Profissional certificado de saúde, fitness e personal trainer

A disciplina "Treino de força assistido por aparelhos" faz parte da formação da licença de instrutor de fitness B e trata do treino sistemático da força em aparelhos de treino fixos. A tónica é colocada no controlo dos movimentos, no controlo da carga e na adaptação individual do treino aos diferentes grupos-alvo.

Aspectos básicos

No treino de força com apoio de equipamento, os músculos são carregados através de trajectórias de movimento guiadas mecanicamente. Isto permite uma tensão direcionada e controlada em grupos musculares individuais e oferece uma forma segura de treino, especialmente para principiantes, pessoas com mobilidade reduzida ou num contexto de reabilitação.

Objectivos da disciplina

• Ensinar os princípios biomecânicos básicos do treino em aparelhos
• Ajustes corretos do equipamento e execução dos exercícios
• Dosear a carga de acordo com o objetivo de treino e o nível de desempenho
• Reconhecer e evitar erros típicos na utilização do equipamento

Conteúdos

Os seguintes tópicos são abordados no âmbito da disciplina:

• Diferenças entre os métodos de treino de força livre e guiado
• Planeamento do treino com equipamento fixo
• Introdução aos parques de equipamentos e aos sistemas de circuitos de equipamentos normalizados
• Controlo do treino em termos de repetições, intensidade e regeneração

Aplicação no treino quotidiano

O conteúdo desta disciplina constitui uma base para o trabalho prático em centros de fitness ou instalações de saúde. Os diplomados estão aptos a criar e a orientar programas de treino individuais com equipamentos e a pô-los em prática de forma segura.

Juntamente com o treino da força, o treino da resistência é uma base importante para um bom desempenho em qualquer desporto e tem também muitos efeitos positivos para a saúde. Quanto melhor for treinada a sua resistência, mais tempo poderá atuar.

No entanto, resistência não significa necessariamente correr o mais longe possível e o mais rapidamente possível. Pelo contrário, trata-se de treinar a resistência de forma a poder trabalhar a uma determinada intensidade durante o máximo de tempo possível. Esta intensidade depende do desporto em questão.

No curso de treino de resistência, os participantes aprendem os conteúdos teóricos sobre o funcionamento do treino intervalado intensivo/extensivo, ciclismo, métodos de resistência extensivos e intensivos. Na prática, é realizado o UKK Walking Test, ideal para os seus futuros clientes que estão a iniciar o treino.

O planeamento do treino também é realçado. Durante as secções de treino prático, os conhecimentos adquiridos são aplicados na prática. Os formandos serão capazes de realizar e planear sessões de treino de resistência de forma autónoma.

Acima de tudo, devem ser capazes de responder com competência às perguntas dos seus clientes, tais como"A que ritmo cardíaco posso/devo treinar?

Outro tema importante no programa de formação de treinadores de fitness.

O treino funcional é qualquer treino em que mais do que um músculo é utilizado isoladamente.
Isto significa que vários músculos ou grupos ou cadeias musculares inteiras são sempre treinados ao mesmo tempo. A tónica é colocada sobretudo na coordenação dos músculos, na interação entre os músculos, na economia dos movimentos e na estabilidade do núcleo do corpo.

O treino funcional da força é particularmente importante porque pode ser facilmente incorporado na vida quotidiana e é adequado para todos os desportos. Pode também ser praticado em qualquer idade. É utilizado em quase todos os tipos de desporto, nos desportos recreativos e de lazer, nos desportos de competição, no treino de reabilitação e no treino preventivo.

O treino de força funcional envolve o treino com suportes instáveis e não instáveis, bem como com o peso do próprio corpo.

Nesta unidade, os participantes do nosso curso ficam a conhecer os vários instrumentos de treino, tais como sling trainers, Pezziball e outros, e aprendem a utilizá-los no treino funcional. São demonstrados exercícios utilizando o seu próprio peso corporal, são introduzidos termos e são mostradas as várias cadeias musculares do corpo e descrita a forma como podem ser especificamente treinadas.

O corpo humano é um sistema complexo de músculos, tendões, articulações e ossos que está constantemente em movimento. Cada movimento que fazemos desencadeia uma reação que afecta outras áreas do corpo.

O treino sensório-motor é um método que treina precisamente estas cadeias de reação no corpo. O treino orientado dos sentidos (por exemplo, o sentido do equilíbrio, do tato, da visão e da audição) e das capacidades motoras (força muscular, coordenação, mobilidade) melhora a interação entre o corpo e a mente.

O que é o treino sensório-motor?
O treino sensório-motor é um método que tem origem no campo da fisioterapia. A regulação sensório-motora é a capacidade do cérebro de controlar as capacidades motoras e a perceção. O treino sensório-motor permite otimizar as sequências de movimentos e melhorar as capacidades motoras. É utilizado em fisioterapia para doenças neurológicas, por exemplo, após um acidente vascular cerebral.

No entanto, o treino sensório-motor também pode ser utilizado no desporto de competição e no fitness para melhorar as capacidades motoras.

Este conteúdo é, por isso, desenvolvido no curso de treino sensório-motor para instrutores de fitness, no qual os participantes realizam exercícios de fortalecimento orientados para a prática, utilizando superfícies instáveis, como pranchas de wobble, espuma, bolas de exercício, cordas ou fundas e muito mais.

As superfícies instáveis treinam a propriocepção, ou seja, a perceção do próprio corpo e dos seus movimentos. Os exercícios constituem um desafio para o equilíbrio, a coordenação e a força e são, por isso, particularmente eficazes.

Quando falamos de treino de força, a maioria das pessoas pensa imediatamente em pesos pesados e músculos enormes. Mas isso não é a única coisa que o treino de força tem para oferecer.

O treino com pesos livres é utilizado sobretudo na musculação, no treino com pesos e nas artes marciais, bem como na reabilitação após lesões. É um método de treino eficaz e versátil, adequado tanto para principiantes como para atletas avançados.

Ao contrário do treino de força com máquinas, o treino com pesos livres tem a vantagem de trabalhar também os músculos centrais e de estabilização. Isto torna-o um treino mais completo, uma vez que estes músculos nos permitem manter o corpo ereto e coordenar os nossos movimentos.

Estão também envolvidos em muitos movimentos quotidianos, como levantar objectos ou subir escadas.

Nesta unidade prática de formação de instrutores de fitness, os participantes do curso aprendem a utilizar corretamente halteres, barras e polias. Vários exercícios são demonstrados e executados pelos próprios participantes e é dada especial atenção a uma execução que respeite as articulações e minimize o risco de lesões.

O planeamento do treino é uma parte essencial do trabalho de um instrutor de fitness e personal trainer. Há uma série de factores importantes a ter em conta para conseguir um progresso eficiente no treino do cliente e para alcançar o sucesso a longo prazo. Independentemente de o objetivo pessoal do cliente ser melhorar o desempenho, reduzir a gordura corporal, aprender exercícios novos e complexos ou qualquer outro.

Alguns princípios básicos importantes são os princípios de treino Weineck. Estes afirmam, entre outras coisas, que um estímulo de treino deve ser suficientemente elevado para se conseguir uma adaptação, que a carga deve aumentar de forma constante e também especificar a sequência de carga correta, bem como uma recuperação suficiente e muito mais. A escolha individual das cinco normas de exercício também é crucial: intensidade, duração, frequência, densidade e volume. O planeamento do treino trata da forma como estas normas podem ser corretamente adaptadas aos objectivos e requisitos individuais, de modo a alcançar os melhores resultados.

Objectivos por palavras-chave: Definir os objectivos certos para os clientes também tem uma grande influência no programa de treino. O nível de formação, a idade, a regeneração, o tempo disponível e muitos outros factores também desempenham um papel importante. O plano de treino só pode ser implementado com sucesso na prática se as necessidades individuais e os recursos do cliente forem tidos em conta.

Os nossos formandos aprendem sobre os fenómenos de adaptação fisiológica dos sistemas funcionais do corpo através de diferentes cargas de treino. Aprendem também sobre os diferentes modelos de periodização e como estes são implementados na prática em diferentes níveis de desempenho. Como resultado, os nossos licenciados sabem o que é necessário para um planeamento de treino ideal , quais os obstáculos que podem surgir e como os objectivos individuais podem ser definidos corretamente (e, claro, alcançados).

Para atualizar o conteúdo do planeamento do treino ou para expandir os seus conhecimentos sobre o planeamento do treino em geral, recomendamos o workshop 1x1 de planeamento do treino

Os exercícios de corpo inteiro são essenciais quando se trata de treinar todo o corpo. Os deadlifts, os agachamentos e as remadas curvadas são três dos exercícios de corpo inteiro mais importantes que existem. Estes exercícios podem moldar o corpo, melhorar o bem-estar geral e são, por isso, essenciais para um instrutor de fitness. Ajudam também a aumentar a resistência e a força.

Este tema é importante porque ensina as bases necessárias para todos os outros tipos de exercícios e treinos. Muitas pessoas concentram-se no treino de grupos musculares individuais, mas esta não é a forma mais eficaz de pôr o corpo em forma. Os exercícios de corpo inteiro são mais eficazes porque visam vários grupos musculares em simultâneo, tornando o treino mais eficiente. No entanto, estes exercícios são muito exigentes e susceptíveis de erros.

Por esta razão, fornecemos aos nossos futuros instrutores de fitness instruções detalhadas para que possam executar os exercícios corretamente e, posteriormente, instruir bem os seus clientes. O tema é muito orientado para a prática e é treinado e trabalhado em conjunto no grupo após uma breve introdução. Cada exercício foi concebido para trabalhar uma variedade de grupos musculares.

Esta unidade serve como uma extensão da unidade Free Strength Training Part 1, que está incluída no programa Diploma Fitness Trainer. Os participantes do curso aprendem exercícios adicionais para os músculos das costas, peito e ombros, bem como para os bíceps e tríceps.

Para estes exercícios, é utilizada sobretudo a barra . Ao contrário da Parte 1 do Treino de Força Livre, os exercícios da Parte 2 do Treino de Força Livre são muito mais complexos e requerem mais coordenação e concentração, para além da força muscular pura.

Devido à elevada complexidade dos exercícios, o treino é naturalmente mais exigente e podem ser utilizadas variações para treinar vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Exemplos de exercícios são os exercícios de levantamento de peso olímpico , como o arranco e o arranco em suspensão, e muitos outros.

São também apresentadas diferentes variações dos exercícios individuais e a sua estrutura metódica.

As dores nas costas ou nos ombros são um dos problemas mais comuns no treino de força. No entanto, para poder contrariar esta situação, um personal trainer deve ser capaz de compreender o que está a causar esta dor.

Naturalmente, só um médico pode fazer um diagnóstico exato. No entanto, cabe ao personal trainer compreender o diagnóstico e conceber um programa de treino de força ideal para tratar os sintomas.

• O que é, por exemplo, a famosa síndrome do impacto no ombro? Como pode ser evitada e o que deve ser feito se já for demasiado tarde?
  
• Dor na coluna lombar - quais são as proibições absolutas quando se treina com problemas de coluna?
  
• Costas curvadas devido a anos de má postura - como colocar os ombros na posição em que devem estar para contrariar a corcunda?

Tanto o conteúdo teórico, com um olhar atento sobre a anatomia das áreas afectadas, como os exercícios de aplicação prática serão explicados aos participantes neste curso de duas partes.

Na unidade One2One, o foco está particularmente nos alongamentos e na forma de lidar com o cliente durante os alongamentos.

No entanto, a análise funcional do movimento FMS (Functional Movement Screening) também é ensinada para poder avaliar o estado atual dos clientes.

Os alongamentos são uma parte importante de todos os desportos e devem ser incluídos em todos os desportos, uma vez que promovem a mobilidade, aumentam a ADM ou amplitude de movimento, previnem lesões e promovem a regeneração após um treino extenuante.

Nesta unidade, os vários tipos de alongamento e as técnicas de alongamento serão explicados e demonstrados na prática, utilizando rolos de fáscia, e os efeitos do alongamento serão demonstrados.

Para além disso, os termos "spotting" e "assistência manual" são explicados e depois aplicados e, acima de tudo, é mostrado aquilo a que se deve prestar especial atenção quando se trabalha com clientes.

Na disciplina"Treino com pequenos equipamentos de fitness" do curso Health Fitness Personal Trainer, os participantes do curso ficarão a conhecer as últimas tendências em pequenos equipamentos de fitness.

A unidade está estruturada de forma prática e oferece aos participantes a oportunidade de experimentar diferentes exercícios e aprender a utilizar corretamente o equipamento.
O treino com o equipamento de fitness melhora as capacidades de coordenação e equilíbrio. O controlo e a consciência corporal também são treinados.

Por exemplo, podem ser utilizados especificamente para o treino de força ou para exercícios de resistência e coordenação. Também são muito adequados para fins de reabilitação.

Aprenderá também o que deve ter em atenção com o respetivo equipamento e como o utilizar. Receberá também conselhos sobre a postura durante o exercício e o risco de lesões.

Esta disciplina é a preparação ideal para quem quer trabalhar como personal trainer.

Nesta disciplina, são discutidos os diferentes tipos de aquecimento e as razões para aquecer, sendo também realçados os efeitos do aquecimento. De seguida, discute-se a sequência e as possibilidades do aquecimento. De seguida, é feito o aquecimento prático, onde são utilizados rolos de fáscia e demonstrados vários exercícios de mobilização.

A teoria do movimento e a biomecânica são dois domínios essenciais do programa de formação Professional Health Fitness Personal Trainer no que diz respeito à análise do movimento humano.

A ciência do exercício preocupa-se com a análise do movimento em si, enquanto a biomecânica examina a anatomia e a fisiologia do movimento. Pode ajudar a melhorar o desempenho, prevenir lesões e ajudar na reabilitação após uma lesão. Pode também ajudar a compreender as causas das queixas e lesões músculo-esqueléticas.

Esta disciplina combina os princípios básicos da anatomia e da fisiologia humanas com as exigências do treino moderno. A aula está dividida em várias partes, nas quais a teoria geral do movimento é abordada em primeiro lugar. É dada especial ênfase à análise das sequências de movimento. Esta aula em várias partes proporciona uma compreensão mais profunda do funcionamento do corpo humano. Os movimentos são decompostos nas suas partes individuais, a fim de os analisar em pormenor e poder fazer afirmações sobre as forças em ação.

Os nossos Professional Health Fitness & Personal Trainers são capazes de analisar e medir movimentos, sabem quais os factores mentais e físicos que dependem do desempenho máximo e podem determinar de forma independente os requisitos dos diferentes tipos de desporto.

Além disso, são analisados os movimentos quotidianos e desportivos e as forças que actuam sobre eles, bem como os efeitos de uma postura/técnica incorrecta sobre o corpo.

Para experimentar tudo isto no seu próprio corpo, são filmados e analisados vídeos da sua própria técnica utilizando várias aplicações de fitness. A teoria do movimento e a biomecânica são duas áreas-chave no curso Professional Health Fitness Personal Trainer quando se trata de analisar o movimento humano.

Como continuação da aula "Treino de força diferenciado para a coluna vertebral e cintura escapular" do módulo Health Personal Trainer, são aqui abordados os pontos fracos e os desequilíbrios no eixo da perna. A anatomia das articulações do joelho, tornozelo e anca, em particular, é discutida em pormenor. Os desalinhamentos do eixo da perna são também ilustrados e as suas causas e efeitos no sistema músculo-esquelético são analisados. No grupo, são discutidos os estereótipos conhecidos para os desequilíbrios do eixo da perna
são discutidos e as sugestões de solução são procuradas em conjunto.

A segunda parte do curso consiste em conhecer um teste para determinar o eixo da perna e a estabilidade do tornozelo: "Balance Error Scoring System (BESS)". Com a sua ajuda, é possível localizar fraquezas e desequilíbrios e, através de uma tabela normalizada, comparar o próprio desempenho com o desempenho de atletas de diferentes grupos etários.

A última parte do curso é a prática. Para além da teoria, são evidentemente demonstrados exemplos práticos de como treinar corretamente em caso de problemas no eixo da perna. São utilizados vários exercícios de reforço e de mobilização para compensar eventuais desequilíbrios. O objetivo é fortalecer os músculos das pernas, estabilizar o eixo das pernas e combater a má postura da melhor forma possível.

Toda a gente está à procura da próxima grande novidade em fitness. A última tendência, a mais recente adição, a última peça de equipamento - tudo prometendo colocar-nos na melhor forma das nossas vidas.

As tendências de fitness vão e vêm, mas há sempre algo novo à espera de ser experimentado. Nesta sessão do curso Professional Health Fitness Personal Trainer, os alunos serão apresentados a várias tendências de fitness, como a máquina Hypoxi, o treino Powerplate, Ladies Studios, várias máquinas de fitness pequenas, Calistenia e muito mais.

Iremos analisar cada tendência mais de perto e considerar se têm o potencial de nos pôr realmente em forma ou se são simplesmente a última moda. Discutiremos também quais as tendências que são adequadas para diferentes grupos-alvo e os riscos associados a cada tendência. Os participantes também poderão partilhar as suas próprias experiências com novos produtos de fitness.

Atualmente, estão em circulação muitas tendências de fitness diferentes. O objetivo da maioria destas tendências é alcançar o máximo de sucesso o mais rapidamente possível. A história de cada tendência é brevemente discutida, bem como a forma como o equipamento ou treino funciona, os benefícios, os métodos de utilização e, como o nome desta unidade sugere, os pontos de crítica.

Isto permite que os participantes formem o seu próprio juízo e decidam se a tendência vale a pena ou se preferem ficar com os métodos experimentados e testados.

A redução de peso e a gestão do peso a longo prazo são aspectos importantes de um estilo de vida saudável. O excesso de peso corporal pode levar a muitos problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de cancro. Por conseguinte, é importante manter um peso corporal saudável. Existem inúmeros métodos e curas milagrosas na Internet que prometem ajudá-lo a atingir o seu peso ideal no mais curto espaço de tempo possível. É claro que, na realidade, não é assim tão simples.

A redução de peso pode ser conseguida através da alteração do seu comportamento alimentar e de exercício físico. Isto inclui a redução da ingestão de calorias e o aumento da atividade física. No entanto, é importante que a perda de peso seja lenta e controlada para garantir uma perda de peso saudável e sustentável. Os nossos licenciados devem ser capazes de distinguir entre uma otimização de peso eficiente e saudável e métodos irrealistas ou pouco saudáveis, bem como orientar o caminho para o peso ideal. Naturalmente, tanto a dieta como o exercício físico desempenham um papel importante neste processo.

É importante notar que a perda de peso e a gestão do peso a longo prazo são individualizadas e podem variar de pessoa para pessoa. No entanto, é preciso tempo, esforço e empenho para conseguir uma mudança bem sucedida e duradoura.

Um bom treino nunca é "tamanho único" - especialmente quando a idade, a fase da vida ou o nível de desempenho colocam exigências especiais. Nesta disciplina, aprenderá a organizar o treino para grupos-alvo especiais de forma segura, eficaz e responsável. Desenvolverá uma compreensão profunda das caraterísticas físicas, hormonais e psicológicas dos diferentes grupos de pessoas e porá estes conhecimentos em prática.

As aulas abrangem grupos-alvo importantes, como os idosos, as crianças e os jovens, as mulheres em diferentes fases da vida, os clientes ambiciosos e a formação durante e após a gravidez. Aprenderá a adaptar o conteúdo do treino ao grupo etário e à situação, a gerir os níveis de stress de forma sensata e a reconhecer os riscos típicos numa fase precoce. É dada especial atenção à segurança, à prevenção e à demarcação clara do seu papel de formador em relação aos profissionais médicos.

O tema é complementado por conteúdos práticos sobre comunicação, empatia e motivação. Aprenderá a criar confiança, a treinar individualmente e a responder profissionalmente a diferentes necessidades. Estudos de casos, pontos focais de formação específicos e tarefas de aplicação ajudá-lo-ão a integrar o que aprendeu diretamente na sua formação diária e a apoiar com êxito os seus grupos-alvo a longo prazo.

As tendências do fitness vão e vêm, mas apenas algumas oferecem um verdadeiro valor acrescentado para o treino, a saúde e o sucesso a longo prazo. Neste curso, aprenderá a analisar e a avaliar profissionalmente as tendências actuais em matéria de treino, tecnologia, nutrição e redes sociais. O objetivo é distinguir entre métodos cientificamente sólidos e propaganda de marketing a curto prazo e utilizar as tendências de forma orientada, quando estas oferecem benefícios reais aos clientes.

Irá analisar em profundidade formas de treino conhecidas e novas, como o treino funcional, o HIIT, o EMS, o treino em linha e as soluções digitais de fitness. Analisamos não só a aplicação prática, mas também a sua eficácia, a relevância para o grupo-alvo, os riscos e a viabilidade económica na formação pessoal.

Outro ponto central é o desenvolvimento de ofertas estratégicas: aprenderá a definir claramente os grupos-alvo, a desenvolver uma proposta de venda única (USP) convincente e a integrar as tendências no seu próprio conceito de formação ou de negócio de uma forma significativa, sem se deixar levar por hypes de curta duração. Com a ajuda de exemplos práticos, análises de mercado e da concorrência e modelos concretos de tomada de decisões, aprenderá a incorporar as tendências no seu trabalho diário de uma forma reflectida, segura e sustentável.

Não basta ser bom no que se faz - se quiser ter sucesso no sector do fitness a longo prazo, também tem de pensar como um empresário e gerir-se profissionalmente. Nesta disciplina, aprenderá a compreender o mercado do fitness, a definir claramente o seu papel como treinador e empresário e a construir um negócio economicamente viável.

Obterá uma boa visão geral das estruturas de mercado no sector austríaco e internacional do fitness e da saúde. Aprenderá a avaliar de forma realista as oportunidades de mercado, a compreender melhor os grupos-alvo e a desenvolver estrategicamente o seu próprio posicionamento. É dada especial atenção à fixação de preços, à argumentação de valor e ao tratamento profissional da pressão dos preços e dos pedidos de desconto.

Para além dos fundamentos do negócio, a sua auto-gestão pessoal terá um papel central. Aprenderá a formular claramente objectivos, a estabelecer prioridades e a dividir eficazmente o seu tempo entre formação, assistência ao cliente, aquisição e administração. Ferramentas e métodos práticos ajudá-lo-ão a organizar o seu trabalho diário de uma forma estruturada, sustentável e sem stress.

O curso é completado com tarefas práticas, estudos de casos e reflexões para o ajudar a transferir o que aprendeu diretamente para o seu próprio negócio de coaching. O objetivo é estabelecer-se não só como formador, mas também como um empresário autoconfiante no mercado.