Certifikovaný tréner kalisteniky

z adresy € 1.790,- | Kurz v triede

» Naša stránkaVzdelávacie balíky

Flexibilné učenie - naše možnosti učenia sa v rámci kurzu:

Vzdelávanie na diaľku

z adresy € 1.090,-

Kurzy v triede

z adresy € 1.790,-

Informácie o kurze

Certifikovaný tréner kalisteniky

Investícia: od €
Možnosť splátok (bez úrokov, bez príplatkov)

Možnosti financovania
Možnosť financovania až do výšky 100 %

Uznávaný inštitút
ZFU, certifikovaný TÜV a akademický tím lektorov

Vstup je možný kedykoľvek
Vzdelávacie materiály sú k dispozícii okamžite

Trvanie školenia
Tempo učenia si určujete sami - termíny skúšok si môžete vybrať flexibilne

Účet akadémie navždy
Vzdelávacie materiály sú k dispozícii doživotne

Záruka vrátenia peňazí
14-dňové právo na odstúpenie od zmluvy (podľa zákona o predaji na diaľku)

Spoľahlivý vedecký obsah
Certifikát je platný na celom svete a časovo neobmedzený

Uznané a certifikované

Naši absolventi, partneri a priatelia hovoria

35,000+ Páči sa mi to

4.9/5.0 - Recenzie Google

4.91/5.0z adresy 491 Dôveryhodné obchody Recenzie

Náš tím vám kedykoľvek rád poradí telefonicky, prostredníctvom chatu alebo osobne

Tréning trénera kalisteniky: Cvičenie s telesnou hmotnosťou na úplne novej úrovni

Výhody kalisteniky sú početné. Jednou z najväčších výhod je, že si nevyžaduje žiadne vybavenie a dá sa cvičiť kdekoľvek, v interiéri aj exteriéri. Všetko, čo potrebujete, je vaše telo. Okrem toho mnohí ľudia hľadajú alternatívu k tradičnému silovému tréningu, pretože ten je často vnímaný ako nudný. S kalistenikou je táto nuda minulosťou - vďaka rozmanitosti cvikov pri tréningu s vlastnou váhou si môžete vždy stanoviť nové ciele!

Urobte prvý krok k svojim osobným kondičným cieľom a optimalizujte svoje tréningové schopnosti v kalistenike! Tento tréning je ideálny pre každého, kto je pripravený zlepšovať sa a prijímať nové výzvy.

Krok za krokom vás prevedieme rôznymi cvikmi na držanie a výbušnými, dynamickými pohybmi a naučíme vás rozumnú cestu od príťahov k svalovým úponom , ako aj to, ako sa efektívne naučiť stojky na rukách, predné páky, ľudské vlajky a mnoho ďalšieho. Vybavení naším profesionálnym vedením a potrebnými vedomosťami budete čoskoro schopní dosiahnuť svoje osobné kalistenické ciele a ciele svojich klientov!

Mimochodom, toto školenie možno optimálne doplniť ďalšími kurzami, ako je napríklad fitness tréner, osobný tréner alebo funkčný tréner.

Informačný leták o kurze

Rozsah vzdelávania

552 E

Úroveň EQF

Školenie je zamerané na Úroveň EQF 4 »

Začiatok kurzu

Okamžite možné

Náklady na odbornú prípravu

z adresy € 1.790,-

» Naša stránkaVzdelávacie balíky

Variant učenia

Kurzy v triede

Weitere Možné

Varianty učenia

Možné

Jazyk výučby

Všetky termíny kurzov

Nájdite si kurz v triede

Krajina

Umiestnenie

Variant kurzu

Certifikovaný tréner... - Wochenendkurs

Viedeň | 10-01-2026 | z adresy € 1.790,-

fáza dochádzky: 14-03-2026

Máte otázky o kurze? Radi vám poradíme.

Rozvrh kurzov

GTC

Nastúpte kedykoľvek!

Máte otázky o kurze? Radi vám poradíme.

Na prvý pohľad!

Certifikovaný tréner kalisteniky

Certifikovaný tréner kalisteniky - tréning s vlastnou váhou s niečím navyše

Čo presne je kalistenický tréning?

Termín kalistenika pochádza z gréčtiny a znamená niečo ako "krásna sila". Mohli by ste ho nazvať aj street workout alebo jednoducho tréning s telesnou hmotnosťou. Či už ide o akrobatické pohyby, základné cviky alebo dokonca cvičenia s pomocou náčinia, kalisteniku možno využiť na tréning rôznymi spôsobmi.

Kalistenický tréning sa zámerne vyhýba tréningu jednotlivých svalových skupín. V tomto tréningovom koncepte možno vynechať aj tréning na strojoch, pretože tie diktujú tréningový pohyb. Typickými cvikmi pre tréning s telesnou váhou sú drepy, kliky, príťahy a výpady. Všetky cviky majú spoločné to, že trénujú niekoľko veľkých svalových skupín súčasne. Výhodou kalistenického tréningu je, že trénuje sebavedomie a koordináciu a umožňuje lepšie si uvedomiť vlastné telo. Získate lepšiu kontrolu nad telom, čo má následne pozitívny vplyv na každodenný život, tréning a súťaženie. Najlepšiu posilňovňu má každý človek vždy a všade so sebou - váhu vlastného tela!

Čo môžete očakávať od nášho tréningového programu?

V základnom module sa budeme najprv zaoberať anatomickými, fyziologickými a tréningovými vedeckými základmi. Dôležitú úlohu v našom tréningovom programe zohrávajú aj témy špecifické pre výživu, odborné znalosti a prvá pomoc pri športových zraneniach.

Okrem optimálnej techniky v teórii a správneho prevedenia v praxi sa modul Calisthenics Master Trainer venuje aj rôznym metódam učenia a zlepšovania.

Ukážeme vám prípravné cviky a správne prevedenie statiky, ako je ľudská vlajka, variácie planku, stojky na rukách a dynamiky, ako sú svalové upy a kotúle.

Pozrieme sa aj na efektívne plánovanie tréningu v kalistenickom tréningu, ako aj na súťažné pravidlá a zásady tréningu.

Podmienky účasti

Online alebo písomná registrácia
Základná fyzická zdatnosť
Minimálny vek 18 rokov (v prípade účastníkov mladších ako 18 rokov je na registráciu potrebný písomný súhlas rodičov)

osvedčenie o absolvovaní

Naše certifikáty sú platné na celom svete a vydávajú sa v rôznych verziách. Na požiadanie môžete dostať naše osvedčenie v niekoľkých jazykoch (DE, EN, ES), s informáciami špecifickými pre danú krajinu a s vytlačenými známkami alebo bez nich.

Všetky tieto varianty sú vám k dispozícii na stiahnutie z vášho online areálu doživotne a bezplatne. Okrem toho v závislosti od zakúpeného vzdelávacieho balíka dostanete certifikát podľa vlastného výberu, ktorý bude vydaný na vysokokvalitnom špeciálnom papieri s reliéfnou tlačou.

Bude vám udelený nasledujúci certifikát (vo viacerých jazykoch DE, EN, ES):

"Dipl. Calisthenics Master Trainer"

"Calisthenics Master Trainer A-Licence"

Máte konkrétne otázky týkajúce sa vzdelávacieho programu?

Radi vám pomôžeme telefonicky, e-mailom alebo prostredníctvom chatu, ale odpoveď na vašu otázku môžete nájsť v našich všeobecných FAQ alebo v Calisthenics Master Trainer FAQ.

Obsah kurzu - čo sa naučíte počas školenia

Rozsah vzdelávania

552 E | Rozsah pôsobnosti

SPK

200

Odborné znalosti v oblasti športu

312

Prítomnosť | Samoštúdium

Výskum literatúry

Praktická realizácia

Ďalšie úlohy a skúšky

Naše programy odbornej prípravy sú vo všeobecnosti oprávnené na financovanie. O tom, či máte nárok na financovanie, rozhodne príslušný financujúci orgán.

Radi vám pomôžeme pri zostavovaní všetkých potrebných informácií o kurze, ktoré potrebujete pre svoju žiadosť o financovanie.

Samozrejme, budeme vám k dispozícii, aby sme vám poradili počas celého procesu a podporili vás od prvého dopytu až po podanie žiadosti. Kontaktujte nás - postaráme sa o to, aby ste boli čo najlepšie pripravení!

Modul Odborné znalosti PF Sports

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Anatómia

Školíme najlepších trénerov v oblasti fitness. Našich absolventov podporujeme a poskytujeme im poradenstvo od začiatku až do konca a ešte ďalej.

Funkčná anatómia je základom každého trénera v oblasti športu a zdravia. Tento špecializovaný kurz vám poskytne komplexný pohľad na anatómiu ľudského tela, vďaka čomu získate hlboké znalosti.

Kurz je navrhnutý tak, aby bol čo najživší a najzrozumiteľnejší pomocou rôznych vyučovacích a učebných techník - prispôsobených potrebám fitnes a osobných trénerov.

Cieľom je rozpoznať súvislosti medzi pohybovými sekvenciami a pochopiť najdôležitejšie latinské odborné termíny.

BUNKOVÉ VEDY (CYTOLÓGIA)
- Všeobecná štruktúra bunky
NÁUKA O TKANIVÁCH (HISTOLÓGIA)
- Epitelové tkanivo
SPOJIVOVÉ, PODPORNÉ A SVALOVÉ TKANIVO
- Spojivové tkanivo
- Podporné tkanivo
- Svalové tkanivo
NERVOVÉ TUKO
- Funkčné a štrukturálne vymedzenie
- Štruktúra nervovej bunky
- Pomocné štruktúry nervového tkaniva
- Úloha nervového tkaniva
ORIENTÁCIA NA ĽUDSKOM TELE
- Hlavné osi a roviny
- Označenie polohy a smeru
TEÓRIA KOSTÍ (OSTEOLÓGIA)
- Typy kostí
- Truncus
- Horná končatina
- Dolná končatina
KĹBY
- Typy
- Pomocné zariadenia kĺbov
- Popis pohybu kĺbu
- Tvary kĺbov
- Najdôležitejšie kĺby
PRIEČNE PRUHOVANÉ SVALSTVO
- Štruktúra
- Klasifikácia typov svalov
- Pomocné zariadenia aktívneho pohybového aparátu
M. TRAPÉZ (TRAPÉZOVÝ SVAL)
M. RHOMBOIDEUS MAJOR (VEĽKÝ KOSOŠTVORCOVÝ SVAL)
M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNÝ PÍLOVÝ SVAL)
M. DELTOID (DELTOVÝ SVAL)
M. PECTORALIS MAJOR (VEĽKÝ PRSNÝ SVAL)
M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKÝ CHRBTOVÝ SVAL)
ROTÁTOROVÁ MANŽETA
- M. infraspinatus (podhmatový sval)
- M. supraspinatus (horný latissimus sval)
- M. teres minor (malý okrúhly sval)
- M. subscapularis (dolný sval lopatky)
M. TERES MAJOR (VEĽKÝ OKRÚHLY SVAL)
M. BICEPS BRACHII (DVOJHLAVÝ OHÝBAČ RAMENA)
M. BRACHIALIS (OHÝBAČ RAMENA)
M. BRACHIORADIALIS (RADIÁLNY SVAL RAMENA)
M. TRICEPS BRACHII (TROJHLAVÝ EXTENZOR RUKY)
M. ILIOPSOAS (BEDROVÝ SVAL)
- M. psoas major a m. psoas minor
- M. iliacus (bedrový sval)
M. GLUTEUS MAXIMUS (VEĽKÝ SEDACÍ SVAL)
M. GLUTEUS MEDIUS (STREDNÝ SEDACÍ SVAL)
M. GLUTEUS MINIMUS (MALÝ GLUTEÁLNY SVAL)
M. TENSOR FASCIAE LATAE (ŠĽACHOVÝ SVAL)
M. ŠTVORHLAVÝ STEHENNÝ SVAL (QUADRICEPS FEMORIS)
M. BICEPS FEMORIS (DVOJHLAVÝ STEHENNÝ SVAL)
M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATNIČKOVÝ ŠĽACHOVÝ SVAL)
M. SEMITENDINOSUS (POLOŠĽACHOVÝ SVAL)
M. SARTORIUS (SVAL SARTORIUS)
M. PECTINEUS (HREBEŇOVÝ SVAL)
M. GRACILIS (ŠTÍHLY SVAL)
M. ADDUCTOR LONGUS (DLHÝ NAŤAHOVAČ STEHNA)
M. ADDUCTOR BREVIS (KRÁTKY EXTENZOR STEHNA)
M. ADDUCTOR MAGNUS (VEĽKÝ EXTENZOR STEHNA)
M. GASTROCNEMIUS (DVOJITÝ LÝTKOVÝ SVAL)
M. SOLEUS (SVALOVEC)
M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNÝ SVAL PREDKOLENIA)
M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNÝ SVAL PREDKOLENIA)
M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMY BRUŠNÝ SVAL)
M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (VNÚTORNÝ ŠIKMÝ BRUŠNÝ SVAL)
M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONKAJŠÍ ŠIKMÝ BRUŠNÝ SVAL)
M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (PRIEČNY BRUŠNÝ SVAL)
M. QUADRATUS LUMBORUM (ŠTVORHRANNÝ BEDROVÝ SVAL)
DIAFRAGMA (BRÁNICA)
STRETCHER CHRBTA
VOCABULÁRNY LIST

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/sportova-anatomia

Výživa

V rámci všeobecnej športovej výživy sa naši účastníci oboznámia so základmi výživy.

Ako základ sa preberá zloženie našej stravy s makro a mikroživinami, ako aj vodná bilancia. S cieľom pochopiť rôzne vzájomné súvislosti sa podrobne rozoberá energetická bilancia.

Okrem toho sa rozoberá vplyv jednotlivých zložiek výživy na ľudský organizmus a ich význam v športe .

PRÍSTUPY K VÝŽIVE
- Vedecký prístup
- Alternatívne prístupy
- Moderné výkonnostné stravovanie
- Skutočný a cieľový stav
ZÁKLADY ZDRAVEJ VÝŽIVY
- Makronutrienty
- Mikroživiny
- Všeobecná vodná bilancia

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/sportova-vyziva

Prvá pomoc a športové zranenia

Keďže zranenia sú v športe každodennou záležitosťou , je dôležité poznať príčiny a následky najčastejších zranení. Ak dôjde k najhoršiemu, osobný tréner musí vedieť rýchlo a správne reagovať!

Pochopenie rôznych zákonitostí vzniku zranení pomáha aj pri ich prevencii.

PRVÁ POMOC
- Rozpoznanie núdzovej situácie
- Postup resuscitácie
- Vybrané rizikové faktory
- Tepelné problémy
ŠPORTOVÉ ÚRAZY - NÚDZOVÉ SITUÁCIE
- Otvorená zlomenina
- Bazilárna zlomenina lebky
- Poranenie chrbtice
ŠPORTOVÉ ÚRAZY AKTÍVNEHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Diferenciácia: Akútne poranenia a nadmerné zranenia
- Princíp P-E-C-H
- hematóm
- Pohmoždenie
- Natiahnutie svalu/ natrhnutie svalového vlákna/ natrhnutie svalu
- Myogelóza
- Zranenia z nadmerného zaťaženia aktívneho pohybového aparátu
ŠPORTOVÉ PORANENIA PASÍVNEHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Zlomeniny a typy zlomenín
- Poranenia kĺbov

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/sportove-zranenia

Základy podpory zdravia na pracovisku

V mnohých podnikoch sa podpora zdravia na pracovisku stala obľúbenou metódou na zlepšenie zdravia zamestnancov, prevenciu chorôb a tým aj zlepšenie ich pohody.

Prečo je podpora zdravia na pracovisku taká dôležitá, sa ukazuje v úvode do podpory zdravia na pracovisku, uvádzajú sa výzvy podpory zdravia na pracovisku a diskutuje sa o bežných organizačných ochoreniach.

Účastníci kurzu sa tiež dozvedia o faktoroch úspešnosti podpory zdravia na pracovisku, o prínosoch pre zamestnancov a organizáciu a, samozrejme, o osvedčených postupoch a nástrojoch.

Na tento účel sú predstavené rôzne oblasti činnosti a opatrenia a účastníci kurzu sa dozvedia aj to, ako sa do takýchto spoločností dostať, vypracovať koncepcie a objasniť ďalšie dôležité organizačné záležitosti.
Účastníkom kurzu sa ukážu praktické príklady a budú mať tiež možnosť uplatniť získané poznatky pri práci v skupinách.

ÚVOD
- Definícia zdravia
- Úlohy projektu BGF
- Výzvy pre BGF
FAKTORY ÚSPECHU FONDU BGF
- Prínosy pre zamestnancov
- Prínosy pre spoločnosť
- Osvedčené nástroje a oblasti činnosti
PRVÉ KROKY ŠKOLITEĽA V OBLASTI BGF
- Všeobecné otázky
ZMENY SÚVISIACE SO ZDRAVÍM
- Aktívny a pasívny pohybový aparát
- Kardiovaskulárny systém
- Výživa
- Zvládanie stresu
ORGANIZAČNÉ OCHORENIA
- Mobbing
- vyhorenie
- Vnútorná rezignácia
ODPORÚČANIA PRE CVIČENIE
- Správne držanie tela na pracovisku
- Natiahnutie a posilnenie ramenných svalov
- Natiahnutie svalov hrudníka a hornej časti chrbta
- naťahovanie svalov hýždí a svalov jadra tela
- Posilňovanie chrbtových svalov pomocou Therabandu
- Posilňovanie svalov vzpriamovačov chrbta
- Ďalšie strečingové a posilňovacie cvičenia

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/podpora-zdravia

Práca orientovaná na zákazníka

Cieľom pracovnej jednotky orientovanej na zákazníka je poskytnúť účastníkom kurzu prehľad o marketingu, aby sa neskôr mohli dobre umiestniť na trhu ako školitelia a uľahčiť im vstup na trh.

Za týmto účelom najprv definujeme, čo je to vlastne marketing a prečo je dôležitý aj pre osobných trénerov.
Okrem toho sa vysvetlia bežné marketingové pojmy, ako sú USP, výhody, positioning atď. a rôzne marketingové modely, ako napríklad vzorec SMART, marketingový mix 4P a iné.

Samozrejme, v tejto časti sa nezabúda ani na komunikáciu medzi trénermi a zákazníkmi. Predstavujú sa rôzne aspekty komunikácie a pravidlá úspešnej komunikácie a uvádzajú sa príklady.

Na konci tejto jednotky by účastníci kurzu mali byť schopní umiestniť seba a svoj výrobok alebo službu na trhu pomocou marketingovej stratégie a úspešne ich predať.

ÚLOHA ŠKOLITEĽA
ZÁKLADY MARKETINGU
- Definícia marketingu
- Prvé kroky
4P MARKETINGU
DÔLEŽITÉ BODY PRE ŠKOLITEĽA
- Firemná identita
- Faktory, ktoré ovplyvňujú športovú činnosť
- Osobný tréner - predaj
ZÁKLADY KOMUNIKÁCIE
- Pravidlá komunikácie a vzhľad osobného trénera
- Základy komunikácie

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/praca-orientovana-na-zakaznika

Fyziológia

Dobré znalosti fyziológie človeka a súvisiacich funkcií v tele sú nevyhnutným predpokladom pre všetkých trénerov pracujúcich v športovom odvetví, aby mohli svoju prácu vykonávať správne.

Tento kurz vám umožní"pochopiť" vzájomné vzťahy v ľudskom organizme. Cestujte s nami po ľudskom tele a pochopte funkcie organizmu pre svoju novú kariéru v športe.

Predmet skúma zásobovanie svalov energiou, srdcovo-cievny systém a dýchací systém praktickým a vzrušujúcim spôsobom.

Dobré športové vzdelanie sa začína v základe anatómiou a fyziológiou.

ČO JE FYZIOLÓGIA?
KARDIOVASKULÁRNY SYSTÉM
- Srdce - tvar a poloha
- Anatómia srdca
- Vzrušivý a stimulačný systém
- Ako funguje srdce
- Cievny systém
- Obehový systém
- Dôležité parametre kardiovaskulárneho systému
- Adaptačné reakcie kardiovaskulárneho systému
- Regulácia obehového systému
- Choroby kardiovaskulárneho systému
KRVIČKA
- Zloženie krvi
- Vlastnosti krvných skupín
IMUNITNÝ SYSTÉM
- Imunitná odpoveď
- Lymfatický systém
- Lymfatické orgány
PĽÚCA A DÝCHANIE
- Dýchací systém
- Horné dýchacie cesty
- Dolné dýchacie cesty
- Funkcie dýchacieho systému
- Poruchy dýchacieho systému
ACIDOBÁZICKÁ ROVNOVÁHA
- Regulácia dýchania
- Regulácia metabolizmu
- Poruchy acidobázickej rovnováhy
NERVOVÉHO SYSTÉMU
- Priestorová kategorizácia nervového systému
- Funkčná kategorizácia nervového systému
- Reflexy
- Pôvod pohybu
- Analyzátory
STRAVOVANIE
- Tráviace orgány
- Fyziológia výživy
ENERGETICKÝ METABOLIZMUS A ZÁSOBOVANIE ENERGIOU
- Adenozíntrifosfát (ATP)
- Cesty zásobovania energiou
- Metabolické ochorenia a poruchy
ENDOKRINOLÓGIA
- Hormóny
- Hypofýza
FYZIOLÓGIA SVALOV
- Tkanivo a orgán
- Molekulárny mechanizmus svalovej kontrakcie
- Hladké a priečne pruhované svaly
- Pôvod, uloženie a možnosti pohybu
- Smer, funkcia a inervácia
- Propriocepcia
- Statické (posturálne) a dynamické (pohybové) svalstvo

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/sportova-fyziologia

Športová psychológia - komunikácia a motivácia

Tento kurz pripraví účastníkov na úspešnú komunikáciu so zákazníkmi na všetkých úrovniach. Okrem toho budú účastníci vyzvaní, aby analyzovali svoje vlastné ciele a motívy s cieľom lepšie pochopiť ciele a motívy svojich zákazníkov.

Súčasťou kurzu je aj stanovenie správnych cieľov a správne poskytovanie spätnej väzby !

Účastníkom sa tiež predstaví zvládanie stresu a rôzne stratégie učenia, aby ich mohli uplatniť aj po skončení kurzu.

CIELE
- Inteligentný vzorec pre ciele
- Typy cieľov
UČENIE SA
- Typy učenia
STRES, ÚZKOSŤ A SEBADÔVERA
- Katalóg zvládania stresu
- Sebauvedomenie
- Úzkosť
MOTÍVY A MOTIVÁCIA
- Typy motivácie
- Primárne motívy
- Základné potreby v športe
- Motivačné techniky
- Techniky regenerácie
- Práca
KOMUNIKÁCIA
- Cirkulácia správania - systémové myslenie
- Formy komunikácie
- 4 strany správy
- Kritériá komunikácie
- Systém V-A-K-O-G
- Nenásilná komunikácia:
- Spätná väzba
- Použitie + cieľ komunikácie
- Techniky konverzácie + odpor
- Odpor počas konverzácie
- Techniky riešenia námietok/odporu
- Vedenie a autorita
- Ďalšie body k téme komunikácie

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/psychologia-sportu

Teória odbornej prípravy

V prvej časti teórie tréningu sa učia základy tréningu, ako sú zásady tréningu, zásady organizácie tréningu, tréningové metódy a faktory športového výkonu.
Keďže výkonnosť, diagnostika výkonnosti, tréning a súťaženie spolu úzko súvisia, vyučujú sa v rámci predmetu aj zodpovedajúcim spôsobom.

V druhej časti teórie tréningu sa tréning definuje a hodnotí ako komplexný proces činnosti a v súvislosti s plánovaním, realizáciou a hodnotením.
Dôležitou súčasťou teórie tréningu je ešte návrh tréningových plánov, ktorý sa vyučuje v praxi na príkladoch možností návrhu tréningového plánu.

S cieľom ešte hlbšie preniknúť do vedy o tréningu sme spolupracovali so špičkovými zahraničnými prednášateľmi, ako je Prof. em. Dr. phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, sme pripravili aj videodielňu na tému výškový tréning.

DEFINÍCIA ŠKOLENIA
- Komplexný športový výkon - výkonnostné zložky
- Biologické princípy tréningu
- Zložky zaťaženia
- Zásady navrhovania tréningu
- Preťaženie
- Funkčné adaptácie prostredníctvom pohybového tréningu
FAKTORY ŠPORTOVÉHO VÝKONU
- Tréningové ciele
- Obsah tréningu
- Tréningové metódy
- Tréningové vybavenie
- Hlavné formy športového motorického tréningu
KONDIČNÝ TRÉNING - VYTRVALOSTNÝ
- Pozitívne adaptačné zmeny prostredníctvom vytrvalostného tréningu
- Formy vytrvalostného tréningu
- Metódy vytrvalostného tréningu
SILOVÝ TRÉNING
- Účinky silového tréningu na kostrové svalstvo
- Metódy práce svalstva
- Typy svalových vlákien
- Metódy silového tréningu
- Všeobecné metodické zásady
- Intenzifikačné techniky
- Tréningové vybavenie
- Formy organizácie
RÝCHLOSTNÝ TRÉNING
- Tréning na zlepšenie akčnej a frekvenčnej rýchlosti
- Tréning na zlepšenie rýchlosti reakcie
- Rýchlosť ako komplexná schopnosť
TRÉNING OBRATNOSTI
- Determinanty obratnosti
- Metodické zásady - tréning pružnosti
- Strečingové metódy
- Zložky zaťaženia strečingových metód
KOORDINÁCIA
- Koordinačné schopnosti
- Aspekty koordinácie
NÁCVIK TECHNIKY
- Fyziologické princípy pohybových sekvencií
- Motorické učenie (učenie sa športových techník)
- Metódy a metodické zásady tréningu techniky
METODIKA TRÉNINGU
- Základné metodické zásady
- Metodické série cvičení
- Tréningové sedenie

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/teoria-skolenia

Modul Certifikovaný tréner kalisteniky

Zobraziť všetky kapitoly predmetov

Zahrievanie a mobilizácia

Teoreticky hovoríme o rozcvičke a jej možnostiach a účinkoch. V nasledujúcej praktickej časti sa preberajú rôzne cvičenia a metódy na zlepšenie aktívnej pohyblivosti a rozoberajú a skúšajú sa rôzne spôsoby rozcvičenia na tréning.

Rozcvička je dôležitou súčasťou každého tréningového programu, či už chodíte pravidelne behať, dvíhate činky alebo sa len chcete udržať v kondícii. Hlavnou funkciou rozcvičky je optimálne pripraviť telo na nadchádzajúce cvičenie. Lepšie prekrvenie tkaniva môže zabrániť zraneniam a zvýšiť vlastnú výkonnosť.

Rozcvičku sa však treba aj naučiť! Preto je správne rozcvičenie a mobilizácia tela témou nielen v tréningu kalisteniky, ale aj v našom tréningu fitness trénerov.

V prvom rade by ste sa mali zahriať všeobecne, potom špecificky pre fyzickú aktivitu, ktorú chcete vykonávať. Môžete napríklad začať ľahkým behom alebo jazdou na bicykli a potom pokračovať strečingovými cvičeniami pre svalové skupiny, ktoré budete najviac používať. Nezabudnite si zahriať zápästia, lakte, ramená a boky.

Mnoho ľudí si myslí, že rozcvička je pre všetkých rovnaká, ale nie je to pravda. Je potrebné zohľadniť rôzne faktory, ako napríklad typ tréningu, intenzitu, teplotu okolia, či ste už rozcvičení alebo nie, a mnohé ďalšie. Rozcvička by mala byť prispôsobená a nemala by byť len všeobecným plánom rozcvičky používaným pre všetkých klientov. Ako tréner vy a vaši klienti nájdete zahrievacie cvičenia a metódy, ktoré najlepšie vyhovujú každému jednotlivcovi.

MOBILITA
- Hlavné problémové skupiny a cvičenia
- Rameno (napr. mostík, vis)
- Bedrá (napr. mostík, drep s oblúkom)
- Zadná časť stehna (napr. drep s oblúkom, medvedia chôdza s naťahovaním)
- Význam aktívnej mobility
- Začlenenie mobility do tréningu
WARM-UP
- Cielené a špecifické zahriatie
- Zohľadnenie príslušných kĺbov a štruktúr
- Prispôsobenie rozcvičky
- Používanie hravých foriem a partnerských cvičení
- Problémové oblasti: Zápästie, lakeť, rameno, bok

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/kalanetika-rozcvicka-mobilizacia

Špeciálne cvičenia - dynamika

Dynamické silové cvičenia sú účinným spôsobom posilňovania svalov a zlepšovania vytrvalosti. Tieto cviky sa zvyčajne vykonávajú so závažím, aby sa svaly zaťažili a posilnili, ale ako nadšenci kalisteniky vieme, že stačí váha vlastného tela.

Táto časť kurzu Kalistenika Master Trainer je plná cvičenia. Preberajú sa a precvičujú akrobatické a technické cviky. Patria medzi ne napríklad kotúle, presuny na hrazde a 360, stojky na rukách a muscle-upy.

Akrobatické a švihové prvky sú samozrejme skôr pre zábavu a šou efekt, ale čo by to bolo za športový tréning bez zábavy?

DYNAMICKÉ ZRUČNOSTI - ORIENTOVANÉ NA SILU
- Klasické cvičenia: Svalový zdvih, Sťahovanie na jednej ruke, Stojka na rukách
- Prípravné cvičenia pre statiku (napr. predné zdvihy)
- Definícia a rozlíšenie dynamiky
- Predbežné cvičenia a doplnkový obsah
DYNAMICKÉ ZRUČNOSTI - AKROBACIA A ŠVIHOVÉ PRVKY
- Klasické cvičenia pre pokročilých: 360, 540
- Klasika pre začiatočníkov: kotúľanie, švih so vzletom
- Prínos pre silu a zdravie
- Riziká zranenia a základné požiadavky na silu

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/kalanetika---dynamika

Špeciálne cvičenia - statika

Statika je dôležitou a náročnou súčasťou kalisteniky. Zahŕňa komplexné cvičenia, pri ktorých sa telo drží v napätej polohe. Tieto cvičenia sú takmer vždy zamerané na silu.

V tejto časti sa rozoberajú tréningové metódy, prípravné cvičenia a správne vykonávanie rôznych cvikov a, samozrejme, vyskúšajú sa v praxi. Patrí medzi ne ľudská vlajka, stoj na rukách, fronttlever/backlever a planche.

Ľudská vlajka nie je jedným z prvých cvikov, ktoré vám napadnú pri pomyslení na kalisteniku len tak pre nič za nič. Na tento cvik potrebujete silu naozaj v každom svale a ukazuje, že tréning s váhou vlastného tela je všetko, ale nie nudný.

Samozrejme, naši účastníci nemusia ovládať tieto cviky, aby mohli absolvovať kurz Calisthenics Master Trainer! Tak ako pri všetkých našich tréningových kurzoch, aj tu začíname od základov a dbáme na to, aby sa cvičenie dalo správne vykonávať pomocou správnych prípravných cvikov.

STATIKA (ZRUČNOSTI) - ZAMERANÁ NA SILU
- Klasika pre pokročilých: Frontlever, Planche
- Klasika pre stredne pokročilých: Backlever, Human Flag
- Hlavné zameranie na silu
- Prípravné cvičenia a doplnkový obsah
STATIKA (ZRUČNOSTI) - ZAMERANÁ NA ROVNOVÁHU
- Stoj na rukách a jeho variácie
- Doplnkový obsah

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/kalanetika-statistika

Kalistenika a plánovanie tréningu

Predmet "Plánovanie tréningu v kalistenickom športe" sa zaoberá tvorbou efektívnych tréningových plánov pre kalistenický tréning. Kalistenika je forma silového tréningu, ktorá sa vykonáva s použitím vlastnej telesnej hmotnosti a zahŕňa cviky, ako sú príťahy, tlaky, dipy a rôzne statické držanie. V rámci tohto predmetu sa účastníci naučia definovať tréningové ciele, štruktúrovať tréningové programy a plánovať progresiu s cieľom zlepšiť fyzickú zdatnosť, silu a flexibilitu svojich študentov. Preberajú sa teoretické aj praktické aspekty vrátane toho, ako prispôsobiť tréningové plány individuálnym potrebám a stupňom pokročilosti. Cieľom je umožniť začínajúcim trénerom vytvárať efektívne a bezpečné kalistenické tréningové programy, ktoré podporujú komplexný fyzický rozvoj.

VŠEOBECNÉ
- Význam individuality pri navrhovaní školení
- Vplyv silového tréningu a gymnastických princípov
- Tréning celého tela vs. delený tréning
ZÁSADY ŠTRUKTÚRY TRÉNINGU
- Objem ako kľúčový princíp
- Vyhýbanie sa preťaženiu
- Princíp obrátenej pyramídy
- Špecifickosť a variabilita
- Striedavý tréning pre časovú efektívnosť
PARAMETRE TRÉNINGU
- intenzita
- Frekvencia
- objem (počet cvičení a sérií)
VÝBER CVIČENÍ
- Význam základných cvičení
- Špecifickosť výberu cvičení
- Izolačné a pomocné cvičenia
ČASY NA PRESTÁVKU
- Orientačné hodnoty prestávok v závislosti od intenzity
- Prispôsobenie typu cvičenia
UMOŽNIŤ PROGRESIU
- Význam progresie
- Parametre pre dlhodobé adaptácie
TRÉNINGOVÉ PRESTÁVKY
- Denné prestávky
- Riešenie preťaženia a choroby
PRÍKLAD TRÉNINGOVÉHO PLÁNU
- Tréningové plány pre začiatočníkov a pokročilých športovcov
- Organizácia a štruktúra tréningových blokov

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/planovanie-kalistenickeho-treningu

Základné cvičenia kalisteniky

Kalistenika je účinná tréningová metóda, ktorá si nevyžaduje žiadne vybavenie. Tréning je založený na telesnej hmotnosti a vlastnej sile. Pri tréningu sa precvičujú nielen svaly, ale aj tzv. hlboké svaly. Tie sú zodpovedné za stabilitu tela a pri bežnom tréningu s prístrojmi sa takmer nevyužívajú.

Kalistenika je forma silového tréningu, pri ktorej sa ako odpor používa len váha vlastného tela. Používanie sily vlastnej telesnej hmotnosti posilňuje svaly a zlepšuje koordináciu.

Kalistenika je vhodná pre všetky vekové skupiny a môže sa vykonávať v interiéri aj exteriéri. Cvičenia sa dajú prispôsobiť vašim vlastným potrebám a schopnostiam. Ako majster tréner kalisteniky preto môžete pracovať spôsobom, ktorý je absolútne vhodný pre vašu cieľovú skupinu.

Táto jednotka sa zaoberá klasickými základnými cvikmi tréningu s telesnou váhou, ako sú príťahy, kliky a drepy. Skutočnosť, že tieto cviky sú tiež súčasťou tréningu fitnes trénera, zdôrazňuje ich dôležitosť v tréningovom pláne.

Okrem optimálnej techniky v teórii a správneho vykonávania v praxi sa rozoberajú aj rôzne metódy učenia a zdokonaľovania, ako aj metodická štruktúra cvičení.

ZÁKLADNÉ CVIČENIA - CVIČENIA S PRÍŤAHMI
- Ťahanie na lavičke a jeho variácie
- Veslovanie vo variáciách
- Ťahové cvičenia na kruhoch (veslovanie, bicepsové skracovačky, facepulls, reverse butterfly)
- Pokročilé variácie: Svalový príťah, príťah na jednej ruke
ZÁKLADNÉ CVIKY - TLAKOVÉ CVIKY
- Tlaky a ich variácie
- Poklesy vo variáciách
- Tlakové cvičenia na kruhoch (dipy, kliky, tricepsové extenzie)
- Pokročilé variácie: Kliky na rukách
ZÁKLADNÉ CVIKY - STRED TELA
- Plank, bočný plank a variácie
- Jackknife a jeho variácie
- Zdvíhanie nôh/kolena v podpore alebo vo vise
- Veterné mlyny, hyperextenzie
- Pokročilé variácie: Predné zdvihy
ZÁKLADNÉ CVIKY - NOHY
- Drepy, drepy s pištoľou a ich variácie
- Výpady a ich variácie
- Šprinty a skoky
- Zdvihy lýtok, hyperextenzie
- Odporúčané so záťažou: drepy, mŕtve ťahy, zdvihy bokov
ZÁKLADNÉ CVIKY - AKROBACIA
- Žabí stoj a stoj na rukách (prípravné cvičenia)
- Páka spojky, lakťová páka
- L-sit
- Kotúle na hrazde a podobné cvičenia

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/zaklady-kalanetiky

História a pravidlá

Myšlienka využívať telo na silové cvičenia existuje už od staroveku. Aj dnes je tréning s váhou vlastného tela súčasťou takmer každého tréningového programu, aj keď len vo forme klasických klikov.

Zatiaľ čo kurz Diploma Fitness Trainer zahŕňa aj cvičenia s náčiním, kurz Calisthenics Master Trainer sa zameriava na tréning s vlastnou váhou tela.

Každý, kto si spomenie na často nudné a monotónne hodiny telesnej výchovy zo školských čias, sa mýli: tréning s vlastnou váhou tela ponúka bohatú rozmanitosť! Tam, kde sa základná kalistenika sústreďuje na budovanie svalstva bez záťaže, vytrvalostná kalistenika sa zameriava na vytrvalosť a voľná kalistenika inšpiruje všestrannými, dynamickými, akrobatickými cvičeniami.

V tejto časti sa budeme venovať nielen historickým vplyvom na modernú kalisteniku, ale aj rôznym smerom a princípom bodovania súťaží.

Samozrejme, dostatočne sa rozoberú aj najdôležitejšie všeobecné zásady, ktoré treba dodržiavať pri tréningu.

HISTÓRIA A ZÁSADY
- Čo je to kalanetika?
- Pôvod tohto športu
- Vývoj a rozšírenie
SMERY V KALISTENIKE
- Základy ("Série a opakovania")
- Kalistenika so záťažou
- Vytrvalosť
- Voľný štýl (statika a dynamika)
- Extrémne pohyby a pohyby
- Rovnováha a kontrola
- Pohyblivosť a zdravotné zameranie
- Zmiešané formy
KALISTENICKÉ SÚŤAŽE
- Vytrvalosť
- Súťaže so záťažou
- Súboje vo voľnom štýle
TRI DÔLEŽITÉ ZÁSADY
- Zábava a motivácia
- Efektívnosť a zmysluplnosť
- Špecifickosť cvičení
ZÁKLADY ANATÓMIE
- Rozdelenie svalových skupín
- Príklady svalového zaťaženia
BEŽNÉ TRÉNINGOVÉ VYBAVENIE
- paralelné tyče, vysoká hrazda, kruhy, nástenné tyče a ďalšie
- Kreatívne využitie prostredia

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/kalistenika-historia-pravidla

Dostupné varianty vzdelávania v rámci tohto školenia