Certifierad löpcoach

från € 1.390,- | Distansutbildning

» VårPaket för lärande

Flexibel inlärning - våra möjliga inlärningsalternativ för kursen:

Distansutbildning

från € 1.390,-

Kurser i klassrum

från € 1.990,-

Enskilda lektioner

från € 2.490,-

Information om kursen

Certifierad löpcoach

Investering: från €
Delbetalning möjlig (ingen ränta, ingen tilläggsavgift)

Möjligheter till finansiering
Upp till 100% finansiering möjlig

Erkänt institut
ZFU, TÜV-certifierad och akademiskt team av föreläsare

Inträde möjligt när som helst
Läromedel omedelbart tillgängliga

Utbildningsprogrammets längd
Du bestämmer själv din studietakt - tentamensdatum kan väljas flexibelt

Akademikonto för alltid
Läromedel tillgängliga livet ut

Pengarna tillbaka-garanti
14 dagars ångerrätt (enligt distansförsäljningslagen)

Välgrundat vetenskapligt innehåll
Certifikat giltigt över hela världen och obegränsat i tid

Erkänd och certifierad

Våra akademiker, partners och vänner säger

35.000+ gillamarkeringar

4.9/5.0 - Googles recensioner

4.91/5.0från 490 Recensioner av betrodda butiker

Vårt team ger dig gärna råd när som helst via telefon, chatt eller personligen

Upptäck din passion för löpning och bli en certifierad löpcoach med vårt distansutbildningsprogram!

Upptäck löpningens fascinerande värld och bli en certifierad löpcoach med vårt distansutbildningsprogram! Löpning är inte bara ett bra sätt att förbättra din fysiska hälsa, utan har också visat sig ha en positiv inverkan på ditt mentala välbefinnande.

Med minimal utrustning - bara ett par löparskor - kan vem som helst, var som helst och när som helst börja springa. Vår löpcoachutbildning är din chans att dela din entusiasm för löpning med andra samtidigt som du utökar dina kunskaper och färdigheter.

I vårt omfattande utbildningsprogram lär du dig allt om olika löptekniker och löpstilar, hur man utvecklar effektiva träningsplaner, hur man hanterar intensitet på rätt sätt och mycket mer. Du kommer att kunna förbereda blivande löpare optimalt för deras löparmål, oavsett om det gäller maraton, halvmaraton eller andra lopp.

För dig som även har ett intresse för triathlon erbjuder vi en utökad triathloncoachutbildning . Förutom löpcoachmodulen innehåller detta program även omfattande utbildning inom områdena simning och triathlon. Detta ger dig ett brett utbud av kunskaper och färdigheter för att stödja och främja din löpnings- och triathlongemenskap på bästa möjliga sätt.

Dra nytta av flexibiliteten i vårt distansutbildningsprogram för att passa in din träning i ditt schema och ta din passion för löpning till en professionell nivå. Bli en del av en växande grupp av löp- och triathloncoacher och hjälp dina elever att uppnå sina mål och tänja på sina gränser.

Faktablad om kursen

Omfattning av lärande

552 E

EQF-nivå

Utbildningen är inriktad på EQF-nivå 4 »

Kursstart

Omedelbart möjligt

Kostnader för utbildning

från € 1.390,-

» VårPaket för lärande

Inlärningsvariant

Distansutbildning

Weitere Möjligt

Inlärningsvarianter

Möjligt

Undervisningsspråk

I korthet!

Certifierad löpcoach

Bli löpcoach med vårt distansutbildningsprogram

Bli en maratonexpert som friidrottstränare

Förbered dig för en framgångsrik karriär inom sport- och hälsosektorn med vårt utbildningsprogram för löpcoacher! Oavsett om du vill arbeta på ett gym, för en löparklubb, börja som oberoende löpcoach eller helt enkelt vill optimera din egen träning - vår löpcoachkurs är det första steget i rätt riktning!

Vår distansutbildning ger dig möjlighet att lära dig flexibelt och i din egen takt. Du har friheten att anpassa din inlärningsprocess samtidigt som du uppfyller dina yrkesmässiga eller personliga åtaganden. Vår praxisorienterade utbildning ger dig alla de kunskaper och färdigheter du behöver för att bli framgångsrik inom området löpträning.

Genom vårt omfattande kursmaterial, som stöds av erfarna löpcoacher och ämnesexperter, får du djupgående kunskaper om träningsmetoder, anatomi, skadeförebyggande åtgärder och mycket mer, samt praktiska övningar och fallstudier för att fördjupa din förståelse och befästa dina färdigheter.

Med vår distansutbildning till löpcoach kommer du att vara perfekt utrustad för att uppnå dina mål inom idrotts- och hälsosektorn och använda din passion för löpning professionellt.

Vad kan du förvänta dig av vårt utbildningsprogram?

I grundmodulen kommer du först att bekanta dig med anatomiska, fysiologiska och träningsvetenskapliga grunder. Näringsspecifika ämnen, yrkeskunskap och första hjälpen vid idrottsskador spelar också en viktig roll i vårt utbildningsprogram.

I våra praxisorienterade lektioner kommer du också att lära dig om olika träningsmetoder, hur man skapar träningsplaner och hur man utför prestationsdiagnostik. Från teknik och motivation till specifik styrketräning, vi täcker alla aspekter av träning för att optimalt förbereda dig för din professionella karriär.

Villkor för deltagande

Online eller skriftlig registrering
Grundläggande fysisk kondition
Minimiålder 18 år (för deltagare under 18 år krävs skriftligt medgivande från förälder för registrering)

Intyg om avslutad kurs

Våra intyg är giltiga i hela världen och utfärdas i olika versioner. På begäran kan du få vårt intyg på flera språk (DE, EN, ES), med landsspecifik information och med eller utan tryckta betyg.

Alla dessa varianter finns tillgängliga för dig kostnadsfritt under en livstid för nedladdning från ditt online-campus. Beroende på vilket utbildningspaket du har köpt får du dessutom ett valfritt intyg, som utfärdas på högkvalitativt specialpapper med präglat tryck.

Följande intyg (på flera språk DE, EN, ES) kommer att utfärdas:

"Certifierad löpcoach"

"A-licens för löpcoach"

Har du några specifika frågor om träningsprogrammet?

Vi hjälper dig gärna via telefon, e-post eller chatt, men du kanske hittar svaret på din fråga i vår allmänna FAQ eller FAQ för löpcoacher.

Kursinnehåll - vad du kommer att lära dig under utbildningen

Omfattning av lärande

552 E | Omfattning

SPK

200

Expertis inom idrott

313

eLearning | Självstudier

Forskning om litteratur

Praktiskt förverkligande

Ytterligare uppgifter och tentor

Våra utbildningsprogram är i allmänhet berättigade till finansiering. Det relevanta finansieringsorganet kommer att avgöra om du är berättigad till finansiering.

Vi hjälper dig gärna att sammanställa all nödvändig kursinformation som du behöver för din finansieringsansökan.

Naturligtvis finns vi till hands för att ge dig råd genom hela processen och stödja dig från den första förfrågan till inlämnandet av din ansökan. Kontakta oss - vi ser till att du är så väl förberedd som möjligt!

Modul PF Sports expertis

Visa alla kapitel i ämnena

Anatomi

Vi utbildar de bästa tränarna inom fitnessbranschen. Vi stöttar och vägleder våra studenter från början till slut och långt därefter.

Funktionell anatomi är grunden för varje tränare inom sport- och hälsosektorn. Denna specialiserade kurs ger dig en omfattande inblick i människokroppens anatomi och ger dig fördjupade kunskaper.

Kursen är utformad för att vara så levande och begriplig som möjligt med hjälp av olika undervisnings- och inlärningstekniker - anpassade till behoven hos fitness- och personliga tränare.

Målet är att se sambanden mellan olika rörelsesekvenser och att förstå de viktigaste latinska facktermerna.

CELLVETENSKAP (CYTOLOGI)
- Cellens allmänna struktur
VÄVNADSVETENSKAP (HISTOLOGI)
- Epitelial vävnad
BINDVÄV, STÖDJE- OCH MUSKELVÄVNAD
- Bindvävnaden
- Den stödjande vävnaden
- Muskelvävnad
NERVVÄVNAD
- Funktionell och strukturell avgränsning
- Struktur hos en nervcell
- Hjälpstrukturer i nervvävnaden
- Nervvävnadens uppgift
ORIENTERING PÅ MÄNNISKOKROPPEN
- Huvudaxlar och plan
- Positions- och riktningsbeteckningar
BENLÄRA (OSTEOLOGI)
- Olika typer av ben
- Truncus
- Övre extremitet
- Nedre extremitet
FOGAR
- Typer av leder
- Ledernas hjälpanordningar
- Beskrivning av ledrörelser
- Ledernas former
- De viktigaste lederna
STRIMMIG MUSKEL
- Muskelns struktur
- Klassificering av muskeltyper
- Hjälpmedel i det aktiva muskuloskeletala systemet
M. TRAPEZIUS (TRAPEZIUSMUSKELN)
M. RHOMBOIDEUS MAJOR (STORA ROMBMUSKELN)
M. SERRATUS ANTERIOR (FRÄMRE SÅGMUSKELN)
M. DELTOID (DELTAMUSKELN)
M. PECTORALIS MAJOR (STORA BRÖSTMUSKELN)
M. LATISSIMUS DORSI (BRED RYGGMUSKEL)
ROTATORKUFFEN
- M. infraspinatus (muskeln infraspinatus)
- M. supraspinatus (övre latissimusmusmuskeln)
- M. teres minor (liten rund muskel)
- M. subscapularis (nedre skulderbladsmuskeln)
M. TERES MAJOR (STOR RUND MUSKEL)
M. BICEPS BRACHII (TVÅHÖVDAD ARMFLEXOR)
M. BRACHIALIS (ARMBÖJARE)
M. BRACHIORADIALIS (ÖVERARMENS RADIELLA MUSKEL)
M. TRICEPS BRACHII (TREHÖVDAD ARMSTRÄCKARE)
M. ILIOPSOAS (LÄNDRYGGSMUSKEL)
- M. psoas major och m. psoas minor
- M. iliacus (höftbensmuskeln)
M. GLUTEUS MAXIMUS (STORA SÄTESMUSKELN)
M. GLUTEUS MEDIUS (MELLERSTA SÄTESMUSKELN)
M. GLUTEUS MINIMUS (LITEN SÄTESMUSKEL)
M. TENSOR FASCIAE LATAE (HAMSTRINGSMUSKELN)
M. QUADRICEPS FEMORIS (FYRHÖVDAD LÅRMUSKEL)
M. BICEPS FEMORIS (TVÅHÖVDAD LÅRMUSKEL)
M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATT SENMUSKEL)
M. SEMITENDINOSUS (HALVSLUTANDE SENMUSKEL)
M. SARTORIUS (SARTORIUSMUSKELN)
M. PECTINEUS (RYGGMUSKELN)
M. GRACILIS (DEN SMALA MUSKELN)
M. ADDUCTOR LONGUS (LÅNG LÅRSTRÄCKARE)
M. ADDUCTOR BREVIS (KORT LÅRSTRÄCKARE)
M. ADDUCTOR MAGNUS (STOR LÅRSTRÄCKARE)
M. GASTROCNEMIUS (DUBBEL VADMUSKEL)
M. SOLEUS (KLUMPMUSKEL)
M. TIBIALIS ANTERIOR (FRÄMRE SKENBENSMUSKELN)
M. TIBIALIS POSTERIOR (BAKRE SKENBENSMUSKELN)
M. RECTUS ABDOMINIS (RAKA BUKMUSKELN)
M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (INRE SNEDA BUKMUSKELN)
M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (YTTRE SNEDA BUKMUSKELN)
M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TVÄRGÅENDE BUKMUSKEL)
M. QUADRATUS LUMBORUM (FYRKANTIG LÄNDRYGGSMUSKEL)
DIAFRAGMA (DIAFRAGMA)
RYGGSTRÄCKARE
VOCABULÄR LIST

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/idrottsanatomi

Näringslära

I Allmän idrottsnutrition introduceras våra deltagare till grunderna i näringslära.

Som grund diskuteras sammansättningen av vår kost med makro- och mikronäringsämnen samt vattenbalansen. För att förstå olika inbördes förhållanden diskuteras energibalansen i detalj.

Dessutom diskuteras effekten av de enskilda näringskomponenterna på människokroppen och deras betydelse inom id rotten.

FÖRHÅLLNINGSSÄTT TILL NUTRITION
- Vetenskapligt förhållningssätt
- Alternativa tillvägagångssätt
- Moderna prestationsinriktade dieter
- Faktiskt och önskat tillstånd
GRUNDERNA I EN HÄLSOSAM KOST
- Makronäringsämnen
- Mikronäringsämnen
- Allmän vattenbalans

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/sportnaering

Första hjälpen & idrottsskador

Eftersom skador är vardag smat inom idrotten är det viktigt att känna till orsakerna till och konsekvenserna av de vanligaste skadorna. Om det värsta inträffar måste den personliga tränaren kunna reagera snabbt och korrekt!

En förståelse för olika skademönster hjälper också till att förhindra att de uppstår från första början.

FÖRSTA HJÄLPEN
- Att känna igen en nödsituation
- Procedur för återupplivning
- Utvalda riskfaktorer
- Termiska problem
IDROTTSSKADOR - AKUTA SITUATIONER
- Öppen fraktur
- Basilarisk skallfraktur
- Skada på ryggraden
IDROTTSSKADOR I DEN AKTIVA RÖRELSEAPPARATEN
- Differentiering: Akuta skador och överbelastningsskador
- P-E-C-H-principen
- Hematom
- Blåmärke
- Muskelbristning/muskelfiberbristning/muskelavrivning
- Myogelos
- Överbelastningsskador i det aktiva muskuloskeletala systemet
IDROTTSSKADOR I DEN PASSIVA RÖRELSEAPPARATEN
- Frakturer och frakturtyper
- Skador i leder

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/idrottsskador

Grundläggande om hälsofrämjande åtgärder på arbetsplatsen

I många företag har hälsofrämjande arbete på arbetsplatsen blivit en populär metod för att förbättra de anställdas hälsa, förebygga sjukdomar och därmed förbättra deras välbefinnande.

Varför hälsofrämjande på arbetsplatsen är så viktigt visas i en introduktion till hälsofrämjande på arbetsplatsen, utmaningar med hälsofrämjande på arbetsplatsen presenteras och vanliga organisatoriska sjukdomar diskuteras.

Kursdeltagarna kommer också att lära sig om framgångsfaktorerna för hälsofrämjande på arbetsplatsen, fördelarna för anställda och organisationen och, naturligtvis, bästa praxis och verktyg.

För detta ändamål presenteras olika verksamhetsområden och åtgärder och kursdeltagarna får också veta hur man kommer in i sådana företag, utarbetar koncept och klargör andra viktiga organisatoriska frågor.
Kursdeltagarna får se praktiska exempel och får också möjlighet att tillämpa det de har lärt sig i grupparbeten.

INLEDNING
- Definition av hälsa
- Uppgifter för ett BGF-projekt
- Utmaningar för BGF
FRAMGÅNGSFAKTORER FÖR BGF
- Fördelar för de anställda
- Fördelar för företaget
- Beprövade instrument och verksamhetsområden
FÖRSTA STEGEN SOM UTBILDARE INOM BGF-OMRÅDET
- Allmänna frågor
HÄLSORELATERADE FÖRÄNDRINGAR
- Aktiv och passiv rörelseapparat
- Det kardiovaskulära systemet
- Näring
- Stresshantering
ORGANISATORISKA SJUKDOMAR
- Mobbning
- Utbrändhet
- Inre uppgivenhet
REKOMMENDATIONER FÖR TRÄNING
- Korrekt hållning på arbetsplatsen
- Sträckning och förstärkning av axelmusklerna
- Stretching av bröstmusklerna och övre delen av ryggen
- Stretching av sätesmusklerna och bålmusklerna
- Stärka ryggmusklerna med Theraband
- Stärka ryggens extensormuskler
- Ytterligare stretch- och styrkeövningar

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/haelsofraemjande

Kundorienterat arbete

Syftet med den kundorienterade arbetsenheten är att ge kursdeltagarna en inblick i marknadsföring så att de senare kan positionera sig väl på marknaden som tränare och göra det lättare för dem att komma in på marknaden.

För detta ändamål kommer vi först att definiera vad marknadsföring egentligen är och varför det också är relevant för personliga tränare.
Dessutom förklaras vanliga marknadsföringstermer som USP, fördelar, positionering etc. och olika marknadsföringsmodeller som SMART-formeln, 4P-marknadsföringsmixen och andra.

Naturligtvis glöms inte kommunikationen mellan tränare och kunder bort i denna enhet. Olika aspekter av kommunikation och regler för framgångsrik kommunikation introduceras och exempel visas.

I slutet av denna enhet ska kursdeltagarna kunna positionera sig själva och sin produkt eller tjänst på marknaden med hjälp av en marknadsföringsstrategi och sälja den framgångsrikt.

UTBILDARENS ROLL
GRUNDERNA I MARKNADSFÖRING
- Definition av marknadsföring
- De första stegen
MARKNADSFÖRINGENS 4 P:N
VIKTIGA PUNKTER FÖR UTBILDAREN
- Företagets identitet
- Faktorer som påverkar den idrottsliga aktiviteten
- Personlig tränare - försäljning
GRUNDERNA I KOMMUNIKATION
- Regler för kommunikation och hur en personlig tränare ska se ut
- Grunderna i kommunikation

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/kundorienterat-arbete

Fysiologi

Goda kunskaper om människans fysiologi och kroppens funktioner är en nödvändig förutsättning för att alla tränare som arbetar med idrott ska kunna utföra sitt arbete på rätt sätt.

Denna kurs kommer att göra den mänskliga organismens inbördes relationer"begripliga" för dig. Res med oss genom människokroppen och förstå organismens funktioner för din nya karriär inom idrotten.

Ämnet utforskar muskelns energiförsörjning, det kardiovaskulära systemet och andningssystemet på ett praktiskt och spännande sätt.

En bra idrottsutbildning börjar i grunden med anatomi och fysiologi.

VAD ÄR FYSIOLOGI?
DET KARDIOVASKULÄRA SYSTEMET
- Hjärtat - form och läge
- Hjärtats anatomi
- Excitations- och stimuleringssystemet
- Hur hjärtat arbetar
- Det vaskulära systemet
- Blodcirkulationen
- Viktiga parametrar i det kardiovaskulära systemet
- Anpassningsreaktioner i det kardiovaskulära systemet
- Reglering av cirkulationssystemet
- Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet
BLODET
- Blodets sammansättning
- Blodgruppernas egenskaper
IMMUNFÖRSVARET
- Immunförsvarets reaktion
- Det lymfatiska systemet
- Lymfatiska organ
LUNGOR OCH ANDNING
- Det respiratoriska systemet
- De övre luftvägarna
- De nedre luftvägarna
- Andningsorganens funktioner
- Störningar i andningsorganen
SYRA-BAS-BALANSEN
- Reglering av andningsvägarna
- Metabolisk reglering
- Störningar i syra-basbalansen
NERVSYSTEMET
- Rumslig kategorisering av nervsystemet
- Funktionell kategorisering av nervsystemet
- Reflexer
- Ursprunget till en rörelse
- Analysatorer
MATSMÄLTNINGEN
- Matsmältningsorganen
- Näringsfysiologi
ENERGIMETABOLISM OCH ENERGIFÖRSÖRJNING
- Adenosintrifosfat (ATP)
- Energiförsörjningens vägar
- Metaboliska sjukdomar och störningar
ENDOKRINOLOGI
- Hormoner
- Hypofysen
MUSKELFYSIOLOGI
- Vävnad och organ
- Molekylär mekanism för muskelkontraktion
- Glatta och tvärstrimmiga muskler
- Ursprung, infästning och rörelsemöjligheter
- Rörelseriktning, funktion och innervation
- Proprioception
- Statisk (postural) och dynamisk (rörelse) muskulatur

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/idrottsfysiologi

Idrottspsykologi - kommunikation och motivation

Kursen förbereder deltagarna för att kunna kommunicera framgångsrikt med kunder på alla nivåer. Dessutom kommer deltagarna att få analysera sina egna mål och motiv för att bättre förstå sina kunders.

Att sätta rätt mål och ge feedback på rätt sätt är också en del av kursen!

Stresshantering och olika inlärningsstrategier introduceras också för deltagarna så att de kan tillämpa dem efter kursen.

MÅL
- Smart formel för mål
- Typer av mål
LÄRANDE
- Olika typer av inlärning
STRESS, ÅNGEST OCH SJÄLVFÖRTROENDE
- Katalog för stresshantering
- Självmedvetenhet
- Ångest och oro
MOTIV OCH MOTIVATION
- Olika typer av motivation
- Primära motiv
- Grundläggande behov inom idrott
- Tekniker för motivation
- Tekniker för regenerering
- Arbete
KOMMUNIKATION
- Cirkularitet i beteendet - Systemiskt tänkande
- Olika former av kommunikation
- De 4 sidorna av ett budskap
- Kriterier för kommunikation
- V-A-K-O-G-systemet
- Icke-våldsam kommunikation:
- Återkoppling
- Användning + mål med kommunikationen
- Samtalsteknik + motstånd
- Motstånd under samtal
- Tekniker för att hantera invändningar/motstånd
- Ledarskap och auktoritet
- Ytterligare punkter om ämnet kommunikation

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/idrottspsykologi

Utbildningsteori

I den första delen av träningslära lär man sig grunderna i träning, t.ex. träningsprinciper, principer för träningsorganisation, träningsmetoder och faktorer som påverkar den idrottsliga prestationen.
Eftersom prestation, prestationsdiagnostik, träning och tävling är nära förknippade med varandra, undervisas de också på motsvarande sätt i kursen.

I den andra delen av träningsläran definieras och bedöms träning som en komplex handlingsprocess och i samband med planering, genomförande och utvärdering.
En viktig del av träningsteorin är fortfarande utformningen av träningsplaner, vilket lärs ut i praktiken med exempel på möjligheterna att utforma en träningsplan.

För att gå ännu djupare in i träningsvetenskapen har vi samarbetat med internationella toppföreläsare som Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, och vi har även utvecklat en videoworkshop om ämnet höjdträning.

DEFINITION AV TRÄNING
- Komplex idrottsprestation - prestationskomponenter
- Biologiska principer för träning
- Komponenter för belastning
- Principerna för träningsdesign
- Överbelastningar
- Funktionella anpassningar genom rörelseträning
FAKTORER FÖR IDROTTSLIG PRESTATION
- Träningens mål
- Träningens innehåll
- Träningsmetoder
- Träningsutrustning
- De viktigaste formerna av motorisk träning för idrott
KONDITIONSTRÄNING - UTHÅLLIGHET
- Positiva anpassningsförändringar genom uthållighetsträning
- Olika former av uthållighet
- Metoder för uthållighetsträning
STYRKETRÄNING
- Effekter av styrketräning på skelettmuskulaturen
- Muskulaturens arbetsmetoder
- Olika typer av muskelfibrer
- Metoder för styrketräning
- Allmänna metodologiska principer
- Tekniker för intensifiering
- Träningsutrustning
- Former för organisation
SNABBHETSTRÄNING
- Träning för att förbättra aktions- och frekvenshastigheten
- Träning för att förbättra reaktionshastigheten
- Snabbhet som en komplex förmåga
TRÄNING AV SMIDIGHET
- Bestämningsfaktorer för smidighet
- Metodologiska principer - träning av smidighet
- Metoder för stretching
- Belastningskomponenter i stretchingmetoder
KOORDINATION
- De koordinativa förmågorna
- Aspekter av koordination
TEKNIKTRÄNING
- Fysiologiska principer för rörelsesekvenser
- Motorisk inlärning (inlärning av idrottstekniker)
- Metoder och metodiska principer för teknikträning
TRÄNINGSMETODIK
- Grundläggande metodologiska principer
- Metodisk serie av övningar
- Träningspasset

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/utbildningsteori

Modul Certifierad löpcoach

Visa alla kapitel i ämnena

Inledning: Grunderna i löpning

Die Grundlagen des Laufens behandeln zentrale Themen rund um das Lauftraining und die Rolle des Lauftrainers. Dabei wird die Vielseitigkeit und Bedeutung des Laufens als Sportart hervorgehoben, da es eine zugängliche, flexible Sportart ist, die sowohl körperliche als auch mentale Vorteile bietet, wie die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, die Verbesserung der Ausdauer und die Reduktion von Stress. Ein Schwerpunkt liegt auf den physiologischen Grundlagen des Laufens, insbesondere dem Energiestoffwechsel (aerob und anaerob), der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und der Muskulatur sowie der wichtigen Rolle der Regeneration, um Überlastungsschäden zu vermeiden und den Körper an steigende Belastungen anzupassen.

Verschiedene Typen von Läufern, wie Freizeitläufer, ambitionierte Läufer und Gruppenläufer, die jeweils unterschiedliche Ziele und Motivationen verfolgen, werden vorgestellt. Es wird betont, wie wichtig es für einen Trainer ist, diese individuellen Bedürfnisse zu verstehen und darauf einzugehen. Motivation und Zielsetzung spielen dabei eine zentrale Rolle, sei es durch persönliche, wettkampforientierte oder soziale Antriebe. Schlüsselkonzepte im Lauftraining, wie die Optimierung des Laufstils, die langfristige Trainingsplanung und Maßnahmen zur Regeneration und Verletzungsprävention sind ebenso zentrale Themen. Diese Inhalte bieten eine umfassende Grundlage für die professionelle und individuelle Betreuung von Läufern.

LAUFTRAINER - AUFGABEN UND KOMPETENZEN
- Ziele
- Trainingsplanung und Technikverbesserung
- Motivation und Verletzungsprävention
- Gruppenbetreuung und Kommunikation
LAUFEN ALS SPORTART
- Beliebtheit und Vorteile des Laufens
- Gesundheitsförderung und soziale Aspekte
- Wettkampfdimensionen
PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN
- Energiestoffwechsel: Aerober und anaerober Stoffwechsel
- Herz-Kreislauf-System und Muskulatur
- Bedeutung der Regeneration
ARTEN VON LÄUFERN
- Freizeitläufer
- Ambitionierte Läufer
- Gruppenläufer
MOTIVATION UND ZIELE
- Persönliche und Wettkampfziele
- Soziale Motivation
- Aufgaben des Trainers
SCHLÜSSELKONZEPTE IM LAUFTRAINING
- Effizienter Laufstil und Körperhaltung
- Langfristige Trainingsplanung
- Erholung und Verletzungsprävention
ZUSAMMENFASSUNG UND REFLEXION
- Vielseitigkeit des Laufens
- Aufgaben eines Lauftrainers
- Bedeutung von physiologischen Grundlagen und Motivation
- Reflexion zu Aufgaben eines Lauftrainers, Energieprozessen, und Motivation
- Bedeutung der Regeneration

Näring för löpare

Vad vi ger våra kroppar att äta har ett direkt och betydande inflytande på vår fysiska prestationsförmåga. De faktiska förbättringarna av löpformen uppnås naturligtvis genom målinriktad träning. Men utan en lämplig kost är även den bästa träningsplanen bara värd hälften så mycket eller, i extrema fall, kan det leda till en försämring av prestationen. Väl genomtänkt kost är därför ibland den viktigaste "stödjande handlingen" för holistisk träning.

I den här modulen berättar vi inte bara "hur du ska äta", utan lär dig grunderna. I kombination med kunskaperna om mänsklig fysiologi kommer du att förstå varför vi behöver vissa näringsämnen, vilka "verktyg" som finns tillgängliga för oss när vi utvecklar en näringsplan och hur du själv kan bedöma de senaste "näringstrenderna" som finns på internet och i sociala medier.

Du kommer bland annat att lära dig

Hur skapar kroppen den energi vi behöver för fysisk aktivitet?
Hur skiljer sig "normal" näring från "optimal" idrottsnäring?
Hur äter de bästa uthållighetsidrottarna i världen?
Hur mycket manöverutrymme har jag när jag skapar min optimala näringsplan?
Vilka är de viktigaste "grundreglerna" för holistisk idrottsnutrition?
Behöver jag göra särskilda förberedelser för tävlingsdagen när det gäller min kost?
Hur bedömer jag en klients kost och vilka "verktyg" har jag till mitt förfogande för att förbättra den?

INLEDNING
- Varför är näringslära viktigt för löpare?
- Förstå näringsämnets roll för uthållighet, prestation och återhämtning
- Betydelsen av makro- och mikronäringsämnen
- Hydrering och näringsstrategier
MATSMÄLTNINGEN OCH DESS BETYDELSE
- Matsmältningens faser
- Matsmältningsproblem och deras lösningar
- Strategier för att optimera matsmältningen
ENERGIBEHOV OCH MÄNGDEN MAT
- Grunderna för energibehov
- Fördelning av mängden mat
- Anpassning till träningsvolym
MAKRONUTRIENTER
- Kolhydrater: huvudsaklig energikälla
- proteiner: Musklernas byggstenar
- Fetter: Långsiktig energikälla
MIKRONUTRIENTER
- Järn, kalcium, D-vitamin
- Magnesium, natrium, zink
VÄTSKA
- Vätskebehov och uttorkning
- Isotoniska drycker: fördelar och DIY-recept
- Tips för optimalt vätskeintag
EXEMPEL PÅ NÄRINGSPLANER
- Måltider för olika träningsdagar
- Detaljer om träningsveckor
UPPGIFTER FÖR EGENKONTROLL
- Makronutrienter, energibehov och matsmältning
- Reflektion och planering av egna näringsstrategier

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/taevling-i-naeringslaera

Leda grupper och coachning i praktiken

Das Coaching von Laufgruppen befasst sich mit der effektiven Betreuung und Motivation von Laufgruppen. Es hebt die Vorteile von Laufgruppen hervor, darunter die gegenseitige Motivation, soziale Vernetzung, gesundheitliche Vorteile und die Möglichkeit, durch gemeinsames Training Wettkämpfe vorzubereiten. Laufgruppen bieten zudem mentale Unterstützung, Abwechslung und helfen, Selbstvertrauen zu stärken.

Ein weiterer zentraler Punkt sind die Herausforderungen, die in Laufgruppen auftreten können, wie unterschiedliche Leistungsniveaus, Motivationsprobleme und Konflikte innerhalb der Gruppe. Strategien zur Bewältigung dieser Herausforderungen werden vorgestellt, beispielsweise durch die Einteilung in leistungsgerechte Gruppen, klare Kommunikation, abwechslungsreiche Trainingseinheiten und das Fördern von Gruppendynamik.

Die Prinzipien der Trainingsgestaltung wie die Flexibilität, Integration und Individualisierung werden vorgestellt und zeigen, wie sie in der Praxis umgesetzt werden können. Beispiele wie Intervalltraining, Pyramidenläufe und Technikübungen bieten Anleitungen für ein vielfältiges Training, das Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen einbezieht. Abschließend werden verschiedene Methoden vorgestellt, um das Training abwechslungsreich und motivierend zu gestalten, darunter Tempogruppen, Staffelläufe und Fahrtspiele, um die Gruppendynamik zu fördern und unterschiedliche Bedürfnisse zu berücksichtigen.

EINLEITUNG
- Lernziele und Grundlagen
VORTEILE VON LAUFGRUPPEN
- Motivation durch Gemeinschaft
- Soziale Aspekte und Netzwerke
- Gesundheitliche Vorteile
- Wettkampfvorteile und mentale Unterstützung
- Abwechslung und Vielfalt
HERAUSFORDERUNGEN VON LAUFGRUPPEN
- Umgang mit unterschiedlichen Leistungsniveaus
- Gruppenkoordination und Zeitmanagement
- Motivationsprobleme und Konflikte
PRINZIPIEN DER TRAININGSGESTALTUNG
- Flexibilität: Training für verschiedene Niveaus
- Integration: Alle Läufer einbinden
- Individualisierung: Anpassung an persönliche Ziele
METHODEN FÜR LAUFGRUPPEN
- Tempogruppen und Bumerang-Läufe
- Intervalle und Staffelläufe
- Fahrtspiel und Wellenläufe
PRAXISBEISPIELE FÜR TRAININGSEINHEITEN
- Warm-up, Hauptteil, Integration, Cool-down
- Kombination von Trainingsprinzipien
SELBSTKONTROLLE
- Reflexion über Vorteile und Herausforderungen
- Entwicklung eigener Trainingskonzepte

Löpteknik och rörelseträning

Vid sidan av metaboliska (interna) parametrar är löpteknik ibland den viktigaste faktorn för uthållighetsprestanda.

Enkelt uttryckt syftar termen rörelseekonomi på graden av energieffektivitet i löprörelserna. Med andra ord, hur mycket energi använder du i varje löpsteg? Från observationer och studier under de senaste åren kan vi dra slutsatsen att majoriteten av de löpare som arbetar med att optimera sin löpteknik eller rörelse kan uppnå en betydande ökning av prestationen.

Att förbättra löptekniken är särskilt relevant för löpare som springer på hög nivå och strävar efter ambitiösa mål. Om löpsteget är för långt och foten landar långt framför kroppens tyngdpunkt går nämligen energi till spillo. Detta beror på att löprörelsens momentum bromsas med varje steg och höga krafter utövas på muskler, senor, leder och ben, vilket också ökar risken för skador. Löpare som rullar över hälen löper särskilt stor risk att placera foten för långt fram. Den är lägre för dem som landar med mellanfoten och därför automatiskt placerar foten närmare kroppens tyngdpunkt.

Spring med en upprätt hållning:
I slutet av flygfasen, precis innan foten vidrör marken, skickar hjärnan en signal till musklerna för att förbereda dem för stöten. Musklerna drar ihop sig för att stabilisera lederna. Men om kommunikationen är felaktig eller för lång sam når informationen inte musklerna i tid. Även om överkroppen inte är korrekt inriktad är en idealisk landning inte möjlig. Om du har en ihålig rygg förskjuts överkroppen bakåt och du placerar foten för långt fram. Om överkroppen är böjd för långt framåt är det inte heller möjligt att göra en ren landning.

Följande innehåll lärs ut i detta avsnitt av löpcoachutbildningen:

Finns det något sådant som den "ideala" löptekniken?
Vilka är de avgörande faktorerna för en ekonomisk löpform?
Vilka aspekter av löptekniken måste jag ta hänsyn till och var har jag individuellt manöverutrymme?
Vilka metoder är lämpliga för att förbättra/förändra löptekniken?

INTRODUKTION OCH LÄRANDEMÅL
- Optimera löptekniken för effektivitet, snabbhet och skadeförebyggande
- Förstå vikten av löpteknik
- Grundläggande element i en ekonomisk löpteknik
- Övningar för att förbättra och korrigera fel
VARFÖR ÄR LÖPTEKNIK VIKTIGT?
- Öka effektiviteten
- Förebyggande av skador
- Förbättra hastigheten
ELEMENT I EN BRA LÖPTEKNIK
- Idealisk hållning vid löpning
- Rätt fotisättning
ÖVNINGAR FÖR ATT FÖRBÄTTRA LÖPTEKNIKEN
- Löpningens ABC
- Knälyft och variationer
- Klackar, växelvisa hopp, hopplöpning
- Stabiliserings- och styrkeövningar
misstag i löptekniken och åtgärder för att rätta till dem
- Vanliga misstag och deras lösningar
- Analys av löpteknik
- Betydelsen av löpteknik och korrigeringsmetoder

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/loepteknik

Mental styrka och motivation

När det gäller träning och idrott är det förståeligt att kroppen (eller fysiken) ofta står i centrum för uppmärksamheten. Nuförtiden vet vi dock att separationen mellan kropp och själ är en falsk dikotomi. Den inre inställningen, tankesättet, psyket (du kan kalla det vad du vill) har en stark och direkt effekt på de fysiska processerna i kroppen. Det är därför knappast förvånande att arbete med eller träning av den inre världen också erbjuder stor potential för att förbättra prestanda eller förbättra kvaliteten på träning och liv.

I detta ämne förklarar vi:

Exakt varför är den "inre världen" relevant för träningen?
Hur påverkar min "syn på världen" min idrottsprestation och hälsa?
Vilken roll spelar mina personliga mål? (t.ex. inre vs. yttre motivation)
Vilken roll spelar målsättning och hur sätter jag "optimala" mål för mig själv?
Vilka verktyg har jag för att positivt påverka min inre monolog?

INLEDNING OCH MÅL
- Tankens kraft och inre attityd vid löpning
- Grunderna i mental styrka och motivation
- Tekniker för visualisering och självprat
- Att hantera bakslag och främja motståndskraft
GRUNDERNA I MENTAL STYRKA
- Definition och komponenter
- Betydelsen för löpare
MOTIVATION I LÖPNING
- Inre vs. yttre motivation
- Strategier för långsiktig motivation
- Koppling mellan motivation och mental styrka
MENTAL STYRKETRÄNING OCH PRAKTISKA ÖVNINGAR
- Visualisering och mindfulness-tekniker
- Positivt självprat och progressiv stress
- Målsättning och belöningssystem
- Den perfekta löprundan: visualisering
- Mindful running och utveckling av mantra
- Progressiva stressövningar
HANTERA BAKSLAG
- Frekventa utmaningar och hur man övervinner dem
- Tekniker som andningsövningar, PMR och meditation
- Flexibilitet och motivation vid bakslag
UPPGIFTER FÖR SJÄLVKONTROLL
- Självanalys och motivationsanalys
- Tekniker för mental styrka
- Reflektion över bakslag och återhämtningsstrategier

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/loepcoach-motivation

Planering och organisation av utbildning

Att organisera en långsiktig prestationsutveckling (träningsplanering) är en av de viktigaste uppgifterna för en löptränare. Beroende på det individuella målet för respektive idrottare måste man ta hänsyn till en mängd olika faktorer för att optimera planeringen ur ett fysiologiskt och psykologiskt perspektiv. Beroende på prestationsnivå, (annan) professionell aktivitet, (genetisk) grund, individuell motivation, tidsbegränsningar och yttre omständigheter varierar utmaningarna för att utforma en effektiv träningsplan enormt.

Alla som någonsin har skapat en träningsplan för en tävling eller ett annat idrottsligt mål vet hur komplext ämnet är. Många löpare inser inte hur viktigt det är med rätt träningsplan för att lyckas i en tävling. Det spelar ingen roll om du vill springa ett halvmaraton, ett maraton eller till och med ett ultramaraton. Även på dessa extrema distanser kan avgörande sekunder, till och med minuter, sparas med rätt träningsplanering.

Många olika faktorer måste beaktas för att optimera planeringen ur både ett fysiologiskt och psykologiskt perspektiv.

I det här ämnet kommer våra blivande löpcoacher att ta en närmare titt på träningsplanering, med särskilt fokus på följande punkter:

- Vilka faktorer måste beaktas vid träningsplanering?
- Hur kan prestationsuppbyggnaden optimeras?
- Hur kan idrottarens motivation ökas?

Du måste inte bara fokusera på dina framtida kunders löpväg och löpstil , utan också på andra faktorer. De punkter som måste beaktas vid utformningen av en optimal träningsplan är idrottarens mål, deras nuvarande prestationsnivå, tillgänglig träningsutrustning och infrastruktur samt tid och lokala förhållanden. När du sätter upp mål är det viktigt att sätta upp realistiska och uppnåeliga mål som motiverar idrottaren och hjälper dem att utvecklas ytterligare.

Alla löpare är olika. Inte bara när det gäller deras startnivå, utan också när det gäller deras mål och träning. För att kunna uppfylla respektive krav är det viktigt att löptränaren känner till sin idrottares behov. Det är det enda sättet att skapa en träningsplan som verkligen ökar motivationen och leder till de önskade målen.

INTRODUKTION OCH MÅL
- Hur man skapar effektiva och individanpassade träningsplaner
- Grunder och metoder för träningsplanering
- Skapa individualiserade planer och balansera belastning och återhämtning
GRUNDER OCH PRINCIPER FÖR TRÄNINGSPLANERING
- Definition och betydelse
- Faserna i träningsplaneringen
- Ansträngning och återhämtning
- Progression och variation
- Individualisering
TRÄNINGSMETODER
- Uthållighetslöpning och långpass
- Intervallträning och uthållighetslöpning i tempo
TRÄNING MED PULSKONTROLL
- Grunder och fördelar
- Praktisk tillämpning för olika träningsmetoder
PRESTATIONSDIAGNOSTIK I TRÄNINGSPLANERINGEN
- Innebörd, parametrar och praktiska exempel
- Laktatmätning och spiroergometri
- Fälttester för träningskontroll
EXEMPEL PÅ TRÄNINGSMETODER
- Intervallträning, långpass och tempolopp
STRUKTUR OCH SKAPANDE AV TRÄNINGSPLAN
- Varaktighet, faser och periodisering
- Exempel på planer för nybörjare och avancerade löpare
- Detaljerade träningsplaner och tips
VANLIGA FEL
- Öka intensiteten för snabbt
- Försumma återhämtning och variation

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/utformning-av-utbildningsplan1

Förebyggande av skador och återhämtning (LCA)

Verletzungsprävention und Erholung sind zentrale Themen, um Läufer langfristig gesund und leistungsfähig zu halten. Typische Verletzungen wie Schienbeinschmerzen, das Läuferknie oder Plantarfasziitis entstehen oft durch Überlastung, technische Defizite oder mangelnde Regeneration. Akute Verletzungen wie Umknicken oder Muskelverletzungen treten häufig durch unzureichendes Aufwärmen, falsche Belastungssteuerung oder äußere Faktoren wie ungeeignete Schuhe auf.

Präventive Maßnahmen wie Stabilisations- und Kräftigungsübungen, Techniktraining sowie richtiges Aufwärmen und Abwärmen spielen eine wichtige Rolle, um Verletzungen zu vermeiden. Die Bedeutung der Regeneration wird betont, da der Körper in dieser Phase Kraft, Ausdauer und Leistung verbessert. Unterschiedliche Methoden der Regeneration, wie aktive Bewegung (z. B. lockeres Laufen), passive Maßnahmen (z. B. Massage oder Schlaf) und eine gezielte Ernährung, fördern die Erholung. Eine bewusste Trainingsplanung mit Regenerationstagen, variablen Methoden und technologischem Monitoring kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und die Freude am Laufen zu erhalten.

WICHTIGKEIT VON PRÄVENTION UND ERHOLUNG
- Minimierung von Verletzungen
- Superkompensation und Leistungserhalt
TYPISCHE LÄUFERVERLETZUNGEN UND URSACHEN
- Überlastungsschäden: Schienbeinschmerzen, Runner's Knee, Plantarfasziitis
- Akute Verletzungen: Umknicken, Muskelverletzungen
- Falsche Belastungssteuerung und technische Defizite
- Psychologische und äußere Faktoren
MAßNAHMEN ZUR VERLETZUNGSPRÄVENTION
- Stabilisations- und Kräftigungsübungen
- Verbesserung der Lauftechnik
- Richtiges Aufwärmen und Cool-down
- Bedeutung der Trainingsabwechslung
REGENERATION UND ERHOLUNG
- Aktive und passive Regeneration
- Ernährungsbasierte Regeneration
- Anzeichen für mangelnde Erholung
PRAKTISCHE BEISPIELE FÜR EINEN REGNERATIONSTAG
- Nach einem langen Lauf
- Aktiver Regenerationstag
ZUSÄTZLICHE TIPPS UND SELBSTKONTROLLE
- Trainingsplanung und technologische Unterstützung
- Kernpunkte zur Prävention und Regeneration
- Reflexion über Verletzungen, Übungen und Regeneration

Förberedelser inför uttagningsprovet (LCA)

Die Vorbereitung auf einen Wettkampf umfasst gezielte Maßnahmen zur Optimierung der Leistung und Minimierung von Stress. Die Tapering-Phase spielt eine entscheidende Rolle, indem das Trainingsvolumen vor dem Wettkampf reduziert wird, um Regeneration und Superkompensation zu fördern. Durch angepasste Intensitäten und spezifische Trainingspläne wird die Leistungsfähigkeit gesteigert. Gleichzeitig ermöglicht diese Phase mentale Vorbereitung durch Visualisierung und Entspannungsübungen.

Ernährung und Hydration sind zentrale Bausteine in der Wettkampfwoche. Ein gezieltes Carbo-Loading füllt die Glykogenspeicher auf, während eine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr Dehydration vorbeugt. Am Wettkampftag sind leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeiten entscheidend, ergänzt durch erprobte Gels oder Getränke während des Rennens.

Eine strukturierte Planung minimiert Stress. Eine Packliste stellt sicher, dass alle wichtigen Utensilien, von Schuhen bis hin zu Snacks, vorbereitet sind. Mentale Techniken wie Visualisierungen stärken das Selbstvertrauen, indem sie den Ablauf des Wettkampfs und mögliche Herausforderungen gedanklich durchspielen lassen. Pacemaking hilft, das Tempo optimal zu kontrollieren, Energie effizient einzuteilen und die mentale Belastung zu reduzieren.

Nach dem Wettkampf stehen Regeneration und Reflexion im Mittelpunkt. Lockere Bewegungen, gezielte Ernährung und ausreichend Schlaf fördern die körperliche Erholung. Ein Feedback-Gespräch und das Feiern der Erfolge dienen dazu, Motivation für zukünftige Wettkämpfe aufzubauen und Fortschritte zu analysieren.

DIE TAPERING-PHASE - TRAININGSSTEUERUNG
- Definition und wissenschaftliche Grundlage
- Strategien für Tapering
- Empfehlungen für Trainer: 3 Wochen, 2 Wochen, 1 Woche vor dem Wettkampf
- Wichtige Praxistipps und häufige Fehler
ERNÄHRUNG UND HYDRATION IN DER WETTKAMPFWOCHE
- Carbo-Loading: Energie für den Wettkampf
- Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte
- Mahlzeiten- und Snackplanung
- Ernährung am Wettkampftag
- Häufige Fehler vermeiden
PACKLISTE FÜR DEN WETTKAMPFTAG
- Grundausstattung
- Sicherheitsausrüstung
- Nützliche zusätzliche Dinge
MENTALE VORBEREITUNG: DER SCHLÜSSEL ZUM ERFOLG
- Visualisierung und mentale Wettkampfstrategien
- Häufige mentale Fehler und wie man sie vermeidet
PACEMAKING UND DIE ROLLE DES TRAINERS
- Bedeutung des Pacemakings
- Strategien: Negativ-Split, konstantes Tempo
- Typische Fehler und ihre Vermeidung
NACH DEM WETTKAMPF
- Regeneration: Kurzfristige und langfristige Maßnahmen
- Ernährung und leichte Aktivitäten
- Reflexion und Erfolg feiern
AUFGABEN ZUR SELBSTKONTROLLE
- Analyse der Tapering-Phase
- Erstellung eines Ernährungsplans und einer Packliste
- Mentale Vorbereitung auf schwierige Wettkampfabschnitte

Tillgängliga utbildningsvarianter av denna utbildning