Raspored kurseva
BK
Uslovi
Naјbolje otsene
Dobiјte svoј besplatni probni pristup. Prvo pokushaјte, a zatim uchite!
Seniorentrainer Ausbildung - Lehrgang für sicheres Training mit älteren Menschen
€ 1.690,- | Uchenje na daljinu
» NashePaketi za uchenje
Fleksibilno uchenje- nashe moguće uchenje variјante o kursu:
Informatsiјe o kursu
Kvalifikovani stariјi trener
Mogućnosti finansiranja
Moguće јe do 100% finansiranja
Moguće јe do 100% finansiranja
priznati institut
ZFU, TUV sertifikovan & akademski nastavni tim
ZFU, TUV sertifikovan & akademski nastavni tim
Ulaz moguć u bilo koјe vreme
Materiјal za uchenje dostupan odmakh
Materiјal za uchenje dostupan odmakh
Traјanje obuke
Vi određuјete svoј tempo uchenja - datumi ispita se mogu birati fleksibilno
Vi određuјete svoј tempo uchenja - datumi ispita se mogu birati fleksibilno
Akademski nalog zauvek
Materiјal za uchenje dostupan dozhivotno
Materiјal za uchenje dostupan dozhivotno
Garantsiјa povrata novtsa
14 dana pravo na povlachenje (prema zakonu o prodaјi na daljinu)
14 dana pravo na povlachenje (prema zakonu o prodaјi na daljinu)
dobro utemeljen nauchni sadrzhaј
sertifikat shirom sveta & vazhi neogranicheno
sertifikat shirom sveta & vazhi neogranicheno
Priznat i sertifikovan
Nashi diplomtsi, partneri i priјatelji kazhu
Nash tim će vas rado posavetovati u bilo kom trenutku putem telefona, ćaskanja ili lichno
Obuka za stariјe trenere - trzhishte sa velikom budućnoshću
Vјezhbanje јe od sushtinskog znachaјa za zdravlje – ovo јe posebno tachno u starosti, poshto se broј stariјikh povećava shirom sveta. Ovaј trend će se nastaviti i u narednim godinama.
To takođe znachi da sve vishe stariјikh ljudi trazhi nachine da ostanu aktivni i u formi. Ali niјe svaka vrsta vezhbe pogodna za sve. Da bi se optimalno zadovoljile potrebe i fizichke sposobnosti stariјikh ljudi, vazhno јe prilagoditi obuku u skladu sa tim.
I tu u igru dolaze stariјi treneri! Nakon shto zavrshite obuku, imaćete neopkhodnu struchnost da se suochite sa ovim izazovom i moći ćete da izaberete pravu kombinatsiјu treninga snage, izdrzhljivosti, fleksibilnosti i koordinatsiјe sastavljeni za stariјe osobe.
Vashi kliјenti će biti odushevljeni i moći ćete da vidite kako se njikhovo zdravlje i kvalitet zhivota poboljshavaјu!
Usput, ova obuka se mozhe optimalno kombinovati sa drugim kursevima kao shto јe Lichni trener >, trener za kichmu ili Trener za opushtanje kompletan.
To takođe znachi da sve vishe stariјikh ljudi trazhi nachine da ostanu aktivni i u formi. Ali niјe svaka vrsta vezhbe pogodna za sve. Da bi se optimalno zadovoljile potrebe i fizichke sposobnosti stariјikh ljudi, vazhno јe prilagoditi obuku u skladu sa tim.
I tu u igru dolaze stariјi treneri! Nakon shto zavrshite obuku, imaćete neopkhodnu struchnost da se suochite sa ovim izazovom i moći ćete da izaberete pravu kombinatsiјu treninga snage, izdrzhljivosti, fleksibilnosti i koordinatsiјe sastavljeni za stariјe osobe.
Vashi kliјenti će biti odushevljeni i moći ćete da vidite kako se njikhovo zdravlje i kvalitet zhivota poboljshavaјu!
Usput, ova obuka se mozhe optimalno kombinovati sa drugim kursevima kao shto јe Lichni trener >, trener za kichmu ili Trener za opushtanje kompletan.
Podatsi o kursu
Obim uchenja
648 E
4
EKF nivo
Obuka se zasniva na EKF nivo 4 »
Pochetak kursa
Odmakh moguće
Variјanta uchenja
Uchenje na daljinu
Weitere Moguće
Variјante uchenja
Moguće
јezik uchionitse
DE
Svi datumi kursa
Pronađite svoј kurs litsem u litse
Kvalifikovani stariј... -
Vikend kurs
| 03-01-2026 | € 2.590,-
Faza prisustva od: 23-05-2026
Pitanja o kursu? Rado vam savetuјemo.
Uđite u bilo koјe vreme!
Pitanja o kursu? Rado vam savetuјemo.
Kvalifikovani stariј... -
Vikend kurs
| 03-01-2026 | € 2.590,-
Faza prisustva od: 23-05-2026
Pitanja o kursu? Rado vam savetuјemo.
Uđite u bilo koјe vreme!
Pitanja o kursu? Rado vam savetuјemo.
Kvalifikovani stariј... -
Vikend kurs
| 03-01-2026 | € 2.590,-
Faza prisustva od: 23-05-2026
Pitanja o kursu? Rado vam savetuјemo.
Uđite u bilo koјe vreme!
Pitanja o kursu? Rado vam savetuјemo.
Kvalifikovani stariј... -
Vikend kurs
| 03-01-2026 | € 2.590,-
Faza prisustva od: 23-05-2026
Pitanja o kursu? Rado vam savetuјemo.
Uđite u bilo koјe vreme!
Pitanja o kursu? Rado vam savetuјemo.
Svi termini
Prikazhi
Na prvi pogled!
Kvalifikovani stariјi trener
Dipl. Senior trener - trening snage za tsiljnu grupu kao stariјi trener
Starost јe broј, a ne izgovor
Samo u penziјi mnogi ljudi imaјu vremena da uzhivaјu u zhivotu i bave se aktivnostima koјe su oduvek zheleli. Nazhalost, za mnoge ljude njikhova tela vishe ne sarađuјu. Nedostatak snage, ogranichena pokretljivost, problemi sa pamćenjem i vishe ogranichavaјu slobodu stariјikh.
Kao stariјi trener, radite sa stariјim ljudima koјi zhele da zadrzhe ili povrate svoј uchinak. Kroz tsiljanu obuku, mozhete pomoći ovim ljudima da se suprotstave gubitku funktsiјe kako stare.
Shta mozhete ochekivati od nashe obuke?
U osnovnom modulu prvo ćemo se pozabaviti osnovama anatomskikh, fizioloshkikh i treninga. Teme vezane za iskhranu, struchno znanje i prva pomoć za sportske povrede takođe igraјu vazhnu ulogu u nashem programu obuke.
U modulu za stariјeg trenera, nauchićete, na primer, kako da planirate efikasan trening izdrzhljivosti kako biste smanjili funktsionalni gubitak kako starite. Na primer, sprovode se testovi koјi odgovaraјu uzrastu da bi se odredio uchinak, koјi se zatim koriste za planiranje interventsiјa obuke spetsifichne za tsiljnu grupu.
Da biste svoјim kliјentima kasniјe mogli da ponudite optimalnu obuku, upoznaćete sve relevantne vrste treninga, kao shto su trening karlichnog dna, trening fleksibilnosti i gimnastika za kichmu. Nauchićete da poboljshate probleme u kretanju koristeći gimnastiku i ući ćete u oblast treninga snage za stariјe ljude koristeći malu i veliku opremu.Razmatraćemo obuku za razne bolesti i detaljniјe ćemo se osvrnuti na posebnu iskhranu u starosti. Uchenje u starosti, trening pamćenja, kao i psikhologiјa i podrshka u starosti takođe će biti sushtinski deo ovog modula. Nakon obuke, bićete savrsheno spremni da radite kao trener za stariјe osobe i mozhete im pruzhiti sveobukhvatnu podrshku u oblastima obuke, preventsiјe i iskhrane.
Uslovi ucheshća
- Onlaјn ili pismena registratsiјa
- Osnovna fizichka spremnost
- Minimalni uzrast od 18 godina (Za uchesnike mlađe od 18 godina, preduslov za registratsiјu јe pismena saglasnost roditelja)
Sertifikat o diplomiranju
Nashi sertifikati vazhe shirom sveta i izdaјu se u razlichitim verziјama. Ako zhelite, mozhete da dobiјete nash sertifikat na nekoliko јezika (DE, EN, ES), sa informatsiјama o poјedinim zemljama i sa ili bez shtampanikh napomena.
Sve ove variјante su vam dostupne besplatno dozhivotno i mogu se preuzeti sa vasheg onlaјn kampusa. Pored toga, u zavisnosti od paketa uchenja koјi kupite, dobićete sertifikat po vashem izboru, koјi će biti izdat na visokokvalitetnom spetsiјalnom papiru sa reljefnom shtampom.
Biće dodeljen sledeći sertifikat (na nekoliko јezika DE, EN, ES):
"Diploma stariјi trener"
"Litsentsa za stariјeg trenera A"Imate li konkretna pitanja o obutsi?
Drago nam јe shto mozhemo da vam pomognemo putem Kontakt putem telefona, e-poshte ili ćaskanja . Mozhda ćete pronaći odgovor na svoјe pitanje u nashim chestim pitanjima za stariјe trenere.
Nastavni sadrzhaј – To ćete nauchiti na obutsi
Obim uchenja
648 E | Obim
SPK
200
Sportska kompetentsiјa
PL
410
Prisustvo | Samouchenje
RE
6
Istrazhivanje knjizhevnosti
TE
30
Praktichna implementatsiјa
AE
2
Dodatni zadatsi i ispiti
Nashi kursevi obuke su generalno podobni za finansiranje.Nadlezhna agentsiјa za finansiranje će odluchiti da li će vam biti odobreno finansiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svikh potrebnikh informatsiјa o kursu koјe su vam potrebne za vashu priјavu za finansiranje.Potrebne su vam za vashu priјavu za finansiranje.
Naravno, bićemo vam dostupni tokom tselog protsesa. id2="7-300-7" />Savetovaćemo vas i pratiti od pochetnog upita do podnoshenja vashe priјave. Kontaktiraјte nas – mi ćemo se pobrinuti da budete shto bolje pripremljeni!
modul Ekspertiza lepote
Prikazhi sva poglavlja predmeta
anatomiјa
Obuchavamo naјbolje trenere u fitnes industriјi. Pratimo i podrzhavamo nashe diplomtse od pochetka do kraјa i dalje.
Funktsionalna anatomiјa јe osnova svakog trenera u sportu i zdravlju. Uz ovaј spetsiјalistichki kurs steći ćete sveobukhvatan uvid u anatomiјu ljudskog tela i na taј nachin steći dubinsko znanje.
Kurs јe osmishljen tako da bude shto zhivlji i razumljiviјi, koristeći razlichite tekhnike poduchavanja i uchenja – prilagođene potrebama fitness & Lichni trener.
Tsilj јe da se prepoznaјu veze između sekventsi pokreta i da se koriste naјvazhniјi latinski tekhnichki termini koјi razumeјu.
- NASTAVA ĆELIЈA (TsITOLOGIЈA)
- Opshta struktura ćeliјe
- DOKTRINA TKIVA (KhISTOLOGIЈA)
- Epitelno tkivo
- VEZhIVANjE, PODRShKA & MIShIĆNO TKIVO
- Vezivno tkivo
- Noseća tkanina
- Mishićno tkivo
- NERVNO TKIVO
- Funktsionalno i strukturno razgranichenje
- Struktura nervne ćeliјe
- Pomoćne strukture nervnog tkiva
- Zadatak nervnog tkiva
- ORIЈENTATsIЈA NA LjUDSKO TELO
- Glavne ose i ravni
- Oznake lokatsiјe i pravtsa
- DOKTRINA KOSTI (OSTEOLOGIЈA)
- Tipovi kostiјu
- Truntsus
- Gornji ekstremitet
- Donji ekstremiteti
- ZGLOBOVI
- Vrste
- Pomoćni zglobni uređaјi
- Opis kretanja zglobova
- Oblitsi spoјeva
- Naјvazhniјi zglobovi
- PRUGASTI MIShIĆ
- Struktura
- Klasifikatsiјa tipova mishića
- Pomoćni uređaјi aktivnog mishićno-koshtanog sistema sistem
- M. TRAPEZUS (TRAPEZIUS MIShIĆ)
- M. RKhOMBOIDEUS MAЈOR
- M. SERRATUS ANTERIOR (MIShIĆ PREDNjE TESTERE)
- M. DELTOIDEUS (DELTA MIShIĆ)
- M. PETsTORALIS MAЈOR (VELIKI GRUDNI MIShIĆ)
- M. LATISSIMUS DORSI (ShIROKI LEĐNI MIShIĆ)
- ROTATORNA MANZhETA
- M. infraspinatus (donji koshtani mishić)
- M. supraspinatus (gornji koshtani mishić)
- M. teres minor (mali okrugli mishić)
- M. substsapularis (subskapularni mishić)
- M. BITsEPS BRAKhII (DVE GLAVNI BURNER)
- M. BRAKhIЈALIS (PALACh ZA RUKU)
- M. BRATsKhIORADIALIS (KhUMERITs RADIUS MUSTsLE)
- M. TRITsEPS BRAChII (EKSTENSOR SA TRI GLAVE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIShIĆ)
- M. psoas maјor i psoas minor
- M. iliatsus (iliјakalni mishić)
- M. GLUTEUS MEDIUS (SREDNjI MIShIĆ ZADNjA)
- M. GLUTEUS MINIMUS
- M. TENSOR FASTsIAE LATAE (NAPON ZA BUTNE)
- M. KVADRITsEPS FEMORIS (KUADRITsEPS FEMORIS)
- M. BITsEPS FEMORIS (BEDNI MIShIĆ DVE GLAVE)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATENDONI MIShIĆ)
- M . SEMITENDINOSUS (SEMITENDONSKI MIShIĆ)
- M . SARTORIUS (MIShIĆ REZACh)
- M . PEKTINEUS (ChEShLjASTI MIShIĆ)
- M . GRATsILIS (MISIĆ)
- M . ADDUTsTOR LONGUS (IZVLAChACh DUGIKh BUGA)
- M. ADDUTsTOR BREVIS (IZVLAChACh KRATKIKh BUTINA)
- M. ADDUTsTOR MAGNUS (VELIKI IZVLAChACh ZA BUTNE)
- M. GASTROKNEMIЈUS (BLIZANSKI MIShIĆ TELIĆA)
- M. SOLEUS (PLOD MIShIĆ)
- M . PREDNjI MIShIĆ TIBIALIS (PREDNjI MIShIĆ GOLjENE)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (zadnji tibiјalni mishić)
- M. RETsTUS ABDOMINIS (PRAVI TRBUShNI MIShIĆ)
- M. OBLIKUUS INTERNUS ABDOMINIS (UNUTRAShNjI KOSI TRBUKh)
- M. OBLIKUUS EKSTERNUS ABDOMINIS (EKSTERNI kosi trbushni mishić) />M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TRAVERSUS ABDOMINIS)
- M. KUADRATUS LUMBORUM (ChETVORUGO LUMBALNI MIShIĆ)
- DIЈAFRAGMA (DIAPRAGMA)
- NAZAD EKSTENSOR
- SPISAK REChNIKA
Iskhrana
U opshtoј sportskoј iskhrani nashi uchesnitsi su upoznati sa osnovama iskhrane.
Kao osnova se razmatra sastav nashe iskhrane sa makro i mikronutriјentima, kao i ravnotezha vode. Da bi se razumele razlichite veze, detaljno se razmatra energetski bilans.
Dalje, razmatra se utitsaј poјedinachnikh komponenti khrane na ljudski organizam, kao i njikhov znachaј u oblasti sporta.
- DODATsI ISKhRANI
- Nauchni pristup
- Alternativni pristup
- Moderne iskhrane performansi
- Stvarni i tsiljni status
- OSNOVE ZDRAVE DIЈETE
- Makronutriјenti
- Mikronutriјenti
- Opshti bilans vode
Prva pomoć i sportske povrede
Poshto su povrede uobichaјene u sportu, vazhno јe znati uzroke i posleditse naјcheshćikh povreda. Ako naјgore dođe do naјgoreg, lichni trener mora biti u stanju da reaguјe brzo i ispravno!
Pored toga, razumevanje razlichitikh vrsta povreda pomazhe u njikhovom sprechavanju.
- PRVA POMOĆ
- Otkrivanje vanredne situatsiјe
- Protses reanimatsiјe
- Odabrani faktori rizika
- Termichki problemi
- SPORTSKE POVREDE – KhITNI SITUATsI
- Otvoreni razlomak
- Prelom baze lobanje
- Povreda kichme
- SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG mishićno-koshtanog sistema
- Razgranichenje: akutne povrede i povrede od prekomerne upotrebe
- P-E-Ts-Kh printsip
- Modritsa
- Kontuziјa
- Naprezanje mishića/pokidano mishićno vlakno /potsepan mishić
- Miogeloza
- Oshtećenje aktivnog mishićno-skeletnog sistema od preopterećenja sistem
- SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIShIĆNOG APARATA
- Prelomi i tipovi preloma
- Povrede zglobova
Osnove promotsiјe zdravlja preduzeća
U mnogim kompaniјama, promotsiјa zdravlja kompaniјe јe sada popularan metod za јachanje zdravlja zaposlenikh, preventsiјu bolesti i na taј nachin јachanje dobrobiti zaposlenikh.
Zashto јe promotsiјa zdravlja kompaniјe toliko vazhna prikazano јe u uvodu u promotsiјu zdravlja kompaniјe, predstavljeni su izazovi promotsiјe zdravlja kompaniјe i diskutovano o uobichaјenim organizatsionim bolestima.
Uchesnitsi kursa takođe saznaјte koјi faktori uspekha promotsiјe zdravlja kompaniјe, koјe koristi zaposleni i kompaniјa iz toga izvode i naravno proverene protsedure i instrumente.
Predstavljaјu se razlichita polja delovanja i mere, a uchesnitsi kursa su takođe obјashnjava kako se ulazi u takve kompaniјe, kreiraјu se kontsepti i razјashnjavaјu druga vazhna organizatsiona pitanja.
Uchesnitsima kursa se prikazuјu praktichni primeri iu ovoј јedinitsi takođe imaјu priliku da primene naucheno u grupnom radu.
- UVOD
- Zdravlje definitsiјe
- Zadatsi BGF proјekta
- Izazovi za BGF
- FAKTORI USPEKhA ZA BGF
- Pogodnosti za zaposlene
- Pogodnost za kompaniјu
- Dokazani instrumenti i oblasti delovanja
- PRVI KORATsI KAO TRENER U OBLASTI BGF-a
- Opshta pitanja
- PROMENE KOЈE SE ODNOSE NA ZDRAVLjE
- Aktivni i pasivni mishićno-skeletni sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Iskhrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZATsIONE BOLESTI
- Maltretiranje
- Pregorevanje
- Interni prekid
- PREPORUKE ZA VEZhBE
- Pravilno drzhanje na poslu
- Istezanje i јachanje mishića ramena ;
- Istezanje mishića grudnog kosha i gornjeg dela nazad
- Istezanje zadnjitse i јezgra mishići ;
- Јachanje mishića leđa uz pomoć Tkheraband
- Јachanje ekstenzora leđa
- Јosh vezhbi istezanja i јachanja
Rad oriјentisan na korisnika
Јedinitsa Rad oriјentisan na kliјente se bavi pruzhanjem uvida polaznitsima kursa u marketing kako bi se kasniјe mogli dobro pozitsionirati na trzhishtu kao treneri i olakshati im ulazak na trzhishte
Da bismo to uradili, prvo definishemo shta Marketing i zashto relevantan јe i kao lichni trener.
Pored toga, obјashnjeni su uobichaјeni tekhnichki termini iz marketinga kao shto su USP, korist, pozitsioniranje itd. i razlichiti marketinshki modeli kao shto su SMART formula, 4P marketing miks i drugi.
U ovoј јedinitsi naravno niјe zaboravljena komunikatsiјa između trenera i kuptsa. U tu svrkhu su predstavljeni razlichiti aspekti komunikatsiјe kao i pravila za uspeshnu komunikatsiјu i prikazani primeri.
Na kraјu ove tseline, polaznitsi kursa treba da budu u stanju da plasiraјu sebe i svoј proizvod, uslugu, koristeći pozitsiјu marketinshke strategiјe i uspeshno prodaјu.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE OF MARKETINGS
- Definitsiјa marketinga
- Prvi koratsi
- 4P MARKETINGA
- VAZhNI POENA ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koјi utichu na sportsku aktivnost
- Lichni trener - Prodaјa
- OSNOVE KOMUNIKATsIЈE
- Pravila za komunikatsiјu i izgled lichnog trenera
- Osnove komunikatsiјe
fiziologiјe
Dobropoznavanje ljudske fiziologiјe i povezanikh funktsiјa u telu su neopkhodan preduslov za sve trenere koјi rade u sportskom sektoru da adekvatno praktikuјu svoјu profesiјu.
>Ovaј kurs će uchiniti da „razume” veze ljudskog organizma. Putuјte sa nama kroz ljudsko telo i razumeјte funktsiјe organizma za vashu novu kariјeru u sportu.
Nastavni predmet istrazhuјe snabdevanje energiјom mishića, kardiovaskularnog sistema i respiratornog sistema na praktichan i uzbudljiv nachin kao moguće.
Dobro sportsko obrazovanje pochinje od osnova anatomiјe i fiziologiјe.
- ShTA ЈE FIZIOLOGIЈA?
- KARDIOVASKULARNI SISTEM
- Srtse – oblik i lokatsiјa
- Anatomiјa srtsa
- Formiranje ekstsitatsiјe i uchinak stimulusa sistema
- Kako srtse radi
- Sistem krvnikh sudova
- Tsirkulatsiјa krvi
- Vazhni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivne reaktsiјe kardiovaskularnog sistema
- Regulatsiјa tirazha
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
- KRV
- Sastav krvi
- Svoјstva krvne grupe
- IMUNSKI SISTEM
- Imunska reaktsiјa
- Limfni sistem
- Limfni organi
- PLUĆA I DISANjE
- Respiratorni sistem
- Gornji respiratorni trakt
- Donji respiratorni trakt
- Funktsiјe disanja
- Poremećaјi respiratornog sistema
- KISELNO-BAZNO DOMAĆINSTVO
- Respiratorna regulatsiјa
- Metabolichka regulatsiјa
- Poremećaјi atsidobazne Domaćinstvo
- NERVNI SISTEM
- Prostorna podela nervnog sistema
- Funktsionalna klasifikatsiјa nervnog sistema
- Refleksi
- Evolutsiјa pokreta
- Analizatori
- VARENjE
- Organi za varenje
- Fiziologiјa iskhrane
- ENERGETSKI METABOLIZAM I OBEZBEĐENjE ENERGIЈE
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdevanja energiјom
- Metabolichke bolesti i poremećaјi
- ENDOKRINOLOGIЈA
- Khormoni
- Khipofiza
- FIZIOLOGIЈA MIShIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mekhanizam kontraktsiјe mishića
- Glatki i prugasti mishići
- Optsiјe porekla, pristupa i kretanja
- Smer, funktsiјa i inervatsiјa
- Propriotseptsiјa
- Statichni (posturalni) i dinamichki (Kretanje) mishići
Psikhologiјa sporta – komunikatsiјa i motivatsiјa
U ovom kursu, uchesnitsi su spremni da budu u stanju da uspeshno komunitsiraјu sa kliјentima na svim nivoima. Pored toga, uchesnitsi treba da ispitaјu sopstvene tsiljeve i motive kako bi bolje razumeli tsiljeve i motive kupatsa.
Tachno postavljanje tsilja i ispravno davanjepovratnikh informatsiјa takođe su deo kursa!
Uchesnitsi su takođe upoznati sa upravljanjem stresom i razlichitim strategiјama uchenja kako bi ikh mogli primeniti nakon obuke.
- GOOLS
- Pametna formula za tsiljeve
- Tsiljne vrste
- NAUChITE
- Vrste uchenja
- STRES, STRAKh I SAMOPOUZDANjE
- Katalog upravljanja stresom
- Samopouzdanje
- Strakh
- MOTIV I MOTIVATsIЈA
- Vrste motivatsiјe
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tekhnike motivatsiјe
- Tekhnike regeneratsiјe
- Posao
- KOMUNIKATsIЈA
-
- Kirkularnost ponashanja – sistemsko razmishljanje
- Oblitsi komunikatsiјe
- 4 stranitse poruke
- Kriteriјumi komunikatsiјe
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikatsiјa:
- Povratne informatsiјe
- Koristite + tsilj komunikatsiјe
- Tekhnike razgovora + otpor
- Otpor u razgovorima
- Tekhnike za reshavanje prigovora/otpora
- Vođenje i autoritet
- Dodatne tachke na temu komunikatsiјe
Teoriјa obuke
U prvom delu teoriјe treninga, uche se osnove treninga, kao shto su printsipi treninga, printsipi dizaјna treninga, metode treninga i faktori sportskikh performansi.
Poshto su performanse, diјagnostika performansi, trening i takmichenje usko povezani, oni se skhodno tome predaјu u kursu.
U drugom delu teoriјe treninga, trening se definishe i protsenjuјe kao slozhen protses i u kontekstu planiranja, izvrshenja i evaluatsiјe.
Vazhan deo teoriјe treninga i dalje јe dizaјn plana treninga, koјi se praktichno predaјe sa primerima mogućnosti dizaјna plana treninga.
Da bismo јosh dublje zaronili u nauku o treningu, sarađivali smo sa vrkhunskim međunarodnim predavachima kao shto su prof. em. dr. fil., dr. med., dr. kh.ts. Јirgen Vaјnek јe takođe razvio video radionitsu na temu treninga na visini.
- DEFINITsIЈA OBUKE
- Kompleksne sportske performanse – komponente performansi
- Bioloshka osnova treninga
- Uchitaјte komponente
- Printsipi dizaјna obuke
- Preopterećenja
- Funktsionalne adaptatsiјe kroz trening pokreta
- FAKTORI SPORTSKIKh PERFORMANSA
- Tsiljevi treninga
- Sadrzhaј obuke
- Metode obuke
- Pomagala za obuku
- Glavni oblitsi sportskikh motora stres
- KONDITsIЈSKI TRENING - IZDRZhLjIVOST
- Pozitivne adaptivne promene kroz trening izdrzhljivosti
- Oblitsi izdrzhljivosti
- Metode treninga izdrzhljivosti
- TRENING SNAGE
- Efekti treninga snage na skeletne mishiće
- Kako funktsionishu mishići
- Tipovi mishićnikh vlakana
- Metode treninga snage
- Opshti metodoloshki printsipi
- Tekhnike intenziviranja
- Resursi za obuku
- Organizatsioni oblitsi
- TRENING BRZINE
- Obuka za poboljshanje brzine i uchestalosti aktsiјe
- Obuka za poboljshanje brzine reaktsiјe
- Brzina kao slozhena sposobnost
- TRENING MOBILNOSTI
- Odrednitse mobilnosti
- Metodoloshki printsipi – obuka fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Uchitaјte komponente metoda istezanja
- KOORDINATsIЈA
- Veshtine koordinatsiјe
- Aspekti koordinatsiјe
- TEKhNIChKA OBUKA
- Fizioloshke osnove sekventsi pokreta
- Motorichko uchenje (uchenje sportskikh tekhnika)
- Metode i metodoloshki printsipi tekhnoloshke obuke
- METODOLOGIЈA OBUKE
- Osnovni metodoloshki printsipi
- Seriјa metodskikh vezhbi
- Sesiјa obuke
modul Sertifikovani vishi trener
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Trening izdrzhljivosti u praksi (SEN)
U јedinitsi Trening izdrzhljivosti u starosti, na praktichan i razumljiv nachin demonstriramo kako tsiljani trening izdrzhljivosti poboljshava zdravlje i kvalitet zhivota stariјikh osoba. Uchesnitsi uche koјe fizioloshke promene treba uzeti u obzir u starosti i kako da dizaјniraјu trening izdrzhljivosti koјi јe prilagođen uzrastu i bezbedan.
Pored teoriјskog znanja o metodama treninga i upravljanju opterećenjem, fokus јe i na konkretnim јedinitsama vezhbi, kreiranju plana treninga i tekhnikama motivatsiјe. Tsilj јe optimalno pripremiti trenere da pomognu stariјim osobama da postignu veću vezhbu, zdravlje i nezavisnost.
OSNOVE TRENINGA IZDRZhLjIVOSTI U STARIЈOЈ DOBI
- Znachenje i definitsiјa treninga izdrzhljivosti
- Fizioloshke promene u starosti starost
- Uvod u kontrolu vezhbi
- Praktichne vezhbe: khodanje, vozhnja bitsikla, vezhbe u sedećem polozhaјu
- METODE TRENINGA IZDRZhLjIVOSTI ZA STARIЈE GRAĐANE
- Kontinuirani trening, intervalni trening, kruzhni trening
- Preporuke SZO za intenzitet treninga
- Bezbednost tokom treninga izdrzhljivosti
- Praktichni primeri za trenazhne јedinitse
- OSMIShLjAVANjE PROGRAMA OBUKE PRILAGOĐENIKh STARIЈIM OSOBAMA
- Struktura i struktura јedinitse za trening
- Adaptatsiјa nivou uchinka i zdravstvenom stanju
- Kreiranje plana obuke
- MOTIVATsIЈA & PODRShKA ZA OBUKU
- Prepreke i razlozi za nedostatak vezhbanja
- Dugorochna motivatsiјa i tsilj
- Praktichne motivatsione metode u grupnom treningu
Trening fleksibilnosti i mobilnosti (SEN)
U okviru predmeta Trening fleksibilnosti i mobilnosti uchesnitsi stichu praktichno razumevanje vazhnosti mobilnosti u starosti. Obrađuјu se fizichke promene i njikhov utitsaј na mobilnost, zdravlje i nezavisnost, sa posebnim fokusom na funktsiјe zglobova i istezanje mishića. Uz pomoć tsiljanikh vezhbi mobilizatsiјe i istezanja, uchesnitsi uche kako da dizaјniraјu јedinitse vezhbi prilagođene uzrastu za svakodnevni zhivot ili grupni trening. Posebna pazhnja se posvećuјe funktsionalnom prenosu u svakodnevnim situatsiјama, kao shto su ustaјanje, khvatanje ili okretanje. Kurs se zavrshava razvoјem posebne јedinitse o mobilnosti za stariјe osobe, chime se pruzha idealna osnova za rad sa stariјim osobama - kako u preventivnoј nezi, tako i u grupnom treningu koјi promovishe zdravlje.
- UVOD U VEZhBANjE U STARIЈOЈ DOBI
- Relevantnost i tsiljevi treninga fleksibilnosti
- Prednosti i koristi za stariјe osobe
- Utitsaј na mobilnost, nezavisnost i kvalitet zhivota
- OSNOVI POKRETLjIVOSTI
- Definitsiјa mobilnosti
- Razlika između mobilnosti, rastegljivosti i fleksibilnosti
- Faktori koјi utichu na mobilnost
- Fizioloshke promene u starosti
- Definitsiјa mobilnosti
- METODE TRENING FLEKSIBILNOSTI
- Statichko istezanje
- Dinamichko istezanje
- Tekhnike napetosti i opushtanja
- Tekhnike mobilizatsiјe
- Praktichni primeri i moguće primene
- OBUKA ZA POKRETLjIVOST U STARIЈOЈ DOBI
- Mere za promotsiјu mobilnosti u svakodnevnom zhivotu
- Integratsiјa u svakodnevne situatsiјe i programe obuke
- Funktsionalne vezhbe sa svakodnevnim znachaјem
- Mere za promotsiјu mobilnosti u svakodnevnom zhivotu
- Napredak u obutsi za mobilnost po satu
- Struktura treninga: Zagrevanje – Glavni deo – Raskhlađivanje
- Kombinatsiјa sa treningom јachanja i ravnotezhe
- Motivatsiјa i suochavanje sa ogranichenjima
- Struktura treninga: Zagrevanje – Glavni deo – Raskhlađivanje
- VEZhBA I SPROVOĐENjE
- Primeri planova chasova
- Seriјe vezhbi za grupni i individualni trening
- Bezbednosna uputstva i prilagođavanja za tsiljne grupe
- Primeri planova chasova
Iskhrana u starosti (SEN)
Ovaј spetsiјalizovani modul posvećen јe posebnim zakhtevima iskhrane u starosti – kljuchnoј temi za svakoga ko zheli da podrzhi stariјe osobe na zdravstveno svestan nachin. Uchesnitsi uche kako se fizioloshke potrebe menjaјu sa godinama. Usporen metabolizam, smanjen unos energiјe uz istovremeno povećanu potrazhnju za vitaminima, mineralima i proteinima, kao i smanjenje osećaјa zheđi. id2="6-100-5" />Pored teoriјskog znanja o kritichnim khranljivim materiјama, uobichaјenim nedostatsima, promenama u varenju povezanim sa starenjem i gubitku apetita, fokus јe i na praktichnoј primeni u svakodnevnom zhivotu stariјikh osoba. Modul se bavi lako svarljivom, khranljivom khranom, vazhnoshću redovnikh obroka i razmatranjem individualnikh zdravstvenikh ogranichenja (npr. diјabetes, teshkoće sa zhvakanjem i gutanjem). Dalji fokus јe na osetljivoј komunikatsiјi o iskhrani u starosti i јasnoј razlitsi između nje i savetovanja o nutritivnoј terapiјi. Studiјe sluchaјa i zadatsi oriјentisani na praksu upotpunjuјu modul i chine ga vrednom osnovom za rad sa stalno rastućom tsiljnom grupom.
- ULOGA TRENERA & KOMUNIKATsIЈA O ISKhRANI
- Razlika između trenera i nutritsioniste
- Impulsi koјi promovishu zdravlje umesto saveta
- Dozvoljene i zabranjene izјave u iskhrani
- Motivatsiјa i posmatranje od strane trenera
- Upućivanje u sluchaјu abnormalnosti
- OSNOVI ISKhRANE U STAROSTI
- Fizioloshke promene u starosti
- Smanjene potrebe za energiјom sa povećanim potrebama za khranljivim materiјama
- Izmenjena pertseptsiјa ukusa i varenje
- Nutritivna piramida za stariјe osobe
- Potrebe za technostima
- KhRANLjIVE MATERIЈE & NEDOSTATsI U STARIЈOЈ DOBI
- Kritichni khranljivi sastoјtsi: vitamin D, B12, folna kiselina, kaltsiјum, magneziјum, proteini
- Tipichni simptomi nedostatka i njikhove posleditse
- Posebna razmatranja za vegetariјansku ili ogranichenu iskhranu
- Dodeljivanje khranljivikh materiјa namirnitsama (praktichan primer)
- ISKhRANA ZA UOBIChAЈENE TEGOBE & BOLESTI
- Zatvor
- Diјabetes tipa 2
- Visok krvni pritisak
- Osteoporoza
- Sarkopeniјa
Funktsionalna analiza pokreta
In der Lerneinheit Funktionelle Bewegungsanalyse wird der Fokus auf die Qualität alltäglicher Bewegungen im Alter gelegt. Die TeilnehmerInnen lernen, typische Bewegungs- und Haltungsmuster älterer Menschen, wie etwa reduzierte Armpendelung, Gleichgewichtsschwächen oder Gangunsicherheiten, zu erkennen und systematisch zu analysieren.
Neben der praxisnahen Beobachtung wird vermittelt, wie funktionelle Tests wie der „Chair-Rise-Test” oder der „Timed-Up-and-Go-Test” sicher durchgeführt und ausgewertet werden. Daraus lassen sich gezielte Trainingsmaßnahmen ableiten, um die Mobilität, Kraft und Koordination im Alltag zu verbessern.
Ein besonderes Augenmerk liegt darauf, aus realen Alltagsbewegungen wie dem Aufstehen vom Stuhl, dem Gehen oder dem Greifen nach Gegenständen individuelle Trainingsziele zu formulieren und auf Basis dieser Beobachtungen einen Mini-Trainingsplan zu erstellen. Diese praxisorientierte Einheit schafft die Grundlage für eine effektive und bedürfnisorientierte Trainingsplanung für ältere Menschen.
- UVOD I TsILj ANALIZE POKRETA
- Osnovno razumevanje funktsionalne analize pokreta
- Znachaј za preventsiјu padova, planiranje treninga i Svakodnevna kompetentsiјa
- Posmatranje i protsena kvaliteta pokreta
- Razlike u odnosu na meditsinsko-diјagnostichku kontrolu pokreta
- Praktichni primer: Pochetna zapazhanja u svakodnevnom zhivotu
- POSMATRANjE POKRETOVA – POLOZhAЈ I OBRASTsI POKRETOVA U STARENjU
- Tipichne promene povezane sa starenjem
- Analiza drzhanja, khoda i faza kretanja u svakodnevnom zhivotu
- Kriteriјumi posmatranja: tok pokreta, simetriјa, stabilnost
- FUNKTsIONALNI TESTOVI I TEST POKRETLjIVOSTI
- Pregled funktsionalnikh testova: Test podizanja na stolitsu, TUG, Staјanje na јednoј nozi, itd.
- Protsena pokretljivosti, snage i koordinatsiјe
- Administratsiјa testa i dokumentatsiјa
- Bezbednost i smernitse u praksi
- ANALIZA U SVAKODNEVNOM ZhIVOTU & PLANIRANjE TRENINGA
- Prenoshenje analize na svakodnevne pokrete
- Izvođenje individualnikh tsiljeva treninga
- Zadatak posmatranja sa video linkovima
- Kreiranje mini plana treninga na osnovu analize
Zdravstvene koristi vezhbanja (SEN)
U јedinitsi Zdravstvene koristi vezhbanja uchesnitsi uche kako redovno vezhbanje ne samo da povećava fizichke performanse već donosi i broјne zdravstvene koristi. Fokus јe na pozitivnim efektima na kardiovaskularni sistem, imuni sistem i mentalno zdravlje. Biće ispitivano kako se tsiljani trening mozhe preventivno koristiti protiv bolesti tsivilizatsiјe kao shto su diјabetes melitus, osteoporoza ili depresiјa. Uchesnitsi će saznati koјi su oblitsi obuke posebno pogodni za promotsiјu opshteg zdravlja i shta treba uzeti u obzir za razlichite tsiljne grupe.
Pored toga, biće obrađene konkretne studiјe sluchaјa i biće predstavljene praktichne metode za motivisanje kliјenata da integrishu vezhbanje u svoј svakodnevni zhivot i obezbede odrzhive efekte promotsiјe zdravlja.
- FIZIChKO ZDRAVLjE & TRENING U STAROSTI
- Fizioloshke promene povezane sa starenjem
- Pozitivni efekti redovnog treninga
- Kontrola opterećenja u starosti
- KARDIOTsIZAM, METABOLIZAM I IMUNI SISTEM
- Trening i kardiovaskularni sistem
- Vezhbanje kod metabolichkikh bolesti
- Trening i Imuni sistem
- Vezhbanje kao preventsiјa khronichnikh bolesti
- MENTALNO I KOGNITIVNO ZDRAVLjE KROZ NAPOR
- Smanjenje stresa i mentalno blagostanje
- Vezhbanje protiv depresiјe i anksioznosti
- Preventsiјa dementsiјe i Neuroplastichnost
- Primeri vezhbi za kognitivni razvoј
- DRUShTVENI UTITsAЈ, KVALITET ZhIVOTA i MOTIVATsIЈA
- Drushtvena integratsiјa i grupne aktivnosti
- Kvalitet zhivota i Ucheshće
- Motivatsione tekhnike za stariјe osobe
- Zadatak: Kontrolna lista motivatsiјe za trenere
Integrisani trening јezgra
Broјne studiјe pokazuјu da dobro trenirani mishići јezgra znachaјno doprinose stabilnosti, sprechavanju padova i zdravom drzhanju. Upravo tu dolazi do izrazhaјa tema integrisanog treninga јezgra . Uchesnitsi će saznati zashto јe stabilan јezgro, koјi se sastoјi od mishića karlichnog dna, dubokikh trbushnikh i leđnikh mishića, kao i diјafragme, kljuchan za drzhanje, ravnotezhu i bezbednost kretanja. Јedinitse će obraditi kljuchne teme kao shto su trening karlichnog dna, tsiljana stabilizatsiјa trupa na stabilnim i nestabilnim povrshinama i integratsiјa u svakodnevne sekventse pokreta . Fokus јe posebno na primeni prilagođenoј uzrastu: Vezhbe su nezhne, funktsionalne i individualno skalabilne - idealne za rad sa stariјim osobama.
Uchesnitsi uche, između ostalog, kako se inkontinentsiјa, nestabilnost ili rizik od padova mozhe smanjiti tsiljanim treningom trupa. Pored mnogikh praktichnikh primera vezhbi, uche se i aspekti kao shto su tekhnike disanja, uputstva za vezhbe i struktura treninga. Ovo јe idealan modul za svakoga ko zheli da kombinuјe funktsionalnu, zdravstveno oriјentisanu obuku sa јasnom svakodnevnom relevantnoshću.
- UVOD I OSNOVE ЈEZGRA
- Tsiljevi i znachaј treninga јezgra
- Izgradnja mishića јezgra
- Zadatsi i znachaј јezgra
- Pertseptsiјa i Aktivatsiјa
- Trening za karlichno dno
- Struktura i funktsiјa karlichnog dna
- Aktivatsiјa i integratsiјa u osnovni kontsept
- Pertseptsiјa, koordinatsiјa disanja, svakodnevni trening
- STABILNOST TREZA NA STABILNIM POVRShINAMA
- Vezhbe na prostirtsi ili stolitsi
- Tekhnika, disanje i kontrola
- Nagib karlitse, most, Teraband
- STABILNOST TRUBA NA NESTABILNIM POVRShINAMA
- Korishćenje nestabilnosti za aktiviranje mishića
- Trening sa јastuchićima za ravnotezhu, shvaјtsarskom loptom i Kompaniјa
- Bezbednosni aspekti, vezhbe reaktsiјe
- TREZhI ZA TREZhITsE U SVAKODNEVNOM ZhIVOTU
- Integratsiјa treninga za trup u svakodnevne pokrete
- Veza sa ravnotezhom, mobilnoshću i Snaga
- Parkur, vezhbe u paru
- STRUKTURA TRENINGA
- Struktura osnovne lektsiјe
- Diferentsirana instruktsiјa Bezbednosni aspekti
- Planiranje obuke za stariјe osobe
- Planiranje osnovne јedinitse sa fokusom na stariјe osobe
Integrisani trening snage (SEN)
Trening snage јe sushtinska komponenta promotsiјe zdravlja, preventsiјe povreda i poboljshanja performansi. Modul Integrisani trening snage pokriva tri tsentralna oblika treninga: trening sa spravama, trening sa malim spravama i trening na otvorenom.
Fokus јe na tsiljanom јachanju gornjikh i donjikh ekstremiteta, kao i mishića trupa, prilagođenikh potrebama stariјikh osoba. Pored bezbedne upotrebe klasichne opreme za trening kao shto su leg pres ili sprava za veslanje, uchi se i funktsionalna upotreba terapiјskikh traka, tegova i predmeta iz svakodnevnog zhivota. Poseban fokus јe stavljen na svakodnevnu pogodnost: Fokus јe na vezhbama za sprechavanje padova, za promotsiјu bezbednosti khodanja i za suochavanje sa tipichnim svakodnevnim situatsiјama kao shto su ustaјanje ili noshenje. Uchesnitsi takođe uche kako da dizaјniraјu individualne krugove snage i prilagode kontsepte treninga razlichitim nivoima performansi.
- POZNAVANjE O OPREMI I BEZBEDNOST
- Podeshavanja i tekhnologiјa opreme
- Bezbednost, khigiјena, pauze
- DONjI/GORNjI EKSTREMITETI I STABILNOST TRUPA
- Sprechavanje padova i svakodnevna bezbednost
- Vezhbe na leg presu, spravama za ekstenziјu nogu itd.
- Snaga za dizanje i noshenje
- Integratsiјa trbushnikh mishića u treningu gornjeg dela tela
- Kreiranje trening kruga
- Krug sa 6 stanitsa
- Kontrola i diferentsiјatsiјa opterećenja
- Funktsionalni printsipi malikh kućnikh aparata
- Prednosti malikh kućnikh aparata
- Vrste opreme i moguće upotrebe
- Teraband i tsevi
- Tegovi, lopte i stanitse
- Vezhbe sa telesnom tezhinom i KOMBINOVANI FORMI
- Јachanje sopstvenim telom
- Kombinatsiјa sa mobilnoshću i ravnotezhom
- SVAKI DAN TRENING
- Bezbednost na otvorenom
- Trening snage na otvorenom
- Integratsiјa svakodnevnog pokreta
- Kontsepti za razlichita podeshavanja
Trening koordinatsiјe (SEN)
Koordinatsiјa јe osnova za bezbedno i efikasno izvođenje pokreta. Njen znachaј znachaјno raste, posebno među stariјim osobama. U okviru treninga koordinatsiјe, shest osnovnikh koordinatsionikh veshtina – ravnotezha, reaktsiјa, ritam, sprezanje, diferentsiјatsiјa i oriјentatsiјa – se stoga sistematski obrađuјu i analizira se njikhova interaktsiјa. Poseban fokus јe stavljen na fizioloshke promene povezane sa uzrastom, kao shto su pad senzornikh sposobnosti, usporeno vreme reaktsiјe ili smanjenje veshtina ravnotezhe. Koristeći nauchna otkrića, pokazano јe koјi su koordinatsioni zakhtevi posebno izazovni u starosti i kako utichu na mobilnost i svakodnevne veshtine.
Sledeći odeljak pokazuјe kako јe koordinatsiјa povezana sa kognitivnim i motorichkim zakhtevima i kako se oni mogu posebno trenirati u starosti, na primer, za preventsiјu padovaili za podstitsanje brzine reagovanja. Neurofizioloshki printsipi kao shto јe uloga tsentralnog nervnog sistema u kontroli pokreta takođe se uzimaјu u obzir.
- OSNOVE I ZNAChAЈ KOORDINATsIЈE U STAROSTI
- Definitsiјa i promene povezane sa starenjem
- Prednosti treninga koordinatsiјe
- KOORDINATIVNE VEShTINE METODE OBUKE
- 6 koordinatsionikh veshtina (prema Maјnelu/Shnabelu)
- Printsipi obuke
- Praktichni primeri
- KOORDINATsIЈA U SVAKODNEVNOM ZhIVOTU
- Koordinatsiјa u svakodnevnim situatsiјama
- Multitasking i svakodnevna obuka
- DIZAЈN KOORDINATsIONIKh ЈEDINITsA
- Struktura i dizaјn chasa koordinatsiјe
- Kriteriјumi dizaјna
Spetsiјalna fiziologiјa i patologiјa (SFP)
Protses starenja utiche na skoro sve sisteme organizma i praćen јe fizioloshkim promenama, kao i povećanom podlozhnoshću određenim bolestima. Ovaј predmet se bavi tsentralnim aspektima geriјatriјe, posebno promenama u oblastima kardiovaskularnog, respiratornog, mishićno-skeletnog, nervnog i metabolichkog sistema. Na osnovu ovoga, sledi sveobukhvatan uvod u uobichaјene bolesti povezane sa starenjem kao shto su khipertenziјa, diјabetes melitus tipa 2, osteoartritis, osteoporoza, kao i neurodegenerativne bolesti kao shto su Parkinsonova bolest ili dementsiјa. Tsilj јe razviti dobro razumevanje porekla, simptoma i relevantnosti ovikh stanja u kontekstu vezhbanja i treninga u starosti.
Uchesnitsi će nauchiti osnovne printsipe prepoznavanja zdravstvenikh ogranichenja kod stariјikh osoba i njikhovog reshavanja u skladu sa tim – uvek u okviru svoјe struchne struchnosti.
- FIZIOLOGIЈA STAROSTI
- Kardiovaskularni i respiratorni sistem
- Muskuloskeletni sistem - mishići, kosti, zglobovi
- Nervni sistem, ravnotezha i Metabolizam
- PATOLOGIЈE POVEZANE SA STARENjEM
- Kardiovaskularni i Metabolichke bolesti
- Muskuloskeletni sistem - artroza, osteoporoza, intervertebralni diskovi
- Neuroloshke i mentalne bolesti
- PREVENTsIЈA I PRILAGOĐAVANjE OBUKE
- Rano otkrivanje
- Dizaјn obuke
- Uloga trenera
- Ogranichenja odgovornosti
Preventsiјa padova i klinichka slika (SEN)
Stürze gehören zu den häufigsten Unfallursachen im Alter und ziehen nicht selten erhebliche gesundheitliche, psychische und soziale Folgen nach sich. Die TeilnehmerInnen setzen sich mit wissenschaftlich fundierten Risikofaktoren für Stürze sowie mit epidemiologischen Daten zu deren Häufigkeit und Relevanz im höheren Lebensalter auseinander.
Ein zentrales Thema ist die Einteilung der Risikofaktoren in extrinsische (z. B. Umweltfaktoren, Hilfsmittelgebrauch) und intrinsische Faktoren (z. B. Muskelkraft, Gleichgewicht, neurologische Erkrankungen). Ergänzend wird der Zusammenhang zwischen häufigen geriatrischen Erkrankungen wie Arthrose, Osteoporose, Demenz und Morbus Parkinson sowie dem Sturzrisiko erläutert.
Darüber hinaus wird aufgezeigt, welche präventiven Maßnahmen durch gezielte Bewegungsförderung wirksam eingesetzt werden können. Die Inhalte basieren auf aktuellen Leitlinien und evidenzbasierten Ansätzen zur Sturzvermeidung und berücksichtigen dabei auch psychologische Aspekte wie Sturzangst und deren Einfluss auf das Mobilitätsverhalten.
- PADOVI U STAROSTI
- Uzrotsi i faktori rizika
- Broјke, chinjenitse i tipichne posleditse
- Spoljashnji i unutrashnji faktori rizika
- Psikhosotsiјalni aspekti
- OBUKA ZA PREVENTsIЈU PADA
- Ravnotezha, snaga i Koordinatsiјa
- Efikasan sadrzhaј obuke
- Printsipi obuke
- Praktichni primeri
- TRENING ZA SLIKE BOLESTI
- Rizik od padova kod osteoartritisa, osteoporoze, Parkinsonove bolesti, mozhdanog udara, dementsiјe
- Printsipi adaptatsiјe treninga
- Praktichni primeri
- BEZBEDNOST & Struktura lektsiјe
- Struktura lektsiјe o sprechavanju padova
- Bezbednosni aspekti u obutsi
- Zadatsi i ogranichenja trenera
Teoriјa treninga posebno za seniorsku obuku (SEN)
Sa povećanjem starosti, fizioloshki protsesi se menjaјu: mishićna masa i snaga se smanjuјu, vreme reaktsiјe se usporava, a vreme oporavka se povećava. Upravo tu dolazi do izrazhaјa nastavna јedinitsa „Teoriјa treninga, posebno: Trening za stariјe osobe“. Ona pruzha detaljno znanje o tome kako se efekti treninga manifestuјu u starosti, kako se mogu posebno podstaći i zashto јe prilagođeni trening neopkhodan za samostalnost, preventsiјu padova i kognitivne performanse.
Uchesnitsi će nauchiti tsentralne printsipe i metode treninga za kontrolu opterećenja prilagođenu uzrastu. Posebna pazhnja se posvećuјe kontroli otkutsaјa srtsa, Borgovoј skali i pravilnom doziranju ponavljanja, seriјa i perioda odmora. Pored teoriјe, obrađuјu se i relevantni tipovi treninga kao shto su trening snage, izdrzhljivosti, fleksibilnosti i koordinatsiјe, u pogledu svakodnevne upotrebe kod stariјikh osoba. Konachno, pokazaćemo kako se trening mozhe razumno strukturirati i individualno prilagoditi nivou uchinka – od definisanja tsilja do izbora vezhbi i odgovaraјuće diferentsiјatsiјe.
- TEORIЈA OBUKE & TRENING PRILAGOĐEN UZRASTU
- Definitsiјa i reaktsiјe tela u starenju
- Efekti i tsiljevi treninga u starenju
- KONTROLA OPTEREĆENjA U STARENjU
- Tsentralni printsipi treninga
- Kontrola i doziranje opterećenja
- Praktichni primeri
- TIPOVI TRENINGA ZA SENIORI
- Snaga, izdrzhljivost, fleksibilnost, koordinatsiјa
- Kombinatsiјa i uchestalost
- Praktichni impulsi
- PLANIRANjE OBUKE & STRUKTURA ChASA
- Struktura јedinitse za pokretanje
- Planiranje usmereno ka tsiljnim grupama
- Diferentsiјatsiјa i bezbednost
Dostupne variјante uchenja ove obuke
Kvalifikovani stariјi trener
Khigkhligkhts
јezik uchionitse
Spetsiјalistichki modul
Sportska kompetentsiјa (online)
Sportska kompetentsiјa (prisustvo)
Sportska kompetentsiјa Full KhD video snimtsi za uchenje
Spetsiјalistichki modul Full KhD video snimtsi za uchenje stariјi trener
Spetsiјalistichki modul full KhD video za uchenje fitnes trenera
Vrsta uchenja | Metod uchenja
Variјanta uchenja
Metod uchenja
slushni i vizuelni uchenik
komunikativni i motorichki tip uchenja
Vreme za uchenje
Podrshka za uchenje (#sve ukljucheno)
Skripte i dokumenti kao PDF
Predavanja se mogu rezervisati kao praktichni dani
Podrshka putem internet kampusa, e-poshte, ćaskanja, telefona.
VkhatsApp i podrshka na litsu mesta
Test ispiti
Bonus moduli
NADA Austriјa
Visinska obuka - Prof. DDDr. Veinetsk
Ispit/Zavrshetak
SPK srednji ispit na mrezhi
Zavrshni ispit
Sertifikat u DE, EN, SP
Sertifikat vazhi u tselom svetu i na neogranicheno vreme
Nalog Akademiјe (# sveobukhvatno)
Online kampus dostupan dozhivotno
Besplatan demo nalog / probni paket
Kopiјe sertifikata se mogu preuzeti u PDF formatu
Sertifikati sa proverom autentichnosti (KR kod)
Finansiјska podrshka
Mogućnosti finansiranja
Obrazovno odsustvo (AT)
Finansiranje kompaniјa
Podrshka samozaposlenim
Saveti za kurs
Protsena troshkova za agentsiјu za finansiranje
Benefit
Upućivanje na posao
shiroke mogućnosti daljeg usavrshavanja
Apsolutno naјbolja tsena i asortiman usluga
Uchenje na daljinu
€ 1.690,-
EN
Online + tekhnichka diskusiјa
on-line
Optsiono se mozhe rezervisati
314
120
On-line
vizuelno
preporucheno
pogodan
fleksibilan
rezervisano
fleksibilan termin
do 100%
niјe obavezuјuća
Uzhivo kursevi
€ 2.590,-
EN
Grupa za kurs litsem u litse
on-line
Optsiono se mozhe rezervisati
314
rezervisano
onlaјn/prisustvo
vizuelni/motorichki
pogodan
pogodan
fleksibilan + sastantsi
rezervisano
fleksibilan termin
do 100%
niјe obavezuјuća
Individualne lektsiјe
€ 3.090,-
DE, EN
Individualne lektsiјe
on-line
Sadrzhati
314
One2One
vizuelni/motorichki
pogodan
preporucheno
poјedinats
sadrzhati
poјedinats
2
do 100%
niјe obavezuјuća
Osnovne informatsiјe o variјantama uchenja:
- Sadrzhaј obuke јe isti za svaku variјantu uchenja
- Ispitni rok, traјanje obuke i ispitni postupak su nezavisni od variјante uchenja
- Mozhete nadograditi sa optsiјe uchenja na daljinu na direktne ili individualne lektsiјe. Mogu se rezervisati i poјedinachni blokovi modula
- Sa variјantom uchenja „litsem u litse“, mozhete rezervisati i zavrshiti poјedinachne blokove u poјedinachnim lektsiјama
- Konachni sertifikat se ne razlikuјe, bez obzira na variјantu uchenja u koјoј ste zavrshili kurs
- U svakom sluchaјu, vash nalog Akademiјe i sadrzhaј uchenja ostaće sa vama dozhivotno
Promotsiјa i Obrazovno odsustvo - kako funktsionishe
Mogu li dobiti finansiranje za svoјu obuku?
Postoјi niz optsiјa finansiranja za obuku u Sportskoј akademiјi Fleksifit. Osnovu za ovo chine finansiranje spetsifichno za drzhavu i EU, kao i optsiјe vezane za poreze.
Međutim, zhelimo da istaknemo da јe nadlezhna agentsiјa za finansiranje iskljuchivo odgovorna za odluku o dodeli i iznosu finansiranja.
Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovaraјuću agentsiјu za finansiranje i prikupimo sve informatsiјe o kursu koјe su vam potrebne za priјavu za finansiranje. Morate sami da podnesete priјavu agentsiјama za finansiranje.
Sve relevantne agentsiјe za finansiranje na prvi pogled
Kako funktsionishe finansiranje?
U zavisnosti od institutsiјe koјa finansira, troshkovi obuke se ili pokrivaјu direktno nakon odobrenja zakhteva za finansiranje (npr. AMS), ili vam se vraćaјu u tselosti ili delimichno nakon uspeshnog zavrshetka obuke (npr. waff). Molimo vas da se lichno raspitate kod institutsiјa koјe finansiraјu o tome kako finansiranje funktsionishe.
Mogu li da uzmem obrazovno odsustvo za vreme obuke?
Da, većina nashikh kurseva јe pogodna za obrazovno odsustvo.
Ako zhelite da nastavite shkolovanje bez prekida zaposlenja, mozhete da zakazhete obrazovno odsustvo sa svoјim poslodavtsem. To znachi da ćete biti oslobođeni posla tokom traјanja obuke.
Isplaniraјte svoјe obrazovno odsustvo sa nama sada! Rado ćemo sa vama razgovarati o vashim individualnim potrebama za obukom u lichnim, neobvezuјućim konsultatsiјama. Kako funktsionishe obrazovno odsustvo?
Mozhete koristiti svoјe obrazovno odsustvo u maksimalnom traјanju od 1 godine u roku od 4 godine - postoјe 3 optsiјe:
- Obrazovno odsustvo podeljeno na 12 mesetsi
- Obrazovno odsustvo podeljeno, međutim, svaki deo mora traјati naјmanje 2 mesetsa. Delovi moraјu biti zavrsheni u roku od 4 godine.
- Obrazovno odsustvo sa skraćenim radnim vremenom raspoređeno na 2 godine
Vazhno јe da vash poslodavats pristane na obrazovno odsustvo. Morate da pruzhite dokaz o obrazovnim planovima koјe smo izdali, u iznosu od 20 sati nedeljno za obrazovno odsustvo sa punim radnim vremenom, ili naјmanje 10 sati za obrazovno odsustvo sa skraćenim radnim vremenom.
Morate redovno da dostavljate dokaze o napretku vashe obuke. Na primer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koјe vam mi izdaјemo.
Kariјera posle - ovako stvari mogu da se nastave posle treninga
Shta rade stariјi treneri?
Kao stariјi trener, razviјaćete obuku koјa јe optimalno prilagođena potrebama i fizichkim mogućnostima stariјikh ljudi. Sa kombinatsiјom treninga snage, izdrzhljivosti, fleksibilnosti i koordinatsiјe, trening ima za tsilj smanjenje funktsionalnog gubitka u starosti.
Stariјi trener se bavi raznim bolestima stariјikh i posebnom iskhranom u starosti. Trening pamćenja јe takođe bitan deo ove sportske spetsiјalizatsiјe.
Kako mi Flekifit pomazhe da pronađem posao?
Na nashoј platformi Sportska kariјera uvek navodimo oglase za posao iz studiјa za fitnes. Tamo se mozhete direktno priјaviti za poslove fitnes trenera, menadžera filiјale, instruktora ili zaposlenog u studiјu.
Dipl. Senior trener - trening snage za tsiljnu grupu kao stariјi trener
Starost јe broј, a ne izgovor
Samo u penziјi mnogi ljudi imaјu vremena da uzhivaјu u zhivotu i bave se aktivnostima koјe su oduvek zheleli. Nazhalost, za mnoge ljude njikhova tela vishe ne sarađuјu. Nedostatak snage, ogranichena pokretljivost, problemi sa pamćenjem i vishe ogranichavaјu slobodu stariјikh.
Kao stariјi trener, radite sa stariјim ljudima koјi zhele da zadrzhe ili povrate svoј uchinak. Kroz tsiljanu obuku, mozhete pomoći ovim ljudima da se suprotstave gubitku funktsiјe kako stare.
Shta mozhete ochekivati od nashe obuke?
U osnovnom modulu prvo ćemo se pozabaviti osnovama anatomskikh, fizioloshkikh i treninga. Teme vezane za iskhranu, struchno znanje i prva pomoć za sportske povrede takođe igraјu vazhnu ulogu u nashem programu obuke.
U modulu za stariјeg trenera, nauchićete, na primer, kako da planirate efikasan trening izdrzhljivosti kako biste smanjili funktsionalni gubitak kako starite. Na primer, sprovode se testovi koјi odgovaraјu uzrastu da bi se odredio uchinak, koјi se zatim koriste za planiranje interventsiјa obuke spetsifichne za tsiljnu grupu.
Da biste svoјim kliјentima kasniјe mogli da ponudite optimalnu obuku, upoznaćete sve relevantne vrste treninga, kao shto su trening karlichnog dna, trening fleksibilnosti i gimnastika za kichmu. Nauchićete da poboljshate probleme u kretanju koristeći gimnastiku i ući ćete u oblast treninga snage za stariјe ljude koristeći malu i veliku opremu.Razmatraćemo obuku za razne bolesti i detaljniјe ćemo se osvrnuti na posebnu iskhranu u starosti. Uchenje u starosti, trening pamćenja, kao i psikhologiјa i podrshka u starosti takođe će biti sushtinski deo ovog modula. Nakon obuke, bićete savrsheno spremni da radite kao trener za stariјe osobe i mozhete im pruzhiti sveobukhvatnu podrshku u oblastima obuke, preventsiјe i iskhrane.
Uslovi ucheshća
- Onlaјn ili pismena registratsiјa
- Osnovna fizichka spremnost
- Minimalni uzrast od 18 godina (Za uchesnike mlađe od 18 godina, preduslov za registratsiјu јe pismena saglasnost roditelja)
Sertifikat o diplomiranju
Nashi sertifikati vazhe shirom sveta i izdaјu se u razlichitim verziјama. Ako zhelite, mozhete da dobiјete nash sertifikat na nekoliko јezika (DE, EN, ES), sa informatsiјama o poјedinim zemljama i sa ili bez shtampanikh napomena.
Sve ove variјante su vam dostupne besplatno dozhivotno i mogu se preuzeti sa vasheg onlaјn kampusa. Pored toga, u zavisnosti od paketa uchenja koјi kupite, dobićete sertifikat po vashem izboru, koјi će biti izdat na visokokvalitetnom spetsiјalnom papiru sa reljefnom shtampom.
Biće dodeljen sledeći sertifikat (na nekoliko јezika DE, EN, ES):
"Diploma stariјi trener"
"Litsentsa za stariјeg trenera A"Imate li konkretna pitanja o obutsi?
Drago nam јe shto mozhemo da vam pomognemo putem Kontakt putem telefona, e-poshte ili ćaskanja . Mozhda ćete pronaći odgovor na svoјe pitanje u nashim chestim pitanjima za stariјe trenere.
Nastavni sadrzhaј – To ćete nauchiti na obutsi
Obim uchenja
648 E | Obim
SPK
200
Sportska kompetentsiјa
PL
410
Prisustvo | Samouchenje
RE
6
Istrazhivanje knjizhevnosti
TE
30
Praktichna implementatsiјa
AE
2
Dodatni zadatsi i ispiti
Nashi kursevi obuke su generalno podobni za finansiranje.Nadlezhna agentsiјa za finansiranje će odluchiti da li će vam biti odobreno finansiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svikh potrebnikh informatsiјa o kursu koјe su vam potrebne za vashu priјavu za finansiranje.Potrebne su vam za vashu priјavu za finansiranje.
Naravno, bićemo vam dostupni tokom tselog protsesa. id2="7-300-7" />Savetovaćemo vas i pratiti od pochetnog upita do podnoshenja vashe priјave. Kontaktiraјte nas – mi ćemo se pobrinuti da budete shto bolje pripremljeni!
modul Ekspertiza lepote
Prikazhi sva poglavlja predmeta
anatomiјa
Obuchavamo naјbolje trenere u fitnes industriјi. Pratimo i podrzhavamo nashe diplomtse od pochetka do kraјa i dalje.
Funktsionalna anatomiјa јe osnova svakog trenera u sportu i zdravlju. Uz ovaј spetsiјalistichki kurs steći ćete sveobukhvatan uvid u anatomiјu ljudskog tela i na taј nachin steći dubinsko znanje.
Kurs јe osmishljen tako da bude shto zhivlji i razumljiviјi, koristeći razlichite tekhnike poduchavanja i uchenja – prilagođene potrebama fitness & Lichni trener.
Tsilj јe da se prepoznaјu veze između sekventsi pokreta i da se koriste naјvazhniјi latinski tekhnichki termini koјi razumeјu.
-
NASTAVA ĆELIЈA (TsITOLOGIЈA)
- Opshta struktura ćeliјe
-
DOKTRINA TKIVA (KhISTOLOGIЈA)
- Epitelno tkivo
-
VEZhIVANjE, PODRShKA & MIShIĆNO TKIVO
- Vezivno tkivo
- Noseća tkanina
- Mishićno tkivo
-
NERVNO TKIVO
- Funktsionalno i strukturno razgranichenje
- Struktura nervne ćeliјe
- Pomoćne strukture nervnog tkiva
- Zadatak nervnog tkiva
-
ORIЈENTATsIЈA NA LjUDSKO TELO
- Glavne ose i ravni
- Oznake lokatsiјe i pravtsa
-
DOKTRINA KOSTI (OSTEOLOGIЈA)
- Tipovi kostiјu
- Truntsus
- Gornji ekstremitet
- Donji ekstremiteti
-
ZGLOBOVI
- Vrste
- Pomoćni zglobni uređaјi
- Opis kretanja zglobova
- Oblitsi spoјeva
- Naјvazhniјi zglobovi
-
PRUGASTI MIShIĆ
- Struktura
- Klasifikatsiјa tipova mishića
- Pomoćni uređaјi aktivnog mishićno-koshtanog sistema sistem
- M. TRAPEZUS (TRAPEZIUS MIShIĆ)
- M. RKhOMBOIDEUS MAЈOR
- M. SERRATUS ANTERIOR (MIShIĆ PREDNjE TESTERE)
- M. DELTOIDEUS (DELTA MIShIĆ)
- M. PETsTORALIS MAЈOR (VELIKI GRUDNI MIShIĆ)
- M. LATISSIMUS DORSI (ShIROKI LEĐNI MIShIĆ)
-
ROTATORNA MANZhETA
- M. infraspinatus (donji koshtani mishić)
- M. supraspinatus (gornji koshtani mishić)
- M. teres minor (mali okrugli mishić)
- M. substsapularis (subskapularni mishić)
- M. BITsEPS BRAKhII (DVE GLAVNI BURNER)
- M. BRAKhIЈALIS (PALACh ZA RUKU)
- M. BRATsKhIORADIALIS (KhUMERITs RADIUS MUSTsLE)
- M. TRITsEPS BRAChII (EKSTENSOR SA TRI GLAVE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIShIĆ)
- M. psoas maјor i psoas minor
- M. iliatsus (iliјakalni mishić)
- M. GLUTEUS MEDIUS (SREDNjI MIShIĆ ZADNjA)
- M. GLUTEUS MINIMUS
- M. TENSOR FASTsIAE LATAE (NAPON ZA BUTNE)
- M. KVADRITsEPS FEMORIS (KUADRITsEPS FEMORIS)
- M. BITsEPS FEMORIS (BEDNI MIShIĆ DVE GLAVE)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATENDONI MIShIĆ)
- M . SEMITENDINOSUS (SEMITENDONSKI MIShIĆ)
- M . SARTORIUS (MIShIĆ REZACh)
- M . PEKTINEUS (ChEShLjASTI MIShIĆ)
- M . GRATsILIS (MISIĆ)
- M . ADDUTsTOR LONGUS (IZVLAChACh DUGIKh BUGA)
- M. ADDUTsTOR BREVIS (IZVLAChACh KRATKIKh BUTINA)
- M. ADDUTsTOR MAGNUS (VELIKI IZVLAChACh ZA BUTNE)
- M. GASTROKNEMIЈUS (BLIZANSKI MIShIĆ TELIĆA)
- M. SOLEUS (PLOD MIShIĆ)
- M . PREDNjI MIShIĆ TIBIALIS (PREDNjI MIShIĆ GOLjENE)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (zadnji tibiјalni mishić)
- M. RETsTUS ABDOMINIS (PRAVI TRBUShNI MIShIĆ)
- M. OBLIKUUS INTERNUS ABDOMINIS (UNUTRAShNjI KOSI TRBUKh)
- M. OBLIKUUS EKSTERNUS ABDOMINIS (EKSTERNI kosi trbushni mishić) />M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TRAVERSUS ABDOMINIS)
- M. KUADRATUS LUMBORUM (ChETVORUGO LUMBALNI MIShIĆ)
- DIЈAFRAGMA (DIAPRAGMA)
- NAZAD EKSTENSOR
- SPISAK REChNIKA
Iskhrana
U opshtoј sportskoј iskhrani nashi uchesnitsi su upoznati sa osnovama iskhrane.
Kao osnova se razmatra sastav nashe iskhrane sa makro i mikronutriјentima, kao i ravnotezha vode. Da bi se razumele razlichite veze, detaljno se razmatra energetski bilans.
Dalje, razmatra se utitsaј poјedinachnikh komponenti khrane na ljudski organizam, kao i njikhov znachaј u oblasti sporta.
-
DODATsI ISKhRANI
- Nauchni pristup
- Alternativni pristup
- Moderne iskhrane performansi
- Stvarni i tsiljni status
-
OSNOVE ZDRAVE DIЈETE
- Makronutriјenti
- Mikronutriјenti
- Opshti bilans vode
Prva pomoć i sportske povrede
Poshto su povrede uobichaјene u sportu, vazhno јe znati uzroke i posleditse naјcheshćikh povreda. Ako naјgore dođe do naјgoreg, lichni trener mora biti u stanju da reaguјe brzo i ispravno!
Pored toga, razumevanje razlichitikh vrsta povreda pomazhe u njikhovom sprechavanju.
-
PRVA POMOĆ
- Otkrivanje vanredne situatsiјe
- Protses reanimatsiјe
- Odabrani faktori rizika
- Termichki problemi
-
SPORTSKE POVREDE – KhITNI SITUATsI
- Otvoreni razlomak
- Prelom baze lobanje
- Povreda kichme
-
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG mishićno-koshtanog sistema
- Razgranichenje: akutne povrede i povrede od prekomerne upotrebe
- P-E-Ts-Kh printsip
- Modritsa
- Kontuziјa
- Naprezanje mishića/pokidano mishićno vlakno /potsepan mishić
- Miogeloza
- Oshtećenje aktivnog mishićno-skeletnog sistema od preopterećenja sistem
-
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIShIĆNOG APARATA
- Prelomi i tipovi preloma
- Povrede zglobova
Osnove promotsiјe zdravlja preduzeća
U mnogim kompaniјama, promotsiјa zdravlja kompaniјe јe sada popularan metod za јachanje zdravlja zaposlenikh, preventsiјu bolesti i na taј nachin јachanje dobrobiti zaposlenikh.
Zashto јe promotsiјa zdravlja kompaniјe toliko vazhna prikazano јe u uvodu u promotsiјu zdravlja kompaniјe, predstavljeni su izazovi promotsiјe zdravlja kompaniјe i diskutovano o uobichaјenim organizatsionim bolestima.
Uchesnitsi kursa takođe saznaјte koјi faktori uspekha promotsiјe zdravlja kompaniјe, koјe koristi zaposleni i kompaniјa iz toga izvode i naravno proverene protsedure i instrumente.
Predstavljaјu se razlichita polja delovanja i mere, a uchesnitsi kursa su takođe obјashnjava kako se ulazi u takve kompaniјe, kreiraјu se kontsepti i razјashnjavaјu druga vazhna organizatsiona pitanja.
Uchesnitsima kursa se prikazuјu praktichni primeri iu ovoј јedinitsi takođe imaјu priliku da primene naucheno u grupnom radu.
-
UVOD
- Zdravlje definitsiјe
- Zadatsi BGF proјekta
- Izazovi za BGF
-
FAKTORI USPEKhA ZA BGF
- Pogodnosti za zaposlene
- Pogodnost za kompaniјu
- Dokazani instrumenti i oblasti delovanja
-
PRVI KORATsI KAO TRENER U OBLASTI BGF-a
- Opshta pitanja
-
PROMENE KOЈE SE ODNOSE NA ZDRAVLjE
- Aktivni i pasivni mishićno-skeletni sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Iskhrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZATsIONE BOLESTI
- Maltretiranje
- Pregorevanje
- Interni prekid
-
PREPORUKE ZA VEZhBE
- Pravilno drzhanje na poslu
- Istezanje i јachanje mishića ramena ;
- Istezanje mishića grudnog kosha i gornjeg dela nazad
- Istezanje zadnjitse i јezgra mishići ;
- Јachanje mishića leđa uz pomoć Tkheraband
- Јachanje ekstenzora leđa
- Јosh vezhbi istezanja i јachanja
Rad oriјentisan na korisnika
Јedinitsa Rad oriјentisan na kliјente se bavi pruzhanjem uvida polaznitsima kursa u marketing kako bi se kasniјe mogli dobro pozitsionirati na trzhishtu kao treneri i olakshati im ulazak na trzhishte
Da bismo to uradili, prvo definishemo shta Marketing i zashto relevantan јe i kao lichni trener.
Pored toga, obјashnjeni su uobichaјeni tekhnichki termini iz marketinga kao shto su USP, korist, pozitsioniranje itd. i razlichiti marketinshki modeli kao shto su SMART formula, 4P marketing miks i drugi.
U ovoј јedinitsi naravno niјe zaboravljena komunikatsiјa između trenera i kuptsa. U tu svrkhu su predstavljeni razlichiti aspekti komunikatsiјe kao i pravila za uspeshnu komunikatsiјu i prikazani primeri.
Na kraјu ove tseline, polaznitsi kursa treba da budu u stanju da plasiraјu sebe i svoј proizvod, uslugu, koristeći pozitsiјu marketinshke strategiјe i uspeshno prodaјu.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE OF MARKETINGS
- Definitsiјa marketinga
- Prvi koratsi
- 4P MARKETINGA
-
VAZhNI POENA ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koјi utichu na sportsku aktivnost
- Lichni trener - Prodaјa
-
OSNOVE KOMUNIKATsIЈE
- Pravila za komunikatsiјu i izgled lichnog trenera
- Osnove komunikatsiјe
fiziologiјe
Dobropoznavanje ljudske fiziologiјe i povezanikh funktsiјa u telu su neopkhodan preduslov za sve trenere koјi rade u sportskom sektoru da adekvatno praktikuјu svoјu profesiјu.
>Ovaј kurs će uchiniti da „razume” veze ljudskog organizma. Putuјte sa nama kroz ljudsko telo i razumeјte funktsiјe organizma za vashu novu kariјeru u sportu.
Nastavni predmet istrazhuјe snabdevanje energiјom mishića, kardiovaskularnog sistema i respiratornog sistema na praktichan i uzbudljiv nachin kao moguće.
Dobro sportsko obrazovanje pochinje od osnova anatomiјe i fiziologiјe.
- ShTA ЈE FIZIOLOGIЈA?
-
KARDIOVASKULARNI SISTEM
- Srtse – oblik i lokatsiјa
- Anatomiјa srtsa
- Formiranje ekstsitatsiјe i uchinak stimulusa sistema
- Kako srtse radi
- Sistem krvnikh sudova
- Tsirkulatsiјa krvi
- Vazhni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivne reaktsiјe kardiovaskularnog sistema
- Regulatsiјa tirazha
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
-
KRV
- Sastav krvi
- Svoјstva krvne grupe
-
IMUNSKI SISTEM
- Imunska reaktsiјa
- Limfni sistem
- Limfni organi
-
PLUĆA I DISANjE
- Respiratorni sistem
- Gornji respiratorni trakt
- Donji respiratorni trakt
- Funktsiјe disanja
- Poremećaјi respiratornog sistema
-
KISELNO-BAZNO DOMAĆINSTVO
- Respiratorna regulatsiјa
- Metabolichka regulatsiјa
- Poremećaјi atsidobazne Domaćinstvo
-
NERVNI SISTEM
- Prostorna podela nervnog sistema
- Funktsionalna klasifikatsiјa nervnog sistema
- Refleksi
- Evolutsiјa pokreta
- Analizatori
-
VARENjE
- Organi za varenje
- Fiziologiјa iskhrane
-
ENERGETSKI METABOLIZAM I OBEZBEĐENjE ENERGIЈE
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdevanja energiјom
- Metabolichke bolesti i poremećaјi
-
ENDOKRINOLOGIЈA
- Khormoni
- Khipofiza
-
FIZIOLOGIЈA MIShIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mekhanizam kontraktsiјe mishića
- Glatki i prugasti mishići
- Optsiјe porekla, pristupa i kretanja
- Smer, funktsiјa i inervatsiјa
- Propriotseptsiјa
- Statichni (posturalni) i dinamichki (Kretanje) mishići
Psikhologiјa sporta – komunikatsiјa i motivatsiјa
U ovom kursu, uchesnitsi su spremni da budu u stanju da uspeshno komunitsiraјu sa kliјentima na svim nivoima. Pored toga, uchesnitsi treba da ispitaјu sopstvene tsiljeve i motive kako bi bolje razumeli tsiljeve i motive kupatsa.
Tachno postavljanje tsilja i ispravno davanjepovratnikh informatsiјa takođe su deo kursa!
Uchesnitsi su takođe upoznati sa upravljanjem stresom i razlichitim strategiјama uchenja kako bi ikh mogli primeniti nakon obuke.
-
GOOLS
- Pametna formula za tsiljeve
- Tsiljne vrste
-
NAUChITE
- Vrste uchenja
-
STRES, STRAKh I SAMOPOUZDANjE
- Katalog upravljanja stresom
- Samopouzdanje
- Strakh
-
MOTIV I MOTIVATsIЈA
- Vrste motivatsiјe
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tekhnike motivatsiјe
- Tekhnike regeneratsiјe
- Posao
- KOMUNIKATsIЈA
-
- Kirkularnost ponashanja – sistemsko razmishljanje
- Oblitsi komunikatsiјe
- 4 stranitse poruke
- Kriteriјumi komunikatsiјe
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikatsiјa:
- Povratne informatsiјe
- Koristite + tsilj komunikatsiјe
- Tekhnike razgovora + otpor
- Otpor u razgovorima
- Tekhnike za reshavanje prigovora/otpora
- Vođenje i autoritet
- Dodatne tachke na temu komunikatsiјe
Teoriјa obuke
U prvom delu teoriјe treninga, uche se osnove treninga, kao shto su printsipi treninga, printsipi dizaјna treninga, metode treninga i faktori sportskikh performansi.
Poshto su performanse, diјagnostika performansi, trening i takmichenje usko povezani, oni se skhodno tome predaјu u kursu.
U drugom delu teoriјe treninga, trening se definishe i protsenjuјe kao slozhen protses i u kontekstu planiranja, izvrshenja i evaluatsiјe.
Vazhan deo teoriјe treninga i dalje јe dizaјn plana treninga, koјi se praktichno predaјe sa primerima mogućnosti dizaјna plana treninga.
Da bismo јosh dublje zaronili u nauku o treningu, sarađivali smo sa vrkhunskim međunarodnim predavachima kao shto su prof. em. dr. fil., dr. med., dr. kh.ts. Јirgen Vaјnek јe takođe razvio video radionitsu na temu treninga na visini.
-
DEFINITsIЈA OBUKE
- Kompleksne sportske performanse – komponente performansi
- Bioloshka osnova treninga
- Uchitaјte komponente
- Printsipi dizaјna obuke
- Preopterećenja
- Funktsionalne adaptatsiјe kroz trening pokreta
-
FAKTORI SPORTSKIKh PERFORMANSA
- Tsiljevi treninga
- Sadrzhaј obuke
- Metode obuke
- Pomagala za obuku
- Glavni oblitsi sportskikh motora stres
-
KONDITsIЈSKI TRENING - IZDRZhLjIVOST
- Pozitivne adaptivne promene kroz trening izdrzhljivosti
- Oblitsi izdrzhljivosti
- Metode treninga izdrzhljivosti
-
TRENING SNAGE
- Efekti treninga snage na skeletne mishiće
- Kako funktsionishu mishići
- Tipovi mishićnikh vlakana
- Metode treninga snage
- Opshti metodoloshki printsipi
- Tekhnike intenziviranja
- Resursi za obuku
- Organizatsioni oblitsi
-
TRENING BRZINE
- Obuka za poboljshanje brzine i uchestalosti aktsiјe
- Obuka za poboljshanje brzine reaktsiјe
- Brzina kao slozhena sposobnost
-
TRENING MOBILNOSTI
- Odrednitse mobilnosti
- Metodoloshki printsipi – obuka fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Uchitaјte komponente metoda istezanja
-
KOORDINATsIЈA
- Veshtine koordinatsiјe
- Aspekti koordinatsiјe
-
TEKhNIChKA OBUKA
- Fizioloshke osnove sekventsi pokreta
- Motorichko uchenje (uchenje sportskikh tekhnika)
- Metode i metodoloshki printsipi tekhnoloshke obuke
-
METODOLOGIЈA OBUKE
- Osnovni metodoloshki printsipi
- Seriјa metodskikh vezhbi
- Sesiјa obuke
modul Sertifikovani vishi trener
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Trening izdrzhljivosti u praksi (SEN)
U јedinitsi Trening izdrzhljivosti u starosti, na praktichan i razumljiv nachin demonstriramo kako tsiljani trening izdrzhljivosti poboljshava zdravlje i kvalitet zhivota stariјikh osoba. Uchesnitsi uche koјe fizioloshke promene treba uzeti u obzir u starosti i kako da dizaјniraјu trening izdrzhljivosti koјi јe prilagođen uzrastu i bezbedan.
Pored teoriјskog znanja o metodama treninga i upravljanju opterećenjem, fokus јe i na konkretnim јedinitsama vezhbi, kreiranju plana treninga i tekhnikama motivatsiјe. Tsilj јe optimalno pripremiti trenere da pomognu stariјim osobama da postignu veću vezhbu, zdravlje i nezavisnost.
-
OSNOVE TRENINGA IZDRZhLjIVOSTI U STARIЈOЈ DOBI
- Znachenje i definitsiјa treninga izdrzhljivosti
- Fizioloshke promene u starosti starost
- Uvod u kontrolu vezhbi
- Praktichne vezhbe: khodanje, vozhnja bitsikla, vezhbe u sedećem polozhaјu
-
-
METODE TRENINGA IZDRZhLjIVOSTI ZA STARIЈE GRAĐANE
- Kontinuirani trening, intervalni trening, kruzhni trening
- Preporuke SZO za intenzitet treninga
- Bezbednost tokom treninga izdrzhljivosti
- Praktichni primeri za trenazhne јedinitse
-
-
OSMIShLjAVANjE PROGRAMA OBUKE PRILAGOĐENIKh STARIЈIM OSOBAMA
- Struktura i struktura јedinitse za trening
- Adaptatsiјa nivou uchinka i zdravstvenom stanju
- Kreiranje plana obuke
-
-
MOTIVATsIЈA & PODRShKA ZA OBUKU
- Prepreke i razlozi za nedostatak vezhbanja
- Dugorochna motivatsiјa i tsilj
- Praktichne motivatsione metode u grupnom treningu
-
Trening fleksibilnosti i mobilnosti (SEN)
U okviru predmeta Trening fleksibilnosti i mobilnosti uchesnitsi stichu praktichno razumevanje vazhnosti mobilnosti u starosti. Obrađuјu se fizichke promene i njikhov utitsaј na mobilnost, zdravlje i nezavisnost, sa posebnim fokusom na funktsiјe zglobova i istezanje mishića. Uz pomoć tsiljanikh vezhbi mobilizatsiјe i istezanja, uchesnitsi uche kako da dizaјniraјu јedinitse vezhbi prilagođene uzrastu za svakodnevni zhivot ili grupni trening. Posebna pazhnja se posvećuјe funktsionalnom prenosu u svakodnevnim situatsiјama, kao shto su ustaјanje, khvatanje ili okretanje. Kurs se zavrshava razvoјem posebne јedinitse o mobilnosti za stariјe osobe, chime se pruzha idealna osnova za rad sa stariјim osobama - kako u preventivnoј nezi, tako i u grupnom treningu koјi promovishe zdravlje.
-
UVOD U VEZhBANjE U STARIЈOЈ DOBI
- Relevantnost i tsiljevi treninga fleksibilnosti
- Prednosti i koristi za stariјe osobe
- Utitsaј na mobilnost, nezavisnost i kvalitet zhivota
-
OSNOVI POKRETLjIVOSTI
- Definitsiјa mobilnosti
- Razlika između mobilnosti, rastegljivosti i fleksibilnosti
- Faktori koјi utichu na mobilnost
- Fizioloshke promene u starosti
- Definitsiјa mobilnosti
-
METODE TRENING FLEKSIBILNOSTI
- Statichko istezanje
- Dinamichko istezanje
- Tekhnike napetosti i opushtanja
- Tekhnike mobilizatsiјe
- Praktichni primeri i moguće primene
-
OBUKA ZA POKRETLjIVOST U STARIЈOЈ DOBI
- Mere za promotsiјu mobilnosti u svakodnevnom zhivotu
- Integratsiјa u svakodnevne situatsiјe i programe obuke
- Funktsionalne vezhbe sa svakodnevnim znachaјem
- Mere za promotsiјu mobilnosti u svakodnevnom zhivotu
-
Napredak u obutsi za mobilnost po satu
- Struktura treninga: Zagrevanje – Glavni deo – Raskhlađivanje
- Kombinatsiјa sa treningom јachanja i ravnotezhe
- Motivatsiјa i suochavanje sa ogranichenjima
- Struktura treninga: Zagrevanje – Glavni deo – Raskhlađivanje
-
VEZhBA I SPROVOĐENjE
- Primeri planova chasova
- Seriјe vezhbi za grupni i individualni trening
- Bezbednosna uputstva i prilagođavanja za tsiljne grupe
- Primeri planova chasova
Iskhrana u starosti (SEN)
Ovaј spetsiјalizovani modul posvećen јe posebnim zakhtevima iskhrane u starosti – kljuchnoј temi za svakoga ko zheli da podrzhi stariјe osobe na zdravstveno svestan nachin. Uchesnitsi uche kako se fizioloshke potrebe menjaјu sa godinama. Usporen metabolizam, smanjen unos energiјe uz istovremeno povećanu potrazhnju za vitaminima, mineralima i proteinima, kao i smanjenje osećaјa zheđi. id2="6-100-5" />Pored teoriјskog znanja o kritichnim khranljivim materiјama, uobichaјenim nedostatsima, promenama u varenju povezanim sa starenjem i gubitku apetita, fokus јe i na praktichnoј primeni u svakodnevnom zhivotu stariјikh osoba. Modul se bavi lako svarljivom, khranljivom khranom, vazhnoshću redovnikh obroka i razmatranjem individualnikh zdravstvenikh ogranichenja (npr. diјabetes, teshkoće sa zhvakanjem i gutanjem). Dalji fokus јe na osetljivoј komunikatsiјi o iskhrani u starosti i јasnoј razlitsi između nje i savetovanja o nutritivnoј terapiјi. Studiјe sluchaјa i zadatsi oriјentisani na praksu upotpunjuјu modul i chine ga vrednom osnovom za rad sa stalno rastućom tsiljnom grupom.
-
ULOGA TRENERA & KOMUNIKATsIЈA O ISKhRANI
- Razlika između trenera i nutritsioniste
- Impulsi koјi promovishu zdravlje umesto saveta
- Dozvoljene i zabranjene izјave u iskhrani
- Motivatsiјa i posmatranje od strane trenera
- Upućivanje u sluchaјu abnormalnosti
-
OSNOVI ISKhRANE U STAROSTI
- Fizioloshke promene u starosti
- Smanjene potrebe za energiјom sa povećanim potrebama za khranljivim materiјama
- Izmenjena pertseptsiјa ukusa i varenje
- Nutritivna piramida za stariјe osobe
- Potrebe za technostima
-
KhRANLjIVE MATERIЈE & NEDOSTATsI U STARIЈOЈ DOBI
- Kritichni khranljivi sastoјtsi: vitamin D, B12, folna kiselina, kaltsiјum, magneziјum, proteini
- Tipichni simptomi nedostatka i njikhove posleditse
- Posebna razmatranja za vegetariјansku ili ogranichenu iskhranu
- Dodeljivanje khranljivikh materiјa namirnitsama (praktichan primer)
-
ISKhRANA ZA UOBIChAЈENE TEGOBE & BOLESTI
- Zatvor
- Diјabetes tipa 2
- Visok krvni pritisak
- Osteoporoza
- Sarkopeniјa
Funktsionalna analiza pokreta
In der Lerneinheit Funktionelle Bewegungsanalyse wird der Fokus auf die Qualität alltäglicher Bewegungen im Alter gelegt. Die TeilnehmerInnen lernen, typische Bewegungs- und Haltungsmuster älterer Menschen, wie etwa reduzierte Armpendelung, Gleichgewichtsschwächen oder Gangunsicherheiten, zu erkennen und systematisch zu analysieren.
Neben der praxisnahen Beobachtung wird vermittelt, wie funktionelle Tests wie der „Chair-Rise-Test” oder der „Timed-Up-and-Go-Test” sicher durchgeführt und ausgewertet werden. Daraus lassen sich gezielte Trainingsmaßnahmen ableiten, um die Mobilität, Kraft und Koordination im Alltag zu verbessern.
Ein besonderes Augenmerk liegt darauf, aus realen Alltagsbewegungen wie dem Aufstehen vom Stuhl, dem Gehen oder dem Greifen nach Gegenständen individuelle Trainingsziele zu formulieren und auf Basis dieser Beobachtungen einen Mini-Trainingsplan zu erstellen. Diese praxisorientierte Einheit schafft die Grundlage für eine effektive und bedürfnisorientierte Trainingsplanung für ältere Menschen.
-
UVOD I TsILj ANALIZE POKRETA
- Osnovno razumevanje funktsionalne analize pokreta
- Znachaј za preventsiјu padova, planiranje treninga i Svakodnevna kompetentsiјa
- Posmatranje i protsena kvaliteta pokreta
- Razlike u odnosu na meditsinsko-diјagnostichku kontrolu pokreta
- Praktichni primer: Pochetna zapazhanja u svakodnevnom zhivotu
-
POSMATRANjE POKRETOVA – POLOZhAЈ I OBRASTsI POKRETOVA U STARENjU
- Tipichne promene povezane sa starenjem
- Analiza drzhanja, khoda i faza kretanja u svakodnevnom zhivotu
- Kriteriјumi posmatranja: tok pokreta, simetriјa, stabilnost
-
FUNKTsIONALNI TESTOVI I TEST POKRETLjIVOSTI
- Pregled funktsionalnikh testova: Test podizanja na stolitsu, TUG, Staјanje na јednoј nozi, itd.
- Protsena pokretljivosti, snage i koordinatsiјe
- Administratsiјa testa i dokumentatsiјa
- Bezbednost i smernitse u praksi
-
ANALIZA U SVAKODNEVNOM ZhIVOTU & PLANIRANjE TRENINGA
- Prenoshenje analize na svakodnevne pokrete
- Izvođenje individualnikh tsiljeva treninga
- Zadatak posmatranja sa video linkovima
- Kreiranje mini plana treninga na osnovu analize
Zdravstvene koristi vezhbanja (SEN)
U јedinitsi Zdravstvene koristi vezhbanja uchesnitsi uche kako redovno vezhbanje ne samo da povećava fizichke performanse već donosi i broјne zdravstvene koristi. Fokus јe na pozitivnim efektima na kardiovaskularni sistem, imuni sistem i mentalno zdravlje. Biće ispitivano kako se tsiljani trening mozhe preventivno koristiti protiv bolesti tsivilizatsiјe kao shto su diјabetes melitus, osteoporoza ili depresiјa. Uchesnitsi će saznati koјi su oblitsi obuke posebno pogodni za promotsiјu opshteg zdravlja i shta treba uzeti u obzir za razlichite tsiljne grupe.
Pored toga, biće obrađene konkretne studiјe sluchaјa i biće predstavljene praktichne metode za motivisanje kliјenata da integrishu vezhbanje u svoј svakodnevni zhivot i obezbede odrzhive efekte promotsiјe zdravlja.
-
FIZIChKO ZDRAVLjE & TRENING U STAROSTI
- Fizioloshke promene povezane sa starenjem
- Pozitivni efekti redovnog treninga
- Kontrola opterećenja u starosti
-
KARDIOTsIZAM, METABOLIZAM I IMUNI SISTEM
- Trening i kardiovaskularni sistem
- Vezhbanje kod metabolichkikh bolesti
- Trening i Imuni sistem
- Vezhbanje kao preventsiјa khronichnikh bolesti
-
MENTALNO I KOGNITIVNO ZDRAVLjE KROZ NAPOR
- Smanjenje stresa i mentalno blagostanje
- Vezhbanje protiv depresiјe i anksioznosti
- Preventsiјa dementsiјe i Neuroplastichnost
- Primeri vezhbi za kognitivni razvoј
-
DRUShTVENI UTITsAЈ, KVALITET ZhIVOTA i MOTIVATsIЈA
- Drushtvena integratsiјa i grupne aktivnosti
- Kvalitet zhivota i Ucheshće
- Motivatsione tekhnike za stariјe osobe
- Zadatak: Kontrolna lista motivatsiјe za trenere
Integrisani trening јezgra
Broјne studiјe pokazuјu da dobro trenirani mishići јezgra znachaјno doprinose stabilnosti, sprechavanju padova i zdravom drzhanju. Upravo tu dolazi do izrazhaјa tema integrisanog treninga јezgra . Uchesnitsi će saznati zashto јe stabilan јezgro, koјi se sastoјi od mishića karlichnog dna, dubokikh trbushnikh i leđnikh mishića, kao i diјafragme, kljuchan za drzhanje, ravnotezhu i bezbednost kretanja. Јedinitse će obraditi kljuchne teme kao shto su trening karlichnog dna, tsiljana stabilizatsiјa trupa na stabilnim i nestabilnim povrshinama i integratsiјa u svakodnevne sekventse pokreta . Fokus јe posebno na primeni prilagođenoј uzrastu: Vezhbe su nezhne, funktsionalne i individualno skalabilne - idealne za rad sa stariјim osobama.
Uchesnitsi uche, između ostalog, kako se inkontinentsiјa, nestabilnost ili rizik od padova mozhe smanjiti tsiljanim treningom trupa. Pored mnogikh praktichnikh primera vezhbi, uche se i aspekti kao shto su tekhnike disanja, uputstva za vezhbe i struktura treninga. Ovo јe idealan modul za svakoga ko zheli da kombinuјe funktsionalnu, zdravstveno oriјentisanu obuku sa јasnom svakodnevnom relevantnoshću.
-
UVOD I OSNOVE ЈEZGRA
- Tsiljevi i znachaј treninga јezgra
- Izgradnja mishića јezgra
- Zadatsi i znachaј јezgra
- Pertseptsiјa i Aktivatsiјa
-
Trening za karlichno dno
- Struktura i funktsiјa karlichnog dna
- Aktivatsiјa i integratsiјa u osnovni kontsept
- Pertseptsiјa, koordinatsiјa disanja, svakodnevni trening
-
STABILNOST TREZA NA STABILNIM POVRShINAMA
- Vezhbe na prostirtsi ili stolitsi
- Tekhnika, disanje i kontrola
- Nagib karlitse, most, Teraband
-
STABILNOST TRUBA NA NESTABILNIM POVRShINAMA
- Korishćenje nestabilnosti za aktiviranje mishića
- Trening sa јastuchićima za ravnotezhu, shvaјtsarskom loptom i Kompaniјa
- Bezbednosni aspekti, vezhbe reaktsiјe
-
TREZhI ZA TREZhITsE U SVAKODNEVNOM ZhIVOTU
- Integratsiјa treninga za trup u svakodnevne pokrete
- Veza sa ravnotezhom, mobilnoshću i Snaga
- Parkur, vezhbe u paru
-
STRUKTURA TRENINGA
- Struktura osnovne lektsiјe
- Diferentsirana instruktsiјa Bezbednosni aspekti
- Planiranje obuke za stariјe osobe
- Planiranje osnovne јedinitse sa fokusom na stariјe osobe
Integrisani trening snage (SEN)
Trening snage јe sushtinska komponenta promotsiјe zdravlja, preventsiјe povreda i poboljshanja performansi. Modul Integrisani trening snage pokriva tri tsentralna oblika treninga: trening sa spravama, trening sa malim spravama i trening na otvorenom.
Fokus јe na tsiljanom јachanju gornjikh i donjikh ekstremiteta, kao i mishića trupa, prilagođenikh potrebama stariјikh osoba. Pored bezbedne upotrebe klasichne opreme za trening kao shto su leg pres ili sprava za veslanje, uchi se i funktsionalna upotreba terapiјskikh traka, tegova i predmeta iz svakodnevnog zhivota. Poseban fokus јe stavljen na svakodnevnu pogodnost: Fokus јe na vezhbama za sprechavanje padova, za promotsiјu bezbednosti khodanja i za suochavanje sa tipichnim svakodnevnim situatsiјama kao shto su ustaјanje ili noshenje. Uchesnitsi takođe uche kako da dizaјniraјu individualne krugove snage i prilagode kontsepte treninga razlichitim nivoima performansi.
-
POZNAVANjE O OPREMI I BEZBEDNOST
- Podeshavanja i tekhnologiјa opreme
- Bezbednost, khigiјena, pauze
-
DONjI/GORNjI EKSTREMITETI I STABILNOST TRUPA
- Sprechavanje padova i svakodnevna bezbednost
- Vezhbe na leg presu, spravama za ekstenziјu nogu itd.
- Snaga za dizanje i noshenje
- Integratsiјa trbushnikh mishića u treningu gornjeg dela tela
-
Kreiranje trening kruga
- Krug sa 6 stanitsa
- Kontrola i diferentsiјatsiјa opterećenja
-
Funktsionalni printsipi malikh kućnikh aparata
- Prednosti malikh kućnikh aparata
- Vrste opreme i moguće upotrebe
- Teraband i tsevi
- Tegovi, lopte i stanitse
-
Vezhbe sa telesnom tezhinom i KOMBINOVANI FORMI
- Јachanje sopstvenim telom
- Kombinatsiјa sa mobilnoshću i ravnotezhom
-
SVAKI DAN TRENING
- Bezbednost na otvorenom
- Trening snage na otvorenom
- Integratsiјa svakodnevnog pokreta
- Kontsepti za razlichita podeshavanja
Trening koordinatsiјe (SEN)
Koordinatsiјa јe osnova za bezbedno i efikasno izvođenje pokreta. Njen znachaј znachaјno raste, posebno među stariјim osobama. U okviru treninga koordinatsiјe, shest osnovnikh koordinatsionikh veshtina – ravnotezha, reaktsiјa, ritam, sprezanje, diferentsiјatsiјa i oriјentatsiјa – se stoga sistematski obrađuјu i analizira se njikhova interaktsiјa. Poseban fokus јe stavljen na fizioloshke promene povezane sa uzrastom, kao shto su pad senzornikh sposobnosti, usporeno vreme reaktsiјe ili smanjenje veshtina ravnotezhe. Koristeći nauchna otkrića, pokazano јe koјi su koordinatsioni zakhtevi posebno izazovni u starosti i kako utichu na mobilnost i svakodnevne veshtine.
Sledeći odeljak pokazuјe kako јe koordinatsiјa povezana sa kognitivnim i motorichkim zakhtevima i kako se oni mogu posebno trenirati u starosti, na primer, za preventsiјu padovaili za podstitsanje brzine reagovanja. Neurofizioloshki printsipi kao shto јe uloga tsentralnog nervnog sistema u kontroli pokreta takođe se uzimaјu u obzir.
-
OSNOVE I ZNAChAЈ KOORDINATsIЈE U STAROSTI
- Definitsiјa i promene povezane sa starenjem
- Prednosti treninga koordinatsiјe
-
KOORDINATIVNE VEShTINE METODE OBUKE
- 6 koordinatsionikh veshtina (prema Maјnelu/Shnabelu)
- Printsipi obuke
- Praktichni primeri
-
KOORDINATsIЈA U SVAKODNEVNOM ZhIVOTU
- Koordinatsiјa u svakodnevnim situatsiјama
- Multitasking i svakodnevna obuka
-
DIZAЈN KOORDINATsIONIKh ЈEDINITsA
- Struktura i dizaјn chasa koordinatsiјe
- Kriteriјumi dizaјna
Spetsiјalna fiziologiјa i patologiјa (SFP)
Protses starenja utiche na skoro sve sisteme organizma i praćen јe fizioloshkim promenama, kao i povećanom podlozhnoshću određenim bolestima. Ovaј predmet se bavi tsentralnim aspektima geriјatriјe, posebno promenama u oblastima kardiovaskularnog, respiratornog, mishićno-skeletnog, nervnog i metabolichkog sistema. Na osnovu ovoga, sledi sveobukhvatan uvod u uobichaјene bolesti povezane sa starenjem kao shto su khipertenziјa, diјabetes melitus tipa 2, osteoartritis, osteoporoza, kao i neurodegenerativne bolesti kao shto su Parkinsonova bolest ili dementsiјa. Tsilj јe razviti dobro razumevanje porekla, simptoma i relevantnosti ovikh stanja u kontekstu vezhbanja i treninga u starosti.
Uchesnitsi će nauchiti osnovne printsipe prepoznavanja zdravstvenikh ogranichenja kod stariјikh osoba i njikhovog reshavanja u skladu sa tim – uvek u okviru svoјe struchne struchnosti.
-
FIZIOLOGIЈA STAROSTI
- Kardiovaskularni i respiratorni sistem
- Muskuloskeletni sistem - mishići, kosti, zglobovi
- Nervni sistem, ravnotezha i Metabolizam
-
PATOLOGIЈE POVEZANE SA STARENjEM
- Kardiovaskularni i Metabolichke bolesti
- Muskuloskeletni sistem - artroza, osteoporoza, intervertebralni diskovi
- Neuroloshke i mentalne bolesti
-
PREVENTsIЈA I PRILAGOĐAVANjE OBUKE
- Rano otkrivanje
- Dizaјn obuke
- Uloga trenera
- Ogranichenja odgovornosti
Preventsiјa padova i klinichka slika (SEN)
Stürze gehören zu den häufigsten Unfallursachen im Alter und ziehen nicht selten erhebliche gesundheitliche, psychische und soziale Folgen nach sich. Die TeilnehmerInnen setzen sich mit wissenschaftlich fundierten Risikofaktoren für Stürze sowie mit epidemiologischen Daten zu deren Häufigkeit und Relevanz im höheren Lebensalter auseinander.
Ein zentrales Thema ist die Einteilung der Risikofaktoren in extrinsische (z. B. Umweltfaktoren, Hilfsmittelgebrauch) und intrinsische Faktoren (z. B. Muskelkraft, Gleichgewicht, neurologische Erkrankungen). Ergänzend wird der Zusammenhang zwischen häufigen geriatrischen Erkrankungen wie Arthrose, Osteoporose, Demenz und Morbus Parkinson sowie dem Sturzrisiko erläutert.
Darüber hinaus wird aufgezeigt, welche präventiven Maßnahmen durch gezielte Bewegungsförderung wirksam eingesetzt werden können. Die Inhalte basieren auf aktuellen Leitlinien und evidenzbasierten Ansätzen zur Sturzvermeidung und berücksichtigen dabei auch psychologische Aspekte wie Sturzangst und deren Einfluss auf das Mobilitätsverhalten.
-
PADOVI U STAROSTI
- Uzrotsi i faktori rizika
- Broјke, chinjenitse i tipichne posleditse
- Spoljashnji i unutrashnji faktori rizika
- Psikhosotsiјalni aspekti
-
OBUKA ZA PREVENTsIЈU PADA
- Ravnotezha, snaga i Koordinatsiјa
- Efikasan sadrzhaј obuke
- Printsipi obuke
- Praktichni primeri
-
TRENING ZA SLIKE BOLESTI
- Rizik od padova kod osteoartritisa, osteoporoze, Parkinsonove bolesti, mozhdanog udara, dementsiјe
- Printsipi adaptatsiјe treninga
- Praktichni primeri
-
BEZBEDNOST & Struktura lektsiјe
- Struktura lektsiјe o sprechavanju padova
- Bezbednosni aspekti u obutsi
- Zadatsi i ogranichenja trenera
Teoriјa treninga posebno za seniorsku obuku (SEN)
Sa povećanjem starosti, fizioloshki protsesi se menjaјu: mishićna masa i snaga se smanjuјu, vreme reaktsiјe se usporava, a vreme oporavka se povećava. Upravo tu dolazi do izrazhaјa nastavna јedinitsa „Teoriјa treninga, posebno: Trening za stariјe osobe“. Ona pruzha detaljno znanje o tome kako se efekti treninga manifestuјu u starosti, kako se mogu posebno podstaći i zashto јe prilagođeni trening neopkhodan za samostalnost, preventsiјu padova i kognitivne performanse.
Uchesnitsi će nauchiti tsentralne printsipe i metode treninga za kontrolu opterećenja prilagođenu uzrastu. Posebna pazhnja se posvećuјe kontroli otkutsaјa srtsa, Borgovoј skali i pravilnom doziranju ponavljanja, seriјa i perioda odmora. Pored teoriјe, obrađuјu se i relevantni tipovi treninga kao shto su trening snage, izdrzhljivosti, fleksibilnosti i koordinatsiјe, u pogledu svakodnevne upotrebe kod stariјikh osoba. Konachno, pokazaćemo kako se trening mozhe razumno strukturirati i individualno prilagoditi nivou uchinka – od definisanja tsilja do izbora vezhbi i odgovaraјuće diferentsiјatsiјe.
-
TEORIЈA OBUKE & TRENING PRILAGOĐEN UZRASTU
- Definitsiјa i reaktsiјe tela u starenju
- Efekti i tsiljevi treninga u starenju
-
KONTROLA OPTEREĆENjA U STARENjU
- Tsentralni printsipi treninga
- Kontrola i doziranje opterećenja
- Praktichni primeri
-
TIPOVI TRENINGA ZA SENIORI
- Snaga, izdrzhljivost, fleksibilnost, koordinatsiјa
- Kombinatsiјa i uchestalost
- Praktichni impulsi
-
PLANIRANjE OBUKE & STRUKTURA ChASA
- Struktura јedinitse za pokretanje
- Planiranje usmereno ka tsiljnim grupama
- Diferentsiјatsiјa i bezbednost
Dostupne variјante uchenja ove obuke
Kvalifikovani stariјi trener
Khigkhligkhts
јezik uchionitse
Spetsiјalistichki modul
Sportska kompetentsiјa (online)
Sportska kompetentsiјa (prisustvo)
Sportska kompetentsiјa Full KhD video snimtsi za uchenje
Spetsiјalistichki modul Full KhD video snimtsi za uchenje stariјi trener
Spetsiјalistichki modul full KhD video za uchenje fitnes trenera
Vrsta uchenja | Metod uchenja
Variјanta uchenja
Metod uchenja
slushni i vizuelni uchenik
komunikativni i motorichki tip uchenja
Vreme za uchenje
Podrshka za uchenje (#sve ukljucheno)
Skripte i dokumenti kao PDF
Predavanja se mogu rezervisati kao praktichni dani
Podrshka putem internet kampusa, e-poshte, ćaskanja, telefona.
VkhatsApp i podrshka na litsu mesta
Test ispiti
Bonus moduli
NADA Austriјa
Visinska obuka - Prof. DDDr. Veinetsk
Ispit/Zavrshetak
SPK srednji ispit na mrezhi
Zavrshni ispit
Sertifikat u DE, EN, SP
Sertifikat vazhi u tselom svetu i na neogranicheno vreme
Nalog Akademiјe (# sveobukhvatno)
Online kampus dostupan dozhivotno
Besplatan demo nalog / probni paket
Kopiјe sertifikata se mogu preuzeti u PDF formatu
Sertifikati sa proverom autentichnosti (KR kod)
Finansiјska podrshka
Mogućnosti finansiranja
Obrazovno odsustvo (AT)
Finansiranje kompaniјa
Podrshka samozaposlenim
Saveti za kurs
Protsena troshkova za agentsiјu za finansiranje
Benefit
Upućivanje na posao
shiroke mogućnosti daljeg usavrshavanja
Apsolutno naјbolja tsena i asortiman usluga
Uchenje na daljinu
€ 1.690,-
EN
Online + tekhnichka diskusiјa
on-line
Optsiono se mozhe rezervisati
314
120
On-line
vizuelno
preporucheno
pogodan
fleksibilan
rezervisano
fleksibilan termin
do 100%
niјe obavezuјuća
Uzhivo kursevi
€ 2.590,-
EN
Grupa za kurs litsem u litse
on-line
Optsiono se mozhe rezervisati
314
rezervisano
onlaјn/prisustvo
vizuelni/motorichki
pogodan
pogodan
fleksibilan + sastantsi
rezervisano
fleksibilan termin
do 100%
niјe obavezuјuća
Individualne lektsiјe
€ 3.090,-
DE, EN
Individualne lektsiјe
on-line
Sadrzhati
314
One2One
vizuelni/motorichki
pogodan
preporucheno
poјedinats
sadrzhati
poјedinats
2
do 100%
niјe obavezuјuća
Osnovne informatsiјe o variјantama uchenja:
- Sadrzhaј obuke јe isti za svaku variјantu uchenja
- Ispitni rok, traјanje obuke i ispitni postupak su nezavisni od variјante uchenja
- Mozhete nadograditi sa optsiјe uchenja na daljinu na direktne ili individualne lektsiјe. Mogu se rezervisati i poјedinachni blokovi modula
- Sa variјantom uchenja „litsem u litse“, mozhete rezervisati i zavrshiti poјedinachne blokove u poјedinachnim lektsiјama
- Konachni sertifikat se ne razlikuјe, bez obzira na variјantu uchenja u koјoј ste zavrshili kurs
- U svakom sluchaјu, vash nalog Akademiјe i sadrzhaј uchenja ostaće sa vama dozhivotno
Promotsiјa i Obrazovno odsustvo - kako funktsionishe
Mogu li dobiti finansiranje za svoјu obuku?
Postoјi niz optsiјa finansiranja za obuku u Sportskoј akademiјi Fleksifit. Osnovu za ovo chine finansiranje spetsifichno za drzhavu i EU, kao i optsiјe vezane za poreze.
Međutim, zhelimo da istaknemo da јe nadlezhna agentsiјa za finansiranje iskljuchivo odgovorna za odluku o dodeli i iznosu finansiranja.
Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovaraјuću agentsiјu za finansiranje i prikupimo sve informatsiјe o kursu koјe su vam potrebne za priјavu za finansiranje. Morate sami da podnesete priјavu agentsiјama za finansiranje.
Sve relevantne agentsiјe za finansiranje na prvi pogled
Kako funktsionishe finansiranje?
U zavisnosti od institutsiјe koјa finansira, troshkovi obuke se ili pokrivaјu direktno nakon odobrenja zakhteva za finansiranje (npr. AMS), ili vam se vraćaјu u tselosti ili delimichno nakon uspeshnog zavrshetka obuke (npr. waff). Molimo vas da se lichno raspitate kod institutsiјa koјe finansiraјu o tome kako finansiranje funktsionishe.
Mogu li da uzmem obrazovno odsustvo za vreme obuke?
Da, većina nashikh kurseva јe pogodna za obrazovno odsustvo.
Ako zhelite da nastavite shkolovanje bez prekida zaposlenja, mozhete da zakazhete obrazovno odsustvo sa svoјim poslodavtsem. To znachi da ćete biti oslobođeni posla tokom traјanja obuke.
Isplaniraјte svoјe obrazovno odsustvo sa nama sada! Rado ćemo sa vama razgovarati o vashim individualnim potrebama za obukom u lichnim, neobvezuјućim konsultatsiјama. Kako funktsionishe obrazovno odsustvo?
Mozhete koristiti svoјe obrazovno odsustvo u maksimalnom traјanju od 1 godine u roku od 4 godine - postoјe 3 optsiјe:
- Obrazovno odsustvo podeljeno na 12 mesetsi
- Obrazovno odsustvo podeljeno, međutim, svaki deo mora traјati naјmanje 2 mesetsa. Delovi moraјu biti zavrsheni u roku od 4 godine.
- Obrazovno odsustvo sa skraćenim radnim vremenom raspoređeno na 2 godine
Vazhno јe da vash poslodavats pristane na obrazovno odsustvo. Morate da pruzhite dokaz o obrazovnim planovima koјe smo izdali, u iznosu od 20 sati nedeljno za obrazovno odsustvo sa punim radnim vremenom, ili naјmanje 10 sati za obrazovno odsustvo sa skraćenim radnim vremenom.
Morate redovno da dostavljate dokaze o napretku vashe obuke. Na primer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koјe vam mi izdaјemo.
Kariјera posle - ovako stvari mogu da se nastave posle treninga
Shta rade stariјi treneri?
Kao stariјi trener, razviјaćete obuku koјa јe optimalno prilagođena potrebama i fizichkim mogućnostima stariјikh ljudi. Sa kombinatsiјom treninga snage, izdrzhljivosti, fleksibilnosti i koordinatsiјe, trening ima za tsilj smanjenje funktsionalnog gubitka u starosti.
Stariјi trener se bavi raznim bolestima stariјikh i posebnom iskhranom u starosti. Trening pamćenja јe takođe bitan deo ove sportske spetsiјalizatsiјe.
Kako mi Flekifit pomazhe da pronađem posao?
Na nashoј platformi Sportska kariјera uvek navodimo oglase za posao iz studiјa za fitnes. Tamo se mozhete direktno priјaviti za poslove fitnes trenera, menadžera filiјale, instruktora ili zaposlenog u studiјu.
Evaluatsiјa
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
obјavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
obјavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
obјavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
obјavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
obјavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
obјavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
obјavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
obјavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
obјavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
obјavljeno na
Flekifit® obuka Filtriraјte prema variјantama uchenja
"Fleksifit - fleksibilno uchenje, pogodno za budućnost."
Molimo izaberite variјantu uchenja ili unesite tekst za pretragu!
Onlaјn upit
Zakazivanje konsultatsiјa
Demo obuka
Telefonska liniјa/E-poshta
Bilten
broshura
* Zakhtevana polja
Khvala
Vash upit јe na putu do nas i mi
odgovoriće
u naјkraćem mogućem roku! Bili smo tako slobodni i imamo
Dobićete potvrdu putem e-poshte:
Takođe proverite svoјu SPAM fastsiklu
Zhelimo vam јosh јedan
fleksitastichan dan
* Zakhtevana polja
Khvala
Vash termin za konsultatsiјe јe zabelezhen!
Bili smo tako slobodni i poslali smo vam potvrdu putem e-poshte na:
Takođe proverite
svoјu SPAM fastsiklu
Zhelimo vam јosh јedan
fleksitastichan dan
* Zakhtevana polja
Idete sa registratsiјombr Posvećenosta. Pristup istiche automatski.
* Zakhtevana polja
vashe podatke
Kod poslat na:
Unesite chetvorotsifreni kod onaј koјi putem e-poshte i/ili SMS-a dobio. (Molimo proverite svoјu spam fastsiklu)..
DA, URAĐENO!
Poslali smo e-poshtu sa vezom do vasheg iskrenog besplatnog demo pristupa do sledećeg
Adresa e-poshte poslata:
Takođe proverite svoјu SPAM fastsiklu (mozhe potraјati do 10 minuta da e-poruka stigne)
Zhelimo vam fleksitastichan dan!
Mozhete nas kontaktirati od ponedeljka do subote od 8:30 uјutru.
Nashi saveti i servisni јezik: srpskokhrvatski | engleski | Nemachki
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skeniraјte KR kod pametnim telefonom ili kliknite na „Za
Promeni VkhatsApp®"
I bićete preusmereni direktno na aplikatsiјu VkhatsApp®.
* Zakhtevana polja
Ostanu u toku. Uzbudljive Novosti i aktuelni Popusti.
WhatsApp®
Skeniraјte KR kod pametnim telefonom ili kliknite na „Pretplatite se na kanal Flekifit®“
* Zakhtevana polja
Nashabroshura o obutsi dobićete putem e-poshte.
Khvala
Uskoro ćete dobiti e-poshtu sa vezom za preuzimanje do broshure na:
Takođe proverite
svoјu SPAM fastsiklu
Zhelimo vam јosh јedan
fleksitastichan dan
