Certificado de saúde, fitness e personal trainer

Formamos os melhores treinadores da indústria do fitness. Apoiamos e orientamos os nossos formandos do início ao fim e mais além.

A anatomia funcional é a base para todos os formadores no sector do desporto e da saúde. Este curso especializado irá proporcionar-lhe uma visão abrangente da anatomia do corpo humano, dando-lhe um conhecimento profundo.

O curso foi concebido para ser tão vivo e compreensível quanto possível, com a ajuda de várias técnicas de ensino e aprendizagem - adaptadas às necessidades dos treinadores de fitness e pessoais.

O objetivo é reconhecer as ligações entre as sequências de movimentos e compreender os termos técnicos latinos mais importantes.

Na nutrição desportiva geral, os nossos participantes são introduzidos aos princípios básicos da nutrição.

Como base, é discutida a composição da nossa dieta com macro e micronutrientes, bem como o balanço hídrico. Para compreender as várias inter-relações, o balanço energético é discutido em pormenor.

Além disso, é discutido o efeito dos componentes nutricionais individuais no corpo humano e a sua importância no desporto .

Como as lesões são um acontecimento diário no desporto, é importante conhecer as causas e as consequências das lesões mais comuns. Se o pior acontecer, o personal trainer deve ser capaz de reagir rápida e corretamente!

A compreensão dos vários padrões de lesão também ajuda a evitar que estas ocorram em primeiro lugar.

Em muitas empresas, a promoção da saúde no local de trabalho tornou-se um método popular para melhorar a saúde dos trabalhadores, prevenir doenças e, assim, melhorar o seu bem-estar.

A razão pela qual a promoção da saúde no local de trabalho é tão importante é demonstrada numa introdução à promoção da saúde no local de trabalho, os desafios da promoção da saúde no local de trabalho são apresentados e as doenças organizacionais comuns são discutidas.

Os participantes no curso ficarão também a conhecer os factores de sucesso da promoção da saúde no local de trabalho, os benefícios para os trabalhadores e para a organização e, claro, as melhores práticas e ferramentas.

Para tal, são apresentados vários campos de atividade e medidas e os participantes no curso são informados sobre como entrar nessas empresas, elaborar conceitos e esclarecer outras questões organizacionais importantes.
Os participantes no curso terão acesso a exemplos práticos e terão também a oportunidade de aplicar o que aprenderam num trabalho de grupo.

O objetivo da unidade de trabalho orientada para o cliente é dar aos participantes no curso uma visão do marketing, para que possam mais tarde posicionar-se bem no mercado como treinadores e facilitar a sua entrada no mercado.

Para tal, começamos por definir o que é o marketing e porque é que também é relevante para os personal trainers.
Além disso, são explicados termos comuns de marketing, como USP, benefícios, posicionamento, etc., e vários modelos de marketing, como a fórmula SMART, o marketing mix 4P e outros.

Naturalmente, a comunicação entre treinadores e clientes não é esquecida nesta unidade. São introduzidos vários aspectos da comunicação e regras para uma comunicação bem sucedida e são apresentados exemplos.

No final desta unidade, os participantes do curso devem ser capazes de se posicionar a si próprios e ao seu produto ou serviço no mercado utilizando uma estratégia de marketing e vendê-lo com sucesso.

Um bom conhecimento da fisiologia humana e das funções associadas no corpo é um pré-requisito necessário para todos os treinadores que trabalham na área do desporto, a fim de realizarem corretamente o seu trabalho.

Este curso vai tornar as inter-relações do organismo humano"compreensíveis" para si. Viaje connosco através do corpo humano e compreenda as funções do organismo para a sua nova carreira no desporto.

A disciplina explora o fornecimento de energia do músculo, o sistema cardiovascular e o sistema respiratório de uma forma prática e emocionante.

Uma boa educação desportiva começa na base, com a anatomia e a fisiologia.

Este curso prepara os participantes para serem capazes de comunicar com sucesso com os clientes a todos os níveis. Além disso, os participantes serão convidados a analisar os seus próprios objectivos e motivações, a fim de compreenderem melhor os dos seus clientes.

Definir os objectivos certos e dar feedback corretamente também fazem parte do curso!

A gestão do stress e várias estratégias de aprendizagem são também apresentadas aos participantes para que possam aplicá-las após o curso.

A primeira parte da teoria do treino ensina os fundamentos do treino, tais como os princípios do treino, os princípios da organização do treino, os métodos de treino e os factores do desempenho atlético.
Uma vez que o rendimento, o diagnóstico do rendimento, o treino e a competição estão intimamente relacionados, são também ensinados em conformidade no curso.

Na segunda parte da teoria do treino, o treino é definido e avaliado como um processo de ação complexo e em ligação com o planeamento, a execução e a avaliação.
Uma parte importante da teoria da formação continua a ser a conceção de planos de formação, que é ensinada na prática com exemplos das possibilidades de conceção de um plano de formação.

Para aprofundar ainda mais a ciência do treino, trabalhámos com oradores internacionais de topo, como o Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, desenvolvemos também um workshop em vídeo sobre o tema do treino em altitude.

Juntamente com o treino da força, o treino da resistência é uma base importante para um bom desempenho em qualquer desporto e tem também muitos efeitos positivos para a saúde. Quanto melhor for treinada a sua resistência, mais tempo poderá atuar.

No entanto, resistência não significa necessariamente correr o mais longe possível e o mais rapidamente possível. Pelo contrário, trata-se de treinar a resistência de forma a poder trabalhar a uma determinada intensidade durante o máximo de tempo possível. Esta intensidade depende do desporto em questão.

No curso de treino de resistência, os participantes aprendem os conteúdos teóricos sobre o funcionamento do treino intervalado intensivo/extensivo, ciclismo, métodos de resistência extensivos e intensivos. Na prática, é realizado o UKK Walking Test, ideal para os seus futuros clientes que estão a iniciar o treino.

O planeamento do treino também é realçado. Durante as secções de treino prático, os conhecimentos adquiridos são aplicados na prática. Os formandos serão capazes de realizar e planear sessões de treino de resistência de forma autónoma.

Acima de tudo, devem ser capazes de responder com competência às perguntas dos seus clientes, tais como"A que ritmo cardíaco posso/devo treinar?

Outro tema importante no programa de formação de treinadores de fitness.

O corpo humano é um sistema complexo de músculos, tendões, articulações e ossos que está constantemente em movimento. Cada movimento que fazemos desencadeia uma reação que afecta outras áreas do corpo.

O treino sensório-motor é um método que treina precisamente estas cadeias de reação no corpo. O treino orientado dos sentidos (por exemplo, o sentido do equilíbrio, do tato, da visão e da audição) e das capacidades motoras (força muscular, coordenação, mobilidade) melhora a interação entre o corpo e a mente.

O que é o treino sensório-motor?
O treino sensório-motor é um método que tem origem no campo da fisioterapia. A regulação sensório-motora é a capacidade do cérebro de controlar as capacidades motoras e a perceção. O treino sensório-motor permite otimizar as sequências de movimentos e melhorar as capacidades motoras. É utilizado em fisioterapia para doenças neurológicas, por exemplo, após um acidente vascular cerebral.

No entanto, o treino sensório-motor também pode ser utilizado no desporto de competição e no fitness para melhorar as capacidades motoras.

Este conteúdo é, por isso, desenvolvido no curso de treino sensório-motor para instrutores de fitness, no qual os participantes realizam exercícios de fortalecimento orientados para a prática, utilizando superfícies instáveis, como pranchas de wobble, espuma, bolas de exercício, cordas ou fundas e muito mais.

As superfícies instáveis treinam a propriocepção, ou seja, a perceção do próprio corpo e dos seus movimentos. Os exercícios constituem um desafio para o equilíbrio, a coordenação e a força e são, por isso, particularmente eficazes.

Quando falamos de treino de força, a maioria das pessoas pensa imediatamente em pesos pesados e músculos enormes. Mas isso não é a única coisa que o treino de força tem para oferecer.

O treino com pesos livres é utilizado sobretudo na musculação, no treino com pesos e nas artes marciais, bem como na reabilitação após lesões. É um método de treino eficaz e versátil, adequado tanto para principiantes como para atletas avançados.

Ao contrário do treino de força com máquinas, o treino com pesos livres tem a vantagem de trabalhar também os músculos centrais e de estabilização. Isto torna-o um treino mais completo, uma vez que estes músculos nos permitem manter o corpo ereto e coordenar os nossos movimentos.

Estão também envolvidos em muitos movimentos quotidianos, como levantar objectos ou subir escadas.

Nesta unidade prática de formação de instrutores de fitness, os participantes do curso aprendem a utilizar corretamente halteres, barras e polias. Vários exercícios são demonstrados e executados pelos próprios participantes e é dada especial atenção a uma execução que respeite as articulações e minimize o risco de lesões.

O treino funcional é qualquer treino em que mais do que um músculo é utilizado isoladamente.
Isto significa que vários músculos ou grupos ou cadeias musculares inteiras são sempre treinados ao mesmo tempo. A tónica é colocada sobretudo na coordenação dos músculos, na interação entre os músculos, na economia dos movimentos e na estabilidade do núcleo do corpo.

O treino funcional da força é particularmente importante porque pode ser facilmente incorporado na vida quotidiana e é adequado para todos os desportos. Pode também ser praticado em qualquer idade. É utilizado em quase todos os tipos de desporto, nos desportos recreativos e de lazer, nos desportos de competição, no treino de reabilitação e no treino preventivo.

O treino de força funcional envolve o treino com suportes instáveis e não instáveis, bem como com o peso do próprio corpo.

Nesta unidade, os participantes do nosso curso ficam a conhecer os vários instrumentos de treino, tais como sling trainers, Pezziball e outros, e aprendem a utilizá-los no treino funcional. São demonstrados exercícios utilizando o seu próprio peso corporal, são introduzidos termos e são mostradas as várias cadeias musculares do corpo e descrita a forma como podem ser especificamente treinadas.

A disciplina "Treino de força assistido por aparelhos" faz parte da formação da licença de instrutor de fitness B e trata do treino sistemático da força em aparelhos de treino fixos. A tónica é colocada no controlo dos movimentos, no controlo da carga e na adaptação individual do treino aos diferentes grupos-alvo.

Aspectos básicos

No treino de força com apoio de equipamento, os músculos são carregados através de trajectórias de movimento guiadas mecanicamente. Isto permite uma tensão direcionada e controlada em grupos musculares individuais e oferece uma forma segura de treino, especialmente para principiantes, pessoas com mobilidade reduzida ou num contexto de reabilitação.

Objectivos da disciplina

• Ensinar os princípios biomecânicos básicos do treino em aparelhos
• Ajustes corretos do equipamento e execução dos exercícios
• Dosear a carga de acordo com o objetivo de treino e o nível de desempenho
• Reconhecer e evitar erros típicos na utilização do equipamento

Conteúdos

Os seguintes tópicos são abordados no âmbito da disciplina:

• Diferenças entre os métodos de treino de força livre e guiado
• Planeamento do treino com equipamento fixo
• Introdução aos parques de equipamentos e aos sistemas de circuitos de equipamentos normalizados
• Controlo do treino em termos de repetições, intensidade e regeneração

Aplicação no treino quotidiano

O conteúdo desta disciplina constitui uma base para o trabalho prático em centros de fitness ou instalações de saúde. Os diplomados estão aptos a criar e a orientar programas de treino individuais com equipamentos e a pô-los em prática de forma segura.

Os exercícios de corpo inteiro são essenciais quando se trata de treinar todo o corpo. Os deadlifts, os agachamentos e as remadas curvadas são três dos exercícios de corpo inteiro mais importantes que existem. Estes exercícios podem moldar o corpo, melhorar o bem-estar geral e são, por isso, essenciais para um instrutor de fitness. Ajudam também a aumentar a resistência e a força.

Este tema é importante porque ensina as bases necessárias para todos os outros tipos de exercícios e treinos. Muitas pessoas concentram-se no treino de grupos musculares individuais, mas esta não é a forma mais eficaz de pôr o corpo em forma. Os exercícios de corpo inteiro são mais eficazes porque visam vários grupos musculares em simultâneo, tornando o treino mais eficiente. No entanto, estes exercícios são muito exigentes e susceptíveis de erros.

Por esta razão, fornecemos aos nossos futuros instrutores de fitness instruções detalhadas para que possam executar os exercícios corretamente e, posteriormente, instruir bem os seus clientes. O tema é muito orientado para a prática e é treinado e trabalhado em conjunto no grupo após uma breve introdução. Cada exercício foi concebido para trabalhar uma variedade de grupos musculares.

O planeamento do treino é uma parte essencial do trabalho de um instrutor de fitness e personal trainer. Há uma série de factores importantes a ter em conta para conseguir um progresso eficiente no treino do cliente e para alcançar o sucesso a longo prazo. Independentemente de o objetivo pessoal do cliente ser melhorar o desempenho, reduzir a gordura corporal, aprender exercícios novos e complexos ou qualquer outro.

Alguns princípios básicos importantes são os princípios de treino Weineck. Estes afirmam, entre outras coisas, que um estímulo de treino deve ser suficientemente elevado para se conseguir uma adaptação, que a carga deve aumentar de forma constante e também especificar a sequência de carga correta, bem como uma recuperação suficiente e muito mais. A escolha individual das cinco normas de exercício também é crucial: intensidade, duração, frequência, densidade e volume. O planeamento do treino trata da forma como estas normas podem ser corretamente adaptadas aos objectivos e requisitos individuais, de modo a alcançar os melhores resultados.

Objectivos por palavras-chave: Definir os objectivos certos para os clientes também tem uma grande influência no programa de treino. O nível de formação, a idade, a regeneração, o tempo disponível e muitos outros factores também desempenham um papel importante. O plano de treino só pode ser implementado com sucesso na prática se as necessidades individuais e os recursos do cliente forem tidos em conta.

Os nossos formandos aprendem sobre os fenómenos de adaptação fisiológica dos sistemas funcionais do corpo através de diferentes cargas de treino. Aprendem também sobre os diferentes modelos de periodização e como estes são implementados na prática em diferentes níveis de desempenho. Como resultado, os nossos licenciados sabem o que é necessário para um planeamento de treino ideal , quais os obstáculos que podem surgir e como os objectivos individuais podem ser definidos corretamente (e, claro, alcançados).

Para atualizar o conteúdo do planeamento do treino ou para expandir os seus conhecimentos sobre o planeamento do treino em geral, recomendamos o workshop 1x1 de planeamento do treino

As dores nas costas ou nos ombros são um dos problemas mais comuns no treino de força. No entanto, para poder contrariar esta situação, um personal trainer deve ser capaz de compreender o que está a causar esta dor.

Naturalmente, só um médico pode fazer um diagnóstico exato. No entanto, cabe ao personal trainer compreender o diagnóstico e conceber um programa de treino de força ideal para tratar os sintomas.

• O que é, por exemplo, a famosa síndrome do impacto no ombro? Como pode ser evitada e o que deve ser feito se já for demasiado tarde?
  
• Dor na coluna lombar - quais são as proibições absolutas quando se treina com problemas de coluna?
  
• Costas curvadas devido a anos de má postura - como colocar os ombros na posição em que devem estar para contrariar a corcunda?

Tanto o conteúdo teórico, com um olhar atento sobre a anatomia das áreas afectadas, como os exercícios de aplicação prática serão explicados aos participantes neste curso de duas partes.

Esta unidade serve como uma extensão da unidade Free Strength Training Part 1, que está incluída no programa Diploma Fitness Trainer. Os participantes do curso aprendem exercícios adicionais para os músculos das costas, peito e ombros, bem como para os bíceps e tríceps.

Para estes exercícios, é utilizada sobretudo a barra . Ao contrário da Parte 1 do Treino de Força Livre, os exercícios da Parte 2 do Treino de Força Livre são muito mais complexos e requerem mais coordenação e concentração, para além da força muscular pura.

Devido à elevada complexidade dos exercícios, o treino é naturalmente mais exigente e podem ser utilizadas variações para treinar vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Exemplos de exercícios são os exercícios de levantamento de peso olímpico , como o arranco e o arranco em suspensão, e muitos outros.

São também apresentadas diferentes variações dos exercícios individuais e a sua estrutura metódica.

Na unidade One2One, o foco está particularmente nos alongamentos e na forma de lidar com o cliente durante os alongamentos.

No entanto, a análise funcional do movimento FMS (Functional Movement Screening) também é ensinada para poder avaliar o estado atual dos clientes.

Os alongamentos são uma parte importante de todos os desportos e devem ser incluídos em todos os desportos, uma vez que promovem a mobilidade, aumentam a ADM ou amplitude de movimento, previnem lesões e promovem a regeneração após um treino extenuante.

Nesta unidade, os vários tipos de alongamento e as técnicas de alongamento serão explicados e demonstrados na prática, utilizando rolos de fáscia, e os efeitos do alongamento serão demonstrados.

Para além disso, os termos "spotting" e "assistência manual" são explicados e depois aplicados e, acima de tudo, é mostrado aquilo a que se deve prestar especial atenção quando se trabalha com clientes.

Na disciplina"Treino com pequenos equipamentos de fitness" do curso Health Fitness Personal Trainer, os participantes do curso ficarão a conhecer as últimas tendências em pequenos equipamentos de fitness.

A unidade está estruturada de forma prática e oferece aos participantes a oportunidade de experimentar diferentes exercícios e aprender a utilizar corretamente o equipamento.
O treino com o equipamento de fitness melhora as capacidades de coordenação e equilíbrio. O controlo e a consciência corporal também são treinados.

Por exemplo, podem ser utilizados especificamente para o treino de força ou para exercícios de resistência e coordenação. Também são muito adequados para fins de reabilitação.

Aprenderá também o que deve ter em atenção com o respetivo equipamento e como o utilizar. Receberá também conselhos sobre a postura durante o exercício e o risco de lesões.

Esta disciplina é a preparação ideal para quem quer trabalhar como personal trainer.