Certificirani trener trčanja

daleko € 2.490,- | one2one

» NašePaketi za učenje

Fleksibilno učenje- naše moguće učenje varijante tečaja:

Učenje na daljinu

daleko € 1.390,-

Tečajevi licem u lice

daleko € 1.990,-

Individualni satovi

daleko € 2.490,-

Informacije o tečaju

Certificirani trener trčanja

Ulaganje: od €
Moguće plaćanje na rate (bez kamata, bez provizije)

Mogućnosti financiranja
Moguće financiranje do 100%

priznat institut
ZFU, TÜV certificirani & akademski nastavni tim

Ulaz moguć u bilo koje vrijeme moguć
Materijal za učenje dostupan odmah

Trajanje obuke
Vi određujete tempo učenja - datume ispita može se odabrati fleksibilno

Akademski račun zauvijek
Materijali za učenje dostupni za cijeli život

Garancija povrata novca
14 dana pravo na povlačenje (prema zakonu o prodaji na daljinu)

dobro utemeljen znanstveni sadržaj
Certifikat širom svijeta & vrijedi na neodređeno vrijeme

Priznat i certificiran

Kažu naši maturanti, partneri i prijatelji

35 000+ lajkova

4.9/5.0 - Google recenzije

4.91/5.0od 491 Recenzije provjerenih trgovina

Naš tim rado će vas savjetovati u bilo kojem trenutku putem telefona, chata ili osobno

Obuka za trenera trčanja na One2One lekcijama!

Eine Lauftrainer Ausbildung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Leidenschaft fürs Laufen mit anderen zu teilen und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Unsere Lauftrainer Ausbildungen können Sie mit unserer flexibelsten Lernvarianten im One2One absolvieren. Das bedeutet dass Sie mit Ihrer Zeiteinteilung völlig flexibel sind und können direkt mit unseren Laufspezialisten Ihrer Wahl die Termine für die praktischen Inhalte vom Fachmodul Lauftrainer individuell gemeinsam planen.

Die Ausbildung umfasst theoretische und vor allem praktische Inhalte. Im theoretischen Teil erhalten Sie Informationen über die richtige Ausrüstung, die Planung von Trainingsprogrammen, Ernährung und Hydration, Verletzungsprävention und physiologische Aspekte des Laufens. Im praktischen Teil lernen Sie, wie Sie ein Training durchführen, eine Laufgruppe leiten und Ihre Kunden bei der Erreichung Ihrer Ziele unterstützen.

Wenn Sie Ihr Wissen um die Bereiche Schwimmen und Triathlon erweitern möchten, dann bietet sich die höhere Ausbildung zum Dipl. Triathlontrainer für Sie an. Neben dem Lauftrainer-Modul enthält dieser Lehrgang zusätzlich die beiden Ausbildungen Schwimmtrainer und Triathlontrainer mit all deren interessanten und lehrreichen Inhalten.

Informativni list o tečaju

Opseg učenja

592 E

razina EQF-a

Obuka se temelji na razina EQF-a 4 »

Početak tečaja

Odmah moguće

Troškovi obuke

daleko € 2.490,-

» NašePaketi za učenje

Varijanta učenja

Individualni satovi

Weitere moguće

Varijante učenja

moguće

Jezik učionice

Na prvi pogled!

Certificirani trener trčanja

Dipl. Running coach - trener za izdržljivost, tehniku & više

Maratoni & trener ostalih trkačkih natjecanja

Započnite u uzbudljivom radnom okruženju i iskoristite kao trener trčanja od aktivnog Svakodnevni rad. Bilo da pohađate tečaj za karijeru trenera trčanja, kao nastavak vaše Trening fitness trenera ili za optimizaciju vašeg osobnog treninga - u Flexyfitu dobivate najbolje obrazovanje.

U verziji za učenje One2One trenera za trčanje odlučujete kojim tempom želite Kompletna obuka. Možda tražite honorarno rješenje ili želite svoj certifikat imati u rukama što je prije moguće? Govornici se prilagođavaju individualnoj nastavi Vašem prethodnom znanju i tempu učenja. Vi birate datume na koje želite koristiti One2One jedinice želim čekati.

Što možete očekivati od naše obuke?

Na našim vježbama orijentiranim lekcijama naučit ćete brojne metode obuke. od Klasici kao što su osnove, intervalni trening i tempo trčanje do neobičnijih metoda kao što su S planinskim i bosonogim trčanjem dovest ćemo vas u potpunu formu na vašem treningu trčanja.

Teorijski sadržaj kao što je dizajniranje planova obuke i izvođenje Dijagnostika performansi također je dio sadržaja obuke. Mi donosimo Naučit ćemo vas što je važno kada je u pitanju prehrana prije natjecanja i treninga. U predmetu motivacija Naučite tehnike i strategije za postizanje svojih ciljeva i izbjegavanje negativnih stvari može otjerati misli.

Uvjeti sudjelovanja

Online ili pismena registracija
Osnovna fizička spremnost (iskustvo u Obuka s opremom ili članstvo u studiju je prednost)
Minimalna dob 18 godina (za sudionike ispod 18 godina godine potrebna je pismena suglasnost roditelja Registracija)

Svjedodžba o diplomiranju

Naši certifikati vrijede u cijelom svijetu i izdaju se u različitim verzijama. Ona primite našu potvrdu na zahtjev na nekoliko jezika (DE, EN, ES), sa specifičnostima zemlje Informacije, kao i sa i bez glazbenog tiska.

Sve ove varijante dostupne su vam za besplatno preuzimanje na vašem online kampusu doživotno. Osim toga, ovisno o paketu učenja koji kupite, dobit ćete potvrdu po izboru, izdanu na visokokvalitetnom specijalnom papiru s reljefnim tiskom.

Sljedeći certifikat se dodjeljuje (na nekoliko jezika: DE, EN, ES):

"Diploma Trener za trčanje"

Deutschland Fahne

"Licenca za trenera trčanja A"

Imate li konkretnih pitanja o obuci?

Radujemo se vašem kontaktu putem Kontaktirajte nas " id2="43-300-33" /> kako bismo vam mogli pomoći putem telefona, e-pošte ili chata . Možda ćete pronaći Odgovor na vaše pitanje, ali u našem općenito FAQ ili Trener za trčanje Česta pitanja.

Nastavni sadržaj - To je ono što ćete naučiti na obuci

Opseg učenja

592 E | Opseg

SPK

200

Sportska kompetencija

314

Prisutnost | Samostalno istraživanje

PONOVNO

Istraživanje književnosti

Praktična provedba

Dodatni zadaci i ispiti

Naši tečajevi obuke općenito ispunjavaju uvjete za financiranje.Nadležna agencija za financiranje odlučit će hoće li vam biti odobreno financiranje.

Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o tečaju koje su vam potrebne za vašu prijavu za financiranje.Trebat će vam za vašu prijavu za financiranje.

Naravno, bit ćemo vam dostupni tijekom cijelog postupka. id2="7-300-7" />Savjetovat ćemo vas i pratiti od početnog upita do podnošenja vaše prijave. Kontaktirajte nas – osigurat ćemo da budete što bolje pripremljeni!

modul PF Sportska kompetencija

Prikaži sva poglavlja predmeta

anatomija

Obučavamo najbolje trenere u fitness industriji. Pratimo i podržavamo naše maturante od početka do kraja i nadalje.

Funkcionalna anatomija osnova je svakog trenažera u sportu i zdravlju. Ovim specijalističkim tečajem steći ćete cjelovit uvid u anatomiju ljudskog tijela i time steći temeljna znanja.

Tečaj postaje živahan i razumljiv dizajniran prema mogućnostima, uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja - prilagođen potrebama Fitnes & Osobni trener.

Cilj jeprepoznati veze između sekvenci pokreta i za razumijevanje najvažnijih latinskih tehničkih izraza .

STANIČNO UČENJE (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
DOKTRINA TKIVA (HISTOLOGIJA)
- Epitelno tkivo
POVEZIVANJE, PODRŠKA & MIŠIĆNO TKIVO
- Vezivno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalno i strukturno razgraničenje
- Građa živčane stanice
- Pomoćne strukture živčanog tkiva
- Zadaća živčanog tkiva
ORIJENTACIJA NA LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravnine
- Oznake lokacije i smjera
DOKTRINA O KOSTIMA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Truncus
- Gornji ekstremiteti
- Donji ekstremitet
ZGLOBOVI
- Vrste
- Sprave za pomoćne zglobove
- Opis kretanja zglobova
- Oblici spojeva
- Najvažniji zglobovi
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija vrsta mišića
- Pomoćni uređaji aktivnog mišićno-koštanog sustav
M. TRAPEZIJUS (TRAPEZUALNI MIŠIĆ)
M. RHOMBOIDEUS MAJOR
M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI PILASTI MIŠIĆ)
M. DELTOIDEUS (DELTA MIŠIĆ)
M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNI MIŠIĆ)
M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
ROTATORNA MANŽETA
- M. infraspinatus (donji koštani mišić)
- M. supraspinatus (gornji koštani mišić)
- M. mali okrugli mišić (teres minor)
- M. subscapularis (podlopatični mišić)
M . TERES MAJOR (VELIKI OKRUGLI MIŠIĆ)
M. BICEPS BRACHII (DVOGLAVNI GOREČ RUKE)
M. BRACHIALIS (SPALJAČ RUKE)
M. BRACHIORADIALIS (HUMERIC RADIUS MUSCLE)
M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI EKSTENZOR RUKE)
M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i psoas minor
- M. ilijakus (ilijakalni mišić)
M . GLUTEUS MAXIMUS (STRAŽNJIČKI MIŠIĆ)
M. GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI STRAŽNJI MIŠIĆ)
M. GLUTEUS MINIMUS
M. TENSOR FASCIAE LATAE (NAPETOST BEDRA)
M. KVADRICEPS FEMORIS (ČETVORODNI BEDRENI MIŠIĆ)
M. BICEPS FEMORIS (DVOGLAVI BEDRENI MIŠIĆ)
M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATENDOZNI MIŠIĆ)
M . SEMITENDINOSUS (SEMITENDONY MUSCLE)
M . SARTORIUS (MIŠIĆ REZAC)
M . PEKTINEUS (ČEŠLJASTI MIŠIĆ)
M . GRACILIS (VITKI MIŠIĆ)
M . ADDUCTOR LONGUS (DUGI POTEZAČ BEDRA)
M. ADDUCTOR BREVIS (KRATKI POTEZAČ BEDRA)
M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI POTEZAČ BEDRA)
M. GASTROCNEMIUS (DVOJNI MIŠIĆ TELEDA)
M. SOLEUS (PLOD MIŠIĆ)
M . TIBIALIS ANTERIOR (PREDNJI MIŠIĆ POTLJENICE)
M. TIBIALIS POSTERIOR (stražnji tibijalni mišić)
M. RECTUS ABDOMINIS (RAVNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UNUTARNJI KOSI TRBUH)
M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANJSKI kosi trbušni mišić) />M. POPREČNI TRBUH (TRAVERSUS ABDOMINIS)
M. QUADRATUS LUMBORUM (ČETVORUKUTNI LUMBALNI MIŠIĆ)
DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
NATRAG EKSTENSOR
POPIS RJEČNIKA

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/idrottsanatomi

Prehrana

Općenito Sportska prehrananaši polaznici se upoznaju s osnovama nutricionizma.

Osnova je sastav naše prehrane s Raspravlja se o makro i mikronutrijentima, kao i ravnoteži vode. Kako bismo razumjeli različite veze, detaljno se govori o energetskoj bilanci.

Nadalje, učinak pojedinca Komponente hrane na ljudski organizam, kao i njihov značaj u sportskom prostoru razgovarano.

DODACI PREHRANI
- Znanstveni pristup
- Alternativni pristup
- Moderne učinkovite dijete
- Stvarni i ciljni status
OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Općenita ravnoteža vode

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/sportnaering

Prva pomoć i sportske ozljede

Jer u sportu ozljede dnevni red važno je razgovarati o Uzroci i posljedice najčešćih ozljeda. Ako dođe do najgoreg, osobni trener mora znati brzo i ispravno reagirati!

Osim toga, razumijevanje različitih vrsta ozljeda pomaže u njihovoj prevenciji.

PRVA POMOĆ
- Otkrivanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani čimbenici rizika
- Termički problemi
SPORTSKE OZLJEDE - HITNI SLUČAJI
- Otvoreni razlomak
- Fraktura baze lubanje
- Ozljeda kralježnice
SPORTSKE OZLJEDE AKTIVNOG mišićno-koštanog sustava
- Razgraničenje: akutne ozljede i ozljede od prekomjernog rada
- P-E-C-H princip
- Modrica
- Kontuzija
- Istegnuće mišića/potrgano mišićno vlakno /potrgan mišić
- Miogeloza
- Oštećenje aktivnog mišićno-koštanog sustava preopterećenjem sustav
SPORTSKE OZLJEDE PASIVNOG MIŠIĆNOG APARATA
- Prijelomi i vrste prijeloma
- Ozljede zglobova

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/idrottsskador

Osnove korporativnog promicanja zdravlja

U mnogim tvrtkama operativno zdravlje promaknuće sada popularan način jačanja zdravlja zaposlenika, prevencije bolesti i time jačanja dobrobiti zaposlenika.

Zašto je promicanje zdravlja tvrtke tako važno , prikazano je u uvodu u promicanje zdravlja poduzeća, predstavljeni su izazovi promicanja zdravlja poduzeća te se raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.

Polaznici tečaja također uče koji čimbenici uspjeha postoje u promicanju zdravlja tvrtke, koje dobrobiti zaposlenici i tvrtka imaju od toga i naravno najbolje prakse i instrumente.

U tu svrhu , prezentiraju se različita područja djelovanja i mjere te se polaznicima tečaja objašnjava kako ući u takva poduzeća, kreirati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima tečaja pokazuju se praktični primjeri, au ovoj cjelini također imaju priliku primijeniti naučeno u grupnom radu.

UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci BGF projekta
- Izazovi za BGF
FAKTORI USPJEHA ZA BGF
- Pogodnosti za zaposlenike
- Korist za tvrtku
- Provjereni instrumenti i područja djelovanja
PRVI KORACI TRENERA NA PODRUČJU BGF-a
- Opća pitanja
PROMJENE RELEVANTNE ZA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sustav
- Kardiovaskularni sustav
- Prehrana
- Upravljanje stresom
ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Interni prekid
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravno držanje na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena ;
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg natrag
- Istezanje stražnjice i corea mišići ;
- Jačanje leđnih mišića pomoću Theraband
- Jačanje ekstenzora leđa
- Više vježbi istezanja i jačanja

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/haelsofraemjande

Rad usmjeren na kupca

Na jedinici Orijentiran na kupca posao je davanje polaznicima tečaja uvida u marketing kako bi se kasnije mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i omogućiti im ulazak u tržište je olakšano.

Da biste to učinili, prvo definirajte što Marketing općenito je i zbog čega je relevantan i kao osobni trener.
Osim toga, uobičajeni tehnički pojmovi iz marketinga kao što su USP, pogodnosti, pozicioniranje itd. i različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, marketinški miks 4P i drugi objašnjeni.

O komunikaciji između trenera Naravno , ljudi i kupci nisu zaboravljeni u ovoj jedinici. Predstavljaju se različiti aspekti komunikacije kao i pravila za uspješnu komunikaciju te prikazani primjeri.

Na kraju ove cjeline, polaznici tečaja trebali bi znati pozicionirati sebe i svoj proizvod, uslugu, na tržištu pomoću marketinške strategije i uspješno ih prodati.

ULOGA TRENERA
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
4P MARKETINGA
VAŽNE TOČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Čimbenici koji utječu na sportsku aktivnost
- Osobni trener - prodaja
OSNOVE KOMUNICIRANJA
- Pravila komunikacije i izgleda osobnog trenera
- Osnove komunikacije

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/kundorienterat-arbete

fiziologija

Dobro Poznavanje ljudske fiziologije i povezane funkcije u tijelu neophodne su Zahtjevi za primjereno obavljanje vaše profesije.

Ovim tečajem naučit ćete veze ljudskog organizma "razumljivo". Putujte s nama kroz ljudsko tijelo i shvatite funkcije organizma za svoju novu sportsku karijeru.

Tema je što praktičnija i uzbudljivija Oskrba mišića energijom, koja Kardiovaskularni sustav i dišni sustav istražen.

Dobar sportski odgoj počinje s osnovama anatomije i fiziologije.

ŠTO JE FIZIOLOGIJA?
KARDIOVASKULARNI SUSTAV
- Srce - oblik i položaj
- Anatomija srca
- Formiranje ekscitacije i učinak podražaja sustav
- Kako radi srce
- Sustav krvnih žila
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sustava
- Adaptivne reakcije kardiovaskularnog sustava
- Regulacija cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sustava
KRV
- Sastav krvi
- Svojstva krvne grupe
IMUNOLOŠKI SUSTAV
- Imunološka reakcija
- Limfni sustav
- Limfni organi
PLUĆA I DISANJE
- Dišni sustav
- Gornji dišni putevi
- Donji respiratorni trakt
- Funkcije disanja
- Poremećaji dišnog sustava
KISELO-BAZNO KUĆANSTVO
- Respiratorna regulacija
- Regulacija metabolizma
- Poremećaji acidobazne strukture Kućanstvo
ŽIVČANI SUSTAV
- Prostorna podjela živčanog sustava
- Funkcionalna klasifikacija živčanog sustava
- Refleksi
- Evolucija pokreta
- Analizatori
PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija prehrane
ENERGETSKI METABOLIZAM I OSKRBA ENERGIJE
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi opskrbe energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkiva i organa
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i poprečno-prugasti mišići
- Porijeklo, pristup i opcije kretanja
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statično (posturalno) i dinamično (Kretanje) mišići

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/idrottsfysiologi

Psihologija sporta - komunikacija i motivacija

U ovom tečaju polaznici su spremni za rad s kupcem na svim razinama kako bi mogli uspješno komunicirati . Osim toga, sudionici trebaju ispitati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive kupaca.

ispravno postavljanje ciljeva kao i ispravno davanje povratnih informacija su također dijelovi tečaja!

Također Upravljanje stresom i različite strategije učenja upoznaju se s polaznicima kako bi ih mogli primijeniti nakon obuke.

CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Ciljne vrste
NAUČITE
- Vrste učenja
STRES, STRAH I SAMOPOVJERENJE
- Katalog upravljanja stresom
- Samopouzdanje
- Strah
MOTIV I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Posao
KOMUNIKACIJA
- Cirkularnost ponašanja - sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- 4 stranice poruke
- Kerteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sustav
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Uporaba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor u razgovorima
- Tehnike za rješavanje prigovora/otpora
- Vodstvo i autoritet
- Dodatne točke na temu komunikacije

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/idrottspsykologi

Teorija treninga

U prvom dijelu teorije treninga uče se osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori sportske izvedbe.
Budući da su performanse, dijagnostika performansi, trening i natjecanje usko povezani, u skladu s tim se i poučavaju u tečaju.

U drugom dijelu teorije treninga, trening se definira i evaluira kao složen proces i to u kontekstu planiranja, izvršenja i evaluacije.
Važan dio teorije treninga i dalje je dizajn plana treninga, koji se praktično poučava s primjerima mogućnosti dizajna plana treninga.

Kako bismo još dublje istražili znanost o treningu, surađivali smo s vrhunskim međunarodnim govornicima kao što su prof. em. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck također je razvio video radionicu na temu treninga na visini.

DEFINICIJA TRENINGA
- Složena sportska izvedba - komponente izvedbe
- Biološke osnove treninga
- Učitaj komponente
- Načela dizajna treninga
- Preopterećenja
- Funkcionalne prilagodbe kroz trening kretanja
ČIMBENICI SPORTSKE IZVEDBE
- Ciljevi treninga
- Sadržaj obuke
- Metode treninga
- Pomagala za obuku
- Glavni oblici sportske motorike stres
KONDICIJSKI TRENING - IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga izdržljivosti
TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opća metodološka načela
- Tehnike intenziviranja
- Resursi za obuku
- Organizacijski oblici
TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i učestalosti
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna sposobnost
TRENING MOBILNOSTI
- Odrednice mobilnosti
- Metodološka načela - trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Komponente opterećenja metoda rastezanja
KOORDINACIJA
- Vještine koordinacije
- Aspekti koordinacije
TEHNIČKA OBUKA
- Fiziološki temelji sekvenci kretanja
- Motoričko učenje (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološka načela tehnološkog treninga
METODIKA OBUKE
- Osnovna metodološka načela
- Serija metodičkih vježbi
- Trening

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/utbildningsteori

modul Certificirani trener trčanja One2One

Prikaži sva poglavlja predmeta

Uvod: Osnove trčanja

Osnove trčanja pokrivaju središnje teme vezane uz trening trčanja i ulogu trenera trčanja. Ističe svestranost i važnost trčanja kao sporta, budući da je to pristupačan, fleksibilan sport koji nudi fizičke i mentalne prednosti, poput jačanja kardiovaskularnog sustava, poboljšanja izdržljivosti i smanjenja stresa. Jedan fokus je na fiziološkim principima trčanja, posebice energetskom metabolizmu (aerobnom i anaerobnom), funkciji kardiovaskularnog sustava i mišića te važnoj ulozi regeneracije u prevenciji ozljeda od prenaprezanja i prilagodbi tijela na sve veća opterećenja.

Različite vrste trkača, kao što su rekreativni trkači, ambiciozni trkači i grupni trkači, od kojih svaki slijedi različite ciljeve i prikazani su motivi. Naglašava koliko je važno da trener razumije te individualne potrebe i odgovori na njih. Motivacija i postavljanje ciljeva igraju središnju ulogu, bilo kroz osobne, natjecateljske ili društvene poticaje. Ključni pojmovi u treningu trčanja, kao što su optimizacija stila trčanja, dugoročno planiranje treninga i mjere za regeneraciju i prevenciju ozljeda također su središnje teme. Ovaj sadržaj pruža sveobuhvatnu osnovu za profesionalnu i individualnu podršku trkača.

TRENER TRČANJA - ZADACI I KOMPETENCIJE
- Ciljevi
- Planiranje treninga i poboljšanje tehnike
- Motivacija i prevencija ozljeda
- Grupna podrška i komunikacija
TRČANJE KAO SPORT
- Popularnost i dobrobiti trčanja
- Promicanje zdravlja i društveni aspekti
- Dimenzije natjecanja
Fiziološke osnove
- Energetski metabolizam: aerobni i anaerobni metabolizam
- Kardiovaskularni sustav i mišići
- Važnost regeneracije
Vrste trkača
- Rekreativni trkači
- Ambiciozni trkači
- Grupni trkači
MOTIVACIJA I CILJEVI
- Osobni i natjecateljski ciljevi
- Društvena motivacija
- Zadaci trenera
Ključni koncepti u treningu trčanja
- Učinkovit stil trčanja i držanje
- Dugoročno planiranje obuke
- Oporavak i prevencija ozljeda
SAŽETAK I OSVRT
- Svestranost trčanja
- Zadaci trenera trčanja
- Važnost fizioloških principa i motivacije
- Razmišljanje o zadaćama trenera trčanja, energetskim procesima i motivaciji
- Važnost regeneracije

Prehrana za trkače

Hrana koju unosimo u tijelo ima izravan i značajan utjecaj na naše fizičke performanse. Stvarna poboljšanja u formi trčanja prirodno dolaze kroz ciljani trening. Ali bez odgovarajuće prehrane, čak i najbolji plan treninga vrijedi samo upola manje, ili u ekstremnim slučajevima može dovesti do pogoršanja performansi. Dobro promišljena prehrana stoga je ponekad najvažniji “čin podrške” holističkog treninga.

U ovom modulu ne govorimo vam samo "kako trebate jesti", već vas učimo osnovama. U kombinaciji sa znanjem o ljudskoj fiziologiji, shvatit ćete zašto su nam potrebni određeni nutrijenti, koji su nam "alati" na raspolaganju prilikom izrade plana prehrane i kako pratiti najnovije "prehrambene trendove" na Internetu & pronalazi na društvenim mrežama.

Među druge stvari naučit ćeš:

Kako tijelo stvara energiju potrebnu za fizičku aktivnost?
Po čemu se "normalno" razlikuje ?Dijeta “optimalne” sportske prehrane?
Kako se ponašaju najbolji sportaši izdržljivosti jesti od svijeta?
Koliko kreativne slobode imam napraviti svoj optimalni plan prehrane?
Koje su najvažnije “ osnovna pravila “holistička sportska prehrana?
Moram li posebno za dan natjecanja Napraviti pripreme za moju dijetu?
Kako mogu procijeniti nečije dijeta? Klijenti i kakvi su mi “alati” dostupni za njihovo poboljšanje?

UVOD
- Zašto je prehrana važna za trkače?
- Ciljevi prehrane (opskrba energijom, regeneracija, zdravlje, poboljšanje performansi)
PROBAVA I NJENA VAŽNOST
- Načela probave
- Faze probave: želudac, tanko crijevo, debelo crijevo
- Utjecaj prehrane na probavu
- Probavni problemi kod trkača i strategije za optimizaciju
KOLIČINA HRANE I ENERGETSKI ZAHTJEVI
- Osnove potražnje za energijom
- Individualne energetske potrebe za trkače
- Raspodjela unosa hrane (makronutrijenti)
- Praktične preporuke za obroke
- Prilagođavanje količine hrane fazama treninga
MAKRONUTRIENTI ZA TRKAČE
- Ugljikohidrati – glavni izvor energije
- Proteini – gradivni blokovi mišića
- Masti – dugoročni izvor energije
- Sažetak raspodjele makronutrijenata
Važnost mikronutrijenata za trkače
- Željezo – transport kisika
- Kalcij – zdravlje kostiju
- Vitamin D – apsorpcija kalcija i zdravlje mišića
- Magnezij – opuštanje mišića i proizvodnja energije
- Natrij – Ravnoteža elektrolita
- Cink – Imunološka funkcija
Hidracija – opskrba tekućinom za trkače
- Osnove hidratacije
- Zahtjevi za tekućinom i vrijeme
- Dehidracija i hiponatrijemija
- Izotonični napitci i praktični savjeti
PRIMJER - JEDNOTJEDNI PLAN PREHRANE
- Pregled dana po danu s treninzima i obrocima
Zadaci samokontrole
- Pitanja o makronutrijentima, energetskim potrebama i probavi
- Planiranje obroka i hidratacija

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/taevling-i-naeringslaera

Grupe za trčanje i treniranje

Treniranje grupa za trčanje bavi se učinkovitim nadzorom i motivacijom grupa za trčanje. Ističe dobrobiti grupnog trčanja, uključujući uzajamnu motivaciju, društveno umrežavanje, zdravstvene prednosti i mogućnost pripreme za natjecanja kroz grupni trening. Grupe za trčanje također nude mentalnu podršku, raznolikost i pomažu u izgradnji samopouzdanja.

Druga ključna točka su izazovi koji se mogu pojaviti u trčanju grupa, kao što su različite razine izvedbe, problemi s motivacijom i sukobi unutar grupe. Strategije za prevladavanje ovih izazova predstavljene su, na primjer, podjelom učenika u grupe temeljene na učinku, jasnom komunikacijom, raznolikim treninzima i promicanjem grupne dinamike.

Principi oblikovanja treninga kao što su fleksibilnost, integracija i individualizacija prikazani su i pokazuju kako se mogu implementirati u praksi. Primjeri kao što su intervalni trening, piramidalno trčanje i tehničke vježbe nude upute za raznoliku vježbu koja podjednako uključuje početnike i napredne korisnike. Na kraju, predstavljene su različite metode kako bi se trening učinio raznolikim i motivirajućim, uključujući grupe tempa, štafetne utrke i fartleke za promicanje grupne dinamike i prilagođavanje različitim potrebama.

UVOD
- Ciljevi i osnove učenja
BENE PRIKLJUČIVANJA GRUPA ZA TRČANJE
- Motivacija kroz zajednicu
- Društveni aspekti i mreže
- Zdravstvene dobrobiti
- Konkurentske prednosti i mentalna podrška
- Raznolikost
IZAZOVI TRKAČKIH GRUPA
- Suočavanje s različitim razinama izvedbe
- Grupna koordinacija i upravljanje vremenom
- Motivacijski problemi i sukobi
Načela dizajna obuke
- Fleksibilnost: obuka za različite razine
- Integracija: Uključi sve trkače
- Individualizacija: Prilagodba osobnim ciljevima
METODE ZA GRUPNO TRČANJE
- Pace grupe i trčanje bumeranga
- Intervali i štafete
- Fartplay i Wave Running
PRAKTIČNI PRIMJERI ZA JEDINICE OBUKE
- Zagrijavanje, glavni dio, integracija, hlađenje
- Kombinacija principa treninga
SAMOKONTROLA
- Razmišljanje o prednostima i izazovima
- Razvoj vlastitih koncepata treninga

Tehnika trčanja i trening kretanja

Uz metaboličke (interne) parametre, tehnika trčanja je ponekad najvažnija odrednica performansi izdržljivosti.

Jednostavno rečeno, pojam ekonomije kretanja odnosi se na razinu energetske učinkovitosti pokreti trčanja. Ili drugim riječima, koliko energije trošite svakim korakom? Iz opažanja i studija posljednjih godina možemo zaključiti da većina trkača koji sudjeluju u tehnici trčanja ili optimizaciji kretanja može postići značajno povećanje performansi.

Poboljšanje tehnike trčanja je dolazi posebno relevantno za trkače koji trče na visokoj razini i ambiciozni ciljevi slijediti. Jer ako je hodni korak prevelik a stopalo padne daleko ispred centra gravitacije tijela, energija se rasipa. Budući da se zamah pokreta trčanja usporava svakim korakom i velikim silama djeluje na mišiće, tetive, zglobove i kosti, a povećava se i rizik od ozljeda. Postoji rizik od postavljanja stopala predaleko naprijed, posebno za trkače koji se prevrću preko pete. Niži je za one koji doskoče sredinom stopala i stoga automatski postave stopalo bliže težištu.

Trčanje u uspravnom položaju:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego stopalo dotakne tlo, Mozak šalje signal mišićima kako bi ih pripremio za udar. Mišići se kontrahiraju na stabilizirati zglobove. Ali je li ova komunikacija netočna ili prespora informacija ne dopire do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije pravilno uspravan, idealan doskok nije moguć. Ako savijete leđa, gornji dio tijela pomiče se unatrag i stopalo stavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen prema naprijed, čist doskok također nije moguć.

U ovoj temi iz Trening trenera trčanja prenosi se sljedeći sadržaj:

Postoji li "idealna" tehnika trčanja?
Koje su determinante ekonomična trkačka forma?
Koje točke tehnike trčanja Trebam U svakom slučaju, obratite pozornost i gdje imam individualni manevar?
Koji su pristupi prikladni za poboljšanje / Promjena tehnike trčanja?

CILJEVI UČENJA
VAŽNOST TEHNIKE TRČANJA
- Povećana učinkovitost
- Sprečavanje ozljeda
- Poboljšanje brzine
ELEMENTI DOBRE TEHNIKE TRČANJA
- Idealan položaj za trčanje: gornji dio tijela, ruke, bokovi, noge
- Ispravan udarac nogom: trčanje sredinom stopala i alternative
Vježbe za poboljšanje tehnike trčanja
- Trčanje ABC: dizanje koljena, peta, skokovi za trčanje
- Stabilizacija i jačanje: Vježbe za trup, noge i stopala
ČESTE POGREŠKE U TEHNICI TRČANJA
- Izvori pogreške i njihovi učinci
- Korektivne mjere i analiza tehnike trčanja
SAŽETAK I RAZMIŠLJANJE
- Važnost tehnike trčanja za izvedbu i prevenciju ozljeda
- Važne vježbe i ispravljanje pogrešaka
- Zadaci za samoocjenjivanje
- Opis položaja i vježbi pri trčanju

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/loepteknik

Mentalna snaga i motivacija

Razumljivo, kada je u pitanju trening & U sportu je tijelo (ili stas) često u središtu pažnje. Međutim, sada znamo da je odvajanje tijela & Um predstavlja lažnu dihotomiju. Unutarnji stav, način razmišljanja, psiha (možete to zvati kako god želite) ima snažan i izravan učinak na fizičke procese u tijelu. Posljedično, nije iznenađujuće da rad na unutarnjem svijetu ili treniranje također nudi mnogo potencijala za poboljšanje učinka ili poboljšanje kvalitete treninga i kvalitete života.

U ovoj temi objašnjavamo:

Zašto je točno priroda "unutarnjeg svijeta" relevantna za trening?
Kako moj “pogled na Svijet” moja atletska izvedba ili zdravlje?
Koju ulogu ima vrsta moja igra osobnih ciljeva? (Npr. intrinzična naspram vanjske motivacije)
Kakvu ulogu ima postavljanje ciljeva i kako postavljam "optimalne" ciljeve?
Koje alate imam u blizini moj da pozitivno utječe na tvoj unutarnji monolog?

CILJEVI UČENJA
OSNOVE MENTALNE SNAGE
- Definicija i komponente: samopouzdanje, emocionalna kontrola, koncentracija
- Važnost za trkače: upravljanje ozljedama, orijentacija na cilj, priprema za natjecanje
MOTIVACIJA U TRČANJU
- Vrste motivacije: intrinzična i ekstrinzična
- Strategije za dugoročnu motivaciju: refleksija, zajednica, vizualizacija
TRENING MENTALNE SNAGE
- Tehnike vizualizacije i trening svjesnosti
- Pozitivan samogovor i progresivni stres
- Postavljanje ciljeva i mentalna regeneracija
PRAKTIČNE VJEŽBE ZA MENTALNU SNAGU
- Vizualizacija: "Savršeno trčanje"
- Svjesnost: "Svjesno trčanje"
- Samogovor i razvoj mantre
- Progresivno opterećenje: Intervalni trening
SUOČAVANJE S PREPOREKIMA
- Tipični izazovi: ozljede, loši rezultati, gubitak motivacije
- Strategije trenera: reinterpretacija neuspjeha, poticanje zajednice, meditacija i tehnike disanja
- Protokoli treninga i fleksibilno postavljanje ciljeva
Samopraćenje i refleksija
- Samoanaliza mentalnih izazova
- Analiza motivacije i razvoj ciljeva
- Tehnike za jačanje i suočavanje s neuspjesima

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/loepcoach-motivation

Planiranje i dizajn treninga

Dizajn dugoročnog razvoja performansi (Planiranje treninga) predstavlja Središnje aktivnosti trenera trčanja Ovisno o individualnom cilju dotičnog sportaša, potrebno je uzeti u obzir niz čimbenika kako bi se planiralo od fiziološki od psihološki za optimizaciju vidljivosti. Izazovi za dizajniranje učinkovit plan treninga ogroman.

Svatko tko je ikada imao plan treninga za natjecanje ili još jedan atletski gol stvoren, zna koliko je tema složena. Mnogi trkači nisu svjesni važnosti pravilnog planiranja treninga za uspjeh na natjecanju. Nije važno želite li istrčati polumaraton, maraton ili čak ultramaraton. Čak i na ovim ekstremnim udaljenostima, uz pomoć ispravnog planiranja treninga Istječu odlučujuće sekunde, pa i minute.

Moraju se uzeti u obzir mnogi različiti faktori uzeti u obzir kako bi se optimalno dizajniralo planiranje s fiziološke i psihološke točke gledišta.

U ovoj temi naš ambiciozni trener trčanja pobliže pogledajte planiranje treninga i obratite posebnu pozornost na sljedeće točke:

- Koje čimbenike treba uzeti u obzir pri planiranju treninga?
- Kako je optimiziran razvoj performansi?
- Kako se povećava motivacija sportaša?

Nemate samo da se usredotočite na rutu trčanja i stil trčanja vašeg budućih kupaca, ali i na druge čimbenike. Točke koje treba uzeti u obzir pri optimalnom dizajniranju plana treninga Ono što se mora uzeti u obzir su ciljevi sportaša, njegova trenutna razina izvedbe, dostupna oprema za trening i infrastruktura, kao i vremenski i lokacijski uvjeti. Prilikom postavljanja ciljeva važno je da su realistični i dostižni Postavljanje ciljeva koji motiviraju sportaša i pomažu mu u razvoju.

Svaki trkač je drugačiji. Ne samo u smislu njegove početne razine, već i njegovih ciljeva i treninga. Kako bi se zadovoljili zahtjevi, važno je da trener trčanja poznaje potrebe svog sportaša. To je jedini način na koji može napraviti plan treninga koji stvarno motivira povećava i dovodi do željenih ciljeva.

OSNOVE PLANIRANJA TRENINGA
- Definicija i značenje
- Prednosti sustavnog dizajna treninga
FAZE PLANIRANJA TRENINGA
- Pripremna faza
- Faza izgradnje
- Faza natjecanja
Načela planiranja treninga
- Stres i oporavak
- Progresija i varijacije
- Individualizacija
METODE TRENINGA
- Trčanje izdržljivosti i dugo trčanje
- Intervalni trening i tempo izdržljivosti
TRENING S KONTROLOM OTKUCAJA SRCA
- Osnove kontrole pulsa
- Zone otkucaja srca i metode mjerenja
- Prednosti i praktični savjeti
DIJAGNOSTIKA PERFORMANSE U PLANIRANJU TRENINGA
- Značenje i ciljevi
- Važni parametri (VO2max, laktatni prag)
- Metode: mjerenje laktata, spiroergometrija, terenski testovi
STRUKTURA PLANA TRENINGA
- Periodizacija i faze treninga
- Primjeri metoda treninga
KREIRAJTE PLANOVE TRENINGA
- Planovi za početnike i napredne korisnike
- Prilagodba pojedinačnim ciljevima
ČESTE POGREŠKE U PLANIRANJU TRENINGA
- Preopterećenost i monotonija
- Zanemarivanje oporavka
SAMOKONTROLA
- Razmišljanje i planiranje vlastitih pristupa treningu

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/utformning-av-utbildningsplan1

Prevencija ozljeda i oporavak (LCA)

Prevencija ozljeda i oporavak ključna su pitanja za održavanje zdravih i učinkovitih trkača dugoročno. Tipične ozljede kao što su udlage potkoljenice, koljeno trkača ili plantarni fascitis često nastaju zbog preopterećenja, tehničkih nedostataka ili nedostatka regeneracije. Akutne ozljede poput istegnuća ili ozljeda mišića često nastaju zbog nedovoljnog zagrijavanja, pogrešne kontrole opterećenja ili vanjskih čimbenika poput neprikladne obuće.

Preventivne mjere kao što su vježbe stabilizacije i jačanja, tehnički trening kao i pravilno zagrijavanje i hlađenje igraju važnu ulogu u izbjegavanju ozljeda. Ističe se važnost regeneracije jer tijekom ove faze tijelo poboljšava snagu, izdržljivost i performanse. Različite metode regeneracije, kao što su aktivno vježbanje (npr. lagano trčanje), pasivne mjere (npr. masaža ili spavanje) i ciljana prehrana pospješuju oporavak. Svjesno planiranje treninga s danima oporavka, varijabilnim metodama i tehnološkim praćenjem može pomoći u sprječavanju ozljeda i održavanju užitka trčanja.

VAŽNOST PREVENCIJE I OPORAVKA
- Smanjenje ozljeda
- Superkompenzacija i održavanje performansi
Tipične ozljede trkača i uzroci
- Ozljede od prenaprezanja: udlage potkoljenice, trkačko koljeno, plantarni fasciitis
- Akutne ozljede: Uganuća, ozljede mišića
- Pogrešna kontrola opterećenja i tehnički nedostaci
- Psihološki i vanjski čimbenici
MJERE ZA SPRJEČAVANJE OZLJEDA
- Vježbe stabilizacije i jačanja
- Poboljšanje tehnike trčanja
- Pravilno zagrijavanje i hlađenje
- Važnost raznovrsnosti treninga
REGENERACIJA I OPORAVAK
- Aktivna i pasivna regeneracija
- Regeneracija temeljena na prehrani
- Znakovi nedostatka oporavka
PRAKTIČNI PRIMJERI DANA REGENERACIJE
- Nakon dugog trčanja
- Dan aktivne regeneracije
DODATNI SAVJETI I SAMOPROVJERE
- Planiranje obuke i tehnološka podrška
- Ključne točke za prevenciju i regeneraciju
- Razmišljanje o ozljedama, vježbama i regeneraciji

Pripreme za natjecanje (LCA)

Priprema za natjecanje uključuje ciljane mjere za optimizaciju izvedbe i smanjenje stresa. faza sužavanja igra ključnu ulogu smanjenjem volumena treninga prije natjecanja kako bi se potaknula regeneracija i superkompenzacija. Učinkovitost se povećava kroz prilagođene intenzitete i specifične planove treninga. U isto vrijeme, ova faza omogućuje mentalnu pripremu kroz vizualizaciju i vježbe opuštanja.

Prehrana i hidratacija središnje su komponente natjecateljskog tjedna. Ciljano unošenje ugljikohidratapopunjava zalihe glikogena, dok uravnoteženi unos tekućinesprječava dehidraciju. Na dan utrke ključni su lako probavljivi obroci bogati ugljikohidratima, nadopunjeni provjerenim gelovima ili napicima tijekom utrke.

Strukturirano planiranje smanjuje stres. Popis pakiranja osigurava da su sve bitne stvari, od cipela do grickalica, pripremljene. Mentalne tehnike kao što su vizualizacije jačaju samopouzdanje dopuštajući sudioniku da mentalno uvježba tijek natjecanja i moguće izazove. Pacemaking pomaže u optimalnoj kontroli tempa, učinkovitoj raspodjeli energije i smanjenju mentalnog napora.

Nakon natjecanja, fokus je na regeneraciji i refleksiji Opuštena tjelovježba, ciljana prehrana i dovoljno sna potiču fizički oporavak. Sesija povratnih informacija i proslava uspjeha služe za izgradnju motivacije za buduća natjecanja i analizu napretka.

FAZA TAPERINGA - KONTROLA TRENIRANJA
- Definicija i znanstvena osnova
- Strategije sužavanja
- Preporuke za trenere: 3 tjedna, 2 tjedna, 1 tjedan prije natjecanja
- Važni praktični savjeti i uobičajene pogreške
PREHRANA I HIDRATACIJA TIJEKOM NATJECATELJSKOG TJEDNA
- Ugljikohidrati: energija za natjecanje
- Unos tekućine i elektroliti
- Planiranje obroka i međuobroka
- Prehrana na dan natjecanja
- Izbjegavajte uobičajene pogreške
Popis za pakiranje na dan utrke
- Osnovna oprema
- Sigurnosna oprema
- Korisne dodatne stvari
Mentalna priprema: ključ uspjeha
- Strategije vizualizacije i mentalnog natjecanja
- Uobičajene mentalne pogreške i kako ih izbjeći
PACEMAKEING I ULOGA TRENERA
- Važnost tempa
- Strategije: negativna podjela, konstantan tempo
- Tipične pogreške i kako ih izbjeći
NAKON NATJEČAJA
- Regeneracija: Kratkoročne i dugoročne mjere
- Dijeta i lagane aktivnosti
- Razmišljanje i slavljenje uspjeha
Zadaci za samoocjenjivanje
- Analiza faze sužavanja
- Izrada plana prehrane i popisa za pakiranje
- Psihička priprema za teške natjecateljske dionice

Dostupne varijante učenja ovog treninga