Gecertificeerd Health Fitness & Personal Trainer

We leiden de beste trainers in de fitnessbranche op. We ondersteunen en begeleiden onze afgestudeerden van begin tot eind en daarna.

Functionele anatomie is de basis voor elke trainer in de sport- en gezondheidssector. Deze gespecialiseerde cursus geeft je een uitgebreid inzicht in de anatomie van het menselijk lichaam, waardoor je diepgaande kennis krijgt.

De cursus is ontworpen om zo levendig en begrijpelijk mogelijk te zijn met behulp van verschillende les- en leertechnieken - aangepast aan de behoeften van fitness- en personal trainers.

Het doel is om de verbanden tussen bewegingssequenties te herkennen en de belangrijkste Latijnse technische termen te begrijpen.

In algemene sportvoeding maken onze deelnemers kennis met de basisprincipes van voeding.

Als basis worden de samenstelling van onze voeding met macro- en micronutriënten en de waterbalans besproken. Om de verschillende onderlinge verbanden te begrijpen, wordt de energiebalans in detail besproken.

Daarnaast wordt het effect van de afzonderlijke voedingscomponenten op het menselijk lichaam en hun belang bij sport besproken.

Omdat blessures in de sport aan de orde van de dag zijn , is het belangrijk om de oorzaken en gevolgen van de meest voorkomende blessures te kennen. In het ergste geval moet de personal trainer snel en correct kunnen reageren!

Een goed begrip van verschillende blessurepatronen helpt ook om blessures te voorkomen.

In veel bedrijven is gezondheidsbevordering op het werk een populaire methode geworden om de gezondheid van werknemers te verbeteren, ziekte te voorkomen en zo hun welzijn te verbeteren.

Waarom gezondheidsbevordering op de werkplek zo belangrijk is, wordt uitgelegd in een inleiding tot gezondheidsbevordering op de werkplek, de uitdagingen van gezondheidsbevordering op de werkplek worden gepresenteerd en veelvoorkomende organisatieziekten worden besproken.

Deelnemers aan de cursus leren ook over de succesfactoren van gezondheidsbevordering op het werk, de voordelen voor werknemers en de organisatie en natuurlijk de beste praktijken en hulpmiddelen.

Hiertoe worden verschillende werkterreinen en maatregelen gepresenteerd en krijgen de cursisten ook te horen hoe ze in dergelijke bedrijven binnen kunnen komen, concepten kunnen opstellen en andere belangrijke organisatorische zaken kunnen verduidelijken.
De cursisten krijgen praktijkvoorbeelden te zien en krijgen ook de gelegenheid om het geleerde toe te passen in groepswerk.

Het doel van het klantgerichte werkonderdeel is om cursisten inzicht te geven in marketing zodat ze zich later als trainer goed in de markt kunnen positioneren en makkelijker de markt op kunnen.

Daartoe wordt eerst gedefinieerd wat marketing eigenlijk is en waarom het ook voor personal trainers relevant is.
Daarnaast worden veelgebruikte marketingtermen zoals USP, benefits, positionering etc. en verschillende marketingmodellen zoals de SMART formule, de 4P marketingmix en andere uitgelegd.

Natuurlijk wordt de communicatie tussen trainers en klanten niet vergeten in dit onderdeel. Verschillende aspecten van communicatie en regels voor succesvolle communicatie worden geïntroduceerd en er worden voorbeelden getoond.

Aan het einde van dit onderdeel moeten cursisten in staat zijn zichzelf en hun product of dienst met behulp van een marketingstrategie op de markt te positioneren en succesvol te verkopen.

Een goede kennis van de menselijke fysiologie en de bijbehorende functies in het lichaam is een noodzakelijke voorwaarde voor alle trainers die werkzaam zijn op het gebied van sport om hun werk goed te kunnen uitvoeren.

Deze cursus maakt de onderlinge relaties van het menselijk organisme"begrijpelijk" voor je. Reis met ons door het menselijk lichaam en begrijp de functies van het organisme voor je nieuwe carrière in de sport.

Het onderwerp verkent de energievoorziening van de spieren, het hart- en vaatstelsel en het ademhalingssysteem op een praktische en boeiende manier.

Een goede sportopleiding begint bij de basis met anatomie en fysiologie.

Deze cursus bereidt deelnemers voor op succesvolle communicatie met klanten op alle niveaus. Daarnaast worden deelnemers gevraagd hun eigen doelen en motieven te analyseren om die van hun klanten beter te begrijpen.

De juiste doelen stellen en op de juiste manier feedback geven maken ook deel uit van de cursus!

Stressmanagement en verschillende leerstrategieën worden ook geïntroduceerd aan de deelnemers, zodat ze deze na de cursus kunnen toepassen.

In het eerste deel van de trainingsleer leer je de basisprincipes van training, zoals trainingsprincipes, principes van trainingsorganisatie, trainingsmethoden en de factoren van atletische prestaties.
Aangezien prestaties, prestatiediagnostiek, training en competitie nauw met elkaar verbonden zijn, worden ze ook dienovereenkomstig onderwezen in de cursus.

In het tweede deel van de trainingsleer wordt training gedefinieerd en beoordeeld als een complex actieproces en in samenhang met planning, uitvoering en evaluatie.
Een belangrijk onderdeel van de trainingstheorie is nog steeds het ontwerpen van trainingsplannen, dat in de praktijk wordt onderwezen met voorbeelden van de mogelijkheden van het ontwerpen van een trainingsplan.

Om nog dieper in te gaan op de trainingsleer hebben we samengewerkt met internationale topsprekers zoals Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck. We hebben ook een videoworkshop ontwikkeld over het onderwerp hoogtetraining.

Rug- of schouderpijn is een van de meest voorkomende problemen bij krachttraining. Om dit tegen te gaan, moet een personal trainer echter begrijpen wat de oorzaak van deze pijn is.

Natuurlijk kan alleen een arts een exacte diagnose stellen. Het is dan echter aan de personal trainer om de diagnose te begrijpen en een optimaal krachttrainingsprogramma te ontwerpen om de symptomen te behandelen.

• Wat is bijvoorbeeld het beruchte impingement syndroom in de schouder? Hoe kan het worden voorkomen en wat moet er worden gedaan als het al te laat is?
  
• Pijn in de lumbale wervelkolom - wat zijn de absolute no-go' s bij training met wervelkolomproblemen?
  
• Een gebochelde rug door jaren van slechte houding - hoe krijgen we de schouders terug in de positie waarin ze zouden moeten staan om de gebochelde rug tegen te gaan?

Zowel de theoretische inhoud met een diepgaande blik op de anatomie van de betrokken gebieden als oefeningen voor de praktische uitvoering worden in deze 2-delige cursus aan onze cursisten uitgelegd.

Deze unit dient als uitbreiding op de unit Vrije Krachttraining Deel 1, die deel uitmaakt van het Diploma Fitnesstrainer. Cursisten leren extra oefeningen voor de rug-, borst- en schouderspieren en voor de biceps en triceps.

Voor deze oefeningen wordt vooral de halterstang gebruikt. In tegenstelling tot Free Strength Training deel 1, zijn de oefeningen in Free Strength Training deel 2 veel complexer en vereisen meer coördinatie en concentratie naast pure spierkracht.

Door de hoge complexiteit van de oefeningen is de training natuurlijk veeleisender en kunnen er variaties worden gebruikt om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen.

Voorbeelden van oefeningen zijn olympische gewichthefoefeningen zoals de snatch en clean and jerk, en nog veel meer.

Verschillende variaties van de afzonderlijke oefeningen en hun methodische opbouw worden ook getoond.

In dit onderwerp worden verschillende soorten opwarming en de redenen voor opwarming besproken en wordt de nadruk gelegd op de effecten van opwarming. Vervolgens worden de volgorde en de mogelijkheden van de warming-up besproken. Dan volgt de praktische warming-up, waarbij fascierollen worden gebruikt en diverse mobilisatieoefeningen worden gedemonstreerd.

In de One2One-unit ligt de nadruk vooral op stretchen en het omgaan met de klant tijdens het stretchen.

De functionele bewegingsanalyse FMS (Functional Movement Screening) wordt echter ook aangeleerd om de werkelijke conditie van klanten te kunnen beoordelen.

Stretching is een belangrijk onderdeel van elke sport en zou in elke sport moeten worden opgenomen, omdat het de mobiliteit bevordert, de ROM of range of motion vergroot, blessures voorkomt en de regeneratie na een zware training bevordert.

In deze unit worden de verschillende soorten stretching en stretchingtechnieken uitgelegd en in de praktijk gedemonstreerd met behulp van fascierollen, en worden de effecten van stretching gedemonstreerd.

Daarnaast worden de termen "spotting" en "manuele assistentie" uitgelegd en vervolgens toegepast en wordt vooral getoond waar je vooral op moet letten als je met cliënten werkt.

In het onderwerp"Trainen met kleine fitnessapparatuur" van de Health Fitness Personal Trainer cursus leren cursisten over de nieuwste trends op het gebied van kleine fitnessapparatuur.

Het onderdeel is praktisch gestructureerd en biedt deelnemers de mogelijkheid om verschillende oefeningen uit te proberen en te leren hoe ze de apparatuur op de juiste manier moeten gebruiken.
Trainen met de fitnessapparatuur verbetert de coördinatie en evenwichtsvaardigheden. Lichaamscontrole en bewustzijn worden ook getraind.

Ze kunnen bijvoorbeeld specifiek worden gebruikt voor krachttraining of voor uithoudings- en coördinatieoefeningen. Ze zijn ook zeer geschikt voor revalidatiedoeleinden.

Je leert ook waar je op moet letten bij de betreffende toestellen en hoe je ze moet gebruiken. Je krijgt ook tips over houding tijdens het trainen en het risico op blessures.

Dit vak is een ideale voorbereiding voor iedereen die als personal trainer aan de slag wil.

Het menselijk lichaam is een complex systeem van spieren, pezen, gewrichten en botten dat voortdurend in beweging is. Elke beweging die we maken brengt een reactie teweeg die andere delen van het lichaam beïnvloedt.

Sensorimotorische training is een methode die juist deze reactieketens in het lichaam traint. Gerichte training van de zintuigen (bijv. evenwichtsgevoel, tastzin, zicht en gehoor) en motorische vaardigheden (spierkracht, coördinatie, mobiliteit) verbetert de interactie tussen lichaam en geest.

Wat is sensorimotorische training?
Sensorimotorische training is een methode die zijn oorsprong vindt in de fysiotherapie. Sensorimotorische regulatie is het vermogen van de hersenen om motorische vaardigheden en perceptie te controleren. Sensorimotorische training kan bewegingspatronen optimaliseren en motorische vaardigheden verbeteren. Het wordt gebruikt in fysiotherapie voor neurologische aandoeningen, zoals na een beroerte.

Maar sensomotorische training kan ook worden gebruikt in wedstrijdsport en fitness om motorische vaardigheden te verbeteren.

Deze inhoud wordt daarom ontwikkeld in de cursus sensomotorische training voor fitnesstrainers, waarin deelnemers praktijkgerichte versterkende oefeningen doen met behulp van instabiele oppervlakken zoals wiebelplanken, foam, oefenballen, touwen of stroppen en nog veel meer.

De instabiele oppervlakken trainen proprioceptie, d.w.z. de waarneming van het eigen lichaam en de bewegingen ervan. De oefeningen zijn een uitdaging voor balans, coördinatie en kracht en zijn daarom bijzonder effectief.

Als we het over krachttraining hebben, denken de meeste mensen meteen aan zware gewichten en enorme spieren. Maar dat is niet het enige dat krachttraining te bieden heeft.

Training met vrije gewichten wordt vooral gebruikt bij bodybuilding, krachttraining en vechtsporten en bij revalidatie na blessures. Het is een effectieve en veelzijdige trainingsmethode die geschikt is voor zowel beginners als gevorderde sporters.

In tegenstelling tot krachttraining met machines heeft training met vrije gewichten het voordeel dat het ook de kern- en stabilisatiespieren traint. Dit maakt het een uitgebreidere training omdat ze ons in staat stellen ons lichaam rechtop te houden en onze bewegingen te coördineren.

Ze zijn ook betrokken bij veel alledaagse bewegingen, zoals het tillen van voorwerpen of traplopen.

In dit praktijkonderdeel voor de opleiding tot fitnesstrainer leren cursisten hoe ze halters, halterstangen en katrollen op de juiste manier kunnen gebruiken. Verschillende oefeningen worden door de deelnemers zelf gedemonstreerd en uitgevoerd en er wordt speciale aandacht besteed aan een gewrichtsvriendelijke uitvoering met een minimaal risico op blessures.

Functionele training is elke training waarbij meer dan één spier geïsoleerd wordt gebruikt.
Dit betekent dat er altijd meerdere spieren of hele spiergroepen of -ketens tegelijkertijd worden getraind. De nadruk ligt vooral op de coördinatie van de spieren, het samenspel tussen de spieren, het besparen van bewegingen en de stabiliteit van de kern van het lichaam.

Functionele krachttraining is vooral belangrijk omdat het gemakkelijk kan worden geïntegreerd in het dagelijks leven en geschikt is voor alle sporten. Het kan ook op elke leeftijd worden beoefend. Het wordt gebruikt in bijna elk type sport, in recreatieve en vrijetijdssporten, in wedstrijdsporten, in revalidatietraining en in preventieve training.

Functionele krachttraining houdt in dat je traint met onstabiele en instabiele steunen en met je eigen lichaamsgewicht.

In dit onderdeel maken onze cursisten kennis met de verschillende trainingshulpmiddelen zoals sling trainers, Pezziball en andere en leren ze hoe ze deze kunnen gebruiken bij functionele training. Oefeningen met het eigen lichaamsgewicht worden gedemonstreerd en begrippen worden geïntroduceerd en de verschillende spierketens van het lichaam worden getoond en beschreven hoe ze specifiek getraind kunnen worden.

Het vak "Krachttraining met apparatuur" maakt deel uit van de licentieopleiding tot fitnesstrainer B en behandelt systematische krachttraining op stationaire trainingsapparatuur. De nadruk ligt op bewegingscontrole, belastingscontrole en de individuele aanpassing van de training aan verschillende doelgroepen.

Grondbeginselen

Bij krachttraining met apparatuur worden de spieren belast via mechanisch geleide bewegingspaden. Dit maakt gerichte, gecontroleerde belasting van afzonderlijke spiergroepen mogelijk en biedt een veilige vorm van training, vooral voor beginners, mensen met beperkte mobiliteit of in een revalidatiecontext.

Doelstellingen van het onderwerp

• Aanleren van de biomechanische basisprincipes van training met toestellen
• Juiste instellingen van de apparatuur en uitvoering van de oefeningen
• Doseren van de belasting op basis van het trainingsdoel en prestatieniveau
• Herkennen en vermijden van typische fouten bij het gebruik van apparatuur

Inhoud

De volgende onderwerpen worden behandeld als onderdeel van het onderwerp:

• Verschillen tussen vrije en begeleide krachttrainingsmethoden
• Trainingsplanning met stationaire apparatuur
• Introductie tot apparatuurparken en gestandaardiseerde circuitsystemen voor apparatuur
• Trainingcontrole in termen van herhalingen, intensiteit en regeneratie

Toepassing in dagelijkse training

De inhoud van dit vak vormt een basis voor praktisch werk in fitnesscentra of gezondheidscentra. Afgestudeerden zijn in staat om individuele trainingsprogramma's met apparatuur op te stellen en te instrueren en deze op een veiligheidsbewuste manier uit te voeren.

Lichaamsoefeningen zijn essentieel als het gaat om het trainen van het hele lichaam. Deadlifts, squats en gebogen rijen zijn drie van de belangrijkste full-body oefeningen die er zijn. Deze oefeningen kunnen het lichaam vormen, het algehele welzijn verbeteren en zijn daarom essentieel voor een fitnesstrainer. Ze helpen ook om het uithoudingsvermogen en de kracht te vergroten.

Dit onderwerp is belangrijk omdat het je de basis leert die je nodig hebt voor alle andere soorten oefeningen en workouts. Veel mensen richten zich op het trainen van individuele spiergroepen, maar dit is niet de meest effectieve manier om je lichaam in vorm te krijgen. Oefeningen voor het hele lichaam zijn effectiever omdat ze gericht zijn op meerdere spiergroepen tegelijk, waardoor de training efficiënter is. Deze oefeningen zijn echter zeer veeleisend en vatbaar voor fouten.

Daarom geven we onze toekomstige fitnessinstructeurs gedetailleerde instructies zodat ze de oefeningen correct kunnen uitvoeren en later hun klanten goed kunnen instrueren. Het onderwerp is zeer praktijkgericht en wordt na een korte introductie in de groep gecoacht en samengewerkt. Elke oefening is ontworpen om verschillende spiergroepen aan te spreken.

Training plannen is een essentieel onderdeel van het werk van een fitnesstrainer en personal trainer. Er zijn een aantal belangrijke factoren waarmee rekening moet worden gehouden om efficiënte vooruitgang te boeken in de training van de klant en om succes op de lange termijn te boeken. Ongeacht of het persoonlijke doel van de klant is om prestaties te verbeteren, lichaamsvet te verminderen, nieuwe, complexe oefeningen te leren of iets anders.

Enkele belangrijke basisprincipes zijn de Weineck trainingsprincipes. Deze stellen onder andere dat een trainingsprikkel voldoende hoog moet zijn om een adaptatie te bereiken, dat de belasting gestaag moet toenemen en ook de juiste volgorde van de belasting moet specificeren evenals voldoende herstel en nog veel meer. De individuele keuze van de vijf inspanningsnormen is ook cruciaal: intensiteit, duur, frequentie, dichtheid en volume. Trainingsplanning gaat over hoe deze op de juiste manier kunnen worden aangepast aan individuele doelen en vereisten om optimale resultaten te behalen.

Doelstellingen op trefwoord: Het stellen van de juiste doelen voor klanten heeft ook een grote invloed op het trainingsprogramma. Trainingsniveau, leeftijd, regeneratie, beschikbare tijd en vele andere factoren spelen ook een belangrijke rol. Het trainingsplan kan alleen met succes in de praktijk worden gebracht als er rekening wordt gehouden met de individuele behoeften en middelen van de klant.

Onze afgestudeerden leren over de fysiologische aanpassingsverschijnselen van de functionele systemen van het lichaam door verschillende trainingsbelastingen. Ze leren ook over verschillende periodiseringsmodellen en hoe deze in de praktijk worden toegepast op verschillende prestatieniveaus. Hierdoor weten onze afgestudeerden wat er nodig is voor een optimale trainingsplanning , welke obstakels in de weg kunnen staan en hoe individuele doelen op de juiste manier kunnen worden gesteld (en natuurlijk bereikt).

Om de inhoud van trainingsplanning op te frissen of om je kennis van trainingsplanning in het algemeen uit te breiden, raden we je de workshop 1x1 trainingsplanning aan.