Certifierad professionell hälsofitness och personlig tränare

Ämnet "Styrketräning med hjälp av redskap" ingår i licensutbildningen till fitnessinstruktör B och handlar om systematisk styrketräning på stationära träningsredskap. Fokus ligger på rörelsekontroll, belastningskontroll och individuell anpassning av träningen till olika målgrupper.

Grundläggande

Vid styrketräning med hjälp av redskap belastas musklerna via mekaniskt styrda rörelsebanor. Detta möjliggör en målinriktad och kontrollerad belastning av enskilda muskelgrupper och är en säker träningsform, särskilt för nybörjare, personer med begränsad rörlighet eller i rehabiliteringssammanhang.

Mål för ämnet

• Lära ut de grundläggande biomekaniska principerna för redskapsträning
• Korrekt inställning av utrustning och utförande av övningar
• Dosering av belastningen enligt träningsmål och prestationsnivå
• Känna igen och undvika typiska misstag vid användning av utrustning

Innehåll

Följande ämnen behandlas som en del av ämnet:

• Skillnader mellan fri och styrd styrketräning
• Träningsplanering med stationär utrustning
• Introduktion till utrustningsparker och standardiserade utrustningskretssystem
• Träningsstyrning med avseende på repetitioner, intensitet och regeneration

Tillämpning i den dagliga träningen

Innehållet i detta ämne utgör en grund för praktiskt arbete i fitnesscenter eller hälsofaciliteter. Den utexaminerade kan skapa och instruera individuella träningsprogram med hjälp av redskap och genomföra dem på ett säkerhetsmedvetet sätt.

Vid sidan av styrketräning är uthållighetsträning en viktig grund för bra prestationer inom alla idrotter och har dessutom många positiva hälsoeffekter. Ju bättre din uthållighet är tränad, desto längre kan du prestera.

Uthållighet betyder dock inte nödvändigtvis att springa så långt som möjligt så snabbt som möjligt. Det handlar snarare om att träna din uthållighet på ett sådant sätt att du kan arbeta med en viss intensitet så länge som möjligt. Denna intensitet beror på vilken idrott det gäller.

I uthållighetsträningskursen lär sig deltagarna det teoretiska innehållet i hur intensiv/extensiv intervallträning, cykling, extensiva och intensiva uthållighetsmetoder fungerar. I praktiken genomförs UKK Walking Test, vilket är idealiskt för dina framtida kunder som precis har börjat träna.

Träningsplanering betonas också. Under de praktiska träningsavsnitten tillämpas den inlärda kunskapen i praktiken. De utexaminerade ska självständigt kunna genomföra och planera uthållighetsträningspass.

Framför allt ska de kunna svara kompetent på sina kunders frågor som till exempel"Vid vilken hjärtfrekvens kan/bör jag träna? ".

Ett annat viktigt ämne i utbildningsprogrammet för fitnessinstruktörer.

Funktionell träning är all träning där mer än bara en muskel används isolerat.
Det innebär att flera muskler eller hela muskelgrupper eller muskelkedjor alltid tränas samtidigt. Fokus ligger särskilt på koordinationen av musklerna, samspelet mellan musklerna, ekonomiseringen av rörelser och stabiliteten i kroppskärnan.

Funktionell styrketräning är särskilt viktig eftersom den lätt kan införlivas i vardagen och är lämplig för alla sporter. Den kan också utövas i alla åldrar. Den används i nästan alla typer av sporter, i rekreations- och fritidssporter, i tävlingssporter, i rehabiliteringsträning och i förebyggande träning.

Funktionell styrketräning innebär träning med instabila och instabila stöd samt den egna kroppsvikten.

I den här enheten får våra kursdeltagare lära känna olika träningsredskap som sling trainers, Pezziball och andra och lära sig hur man använder dem i funktionell träning. Övningar med den egna kroppsvikten demonstreras och termer introduceras och kroppens olika muskelkedjor visas och beskrivs hur de kan tränas specifikt.

Människokroppen är ett komplext system av muskler, senor, leder och ben som ständigt är i rörelse. Varje rörelse vi gör utlöser en reaktion som påverkar andra delar av kroppen.

Sensomotorisk träning är en metod som tränar just dessa reaktionskedjor i kroppen. Genom riktad träning av sinnena (t.ex. balanssinne, känsel, syn och hörsel) och motoriken (muskelstyrka, koordination, rörlighet) förbättras samspelet mellan kropp och själ.

Vad är sensomotorisk träning?
Sensomotorisk träning är en metod som har sitt ursprung inom fysioterapi. Sensorimotorisk reglering är hjärnans förmåga att kontrollera motoriska färdigheter och perception. Sensorimotorisk träning kan optimera rörelsesekvenser och förbättra motoriska färdigheter. Den används inom fysioterapi för neurologiska sjukdomar, t.ex. efter en stroke.

Sensorimotorisk träning kan dock även användas inom tävlingsidrott och fitness för att förbättra motoriska färdigheter.

Därför utvecklas detta innehåll i kursen Sensomotorisk träning för fitnesstränare, där deltagarna utför praktiskt orienterade styrkeövningar med instabila underlag som wobbleboards, skum, träningsbollar, rep eller slingor och mycket mer.

De instabila ytorna tränar proprioceptionen, dvs. uppfattningen om den egna kroppen och dess rörelser. Övningarna är en utmaning för balans, koordination och styrka och är därför särskilt effektiva.

När vi pratar om styrketräning tänker de flesta direkt på tunga vikter och stora muskler. Men det är inte det enda som styrketräning har att erbjuda.

Friviktsträning används framför allt inom bodybuilding, styrketräning och kampsport samt vid rehabilitering efter skador. Det är en effektiv och mångsidig träningsmetod som passar både nybörjare och avancerade idrottare.

Till skillnad från styrketräning med maskiner har friviktsträning fördelen att den även tränar bål- och stabiliseringsmusklerna. Detta gör det till en mer omfattande träning eftersom de gör det möjligt för oss att hålla kroppen upprätt och samordna våra rörelser.

De är också involverade i många vardagliga rörelser, såsom att lyfta föremål eller gå uppför trappor.

I denna praktiska enhet för fitness tränarutbildning lär sig kursdeltagarna hur man använder hantlar, skivstänger och remskivor korrekt. Olika övningar demonstreras och utförs av deltagarna själva och särskild uppmärksamhet ägnas åt ledvänligt utförande med minimal risk för skador.

Träningsplanering är en viktig del av arbetet för en fitnessinstruktör och personlig tränare. Det finns ett antal viktiga faktorer att ta hänsyn till för att uppnå en effektiv utveckling av klientens träning och för att nå långsiktig framgång. Oavsett om kundens personliga mål är att förbättra prestationsförmågan, minska kroppsfettet, lära sig nya, komplexa övningar eller något annat.

Några viktiga grundprinciper är Weinecks träningsprinciper. Dessa säger bland annat att en träningsstimulans måste vara tillräckligt hög för att uppnå en anpassning, att belastningen måste öka stadigt och även ange rätt belastningssekvens samt tillräcklig återhämtning och mycket mer. Det individuella valet av de fem träningsnormerna är också avgörande: intensitet, duration, frekvens, densitet och volym. Träningsplanering handlar om hur dessa kan anpassas korrekt till individuella mål och krav för att uppnå optimala resultat.

Mål med nyckelord: Att sätta upp rätt mål för kunderna har också ett stort inflytande på träningsprogrammet. Utbildningsnivå, ålder, återhämtning, tillgänglig tid och många andra faktorer spelar också en viktig roll. Träningsplanen kan bara genomföras framgångsrikt i praktiken om kundens individuella behov och resurser tas med i beräkningen.

Våra kandidater lär sig om de fysiologiska anpassningsfenomenen i kroppens funktionella system genom olika träningsbelastningar. De lär sig också om olika periodiseringsmodeller och hur dessa implementeras i praktiken på olika prestationsnivåer. Som ett resultat av detta vet våra kandidater vad som behövs för optimal träningsplanering , vilka hinder som kan stå i vägen och hur individuella mål kan sättas upp korrekt (och naturligtvis uppnås).

För att fräscha upp innehållet i träningsplanering eller för att utöka din kunskap om träningsplanering i allmänhet rekommenderar vi workshopen 1x1 om träningsplanering

Helkroppsövningar är viktiga när det gäller att träna hela kroppen. Marklyft, knäböj och bent-over rows är tre av de viktigaste helkroppsövningarna som finns. Dessa övningar kan forma kroppen, förbättra det allmänna välbefinnandet och är därför viktiga för en fitnesstränare. De hjälper också till att öka uthållighet och styrka.

Detta ämne är viktigt eftersom det lär dig de grunder som du behöver för alla andra typer av övningar och träningspass. Många fokuserar på att träna enskilda muskelgrupper, men det är inte det mest effektiva sättet att få din kropp i form. Helkroppsövningar är mer effektiva eftersom de riktar sig mot flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör träningen mer effektiv. Dessa övningar är dock mycket krävande och benägna att göra misstag.

Av den anledningen ger vi våra framtida fitnessinstruktörer detaljerade instruktioner så att de kan utföra övningarna korrekt och senare instruera sina kunder väl. Ämnet är mycket praktiskt orienterat och coachas och bearbetas tillsammans i gruppen efter en kort introduktion. Varje övning är utformad för att behandla en mängd olika muskelgrupper.

Detta moment är en fortsättning på momentet Fri styrketräning del 1, som ingår i programmet Diploma Fitness Trainer. Kursdeltagarna lär sig ytterligare övningar för rygg-, bröst- och axelmusklerna samt för biceps och triceps.

För dessa övningar används framför allt skivstången . I motsats till Fri styrketräning del 1 är övningarna i Fri styrketräning del 2 mycket mer komplexa och kräver förutom ren muskelstyrka även mer koordination och koncentration.

På grund av övningarnas höga komplexitet är träningen naturligtvis mer krävande och variationer kan användas för att träna flera muskelgrupper samtidigt.

Exempel på övningar är olympiska tyngdlyftningsövningar som ryck, st öt och många fler.

Olika variationer av de enskilda övningarna och deras metodiska struktur visas också.

Smärta i rygg eller axlar är ett av de vanligaste problemen vid styrketräning. Men för att kunna motverka detta måste en personlig tränare kunna förstå vad som orsakar smärtan.

Naturligtvis är det bara en läkare som kan ställa en exakt diagnos. Men det är sedan upp till den personliga tränaren att förstå diagnosen och utforma ett optimalt styrketräningsprogram för att behandla symptomen.

• Vad är till exempel det ökända impingementsyndromet i axeln? Hur kan det undvikas och vad ska man göra om det redan är för sent?
  
• Smärta i ländryggen - vilka är de absoluta no-gos när man tränar med ryggproblem?
  
• Puckelrygg på grund av åratal av dålig hållning - hur får vi axlarna tillbaka i den position de ska vara i för att motverka puckelryggen?

Både det teoretiska innehållet med en närmare titt på anatomin i de drabbade områdena samt övningar för praktiskt genomförande kommer att förklaras för våra kursdeltagare i denna 2-delade kurs.

I One2One-enheten ligger fokus särskilt på stretching och hur man hanterar kunden under stretching.

Men även den funktionella rörelseanalysen FMS (Functional Movement Screening) lärs ut för att kunna bedöma kundernas faktiska tillstånd.

Stretching är en viktig del av varje idrott och bör ingå i varje idrott, eftersom det främjar rörlighet, ökar ROM eller rörelseomfång, förebygger skador och främjar regenerering efter ansträngande träning.

I denna enhet kommer de olika typerna av stretching och stretchingtekniker att förklaras och demonstreras i praktiken med hjälp av fasciarullar, och effekterna av stretching kommer att demonstreras.

Dessutom förklaras och tillämpas termerna "spotting" och "manuell assistans" och framför allt visas vad du bör vara särskilt uppmärksam på när du arbetar med klienter.

I ämnet"Träning med små träningsredskap" från kursen Health Fitness Personlig trän are kommer kursdeltagarna att lära sig om de senaste trenderna inom små träningsredskap.

Enheten är praktiskt strukturerad och ger deltagarna möjlighet att prova olika övningar och lära sig hur man använder utrustningen korrekt.
Träning med fitnessutrustningen förbättrar koordinations- och balansförmågan. Även kroppskontroll och kroppsmedvetenhet tränas.

De kan t.ex. användas specifikt för styrketräning eller för uthållighets- och koordinationsövningar. De är också mycket lämpliga för rehabiliteringsändamål.

Du får också lära dig vad du ska tänka på med respektive utrustning och hur du använder den. Du får också tips om hållning under träning och risken för skador.

Ämnet är en perfekt förberedelse för dig som vill arbeta som personlig trän are.

I detta ämne diskuteras olika typer av uppvärmning och skälen till att värma upp, och effekterna av uppvärmning betonas. Uppvärmningens sekvens och möjligheter diskuteras sedan. Sedan kommer den praktiska uppvärmningen, där fasciarullar används och en mängd olika mobiliseringsövningar demonstreras.

Rörelseteori och biomekanik är två viktiga områden i Professional Health Fitness utbildningsprogram för personliga tränare när det gäller att analysera mänsklig rörelse.

Träningslära handlar om att analysera själva rörelsen, medan biomekanik undersöker rörelsens anatomi och fysiologi. Biomekanik kan bidra till att förbättra prestationen, förebygga skador och underlätta rehabiliteringen efter skador. Det kan också bidra till att förstå orsakerna till muskuloskeletala besvär och skador.

Ämnet kombinerar grunderna i människans anatomi och fysiologi med de krav som ställs i modern träning. Föreläsningen är uppdelad i flera delar, där den allmänna rörelseteorin behandlas först. Särskild tonvikt läggs på analys av rörelsesekvenser. Denna föreläsning i flera delar ger en djupare förståelse för hur människokroppen fungerar. Rörelser delas upp i sina enskilda delar för att kunna analysera dem i detalj och för att kunna uttala sig om de krafter som verkar.

Våra professionella Health Fitness & Personal Trainers kan analysera och mäta rörelser, vet vilka mentala och fysiska faktorer som är beroende av topprestationer och kan självständigt fastställa kraven för olika typer av sport.

Dessutom analyseras vardagliga och idrottsliga rörelser och de krafter som verkar på dem, och effekterna av felaktig hållning/teknik på kroppen undersöks.

För att du ska kunna uppleva allt detta på din egen kropp filmar vi din egen teknik och analyserar den med hjälp av olika fitnessappar. Rörelseteori och biomekanik är två nyckelområden i Professional Health Fitness Personal Trainer-kursen när det gäller att analysera mänsklig rörelse.

Som en fortsättning på föreläsningen "Differentierad styrketräning för ryggrad och axlar" från Health Personal Trainer-modulen behandlas här svagheter och obalanser i benaxeln. Särskilt knä-, fotleds- och höftledens anatomi diskuteras i detalj. Feljusteringar av benaxeln illustreras också och deras orsaker och effekter på det muskuloskeletala systemet analyseras. I gruppen diskuteras kända stereotyper för obalanser i benaxeln
diskuteras och förslag till lösningar söks tillsammans.

Den andra delen av kursen handlar om att lära känna ett test för att bestämma benaxel- och fotledsstabilitet: "Balance Error Scoring System (BESS)". Med hjälp av det kan svagheter och obalanser lokaliseras och med hjälp av en standardiserad tabell kan den egna prestationen jämföras med prestationen hos idrottare i olika åldersgrupper.

Den sista delen av kursen är praktik. Förutom teori visas naturligtvis praktiska exempel på hur man kan träna korrekt vid problem med benaxeln. Olika styrke- och mobiliseringsövningar används för att motverka eventuella dybalanser. Målet är att på bästa sätt stärka benmuskulaturen, stabilisera benaxeln och motverka dålig hållning.

Alla är på jakt efter nästa stora grej inom fitness. Den senaste trenden, det senaste tillskottet, den senaste utrustningen - alla lovar att få oss i vårt livs bästa form.

Fitnesstrender kommer och går, men det finns alltid något nytt som väntar på att testas. I den här sessionen från Professional Health Fitness Personal Trainer-kursen kommer eleverna att introduceras till olika fitnesstrender som Hypoxi-maskinen, Powerplate-träning, Ladies Studios, olika små fitnessmaskiner, Calisthenics och många fler.

Vi kommer att titta närmare på varje trend och fundera över om de har potential att verkligen få oss i form eller om de bara är den senaste modeflugan. Vi kommer också att diskutera vilka trender som är lämpliga för olika målgrupper och vilka risker som är förknippade med varje trend. Deltagarna kommer också att kunna dela med sig av sina egna erfarenheter av nya fitnessprodukter.

Det finns för närvarande många olika fitnesstrender i omlopp. Målet för de flesta av dessa trender är att nå så stor framgång som möjligt så snabbt som möjligt. Historien bakom varje trend diskuteras kortfattat, liksom hur utrustningen eller träningen fungerar, fördelarna, användningsmetoderna och, som namnet på denna enhet antyder, kritikpunkterna.

Detta gör det möjligt för deltagarna att bilda sig en egen uppfattning och bestämma om trenden är värdefull eller om de hellre vill hålla sig till de beprövade och testade metoderna.

Viktreduktion och långsiktig viktkontroll är viktiga aspekter av en hälsosam livsstil. För hög kroppsvikt kan leda till många hälsoproblem som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer. Det är därför viktigt att bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Det finns otaliga metoder och mirakelkurer på internet som lovar att hjälpa dig att uppnå din idealvikt på kortast möjliga tid. Naturligtvis är det inte så enkelt i verkligheten.

Viktminskning kan uppnås genom att ändra ditt ät- och motionsbeteende. Detta inkluderar att minska kaloriintaget och öka den fysiska aktiviteten. Det är dock viktigt att viktminskningen sker långsamt och kontrollerat för att säkerställa en hälsosam och hållbar viktminskning. Våra kandidater ska kunna skilja mellan effektiv, hälsosam viktoptimering och orealistiska eller ohälsosamma metoder, samt vägleda vägen till idealvikten. Naturligtvis spelar både kost och motion en viktig roll i detta sammanhang.

Det är viktigt att notera att viktminskning och långsiktig viktkontroll är individuellt och kan variera från person till person. Det krävs dock tid, ansträngning och engagemang för att uppnå en framgångsrik och varaktig förändring.

Bra träning är aldrig "one size fits all" - särskilt inte när ålder, livsfas eller prestationsnivå ställer särskilda krav. I det här ämnet lär du dig att organisera träning för speciella målgrupper på ett säkert, effektivt och ansvarsfullt sätt. Du kommer att utveckla en djup förståelse för de fysiska, hormonella och psykologiska egenskaperna hos olika grupper av människor och omsätta denna kunskap i praktiken.

Undervisningen omfattar viktiga målgrupper som äldre, barn och ungdomar, kvinnor i olika skeden av livet, ambitiösa klienter samt träning under och efter graviditet. Du får lära dig hur du anpassar träningsinnehållet efter åldersgrupp och situation, hur du hanterar stressnivåer på ett förnuftigt sätt och hur du känner igen typiska risker i ett tidigt skede. Ett särskilt fokus läggs på säkerhet, förebyggande åtgärder och en tydlig avgränsning av din roll som utbildare i förhållande till sjukvårdspersonal.

Ämnet kompletteras med praktiskt innehåll om kommunikation, empati och motivation. Du får lära dig hur du bygger upp förtroende, coachar individuellt och bemöter olika behov på ett professionellt sätt. Fallstudier, specifika utbildningsfokuspunkter och tillämpningsuppgifter hjälper dig att integrera det du har lärt dig direkt i din dagliga utbildning och framgångsrikt stödja dina målgrupper på lång sikt.

Fitnesstrender kommer och går, men endast ett fåtal erbjuder ett verkligt mervärde för träning, hälsa och långsiktig framgång, och i den här kursen får du lära dig att analysera och professionellt utvärdera aktuella trender inom träning, teknik, kost och sociala medier. Målet är att skilja mellan vetenskapligt sunda metoder och kortsiktiga marknadsföringshypoteser och att använda trender på ett målinriktat sätt där de erbjuder kunderna verkliga fördelar.

Du får fördjupa dig i välkända och nya träningsformer som funktionell träning, HIIT, EMS, online-coaching och digitala fitnesslösningar. Vi tittar inte bara på den praktiska tillämpningen, utan även på deras effektivitet, målgruppsrelevans, risker och ekonomiska genomförbarhet inom personlig träning.

Ett annat fokus ligger på strategisk erbjudandeutveckling: du kommer att lära dig att tydligt definiera målgrupper, utveckla ett övertygande unikt försäljningsförslag (USP) och integrera trender i din egen träning eller affärsidé på ett meningsfullt sätt utan att ledas av kortlivade hypes. Med hjälp av praktiska exempel, marknads- och konkurrentanalyser och konkreta beslutsmodeller lär du dig hur du kan integrera trender i ditt dagliga arbete på ett reflekterat, säkert och hållbart sätt.

Det räcker inte att vara bra på det du gör - om du vill bli framgångsrik inom fitnesssektorn på lång sikt måste du också tänka som en entreprenör och hantera dig själv professionellt.i det här ämnet kommer du att lära dig att förstå fitnessmarknaden, tydligt definiera din roll som tränare och entreprenör och bygga ett ekonomiskt livskraftigt företag.

Du kommer att få en god överblick över marknadsstrukturerna i den österrikiska och internationella fitness- och hälsosektorn. Du får lära dig att göra en realistisk bedömning av marknadsmöjligheter, bättre förstå målgrupper och strategiskt utveckla din egen positionering. Ett särskilt fokus läggs på prissättning, värdeargumentation och professionell hantering av prispress och rabattförfrågningar.

Utöver de grundläggande affärsfrågorna kommer din personliga självförvaltning att stå i centrum. Du får lära dig att tydligt formulera mål, göra prioriteringar och effektivt fördela din tid mellan utbildning, kundvård, förvärv och administration. Praktiska verktyg och metoder hjälper dig att organisera ditt dagliga arbete på ett strukturerat, stressreducerande och hållbart sätt.

Kursen avrundas med praktiska uppgifter, fallstudier och reflektioner som hjälper dig att överföra det du lärt dig direkt till din egen coachingverksamhet. Målet är att du inte bara ska etablera dig som utbildare utan också som en självsäker entreprenör på marknaden.