Tréner vitality a zdravia - školenie pre programy vitality a zdravia

V predmete výživové odporúčania a starostlivosť sa dozviete základné pojmy z oblasti výživy a výživových požiadaviek. Získate vedomosti, ktoré vám umožnia vypracovať fundované odporúčania na pokrytie nutričných požiadaviek.

Spoločne sa preberajú definície plnohodnotnej stravy v súlade so smernicami nutričných spoločností. Okrem toho sa vysvetlí právny základ, aby ste si ujasnili, aké služby ste po absolvovaní školenia oprávnení ponúkať svojim klientom alebo účastníkom.

Na kurze sa tiež predstavia národné a medzinárodné nutričné spoločnosti, ako aj odporúčaná kategorizácia výživy DGE, ÖGE a Švajčiarskej spoločnosti. Získate tiež prehľad o výživových odporúčaniach jednotlivých krajín a dozviete sa o funkciách vitamínov, minerálov a stopových prvkov v organizme a o ich optimálnej hladine príjmu.

V dnešnej spoločnosti sme neustále zaneprázdnení optimalizáciou seba samých. Investujeme do svojho zdravia, vzdelania a kariéry. Výživa je kľúčovým faktorom, ktorý často zanedbávame.

Správna strava však dokáže nielen udržať naše telo zdravé, ale aj ochrániť nás pred rôznymi ochoreniami. Ako sa správne stravovať? Ktoré potraviny sú zdravé a ktoré nie? Tieto otázky si kladie mnoho ľudí.

V predmete nutričná medicína v rámci vzdelávacieho programu tréner výživy sa budete zaoberať vplyvom výživy na ľudský organizmus. Získate prehľad o tom, ktoré chyby vo výžive môžu mať negatívny vplyv na náš organizmus a ktoré choroby súvisiace s výživou existujú.

Choroby súvisiace s výživou sú v priemyselných krajinách veľmi rozšírené.
Budeme sa zaoberať najznámejšími chorobami súvisiacimi s výživou, ako sú obezita a diabetes mellitus, a poskytneme vám prehľad o ochoreniach tráviaceho traktu a reumatických ochoreniach. Počet oboch ochorení sa v posledných rokoch zvýšil a postihuje čoraz viac ľudí. Obezita je ochorenie charakterizované vysokým podielom telesného tuku. Diabetes mellitus je metabolické ochorenie, pri ktorom telo buď neprodukuje správne inzulín, alebo na inzulín nereaguje správne.

Ďalšou dôležitou témou v tejto téme je potravinová intolerancia. Mnohí ľudia trpia jej príznakmi, ale nevedia, čo presne majú. Dozviete sa tiež, ako funguje označovanie potravín v Nemecku a čo by ste mali vedieť, ak máte potravinovú intoleranciu.

Na prvý pohľad sa téma toxikológie potravín nezdá byť obzvlášť zaujímavá. Ak sa však nad ňou zamyslíte bližšie, rýchlo zistíte, že ide o veľmi dôležitú tému. Koniec koncov, ide tu o naše zdravie.

Potravinové toxíny a otravy potravinami môžu byť veľmi nebezpečné a často aj smrteľné. Na jednej strane môžu rastlinné zložky (antinutrienty), hubové toxíny a morské toxíny viesť u ľudí k príznakom otravy. Na druhej strane baktérie, plesne a vírusy môžu viesť k otrave v dôsledku nedostatočnej (kuchynskej) hygieny.

V tejto téme sa budeme venovať aj rôznym typom otráv a zistíme, ako sa im vyhnúť.

"Dávka robí jed" je známe príslovie, ktoré je v tomto prípade veľmi výstižné. Mnohé potraviny, ktoré denne konzumujeme, môžu byť jedovaté, ale v malých množstvách sú neškodné. Preto je dôležité poznať množstvo, ktoré môžete skonzumovať z konkrétnej potraviny, než sa stane nebezpečnou.

Potravina môže byť toxická, ak obsahuje toxíny. Tie môžu byť prírodného pôvodu, napríklad alkaloidy v rôznych druhoch rastlín. Aj plesne môžu vytvárať jedovaté látky nazývané mykotické toxíny.

V zriedkavých prípadoch je otrava dôsledkom intoxikácie potravinami kontaminovanými škodlivými látkami. Tie sa môžu v potravinách vyskytnúť náhodne alebo môžu byť pridané zámerne. Príkladom škodlivých látok, ktoré sa môžu nachádzať v potravinách, sú ťažké kovy, pesticídy a dioxíny.

Preto je dôležité, aby ste ako budúci tréner výživy poznali riziká toxínov v potravinách a otravy potravinami a vedeli prijať potrebné preventívne opatrenia.

Ak sa chcete zaoberať témou"zdravie", mali by ste zvážiť niekoľko aspektov. Po prvé, mali by ste vedieť, ako správne definovať "zdravie" a aké preventívne opatrenia môžete prijať. Zdravie nie je len neprítomnosť choroby, ale aj stav pohody. Po druhé, je dôležité vedieť, aké preventívne opatrenia možno prijať na predchádzanie chorobám.

Je dôležité, aby sme sa oboznámili s rôznymi zdravotnými opatreniami, ktoré sa prijímajú v našej krajine, aby sme vedeli, ako si zdravie podporiť. Dozviete sa tiež, ako zlepšiť svoju pohodu, a preskúmate špecializáciu na podporu zdravia na pracovisku a aké stratégie treba dodržiavať ako tréner výživy.

Získate tiež prehľad o systéme zdravotnej starostlivosti a budete informovaní o rôznych aspektoch tejto témy, o tom, aké existujú opatrenia na prevenciu chorôb a ako sú organizované projekty v oblasti zdravia v nemecky hovoriacich krajinách.

Podpora zdravia na pracovisku sa zaoberá podporou zdravia zamestnancov v podnikoch. Zohľadňujú sa aspekty telesného, duševného a sociálneho zdravia. Podpora zdravia na pracovisku je dôležitou súčasťou personálnej politiky v podnikoch a zohráva ústrednú úlohu v prevencii chorôb.

Dozviete sa aj o úlohe odborníkov na výživu v oblasti podpory zdravia, o tom, aké úlohy vykonávajú a aký význam má výživa pre zdravie.

V predmete bylinkárstvo sa bylinky a koreniny rozoberajú od A po Z.

Dozviete sa, ako rozoznať jednotlivé rastliny podľa ich vzhľadu a ktoré zložky môžu mať farmakologický účinok. Rozoberá sa aj praktické využitie a diskutuje sa o receptoch a varení.

V kurze sa rozoberajú aj liečivé účinky bylín a korenín. Dozviete sa, ktoré bylinky ovplyvňovali výživu človeka po tisíce rokov a ktorí ľudia ovplyvnili kultúrnu históriu byliniek. Podrobne sa rozoberá zber bylín a diskutuje sa o možných chybách.

Získate ucelený prehľad o tom, ktoré bylinky a koreniny existujú a ako ich rozlišovať. Rozoberá sa použitie častí rastlín v niektorých jedlách a receptoch a aké účinky na zdravie môžu mať.

Na záver sa rozoberú recepty a uvarí sa výber.

Dnešná strava sa vyznačuje industrializáciou , ktorá viedla k čoraz väčšiemu rozšíreniu polotovarov a rýchleho občerstvenia. Tento vývoj má vplyv aj na zdravie ľudí. Čoraz viac ľudí trpí obezitou a chorobami súvisiacimi so stravou. Preto je dôležité zaoberať sa témami "formy výživy a stravovania" a spoznať individuálne energetické požiadavky.

V predmete "Formy výživy a diéty" v rámci vzdelávacieho programu tréner výživy sa naučíte vypočítať dennú energetickú potrebu, spotrebu energie a bazálny metabolizmus. Dozviete sa aj o rôznych typoch diét, ktoré sa považujú za zdraviu prospešné. Patrí medzi ne vegetariánstvo, vegánstvo, nízkotučná strava, ketogénna strava a nízkosacharidová strava.

Vegetariánstvo je forma stravovania, pri ktorej sa konzumujú len potraviny rastlinného pôvodu. Vegánska strava je forma vegetariánstva, pri ktorej sa vyhýbame všetkým živočíšnym produktom vrátane mlieka, vajec a medu. Nízkotučné diéty sú diéty, pri ktorých sa vyhýbame konzumácii potravín s vysokým obsahom tuku. Ketogénna diéta je diéta, pri ktorej telo využíva ako zdroj energie najmä tuky. Nízkosacharidová diéta je diéta, pri ktorej je podiel sacharidov v strave čo najnižší.

V rámci predmetu fyziologické aspekty výživy sa účastníci naučia, ako určiť zloženie tela klientov pomocou rôznych meracích metód.

Okrem telesnej hmotnosti zahŕňa zloženie tela aj percento telesného tuku, svalovej hmoty a kostnej hmoty. Telesná hmotnosť sa skladá z percenta svalov, percenta telesného tuku, percenta kostí a percenta vody.
Percento telesného tuku je podiel telesnej hmotnosti, ktorý tvorí tuk. Zloženie tela možno určiť pomocou rôznych metód.

Jednou z týchto metód je kompartmentový model, ktorý rozdeľuje telo na rôzne kompartmenty obsahujúce živiny, ktoré sa líšia veľkosťou a koncentráciou živín. Kompartmentový model umožňuje lepšie pochopiť procesy absorpcie a distribúcie živín v tele.

Okrem fyziologických aspektov výživy sa účastníci vzdelávacieho programu pre trénerov výživy dozvedia aj o ďalších zaujímavých témach.

Jedenie je jednou zo základných ľudských potrieb. Jedlo nám slúži na prežitie. Jedenie je však viac než len nevyhnutnosť. Je to potreba, ktorá musí byť uspokojená fyzicky aj emocionálne.

Všetci máme vzťah k jedlu. Naše stravovacie návyky úzko súvisia s našimi pocitmi a osobnosťou. V našej kultúre je jedlo dôležitou súčasťou spoločenských stretnutí. Jedávame, aby sme sa uvoľnili, pocítili potešenie a našli útechu.

V tejto časti kurzu sa bude diskutovať o stravovacích preferenciách rôznych vekových skupín a pohlaví. V tejto časti kurzu sa rozoberajú aj poruchy príjmu potravy. Okrem rôznych typov porúch príjmu potravy sa dozviete aj o možných formách terapie. Naše stravovacie návyky a náš postoj k jedlu majú veľký vplyv na naše zdravie a psychiku.

Pozrieme sa aj na psychológiu supermarketov a psychologické triky, ktoré používa obchod s potravinami, ako sa umiestňujú produkty a prečo sú ovocie a zelenina na samom začiatku vstupnej zóny.

Psychológia výživy je pre účastníkov vzdelávacieho programu pre trénerov výživy veľmi zaujímavou témou. Po jej skončení sa na nákupné centrá určite pozriete inými očami.

V mnohých krajinách existujú právne predpisy, ktoré upravujú označovanie potravín. V nemecky hovoriacich krajinách existuje napríklad nariadenie o označovaní potravín (Nährwertkennzeichnungsverordnung - NWKV).

Toto nariadenie upravuje spôsob označovania potravín v nemecky hovoriacich krajinách. Cieľom označovania je poskytnúť spotrebiteľovi relevantné informácie o potravinách, aby mohol dosiahnuť zdravú a vyváženú stravu.

V tejto téme školenia pre školiteľov výživy sa budeme venovať označovaniu potravín a dozviete sa o najdôležitejších právnych usmerneniach. Dozviete sa, čo sa v tejto oblasti zmenilo a čomu musia výrobcovia potravín venovať pozornosť.

K tomuto predmetu existuje aj doplnková úloha, v ktorej si vyberiete rôzne potraviny a vypracujete ich označenie a uvedené zložky (čísla E, konzervačné látky, farbivá atď.).
Potraviny môžu obsahovať alergény, ktoré môžu u citlivých ľudí vyvolať reakcie. Z tohto dôvodu je dôležité, aby boli alergény správne označené. Potraviny, ktoré obsahujú alergény, musia byť označené na obale. V stravovacích zariadeniach musia byť alergény označené v jedálnom lístku.

Ako začínajúci tréner výživy je dôležité vedieť, čo sa nachádza v konzumovaných potravinách, aby ste mohli svojim klientom odporučiť správne potraviny, ktoré potrebujú. Bližšie sa pozriete na to, čo sa nachádza v tabuľke výživových hodnôt a na čo ďalšie sa treba pri výbere potravín zamerať.

Z chemického hľadiska sa tu analyzujú skupiny makroživín - bielkoviny, sacharidy a tuky.

Podrobne sa rozoberá štruktúra a funkcia, ako aj cesta potravy od tráviaceho traktu až po bunku.
Získate prehľad o chemickej štruktúre makroživín a o tom, ako sú zložité molekuly tvorené.

Podrobne sa rozoberá funkcia a fyziológia a ako vyzerá trávenie v tráviacom trakte. Dozviete sa, ako sa rozložené časti molekúl transportujú v tele a nakoniec sa dostanú do bunky.

Podrobne sa rozoberá výroba energie pre každú makroživinu a ako sa nakoniec vyrába dôležitý nosič energie ATP.

Kvalita potravín, ktoré konzumujeme, má zásadný význam pre naše zdravie.
V predmete náuka o potravinách v rámci vzdelávacieho programu pre trénerov výživy sa zaoberáme účinkami potravín na ľudský organizmus.

Potraviny sa delia do rôznych kategórií v závislosti od ich pôvodu. Medzi skupiny potravín živočíšneho pôvodu patrí mäso a mäsové výrobky, mlieko a mliečne výrobky, vajcia, ryby a morské plody. Potraviny rastlinného pôvodu sa delia na obilniny a pseudoobilniny, strukoviny, ovocie a zeleninu, orechy, semená a klíčky. Jednotlivé skupiny sú podrobnejšie vysvetlené, aby ste sa mohli dozvedieť viac o potravinách, ktoré konzumujete.

Vysvetľujú sa tu aj rozdiely v kvalite a to, ako môže pestovanie a šľachtenie ovplyvniť potraviny. Rozoberá tiež, ktoré živiny sú obsiahnuté v rôznych potravinách a ktoré kroky spracovania vedú k výslednému produktu.

V tomto predmete sa dozviete o zložitých fyziologických procesoch, ktoré prebiehajú po príjme potravy, a o anatomickej stavbe nášho tráviaceho traktu.

Tráviaci trakt je zložitý mechanizmus, ktorý sa začína po príjme potravy. Trávenie sa začína v ústach, kde sa potrava trávi rozomletím a zmiešaním so slinami. Ďalším krokom je využitie potravy v žalúdku, kde sa ďalej štiepi a mieša so žalúdočnou šťavou. Potom sa potrava dostane do tenkého čreva, kde prebieha väčšina trávenia a vstrebávania. Trávenie sa nakoniec dokončí v hrubom čreve, kde sa potrava spracuje na stolicu.
Predstavia sa jednotlivé oblasti tráviaceho traktu a vysvetlí sa, ako funguje. Predtým sa vysvetlí štruktúra a funkcia biologickej membrány. Biologická membrána je ochranná bariéra, ktorá existuje okolo každej bunky a zabraňuje vniknutiu cudzích látok do bunky. Membrána sa skladá z lipidovej dvojvrstvy obklopenej bielkovinami. Tieto bielkoviny sú zodpovedné za reguláciu prítoku živín do bunky. Trávenie je ovplyvnené mnohými faktormi vrátane druhu potravy, množstva potravy, dennej doby a celkového zdravotného stavu organizmu.

Táto téma je veľmi dôležitá pre tých, ktorí sa vzdelávajú na trénerov výživy.

V predmete výživa sa dozviete, ktoré základné informácie sú dôležité pre vyváženú stravu.

Podrobne sa rozoberajú skupiny makronutrientov - bielkoviny, sacharidy a tuky. Rozoberieme, ako ich možno prispôsobiť príslušnému typu výživy, a bližšie sa pozrieme na vitamíny a minerálne látky z hľadiska ich funkcie a odporúčaní.

Dozviete sa, čo vlastne znamená pojem "živina" a ako je definovaná energetická hodnota potravín. Vysvetlíme si funkcie vody a zistíme, k akým nedostatkom dochádza v prípade dehydratácie. Získate tiež prehľad o tom, ako funguje krehká rovnováha acidobázickej rovnováhy a aký je jej súčasný stav v našej populácii.

Dozviete sa o funkciách makroživín a o tom, ako ich zaradiť do každodenného života. Zistíme, ako sa dá rozdelenie makroživín prispôsobiť jednotlivcovi a ktoré zdroje majú v našom organizme zdraviu prospešný účinok.

Budeme diskutovať o tom, ako vitamíny fungujú v tele a aké príznaky nedostatku sa môžu objaviť, ak ich konzumujete nedostatočné množstvo. Podrobne sa pozrieme aj na minerálne látky a na to, ktoré zdroje by sme mali uprednostňovať.

Na záver poskytneme prehľad fytochemikálií a definujeme ich najdôležitejšie účinky.

V tomto kurze sa dozviete, ako sa mení výživa človeka v priebehu života.

Budeme diskutovať o tom, ktoré živiny sú nevyhnutné pre tehotné ženy a dojčatá a aké sú rozdiely v rozdelení makro- a mikroživín v rôznych vekových skupinách.

Analyzujeme vitamíny rozpustné v tukoch a vo vode a rozoberieme, ktorými potravinami možno pokryť dodatočné požiadavky tehotnej osoby. Informujeme vás aj o výživových odporúčaniach, ktoré možno poskytnúť dojčiacim matkám a dojčatám.

Dozviete sa tiež, aké by malo byť rozdelenie makroživín pre deti a ktoré potraviny sú prospešné. Vysvetlíme vám, prečo v posledných desaťročiach prudko stúpla obezita u detí a dospievajúcich a aké opatrenia sa prijímajú na boj proti nej.

Spoločne sa budeme venovať otázke, prečo je strava starších ľudí taká individuálna. Budeme diskutovať o príjme vitamínov a o tom, ako možno zhodnotiť súčasnú situáciu podľa najnovšej správy o výžive.

V tomto predmete sa dozviete, ako môžu faktory životného prostredia ovplyvniť našu stravu.

Dozviete sa, ktoré ekologické aspekty ovplyvňujú ľudské zdravie a akým výzvam čelí globálne poľnohospodárstvo a svetové hospodárstvo.

Budeme diskutovať o dimenzii medzi zdravím, životným prostredím a spoločnosťou a o tom, aké zdroje máme k dispozícii. Budeme diskutovať aj o ochrane životného prostredia a o tom, ako možno zvýšiť udržateľnosť výroby potravín.

Okrem toho definujeme pojmy "ekologický ruksak" a "virtuálna voda" a spoločne vypracujeme príklady.

Dozviete sa, čo znamená ekologické poľnohospodárstvo a ako sa praktizuje ekologické poľnohospodárstvo v Rakúsku. Identifikujú sa problémy a prediskutujú sa možné riešenia týkajúce sa využívania poľnohospodárskej pôdy.

Na záver sa spoločne pozrieme na to, ktoré enzýmy a ktoré organické materiály sa využívajú biotechnologicky a či je genetické inžinierstvo naozaj také zlé, akú má povesť.

V tejto časti sa prehlbujú poznatky z prednášky "Základy športovej výživy" základného modulu.

Účastníci sa dozvedia o optimálnom zložení športovej výživy pre vytrvalostné a silové športy a o význame rozdielov vo výživových potrebách počas záťažových a regeneračných fáz športovcov.

Rozoberajú sa aj rozdiely vo výžive medzi amatérskymi a súťažnými športovcami, ako aj význam výživových doplnkov a ich zmysluplné používanie.

Na hodine sa tiež zopakujú a rozšíria poznatky o energetickej bilancii o poznatky o produkcii energie, zásobovaní energiou a aeróbnej/anaeróbnej glykolýze v športe.

Jednotka tréningu flexibility a asistovaného strečingu je rozdelená na tri časti: tréning flexibility, asistovaný strečing a tréning fascií.

Tréningflexibility
Tréning flexibility zahŕňa definovanie pojmov flexibilita a mobilita. Potom nasleduje vysvetlenie flexibility a schopnosti strečingu. Rozoberá sa význam flexibility pre šport a pre relaxáciu a ďalej sa určuje, od čoho závisí flexibilita a naopak, čo závisí od flexibility.
Zavádzajú sa odborné pojmy, ako napríklad"svalový tonus", a spájajú sa s relaxáciou.
Rozoberá sa tiež, od čoho závisí schopnosť strečingu, a vysvetľujú sa rôzne metódy strečingu, ako je statický strečing a dynamický strečing, ako aj aktívny a pasívny strečing.
Na jednej strane sa rozoberajú výhody strečingu a na druhej strane schopnosti, ktoré sa nesprávne pripisujú strečingu.
Účastníci kurzu sa tiež naučia rôzne strečingové cvičenia pre rôzne časti tela.

Asistovaný strečing
V tejto časti je tiež predstavený asistovaný strečing ako mobilizačná a strečingová technika a je tu zmienka o tom, ako možno asistovaný strečing využiť v praxi. Na tento účel dostanú účastníci kurzu kontrolný zoznam vecí, ktoré treba počas cvičenia zohľadniť.
Zahrnuté sú aj kontraindikácie, ktoré zakazujú asistovaný strečing.

Tréning fascií
Tréning fascií je tiež zahrnutý v tejto jednotke. Rozoberá sa povaha fascií a spôsob, akým možno fascie trénovať. Uvádzajú sa praktické cvičenia na naťahovanie fascií a ukážka, ako sa môže vykonávať tréning fascií.

Dych je život. Táto jednoduchá veta pravdepodobne najlepšie vystihuje význam nášho dychu.

Môžeme prežiť týždne bez jedla, niekoľko dní bez pitia, ale len niekoľko minút bez dýchania. Tento fakt ukazuje, aký dôležitý je náš dych, a napriek tomu ho považujeme za samozrejmosť a nevenujeme mu takmer žiadnu pozornosť. Možno je to preto, že si myslíme, že je to niečo, čo naše telo robí automaticky, alebo možno preto, že si myslíme, že s tým, ako dobre dýchame, nemôžeme nič urobiť. Ale to nie je celkom pravda. Svoj dych môžeme vedome ovládať a pozitívne ovplyvňovať zdravie svojho tela prostredníctvom dychových cvičení . Náš dych je spojením medzi naším telom a našou dušou.

Dýchame približne 16-krát za minútu a približne 23 000-krát za deň. V priemere spotrebujeme približne 10 000 litrov vzduchu. Vzduch, ktorý vdychujeme, obsahuje kyslík, ktorý potrebujeme k životu. Pri výdychu vzniká oxid uhličitý a ďalšie odpadové plyny, ktoré potom vydychujeme pľúcami.

Dychový tréning je účinná metóda na uvoľnenie tela a upokojenie mysle. Správne dýchanie je pre naše telo kľúčové, pretože sa ním do buniek prenáša kyslík a odstraňujú sa produkty látkovej výmeny. Napriek tomu väčšina ľudí nedýcha správne, ale dýcha plytko a do hrudníka. To vedie k napätiu vo svaloch a horšiemu zásobovaniu kyslíkom. Dôsledkom je únava, bolesti hlavy, nervozita a poruchy spánku.

Prostredníctvom cielených cvičení a dýchacích techník sa môžete naučiť správne dýchať, a tým zlepšiť svoje zdravie. Správna technika dýchania dokáže nášmu telu dodať viac kyslíka, znížiť krvný tlak, regulovať srdcovú frekvenciu a uvoľniť svaly.

V tomto predmete vzdelávacieho programu pre trénerov relaxácie sa vyučujú najdôležitejšie teoretické zásady dýchania a prezentujú sa a precvičujú početné praktické dychové cvičenia.

Existuje množstvo rôznych typov relaxačných metód, ktoré môžu ľudia používať na uvoľnenie. Jednou z týchto metód sú vytrvalostné športy.

Popri meditácii a autogénnom tréningu je vytrvalostný šport jednou z najznámejších a najobľúbenejších relaxačných metód. Mnohí ľudia oceňujú vytrvalostné cvičenie ako prospešnú rovnováhu k ich namáhavému pracovnému dňu.

Vytrvalostné športy sú skvelým spôsobom relaxácie a udržiavania tela v kondícii. Samozrejme, vytrvalostné športy si vyžadujú, aby ste sa najprv namáhali, ale existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že vytrvalostné športy môžu pomôcť znížiť stres a napätie. Pri fyzickej námahe sa uvoľňujú endorfíny, ktoré znižujú stres a vedú k pocitu spokojnosti.

Každý by mal sám zistiť, ktorý druh športu je najlepším spôsobom relaxácie. Vo všeobecnosti sú vhodné vytrvalostné športy, ako napríklad beh, nordic walking, plávanie alebo cyklistika. Cyklistika je nenáročná na kĺby. Pri plávaní poskytuje pocit, že vás voda nesie, ďalšiu úľavu.

V tomto predmete kurzu pre trénerov relaxácie sa z vedeckého hľadiska skúmajú rôzne účinky vytrvalostných športov na relaxáciu a uvádzajú sa konkrétne pokyny na využitie vytrvalostných športov na relaxáciu.

V dnešnom modernom svete sa so stresom stretol každý. Svetová zdravotnícka organizácia dokonca označila stres za zdravotnú hrozbu storočia.

Preto je dôležité, aby sa ním zaoberali aj školitelia, a o to dôležitejšie je, aby sa v ňom dobre orientovali školitelia relaxácie.

Táto jednotka sa začína základnými informáciami o teórii stresu a definíciami stresu. Rozoberá sa aj biológia mechanizmu stresu a fyziologické aspekty súvisiace so stresom.
V priebehu tohto vzdelávacieho programu sa účastníci kurzu zaoberajú rôznymi prístupmi, ako je prístup orientovaný na reakciu alebo transakčný prístup. Prezentujú sa rôzne osvedčené modely a schémy.

Po praktickom vstupe, v ktorom účastníci kurzu pracujú samostatne, sa podrobne skúma schéma SORK a diskutuje sa o osobných stresoroch a osobnostne špecifických faktoroch organizmu, ako aj o osobných reakčných modeloch a dôsledkoch.

Účastníkom kurzu sú tiež vysvetlené účinky stresu a spôsoby a techniky zvládania stresu , ktoré sú ilustrované schémami. Okrem toho sa predstavujú relaxačné techniky a rozoberá sa pojem relaxácia a spája sa s príbuznými pojmami.

Chrbtica je ústrednou kostrou tela a podlieha neustálemu striedaniu napätia a uvoľnenia. Svaly a spojivové tkanivo sa musia tomuto striedaniu prispôsobiť a v krátkych intervaloch sa zotavovať. Cielené relaxačné cvičenia po tréningu môžu uvoľniť chrbticu a uvoľniť svaly.

Preto je dôležité dopriať telu dostatok času a odpočinku na regeneráciu po fyzickej námahe. Zároveň je však dôležité, aby telo nebolo neustále v napätí, pretože to môže viesť k preťaženiu.

Cvičenie a odpočinok sú pre zdravie tela nevyhnutné. Cvičenie je činnosť, ktorá je pre zdravie tela nevyhnutná. Pomáha nielen pri trávení, ale aj pri krvnom obehu a zvýšenom metabolizme. Následná relaxácia je rovnako dôležitá, pretože uvoľňuje svaly, a tým podporuje krvný obeh. Tkanivá s obzvlášť slabým prekrvením, ako sú medzistavcové platničky, kĺbové chrupavky a kapsulo-ligamentárny aparát, sú obzvlášť závislé od dávkovaného cvičenia a následnej relaxácie, aby sa dosiahla optimálna výživa a zvýšil metabolizmus.

Dôležité je pomalé ukončenie tréningu. Relaxácia sa začína v mysli. Mali by ste sa snažiť vypnúť aj psychicky.

Okrem možných stresových príčin bolesti chrbtice sa v tomto predmete kurzu relaxačného trénera dozviete rôzne spôsoby svojpomocných opatrení. Preberú sa aj rôzne techniky vnímania a relaxácie, ako aj ich ciele a vykonávanie.

Tento kurz je určený pre všetkých, ktorí v minulosti trpeli bolesťami chrbtice a chceli by nájsť riešenie. Je určený aj pre každého, kto sa zaujíma o rôzne relaxačné a uvedomovacie techniky.

Čo je joga a odkiaľ pochádza? Joga je indické učenie, ktoré pochádza z hinduizmu. Hlavným posolstvom jogy je: " Cvičením a zvykom môžeš spoznať svet." Joga sa cvičí buď samostatne, alebo v skupine a pozostáva z rôznych fyzických, dýchacích a meditačných techník.

Prvé tradície jogy pochádzajú z 2. a 1. storočia pred naším letopočtom a sú zapísané v takzvaných védach, posvätných spisoch hinduizmu. Joga je starobylá indická filozofia, ktorá sa zameriava na jednotu tela, mysle a duše.

Cvičenie jogy zahŕňa rôzne cvičenia, dýchacie techniky a meditácie, ktoré majú pomôcť posilniť telo a upokojiť myseľ.

V tejto téme vzdelávacieho programu pre trénerov relaxácie sa budeme venovať niektorým základným cvičeniam jogy, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na uvoľnenie a posilnenie tela. Pozrieme sa aj na históriu a filozofiu jogy a dozvieme sa, ako sa táto starobylá tradícia zachovala až do súčasnosti.

V hlavnej časti sa naučíme vybrané jogové pozície so zameraním na relaxáciu. V centre pozornosti bude sebapoznávanie, ako aj inštruktáž a korekcia vybraných jogových cvikov.

Relaxácia a výživa sú v neustálej vzájomnej interakcii, pretože stres mení stravovacie správanie a stravovacie správanie mení stav relaxácie.

V tejto téme tréningového programu pre trénerov relaxácie sa budeme venovať rôznym potravinám a ich vplyvu na úroveň stresu, ktoré môžu pomôcť uvoľniť a vyživiť telo. Pozrieme sa na energetické potraviny, potraviny pre dušu a prírodné prostriedky, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička, aby ste sa cítili lepšie a posilnili svoje telo.

Powerfood:
Medzi powerfoods, ktoré nám pomáhajú zostať zdravými a fit, patria avokádo, orechy, semienka, strukoviny, bobuľovité ovocie, zelená zelenina a celozrnné výrobky. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, vlákninu, vitamíny a minerály, a preto prispievajú k zdravému stravovaniu. Powerfood sú tiež bohaté na antioxidanty, ktoré chránia naše telo pred škodlivými voľnými radikálmi. Vyvážená strava má zásadný význam pre dobré zdravie a výkonnosť. Powerfood je vhodným doplnkom vyváženej stravy a môže podporiť organizmus počas fyzickej záťaže.

Soulfood:
Potraviny pre dušu je označenie pre potraviny, ktoré vyživujú nielen naše telo, ale aj dušu. Jedlo je potreba, ale jedlo sa dá použiť aj na zlepšenie nálady a pohody. Pre väčšinu z nás je jedlo nevyhnutnosťou na prežitie. O tom, čo jeme, veľmi nerozmýšľame, pokiaľ nám to chutí a zasýti nás to. Ak sa však budeme o svoju stravu viac zaujímať, môžeme zlepšiť svoje zdravie a pozitívne ovplyvniť svoju náladu.

Prírodné prostriedky:
Existuje mnoho rôznych prírodných prostriedkov, ktoré ľudia používajú už po stáročia, aby si udržali zdravie. Patria medzi ne bylinky, koreniny, ovocie a zelenina. Mnohé z týchto prírodných prostriedkov sa ukázali ako účinné pri liečbe chorôb a ochorení. V posledných rokoch vedci skúmali aj vplyv prírodných prostriedkov na zdravie a zistili, že skutočne ponúkajú mnoho zdravotných výhod.

Pre našich účastníkov bude táto téma relaxácie a výživy vzrušujúca.

Progresívna svalová relaxácia (PMR) sa podľa Edmunda Jacobsona vyučuje od roku 1929. Táto relaxačná technika bola vedecky dokázaná.

Mnohé inštitúcie, terapeuti a školitelia používajú a odporúčajú PMR, aby pomohli ľuďom dosiahnuť príjemný stav uvoľnenia relatívne rýchlo.

Táto metóda sa od svojho vzniku značne vyvinula a v súčasnosti sa ju možno naučiť už za niekoľko hodín. V predmeteProgresívna svalová relaxáciasa najprv predstavia teoretické východiská, potom sa táto technika zažije a samostatne precvičí.

V prvej časti témy"Relaxačné metódy - prehľad"je na základe vedeckých štúdií predstavená súčasná situácia v oblasti"Stresu v práci a stresu v každodennom živote". Z toho možno vyvodiť možné dôsledky pre jednotlivca, ako aj pre celú našu spoločnosť.

V druhej časti sa uvádza prehľad rôznych intervenčných opatrení. Rôzne relaxačné metódy, ktoré sa podrobne vyučujú v ďalších kurzoch, sú usporiadané a prezentované na základe svalovej, vegetatívnej a kognitívnej úrovne.

Význam a výhody mentálneho tréningu sa v posledných desaťročiach presadili v mnohých oblastiach, či už v športe, v práci alebo v súkromnom živote.

Mentálny tréning ponúka rôzne techniky na optimalizáciu koncentrácie a výkonu každého jednotlivca. Na identifikáciu a využitie neobjaveného potenciálu možno využiť techniky, ako sú autogénny tréning, vizualizácia, tréning stanovovania cieľov atď.

V oblasti relaxácie pomáha mentálny tréning spomaliť neúnavný myšlienkový proces, lepšie mu porozumieť, a tak umožniť predovšetkým relaxáciu. Kurz je rozdelený na teoretickú a praktickú časť s veľkým priestorom na sebapoznanie.

V prvej časti predmetu Základné cvičenia Pilates v rámci tréningového programu pre relaxačných trénerov sa vyučuje história a základné pojmy Pilates.

Okrem teoretickej časti sa osobitná pozornosť venuje sebapoznaniu tejto metódy. Na základe osvojenia si typických cvikov Pilates možno vyskúšať účinky tejto metódy na ľudský organizmus.

Pilates je metóda, ktorú pôvodne vyvinul Joseph Pilates. Cieľom tejto metódy je posilniť hlboké svaly, a tým zlepšiť držanie tela a flexibilitu. Existuje množstvo cvikov, ktoré sa dajú vykonávať rôznymi spôsobmi.

Pilates je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých a možno ho cvičiť doma alebo v štúdiu. Je to metóda fyzického a psychického cvičenia, ktorá bola pôvodne vyvinutá na rehabilitáciu zranení. Zlepšuje sebavedomie na fyzickej a psychickej úrovni. Pilates je dobrý spôsob, ako dostať telo do formy a posilniť svaly.
Koncept pilatesu je vhodný aj ako relaxačná metóda, pretože sa dá prispôsobiť akejkoľvek úrovni schopností. Cvičenia nemajú žiadne negatívne účinky na telo, preto je pilates vhodný aj pre starších ľudí a ľudí s problémami s chrbticou.

V dnešnom rýchlom a hektickom svete je relaxácia dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Mnohí ľudia sa sťažujú na stres a nervozitu, a preto hľadajú relaxačné techniky na lepšie zvládanie každodenného stresu.

Správny tréner relaxácie môže mať veľký význam a pomôcť naučiť sa a aplikovať správne techniky.

Dôležitou súčasťou práce relaxačného trénera je navrhovanie a plánovanie sedení. V prvej časti témy o plánovaní lekcií sa pozrieme na najdôležitejšie didaktické zásady a položíme si otázku, ako môže byť lekcia štruktúrovaná a aké potrebné podmienky by sa mali zohľadniť, aby sa vytvorila správna nálada a atmosféra pre účastníkov. Školiteľ musí vedieť nájsť správnu rovnováhu medzi napätím a uvoľnením a účastníci sa musia cítiť príjemne.

Každá hodina má jasnú koncepciu, premyslenú štruktúru a cieľ. Na začiatku hodiny by účastníci mali dostať koncepciu hodiny, aby sa mohli prispôsobiť jej priebehu. Tá sa môže počas hodiny mierne korigovať alebo meniť. Účastníci sa tak môžu na každej hodine uvoľniť a optimalizovať cvičenia podľa svojich potrieb.

Tréner musí relaxáciu "prežívať": mal by ňou vedieť nakaziť ostatných a sprostredkovať im zodpovedajúce pocity. Sami by mali vyžarovať pokoj a vyrovnanosť.

Učia sa nielen komplexné teoretické vedomosti, ale aj potrebné praktické zručnosti na organizovanie relaxačných sedení.

V druhej a hlavnej časti tohto kurzu môžu účastníci prezentovať svoje koncepty lekcií a následne získať konštruktívnu spätnú väzbu od lektorov, ako aj od ostatných účastníkov kurzu.

Jednotka o vnímaní tela a telesných skúsenostiach má ukázať, prečo je dôležité, aby sa tréneri zaoberali aj psychologickými aspektmi , aby mohli konať kompetentnejšie.

Táto časť školenia sa zameriava najmä na vnímanie , pričom sa venuje rôznym aspektom vnímania, zavádza rôzne systémy a odborné termíny.

Cieľom je zlepšiť vnímanie tela ako súčasť tréningu chrbta .

Budete sa zaoberať aj vnímaním a prežívaním vlastného tela. Naučíte sa metódy a obsah a získate dôležité rady predtým, ako si naučené precvičíte na praktických príkladoch .

Tieto príklady sa zaoberajú pohybovými možnosťami chrbtice, vnímaním rôznych dychových priestorov, stabilitou a mnohým ďalším.

Ku každému praktickému cvičeniu sú pripojené pokyny na jeho vykonanie, ciele cvičenia a praktické tipy.

Súčasťou jednotky je aj prežívanie radosti z pohybu .

Každá reťaz je taká silná, ako je silný jej najslabší článok. V dôsledku dysfunkcií, asymetrie a obmedzení rozsahu pohybu má mnoho ľudí sťažnosti v pasívnom a/alebo aktívnom pohybovom systéme a zvyšuje sa riziko úrazu alebo skorých príznakov op otrebovania.
V rámci jednotky Funkčná analýza pohybu sa účastníci dozvedia dôvody, prečo má každodenná rutina, nedostatočný tréning alebo predchádzajúce zranenia vplyv na pohyblivosť, stabilitu a spojivové tkanivo a následne vedú k dysfunkcii pohybových sekvencií. Pomocou Funkčnej pohybovej analýzy (FMS) sa účastníci oboznámia s nástrojom, pomocou ktorého môže tréner odhaliť existujúce deficity, korigovať ich a dlhodobo chrániť klientov pred zraneniami a preťažením. Funkčný pohybový skríning zahŕňa základné pohybové vzorce, motorickú kontrolu v rámci pohybových vzorcov a vykonávanie základných nešportových pohybov. Tento pohybový test sa môže použiť na posúdenie pohyblivosti a stability v členku, kolene, bedrovom kĺbe, ramennom kĺbe a chrbtici, ako aj nervovosvalovej kontroly . Test FMS obsahuje 7 základných pohybových vzorcov, ktoré umožňujú identifikovať nedostatky, nerovnováhy, asymetrie a obmedzenia. V praktickej časti FMS vykonáva a hodnotí každý sám. Na jednej strane sa tak odhalia prípadné deficity a na druhej strane si účastníci môžu vzájomným hodnotením trénovať oči. Nakoniec sa výsledky testov použijú na rozpoznanie slabých miest, určenie nápravných vzorcov a ich začlenenie do cieleného tréningového cyklu.

V jednotke stability osi nôh sa účastníci dozvedia o slabinách/nerovnováhe/nesprávnom nastavení osi nôh a ich vplyve na chrbticu. Podrobne sa rozoberá najmä anatómia kolenného kĺbu a členkového kĺbu vrátane klenby nohy. Ilustrujú sa rôzne nesprávne nastavenia osi nohy a ukazuje sa, ako môže byť napríklad plochá noha (pes planus) možnou príčinou ťažkostí v oblasti bedrovej chrbtice.
Okrem teórie sa vykonáva aj test na určenie stability osi nohy a členkového kĺbu s cieľom zistiť možné deficity. Okrem toho budú uvedené praktické príklady, ako správne trénovať v prípade problémov s osou nohy s cieľom posilniť svaly nôh, stabilizovať os nohy a celkovo optimálne bojovať proti nesprávnemu držaniu tela.

Ľudské telo je zložitý systém svalov, šliach, kĺbov a kostí, ktorý je neustále v pohybe.

Každý pohyb vyvoláva reakciu, ktorá ovplyvňuje ďalšie oblasti tela. Senzomotorický tréning je metóda, ktorá trénuje práve takéto reakčné reťazce v tele. Cielený tréning zmyslov (napr. zmysel pre rovnováhu, hmat, zrak a sluch) a motorických zručností (svalová sila, koordinácia, pohyblivosť) zlepšuje interakciu medzi telom a mysľou.

Senzomotorická regulácia sa vzťahuje na schopnosť mozgu ovládať motorické zručnosti a vnímanie. Senzomotorický tréning pochádza z oblasti fyzioterapie. Jeho cieľom je trénovať senzomotorickú reguláciu a používa sa napríklad po mozgovej príhode. Môže sa však využívať aj v súťažnom športe a fitnes na zlepšenie motorických schopností.

V tomto predmete sa rozvíjajú senzomotorické zručnosti pre tréningový programkondičného trénera . Cvičenia zamerané na posilňovanie sa vykonávajú s nestabilnými povrchmi, ako sú voblerové dosky, pena, cvičebné lopty, laná a závesy.

Tréning na nestabilných povrchoch, ako je napríklad lopta BOSU, trénuje propriocepciu, t. j. vnímanie vlastného tela a jeho pohybov. Každé cvičenie je výzvou pre rovnováhu, koordináciu a silu, a preto je mimoriadne účinné.

Jednotka Základy silného chrbta poskytuje základné teoretické vedomosti potrebné na získanie kvalifikácie trénera chrbtice. Na začiatku získame prehľad o rozšírenosti bolesti chrbta v Rakúsku a jej ekonomickom vplyve . Následne sa objasňuje vývoj bolesti na neurofyziologickej úrovni a to, ktoré najmä záťaže môžu prispieť k vzniku bolesti chrbta. Na tento účel sa zvažujú rôzne možnosti intervencie a analyzujú sa z hľadiska liečby a nákladovej efektívnosti. Aby sme pochopili vývoj bolesti chrbta a mohli prijať správne liečebné opatrenia, nesmieme zabúdať na špeciálnu anatómiu chrbtice . Na tento účel sa podrobnejšie skúmajú osobitné vlastnosti chrbtice, štruktúra medzistavcových platničiek, zabezpečovacie väzy a interakcia svalov trupu. Následne sa podrobnejšie rozoberajú špeciálne patológie a podrobnejšie sa vysvetľujú rôzne klinické obrazy s vysvetlením a snímkami z magnetickej rezonancie. Nakoniec sa uvádzajú zdravotné modely, ktoré pomáhajú pochopiť, čo môže postihnutým zabrániť alebo ich motivovať, aby prehodnotili svoje zdravotné správanie. V krátkej praktickej časti sú predstavené a realizované svojpomocné opatrenia proti bolesti.

Posilňovací tréning s pomocou prístrojov ponúka cielený, bezpečný a účinný spôsob posilňovania pohybového aparátu - najmä svalov jadra. Je ideálny pre začiatočníkov, rehabilitačných pacientov a pokročilých používateľov, pretože zariadenie vedie pohyb a umožňuje tak kontrolovanú záťaž.

Najmä v oblasti zdravia chrbtice môže tréning pomôcť vyrovnať svalovú nerovnováhu, zlepšiť držanie tela a predchádzať bolestiam chrbta. Individuálne nastaviteľné záťaže a riadené pohybové sekvencie umožňujú optimálne prispôsobenie tréningu potrebám používateľa - od prevencie až po zvýšenie výkonnosti. Cieľom je vybudovať funkčnú silu, ktorá poskytuje stabilitu, odolnosť a nové uvedomenie si tela v každodennom živote a pri športe.

Dostatočná pohyblivosť je základom pre voľný a neobmedzený pohyb a tiež základom pre funkčnú silu. V bloku o zlepšení pohyblivosti trupu sa účastníci oboznámia s rôznymi metódami na zlepšenie pohyblivosti a s tým, ako ich možno kombinovať a aplikovať v prospech klienta. Naše telo je potrebné vnímať ako trojrozmerný systém, v ktorom je všetko prepojené so všetkým ostatným. To znamená, že o mobilite rozhoduje oveľa viac faktorov ako len schopnosť natiahnuť svaly a že napríklad aj uvedomovanie si tela a celkové senzomotorické zručnosti zohrávajú významnú úlohu v kvalite pohybu. V praktickej časti sú prezentované a vykonávané rôzne metódy statického a dynamického strečingu, tréning fascií a mobilizačné cvičenia pre chrbticu. Každý pohyb je náročný, najmä v prípade akútnej bolesti a napätia. Tu môžu najmä cielené mobilizačné cvičenia priniesť prvotnú úľavu a výrazne zlepšiť pohodu. Hlavný dôraz sa kladie na správny prístup a rozumnú aplikáciu rôznych metód na zlepšenie mobility. Celkovo účastníci kurzu dostanú balík informácií o tom, ako môžu využívať rôzne opatrenia na zlepšenie rozsahu pohybu a kvality pohybu a dlhodobo ich začleniť do svojich pohybových vzorcov.

Pevnosť jadra tela je kľúčová pre zdravé držanie tela, stabilnú chrbticu a efektívny pohyb. Jadro, ktoré sa skladá z brušných, chrbtových a časti hýžďových svalov, ako aj bočných brušných svalov, tvorí stred tela a slúži ako základ pre všetky pohyby. Nízka svalová hmota a nedostatočná sila svalov jadra sú jednou z hlavných príčin problémov s chrbticou. Dobre vyvinuté svaly jadra majú preto veľký význam v každodennom živote aj pri športe. Dlhodobým cieľom preto musí byť posilnenie svalov, najmä brušných, chrbtových a nožných svalov.

Cielené, posilňovacie cvičenia sa môžu zaviesť čo najskôr na základe zlepšeného uvedomovania si tela. V tejto jednotke je predstavený a precvičený test na určenie sily jadra. Na základe výsledkov testu sa ukážu rôzne cviky s variáciami a spôsob ich metodického zaradenia do dlhodobého tréningového procesu. Rozoberá sa aj správne prevedenie, najdôležitejšie body tréningu a časté zdroje chýb. Okrem správneho výberu a intenzity cvičení je dôležitá aj pravidelnosť tréningu.

Ďalší dôraz sa kladie na zlepšenie silovej vytrvalosti trupu. Predstavuje sa najmä nordic walking a vysvetľujú sa jeho pozitívne účinky na zdravie chrbta. Výhody severskej chôdze sú zrejmé: nielenže sa trénuje silová vytrvalosť trupu, ale zvyšuje sa celková pohoda a podporuje sa základná kondícia - to všetko pri čo najmenšom zaťažení kĺbov, šliach a väzov. Aby sa skutočne dosiahli pozitívne účinky, naučí sa správna technika nordic walking a ako ju naučiť budúcich zákazníkov.

Pád je definovaný ako náhly, nekontrolovaný, neúmyselný pád tela z polohy ležmo, v sede alebo v stoji na nižšiu úroveň. Žiaľ, frekvencia pádov aj ich následky sa s vekom zvyšujú. Pády v starobe sú zďaleka najčastejšou príčinou úrazov a najčastejšou príčinou náhodných úmrtí. Príčiny sú veľmi rozmanité a siahajú od zhoršenia zmyslových orgánov až po zhoršenie koordinácie a svalového deficitu. Kapitola o prevencii pádov podrobne ilustruje príčiny zvyšujúceho sa rizika pádov a predstavuje opatrenia, ktoré pomáhajú znížiť riziko pádu a pozitívne ovplyvňujú chôdzu, držanie tela, koordináciu a silu . Cielený tréning je obzvlášť dôležitý pre seniorov, pretože môže pomôcť zachovať ich samostatnosť a následne aj kvalitu života . Účastníci sa tiež dozvedia o testoch na určenie rizika pádu a o metodickej štruktúre rôznych ťažiskových bodov tréningu v prevencii pádu.

Okrem potrebných tréningových zručností je potrebné prekonať aj množstvo organizačných prekážok, ktoré je potrebné prekonať pred navrhnutím a vedením triedy cvičenia na chrbte. Cieľom tejto jednotky je konfrontovať účastníkov s témami, ako je vymedzenie cieľovej skupiny, trvanie kurzu, veľkosť skupiny, priestor, vybavenie alebo náklady, až po didaktické a metodické aspekty organizácie kurzu. Až po zvládnutí týchto základných aspektov sa možno zamerať na tréningové hodiny.

Plánovanie zadnej jednotky zahŕňa celý rad aspektov, ktoré je potrebné zohľadniť. Po prvé, je potrebné definovať jasný cieľ. Na základe toho sa tréning rozdelí na jednotlivé časti: rozcvičku, hlavnú časť a ochladenie. V prípade potreby je potrebné naplánovať aj čas na privítanie, vysvetlenie cvičenia a reflexiu. Až po vytvorení hrubej štruktúry sa vyberú cvičenia a priradia sa k jednotlivým blokom. Až potom nasleduje tréningovo-vedecký aspekt bloku, ktorý spočíva v určení trvania, intenzity, hustoty a rozsahu cvičení. Samozrejme, to všetko musí byť prispôsobené cieľu a účastníkom tréningovej jednotky.

Po spoločnom vypracovaní obsahu majú účastníci najprv za úlohu vytvoriť koncepciu organizácie kurzu a následne naplánovať tréningové jednotky pre rôzne cieľové skupiny a symptómy. Nakoniec sa jednotky naplánované účastníkmi prezentujú a realizujú, aby sa mohli získať prvé skúsenosti s inštruovaním a korigovaním.