekološka dimenzija
- Dimenzija društva
- Ekonomska dimenzija
- Višedimenzionalnost
- Povezanost između ishrane, zdravlja i društva
- Odnos između ishrane, okoliša i društva
- Odnos između ishrane, zdravlja, okoliša i društva
- ZAŠTITA ŽIVOTNE SREDINE
- Primjeri zagađivača zraka, zaštita klime, pesticidi
- Zdravlje i okoliš
- Potrošnja vode i zagađenje vode
- Korištenje zemljišta i zahtjevi za zemljištem za hranu
- Klima i poljoprivreda
- Emission i utjecaj na klimu
- Opasanje vrsta i biodiverzitet
- Pakovanje i otpad
- ORGANSKA POLJOPRIVREDA
- Osnove organske poljoprivrede
- Problemi i izazovi
- Sektori organske poljoprivrede
- Organska poljoprivreda i biogas
- BIOTEKNOLOGIJA I GENETSKO INŽENJERSTVO
- Tradicionalna i moderna biotehnologija
- Genetski inženjering: značaj, metode, primjene
- Zelena genetska inženjerija
- Značaj i uzgoj genetski modificiranih organizama
Nutritivni savjeti i podrška
U okviru prehrambenih preporuka i podrške naučit ćete osnovne koncepte ishrane i nutritivne zahtjeve. Steći ćete znanje za davanje informiranih preporuka za zadovoljavanje nutritivnih potreba.
Zajedno ćemo razmotriti definicije uravnotežene prehrane prema smjernicama društava za prehranu. Osim toga, bit će objašnjena pravna osnova kako bi se pojasnilo koje usluge smijete nuditi svojim klijentima ili polaznicima nakon završetka obuke.
Kurs također predstavlja nacionalna i međunarodna udruženja za ishranu i iznosi preporučenu raspodjelu namirnica DGE-a, ÖGE-a i Švicarskog društva. Nadalje, steći ćete pregled prehrambenih preporuka pojedinih zemalja i naučiti o funkcijama vitamina, minerala i elemenata u tragovima u tijelu te njihovom optimalnom unosu.
- OSNOVNI POJMOVI
- Definicije ishrane i nutrijenata
- Klasifikacija nutrijenata
- ZAHTJEVI ZA NUTRIJENTIMA
- Šta obuhvataju nutritivni zahtjevi?
- Sigurni nivoi unosa
- Minimalni zahtjev/osnovni zahtjev
- Zahtjevi za osiguranje dovoljnih rezervi
- Prosječna potreba/preporučeni unos
- Dodatni zahtjevi
- Faktori koji utiču na potrebe za hranjivim tvarima
- Sigurnosni margini
- Zahtjevi za utvrđivanje nutritivnih potreba
- Primjeri proteina i vitamina C
- PREHRAMBENE PREPORUKE
- Međunarodna i nacionalna udruženja za ishranu
- Zadaci društava za ishranu
- DGE, ÖGE, SGE i njihove preporuke
- 10 pravila DGE i ÖGE
- Projekti DGE i ÖGE
- NUTRITIVNI STATUS
- Metode za određivanje nutritivnog statusa
- Mjerenje nutritivnog statusa
- Parametri unosa i funkcionalni parametri
- METODE ISHRANBENIH ISTRAŽIVANJA
- Razlozi za provođenje ispitivanja o ishrani
- Neizravne metode (npr. bilanci prehrane)
- Direktne metode (npr. 24-satni upitnik, prehrambeni dnevnik)
- Implementacija i praktični primjeri
- PRAVNE INFORMACIJE
-
- Pravni aspekti za certificirane nutricionističke trenere
- Slobodna trgovina i opis robe
Vrste ishrane i dijete
Današnja ishrana je oblikovana industrijalizacijom , što je dovelo do sve veće zastupljenosti gotovih proizvoda i brze hrane. Ovaj razvoj također utječe na zdravlje ljudi. Sve više ljudi pati od gojaznosti i bolesti povezanih s ishranom. Zato je važno baviti se temama "šeme ishrane i dijete" i naučiti o individualnim energetskim potrebama.
U predmetu " Vrste ishrane i dijete " u sklopu programa obukeza nutricioniste " " naučit ćete kako izračunati dnevne energetske potrebe, unos i bazalni metabolizam. Također ćete naučiti o različitim vrstama ishrane koje se smatraju korisnim za zdravlje. To uključuje vegetarijanstvo, veganstvo, dijete s niskim udjelom masti, ketogenu ishranu i dijete s niskim udjelom ugljikohidrata.
Vegetarijanstvo je ishrana u kojoj se konzumira samo hrana biljnog porijekla. Veganska ishrana je oblik vegetarijanstva u kojem se izbjegavaju svi proizvodi životinjskog porijekla, uključujući mlijeko, jaja i med. Dijete s niskim udjelom masti su dijete u kojima se izbjegava hrana bogata mastima. Ketogena dijeta je dijeta u kojoj tijelo primarno koristi masti kao izvor energije. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata su dijete u kojima se omjer ugljikohidrata u hrani održava što je niži.
U predmetu " Vrste ishrane i dijete " u sklopu programa obukeza nutricioniste " " naučit ćete kako izračunati dnevne energetske potrebe, unos i bazalni metabolizam. Također ćete naučiti o različitim vrstama ishrane koje se smatraju korisnim za zdravlje. To uključuje vegetarijanstvo, veganstvo, dijete s niskim udjelom masti, ketogenu ishranu i dijete s niskim udjelom ugljikohidrata.
Vegetarijanstvo je ishrana u kojoj se konzumira samo hrana biljnog porijekla. Veganska ishrana je oblik vegetarijanstva u kojem se izbjegavaju svi proizvodi životinjskog porijekla, uključujući mlijeko, jaja i med. Dijete s niskim udjelom masti su dijete u kojima se izbjegava hrana bogata mastima. Ketogena dijeta je dijeta u kojoj tijelo primarno koristi masti kao izvor energije. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata su dijete u kojima se omjer ugljikohidrata u hrani održava što je niži.
- RAZLIČITI POJMOVI/DEFINICIJE
- Ishrana
- Zdrava ishrana
- Hrana
- Zdravlje
- Zdrava ishrana
- OSNOVE ISHRANE
- Ljudska ishrana
- Zdrava ishrana iz naučne perspektive
- Preporuke zasnovane na nutrijentima
- Preporuke zasnovane na hrani
- Kritike
- ENERGETSKA RAVNOTEŽA
- Energetska vrijednost hrane
- Konzumacija energije
- Bazalni metabolizam i faktori koji na njega utiču
- Potrošnja energije i vrijednosti PAL-a
- Smjernice za unos energije
- Proračun energetskih potreba
- OSNOVE URAVNOTEŽENE ISHRANE
- Ciljevi i principi
- Opće preporuke
- Uzroci neuravnotežene ishrane
- Bolesti i greške povezane s ishranom
- POSEBE DIJETE
-
- Prehrana cjelovitim namirnicama
- Vegetarijanstvo
- Vrste i prednosti
- Nedostaci i stil života
- Veganstvo
- Principi i kompatibilnost s okolišem
- Paleo dijeta
- Principi, prednosti i nedostaci
- Prehrana s niskim udjelom masti
- Princip i nedostaci
- Ketogena dijeta/anabolička dijeta
- Sastav hranjivih tvari i izvodljivost
- Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
- Metabolička dijeta i njene prednosti
- Atkins dijeta
- Faze i kritike
- Dukan dijeta
- Faze i principi
- Montignac dijeta
- Intermitentni post
- Princip i prednosti
- 10 u 2 ili 1-0 dijeta
- Makrobiotika
- Princip i nutritivna procjena
- Ajurveda
- Princip i doše
- TCM (tradicionalna kineska medicina)
- Princip i 5 elemenata
- Sirova prehrana
- Principi i nutritivna procjena
- Kiselinsko-bazna ravnoteža
- Princip i nutritivna procjena
- Formula dijeta
- Princip i proizvodi
- Primjeri poznatih dijeta
- Weight Watchers
- Koncept i efikasnost
- Proizvodi, prednosti i nedostaci
- Terapijski post
- Tipovi i fiziološki procesi
- Indikacije i kontraindikacije
- Kritike i smjernice
nauka o ishrani
U nauci o ishrani naučit ćete osnove uravnotežene ishrane.
Grupe makronutrijenata – proteina, ugljikohidrata i masti – detaljno se razmatraju. Razmatramo kako ih prilagoditi odgovarajućem tipu ishrane i detaljno proučavamo vitamine i minerale s aspekta njihove funkcije i preporuka.
Naučit ćete šta zapravo znači "nutrijent" i kako definirati energiju hrane. Objasnit ćemo funkcije vode, kao i nedostatke koji nastaju dehidracijom. Također ćete steći uvid u to kako funkcioniše osjetljiva ravnoteža kiselina i baza i kakav je trenutni status u našoj populaciji.
Naučit ćete o funkcijama makronutrijenata i kako ih na smislen način uključiti u svoju svakodnevnicu. Izračunat ćemo kako prilagoditi raspodjelu makronutrijenata pojedincu i koji izvori imaju blagotvoran učinak na naše zdravlje.
Razgovarat ćemo o tome kako vitamini djeluju u tijelu i koji simptomi nedostatka mogu nastati ako ih ne unosite dovoljno. Također ćemo detaljno razmotriti minerale i koji su izvori poželjniji.
Na kraju, pružit ćemo pregled sekundarnih biljnih supstanci i definirati njihove najvažnije učinke.
- OSNOVE ISHRANE
- Osnove ishrane
- Osnovni koncepti i definicije
- Vodeni balans
- Kiselinsko-bazna ravnoteža
- MAKRONUTRIJENTI
- MAKROHRANJIVE TVARII ugljikohidrati
- Ugljikohidrati
- Klasifikacija
- Funkcije
- Preporuke i izvori
- Glikemijski indeks
- Proteini
- Klasifikacija
- Funkcije
- Preporuke i izvori
- Biološka vrijednost
- Masti
- Klasifikacija
- Funkcije
- Preporuke i izvori
- Učinci različitih masnih kiselina
- Alkohol
- Apsorpcija i metabolizam
- Nuspojave
- MIKRONUTRIJENTI
-
- Vitamini
- Vitamini topivi u mastima (A, D, E, K)
- Vodotopivi vitamini (B1, B2, B6, B12, C, folna kiselina, biotin, pantotenska kiselina, niacin)
- Minerali
- Makroelementi (kalcij, magnezij, natrij, kalij, hlorid, fosfor, sumpor)
- Elementi u tragovima (gvožđe, cink, bakar, mangan, fluor, jod, selen, hrom, molibden)
- SPREDNJIM TVARIMA BILJAKA
-
- Klasifikacija i značaj
- Karotenoidi, fitosteroli, saponini, glukozinolati, polifenoli, inhibitori proteaza, terpeni, sulfidi
prehrambena medicina
U današnjem društvu stalno težimo da se usavršavamo. Ulažemo u naše zdravlje, obrazovanje i karijere. Ishrana je ključni faktor u tome, ali je često zanemarujemo.
Ipak, prava ishrana ne samo da može održati naša tijela zdravima, već nas može zaštititi i od raznih bolesti. Kako pravilno jesti? Koja je hrana zdrava, a koja nije? Mnogi ljudi sebi postavljaju ova pitanja.
U okviru predmeta nutritivna medicina u programu obuke za nutricioniste, naučit ćete o učincima ishrane na ljudsko tijelo. Steći ćete uvid u to koje nutritivne greške mogu imati negativan utjecaj na naš organizam i koje bolesti povezane s ishranom postoje.
Bolesti povezane s ishranom su raširene u industrijaliziranim zemljama.
Razgovarat ćemo o najčešćim bolestima vezanim za ishranu, kao što su gojaznost i dijabetes melitus, te vam pružiti pregled gastrointestinalnih i reumatskih bolesti. Oba ova oboljenja su u porastu posljednjih godina i pogađaju sve više ljudi . Gojaznost je bolest koju karakteriše visok procenat tjelesne masti. Dijabetes melitus je metabolički poremećaj kod kojeg tijelo ili ne proizvodi insulin ispravno ili ne reaguje ispravno na insulin.
Još jedna važna tema u ovoj oblasti je intolerancija na hranu. Mnogi ljudi pate od simptoma, ali ne znaju tačno šta imaju. Također ćete naučiti kako funkcioniše označavanje u Ujedinjenom Kraljevstvu i šta biste trebali imati na umu ako imate intoleranciju na hranu.
Ipak, prava ishrana ne samo da može održati naša tijela zdravima, već nas može zaštititi i od raznih bolesti. Kako pravilno jesti? Koja je hrana zdrava, a koja nije? Mnogi ljudi sebi postavljaju ova pitanja.
U okviru predmeta nutritivna medicina u programu obuke za nutricioniste, naučit ćete o učincima ishrane na ljudsko tijelo. Steći ćete uvid u to koje nutritivne greške mogu imati negativan utjecaj na naš organizam i koje bolesti povezane s ishranom postoje.
Bolesti povezane s ishranom su raširene u industrijaliziranim zemljama.
Razgovarat ćemo o najčešćim bolestima vezanim za ishranu, kao što su gojaznost i dijabetes melitus, te vam pružiti pregled gastrointestinalnih i reumatskih bolesti. Oba ova oboljenja su u porastu posljednjih godina i pogađaju sve više ljudi . Gojaznost je bolest koju karakteriše visok procenat tjelesne masti. Dijabetes melitus je metabolički poremećaj kod kojeg tijelo ili ne proizvodi insulin ispravno ili ne reaguje ispravno na insulin.
Još jedna važna tema u ovoj oblasti je intolerancija na hranu. Mnogi ljudi pate od simptoma, ali ne znaju tačno šta imaju. Također ćete naučiti kako funkcioniše označavanje u Ujedinjenom Kraljevstvu i šta biste trebali imati na umu ako imate intoleranciju na hranu.
- BOLESTI POVEZANE S ISHRANOM
- Prekomjerna tjelesna težina i gojaznost
- Dijabetes
- Kardiovaskularne bolesti
- Gastrointestinalne bolesti
- Funkcionalne i upalne bolesti
- Nesnoslivosti na hranu
- Rheumatske bolesti
- giht
- Osteoporoza
- PREKOMJERNA TEŽINA I GOJAZNOST
- Pojam i definicija
- Uzroci
- Posljedice
- Prevencija i liječenje
- DIJABETES
- Definicija i klasifikacija
- Uzroci i faktori rizika
- Simptomi
- Dijagnostički kriteriji
- Liječenje i zbrinjavanje
- KARDIOVASKULARNE BOLESTI
- Visok krvni pritisak (hipertenzija)
- Uzroci i faktori rizika
- Posljedice i prevencija
- GASTRONETESTINALNE BOLESTI
- Funkcionalni poremećaji crijeva
- Upalne bolesti crijeva
- Ishrana i liječenje
- NEPODNOŠENJE HRANE
- Alergije
- Nesnoslivost na laktozu
- Nesnoslivost na fruktozu
- Histaminska intolerancija
- Rheumatske bolesti
- Ishrana i upravljanje
- Osteoporoza
- Uzroci i faktori rizika
- Ishrana i prevencija
Nutritivni aspekti
U predmetu Nutritivna fiziologija, polaznici uče kako odrediti sastav tijela klijenata koristeći različite metode mjerenja.
Pored tjelesne težine, sastav tijela također uključuje udio tjelesne masti, mišićne mase i koštane mase. Tjelesna težina se sastoji od mišićne mase, tjelesne masti, koštane mase i sadržaja vode.
Postotak tjelesne masti je udio tjelesne težine koji čini masno tkivo. Sastav tijela može se odrediti različitim metodama.
Jedna od ovih metoda je model kompartmana. Ovaj model dijeli tijelo na različite kompartmane koji sadrže hranjive tvari i razlikuju se po veličini i koncentraciji hranjivih tvari. Model kompartmana pruža bolje razumijevanje procesa apsorpcije i distribucije hranjivih tvari u tijelu.
Pored nutritivne fiziologije, učesnici programa obuke za nutricionističke trenere također obrađuju i druge zanimljive teme.
Pored tjelesne težine, sastav tijela također uključuje udio tjelesne masti, mišićne mase i koštane mase. Tjelesna težina se sastoji od mišićne mase, tjelesne masti, koštane mase i sadržaja vode.
Postotak tjelesne masti je udio tjelesne težine koji čini masno tkivo. Sastav tijela može se odrediti različitim metodama.
Jedna od ovih metoda je model kompartmana. Ovaj model dijeli tijelo na različite kompartmane koji sadrže hranjive tvari i razlikuju se po veličini i koncentraciji hranjivih tvari. Model kompartmana pruža bolje razumijevanje procesa apsorpcije i distribucije hranjivih tvari u tijelu.
Pored nutritivne fiziologije, učesnici programa obuke za nutricionističke trenere također obrađuju i druge zanimljive teme.
- MODELI KOMORI
- Tjelesni kompartimenti i njihova važnost
- Jednokomponentni model
- Dvokomponentni model
- Model sa tri komore
- Model sa četiri kompartmana
- SASTAV TIJELA
- Promjene u sastavu tijela tokom života
- Razlike u sastavu tijela između muškaraca i žena
- Određivanje ukupne tjelesne tečnosti
- Ukupna tjelesna voda i njena raspodjela
- ODREĐIVANJE SASTAVNIH DIJELOVA TIJELA
- Masa bez masnog tkiva i udio masnog tkiva
- Normalne vrijednosti procenta tjelesne masti
- Praktični primjer: Izračun sastava tijela
- ANTHROPOMETRIJA
- Tjelesne mjere i njihovo značenje
- Metode mjerenja
- Indeks tjelesne mase (BMI)
- Broca indeks
- Omjer struka i bokova (WHR)
- Mjerenje debljine kožne nabora za procjenu sadržaja tjelesne masti
- Određivanje opsega mišića ruke
- Podvodno vaganje i Bod Pod
- Princip hidrodenzimetrije
- Mjerenje volumena tijela zračnim istiskivanjem
- BIOELEKTRIČNA IMPEDANCIJSKA ANALIZA (BIA)
- Princip mjerenja i metode
- Faktori koji utiču na mjerenje
- Tumačenje rezultata
- METODA DUALNE ENERGETSKE RENTGENSKE ABSORPCIJE (DEXA)
- Primjena i prednosti DEXA metode
- Preciznost i prikladnost za različite grupe ljudi
- PRIJEMENA U PRAKSI I ODREĐIVANJE SASTAVA TIJELA
- Dostupni uređaji i njihova upotreba
- Proračuni i mjerenja
nutricionistička psihologija
Jedenje je jedna od osnovnih ljudskih potreba. Jedemo da bismo preživjeli. Ali jedenje je više od same nužnosti. To je potreba koja se mora zadovoljiti i fizički i emocionalno.
Svi mi imamo vezu sa hranom. Naše prehrambene navike usko su povezane s našim osjećajima i ličnošću. U našoj kulturi, jelo je važan dio društvenih okupljanja. Jedemo da se opustimo, da osjetimo radost i da pronađemo utjehu.
Ovaj dio kursa ističe prehrambene preferencije različitih dobnih grupa i spolova. U ovom dijelu kursa se također raspravlja o poremećajima u ishrani. Pored različitih vrsta poremećaja u ishrani, naučit ćete i o mogućim oblicima terapije. Naše prehrambene navike i naš stav prema hrani imaju veliki utjecaj na naše zdravlje i psihu.
Svi mi imamo vezu sa hranom. Naše prehrambene navike usko su povezane s našim osjećajima i ličnošću. U našoj kulturi, jelo je važan dio društvenih okupljanja. Jedemo da se opustimo, da osjetimo radost i da pronađemo utjehu.
Ovaj dio kursa ističe prehrambene preferencije različitih dobnih grupa i spolova. U ovom dijelu kursa se također raspravlja o poremećajima u ishrani. Pored različitih vrsta poremećaja u ishrani, naučit ćete i o mogućim oblicima terapije. Naše prehrambene navike i naš stav prema hrani imaju veliki utjecaj na naše zdravlje i psihu.
Pored toga, pogledat ćemo psihologiju supermarketa i psihološke trikove koji se koriste u ugostiteljskoj industriji, kao što su način na koji se proizvodi postavljaju i zašto se voće i povrće nalazi odmah na ulazu.
Nutricionistička psihologija je veoma uzbudljiva tema za polaznike obuke za nutricionističke savjetnike. Nakon toga ćete sigurno gledati trgovačke centre drugim očima.
OPŠTE
- Definicija psihologije ishrane
- Veza između ishrane i psihologije
- Istraživačke teme u psihologiji ishrane
- Ciljevi psihologije ishrane
- Historijski razvoj
- PREHRAMBENO PONAŠANJE
- Prehrana naspram ishrane
- Motivi za odabir hrane
- Subjektivna optimizacija
- Navike i utjecaji
- Preferencija za slatkom i slanom hranom
- Uticaj okoline na ukusne preferencije
- Učenje i odvikavanje od preferencija i averzija
- Sociokulturni utjecaji
- Vjerska značenja
- NUTRICIJA I EMOCIJE
- Uticaj emocija na prehrambeno ponašanje
- Emocionalne asocijacije s hranom
- Tipovi prehrambenog ponašanja (npr. epikurejac, zaljubljenik u zdravu ishranu)
- Ciljevi unosa hrane (npr. udobnost, nagrada, osjećaj zajedništva)
- Glad i apetit
- Fizička naspram emocionalne gladi
- Emocionalno jedenje i emocionalna regulacija putem hrane
- PSIHOLOGIJA ISHRANE U SAVJETOVANJU O ISHRANI
- Komunikacija i metode intervencije
- Modifikacija ponašanja kao alat
- Pristupi promjeni ponašanja
- Modeli učenja (klasično i operantno uvjetovanje)
- Samoefikasnost i atribucija
- Resursi i prepreke
- Postavljanje ciljeva i SMART ciljevi
- POREMEĆAJI ISHRANE
- Anoreksija nervoza
- Simptomi i progresija
- Liječenje i intervencije
- Bulimija nervoza
- Dijagnoza i liječenje
- Poremećaj prejedanja
- Dijagnoza i karakteristike
- Ortoksija nervoza
- Karakteristike i rizici
- Psihogeni gojaznost
- Uzroci i mogućnosti liječenja
- PSIHOLOGIJA SUPERMARKETA
- Dizajn i raspored supermarketa
- Uticaj muzike, rasvjete i mirisa na kupovno ponašanje
- Postavljanje proizvoda i prodajne strategije
- PONAŠANJE PRI JEDENJU U RESTORANIMA
-
- Uticaj ambijenta, muzike i usluge na ponašanje pri jedenju
- Dizajn jelovnika i psihologija cijena
zdravstveno obrazovanje
Ako želite obraditi temu"zdravlje", postoji nekoliko aspekata koje biste trebali uzeti u obzir. Prvo, trebali biste znati kako ispravno definirati "zdravlje" i koje preventivne mjere možete poduzeti. Zdravlje nije samo odsustvo bolesti, već i stanje dobrobiti. Drugo, važno je znati koje preventivne mjere se mogu poduzeti za prevenciju bolesti.
Važno je da se upoznamo s različitim zdravstvenim mjerama koje se provode u našoj zemlji kako bismo znali kako promovisati naše zdravlje. Također ćete naučiti kako poboljšati svoju dobrobit i detaljnije pogledati specijalizaciju promocije zdravlja na radnom mjestu i strategije koje bi trebali slijediti nutricionistički treneri.
Također će vam pružiti pregled zdravstvenog sistema i informisati vas o različitim aspektima ove teme, o mjerama koje postoje za prevenciju bolesti i o tome kako su zdravstveni projekti strukturirani u zemljama njemačkog govornog područja.
Promocija zdravlja na radnom mjestu bavi se promoviranjem zdravlja zaposlenika u kompanijama. Uzima u obzir aspekte fizičkog, mentalnog i socijalnog zdravlja. Promocija zdravlja na radnom mjestu je važan dio politike ljudskih resursa u kompanijama i igra centralnu ulogu u prevenciji bolesti.
Također ćete naučiti o ulozi nutricionista u promociji zdravlja, zadacima koje obavljaju i važnosti ishrane za zdravlje.
Važno je da se upoznamo s različitim zdravstvenim mjerama koje se provode u našoj zemlji kako bismo znali kako promovisati naše zdravlje. Također ćete naučiti kako poboljšati svoju dobrobit i detaljnije pogledati specijalizaciju promocije zdravlja na radnom mjestu i strategije koje bi trebali slijediti nutricionistički treneri.
Također će vam pružiti pregled zdravstvenog sistema i informisati vas o različitim aspektima ove teme, o mjerama koje postoje za prevenciju bolesti i o tome kako su zdravstveni projekti strukturirani u zemljama njemačkog govornog područja.
Promocija zdravlja na radnom mjestu bavi se promoviranjem zdravlja zaposlenika u kompanijama. Uzima u obzir aspekte fizičkog, mentalnog i socijalnog zdravlja. Promocija zdravlja na radnom mjestu je važan dio politike ljudskih resursa u kompanijama i igra centralnu ulogu u prevenciji bolesti.
Također ćete naučiti o ulozi nutricionista u promociji zdravlja, zadacima koje obavljaju i važnosti ishrane za zdravlje.
- DEFINICIJA ZDRAVLJA
- Definicija zdravlja
- Faktori koji utiču na zdravlje
- Vježbanje
- Ishrana
- Sposobnost uživanja u životu
- Konzumacija
- Ovisnost i zavisnost
- Anksioznost
- Upravljanje sukobima
- Komunikacija
- Porodica i prijatelji
- Radno mjesto
- Stres
- Životna sredina
- Saobraćaj i buka
- Higijena
- PROMOCIJA ZDRAVLJA
- Ciljevi promocije zdravlja
- Nivoi promocije zdravlja
- Makro nivo
- Meso nivo
- Mikro nivo
- PREVENCIJA
- Ciljevi prevencije
- Oblikovi prevencije
- Primarna prevencija
- Sekundarna prevencija
- Tercijarna prevencija
- PROMOCIJA ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU (PZR)
- Ciljevi promocije zdravlja na radnom mjestu
- OHP intervencije
- Koraci projekta za promociju zdravlja na radnom mjestu
- PROMOCIJA ZDRAVLJA U ŠKOLAMA
- Metode za promociju zdravlja u školama
- Smjernice za školsku kantinu
- MEĐUNARODNE I NACIONALNE MJERE
-
- Međunarodne mjere
- Zelena knjiga EU 2005
- Bijela knjiga EU 2007
- Evropski akcioni plan SZO-a za hranu i ishranu 2015-2020
- Nacionalne mjere
- Nacionalni akcioni plan za ishranu (NAP.e)
- Primjeri nacionalnih mjera u Austriji
- Regulacija trans masti
- Program smanjenja unosa soli
- Inicijativa "Naš školski bife"
- Program "Pravilna ishrana od samog početka"
glavni nutrijenti
Makronutrijentske grupe proteina, ugljikohidrata i masti ovdje se ispituju iz hemijskog ugla.
Struktura i funkcija su detaljno razmotrene, kao i put hrane od gastrointestinalne probave do ćelije.
Steći ćete uvid u hemijsku strukturu makronutrijenta i način na koji su složene molekule izgrađene.
Razmatraju se funkcija i fiziologija, kao i detalji gastrointestinalne probave. Naučit ćete kako se razložene molekule transportuju u tijelu i na kraju ulaze u ćelije.
Detaljno će biti razmotrena proizvodnja energije za svaki makronutrijent, kao i način na koji se na kraju proizvodi važan nosač energije ATP.
- GLAVNI NUTRIJENTI
- Masti
- Zasićene masne kiseline
- Jednostruko nezasićene masne kiseline
- Višestruko nezasićene masne kiseline
- Transmasne kiseline
- Protein
- Esencijalne aminokiseline
- Uslovno esencijalne aminokiseline
- Neesencijalne aminokiseline
- Ugljikohidrati
- Monosaharidi
- Disaharidi
- Polisaharidi
- Oligosaharidi
- STRUKTURA
- Struktura ugljikohidrata
- Struktura proteina
- Struktura masti
- FUNKCIJA
- Funkcija ugljikohidrata u ljudskom tijelu
- Funkcija proteina u ljudskom tijelu
- Uloga masti u ljudskom tijelu
- GASTRONETESTINALNA DIGEZIJA
- GASTROINTESTINALNA DIGEZIJA Probava ugljikohidrata
- Probava ugljikohidrata
- Enzimska razgradnja
- Probava proteina
- Enzimi i procesi u želucu i tankom crijevu
- Probava masti
- Emulgiranje i enzimatski razgrad
- ABSORPCIJA U ĆELIJU
- Usljubljivanje ugljikohidrata u tankom crijevu
- Uslovno prihvatanje proteina u tankom crijevu
- Usljubljivanje masti u tankom crijevu
- TRANSPORT U ORGANIZMU
- Transport glukoze u krvi
- Transport aminokiselina u krvi
- Transport masnih kiselina i triglicerida u krvi
- PROIZVODNJA ENERGIJE U ĆELIJI
- Glikoliza i ciklus limunske kiseline
- Oksidativna fosforilacija
- Beta-oksidacija masnih kiselina
- Razgradnja proteina i proizvodnja energije iz aminokiselina
biljno liječenje
Kurs iz biljne medicine pokriva ljekovito bilje i začine od A do Ž.
Naučit ćete kako razlikovati različite biljke na osnovu njihovog izgleda i koji sastojci mogu imati farmakološki učinak. Također se razmatraju praktične primjene, a recepti se razmatraju i pripremaju.
Kurs također obrađuje ljekovita svojstva ljekovitog bilja i začina. Naučit ćete koje su biljke utjecale na ljudsku ishranu hiljadama godina i koji su pojedinci oblikovali kulturnu historiju ljekovitog bilja. Prikupljanje ljekovitog bilja detaljno se razmatra, a razmatraju se i moguće greške.
Dobit ćete sveobuhvatan pregled biljaka i začina koji postoje i kako ih razlikovati. Razmatrat će se upotreba dijelova biljaka u određenim jelima i receptima, kao i zdravstvene prednosti koje oni mogu pružiti.
Na kraju će se razmotriti recepti i pripremiti odabrani.
- Važnost začinskog bilja i začina
- Moć iz prirode
- Aktivni sastojci i prirodni lijekovi
- Promovisanje i održavanje zdravlja
- Podrška dobrobiti
- Aromatična raznolikost i kulinarska upotreba
- Kulturna historija ljekovitog bilja
- "Prvobitne biljke"
- Prvi proizvodi uzgoja ljekovitog bilja
- Upotreba kao lijekovi u antici i srednjem vijeku
- Moderna medicina
- Biljna praksa
- Definicija i upotreba ljekovitog bilja i začina
- Sigurno rukovanje ljekovitim biljem
- Sastojci i njihovi učinci
- Zdravstveno-povoljna svojstva
- Sekundarne biljne tvari
- Prikupljanje ljekovitog bilja i njegova ispravna upotreba
- Klasifikacija ljekovitog bilja i začina od A do Ž
- Praktična primjena
-
- Kviz o ljekovitim biljkama i začinima
- Recepti iz prirode
Označavanje hrane
Mnoge zemlje imaju zakonske propise koji uređuju označavanje prehrambenih proizvoda. U zemljama njemačkog govornog područja, na primjer, postoji Uredba o nutritivnom označavanju prehrambenih proizvoda (Nährwertkennzeichnungsverordnung – NWKV).
Ova uredba propisuje kako se hrana mora označavati u zemljama njemačkog govornog područja. Cilj označavanja je pružiti potrošačima relevantne informacije o hrani kako bi mogli postići zdravu i uravnoteženu ishranu.
U ovoj temi treninga za nutricionističkog savjetnika bavit ćemo se označavanjem hrane i učiti o najvažnijim zakonskim smjernicama. Naučit ćete šta se promijenilo u ovoj oblasti i na šta proizvođači hrane trebaju obratiti pažnju.
Postoji i dodatni zadatak za ovu temu , u kojem odabirete različite namirnice i radite na njihovom označavanju i navedenim sastojcima (brojevi E, konzervansi, bojila itd.).
Hrana može sadržavati alergene koji mogu izazvati reakcije kod osjetljivih osoba. Iz tog razloga je važno da su alergeni ispravno označeni. Hrana koja sadrži alergene mora ih označiti na ambalaži. U ugostiteljskoj industriji, alergeni se moraju označiti na jelovniku.
Kao budućem nutricionističkom treneru, važno je znati šta se nalazi u hrani koja se konzumira kako biste mogli preporučiti odgovarajuću hranu koja je potrebna vašim klijentima. Detaljnije ćete pogledati šta se nalazi na nutritivnoj tablici i na šta još treba obratiti pažnju pri odabiru hrane.
Ova uredba propisuje kako se hrana mora označavati u zemljama njemačkog govornog područja. Cilj označavanja je pružiti potrošačima relevantne informacije o hrani kako bi mogli postići zdravu i uravnoteženu ishranu.
U ovoj temi treninga za nutricionističkog savjetnika bavit ćemo se označavanjem hrane i učiti o najvažnijim zakonskim smjernicama. Naučit ćete šta se promijenilo u ovoj oblasti i na šta proizvođači hrane trebaju obratiti pažnju.
Postoji i dodatni zadatak za ovu temu , u kojem odabirete različite namirnice i radite na njihovom označavanju i navedenim sastojcima (brojevi E, konzervansi, bojila itd.).
Hrana može sadržavati alergene koji mogu izazvati reakcije kod osjetljivih osoba. Iz tog razloga je važno da su alergeni ispravno označeni. Hrana koja sadrži alergene mora ih označiti na ambalaži. U ugostiteljskoj industriji, alergeni se moraju označiti na jelovniku.
Kao budućem nutricionističkom treneru, važno je znati šta se nalazi u hrani koja se konzumira kako biste mogli preporučiti odgovarajuću hranu koja je potrebna vašim klijentima. Detaljnije ćete pogledati šta se nalazi na nutritivnoj tablici i na šta još treba obratiti pažnju pri odabiru hrane.
- PROPIS O INFORMACIJAMA O HRANI
- Uvod
- Svrha Uredbe
- Periodi važenja
- OZNAČAVANJE HRANE
- Obavezni elementi označavanja
- Minimalna veličina fonta i čitljivost
- Oznaka o porijeklu
- Informacije o kalorijama i nutritivnoj vrijednosti
- Imitacije i alergeni
- NUTRICIJSKO OZNAČAVANJE
- Obavezne informacije
- Dodatne nutritivne informacije
- Zahtjevi za prezentaciju
- OZNAČAVANJE ALERGENA
- Alergeni na koje se odnose zahtjevi za označavanje
- Zahtjevi za prezentaciju
- PREHRAMBENI ADITIVI
- Definicija i kategorije
- Oznaka aditiva
- Primjeri i funkcionalne klase
- EVROPSKI BROJ ARTIKLA (EAN)
- Značenje i struktura EAN koda
- Područja primjene
nauka o hrani
Kvalitet hrane koju konzumiramo je ključan za naše zdravlje.
U modulu nauke o hrani na kursu obuke za nutricionističkog trenera razmatramo učinke hrane na ljudsko tijelo.
Namirnice se dijele u različite kategorije ovisno o njihovom porijeklu. Grupe namirnica životinjskog porijekla uključuju meso i mesne prerađevine, mlijeko i mliječne proizvode, jaja, ribu i plodove mora. Biljna hrana se dijeli na žitarice i pseudozitarice, mahunarke, voće i povrće, orašaste plodove, sjemenke i klice. Detaljnije razmatramo različite grupe kako biste mogli saznati više o hrani koju konzumirate.
Također ćemo razmotriti razlike u kvalitetu i kako uzgoj i uzgojne linije mogu utjecati na hranu. Pored toga, detaljnije ćemo razmotriti koje hranjive tvari sadrže različite namirnice i koji koraci obrade vode do konačnog proizvoda.
U modulu nauke o hrani na kursu obuke za nutricionističkog trenera razmatramo učinke hrane na ljudsko tijelo.
Namirnice se dijele u različite kategorije ovisno o njihovom porijeklu. Grupe namirnica životinjskog porijekla uključuju meso i mesne prerađevine, mlijeko i mliječne proizvode, jaja, ribu i plodove mora. Biljna hrana se dijeli na žitarice i pseudozitarice, mahunarke, voće i povrće, orašaste plodove, sjemenke i klice. Detaljnije razmatramo različite grupe kako biste mogli saznati više o hrani koju konzumirate.
Također ćemo razmotriti razlike u kvalitetu i kako uzgoj i uzgojne linije mogu utjecati na hranu. Pored toga, detaljnije ćemo razmotriti koje hranjive tvari sadrže različite namirnice i koji koraci obrade vode do konačnog proizvoda.
- Životinjski stočni proizvodi
- Životinjski proizvodi
- Meso i mesni proizvodi
- Definicija i pravna osnova
- Karakteristike kvaliteta i kriteriji svježine
- Vrste mesa (goveđe, teletina, svinjetina, perad, divljač)
- Meso i mesni proizvodi i iznutrice
- Sastojci i nutritivne vrijednosti
-
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- Definicija i sastav
- Vrste mlijeka i njihova prerada
- Mliječni proizvodi (jogurt, sir, kvark)
- Sastojci i nutritivna vrijednost
- Jaja
- Struktura i sastav
- Kvalitetne karakteristike i skladištenje
- Sastojci i nutritivne vrijednosti
- Riba i plodovi mora
- Klasifikacija i porijeklo
- Karakteristike kvaliteta i kriteriji svježine
- Sastojci i nutritivne vrijednosti
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- HRANA BILJNOG PORIJEKLA
- Žitarice
- Definicija i klasifikacija
- Metode prerade (brašno, griz, zobenice)
- Sastojci i nutritivne vrijednosti
- Povrće
- Klasifikacija i sezonskost
- Karakteristike kvaliteta i skladištenje
- Sastojci i nutritivne vrijednosti
- Voće
- Klasifikacija i sezona
- Karakteristike kvaliteta i skladištenje
- Sastojci i nutritivne vrijednosti
- Orašasti plodovi
- Klasifikacija i sastojci
- Zdravstveni aspekti
- Sjemenke i jezgra
- Klasifikacija i sastojci
- Zdravstveni aspekti
- Sadnice i klice
- Definicija i proizvodnja
- Sastojci i nutritivne vrijednosti
- HRANA BUDUĆNOSTI
- Inovacije u proizvodnji hrane
- Održivi i alternativni izvori proteina
- Trendovi i razvoj u nauci o ishrani
toksikologija hrane
Na prvi pogled, tema toksikologije hrane ne djeluje naročito zanimljivo. Ali kada je pažljivije razmotrite, brzo shvatite da je to vrlo važna tema. Uostalom, tiče se našeg zdravlja.
Toksične tvari u hrani i trovanje hranom mogu biti vrlo opasni, a često i smrtonosni. S jedne strane, biljni sastojci (antinutrijenti), gljivični toksini i morski toksini mogu izazvati trovanje kod ljudi. S druge strane, bakterije, plijesni i virusi mogu izazvati trovanje zbog loše (kuhinjske) higijene.
U ovoj temi također ćemo pogledati različite vrste trovanja i saznati kako ih izbjeći.
"Doza čini otrov" je poznata izreka koja se ovdje savršeno uklapa. Mnoge namirnice koje svakodnevno jedemo mogu biti toksične, ali u malim količinama su bezopasne. Stoga je važno znati količinu određene namirnice koju možete konzumirati prije nego što ona postane opasna.
Hrana može biti toksična ako sadrži toksine. Oni mogu biti prirodnog porijekla, kao što su alkaloidi u raznim biljnim vrstama. Plijesni također mogu razvijati toksične supstance koje se nazivaju mikotoksični toksini.
U rijetkim slučajevima, trovanje je rezultat intoksikacije hranom kontaminiranom štetnim supstancama. One se mogu slučajno naći u hrani ili biti namjerno dodane. Štetne supstance koje se mogu naći u hrani uključuju teške metale, pesticide i dioksine.
Stoga je važno da budući nutricionistički treneri budu svjesni rizika od toksina u hrani i trovanja hranom te da budu u stanju poduzeti potrebne mjere opreza.
Toksične tvari u hrani i trovanje hranom mogu biti vrlo opasni, a često i smrtonosni. S jedne strane, biljni sastojci (antinutrijenti), gljivični toksini i morski toksini mogu izazvati trovanje kod ljudi. S druge strane, bakterije, plijesni i virusi mogu izazvati trovanje zbog loše (kuhinjske) higijene.
U ovoj temi također ćemo pogledati različite vrste trovanja i saznati kako ih izbjeći.
"Doza čini otrov" je poznata izreka koja se ovdje savršeno uklapa. Mnoge namirnice koje svakodnevno jedemo mogu biti toksične, ali u malim količinama su bezopasne. Stoga je važno znati količinu određene namirnice koju možete konzumirati prije nego što ona postane opasna.
Hrana može biti toksična ako sadrži toksine. Oni mogu biti prirodnog porijekla, kao što su alkaloidi u raznim biljnim vrstama. Plijesni također mogu razvijati toksične supstance koje se nazivaju mikotoksični toksini.
U rijetkim slučajevima, trovanje je rezultat intoksikacije hranom kontaminiranom štetnim supstancama. One se mogu slučajno naći u hrani ili biti namjerno dodane. Štetne supstance koje se mogu naći u hrani uključuju teške metale, pesticide i dioksine.
Stoga je važno da budući nutricionistički treneri budu svjesni rizika od toksina u hrani i trovanja hranom te da budu u stanju poduzeti potrebne mjere opreza.
- OPŠTE
- Definicija toksikologije
- Interdisciplinarno područje
- Toksičnost supstanci
- Važni pojmovi: toksikokinetika i toksikodinamika
- Putevi apsorpcije
- Raspodjela i skladištenje toksičnih supstanci
- Izlučivanje
- Organi i sistemi
- Određivanje graničnih vrijednosti
- ANTINUTRITIVNI - SASTOJCI BILJAKA
- Lektini
- Fitična kiselina
- Saponini
- Biogeni amini
- Cijanogene glikozide
- Eterična ulja
- Oksalna kiselina
- GLJIVIČNO TROVANJE
- Falloides sindrom
- Orellanusov sindrom
- Pantherin sindrom
- Psilosibinski sindrom
- Gastrointestinalni sindrom uzrokovan gljivama
- MIKOTOKSINI
- Aflatoksini
- Ohratoksini
- Patulin
- Tokсини iz Claviceps purpurea (ergot)
- MORSKE TOKSINE
- Diarejsko trovanje školjkama (DSP)
- Paralitičko trovanje školjkama (PSP)
- Neurotoksično trovanje školjkama (NSP)
- Amnezijska trovanja školjkama (ASP)
- Ciguatera trovanje ribom
- Skombrotoksična intoksikacija
- Halucinogeno trovanje ribom
- MIKROBIJSKA KONTAMINACIJA HRANE
- Definicije: infekcije, toksične infekcije, intoksikacije
- Uobičajeni okidači: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus
- Clostridium botulinum
- Enterotoksigeni Escherichia coli (ETEC)
- Enteroinvazivna E. coli (EIEC)
- Enterohemoragični E. coli (EHEC)
- Listeria monocytogenes
- Vibrio cholerae
- Virusi: hepatitis A, Norwalk, rotavirus
- Crvi: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis
- PRIPREMA I TOKSICNE TVAR
- Prednosti primjene toplote
- Rizici povezani s primjenom toplote
- Formiranje policikličnih aromatskih ugljikovodika
- Formiranje heterocikličnih amina
- Formiranje N-nitroznih spojeva
- OSTALE POTENCIJALNO TOKSICNE SUPSTANCE
- Aditivi
- Ostatci i nečistoće
- Zagađenje iz materijala za pakovanje
- OSNOVE KUHINJSKE HIGIJENE
- Radna ploča
- Pranje posuđa i mašine za pranje posuđa
- Štednjak
- Otpad
- Kućni ljubimci
- Analiza opasnosti (HACCP)
Posebna sportska ishrana
Ovaj dio se nadovezuje na znanje stečeno na predavanju "Osnove sportske ishrane" u osnovnom modulu.
Učesnici uče o optimalnom sastavu sportske ishrane za sportove izdržljivosti i trening snage. Pored toga, uče o važnosti različitih nutritivnih potreba tokom faza napora i oporavka kod sportista.
Također se razmatraju nutritivne razlike između amaterskih i takmičarskih sportista, kao i važnost dodataka prehrani i njihova razumna upotreba.
Kurs također ponovo obrađuje znanja o energetskoj ravnoteži i proširuje ih informacijama o proizvodnji energije, snabdijevanju energijom i aerobnoj/anaerobnoj glikolizi u sportu.
- SPORT I ISHRANA
- Performansne grupe
- Energetski balans
- Optimalna sportska ishrana
- Ishrana i atletski napor
- Vodeni balans Posebno
- Prehrambeni dodaci
- Ishrana i regeneracija
- Odstupanje – Glasine i vruće teme o proteinima
- Dodatak: Recenzije proizvoda
- GRUPE ZA UČINAK
- Profesionalni sportisti
- Sportisti visokih performansi
- Takmičarski sportisti
- Rekreativni sportisti
- Zahtjevi i ciljevi za različite sportove
- ENERGETSKA RAVNOTEŽA
- Definicija kalorija i džaula
- Energetska ravnoteža
- Pohrana energije (ATP, kreatin fosfat, glikogen, masnoća)
- Proizvodnja energije (aerobna i anaerobna)
- Faktori koji utiču na potrošnju energije
- Izračun bazalnog metabolizma i energetskog troška
- Ukupni energetski trošak
- Termogeneza
- OPTIMALNA SPORTSKA ISHRANA
- Karakteristike i ciljevi optimalne sportske ishrane
- Hranidbena piramida za sportiste
- Prehrambeni zahtjevi specifični za sport
- Nutritivni propusti i uobičajeni problemi
- Savjeti za odabir hrane i metode pripreme
- ISHRANA I ATLETSKE PERFORMANSE
- Planiranje obroka oko treninga
- Nutricija za takmičenje (faza pred takmičenje, faza takmičenja, faza nakon takmičenja)
- Učitavanje ugljikohidrata
- POSEBNA RAVNOTEŽA VODE
- Važnost unosa tečnosti
- Osmolaritet i sastojci sportskih napitaka
- Prijedlozi recepata za sportske napitke
- PREHRAMBENI DODACI
- Definicija i funkcija dodataka prehrani
- Često korišteni suplementi (ugljikohidratni suplementi, proteinski suplementi, BCAA, glutamin, HMB, kreatin, karnitin)
- Mikronutrijenti i njihova važnost u sportu
- Primjena, doziranje i moguće nuspojave
- NUTRICIJA I REGENERACIJA
- Važnost unosa nutrijenata za oporavak
- Superkompenzacija
- IZLET – GLASINE I VRUĆE TEME VEZANE ZA PROTEINE
-
- Potrebe i preporuke za proteine
- Principi kao što su ovisnici o proteinima, preplavljivanje proteinima, ciklus proteina
modul Certificirani trener za opuštanje
Prikaži sva poglavlja predmeta
Asistirano istezanje - Trener za opuštanje
Jedinica za trening fleksibilnosti i asistirano istezanje podijeljena je na tri dijela: trening fleksibilnosti, asistirano istezanje i trening fascije.
training
Fleksibilnost. Treningfleksibilnosti počinje definicijom pojmova fleksibilnost i mobilnost. Nakon toga slijedi objašnjenje pokretljivosti i elastičnosti zglobova. Raspravlja se o važnosti mobilnosti za sport i opuštanje te se dodatno istražuje, zajedno s tim na čemu mobilnost ovisi i, obrnuto, što ovisi o mobilnosti.
U tu svrhu uvode se tehnički pojmovi poput "mišićnog tonusa"i povezuju se s opuštanjem.
Nadalje, u kursu se raspravlja o tome od čega ovisi elastičnost i objašnjavaju se različite metode istezanja, kao što su statično istezanje i dinamično istezanje, kao i aktivno i pasivno istezanje.
S jedne strane, razmatraju se prednosti istezanja, a s druge strane, razmatraju se i sposobnosti koje se pogrešno pripisuju istezanju.
Polaznici kursa također uče različite vježbe istezanja za različite dijelove tijela.
Asistirano istezanje
U ovoj cjelini se također uvodi asistirano istezanje kao tehnika mobilizacije i istezanja, uz napomenu o tome kako se ono može primijeniti u praksi. Polaznicima kursa se daje kontrolna lista svega što trebaju imati na umu tokom sesije.
Također se razmatraju kontraindikacije koje zabranjuju asistirano istezanje.
U ovoj cjelini je također obrađena i obuka za fasciju. Raspravlja se o prirodi fascije, kao i o tome kako se ona može trenirati. Praktične vježbe za istezanje fascije prikazane su i demonstrirane kako bi se ilustriralo kako se obuka za fasciju može provoditi.
- TRENING FLEKSIBILNOSTI
- Pojmovi i definicije
- Kada šta radim? Metode, pristupi i tačke za diskusiju
- Praksa
- POMOĆNO ISTIZANJE
- Definicija i moguće primjene
- Prednosti i nedostaci
- Rad sa klijentom
- Kontrolna lista za sesiju
- Kontraindikacije
- Praksa
- FASCIA TRENING
- Struktura i funkcija fascije
- Vanjski utjecaji na fascijalni sistem
- Praktične vježbe
- DEFINICIJE
- Pokretljivost, elastičnost i fleksibilnost
- Sportska specifična i holistička perspektiva
- FAKTORI KOJI UTIČU NA POKRETLJIVOST
- Dob, spol, doba dana, temperatura i još mnogo toga
- Mišićni tonus
- Značaj i utjecaj na pokretljivost
- Psihosomatske interakcije
- METODE I TEHNIKE ISTIZANJA
- Statičke i dinamičke tehnike
- Posebni oblici kao što su PNF istezanje i istezanje naprezanje-opuštanje
- TRENING FLEKSIBILNOSTI U PRAKSI
- Vježbe za gornji i donji dio tijela
- Važne informacije (disanje, zagrijavanje)
- FASCIAлни TRENING
- Uključivanje miofascijalnih lanaca
- Samostalno miofascijalno otpuštanje (SMR)
trening disanja
Disanje je život. Ova jednostavna rečenica najbolje sažima važnost našeg daha.
Možemo preživjeti sedmicama bez hrane, nekoliko dana bez vode, ali samo nekoliko minuta bez disanja. Ova činjenica pokazuje koliko je naše disanje važno, a ipak ga uzimamo zdravo za gotovo i ne pridajemo mu pažnju ili mu pridajemo vrlo malo pažnje. Možda je to zato što mislimo da je to nešto što naše tijelo radi automatski, ili možda zato što mislimo da ne možemo ništa učiniti da poboljšamo kako dišemo. Ali to nije sasvim tačno. Možemo svjesno kontrolirati svoje disanje i pozitivno utjecati na zdravlje našeg tijela pomoću vježbi disanja . Naš dah je veza između našeg tijela i duše.
Dišemo oko 16 puta u minuti i otprilike 23.000 puta dnevno. U prosjeku, potrošimo oko 10.000 litara zraka. Zrak koji udišemo sadrži kisik, koji nam je potreban za život. Kada izdahnemo, proizvodimo ugljični dioksid i druge otpadne plinove, koje zatim izbacujemo putem pluća.
Trening disanja je efikasna metoda za opuštanje tijela i smirivanje uma. Ispravno disanje je ključno za naše tijelo jer prenosi kisik do naših ćelija i uklanja metabolički otpad. Ipak, većina ljudi ne diše ispravno, već plitko i u grudi. To dovodi do napetosti mišića i lošijeg snabdijevanja kisikom. Posljedice su umor, glavobolje, nervoza i poremećaji spavanja.
Kroz specifične vježbe i tehnike disanja možete naučiti pravilno disati i time poboljšati svoje zdravlje. Pravilna tehnika disanja može opskrbiti naše tijelo više kisika, sniziti krvni pritisak, regulirati otkucaje srca i opustiti mišiće.
U ovoj oblasti obuke za trenera za opuštanje podučavaju se najvažnije teorijske osnove disanja, a predstavljaju se i praktikuju brojne praktične vježbe disanja.
Možemo preživjeti sedmicama bez hrane, nekoliko dana bez vode, ali samo nekoliko minuta bez disanja. Ova činjenica pokazuje koliko je naše disanje važno, a ipak ga uzimamo zdravo za gotovo i ne pridajemo mu pažnju ili mu pridajemo vrlo malo pažnje. Možda je to zato što mislimo da je to nešto što naše tijelo radi automatski, ili možda zato što mislimo da ne možemo ništa učiniti da poboljšamo kako dišemo. Ali to nije sasvim tačno. Možemo svjesno kontrolirati svoje disanje i pozitivno utjecati na zdravlje našeg tijela pomoću vježbi disanja . Naš dah je veza između našeg tijela i duše.
Dišemo oko 16 puta u minuti i otprilike 23.000 puta dnevno. U prosjeku, potrošimo oko 10.000 litara zraka. Zrak koji udišemo sadrži kisik, koji nam je potreban za život. Kada izdahnemo, proizvodimo ugljični dioksid i druge otpadne plinove, koje zatim izbacujemo putem pluća.
Trening disanja je efikasna metoda za opuštanje tijela i smirivanje uma. Ispravno disanje je ključno za naše tijelo jer prenosi kisik do naših ćelija i uklanja metabolički otpad. Ipak, većina ljudi ne diše ispravno, već plitko i u grudi. To dovodi do napetosti mišića i lošijeg snabdijevanja kisikom. Posljedice su umor, glavobolje, nervoza i poremećaji spavanja.
Kroz specifične vježbe i tehnike disanja možete naučiti pravilno disati i time poboljšati svoje zdravlje. Pravilna tehnika disanja može opskrbiti naše tijelo više kisika, sniziti krvni pritisak, regulirati otkucaje srca i opustiti mišiće.
U ovoj oblasti obuke za trenera za opuštanje podučavaju se najvažnije teorijske osnove disanja, a predstavljaju se i praktikuju brojne praktične vježbe disanja.
- OPŠTE
- Šta disanje ima veze s opuštanjem?
- POSEBNA ANATOMIJA
- Struktura i funkcija pluća
- Grkljan, dušnik i bronhijalno stablo
- Mehanika disanja: inspiracija i ekspiracija
- Usporedba pluća s dimnjačarskim mehom
- TEHNIKE DIŠANJA
- Prsno disanje
- Abdominalno disanje (dijafragmalno disanje)
- Uticaj respiratornih mišića
- PRIJEMLJIVE VJEŽBE ZA DIŠANJE
- Vježbe i stilovi (joga, qi gong, terapija disanjem)
- Odstupanje: Holotropno disanje
- Odstupanje: Joga pranayama
- Odstupanje: QiGong
- HOLOTROPNO DIŠANJE
- Definicija i cilj
- Tehnika i praćenje
- Naučne informacije
- JOGA PRANAYAMA
- Osnove i tehnike disanja (npr. naizmjenično disanje kroz nosnice, vatreno disanje)
- Pozitivni efekti: disanje i svjesnost
- Kliničke studije i rezultati
- QIGONG TEHNIKE DIŠANJA
- Opći principi
- Primjena u svakodnevnom životu
- Energetski centri (Dantian)
- VEŽBE ZA TRBUŠNO DIŠANJE
- Praktične upute
- Upotreba pomagala
- ZANIMLJIVE ČINJENICE
- Povezanost tehnika disanja i meditacije
- Daoistički pojmovi (npr. Dantian)
Sportovi za opuštanje i izdržljivost
Postoji nekoliko različitih vrsta metoda opuštanja koje ljudi mogu koristiti za opuštanje. Jedna od tih metoda su sportovi izdržljivosti.
Uz meditaciju i autogenu trening, sportovi izdržljivosti su jedna od najpoznatijih i najpopularnijih metoda opuštanja. Mnogi ljudi cijene aktivnosti izdržljivosti kao korisnu protutežu svom stresnom radnom životu.
Izdržljivostni sportovi su odličan način da se opustite i održite tijelo u formi. Naravno, izdržljivostni sportovi zahtijevaju trud, ali postoji mnogo studija koje pokazuju da izdržljivostni sportovi mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti. Fizički napor oslobađa endorfine, koji smanjuju stres i dovode do osjećaja zadovoljstva.
Svako treba sam za sebe da otkrije koji sport mu najviše pomaže da se opusti. Općenito, pogodni su sportovi izdržljivosti kao što su trčanje, nordijsko hodanje, plivanje ili vožnja bicikla. Vožnja bicikla je blaga za zglobove. Plivanje također oslobađa osjećaj jer vas voda nosi.
U ovom modulu kursa za trenera opuštanja ispituju se različiti efekti sportova izdržljivosti na opuštanje iz naučne perspektive i daju se specifične upute o tome kako koristiti sportove izdržljivosti za opuštanje.
Uz meditaciju i autogenu trening, sportovi izdržljivosti su jedna od najpoznatijih i najpopularnijih metoda opuštanja. Mnogi ljudi cijene aktivnosti izdržljivosti kao korisnu protutežu svom stresnom radnom životu.
Izdržljivostni sportovi su odličan način da se opustite i održite tijelo u formi. Naravno, izdržljivostni sportovi zahtijevaju trud, ali postoji mnogo studija koje pokazuju da izdržljivostni sportovi mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti. Fizički napor oslobađa endorfine, koji smanjuju stres i dovode do osjećaja zadovoljstva.
Svako treba sam za sebe da otkrije koji sport mu najviše pomaže da se opusti. Općenito, pogodni su sportovi izdržljivosti kao što su trčanje, nordijsko hodanje, plivanje ili vožnja bicikla. Vožnja bicikla je blaga za zglobove. Plivanje također oslobađa osjećaj jer vas voda nosi.
U ovom modulu kursa za trenera opuštanja ispituju se različiti efekti sportova izdržljivosti na opuštanje iz naučne perspektive i daju se specifične upute o tome kako koristiti sportove izdržljivosti za opuštanje.
- UVOD
- Važnost treninga izdržljivosti u holističkom konceptu treninga
- OPŠTI EFEKTI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Poboljšanje performansi
- Upravljanje tjelesnom težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšan kvalitet života
- POSEBNI UČINCI IZDRŽLJIVOSTI U SPORTU
- Upravljanje stresom kroz sport
- Učinci povezani s opuštanjem:
- Kratkoročni efekti (npr. smanjenje stresa, oslobađanje endorfina)
- Dugoročni efekti (npr. kapilarizacija, vagalni tonus)
- HORMONI STRESA I NJIHOVA REGULACIJA
- Razlika između kratkoročnog i dugoročnog stresa
- Uloga sportova izdržljivosti u smanjenju hormona stresa
- KORIŠTENJE I ORGANIZACIJA TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Osnove metodologije treninga
- Prikladni sportovi i opterećenja
- Individualni i praktični pristupi:
- Doživljavanje prirode
- Trčanje boso
- Timski sportovi
- Vodeni sportovi
- OPCIJE PRAKTIČNE IMPLEMENTACIJE
- Integracija u svakodnevni život
- Optimizacija treninga putem faktora okruženja
- Socijalni i mentalni aspekti
Opuštanje i ishrana
Opuštanje i ishrana su u stalnoj međusobnoj interakciji, jer stres mijenja prehrambene navike, a prehrambene navike mijenjaju stanje opuštanja.
U ovom modulu obuke za trenera opuštanja razmatramo različitu hranu i njene učinke na nivo stresa, što može pomoći u opuštanju i hranjenju tijela. Pogledat ćemo hranu koja daje energiju, hranu za dušu i prirodne pripravke koje možete integrirati u svoju prehranu kako biste se osjećali bolje i ojačali svoje tijelo.
Moćna hrana:
Namirnice koje nam daju snagu i pomažu da ostanemo zdravi i u formi uključuju avokado, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, bobičasto voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice. Ove namirnice su bogate hranjivim tvarima, vlaknima, vitaminima i mineralima, što doprinosi zdravoj ishrani. Namirnice koje daju snagu također su bogate antioksidansima, koji štite naš organizam od štetnih slobodnih radikala. Uravnotežena ishrana je ključna za dobro zdravlje i performanse. Namirnice koje daju snagu su dobar dodatak uravnoteženoj ishrani i mogu podržati tijelo tokom fizičkog napora.
Hrana za dušu:
Udobna hrana je termin koji se koristi za opisivanje namirnica koje ne samo da hrane naša tijela, već i naše duše. Jesti je nužnost, ali hranu također možemo koristiti za poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. Za većinu nas, jedenje je nužnost za preživljavanje. Ne razmišljamo mnogo o tome šta jedemo sve dok ima dobar ukus i sitimo nas. Ali ako smo svjesniji svoje ishrane, možemo poboljšati svoje zdravlje i pozitivno utjecati na raspoloženje.
Prirodni lijekovi:
Postoji mnogo različitih prirodnih lijekova koje ljudi stoljećima koriste da bi ostali zdravi. To uključuje bilje, začine, voće i povrće. Dokazano je da su mnogi od ovih prirodnih lijekova efikasni u liječenju bolesti i tegoba. U posljednjih nekoliko godina, istraživači su također proučavali učinke prirodnih lijekova na zdravlje i otkrili da oni zaista nude mnoge zdravstvene prednosti.
Ova tema, opuštanje i ishrana, bit će uzbudljiva za naše učesnike.
U ovom modulu obuke za trenera opuštanja razmatramo različitu hranu i njene učinke na nivo stresa, što može pomoći u opuštanju i hranjenju tijela. Pogledat ćemo hranu koja daje energiju, hranu za dušu i prirodne pripravke koje možete integrirati u svoju prehranu kako biste se osjećali bolje i ojačali svoje tijelo.
Moćna hrana:
Namirnice koje nam daju snagu i pomažu da ostanemo zdravi i u formi uključuju avokado, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, bobičasto voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice. Ove namirnice su bogate hranjivim tvarima, vlaknima, vitaminima i mineralima, što doprinosi zdravoj ishrani. Namirnice koje daju snagu također su bogate antioksidansima, koji štite naš organizam od štetnih slobodnih radikala. Uravnotežena ishrana je ključna za dobro zdravlje i performanse. Namirnice koje daju snagu su dobar dodatak uravnoteženoj ishrani i mogu podržati tijelo tokom fizičkog napora.
Hrana za dušu:
Udobna hrana je termin koji se koristi za opisivanje namirnica koje ne samo da hrane naša tijela, već i naše duše. Jesti je nužnost, ali hranu također možemo koristiti za poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. Za većinu nas, jedenje je nužnost za preživljavanje. Ne razmišljamo mnogo o tome šta jedemo sve dok ima dobar ukus i sitimo nas. Ali ako smo svjesniji svoje ishrane, možemo poboljšati svoje zdravlje i pozitivno utjecati na raspoloženje.
Prirodni lijekovi:
Postoji mnogo različitih prirodnih lijekova koje ljudi stoljećima koriste da bi ostali zdravi. To uključuje bilje, začine, voće i povrće. Dokazano je da su mnogi od ovih prirodnih lijekova efikasni u liječenju bolesti i tegoba. U posljednjih nekoliko godina, istraživači su također proučavali učinke prirodnih lijekova na zdravlje i otkrili da oni zaista nude mnoge zdravstvene prednosti.
Ova tema, opuštanje i ishrana, bit će uzbudljiva za naše učesnike.
- UVOD
- Stres i promjene u tjelesnim funkcijama
- STRES I NJEGOVI UČINCI
- Faze stresa: faza uzbune, faza otpora i faza iscrpljenosti
- Hronični stres i zdravstvene posljedice
- Upravljanje stresom: fizička aktivnost, pauze za odmor i pravilna ishrana
- PREHARANBENO PONAŠANJE POD STRESOM
- Jedu li se ljudi pod stresom ili gladuju?
- Žudnja za hranom i gubitak apetita
- Studija: obrasci kompenzacije u prehrambenom ponašanju
- HRANA ZA SUZBIJANJE STRESA
- Hrana za mozak: namirnice koje jačaju živce
- Snaga hrane: utjecaj na zdravlje i performanse
- Hrana za dušu: hrana za dušu
- Sekundarne biljne tvari: Podržavaju imuni sistem
- PREHRAMBENI DODACI PROTIV STRESA
- Antistresne kapsule: sastojci i upotreba
- PRIRODNI LIJEKOVI ZA SMIRIVANJE NERVA
- Ginseng, valerijan, medunika, lavanda i još mnogo toga
- Učinci i primjene kod stresa i anksioznosti
- RECEPTURI I KUĆNI LIJEKOVI ZA STRES
- Mješavine čajeva za koncentraciju i probavu
- Biljke i kombinacije za umirenje
Opuštanje i kičma
Kičma je centralni okvir tijela i podložna je stalnim promjenama između napetosti i opuštanja. Mišići i vezivno tkivo moraju se prilagoditi tim promjenama i oporaviti se u kratkim intervalima. Ciljane vježbe opuštanja nakon treninga mogu osloboditi kičmu i opustiti mišiće.
Nakon fizičkog napora stoga je važno omogućiti tijelu dovoljno vremena i odmora za regeneraciju. Istovremeno je, međutim, također važno da tijelo ne bude stalno u stanju napetosti, jer to može dovesti do preopterećenja.
Vježbanje i opuštanje su ključni za zdravlje tijela. Vježbanje je aktivnost koja je ključna za zdravlje tijela. Ne samo da pomaže probavi, već i cirkulaciji krvi i povećava metabolizam. Naknadno opuštanje je jednako važno, jer opušta mišiće i time potiče cirkulaciju krvi. Tkiva s posebno lošom cirkulacijom krvi, kao što su međubrzinski diskovi, zglobni hrskavac i kapsularno-ligamentni aparat, posebno su ovisna o umjerenom vježbanju i naknadnoj relaksaciji kako bi se postigla optimalna ishrana i povećao metabolizam.
Važno je polako završiti trening. Opuštanje počinje u glavi. Također biste trebali pokušati i mentalno se isključiti.
Pored mogućih uzroka bolova u kičmi povezanih sa stresom, ovaj kurs za instruktora opuštanja naučit će vas različitim tehnikama samopomoći. Također će se razmatrati različite tehnike percepcije i opuštanja, kao i njihovi ciljevi i primjena.
Ovo predavanje je za sve koji su patili od bolova u kičmi i žele pronaći rješenje. Također je namijenjeno svima koji su zainteresovani za različite tehnike opuštanja i percepcije.
Nakon fizičkog napora stoga je važno omogućiti tijelu dovoljno vremena i odmora za regeneraciju. Istovremeno je, međutim, također važno da tijelo ne bude stalno u stanju napetosti, jer to može dovesti do preopterećenja.
Vježbanje i opuštanje su ključni za zdravlje tijela. Vježbanje je aktivnost koja je ključna za zdravlje tijela. Ne samo da pomaže probavi, već i cirkulaciji krvi i povećava metabolizam. Naknadno opuštanje je jednako važno, jer opušta mišiće i time potiče cirkulaciju krvi. Tkiva s posebno lošom cirkulacijom krvi, kao što su međubrzinski diskovi, zglobni hrskavac i kapsularno-ligamentni aparat, posebno su ovisna o umjerenom vježbanju i naknadnoj relaksaciji kako bi se postigla optimalna ishrana i povećao metabolizam.
Važno je polako završiti trening. Opuštanje počinje u glavi. Također biste trebali pokušati i mentalno se isključiti.
Pored mogućih uzroka bolova u kičmi povezanih sa stresom, ovaj kurs za instruktora opuštanja naučit će vas različitim tehnikama samopomoći. Također će se razmatrati različite tehnike percepcije i opuštanja, kao i njihovi ciljevi i primjena.
Ovo predavanje je za sve koji su patili od bolova u kičmi i žele pronaći rješenje. Također je namijenjeno svima koji su zainteresovani za različite tehnike opuštanja i percepcije.
- UVOD
- Važnost zdravlja kičme i opuštanja
- BOL U KIČMI
- Definicija i uzroci bola
- Uticaj anatomskih i psihosocijalnih faktora
- SAMOPOMOĆNE MJERE
- Samopregledi vezani za simptome
- Fizičke primjene i lijekovi
- Psihološki orijentisane mjere za upravljanje boli
- TEHNIKE PERCEPCIJE I RELAKSACIJE
- Vježbe svjesnosti o tijelu
- Vježbe za pokretljivost kičme
- Vježbe disanja i tehnike tačaka pritiska
- Masaža stopala i svjesnost o držanju
- Vježbe zdjelice (zdjelični sat)
- DOŽIVLJAVANJE RADOSTII POKRETA
- Važnost kretanja i opuštanja
- Motivacijski dizajn kroz muziku, igre i pokret
- Promocija kreativnosti i grupne dinamike
- VEŽBE
- Vježbe uz muziku i opremu za vježbanje
- Vježbe na otvorenom
- Jednostavne tehnike opuštanja
Metode opuštanja – pregled
U predmetu"Metode opuštanja – pregled", prvi dio predstavlja trenutnu situaciju o temi "Stres na poslu i stres u svakodnevnom životu"na osnovu naučnih studija. Iz toga se mogu izvesti moguće posljedice za pojedince i za naše društvo u cjelini.
Drugi dio pruža pregled različitih mjera intervencije. Različite metode opuštanja, koje se detaljno podučavaju u narednim kursevima, strukturirane su i predstavljene na osnovu mišićnog, vegetativnog i kognitivnog nivoa.
Drugi dio pruža pregled različitih mjera intervencije. Različite metode opuštanja, koje se detaljno podučavaju u narednim kursevima, strukturirane su i predstavljene na osnovu mišićnog, vegetativnog i kognitivnog nivoa.
- UVOD
- Cilj i relevantnost metoda opuštanja
- Struktura kursa i pregled
- STRES NA POSLU I U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU
- Definicija i vrste stresa
- Uzroci stresa u profesionalnoj i privatnoj sferi
- Učinci stresa na zdravlje
- Socijalne i individualne posljedice kroničnog stresa
- Naučne studije o stresu: nalazi i novosti
- Međunarodni istraživački nalazi
- Nacionalna statistika i trendovi
- PREGLED RELAKSACIJSKIH INTERVENCIJA
- Uvod u intervencije za upravljanje stresom
- Ciljevi i metodologija različitih oblika opuštanja
- MIŠIĆNI NIVO
- Progresivna mišićna relaksacija (PMR) prema Jacobsonu
- Autogeni trening
- Fizička aktivnost i njen opuštajući učinak
- VEGETATIVNI NIVO
- Tehnike disanja i terapije disanjem
- Biološka povratna sprega
- Primjene za regulaciju vegetativnog nervnog sistema
- KOGNITIVNI NIVO
- Trening pažljivosti i tehnike meditacije
- Kognitivna restrukturacija za upravljanje stresom
- Upravljanje stresom kroz mentalni trening
Mentalna i autogenika trening
Važnost i prednosti mentalnog treninga postali su široko prepoznati u mnogim oblastima tokom posljednjih decenija, bilo da je riječ o sportu, poslu ili privatnom životu.
Mentalna obuka nudi različite tehnike za optimizaciju koncentracije i učinka svakog pojedinca. Tehnike poput autogenog treninga, vizualizacije, treninga postavljanja ciljeva itd. mogu se koristiti za identifikaciju i iskorištavanje neotkrivenog potencijala.
U oblasti opuštanja, mentalna obuka pomaže usporiti neumorni misaoni proces, bolje ga razumjeti i time uopće omogućiti opuštanje. Kurs je podijeljen na teorijski i praktični dio, s mnogo prostora za samosvijest.
- UVOD
- Pregled mentalne i autogenog treninga
- Cilj i prednosti treninga
- MENTALNI TRENING
- Šta je mentalni trening?
- Razvoj, različiti pristupi i razlike
- Zapadni pristup umu
- Optimalno stanje performansi: opuštanje, aktivacija, fokus
- Tehike psihoregulacije
- Metode opuštanja
- Metode aktivacije
- Obuka o postavljanju ciljeva
- Mentalna obuka
- Vizualizacija
- Autosugestija
- Ukotvljavanje
- Obuka o postavljanju ciljeva i praktični primjeri
- Mentalni trening prema Eberspächeru
- Vizualizacije i senzorni dojmovi
- Autosugestija: pozitivno razmišljanje
- Ideomotorne pokrete i Carpenterov efekt
- AUTOGENI TRENING
- Porijeklo i razvoj: Johannes Heinrich Schultz
- Definicija i oblasti primjene
- Autogena relaksacija i načini djelovanja
- Osnovni, srednji i napredni nivoi
- Osnovni nivo: vježbe i tehnike
- Opći uslovi i kontraindikacije
- Vježbe: opuštanje, osjećaj težine, toplina, regulacija disanja i srca, toplina u trbuhu i hlađenje čela
- Srednji nivo: Formiranje formulacijskog rješavanja
- Napredni nivo: Psihološki orijentisane vježbe i dublji nivoi svijesti
Osnovne Pilates vježbe
U modulu Osnovne Pilates vježbe treninga za instruktora relaksacije, prvi dio obuhvata historiju i osnovne koncepte Pilatesa.
Pored teorijskog dijela, posebna pažnja posvećena je ličnom iskustvu ove metode. Učeći tipične Pilates vježbe, možete osjetiti efekte ove metode na ljudsko tijelo.
Pilates je metoda koju je izvorno razvio Joseph Pilates. Ova metoda ima za cilj jačanje dubokih mišića i time poboljšanje držanja i pokretljivosti. Postoji mnogo vježbi koje se mogu izvoditi na različite načine.
Pilates je pogodan i za početnike i za napredne vježbače i može se vježbati kod kuće ili u studiju. To je metoda fizičke i mentalne vježbe koja je prvobitno razvijena za rehabilitaciju od povreda. Poboljšava samosvijest na fizičkom i mentalnom nivou. Pilates je dobar način da se tijelo dovede u formu i ojačaju mišići.
Koncept pilatesa je također pogodan kao metoda opuštanja, jer se može individualno prilagoditi svakom nivou sposobnosti. Vježbe nemaju negativne efekte na tijelo, zbog čega je pilates također pogodan za starije osobe i osobe s problemima s leđima.
Pored teorijskog dijela, posebna pažnja posvećena je ličnom iskustvu ove metode. Učeći tipične Pilates vježbe, možete osjetiti efekte ove metode na ljudsko tijelo.
Pilates je metoda koju je izvorno razvio Joseph Pilates. Ova metoda ima za cilj jačanje dubokih mišića i time poboljšanje držanja i pokretljivosti. Postoji mnogo vježbi koje se mogu izvoditi na različite načine.
Pilates je pogodan i za početnike i za napredne vježbače i može se vježbati kod kuće ili u studiju. To je metoda fizičke i mentalne vježbe koja je prvobitno razvijena za rehabilitaciju od povreda. Poboljšava samosvijest na fizičkom i mentalnom nivou. Pilates je dobar način da se tijelo dovede u formu i ojačaju mišići.
Koncept pilatesa je također pogodan kao metoda opuštanja, jer se može individualno prilagoditi svakom nivou sposobnosti. Vježbe nemaju negativne efekte na tijelo, zbog čega je pilates također pogodan za starije osobe i osobe s problemima s leđima.
- UVOD
- Važnost pilatesa kao vježbe za cijelo tijelo
- Ciljevi i prednosti Pilates metode
- PILATES KONCEPT
- Osnove metodologije
- Principi: disanje, držanje i svjesnost o tijelu
- Specifične upute za vježbe (npr. "uvucite pupak", "brada na prsa")
- PILATES – OSNOVNI PROGRAM
- Uvod u osnovne vježbe
- Kategorije vježbi:
- Ležeći položaj: trening i stabilizacija trbušnih mišića
- Bočna pozicija: stabilizacija i koordinacija jezgre
- Sjedeći i stojeći položaj: držanje i pokretljivost
- Ležeći trbuhom prema dolje: jačanje leđa
- Prijenos težine i integracija cijelog tijela
- Invertirane pozicije i vježbe ravnoteže
- DETALJNI OPISI VJEŽBI
- Sat zdjelice
- Spuštanje ramena
- Podizanje prsa
- Mrtav kukac
- Sa strane na stranu
- Most
- Prevrtanje
- Bočni podiz
- Istezanje kičme
- Sirena
- Strašilo
- Labud
- Strelica
- Četveronožni položaj
- Spusti se
- Stajaći balans
- IZVORI GREŠKI I ISPRÁVKE
- Uobičajene greške tokom vježbi
- Savjeti za optimizaciju performansi
Progresivna relaksacija mišića
Progresivna mišićna relaksacija ( PMR), prema Edmundu Jacobsonu, podučava se od 1929. godine. Ova tehnika opuštanja je temeljito naučno istražena.
Mnoge institucije, terapeuti i treneri koriste i preporučuju PMR kako bi pomogli ljudima da relativno brzo postignu ugodno stanje opuštanja.
Ova metoda se značajno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti za samo nekoliko sati. U predmetu "Progresivna relaksacija mišića"prvo se iznosi teorijska osnova, nakon čega se sama tehnika isprobava i samostalno praktikuje.
Mnoge institucije, terapeuti i treneri koriste i preporučuju PMR kako bi pomogli ljudima da relativno brzo postignu ugodno stanje opuštanja.
Ova metoda se značajno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti za samo nekoliko sati. U predmetu "Progresivna relaksacija mišića"prvo se iznosi teorijska osnova, nakon čega se sama tehnika isprobava i samostalno praktikuje.
- UVOD
- Pregled progresivne mišićne relaksacije (PMR)
- Pet tibetanskih vježbi kao komplementarna rutina vježbanja
- PROGRESIVNA RELAKSACIJA MIŠIĆA (PMR)
- Općenito
- Historijski pregled i porijeklo Edmunda Jacobson
- Osnovni principi metode
- Funkcija i način djelovanja
- Međudjelovanje napetosti i opuštanja
- Fizički i psihološki efekti
- Kontraindikacije i područja primjene
- Napomene i ograničenja upotrebe
- Primjena PMR
- Pripremne mjere i koraci provedbe
- Sekvenca od 16 mišićnih grupa
- Debrifing i refleksija
- PET TIBETANACA
- Opće informacije i historija
- Porijeklo i cilj Pet tibetanskih vježbi
- Pojedinačne vježbe
- Tibetski: Vrtložni top
- Tibetska svijeća
- Tibetski: Polumjesec
- Tibetski: Most
- Tibetski: Planina
teorija stresa
U današnjem modernom svijetu stres je nešto što je svako doživio. Svjetska zdravstvena organizacija čak opisuje stres kao zdravstveni rizik stoljeća.
Zato je važno da se treneri bave ovim pitanjem, a još važnije, da treneri opuštanja u njemu budu dobro upućeni.
Ovaj dio počinje osnovnim informacijama o teoriji stresa i definicijama stresa. Zatim se raspravlja o biologiji mehanizma stresa i povezuju se fiziološki aspekti sa stresom.
Tokom ovog treninga, učesnici će razmotriti različite pristupe, kao što su pristup orijentiran na reakciju i transakcijski pristup. U tu svrhu bit će predstavljeni različiti modeli i šeme koji su se dokazali.
Nakon praktične sesije u kojoj učesnici kursa rade samostalno, SORK shema se detaljno razmatra, a raspravlja se o ličnim stresorima, faktorima specifičnim za pojedinca u organizmu, kao i o ličnim obrascima reakcije i posljedicama.
Učesnicima kursa se također objašnjavaju učinci stresa i načini suočavanja s njim , uz ilustraciju grafikonima. Uvode se tehnike opuštanja, a koncept opuštanja se razmatra i povezuje s srodnim pojmovima.
Zato je važno da se treneri bave ovim pitanjem, a još važnije, da treneri opuštanja u njemu budu dobro upućeni.
Ovaj dio počinje osnovnim informacijama o teoriji stresa i definicijama stresa. Zatim se raspravlja o biologiji mehanizma stresa i povezuju se fiziološki aspekti sa stresom.
Tokom ovog treninga, učesnici će razmotriti različite pristupe, kao što su pristup orijentiran na reakciju i transakcijski pristup. U tu svrhu bit će predstavljeni različiti modeli i šeme koji su se dokazali.
Nakon praktične sesije u kojoj učesnici kursa rade samostalno, SORK shema se detaljno razmatra, a raspravlja se o ličnim stresorima, faktorima specifičnim za pojedinca u organizmu, kao i o ličnim obrascima reakcije i posljedicama.
Učesnicima kursa se također objašnjavaju učinci stresa i načini suočavanja s njim , uz ilustraciju grafikonima. Uvode se tehnike opuštanja, a koncept opuštanja se razmatra i povezuje s srodnim pojmovima.
- UVOD
- Stres kao zdravstveni rizik
- Historijski pregled i definicije
- MEHANIZAM STRESA
- Usporedba: kameno doba naspram modernih ljudi
- Autonomni nervni sistem i njegova uloga
- PRISTUPI I TEORIJE STRESA
- Modeli orijentirani na reakciju
- Istraživanje stresnih podražaja i životnih događaja
- Teorija ličnosti i transakcijski pristupi
- SORKC model: sistemski pogled na procese stresa
- SAMOREFLEKSIJA
- Lični stresori, procjene i pristupi suočavanju
- Refleksija o ličnim reakcijama i posljedicama
- MJERLJIVOST STRESA
- Metode i instrumenti za mjerenje stresa
- Biološka povratna sprega i druge metode
- SUOČAVANJE I UPRAVLJANJE STRESOM
- Tehnike za trenutno olakšanje
- Dugoročne tehnike opuštanja
- PODRŽAJUĆE MJERE ZA UPRAVLJANJE STRESOM
- Joga, tai chi, qigong i druge metode
- Model salutogeneze: fokus na održavanju zdravlja
- RELAXACIJA I NJENA VAŽNOST
- Definicije i naučni efekti
- Učinci na tijelo i um
- Različiti nivoi opuštanja
Satično planiranje i isplaniranje (ENT)
Opuštanje je važnije nego ikad u današnjem brzom i haotičnom svijetu. Mnogi ljudi se žale na stres i nervozu te stoga traže tehnike opuštanja koje će im pomoći da se bolje nose sa svakodnevnim stresom.
Pravi instruktor relaksacije može napraviti veliku razliku i pomoći vam da naučite i primijenite prave tehnike.
Dizajn i planiranje časova su suštinski dio rada trenera za opuštanje. U prvom dijelu teme o dizajnu časova bavit ćemo se najvažnijim didaktičkim principima i zapitati se kako se može strukturirati jedan cjeloviti čas i koje neophodne uslove treba uzeti u obzir kako bi se stvorilo pravo raspoloženje i atmosfera za učesnike. Trener mora biti u stanju pronaći pravu ravnotežu između napetosti i opuštanja, a učesnici se moraju osjećati ugodno.
Svaki čas ima jasan koncept, dobro osmišljenu strukturu i cilj. Na početku časa, koncept treba saopštiti učesnicima kako bi se mogli pripremiti za čas. Ovo se može ispraviti ili malo promijeniti tokom časa. To omogućava učesnicima da se opuste na svakom času i prilagode vježbe svojim potrebama.
Trener mora "živjeti" opuštanje: trebao bi moći time inspirisati druge i prenijeti odgovarajuća osjećanja. Sam treba zračiti smirenošću i spokojem.
Ne podučava se samo sveobuhvatno teorijsko znanje, već i neophodne praktične vještine za osmišljavanje časa opuštanja.
U drugom i glavnom dijelu ovog kursa, učesnici mogu predstaviti svoje koncepte časova i dobiti konstruktivnu povratnu informaciju od instruktora i drugih učesnika kursa.
Pravi instruktor relaksacije može napraviti veliku razliku i pomoći vam da naučite i primijenite prave tehnike.
Dizajn i planiranje časova su suštinski dio rada trenera za opuštanje. U prvom dijelu teme o dizajnu časova bavit ćemo se najvažnijim didaktičkim principima i zapitati se kako se može strukturirati jedan cjeloviti čas i koje neophodne uslove treba uzeti u obzir kako bi se stvorilo pravo raspoloženje i atmosfera za učesnike. Trener mora biti u stanju pronaći pravu ravnotežu između napetosti i opuštanja, a učesnici se moraju osjećati ugodno.
Svaki čas ima jasan koncept, dobro osmišljenu strukturu i cilj. Na početku časa, koncept treba saopštiti učesnicima kako bi se mogli pripremiti za čas. Ovo se može ispraviti ili malo promijeniti tokom časa. To omogućava učesnicima da se opuste na svakom času i prilagode vježbe svojim potrebama.
Trener mora "živjeti" opuštanje: trebao bi moći time inspirisati druge i prenijeti odgovarajuća osjećanja. Sam treba zračiti smirenošću i spokojem.
Ne podučava se samo sveobuhvatno teorijsko znanje, već i neophodne praktične vještine za osmišljavanje časa opuštanja.
U drugom i glavnom dijelu ovog kursa, učesnici mogu predstaviti svoje koncepte časova i dobiti konstruktivnu povratnu informaciju od instruktora i drugih učesnika kursa.
- ZNAČENJE
- Struktura časa opuštanja
- OPŠTI DIDAKTIČKI PRINCIPI
- Uloga trenera i njegova karizma
- Struktura i ciljevi časova kursa
- Ponavljanje i praktična obuka
- Jezik i vremenski okvir
- Upotreba muzike i povlačenje nakon vježbi
- Zaključivanje razgovora i povratne informacije
- NEOPHODNI USLOVI
- Stav institucije i osoblja
- Stvaranje ugodne, opuštajuće atmosfere
- Vremenski okvir i jasna struktura
- Klima prostorije, oprema i veličina grupe
- Suočavanje s fizičkim ometanjima
- IZGRADNJA JEDINICE
- Uvodna faza: Dobrodošlica i stvaranje pozitivne atmosfere
- Glavni dio: Metodička struktura vježbi
- Završna faza: Vrijeme za individualnu relaksaciju i završna diskusija
- VEŽBE
- Instrukcija i primjena različitih metoda opuštanja
Osnovne joga vježbe
Šta je joga i odakle potiče? Joga je indijsko učenje koje potiče iz hinduizma. Suština poruke joge je: "Kroz praksu i naviku, čovjek može razumjeti svijet." Joga se prakticira samostalno ili u grupi i sastoji se od različitih tehnika fizičkih vježbi, disanja i meditacije.
Prvi zapisi o jogi datiraju iz 2. i 1. stoljeća p.n.e. i zabilježeni su u Vedama, svetim spisima hinduizma. Joga je drevna indijska filozofija koja ima za cilj ujediniti tijelo, um i dušu.
Praksa joge uključuje različite vježbe, tehnike disanja i meditacije koje su osmišljene da ojačaju tijelo i smire um.
U ovom dijelu obuke za instruktora relaksacije pogledat ćemo neke osnovne joga vježbe koje se prvenstveno fokusiraju na opuštanje i jačanje tijela. Također ćemo se osvrnuti na historiju i filozofiju joge i naučiti kako je ova drevna tradicija opstala do današnjeg dana.
U glavnom dijelu kursa podučavat će se odabrani položaji joge s fokusom na opuštanje. Naglasak će biti na samosvijesti, kao i na vođenju i ispravljanju odabranih vježbi joge.
Prvi zapisi o jogi datiraju iz 2. i 1. stoljeća p.n.e. i zabilježeni su u Vedama, svetim spisima hinduizma. Joga je drevna indijska filozofija koja ima za cilj ujediniti tijelo, um i dušu.
Praksa joge uključuje različite vježbe, tehnike disanja i meditacije koje su osmišljene da ojačaju tijelo i smire um.
U ovom dijelu obuke za instruktora relaksacije pogledat ćemo neke osnovne joga vježbe koje se prvenstveno fokusiraju na opuštanje i jačanje tijela. Također ćemo se osvrnuti na historiju i filozofiju joge i naučiti kako je ova drevna tradicija opstala do današnjeg dana.
U glavnom dijelu kursa podučavat će se odabrani položaji joge s fokusom na opuštanje. Naglasak će biti na samosvijesti, kao i na vođenju i ispravljanju odabranih vježbi joge.
- UVOD
- Osnove i ciljevi joge
- Važnost zdravlja kičme
- ASANE U JOGI
- Uvod u asane
- Značaj i ciljevi vježbi
- ZBIRKA ASANA VJEŽBI
- Tadasana – Položaj planine
- Vrksasana – poza drveta
- Adho Mukha Svanasana – Pas okrenut naniže
- Sthira Sukham Asanam – Iskorak
- Virabhadrasana 2 – Ratnik 2
- Utthita Parsvakonasana – Prošireni bočni ugao
- Setu Bandhasana – poza mosta
- Viparita Karani – Invertirani položaj
- Navasana – Položaj čamca
- Balasana – Položaj djeteta
- Paschimottanasana – Sjedeći prednji savij
- Trikonasana – Poza trokuta
- Ardha Matsyendrasana – Polu uvijanje kičme
- Virasana – Poza heroja
- Prasarita Padottanasana – Stojeći prednji savij
- Shalabhasana – poza skakavca
- Ardha Chandrasana – Polumjesec
- Parshvottanasana – Istezanje na stranu
- Upavistha Konasana – Široki struk s nagibom naprijed
- Mačka i krava – poza mačke i krave
- Shavasana – Položaj leša
- Sukhasana – Laka sjedeća poza
- IZVORI GREŠKI I SAVJETI
- Savjeti za sigurno i efikasno vježbanje
modul Certificirani trener za kičmu
Prikaži sva poglavlja predmeta
stabilnost osi noge
U jedinici o stabilnosti osi noge, učesnici uče o slabostima, neuravnoteženostima i nepravilnim položajima osi noge i njihovim utjecajima na kičmu. Detaljno se razmatra anatomija koljenog i skočnog zgloba, uključujući svod stopala. Različita neusklađenja osi noge su ilustrirana i prikazana, kao što je način na koji ravna stopala ( pes planus) mogu biti mogući uzrok nelagode u lumbalnoj kičmi.
Pored teorije, provodi se i testiranje kako bi se utvrdila stabilnost osi noge i skočnog zgloba te identificirali eventualni nedostaci. Daju se praktični primjeri kako pravilno trenirati u slučaju problema s osi noge, kako bi se ojačali mišići nogu, stabilizirala os noge i na najbolji mogući način suzbili nepravilni položaji.
Pored teorije, provodi se i testiranje kako bi se utvrdila stabilnost osi noge i skočnog zgloba te identificirali eventualni nedostaci. Daju se praktični primjeri kako pravilno trenirati u slučaju problema s osi noge, kako bi se ojačali mišići nogu, stabilizirala os noge i na najbolji mogući način suzbili nepravilni položaji.
- VAŽNOST STABILNOSTI OSOVINE NOGE
- Definicija i ciljevi
- Prednosti diferenciranog treninga snage
- Uticaj na svakodnevni život i sport
- ANATOMSKE OSNOVE OSOVINE NOGE
- Zglobovi: kuk, koljeno, skočni zglob
- Važni mišići: kvadricepsi, zadnja loža, glutealni mišići, listovi, adukatori i abduktori
- TIPIČNO NEPRIJEĆENJE OSI NOGE
- Kukasti koljena (genu valgum)
- Kukičave noge (genu varum)
- Platypedija i pes cavus
- Učinci na mišićno-koštani sistem
- PREVENTIVNI I KOREKTIVNI TRENING ZA JAČANJE
- Principi: progresivno opterećenje, funkcionalnost, kompenzacija neravnoteža
- Simetričan trening i prenosivost u svakodnevni život
- VEŽBE I TRENINZI
- Luk stopala: uvijanje prstiju, vježba kratkog stopala, kotrljanje teniske loptice
- Zglob gležnja: Stojanje na jednoj nozi, vježbe s mini trakom
- Koljeno i kvadricepsi: sjedenje uz zid, izbacivanja na stepenicu, vježbe s trakom za otpor, čučnjevi
- Bokovi: školjke, most, bočni iskoraci
- Treninzi: krug stabilizacije, krug dinamičke ravnoteže
- PROCJENA I PRAĆENJE
- Test: BESS (Balance Error Scoring System)
- Test vlažnosti svoda stopala
- Dokumentacija napretka: Trenažni dnevnik, fotografije/snimci, subjektivne povratne informacije
- Prilagođavanje plana treninga
Funkcionalna analiza pokreta mišićno-koštanog sistema
Svaki lanac je jak samo onoliko koliko je jaka njegova najslabija karika. Disfunkcije, asimetrije i ograničenja u opsegu pokreta uzrokuju da mnogi ljudi osjećaju nelagodu u svom pasivnom i/ili aktivnom mišićno-koštanom sistemu, povećavajući rizik od povreda ili prijevremenog habanja i trošenja.
U okviru jedinice Analiza funkcionalnih pokreta, učesnici uče zašto svakodnevne rutine, loš trening ili prethodne povrede utiču na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, što dovodi do disfunkcionalnih obrazaca pokreta. PomoćuFMS-a (Funkcionalnog testa pokreta ), učesnici uče o alatu koji treneri mogu koristiti za identifikaciju postojećih nedostataka, njihovo ispravljanje i dugoročnu zaštitu klijenata od povreda i preopterećenja. Funkcionalni test pokreta obuhvata osnovne obrasce pokreta, motoričku kontrolu unutar obrazaca pokreta i izvođenje osnovnih, nespecifičnih pokreta. Ovaj test pokreta se može koristiti za procjenu pokretljivosti i stabilnosti skočnih, koljenih, kukovnih i ramenih zglobova, kao i kičme, te neuromuskularne kontrole . FMS se sastoji od sedam osnovnih obrazaca pokreta koji omogućavaju identifikaciju slabosti, neuravnoteženosti, asimetrija i ograničenja. U praktičnom dijelu, svako na kraju izvodi i procjenjuje FMS. To otkriva moguće nedostatke, a s druge strane, omogućava učesnicima da vježbaju procjenu jedni drugih. Na kraju, rezultati testa se koriste za identifikaciju slabosti, utvrđivanje korektivnih obrazaca i njihovu integraciju u ciljani ciklus treninga.
U okviru jedinice Analiza funkcionalnih pokreta, učesnici uče zašto svakodnevne rutine, loš trening ili prethodne povrede utiču na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, što dovodi do disfunkcionalnih obrazaca pokreta. PomoćuFMS-a (Funkcionalnog testa pokreta ), učesnici uče o alatu koji treneri mogu koristiti za identifikaciju postojećih nedostataka, njihovo ispravljanje i dugoročnu zaštitu klijenata od povreda i preopterećenja. Funkcionalni test pokreta obuhvata osnovne obrasce pokreta, motoričku kontrolu unutar obrazaca pokreta i izvođenje osnovnih, nespecifičnih pokreta. Ovaj test pokreta se može koristiti za procjenu pokretljivosti i stabilnosti skočnih, koljenih, kukovnih i ramenih zglobova, kao i kičme, te neuromuskularne kontrole . FMS se sastoji od sedam osnovnih obrazaca pokreta koji omogućavaju identifikaciju slabosti, neuravnoteženosti, asimetrija i ograničenja. U praktičnom dijelu, svako na kraju izvodi i procjenjuje FMS. To otkriva moguće nedostatke, a s druge strane, omogućava učesnicima da vježbaju procjenu jedni drugih. Na kraju, rezultati testa se koriste za identifikaciju slabosti, utvrđivanje korektivnih obrazaca i njihovu integraciju u ciljani ciklus treninga.
- UVOD
- Ciljevi i struktura FMS-a (Funkcionalnog testa pokreta)
- Kvalitet pokreta umjesto dijagnostike
- Uzroci problema s pokretom
- OSNOVE ANALIZE POKRETA
- Sekvencijalni motorički razvoj (od puzanja do hodanja)
- Pokretljivost naspram stabilnosti
- Pristup zglob po zglob prema Gray Cooku
- Definicije: pokretljivost i stabilnost
- Piramida performansi
- FMS – FUNKCIONALNI TEST POKRETA
- Pregled 7 FMS testova
- Sistem ocjenjivanja (0–3 boda)
- Značaj prolaska testova
- Razlozi za loš rezultat
- EVALUACIJA I ANALIZA
- Analiza rezultata
- Postupanje sa abnormalnostima (npr. asimetrije, bol)
- Prosječne ocjene po dobnim grupama
- Naučna valjanost (prag = 14 bodova)
- Prioriteti za korektivne mjere
- PRISTUP TRENINGU PREMA FMS-u
- Ciklus treninga
- Pokretljivost
- Statička kontrola
- Dinamička kontrola
- Performanse
Trening snage uz pomoć opreme posebno za mišiće trupa
Trening snage uz pomoć opreme nudi ciljani, siguran i efikasan način za jačanje mišićno-koštanog sistema, posebno trupa. Idealan je za početnike, pacijente na rehabilitaciji i iskusne sportiste, jer oprema vodi pokret i time omogućava kontrolisano naprezanje.
Posebno u oblasti zdravlja kičme, ova vrsta treninga može pomoći u ispravljanju mišićnih neravnoteža, poboljšanju držanja i prevenciji bolova u leđima. Pojedinačno podesive težine i vođeni pokreti omogućavaju da se trening optimalno prilagodi potrebama pojedinca – od prevencije do poboljšanja performansi. Cilj je izgraditi funkcionalnu snagu koja pruža stabilnost, otpornost i novu tjelesnu svijest u svakodnevnom životu i sportu.
- OSNOVE I CILJEVI
- Definicija i značaj obuke o opremi
- Faze treninga i upotreba nakon fizikalne terapije
- Prednosti za probleme s leđima
- Ciljne grupe i kontrola treninga
- METODOLOGIJA TRENINGA I SIGURNOST
- Čestoća treninga, ponavljanja i izvođenje pokreta
- Sigurnosne upute i ispravno podešavanje opreme
- Važnost svjesnosti o tijelu
- TRENING TRBUŠNIH, PRSNJIH I LEĐNIH MIŠIĆA NA OPREMI
- Skup trbušnjaka
- Rotacija trupa
- Donji dio leđa
- Hiperekstenzija
- Lat mašina, vertikalno povlačenje, blok za vježbe, gornji dio leđa, niski veslački
- Potisak za prsa i potisak za prsa na nagnutoj klupi
- Mašina za prsa
- CILJEVI I VARIJACIJE MIŠIĆNOG TRENINGA
- Poboljšanje držanja, stabilnosti trupa i kontrole pokreta
- Kompenzacija mišićnih neravnoteža
- Varijacije vježbi i tehnike hvata za ciljanu stimulaciju
Osnove o temi "Snažan leđni mišić – bol u leđima"
Modul Osnove snažnog leđa pruža teorijsku osnovu za diplomu Spinal Trainer. Počinjemo pregledom učestalosti bolova u leđima u Austriji i njihovog ekonomskog utjecaja . Zatim objašnjavamo neurofiziološke uzroke boli i identificiramo specifične vrste naprezanja koje mogu doprinijeti bolovima u leđima. U tu svrhu razmatraju se različite opcije intervencije i ocjenjuju s aspekta efikasnosti liječenja i troškova. Da bi se razumio razvoj bolova u leđima i mogle primijeniti odgovarajuće mjere liječenja, ključno je razumjeti specifičnu anatomiju kičme . U tu svrhu detaljnije razmatramo posebne karakteristike kičme, strukturu međukičmenih diskova, potporne ligamente i interakciju mišića trupa. Zatim se detaljnije razmatraju posebne patologije i različiti klinički nalazi objašnjavaju uz pomoć objašnjenja i snimaka magnetske rezonancije (MRI). Na kraju se predstavljaju zdravstveni modeli koji pomažu razumjeti šta može odvratiti ili motivirati oboljele da preispitaju svoje zdravstveno ponašanje. U kratkom praktičnom dijelu predstavljene su i provode se mjere samopomoći za ublažavanje bolova.
- UVOD U ZDRAVLJE LEĐA
- Ciljevi modernog treninga leđa
- Razlike u odnosu na tradicionalne koncepte za leđa
- Fokus na vježbanje, znanje, mentalno zdravlje i prevenciju
- Uzroci bolova u leđima (mehanički, psihosocijalni)
- Mehanizmi bola i psihološki faktori koji utiču
- PORIJEKLO BOLOVA
- Definicija i funkcija bola
- Nocicepcija: receptori za bol i obrada signala
- Modulacija bola i faktori koji utiču
- ANATOMIJA KIČME I MIŠIĆA LEĐA
- Struktura kičme i zakrivljenosti
- Funkcija i struktura diska
- Ligamenti i mišići leđa (duboki i površinski)
- Trbušni mišići: Funkcija i stabilnost
- SPECIFIČNE PATOLOGIJE KIČME
- Opći naspram specifičnog bola u leđima
- Lumbago (lumbalni sindrom)
- Izbočenje i prolaps diska
- Cervikalni sindrom
- Scheuermannova bolest i skolioza
- SAMOPOMOĆ PRI BOLU
- Uvodna palpacija i tretman okidačkih tačaka
- Ergonomija na radnom mjestu i u svakodnevnom životu
- Primjena toplote i pozicioniranje stopala
- Holistička prevencija
- Integracija u svakodnevni život i dugoročne strategije
Svijest o tijelu i iskustvo tijela
Jedinica o svjesnosti i iskustvu tijela ima za cilj pokazati zašto je važno da se treneri također bave psihološkim aspektima kako bi mogli djelovati kompetentnije.
Ovaj dio treninga stavlja poseban naglasak na percepciju . Različiti aspekti percepcije se ispituju, predstavljeni su različiti sistemi i uvode se tehnički termini.
Cilj je poboljšati tjelesnu svijest u kontekstu treninga leđa .
Također ćete se baviti percepcijom i iskustvom vlastitog tijela. U tu svrhu naučit ćete metode i sadržaj te dobiti važne savjete prije nego što na praktičnim primjerima vježbate ono što ste naučili.
Ovi primjeri se, između ostalog, bave opsegom pokreta kičme, percepcijom različitih respiratornih prostora, stabilnošću i još mnogo toga.
Za svaku praktičnu vježbu date su upute o načinu izvođenja, ciljevi pojedinačne vježbe i praktični savjeti.
U ovoj cjelini je također obrađeno iskustvo radosti u pokretu .
- OSNOVE PERCEPCIJE
- Važnost svjesnosti o tijelu za djelovanje i motoričke vještine
- Psihološki aspekti: motivacija, subjektivna konstrukcija stvarnosti
- Tri perspektive percepcije
- Funkcija percepcije: selekcija, planiranje, kontrola pokreta
- Kvalitet pokreta: fuzija svih osjetilnih utisaka
- Senzorna percepcija: eksterocepcija, propriocepcija i interocepcija
- Međumišićna naspram unutarmišićne koordinacije i gustoće receptora
- PERCEPCIJA VLASTITOG TIJELA
- Percepcija tjelesnog prostora
- Ogledalo: ogledavanje pokreta
- Modeliranje: osjećanje držanja
- Krug dobrobiti: prepoznavanje vlastitog leđa u krugu
- PERCEPCIJA DODIRA I OSJEĆAJA
- Pisanje slova na leđima
- Osjećanje tačaka pritiska
- Masaža stopala i svjesnost o držanju
- Pelvični sat: Pokret zdjelice uz disanje
- Izgradnja napetosti i učenje kontrasta
- PERCEPCIJA RAVNOTEŽE
- Drvo na vjetru (vježba pojedinačno i u paru)
- Trening stabilnosti na teniskim lopticama
- Klatno: povjerenje i odgovornost
- Nestabilna ravnoteža: vježbe s loptom i partnerom
- DOŽIVLJAVANJE RADOSTII POKRETA
- Važnost zabave i grupne atmosfere
- Muzika, igre, ručna oprema, aktivnosti na otvorenom
- Surađivanje i kreativne vježbe Izdržljivost i opuštanje
Dizajn i implementacija časa vježbi za leđa
Pored neophodnih vještina za obuku, postoji i niz organizacijskih prepreka koje je potrebno prevazići prije nego što se osmisli i implementira čas vježbi za leđa. Cilj je upoznati polaznike s temama kao što su definiranje ciljne grupe, trajanje tečaja, veličina grupe, prostor, oprema i troškovi, kao i didaktički i metodološki aspekti dizajna tečaja. Tek nakon što se razmotre ova temeljna razmatranja, fokus se može preusmjeriti na same vježbe.
Planiranje treninga za leđa uključuje mnogo aspekata koje je potrebno uzeti u obzir. Prvo, mora se definirati jasan cilj. Na osnovu toga, trening se dijeli na pojedinačne dijelove: zagrijavanje, glavni dio i hlađenje. Po potrebi, treba predvidjeti i vrijeme za pozdrave, objašnjavanje vježbi i refleksiju. Tek kada je okvirna struktura uspostavljena, vježbe se odabiru i dodjeljuju odgovarajućim blokovima. Tek tada slijedi aspekt treninga kao nauke, koji se sastoji od određivanja trajanja, intenziteta, gustoće i opsega vježbi. Naravno, sve ovo mora biti prilagođeno cilju i učesnicima treninga.
Nakon zajedničkog razrađivanja sadržaja, učesnici prvo imaju zadatak da kreiraju koncept za organizaciju kursa, a zatim da planiraju nastavne jedinice za različite ciljne grupe ili simptome. Na kraju, jedinice koje su učesnici isplanirali se predstavljaju i izvode kako bi stekli početno iskustvo u instrukciji i korekciji.
- CILJ I STRUKTURA
- Analiza ciljne grupe i ponuda kurseva
- Razlika: otvoreni i zatvoreni tečajevi
- Broj učesnika, prostorija, oprema i troškovi
- ORGANIZACIJA I PLANIRANJE
- Trajanje kursa i formati kursa
- Modeli troškova i opcije finansiranja
- Organizacija prostorije i moguće alternative
- Mediji i ručni uređaji u dizajnu kurseva
- DIDAKTIČKE I METODOLOŠKE OSNOVE
- Muzika i ritam kao didaktički alat
- Diferencijacija prema nivou postignuća
- Principi teorije obuke
- KOMPETENCIJE TRENERA
- Tehnička stručnost: anatomija, kliničke slike
- Metodološka kompetencija: obrada i prezentacija informacija
- Socijalna kompetencija: komunikacija, vođenje grupe
- Lične vještine: lična odgovornost, samorefleksija i motivacija
- PLANIRANJE SADRŽAJA ZA KURS
- Nazivi i formati kurseva (npr. snaga leđa, spiralna dinamika)
- Pristup ciljnoj grupi: starije osobe, kompanije, fitness centri
- Varijacije kursa (lako–srednje–teško)
- ELEMENTI GIMNASTIKE ZA KIČMU
- Elementi treninga: snaga, stabilizacija, koordinacija, istezanje, svjesnost
- Cilj: zdravlje leđa, uživanje u pokretu i prevencija
Senzorno-motorni trening
Ljudsko tijelo je složen sistem mišića, tetiva, zglobova i kostiju koji je u stalnom pokretu.
Svaki pokret pokreće reakciju koja utječe na druge dijelove tijela. Sensorno-motorni trening je metoda koja upravo te lance reakcija u tijelu trenira. Ciljani trening osjetila (npr. osjećaj ravnoteže, osjećaj dodira, vida i sluha) i motoričkih vještina (snaga mišića, koordinacija, pokretljivost) poboljšava interakciju između tijela i uma.
Senzorno-motorna regulacija odnosi se na sposobnost mozga da kontroliše motoričke vještine i percepciju. Senzorno-motorni trening potiče iz oblasti fizikalne terapije. Njegov cilj je trening senzorno-motorne regulacije i koristi se, na primjer, nakon moždanog udara. Međutim, može se koristiti i u sportskim disciplinama i fitnesu za poboljšanje motoričkih vještina.
U ovoj oblasti se senzorno-motorne vještine razvijaju na kursu obuke za fitness instruktore " ". Praktične vježbe jačanja izvode se koristeći nestabilne površine kao što su wobble daske, pjena, loptice za vježbanje, užad i trake za vježbanje.
Trening na nestabilnim površinama, kao što je BOSU lopta, trenira propriocepciju, tj. percepciju vlastitog tijela i njegovih pokreta. Svaka od ovih vježbi izaziva ravnotežu, koordinaciju i snagu, što ih čini posebno efikasnim.
Svaki pokret pokreće reakciju koja utječe na druge dijelove tijela. Sensorno-motorni trening je metoda koja upravo te lance reakcija u tijelu trenira. Ciljani trening osjetila (npr. osjećaj ravnoteže, osjećaj dodira, vida i sluha) i motoričkih vještina (snaga mišića, koordinacija, pokretljivost) poboljšava interakciju između tijela i uma.
Senzorno-motorna regulacija odnosi se na sposobnost mozga da kontroliše motoričke vještine i percepciju. Senzorno-motorni trening potiče iz oblasti fizikalne terapije. Njegov cilj je trening senzorno-motorne regulacije i koristi se, na primjer, nakon moždanog udara. Međutim, može se koristiti i u sportskim disciplinama i fitnesu za poboljšanje motoričkih vještina.
U ovoj oblasti se senzorno-motorne vještine razvijaju na kursu obuke za fitness instruktore " ". Praktične vježbe jačanja izvode se koristeći nestabilne površine kao što su wobble daske, pjena, loptice za vježbanje, užad i trake za vježbanje.
Trening na nestabilnim površinama, kao što je BOSU lopta, trenira propriocepciju, tj. percepciju vlastitog tijela i njegovih pokreta. Svaka od ovih vježbi izaziva ravnotežu, koordinaciju i snagu, što ih čini posebno efikasnim.
- UVOD U SENSOMOTORIKU
- Definicija i značaj
- Interakcija između senzornih sistema i motoričkih vještina
- Proprioceptori i centralna kontrola
- ANATOMSKE OSNOVE STABILIZACIJE
- Lokalni naspram globalnih stabilizatora
- Relevantne mišićne grupe (npr. transversus abdominis, multifidus)
- Lumbalna stabilnost i mehanizam unaprijed
- POZADINA I UČINAK
- Trening na nestabilnim površinama
- Obrada stimulusa i povratna informacija na CNS
- Proprioreptori u mišićima, tetivama, zglobovima
- CILJEVI TRENINGA I KORISTI
- Aktivacija lokalnih stabilizatora
- Poboljšanje kvaliteta i koordinacije pokreta
- Sprječavanje povreda i optimizacija performansi
- Nizak opterećenje (15–40% od 1RM)
- Fokus na koordinaciju, a ne na fizički napor
- IZGRADNJA SENSOMOTORNE JEDINICE
- Metodički slijed: lokalno ? globalno
- Integracija u zagrijavanje ili kao zasebna jedinica
- Princip mišićnih petlji i mišićnih lanaca
- SADRŽAJ TRENING JEDINICE
- Mobilizacija, aktivacija, ravnoteža, koordinacija
- Trening s nestabilnom opremom (sling trener, loptom za vježbanje, slackline)
- Vježbe s tjelesnom težinom, slobodnim tegovima i Therabandom
- Vježbe reakcije i spretnosti
prevencija padova
Pad se definira kao iznenadni, nekontrolirani, nenamjerni spust tijela iz ležećeg, sjedećeg ili stojećeg položaja na niži nivo. Nažalost, i učestalost padova i njihove posljedice povećavaju se s godinama . Padovi u starosti su daleko najčešći uzrok povreda i najčešći uzrok nesrećnih smrti. Razlozi za to su vrlo različiti i kreću se od senzornog opadanja do poremećaja koordinacije i mišićnih deficita. U odjeljku o prevenciji padova detaljno se objašnjavaju uzroci povećanog rizika od pada i predstavljaju se mjere koje pomažu smanjiti rizik od pada te pozitivno utjecati na hod, držanje, koordinaciju i snagu . Ciljani trening je posebno važan za starije osobe, jer im može pomoći da održe svoju nezavisnost, a samim tim i kvalitet života . Polaznici također uče o testovima za utvrđivanje rizika od pada i metodološkoj strukturi različitih treninga usmjerenih na prevenciju padova.
- PREPOZNAVANJE I RAZUMIJEVANJE RIZIKA OD PADA
- Ko je posebno pogođen?
- Povezanost između bolova u leđima i ravnoteže
- Uloga propriocepcije i senzomotornih funkcija
- OSNOVE PREVENCIJE PADA
- Svijest o tijelu, koordinacija i odziv
- Mišićna stabilnost i mehanizmi povratne sprege
- Testovi za procjenu rizika od pada
- KONCEPT TRENINGA ZA PREVENCIJU PADA
- Škola za sprječavanje spoticanja i funkcionalni trening ravnoteže
- Proprioreceptivni i vizuelni trening
- Jačanje, trening reakcije i trening ustajanja
- Praktične vježbe s i bez pomagala
- Metodološka struktura (zagrijavanje, glavni dio, hlađenje)
- Sigurnost, tehnika i individualna adaptacija
- Trajanje, intenzitet i napredovanje u treningu
Poboljšanje snage jezgra
Snaga jezgra je ključna za zdrav stav, stabilan kičmi i efikasno kretanje. Jezgra, koja se sastoji od trbušnih, leđnih i dijela glutealnih mišića, kao i bočnih trbušnih mišića, čini centar tijela i služi kao osnova za sve pokrete. Niska mišićna masa i nedostatak snage trupa su jedan od glavnih uzroka problema sa leđima. Stoga su dobro razvijeni mišići trupa veoma važni kako u svakodnevnom životu, tako i u sportu. Stoga dugoročni cilj mora biti jačanje mišića, posebno trbušnih, leđnih i mišića nogu.
Na osnovu poboljšane tjelesne svijesti, ciljane vježbe za jačanje mogu se provoditi što je prije moguće. U tu svrhu, ova cjelina predstavlja test za određivanje snage jezgra i demonstrira kako ga izvesti u praksi. Na osnovu rezultata testa prikazuju se različite vježbe s varijacijama i kako ih se može metodično uključiti u dugoročni proces treninga. Također se razmatraju ispravna izvedba, najvažnije smjernice za treniranje i uobičajeni izvori grešaka. Pored ispravnog izbora vježbi i intenziteta, važna je i redovitost treninga.
Drugi fokus je na poboljšanju izdržljivosti snage jezgra. U tu svrhu posebno je predstavljeno nordijsko hodanje i objašnjeni su njegovi pozitivni učinci na zdravlje leđa. Prednosti nordijskog hodanja su očigledne: ne samo da trenira izdržljivost snage trupa, već i povećava opće blagostanje i podstiče osnovnu kondiciju – sve uz najmanje moguće opterećenje zglobova, tetiva i ligamenata. Kako bi se u potpunosti postigli pozitivni efekti, uči se ispravna tehnika nordijskog hodanja i kako je podučiti buduće klijente.
Na osnovu poboljšane tjelesne svijesti, ciljane vježbe za jačanje mogu se provoditi što je prije moguće. U tu svrhu, ova cjelina predstavlja test za određivanje snage jezgra i demonstrira kako ga izvesti u praksi. Na osnovu rezultata testa prikazuju se različite vježbe s varijacijama i kako ih se može metodično uključiti u dugoročni proces treninga. Također se razmatraju ispravna izvedba, najvažnije smjernice za treniranje i uobičajeni izvori grešaka. Pored ispravnog izbora vježbi i intenziteta, važna je i redovitost treninga.
Drugi fokus je na poboljšanju izdržljivosti snage jezgra. U tu svrhu posebno je predstavljeno nordijsko hodanje i objašnjeni su njegovi pozitivni učinci na zdravlje leđa. Prednosti nordijskog hodanja su očigledne: ne samo da trenira izdržljivost snage trupa, već i povećava opće blagostanje i podstiče osnovnu kondiciju – sve uz najmanje moguće opterećenje zglobova, tetiva i ligamenata. Kako bi se u potpunosti postigli pozitivni efekti, uči se ispravna tehnika nordijskog hodanja i kako je podučiti buduće klijente.
- VAŽNOST ČVRSTOĆE TRUPA
- Važnost lokalne i globalne stabilnosti
- Aktivacija i funkcionalni trening mišića trupa
- PROCJENA SNAGE TRUPA
- Metodologija: Model koraka (1, 1+, 2, 2+)
- Područja testiranja: ventralno, dorzalno, lateralno
- Implementacija: statičko držanje, vrijeme opterećenja i odmora
- Fokus: nakupljanje napetosti i kontrola lokalnih mišića
- POBOLJŠANJE SNAGE I IZDRŽLJIVOSTI TRUPA
- Nordic walking kao oblik treninga
- Trening za cijelo tijelo s fokusom na gornji dio tijela i leđa
- Učinak na duboke mišiće leđa
- Prednosti za međukovrkalne diskove, napetost u ramenima i vratu
- Savjeti za ublažavanje
- Rizici: neispravna tehnika, preopterećenje, kontraindikacije za probleme s vratnom kičmom/vratom
Poboljšanje pokretljivosti trupa
Dovoljna pokretljivost je osnova za slobodno i neometano kretanje, a također čini temelj funkcionalne snage. U cjelini o poboljšanju pokretljivosti trupa , polaznici uče različite metode za poboljšanje pokretljivosti i kako ih kombinovati i primijeniti u korist klijenata. Naše tijelo treba posmatrati kao trodimenzionalni sistem u kojem je sve međusobno povezano. To znači da mobilnost uključuje mnogo više faktora od same elastičnosti mišića ; tjelesna svijest i ukupna senzomotorka funkcija, na primjer, također igraju veliku ulogu u kvalitetu pokreta. U praktičnom dijelu predstavljaju se i izvode različite metode statičkog i dinamičkog istezanja, trening fascije i vježbe mobilizacije kičme. Svaki pokret je težak, posebno u slučajevima akutne boli i napetosti. Ciljane vježbe mobilizacije mogu pružiti početno olakšanje i primjetno poboljšati osjećaj općeg blagostanja. Glavni fokus je na ispravnom pristupu i razumnoj primjeni različitih metoda za poboljšanje pokretljivosti. Sveukupno, polaznici kursa dobivaju paket koji im pokazuje kako mogu poboljšati opseg pokreta i kvalitetu kretanja kroz različite mjere i dugoročno ih uključiti u svoje obrasce kretanja.
- MOBILNOST KAO OSNOVNA FUNKCIJA
- Relevantnost u svakodnevnom životu, sportu i takmičarskom sportu
- Razlike između dobi i spola
SVIJEST O TIJELU I KOORDINACIJA- Vježbe za samosvijest i kontrolu napetosti
- Važnost koordinacije za kretanje i samopouzdanje
- Proprijocija: položaj, pokret, bol
OSNOVE MOBILNOSTI- Faktori koji utiču (dob, doba dana, psihičko stanje, stanje treninga)
- Opseg pokreta (ROM) i fleksibilnost
- Kontrola putem obrazaca pokreta i mozga
- Tehnike istezanja: statičko, dinamičko, aktivno, pasivno
- Priprema i praćenje (zagrijavanje, disanje, položaj)
- Važne mišićne grupe za trup
ISTEZANJE U PRAKSI- Vježbe na loptu za vježbanje
- Rutine aktivnog i pasivnog istezanja
- Oblikovi mobilizacije kičme: fleksija, ekstenzija, lateralna fleksija, rotacija
- Struktura i svojstva fascije
- Značaj za prijenos snage i pokretljivost
- Elastični kapacitet skladištenja i principi treninga
- Uzroci fascijalnih tegoba
- Oblici terapije: Rolfing, SMR, oslobađanje fascije
- Suočavanje s boli tokom rada na fasciji
- Oslobađanje fascije, istezanje, elastičnost i percepcija
- Redoslijed fascijske sesije (model od 4 faze)
- Vježbe s valjcima, lopticama i tjelesnom težinom
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Certificirani trener za vitalnost i zdravlje
istaknuto
jezik nastave
specijalistički modul
Sportska stručnost (online)
Sportska kompetencija (prisustvo)
Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi
Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Opuštanje
Specijalistički modul Full HD edukativnih videozapisa o ishrani
Kurs je uključen
Tip učenja | Metoda učenja
varijanta učenja
metoda učenja
slušni i vizuelni tip učenja
komunikativni i motorički tip učenja
vrijeme za učenje
Podrška u učenju (# sveobuhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF datoteke
Predavanja se mogu rezervisati kao praktični dani.
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona
WhatsApp i podrška na licu mjesta
simulirani ispiti
bonus moduli
NADA Austrija
Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK online ispit na pola semestra
diplomski ispit
Certifikat iz njemačkog, engleskog i španskog jezika
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Račun akademije (# sve uključeno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatan demo račun / probni paket
Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke
Certifikati s verifikacijom autentičnosti (QR kod)
promocija
mogućnosti finansiranja
Odmor za obrazovanje (AT)
Podrška za kompanije
Podrška samozaposlenima
savjetovanje o izboru predmeta
Procjena troškova za agenciju za finansiranje
pomoć
posredovanje pri zapošljavanju
opsežne mogućnosti obuke
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
učenje na daljinu
€ 3.290,00
Odbrana
Online + tehničke rasprave
na internetu
Opcionalno rezervabilno
314
dvjesto sedamnaest
četiri stotine pedeset
tri
na internetu
vizualno
preporučeno
pogodan
fleksibilan
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
kursevi licem u lice
€ 4.590,00
Odbrana
Grupni tečaj licem u lice
na internetu
Opcionalno rezervabilno
314
dvjesto sedamnaest
četiri stotine pedeset
tri
online/lično
vizuelni/motorni
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilan + termini
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
privatni časovi
€ 5.190,00
DE, EN
Grupni tečaj licem u lice
na internetu
sadržavati
314
dvestedeset sedam
četiri stotine pedeset
tri
online/lično
vizuelni/motorni
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilan + termini
sadržavati
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Period ispita, trajanje obuke i postupak ispita su nezavisni od varijante učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervisati i završiti pojedinačne blokove u individualnim časovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju opciju učenja ste odabrali za završetak kursa.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje u svakom slučaju ostat će vam dostupni doživotno.
Finansiranje i obrazovni dopust – kako to funkcioniše
Mogu li dobiti finansiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne opcije finansiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležna agencija za finansiranje isključivo odgovorna za odluku o odobravanju sredstava i njihovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovarajuću agenciju za finansiranje i sastavimo sve informacije o kursu koje su vam potrebne za prijavu za finansiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za finansiranje.
Pregled najvažnijih agencija za finansiranje možete pronaći ovdje.
Kako funkcioniše finansiranje?
U zavisnosti od institucije koja finansira, troškovi obuke će biti pokriveni direktno nakon što je prijava za finansiranje odobrena (npr. AMS) ili će vam biti u potpunosti ili djelimično nadoknađeni nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da sami kontaktirate institucije koje finansiraju kako biste saznali kako finansiranje funkcioniše.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših kurseva ispunjava uslove za odsustvo radi obrazovanja.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o odsustvu radi obrazovanja sa svojim poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada na period trajanja vaše dalje obuke.
Planirajte svoj obrazovni odsustak s nama sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u okviru lične konsultacije bez obaveza.
Kako funkcioniše obrazovni odsustvo?
Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine u roku od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
- razdijeljen odmor, pri čemu svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti u roku od 4 godine.
- Odmor za obrazovanje uz polu-radno vrijeme raspoređen na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni odsustak. Morate redovno dokazivati napredak u programu obuke. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovno dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Mogućnosti za karijeru – šta možete raditi nakon završetka obuke
Šta rade treneri zdravlja?
Koševi za vitalnost i zdravlje kombinuju znanje iz oblasti treninga opuštanja, treninga kičme i nutritivnog treninga kako bi svojim klijentima pružili holističku njegu i obuku.
Health coachi savjetuju i obučavaju svoje klijente o temama kao što su zdravlje kičme, upravljanje stresom i prevencija te uravnotežena ishrana.
Bilo da vaši klijenti pate od bolova u leđima, žele nutricionističkog trenera ili su preopterećeni stresom na poslu – kao trener vitalnosti i zdravlja, možete svojim klijentima pružiti holističku njegu i obuku.
Gdje rade treneri zdravlja?
Wellness centri često zapošljavaju fitness trenere ili stručnjake za zdravlje kako bi savjetovali i trenirali goste tokom njihovog boravka.
Također su potrebni zdravstveni treneri u oblastima upravljanja profesionalnim zdravljem, na primjer za optimizaciju svakodnevnog radnog života zaposlenika u kompaniji u pogledu dobrobiti i zdravlja.
Kao trener zdravlja, također možete težiti samozapošljavanju i savjetovati te obučavati pojedince ili grupe u vlastitoj praksi.
Kako mi Flexyfit pomaže u potrazi za poslom?
Na našoj platformi Sportkarriere redovno objavljujemo oglase za posao iz fitness studija. Tamo se možete direktno prijaviti za poslove kao fitness trener, menadžer poslovnice, instruktor ili zaposlenik studija.
Započnite kao certificirani trener vitalnosti i zdravlja
Tri obuka u jednoj!
Obuka za trenera vitalnosti i zdravlja objedinjuje program za sticanje diplome iz relaksacione obuke, diplome iz obuke za vježbe kičme i diplome iz obuke o ishrani u jedan holistički program. Ovaj sveobuhvatni kurs obuke optimalno će vas pripremiti za raznovrsnu karijeru trenera i otvoriti brojne profesionalne mogućnosti.
Otkrijte šta naš program obuke nudi!
U modulu za trenera za opuštanje naučit ćete kako upravljati stresom u svom profesionalnom i privatnom životu. Bit ćete obučeni da prepoznajete individualne potrebe svojih klijenata i ovladate različitim tehnikama i metodama za osmišljavanje i provođenje efikasnih programa treninga opuštanja .
Pružamo vam znanje potrebno da odgovorite na rastuću potražnju za alternativnim zdravstvenim uslugama.
U modulu za trenera kičme naučit ćete kako prepoznati različite uzroke problema s leđima i koje su funkcionalne vježbe posebno pogodne za jačanje kičme.
Pored toga, pokazat ćemo vam kako osmišljavati treninge za zdravu i snažnu leđa . Od organizacijskih aspekata do didaktičkih metoda i stručnog znanja , naš kurs vam pruža sve što vam je potrebno kao stručnjaku za kičmu.
U modulu trenera za ishranu steći ćete znanje za držanje predavanja, radionica ili seminara o ishrani za osobe koje paze na zdravlje. Postat ćete stručnjak za ishranu i tačno ćete znati kako prenijeti svoje znanje kako biste inspirisali ljude da usvoje zdrav način života.
Uslovi učešća
- Online ili pisana prijava
- Osnovna fizička sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani je prednost)
- Minimalna dob 18 godina (učesnici mlađi od 18 godina moraju imati pismenu saglasnost roditelja za registraciju)
- Pristup uređaju s pristupom internetu i kamerom
- Pristup stabilnoj internetskoj vezi
Konačni certifikat
Naši certifikati su važeći širom svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (njemački, engleski, španski), s informacijama specifičnim za državu i s ocjenama ili bez njih.
Sve ove verzije su besplatno dostupne za preuzimanje na vašem online kampusu doživotno. Pored toga, u zavisnosti od paketa za učenje koji ste kupili, dobit ćete certifikat po vašem izboru, izdat na visokokvalitetnom specijalnom papiru s reljefnim štampom.
Sljedeći certifikat (na više jezika: DE, EN, ES) će biti dodijeljen:
"Certificirani trener vitalnosti i zdravlja"
" Vitality and Health Trainer A Licence"
Imate li specifična pitanja o programu obuke?
Rado ćemo vam pomoći putemtelefona, e-maila ili chata . Međutim, odgovor na vaše pitanje možete pronaći u našem odjeljku ČPP.
Sadržaj kursa – Šta ćete naučiti tokom programa obuke
obim učenja
1835 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
PL
1434
Prisustvo | Samostalno učenje
Odgovor
30
pretraga literature
TE
150
Praktična implementacija
AE
21
Dodatni zadaci i ispiti
Naši treninzi su općenito podobni za finansiranje. Relevantna agencija za finansiranje će odlučiti da li vam je odobreno finansiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o kursu koje su vam potrebne za vašu prijavu za finansiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju da vas savjetujemo tokom cijelog procesa i pratimo vas od vašeg prvog upita do podnošenja vaše prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomia
Mi obučavamo najbolje trenere u fitnes industriji. Podržavamo i mentoriramo naše diplomante od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je osnova za svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički kurs pruža sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Kurs je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja – prilagođen potrebama fitness i personalnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između sekvenci pokreta i razumjeti najvažnije latinske tehničke termine.
-
ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
-
HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
-
VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
-
ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura nervne ćelije
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija nervnog tkiva
-
ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravni
- Pozicijski i smjerni pojmovi
-
PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
-
ZGLOBOVI
- Tipovi
- Strukture za potporu zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
-
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sistema
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBOIDNI MIŠIĆ
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNJNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
-
MANŽETA ROTATORA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić ramena)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglav mišić podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLOKETKE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (iliakalni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Tenzor fascije latae mišić
- M. QUADRICEPS FEMORIS (KVADRICEPSNI MIŠIĆ)
- BICEPS FEMORIS (DVOJEDRENI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDINOZNI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJEDNI MIŠIĆ LISTE)
- M. SOLEUS (MIŠIĆ SOLEUS)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRUJNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANIJSKI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROTEKTORI KIČME
- RJEČNIK
ishrana
U općoj sportskoj prehrani naši učesnici se upoznaju s osnovama ishrane.
Kao osnovu, raspravlja se o sastavu naše ishrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o vodenom bilansu. Da bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetski bilans se detaljno razmatra.
Nadalje, razmatra se utjecaj pojedinačnih komponenti hrane na ljudsko tijelo i njihova važnost u sportu .
-
PRISTUPI ISHRANI
- Naučni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutni i ciljani status
-
OSNOVE ZDRAVE ISHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske povrede
Budući da su povrede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih povreda . U slučaju nezgode, lični trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagovati!
Štaviše, razumijevanje različitih obrazaca povreda pomaže u njihovoj prevenciji.
-
PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani faktori rizika
- Termalni problemi
-
SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Fraktura baze lubanje
- Povreda kičme
-
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: Akutne povrede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrice
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnih vlakana / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od prekomjerne upotrebe aktivnog mišićno-koštanog sistema
-
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste preloma
- Povrede zglobova
Osnove promocije zdravlja na radnom mjestu
U mnogim kompanijama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda za poboljšanje zdravlja zaposlenika, prevenciju bolesti i time povećanje dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Pored toga, polaznici kursa uče o faktorima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlene i kompaniju, te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima se također objašnjava kako se zaposliti u takvim kompanijama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima kursa se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku da primijene ono što su naučili u grupnom radu tokom ove cjeline.
-
UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promocije zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi za promociju zdravlja na radnom mjestu
-
Faktori uspjeha za promociju zdravlja na radnom mjestu
- Prednosti za zaposlene
- Koristi za kompaniju
- Dokazani alati i oblasti djelovanja
-
PRVI KORACI KAO TRENER U OBLASTI WHE
- Opća pitanja
-
PROMJENE VEZANE ZA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Ishrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutrašnja rezignacija
-
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji ispravljaju leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica orijentisana na klijenta ima za cilj pružiti polaznicima kursa uvide u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati im ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što je marketing zapravo i zašto je on također relevantan za osobne trenere.
Pored toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, 4P marketinški miks i drugi.
Komunikacija između trenera i klijenata, naravno, nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju, te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline, polaznici kursa trebali bi biti u stanju da pozicioniraju sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i da ga uspješno prodaju.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
-
VAŽNE TAČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koji utiču na sportsku aktivnost
- Lični trener – prodaja
-
OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za personalne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija neophodan je preduslov za sve trenere koji rade u oblasti sporta da adekvatno obavljaju svoj posao.
Ovaj kurs će vam pomoći darazumijete međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i zanimljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sistem.
Dobro sportsko obrazovanje počinje od osnova, od anatomije i fiziologije.
- ŠTA JE FIZIOLOGIJA?
-
SRCE I KRVOTOK
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sistem ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sistem krvnih sudova
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivne reakcije kardiovaskularnog sistema
- Regulacija cirkulacijskog sistema
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
-
KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
-
IMUNOLOŠKI SISTEM
- Imunološki odgovor
- Limfni sistem
- Limfni organi
-
PLUĆA I DIŠANJE
- Respiratorni sistem
- Gornji dišni putevi
- Donji dišni putevi
- Funkcije disanja
- Poremećaji respiratornog sistema
-
KISELINSKO-BASNI BALANS
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
-
NERVNI SISTEM
- Prostorna podjela nervnog sistema
- Funkcionalna klasifikacija nervnog sistema
- Refleksi
- Porijeklo pokreta
- Analizatori
-
PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija ishrane
-
METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdijevanja energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
-
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
-
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Poreklo, prirast i opseg pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj kurs priprema polaznike da uspješno komuniciraju s kupcima na svim nivoima. Polaznici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio kursa!
Učesnici se također podučavaju upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka kursa.
-
CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
-
UČENJE
- Tipovi učenja
-
STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
-
MOTIVI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tokom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne tačke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio trening kursa obuhvata osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori koji utiču na sportske performanse.
Budući da su učinak, dijagnostika učinka, trening i takmičenje usko međusobno povezani, u okviru kursa se o njima predaje na odgovarajući način.
U drugom dijelu kursa teorije treninga, trening se definira i evaluira kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u nauku o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što su prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
-
DEFINICIJA TRENINGA
- Složeni atletski učinak – komponente učinka
- Biološki temelji treninga
- Komponente stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
-
FAKTORI ATLETSKIH PERFORMANSI
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
-
FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
-
TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Tipovi mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trenažna oprema
- Organizacioni oblici
-
TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i učestalosti
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna vještina
-
TRENING POKRETLJIVOSTI
- Određujući faktori fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Komponente opterećenja metoda istezanja
-
KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
-
TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
-
METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul nutricionistički trener
Prikaži sva poglavlja predmeta
Anatomija i fiziologija probave
U ovoj temi naučit ćete o složenim fiziološkim procesima koji se odvijaju nakon unosa hrane i o tome kako je naš gastrointestinalni trakt anatomski strukturiran.
Probavni trakt je složen mehanizam koji započinje nakon unosa hrane. Probava počinje u ustima, gdje se hrana razgrađuje i miješa sa slinom. Sljedeći korak je iskorištavanje hrane u želucu, gdje se ona dalje razgrađuje i miješa sa želučanim sokom. Hrana zatim ulazi u tanko crijevo, gdje se odvija većina probave i apsorpcije. Probava se konačno završava u debelom crijevu, gdje se hrana pretvara u stolicu.
Predstavljena su i objašnjena različita područja probavnog trakta, zajedno s opisom načina na koji funkcionišu. Prije toga se objašnjavaju struktura i funkcija biološke membrane. Biološka membrana je zaštitna barijera koja okružuje svaku ćeliju i sprečava ulazak stranih supstanci u ćeliju. Membranu čini lipidni dvosloj okružen proteinima. Ovi proteini su odgovorni za regulaciju priliva hranjivih tvari u ćeliju. Probavu utječu mnogi faktori, uključujući vrstu hrane, količinu hrane, doba dana i opće stanje zdravlja organizma.
Ovo je veoma važna tema za obuku kao nutricionistički trener.
Probavni trakt je složen mehanizam koji započinje nakon unosa hrane. Probava počinje u ustima, gdje se hrana razgrađuje i miješa sa slinom. Sljedeći korak je iskorištavanje hrane u želucu, gdje se ona dalje razgrađuje i miješa sa želučanim sokom. Hrana zatim ulazi u tanko crijevo, gdje se odvija većina probave i apsorpcije. Probava se konačno završava u debelom crijevu, gdje se hrana pretvara u stolicu.
Predstavljena su i objašnjena različita područja probavnog trakta, zajedno s opisom načina na koji funkcionišu. Prije toga se objašnjavaju struktura i funkcija biološke membrane. Biološka membrana je zaštitna barijera koja okružuje svaku ćeliju i sprečava ulazak stranih supstanci u ćeliju. Membranu čini lipidni dvosloj okružen proteinima. Ovi proteini su odgovorni za regulaciju priliva hranjivih tvari u ćeliju. Probavu utječu mnogi faktori, uključujući vrstu hrane, količinu hrane, doba dana i opće stanje zdravlja organizma.
Ovo je veoma važna tema za obuku kao nutricionistički trener.
-
DIGESCIJA
- Definicija probave/probavnog trakta
- Probavni trakt: Struktura i funkcija usta, želuca, tankog crijeva i debelog crijeva
- Crijevna flora
-
METABOLIČKA FIZIOLOGIJA
- Biološka membrana
- Transport supstanci
- Mitohondriji
- ATP
- Enzimi
- Regulacija unosa hrane
- Hormoni
- Primjeri regulacije unosa hrane
Ishrana za specifične grupe ljudi ER3
U ovom kursu naučit ćete kako se ljudska ishrana mijenja tokom života.
Razmatramo koje su hranjive tvari neophodne trudnicama i maloj djeci te koje su razlike u raspodjeli makro- i mikronutrijenata u različitim dobnim skupinama.
Analizirat će se vitamini topivi u mastima i u vodi te ćemo razmotriti koje namirnice se mogu koristiti za zadovoljavanje povećanih nutritivnih potreba trudnica. Također ćete naučiti o prehrambenim preporukama za dojilje i dojenčad.
Nadalje, naučit ćete kako se makronutrijenti trebaju raspodijeliti u dječijoj ishrani i koja hrana je korisna. Objasnit ćemo zašto je gojaznost kod djece i adolescenata naglo porasla u posljednjim decenijama i koje se mjere poduzimaju za borbu protiv nje.
Zajedno ćemo razgovarati o tome zašto je ishrana kod starijih osoba tako individualna. Razgovarat ćemo o unosu vitamina i kako bi se trenutna situacija trebala procijeniti prema najnovijem izvještaju o ishrani.
-
PREHRANA TOKOM TRUDNOĆE
- Važnost ishrane za trudnice
- Proizvodnja hormona kod trudnica
- Pribavljanje na težini
- Energetski zahtjevi
- Unos hranjivih tvari
- Mučnina i povraćanje
- Alkohol i njegovi efekti
- Vitamini (topivi u mastima i topivi u vodi)
- Prehrambeni savjeti za trudnice
- Opasnosti sirovih namirnica
- Prenatalno programiranje
-
PREHRANA ZA DOJENJE
- Važnost ishrane za dojilje
- Pribavljanje na težini i kalorijske potrebe
- Vitamini i minerali
- Rizici dojenja
- Sastav majčinog mlijeka
- Faze ishrane u prvoj godini života
- Priprema za dohranu i priprema bočica
- Komplementarna hrana
- Smjernice za unos energije i hranjivih tvari
- Raspodjela nutrijenata i količine unosa
- Gojaznost kod djece
- Važnost ishrane u starosti i prilagođavanja ishrane
- Bolesti povezane s ishranom u starosti (sarkopenija, osteoporoza, imunološko starenje)
- Uravnotežena ishrana u starosti
nutricionistička ekologija
U ovoj temi naučit ćete kako faktori okoliša mogu utjecati na našu ishranu.
Naučit ćete koji ekološki aspekti utječu na ljudsko zdravlje i s kojim se izazovima suočavaju globalna poljoprivreda i globalna ekonomija.
Razmotrit ćemo međusobnu povezanost zdravlja, okoliša i društva, te koje su nam resurse na raspolaganju. Također će se razmotriti zaštita okoliša, kao i kako bi proizvodnja hrane mogla biti održivija.
Pored toga, bit će definirani pojmovi "ekološki ruksak" i "virtualna voda" te ćemo zajedno razraditi primjere.
Naučit ćete šta znači organska poljoprivreda i kako se ona prakticira u Austriji. Istaknut će se problemi i raspravljati o rješenjima u vezi s korištenjem poljoprivrednog zemljišta.
Na kraju ćemo zajedno pogledati koji se enzimi i organski materijali koriste u biotehnologiji i da li je genetski inženjering zaista toliko loš koliko ima lošu reputaciju.
-
OPŠTE
- Definicija pojmova
- Definicija
- Održivost kao normativna orijentacija
- Višedimenzionalnost
-
DIMENZIJE ISHRANE
- Zdravstvena dimenzija
- Ekološka dimenzija
- Dimenzija društva
- Ekonomska dimenzija
- Višedimenzionalnost
- Povezanost između ishrane, zdravlja i društva
- Odnos između ishrane, okoliša i društva
- Odnos između ishrane, zdravlja, okoliša i društva
-
ZAŠTITA ŽIVOTNE SREDINE
- Primjeri zagađivača zraka, zaštita klime, pesticidi
- Zdravlje i okoliš
- Potrošnja vode i zagađenje vode
- Korištenje zemljišta i zahtjevi za zemljištem za hranu
- Klima i poljoprivreda
- Emission i utjecaj na klimu
- Opasanje vrsta i biodiverzitet
- Pakovanje i otpad
-
ORGANSKA POLJOPRIVREDA
- Osnove organske poljoprivrede
- Problemi i izazovi
- Sektori organske poljoprivrede
- Organska poljoprivreda i biogas
-
BIOTEKNOLOGIJA I GENETSKO INŽENJERSTVO
- Tradicionalna i moderna biotehnologija
- Genetski inženjering: značaj, metode, primjene
- Zelena genetska inženjerija
- Značaj i uzgoj genetski modificiranih organizama
Nutritivni savjeti i podrška
U okviru prehrambenih preporuka i podrške naučit ćete osnovne koncepte ishrane i nutritivne zahtjeve. Steći ćete znanje za davanje informiranih preporuka za zadovoljavanje nutritivnih potreba.
Zajedno ćemo razmotriti definicije uravnotežene prehrane prema smjernicama društava za prehranu. Osim toga, bit će objašnjena pravna osnova kako bi se pojasnilo koje usluge smijete nuditi svojim klijentima ili polaznicima nakon završetka obuke.
Kurs također predstavlja nacionalna i međunarodna udruženja za ishranu i iznosi preporučenu raspodjelu namirnica DGE-a, ÖGE-a i Švicarskog društva. Nadalje, steći ćete pregled prehrambenih preporuka pojedinih zemalja i naučiti o funkcijama vitamina, minerala i elemenata u tragovima u tijelu te njihovom optimalnom unosu.
-
OSNOVNI POJMOVI
- Definicije ishrane i nutrijenata
- Klasifikacija nutrijenata
-
ZAHTJEVI ZA NUTRIJENTIMA
- Šta obuhvataju nutritivni zahtjevi?
- Sigurni nivoi unosa
- Minimalni zahtjev/osnovni zahtjev
- Zahtjevi za osiguranje dovoljnih rezervi
- Prosječna potreba/preporučeni unos
- Dodatni zahtjevi
- Faktori koji utiču na potrebe za hranjivim tvarima
- Sigurnosni margini
- Zahtjevi za utvrđivanje nutritivnih potreba
- Primjeri proteina i vitamina C
-
PREHRAMBENE PREPORUKE
- Međunarodna i nacionalna udruženja za ishranu
- Zadaci društava za ishranu
- DGE, ÖGE, SGE i njihove preporuke
- 10 pravila DGE i ÖGE
- Projekti DGE i ÖGE
-
NUTRITIVNI STATUS
- Metode za određivanje nutritivnog statusa
- Mjerenje nutritivnog statusa
- Parametri unosa i funkcionalni parametri
-
METODE ISHRANBENIH ISTRAŽIVANJA
- Razlozi za provođenje ispitivanja o ishrani
- Neizravne metode (npr. bilanci prehrane)
- Direktne metode (npr. 24-satni upitnik, prehrambeni dnevnik)
- Implementacija i praktični primjeri
- PRAVNE INFORMACIJE
-
- Pravni aspekti za certificirane nutricionističke trenere
- Slobodna trgovina i opis robe
Vrste ishrane i dijete
Današnja ishrana je oblikovana industrijalizacijom , što je dovelo do sve veće zastupljenosti gotovih proizvoda i brze hrane. Ovaj razvoj također utječe na zdravlje ljudi. Sve više ljudi pati od gojaznosti i bolesti povezanih s ishranom. Zato je važno baviti se temama "šeme ishrane i dijete" i naučiti o individualnim energetskim potrebama.
U predmetu " Vrste ishrane i dijete " u sklopu programa obukeza nutricioniste " " naučit ćete kako izračunati dnevne energetske potrebe, unos i bazalni metabolizam. Također ćete naučiti o različitim vrstama ishrane koje se smatraju korisnim za zdravlje. To uključuje vegetarijanstvo, veganstvo, dijete s niskim udjelom masti, ketogenu ishranu i dijete s niskim udjelom ugljikohidrata.
Vegetarijanstvo je ishrana u kojoj se konzumira samo hrana biljnog porijekla. Veganska ishrana je oblik vegetarijanstva u kojem se izbjegavaju svi proizvodi životinjskog porijekla, uključujući mlijeko, jaja i med. Dijete s niskim udjelom masti su dijete u kojima se izbjegava hrana bogata mastima. Ketogena dijeta je dijeta u kojoj tijelo primarno koristi masti kao izvor energije. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata su dijete u kojima se omjer ugljikohidrata u hrani održava što je niži.
U predmetu " Vrste ishrane i dijete " u sklopu programa obukeza nutricioniste " " naučit ćete kako izračunati dnevne energetske potrebe, unos i bazalni metabolizam. Također ćete naučiti o različitim vrstama ishrane koje se smatraju korisnim za zdravlje. To uključuje vegetarijanstvo, veganstvo, dijete s niskim udjelom masti, ketogenu ishranu i dijete s niskim udjelom ugljikohidrata.
Vegetarijanstvo je ishrana u kojoj se konzumira samo hrana biljnog porijekla. Veganska ishrana je oblik vegetarijanstva u kojem se izbjegavaju svi proizvodi životinjskog porijekla, uključujući mlijeko, jaja i med. Dijete s niskim udjelom masti su dijete u kojima se izbjegava hrana bogata mastima. Ketogena dijeta je dijeta u kojoj tijelo primarno koristi masti kao izvor energije. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata su dijete u kojima se omjer ugljikohidrata u hrani održava što je niži.
-
RAZLIČITI POJMOVI/DEFINICIJE
- Ishrana
- Zdrava ishrana
- Hrana
- Zdravlje
- Zdrava ishrana
-
OSNOVE ISHRANE
- Ljudska ishrana
- Zdrava ishrana iz naučne perspektive
- Preporuke zasnovane na nutrijentima
- Preporuke zasnovane na hrani
- Kritike
-
ENERGETSKA RAVNOTEŽA
- Energetska vrijednost hrane
- Konzumacija energije
- Bazalni metabolizam i faktori koji na njega utiču
- Potrošnja energije i vrijednosti PAL-a
- Smjernice za unos energije
- Proračun energetskih potreba
-
OSNOVE URAVNOTEŽENE ISHRANE
- Ciljevi i principi
- Opće preporuke
- Uzroci neuravnotežene ishrane
- Bolesti i greške povezane s ishranom
- POSEBE DIJETE
-
- Prehrana cjelovitim namirnicama
- Vegetarijanstvo
- Vrste i prednosti
- Nedostaci i stil života
- Veganstvo
- Principi i kompatibilnost s okolišem
- Paleo dijeta
- Principi, prednosti i nedostaci
- Prehrana s niskim udjelom masti
- Princip i nedostaci
- Ketogena dijeta/anabolička dijeta
- Sastav hranjivih tvari i izvodljivost
- Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
- Metabolička dijeta i njene prednosti
- Atkins dijeta
- Faze i kritike
- Dukan dijeta
- Faze i principi
- Montignac dijeta
- Intermitentni post
- Princip i prednosti
- 10 u 2 ili 1-0 dijeta
- Makrobiotika
- Princip i nutritivna procjena
- Ajurveda
- Princip i doše
- TCM (tradicionalna kineska medicina)
- Princip i 5 elemenata
- Sirova prehrana
- Principi i nutritivna procjena
- Kiselinsko-bazna ravnoteža
- Princip i nutritivna procjena
- Formula dijeta
- Princip i proizvodi
- Primjeri poznatih dijeta
- Weight Watchers
- Koncept i efikasnost
- Proizvodi, prednosti i nedostaci
- Terapijski post
- Tipovi i fiziološki procesi
- Indikacije i kontraindikacije
- Kritike i smjernice
nauka o ishrani
U nauci o ishrani naučit ćete osnove uravnotežene ishrane.
Grupe makronutrijenata – proteina, ugljikohidrata i masti – detaljno se razmatraju. Razmatramo kako ih prilagoditi odgovarajućem tipu ishrane i detaljno proučavamo vitamine i minerale s aspekta njihove funkcije i preporuka.
Naučit ćete šta zapravo znači "nutrijent" i kako definirati energiju hrane. Objasnit ćemo funkcije vode, kao i nedostatke koji nastaju dehidracijom. Također ćete steći uvid u to kako funkcioniše osjetljiva ravnoteža kiselina i baza i kakav je trenutni status u našoj populaciji.
Naučit ćete o funkcijama makronutrijenata i kako ih na smislen način uključiti u svoju svakodnevnicu. Izračunat ćemo kako prilagoditi raspodjelu makronutrijenata pojedincu i koji izvori imaju blagotvoran učinak na naše zdravlje.
Razgovarat ćemo o tome kako vitamini djeluju u tijelu i koji simptomi nedostatka mogu nastati ako ih ne unosite dovoljno. Također ćemo detaljno razmotriti minerale i koji su izvori poželjniji.
Na kraju, pružit ćemo pregled sekundarnih biljnih supstanci i definirati njihove najvažnije učinke.
- OSNOVE ISHRANE
-
Osnove ishrane
- Osnovni koncepti i definicije
- Vodeni balans
- Kiselinsko-bazna ravnoteža
- MAKRONUTRIJENTI
-
MAKROHRANJIVE TVARII ugljikohidrati
- Ugljikohidrati
- Klasifikacija
- Funkcije
- Preporuke i izvori
- Glikemijski indeks
- Proteini
- Klasifikacija
- Funkcije
- Preporuke i izvori
- Biološka vrijednost
- Masti
- Klasifikacija
- Funkcije
- Preporuke i izvori
- Učinci različitih masnih kiselina
- Alkohol
- Apsorpcija i metabolizam
- Nuspojave
- MIKRONUTRIJENTI
-
- Vitamini
- Vitamini topivi u mastima (A, D, E, K)
- Vodotopivi vitamini (B1, B2, B6, B12, C, folna kiselina, biotin, pantotenska kiselina, niacin)
- Minerali
- Makroelementi (kalcij, magnezij, natrij, kalij, hlorid, fosfor, sumpor)
- Elementi u tragovima (gvožđe, cink, bakar, mangan, fluor, jod, selen, hrom, molibden)
- SPREDNJIM TVARIMA BILJAKA
-
- Klasifikacija i značaj
- Karotenoidi, fitosteroli, saponini, glukozinolati, polifenoli, inhibitori proteaza, terpeni, sulfidi
prehrambena medicina
U današnjem društvu stalno težimo da se usavršavamo. Ulažemo u naše zdravlje, obrazovanje i karijere. Ishrana je ključni faktor u tome, ali je često zanemarujemo.
Ipak, prava ishrana ne samo da može održati naša tijela zdravima, već nas može zaštititi i od raznih bolesti. Kako pravilno jesti? Koja je hrana zdrava, a koja nije? Mnogi ljudi sebi postavljaju ova pitanja.
U okviru predmeta nutritivna medicina u programu obuke za nutricioniste, naučit ćete o učincima ishrane na ljudsko tijelo. Steći ćete uvid u to koje nutritivne greške mogu imati negativan utjecaj na naš organizam i koje bolesti povezane s ishranom postoje.
Bolesti povezane s ishranom su raširene u industrijaliziranim zemljama.
Razgovarat ćemo o najčešćim bolestima vezanim za ishranu, kao što su gojaznost i dijabetes melitus, te vam pružiti pregled gastrointestinalnih i reumatskih bolesti. Oba ova oboljenja su u porastu posljednjih godina i pogađaju sve više ljudi . Gojaznost je bolest koju karakteriše visok procenat tjelesne masti. Dijabetes melitus je metabolički poremećaj kod kojeg tijelo ili ne proizvodi insulin ispravno ili ne reaguje ispravno na insulin.
Još jedna važna tema u ovoj oblasti je intolerancija na hranu. Mnogi ljudi pate od simptoma, ali ne znaju tačno šta imaju. Također ćete naučiti kako funkcioniše označavanje u Ujedinjenom Kraljevstvu i šta biste trebali imati na umu ako imate intoleranciju na hranu.
Ipak, prava ishrana ne samo da može održati naša tijela zdravima, već nas može zaštititi i od raznih bolesti. Kako pravilno jesti? Koja je hrana zdrava, a koja nije? Mnogi ljudi sebi postavljaju ova pitanja.
U okviru predmeta nutritivna medicina u programu obuke za nutricioniste, naučit ćete o učincima ishrane na ljudsko tijelo. Steći ćete uvid u to koje nutritivne greške mogu imati negativan utjecaj na naš organizam i koje bolesti povezane s ishranom postoje.
Bolesti povezane s ishranom su raširene u industrijaliziranim zemljama.
Razgovarat ćemo o najčešćim bolestima vezanim za ishranu, kao što su gojaznost i dijabetes melitus, te vam pružiti pregled gastrointestinalnih i reumatskih bolesti. Oba ova oboljenja su u porastu posljednjih godina i pogađaju sve više ljudi . Gojaznost je bolest koju karakteriše visok procenat tjelesne masti. Dijabetes melitus je metabolički poremećaj kod kojeg tijelo ili ne proizvodi insulin ispravno ili ne reaguje ispravno na insulin.
Još jedna važna tema u ovoj oblasti je intolerancija na hranu. Mnogi ljudi pate od simptoma, ali ne znaju tačno šta imaju. Također ćete naučiti kako funkcioniše označavanje u Ujedinjenom Kraljevstvu i šta biste trebali imati na umu ako imate intoleranciju na hranu.
-
BOLESTI POVEZANE S ISHRANOM
- Prekomjerna tjelesna težina i gojaznost
- Dijabetes
- Kardiovaskularne bolesti
- Gastrointestinalne bolesti
- Funkcionalne i upalne bolesti
- Nesnoslivosti na hranu
- Rheumatske bolesti
- giht
- Osteoporoza
-
PREKOMJERNA TEŽINA I GOJAZNOST
- Pojam i definicija
- Uzroci
- Posljedice
- Prevencija i liječenje
-
DIJABETES
- Definicija i klasifikacija
- Uzroci i faktori rizika
- Simptomi
- Dijagnostički kriteriji
- Liječenje i zbrinjavanje
-
KARDIOVASKULARNE BOLESTI
- Visok krvni pritisak (hipertenzija)
- Uzroci i faktori rizika
- Posljedice i prevencija
-
GASTRONETESTINALNE BOLESTI
- Funkcionalni poremećaji crijeva
- Upalne bolesti crijeva
- Ishrana i liječenje
-
NEPODNOŠENJE HRANE
- Alergije
- Nesnoslivost na laktozu
- Nesnoslivost na fruktozu
- Histaminska intolerancija
-
Rheumatske bolesti
- Ishrana i upravljanje
-
Osteoporoza
- Uzroci i faktori rizika
- Ishrana i prevencija
Nutritivni aspekti
U predmetu Nutritivna fiziologija, polaznici uče kako odrediti sastav tijela klijenata koristeći različite metode mjerenja.
Pored tjelesne težine, sastav tijela također uključuje udio tjelesne masti, mišićne mase i koštane mase. Tjelesna težina se sastoji od mišićne mase, tjelesne masti, koštane mase i sadržaja vode.
Postotak tjelesne masti je udio tjelesne težine koji čini masno tkivo. Sastav tijela može se odrediti različitim metodama.
Jedna od ovih metoda je model kompartmana. Ovaj model dijeli tijelo na različite kompartmane koji sadrže hranjive tvari i razlikuju se po veličini i koncentraciji hranjivih tvari. Model kompartmana pruža bolje razumijevanje procesa apsorpcije i distribucije hranjivih tvari u tijelu.
Pored nutritivne fiziologije, učesnici programa obuke za nutricionističke trenere također obrađuju i druge zanimljive teme.
Pored tjelesne težine, sastav tijela također uključuje udio tjelesne masti, mišićne mase i koštane mase. Tjelesna težina se sastoji od mišićne mase, tjelesne masti, koštane mase i sadržaja vode.
Postotak tjelesne masti je udio tjelesne težine koji čini masno tkivo. Sastav tijela može se odrediti različitim metodama.
Jedna od ovih metoda je model kompartmana. Ovaj model dijeli tijelo na različite kompartmane koji sadrže hranjive tvari i razlikuju se po veličini i koncentraciji hranjivih tvari. Model kompartmana pruža bolje razumijevanje procesa apsorpcije i distribucije hranjivih tvari u tijelu.
Pored nutritivne fiziologije, učesnici programa obuke za nutricionističke trenere također obrađuju i druge zanimljive teme.
-
MODELI KOMORI
- Tjelesni kompartimenti i njihova važnost
- Jednokomponentni model
- Dvokomponentni model
- Model sa tri komore
- Model sa četiri kompartmana
-
SASTAV TIJELA
- Promjene u sastavu tijela tokom života
- Razlike u sastavu tijela između muškaraca i žena
- Određivanje ukupne tjelesne tečnosti
- Ukupna tjelesna voda i njena raspodjela
-
ODREĐIVANJE SASTAVNIH DIJELOVA TIJELA
- Masa bez masnog tkiva i udio masnog tkiva
- Normalne vrijednosti procenta tjelesne masti
- Praktični primjer: Izračun sastava tijela
-
ANTHROPOMETRIJA
- Tjelesne mjere i njihovo značenje
- Metode mjerenja
- Indeks tjelesne mase (BMI)
- Broca indeks
- Omjer struka i bokova (WHR)
- Mjerenje debljine kožne nabora za procjenu sadržaja tjelesne masti
- Određivanje opsega mišića ruke
-
Podvodno vaganje i Bod Pod
- Princip hidrodenzimetrije
- Mjerenje volumena tijela zračnim istiskivanjem
-
BIOELEKTRIČNA IMPEDANCIJSKA ANALIZA (BIA)
- Princip mjerenja i metode
- Faktori koji utiču na mjerenje
- Tumačenje rezultata
-
METODA DUALNE ENERGETSKE RENTGENSKE ABSORPCIJE (DEXA)
- Primjena i prednosti DEXA metode
- Preciznost i prikladnost za različite grupe ljudi
-
PRIJEMENA U PRAKSI I ODREĐIVANJE SASTAVA TIJELA
- Dostupni uređaji i njihova upotreba
- Proračuni i mjerenja
nutricionistička psihologija
Jedenje je jedna od osnovnih ljudskih potreba. Jedemo da bismo preživjeli. Ali jedenje je više od same nužnosti. To je potreba koja se mora zadovoljiti i fizički i emocionalno.
Svi mi imamo vezu sa hranom. Naše prehrambene navike usko su povezane s našim osjećajima i ličnošću. U našoj kulturi, jelo je važan dio društvenih okupljanja. Jedemo da se opustimo, da osjetimo radost i da pronađemo utjehu.
Ovaj dio kursa ističe prehrambene preferencije različitih dobnih grupa i spolova. U ovom dijelu kursa se također raspravlja o poremećajima u ishrani. Pored različitih vrsta poremećaja u ishrani, naučit ćete i o mogućim oblicima terapije. Naše prehrambene navike i naš stav prema hrani imaju veliki utjecaj na naše zdravlje i psihu.
Svi mi imamo vezu sa hranom. Naše prehrambene navike usko su povezane s našim osjećajima i ličnošću. U našoj kulturi, jelo je važan dio društvenih okupljanja. Jedemo da se opustimo, da osjetimo radost i da pronađemo utjehu.
Ovaj dio kursa ističe prehrambene preferencije različitih dobnih grupa i spolova. U ovom dijelu kursa se također raspravlja o poremećajima u ishrani. Pored različitih vrsta poremećaja u ishrani, naučit ćete i o mogućim oblicima terapije. Naše prehrambene navike i naš stav prema hrani imaju veliki utjecaj na naše zdravlje i psihu.
Pored toga, pogledat ćemo psihologiju supermarketa i psihološke trikove koji se koriste u ugostiteljskoj industriji, kao što su način na koji se proizvodi postavljaju i zašto se voće i povrće nalazi odmah na ulazu.
Nutricionistička psihologija je veoma uzbudljiva tema za polaznike obuke za nutricionističke savjetnike. Nakon toga ćete sigurno gledati trgovačke centre drugim očima.
-
OPŠTE
- Definicija psihologije ishrane
- Veza između ishrane i psihologije
- Istraživačke teme u psihologiji ishrane
- Ciljevi psihologije ishrane
- Historijski razvoj
-
PREHRAMBENO PONAŠANJE
- Prehrana naspram ishrane
- Motivi za odabir hrane
- Subjektivna optimizacija
- Navike i utjecaji
- Preferencija za slatkom i slanom hranom
- Uticaj okoline na ukusne preferencije
- Učenje i odvikavanje od preferencija i averzija
- Sociokulturni utjecaji
- Vjerska značenja
-
NUTRICIJA I EMOCIJE
- Uticaj emocija na prehrambeno ponašanje
- Emocionalne asocijacije s hranom
- Tipovi prehrambenog ponašanja (npr. epikurejac, zaljubljenik u zdravu ishranu)
- Ciljevi unosa hrane (npr. udobnost, nagrada, osjećaj zajedništva)
- Glad i apetit
- Fizička naspram emocionalne gladi
- Emocionalno jedenje i emocionalna regulacija putem hrane
-
PSIHOLOGIJA ISHRANE U SAVJETOVANJU O ISHRANI
- Komunikacija i metode intervencije
- Modifikacija ponašanja kao alat
- Pristupi promjeni ponašanja
- Modeli učenja (klasično i operantno uvjetovanje)
- Samoefikasnost i atribucija
- Resursi i prepreke
- Postavljanje ciljeva i SMART ciljevi
-
POREMEĆAJI ISHRANE
- Anoreksija nervoza
- Simptomi i progresija
- Liječenje i intervencije
- Bulimija nervoza
- Dijagnoza i liječenje
- Poremećaj prejedanja
- Dijagnoza i karakteristike
- Ortoksija nervoza
- Karakteristike i rizici
- Psihogeni gojaznost
- Uzroci i mogućnosti liječenja
-
PSIHOLOGIJA SUPERMARKETA
- Dizajn i raspored supermarketa
- Uticaj muzike, rasvjete i mirisa na kupovno ponašanje
- Postavljanje proizvoda i prodajne strategije
- PONAŠANJE PRI JEDENJU U RESTORANIMA
-
- Uticaj ambijenta, muzike i usluge na ponašanje pri jedenju
- Dizajn jelovnika i psihologija cijena
zdravstveno obrazovanje
Ako želite obraditi temu"zdravlje", postoji nekoliko aspekata koje biste trebali uzeti u obzir. Prvo, trebali biste znati kako ispravno definirati "zdravlje" i koje preventivne mjere možete poduzeti. Zdravlje nije samo odsustvo bolesti, već i stanje dobrobiti. Drugo, važno je znati koje preventivne mjere se mogu poduzeti za prevenciju bolesti.
Važno je da se upoznamo s različitim zdravstvenim mjerama koje se provode u našoj zemlji kako bismo znali kako promovisati naše zdravlje. Također ćete naučiti kako poboljšati svoju dobrobit i detaljnije pogledati specijalizaciju promocije zdravlja na radnom mjestu i strategije koje bi trebali slijediti nutricionistički treneri.
Također će vam pružiti pregled zdravstvenog sistema i informisati vas o različitim aspektima ove teme, o mjerama koje postoje za prevenciju bolesti i o tome kako su zdravstveni projekti strukturirani u zemljama njemačkog govornog područja.
Promocija zdravlja na radnom mjestu bavi se promoviranjem zdravlja zaposlenika u kompanijama. Uzima u obzir aspekte fizičkog, mentalnog i socijalnog zdravlja. Promocija zdravlja na radnom mjestu je važan dio politike ljudskih resursa u kompanijama i igra centralnu ulogu u prevenciji bolesti.
Također ćete naučiti o ulozi nutricionista u promociji zdravlja, zadacima koje obavljaju i važnosti ishrane za zdravlje.
Važno je da se upoznamo s različitim zdravstvenim mjerama koje se provode u našoj zemlji kako bismo znali kako promovisati naše zdravlje. Također ćete naučiti kako poboljšati svoju dobrobit i detaljnije pogledati specijalizaciju promocije zdravlja na radnom mjestu i strategije koje bi trebali slijediti nutricionistički treneri.
Također će vam pružiti pregled zdravstvenog sistema i informisati vas o različitim aspektima ove teme, o mjerama koje postoje za prevenciju bolesti i o tome kako su zdravstveni projekti strukturirani u zemljama njemačkog govornog područja.
Promocija zdravlja na radnom mjestu bavi se promoviranjem zdravlja zaposlenika u kompanijama. Uzima u obzir aspekte fizičkog, mentalnog i socijalnog zdravlja. Promocija zdravlja na radnom mjestu je važan dio politike ljudskih resursa u kompanijama i igra centralnu ulogu u prevenciji bolesti.
Također ćete naučiti o ulozi nutricionista u promociji zdravlja, zadacima koje obavljaju i važnosti ishrane za zdravlje.
-
DEFINICIJA ZDRAVLJA
- Definicija zdravlja
- Faktori koji utiču na zdravlje
- Vježbanje
- Ishrana
- Sposobnost uživanja u životu
- Konzumacija
- Ovisnost i zavisnost
- Anksioznost
- Upravljanje sukobima
- Komunikacija
- Porodica i prijatelji
- Radno mjesto
- Stres
- Životna sredina
- Saobraćaj i buka
- Higijena
-
PROMOCIJA ZDRAVLJA
- Ciljevi promocije zdravlja
- Nivoi promocije zdravlja
- Makro nivo
- Meso nivo
- Mikro nivo
-
PREVENCIJA
- Ciljevi prevencije
- Oblikovi prevencije
- Primarna prevencija
- Sekundarna prevencija
- Tercijarna prevencija
-
PROMOCIJA ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU (PZR)
- Ciljevi promocije zdravlja na radnom mjestu
- OHP intervencije
- Koraci projekta za promociju zdravlja na radnom mjestu
-
PROMOCIJA ZDRAVLJA U ŠKOLAMA
- Metode za promociju zdravlja u školama
- Smjernice za školsku kantinu
- MEĐUNARODNE I NACIONALNE MJERE
-
- Međunarodne mjere
- Zelena knjiga EU 2005
- Bijela knjiga EU 2007
- Evropski akcioni plan SZO-a za hranu i ishranu 2015-2020
- Nacionalne mjere
- Nacionalni akcioni plan za ishranu (NAP.e)
- Primjeri nacionalnih mjera u Austriji
- Regulacija trans masti
- Program smanjenja unosa soli
- Inicijativa "Naš školski bife"
- Program "Pravilna ishrana od samog početka"
glavni nutrijenti
Makronutrijentske grupe proteina, ugljikohidrata i masti ovdje se ispituju iz hemijskog ugla.
Struktura i funkcija su detaljno razmotrene, kao i put hrane od gastrointestinalne probave do ćelije.
Steći ćete uvid u hemijsku strukturu makronutrijenta i način na koji su složene molekule izgrađene.
Razmatraju se funkcija i fiziologija, kao i detalji gastrointestinalne probave. Naučit ćete kako se razložene molekule transportuju u tijelu i na kraju ulaze u ćelije.
Detaljno će biti razmotrena proizvodnja energije za svaki makronutrijent, kao i način na koji se na kraju proizvodi važan nosač energije ATP.
-
GLAVNI NUTRIJENTI
- Masti
- Zasićene masne kiseline
- Jednostruko nezasićene masne kiseline
- Višestruko nezasićene masne kiseline
- Transmasne kiseline
- Protein
- Esencijalne aminokiseline
- Uslovno esencijalne aminokiseline
- Neesencijalne aminokiseline
- Ugljikohidrati
- Monosaharidi
- Disaharidi
- Polisaharidi
- Oligosaharidi
-
STRUKTURA
- Struktura ugljikohidrata
- Struktura proteina
- Struktura masti
-
FUNKCIJA
- Funkcija ugljikohidrata u ljudskom tijelu
- Funkcija proteina u ljudskom tijelu
- Uloga masti u ljudskom tijelu
- GASTRONETESTINALNA DIGEZIJA
-
GASTROINTESTINALNA DIGEZIJA Probava ugljikohidrata
- Probava ugljikohidrata
- Enzimska razgradnja
- Probava proteina
- Enzimi i procesi u želucu i tankom crijevu
- Probava masti
- Emulgiranje i enzimatski razgrad
-
ABSORPCIJA U ĆELIJU
- Usljubljivanje ugljikohidrata u tankom crijevu
- Uslovno prihvatanje proteina u tankom crijevu
- Usljubljivanje masti u tankom crijevu
-
TRANSPORT U ORGANIZMU
- Transport glukoze u krvi
- Transport aminokiselina u krvi
- Transport masnih kiselina i triglicerida u krvi
-
PROIZVODNJA ENERGIJE U ĆELIJI
- Glikoliza i ciklus limunske kiseline
- Oksidativna fosforilacija
- Beta-oksidacija masnih kiselina
- Razgradnja proteina i proizvodnja energije iz aminokiselina
biljno liječenje
Kurs iz biljne medicine pokriva ljekovito bilje i začine od A do Ž.
Naučit ćete kako razlikovati različite biljke na osnovu njihovog izgleda i koji sastojci mogu imati farmakološki učinak. Također se razmatraju praktične primjene, a recepti se razmatraju i pripremaju.
Kurs također obrađuje ljekovita svojstva ljekovitog bilja i začina. Naučit ćete koje su biljke utjecale na ljudsku ishranu hiljadama godina i koji su pojedinci oblikovali kulturnu historiju ljekovitog bilja. Prikupljanje ljekovitog bilja detaljno se razmatra, a razmatraju se i moguće greške.
Dobit ćete sveobuhvatan pregled biljaka i začina koji postoje i kako ih razlikovati. Razmatrat će se upotreba dijelova biljaka u određenim jelima i receptima, kao i zdravstvene prednosti koje oni mogu pružiti.
Na kraju će se razmotriti recepti i pripremiti odabrani.
-
Važnost začinskog bilja i začina
- Moć iz prirode
- Aktivni sastojci i prirodni lijekovi
- Promovisanje i održavanje zdravlja
- Podrška dobrobiti
- Aromatična raznolikost i kulinarska upotreba
-
Kulturna historija ljekovitog bilja
- "Prvobitne biljke"
- Prvi proizvodi uzgoja ljekovitog bilja
- Upotreba kao lijekovi u antici i srednjem vijeku
- Moderna medicina
-
Biljna praksa
- Definicija i upotreba ljekovitog bilja i začina
- Sigurno rukovanje ljekovitim biljem
- Sastojci i njihovi učinci
- Zdravstveno-povoljna svojstva
- Sekundarne biljne tvari
- Prikupljanje ljekovitog bilja i njegova ispravna upotreba
- Klasifikacija ljekovitog bilja i začina od A do Ž
- Praktična primjena
-
- Kviz o ljekovitim biljkama i začinima
- Recepti iz prirode
Označavanje hrane
Mnoge zemlje imaju zakonske propise koji uređuju označavanje prehrambenih proizvoda. U zemljama njemačkog govornog područja, na primjer, postoji Uredba o nutritivnom označavanju prehrambenih proizvoda (Nährwertkennzeichnungsverordnung – NWKV).
Ova uredba propisuje kako se hrana mora označavati u zemljama njemačkog govornog područja. Cilj označavanja je pružiti potrošačima relevantne informacije o hrani kako bi mogli postići zdravu i uravnoteženu ishranu.
U ovoj temi treninga za nutricionističkog savjetnika bavit ćemo se označavanjem hrane i učiti o najvažnijim zakonskim smjernicama. Naučit ćete šta se promijenilo u ovoj oblasti i na šta proizvođači hrane trebaju obratiti pažnju.
Postoji i dodatni zadatak za ovu temu , u kojem odabirete različite namirnice i radite na njihovom označavanju i navedenim sastojcima (brojevi E, konzervansi, bojila itd.).
Hrana može sadržavati alergene koji mogu izazvati reakcije kod osjetljivih osoba. Iz tog razloga je važno da su alergeni ispravno označeni. Hrana koja sadrži alergene mora ih označiti na ambalaži. U ugostiteljskoj industriji, alergeni se moraju označiti na jelovniku.
Kao budućem nutricionističkom treneru, važno je znati šta se nalazi u hrani koja se konzumira kako biste mogli preporučiti odgovarajuću hranu koja je potrebna vašim klijentima. Detaljnije ćete pogledati šta se nalazi na nutritivnoj tablici i na šta još treba obratiti pažnju pri odabiru hrane.
Ova uredba propisuje kako se hrana mora označavati u zemljama njemačkog govornog područja. Cilj označavanja je pružiti potrošačima relevantne informacije o hrani kako bi mogli postići zdravu i uravnoteženu ishranu.
U ovoj temi treninga za nutricionističkog savjetnika bavit ćemo se označavanjem hrane i učiti o najvažnijim zakonskim smjernicama. Naučit ćete šta se promijenilo u ovoj oblasti i na šta proizvođači hrane trebaju obratiti pažnju.
Postoji i dodatni zadatak za ovu temu , u kojem odabirete različite namirnice i radite na njihovom označavanju i navedenim sastojcima (brojevi E, konzervansi, bojila itd.).
Hrana može sadržavati alergene koji mogu izazvati reakcije kod osjetljivih osoba. Iz tog razloga je važno da su alergeni ispravno označeni. Hrana koja sadrži alergene mora ih označiti na ambalaži. U ugostiteljskoj industriji, alergeni se moraju označiti na jelovniku.
Kao budućem nutricionističkom treneru, važno je znati šta se nalazi u hrani koja se konzumira kako biste mogli preporučiti odgovarajuću hranu koja je potrebna vašim klijentima. Detaljnije ćete pogledati šta se nalazi na nutritivnoj tablici i na šta još treba obratiti pažnju pri odabiru hrane.
-
PROPIS O INFORMACIJAMA O HRANI
- Uvod
- Svrha Uredbe
- Periodi važenja
-
OZNAČAVANJE HRANE
- Obavezni elementi označavanja
- Minimalna veličina fonta i čitljivost
- Oznaka o porijeklu
- Informacije o kalorijama i nutritivnoj vrijednosti
- Imitacije i alergeni
-
NUTRICIJSKO OZNAČAVANJE
- Obavezne informacije
- Dodatne nutritivne informacije
- Zahtjevi za prezentaciju
-
OZNAČAVANJE ALERGENA
- Alergeni na koje se odnose zahtjevi za označavanje
- Zahtjevi za prezentaciju
-
PREHRAMBENI ADITIVI
- Definicija i kategorije
- Oznaka aditiva
- Primjeri i funkcionalne klase
-
EVROPSKI BROJ ARTIKLA (EAN)
- Značenje i struktura EAN koda
- Područja primjene
nauka o hrani
Kvalitet hrane koju konzumiramo je ključan za naše zdravlje.
U modulu nauke o hrani na kursu obuke za nutricionističkog trenera razmatramo učinke hrane na ljudsko tijelo.
Namirnice se dijele u različite kategorije ovisno o njihovom porijeklu. Grupe namirnica životinjskog porijekla uključuju meso i mesne prerađevine, mlijeko i mliječne proizvode, jaja, ribu i plodove mora. Biljna hrana se dijeli na žitarice i pseudozitarice, mahunarke, voće i povrće, orašaste plodove, sjemenke i klice. Detaljnije razmatramo različite grupe kako biste mogli saznati više o hrani koju konzumirate.
Također ćemo razmotriti razlike u kvalitetu i kako uzgoj i uzgojne linije mogu utjecati na hranu. Pored toga, detaljnije ćemo razmotriti koje hranjive tvari sadrže različite namirnice i koji koraci obrade vode do konačnog proizvoda.
U modulu nauke o hrani na kursu obuke za nutricionističkog trenera razmatramo učinke hrane na ljudsko tijelo.
Namirnice se dijele u različite kategorije ovisno o njihovom porijeklu. Grupe namirnica životinjskog porijekla uključuju meso i mesne prerađevine, mlijeko i mliječne proizvode, jaja, ribu i plodove mora. Biljna hrana se dijeli na žitarice i pseudozitarice, mahunarke, voće i povrće, orašaste plodove, sjemenke i klice. Detaljnije razmatramo različite grupe kako biste mogli saznati više o hrani koju konzumirate.
Također ćemo razmotriti razlike u kvalitetu i kako uzgoj i uzgojne linije mogu utjecati na hranu. Pored toga, detaljnije ćemo razmotriti koje hranjive tvari sadrže različite namirnice i koji koraci obrade vode do konačnog proizvoda.
- Životinjski stočni proizvodi
-
Životinjski proizvodi
- Meso i mesni proizvodi
- Definicija i pravna osnova
- Karakteristike kvaliteta i kriteriji svježine
- Vrste mesa (goveđe, teletina, svinjetina, perad, divljač)
- Meso i mesni proizvodi i iznutrice
- Sastojci i nutritivne vrijednosti
-
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- Definicija i sastav
- Vrste mlijeka i njihova prerada
- Mliječni proizvodi (jogurt, sir, kvark)
- Sastojci i nutritivna vrijednost
- Jaja
- Struktura i sastav
- Kvalitetne karakteristike i skladištenje
- Sastojci i nutritivne vrijednosti
- Riba i plodovi mora
- Klasifikacija i porijeklo
- Karakteristike kvaliteta i kriteriji svježine
- Sastojci i nutritivne vrijednosti
- Mlijeko i mliječni proizvodi
-
HRANA BILJNOG PORIJEKLA
- Žitarice
- Definicija i klasifikacija
- Metode prerade (brašno, griz, zobenice)
- Sastojci i nutritivne vrijednosti
- Povrće
- Klasifikacija i sezonskost
- Karakteristike kvaliteta i skladištenje
- Sastojci i nutritivne vrijednosti
- Voće
- Klasifikacija i sezona
- Karakteristike kvaliteta i skladištenje
- Sastojci i nutritivne vrijednosti
- Orašasti plodovi
- Klasifikacija i sastojci
- Zdravstveni aspekti
- Sjemenke i jezgra
- Klasifikacija i sastojci
- Zdravstveni aspekti
- Sadnice i klice
- Definicija i proizvodnja
- Sastojci i nutritivne vrijednosti
-
HRANA BUDUĆNOSTI
- Inovacije u proizvodnji hrane
- Održivi i alternativni izvori proteina
- Trendovi i razvoj u nauci o ishrani
toksikologija hrane
Na prvi pogled, tema toksikologije hrane ne djeluje naročito zanimljivo. Ali kada je pažljivije razmotrite, brzo shvatite da je to vrlo važna tema. Uostalom, tiče se našeg zdravlja.
Toksične tvari u hrani i trovanje hranom mogu biti vrlo opasni, a često i smrtonosni. S jedne strane, biljni sastojci (antinutrijenti), gljivični toksini i morski toksini mogu izazvati trovanje kod ljudi. S druge strane, bakterije, plijesni i virusi mogu izazvati trovanje zbog loše (kuhinjske) higijene.
U ovoj temi također ćemo pogledati različite vrste trovanja i saznati kako ih izbjeći.
"Doza čini otrov" je poznata izreka koja se ovdje savršeno uklapa. Mnoge namirnice koje svakodnevno jedemo mogu biti toksične, ali u malim količinama su bezopasne. Stoga je važno znati količinu određene namirnice koju možete konzumirati prije nego što ona postane opasna.
Hrana može biti toksična ako sadrži toksine. Oni mogu biti prirodnog porijekla, kao što su alkaloidi u raznim biljnim vrstama. Plijesni također mogu razvijati toksične supstance koje se nazivaju mikotoksični toksini.
U rijetkim slučajevima, trovanje je rezultat intoksikacije hranom kontaminiranom štetnim supstancama. One se mogu slučajno naći u hrani ili biti namjerno dodane. Štetne supstance koje se mogu naći u hrani uključuju teške metale, pesticide i dioksine.
Stoga je važno da budući nutricionistički treneri budu svjesni rizika od toksina u hrani i trovanja hranom te da budu u stanju poduzeti potrebne mjere opreza.
Toksične tvari u hrani i trovanje hranom mogu biti vrlo opasni, a često i smrtonosni. S jedne strane, biljni sastojci (antinutrijenti), gljivični toksini i morski toksini mogu izazvati trovanje kod ljudi. S druge strane, bakterije, plijesni i virusi mogu izazvati trovanje zbog loše (kuhinjske) higijene.
U ovoj temi također ćemo pogledati različite vrste trovanja i saznati kako ih izbjeći.
"Doza čini otrov" je poznata izreka koja se ovdje savršeno uklapa. Mnoge namirnice koje svakodnevno jedemo mogu biti toksične, ali u malim količinama su bezopasne. Stoga je važno znati količinu određene namirnice koju možete konzumirati prije nego što ona postane opasna.
Hrana može biti toksična ako sadrži toksine. Oni mogu biti prirodnog porijekla, kao što su alkaloidi u raznim biljnim vrstama. Plijesni također mogu razvijati toksične supstance koje se nazivaju mikotoksični toksini.
U rijetkim slučajevima, trovanje je rezultat intoksikacije hranom kontaminiranom štetnim supstancama. One se mogu slučajno naći u hrani ili biti namjerno dodane. Štetne supstance koje se mogu naći u hrani uključuju teške metale, pesticide i dioksine.
Stoga je važno da budući nutricionistički treneri budu svjesni rizika od toksina u hrani i trovanja hranom te da budu u stanju poduzeti potrebne mjere opreza.
-
OPŠTE
- Definicija toksikologije
- Interdisciplinarno područje
- Toksičnost supstanci
- Važni pojmovi: toksikokinetika i toksikodinamika
- Putevi apsorpcije
- Raspodjela i skladištenje toksičnih supstanci
- Izlučivanje
- Organi i sistemi
- Određivanje graničnih vrijednosti
-
ANTINUTRITIVNI - SASTOJCI BILJAKA
- Lektini
- Fitična kiselina
- Saponini
- Biogeni amini
- Cijanogene glikozide
- Eterična ulja
- Oksalna kiselina
-
GLJIVIČNO TROVANJE
- Falloides sindrom
- Orellanusov sindrom
- Pantherin sindrom
- Psilosibinski sindrom
- Gastrointestinalni sindrom uzrokovan gljivama
-
MIKOTOKSINI
- Aflatoksini
- Ohratoksini
- Patulin
- Tokсини iz Claviceps purpurea (ergot)
-
MORSKE TOKSINE
- Diarejsko trovanje školjkama (DSP)
- Paralitičko trovanje školjkama (PSP)
- Neurotoksično trovanje školjkama (NSP)
- Amnezijska trovanja školjkama (ASP)
- Ciguatera trovanje ribom
- Skombrotoksična intoksikacija
- Halucinogeno trovanje ribom
-
MIKROBIJSKA KONTAMINACIJA HRANE
- Definicije: infekcije, toksične infekcije, intoksikacije
- Uobičajeni okidači: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus
- Clostridium botulinum
- Enterotoksigeni Escherichia coli (ETEC)
- Enteroinvazivna E. coli (EIEC)
- Enterohemoragični E. coli (EHEC)
- Listeria monocytogenes
- Vibrio cholerae
- Virusi: hepatitis A, Norwalk, rotavirus
- Crvi: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis
-
PRIPREMA I TOKSICNE TVAR
- Prednosti primjene toplote
- Rizici povezani s primjenom toplote
- Formiranje policikličnih aromatskih ugljikovodika
- Formiranje heterocikličnih amina
- Formiranje N-nitroznih spojeva
-
OSTALE POTENCIJALNO TOKSICNE SUPSTANCE
- Aditivi
- Ostatci i nečistoće
- Zagađenje iz materijala za pakovanje
-
OSNOVE KUHINJSKE HIGIJENE
- Radna ploča
- Pranje posuđa i mašine za pranje posuđa
- Štednjak
- Otpad
- Kućni ljubimci
- Analiza opasnosti (HACCP)
Posebna sportska ishrana
Ovaj dio se nadovezuje na znanje stečeno na predavanju "Osnove sportske ishrane" u osnovnom modulu.
Učesnici uče o optimalnom sastavu sportske ishrane za sportove izdržljivosti i trening snage. Pored toga, uče o važnosti različitih nutritivnih potreba tokom faza napora i oporavka kod sportista.
Također se razmatraju nutritivne razlike između amaterskih i takmičarskih sportista, kao i važnost dodataka prehrani i njihova razumna upotreba.
Kurs također ponovo obrađuje znanja o energetskoj ravnoteži i proširuje ih informacijama o proizvodnji energije, snabdijevanju energijom i aerobnoj/anaerobnoj glikolizi u sportu.
-
SPORT I ISHRANA
- Performansne grupe
- Energetski balans
- Optimalna sportska ishrana
- Ishrana i atletski napor
- Vodeni balans Posebno
- Prehrambeni dodaci
- Ishrana i regeneracija
- Odstupanje – Glasine i vruće teme o proteinima
- Dodatak: Recenzije proizvoda
-
GRUPE ZA UČINAK
- Profesionalni sportisti
- Sportisti visokih performansi
- Takmičarski sportisti
- Rekreativni sportisti
- Zahtjevi i ciljevi za različite sportove
-
ENERGETSKA RAVNOTEŽA
- Definicija kalorija i džaula
- Energetska ravnoteža
- Pohrana energije (ATP, kreatin fosfat, glikogen, masnoća)
- Proizvodnja energije (aerobna i anaerobna)
- Faktori koji utiču na potrošnju energije
- Izračun bazalnog metabolizma i energetskog troška
- Ukupni energetski trošak
- Termogeneza
-
OPTIMALNA SPORTSKA ISHRANA
- Karakteristike i ciljevi optimalne sportske ishrane
- Hranidbena piramida za sportiste
- Prehrambeni zahtjevi specifični za sport
- Nutritivni propusti i uobičajeni problemi
- Savjeti za odabir hrane i metode pripreme
-
ISHRANA I ATLETSKE PERFORMANSE
- Planiranje obroka oko treninga
- Nutricija za takmičenje (faza pred takmičenje, faza takmičenja, faza nakon takmičenja)
- Učitavanje ugljikohidrata
-
POSEBNA RAVNOTEŽA VODE
- Važnost unosa tečnosti
- Osmolaritet i sastojci sportskih napitaka
- Prijedlozi recepata za sportske napitke
-
PREHRAMBENI DODACI
- Definicija i funkcija dodataka prehrani
- Često korišteni suplementi (ugljikohidratni suplementi, proteinski suplementi, BCAA, glutamin, HMB, kreatin, karnitin)
- Mikronutrijenti i njihova važnost u sportu
- Primjena, doziranje i moguće nuspojave
-
NUTRICIJA I REGENERACIJA
- Važnost unosa nutrijenata za oporavak
- Superkompenzacija
- IZLET – GLASINE I VRUĆE TEME VEZANE ZA PROTEINE
-
- Potrebe i preporuke za proteine
- Principi kao što su ovisnici o proteinima, preplavljivanje proteinima, ciklus proteina
modul Certificirani trener za opuštanje
Prikaži sva poglavlja predmeta
Asistirano istezanje - Trener za opuštanje
Jedinica za trening fleksibilnosti i asistirano istezanje podijeljena je na tri dijela: trening fleksibilnosti, asistirano istezanje i trening fascije.
training
Fleksibilnost. Treningfleksibilnosti počinje definicijom pojmova fleksibilnost i mobilnost. Nakon toga slijedi objašnjenje pokretljivosti i elastičnosti zglobova. Raspravlja se o važnosti mobilnosti za sport i opuštanje te se dodatno istražuje, zajedno s tim na čemu mobilnost ovisi i, obrnuto, što ovisi o mobilnosti.
U tu svrhu uvode se tehnički pojmovi poput "mišićnog tonusa"i povezuju se s opuštanjem.
Nadalje, u kursu se raspravlja o tome od čega ovisi elastičnost i objašnjavaju se različite metode istezanja, kao što su statično istezanje i dinamično istezanje, kao i aktivno i pasivno istezanje.
S jedne strane, razmatraju se prednosti istezanja, a s druge strane, razmatraju se i sposobnosti koje se pogrešno pripisuju istezanju.
Polaznici kursa također uče različite vježbe istezanja za različite dijelove tijela.
Asistirano istezanje
U ovoj cjelini se također uvodi asistirano istezanje kao tehnika mobilizacije i istezanja, uz napomenu o tome kako se ono može primijeniti u praksi. Polaznicima kursa se daje kontrolna lista svega što trebaju imati na umu tokom sesije.
Također se razmatraju kontraindikacije koje zabranjuju asistirano istezanje.
U ovoj cjelini je također obrađena i obuka za fasciju. Raspravlja se o prirodi fascije, kao i o tome kako se ona može trenirati. Praktične vježbe za istezanje fascije prikazane su i demonstrirane kako bi se ilustriralo kako se obuka za fasciju može provoditi.
-
TRENING FLEKSIBILNOSTI
- Pojmovi i definicije
- Kada šta radim? Metode, pristupi i tačke za diskusiju
- Praksa
-
POMOĆNO ISTIZANJE
- Definicija i moguće primjene
- Prednosti i nedostaci
- Rad sa klijentom
- Kontrolna lista za sesiju
- Kontraindikacije
- Praksa
- FASCIA TRENING
- Struktura i funkcija fascije
- Vanjski utjecaji na fascijalni sistem
- Praktične vježbe
-
DEFINICIJE
- Pokretljivost, elastičnost i fleksibilnost
- Sportska specifična i holistička perspektiva
-
FAKTORI KOJI UTIČU NA POKRETLJIVOST
- Dob, spol, doba dana, temperatura i još mnogo toga
-
Mišićni tonus
- Značaj i utjecaj na pokretljivost
- Psihosomatske interakcije
-
METODE I TEHNIKE ISTIZANJA
- Statičke i dinamičke tehnike
- Posebni oblici kao što su PNF istezanje i istezanje naprezanje-opuštanje
-
TRENING FLEKSIBILNOSTI U PRAKSI
- Vježbe za gornji i donji dio tijela
- Važne informacije (disanje, zagrijavanje)
-
FASCIAлни TRENING
- Uključivanje miofascijalnih lanaca
- Samostalno miofascijalno otpuštanje (SMR)
trening disanja
Disanje je život. Ova jednostavna rečenica najbolje sažima važnost našeg daha.
Možemo preživjeti sedmicama bez hrane, nekoliko dana bez vode, ali samo nekoliko minuta bez disanja. Ova činjenica pokazuje koliko je naše disanje važno, a ipak ga uzimamo zdravo za gotovo i ne pridajemo mu pažnju ili mu pridajemo vrlo malo pažnje. Možda je to zato što mislimo da je to nešto što naše tijelo radi automatski, ili možda zato što mislimo da ne možemo ništa učiniti da poboljšamo kako dišemo. Ali to nije sasvim tačno. Možemo svjesno kontrolirati svoje disanje i pozitivno utjecati na zdravlje našeg tijela pomoću vježbi disanja . Naš dah je veza između našeg tijela i duše.
Dišemo oko 16 puta u minuti i otprilike 23.000 puta dnevno. U prosjeku, potrošimo oko 10.000 litara zraka. Zrak koji udišemo sadrži kisik, koji nam je potreban za život. Kada izdahnemo, proizvodimo ugljični dioksid i druge otpadne plinove, koje zatim izbacujemo putem pluća.
Trening disanja je efikasna metoda za opuštanje tijela i smirivanje uma. Ispravno disanje je ključno za naše tijelo jer prenosi kisik do naših ćelija i uklanja metabolički otpad. Ipak, većina ljudi ne diše ispravno, već plitko i u grudi. To dovodi do napetosti mišića i lošijeg snabdijevanja kisikom. Posljedice su umor, glavobolje, nervoza i poremećaji spavanja.
Kroz specifične vježbe i tehnike disanja možete naučiti pravilno disati i time poboljšati svoje zdravlje. Pravilna tehnika disanja može opskrbiti naše tijelo više kisika, sniziti krvni pritisak, regulirati otkucaje srca i opustiti mišiće.
U ovoj oblasti obuke za trenera za opuštanje podučavaju se najvažnije teorijske osnove disanja, a predstavljaju se i praktikuju brojne praktične vježbe disanja.
Možemo preživjeti sedmicama bez hrane, nekoliko dana bez vode, ali samo nekoliko minuta bez disanja. Ova činjenica pokazuje koliko je naše disanje važno, a ipak ga uzimamo zdravo za gotovo i ne pridajemo mu pažnju ili mu pridajemo vrlo malo pažnje. Možda je to zato što mislimo da je to nešto što naše tijelo radi automatski, ili možda zato što mislimo da ne možemo ništa učiniti da poboljšamo kako dišemo. Ali to nije sasvim tačno. Možemo svjesno kontrolirati svoje disanje i pozitivno utjecati na zdravlje našeg tijela pomoću vježbi disanja . Naš dah je veza između našeg tijela i duše.
Dišemo oko 16 puta u minuti i otprilike 23.000 puta dnevno. U prosjeku, potrošimo oko 10.000 litara zraka. Zrak koji udišemo sadrži kisik, koji nam je potreban za život. Kada izdahnemo, proizvodimo ugljični dioksid i druge otpadne plinove, koje zatim izbacujemo putem pluća.
Trening disanja je efikasna metoda za opuštanje tijela i smirivanje uma. Ispravno disanje je ključno za naše tijelo jer prenosi kisik do naših ćelija i uklanja metabolički otpad. Ipak, većina ljudi ne diše ispravno, već plitko i u grudi. To dovodi do napetosti mišića i lošijeg snabdijevanja kisikom. Posljedice su umor, glavobolje, nervoza i poremećaji spavanja.
Kroz specifične vježbe i tehnike disanja možete naučiti pravilno disati i time poboljšati svoje zdravlje. Pravilna tehnika disanja može opskrbiti naše tijelo više kisika, sniziti krvni pritisak, regulirati otkucaje srca i opustiti mišiće.
U ovoj oblasti obuke za trenera za opuštanje podučavaju se najvažnije teorijske osnove disanja, a predstavljaju se i praktikuju brojne praktične vježbe disanja.
-
OPŠTE
- Šta disanje ima veze s opuštanjem?
-
POSEBNA ANATOMIJA
- Struktura i funkcija pluća
- Grkljan, dušnik i bronhijalno stablo
- Mehanika disanja: inspiracija i ekspiracija
- Usporedba pluća s dimnjačarskim mehom
-
TEHNIKE DIŠANJA
- Prsno disanje
- Abdominalno disanje (dijafragmalno disanje)
- Uticaj respiratornih mišića
-
PRIJEMLJIVE VJEŽBE ZA DIŠANJE
- Vježbe i stilovi (joga, qi gong, terapija disanjem)
- Odstupanje: Holotropno disanje
- Odstupanje: Joga pranayama
- Odstupanje: QiGong
-
HOLOTROPNO DIŠANJE
- Definicija i cilj
- Tehnika i praćenje
- Naučne informacije
-
JOGA PRANAYAMA
- Osnove i tehnike disanja (npr. naizmjenično disanje kroz nosnice, vatreno disanje)
- Pozitivni efekti: disanje i svjesnost
- Kliničke studije i rezultati
-
QIGONG TEHNIKE DIŠANJA
- Opći principi
- Primjena u svakodnevnom životu
- Energetski centri (Dantian)
-
VEŽBE ZA TRBUŠNO DIŠANJE
- Praktične upute
- Upotreba pomagala
-
ZANIMLJIVE ČINJENICE
- Povezanost tehnika disanja i meditacije
- Daoistički pojmovi (npr. Dantian)
Sportovi za opuštanje i izdržljivost
Postoji nekoliko različitih vrsta metoda opuštanja koje ljudi mogu koristiti za opuštanje. Jedna od tih metoda su sportovi izdržljivosti.
Uz meditaciju i autogenu trening, sportovi izdržljivosti su jedna od najpoznatijih i najpopularnijih metoda opuštanja. Mnogi ljudi cijene aktivnosti izdržljivosti kao korisnu protutežu svom stresnom radnom životu.
Izdržljivostni sportovi su odličan način da se opustite i održite tijelo u formi. Naravno, izdržljivostni sportovi zahtijevaju trud, ali postoji mnogo studija koje pokazuju da izdržljivostni sportovi mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti. Fizički napor oslobađa endorfine, koji smanjuju stres i dovode do osjećaja zadovoljstva.
Svako treba sam za sebe da otkrije koji sport mu najviše pomaže da se opusti. Općenito, pogodni su sportovi izdržljivosti kao što su trčanje, nordijsko hodanje, plivanje ili vožnja bicikla. Vožnja bicikla je blaga za zglobove. Plivanje također oslobađa osjećaj jer vas voda nosi.
U ovom modulu kursa za trenera opuštanja ispituju se različiti efekti sportova izdržljivosti na opuštanje iz naučne perspektive i daju se specifične upute o tome kako koristiti sportove izdržljivosti za opuštanje.
Uz meditaciju i autogenu trening, sportovi izdržljivosti su jedna od najpoznatijih i najpopularnijih metoda opuštanja. Mnogi ljudi cijene aktivnosti izdržljivosti kao korisnu protutežu svom stresnom radnom životu.
Izdržljivostni sportovi su odličan način da se opustite i održite tijelo u formi. Naravno, izdržljivostni sportovi zahtijevaju trud, ali postoji mnogo studija koje pokazuju da izdržljivostni sportovi mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti. Fizički napor oslobađa endorfine, koji smanjuju stres i dovode do osjećaja zadovoljstva.
Svako treba sam za sebe da otkrije koji sport mu najviše pomaže da se opusti. Općenito, pogodni su sportovi izdržljivosti kao što su trčanje, nordijsko hodanje, plivanje ili vožnja bicikla. Vožnja bicikla je blaga za zglobove. Plivanje također oslobađa osjećaj jer vas voda nosi.
U ovom modulu kursa za trenera opuštanja ispituju se različiti efekti sportova izdržljivosti na opuštanje iz naučne perspektive i daju se specifične upute o tome kako koristiti sportove izdržljivosti za opuštanje.
-
UVOD
- Važnost treninga izdržljivosti u holističkom konceptu treninga
-
OPŠTI EFEKTI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Poboljšanje performansi
- Upravljanje tjelesnom težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšan kvalitet života
-
POSEBNI UČINCI IZDRŽLJIVOSTI U SPORTU
- Upravljanje stresom kroz sport
- Učinci povezani s opuštanjem:
- Kratkoročni efekti (npr. smanjenje stresa, oslobađanje endorfina)
- Dugoročni efekti (npr. kapilarizacija, vagalni tonus)
-
HORMONI STRESA I NJIHOVA REGULACIJA
- Razlika između kratkoročnog i dugoročnog stresa
- Uloga sportova izdržljivosti u smanjenju hormona stresa
-
KORIŠTENJE I ORGANIZACIJA TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Osnove metodologije treninga
- Prikladni sportovi i opterećenja
- Individualni i praktični pristupi:
- Doživljavanje prirode
- Trčanje boso
- Timski sportovi
- Vodeni sportovi
-
OPCIJE PRAKTIČNE IMPLEMENTACIJE
- Integracija u svakodnevni život
- Optimizacija treninga putem faktora okruženja
- Socijalni i mentalni aspekti
Opuštanje i ishrana
Opuštanje i ishrana su u stalnoj međusobnoj interakciji, jer stres mijenja prehrambene navike, a prehrambene navike mijenjaju stanje opuštanja.
U ovom modulu obuke za trenera opuštanja razmatramo različitu hranu i njene učinke na nivo stresa, što može pomoći u opuštanju i hranjenju tijela. Pogledat ćemo hranu koja daje energiju, hranu za dušu i prirodne pripravke koje možete integrirati u svoju prehranu kako biste se osjećali bolje i ojačali svoje tijelo.
Moćna hrana:
Namirnice koje nam daju snagu i pomažu da ostanemo zdravi i u formi uključuju avokado, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, bobičasto voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice. Ove namirnice su bogate hranjivim tvarima, vlaknima, vitaminima i mineralima, što doprinosi zdravoj ishrani. Namirnice koje daju snagu također su bogate antioksidansima, koji štite naš organizam od štetnih slobodnih radikala. Uravnotežena ishrana je ključna za dobro zdravlje i performanse. Namirnice koje daju snagu su dobar dodatak uravnoteženoj ishrani i mogu podržati tijelo tokom fizičkog napora.
Hrana za dušu:
Udobna hrana je termin koji se koristi za opisivanje namirnica koje ne samo da hrane naša tijela, već i naše duše. Jesti je nužnost, ali hranu također možemo koristiti za poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. Za većinu nas, jedenje je nužnost za preživljavanje. Ne razmišljamo mnogo o tome šta jedemo sve dok ima dobar ukus i sitimo nas. Ali ako smo svjesniji svoje ishrane, možemo poboljšati svoje zdravlje i pozitivno utjecati na raspoloženje.
Prirodni lijekovi:
Postoji mnogo različitih prirodnih lijekova koje ljudi stoljećima koriste da bi ostali zdravi. To uključuje bilje, začine, voće i povrće. Dokazano je da su mnogi od ovih prirodnih lijekova efikasni u liječenju bolesti i tegoba. U posljednjih nekoliko godina, istraživači su također proučavali učinke prirodnih lijekova na zdravlje i otkrili da oni zaista nude mnoge zdravstvene prednosti.
Ova tema, opuštanje i ishrana, bit će uzbudljiva za naše učesnike.
U ovom modulu obuke za trenera opuštanja razmatramo različitu hranu i njene učinke na nivo stresa, što može pomoći u opuštanju i hranjenju tijela. Pogledat ćemo hranu koja daje energiju, hranu za dušu i prirodne pripravke koje možete integrirati u svoju prehranu kako biste se osjećali bolje i ojačali svoje tijelo.
Moćna hrana:
Namirnice koje nam daju snagu i pomažu da ostanemo zdravi i u formi uključuju avokado, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, bobičasto voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice. Ove namirnice su bogate hranjivim tvarima, vlaknima, vitaminima i mineralima, što doprinosi zdravoj ishrani. Namirnice koje daju snagu također su bogate antioksidansima, koji štite naš organizam od štetnih slobodnih radikala. Uravnotežena ishrana je ključna za dobro zdravlje i performanse. Namirnice koje daju snagu su dobar dodatak uravnoteženoj ishrani i mogu podržati tijelo tokom fizičkog napora.
Hrana za dušu:
Udobna hrana je termin koji se koristi za opisivanje namirnica koje ne samo da hrane naša tijela, već i naše duše. Jesti je nužnost, ali hranu također možemo koristiti za poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. Za većinu nas, jedenje je nužnost za preživljavanje. Ne razmišljamo mnogo o tome šta jedemo sve dok ima dobar ukus i sitimo nas. Ali ako smo svjesniji svoje ishrane, možemo poboljšati svoje zdravlje i pozitivno utjecati na raspoloženje.
Prirodni lijekovi:
Postoji mnogo različitih prirodnih lijekova koje ljudi stoljećima koriste da bi ostali zdravi. To uključuje bilje, začine, voće i povrće. Dokazano je da su mnogi od ovih prirodnih lijekova efikasni u liječenju bolesti i tegoba. U posljednjih nekoliko godina, istraživači su također proučavali učinke prirodnih lijekova na zdravlje i otkrili da oni zaista nude mnoge zdravstvene prednosti.
Ova tema, opuštanje i ishrana, bit će uzbudljiva za naše učesnike.
-
UVOD
- Stres i promjene u tjelesnim funkcijama
-
STRES I NJEGOVI UČINCI
- Faze stresa: faza uzbune, faza otpora i faza iscrpljenosti
- Hronični stres i zdravstvene posljedice
- Upravljanje stresom: fizička aktivnost, pauze za odmor i pravilna ishrana
-
PREHARANBENO PONAŠANJE POD STRESOM
- Jedu li se ljudi pod stresom ili gladuju?
- Žudnja za hranom i gubitak apetita
- Studija: obrasci kompenzacije u prehrambenom ponašanju
-
HRANA ZA SUZBIJANJE STRESA
- Hrana za mozak: namirnice koje jačaju živce
- Snaga hrane: utjecaj na zdravlje i performanse
- Hrana za dušu: hrana za dušu
- Sekundarne biljne tvari: Podržavaju imuni sistem
-
PREHRAMBENI DODACI PROTIV STRESA
- Antistresne kapsule: sastojci i upotreba
-
PRIRODNI LIJEKOVI ZA SMIRIVANJE NERVA
- Ginseng, valerijan, medunika, lavanda i još mnogo toga
- Učinci i primjene kod stresa i anksioznosti
-
RECEPTURI I KUĆNI LIJEKOVI ZA STRES
- Mješavine čajeva za koncentraciju i probavu
- Biljke i kombinacije za umirenje
Opuštanje i kičma
Kičma je centralni okvir tijela i podložna je stalnim promjenama između napetosti i opuštanja. Mišići i vezivno tkivo moraju se prilagoditi tim promjenama i oporaviti se u kratkim intervalima. Ciljane vježbe opuštanja nakon treninga mogu osloboditi kičmu i opustiti mišiće.
Nakon fizičkog napora stoga je važno omogućiti tijelu dovoljno vremena i odmora za regeneraciju. Istovremeno je, međutim, također važno da tijelo ne bude stalno u stanju napetosti, jer to može dovesti do preopterećenja.
Vježbanje i opuštanje su ključni za zdravlje tijela. Vježbanje je aktivnost koja je ključna za zdravlje tijela. Ne samo da pomaže probavi, već i cirkulaciji krvi i povećava metabolizam. Naknadno opuštanje je jednako važno, jer opušta mišiće i time potiče cirkulaciju krvi. Tkiva s posebno lošom cirkulacijom krvi, kao što su međubrzinski diskovi, zglobni hrskavac i kapsularno-ligamentni aparat, posebno su ovisna o umjerenom vježbanju i naknadnoj relaksaciji kako bi se postigla optimalna ishrana i povećao metabolizam.
Važno je polako završiti trening. Opuštanje počinje u glavi. Također biste trebali pokušati i mentalno se isključiti.
Pored mogućih uzroka bolova u kičmi povezanih sa stresom, ovaj kurs za instruktora opuštanja naučit će vas različitim tehnikama samopomoći. Također će se razmatrati različite tehnike percepcije i opuštanja, kao i njihovi ciljevi i primjena.
Ovo predavanje je za sve koji su patili od bolova u kičmi i žele pronaći rješenje. Također je namijenjeno svima koji su zainteresovani za različite tehnike opuštanja i percepcije.
Nakon fizičkog napora stoga je važno omogućiti tijelu dovoljno vremena i odmora za regeneraciju. Istovremeno je, međutim, također važno da tijelo ne bude stalno u stanju napetosti, jer to može dovesti do preopterećenja.
Vježbanje i opuštanje su ključni za zdravlje tijela. Vježbanje je aktivnost koja je ključna za zdravlje tijela. Ne samo da pomaže probavi, već i cirkulaciji krvi i povećava metabolizam. Naknadno opuštanje je jednako važno, jer opušta mišiće i time potiče cirkulaciju krvi. Tkiva s posebno lošom cirkulacijom krvi, kao što su međubrzinski diskovi, zglobni hrskavac i kapsularno-ligamentni aparat, posebno su ovisna o umjerenom vježbanju i naknadnoj relaksaciji kako bi se postigla optimalna ishrana i povećao metabolizam.
Važno je polako završiti trening. Opuštanje počinje u glavi. Također biste trebali pokušati i mentalno se isključiti.
Pored mogućih uzroka bolova u kičmi povezanih sa stresom, ovaj kurs za instruktora opuštanja naučit će vas različitim tehnikama samopomoći. Također će se razmatrati različite tehnike percepcije i opuštanja, kao i njihovi ciljevi i primjena.
Ovo predavanje je za sve koji su patili od bolova u kičmi i žele pronaći rješenje. Također je namijenjeno svima koji su zainteresovani za različite tehnike opuštanja i percepcije.
-
UVOD
- Važnost zdravlja kičme i opuštanja
-
BOL U KIČMI
- Definicija i uzroci bola
- Uticaj anatomskih i psihosocijalnih faktora
-
SAMOPOMOĆNE MJERE
- Samopregledi vezani za simptome
- Fizičke primjene i lijekovi
- Psihološki orijentisane mjere za upravljanje boli
-
TEHNIKE PERCEPCIJE I RELAKSACIJE
- Vježbe svjesnosti o tijelu
- Vježbe za pokretljivost kičme
- Vježbe disanja i tehnike tačaka pritiska
- Masaža stopala i svjesnost o držanju
- Vježbe zdjelice (zdjelični sat)
-
DOŽIVLJAVANJE RADOSTII POKRETA
- Važnost kretanja i opuštanja
- Motivacijski dizajn kroz muziku, igre i pokret
- Promocija kreativnosti i grupne dinamike
-
VEŽBE
- Vježbe uz muziku i opremu za vježbanje
- Vježbe na otvorenom
- Jednostavne tehnike opuštanja
Metode opuštanja – pregled
U predmetu"Metode opuštanja – pregled", prvi dio predstavlja trenutnu situaciju o temi "Stres na poslu i stres u svakodnevnom životu"na osnovu naučnih studija. Iz toga se mogu izvesti moguće posljedice za pojedince i za naše društvo u cjelini.
Drugi dio pruža pregled različitih mjera intervencije. Različite metode opuštanja, koje se detaljno podučavaju u narednim kursevima, strukturirane su i predstavljene na osnovu mišićnog, vegetativnog i kognitivnog nivoa.
Drugi dio pruža pregled različitih mjera intervencije. Različite metode opuštanja, koje se detaljno podučavaju u narednim kursevima, strukturirane su i predstavljene na osnovu mišićnog, vegetativnog i kognitivnog nivoa.
-
UVOD
- Cilj i relevantnost metoda opuštanja
- Struktura kursa i pregled
-
STRES NA POSLU I U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU
- Definicija i vrste stresa
- Uzroci stresa u profesionalnoj i privatnoj sferi
- Učinci stresa na zdravlje
- Socijalne i individualne posljedice kroničnog stresa
- Naučne studije o stresu: nalazi i novosti
- Međunarodni istraživački nalazi
- Nacionalna statistika i trendovi
-
PREGLED RELAKSACIJSKIH INTERVENCIJA
- Uvod u intervencije za upravljanje stresom
- Ciljevi i metodologija različitih oblika opuštanja
-
MIŠIĆNI NIVO
- Progresivna mišićna relaksacija (PMR) prema Jacobsonu
- Autogeni trening
- Fizička aktivnost i njen opuštajući učinak
-
VEGETATIVNI NIVO
- Tehnike disanja i terapije disanjem
- Biološka povratna sprega
- Primjene za regulaciju vegetativnog nervnog sistema
-
KOGNITIVNI NIVO
- Trening pažljivosti i tehnike meditacije
- Kognitivna restrukturacija za upravljanje stresom
- Upravljanje stresom kroz mentalni trening
Mentalna i autogenika trening
Važnost i prednosti mentalnog treninga postali su široko prepoznati u mnogim oblastima tokom posljednjih decenija, bilo da je riječ o sportu, poslu ili privatnom životu.
Mentalna obuka nudi različite tehnike za optimizaciju koncentracije i učinka svakog pojedinca. Tehnike poput autogenog treninga, vizualizacije, treninga postavljanja ciljeva itd. mogu se koristiti za identifikaciju i iskorištavanje neotkrivenog potencijala.
U oblasti opuštanja, mentalna obuka pomaže usporiti neumorni misaoni proces, bolje ga razumjeti i time uopće omogućiti opuštanje. Kurs je podijeljen na teorijski i praktični dio, s mnogo prostora za samosvijest.
-
UVOD
- Pregled mentalne i autogenog treninga
- Cilj i prednosti treninga
-
MENTALNI TRENING
- Šta je mentalni trening?
- Razvoj, različiti pristupi i razlike
- Zapadni pristup umu
- Optimalno stanje performansi: opuštanje, aktivacija, fokus
- Tehike psihoregulacije
- Metode opuštanja
- Metode aktivacije
- Obuka o postavljanju ciljeva
- Mentalna obuka
- Vizualizacija
- Autosugestija
- Ukotvljavanje
- Obuka o postavljanju ciljeva i praktični primjeri
- Mentalni trening prema Eberspächeru
- Vizualizacije i senzorni dojmovi
- Autosugestija: pozitivno razmišljanje
- Ideomotorne pokrete i Carpenterov efekt
-
AUTOGENI TRENING
- Porijeklo i razvoj: Johannes Heinrich Schultz
- Definicija i oblasti primjene
- Autogena relaksacija i načini djelovanja
- Osnovni, srednji i napredni nivoi
- Osnovni nivo: vježbe i tehnike
- Opći uslovi i kontraindikacije
- Vježbe: opuštanje, osjećaj težine, toplina, regulacija disanja i srca, toplina u trbuhu i hlađenje čela
- Srednji nivo: Formiranje formulacijskog rješavanja
- Napredni nivo: Psihološki orijentisane vježbe i dublji nivoi svijesti
Osnovne Pilates vježbe
U modulu Osnovne Pilates vježbe treninga za instruktora relaksacije, prvi dio obuhvata historiju i osnovne koncepte Pilatesa.
Pored teorijskog dijela, posebna pažnja posvećena je ličnom iskustvu ove metode. Učeći tipične Pilates vježbe, možete osjetiti efekte ove metode na ljudsko tijelo.
Pilates je metoda koju je izvorno razvio Joseph Pilates. Ova metoda ima za cilj jačanje dubokih mišića i time poboljšanje držanja i pokretljivosti. Postoji mnogo vježbi koje se mogu izvoditi na različite načine.
Pilates je pogodan i za početnike i za napredne vježbače i može se vježbati kod kuće ili u studiju. To je metoda fizičke i mentalne vježbe koja je prvobitno razvijena za rehabilitaciju od povreda. Poboljšava samosvijest na fizičkom i mentalnom nivou. Pilates je dobar način da se tijelo dovede u formu i ojačaju mišići.
Koncept pilatesa je također pogodan kao metoda opuštanja, jer se može individualno prilagoditi svakom nivou sposobnosti. Vježbe nemaju negativne efekte na tijelo, zbog čega je pilates također pogodan za starije osobe i osobe s problemima s leđima.
Pored teorijskog dijela, posebna pažnja posvećena je ličnom iskustvu ove metode. Učeći tipične Pilates vježbe, možete osjetiti efekte ove metode na ljudsko tijelo.
Pilates je metoda koju je izvorno razvio Joseph Pilates. Ova metoda ima za cilj jačanje dubokih mišića i time poboljšanje držanja i pokretljivosti. Postoji mnogo vježbi koje se mogu izvoditi na različite načine.
Pilates je pogodan i za početnike i za napredne vježbače i može se vježbati kod kuće ili u studiju. To je metoda fizičke i mentalne vježbe koja je prvobitno razvijena za rehabilitaciju od povreda. Poboljšava samosvijest na fizičkom i mentalnom nivou. Pilates je dobar način da se tijelo dovede u formu i ojačaju mišići.
Koncept pilatesa je također pogodan kao metoda opuštanja, jer se može individualno prilagoditi svakom nivou sposobnosti. Vježbe nemaju negativne efekte na tijelo, zbog čega je pilates također pogodan za starije osobe i osobe s problemima s leđima.
-
UVOD
- Važnost pilatesa kao vježbe za cijelo tijelo
- Ciljevi i prednosti Pilates metode
-
PILATES KONCEPT
- Osnove metodologije
- Principi: disanje, držanje i svjesnost o tijelu
- Specifične upute za vježbe (npr. "uvucite pupak", "brada na prsa")
-
PILATES – OSNOVNI PROGRAM
- Uvod u osnovne vježbe
- Kategorije vježbi:
- Ležeći položaj: trening i stabilizacija trbušnih mišića
- Bočna pozicija: stabilizacija i koordinacija jezgre
- Sjedeći i stojeći položaj: držanje i pokretljivost
- Ležeći trbuhom prema dolje: jačanje leđa
- Prijenos težine i integracija cijelog tijela
- Invertirane pozicije i vježbe ravnoteže
-
DETALJNI OPISI VJEŽBI
- Sat zdjelice
- Spuštanje ramena
- Podizanje prsa
- Mrtav kukac
- Sa strane na stranu
- Most
- Prevrtanje
- Bočni podiz
- Istezanje kičme
- Sirena
- Strašilo
- Labud
- Strelica
- Četveronožni položaj
- Spusti se
- Stajaći balans
-
IZVORI GREŠKI I ISPRÁVKE
- Uobičajene greške tokom vježbi
- Savjeti za optimizaciju performansi
Progresivna relaksacija mišića
Progresivna mišićna relaksacija ( PMR), prema Edmundu Jacobsonu, podučava se od 1929. godine. Ova tehnika opuštanja je temeljito naučno istražena.
Mnoge institucije, terapeuti i treneri koriste i preporučuju PMR kako bi pomogli ljudima da relativno brzo postignu ugodno stanje opuštanja.
Ova metoda se značajno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti za samo nekoliko sati. U predmetu "Progresivna relaksacija mišića"prvo se iznosi teorijska osnova, nakon čega se sama tehnika isprobava i samostalno praktikuje.
Mnoge institucije, terapeuti i treneri koriste i preporučuju PMR kako bi pomogli ljudima da relativno brzo postignu ugodno stanje opuštanja.
Ova metoda se značajno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti za samo nekoliko sati. U predmetu "Progresivna relaksacija mišića"prvo se iznosi teorijska osnova, nakon čega se sama tehnika isprobava i samostalno praktikuje.
-
UVOD
- Pregled progresivne mišićne relaksacije (PMR)
- Pet tibetanskih vježbi kao komplementarna rutina vježbanja
-
PROGRESIVNA RELAKSACIJA MIŠIĆA (PMR)
- Općenito
- Historijski pregled i porijeklo Edmunda Jacobson
- Osnovni principi metode
- Funkcija i način djelovanja
- Međudjelovanje napetosti i opuštanja
- Fizički i psihološki efekti
- Kontraindikacije i područja primjene
- Napomene i ograničenja upotrebe
- Primjena PMR
- Pripremne mjere i koraci provedbe
- Sekvenca od 16 mišićnih grupa
- Debrifing i refleksija
-
PET TIBETANACA
- Opće informacije i historija
- Porijeklo i cilj Pet tibetanskih vježbi
- Pojedinačne vježbe
- Tibetski: Vrtložni top
- Tibetska svijeća
- Tibetski: Polumjesec
- Tibetski: Most
- Tibetski: Planina
teorija stresa
U današnjem modernom svijetu stres je nešto što je svako doživio. Svjetska zdravstvena organizacija čak opisuje stres kao zdravstveni rizik stoljeća.
Zato je važno da se treneri bave ovim pitanjem, a još važnije, da treneri opuštanja u njemu budu dobro upućeni.
Ovaj dio počinje osnovnim informacijama o teoriji stresa i definicijama stresa. Zatim se raspravlja o biologiji mehanizma stresa i povezuju se fiziološki aspekti sa stresom.
Tokom ovog treninga, učesnici će razmotriti različite pristupe, kao što su pristup orijentiran na reakciju i transakcijski pristup. U tu svrhu bit će predstavljeni različiti modeli i šeme koji su se dokazali.
Nakon praktične sesije u kojoj učesnici kursa rade samostalno, SORK shema se detaljno razmatra, a raspravlja se o ličnim stresorima, faktorima specifičnim za pojedinca u organizmu, kao i o ličnim obrascima reakcije i posljedicama.
Učesnicima kursa se također objašnjavaju učinci stresa i načini suočavanja s njim , uz ilustraciju grafikonima. Uvode se tehnike opuštanja, a koncept opuštanja se razmatra i povezuje s srodnim pojmovima.
Zato je važno da se treneri bave ovim pitanjem, a još važnije, da treneri opuštanja u njemu budu dobro upućeni.
Ovaj dio počinje osnovnim informacijama o teoriji stresa i definicijama stresa. Zatim se raspravlja o biologiji mehanizma stresa i povezuju se fiziološki aspekti sa stresom.
Tokom ovog treninga, učesnici će razmotriti različite pristupe, kao što su pristup orijentiran na reakciju i transakcijski pristup. U tu svrhu bit će predstavljeni različiti modeli i šeme koji su se dokazali.
Nakon praktične sesije u kojoj učesnici kursa rade samostalno, SORK shema se detaljno razmatra, a raspravlja se o ličnim stresorima, faktorima specifičnim za pojedinca u organizmu, kao i o ličnim obrascima reakcije i posljedicama.
Učesnicima kursa se također objašnjavaju učinci stresa i načini suočavanja s njim , uz ilustraciju grafikonima. Uvode se tehnike opuštanja, a koncept opuštanja se razmatra i povezuje s srodnim pojmovima.
-
UVOD
- Stres kao zdravstveni rizik
- Historijski pregled i definicije
-
MEHANIZAM STRESA
- Usporedba: kameno doba naspram modernih ljudi
- Autonomni nervni sistem i njegova uloga
-
PRISTUPI I TEORIJE STRESA
- Modeli orijentirani na reakciju
- Istraživanje stresnih podražaja i životnih događaja
- Teorija ličnosti i transakcijski pristupi
- SORKC model: sistemski pogled na procese stresa
-
SAMOREFLEKSIJA
- Lični stresori, procjene i pristupi suočavanju
- Refleksija o ličnim reakcijama i posljedicama
-
MJERLJIVOST STRESA
- Metode i instrumenti za mjerenje stresa
- Biološka povratna sprega i druge metode
-
SUOČAVANJE I UPRAVLJANJE STRESOM
- Tehnike za trenutno olakšanje
- Dugoročne tehnike opuštanja
-
PODRŽAJUĆE MJERE ZA UPRAVLJANJE STRESOM
- Joga, tai chi, qigong i druge metode
- Model salutogeneze: fokus na održavanju zdravlja
-
RELAXACIJA I NJENA VAŽNOST
- Definicije i naučni efekti
- Učinci na tijelo i um
- Različiti nivoi opuštanja
Satično planiranje i isplaniranje (ENT)
Opuštanje je važnije nego ikad u današnjem brzom i haotičnom svijetu. Mnogi ljudi se žale na stres i nervozu te stoga traže tehnike opuštanja koje će im pomoći da se bolje nose sa svakodnevnim stresom.
Pravi instruktor relaksacije može napraviti veliku razliku i pomoći vam da naučite i primijenite prave tehnike.
Dizajn i planiranje časova su suštinski dio rada trenera za opuštanje. U prvom dijelu teme o dizajnu časova bavit ćemo se najvažnijim didaktičkim principima i zapitati se kako se može strukturirati jedan cjeloviti čas i koje neophodne uslove treba uzeti u obzir kako bi se stvorilo pravo raspoloženje i atmosfera za učesnike. Trener mora biti u stanju pronaći pravu ravnotežu između napetosti i opuštanja, a učesnici se moraju osjećati ugodno.
Svaki čas ima jasan koncept, dobro osmišljenu strukturu i cilj. Na početku časa, koncept treba saopštiti učesnicima kako bi se mogli pripremiti za čas. Ovo se može ispraviti ili malo promijeniti tokom časa. To omogućava učesnicima da se opuste na svakom času i prilagode vježbe svojim potrebama.
Trener mora "živjeti" opuštanje: trebao bi moći time inspirisati druge i prenijeti odgovarajuća osjećanja. Sam treba zračiti smirenošću i spokojem.
Ne podučava se samo sveobuhvatno teorijsko znanje, već i neophodne praktične vještine za osmišljavanje časa opuštanja.
U drugom i glavnom dijelu ovog kursa, učesnici mogu predstaviti svoje koncepte časova i dobiti konstruktivnu povratnu informaciju od instruktora i drugih učesnika kursa.
Pravi instruktor relaksacije može napraviti veliku razliku i pomoći vam da naučite i primijenite prave tehnike.
Dizajn i planiranje časova su suštinski dio rada trenera za opuštanje. U prvom dijelu teme o dizajnu časova bavit ćemo se najvažnijim didaktičkim principima i zapitati se kako se može strukturirati jedan cjeloviti čas i koje neophodne uslove treba uzeti u obzir kako bi se stvorilo pravo raspoloženje i atmosfera za učesnike. Trener mora biti u stanju pronaći pravu ravnotežu između napetosti i opuštanja, a učesnici se moraju osjećati ugodno.
Svaki čas ima jasan koncept, dobro osmišljenu strukturu i cilj. Na početku časa, koncept treba saopštiti učesnicima kako bi se mogli pripremiti za čas. Ovo se može ispraviti ili malo promijeniti tokom časa. To omogućava učesnicima da se opuste na svakom času i prilagode vježbe svojim potrebama.
Trener mora "živjeti" opuštanje: trebao bi moći time inspirisati druge i prenijeti odgovarajuća osjećanja. Sam treba zračiti smirenošću i spokojem.
Ne podučava se samo sveobuhvatno teorijsko znanje, već i neophodne praktične vještine za osmišljavanje časa opuštanja.
U drugom i glavnom dijelu ovog kursa, učesnici mogu predstaviti svoje koncepte časova i dobiti konstruktivnu povratnu informaciju od instruktora i drugih učesnika kursa.
-
ZNAČENJE
- Struktura časa opuštanja
-
OPŠTI DIDAKTIČKI PRINCIPI
- Uloga trenera i njegova karizma
- Struktura i ciljevi časova kursa
- Ponavljanje i praktična obuka
- Jezik i vremenski okvir
- Upotreba muzike i povlačenje nakon vježbi
- Zaključivanje razgovora i povratne informacije
-
NEOPHODNI USLOVI
- Stav institucije i osoblja
- Stvaranje ugodne, opuštajuće atmosfere
- Vremenski okvir i jasna struktura
- Klima prostorije, oprema i veličina grupe
- Suočavanje s fizičkim ometanjima
-
IZGRADNJA JEDINICE
- Uvodna faza: Dobrodošlica i stvaranje pozitivne atmosfere
- Glavni dio: Metodička struktura vježbi
- Završna faza: Vrijeme za individualnu relaksaciju i završna diskusija
-
VEŽBE
- Instrukcija i primjena različitih metoda opuštanja
Osnovne joga vježbe
Šta je joga i odakle potiče? Joga je indijsko učenje koje potiče iz hinduizma. Suština poruke joge je: "Kroz praksu i naviku, čovjek može razumjeti svijet." Joga se prakticira samostalno ili u grupi i sastoji se od različitih tehnika fizičkih vježbi, disanja i meditacije.
Prvi zapisi o jogi datiraju iz 2. i 1. stoljeća p.n.e. i zabilježeni su u Vedama, svetim spisima hinduizma. Joga je drevna indijska filozofija koja ima za cilj ujediniti tijelo, um i dušu.
Praksa joge uključuje različite vježbe, tehnike disanja i meditacije koje su osmišljene da ojačaju tijelo i smire um.
U ovom dijelu obuke za instruktora relaksacije pogledat ćemo neke osnovne joga vježbe koje se prvenstveno fokusiraju na opuštanje i jačanje tijela. Također ćemo se osvrnuti na historiju i filozofiju joge i naučiti kako je ova drevna tradicija opstala do današnjeg dana.
U glavnom dijelu kursa podučavat će se odabrani položaji joge s fokusom na opuštanje. Naglasak će biti na samosvijesti, kao i na vođenju i ispravljanju odabranih vježbi joge.
Prvi zapisi o jogi datiraju iz 2. i 1. stoljeća p.n.e. i zabilježeni su u Vedama, svetim spisima hinduizma. Joga je drevna indijska filozofija koja ima za cilj ujediniti tijelo, um i dušu.
Praksa joge uključuje različite vježbe, tehnike disanja i meditacije koje su osmišljene da ojačaju tijelo i smire um.
U ovom dijelu obuke za instruktora relaksacije pogledat ćemo neke osnovne joga vježbe koje se prvenstveno fokusiraju na opuštanje i jačanje tijela. Također ćemo se osvrnuti na historiju i filozofiju joge i naučiti kako je ova drevna tradicija opstala do današnjeg dana.
U glavnom dijelu kursa podučavat će se odabrani položaji joge s fokusom na opuštanje. Naglasak će biti na samosvijesti, kao i na vođenju i ispravljanju odabranih vježbi joge.
-
UVOD
- Osnove i ciljevi joge
- Važnost zdravlja kičme
-
ASANE U JOGI
- Uvod u asane
- Značaj i ciljevi vježbi
-
ZBIRKA ASANA VJEŽBI
- Tadasana – Položaj planine
- Vrksasana – poza drveta
- Adho Mukha Svanasana – Pas okrenut naniže
- Sthira Sukham Asanam – Iskorak
- Virabhadrasana 2 – Ratnik 2
- Utthita Parsvakonasana – Prošireni bočni ugao
- Setu Bandhasana – poza mosta
- Viparita Karani – Invertirani položaj
- Navasana – Položaj čamca
- Balasana – Položaj djeteta
- Paschimottanasana – Sjedeći prednji savij
- Trikonasana – Poza trokuta
- Ardha Matsyendrasana – Polu uvijanje kičme
- Virasana – Poza heroja
- Prasarita Padottanasana – Stojeći prednji savij
- Shalabhasana – poza skakavca
- Ardha Chandrasana – Polumjesec
- Parshvottanasana – Istezanje na stranu
- Upavistha Konasana – Široki struk s nagibom naprijed
- Mačka i krava – poza mačke i krave
- Shavasana – Položaj leša
- Sukhasana – Laka sjedeća poza
-
IZVORI GREŠKI I SAVJETI
- Savjeti za sigurno i efikasno vježbanje
modul Certificirani trener za kičmu
Prikaži sva poglavlja predmeta
stabilnost osi noge
U jedinici o stabilnosti osi noge, učesnici uče o slabostima, neuravnoteženostima i nepravilnim položajima osi noge i njihovim utjecajima na kičmu. Detaljno se razmatra anatomija koljenog i skočnog zgloba, uključujući svod stopala. Različita neusklađenja osi noge su ilustrirana i prikazana, kao što je način na koji ravna stopala ( pes planus) mogu biti mogući uzrok nelagode u lumbalnoj kičmi.
Pored teorije, provodi se i testiranje kako bi se utvrdila stabilnost osi noge i skočnog zgloba te identificirali eventualni nedostaci. Daju se praktični primjeri kako pravilno trenirati u slučaju problema s osi noge, kako bi se ojačali mišići nogu, stabilizirala os noge i na najbolji mogući način suzbili nepravilni položaji.
Pored teorije, provodi se i testiranje kako bi se utvrdila stabilnost osi noge i skočnog zgloba te identificirali eventualni nedostaci. Daju se praktični primjeri kako pravilno trenirati u slučaju problema s osi noge, kako bi se ojačali mišići nogu, stabilizirala os noge i na najbolji mogući način suzbili nepravilni položaji.
-
VAŽNOST STABILNOSTI OSOVINE NOGE
- Definicija i ciljevi
- Prednosti diferenciranog treninga snage
- Uticaj na svakodnevni život i sport
-
ANATOMSKE OSNOVE OSOVINE NOGE
- Zglobovi: kuk, koljeno, skočni zglob
- Važni mišići: kvadricepsi, zadnja loža, glutealni mišići, listovi, adukatori i abduktori
-
TIPIČNO NEPRIJEĆENJE OSI NOGE
- Kukasti koljena (genu valgum)
- Kukičave noge (genu varum)
- Platypedija i pes cavus
- Učinci na mišićno-koštani sistem
-
PREVENTIVNI I KOREKTIVNI TRENING ZA JAČANJE
- Principi: progresivno opterećenje, funkcionalnost, kompenzacija neravnoteža
- Simetričan trening i prenosivost u svakodnevni život
-
VEŽBE I TRENINZI
- Luk stopala: uvijanje prstiju, vježba kratkog stopala, kotrljanje teniske loptice
- Zglob gležnja: Stojanje na jednoj nozi, vježbe s mini trakom
- Koljeno i kvadricepsi: sjedenje uz zid, izbacivanja na stepenicu, vježbe s trakom za otpor, čučnjevi
- Bokovi: školjke, most, bočni iskoraci
- Treninzi: krug stabilizacije, krug dinamičke ravnoteže
-
PROCJENA I PRAĆENJE
- Test: BESS (Balance Error Scoring System)
- Test vlažnosti svoda stopala
- Dokumentacija napretka: Trenažni dnevnik, fotografije/snimci, subjektivne povratne informacije
- Prilagođavanje plana treninga
Funkcionalna analiza pokreta mišićno-koštanog sistema
Svaki lanac je jak samo onoliko koliko je jaka njegova najslabija karika. Disfunkcije, asimetrije i ograničenja u opsegu pokreta uzrokuju da mnogi ljudi osjećaju nelagodu u svom pasivnom i/ili aktivnom mišićno-koštanom sistemu, povećavajući rizik od povreda ili prijevremenog habanja i trošenja.
U okviru jedinice Analiza funkcionalnih pokreta, učesnici uče zašto svakodnevne rutine, loš trening ili prethodne povrede utiču na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, što dovodi do disfunkcionalnih obrazaca pokreta. PomoćuFMS-a (Funkcionalnog testa pokreta ), učesnici uče o alatu koji treneri mogu koristiti za identifikaciju postojećih nedostataka, njihovo ispravljanje i dugoročnu zaštitu klijenata od povreda i preopterećenja. Funkcionalni test pokreta obuhvata osnovne obrasce pokreta, motoričku kontrolu unutar obrazaca pokreta i izvođenje osnovnih, nespecifičnih pokreta. Ovaj test pokreta se može koristiti za procjenu pokretljivosti i stabilnosti skočnih, koljenih, kukovnih i ramenih zglobova, kao i kičme, te neuromuskularne kontrole . FMS se sastoji od sedam osnovnih obrazaca pokreta koji omogućavaju identifikaciju slabosti, neuravnoteženosti, asimetrija i ograničenja. U praktičnom dijelu, svako na kraju izvodi i procjenjuje FMS. To otkriva moguće nedostatke, a s druge strane, omogućava učesnicima da vježbaju procjenu jedni drugih. Na kraju, rezultati testa se koriste za identifikaciju slabosti, utvrđivanje korektivnih obrazaca i njihovu integraciju u ciljani ciklus treninga.
U okviru jedinice Analiza funkcionalnih pokreta, učesnici uče zašto svakodnevne rutine, loš trening ili prethodne povrede utiču na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, što dovodi do disfunkcionalnih obrazaca pokreta. PomoćuFMS-a (Funkcionalnog testa pokreta ), učesnici uče o alatu koji treneri mogu koristiti za identifikaciju postojećih nedostataka, njihovo ispravljanje i dugoročnu zaštitu klijenata od povreda i preopterećenja. Funkcionalni test pokreta obuhvata osnovne obrasce pokreta, motoričku kontrolu unutar obrazaca pokreta i izvođenje osnovnih, nespecifičnih pokreta. Ovaj test pokreta se može koristiti za procjenu pokretljivosti i stabilnosti skočnih, koljenih, kukovnih i ramenih zglobova, kao i kičme, te neuromuskularne kontrole . FMS se sastoji od sedam osnovnih obrazaca pokreta koji omogućavaju identifikaciju slabosti, neuravnoteženosti, asimetrija i ograničenja. U praktičnom dijelu, svako na kraju izvodi i procjenjuje FMS. To otkriva moguće nedostatke, a s druge strane, omogućava učesnicima da vježbaju procjenu jedni drugih. Na kraju, rezultati testa se koriste za identifikaciju slabosti, utvrđivanje korektivnih obrazaca i njihovu integraciju u ciljani ciklus treninga.
-
UVOD
- Ciljevi i struktura FMS-a (Funkcionalnog testa pokreta)
- Kvalitet pokreta umjesto dijagnostike
- Uzroci problema s pokretom
-
OSNOVE ANALIZE POKRETA
- Sekvencijalni motorički razvoj (od puzanja do hodanja)
- Pokretljivost naspram stabilnosti
- Pristup zglob po zglob prema Gray Cooku
- Definicije: pokretljivost i stabilnost
- Piramida performansi
-
FMS – FUNKCIONALNI TEST POKRETA
- Pregled 7 FMS testova
- Sistem ocjenjivanja (0–3 boda)
- Značaj prolaska testova
- Razlozi za loš rezultat
-
EVALUACIJA I ANALIZA
- Analiza rezultata
- Postupanje sa abnormalnostima (npr. asimetrije, bol)
- Prosječne ocjene po dobnim grupama
- Naučna valjanost (prag = 14 bodova)
- Prioriteti za korektivne mjere
-
PRISTUP TRENINGU PREMA FMS-u
- Ciklus treninga
- Pokretljivost
- Statička kontrola
- Dinamička kontrola
- Performanse
Trening snage uz pomoć opreme posebno za mišiće trupa
Trening snage uz pomoć opreme nudi ciljani, siguran i efikasan način za jačanje mišićno-koštanog sistema, posebno trupa. Idealan je za početnike, pacijente na rehabilitaciji i iskusne sportiste, jer oprema vodi pokret i time omogućava kontrolisano naprezanje.
Posebno u oblasti zdravlja kičme, ova vrsta treninga može pomoći u ispravljanju mišićnih neravnoteža, poboljšanju držanja i prevenciji bolova u leđima. Pojedinačno podesive težine i vođeni pokreti omogućavaju da se trening optimalno prilagodi potrebama pojedinca – od prevencije do poboljšanja performansi. Cilj je izgraditi funkcionalnu snagu koja pruža stabilnost, otpornost i novu tjelesnu svijest u svakodnevnom životu i sportu.
-
OSNOVE I CILJEVI
- Definicija i značaj obuke o opremi
- Faze treninga i upotreba nakon fizikalne terapije
- Prednosti za probleme s leđima
- Ciljne grupe i kontrola treninga
-
METODOLOGIJA TRENINGA I SIGURNOST
- Čestoća treninga, ponavljanja i izvođenje pokreta
- Sigurnosne upute i ispravno podešavanje opreme
- Važnost svjesnosti o tijelu
-
TRENING TRBUŠNIH, PRSNJIH I LEĐNIH MIŠIĆA NA OPREMI
- Skup trbušnjaka
- Rotacija trupa
- Donji dio leđa
- Hiperekstenzija
- Lat mašina, vertikalno povlačenje, blok za vježbe, gornji dio leđa, niski veslački
- Potisak za prsa i potisak za prsa na nagnutoj klupi
- Mašina za prsa
-
CILJEVI I VARIJACIJE MIŠIĆNOG TRENINGA
- Poboljšanje držanja, stabilnosti trupa i kontrole pokreta
- Kompenzacija mišićnih neravnoteža
- Varijacije vježbi i tehnike hvata za ciljanu stimulaciju
Osnove o temi "Snažan leđni mišić – bol u leđima"
Modul Osnove snažnog leđa pruža teorijsku osnovu za diplomu Spinal Trainer. Počinjemo pregledom učestalosti bolova u leđima u Austriji i njihovog ekonomskog utjecaja . Zatim objašnjavamo neurofiziološke uzroke boli i identificiramo specifične vrste naprezanja koje mogu doprinijeti bolovima u leđima. U tu svrhu razmatraju se različite opcije intervencije i ocjenjuju s aspekta efikasnosti liječenja i troškova. Da bi se razumio razvoj bolova u leđima i mogle primijeniti odgovarajuće mjere liječenja, ključno je razumjeti specifičnu anatomiju kičme . U tu svrhu detaljnije razmatramo posebne karakteristike kičme, strukturu međukičmenih diskova, potporne ligamente i interakciju mišića trupa. Zatim se detaljnije razmatraju posebne patologije i različiti klinički nalazi objašnjavaju uz pomoć objašnjenja i snimaka magnetske rezonancije (MRI). Na kraju se predstavljaju zdravstveni modeli koji pomažu razumjeti šta može odvratiti ili motivirati oboljele da preispitaju svoje zdravstveno ponašanje. U kratkom praktičnom dijelu predstavljene su i provode se mjere samopomoći za ublažavanje bolova.
-
UVOD U ZDRAVLJE LEĐA
- Ciljevi modernog treninga leđa
- Razlike u odnosu na tradicionalne koncepte za leđa
- Fokus na vježbanje, znanje, mentalno zdravlje i prevenciju
- Uzroci bolova u leđima (mehanički, psihosocijalni)
- Mehanizmi bola i psihološki faktori koji utiču
-
PORIJEKLO BOLOVA
- Definicija i funkcija bola
- Nocicepcija: receptori za bol i obrada signala
- Modulacija bola i faktori koji utiču
-
ANATOMIJA KIČME I MIŠIĆA LEĐA
- Struktura kičme i zakrivljenosti
- Funkcija i struktura diska
- Ligamenti i mišići leđa (duboki i površinski)
- Trbušni mišići: Funkcija i stabilnost
-
SPECIFIČNE PATOLOGIJE KIČME
- Opći naspram specifičnog bola u leđima
- Lumbago (lumbalni sindrom)
- Izbočenje i prolaps diska
- Cervikalni sindrom
- Scheuermannova bolest i skolioza
-
SAMOPOMOĆ PRI BOLU
- Uvodna palpacija i tretman okidačkih tačaka
- Ergonomija na radnom mjestu i u svakodnevnom životu
- Primjena toplote i pozicioniranje stopala
- Holistička prevencija
- Integracija u svakodnevni život i dugoročne strategije
Svijest o tijelu i iskustvo tijela
Jedinica o svjesnosti i iskustvu tijela ima za cilj pokazati zašto je važno da se treneri također bave psihološkim aspektima kako bi mogli djelovati kompetentnije.
Ovaj dio treninga stavlja poseban naglasak na percepciju . Različiti aspekti percepcije se ispituju, predstavljeni su različiti sistemi i uvode se tehnički termini.
Cilj je poboljšati tjelesnu svijest u kontekstu treninga leđa .
Također ćete se baviti percepcijom i iskustvom vlastitog tijela. U tu svrhu naučit ćete metode i sadržaj te dobiti važne savjete prije nego što na praktičnim primjerima vježbate ono što ste naučili.
Ovi primjeri se, između ostalog, bave opsegom pokreta kičme, percepcijom različitih respiratornih prostora, stabilnošću i još mnogo toga.
Za svaku praktičnu vježbu date su upute o načinu izvođenja, ciljevi pojedinačne vježbe i praktični savjeti.
U ovoj cjelini je također obrađeno iskustvo radosti u pokretu .
-
OSNOVE PERCEPCIJE
- Važnost svjesnosti o tijelu za djelovanje i motoričke vještine
- Psihološki aspekti: motivacija, subjektivna konstrukcija stvarnosti
- Tri perspektive percepcije
- Funkcija percepcije: selekcija, planiranje, kontrola pokreta
- Kvalitet pokreta: fuzija svih osjetilnih utisaka
- Senzorna percepcija: eksterocepcija, propriocepcija i interocepcija
- Međumišićna naspram unutarmišićne koordinacije i gustoće receptora
-
PERCEPCIJA VLASTITOG TIJELA
- Percepcija tjelesnog prostora
- Ogledalo: ogledavanje pokreta
- Modeliranje: osjećanje držanja
- Krug dobrobiti: prepoznavanje vlastitog leđa u krugu
-
PERCEPCIJA DODIRA I OSJEĆAJA
- Pisanje slova na leđima
- Osjećanje tačaka pritiska
- Masaža stopala i svjesnost o držanju
- Pelvični sat: Pokret zdjelice uz disanje
- Izgradnja napetosti i učenje kontrasta
-
PERCEPCIJA RAVNOTEŽE
- Drvo na vjetru (vježba pojedinačno i u paru)
- Trening stabilnosti na teniskim lopticama
- Klatno: povjerenje i odgovornost
- Nestabilna ravnoteža: vježbe s loptom i partnerom
-
DOŽIVLJAVANJE RADOSTII POKRETA
- Važnost zabave i grupne atmosfere
- Muzika, igre, ručna oprema, aktivnosti na otvorenom
- Surađivanje i kreativne vježbe Izdržljivost i opuštanje
Dizajn i implementacija časa vježbi za leđa
Pored neophodnih vještina za obuku, postoji i niz organizacijskih prepreka koje je potrebno prevazići prije nego što se osmisli i implementira čas vježbi za leđa. Cilj je upoznati polaznike s temama kao što su definiranje ciljne grupe, trajanje tečaja, veličina grupe, prostor, oprema i troškovi, kao i didaktički i metodološki aspekti dizajna tečaja. Tek nakon što se razmotre ova temeljna razmatranja, fokus se može preusmjeriti na same vježbe.
Planiranje treninga za leđa uključuje mnogo aspekata koje je potrebno uzeti u obzir. Prvo, mora se definirati jasan cilj. Na osnovu toga, trening se dijeli na pojedinačne dijelove: zagrijavanje, glavni dio i hlađenje. Po potrebi, treba predvidjeti i vrijeme za pozdrave, objašnjavanje vježbi i refleksiju. Tek kada je okvirna struktura uspostavljena, vježbe se odabiru i dodjeljuju odgovarajućim blokovima. Tek tada slijedi aspekt treninga kao nauke, koji se sastoji od određivanja trajanja, intenziteta, gustoće i opsega vježbi. Naravno, sve ovo mora biti prilagođeno cilju i učesnicima treninga.
Nakon zajedničkog razrađivanja sadržaja, učesnici prvo imaju zadatak da kreiraju koncept za organizaciju kursa, a zatim da planiraju nastavne jedinice za različite ciljne grupe ili simptome. Na kraju, jedinice koje su učesnici isplanirali se predstavljaju i izvode kako bi stekli početno iskustvo u instrukciji i korekciji.
-
CILJ I STRUKTURA
- Analiza ciljne grupe i ponuda kurseva
- Razlika: otvoreni i zatvoreni tečajevi
- Broj učesnika, prostorija, oprema i troškovi
-
ORGANIZACIJA I PLANIRANJE
- Trajanje kursa i formati kursa
- Modeli troškova i opcije finansiranja
- Organizacija prostorije i moguće alternative
- Mediji i ručni uređaji u dizajnu kurseva
-
DIDAKTIČKE I METODOLOŠKE OSNOVE
- Muzika i ritam kao didaktički alat
- Diferencijacija prema nivou postignuća
- Principi teorije obuke
-
KOMPETENCIJE TRENERA
- Tehnička stručnost: anatomija, kliničke slike
- Metodološka kompetencija: obrada i prezentacija informacija
- Socijalna kompetencija: komunikacija, vođenje grupe
- Lične vještine: lična odgovornost, samorefleksija i motivacija
-
PLANIRANJE SADRŽAJA ZA KURS
- Nazivi i formati kurseva (npr. snaga leđa, spiralna dinamika)
- Pristup ciljnoj grupi: starije osobe, kompanije, fitness centri
- Varijacije kursa (lako–srednje–teško)
-
ELEMENTI GIMNASTIKE ZA KIČMU
- Elementi treninga: snaga, stabilizacija, koordinacija, istezanje, svjesnost
- Cilj: zdravlje leđa, uživanje u pokretu i prevencija
Senzorno-motorni trening
Ljudsko tijelo je složen sistem mišića, tetiva, zglobova i kostiju koji je u stalnom pokretu.
Svaki pokret pokreće reakciju koja utječe na druge dijelove tijela. Sensorno-motorni trening je metoda koja upravo te lance reakcija u tijelu trenira. Ciljani trening osjetila (npr. osjećaj ravnoteže, osjećaj dodira, vida i sluha) i motoričkih vještina (snaga mišića, koordinacija, pokretljivost) poboljšava interakciju između tijela i uma.
Senzorno-motorna regulacija odnosi se na sposobnost mozga da kontroliše motoričke vještine i percepciju. Senzorno-motorni trening potiče iz oblasti fizikalne terapije. Njegov cilj je trening senzorno-motorne regulacije i koristi se, na primjer, nakon moždanog udara. Međutim, može se koristiti i u sportskim disciplinama i fitnesu za poboljšanje motoričkih vještina.
U ovoj oblasti se senzorno-motorne vještine razvijaju na kursu obuke za fitness instruktore " ". Praktične vježbe jačanja izvode se koristeći nestabilne površine kao što su wobble daske, pjena, loptice za vježbanje, užad i trake za vježbanje.
Trening na nestabilnim površinama, kao što je BOSU lopta, trenira propriocepciju, tj. percepciju vlastitog tijela i njegovih pokreta. Svaka od ovih vježbi izaziva ravnotežu, koordinaciju i snagu, što ih čini posebno efikasnim.
Svaki pokret pokreće reakciju koja utječe na druge dijelove tijela. Sensorno-motorni trening je metoda koja upravo te lance reakcija u tijelu trenira. Ciljani trening osjetila (npr. osjećaj ravnoteže, osjećaj dodira, vida i sluha) i motoričkih vještina (snaga mišića, koordinacija, pokretljivost) poboljšava interakciju između tijela i uma.
Senzorno-motorna regulacija odnosi se na sposobnost mozga da kontroliše motoričke vještine i percepciju. Senzorno-motorni trening potiče iz oblasti fizikalne terapije. Njegov cilj je trening senzorno-motorne regulacije i koristi se, na primjer, nakon moždanog udara. Međutim, može se koristiti i u sportskim disciplinama i fitnesu za poboljšanje motoričkih vještina.
U ovoj oblasti se senzorno-motorne vještine razvijaju na kursu obuke za fitness instruktore " ". Praktične vježbe jačanja izvode se koristeći nestabilne površine kao što su wobble daske, pjena, loptice za vježbanje, užad i trake za vježbanje.
Trening na nestabilnim površinama, kao što je BOSU lopta, trenira propriocepciju, tj. percepciju vlastitog tijela i njegovih pokreta. Svaka od ovih vježbi izaziva ravnotežu, koordinaciju i snagu, što ih čini posebno efikasnim.
-
UVOD U SENSOMOTORIKU
- Definicija i značaj
- Interakcija između senzornih sistema i motoričkih vještina
- Proprioceptori i centralna kontrola
-
ANATOMSKE OSNOVE STABILIZACIJE
- Lokalni naspram globalnih stabilizatora
- Relevantne mišićne grupe (npr. transversus abdominis, multifidus)
- Lumbalna stabilnost i mehanizam unaprijed
-
POZADINA I UČINAK
- Trening na nestabilnim površinama
- Obrada stimulusa i povratna informacija na CNS
- Proprioreptori u mišićima, tetivama, zglobovima
-
CILJEVI TRENINGA I KORISTI
- Aktivacija lokalnih stabilizatora
- Poboljšanje kvaliteta i koordinacije pokreta
- Sprječavanje povreda i optimizacija performansi
- Nizak opterećenje (15–40% od 1RM)
- Fokus na koordinaciju, a ne na fizički napor
-
IZGRADNJA SENSOMOTORNE JEDINICE
- Metodički slijed: lokalno ? globalno
- Integracija u zagrijavanje ili kao zasebna jedinica
- Princip mišićnih petlji i mišićnih lanaca
-
SADRŽAJ TRENING JEDINICE
- Mobilizacija, aktivacija, ravnoteža, koordinacija
- Trening s nestabilnom opremom (sling trener, loptom za vježbanje, slackline)
- Vježbe s tjelesnom težinom, slobodnim tegovima i Therabandom
- Vježbe reakcije i spretnosti
prevencija padova
Pad se definira kao iznenadni, nekontrolirani, nenamjerni spust tijela iz ležećeg, sjedećeg ili stojećeg položaja na niži nivo. Nažalost, i učestalost padova i njihove posljedice povećavaju se s godinama . Padovi u starosti su daleko najčešći uzrok povreda i najčešći uzrok nesrećnih smrti. Razlozi za to su vrlo različiti i kreću se od senzornog opadanja do poremećaja koordinacije i mišićnih deficita. U odjeljku o prevenciji padova detaljno se objašnjavaju uzroci povećanog rizika od pada i predstavljaju se mjere koje pomažu smanjiti rizik od pada te pozitivno utjecati na hod, držanje, koordinaciju i snagu . Ciljani trening je posebno važan za starije osobe, jer im može pomoći da održe svoju nezavisnost, a samim tim i kvalitet života . Polaznici također uče o testovima za utvrđivanje rizika od pada i metodološkoj strukturi različitih treninga usmjerenih na prevenciju padova.
-
PREPOZNAVANJE I RAZUMIJEVANJE RIZIKA OD PADA
- Ko je posebno pogođen?
- Povezanost između bolova u leđima i ravnoteže
- Uloga propriocepcije i senzomotornih funkcija
-
OSNOVE PREVENCIJE PADA
- Svijest o tijelu, koordinacija i odziv
- Mišićna stabilnost i mehanizmi povratne sprege
- Testovi za procjenu rizika od pada
-
KONCEPT TRENINGA ZA PREVENCIJU PADA
- Škola za sprječavanje spoticanja i funkcionalni trening ravnoteže
- Proprioreceptivni i vizuelni trening
- Jačanje, trening reakcije i trening ustajanja
- Praktične vježbe s i bez pomagala
- Metodološka struktura (zagrijavanje, glavni dio, hlađenje)
- Sigurnost, tehnika i individualna adaptacija
- Trajanje, intenzitet i napredovanje u treningu
Poboljšanje snage jezgra
Snaga jezgra je ključna za zdrav stav, stabilan kičmi i efikasno kretanje. Jezgra, koja se sastoji od trbušnih, leđnih i dijela glutealnih mišića, kao i bočnih trbušnih mišića, čini centar tijela i služi kao osnova za sve pokrete. Niska mišićna masa i nedostatak snage trupa su jedan od glavnih uzroka problema sa leđima. Stoga su dobro razvijeni mišići trupa veoma važni kako u svakodnevnom životu, tako i u sportu. Stoga dugoročni cilj mora biti jačanje mišića, posebno trbušnih, leđnih i mišića nogu.
Na osnovu poboljšane tjelesne svijesti, ciljane vježbe za jačanje mogu se provoditi što je prije moguće. U tu svrhu, ova cjelina predstavlja test za određivanje snage jezgra i demonstrira kako ga izvesti u praksi. Na osnovu rezultata testa prikazuju se različite vježbe s varijacijama i kako ih se može metodično uključiti u dugoročni proces treninga. Također se razmatraju ispravna izvedba, najvažnije smjernice za treniranje i uobičajeni izvori grešaka. Pored ispravnog izbora vježbi i intenziteta, važna je i redovitost treninga.
Drugi fokus je na poboljšanju izdržljivosti snage jezgra. U tu svrhu posebno je predstavljeno nordijsko hodanje i objašnjeni su njegovi pozitivni učinci na zdravlje leđa. Prednosti nordijskog hodanja su očigledne: ne samo da trenira izdržljivost snage trupa, već i povećava opće blagostanje i podstiče osnovnu kondiciju – sve uz najmanje moguće opterećenje zglobova, tetiva i ligamenata. Kako bi se u potpunosti postigli pozitivni efekti, uči se ispravna tehnika nordijskog hodanja i kako je podučiti buduće klijente.
Na osnovu poboljšane tjelesne svijesti, ciljane vježbe za jačanje mogu se provoditi što je prije moguće. U tu svrhu, ova cjelina predstavlja test za određivanje snage jezgra i demonstrira kako ga izvesti u praksi. Na osnovu rezultata testa prikazuju se različite vježbe s varijacijama i kako ih se može metodično uključiti u dugoročni proces treninga. Također se razmatraju ispravna izvedba, najvažnije smjernice za treniranje i uobičajeni izvori grešaka. Pored ispravnog izbora vježbi i intenziteta, važna je i redovitost treninga.
Drugi fokus je na poboljšanju izdržljivosti snage jezgra. U tu svrhu posebno je predstavljeno nordijsko hodanje i objašnjeni su njegovi pozitivni učinci na zdravlje leđa. Prednosti nordijskog hodanja su očigledne: ne samo da trenira izdržljivost snage trupa, već i povećava opće blagostanje i podstiče osnovnu kondiciju – sve uz najmanje moguće opterećenje zglobova, tetiva i ligamenata. Kako bi se u potpunosti postigli pozitivni efekti, uči se ispravna tehnika nordijskog hodanja i kako je podučiti buduće klijente.
-
VAŽNOST ČVRSTOĆE TRUPA
- Važnost lokalne i globalne stabilnosti
- Aktivacija i funkcionalni trening mišića trupa
-
PROCJENA SNAGE TRUPA
- Metodologija: Model koraka (1, 1+, 2, 2+)
- Područja testiranja: ventralno, dorzalno, lateralno
- Implementacija: statičko držanje, vrijeme opterećenja i odmora
- Fokus: nakupljanje napetosti i kontrola lokalnih mišića
-
POBOLJŠANJE SNAGE I IZDRŽLJIVOSTI TRUPA
- Nordic walking kao oblik treninga
- Trening za cijelo tijelo s fokusom na gornji dio tijela i leđa
- Učinak na duboke mišiće leđa
- Prednosti za međukovrkalne diskove, napetost u ramenima i vratu
- Savjeti za ublažavanje
- Rizici: neispravna tehnika, preopterećenje, kontraindikacije za probleme s vratnom kičmom/vratom
Poboljšanje pokretljivosti trupa
Dovoljna pokretljivost je osnova za slobodno i neometano kretanje, a također čini temelj funkcionalne snage. U cjelini o poboljšanju pokretljivosti trupa , polaznici uče različite metode za poboljšanje pokretljivosti i kako ih kombinovati i primijeniti u korist klijenata. Naše tijelo treba posmatrati kao trodimenzionalni sistem u kojem je sve međusobno povezano. To znači da mobilnost uključuje mnogo više faktora od same elastičnosti mišića ; tjelesna svijest i ukupna senzomotorka funkcija, na primjer, također igraju veliku ulogu u kvalitetu pokreta. U praktičnom dijelu predstavljaju se i izvode različite metode statičkog i dinamičkog istezanja, trening fascije i vježbe mobilizacije kičme. Svaki pokret je težak, posebno u slučajevima akutne boli i napetosti. Ciljane vježbe mobilizacije mogu pružiti početno olakšanje i primjetno poboljšati osjećaj općeg blagostanja. Glavni fokus je na ispravnom pristupu i razumnoj primjeni različitih metoda za poboljšanje pokretljivosti. Sveukupno, polaznici kursa dobivaju paket koji im pokazuje kako mogu poboljšati opseg pokreta i kvalitetu kretanja kroz različite mjere i dugoročno ih uključiti u svoje obrasce kretanja.
-
MOBILNOST KAO OSNOVNA FUNKCIJA
- Relevantnost u svakodnevnom životu, sportu i takmičarskom sportu
- Razlike između dobi i spola
SVIJEST O TIJELU I KOORDINACIJA- Vježbe za samosvijest i kontrolu napetosti
- Važnost koordinacije za kretanje i samopouzdanje
- Proprijocija: položaj, pokret, bol
OSNOVE MOBILNOSTI- Faktori koji utiču (dob, doba dana, psihičko stanje, stanje treninga)
- Opseg pokreta (ROM) i fleksibilnost
- Kontrola putem obrazaca pokreta i mozga
- Tehnike istezanja: statičko, dinamičko, aktivno, pasivno
- Priprema i praćenje (zagrijavanje, disanje, položaj)
- Važne mišićne grupe za trup
ISTEZANJE U PRAKSI- Vježbe na loptu za vježbanje
- Rutine aktivnog i pasivnog istezanja
- Oblikovi mobilizacije kičme: fleksija, ekstenzija, lateralna fleksija, rotacija
- Struktura i svojstva fascije
- Značaj za prijenos snage i pokretljivost
- Elastični kapacitet skladištenja i principi treninga
- Uzroci fascijalnih tegoba
- Oblici terapije: Rolfing, SMR, oslobađanje fascije
- Suočavanje s boli tokom rada na fasciji
- Oslobađanje fascije, istezanje, elastičnost i percepcija
- Redoslijed fascijske sesije (model od 4 faze)
- Vježbe s valjcima, lopticama i tjelesnom težinom
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Certificirani trener za vitalnost i zdravlje
istaknuto
jezik nastave
specijalistički modul
Sportska stručnost (online)
Sportska kompetencija (prisustvo)
Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi
Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Opuštanje
Specijalistički modul Full HD edukativnih videozapisa o ishrani
Kurs je uključen
Tip učenja | Metoda učenja
varijanta učenja
metoda učenja
slušni i vizuelni tip učenja
komunikativni i motorički tip učenja
vrijeme za učenje
Podrška u učenju (# sveobuhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF datoteke
Predavanja se mogu rezervisati kao praktični dani.
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona
WhatsApp i podrška na licu mjesta
simulirani ispiti
bonus moduli
NADA Austrija
Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK online ispit na pola semestra
diplomski ispit
Certifikat iz njemačkog, engleskog i španskog jezika
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Račun akademije (# sve uključeno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatan demo račun / probni paket
Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke
Certifikati s verifikacijom autentičnosti (QR kod)
promocija
mogućnosti finansiranja
Odmor za obrazovanje (AT)
Podrška za kompanije
Podrška samozaposlenima
savjetovanje o izboru predmeta
Procjena troškova za agenciju za finansiranje
pomoć
posredovanje pri zapošljavanju
opsežne mogućnosti obuke
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
učenje na daljinu
€ 3.290,00
Odbrana
Online + tehničke rasprave
na internetu
Opcionalno rezervabilno
314
dvjesto sedamnaest
četiri stotine pedeset
tri
na internetu
vizualno
preporučeno
pogodan
fleksibilan
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
kursevi licem u lice
€ 4.590,00
Odbrana
Grupni tečaj licem u lice
na internetu
Opcionalno rezervabilno
314
dvjesto sedamnaest
četiri stotine pedeset
tri
online/lično
vizuelni/motorni
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilan + termini
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
privatni časovi
€ 5.190,00
DE, EN
Grupni tečaj licem u lice
na internetu
sadržavati
314
dvestedeset sedam
četiri stotine pedeset
tri
online/lično
vizuelni/motorni
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilan + termini
sadržavati
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Period ispita, trajanje obuke i postupak ispita su nezavisni od varijante učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervisati i završiti pojedinačne blokove u individualnim časovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju opciju učenja ste odabrali za završetak kursa.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje u svakom slučaju ostat će vam dostupni doživotno.
Finansiranje i obrazovni dopust – kako to funkcioniše
Mogu li dobiti finansiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne opcije finansiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležna agencija za finansiranje isključivo odgovorna za odluku o odobravanju sredstava i njihovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovarajuću agenciju za finansiranje i sastavimo sve informacije o kursu koje su vam potrebne za prijavu za finansiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za finansiranje.
Pregled najvažnijih agencija za finansiranje možete pronaći ovdje.
Kako funkcioniše finansiranje?
U zavisnosti od institucije koja finansira, troškovi obuke će biti pokriveni direktno nakon što je prijava za finansiranje odobrena (npr. AMS) ili će vam biti u potpunosti ili djelimično nadoknađeni nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da sami kontaktirate institucije koje finansiraju kako biste saznali kako finansiranje funkcioniše.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših kurseva ispunjava uslove za odsustvo radi obrazovanja.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o odsustvu radi obrazovanja sa svojim poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada na period trajanja vaše dalje obuke.
Planirajte svoj obrazovni odsustak s nama sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u okviru lične konsultacije bez obaveza.
Kako funkcioniše obrazovni odsustvo?
Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine u roku od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
- razdijeljen odmor, pri čemu svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti u roku od 4 godine.
- Odmor za obrazovanje uz polu-radno vrijeme raspoređen na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni odsustak. Morate redovno dokazivati napredak u programu obuke. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovno dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Mogućnosti za karijeru – šta možete raditi nakon završetka obuke
Šta rade treneri zdravlja?
Koševi za vitalnost i zdravlje kombinuju znanje iz oblasti treninga opuštanja, treninga kičme i nutritivnog treninga kako bi svojim klijentima pružili holističku njegu i obuku.
Health coachi savjetuju i obučavaju svoje klijente o temama kao što su zdravlje kičme, upravljanje stresom i prevencija te uravnotežena ishrana.
Bilo da vaši klijenti pate od bolova u leđima, žele nutricionističkog trenera ili su preopterećeni stresom na poslu – kao trener vitalnosti i zdravlja, možete svojim klijentima pružiti holističku njegu i obuku.
Gdje rade treneri zdravlja?
Wellness centri često zapošljavaju fitness trenere ili stručnjake za zdravlje kako bi savjetovali i trenirali goste tokom njihovog boravka.
Također su potrebni zdravstveni treneri u oblastima upravljanja profesionalnim zdravljem, na primjer za optimizaciju svakodnevnog radnog života zaposlenika u kompaniji u pogledu dobrobiti i zdravlja.
Kao trener zdravlja, također možete težiti samozapošljavanju i savjetovati te obučavati pojedince ili grupe u vlastitoj praksi.
Kako mi Flexyfit pomaže u potrazi za poslom?
Na našoj platformi Sportkarriere redovno objavljujemo oglase za posao iz fitness studija. Tamo se možete direktno prijaviti za poslove kao fitness trener, menadžer poslovnice, instruktor ili zaposlenik studija.
procjena
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
objavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
objavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
objavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
objavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
objavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
objavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
objavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
objavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
objavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
objavljeno na
Fleksifit® tečajevi obuke Filtriraj po opcijama učenja
Flexyfit – fleksibilno učenje, spremno za budućnost.
Molimo odaberite opciju učenja ili unesite pojam za pretragu!
Online upit
termin za konsultacije
Demonstracijska obuka
Kontakt telefon/E-mail
bilten
brošura
* Obligatorna polja
Hvala vam
Vaš upit je na putu prema nama i mi
ćemo odgovoriti što je prije moguće
! Uzeli smo slobodu da pošaljemo
poslali smo vam potvrdni e-mail na:
Molimo provjerite i svoj SPAM folder.
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obligatorna polja
Hvala vam
Vaš termin konsultacije je zabilježen!
Uzimajući slobodu, poslali smo vam potvrdni e-mail na:
Molimo provjerite i ovo
tvoj SPAM folder.
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obligatorna polja
Registracijom ne preuzimate nikakve obaveze. Pristup ističe automatski.
* Obligatorna polja
Vaši podaci
Kod poslan na:
Molimo unesite četvorocifreni kod koji ste primili e-poštom i/ili SMS porukom. (Molimo provjerite mapu neželjene pošte.).
DA, USPJELI SMO!
Poslali smo e-mail sa linkom za besplatan demo pristup na sljedeću e-mail adresu:
Molimo provjerite i svoj SPAM folder (može proći do 10 minuta da e-mail stigne).
Želimo vam fleksitastičan dan!
Možete nas kontaktirati od ponedjeljka do subote od 8:30 ujutro.
Naše jezike za konsultacije i usluge: engleski | njemački
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Idi na"
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.
* Obligatorna polja
Ostanite u toku. Uzbudljive vijesti i trenutni popusti.
WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Pretplatite se na Flexyfit® kanal".
* Obligatorna polja
Možete primiti naš ubrošuru o obuci putem e-pošte.
Hvala vam
Uskoro ćete primiti e-poruku s linkom za preuzimanje brošure na:
Molimo provjerite i ovo
vaš SPAM folder
Želimo vam
fleksitastičan dan!
