Dipl. Health Fitness & Personal Trainer Fernlehrgang - Fitness, Gesundheit und Coaching in einem

Formiamo i migliori trainer del settore del fitness. Sosteniamo e accompagniamo i nostri diplomati dall'inizio alla fine e oltre.

L'anatomia funzionale è la base di ogni formatore nel settore dello sport e della salute. Questo corso specializzato vi fornirà una visione completa dell'anatomia del corpo umano, fornendovi una conoscenza approfondita.

Il corso è stato progettato per essere il più vivace e comprensibile possibile con l'aiuto di varie tecniche di insegnamento e apprendimento, personalizzate per le esigenze dei fitness e personal trainer.

L'obiettivo è riconoscere le connessioni tra le sequenze di movimento e comprendere i termini tecnici latini più importanti.

Nell'ambito della nutrizione sportiva generale, i nostri partecipanti vengono introdotti alle basi dell'alimentazione.

Come base, viene discussa la composizione della nostra dieta con macro e micronutrienti e il bilancio idrico. Per comprendere le varie interrelazioni, viene discusso in dettaglio il bilancio energetico.

Inoltre, vengono discussi gli effetti dei singoli componenti nutrizionali sul corpo umano e la loro importanza nello sport .

Poiché gli infortuni sono un evento quotidiano nello sport, è importante conoscere le cause e le conseguenze degli infortuni più comuni. Nel caso in cui si verifichi il peggio, il personal trainer deve essere in grado di reagire rapidamente e correttamente!

La comprensione dei vari modelli di infortunio aiuta anche a prevenirli.

In molte aziende, la promozione della salute sul luogo di lavoro è diventata un metodo popolare per migliorare la salute dei dipendenti, prevenire le malattie e quindi migliorare il loro benessere.

Il motivo per cui la promozione della salute sul luogo di lavoro è così importante viene illustrato in un'introduzione alla promozione della salute sul luogo di lavoro, vengono presentate le sfide della promozione della salute sul luogo di lavoro e vengono discusse le malattie organizzative comuni.

I partecipanti al corso apprenderanno anche i fattori di successo della promozione della salute sul luogo di lavoro, i benefici per i dipendenti e l'organizzazione e, naturalmente, le migliori pratiche e gli strumenti.

A tal fine, vengono presentati vari campi di attività e misure e ai partecipanti al corso viene spiegato come entrare in tali aziende, elaborare concetti e chiarire altre importanti questioni organizzative.
Ai partecipanti al corso verranno mostrati esempi pratici e avranno anche l'opportunità di applicare quanto appreso nel lavoro di gruppo.

L'obiettivo dell'unità di lavoro orientata al cliente è quello di fornire ai partecipanti al corso una panoramica sul marketing, in modo che possano in seguito posizionarsi bene sul mercato come formatori e facilitare il loro ingresso nel mercato.

A tal fine, definiremo innanzitutto cos'è il marketing e perché è importante anche per i personal trainer.
Inoltre, verranno spiegati i termini di marketing più comuni come USP, benefici, posizionamento, ecc. e vari modelli di marketing come la formula SMART, il marketing mix delle 4P e altri ancora.

Naturalmente, in questa unità non viene dimenticata la comunicazione tra formatori e clienti. Vengono introdotti vari aspetti della comunicazione e le regole per una comunicazione di successo e vengono mostrati degli esempi.

Al termine di questa unità, i partecipanti al corso dovrebbero essere in grado di posizionare se stessi e il proprio prodotto o servizio sul mercato utilizzando una strategia di marketing e di venderlo con successo.

Una buona conoscenza della fisiologia umana e delle relative funzioni dell'organismo è un prerequisito necessario per tutti gli allenatori che lavorano nel campo dello sport, al fine di svolgere correttamente il proprio lavoro.

Questo corso vi renderà"comprensibili" le interrelazioni dell'organismo umano. Viaggia con noi attraverso il corpo umano e comprendi le funzioni dell'organismo per la tua nuova carriera nello sport.

La materia esplora il rifornimento energetico del muscolo, il sistema cardiovascolare e l'apparato respiratorio in modo pratico ed entusiasmante.

Una buona formazione sportiva parte dalla base con l'anatomia e la fisiologia.

Questo corso prepara i partecipanti a comunicare con successo con i clienti a tutti i livelli. Inoltre, ai partecipanti verrà chiesto di analizzare i propri obiettivi e le proprie motivazioni per comprendere meglio quelli dei clienti.

Anche stabilire gli obiettivi giusti e dare un feedback corretto fanno parte del corso!

Vengono anche introdotte la gestione dello stress e varie strategie di apprendimento, in modo che i partecipanti possano applicarle dopo il corso.

La prima parte della teoria dell'allenamento insegna le basi dell'allenamento, come i principi dell'allenamento, i principi dell'organizzazione dell'allenamento, i metodi di allenamento e i fattori della prestazione atletica.
Poiché la prestazione, la diagnostica della prestazione, l'allenamento e la competizione sono strettamente correlati, vengono insegnati di conseguenza nel corso.

Nella seconda parte della teoria dell'allenamento, l'allenamento viene definito e valutato come un processo d'azione complesso e in relazione alla pianificazione, all'esecuzione e alla valutazione.
Una parte importante della teoria della formazione è ancora la progettazione di piani di formazione, che viene insegnata nella pratica con esempi delle possibilità di progettazione di un piano di formazione.

Per approfondire ulteriormente la scienza dell'allenamento, abbiamo collaborato con relatori di fama internazionale come il Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, abbiamo anche sviluppato un video workshop sul tema dell'allenamento in quota.

La materia "Allenamento della forza assistito da attrezzature" fa parte del corso di formazione per istruttore di fitness con patentino B e si occupa dell'allenamento sistematico della forza su attrezzature stazionarie. L'attenzione si concentra sul controllo del movimento, sul controllo del carico e sull'adattamento individuale dell'allenamento a diversi gruppi target.

Nozioni di base

Nell'allenamento della forza supportato da attrezzature, i muscoli vengono caricati attraverso percorsi di movimento meccanicamente guidati. Ciò consente di sollecitare in modo mirato e controllato i singoli gruppi muscolari e offre una forma di allenamento sicura, in particolare per i principianti, le persone con mobilità ridotta o in un contesto riabilitativo.

Obiettivi della materia

• Insegnamento dei principi biomeccanici di base dell'allenamento con gli attrezzi
• Impostazione corretta degli attrezzi ed esecuzione degli esercizi
• Dosare il carico in base all'obiettivo dell'allenamento e al livello di performance
• Riconoscere ed evitare gli errori tipici nell'uso degli attrezzi.

Contenuti

I seguenti argomenti sono trattati nell'ambito della materia:

• Differenze tra metodi di allenamento della forza liberi e guidati
• Pianificazione dell'allenamento con attrezzature fisse
• Introduzione ai parchi di attrezzature e ai sistemi di circuiti standardizzati per le attrezzature
• Controllo dell'allenamento in termini di ripetizioni, intensità e rigenerazione

Applicazione nell'allenamento quotidiano

I contenuti di questa materia costituiscono una base per il lavoro pratico nei centri fitness o nelle strutture sanitarie. I diplomati sono in grado di creare e istruire programmi di allenamento individuali con attrezzature e di attuarli nel rispetto della sicurezza.

Lo svolgimento di sessioni di allenamento pratico è una componente essenziale per il conseguimento della patente B di istruttore di fitness.

L'apprendimento dell'anatomia del corpo umano, in particolare dell'origine e dell'inserzione dei muscoli, è importante per una preparazione ottimale all'esame. È altrettanto importante documentare le sessioni pratiche. Il registro serve a fornire una panoramica delle sessioni di formazione svolte, degli obiettivi raggiunti e delle esperienze personali dei partecipanti.

Sono previste 30 unità formative in cui i partecipanti devono mettere in pratica le conoscenze apprese. Ciascuna di queste unità viene registrata dai partecipanti sotto la propria responsabilità. In questo modo, devono dimostrare di essere in grado di preparare, svolgere e analizzare una sessione di allenamento in modo indipendente.

La licenza di istruttore di fitness B è uno dei nostri corsi di formazione più piccoli per acquisire conoscenze di base nelle aree dell'allenamento della forza con grandi attrezzature, dell'anatomia, della fisiologia, della teoria dell'allenamento e molto altro ancora.
È importante organizzare l'allenamento in modo che i partecipanti comprendano gli esercizi e possano eseguirli in sicurezza. Ai partecipanti viene fornita una guida per le sessioni pratiche, che possono utilizzare per registrare il protocollo di allenamento.

È necessario fornire una prova delle unità completate, come la conferma scritta di un formatore o le schermate di un'app di formazione.

Gli esercizi per tutto il corpo sono una parte importante dell'allenamento quando si tratta di rafforzare l'intero corpo.

Deadlifts, squat e bent-over rowing sono tre dei più importanti esercizi per tutto il corpo. Questi esercizi possono modellare il corpo, migliorare il benessere generale e sono quindi essenziali per un istruttore di fitness. Inoltre, contribuiscono ad aumentare la resistenza e la forza.

L'argomento"allenamento completo " è molto importante perché insegna ai partecipanti le basi necessarie per tutti gli altri tipi di esercizi e allenamenti. Molte persone si concentrano sull'allenamento di singoli gruppi muscolari, ma questo non è il modo più efficace per rimettere in forma il corpo.

Gli esercizi a corpo libero sono più efficaci perché si rivolgono a più gruppi muscolari contemporaneamente, rendendo l'allenamento più efficiente. Tuttavia, questi esercizi sono molto impegnativi e soggetti a errori. Per questo motivo, forniamo ai nostri futuri istruttori di fitness istruzioni dettagliate affinché possano eseguire gli esercizi in modo corretto e poi applicarli bene con i loro clienti.

La materia è molto orientata alla pratica. Il gruppo viene allenato insieme e vengono sviluppati contenuti importanti. Ogni esercizio è progettato per affrontare una varietà di gruppi muscolari.

La conoscenza degli esercizi per tutto il corpo è un argomento importante nella formazione degli istruttori di fitness. Grazie a questa conoscenza, gli istruttori possono aiutare i loro clienti ad allenare il loro corpo in modo completo, ottenendo così i migliori risultati.

Nella scienza dell'allenamento, la resistenza descrive la resistenza di una persona alla fatica, cioè quanto a lungo si può sopportare una certa resistenza. Si distingue tra diverse forme di resistenza, ad esempio tra resistenza a breve termine e resistenza a lungo termine.

La corsa è uno sport di resistenza molto diffuso. Questo sport è diventato sempre più popolare, soprattutto a causa delle chiusure legate al COVID-19. I vantaggi sono evidenti: non servono molte attrezzature, si può correre in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo e diversi metodi di allenamento possono offrire molta varietà. Tuttavia, molte persone non conoscono questi metodi di allenamento. Corrono solo per l'esercizio fisico e non con l'obiettivo di migliorare le proprie prestazioni. Eppure è possibile fare molto di più.

Per ottenere un adattamento, cioè per durare più a lungo, sopportare velocità più elevate, ecc. è necessario uno"stimolo efficace per l'allenamento". Perché ci sviluppiamo fisicamente solo se ci esponiamo a stimoli che non siamo ancora in grado di affrontare. Ma dove si trova esattamente questo stimolo efficace per l'allenamento? Per scoprirlo sono adatti diversi test di prestazione, di cui si parla in questa lezione. Uno di questi è l'UKK Walking Test, che si rivolge principalmente ai principianti e ai soggetti meno abili e fornisce ai futuri istruttori di fitness le basi per una pianificazione efficace dell'allenamento di resistenza.

Inoltre, il materiale didattico elenca vari metodi di allenamento per la resistenza e i loro benefici, in modo che chiunque sia interessato alla resistenza possa mettere a punto il giusto programma di allenamento. Tra questi, il metodo della resistenza, il metodo del ciclismo, gli intervalli intensivi ed estensivi e molto altro ancora. Le cinque norme di carico (durata, volume, intensità, densità e frequenza) svolgono un ruolo importante nell'innescare lo stimolo dell'allenamento di cui sopra.

L'allenamento con i pesi liberi descrive l'allenamento con manubri e bilancieri ed è parte integrante dell'allenamento con i pesi. Atleti salutisti, culturisti, atleti di squadra, artisti marziali e tutti gli altri praticanti hanno una cosa in comune: traggono beneficio dall'allenamento con i pesi liberi. Ecco la grande rilevanza dell'argomento per tutti gli istruttori di fitness e i personal trainer.

La differenza principale rispetto all'allenamento guidato della forza su grandi macchine sta nei gradi di libertà di movimento. Di conseguenza, non solo lo sforzo coordinativo è maggiore, ma oltre ai muscoli principali vengono attivati anche un gran numero di muscoli ausiliari, i cosiddetti sinergici. Questo aumenta la sollecitazione dei muscoli e ha un effetto positivo di stabilizzazione sulle articolazioni coinvolte. Di conseguenza, il trasferimento dell'allenamento della forza alla vita quotidiana o ai movimenti specifici dello sport è maggiore, il che porta a un minor rischio di lesioni e a un migliore risultato in termini di prestazioni.

Un esempio pratico di confronto: la pressa per il petto sulla macchina allena principalmente il muscolo pettorale maggiore, il muscolo grande del torace. Grazie alla direzione predeterminata del movimento e alla stabilizzazione del busto tramite lo schienale, non viene attivato quasi nessun muscolo ausiliario. Il muscolo viene quindi allenato in modo isolato. Sebbene questo abbia un effetto positivo sulla crescita del muscolo, ha un effetto limitato sul trasferimento alla vita quotidiana. Infatti, nella vita di tutti i giorni non utilizziamo mai un muscolo in modo isolato, ma si tratta sempre di un'interazione di più muscoli, le cosiddette catene muscolari. Anche la distensione su panca con manubri, come controesempio, allena principalmente il muscolo pettorale, ma richiede anche l'interazione di molti altri muscoli nell'area circostante per garantire la stabilità della spalla. Di conseguenza, il trasferimento ai movimenti di tutti i giorni o a quelli specifici per lo sport è decisamente migliore.

Lo svantaggio dell'allenamento con i pesi liberi è il rischio di lesioni. Per evitare lesioni, gli esercizi di allenamento con i pesi liberi devono essere perfettamente padroneggiati prima di applicare carichi elevati.

Durante le lezioni di questo corso, vengono praticati e consolidati diversi esercizi con bilancieri e manubri, completati da importanti indicazioni per garantire un'esecuzione sicura e un'istruzione corretta.

Il corpo umano è un complesso sistema di muscoli, tendini, articolazioni e ossa in continuo movimento.

Ogni movimento innesca una reazione che si ripercuote su altre aree del corpo. L'allenamento sensomotorio è un metodo che allena proprio queste catene di reazioni nel corpo. L'allenamento mirato dei sensi (ad esempio, senso dell'equilibrio, tatto, vista e udito) e delle capacità motorie (forza muscolare, coordinazione, mobilità) migliora l'interazione tra corpo e mente.

La regolazione sensomotoria si riferisce alla capacità del cervello di controllare le abilità motorie e la percezione. L'allenamento sensomotorio ha origine nel campo della fisioterapia. Ha lo scopo di allenare la regolazione sensomotoria e viene utilizzato, ad esempio, dopo un ictus. Tuttavia, può essere utilizzato anche nello sport agonistico e nel fitness per migliorare le capacità motorie.

In questa materia, le abilità sensomotorie vengono sviluppate per il programma di allenamentodel fitness trainer . Gli esercizi di potenziamento orientati alla pratica vengono eseguiti con superfici instabili come tavole oscillanti, schiuma, palle da ginnastica, corde e imbragature.

L'allenamento su superfici instabili, come la palla BOSU, allena la propriocezione, cioè la percezione del proprio corpo e dei suoi movimenti. Ogni esercizio rappresenta una sfida per l'equilibrio, la coordinazione e la forza ed è quindi particolarmente efficace.

La pianificazione dell'allenamento è uno strumento essenziale per ogni trainer nei settori dell'allenamento fitness, del personal training, dell'allenamento senior, ecc. I migliori risultati possibili per i clienti si ottengono solo con una pianificazione dell'allenamento sensata, mirata e personalizzata.

Per una pianificazione efficace dell'allenamento è necessario considerare i seguenti aspetti: la corretta definizione degli obiettivi, la scelta degli esercizi e delle attrezzature, la frequenza degli allenamenti e molto altro ancora. Se anche una sola di queste aree non viene affrontata correttamente, l'obiettivo dell'allenamento può essere completamente mancato. La strada giusta per raggiungere l'obiettivo dell'allenamento può essere trovata solo se tutti i desideri e le idee della persona da allenare vengono riconosciuti e attuati.

L'argomento della pianificazione dell'allenamento tratta in modo specifico l'attuazione pratica della pianificazione, ma fa anche luce sulle basi teoriche, ad esempio le quattro fasi di adattamento dell'organismo umano, l'effetto fisiologico dell'allenamento e l'interazione tra stress e tensione. Inoltre, aspetti importanti della teoria dell'allenamento vengono ripetuti e illustrati con esempi pratici. Gli esempi pratici sono utilizzati per mostrare da cosa dipende la scelta corretta delle norme di esercizio (intensità, volume, densità, durata, frequenza), quale importanza hanno i processi di approvvigionamento energetico per le diverse aree dell'allenamento e molto altro ancora. L'obiettivo è quello di far comprendere che non esiste una "ricetta d'oro" per la creazione di un piano di allenamento, ma che un piano di allenamento di alta qualità può essere creato solo adattandolo dettagliatamente alle esigenze/desideri di ogni cliente.

Per un corso accelerato sulla pianificazione della formazione o per ripassare i contenuti, vale la pena di dare un'occhiata al nostro workshop online 1x1 sulla pianificazione della formazione.

Il dolore alla schiena o alle spalle è uno dei problemi più comuni nell'allenamento della forza. Tuttavia, per poterlo contrastare, un personal trainer deve essere in grado di capire quale sia la causa di questo dolore.

Naturalmente, solo un medico può fare una diagnosi esatta. Tuttavia, spetta al personal trainer capire la diagnosi e progettare un programma di allenamento della forza ottimale per trattare i sintomi.

• Che cos'è, ad esempio, la famigerata sindrome da impingement della spalla? Come si può evitare e cosa si deve fare se è già troppo tardi?
  
• Dolori alla colonna vertebrale lombare: quali sono le cose da non fare assolutamente quando ci si allena con problemi alla colonna vertebrale?
  
• Schiena ingobbita a causa di anni di postura scorretta: come riportare le spalle nella posizione in cui dovrebbero essere per contrastare la gobba?

Sia i contenuti teorici, con un'attenta analisi dell'anatomia delle aree interessate, sia gli esercizi per l'applicazione pratica saranno spiegati ai nostri partecipanti in questo corso in due parti.

Questa unità è un'estensione dell'unità di Allenamento libero della forza parte 1, inclusa nel programma di Diploma Fitness Trainer. I partecipanti al corso imparano esercizi aggiuntivi per i muscoli della schiena, del petto e delle spalle, nonché per i bicipiti e i tricipiti.

Per questi esercizi si utilizza in particolare il bilanciere . A differenza dell'Allenamento di forza libera Parte 1, gli esercizi dell'Allenamento di forza libera Parte 2 sono molto più complessi e richiedono maggiore coordinazione e concentrazione oltre alla pura forza muscolare.

A causa dell'elevata complessità degli esercizi, l'allenamento è naturalmente più impegnativo e le variazioni possono essere utilizzate per allenare più gruppi muscolari contemporaneamente.

Esempi di esercizi sono quelli del sollevamento pesi olimpico , come lo snatch e il clean and jerk, e molti altri.

Vengono inoltre illustrate diverse varianti dei singoli esercizi e la loro struttura metodica.

L'allenamento funzionale del programma di formazione Health Fitness Personal Trainer è un metodo di allenamento efficace che è diventato sempre più popolare negli ultimi anni.

È un metodo di allenamento che mira a migliorare le prestazioni e la resistenza del corpo. Molti atleti e sportivi utilizzano l'allenamento funzionale per migliorare le proprie prestazioni. Ma sempre più persone che non conducono uno stile di vita attivo utilizzano l'allenamento funzionale per mantenersi in forma e in salute. Ecco perché l'allenamento funzionale è una parte importante di questo programma di allenamento. Non solo aiuta a rimettere in forma il corpo, ma anche a migliorare la salute.

In questa materia, imparerete le basi dell'allenamento funzionale dal corso per istruttori di fitness e come potete integrarlo efficacemente nel vostro allenamento personale. Discuterete e proverete una serie di esercizi funzionali, con e senza piccoli attrezzi. Inoltre, si parlerà della struttura e della progettazione delle sessioni di HIIT (High Intensity Interval Training) e di come queste possano essere eseguite in modo più efficace nelle sessioni di allenamento di gruppo.

Imparerete anche come integrare l'allenamento funzionale nel personal training per ottenere i migliori risultati per i vostri futuri clienti.

Nell'unità One2One, l'attenzione è rivolta in particolare allo stretching e alla gestione del cliente durante lo stretching.

Tuttavia, viene insegnata anche l'analisi funzionale del movimento FMS (Functional Movement Screening), per poter valutare le reali condizioni dei clienti.

Lo stretching è una parte importante di ogni sport e dovrebbe essere incluso in ogni sport, in quanto favorisce la mobilità, aumenta il ROM (range of motion), previene le lesioni e favorisce la rigenerazione dopo un allenamento intenso.

In questa unità verranno spiegati i vari tipi di stretching e le tecniche di allungamento e verranno dimostrati nella pratica i rotoli di fascia, nonché gli effetti dello stretching.

Inoltre, vengono spiegati e poi applicati i termini "spotting" e "assistenza manuale" e, soprattutto, viene mostrato a cosa bisogna prestare particolare attenzione quando si lavora con i clienti.

Nell'argomento"Allenamento con piccoli attrezzi per il fitness" del corso Health Fitness Personal Trainer, i partecipanti al corso impareranno a conoscere le ultime tendenze in fatto di piccoli attrezzi per il fitness.

L'unità è strutturata in modo pratico e offre ai partecipanti l'opportunità di provare vari esercizi e di imparare a usare correttamente l'attrezzatura.
L'allenamento con le attrezzature per il fitness migliora le capacità di coordinazione e di equilibrio. Vengono inoltre allenati il controllo e la consapevolezza del corpo.

Possono essere utilizzate, ad esempio, per l'allenamento della forza o per esercizi di resistenza e coordinazione. Sono anche molto adatti per la riabilitazione.

Si apprende inoltre a cosa bisogna prestare attenzione con le rispettive attrezzature e come utilizzarle. Verranno inoltre forniti consigli sulla postura durante l'esercizio e sul rischio di lesioni.

Questa materia è la preparazione ideale per chi vuole lavorare come personal trainer.