Certified Professional Health Fitness & Personal Trainer

A fitneszipar legjobb edzőit képezzük ki. Támogatjuk és mentoráljuk végzettjeinket az elejétől a végéig és azon túl.

Afunkcionális anatómia az alapja minden edzőnek a sport- és egészségügyben. Ez a speciális tanfolyam átfogó betekintést nyújt az emberi test anatómiájába, mélyreható ismereteket nyújtva.

A tanfolyamot úgy terveztük meg, hogy a lehető legélénkebb és legérthetőbb legyen a különböző tanítási és tanulási technikák segítségével - a fitnesz- és személyi edzők igényeihez igazítva.

A cél a mozgássorozatok közötti összefüggések felismerése és a legfontosabb latin szakkifejezések megértése.

Az általános sporttáplálkozás során résztvevőink megismerkednek a táplálkozás alapjaival.

Alapként az étrendünk makro- és mikrotápanyagokkal való összetételét, valamint a vízháztartást tárgyaljuk. A különböző összefüggések megértése érdekében részletesen tárgyaljuk az energiamérleget.

Ezen kívül szó esik az egyes táplálkozási összetevők emberi szervezetre gyakorolt hatásáról és a sportban betöltött jelentőségükről.

Mivel a sérülések mindennaposak a sportban, fontos, hogy ismerjük a leggyakoribb sérülések okait és következményeit . Ha bekövetkezik a legrosszabb, a személyi edzőnek gyorsan és helyesen kell tudnia reagálni!

A különböző sérülésminták ismerete segít abban is, hogy eleve megelőzzük azokat.

Sok vállalatnál a munkahelyi egészségfejlesztés népszerű módszerré vált a munkavállalók egészségének javítására, a betegségek megelőzésére és ezáltal a jólétük javítására.

A munkahelyi egészségfejlesztés bevezetőjében bemutatjuk, hogy miért olyan fontos a munkahelyi egészségfejlesztés, bemutatjuk a munkahelyi egészségfejlesztés kihívásait, és megvitatjuk a gyakori szervezeti betegségeket.

A tanfolyam résztvevői megismerkednek a munkahelyi egészségfejlesztés sikertényezőivel, a munkavállalók és a szervezet számára jelentkező előnyökkel, és természetesen a legjobb gyakorlatokkal és eszközökkel is.

Ennek érdekében különböző tevékenységi területek és intézkedések kerülnek bemutatásra, és a tanfolyam résztvevői azt is megtudják, hogyan lehet bejutni az ilyen vállalatokhoz, koncepciókat készíteni és egyéb fontos szervezeti kérdéseket tisztázni.
A tanfolyam résztvevőinek gyakorlati példákat mutatnak, és lehetőségük lesz arra is, hogy csoportmunkában alkalmazzák a tanultakat.

Az ügyfélközpontú munkaegység célja, hogy a tanfolyam résztvevői betekintést nyerjenek a marketingbe, hogy később oktatóként jól pozícionálhassák magukat a piacon, és megkönnyítsék számukra a piacra lépést.

Ennek érdekében először is meghatározzuk, hogy mi is az a marketing valójában, és miért fontos a személyi edzők számára is.
Ezen kívül ismertetjük az olyan általános marketingfogalmakat, mint az USP, az előnyök, a pozicionálás stb. és a különböző marketingmodelleket, mint a SMART-képlet, a 4P marketingmix és mások.

Természetesen az edzők és az ügyfelek közötti kommunikációról sem feledkezünk meg ebben az egységben. A kommunikáció különböző aspektusai és a sikeres kommunikáció szabályai kerülnek bemutatásra, és példák is szerepelnek.

Az egység végén a tanfolyam résztvevőinek képesnek kell lenniük arra, hogy marketingstratégia segítségével pozícionálják magukat és terméküket vagy szolgáltatásukat a piacon, és sikeresen értékesítsék azt.

Az emberi fiziológia és a test kapcsolódó funkcióinak jó ismerete a sport területén dolgozó edzők számára elengedhetetlen előfeltétel ahhoz, hogy munkájukat megfelelően végezhessék.

Ez a tanfolyam az emberi szervezet összefüggéseit teszi"érthetővé" az Ön számára. Utazzon velünk az emberi testen keresztül, és értse meg a szervezet funkcióit a sportban való új karrierje érdekében.

A tantárgy az izomzat, a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer energiaellátását tárja fel gyakorlatias és izgalmas módon.

A jó sportoktatás az alapoknál kezdődik, az anatómiával és az élettannal.

Ez a tanfolyam felkészíti a résztvevőket arra, hogy minden szinten sikeresen tudjanak kommunikálni az ügyfelekkel. Emellett a résztvevőknek elemezniük kell saját céljaikat és indítékaikat annak érdekében, hogy jobban megértsék az ügyfelek céljait és indítékait.

A megfelelő célok kitűzése és a visszajelzések helyes megadása szintén a tanfolyam részét képezi!

A stresszkezelés és a különböző tanulási stratégiák is bemutatásra kerülnek a résztvevőknek, hogy a tanfolyam után alkalmazni tudják azokat.

Az edzéselmélet első része az edzés alapjait tanítja, mint például az edzés alapelveit, az edzésszervezés elveit, az edzésmódszereket és a sportteljesítmény tényezőit.
Mivel a teljesítmény, a teljesítménydiagnosztika, az edzés és a versenyzés szorosan összefüggnek egymással, ennek megfelelően ezeket is tanítják a kurzuson.

Az edzéselmélet második részében az edzést mint komplex cselekvési folyamatot határozzák meg és értékelik, valamint a tervezéssel, végrehajtással és értékeléssel összefüggésben.
Az edzéselmélet fontos része még az edzéstervek tervezése, amelyet a gyakorlatban tanítunk, példákon keresztül bemutatva az edzésterv tervezésének lehetőségeit.

Annak érdekében, hogy még mélyebben elmélyüljünk a tréningtudományban, olyan nemzetközi élvonalbeli előadókkal dolgoztunk együtt, mint Prof. em. dr. phil. Dr. med. Dr. h.c. Jürgen Weineckkel, kidolgoztunk egy videós workshopot is a magassági edzés témakörében.

A hát- vagy vállfájás az egyik leggyakoribb probléma az erőnléti edzések során. Ahhoz azonban, hogy ezt ellensúlyozni tudja, a személyi edzőnek meg kell értenie, hogy mi okozza ezt a fájdalmat.

Természetesen pontos diagnózist csak orvos tud felállítani. Ezután azonban a személyi edző feladata, hogy megértse a diagnózist, és optimális erőnléti edzésprogramot dolgozzon ki a tünetek kezelésére.

• Mi például a hírhedt impingement-szindróma a vállban? Hogyan lehet elkerülni, és mit kell tenni, ha már túl késő?
  
• Fájdalom az ágyéki gerincben - mik az abszolút no-go-k , ha gerincproblémákkal edzünk?
  
• Púpos hát az évek óta tartó rossz testtartás miatt - hogyan lehet a vállakat visszahozni abba a pozícióba, amiben lenniük kellene, hogy ellensúlyozzuk a púposságot?

Mind az elméleti tartalmat az érintett területek anatómiájának közelebbi megismerésével, mind a gyakorlati megvalósításhoz szükséges gyakorlatokat ismertetjük tanfolyamunk résztvevőivel ezen a 2 részes tanfolyamon.

Ez az egység a Diplomás fitneszedző programban szereplő Free Strength Training 1. rész egység bővítéseként szolgál. A tanfolyam résztvevői további gyakorlatokat tanulnak a hát, a mellkas és a váll izmaira, valamint a bicepszre és a tricepszre.

Ezekhez a gyakorlatokhoz elsősorban a súlyzót használják. A Free Strength Training 1. résszel ellentétben a Free Strength Training 2. rész gyakorlatai sokkal összetettebbek, és a tiszta izomerő mellett több koordinációt és koncentrációt igényelnek.

A gyakorlatok nagyfokú összetettsége miatt az edzés természetesen nagyobb igénybevételt jelent , és variációkkal egyszerre több izomcsoportot is lehet edzeni.

A gyakorlatok közé tartoznak például az olyan olimpiai súlyemelő gyakorlatok, mint a kapás és a tisztán és szökkenés , és még sok más gyakorlat.

Az egyes gyakorlatok különböző variációit és azok módszertani felépítését is bemutatjuk.

A Health Fitness Personal Trainer képzési program funkcionális edzése egy hatékony edzésmódszer, amely az utóbbi években egyre népszerűbbé vált.

Ez egy olyan edzésmódszer, amelynek célja a test teljesítményének és állóképességének javítása. Sok sportoló és sportoló használja a funkcionális tréninget teljesítményének javítására. De egyre több, nem aktív életmódot folytató ember is használja a funkcionális edzést, hogy fitt és egészséges maradjon. Ezért a funkcionális tréning fontos része ennek az edzésprogramnak. Nemcsak a test formába hozásában segít, hanem az egészség javításában is.

Ebben a témakörben a fitneszedző tanfolyamról megismerheted a funkcionális edzés alapjait, és azt, hogyan tudod hatékonyan beépíteni a személyi edzésedbe. Ezután megbeszélsz és kipróbálsz különböző funkcionális gyakorlatokat, kis eszközökkel és anélkül. Ezen kívül szó lesz a HIIT (High Intensity Interval Training) edzések felépítéséről és kialakításáról, valamint arról, hogyan lehet ezeket a leghatékonyabban csoportos edzéseken végezni.

Azt is megtanulod, hogyan integrálhatod a funkcionális edzést a személyi edzésbe, hogy a legjobb eredményeket érd el leendő ügyfeleid számára.

Ebben a témakörben a bemelegítés különböző típusait és a bemelegítés okait tárgyaljuk, és hangsúlyozzuk a bemelegítés hatásait. Ezután a bemelegítés sorrendjét és lehetőségeit tárgyaljuk. Ezután következik a gyakorlati bemelegítés, ahol a fasciatekercsek használatára és különböző mobilizációs gyakorlatok bemutatására kerül sor.

A One2One egységben a hangsúly különösen a nyújtáson és az ügyféllel való foglalkozáson van.

Ugyanakkor a funkcionális mozgáselemzést FMS (Functional Movement Screening) is tanítják, hogy fel tudják mérni az ügyfelek tényleges állapotát.

A nyújtás minden sport fontos része, és minden sportban szerepelnie kell, mivel elősegíti a mobilitást, növeli a ROM-ot vagy a mozgástartományt, megelőzi a sérüléseket és elősegíti a regenerációt a megerőltető edzés után.

Ebben az egységben a különböző nyújtási típusokat és nyújtási technikákat ismertetjük és a gyakorlatban bemutatjuk a fasciatekercsek segítségével, valamint bemutatjuk a nyújtás hatásait.

Ezen kívül elmagyarázásra, majd alkalmazásra kerülnek a "spotting" és a "manuális segítségnyújtás " fogalmak, és mindenekelőtt kiderül, hogy mire kell különösen figyelni az ügyfelekkel való munka során.

A Health Fitness Personal Trainer tanfolyam"Edzés kis fitneszeszközökkel " című témakörében a tanfolyam résztvevői megismerkedhetnek a kis fitneszeszközök legújabb trendjeivel.

Az egység gyakorlatorientáltan felépített, és lehetőséget nyújt a résztvevőknek különböző gyakorlatok kipróbálására és a berendezések helyes használatának elsajátítására.
A fitneszeszközökkel való edzés javítja a koordinációs és egyensúlyozási készségeket. A testkontroll és a testtudatosság is edződik.

Használhatók például kifejezetten erőnléti edzésre vagy állóképességi és koordinációs gyakorlatokra. Rehabilitációs célokra is kiválóan alkalmasak.

Azt is megtanulja, hogy mire kell figyelni az adott eszközökkel kapcsolatban, és hogyan kell használni azokat. Tippeket kap a testtartással kapcsolatos edzés közbeni testtartással és a sérülésveszéllyel kapcsolatban is.

Ez a tantárgy ideális felkészülés mindenkinek, aki személyi edzőként szeretne dolgozni.

Az erőnléti edzés mellett az állóképességi edzés is fontos alapja a jó teljesítménynek bármely sportágban, és számos pozitív, egészségfejlesztő hatása is van. Minél jobban edzett az állóképességed, annál hosszabb ideig tudsz teljesíteni.

Az állóképesség azonban nem feltétlenül azt jelenti, hogy a lehető leggyorsabban a lehető legtovább kell futni. Inkább arról van szó, hogy az állóképességet úgy kell edzeni, hogy egy bizonyos intenzitással a lehető leghosszabb ideig tudjon dolgozni. Ez az intenzitás az adott sportágtól függ.

Az állóképességi tanfolyamon a résztvevők megismerkednek annak elméleti tartalmával, hogyan működik az intenzív/intenzív intervallum edzés, a kerékpározás, az extenzív és intenzív állóképességi módszerek. A gyakorlatban az UKK gyalogló tesztet végzik, amely ideális a leendő ügyfelei számára, akik most kezdik az edzéseket.

Az edzéstervezés is hangsúlyt kap. A gyakorlati edzésrészek során az elsajátított ismereteket a gyakorlatban alkalmazzák. A végzettek képesek lesznek az állóképességi edzéseket önállóan elvégezni és megtervezni.

Mindenekelőtt képesnek kell lenniük arra, hogy hozzáértően válaszoljanak ügyfeleik olyan kérdéseire, mint például: "Milyen pulzusszámon lehet/kell edzenem?

Egy másik fontos tantárgy a fitneszedző képzésben.

Az emberi test izmok, inak, ízületek és csontok összetett rendszere, amely folyamatosan mozgásban van. Minden egyes mozdulatunk olyan reakciót vált ki, amely a test más területeire is hatással van.

A szenzomotoros tréning olyan módszer, amely pontosan ezeket a reakcióláncokat edzi a testben. Az érzékszervek (pl. egyensúlyérzék, tapintás, látás és hallás) és a motoros képességek (izomerő, koordináció, mobilitás) célzott edzése javítja a test és az elme közötti kölcsönhatást.

Mi a szenzomotoros tréning?
A szenzomotoros tréning a fizioterápiából származó módszer. A szenzomotoros szabályozás az agynak a motoros készségek és az érzékelés szabályozására irányuló képessége. A szenzomotoros tréning optimalizálhatja a mozgássorozatokat és javíthatja a motoros készségeket. A fizioterápiában neurológiai rendellenességek esetén alkalmazzák, például stroke után.

A szenzomotoros tréning azonban a versenysportban és a fitneszben is alkalmazható a motoros készségek fejlesztésére.

Ezt a tartalmat ezért a fitneszedzőknek szóló szenzomotoros tréning tanfolyam fejleszti, amelyben a résztvevők gyakorlatorientált erősítő gyakorlatokat végeznek instabil felületek, például wobble-deszkák, habszivacs, edzőlabdák, kötelek vagy hevederek és sok más eszköz használatával.

Az instabil felületek a propriocepciót, azaz a saját test és annak mozgásának érzékelését edzik. A gyakorlatok kihívást jelentenek az egyensúly, a koordináció és az erő szempontjából, ezért különösen hatékonyak.

Amikor az erőnléti edzésről beszélünk, a legtöbb embernek azonnal nehéz súlyok és hatalmas izmok jutnak eszébe. De nem ez az egyetlen dolog, amit az erőnléti edzés kínál.

A szabadsúlyos edzést különösen a testépítésben, a súlyzós edzésben és a harcművészetekben, valamint a sérülések utáni rehabilitációban használják. Ez egy hatékony és sokoldalú edzésmódszer, amely kezdők és haladók számára egyaránt alkalmas.

A gépekkel végzett erőedzéssel szemben a szabadsúlyos edzésnek megvan az az előnye, hogy a törzs és a stabilizáló izmokat is megdolgoztatja. Ezáltal átfogóbb edzést jelent, mivel ezek teszik lehetővé, hogy függőlegesen tartsuk a testünket és koordináljuk a mozdulatainkat.

Emellett számos mindennapi mozgásban is részt vesznek, például a tárgyak felemelésében vagy a lépcsőmászásban.

Ebben a gyakorlati fitneszedző-képzési egységben a tanfolyam résztvevői megtanulják, hogyan kell helyesen használni a súlyzókat, súlyzókat és csigákat. A különböző gyakorlatokat a résztvevők maguk mutatják be és hajtják végre, és különös figyelmet fordítanak az ízületkímélő, minimális sérülésveszélyt jelentő kivitelezésre.

A funkcionális edzés minden olyan edzés, amely során nem csak egy izmot dolgoztatunk meg izoláltan.
Ez azt jelenti, hogy mindig több izmot vagy egész izomcsoportokat vagy izomláncokat edzünk egyszerre. A hangsúly különösen az izmok koordinációján, az izmok közötti kölcsönhatáson, a mozgások takarékosságán és a test magjának stabilitásán van.

A funkcionális erőnléti edzés különösen fontos, mivel könnyen beilleszthető a mindennapi életbe, és minden sportágban alkalmazható. Emellett bármely életkorban gyakorolható. Szinte minden sportágban, a szabadidős és a szabadidősportban, a versenysportban, a rehabilitációs edzésben és a megelőző edzésben is alkalmazzák.

A funkcionális erőedzés során instabil és instabil támaszokkal, valamint a saját testsúlyunkkal edzünk.

Ebben az egységben tanfolyamunk résztvevői megismerkednek a különböző edzéseszközökkel, mint például a sling tréner, a Pezziball és mások, és megtanulják, hogyan kell használni őket a funkcionális edzésben. A saját testsúlyt használó gyakorlatokat bemutatjuk, és fogalmakat ismertetünk, valamint a test különböző izomláncait bemutatjuk és leírjuk, hogyan lehet azokat célzottan edzeni.

Az "Eszközökkel segített erőnléti edzés" tantárgy a fitneszedző B licenc képzés része, és a helyhez kötött edzőeszközökön végzett szisztematikus erőnléti edzéssel foglalkozik. A hangsúly a mozgásszabályozáson, a terhelésszabályozáson és a különböző célcsoportokhoz való edzés egyéni alkalmazkodásán van.

Alapok

Az eszközzel támogatott erőedzés során az izmokat mechanikusan irányított mozgáspályákon keresztül terheljük. Ez lehetővé teszi az egyes izomcsoportok célzott, ellenőrzött terhelését, és biztonságos edzésformát kínál, különösen kezdők, mozgáskorlátozottak vagy rehabilitációs céllal.

A tantárgy céljai

• Az eszközös edzés biomechanikai alapelveinek megtanítása.
• Az eszközök helyes beállítása és a gyakorlatok végrehajtása
• A terhelés adagolása az edzési célnak és a teljesítményszintnek megfelelően
• A tipikus hibák felismerése és elkerülése az eszközhasználat során

Tartalom:

A tantárgy keretében a következő témaköröket tárgyaljuk:

• A szabad és az irányított erőedzésmódszerek közötti különbségek
• Edzéstervezés helyhez kötött eszközökkel
• Az eszközparkok és a szabványosított eszközkör-rendszerek bemutatása
• Edzésirányítás az ismétlések, az intenzitás és a regeneráció tekintetében

Alkalmazás a mindennapi edzésben

A tantárgy tartalma alapot képez a fitneszközpontokban vagy egészségügyi létesítményekben végzett gyakorlati munkához. A végzettek képesek egyéni edzésprogramokat összeállítani és oktatni a berendezésekkel, és azokat biztonságtudatos módon végrehajtani.

A teljes testet érintő gyakorlatok elengedhetetlenek, ha az egész test edzéséről van szó. A felhúzás, a guggolás és a hajlított sorok a három legfontosabb teljes testgyakorlat. Ezek az említett gyakorlatok formálhatják a testet, javíthatják az általános közérzetet, ezért elengedhetetlenek egy fitneszedző számára. Emellett segítenek az állóképesség és az erő növelésében is.

Ez a tantárgy azért fontos, mert megtanítja azokat az alapokat, amelyekre minden más típusú gyakorlathoz és edzéshez szükséged van. Sokan az egyes izomcsoportok edzésére összpontosítanak, de ez nem a leghatékonyabb módja annak, hogy a testedet formába hozd. A teljes testet érintő gyakorlatok hatékonyabbak, mert egyszerre több izomcsoportot céloznak meg, így az edzés hatékonyabbá válik. Ezek a gyakorlatok azonban nagyon megterhelőek és hajlamosak a hibákra.

Éppen ezért leendő fitneszoktatóinkat részletes instrukciókkal látjuk el, hogy a gyakorlatokat helyesen végezhessék el, és később jól oktathassák ügyfeleiket. A tantárgy nagyon gyakorlatorientált, és egy rövid bevezető után a csoporton belül közösen edzik és dolgozzák fel. Minden gyakorlatot úgy terveztünk, hogy különböző izomcsoportokat szólítson meg.

Az edzéstervezés a fitneszedző és személyi edző munkájának lényeges része. Számos fontos tényezőt kell figyelembe venni ahhoz, hogy hatékony fejlődést érjünk el az ügyfél edzésében, és hosszú távú sikereket érjünk el. Függetlenül attól, hogy az ügyfél személyes célja a teljesítmény javítása, a testzsír csökkentése, új, összetett gyakorlatok elsajátítása vagy valami más.

Néhány fontos alapelv a Weineck edzési elvei. Ezek többek között kimondják, hogy az edzés ingerének kellően magasnak kell lennie ahhoz, hogy adaptációt érjen el, hogy a terhelésnek folyamatosan növekednie kell, és meg kell határozni a megfelelő terhelés sorrendjét is, valamint a megfelelő regenerálódást és még sok minden mást. Az öt edzésnorma egyéni megválasztása is döntő fontosságú: intenzitás, időtartam, gyakoriság, sűrűség és mennyiség. Az edzéstervezés azzal foglalkozik, hogy ezeket hogyan lehet helyesen az egyéni célokhoz és követelményekhez igazítani az optimális eredmények elérése érdekében.

Kulcsszavas célok: A megfelelő célok meghatározása az ügyfelek számára szintén nagy hatással van az edzésprogramra. Az edzettségi szint, az életkor, a regeneráció, a rendelkezésre álló idő és sok más tényező szintén fontos szerepet játszik. A képzési terv csak akkor valósítható meg sikeresen a gyakorlatban, ha figyelembe vesszük az ügyfél egyéni igényeit és erőforrásait.

Végzőseink különböző edzésterhelések révén megismerik a szervezet funkcionális rendszereinek fiziológiai alkalmazkodási jelenségeit. Megismerkednek továbbá a különböző periodizációs modellekkel és azzal, hogy ezek hogyan valósulnak meg a gyakorlatban a különböző teljesítményszinteken. Ennek eredményeképpen végzettjeink tudják, hogy mi szükséges az optimális edzéstervezéshez , milyen akadályok állhatnak az útjába, és hogyan lehet helyesen kitűzni (és természetesen elérni) az egyéni célokat.

Az edzéstervezés tartalmának felfrissítéséhez vagy az edzéstervezéssel kapcsolatos általános ismeretek bővítéséhez ajánljuk az 1x1 edzéstervezés workshopot.

A mozgáselmélet és a biomechanika két alapvető terület a Professional Health Fitness Personal Trainer képzési programban, amikor az emberi mozgás elemzéséről van szó.

A mozgástan magának a mozgásnak az elemzésével foglalkozik, míg a biomechanika a mozgás anatómiáját és fiziológiáját vizsgálja. Segíthet a teljesítmény javításában, a sérülések megelőzésében és a sérülések utáni rehabilitációban. Segíthet a mozgásszervi panaszok és sérülések okainak megértésében is.

Ez a tantárgy ötvözi az emberi anatómia és élettan alapjait a modern edzés követelményeivel. Az előadás több részre tagolódik, amelyben először a mozgás általános elméletével foglalkozunk. Különös hangsúlyt kap a mozgássorozatok elemzése. Ez a több részből álló előadás az emberi test működésének mélyebb megértését biztosítja. A mozdulatokat az egyes részekre bontjuk, hogy részletesen elemezhessük őket, és képesek legyünk megállapításokat tenni a ható erőkről.

Professzionális egészségügyi fitnesz- és személyi edzőink képesek elemezni és mérni a mozgásokat, tudják, hogy milyen pszichológiai és fizikai tényezők függvényei a csúcsteljesítménynek, és önállóan meg tudják határozni a különböző sportágak követelményeit.

Emellett elemzik a mindennapi és sportmozgásokat és a rájuk ható erőket, valamint vizsgálják a helytelen testtartás/technika testre gyakorolt hatásait.

Annak érdekében, hogy mindezt a saját testén tapasztalja meg, a saját technikájáról készült videókat filmre veszik és különböző fitneszalkalmazások segítségével elemzik. A mozgáselmélet és a biomechanika két kulcsfontosságú terület a Professional Health Fitness Personal Trainer tanfolyamon, amikor az emberi mozgás elemzéséről van szó.

Az Egészségügyi személyi edző modul "A gerinc és a vállöv differenciált erőnléti edzése" című előadás folytatásaként itt a lábtengely gyengeségeivel és egyensúlyhiányával foglalkozunk. Különösen a térd-, a boka- és a csípőízület anatómiáját tárgyaljuk részletesen. A láb tengelyének helytelen irányultságát is szemléltetjük, és elemezzük az okait és a mozgásszervekre gyakorolt hatásait. A csoportban a lábtengely kiegyensúlyozatlanságának ismert sztereotípiáit tárgyalják.
megvitatják, és közösen keresnek megoldási javaslatokat.

A tanfolyam második részében megismerkedünk egy, a lábtengely- és bokastabilitás meghatározására szolgáló teszttel: "Balance Error Scoring System (BESS )". Segítségével lokalizálhatók a gyengeségek és egyensúlyhiányok, és egy szabványosított táblázat segítségével összehasonlítható a saját teljesítmény a különböző korosztályok sportolóinak teljesítményével.

A tanfolyam utolsó része a gyakorlás. Az elmélet mellett természetesen gyakorlati példákat is bemutatják, hogyan kell helyesen edzeni, ha a lábtengellyel problémák vannak. Különböző erősítő és mobilizációs gyakorlatokat alkalmaznak az esetleges egyensúlyzavarok ellensúlyozására. A cél a lábizmok erősítése, a lábtengely stabilizálása és a rossz testtartás elleni küzdelem a lehető legjobb módon.

Az egység elején megismételjük a stressz jelentését és annak jelentőségét a szervezet számára. A stressz különböző típusait, okait és hatásait tárgyaljuk, és részletesen foglalkozunk a stresszkezeléssel.

A relaxációs technikák fontos kiegészítői a képzésnek, és segíthetnek a test és az elme megnyugtatásában és a stressz csökkentésében. Ezért bővítik a holisztikus edzőképző repertoárját. Számos különböző relaxációs technika létezik, amelyeket az emberek használhatnak a relaxációhoz és a fizikai és mentális egészségük javításához.

Az egyik legismertebb relaxációs technika, amellyel a tanfolyam során foglalkozunk, Jacobson szerint a progresszív izomrelaxáció. Ennek lényege, hogy tudatosan megfeszítjük a test egyes izomcsoportjait, majd újra ellazítjuk őket. Ez a módszer segít feloldani az izomfeszültséget és ellazítani a testet. Egy másik népszerű relaxációs technika az autogén tréning. Ez a módszer légzéstechnikákat és a tudatalattival való kommunikációt használ, hogy segítsen megnyugtatni az elmét és csökkenteni a stresszt. Az elme és a test szorosan összefügg - ha az egyik túl nagy feszültség alatt van, a másik is szenved!

Ha rendszeresen beépíted a relaxációs technikákat az edzésedbe, segíthetsz a tested és az elméd egyensúlyának megteremtésében és a stressz csökkentésében.

A testsúlycsökkentés és a hosszú távú testsúlykontroll az egészséges életmód fontos elemei. A túlzott testsúly számos egészségügyi problémához vezethet, például szív- és érrendszeri betegségekhez, cukorbetegséghez és bizonyos ráktípusokhoz. Ezért fontos az egészséges testsúly fenntartása. Az interneten számtalan módszer és csodaszer található, amelyek azt ígérik, hogy a lehető legrövidebb időn belül segítik az ideális testsúly elérését. Persze a valóságban ez nem ilyen egyszerű.

A fogyás az étkezési és edzési szokások megváltoztatásával érhető el. Ez magában foglalja a kalóriabevitel csökkentését és a fizikai aktivitás növelését. Fontos azonban, hogy a fogyás lassú és ellenőrzött legyen, hogy egészséges és fenntartható fogyást biztosítson. Végzett szakembereinknek képesnek kell lenniük arra, hogy különbséget tudjanak tenni a hatékony, egészséges testsúlyoptimalizálás és az irreális vagy egészségtelen módszerek között, valamint utat mutassanak az ideális testsúlyhoz. Természetesen mind a diéta, mind a testmozgás fontos szerepet játszik ebben.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyás és a hosszú távú testsúlykezelés egyénre szabott, és egyénenként eltérő lehet. A sikeres és tartós változás eléréséhez azonban időre, erőfeszítésre és elkötelezettségre van szükség.

Mindenki a fitnesz következő nagy dobását keresi. A legújabb trend, a legújabb kiegészítő, a legújabb felszerelés - mind azt ígéri, hogy életünk legjobb formáját hozza.

A fitnesztrendek jönnek-mennek, de mindig van valami új, ami arra vár, hogy kipróbáljuk. A Professional Health Fitness Personal Trainer tanfolyam ezen foglalkozásán a hallgatók megismerkednek a különböző fitnesz trendekkel, mint például a Hypoxi gép, Powerplate edzés, Női stúdió, különböző kis fitneszgépek, Calisthenics és még sok más.

Minden egyes trendet közelebbről megnézünk, és megvizsgáljuk, hogy valóban képesek-e formába hozni minket, vagy csupán a legújabb divathóbortról van szó. Azt is megvitatjuk, hogy mely trendek alkalmasak a különböző célcsoportok számára, és hogy milyen kockázatokkal járnak az egyes trendek. A résztvevőknek lehetőségük lesz arra is, hogy megosszák saját tapasztalataikat az új fitnesztermékekkel kapcsolatban.

Jelenleg számos különböző fitnesztrend van forgalomban. A legtöbb ilyen trend célja a minél gyorsabb siker elérése. Az egyes trendek történetét röviden tárgyaljuk, valamint azt, hogy hogyan működik az adott berendezés vagy edzés, milyen előnyökkel jár, milyen módszereket alkalmaznak, és - ahogyan az egység neve is mutatja - milyen kritikai pontok merülnek fel.

Ez lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy kialakítsák saját ítéletüket, és eldöntsék, hogy érdemes-e az adott irányzatot alkalmazni, vagy inkább maradnak a bevált módszereknél.

Napjainkban a testmozgás egyre ritkábbá válik a mindennapi életben. Ezért fontos, hogy a szabadtéri testmozgást újra élvezetessé és szórakoztatóvá tegyük, hogy az embereket motiváljuk a mozgásszegény életmódjuk ellensúlyozására. Ebben a tanegységben a tanfolyam résztvevői megtanulják, hogyan optimalizálhatják a szabadtéri tevékenységeket az ügyfeleik számára.

Ez magában foglalja a nordic walkinggal való ismerkedést, egy futáselemzést, a Therabanddel végzett erőgyakorlatokat és a természetes akadályokkal való edzést, valamint a slackline-nal való edzést, ahol a koordinációs készségek és a fizikai fittségi készségek kerülnek előtérbe.

Külön figyelmet kap a szív- és érrendszeri edzés fontossága az egészségsportban, a gyaloglás definíciója és története, valamint a különböző gyaloglási típusok. Meghatározásra kerülnek a célcsoportok is, és szó esik a gyaloglás előnyeiről és hátrányairól.

Ezen kívül a futás és a kocogás is szóba kerül előnyeikkel és hátrányaikkal együtt, ismertetésre kerül a helyes technika, például a helyes futóstílusra vonatkozó tippekkel, és meghatározásra kerülnek a célcsoportok.

A tanfolyam résztvevőit megtanítják a szabadban végzett erőnléti edzésről, az általános ellenjavallatokról és a terhelés ellenőrzéséről is a pulzusszám paraméterek segítségével.

A plyometrikus edzés egy nagy intenzitású intervallumos edzésprogram, amely növeli az izomerő és az állóképesség szintjét."Robbanékony erőedzésként" is ismert, mivel gyors, egymásra épülő mozdulatsorokat tartalmaz, amelyeket általában a talajról való felemelkedés céljából végeznek.

Az izmok megfeszítésének és ellazításának gyors váltakozása nemcsak az izmokat, hanem az inakat és a szalagokat is megterheli. Az edzés erősíti ezeket a struktúrákat, és ezt követően minimalizálja a sérülés kockázatát.

A pliometrikus edzés nehéz lehet a kezdők számára, de gyakorlással a fitneszarzenálod hatékony eszközévé válhat. A Professional Health Fitness Personal Trainer tanfolyamának ebben a témakörében a plyometrikus edzés alapjait tekintjük át, és bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyeket a résztvevők kipróbálhatnak.

A plyometrikus edzés néhány példája az ugróerő-edzés az erről az edzésformáról elnevezett plyo box segítségével, de a felsőtest reaktív erejének edzésére is többféleképpen lehet alkalmazni. A plyo edzés előnye, hogy alapvetően csak a saját testsúlyodra van szükséged. A legtöbb mozgássorozat a tiszta testsúlyos gyakorlatokon, például guggoláson, fekvőtámaszon és fekvőtámaszon alapul - természetesen robbanásos vagy ugrásos variációkban.

Ez egy nagyon hatékony edzés, amely az izmok nyújtási-rövidülési ciklusán alapul, és számos sportágban használják a teljesítmény javítására. Ez a ciklus az izmok nyújtási reflexét és a hozzá kapcsolódó tárolt energiát használja ki, hogy az izom aktív aktiválásakor nagyobb teljesítményt hozzon létre. Különösen hasznos az olyan sportágakban, ahol a gyorsaság és az erő fontos, mint például az ugró sportok, az amerikai futball vagy az atlétika.

A pliometrikus edzés igényes edzésforma, ezért tapasztalt edző irányításával kell végezni.

A regeneráció jelentőségét gyakran jelentősen alábecsülik. Valójában az optimális regeneráció ugyanolyan fontos a teljesítmény fejlődéséhez , mint maga az edzés.

Ahhoz, hogy a regenerációt optimálisan tudjuk irányítani, fontos, hogy a személyi edzők felismerjéka "fáradtság jeleit", és helyesen tudjanak reagálni rájuk. A test egy összetett rendszer, amely a terhelés és a regeneráció ideális kölcsönhatására támaszkodik az optimális teljesítmény elérése érdekében. Ha ez az egyensúly megbomlik, túlterhelés léphet fel, ami a teljesítmény stagnálásához, teljesítménycsökkenéshez vagy legrosszabb esetbenkiégéshez vezethet.

Ezért fontos, hogy amikor megerőltetjük magunkat, adjunk lehetőséget a szervezetünknek a regenerálódásra. Senki sem akar szándékosan túlterhelést végezni. Ennek ellenére előfordulhat, hogy túlzásba visszük az edzést, és végül túledzésbe kerülünk. Nemcsak a versenysportolók vannak veszélyben, hanem az amatőr sportolók is szenvedhetnek a túledzéstől. Ezt okozhatja a túl gyors tempó, a túl sok edzés, vagy az alváshiány és a stressz.

Az étrend is szerepet játszik ebben. Ha túl keveset eszik és iszik, nem tud kellőképpen regenerálódni. A túledzés a túl sok edzés és a túl kevés regeneráció okozta állapot. Ebben az állapotban a szervezet nem tud teljesen regenerálódni, és olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a fáradtság, álmatlanság, fogyás, teljesítménycsökkenés és depresszió.

A túledzés megelőzésére vagy kezelésére többféle módszer létezik. Ezek közül néhány aktív intézkedés, például az edzésprogram megváltoztatása vagy az edzés intenzitásának csökkentése. Mások passzív regenerációs intézkedések, mint például a masszázs vagy az akupunktúra.

A Professional Health Fitness Personal Trainer tanfolyam ezen témakörében különböző aktív és passzív regenerációs intézkedéseket ismertetünk, és bemutatjuk azok hasznosságát.