Mentaltrainer Ausbildung in Österreich - Ihre Ausbildung für mentale Stärke & Coaching

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Dipl. Mentaltrainer

Investition: €
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Fördermöglichkeiten
bis zu 100% Förderung möglich

anerkanntes Institut
ZFU, TÜV zertifziert & akademisches Dozententeam

Einstieg jederzeit möglich
Lernunterlagen sofort verfügbar

Dauer der Ausbildung
Sie bestimmen Ihr Lerntempo - Prüfungstermine flexibel wählbar

Academy Konto für immer
Lernunterlagen lebenslang verfügbar

Geld-Zurück-Garantie
14 Tage Rücktrittsrecht (laut Fernabsatzgesetz)

fundierte wissenschaftliche Inhalte
Zertifikat weltweit & zeitlich unbegrenzt gültig

Anerkannt & Zertifiziert

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Wir sind, was wir denken! Täglich haben wir unzählige Gedanken - manche fördern, manche blockieren uns. Lernen Sie in unserer Mentaltrainer-Ausbildung, wie Sie dieses Wissen nutzen und Ihre Kunden dabei unterstützen, ihr volles Potential zu entfalten und auch in Stresssituationen das Beste aus sich herauszuholen.

Sie erwerben ein tiefes Verständnis für die Wechselwirkung von Geist und Körper und erhalten praxiserprobte Werkzeuge, um mentale Blockaden bei Ihren Kunden zu lösen. Zudem lernen Sie, gemeinsam mit ihnen klare Ziele zusetzen und diese erfolgreich zu erreichen.

Wählen Sie die Lernform, die zu Ihnen passt: Präsenzkurs vor Ort oder bequem von zu Hause per Live-Webinar. Beide Varianten vermitteln Ihnen die gleichen Inhalte, ermöglichen den Austausch mit unseren Experten und bieten praxisnahe Übungen.

Als optimalen Einstieg oder Ergänzung können Sie außerdem unsere Sportmentaltrainer B-Lizenz absolvieren - vor oder parallel zur Diplom/A-Lizenz Mentaltrainer Ausbildung. Dieses kompakte Wissen stärkt Ihre Kompetenz besonders im sportlichen Bereich.

Unser Flexyfit Team begleitet Sie vor und während der Ausbildung und unterstützt Sie dabei, Ihre Leidenschaft für mentales Training zu vertiefen - damit Sie Ihre Kunden bestmöglich auf ihrem Weg zum Erfolg begleiten können.

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Lernumfang

275 E

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Die Ausbildung orientiert sich an EQF-Level 4 »

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Dipl. Mentaltrainer - Halbtages Wochenendkurs

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Präsenzphase ab: 14-02-2026

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Dipl. Mentaltrainer

Die Kraft der Gedanken erfassen: Dipl. Mentaltrainer

Warum mentale Stärke wichtig ist

Ob im Sport, im Beruf oder im Alltag: Ihr Kopf entscheidet, wie weit Sie kommen. Mentale Stärke bedeutet, auch dann ruhig, fokussiert und handlungsfähig zu bleiben, wenn es stressig wird oder Rückschläge auftreten. Sie hilft Ihnen, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen - egal in welchem Bereich Ihres Lebens.

Im Sport macht oft nicht der Körper den Unterschied, sondern die mentale Einstellung. Sie lernen,mit Druck umzugehen, Ihre Ziele klar vor Augen zu behalten und in entscheidenden Momenten Ihr Bestes abzurufen.

Im Beruf unterstützt Sie mentale Stärke dabei, Herausforderungen souverän zu meistern. Sie bleiben konzentriert, motiviert und widerstandsfähig - auch in schwierigen Situationen. So können Sie Stress besser bewältigen und Ihre Leistung steigern.

Auch im Alltag profitieren Sie davon: Sie gehen gelassener mit Konflikten um, können besser entspannen und Ihre Gedanken bewusst steuern. Das schenkt Ihnen mehr Lebensqualität, Selbstvertrauen und innere Ruhe.

Mentale Stärke lässt sich trainieren - und genau dabei unterstützt Sie unsere Ausbildung zum Mentaltrainer. Sie lernen, wie Sie Ihren Geist auf Erfolg programmieren und andere dabei begleiten,dasselbe zu erreichen.

Für wen ist die Ausbildung besonders wertvoll?

Die Ausbildung zum Dipl./A-Lizenz Mentaltrainer richtet sich an alle, die mentale Stärke gezielt für sich selbst und andere einsetzen möchten. Besonders geeignet ist sie für:

Sportler und Trainer, die mit mentaler Stärke zu Höchstleistungen finden und ihre Ziele konsequent verfolgen möchten.
Coaches und Berater, die ihr Angebot erweitern und ihre Kunden professionell in Veränderungsprozessen begleiten möchten.
Führungskräfte und Unternehmer, die in stressigen Situationen einen kühlen Kopf bewahren und souverän führen wollen.
Alle, die an persönlicher Entwicklung interessiert sind und ihre Resilienz, Gelassenheit und Lebensqualität nachhaltig verbessern möchten.

Diese Ausbildung ist für alle ideal, die mehr aus sich und anderen herausholen möchten - im Sport, im Beruf und im Alltag.

Sie haben konkrete Fragen zur Ausbildung?

Wir freuen uns, Ihnen per Kontakt telefonisch, viaE-Mail oder im Chat weiterhelfen zu können. Vielleicht finden Sie die Antwort auf IhreFrage aber in unseren allgemeinen FAQ.

Lehrinhalte - Das lernen Sie in der Ausbildung

Lernumfang

275 E | Umfang

180

Präsenz | Selbstsstudium

Literaturrecherche

Praktische Umsetzung

Zusatzaufgaben & Prüfungen

Unsere Ausbildungen sind grundsätzlich förderfähig. Ob Ihnen eine Förderung genehmigt wird, entscheidet die jeweils zuständige Förderstelle.

Wir unterstützen Sie gerne bei der Zusammenstellung aller notwendigen Kursinformationen, die Sie für Ihren Förderantrag benötigen.

Selbstverständlich stehen wir Ihnen während des gesamten Prozesses beratend zur Seite und begleiten Sie von der ersten Anfrage bis zur Einreichung Ihres Antrags. Kontaktieren Sie uns - wir kümmern uns darum, dass Sie bestmöglich vorbereitet sind!

Modul Dipl. Mentaltrainer

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Kommunikation und Empathie

Starke Kommunikation ist die Grundlage jeder erfolgreichen Begleitung: klar, empathisch und wertschätzend. In diesem Unterrichtsfach lernst du, wie Kommunikation auf verbaler, nonverbaler und paraverbaler Ebene wirkt und warum oft nicht nur der Inhalt zählt, sondern auch Körpersprache, Stimme und Haltung.

Du verstehst, weshalb aktives Zuhören zu den wichtigsten Fähigkeiten im Coaching gehört und wie du durch gezielte Fragen, echtes Interesse und sauberes Spiegeln Vertrauen aufbaust. Dabei arbeitest du auch mit Körpersprache, Blickkontakt und Stimme, um Sicherheit zu vermitteln und eine professionelle Gesprächsatmosphäre zu schaffen.

Ein weiterer Schwerpunkt ist die lösungsorientierte Gesprächsführung. Du übst, empathisch zu reagieren, Grenzen klar zu kommunizieren und auch in herausfordernden Situationen ruhig und professionell zu bleiben. So lernst du, Gespräche zu strukturieren, Missverständnisse früh zu erkennen und Menschen in Veränderungsprozessen stabil zu begleiten.

Ziel des Faches ist, eine authentische Verbindung herzustellen, klare Impulse zu geben und Klient:innen durch sichere, empathische Gesprächsführung zu stärken und zu motivieren.

BEDEUTUNG VON KOMMUNIKATION IM MENTALTRAINING
- Kommunikation als Schlüsselkompetenz
- Nonverbale, paraverbale und verbale Ebenen
- Wirkung von Sprache auf Wahrnehmung und Emotion
GRUNDLAGEN EMPATHISCHER KOMMUNIKATION
- Was Empathie wirklich bedeutet
- Unterschied zwischen Mitgefühl, Empathie und Sympathie
- Empathie als Bindungs- und Vertrauensfaktor
AKTIVES ZUHÖREN
- Techniken des aktiven Zuhörens
- Signale der Aufmerksamkeit
- Zuhören ohne zu bewerten
- Spiegeln, Paraphrasieren und Zusammenfassen
GESPRÄCHSFÜHRUNG IM MENTALTRAINING
- Struktur eines professionellen Gesprächs
- Offene und geschlossene Fragen
- Lösungsorientierte Fragetechniken
- Umgang mit Pausen und Stille
KÖRPERSPRACHE & NONVERBALE SIGNALE
- Haltung, Mimik, Gestik, Blickkontakt
- Kongruenz zwischen innerem Zustand und äußerem Ausdruck
- Erkennen von Stress- und Unsicherheitsmerkmalen
KOMMUNIKATION IN HERAUSFORDERNDEN SITUATIONEN
- Umgang mit emotionalen Reaktionen
- Deeskalation und klare Grenzen
- Kommunikation bei Widerstand oder Ablehnung
- Selbstregulation des Mentaltrainers
EMPATHIE AM COACHING PROZESS
- Vertrauensaufbau und Beziehungsgestaltung
- Perspektivwechsel fördern
- Unterstützen ohne zu übernehmen
- Ressourcenorientierte Kommunikation

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/komunikacia-empatia

Lösungstechniken

Probleme zu verstehen ist wichtig - im Coaching zählt aber vor allem, wie du Menschen wieder in Richtung Handlung bringst. In diesem Unterrichtsfach lernst du, wie du Klient:innen vom Problemdenken in eine klare Lösungsorientierung führst und dabei Ressourcen aktivierst, Perspektiven erweiterst und mentale Blockaden Schritt für Schritt auflöst.

Du arbeitest mit strukturierten Fragetechniken, die Veränderung konkret machen. Dazu gehören unter anderem Skalierungsfragen, Zukunftsfragen und Reframing, um neue Sichtweisen zu öffnen und festgefahrene Denkmuster zu lösen. So lernst du, Gespräche gezielt zu steuern, ohne Druck aufzubauen, und Klient:innen dabei zu unterstützen, eigene Antworten zu entwickeln.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Entscheidungs- und Umsetzungsstrategien. Du lernst, wie aus einer Idee realistische nächste Schritte werden, wie Ziele greifbar formuliert werden und wie man typische Hindernisse früh erkennt. Mit mentalen Werkzeugen unterstützt du Klient:innen dabei, innere Widerstände zu umgehen, dranzubleiben und Fortschritte sichtbar zu machen.

Ziel des Faches ist, lösungsorientiertes Denken zu stärken und Klient:innen dabei zu helfen, innere Klarheit, Selbstwirksamkeit und Handlungsfähigkeit zurückzugewinnen.

EINFÜHRUNG IN LÖSUNGSORIENTIERTES ARBEITEN
- Unterschiede zwischen problem- und lösungsorientiertem Denken
- Warum der Fokus auf Lösungen mental entlastet
- Rolle des Mentaltrainers im Lösungsprozess
GRUNDLAGEN DER LÖSUNGSFINDUNG
- Ressourcen erkennen und aktivieren
- Stärken- und Potenzialorientierung
- Realistische Zielsetzung im Lösungsprozess
- Der Einfluss von Sprache und inneren Bildern
LÖSUNGSORIENTIERTE FRAGETECHNIKEN
- Offene, skalierende und zirkuläre Fragen
- Zukunftsfragen & Wunderfrage
- Fragen zur Perspektivverschiebung
- Fragen zur Aktivierung verborgener Ressourcen
METHODEN ZUR PROBLEMANALYSE
- Problem verstehen ohne es zu verstärken
- Erkennen von Mustern und Auslösern
- Kognitive Verzerrungen identifizieren
- Strukturierte Analyse zur Klarheit
KREATIVE LÖSUNGSMETHODEN
- Perspektivwechsel & Reframing
- Brainstorming & Mindmapping
- Visualisierung von Lösungswegen
- Arbeit mit Metaphern und Symbolen
ENTSCHEIDUNGS- & HANDLUNGSSTRATEGIEN
- Priorisieren & strukturieren
- Handlungspläne und Mini-Schritte
- Umgang mit Hindernissen
- Strategien zur nachhaltigen Umsetzung
UMGANG MIT BLOCKADEN
- Emotionale, mentale & motivationale Blockaden
- Selbstsabotage erkennen
- Strategien zur mentalen Entspannung
- Stabilisierung durch Atem- und Achtsamkeitstools

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/techniky-riesenia---mentalny-trener

Mentaltraining Grundlagen/Gedanken & Gefühle

Mentale Stärke entsteht nicht zufällig - sie beginnt dort, wo du deine Gedanken und Gefühle besser verstehst und bewusst steuern lernst. In diesem Unterrichtsfach bekommst du eine fundierte Einführung in die Grundlagen des Mentaltrainings und erkennst, wie eng Denken, Fühlen und Handeln miteinander verbunden sind.

Du lernst, deine Wahrnehmung zu schärfen und mentale Prozesse bewusster zu beobachten: Welche inneren Dialoge laufen im Hintergrund, wie entstehen automatische Bewertungen und warum beeinflussen sie Stimmung, Motivation und Verhalten oft stärker als die Situation selbst. Ein zentraler Schwerpunkt ist, diese automatischen Gedanken zu erkennen und deinen inneren Dialog aktiv zu verändern, damit er dich im Alltag und im Training unterstützt statt blockiert.

Gleichzeitig entwickelst du ein besseres Verständnis für Gefühle und emotionale Dynamiken. Du lernst, Emotionen klar zu benennen, ihre Auslöser zu verstehen und sie konstruktiv zu regulieren - ohne sie zu verdrängen oder von ihnen gesteuert zu werden. So baust du Schritt für Schritt mehr Selbstführung auf und kannst auch in Drucksituationen stabiler bleiben.

Ziel des Faches ist, mentale Muster sichtbar zu machen, hinderliche Strukturen zu lösen und neue, förderliche Denkweisen aufzubauen - für mehr Klarheit, Selbstbewusstsein und emotionale Stabilität.überwinden können. Untermauert wird das Fach durch wissenschaftliche Grundlagen, die beleuchten, wie Mentaltraining das Wohlbefinden, die Leistung und die psychische Gesundheit beeinflusst.

MENTALTRAINING VERSTEHEN
- Definition und Zielsetzung des Mentaltrainings
- Die Rolle mentaler Stärke im Alltag, Beruf und Sport
- Mentale Prozesse als trainierbare Fähigkeiten
- Bewusstsein, Unterbewusstsein und Denkstrukturen
GEDANKEN BEWUSST WAHRNEHMEN
- Was Gedanken sind und wie sie entstehen
- Automatische Gedanken und innerer Dialog
- Kognitive Filter, Glaubenssätze und mentale Muster
- Einfluss der Gedanken auf Verhalten und Entscheidungen
GEFÜHLE ERKENNEN UND EINORDNEN
- Zusammenhang zwischen Gedanken, Emotionen und Reaktionen
- Basisemotionen und ihre Bedeutung
- Emotionale Dynamiken im Alltag
- Einfluss von Stress, Erwartung und Interpretation
GEDANKEN - GEFÜHL - VERHALTEN (GGV-MODELL)
- Wie Gedanken Gefühle formen
- Wie Gefühle das Verhalten steuern
- Kreisläufe erkennen und durchbrechen
- Erste Schritte zur bewussten Steuerung
MENTALE SELBSTSTEUERUNG
- Strategien zur Beruhigung des Geistes
- Fokuslenkung und Konzentrationsübungen
- Mentale Distanz zu belastenden Gedanken
- Aufbau hilfreicher und förderlicher Denkweisen
EMOTIONALE KOMPETENZ
- Gefühle klar benennen und spüren
- Emotionale Regulation & Umgang mit Belastungen
- Akzeptanz vs. Kontrolle
- Grenzen setzen und Stabilität aufbauen
PRAKTISCHE TECHNIKEN
- Reframing - Gedanken neu bewerten
- Atemtechniken zur Emotionsberuhigung
- Body Scan und achtsame Wahrnehmung
- Visualisierungen für Selbstbewusstsein und Klarheit
ANWENDUNG IM MENTALTRAINING
- Alltagsbeispiele für mentale Muster
- Übungen für Klient:innen zur Selbstreflexion
- Rolle des Mentaltrainers im Prozess
- Grenzen, Verantwortung & Ethik

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/zaklady-mentalneho-treningu

Psychologische Resilienz und Selbstentwicklung

Resilienz ist kein Zufall, sondern eine Fähigkeit, die du gezielt entwickeln kannst. In diesem Unterrichtsfach lernst du, wie Menschen trotz Stress belastbar bleiben, Herausforderungen konstruktiv meistern und Krisen als Impuls für Wachstum nutzen können. Du verstehst, welche Faktoren psychische Widerstandskraft stärken und wie du diese im Alltag und im Coaching praktisch förderst.

Du erarbeitest dir die wichtigsten Resilienzfaktoren wie Optimismus, Selbstwirksamkeit, Flexibilität, Problemlösefähigkeit und emotionale Stabilität. Dabei geht es nicht um "positives Denken", sondern um realistische Strategien, die innere Sicherheit und Handlungsfähigkeit erhöhen - auch unter Druck.

Ein weiterer Schwerpunkt ist Selbstentwicklung durch Bewusstheit und Selbstreflexion. Du lernst, innere Muster zu erkennen, hinderliche Denk- und Verhaltensweisen zu verändern und neue, stärkende Routinen aufzubauen. Gleichzeitig bekommst du praxisnahe Werkzeuge, um emotionale Widerstandskraft zu trainieren und Klient:innen in Veränderungsprozessen professionell zu begleiten.

Ziel des Faches ist, Menschen durch mentale Stärke, innere Klarheit und gesunde Selbstführung handlungsfähig zu machen - nachhaltig, alltagstauglich und coachbar.

GRUNDLAGEN DER RESILIENZ
- Was Resilienz bedeutet und warum sie trainierbar ist
- Schutzfaktoren und Belastungsfaktoren
- Unterschied zwischen Resilienz und Widerstandsfähigkeit
- Biologische, psychische und soziale Komponenten
SELBSTENTWICKLUNG VERSTEHEN
- Definition von persönlicher Entwicklung
- Innere Anteile, Identität und Selbstbild
- Rolle von Selbstbewusstsein und Selbstwirksamkeit
- Veränderungsprozesse und persönliche Wachstumskurven
RESILIENZFAKTOREN & KOMPETENZEN
- Optimismus & realistische Einschätzung
- Problemlösefähigkeit & flexible Anpassung
- Selbststeuerung & Emotionsregulation
- Beziehungsgestaltung & soziale Ressourcen
STRESS & BELASTUNG VERSTEHEN
- Wirkung von Stress auf Psyche und Körper
- Bewertungsprozesse im Gehirn
- Stressverstärker und innere Antreiber
- Anzeichen für Überlastung erkennen
STRATEGIEN ZUR STÄRKUNG DER RESILIENZ
- Mentale Stabilisierungstechniken
- Achtsamkeit und Selbstreflexion
- Ressourcenorientierung & Fokuslenkung
- Gesunde Routinen im Alltag aufbauen
SELBSTREFLEXION & BEWUSSTHEIT
- Innere Glaubenssätze erkennen und prüfen
- Muster & Automatismen sichtbar machen
- Innere Dialoge entschlüsseln
- Lebensbereiche analysieren und neu ausrichten
UMGANG MIT KRISEN & HERAUSFORDERUNGEN
- Akute vs. chronische Belastungen
- Umgang mit emotionalen Stressreaktionen
- Stabilisierungstechniken in schwierigen Situationen
- Perspektivenwechsel & Neubewertung

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/sebarozvoj-odolnosti

Resonanz & Bewusstseinsgestaltung

Innere Haltung formt äußere Wirkung - Resonanz beginnt in dir. In diesem Unterrichtsfach lernst du, wie Bewusstsein funktioniert, wie Wahrnehmung gefiltert wird und warum deine innere Ausrichtung direkten Einfluss darauf hat, wie du Situationen interpretierst, Entscheidungen triffst und auf andere wirkst.

Du verstehst, wie selektive Wahrnehmung, innere Programme und Glaubenssätze deine Realität prägen. Dadurch kannst du mentale Muster schneller erkennen, bewusster damit umgehen und neue, stärkende Perspektiven entwickeln. Gleichzeitig lernst du, wie Resonanz in Beziehungen entsteht und warum Präsenz oft mehr bewirkt als perfekte Worte.

Ein weiterer Schwerpunkt ist deine Wirkung im Coaching: Du arbeitest daran, wie du durch Präsenz, Körpersprache, Energie und innere Klarheit Vertrauen aufbaust und eine stabile, positive Atmosphäre schaffst. So entwickelst du die Fähigkeit, nicht nur Inhalte zu vermitteln, sondern auch über Haltung und Ausstrahlung Sicherheit zu geben.

Ziel des Faches ist, dein Bewusstseinslevel zu erhöhen, hinderliche Muster zu erkennen und innere Zustände aktiv zu gestalten - für mehr Ausstrahlung, Authentizität und Wirksamkeit im Coaching.

EINFÜHRUNG IN RESONANZ
- Was Resonanz bedeutet und wie sie entsteht
- Zusammenhang zwischen innerer Haltung und äußerer Wirkung
- Resonanz als Basis für Beziehung, Kommunikation und Wirkungskraft
BEWUSSTSEIN & WAHRNEHMUNG
- Bewusste vs. unbewusste Prozesse
- Wie Wahrnehmung gefiltert wird (Glaubenssätze, Erfahrungen, Emotionen)
- Selektive Aufmerksamkeit und innere Programme
- Rolle des Nervensystems bei Wahrnehmung & Reaktionen
RESONANZPRINZIP IM MENTALTRAINING
- Wechselwirkung zwischen Gedanken, Emotionen und Verhalten
- Innere Ausrichtung vs. äußere Realität
- Energie, Stimmung & Körpersprache als Resonanzfaktoren
- Selbstwahrnehmung und Fremdwahrnehmung
GESTALTUNG DES BEWUSSTSEINS
- Bewusstsein erweitern durch Reflexion
- Fokussieren, Umlenken, Neu-Bewerten
- Arbeit mit inneren Bildern & Visualisierungen
- Verbindung zwischen Bewusstsein und mentaler Stabilität
RESONANZPRINZIP IM MENTALTRAINING
- Nonverbale Signale und Wirkung
- Empathische Präsenz und aktives Mit-Schwingen
- Einfluss von Haltung, Stimme und Ausstrahlung
- Aufbau einer vertrauensvollen Verbindung
BLOCKIERENDE MUSTER ERKENNEN
- Innere Widerstände, Stressprogramme & Autopiloten
- Negative Resonanzschleifen verstehen
- Triggerpunkte identifizieren
- Umgang mit dysfunktionalen Mustern
TOOLS & METHODEN ZUR RESONANZFÖRDERUNG
- Atemtechniken für zentrierte Präsenz
- Erdung und Körperbewusstsein
- Visualisierungsübungen
- Achtsamkeits- und Wahrnehmungstechniken
BEWUSSTE GESTALTUNG DES INNEREN ZUSTANDS
- Selbstregulation und emotionale Balance
- Energiehaushalt verstehen
- Mentale Rituale zur Stabilisierung
- Aufbau von innerer Klarheit und Fokus
ANWENDUNG IM ALLTAG & COACHING
- Resonanz in zwischenmenschlichen Situationen
- Bewusstseinsarbeit im Coachingprozess
- Reflexionsübungen
- Integration in mentale Trainingsprogramme

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/dizajn-rezonancneho-povedomia

Stressmanagement & Entspannungstechniken

Stress entsteht im Körper - und genau dort kann er auch reguliert werden. In diesem Unterrichtsfach lernst du, wie Stressmanagement wirklich funktioniert: biologisch, mental, emotional und im sozialen Kontext. Du verstehst, wie Stressreaktionen entstehen, welche Stressachsen beteiligt sind und warum Gedanken, innere Antreiber und Gewohnheiten das Stressempfinden oft verstärken.

Du erkennst typische Stressmuster und lernst, Warnsignale früh wahrzunehmen, bevor Überlastung entsteht. Dabei geht es nicht nur um Theorie, sondern um konkrete Anwendung: Du übst wirksame Entspannungstechniken, die sofort im Alltag einsetzbar sind - darunter Atemübungen, Achtsamkeit, PMR (Progressive Muskelrelaxation), Body Scan und Visualisierungen. So bekommst du Tools, um akute Anspannung zu senken und schneller in einen stabilen Zustand zurückzufinden.

Ergänzend entwickelst du langfristige Strategien, die Stress nachhaltig reduzieren. Du arbeitest an Routineaufbau, klarer Abgrenzung, dem Setzen von Grenzen und daran, Erholung bewusst zu planen, statt sie dem Zufall zu überlassen. Dadurch entsteht ein praktisches System, das auch in intensiven Phasen tragfähig bleibt.

Ziel des Faches ist, Stressreaktionen zu verstehen, wirkungsvoll zu regulieren und Klient:innen zu einem langfristig gesunden Umgang mit Belastung zu begleiten.

GRUNDLAGEN VON STRESS
- Was Stress ist und wie er entsteht
- Unterschied zwischen akutem und chronischem Stress
- Biologische Stressachsen (Sympathikus, Parasympathikus, HPA-Achse)
- Typische Stresssymptome auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene
STRESSWAHRNEHMUNG & MENTALE BEWERTUNG
- Wie Gedanken Stress verstärken oder entschärfen
- Innere Antreiber, Perfektionismus & Glaubenssätze
- Stressverstärker und individuelle Stressmuster
- Umgang mit Erwartungsdruck & Überforderung
PHYSIOLOGISCHE STRESSREGULATION
- Nervensystem verstehen und beeinflussen
- Atemtechniken zur Sofortregulation
- Bedeutung von Schlaf, Bewegung und Ernährung
- Einfluss von Licht, Routine & Alltagstaktung
ENTSPANNUNGSTECHNIKEN IM ÜBERBLICK
- Atemtechniken (4-7-8, Box Breathing, Zwerchfellatmung)
- Progressive Muskelentspannung
- Body Scan & Achtsamkeitsübungen
- Meditation & geführte Visualisierungen
- Entspannung durch Musik, Klang & Rhythmus
ACHTSAMKEIT & MENTALE ENTSPANNUNG
- Im Moment bleiben statt im Kopfkino
- Wahrnehmen ohne zu bewerten
- Sensibilisieren für Körper, Atmung & Emotionen
- Achtsame Pausen im Alltag integrieren
STRESSMANAGEMENT IM ALLTAG
- Mini-Interventionen für zwischendurch
- Morgen- und Abendroutinen für Stabilität
- Strategien für akute Stresssituationen
- Grenzen setzen & Prioritäten klären
STRESSREDUKTION DURCH LEBENSSTIL
- Bewegung als Stressabbau
- Ernährung & Blutzuckerstabilität
- Schlafqualität & Regeneration
- Entlastende Struktur im Tagesablauf
COACHING-METHODEN IM STRESSMANAGEMENT
- Analyse von Stressmustern
- Erstellen individueller Stressprofile
- Mentale Techniken zur Neubewertung
- Gespräche führen in belasteten Situationen

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/mentalny-trener-pre-zvladanie-stresu

Werteprofil

Werte sind das innere Navigationssystem: Wer seine Werte kennt, trifft klarere Entscheidungen, bleibt in schwierigen Situationen stabiler und handelt langfristig stimmiger. In diesem Unterrichtsfach lernst du, wie persönliche Werte entstehen, warum sie Verhalten steuern und wie sie Orientierung geben - besonders dann, wenn Ziele, Erwartungen und Möglichkeiten scheinbar in unterschiedliche Richtungen ziehen.

Du lernst, eigene und fremde Wertestrukturen zu erkennen, zu priorisieren und typische Wertekonflikte sichtbar zu machen. Dadurch verstehst du besser, warum Menschen manchmal "gegen sich selbst" handeln oder sich trotz Motivation nicht entscheiden können. Ein weiterer Schwerpunkt liegt darauf, Werte konkret und greifbar zu machen: Du arbeitest mit Methoden, um ein Werteprofil zu erstellen und es mit Zielen, Entscheidungen und Alltagshandlungen abzugleichen.

So entsteht eine klare Grundlage für Coaching-Prozesse, aber auch für die persönliche Weiterentwicklung. Ziel des Faches ist, ein stimmiges Werteprofil zu entwickeln, daraus Entscheidungen abzuleiten und ein wertorientiertes, authentisches Leben zu gestalten - professionell im Coaching und persönlich im Alltag.

EINFÜHRUNG IN DIE WERTEARBEIT
- Was Werte sind und warum sie wichtig sind
- Unterschied zwischen Werten, Bedürfnissen und Zielen
- Einfluss von Werten auf Entscheidungen, Verhalten und Motivation
ARTEN VON WERTEN
- Persönliche Werte vs. gesellschaftliche Werte
- Emotionale, soziale und moralische Werte
- Stabilität und Veränderlichkeit von Werten
- Wertehierarchien verstehen
WERTEBEWUSSTSEIN ENTWICKELN
- Unbewusste vs. bewusste Wertorientierung
- Wie Werte in Kindheit und Umfeld geprägt werden
- Erkennen eigener Wertemuster
- Widersprüche und innere Konflikte identifizieren
DAS PERSÖNLICHE WERTEPROFIL
- Werte erfassen und sichtbar machen
- Priorisieren der wichtigsten Werte
- Analyse der aktuellen Lebenssituation
- Passung zwischen gelebten und gewünschten Werten
WERTE IN DER SELBSTENTWICKLUNG
- Werte als Orientierung in schwierigen Situationen
- Umgang mit Wertekonflikten
- Wertebalancen herstellen
- Entscheidungen auf Basis des Werteprofils treffen
KOMMUNIKATION & WERTE
- Werte als Grundlage für gesunde Beziehungen
- Verständigungsprobleme durch Werteunterschiede
- Empathie und Toleranz fördern
- Konflikte konstruktiv lösen
COACHING-METHODEN FÜR DIE WERTEARBEIT
- Wertelisten & Werte-Karten
- Visualisierungstechniken
- Skalierungsfragen & Priorisierungstechniken
- Reflexionsübungen zur Lebensausrichtung
ANWENDUNG IM ALLTAG
- Werte in Ziele übersetzen
- Routinen & Gewohnheiten an Werten ausrichten
- Entscheidungen leichter treffen
- Selbstreflexion: tägliche Werte-Check-ins

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/hodnotovy-profil---mentalny-kouc

Zeitmanagement

Gute Zeitplanung schafft mentale Freiheit: Struktur entlastet, reduziert Stress und stärkt die eigene Handlungsfähigkeit. In diesem Unterrichtsfach lernst du, wie Zeitmanagement wirklich funktioniert - und warum nicht nur Kalender und To-do-Listen entscheidend sind, sondern auch mentale Muster wie Stress, Perfektionismus oder Aufschieben.

Du verstehst, wie Zeitwahrnehmung entsteht und weshalb viele Zeitprobleme in Wahrheit Prioritäten- und Entscheidungsprobleme sind. Darauf aufbauend analysierst du typische Zeitfresser, setzt klare Prioritäten und lernst, Aufgaben realistisch zu planen. Du arbeitest mit bewährten Methoden wie dem Eisenhower-Prinzip, dem Pareto-Prinzip und der Pomodoro-Technik und setzt sie so ein, dass sie im Alltag wirklich funktionieren - statt nur theoretisch gut zu klingen.

Ein weiterer Schwerpunkt ist Energiemanagement statt reinem Zeitmanagement. Du lernst, Leistungskurven und Biorhythmus zu berücksichtigen, Pausen sinnvoll zu planen und mentale Erholung aktiv einzubauen. So entsteht ein System, das nicht nur effizient macht, sondern auch langfristig stabil hält.
Ziel des Faches ist, einen strukturierten Alltag aufzubauen, der Klarheit, Effektivität und mentale Stabilität ermöglicht - für dich selbst und als wertvolles Tool im Coaching.

EINFÜHRUNG IN DAS ZEITKONZEPT
- Warum Zeitmanagement mentale Stabilität unterstützt
- Probleme im Umgang mit Zeit: Stress, Überforderung, Prokrastination
- Zusammenhang zwischen Zeitwahrnehmung und Emotionen
ANALYSE DER EIGENEN ZEITNUTZUNG
- Tages- und Wochenanalyse
- Zeitfresser erkennen
- Prioritäten im Alltag identifizieren
- Energielevel vs. Zeitaufwand
ZIELE, PRIORITÄTEN & PLANUNG
- Unterscheidung zwischen wichtig und dringend
- Pareto-Prinzip (80/20-Regel)
- Eisenhower-Matrix im praktischen Einsatz
- Fokus-Strategien und klare Priorisierung
EFFEKTIVE ZEITMANAGEMENT-METHODEN
- Zeitblöcke & Arbeitsphasen
- Pomodoro-Technik und konzentriertes Arbeiten
- "Eat the Frog"-Methode
- Planungstechniken für Alltag & Beruf
STRUKTUR & ORGANISATION
- Tagesstruktur für mentale Klarheit
- Wochenplanung vs. Tagesplanung
- Planungs-Tools (digital & analog)
- Routinen & Wiederholungsmuster nutzen
SELBSTMANAGEMENT & MENTALE FAKTOREN
- Einfluss von Gedanken auf Produktivität
- Umgang mit Perfektionismus und Aufschieben
- Realistische Selbstorganisation
- Grenzen setzen & Nein sagen lernen
ENERGIE- & RESSOURCENMANAGEMENT
- Biorhythmus verstehen
- Fokuszeiten & Leistungskurven nutzen
- Pausen, Mikro-Pausen und Energieanker
- Regeneration als Teil des Zeitmanagements
STRESSFREIER UMGANG MIT AUFGABEN
- Aufgaben zerlegen & Vereinfachung
- Delegieren & abgeben können
- Umgang mit unvorhergesehenen Ereignissen
- Flexibilität ohne Kontrollverlust

https://www.flexyfitacademy.com/sk/specializovane/relaxacne-metody---mentalny-trener

Ziele finden/definieren

Ziele geben Richtung, Energie und Sinn - vorausgesetzt, sie sind klar formuliert und emotional verankert. In diesem Unterrichtsfach lernst du, wie Motivation entsteht und wie du eine echte innere Verbindung zu einem Ziel aufbaust, damit Vorhaben nicht nur gestartet, sondern auch konsequent umgesetzt werden.

Du beschäftigst dich mit unterschiedlichen Zielarten, etwa Ergebnis-, Prozess- und Handlungszielen, und verstehst, wann welche Zielstruktur sinnvoll ist. Ein zentraler Schwerpunkt ist die SMART-Methode, mit der du Ziele konkret, messbar und realistisch formulierst. Dadurch werden Ziele greifbar, planbar und im Alltag leichter durchzuhalten.

Zusätzlich arbeitest du mit Visualisierungstechniken, Reflexionsfragen und Strukturierungsmethoden, um aus einem Wunsch klare nächste Schritte zu machen. Du lernst, Umsetzung in Etappen zu planen, Fortschritte sichtbar zu machen und dranzubleiben - auch dann, wenn Motivation schwankt.

Ein weiterer wichtiger Teil ist der Umgang mit Rückschlägen. Du lernst, wie man Motivation stabil hält, Ziele flexibel anpasst und trotzdem auf Kurs bleibt, ohne das Ziel vorschnell aufzugeben.
Ziel des Faches ist, Menschen zu befähigen, klare Entscheidungen zu treffen, fokussiert zu handeln und ihre Ziele realistisch, motiviert und nachhaltig zu verfolgen.

BEDEUTUNG VON ZIELEN IM MENTALTRAINING
- Warum Ziele Orientierung und mentale Stabilität schaffen
- Unterschied zwischen Wünschen, Zielen und Visionen
- Psychologische Wirkung von Zielklarheit
ZIELBEWUSSTSEIN ENTWICKELN
- Eigene Bedürfnisse und Werte als Grundlage
- Innere Motivation vs. äußere Motivation
- Emotionale Verbindung zu einem Ziel herstellen
- Blockierende Glaubenssätze erkennen
ZIELARTEN & ZIELSTRUKTUREN
- Kurzfristige, mittelfristige und langfristige Ziele
- Ergebnisziele, Prozessziele und Handlungsziele
- Private, berufliche und mentale Ziele
- Prioritätensetzung und Zielhierarchie
METHODEN ZUR ZIELFINDUNG
- Reflexionsfragen zur Orientierung
- Visualisierung & Zukunftsbilder
- Lebensbereiche-Analyse
- Brainstorming & Mindmapping
ZIELE RICHTIG FORMULIEREN
- SMART-Methode verständlich erklärt
- Spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch, terminiert
- Emotionale, positive Formulierungen
- Zielklarheit durch präzise Sprache
PLANUNG & UMSETZUNG
- Ziele in Schritte und Teilaufgaben zerlegen
- Zeitplan, Routinen und Umsetzungssysteme entwickeln
- Hindernisse vorab erkennen und Lösungsstrategien festlegen
- Motivation durch Fortschrittsmessung
DRANBLEIBEN & REFLEKTIEREN
- Selbstkontrolle und Ziel-Check-ins
- Umgang mit Rückschlägen
- Ziele anpassen statt aufgeben
- Erfolge feiern & positive Verstärkung
COACHINGTECHNIKEN ZUR ZIELARBEIT
- Zielgespräche strukturiert führen
- Skalierungsfragen & Perspektivwechsel
- Visualisierungen für Klarheit und Motivation
- Reflexionsübungen für nachhaltige Umsetzung

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Verfügbare Lernvarianten dieser Ausbildung