Profesionist certificat în sănătate, fitness și antrenor personal

Formăm cei mai buni antrenori din industria de fitness. Ne susținem și ne îndrumăm absolvenții de la început până la sfârșit și chiar mai departe.

Anatomia funcțională este baza pentru fiecare antrenor din sectorul sportiv și al sănătății. Acest curs specializat vă va oferi o perspectivă cuprinzătoare asupra anatomiei corpului uman, oferindu-vă cunoștințe aprofundate.

Cursul este conceput pentru a fi cât mai viu și mai ușor de înțeles cu ajutorul diferitelor tehnici de predare și învățare - personalizate în funcție de nevoile antrenorilor de fitness și personal.

Scopul este de a recunoaște conexiunile dintre secvențele de mișcare și de a înțelege cei mai importanți termeni tehnici latini.

În nutriția sportivă generală, participanții noștri sunt introduși la elementele de bază ale nutriției.

Ca bază, se discută compoziția dietei noastre cu macro și micronutrienți, precum și echilibrul hidric. Pentru a înțelege diferitele interrelații, echilibrul energetic este discutat în detaliu.

În plus, sunt discutate efectul componentelor nutriționale individuale asupra corpului uman și importanța lor în sport .

Deoarece leziunile sunt un fenomen cotidian în sport, este important să cunoaștem cauzele și consecințele celor mai frecvente leziuni. În cel mai rău caz, antrenorul personal trebuie să fie capabil să reacționeze rapid și corect!

Înțelegerea diferitelor modele de leziuni ajută, de asemenea, la prevenirea apariției acestora în primul rând.

În multe companii, promovarea sănătății la locul de muncă a devenit o metodă populară de îmbunătățire a sănătății angajaților, de prevenire a bolilor și, astfel, de îmbunătățire a bunăstării acestora.

Motivele pentru care promovarea sănătății la locul de muncă este atât de importantă sunt demonstrate într-o introducere la promovarea sănătății la locul de muncă, sunt prezentate provocările promovării sănătății la locul de muncă și sunt discutate bolile organizaționale comune.

Participanții la curs vor afla, de asemenea, despre factorii de succes ai promovării sănătății la locul de muncă, despre beneficiile pentru angajați și organizație și, bineînțeles, despre cele mai bune practici și instrumente.

În acest scop, sunt prezentate diverse domenii de activitate și măsuri, iar participanților la curs li se spune, de asemenea, cum să intre în astfel de companii, să elaboreze concepte și să clarifice alte aspecte organizaționale importante.
Participanților la curs le vor fi prezentate exemple practice și vor avea, de asemenea, posibilitatea de a aplica ceea ce au învățat în cadrul lucrărilor de grup.

Scopul unității de lucru orientate către client este de a oferi participanților la curs o perspectivă asupra marketingului, astfel încât aceștia să se poată poziționa ulterior bine pe piață ca antrenori și să le faciliteze intrarea pe piață.

În acest scop, vom defini mai întâi ce este de fapt marketingul și de ce este relevant și pentru antrenorii personali.
În plus, sunt explicați termeni comuni de marketing precum USP, beneficii, poziționare etc. și diverse modele de marketing precum formula SMART, mixul de marketing 4P și altele.

Desigur, comunicarea dintre antrenori și clienți nu este uitată în această unitate. Sunt introduse diverse aspecte ale comunicării și reguli pentru o comunicare de succes și sunt prezentate exemple.

La sfârșitul acestei unități, participanții la curs ar trebui să fie capabili să se poziționeze și să își poziționeze produsul sau serviciul pe piață folosind o strategie de marketing și să îl vândă cu succes.

O bună cunoaștere a fiziologiei umane și a funcțiilor asociate în organism este o condiție prealabilă necesară pentru toți antrenorii care lucrează în sectorul sportiv , pentru a-și putea desfășura activitatea în mod corespunzător.

Acest curs vă va face"inteligibile" interrelațiile din organismul uman. Călătoriți cu noi prin corpul uman și înțelegeți funcțiile organismului pentru noua dumneavoastră carieră în sport.

Subiectul explorează alimentarea cu energie a mușchilor, sistemul cardiovascular și sistemul respirator într-un mod practic și captivant.

O bună educație sportivă începe de la bază cu anatomia și fiziologia.

Acest curs pregătește participanții pentru a putea comunica cu succes cu clienții la toate nivelurile. În plus, participanții vor fi rugați să își analizeze propriile obiective și motivații pentru a le înțelege mai bine pe cele ale clienților lor.

Stabilirea obiectivelor corecte și oferirea corectă de feedback fac, de asemenea, parte din curs!

Gestionarea stresului și diverse strategii de învățare sunt, de asemenea, prezentate participanților, astfel încât aceștia să le poată aplica după curs.

Prima parte a teoriei antrenamentului predă elementele de bază ale antrenamentului, cum ar fi principiile antrenamentului, principiile organizării antrenamentului, metodele de antrenament și factorii de performanță sportivă.
Deoarece performanța, diagnosticarea performanței, antrenamentul și competiția sunt strâns legate între ele, acestea sunt, de asemenea, predate în mod corespunzător în cadrul cursului.

În a doua parte a teoriei antrenamentului, antrenamentul este definit și evaluat ca un proces complex de acțiune și în legătură cu planificarea, executarea și evaluarea.
O parte importantă a teoriei formării este în continuare proiectarea planurilor de formare, care este predată în practică cu exemple ale posibilităților de proiectare a unui plan de formare.

Pentru a aprofunda și mai mult știința antrenamentului, am colaborat cu vorbitori internaționali de top precum Prof. em. Dr phil. Dr. med. Dr. h.c. Jürgen Weineck, am dezvoltat, de asemenea, un atelier video pe tema antrenamentului la altitudine.

Alături de antrenamentul de forță, antrenamentul de anduranță este o bază importantă pentru o bună performanță în orice sport și are, de asemenea, multe efecte pozitive, de promovare a sănătății. Cu cât vă antrenați mai bine anduranța, cu atât mai mult timp puteți performa.

Cu toate acestea, anduranța nu înseamnă neapărat să alergi cât mai departe și cât mai repede posibil. Mai degrabă, este vorba despre antrenarea rezistenței în așa fel încât să puteți lucra la o anumită intensitate pentru cât mai mult timp posibil. Această intensitate depinde de sportul în cauză.

În cadrul cursului de antrenament de anduranță, participanții învață conținutul teoretic al modului în care funcționează antrenamentul intensiv/extensiv pe intervale, ciclismul, metodele de anduranță extensivă și intensivă. În practică, se efectuează testul de mers UKK, care este ideal pentru viitorii dvs. clienți care abia încep cu antrenamentul.

De asemenea, se pune accentul pe planificarea antrenamentului. În timpul secțiunilor de instruire practică, cunoștințele dobândite sunt aplicate în practică. Absolvenții vor fi capabili să efectueze și să planifice independent sesiuni de antrenament de anduranță.

Mai presus de toate, ei ar trebui să fie capabili să răspundă cu competență la întrebările clienților lor, cum ar fi"La ce ritm cardiac pot/ar trebui să mă antrenez?

Un alt subiect important în programul de formare a antrenorilor de fitness.

Corpul uman este un sistem complex de mușchi, tendoane, articulații și oase care este în continuă mișcare. Fiecare mișcare pe care o facem declanșează o reacție care afectează alte zone ale corpului.

Antrenamentul senzorimotor este o metodă care antrenează exact aceste lanțuri de reacții din organism. Antrenamentul direcționat al simțurilor (de exemplu, simțul echilibrului, tactil, vizual și auditiv) și al abilităților motorii (forță musculară, coordonare, mobilitate) îmbunătățește interacțiunea dintre corp și minte.

Ce este antrenamentul senzorimotor?
Antrenamentul senzorimotor este o metodă care provine din domeniul fizioterapiei. Reglarea senzorimotorie este capacitatea creierului de a controla abilitățile motorii și percepția. Antrenamentul senzorimotor poate optimiza secvențele de mișcare și îmbunătăți abilitățile motorii. Acesta este utilizat în fizioterapie pentru tulburări neurologice, cum ar fi după un accident vascular cerebral.

Cu toate acestea, antrenamentul senzorimotor poate fi utilizat și în sportul de performanță și în fitness pentru îmbunătățirea abilităților motorii.

Prin urmare, acest conținut este dezvoltat în cadrul cursului de pregătire senzoriomotorie pentru antrenorii de fitness, în cadrul căruia participanții efectuează exerciții de consolidare orientate spre practică, utilizând suprafețe instabile, cum ar fi plăci oscilante, spumă, mingi de exerciții, frânghii sau praștiere și multe altele.

Suprafețele instabile antrenează propriocepția, adică percepția propriului corp și a mișcărilor sale. Exercițiile reprezintă o provocare pentru echilibru, coordonare și forță și, prin urmare, sunt deosebit de eficiente.

Când vorbim despre antrenamentul de forță, majoritatea oamenilor se gândesc imediat la greutăți mari și mușchi uriași. Dar acesta nu este singurul lucru pe care antrenamentul de forță îl are de oferit.

Antrenamentul cu greutăți libere este utilizat în special în culturism, haltere și arte marțiale, precum și în reabilitarea după leziuni. Este o metodă de antrenament eficientă și versatilă, care este potrivită atât pentru începători, cât și pentru sportivii avansați.

Spre deosebire de antrenamentul de forță cu aparate, antrenamentul cu greutăți libere are avantajul că lucrează și mușchii de bază și de stabilizare. Acest lucru face ca antrenamentul să fie mai complet, deoarece aceștia ne permit să ne menținem corpul în poziție verticală și să ne coordonăm mișcările.

De asemenea, aceștia sunt implicați în multe mișcări de zi cu zi, cum ar fi ridicarea obiectelor sau urcatul scărilor.

În cadrul acestei unități practice pentru formarea de antrenor de fitness, participanții la curs învață cum să utilizeze corect halterele, pânzele și scripeții. Diverse exerciții sunt demonstrate și executate chiar de către participanți și se acordă o atenție deosebită executării fără probleme pentru articulații, cu risc minim de accidentare.

Antrenamentul funcțional este orice antrenament în care mai mult decât un singur mușchi este utilizat în mod izolat.
Aceasta înseamnă că mai mulți mușchi sau grupuri sau lanțuri musculare întregi sunt întotdeauna antrenate în același timp. Accentul se pune în special pe coordonarea mușchilor, interacțiunea dintre mușchi, economisirea mișcărilor și stabilitatea nucleului corpului.

Antrenamentul forței funcționale este deosebit de important deoarece poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi și este potrivit pentru toate sporturile. De asemenea, poate fi practicat la orice vârstă. Este utilizat în aproape toate tipurile de sport, în sporturile recreative și de agrement, în sporturile de competiție, în antrenamentul de reabilitare și în antrenamentul preventiv.

Antrenamentul de forță funcțională implică antrenamentul cu suporturi instabile și instabile, precum și cu propria greutate corporală.

În cadrul acestei unități, participanții la cursul nostru cunosc diversele instrumente de antrenament, cum ar fi sling trainers, Pezziball și altele, și învață cum să le utilizeze în cadrul antrenamentului funcțional. Sunt prezentate exerciții folosind propria greutate corporală și sunt introduși termeni, iar diferitele lanțuri musculare ale corpului sunt prezentate și descrise, precum și modul de a le antrena în mod specific.

Subiectul "Antrenamentul de forță asistat de echipament" face parte din formarea licențiată B a antrenorului de fitness și se referă la antrenamentul sistematic de forță pe echipament de antrenament staționar. Accentul se pune pe controlul mișcărilor, controlul sarcinii și adaptarea individuală a antrenamentului la diferite grupuri țintă.

Principii de bază

În cadrul antrenamentelor de forță susținute de echipamente, mușchii sunt solicitați prin intermediul unor căi de mișcare ghidate mecanic. Acest lucru permite solicitarea controlată și direcționată a grupurilor musculare individuale și oferă o formă sigură de antrenament, în special pentru începători, persoane cu mobilitate redusă sau în contextul reabilitării.

Obiectivele disciplinei

• Predarea principiilor biomecanice de bază ale antrenamentului pe aparate
• Reglarea corectă a echipamentului și executarea corectă a exercițiilor
• Dozarea încărcăturii în funcție de obiectivul de antrenament și de nivelul de performanță
• Recunoașterea și evitarea greșelilor tipice în utilizarea echipamentelor

Conținut

În cadrul disciplinei sunt abordate următoarele subiecte:

• Diferențe între metodele de antrenament de forță libere și ghidate
• Planificarea antrenamentului cu echipament staționar
• Introducere în parcurile de echipamente și în sistemele de circuite standardizate pentru echipamente
• Controlul antrenamentului în termeni de repetiții, intensitate și regenerare

Aplicarea în antrenamentul cotidian

Conținutul acestei discipline constituie o bază pentru activitatea practică în centrele de fitness sau de sănătate. Absolvenții sunt capabili să creeze și să instruiască programe individuale de antrenament cu echipamente și să le pună în aplicare în condiții de siguranță.

Exercițiile pentru întregul corp sunt esențiale atunci când vine vorba de antrenarea întregului corp. Deadlifts, squats și bent-over rows sunt trei dintre cele mai importante exerciții pentru întregul corp care există. Aceste exerciții pot modela corpul, pot îmbunătăți bunăstarea generală și, prin urmare, sunt esențiale pentru un antrenor de fitness. De asemenea, ele contribuie la creșterea rezistenței și a forței.

Acest subiect este important deoarece vă învață elementele de bază de care aveți nevoie pentru toate celelalte tipuri de exerciții și antrenamente. Mulți oameni se concentrează pe antrenarea grupurilor musculare individuale, dar aceasta nu este cea mai eficientă modalitate de a vă pune corpul în formă. Exercițiile pentru întregul corp sunt mai eficiente deoarece vizează mai multe grupe musculare simultan, făcând antrenamentul mai eficient. Cu toate acestea, aceste exerciții sunt foarte solicitante și predispuse la greșeli.

Din acest motiv, le oferim viitorilor noștri instructori de fitness instrucțiuni detaliate, astfel încât să poată efectua corect exercițiile și ulterior să își instruiască bine clienții. Subiectul este foarte orientat spre practică și este antrenat și lucrat împreună în cadrul grupului după o scurtă introducere. Fiecare exercițiu este conceput pentru a aborda o varietate de grupe musculare.

Planificarea antrenamentului este o parte esențială a activității unui antrenor de fitness și a unui antrenor personal. Există o serie de factori importanți care trebuie luați în considerare pentru a realiza progrese eficiente în antrenamentul clientului și pentru a obține succes pe termen lung. Indiferent dacă obiectivul personal al clientului este de a îmbunătăți performanța, de a reduce grăsimea corporală, de a învăța exerciții noi și complexe sau altceva.

Câteva principii de bază importante sunt principiile de antrenament Weineck. Acestea afirmă, printre altele, că un stimul de antrenament trebuie să fie suficient de ridicat pentru a obține o adaptare, că sarcina trebuie să crească constant și să specifice, de asemenea, secvența corectă a sarcinii, precum și o recuperare suficientă și multe altele. Alegerea individuală a celor cinci norme ale exercițiului este, de asemenea, crucială: intensitatea, durata, frecvența, densitatea și volumul. Planificarea antrenamentului se ocupă de modul în care acestea pot fi adaptate corect la obiectivele și cerințele individuale pentru a obține rezultate optime.

Obiectivele cuvintelor-cheie: Stabilirea obiectivelor corecte pentru clienți are, de asemenea, o influență majoră asupra programului de antrenament. Nivelul de formare, vârsta, regenerarea, timpul disponibil și mulți alți factori joacă, de asemenea, roluri importante. Planul de antrenament poate fi implementat cu succes în practică numai dacă sunt luate în considerare nevoile și resursele individuale ale clientului.

Absolvenții noștri învață despre fenomenele de adaptare fiziologică a sistemelor funcționale ale organismului prin diferite sarcini de antrenament. De asemenea, ei învață despre diferite modele de periodizare și despre modul în care acestea sunt puse în practică la diferite niveluri de performanță. Ca urmare, absolvenții noștri știu ce este necesar pentru o planificare optimă a antrenamentului , ce obstacole pot sta în cale și cum pot fi stabilite corect (și, desigur, atinse) obiectivele individuale.

Pentru a reîmprospăta conținutul planificării antrenamentului sau pentru a vă extinde cunoștințele despre planificarea antrenamentului în general, vă recomandăm atelierul 1x1 de planificare a antrenamentului

Durerea de spate sau de umăr este una dintre cele mai frecvente probleme în antrenamentele de forță. Cu toate acestea, pentru a putea contracara acest lucru, un antrenor personal trebuie să fie capabil să înțeleagă ce cauzează această durere.

Desigur, numai un medic poate pune un diagnostic exact. Cu toate acestea, antrenorul personal trebuie să înțeleagă diagnosticul și să elaboreze un program optim de antrenament de forță pentru a trata simptomele.

• Ce este, de exemplu, infamul sindrom de impingement la nivelul umărului? Cum poate fi evitat și ce trebuie făcut dacă este deja prea târziu?
  
• Dureri la nivelul coloanei vertebrale lombare - care sunt punctele absolut interzise atunci când vă antrenați cu probleme ale coloanei vertebrale?
  
• Spatele cocoșat din cauza anilor de postură proastă - cum aducem umerii înapoi în poziția în care ar trebui să fie pentru a contracara cocoșarea?

Atât conținutul teoretic, cu o privire atentă asupra anatomiei zonelor afectate, cât și exercițiile pentru implementarea practică vor fi explicate participanților noștri la acest curs în două părți.

Această unitate servește ca o extensie a unității Free Strength Training Part 1, care este inclusă în programul Diploma Fitness Trainer. Participanții la curs învață exerciții suplimentare pentru mușchii spatelui, pieptului și umerilor, precum și pentru biceps și triceps.

Pentru aceste exerciții se utilizează în special haltera . Spre deosebire de Free Strength Training partea 1, exercițiile din Free Strength Training partea 2 sunt mult mai complexe și necesită mai multă coordonare și concentrare pe lângă forța musculară pură.

Datorită complexității ridicate a exercițiilor, antrenamentul este în mod natural mai solicitant , iar variațiile pot fi utilizate pentru a antrena mai multe grupe musculare în același timp.

Printre exemplele de exerciții se numără exercițiile olimpice de haltere, cum ar fi smulsul și curățarea și smulsul, și multe altele.

De asemenea, sunt prezentate diferite variații ale exercițiilor individuale și structura lor metodică.

În cadrul unității One2One, accentul se pune în special pe stretching și pe abordarea clientului în timpul stretchingului.

Cu toate acestea, analiza funcțională a mișcării FMS (Functional Movement Screening) este, de asemenea, predată pentru a putea evalua starea reală a clienților.

Stretchingul este o parte importantă a fiecărui sport și ar trebui să fie inclus în fiecare sport, deoarece promovează mobilitatea, crește ROM sau amplitudinea mișcării, previne leziunile și promovează regenerarea după un antrenament intensiv.

În cadrul acestei unități, vor fi explicate și demonstrate în practică diferitele tipuri de întindere și tehnici de întindere folosind rulouri de fascie și vor fi demonstrate efectele întinderii.

În plus, termenii "spotting" și "asistență manuală" sunt explicați și apoi aplicați și, mai presus de toate, se arată la ce trebuie să acordați o atenție deosebită atunci când lucrați cu clienții.

În subiectul"Antrenament cu echipamente mici de fitness" din cadrul cursului Health Fitness Personal Trainer, participanții la curs vor învăța despre cele mai recente tendințe în domeniul echipamentelor mici de fitness.

Unitatea este structurată practic și oferă participanților posibilitatea de a încerca diverse exerciții și de a învăța cum să utilizeze corect echipamentul.
Antrenamentul cu echipamentul de fitness îmbunătățește abilitățile de coordonare și echilibru. Controlul și conștientizarea corpului sunt, de asemenea, antrenate.

De exemplu, acestea pot fi utilizate special pentru antrenamentul de forță sau pentru exerciții de anduranță și coordonare. Ele sunt, de asemenea, foarte potrivite în scopuri de reabilitare.

Veți învăța, de asemenea, la ce să fiți atenți cu echipamentul respectiv și cum să îl folosiți. Veți primi, de asemenea, sfaturi privind postura în timpul exercițiilor și riscul de accidentare.

Acest subiect este pregătirea ideală pentru oricine dorește să lucreze ca antrenor personal.

Teoria mișcării și biomecanica sunt două domenii esențiale în programul de formare Professional Health Fitness Personal Trainer în ceea ce privește analiza mișcării umane.

Știința exercițiului se ocupă cu analiza mișcării în sine, în timp ce biomecanica examinează anatomia și fiziologia mișcării. Aceasta poate ajuta la îmbunătățirea performanțelor, la prevenirea rănilor și la reabilitarea după rănire. De asemenea, poate ajuta la înțelegerea cauzelor afecțiunilor și leziunilor musculo-scheletice.

Acest subiect combină elementele de bază ale anatomiei și fiziologiei umane cu cerințele antrenamentului modern. Prelegerea este împărțită în mai multe părți, în care este abordată mai întâi teoria generală a mișcării. Un accent deosebit este pus pe analiza secvențelor de mișcare. Această prelegere în mai multe părți oferă o înțelegere mai profundă a modului în care funcționează corpul uman. Mișcările sunt defalcate în părțile lor individuale pentru a le analiza în detaliu și pentru a putea face afirmații cu privire la forțele care acționează.

Profesioniștii noștri Health Fitness & Personal Trainers sunt capabili să analizeze și să măsoare mișcările, să cunoască factorii psihologici și fizici care depind de performanța de vârf și pot determina în mod independent cerințele diferitelor tipuri de sport.

În plus, sunt analizate mișcările cotidiene și sportive și forțele care acționează asupra lor și sunt examinate efectele posturii/tehnicii incorecte asupra corpului.

Pentru a experimenta toate acestea pe propriul corp, tehnica proprie este filmată și analizată cu ajutorul diferitelor aplicații de fitness. Teoria mișcării și biomecanica sunt două domenii cheie ale cursului Professional Health Fitness Personal Trainer atunci când vine vorba de analiza mișcării umane.

Ca o continuare a prelegerii "Pregătirea diferențiată a forței pentru coloana vertebrală și centura scapulară" din modulul Health Personal Trainer, aici sunt abordate slăbiciunile și dezechilibrele din axa piciorului. Anatomia articulațiilor genunchiului, gleznei și șoldului în special este discutată în detaliu. De asemenea, sunt ilustrate dezalinierile axei piciorului și sunt analizate cauzele și efectele acestora asupra sistemului musculo-scheletic. În cadrul grupului, sunt discutate stereotipurile cunoscute pentru dezechilibrele axei piciorului
sunt discutate și se caută împreună sugestii de soluții.

A doua parte a cursului presupune cunoașterea unui test de determinare a stabilității axei piciorului și a gleznei: "Balance Error Scoring System (BESS)". Cu ajutorul acestuia se pot localiza punctele slabe și dezechilibrele și, cu ajutorul unui tabel standardizat, se pot compara performanțele proprii cu cele ale sportivilor din diferite grupe de vârstă.

Partea finală a cursului este practica. Pe lângă teorie, se demonstrează, bineînțeles, prin exemple practice cum să te antrenezi corect în cazul unor probleme cu axa piciorului. Sunt utilizate diverse exerciții de întărire și mobilizare pentru a contracara eventualele dezechilibre. Scopul este de a întări mușchii picioarelor, de a stabiliza axa picioarelor și de a combate în cel mai bun mod posibil postura deficitară.

La începutul unității, se reiterează semnificația stresului și importanța acestuia pentru organism. Sunt discutate diferitele tipuri de stres, cauzele acestora și efectele stresului, iar gestionarea stresului este tratată în detaliu.

Tehnicile de relaxare sunt o completare importantă a antrenamentului și pot ajuta la calmarea corpului și a minții și la reducerea stresului. Prin urmare, acestea extind repertoriul unui formator de coaching holistic. Există multe tehnici diferite de relaxare pe care oamenii le pot utiliza pentru a se relaxa și a-și îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

Conform lui Jacobson, una dintre cele mai cunoscute tehnici de relaxare, care este abordată în timpul cursului, este relaxarea musculară progresivă. Aceasta implică tensionarea conștientă a grupurilor musculare individuale din corp și apoi relaxarea lor din nou. Această metodă ajută la eliberarea tensiunii musculare și la relaxarea corpului. O altă tehnică de relaxare populară este antrenamentul autogen. Această metodă utilizează tehnici de respirație și comunicarea cu subconștientul pentru a ajuta la calmarea minții și reducerea stresului. Mintea și corpul sunt strâns legate - dacă unul dintre ele este supus unei tensiuni prea mari, suferă și celălalt!

Integrând în mod regulat tehnici de relaxare în antrenamentul dumneavoastră, puteți contribui la echilibrarea corpului și a minții și la reducerea stresului.

Reducerea greutății și gestionarea greutății pe termen lung sunt aspecte importante ale unui stil de viață sănătos. Greutatea corporală excesivă poate duce la multe probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și anumite tipuri de cancer. Prin urmare, este important să se mențină o greutate corporală sănătoasă. Pe internet există nenumărate metode și leacuri miraculoase care promit să vă ajute să vă atingeți greutatea ideală în cel mai scurt timp posibil. Desigur, nu este chiar atât de simplu în realitate.

Reducerea greutății poate fi obținută prin schimbarea comportamentului alimentar și a exercițiilor fizice. Aceasta include reducerea aportului caloric și creșterea activității fizice. Cu toate acestea, este important ca pierderea în greutate să fie lentă și controlată pentru a asigura o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă. Absolvenții noștri ar trebui să fie capabili să facă diferența între optimizarea eficientă și sănătoasă a greutății și metodele nerealiste sau nesănătoase, precum și să ghideze calea către greutatea ideală. Desigur, atât dieta, cât și exercițiile fizice joacă un rol important în acest sens.

Este important să rețineți că pierderea în greutate și gestionarea greutății pe termen lung sunt individualizate și pot varia de la o persoană la alta. Cu toate acestea, este nevoie de timp, efort și angajament pentru a obține o schimbare de succes și de durată.

Toată lumea este în căutarea următorului mare lucru în fitness. Cea mai recentă tendință, cel mai nou accesoriu, cea mai recentă piesă de echipament - toate promit să ne aducă în cea mai bună formă a vieții noastre.

Tendințele în materie de fitness vin și pleacă, dar întotdeauna există ceva nou care așteaptă să fie încercat. În această sesiune din cadrul cursului Professional Health Fitness Personal Trainer, cursanții vor face cunoștință cu diverse tendințe în materie de fitness, cum ar fi aparatul Hypoxi, antrenamentul Powerplate, Ladies Studios, diverse aparate mici de fitness, Calisthenics și multe altele.

Vom analiza mai îndeaproape fiecare tendință și ne vom gândi dacă acestea au potențialul de a ne pune cu adevărat în formă sau dacă sunt doar ultimul moft. De asemenea, vom discuta care sunt tendințele potrivite pentru diferite grupuri țintă și riscurile asociate fiecărei tendințe. Participanții vor putea, de asemenea, să își împărtășească propriile experiențe legate de noile produse de fitness.

În prezent sunt în circulație numeroase tendințe diferite în materie de fitness. Scopul celor mai multe dintre aceste tendințe este de a obține cât mai mult succes cât mai repede posibil. Istoria fiecărei tendințe este discutată pe scurt, precum și modul în care funcționează echipamentul sau antrenamentul, beneficiile, metodele de utilizare și, după cum sugerează și numele acestei unități, punctele critice.

Acest lucru permite participanților să își formeze propria părere și să decidă dacă tendința merită sau dacă ar prefera să rămână la metodele încercate și testate.

În zilele noastre, exercițiile fizice devin din ce în ce mai rare în viața de zi cu zi. Prin urmare, este important ca exercițiile în aer liber să redevină distractive și plăcute pentru a motiva oamenii să compenseze sedentarismul. În această unitate, participanții la curs învață cum să optimizeze activitățile în aer liber pentru clienții lor.

Aceasta include familiarizarea cu mersul nordic, o analiză a alergării, exerciții de forță cu Theraband și antrenament cu obstacole naturale, precum și antrenament cu o slackline, unde intră în joc abilitățile de coordonare și abilitățile de fitness fizic.

O atenție deosebită este acordată importanței antrenamentului cardiovascular în sporturile de sănătate, definiției și istoriei mersului pe jos și diferitelor tipuri de mers pe jos. De asemenea, sunt definite grupurile țintă și sunt menționate avantajele și dezavantajele mersului pe jos.

În plus, se discută despre alergare și jogging, cu avantajele și dezavantajele lor, se explică tehnica corectă, de exemplu cu sfaturi privind stilul corect de alergare, și se definesc grupurile țintă.

De asemenea, participanții la curs sunt instruiți cu privire la antrenamentele de forță în aer liber, contraindicațiile generale și controlul sarcinii cu ajutorul parametrilor ritmului cardiac.

Importanța regenerării este adesea subestimată în mod semnificativ. De fapt, recuperarea optimă este la fel de importantă pentru progresul performanței ca și antrenamentul în sine.

Pentru a putea controla în mod optim regenerarea, este important ca antrenorii personali să poată recunoaște"semnele de oboseală" și să reacționeze corect la acestea. Organismul este un sistem complex care se bazează pe o interacțiune ideală între stres și recuperare pentru a obține performanțe optime. Dacă acest echilibru este perturbat, poate apărea supraîncărcarea, care poate duce la stagnarea performanței, la scăderea performanței sau, în cel mai rău caz, laepuizare.

Prin urmare, este important să oferim corpului nostru posibilitatea de a se recupera atunci când depunem efort. Nimeni nu își propune în mod deliberat să se antreneze în exces. Cu toate acestea, se poate întâmpla să exagerați în timpul antrenamentului și să ajungeți la suprasolicitare. Nu numai sportivii competitivi sunt în pericol, ci și sportivii amatori pot suferi de suprasolicitare. Acest lucru poate fi cauzat de faptul că vă împingeți prea repede, vă antrenați prea mult sau din cauza lipsei de somn și a stresului.

Dieta joacă, de asemenea, un rol aici. Dacă mâncați și beți prea puțin, nu vă puteți regenera suficient. Suprasolicitarea este o stare cauzată de prea mult antrenament și prea puțină recuperare. În această stare, organismul nu se poate recupera complet și pot apărea simptome precum oboseală, insomnie, scădere în greutate, performanță redusă și depresie.

Există mai multe modalități de a preveni sau trata supraantrenamentul. Unele dintre acestea sunt măsuri active, cum ar fi modificarea programului de antrenament sau reducerea intensității antrenamentului. Altele sunt măsuri pasive de regenerare, cum ar fi masajul sau acupunctura.

În acest subiect al cursului Professional Health Fitness Personal Trainer, sunt explicate diverse măsuri de regenerare activă și pasivă și este ilustrată utilitatea lor.