Entraîneur de course à pied diplômé

Nous formons les meilleurs entraîneurs dans le secteur du fitness. Nous accompagnons et encadrons nos diplômé(e)s du début à la fin et au-delà.

L'anatomie fonctionnelle est la base de tout entraîneur dans le domaine du sport et de la santé. Ce cours spécialisé vous donne un aperçu complet de l'anatomie du corps humain et vous permet ainsi d'acquérir des connaissances approfondies.

Le cours est conçu de manière aussi vivante et compréhensible que possible, à l'aide de différentes techniques d'enseignement et d'apprentissage - adaptées aux besoins des entraîneurs de fitness et personnels.

L'objectif est d'identifier les relations entre les mouvements et de comprendre les principaux termes techniques latins.

Dans le cadre de la nutrition sportive générale, nos participants sont initiés aux principes de base de la nutrition.

La composition de notre alimentation en macro- et micronutriments ainsi que l'équilibre hydrique sont abordés comme base. Afin de comprendre les différentes relations, l'équilibre énergétique est abordé en détail.

En outre, l'effet des différents composants alimentaires sur le corps humain ainsi que leur importance dans le domaine sportif seront abordés.

Comme les blessures sont monnaie courante dans le sport, il est important de connaître les causes et les conséquences des blessures les plus fréquentes. En cas de problème, le personal trainer doit pouvoir réagir rapidement et correctement !

De plus, la compréhension des différents types de blessures permet de les éviter de manière préventive.

Dans de nombreuses entreprises, la promotion de la santé au travail est désormais une méthode très appréciée pour renforcer la santé des collaborateurs, prévenir les maladies et ainsi renforcer le bien-être des employés.

Les raisons pour lesquelles la promotion de la santé en entreprise est si importante sont expliquées dans une introduction à la promotion de la santé en entreprise, les défis de la promotion de la santé en entreprise sont présentés et les maladies organisationnelles courantes sont abordées.

En outre, les participants au cours apprennent quels sont les facteurs de réussite de la promotion de la santé au travail, quels sont les avantages pour les travailleurs et l'entreprise et, bien sûr, quelles sont les procédures et les instruments qui ont fait leurs preuves.

Différents domaines d'activité et mesures sont présentés et les participants au cours reçoivent des explications sur la manière d'entrer dans de telles entreprises, d'élaborer des concepts et de clarifier d'autres aspects organisationnels importants.
Des exemples pratiques sont présentés aux participants, qui ont également la possibilité d'appliquer ce qu'ils ont appris dans le cadre d'un travail de groupe.

L'unité Travail orienté vers le client a pour but de donner aux participants un aperçu du marketing, afin qu'ils puissent se positionner sur le marché en tant qu'entraîneur et que leur entrée sur le marché soit facilitée.

Pour ce faire, nous commençons par définir ce qu'est le marketing et pourquoi il est également pertinent pour les entraîneurs personnels.
En outre, les termes techniques courants du marketing tels que l'USP, les avantages, le positionnement, etc. sont expliqués, ainsi que différents modèles de marketing tels que la formule SMART, le marketing mix 4P et d'autres.

La communication entre le formateur et les clients n'est évidemment pas oubliée dans cette unité. Différents aspects de la communication ainsi que les règles d'une communication réussie sont introduits et des exemples sont présentés.

A la fin de cette unité, les participants devraient être en mesure de se positionner sur le marché et de vendre avec succès leur produit ou service à l'aide d'une stratégie de marketing.

Une bonne connaissance de la physiologie humaine et des fonctions qui y sont liées dans le corps est une condition nécessaire à l'exercice adéquat de la profession d'entraîneur dans le domaine du sport.

Ce cours vous permettra de"comprendre" les interactions de l'organisme humain. Voyagez avec nous à travers le corps humain et comprenez les fonctions de l'organisme pour votre nouveau profil professionnel dans le sport.

Dans la matière enseignée, nous explorons de manière aussi pratique et passionnante que possible la mise à disposition d'énergie du muscle, le système cardiovasculaire et le système respiratoire.

Une bonne formation sportive commence à la base avec l'anatomie et la physiologie.

Dans ce cours, les participants sont préparés à communiquer avec succès avec le client à tous les niveaux. En outre, les participants sont invités à réfléchir à leurs propres objectifs et motivations afin de mieux comprendre ceux des clients.

Fixer des objectifs et donner un feedback correct font également partie du cours !

La gestion du stress et différentes stratégies d'apprentissage sont également présentées aux participants afin qu'ils puissent les appliquer après la formation.

Dans la première partie de la théorie de l'entraînement, les bases de l'entraînement sont enseignées, comme les principes d'entraînement, les principes de conception de l'entraînement, les méthodes d'entraînement et les facteurs de la performance sportive.
Comme la performance, le diagnostic de la performance, l'entraînement et la compétition sont en étroite interaction, ils sont également enseignés en conséquence dans le cours.

Dans la deuxième partie de la théorie de l'entraînement, l'entraînement est défini et évalué en tant que processus d'action complexe et en relation avec la planification, l'exécution et l'évaluation.
Une partie importante de la théorie de l'entraînement est toujours la conception du plan d'entraînement, qui est enseignée de manière pratique avec des exemples sur les possibilités de conception d'un plan d'entraînement.

Afin d'aller encore plus loin dans la science de l'entraînement, nous avons collaboré avec des intervenants internationaux de premier plan tels que le Prof. em. Dr. med. Dr. h.c. Jürgen Weineck, un atelier vidéo sur le thème de l'entraînement en altitude.

Les bases de la course à pied abordent des thèmes centraux liés à l'entraînement de la course à pied et au rôle de l'entraîneur de course à pied. L'accent est mis sur la polyvalence et l'importance de la course à pied en tant que sport, car il s'agit d'un sport accessible et flexible qui offre des avantages à la fois physiques et mentaux, tels que le renforcement du système cardiovasculaire, l'amélioration de l'endurance et la réduction du stress. L'accent est mis sur les bases physiologiques de la course à pied, notamment le métabolisme énergétique (aérobie et anaérobie), le fonctionnement du système cardiovasculaire et de la musculature, ainsi que le rôle important de la récupération pour éviter les dommages liés à la surcharge et adapter le corps à des charges croissantes.

Différents types de coureurs, tels que les coureurs récréatifs, les coureurs ambitieux et les coureurs en groupe, qui poursuivent chacun des objectifs et des motivations différents, sont présentés. L'accent est mis sur l'importance pour un entraîneur de comprendre ces besoins individuels et d'y répondre. La motivation et la fixation d'objectifs jouent un rôle central, qu'il s'agisse de motivations personnelles, compétitives ou sociales. Les concepts clés de l'entraînement à la course, tels que l'optimisation du style de course, la planification de l'entraînement à long terme et les mesures de régénération et de prévention des blessures sont également des thèmes centraux. Ces contenus offrent une base complète pour l'encadrement professionnel et individuel des coureurs.

• Comment le corps produit-il l'énergie dont nous avons besoin pour faire de l'exercice ?
• Quelle est la différence entre une alimentation "normale" et une alimentation sportive "optimale" ?
• Comment les meilleurs athlètes d'endurance du monde se nourrissent-ils ?
• Quelle est la marge de manouvre dont je dispose pour établir mon plan d'alimentation optimal ?
• Quelles sont les principales "règles de base" d'une alimentation sportive globale ?
• Dois-je me préparer spécialement pour le jour de la compétition en ce qui concerne mon alimentation ?
• Comment évaluer l'alimentation d'un client et quels sont les "outils" à ma disposition pour l'améliorer ?

Das Coaching von Laufgruppen befasst sich mit der effektiven Betreuung und Motivation von Laufgruppen. Es hebt die Vorteile von Laufgruppen hervor, darunter die gegenseitige Motivation, soziale Vernetzung, gesundheitliche Vorteile und die Möglichkeit, durch gemeinsames Training Wettkämpfe vorzubereiten. Laufgruppen bieten zudem mentale Unterstützung, Abwechslung und helfen, Selbstvertrauen zu stärken.

Ein weiterer zentraler Punkt sind die Herausforderungen, die in Laufgruppen auftreten können, wie unterschiedliche Leistungsniveaus, Motivationsprobleme und Konflikte innerhalb der Gruppe. Strategien zur Bewältigung dieser Herausforderungen werden vorgestellt, beispielsweise durch die Einteilung in leistungsgerechte Gruppen, klare Kommunikation, abwechslungsreiche Trainingseinheiten und das Fördern von Gruppendynamik.

Die Prinzipien der Trainingsgestaltung wie die Flexibilität, Integration und Individualisierung werden vorgestellt und zeigen,  wie sie in der Praxis umgesetzt werden können. Beispiele wie Intervalltraining, Pyramidenläufe und Technikübungen bieten Anleitungen für ein vielfältiges Training, das Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen einbezieht. Abschließend werden verschiedene Methoden vorgestellt, um das Training abwechslungsreich und motivierend zu gestalten, darunter Tempogruppen, Staffelläufe und Fahrtspiele, um die Gruppendynamik zu fördern und unterschiedliche Bedürfnisse zu berücksichtigen.

Outre les paramètres métaboliques (internes), la technique de course est parfois LE déterminant le plus important de la capacité d'endurance.

La notion d'économie de mouvement se réfère, pour simplifier, au degré d'efficacité énergétique des mouvements de course. En d'autres termes, combien d'énergie consomme-t-on à chaque pas de course ? Les observations et les études de ces dernières années nous permettent de conclure qu'une grande partie des coureurs qui travaillent à l'optimisation de leur technique de course ou de leurs mouvements peuvent obtenir une nette amélioration de leurs performances.

L'amélioration de la technique de course est surtout pertinente pour les coureurs qui courent à un haut niveau et qui poursuivent des objectifs ambitieux. En effet, si la foulée de course est trop grande et que le pied se pose loin devant le centre de gravité du corps, de l 'énergie est gaspillée. En effet, l'élan du mouvement de course est freiné à chaque pas et des forces importantes s'exercent sur les muscles, les tendons, les articulations et les os, sans compter que le risque de blessure augmente également. Le risque de poser le pied trop en avant est particulièrement élevé chez les coureurs qui roulent sur le talon. Il est moindre chez ceux qui atterrissent avec le milieu du pied et posent donc automatiquement le pied plus près du centre de gravité du corps.

Courir en gardant le corps droit:
A la fin de la phase de vol, juste avant que le pied ne touche le sol, le cerveau envoie un signal aux muscles afin de les préparer à l'impact. Les muscles se contractent pour stabiliser les articulations. Mais si cette communication est défectueuse ou trop lente, l'information ne parvient pas à temps aux muscles. De même, si le haut du corps n'est pas correctement redressé, un atterrissage idéal n'est pas possible. Si vous faites un dos creux, le haut du corps se déplace vers l'arrière et vous posez le pied trop en avant. Si le haut du corps est trop penché vers l'avant, il n'est pas non plus possible d'atterrir correctement.

Dans cette matière de la formation d'entraîneur de course, le contenu suivant est transmis :

• Existe-t-il une technique de course "idéale" ?
• Quels sont les facteurs déterminants d'une forme de course économique ?
• Quels sont les points de la technique de course que je dois en tout cas respecter et où ai-je une marge de manouvre individuelle ?
• Quelles sont les approches les plus appropriées pour améliorer / modifier la technique de course ?

• Pourquoi la nature du "monde intérieur" est-elle importante pour l'entraînement ?
• Comment ma "vision du monde" influence-t-elle mes performances sportives ou ma santé ?
• Quel rôle joue la nature de mes objectifs personnels ? (Par exemple, motivation intrinsèque ou extrinsèque).
• Quel est le rôle des objectifs et comment puis-je me fixer des objectifs "optimaux" ?
• Quels sont les outils dont je dispose pour influencer positivement mon monologue intérieur ?

L'organisation de la performance à long terme (planification de l'entraînement) est l'une des activités centrales de l'entraîneur de course à pied. En fonction de l'objectif individuel de chaque athlète, il faut tenir compte d'un grand nombre de facteurs afin d'optimiser la planification d'un point de vue physiologique et psychologique. Les défis à relever pour concevoir un plan d'entraînement efficace varient énormément en fonction du niveau de performance, de l'activité professionnelle (différente), des bases (génétiques), de la motivation individuelle, des conditions temporelles et des circonstances extérieures.

Tous ceux qui ont déjà élaboré un plan d'entraînement pour une compétition ou un autre objectif sportif savent à quel point le sujet est complexe. De nombreux coureurs ne sont pas conscients de l'importance d'une bonne planification de l'entraînement pour réussir en compétition. Peu importe que tu souhaites courir un semi-marathon, un marathon ou même un ultramarathon. Même sur ces distances extrêmes, il est possible de gagner des secondes, voire des minutes, grâce à une bonne planification de l'entraînement.

De nombreux facteurs différents doivent être pris en compte pour que la planification soit optimale, tant du point de vue physiologique que psychologique.

Dans cette matière, nos futurs entraîneurs de course à pied se pencheront plus en détail sur la planification de l'entraînement et aborderont notamment les points suivants :

- Quels sont les facteurs à prendre en compte dans la planification de l'entraînement ?
- Comment optimiser la construction de la performance ?
- Comment accroître la motivation de l'athlète ?

Ils ne doivent pas seulement se concentrer sur le parcours et le style de course de leurs futurs clients, mais aussi sur d'autres facteurs. Les points à prendre en compte pour concevoir un plan d'entraînement optimal sont l'objectif de l'athlète, son niveau de performance actuel, les moyens et l'infrastructure d'entraînement disponibles, ainsi que les conditions de temps et de lieu. En ce qui concerne les objectifs, il est important de fixer des objectifs réalistes et réalisables qui motivent l'athlète et l'aident à progresser.

Chaque coureur est différent. Non seulement en ce qui concerne son niveau de départ, mais aussi ses objectifs et son entraînement. Pour répondre aux exigences de chacun, il est important que l'entraîneur de course connaisse les besoins de son athlète. Ce n'est qu'ainsi qu'il peut établir un plan d'entraînement qui augmente réellement la motivation et conduit aux objectifs souhaités.

Die Vorbereitung auf einen Wettkampf umfasst gezielte Maßnahmen zur Optimierung der Leistung und Minimierung von Stress. Die Tapering-Phase spielt eine entscheidende Rolle, indem das Trainingsvolumen vor dem Wettkampf reduziert wird, um Regeneration und Superkompensation zu fördern. Durch angepasste Intensitäten und spezifische Trainingspläne wird die Leistungsfähigkeit gesteigert. Gleichzeitig ermöglicht diese Phase mentale Vorbereitung durch Visualisierung und Entspannungsübungen.

Ernährung und Hydration sind zentrale Bausteine in der Wettkampfwoche. Ein gezieltes Carbo-Loading füllt die Glykogenspeicher auf, während eine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr Dehydration vorbeugt. Am Wettkampftag sind leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeiten entscheidend, ergänzt durch erprobte Gels oder Getränke während des Rennens.

Eine strukturierte Planung minimiert Stress. Eine Packliste stellt sicher, dass alle wichtigen Utensilien, von Schuhen bis hin zu Snacks, vorbereitet sind. Mentale Techniken wie Visualisierungen stärken das Selbstvertrauen, indem sie den Ablauf des Wettkampfs und mögliche Herausforderungen gedanklich durchspielen lassen. Pacemaking hilft, das Tempo optimal zu kontrollieren, Energie effizient einzuteilen und die mentale Belastung zu reduzieren.

Nach dem Wettkampf stehen Regeneration und Reflexion im Mittelpunkt. Lockere Bewegungen, gezielte Ernährung und ausreichend Schlaf fördern die körperliche Erholung. Ein Feedback-Gespräch und das Feiern der Erfolge dienen dazu, Motivation für zukünftige Wettkämpfe aufzubauen und Fortschritte zu analysieren.