Entrenador personal y de salud profesional certificado

Formamos a los mejores entrenadores del sector del fitness. Apoyamos y orientamos a nuestros graduados de principio a fin y más allá.

Laanatomía funcional es la base de todo entrenador en el sector del deporte y la salud. Este curso especializado le proporcionará una visión completa de la anatomía del cuerpo humano, ofreciéndole conocimientos en profundidad.

El curso está diseñado para ser lo más ágil y comprensible posible con la ayuda de diversas técnicas de enseñanza y aprendizaje, adaptadas a las necesidades de los entrenadores personales y de fitness.

El objetivo es reconocer las conexiones entre las secuencias de movimiento y comprender los términos técnicos latinos más importantes.

En nutrición deportiva general, nuestros participantes reciben una introducción a los fundamentos de la nutrición.

Como base, se discute la composición de nuestra dieta con macro y micronutrientes, así como el balance hídrico. Para comprender las distintas interrelaciones, se analiza en detalle el balance energético.

Además, se discute el efecto de los componentes nutricionales individuales en el cuerpo humano y su importancia en el deporte .

Como las lesiones son algo cotidiano en el deporte, es importante conocer las causas y consecuencias de las lesiones más comunes. En el peor de los casos, el entrenador personal debe ser capaz de reaccionar rápida y correctamente.

La comprensión de los distintos patrones de lesiones también ayuda a evitar que se produzcan en primer lugar.

En muchas empresas, la promoción de la salud en el lugar de trabajo se ha convertido en un método popular para mejorar la salud de los empleados, prevenir enfermedades y mejorar así su bienestar.

En una introducción a la promoción de la salud en el lugar de trabajo se demuestra por qué es tan importante, se presentan los retos de la promoción de la salud en el lugar de trabajo y se debaten las enfermedades comunes en las organizaciones.

Los participantes en el curso también conocerán los factores de éxito de la promoción de la salud en el lugar de trabajo, los beneficios para los empleados y la organización y, por supuesto, las mejores prácticas y herramientas.

Para ello, se presentan diversos campos de actividad y medidas, y también se explica a los participantes en el curso cómo introducirse en dichas empresas, elaborar conceptos y aclarar otras cuestiones organizativas importantes.
A los participantes en el curso se les mostrarán ejemplos prácticos y también tendrán la oportunidad de aplicar lo aprendido en trabajos de grupo.

El objetivo de la unidad de trabajo orientada al cliente es ofrecer a los participantes en el curso una visión del marketing para que más adelante puedan posicionarse bien en el mercado como entrenadores y facilitarles la entrada en él.

Para ello, en primer lugar definiremos qué es realmente el marketing y por qué también es relevante para los entrenadores personales.
Además, se explican términos comunes de marketing como USP, beneficios, posicionamiento, etc. y varios modelos de marketing como la fórmula SMART, el marketing mix de las 4P y otros.

Por supuesto, en esta unidad no se olvida la comunicación entre entrenadores y clientes. Se introducen diversos aspectos de la comunicación y las reglas para una comunicación satisfactoria, y se muestran ejemplos.

Al final de esta unidad, los participantes en el curso deberán ser capaces de posicionarse y posicionar su producto o servicio en el mercado utilizando una estrategia de marketing y venderlo con éxito.

Un buen conocimiento de la fisiología humana y de las funciones asociadas en el organismo es un requisito previo necesario para que todos los entrenadores que trabajan en el ámbito del deporte puedan desempeñar correctamente su trabajo.

Este curso le hará"comprensibles" las interrelaciones del organismo humano. Viaje con nosotros a través del cuerpo humano y comprenda las funciones del organismo para su nueva carrera en el deporte.

La asignatura explora de forma práctica y apasionante el suministro energético del músculo, el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio.

Una buena formación deportiva empieza en la base con la anatomía y la fisiología.

Este curso prepara a los participantes para comunicarse con éxito con clientes de todos los niveles. Además, los participantes deberán analizar sus propios objetivos y motivaciones para comprender mejor los de sus clientes.

Establecer los objetivos adecuados y dar feedback correctamente también forman parte del curso.

También se presentan a los participantes la gestión del estrés y diversas estrategias de aprendizaje para que puedan aplicarlas después del curso.

La primera parte de la teoría del entrenamiento enseña los fundamentos del entrenamiento, como los principios del entrenamiento, los principios de la organización del entrenamiento, los métodos de entrenamiento y los factores del rendimiento atlético.
Como el rendimiento, el diagnóstico del rendimiento, el entrenamiento y la competición están estrechamente interrelacionados, también se enseñan en consecuencia en el curso.

En la segunda parte de la teoría del entrenamiento, éste se define y evalúa como un proceso de acción complejo y en relación con la planificación, la ejecución y la evaluación.
Una parte importante de la teoría de la formación sigue siendo el diseño de planes de formación, que se enseña en la práctica con ejemplos de las posibilidades de diseño de un plan de formación.

Para profundizar aún más en la ciencia del entrenamiento, hemos colaborado con ponentes de primer nivel internacional como el Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, también hemos desarrollado un taller de vídeo sobre el tema del entrenamiento en altitud.

El dolor de espalda o de hombros es uno de los problemas más comunes en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, para poder contrarrestarlo, un entrenador personal debe ser capaz de entender cuál es la causa de este dolor.

Por supuesto, sólo un médico puede hacer un diagnóstico exacto. Sin embargo, corresponde al entrenador personal entender el diagnóstico y diseñar un programa de entrenamiento de fuerza óptimo para tratar los síntomas.

• ¿Qué es, por ejemplo, el famoso síndrome de pinzamiento en el hombro? ¿Cómo puede evitarse y qué debe hacerse si ya es demasiado tarde?
  
• Dolor en la columna lumbar: ¿qué es lo que no se debe hacer cuando se entrena con problemas de columna?
  
• Espalda encorvada debido a años de malas posturas: ¿cómo hacer que los hombros vuelvan a la posición en la que deberían estar para contrarrestar la joroba?

En este curso de dos partes se explicará a los participantes tanto el contenido teórico, con un examen detallado de la anatomía de las zonas afectadas, como los ejercicios de aplicación práctica.

Esta unidad sirve como ampliación de la unidad Entrenamiento de fuerza libre Parte 1, incluida en el programa del Diploma de preparador físico. Los participantes en el curso aprenden ejercicios adicionales para los músculos de la espalda, el pecho y los hombros, así como para los bíceps y los tríceps.

Para estos ejercicios se utiliza sobre todo la barra . A diferencia del Entrenamiento de fuerza libre Parte 1, los ejercicios del Entrenamiento de fuerza libre Parte 2 son mucho más complejos y requieren más coordinación y concentración, además de fuerza muscular pura.

Debido a la gran complejidad de los ejercicios, el entrenamiento es naturalmente más exigente y se pueden utilizar variaciones para entrenar varios grupos musculares al mismo tiempo.

Algunos ejemplos de ejercicios son la halterofilia olímpica , como la arrancada y el levantamiento de peso, y muchos más.

También se muestran diferentes variaciones de los ejercicios individuales y su estructura metódica.

En esta asignatura se analizan los distintos tipos de calentamiento y las razones que lo justifican, y se hace hincapié en los efectos del calentamiento. A continuación, se analizan la secuencia y las posibilidades del calentamiento. Luego viene el calentamiento práctico, en el que se utilizan rollos de fascia y se demuestran diversos ejercicios de movilización.

La forma de entrenamiento más eficaz para obtener resultados rápidos HIT significa High Intensity Training (entrenamiento de alta intensidad) y no debe confundirse con HIIT, High Intensity Interval Training (entrenamiento por intervalos de alta intensidad). Este último se utiliza principalmente para entrenar la fuerza resistencia, mientras que el HIT es una forma especial de entrenamiento de hipertrofia. El entrenamiento de alta intensidad (HIT) es una forma de entrenamiento de alta intensidad en la que se realizan sesiones de entrenamiento cortas e intensas. Esta forma de entrenamiento es muy extenuante y el tiempo de recuperación tras el entrenamiento HIT es correspondientemente más largo que con el entrenamiento de volumen convencional. El HIT ahorra tiempo, pero es muy exigente El entrenamiento se realiza al 80-90% de 1 RM, por lo que 1 ó 2 series por grupo muscular deberían ser suficientes para someter a los músculos a un esfuerzo intenso. Es importante realizar siempre las series individuales hasta el fallo muscular para proporcionar el estímulo adecuado en una sola serie, lo que puede contribuir al crecimiento muscular. El HIT no debe realizarse más de tres veces por semana para dar a los músculos tiempo suficiente para regenerarse. Con un entrenamiento de cuerpo completo -realizado dos días a la semana- se puede entrenar todo el cuerpo en una sola sesión de entrenamiento. Si carece de la fuerza necesaria para un entrenamiento de cuerpo completo, simplemente divida el entrenamiento y reparta los distintos grupos musculares en días diferentes. En esta asignatura del curso de entrenador personal Health Fitness, también aprenderá cómo se estructura una unidad HIT de este tipo y a qué debe prestar especial atención.

En la unidad One2One, la atención se centra especialmente en los estiramientos y el trato con el cliente durante los mismos.

Sin embargo, también se enseña el análisis funcional del movimiento FMS (Functional Movement Screening) para poder evaluar el estado real de los clientes.

Los estiramientos son una parte importante de todos los deportes y deberían incluirse en todos ellos, ya que favorecen la movilidad, aumentan el ROM o amplitud de movimiento, previenen lesiones y favorecen la regeneración tras un entrenamiento extenuante.

En esta unidad, se explicarán y demostrarán en la práctica los distintos tipos de estiramientos y técnicas de estiramiento utilizando rollos de fascia, y se demostrarán los efectos de los estiramientos.

Además, se explican y aplican los términos " spotting" y "asistencia manual " y, sobre todo, se muestra a qué se debe prestar especial atención cuando se trabaja con clientes.

En la asignatura"Entrenamiento con pequeños aparatos de fitness" del curso de entrenador personal de Health Fitness, los participantes en el curso conocerán las últimas tendencias en pequeños aparatos de fitness.

La unidad está estructurada de forma práctica y ofrece a los participantes la oportunidad de probar diversos ejercicios y aprender a utilizar correctamente el equipo.
El entrenamiento con aparatos de fitness mejora la coordinación y el equilibrio. También se entrenan el control y la conciencia corporales.

Por ejemplo, pueden utilizarse específicamente para el entrenamiento de fuerza o para ejercicios de resistencia y coordinación. También son muy adecuados para fines de rehabilitación.

También aprenderá lo que debe tener en cuenta con el equipo respectivo y cómo utilizarlo. También se le darán consejos sobre la postura durante el ejercicio y el riesgo de lesiones.

Esta asignatura es la preparación ideal para cualquier persona que quiera trabajar como entrenador personal.

Junto con el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de resistencia es una base importante para un buen rendimiento en cualquier deporte y también tiene muchos efectos positivos que favorecen la salud. Cuanto mejor entrenada esté su resistencia, más tiempo podrá rendir.

Sin embargo, resistencia no significa necesariamente correr lo más lejos posible lo más rápido posible. Se trata más bien de entrenar la resistencia de forma que se pueda trabajar a una intensidad determinada durante el mayor tiempo posible. Esta intensidad depende del deporte en cuestión.

En el curso de entrenamiento de resistencia, los participantes aprenden el contenido teórico de cómo funcionan los métodos de entrenamiento de intervalos intensivo/extensivo, ciclismo, resistencia extensiva e intensiva. En la práctica, se realiza la prueba de marcha UKK, ideal para sus futuros clientes que se inician en el entrenamiento.

También se hace hincapié en la planificación del entrenamiento. Durante las secciones de entrenamiento práctico, los conocimientos aprendidos se aplican en la práctica. Los graduados serán capaces de llevar a cabo y planificar sesiones de entrenamiento de resistencia de forma independiente.

Sobre todo, deberán ser capaces de responder de forma competente a las preguntas de sus clientes como"¿A qué frecuencia cardíaca puedo/debo entrenar?

Otro tema importante en el programa de formación de preparadores físicos.

El cuerpo humano es un complejo sistema de músculos, tendones, articulaciones y huesos en constante movimiento. Cada movimiento que hacemos desencadena una reacción que afecta a otras zonas del cuerpo.

El entrenamiento sensoriomotor es un método que entrena precisamente estas cadenas de reacciones del cuerpo. El entrenamiento específico de los sentidos (por ejemplo, el sentido del equilibrio, el tacto, la vista y el oído) y de las habilidades motoras (fuerza muscular, coordinación, movilidad) mejora la interacción entre el cuerpo y la mente.

¿Qué es el entrenamiento sensoriomotor?
El entrenamiento sensoriomotor es un método que tiene su origen en el campo de la fisioterapia. La regulación sensoriomotora es la capacidad del cerebro para controlar las habilidades motoras y la percepción. El entrenamiento sensoriomotor puede optimizar las secuencias de movimiento y mejorar las habilidades motoras. Se utiliza en fisioterapia para trastornos neurológicos, por ejemplo después de un derrame cerebral.

Sin embargo, el entrenamiento sensoriomotor también puede utilizarse en el deporte de competición y el fitness para mejorar las habilidades motoras.

Por lo tanto, este contenido se desarrolla en el curso de entrenamiento sensoriomotor para preparadores físicos, en el que los participantes realizan ejercicios de fortalecimiento orientados a la práctica utilizando superficies inestables como tablas de bamboleo, espuma, pelotas de ejercicio, cuerdas o eslingas y mucho más.

Las superficies inestables entrenan la propiocepción, es decir, la percepción del propio cuerpo y sus movimientos. Los ejercicios suponen un reto para el equilibrio, la coordinación y la fuerza, por lo que resultan especialmente eficaces.

Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza, la mayoría de la gente piensa inmediatamente en pesos pesados y músculos enormes. Pero eso no es lo único que ofrece el entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento con peso libre se utiliza sobre todo en culturismo, musculación y artes marciales, así como en rehabilitación tras lesiones. Es un método de entrenamiento eficaz y versátil, adecuado tanto para principiantes como para deportistas avanzados.

A diferencia del entrenamiento de fuerza con máquinas, el entrenamiento con peso libre tiene la ventaja de que también trabaja los músculos centrales y de estabilización. Esto lo convierte en un entrenamiento más completo, ya que nos permiten mantener el cuerpo erguido y coordinar nuestros movimientos.

También intervienen en muchos movimientos cotidianos, como levantar objetos o subir escaleras.

En esta unidad práctica para la formación de preparador físico, los participantes en el curso aprenden a utilizar correctamente mancuernas, barras y poleas. Los propios participantes demuestran y realizan diversos ejercicios y se presta especial atención a la ejecución respetuosa con las articulaciones y con un riesgo mínimo de lesiones.

El entrenamiento funcional es cualquier entrenamiento en el que se utiliza más de un músculo de forma aislada.
Esto significa que varios músculos o grupos o cadenas musculares enteras se entrenan siempre al mismo tiempo. Se hace especial hincapié en la coordinación de los músculos, la interacción entre ellos, la economía de movimientos y la estabilidad del núcleo corporal.

El entrenamiento funcional de la fuerza es especialmente importante porque puede incorporarse fácilmente a la vida cotidiana y es apto para todos los deportes. También puede practicarse a cualquier edad. Se utiliza en casi todo tipo de deportes, en deportes recreativos y de ocio, en deportes de competición, en el entrenamiento de rehabilitación y en el entrenamiento preventivo.

El entrenamiento de fuerza funcional implica entrenar con soportes inestables e inestables, así como con el propio peso corporal.

En esta unidad, los participantes en nuestro curso conocen las distintas herramientas de entrenamiento, como los entrenadores de eslinga, la Pezziball y otras, y aprenden a utilizarlas en el entrenamiento funcional. Se realizan demostraciones de ejercicios con el propio peso corporal, se introducen términos y se muestran y describen las distintas cadenas musculares del cuerpo para su entrenamiento específico.

La asignatura "Entrenamiento de fuerza asistido por aparatos" forma parte de la formación de la licencia B de preparador físico y trata del entrenamiento sistemático de fuerza en aparatos de entrenamiento fijos. La atención se centra en el control del movimiento, el control de la carga y la adaptación individual del entrenamiento a los diferentes grupos objetivo.

Conceptos básicos

En el entrenamiento de fuerza con aparatos, los músculos se cargan a través de trayectorias de movimiento guiadas mecánicamente. Esto permite una carga dirigida y controlada de grupos musculares individuales y ofrece una forma segura de entrenamiento, especialmente para principiantes, personas con movilidad reducida o en un contexto de rehabilitación.

Objetivos de la asignatura

• Enseñar los principios biomecánicos básicos del entrenamiento con aparatos
• Ajustes correctos del equipo y ejecución de los ejercicios
• Dosificación de la carga en función del objetivo de entrenamiento y el nivel de rendimiento
• Reconocer y evitar los errores típicos en el uso del equipamiento

Contenidos

Los siguientes temas forman parte de la asignatura:

• Diferencias entre los métodos de entrenamiento de fuerza libre y guiado
• Planificación del entrenamiento con equipos fijos
• Introducción a los parques de equipos y a los sistemas de circuitos de equipos estandarizados
• Control del entrenamiento en términos de repeticiones, intensidad y regeneración

Aplicación en el entrenamiento diario

El contenido de esta asignatura constituye una base para el trabajo práctico en gimnasios o centros de salud. Los graduados son capaces de crear e instruir programas de entrenamiento individuales con equipos y aplicarlos teniendo en cuenta la seguridad.

Los ejercicios integrales son esenciales para entrenar todo el cuerpo. El peso muerto, las sentadillas y el remo inclinado son tres de los ejercicios más importantes para todo el cuerpo. Dichos ejercicios pueden moldear el cuerpo, mejorar el bienestar general y, por lo tanto, son esenciales para un preparador físico. También ayudan a aumentar la resistencia y la fuerza.

Este tema es importante porque te enseña los fundamentos que necesitas para todos los demás tipos de ejercicios y entrenamientos. Muchas personas se centran en entrenar grupos musculares individuales, pero ésta no es la forma más eficaz de poner el cuerpo en forma. Los ejercicios de cuerpo entero son más eficaces porque se dirigen a varios grupos musculares simultáneamente, lo que hace que el entrenamiento sea más eficiente. Sin embargo, estos ejercicios son muy exigentes y propensos a cometer errores.

Por este motivo, proporcionamos a nuestros futuros instructores de fitness instrucciones detalladas para que puedan realizar los ejercicios correctamente y posteriormente instruir bien a sus clientes. La asignatura está muy orientada a la práctica y se entrena y trabaja en grupo tras una breve introducción. Cada ejercicio está diseñado para abordar una variedad de grupos musculares.

La planificación del entrenamiento es una parte esencial del trabajo de un preparador físico y entrenador personal. Hay una serie de factores importantes que deben tenerse en cuenta para lograr un progreso eficaz en el entrenamiento del cliente y alcanzar el éxito a largo plazo. Independientemente de si el objetivo personal del cliente es mejorar el rendimiento, reducir la grasa corporal, aprender ejercicios nuevos y complejos o cualquier otra cosa.

Algunos principios básicos importantes son los principios de entrenamiento de Weineck. Estos establecen, entre otras cosas, que un estímulo de entrenamiento debe ser lo suficientemente alto para lograr una adaptación, que la carga debe aumentar de forma constante y también especifican la secuencia de carga correcta, así como una recuperación suficiente y mucho más. También es crucial la elección individual de las cinco normas de ejercicio: intensidad, duración, frecuencia, densidad y volumen. La planificación del entrenamiento trata de cómo adaptarlas correctamente a los objetivos y requisitos individuales para lograr resultados óptimos.

Objetivos por palabra clave: Establecer los objetivos adecuados para los clientes también tiene una gran influencia en el programa de entrenamiento. El nivel de formación, la edad, la regeneración, el tiempo disponible y muchos otros factores también desempeñan un papel importante. El plan de entrenamiento sólo puede aplicarse con éxito en la práctica si se tienen en cuenta las necesidades y los recursos individuales del cliente.

Nuestros graduados aprenden sobre los fenómenos de adaptación fisiológica de los sistemas funcionales del cuerpo a través de diferentes cargas de entrenamiento. También aprenden sobre los diferentes modelos de periodización y cómo se aplican en la práctica a diferentes niveles de rendimiento. Como resultado, nuestros graduados saben lo que se necesita para una planificación óptima del entrenamiento , qué obstáculos pueden interponerse en el camino y cómo pueden establecerse correctamente (y, por supuesto, alcanzarse) los objetivos individuales.

Para refrescar el contenido de la planificación del entrenamiento o ampliar sus conocimientos sobre la planificación del entrenamiento en general, le recomendamos el taller 1x1 de planificación del entrenamiento

La teoría del movimiento y la biomecánica son dos áreas esenciales en el programa de formación de Entrenador Personal de Professional Health Fitness cuando se trata de analizar el movimiento humano.

La ciencia del ejercicio se ocupa de analizar el movimiento en sí, mientras que la biomecánica examina la anatomía y la fisiología del movimiento. Puede ayudar a mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y facilitar la rehabilitación tras una lesión. También puede ayudar a comprender las causas de las dolencias y lesiones musculoesqueléticas.

Esta asignatura combina los fundamentos de la anatomía y la fisiología humanas con las exigencias del entrenamiento moderno. La clase se divide en varias partes, en las que se aborda en primer lugar la teoría general del movimiento. Se hace especial hincapié en el análisis de las secuencias de movimiento. Esta conferencia en varias partes proporciona una comprensión más profunda del funcionamiento del cuerpo humano. Los movimientos se descomponen en sus partes individuales para analizarlos en detalle y poder hacer afirmaciones sobre las fuerzas que actúan.

Nuestros entrenadores personales y de salud profesionales son capaces de analizar y medir los movimientos, conocer los factores mentales y físicos que influyen en el rendimiento máximo y determinar de forma independiente los requisitos de los distintos tipos de deporte.

Además, se analizan los movimientos cotidianos y deportivos y las fuerzas que actúan sobre ellos y se examinan los efectos de una postura/técnica incorrecta en el cuerpo.

Para experimentar todo esto en su propio cuerpo, se graban vídeos de su propia técnica y se analizan utilizando diversas aplicaciones de fitness. La teoría del movimiento y la biomecánica son dos áreas clave en el curso de Entrenador Personal Profesional Health Fitness a la hora de analizar el movimiento humano.

Como continuación de la conferencia "Entrenamiento de fuerza diferenciado para la columna vertebral y la cintura escapular" del módulo Entrenador personal de salud, aquí se abordan los puntos débiles y los desequilibrios en el eje de las piernas. Se analiza en detalle la anatomía de las articulaciones de la rodilla, el tobillo y la cadera. También se ilustran las desalineaciones del eje de la pierna y se analizan sus causas y efectos en el sistema musculoesquelético. En el grupo se debaten los estereotipos conocidos de los desequilibrios del eje de la pierna
se debaten y se buscan conjuntamente propuestas de solución.

La segunda parte del curso consiste en conocer una prueba para determinar el eje de las piernas y la estabilidad del tobillo: "Balance Error Scoring System (BESS)", con cuya ayuda se pueden localizar los puntos débiles y los desequilibrios y, mediante una tabla estandarizada, comparar el rendimiento propio con el de deportistas de diferentes grupos de edad.

La última parte del curso es práctica. Además de la teoría, se muestran ejemplos prácticos de cómo entrenar correctamente en caso de problemas con el eje de la pierna. Se utilizan diversos ejercicios de fortalecimiento y movilización para contrarrestar posibles desequilibrios. El objetivo es fortalecer los músculos de las piernas, estabilizar el eje de las piernas y combatir de la mejor manera posible las malas posturas.

Al principio de la unidad, se reitera el significado del estrés y su importancia para el organismo. Se analizan los distintos tipos de estrés, sus causas y sus efectos, y se aborda en detalle la gestión del estrés.

Las técnicas de relajación son un complemento importante del entrenamiento y pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente y a reducir el estrés. Por lo tanto, amplían el repertorio de un entrenador de coaching holístico. Existen muchas técnicas de relajación diferentes que las personas pueden utilizar para relajarse y mejorar su salud física y mental.

Según Jacobson, una de las técnicas de relajación más conocidas, que se estudia durante el curso, es la relajación muscular progresiva. Consiste en tensar conscientemente los distintos grupos musculares del cuerpo y relajarlos de nuevo. Este método ayuda a liberar la tensión muscular y a relajar el cuerpo. Otra técnica popular de relajación es el entrenamiento autógeno. Este método utiliza técnicas de respiración y comunicación con el subconsciente para ayudar a calmar la mente y reducir el estrés. La mente y el cuerpo están estrechamente relacionados: si uno está demasiado tenso, el otro también sufre.

Si integras regularmente técnicas de relajación en tu entrenamiento, contribuirás a equilibrar tu cuerpo y tu mente y a reducir el estrés.

La reducción de peso y su control a largo plazo son aspectos importantes de un estilo de vida saludable. Un peso corporal excesivo puede provocar muchos problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Por eso es importante mantener un peso corporal saludable. En Internet existen innumerables métodos y curas milagrosas que prometen ayudarle a alcanzar su peso ideal en el menor tiempo posible. Por supuesto, en realidad no es tan sencillo.

La reducción de peso puede conseguirse cambiando el comportamiento alimentario y el ejercicio físico. Esto incluye reducir la ingesta de calorías y aumentar la actividad física. Sin embargo, es importante que la pérdida de peso sea lenta y controlada para garantizar una pérdida de peso saludable y sostenible. Nuestros licenciados deben ser capaces de diferenciar entre una optimización eficaz y saludable del peso y métodos poco realistas o poco saludables, así como de guiar el camino hacia el peso ideal. Por supuesto, tanto la dieta como el ejercicio desempeñan un papel importante en este sentido.

Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso y el control del peso a largo plazo son individualizados y pueden variar de una persona a otra. Sin embargo, se necesita tiempo, esfuerzo y compromiso para lograr un cambio exitoso y duradero.

Todo el mundo está a la caza de lo último en fitness. La última tendencia, la última novedad, el último aparato... todo promete ponernos en la mejor forma de nuestras vidas.

Las tendencias del fitness van y vienen, pero siempre hay algo nuevo esperando a ser probado. En esta sesión del curso de Entrenador personal de fitness profesional, los alumnos conocerán varias tendencias del fitness, como la máquina Hypoxi, el entrenamiento con Powerplate, los Ladies Studios, varias máquinas de fitness pequeñas, la calistenia y muchas más.

Analizaremos detenidamente cada tendencia y consideraremos si tienen el potencial de ponernos realmente en forma o si son simplemente la última moda. También debatiremos qué tendencias son adecuadas para los distintos grupos destinatarios y los riesgos asociados a cada una de ellas. Los participantes también podrán compartir sus propias experiencias con los nuevos productos de fitness.

Actualmente circulan muchas tendencias de fitness diferentes. El objetivo de la mayoría de estas tendencias es alcanzar el mayor éxito posible lo antes posible. La historia de cada tendencia se analiza brevemente, así como el funcionamiento del equipo o el entrenamiento, los beneficios, los métodos de uso y, como sugiere el nombre de esta unidad, los puntos de crítica.

De este modo, los participantes pueden formarse su propia opinión y decidir si la tendencia merece la pena o si prefieren seguir con los métodos ya probados.

Hoy en día, el ejercicio es cada vez menos frecuente en la vida cotidiana. Por lo tanto, es importante volver a hacer que el ejercicio al aire libre sea divertido y agradable para motivar a las personas a compensar su estilo de vida sedentario. En esta unidad, los participantes en el curso aprenderán a optimizar las actividades al aire libre para sus clientes.

Esto incluye la familiarización con la marcha nórdica, un análisis de la carrera, ejercicios de fuerza con el Theraband y entrenamiento con obstáculos naturales, así como entrenamiento con un slackline, donde entran en juego las habilidades de coordinación y la aptitud física.

Se presta especial atención a la importancia del entrenamiento cardiovascular en los deportes de salud, la definición y la historia de la marcha y los diferentes tipos de marcha. También se definen los grupos destinatarios y se mencionan las ventajas e inconvenientes de la marcha.

Además, se habla de correr y trotar con sus ventajas e inconvenientes, se explica la técnica correcta, por ejemplo con consejos sobre el estilo correcto de correr, y se definen los grupos objetivo.

También se enseña a los participantes en el curso sobre el entrenamiento de fuerza al aire libre, las contraindicaciones generales y cómo controlar su esfuerzo utilizando parámetros de frecuencia cardiaca.

El entrenamiento pliométrico es un programa de entrenamiento por intervalos de alta intensidad que aumenta la fuerza y la resistencia muscular. También se conoce como"entrenamiento de fuerza explosiva", ya que implica una serie de movimientos rápidos y secuenciados que se suelen realizar con el objetivo de levantarse del suelo.

La rápida alternancia de tensión y relajación de los músculos no sólo fuerza los músculos, sino también los tendones y los ligamentos. El entrenamiento refuerza estas estructuras y minimiza el riesgo de lesiones.

El entrenamiento pliométrico puede resultar difícil para los principiantes, pero con la práctica puede convertirse en una poderosa herramienta de su arsenal de fitness. En este tema del curso de Entrenador personal profesional de fitness veremos los fundamentos del entrenamiento pliométrico e introduciremos algunos ejercicios para que los participantes los prueben.

Algunos ejemplos de entrenamiento pliométrico son el entrenamiento de fuerza con saltos utilizando la caja pliométrica que debe su nombre a esta forma de entrenamiento, pero también hay varias formas de entrenar la fuerza reactiva para la parte superior del cuerpo. La ventaja del entrenamiento pliométrico es que básicamente sólo necesitas tu propio peso corporal. La mayoría de las secuencias de movimiento se basan en ejercicios con el propio peso corporal, como sentadillas, flexiones y estocadas, con variaciones explosivas o con saltos, por supuesto.

Es un entrenamiento muy eficaz basado en el ciclo de estiramiento-acortamiento de los músculos y se utiliza para mejorar el rendimiento en muchos deportes. Este ciclo utiliza el reflejo de estiramiento de los músculos y la energía almacenada asociada para generar más potencia cuando el músculo se activa activamente. Es especialmente útil para deportes en los que la velocidad y la fuerza son importantes, como los deportes de salto, el fútbol americano o el atletismo.

El entrenamiento pliométrico es una forma de entrenamiento exigente, por lo que debe realizarse bajo la supervisión de un entrenador experimentado.

A menudo se subestima considerablemente la importancia de la regeneración. De hecho, una recuperación óptima es tan importante para el progreso del rendimiento como el propio entrenamiento.

Para poder controlar de forma óptima la regeneración, es importante que los entrenadores personales puedan reconocer los"signos de fatiga" y reaccionar ante ellos correctamente. El cuerpo es un sistema complejo que depende de una interacción ideal de estrés y recuperación para lograr un rendimiento óptimo. Si este equilibrio se altera, puede producirse una sobrecarga que puede provocar un estancamiento del rendimiento, una disminución del mismo o, en el peor de los casos,el agotamiento.

Por lo tanto, es importante que demos a nuestro cuerpo la oportunidad de recuperarse cuando hacemos un esfuerzo. Nadie se propone sobreentrenarse deliberadamente. Sin embargo, puede ocurrir que uno se exceda en el entrenamiento y acabe sobreentrenándose. No sólo los deportistas de competición corren peligro, sino que los aficionados también pueden sufrir sobreentrenamiento. Esto puede deberse a ir demasiado rápido, entrenar demasiado o a la falta de sueño y el estrés.

La dieta también influye. Si comes y bebes demasiado poco, no puedes regenerarte lo suficiente. El sobreentrenamiento es una condición causada por demasiado entrenamiento y muy poca recuperación. En este estado, el cuerpo es incapaz de recuperarse completamente y pueden aparecer síntomas como fatiga, insomnio, pérdida de peso, disminución del rendimiento y depresión.

Hay varias formas de prevenir o tratar el sobreentrenamiento. Algunas de ellas son medidas activas, como cambiar el programa de entrenamiento o reducir la intensidad del mismo. Otras son medidas pasivas de regeneración, como el masaje o la acupuntura.

En esta asignatura del curso de entrenador personal profesional de fitness se explican varias medidas de regeneración activas y pasivas y se ilustra su utilidad.