Certifierad senior tränare

Vi utbildar de bästa tränarna inom fitnessbranschen. Vi stöttar och vägleder våra studenter från början till slut och långt därefter.

Funktionell anatomi är grunden för varje tränare inom sport- och hälsosektorn. Denna specialiserade kurs ger dig en omfattande inblick i människokroppens anatomi och ger dig fördjupade kunskaper.

Kursen är utformad för att vara så levande och begriplig som möjligt med hjälp av olika undervisnings- och inlärningstekniker - anpassade till behoven hos fitness- och personliga tränare.

Målet är att se sambanden mellan olika rörelsesekvenser och att förstå de viktigaste latinska facktermerna.

I Allmän idrottsnutrition introduceras våra deltagare till grunderna i näringslära.

Som grund diskuteras sammansättningen av vår kost med makro- och mikronäringsämnen samt vattenbalansen. För att förstå olika inbördes förhållanden diskuteras energibalansen i detalj.

Dessutom diskuteras effekten av de enskilda näringskomponenterna på människokroppen och deras betydelse inom id rotten.

Eftersom skador är vardag smat inom idrotten är det viktigt att känna till orsakerna till och konsekvenserna av de vanligaste skadorna. Om det värsta inträffar måste den personliga tränaren kunna reagera snabbt och korrekt!

En förståelse för olika skademönster hjälper också till att förhindra att de uppstår från första början.

I många företag har hälsofrämjande arbete på arbetsplatsen blivit en populär metod för att förbättra de anställdas hälsa, förebygga sjukdomar och därmed förbättra deras välbefinnande.

Varför hälsofrämjande på arbetsplatsen är så viktigt visas i en introduktion till hälsofrämjande på arbetsplatsen, utmaningar med hälsofrämjande på arbetsplatsen presenteras och vanliga organisatoriska sjukdomar diskuteras.

Kursdeltagarna kommer också att lära sig om framgångsfaktorerna för hälsofrämjande på arbetsplatsen, fördelarna för anställda och organisationen och, naturligtvis, bästa praxis och verktyg.

För detta ändamål presenteras olika verksamhetsområden och åtgärder och kursdeltagarna får också veta hur man kommer in i sådana företag, utarbetar koncept och klargör andra viktiga organisatoriska frågor.
Kursdeltagarna får se praktiska exempel och får också möjlighet att tillämpa det de har lärt sig i grupparbeten.

Syftet med den kundorienterade arbetsenheten är att ge kursdeltagarna en inblick i marknadsföring så att de senare kan positionera sig väl på marknaden som tränare och göra det lättare för dem att komma in på marknaden.

För detta ändamål kommer vi först att definiera vad marknadsföring egentligen är och varför det också är relevant för personliga tränare.
Dessutom förklaras vanliga marknadsföringstermer som USP, fördelar, positionering etc. och olika marknadsföringsmodeller som SMART-formeln, 4P-marknadsföringsmixen och andra.

Naturligtvis glöms inte kommunikationen mellan tränare och kunder bort i denna enhet. Olika aspekter av kommunikation och regler för framgångsrik kommunikation introduceras och exempel visas.

I slutet av denna enhet ska kursdeltagarna kunna positionera sig själva och sin produkt eller tjänst på marknaden med hjälp av en marknadsföringsstrategi och sälja den framgångsrikt.

Goda kunskaper om människans fysiologi och kroppens funktioner är en nödvändig förutsättning för att alla tränare som arbetar med idrott ska kunna utföra sitt arbete på rätt sätt.

Denna kurs kommer att göra den mänskliga organismens inbördes relationer"begripliga" för dig. Res med oss genom människokroppen och förstå organismens funktioner för din nya karriär inom idrotten.

Ämnet utforskar muskelns energiförsörjning, det kardiovaskulära systemet och andningssystemet på ett praktiskt och spännande sätt.

En bra idrottsutbildning börjar i grunden med anatomi och fysiologi.

Kursen förbereder deltagarna för att kunna kommunicera framgångsrikt med kunder på alla nivåer. Dessutom kommer deltagarna att få analysera sina egna mål och motiv för att bättre förstå sina kunders.

Att sätta rätt mål och ge feedback på rätt sätt är också en del av kursen!

Stresshantering och olika inlärningsstrategier introduceras också för deltagarna så att de kan tillämpa dem efter kursen.

I den första delen av träningslära lär man sig grunderna i träning, t.ex. träningsprinciper, principer för träningsorganisation, träningsmetoder och faktorer som påverkar den idrottsliga prestationen.
Eftersom prestation, prestationsdiagnostik, träning och tävling är nära förknippade med varandra, undervisas de också på motsvarande sätt i kursen.

I den andra delen av träningsläran definieras och bedöms träning som en komplex handlingsprocess och i samband med planering, genomförande och utvärdering.
En viktig del av träningsteorin är fortfarande utformningen av träningsplaner, vilket lärs ut i praktiken med exempel på möjligheterna att utforma en träningsplan.

För att gå ännu djupare in i träningsvetenskapen har vi samarbetat med internationella toppföreläsare som Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, och vi har även utvecklat en videoworkshop om ämnet höjdträning.

Denna kurs om uthållighetsträning i ålderdomen ger praktisk och begriplig information om hur riktad uthållighetsträning kan förbättra hälsan och livskvaliteten hos äldre människor. Deltagarna får lära sig vilka fysiologiska förändringar som måste tas hänsyn till i ålderdomen och hur man organiserar uthållighetsträning på ett åldersanpassat och säkert sätt.

Förutom teoretisk kunskap om träningsmetoder och belastningskontroll fokuserar programmet också på specifika träningsenheter, skapande av träningsplaner och motivationstekniker. Syftet är att på bästa sätt förbereda tränare för att hjälpa seniorer att uppnå mer motion, hälsa och självständighet .

I kursen Mobility Training & Mobility får deltagarna en praktisk förståelse för vikten av rörlighet på äldre dagar. Fysiska förändringar och deras inverkan på rörlighet, hälsa och självständighet diskuteras, med särskilt fokus på ledfunktion och muskulär flexibilitet .

Med hjälp av riktade mobiliserings- och stretchövningar lär sig deltagarna att skapa åldersanpassade rörelseenheter för vardagslivet eller gruppträning. Särskild uppmärksamhet ägnas åt funktionell överföring i vardagliga situationer, t.ex. när man står upp, sträcker sig eller vänder sig.

Ämnet avslutas med utvecklingen av en separat enhet om rörlighet för seniorer och ger därför en idealisk grund för att arbeta med äldre människor - både inom det förebyggande området och i hälsofrämjande gruppträning.

Denna specialiserade modul handlar om de särskilda krav som ställs på nutrition i ålderdomen - ett centralt ämne för alla som vill ge hälsomedvetet stöd till äldre personer. Deltagarna får lära sig hur de fysiologiska behoven förändras med stigande ålder. En långsammare ämnesomsättning, minskat energiintag i kombination med ett stort behov av vitaminer, mineraler och proteiner samt en minskad törst är särskilda utmaningar.

Förutom teoretisk kunskap om viktiga näringsämnen, vanliga bristsymptom, åldersrelaterade förändringar i matsmältningen och aptitlöshet, fokuserar programmet också på praktisk implementering i äldre människors vardag. Lättsmälta, näringstäta livsmedel, vikten av regelbundna måltider och hänsyn till individuella hälsorestriktioner (t.ex. diabetes, tugg- och sväljsvårigheter) diskuteras.

Ett annat fokus ligger på empatisk kommunikation om nutrition i ålderdomen och den tydliga skillnaden mellan detta och näringsrådgivning. Fallstudier och praktikorienterade uppgifter avrundar modulen och gör den till en värdefull grund för att arbeta med en ständigt växande målgrupp.

I kursblocket Funktionell rörelseanalys ligger fokus på kvaliteten på vardagsrörelser i hög ålder. Deltagarna får lära sig att känna igen och systematiskt analysera typiska rörelse- och hållningsmönster hos äldre personer, t.ex. minskad armsvängning, balanssvaghet eller instabil gång.

Förutom praktisk observation får deltagarna lära sig att på ett säkert sätt utföra och analysera funktionella tester som"chair-rise test" eller"timed-up-and-go test". Utifrån detta kan riktade träningsåtgärder utformas för att förbättra rörlighet, styrka och koordination i vardagen.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt att formulera individuella träningsmål från verkliga vardagsrörelser som att resa sig från en stol, gå eller sträcka sig efter föremål och skapa en miniträningsplan baserad på dessa observationer. Denna praktiskt orienterade kurs skapar grunden för en effektiv och behovsanpassad träningsplanering för äldre personer.

I enheten Health Benefits of Exercise får deltagarna lära sig hur regelbunden träning inte bara ökar den fysiska prestationsförmågan utan också har många hälsofördelar. Fokus ligger på de positiva effekterna på hjärt-kärlsystemet, immunförsvaret och den mentala hälsan.

Kursen belyser hur riktad träning kan användas för att förebygga livsstilssjukdomar som diabetes mellitus, osteoporos och depression. Deltagarna får lära sig vilka träningsformer som är särskilt lämpliga för att främja den allmänna hälsan och vad man ska vara uppmärksam på hos olika målgrupper.

Dessutom spelas specifika fallstudier igenom och praktiska metoder för att motivera kunder presenteras för att på lång sikt integrera träning i vardagen och säkerställa hållbara hälsofrämjande effekter.

Många studier har visat att en vältränad core bidrar väsentligt till stabilitet, fallprevention och en sund kroppshållning. Det är precis här som kursen Integrated Core Training kommer in i bilden. Deltagarna får lära sig varför en stabil bål, som består av bäckenbotten, djupa mag- och ryggmuskler samt diafragman, är avgörande för hållning, balans och rörelsesäkerhet.

Kurserna omfattar viktiga ämnen som bäckenbottenträning, riktad bålstabilisering på stabila och instabila underlag samt integrering i vardagliga rörelsesekvenser . Fokus ligger särskilt på åldersanpassad implementering: övningarna är skonsamma, funktionella och individuellt skalbara - perfekt för att arbeta med äldre människor.

Deltagarna får bland annat lära sig hur inkontinens, instabilitet och fallrisk kan minskas genom målinriktad coreträning. Förutom många praktiska övningsexempel behandlas även aspekter som andningskontroll, övningsvägledning och träningsstruktur. En idealisk modul för alla som vill kombinera funktionell, hälsoinriktad träning med tydlig vardagsrelevans.

Styrketräning är en viktig del av hälsofrämjande, skadeförebyggande och prestationshöjande åtgärder. Den integrerade styrket räningsmodulen omfattar de tre huvudsakliga träningsformerna: utrustning, mindre utrustning och utomhusträning.

Fokus ligger på riktad förstärkning av de övre och nedre extremiteterna samt kärnmuskulaturen, skräddarsydd för äldre människors behov. Förutom säker användning av klassiska träningsredskap som benpress eller roddmaskin lärs även funktionell användning av Theraband, hantlar och vardagsföremål ut.

Särskild vikt läggs vid lämplighet för vardagsbruk: fokus ligger på övningar för att förhindra fall, för att främja gångsäkerhet och för att klara av typiska vardagssituationer som att stå upp eller bli buren. Deltagarna får också lära sig att utforma individuella styrkecirklar och anpassa träningskoncept till olika prestationsnivåer.

Koordination är grunden för ett säkert och effektivt utförande av rörelser. Den blir allt viktigare, särskilt för äldre människor. I koordinationsträningen behandlas därför de sex grundläggande koordinativa förmågorna - balans, reaktion, rytm, koppling, differentiering och orientering - systematiskt och deras samspel analyseras.

Särskilt fokus läggs på åldersrelaterade fysiologiska förändringar som försämrade sensoriska förmågor, fördröjda reaktionstider och försämrad balansförmåga. Vetenskapliga rön används för att visa vilka koordinativa krav som är särskilt utmanande i ålderdomen och hur de påverkar rörlighet och vardagskompetens.

Vidare visas hur koordination är kopplat till kognitiva och motoriska krav och hur dessa kan tränas specifikt i ålderdomen, t.ex. för att förebygga fall eller främja reaktionsförmåga. Neurofysiologiska principer som det centrala nervsystemets roll i kontrollen av rörelsesekvenser beaktas också.

Åldrandeprocessen påverkar nästan alla kroppssystem och åtföljs av fysiologiska förändringar och en ökad känslighet för vissa sjukdomar. I detta ämne diskuteras centrala aspekter av geriatrik, i synnerhet förändringar i hjärt- och kärlsystemet, andningsorganen, rörelseapparaten, nervsystemet och ämnesomsättningen.

Med utgångspunkt i detta ges en omfattande introduktion till vanliga åldersrelaterade sjukdomar som högt blodtryck, diabetes mellitus typ 2, artros, osteoporos och neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons sjukdom och demens. Målet är att utveckla en god förståelse för dessa sjukdomars utveckling, symtom och relevans i samband med motion och träning på äldre dagar.

Deltagarna lär sig de viktigaste grunderna för att känna igen hälsorelaterade begränsningar hos äldre människor och kunna ta hänsyn till dem i enlighet därmed - alltid inom ramen för deras yrkeskompetens.

Fallolyckor är en av de vanligaste orsakerna till olyckor i ålderdomen och har ofta betydande hälsomässiga, psykologiska och sociala konsekvenser. Deltagarna behandlar vetenskapligt baserade riskfaktorer för fallolyckor samt epidemiologiska data om deras frekvens och relevans i ålderdomen.

Ett centralt ämne är kategoriseringen av riskfaktorer i yttre (t.ex. miljöfaktorer, användning av hjälpmedel) och inre faktorer (t.ex. muskelstyrka, balans, neurologiska sjukdomar). Dessutom förklaras sambandet mellan vanliga geriatriska sjukdomar som artros, osteoporos, demens och Parkinsons sjukdom och risken för att falla.

Det visar också vilka förebyggande åtgärder som kan användas effektivt genom riktad motionsfrämjande verksamhet. Innehållet bygger på aktuella riktlinjer och evidensbaserade metoder för fallprevention och tar även hänsyn till psykologiska aspekter som rädsla för att falla och dess inverkan på förflyttningsbeteendet.

Fysiologiska processer förändras med stigande ålder: Muskelmassan och muskelstyrkan minskar, reaktionstiderna förlängs och regenerationstiden ökar. Det är just här som den träningsteoretiska enheten specifikt för seniorträning kommer in i bilden. Den ger fördjupad kunskap om effekterna av träning i hög ålder, hur de kan främjas specifikt och varför anpassad träning är avgörande för självständighet, fallprevention och kognitiv prestanda.

Deltagarna får lära sig om viktiga träningsprinciper och metoder för åldersanpassad belastningskontroll. Särskild uppmärksamhet ägnas åt pulskontroll, Borg-skalan och rätt dosering av repetitioner, set och pauser. Förutom teori behandlas även relevanta träningsformer som styrka, uthållighet, rörlighet och koordinationsträning med hänsyn till den dagliga användningen hos äldre. Slutligen visas hur ett träningspass kan struktureras på ett förnuftigt sätt och anpassas individuellt till prestationsnivån - från definitionen av mål till valet av övningar och lämplig differentiering.