Zahrievanie a mobilizácia
Teoreticky hovoríme o rozcvičke a jej možnostiach a účinkoch. V nasledujúcej praktickej časti sa preberajú rôzne cvičenia a metódy na zlepšenie aktívnej pohyblivosti a rozoberajú a skúšajú sa rôzne spôsoby rozcvičenia na tréning.
Rozcvička je dôležitou súčasťou každého tréningového programu, či už chodíte pravidelne behať, dvíhate činky alebo sa len chcete udržať v kondícii. Hlavnou funkciou rozcvičky je optimálne pripraviť telo na nadchádzajúce cvičenie. Lepšie prekrvenie tkaniva môže zabrániť zraneniam a zvýšiť vlastnú výkonnosť.
Rozcvičku sa však treba aj naučiť! Preto je správne rozcvičenie a mobilizácia tela témou nielen v tréningu kalisteniky, ale aj v našom tréningu fitness trénerov.
V prvom rade by ste sa mali zahriať všeobecne, potom špecificky pre fyzickú aktivitu, ktorú chcete vykonávať. Môžete napríklad začať ľahkým behom alebo jazdou na bicykli a potom pokračovať strečingovými cvičeniami pre svalové skupiny, ktoré budete najviac používať. Nezabudnite si zahriať zápästia, lakte, ramená a boky.
Mnoho ľudí si myslí, že rozcvička je pre všetkých rovnaká, ale nie je to pravda. Je potrebné zohľadniť rôzne faktory, ako napríklad typ tréningu, intenzitu, teplotu okolia, či ste už rozcvičení alebo nie, a mnohé ďalšie. Rozcvička by mala byť prispôsobená a nemala by byť len všeobecným plánom rozcvičky používaným pre všetkých klientov. Ako tréner vy a vaši klienti nájdete zahrievacie cvičenia a metódy, ktoré najlepšie vyhovujú každému jednotlivcovi.
Prepnúť WhatsApp®"
A budete presmerovaní priamo do aplikácie WhatsApp®.
