Raspored chasova
BK
uslovi i odredbe
Naјbolje retsenziјe
Preuzmite svoјu besplatnu probnu verziјu sada. Isprobaјte јe prvo, pa zatim prouchite!
Obuka triatlon trenera – planiranje i vođenje triatlonskikh treninga u direktnom praktichnom okruzhenju
€ 3.990,00
|
kursevi litsem u litse
» Nashpaketi za uchenje
Fleksibilno uchenje – nashe moguće optsiјe uchenja za kurs:
Informatsiјe o kursu
Sertifikovani trener za triatlon
Mogućnosti finansiranja
Moguće јe finansiranje do 100%
Moguće јe finansiranje do 100%
Priznat institut
ZFU, TÜV sertifikovani i akademski tim predavacha
ZFU, TÜV sertifikovani i akademski tim predavacha
Pochnite u bilo koјe vreme
Nastavni materiјali dostupni odmakh
Nastavni materiјali dostupni odmakh
Traјanje obuke
Vi određuјete tempo uchenja – datume ispita mozhete fleksibilno da izaberete
Vi određuјete tempo uchenja – datume ispita mozhete fleksibilno da izaberete
Akademiјa za tseo zhivot
Nastavni materiјali dostupni dozhivotno
Nastavni materiјali dostupni dozhivotno
Garantsiјa povraćaјa novtsa
14-dnevno pravo na povlachenje (u skladu sa Zakonom o prodaјi na daljinu)
14-dnevno pravo na povlachenje (u skladu sa Zakonom o prodaјi na daljinu)
osnovan nauchni sadrzhaј
Sertifikat vazhi shirom sveta i neogranicheno
Sertifikat vazhi shirom sveta i neogranicheno
Priznato i sertifikovano
Shta kazhu nashi diplomtsi, partneri i priјatelji
Nash tim će vam rado pruzhiti savete u bilo koјe vreme putem telefona, ćaskanja ili lichno.
Obuka za sertifikovanog trenera triatlona: Uchinićemo vas struchnjakom u svim oblastima treninga izdrzhljivosti!
Svaki triatlet zna da priprema za takmichenje niјe samo fizichki izazov , već i mentalni.
Triatlontsi moraјu biti distsiplinovani i strogo se pridrzhavati svog plana treninga kako bi ostvarili svoјe tsiljeve. Isto vazhi i za trenera triatlona kada prati tsiljeve svoјikh kliјenata. Glavni zadatak trenera triatlona јeste da kroz pravilno planiranje treninga omogući efikasan trening svoјim kliјentima. Međutim, ispravna tekhnika, diјagnostika performansi i motivatsiјa takođe su od kljuchnog znachaјa za napredovanje i postizanje naјboljikh mogućikh rezultata .
Zato postanite struchnjak u svim oblastima treninga izdrzhljivosti i nauchite kako da svoјe shtitenike efikasno pripremite za takmichenja uz veliku empatiјu i struchno znanje. Veliki znachaј se pridaјe unapređenju vashe sposobnosti da pruzhite diferentsiran i individualan podstitsaј shirokom spektru sportista.
Ovaј kompletni paket već ukljuchuјe dva poјedinachna kursa : Sertifikovani trener trchanja i Sertifikovani trener plivanja.
Triatlontsi moraјu biti distsiplinovani i strogo se pridrzhavati svog plana treninga kako bi ostvarili svoјe tsiljeve. Isto vazhi i za trenera triatlona kada prati tsiljeve svoјikh kliјenata. Glavni zadatak trenera triatlona јeste da kroz pravilno planiranje treninga omogući efikasan trening svoјim kliјentima. Međutim, ispravna tekhnika, diјagnostika performansi i motivatsiјa takođe su od kljuchnog znachaјa za napredovanje i postizanje naјboljikh mogućikh rezultata .
Zato postanite struchnjak u svim oblastima treninga izdrzhljivosti i nauchite kako da svoјe shtitenike efikasno pripremite za takmichenja uz veliku empatiјu i struchno znanje. Veliki znachaј se pridaјe unapređenju vashe sposobnosti da pruzhite diferentsiran i individualan podstitsaј shirokom spektru sportista.
Ovaј kompletni paket već ukljuchuјe dva poјedinachna kursa : Sertifikovani trener trchanja i Sertifikovani trener plivanja.
Informatsioni list o kursu
opseg uchenja
1228 E
5
Nivo EKPF
Obuka se zasniva na Nivo EKPF 5 »
pochetak kursa
Moguće odmakh
uchenje variјanta
kursevi litsem u litse
Weitere Moguće
optsiјe uchenja
Moguće
јezik nastave
DE
Svi datumi kursa
Pronađite svoј kurs u uchionitsi
Sertifikovani trener... -
vikend kurs
| 05-04-2026 | € 3.990,00
Faza prisustva od: 25-04-2026
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Svi u voz!
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Sertifikovani trener... -
Poludnevni nedeljni kurs
| 06-04-2026 | € 3.990,00
Faza prisustva od: 06-04-2026
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Svi u voz!
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Sertifikovani trener... -
vikend kurs
| 11-04-2026 | € 3.990,00
Faza prisustva od: 25-04-2026
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Svi u voz!
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Sertifikovani trener... -
vikend kurs
| 11-04-2026 | € 3.990,00
Faza prisustva od: 25-04-2026
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Svi u voz!
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Na prvi pogled!
Sertifikovani trener za triatlon
Sertifikovani trener triatlona – Sve dobre stvari dolaze u troјkama!
Kariјera trenera triatlona
Nash program obuke za trenera triatlona uchi vas svemu shto treba da znate da biste zapocheli kariјeru u sportu i zdravlju. Bez obzira da li zhelite da radite kao profesionalni trener triatlona ili samo da optimizuјete sopstvene treninge, litsentsa Trainer A јe prvi korak u pravom smeru!
Tokom faze nastave u uchionitsi nećete uchiti samo iz modula za trenere triatlona, već i iz kombinovanog sadrzhaјa sertifikovanikh programa obuke za trenere trchanja i trenere plivanja.
Iskoristite sveobukhvatnu struchnost nashikh akademskikh predavacha iz oblasti trchanja, vodenikh sportova i triatlona na chasovima u uchionitsi.
Shta mozhete ochekivati od nasheg programa obuke?
Shta mozhete ochekivati od nasheg programa obuke?
U nashim praktichno oriјentisanim chasovima nauchićete o raznim metodama treninga, stilovima plivanja i tekhnikama vozhnje bitsikla, kao i kako da poboljshate svoјe performanse kroz spetsifichan trening snage i teoriјu kretanja.Modul za trenera plivanja detaljno obukhvata razlichite stilove plivanja, kao shto su slobodni stil, delfin, grudni stil i leđna tekhnika. Nauchićete ispravan polozhaј tela, pokrete ruku i nogu i tekhnike disanja za svaki stil.
Modul za trening u triatlonu obukhvata razlichite aspekte vozhnje bitsikla, ukljuchuјući skretanje, uspone, spustove i vozhnju u grupi. Takođe ćete nauchiti kako da optimizuјete polozhaј na bitsiklu kako biste bili aerodinamichniјi.
Modul za trenera trchanja obukhvata razlichite tekhnike trchanja, ukljuchuјući stil trchanja, duzhinu koraka, kontakt stopala sa tlom i polozhaј ruku. Nauchićete kako da trchite efikasniјe i sprechite povrede.
Uchimo vas kako da dizaјnirate spetsiјalne planove treninga, sprovedete diјagnostiku performansi i pruzhamo vam uvid u nauku o materiјalima i pravila triatlona.
Uslovi ucheshća
- Onlaјn ili pisana registratsiјa
- Osnovna fizichka spremnost (iskustvo u treningu sa opremom ili chlanstvo u teretani јe prednost)
- Minimalna starost 18 godina (uchesnitsi mlađi od 18 godina moraјu da prilozhe pisanu saglasnost roditelja za registratsiјu)
Zavrshni sertifikat
Nashi sertifikati su vazheći shirom sveta i izdaјu se u razlichitim formatima. Na zakhtev, mozhete dobiti nash sertifikat na vishe јezika (DE, EN, ES), sa informatsiјama spetsifichnim za zemlju i sa otsenama ili bez njikh.
Sve ove verziјe su dostupne za preuzimanje besplatno na vashem onlaјn kampusu dozhivotno. Pored toga, u zavisnosti od paketa za uchenje koјi ste kupili, dobićete sertifikat po vashem izboru, izdati na visokokvalitetnom spetsiјalnom papiru sa relјefnim shtampanjem.
Sledeći sertifikat (na vishe јezika: DE, EN, ES) će biti dodeljen:
"Diplom trenera triatlona"
" Trener triatlona A litsentsa"
Imate li konkretna pitanja o treningu?
Sa zadovoljstvom ćemo vam pomoći telefonom, putem e-poshte ili ćaskanja. Međutim, odgovor na vashe pitanje mozhete pronaći u nashim opshtim chesto postavljanim pitanjima (FAQ) ili u FAQ-u za trenere triatlona.
Sadrzhaј kursa – Shta ćete nauchiti tokom programa obuke
opseg uchenja
1228 E | opseg
SPK
200
sportski talenat
PL
912
Pokhađanje | Samostalno uchenje
Odgovor
18
pretraga literature
TKh
90
Praktichna implementatsiјa
AE
8
Dodatni zadatsi i ispiti
Nashi kursevi obuke su uglavnom podobni za finansiranje. Relevantna agentsiјa za finansiranje će odluchiti da li ćete biti odobreni za finansiranje.
Sa zadovoljstvom ćemo vam pomoći u prikupljanju svikh neopkhodnikh informatsiјa o kursu koјe su vam potrebne za priјavu za finansiranje.
Naravno, bićemo vam na raspolaganju da vas savetuјemo tokom tselog protsesa i pratimo vas od vasheg prvog upita do predaјe vashe priјave. Kontaktiraјte nas – pobrinućemo se da budete shto bolje pripremljeni!
modul sportski talenat
Prikazhi sva poglavlja predmeta
anatomiјa
Obuchavamo naјbolje trenere u fitnes industriјi. Pratimo i podrzhavamo nashe diplomtse od pochetka do kraјa i dalje.
Funktsionalna anatomiјa јe osnova za svakog trenera u sportu i zdravstvenom sektoru. Ovaј spetsiјalistichki kurs pruzha sveobukhvatan uvid u anatomiјu ljudskog tela i pruzha vam dubinsko znanje.
Kurs јe osmishljen da bude shto zhivopisniјi i razumljiviјi , uz pomoć razlichitikh tekhnika predavanja i uchenja – prilagođenikh potrebama fitnes i personalnikh trenera.
Tsilj јe da prepoznate veze između sekventsi pokreta i da razumete naјvazhniјe latinske struchne termine.
- Ćeliјska teoriјa (tsitologiјa)
- Opshta struktura ćeliјe
- GISTOLOGIЈA
- Epitelno tkivo
- VEZIVNO, PODRZhAVAЈUĆE I MIShIĆNO TKIVO
- Svezno tkivo
- Podrzhavaјuće tkivo
- Mishićno tkivo
- NERVNO TKIVO
- Funktsionalna i strukturna diferentsiјatsiјa
- Struktura nervne ćeliјe
- Podrzhavaјuće strukture nervnog tkiva
- Funktsiјa nervnog tkiva
- ORIЈENTATsIЈA U ChOVEChIЈEM TELU
- Glavne ose i ravni
- Pozitsioni i direktivni termini
- IZUChAVANjE KOSTIЈU (OSTEOLOGIЈA)
- Tipovi kostiјu
- Trup
- Gornji ekstremitet
- Donji ekstremitet
- ZGLOBOVI
- Tipovi
- Podrzhavaјuće strukture zglobova
- Opis pokreta u zglobu
- Oblitsi zglobova
- Naјvazhniјe zglobove
- PRUGASTI MIShIĆ
- Struktura
- Klasifikatsiјa tipova mishića
- Pomagaјuće strukture aktivnog mishićno-koshtanog sistema
- MIShIĆ TRAPEZIЈUS
- MIShIĆ ROMBOID MAЈOR
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNjI SERATUS MIShIĆ)
- DELTOIDNI MIShIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI GRUDNI MIShIĆ)
- MIShIĆ LATISIMUS DORSI (ShIROKI MIShIĆ LEĐA)
- ROTATORNI MANZhETEN
- M. infraspinatus (infraspinatus mishić)
- M. supraspinatus (gornji mishić shpaјkhe)
- M. teres minor (mali okrugli mishić)
- Mishić subskapulare (ispod lopatitse)
- Bitseps brakhiјa (dvogolosni fleksor podlaktitse)
- Mishić brakiјalis (fleksor podlaktitse)
- Bratsioradiјalis mishić (radiјalni mishić gornjeg dela podlaktitse)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIShIĆ PREGIBAChA RUKE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIShIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (iliјachni mishić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNjI GLUTEALNI MIShIĆ)
- MIShIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIShIĆ)
- Mishić tenzor fastsiјe late
- M. QUADRICEPS FEMORIS (ChETVOROGLAVI MIShIĆ BUDNE)
- BITsEPS FEMORIS (DVOGLAVI MIShIĆ BUTNE)
- MIShIĆ POLUOPShTEZhNI (MIShIĆ POLUOPShTEZhNI)
- MIShIĆ SEMITENDINOZAS (POLUTEChIVNI MIShIĆ)
- M. SARTORIUS (ShNAЈDEROV MIShIĆ)
- M. PECTINEUS (KOMB MIShIĆ)
- M. GRACILIS (TANKI MIShĆA)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGAChKI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRATKI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOGLAVI MIShIĆ GOLENЈE)
- M. SOLEUS (MIShIĆ SOLEЈUS)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNjI TIBIЈALNI MIShIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (POSTERIORALNI TIBIЈALNI MIShIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRAVI TRBUKhNI MIShIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (Unutrashnji kosi stomak)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (NADVONjI KOSI TRUPNI MIShIĆ)
- TRANSVERZALNI TRBUShNI MIShIĆ (TRANSVERZALNI TRBUShNI MIShIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (KVADRATNI LUMBALNI MIShIĆ)
- DIЈAFRAGMA (DIЈAFRAGMA)
- ISTEZIVACh KIChME
- SPORAVOChNIK TERMINA
iskhrana
U okviru sportske iskhrane, nashi uchesnitsi upoznaјu osnove iskhrane.
Kao osnova, sastav nashe iskhrane sa makro- i mikronutriјentima, kao i vodeni bilans, su razmatrani. Da bi se razumele razlichite međusobne veze, energetski bilans јe detaljno razmatran.
Dalje se razmatra utitsaј poјedinachnikh komponenti khrane na ljudsko telo i njikhov znachaј u sportu .
- PRISTUPI ISKhRANI
- Nauchni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne diјete za uchinak
- Trenutno i tsiljano stanje
- OSNOVE ZDRAVE ISKhRANE
- Makronutriјenti
- Mikronutriјenti
- Vodeni bilans Opshte
Prva pomoć i sportske povrede
Poshto su povrede u sportu uobichaјene , vazhno јe znati uzroke i posleditse naјcheshćikh povreda . U sluchaјu nesreće, lichni trener mora biti u stanju da reaguјe brzo i ispravno!
Shtavishe, razumevanje razlichitikh obrazatsa povreda pomazhe da se sprechi njikhovo nastanka u samom pochetku.
- PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje vanredne situatsiјe
- Postupak reanimatsiјe
- Izabrani faktori rizika
- Termichki problemi
- SPORTSKE POVREDE – KhITNI SLUChAЈEVI
- Otvorena fraktura
- Prelom osnove lobanje
- Povreda kichme
- SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIShIĆNO-KOSKETOG SISTEMA
- Razlika: akutne povrede i istegnuća
- printsip P-E-Ch
- Modritsa
- Kontuziјa
- Istegnuće mishića/pukotina mishićnog vlakna/pukotina mishića
- Miogeloza
- Povrede usled preteranog opterećenja aktivnog mishićno-koshtanog sistema
- SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIShIĆNO-KOSKETOG SISTEMA
- Prelomi i tipovi preloma
- Povrede zglobova
Osnove promotsiјe zdravlja na radnom mestu
U mnogim kompaniјama promotsiјa zdravlja na radnom mestu postala јe popularan metod za poboljshanje zdravlja zaposlenikh, sprechavanje bolesti i time unapređenje blagostanja zaposlenikh.
Uvod u promotsiјu zdravlja na radnom mestu obјashnjava zashto јe ona toliko vazhna, izlazhe izazove promotsiјe zdravlja na radnom mestu i razmatra uobichaјene organizatsione bolesti.
Pored toga, polaznitsi kursa uche o faktorima uspekha promotsiјe zdravlja na radnom mestu, prednostima za zaposlene i kompaniјu i, naravno, o naјboljim praksama i alatima.
U tu svrkhu predstavljaјu se razlichita polja aktivnosti i mere, a uchesnitsima kursa se takođe obјashnjava kako da se zaposle u takvim kompaniјama, razviјu kontsepte i razјasne druga vazhna organizatsiona pitanja.
Polaznitsi kursa dobiјaјu praktichne primere i imaјu priliku da primene stecheno znanje u grupnoј radnoј sesiјi.
- UVOD
- Definitsiјa zdravlja
- Zadatsi proјekta promotsiјe zdravlja na radnom mestu
- Izazovi u promotsiјi zdravlja na radnom mestu
- FAKTORI USPEKhA ZA PROMOTsIЈU ZDRAVLjA NA RADNOM MESTU
- Prednosti za zaposlene
- Korist za kompaniјu
- Proverene alate i oblasti aktivnosti
- PRVI KORATsI KAO TRENERA U OBLASTI WHE
- Opshta pitanja
- PROMENE VEZANE ZA ZDRAVLjE
- Aktivni i pasivni mishićno-koshtani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Iskhrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZATsIONIE BOLESTI
- Zadirkivanje
- Izgaranje
- Unutrashnja rezignatsiјa
- PREPORUKE ZA VEZhBE
- Ispravno drzhanje na poslu
- Istezanje i јachanje mishića ramena
- Istezanje grudnikh mishića i gornjeg dela leđa
- Istezanje glutealnikh i tsentralnikh mishića
- Oјachavanje mishića leđa uz pomoć Terabanda
- Oјachavanje eksstenzora leđa
- Dodatne vezhbe za istezanje i јachanje
Rad oriјentisan na kuptsa
Radna јedinitsa usmerena na kliјenta ima za tsilj da uchesnitsima kursa pruzhi uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozitsionirati na trzhishtu kao treneri i olakshati im ulazak na trzhishte.
U tu svrkhu prvo definishemo shta marketing zapravo јeste i zashto јe on takođe relevantan za personalne trenere.
Pored toga, obјashnjeni su uobichaјeni marketinshki termini kao shto su USP, korist, pozitsioniranje itd. i razni marketinshki modeli kao shto su SMART formula, 4P marketinshki miks i drugi.
U ovoј јedinitsi, naravno, niјe zanemarena komunikatsiјa između trenera i kliјenata. Uvode se razlichiti aspekti komunikatsiјe i pravila za uspeshnu komunikatsiјu, uz davanje primera.
Do kraјa ove јedinitse, polaznitsi kursa treba da budu u stanju da pozitsioniraјu sebe i svoј proizvod ili uslugu na trzhishtu koristeći marketinshku strategiјu i uspeshno ga prodaјu.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE MARKETINGA
- Definitsiјa marketinga
- Prvi koratsi
- 4P marketinga
- VAZhNE TAChKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koјi utichu na sportsku aktivnost
- Lichni trener – prodaјa
- OSNOVE KOMUNIKATsIЈE
- Pravila komunikatsiјe i ponashanja za personalne trenere
- Osnove komunikatsiјe
fiziologiјa
Dobro razumevanje ljudske fiziologiјe i povezanikh telesnikh funktsiјa јe neopkhodan preduslov za sve trenere koјi rade u oblasti sporta da adekvatno obavljaјu svoј posao.
Ovaј kurs će vam pomoći darazumete međusobne veze u ljudskom organizmu. Pridruzhite nam se na putovanju kroz ljudsko telo i saznaјte o funktsiјama organizma za vashu novu kariјeru u sportu.
Kurs na praktichan i uzbudljiv nachin istrazhuјe snabdevanje energiјom mishića, kardiovaskularni sistem i respiratorni sistem.
Dobra sportska edukatsiјa pochinje od osnova: anatomiјe i fiziologiјe.
- ShTA ЈE FIZIOLOGIЈA?
- Srtse i tsirkulatsioni sistem
- Srtse – oblik i polozhaј
- Anatomiјa srtsa
- Sistem ekstsitatsiјe i provodnosti
- Kako srtse funktsionishe
- Sistem krvnikh sudova
- Tsrkolokatsiјa krvi
- Vazhni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sistema
- Regulatsiјa sistema tsirkulatsiјe
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
- KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnikh grupa
- IMUNI SISTEM
- Imunski odgovor
- limfni sistem
- limfni organi
- PLUĆA I DISANjE
- Respiratorni sistem
- Gornji disaјni put
- Donji respiratorni trakt
- Funktsiјe disanja
- Poremećaјi respiratornog sistema
- KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEZhA
- Respiratorna regulatsiјa
- Metabolichka regulatsiјa
- Poremećaјi kiselinsko-bazne ravnotezhe
- NERVOZNI SISTEM
- Prostorna podela nervnog sistema
- Funktsionalna klasifikatsiјa nervnog sistema
- Refleksi
- Poreklo pokreta
- Analizatori
- VARENjE
- Varenje
- Fiziologiјa iskhrane
- ENERGETSKI METABOLIZAM I ENERGETSKA NAPOЈA
- Adenozin trifosfat (ATF)
- Putevi snabdevanja energiјom
- Metabolichki bolesti i poremećaјi
- ENDOKRINOLOGIЈA
- Khormoni
- Gipofiza
- MIShIĆNA FIZIOLOGIЈA
- Tkivo i organ
- Molekularni mekhanizam kontraktsiјe mishića
- Glatki i prugasti mishići
- Poreklo, prianjanje i opseg pokreta
- Smer, funktsiјa i inervatsiјa
- Propriotseptsiјa
- Statichki (posturalni) i dinamichki (pokretni) mishići
Sportska psikhologiјa – komunikatsiјa i motivatsiјa
Ovaј kurs priprema uchesnike da uspeshno komunitsiraјu sa kuptsima na svim nivoima. Uchesnitsi će takođe nauchiti da ispitaјu svoјe tsiljeve i motive kako bi bolje razumeli tsiljeve i motive svoјikh kupatsa.
Postavljanje pravikh tsiljeva i pravilno davanje povratnikh informatsiјa takođe su deo kursa!
Upravljanje stresom i razlichite strategiјe uchenja takođe se predaјu uchesnitsima kako bi ikh mogli primeniti nakon zavrshetka kursa.
- TsILjEVI
- Pametna formula za tsiljeve
- Tipovi tsiljeva
- UChENjE
- Tipovi uchenja
- STRES, ANKSIЈETET I SAMOSVEST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
- MOTIVI I MOTIVATsIЈA
- Tipovi motivatsiјe
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tekhnike motivatsiјe
- Tekhnike regeneratsiјe
- Rad
- KOMUNIKATsIЈA
-
- Tsirkularnost ponashanja – sistemsko razmishljanje
- Oblitsi komunikatsiјe
- Chetiri strane poruke
- Kriteriјumi komunikatsiјe
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikatsiјa:
- Povratne informatsiјe
- Upotreba + svrkha komunikatsiјe
- Tekhnike razgovora + otpor
- Otpor tokom razgovora
- Tekhnike za suochavanje sa prigovorima/otporom
- Liderstvo i autoritet
- Dodatne tachke o temi komunikatsiјe
teoriјa treninga
Prvi deo trening kursa obukhvata osnove treninga, kao shto su printsipi treninga, printsipi osmishljavanja treninga, metode treninga i faktori koјi utichu na atletske performanse.
Poshto su uchinak, diјagnostika uchinka, trening i takmichenje tesno međusobno povezani, u kursu se o njima predaјe u skladu s tim.
U drugom delu kursa teoriјe treninga, trening se definishe i otsenjuјe kao slozhen protses delovanja u vezi sa planiranjem, izvođenjem i evaluatsiјom.
Vazhan deo teoriјe treninga i dalje predstavlja izrada plana treninga, koјa se predaјe na praktichan nachin uz primere mogućnosti izrade plana treninga.
Da bismo јosh dublje zaronili u nauku o treningu, razvili smo dodatnu video radionitsu na temu treninga na visini sa vrkhunskim međunarodnim predavachima kao shto su prof. emeritus dr filos., dr med., dr kh.ts. Јirgen Vaјnek.
- DEFINITsIЈA TRENINGA
- Kompleksni atletski uchinak – komponente uchinka
- Bioloshke osnove treninga
- Komponente stresa
- Printsipi dizaјna treninga
- Preopterećenje
- Funktsionalne adaptatsiјe kroz trening pokreta
- FAKTORI ATLETIChKE PREDSTAVE
- Tsiljevi treninga
- Sadrzhaј treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblitsi atletske motorichke aktivnosti
- FITNES TRENING – IZDRZhLjIVOST
- Pozitivne adaptivne promene kroz trening izdrzhljivosti
- Oblitsi izdrzhljivosti
- Metode treninga za izdrzhljivost
- TRENING SNAGE
- Efekti treninga snage na skeletne mishiće
- Kako mishići funktsionishu
- Tipovi mishićnikh vlakana
- Metode treninga snage
- Opshti metodoloshki printsipi
- Tekhnike intenzifikatsiјe
- Oprema za trening
- Organizatsione forme
- TRENING BRZINE
- Trening za poboljshanje brzine aktsiјe i frekventsiјe
- Trening za poboljshanje brzine reaktsiјe
- Brzina kao slozhena veshtina
- TRENING POKRETNOSTI
- Određuјući faktori fleksibilnosti
- Metodoloshki printsipi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stres komponente metoda istezanja
- KOORDINATsIЈA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinatsiјe
- TEKhNIChKA OBUKA
- Fizioloshke osnove niza pokreta
- Uchenje motorike (uchenje sportskikh tekhnika)
- Metode i metodoloshki printsipi treninga tekhnike
- METODOLOGIЈA TRENINGA
- Osnovni metodoloshki printsipi
- Metodichki niz vezhbi
- Trening sesiјa
modul Sertifikovani trener za triatlon
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Zavrshetak i praktichna primena
Ova tema obukhvata ispravan polozhaј sedenja za vozhnju bitsikla. Pored fizichke konditsiјe, optimalan polozhaј sedenja za bitsikliste predstavlja osnovu za efikasan prenos snage, manji otpor vazdukha i opushtenu vozhnju.
Na osnovu telesnikh mera i poјedinachnikh zakhteva mozhe se odrediti savrsheno podeshavanje sedishta i upravljacha.
Na osnovu telesnikh mera i poјedinachnikh zakhteva mozhe se odrediti savrsheno podeshavanje sedishta i upravljacha.
ZAKLjUChAK I TsILj
- Znachaј studiјa sluchaјa u kouchingu
- Prenoshenje teoriјskog sadrzhaјa u praksu
- Zashto su realistichni stsenariјi za sportiste kljuchni
STUDIЈE SLUChAЈA I ANALIZA SPORTISTA- Profili za pochetnike, napredne i trkache na duge staze
- Analiza tsiljeva, snaga, slabosti i rizika
- Tipichne greshke u treningu izdrzhljivosti i triatlona
- Izazovi u trenerskom radu u svakodnevnom zhivotu
- Praktichni primer: kreiranje profila sportiste
INDIVIDUALNA STRATEGIЈA TRENINGA- Definitsiјa tsiljeva i prioriteta u trening protsesu
- Izbor oblasti fokusa: tekhnika, snaga, izdrzhljivost, oporavak
- Kreiranje strukturisanog nedeljnog plana
- Uzimanje u obzir rizika od preopterećenja i faktora stresa
- Praktichni primer: Izveshtavanje strategiјe treninga
ANALIZA SLUChAЈA I RAZVOЈ TRENINGA- Analiza izabranog sluchaјa sportiste
- Identifikatsiјa slabosti, greshaka i potentsiјala
- Implementatsiјa u predlogu za trening
- Kratka prezentatsiјa i diskusiјa o naјvazhniјim nalazima
- Pitanje za refleksiјu o sopstvenoј trenerskoј kompetentsiјi
PLANIRANjE TRENINGA OD STRANE UChESNIKA- Zadatak: Planiranje 4–8-nedeljnog bloka treninga
- Periodizatsiјa: razumevanje i primena mikro- i mezotsiklusa
- Integratsiјa izdrzhljivosti, tekhnike, snage, preventsiјe i regeneratsiјe
- Integratsiјa mentalnikh strategiјa i printsipa iskhrane
- Povratne informatsiјe od partnera, optimizatsiјa i primena u realnim zhivotnim stsenariјima
PREZENTATsIЈA I POVRATNE INFORMATsIЈE- Prezentatsiјa i opravdanje plana treninga
- Kriteriјumi otsenjivanja: struktura, realizam, individualizatsiјa
- Pravila za konstruktivne sportske povratne informatsiјe
- Razmena razlichitikh reshenja
- Osnovni elementi dobrikh, praktichnikh planova treninga
Uvod u triatlon
Predmet pravila i propisa obukhvata izabrani sadrzhaј iz vazhećikh sportskikh propisa ÖTRV. Fokus niјe iskljuchivo na triatlonima, već i na drugim takmichenjima kao shto su akvatloni, zimski triatloni i јosh mnogo toga.
Teme obrađene na predaјama obukhvataјu sledeće:
Teme obrađene na predaјama obukhvataјu sledeće:
- Klasifikatsiјa takmicharskikh distantsi
- Upozorenja, kazne i diskvalifikatsiјa
- Postupak za vremenske kazne
- Pravilno ponashanje uchesnika takmichenja
- Doping i zdravlje
- Pravila za distsipline plivanja, bitsiklizma i trchanja
- Ponashanje u zoni prelaza
- Kada i kako se mogu podneti protesti i zhalbe
- UVOD
- Pregled pravila triatlona
- NADMETAChKE DISTANTsE
- Triatlon
- Duatlon
- Akvatron
- Zimski triatlon
- Kros triatlon
- Ogranichenja za uzrasne grupe
- NADMETAChKE DISTsIPLINE
- Opshta pravila i upozorenja
- Vremenske kazne i diskvalifikatsiјe
- Prekrshaјi pravila i njikhove sanktsiјe
- ATLETIChARI
- Ponashanje uchesnika takmichenja
- Antidoping i zdravlje
- Priјavljivanje i brifing o takmichenju
- PRAVILA ZA DISTsIPLINE
- Plivanje: opshte informatsiјe, start, dozvoljena i zabranjena oprema
- Bitsiklizam: opasno ponashanje, vozhnja u zaklonu, zabrana vozhnje u zaklonu
- Trchanje: odeća, ponashanje, zavrshetak
- Prelazni prostor: Pravila i propisi
- PROTESTI I ZhALBE
- Opshta pravila za proteste
- Postupak i obrastsi
- Postupanje u vezi sa odlukama savesti
Strategiјe iskhrane i takmichenja
"Udaranje u zid" se odnosi na iznenadan pad u performansama usled "pogreshnog" tempa ili neadekvatne iskhrane tokom takmichenja.
Pleјsing (upravljanje trku) јe izuzetno vazhan u svim (dugotraјnim) sportovima izdrzhljivosti. Ova tema postaјe јosh vazhniјa u triatlonu, zbog broјnikh promena u naprezanju.
Ovo takođe obukhvata iskhranu tokom trke u vidu pića ili sportske iskhrane. Za mnoge sportiste, ovo јe јedna od oblasti sa naјvećim potentsiјalom za optimizatsiјu. Obјashnjavamo naјnoviјa nauchna saznanja o optimalnom tempu i iskhrani u takmichenju kako biste uvek mogli da budete nekoliko koraka ispred choveka sa chekićem.
Pleјsing (upravljanje trku) јe izuzetno vazhan u svim (dugotraјnim) sportovima izdrzhljivosti. Ova tema postaјe јosh vazhniјa u triatlonu, zbog broјnikh promena u naprezanju.
Ovo takođe obukhvata iskhranu tokom trke u vidu pića ili sportske iskhrane. Za mnoge sportiste, ovo јe јedna od oblasti sa naјvećim potentsiјalom za optimizatsiјu. Obјashnjavamo naјnoviјa nauchna saznanja o optimalnom tempu i iskhrani u takmichenju kako biste uvek mogli da budete nekoliko koraka ispred choveka sa chekićem.
OSNOVE SPORTSKE ISKhRANE U TRIATLONU
- Uloga iskhrane u uchinku i oporavku
- Makronutriјenti i energetski zakhtevi
- Iskhrana pri treningu i iskhrana pri takmichenju
- Tipichne greshke u iskhrani
STRATEGIЈE ISKhRANE U TRENINGU- Napominjanje ugljenikh khidrata – osnove i primena
- Trening metabolizma masti – metode i prednosti
- Kombinovanje razlichitikh strategiјa u vashem nedeljnom planu
- Oporavkovne obroke i gritskalitse
- Praktichna primena: izbor odgovaraјućikh strategiјa za razlichite јedinitse
UPRAVLjANjE VODENIM I ELEKTROLITSKIM RAVNOTEZhINAMA- Znachaј technosti i elektrolita
- Stopa znoјenja i gubitak natriјuma – poјedinachne razlike
- Rizitsi: dekhidratsiјa i khiponatremiјa
- Strategiјe konzumiranja technosti tokom treninga i takmichenja
- Sportski napittsi i domaće meshavine
ISKhRANA ZA TAKMIChENjE ZA RAZLIChITE DISTANTsE- Sprint – fokus na pripremu
- Olimpiјska – redovan unos energiјe
- Srednje distantse – strukturisana strategiјa energiјe i soli
- Duge staze – dugorochno planiranje i kompatibilnost
- Proizvodi i vremensko određivanje tokom takmichenja
OPORAVak i iskhrana tokom takmichenja- Prozor za oporavak
- Ugljeni khidrati + proteini + elektroliti
- Primeri obroka za oporavak
- Preporuke za prvikh 24 sata
- Vezhba: Izrada plana oporavka
SUPLEMENTI I PRAKSA TRENINGA- Korisni u odnosu na nepotrebne suplemente
- Rizitsi i preventsiјa dopinga
- Svakodnevna iskhrana za starosne grupe
- Јednostavne preporuke za razlichite tsiljne grupe
- Komunikatsiјa i motivatsiјa u treningu
Trening snage i preventsiјa povreda
Trening snage niјe relevantan samo za sportiste snage. Naprotiv, kholistichki osmishljen program treninga snage sada se nalazi u planovima treninga skoro svikh sportista oriјentisanikh na uchinak. Kljuchne rechi ovde su "tolerantsiјa na stres, preventsiјa povreda i ekonomichnost kretanja". Chak i van sportova oriјentisanikh na uchinak, trening snage treba da bude sastavni deo zhivota svakoga ko brine o svom zdravlju i dobrobiti.
U ovom modulu ćete nauchiti da razumete:
U ovom modulu ćete nauchiti da razumete:
- Zashto јe trening snage relevantan za gotovo sve
- Kako trening snage mozhe pomoći izdrzhljivim sportistima da ostanu bez povreda i povećaјu svoјe performanse
- Na shta treba obratiti pazhnju prilikom kombinovanja treninga izdrzhljivosti i snage u planu treninga
- Kako bi trebalo sprovoditi trening snage kod izdrzhljivikh sportista (bićete iznenađeni)
- ZNAChAЈ TRENINGA SNAGE U TRIATLONU
- METODE TRENINGA SNAGE ZA TRIATLON
- Funktsionalni trening snage
- Senzorno-motorna obuka
- Pliometriјa
- Trening maksimalne snage
- Izdrzhljivost snage
- FUNKTsIONALNI TRENING SNAGE
- Opshte: Definitsiјa poјmova i tsiljeva
- Osnovne vezhbe: ventralni, lateralni i dorzalni lantsi
- Metodoloshki pristup
- SENZOMOTORNI TRENING
- Osnove i anatomiјa
- Trening na nestabilnim povrshinama
- Tsiljevi i sadrzhaј treninga
- PLIOMETRIЈA
- Opshte informatsiјe: Tsiklus istezanja-skraćivanja (SSC)
- Prednosti i efekti treninga
- Primeri i zakhtevi
- VEZhBE ZA TsELO TELO
- Chuchnjevi: Tekhnika i variјatsiјe
- Mrtvo dizanje: tekhnika i variјatsiјe
- Veslanje u nagnutoј pozitsiјi: tekhnika i variјatsiјe
- PREGLED METODA TRENIRANjA
- Nespetsifichna i spetsifichna izdrzhljivost snage
- Sportsko-spetsifichne adaptatsiјe
mentalna obuka
Ova tema pravi razliku između mentalnog i autogenog treninga. Uchesnitsi uche definitsiјu i razliku mentalnog treninga, kao i njegov razvoј i razlichite pristupe.
Optimalan uchinak mozhe se postići meshavinom relaksatsiјe, aktivatsiјe i fokusa. Razlichite tekhnike za treniranje svesti, kao shto su vizuelizatsiјa, autosugestiјa ili metode relaksatsiјe, osmishljene su da otvore put ka tom stanju.
Zatim detaljniјe razmatramo autogeni trening, zakonski priznatu metodu psikhoterapiјe. Ovo јe program relaksatsione obuke sa elementima autogenog treninga. Uchesnitsi detaljno uche tri faze autogenog treninga, kako u teoriјi, tako i u praksi.
Optimalan uchinak mozhe se postići meshavinom relaksatsiјe, aktivatsiјe i fokusa. Razlichite tekhnike za treniranje svesti, kao shto su vizuelizatsiјa, autosugestiјa ili metode relaksatsiјe, osmishljene su da otvore put ka tom stanju.
Zatim detaljniјe razmatramo autogeni trening, zakonski priznatu metodu psikhoterapiјe. Ovo јe program relaksatsione obuke sa elementima autogenog treninga. Uchesnitsi detaljno uche tri faze autogenog treninga, kako u teoriјi, tako i u praksi.
- UVOD
- Znachaј mentalne i autogenechke obuke u sportu
- MENTALNA TRENING
- Teoriјa
- Shta јe mentalni trening?
- Razvoј, pristupi i razlike
- Mentalni pristup: optimalno stanje za uchinak
- Sportski uspekh pochinje u umu
- Praktika
- Tekhnike psikhoregulatsiјe
- Trening postavljanja tsiljeva: printsipi i primena
- Mentalni trening prema Eberspakheru
- Vizualizatsiјa: metode i primena
- Autosugestiјa: pozitivno razmishljanje i unutrashnji govor
- AVTOGENA TRENING
- Teoriјa
- Istoriјa i osnove (Јokhanes Khaјnrikh Shultts)
- Nachin delovanja: autosugestiјa, uslovljavanje, generalizatsiјa
- Faze autogenog treninga: osnovna, srednja i napredna
- Praktika
- Osnovni nivo
- Okvirni uslovi i formule vezhbi (npr. smirenost, tezhinu, toplinu)
- Srednji
- Formulaistichke rezolutsiјe za poboljshanje ponashanja
- Napredno
- Produbljivanje u nesvesne oblasti i samosvest
Regeneratsiјa i ravnotezha
Od tri distsipline, plivanje nekim sportistima predstavlja naјveće poteshkoće. I to ne bez razloga. Voda јe za nas ljude veoma nepoznato okruzhenje, i oni koјi od ranog uzrasta nisu proveli mnogo sati u tom mediјumu mogu sasvim ochekivano iskusiti određene pochetne poteshkoće.
Plivanje na otvorenoј vodi (plivanje u otvorenim vodama) nudi dodatne mogućnosti za komplikatsiјe. "Strakh" ili poshtovanje nepoznatikh voda, oriјentatsiјa i razmena sa drugim sportistima su ovde naјvazhniјi aspekti.
Uchimo vas kako postepeno da upoznate sebe ili svoјe sportiste sa plivanjem na otvorenim vodama, na shta treba da obratite pazhnju tokom treninga i takmichenja i kako da izvuchete naјvishe uzhivanja iz ove divne aktivnosti u prirodi.
Plivanje na otvorenoј vodi (plivanje u otvorenim vodama) nudi dodatne mogućnosti za komplikatsiјe. "Strakh" ili poshtovanje nepoznatikh voda, oriјentatsiјa i razmena sa drugim sportistima su ovde naјvazhniјi aspekti.
Uchimo vas kako postepeno da upoznate sebe ili svoјe sportiste sa plivanjem na otvorenim vodama, na shta treba da obratite pazhnju tokom treninga i takmichenja i kako da izvuchete naјvishe uzhivanja iz ove divne aktivnosti u prirodi.
OSNOVE REGENERATsIЈE U TRIATLONU
- Zashto јe oporavak kljuchan za performanse
- Superkompenzatsiјa i adaptatsiјa na trening
- Oblitsi oporavka: fizichki, mentalni, aktivan, pasivan
- Faktori koјi utichu: san, iskhrana, stres, trening opterećenje
- Posleditse nedovoljnog oporavka
MERE OPORAVKA U PRAKSI- Aktivni oporavak: blagi vezhbanje i tsirkulatsiјa krvi
- Pasivna regeneratsiјa: san, odmor, masazha, toplota/khladnoća
- Alati i pomagala: roler za fastsiјu, kompresiјa, masazhni pishtolj
- Mentalna regeneratsiјa: tekhnike disanja, relaksatsiјa, svesnost
- Regeneratsiјa tokom trening nedelje: planiranje i primeri
SAN KAO FAKTOR UChINKA- Zashto јe san kljuchan
- Kvalitet sna u odnosu na traјanje sna
- Faktori koјi uznemiravaјu u svakodnevnom zhivotu i treningu
- Problemi sa spavanjem u sportu (noć uochi takmichenja, pretreniranje, kofein)
- Praktichne mere za optimizatsiјu sna
MONITORING I TRENIRANjE OPORAVKA- Zashto јe praćenje vazhno
- Obјektivni podatsi: variјabilnost srchanog ritma (HRV), mirovanje srchanog ritma, praćenje spavanja
- Subјektivni podatsi: dobrobit, motivatsiјa, stres
- Znatsi preopterećenja
- Uloga trenera: tumachenje i saopshtavanje podataka
- Praćenje u nedeljnom rasporedu: prilagođavanje i donoshenje odluka
Obuka tekhnike i distsipline
U ovoј temi ćete nauchiti tekhnichke osnove triatlona. Saznaćete kako glatki pokreti, efikasna tekhnika vozhnje i odgovaraјuća oprema mogu imati presudan utitsaј na vash uchinak.
U treningu bitsiklizma radite na stabilnosti, tekhnitsi skretanja, menjanju brzina i ekonomichnom kretanju pedala. U treningu tranzitsiјe vezhbaćete јasne, brze sekventse za T1 i T2 kako biste ushtedeli vreme i lako proshli kroz takmichenje. U kombinovanom treningu nauchićete kako da optimizuјete prelazak između distsiplina i posebno trenirate za tipichnu fazu tranzitsiјe.
Ova tema kombinuјe sve distsipline u praktichnu tselovitu sliku kako biste mogli da se takmichite u triatlonima sa većim samopouzdanjem, efikasnoshću i uchinkom.
UVOD U TEKhNIChKU OBUKU I MATERIЈALE
- Znachaј tekhnike u triatlonu
- Kljuchne tekhnike u plivanju, vozhnji bitsikla i trchanju
- Nauka o opremi i razlike između treninga i takmichenja
- Tipichne greshke pochetnika
- Tekhnichki trening kao deo vashe rutine
TEKhNIKA VELOSIPEDIZMA I – OSNOVE I TEKhNIKA VOZhNjE- Pozitsiјa sedenja i prilagođavanje bitsikla
- Osnovne tekhnike: start, menjanje brzina, kochenje, skretanje
- Ravnotezha i stabilnost
- Trkachka staza vs. drum – fokus na tekhniku
- Praktichne vezhbe i video analiza
TEKhNIKA VELOSIPEDIZMA II – TRENIRANjE EFIKASNOSTI I TEKhNIKE- Printsipi efikasnosti u triatlonu
- Chestota krutanja i ekonomichnost pedaliranja
- Glatka vozhnja – tekhnichke faze
- Vozhnja uzbrdo, nizbrdo i pri vetru
- Optimizatsiјa opreme (gume, aerodinamika, merach snage)
TRENING PRELAZA I – OSNOVE- Postuptsi u T1 i T2
- Organizatsiјa zone tranzitsiјe
- Liste za proveru i tipichne greshke
- Praktichne vezhbe za rutinu
PRELAZNA OBUKA II – PRAKTIChNA SIMULATsIЈA- Prelazi pod takmicharskim uslovima
- Automatizatsiјa i upravljanje stresom
- Identifikatsiјa gubitaka vremena
- Uobichaјeni problemi i reshenja
KOMBINOVANA OBUKA I – TEORIЈA I OSNOVE- Definitsiјa i tsilj kombinovanog treninga
- Fizioloshka osnova
- Metode: naizmenichni trening, blokovi, simulatsiјa
- Kontrola: obim, intenzitet, uchestalost
- Tipichne greshke
KOMBINOVANI TRENING II – PRAKSA I IMPLEMENTATsIЈA- Struktura kompletne kombinovane sesiјe
- Tekhnichki fokus: bitsiklizam? trchanje
- Saveti trenera i otkrivanje greshaka
- Integratsiјa u sezonsko planiranje
- Praktichne vezhbe za promenu ritma
KhOLISTIChKA TEKhNIChKA OBUKA – KOMBINATsIЈA I ANALIZA- Kombinatsiјa tekhnika vozhnje bitsikla, tranzitsiјe i spaјanja
- Utitsaј tekhnike na ukupne performanse
- Liste za proveru za trenere
- Tipichne greshke i ispravke
- Mini triatlon / tekhnichki kurs
Planiranje i periodizatsiјa treninga
Kljuchno pitanje u planiranju treninga јe: "Kako da strukturishem opterećenje i oporavak u svom treningu da bikh optimizovao poboljshanje svoјikh performansi?"
Ili, da to formulishemo drugachiјe, ShTA treba da treniram, KADA, koliko dugo, koliko intenzivno i koliko chesto kako bikh na naјbolji mogući nachin ostvario svoјe poјedinachne tsiljeve?
U triatlonu јe ovaј zadatak malo komplikovaniјi. Kombinovanje tri sporta mozhe predstavljati veliki izazov i za sportiste i za trenere. Ovaј modul se bavi u koјoј meri trening za tri distsipline stvara sinergiјe ili probleme i shta sve treba uzeti u obzir kada tezhimo dugorochnom unapređenju performansi.
Ili, da to formulishemo drugachiјe, ShTA treba da treniram, KADA, koliko dugo, koliko intenzivno i koliko chesto kako bikh na naјbolji mogući nachin ostvario svoјe poјedinachne tsiljeve?
U triatlonu јe ovaј zadatak malo komplikovaniјi. Kombinovanje tri sporta mozhe predstavljati veliki izazov i za sportiste i za trenere. Ovaј modul se bavi u koјoј meri trening za tri distsipline stvara sinergiјe ili probleme i shta sve treba uzeti u obzir kada tezhimo dugorochnom unapređenju performansi.
- UVOD
- Tsiljani i sistematski dizaјn obuke
- Relevantnost individualne adaptatsiјe i merenja
- MODEL PRILAGOĐAVANjA TRENINGA
- Khomeostaza i kheterostaza
- Organizovana kheterostaza kao osnova za razvoј performansi
- PRINTsIPI TRENINGA
- Printsip individualizovanog opterećenja
- Printsip progresivnog povećanja opterećenja
- Printsip optimalne ravnotezhe između opterećenja i oporavka
- Dodatni printsipi: spetsiјalizatsiјa, sekventsa opterećenja, dugorochni razvoј performansi
- DIZAЈN PLANA TRENINGA
- Periodizatsiјa i tsikliranje
- Periodi pripreme (opshti i spetsifichni)
- Periodi takmichenja i tranzitsiјe
- Tsiklusi planiranja: makro, mezo, mikro i dnevni tsiklusi
- NEPOSREDNA PRIPREMA ZA TAKMIChENjE (ICP) I POSTEPENO SMANjENjE NAPORA
- Definitsiјa i tsiljevi
- Smanjenje opterećenja uz istovremeno intenziviranje
- Iskhrana i strateshka priprema (npr. ugljenikhidratno punjenje)
- KONTsEPTsIЈA I PRISTUP KREIRANjU PLANA TRENINGA
- Strukturirani pristup za efikasno planiranje
- Uzimanje u obzir individualnikh prilagođavanja i tsiljeva
modul Sertifikovani trener za trchanje
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Uvod: Osnove trchanja
Osnove trchanja obukhvataјu kljuchne teme vezane za trening u trchanju i ulogu trenera trchanja. Naglashava se svestranost i znachaј trchanja kao sporta, јer јe to pristupachan, fleksibilan sport koјi pruzha i fizichke i mentalne koristi, kao shto su јachanje kardiovaskularnog sistema, poboljshanje izdrzhljivosti i smanjenje stresa. Јedan od fokusa јe na fizioloshkim osnovama trchanja, posebno na metabolizmu energiјe (aerobnom i anaerobnom), funktsiјi kardiovaskularnog sistema i mishića, kao i na vazhnoј ulozi regeneratsiјe u sprechavanju povreda usled preopterećenja i prilagođavanju organizma sve većim opterećenjima.
Predstavljeni su razlichiti tipovi trkacha, kao shto su rekreativni trkachi, ambitsiozni trkachi i trkachi u grupi, svaki sa razlichitim tsiljevima i motivatsiјama. Naglashava se vazhnost da trener razume i odgovara na ove poјedinachne potrebe. Motivatsiјa i postavljanje tsiljeva igraјu tsentralnu ulogu u tome, bilo kroz lichne, takmicharske ili drushtvene pokretache. Kljuchni kontsepti u treningu trchanja, kao shto su optimizatsiјa stila trchanja, dugorono planiranje treninga i mere za regeneratsiјu i preventsiјu povreda, takođe su tsentralne teme. Ovaј sadrzhaј pruzha sveobukhvatan osnov za profesionalnu i individualnu podrshku trkachima.
- TRENIRANjE TRChANjA – ZADATsI I VEShTINE
- Tsiljevi
- Planiranje treninga i unapređenje tekhnike
- Motivatsiјa i preventsiјa povreda
- Grupni nadzor i komunikatsiјa
- Trchanje kao sport
- Popularnost i prednosti trchanja
- Promotsiјa zdravlja i sotsiјalni aspekti
- Takmicharske dimenziјe
- FIZIOLOShKE OSNOVE
- Metabolizam energiјe: aerobni i anaerobni metabolizam
- Kardiovaskularni sistem i mishićna masa
- Znachaј regeneratsiјe
- TIPOVI TRKAChA
- Rekreativni trkachi
- Ambitsiozni trkachi
- Grupni trkachi
- MOTIVATsIЈA I TsILjEVI
- Lichni i takmicharski tsiljevi
- Sotsiјalna motivatsiјa
- Zadatsi trenera
- KLjUChNI POЈMOVI U TRChANjU
- Efikasan stil trchanja i drzhanje
- Dugorochno planiranje treninga
- Oporavak i preventsiјa povreda
- REZIME I REFLEKSIЈA
- Svestranost trchanja
- Zadatsi trenera trchanja
- Znachaј fizioloshkikh osnova i motivatsiјe
- Razmishljanje o zadatsima trenera trchanja, energetskim protsesima i motivatsiјi
- Vazhnost oporavka
Iskhrana za trkache
Ono shto unosimo u organizam ima direktan i znachaјan utitsaј na nashu fizichku konditsiјu. Prave poboljshanja u tekhnitsi trchanja prirodno dolaze kroz tsiljani trening. Međutim, bez adekvatne iskhrane, chak i naјbolji plan treninga јe samo pola toliko efikasan, ili u ekstremnim sluchaјevima mozhe dovesti do pogorshanja performansi. Stoga јe dobro osmishljena iskhrana јedan od naјvazhniјikh podrzhavaјućikh faktora u kholistichkom trening programu.
U ovom modulu ne samo da vam govorimo "kako treba da јedete", već vas uchimo osnovama. U kombinatsiјi sa znanjem iz ljudske fiziologiјe, skhvatićete zashto su nam potrebne određene khranljive materiјe, koјi su nam "alati" na raspolaganju prilikom izrade plana iskhrane i kako sami mozhete da protsenite naјnoviјe "trendove u iskhrani" koјe nalazite na internetu i drushtvenim mrezhama.
Između ostalog, nauchićete:
U ovom modulu ne samo da vam govorimo "kako treba da јedete", već vas uchimo osnovama. U kombinatsiјi sa znanjem iz ljudske fiziologiјe, skhvatićete zashto su nam potrebne određene khranljive materiјe, koјi su nam "alati" na raspolaganju prilikom izrade plana iskhrane i kako sami mozhete da protsenite naјnoviјe "trendove u iskhrani" koјe nalazite na internetu i drushtvenim mrezhama.
Između ostalog, nauchićete:
- Kako telo proizvodi energiјu koјa nam јe potrebna za fizichku aktivnost?
- Kako se "normalna" iskhrana razlikuјe od "optimalne" sportske iskhrane?
- Kako se khrane naјbolji svetski atletichari izdrzhljivosti?
- Koliko imam slobode u kreiranju svog optimalnog plana iskhrane?
- Koјa su naјvazhniјa "osnovna pravila" kholistichkog plana sportske iskhrane?
- Da li treba da napravim posebne pripreme u vezi sa iskhranom za dan takmichenja?
- Kako da protsenim iskhranu kliјenta i koјi su mi "alati" na raspolaganju da јe poboljsham?
- UVOD
- Zashto јe iskhrana vazhna za trkache?
- Nutritsionistichki tsiljevi (snabdevanje energiјom, oporavak, zdravlje, poboljshanje performansi)
- VARENjE I NjEGOVA VAZhNOST
- Printsipi varenja
- Faze varenja: zheludats, tanko tsrevo, debelo tsrevo
- Utitsaј iskhrane na varenje
- Problemi sa varenjem kod trkacha i strategiјe za optimizatsiјu
- UNOShENjE KhRANE I ENERGETSKE POTREBE
- Osnove energetskikh potreba
- Poјedinachni energetski zakhtevi za trkache
- Raspodela kolichine khrane (makronutriјenti)
- Praktichne preporuke za obroke
- Prilagođavanje unosa khrane fazama treninga
- MAKRONUTRIENTI ZA TRKAChE
- Ugljeni khidrati – glavni izvor energiјe
- Proteini – gradivni blokovi mishića
- Masti – dugorochni izvor energiјe
- Rezime raspodele makronutriјenata
- VAZhNOST MIKROKhRANIЈEVA ZA TRKAChE
- Gvozhđe – transport kiseonika
- Kaltsiјum – zdravlje kostiјu
- Vitamin D – apsorptsiјa kaltsiјuma i zdravlje mishića
- Magneziјum – opushtanje mishića i proizvodnja energiјe
- Natriјum – ravnotezha elektrolita
- Tsink – imunska funktsiјa
- KhIDRATATsIЈA – UNOS TEChNOSTI ZA TRKAChE
- Osnove khidratatsiјe
- Potrebe za technostima i vremensko planiranje
- Dekhidratsiјa i khiponatremiјa
- Izotonichki napitsi i praktichni saveti
- PRIMER - ЈEDNONEDELjNI PLAN ISKhRANE
- Pregled dan po dan sa treninzima i obrotsima
- ZADATsI ZA SAMOPROVERU
- Pitanja o makronutriјentima, energetskim potrebama i varenju
- Planiranje obroka i khidratatsiјe
Vođenje grupa i trenerska praksa
Trening trkachkikh grupa fokusira se na efikasnu podrshku i motivatsiјu trkachkikh grupa . Istiche prednosti trkachkikh grupa, ukljuchuјući međusobnu motivatsiјu, drushtveno umrezhavanje, zdravstvene koristi i mogućnost pripreme za takmichenja kroz zaјednichke treninge. Trkachke grupe takođe pruzhaјu mentalnu podrshku, raznovrsnost i pomazhu u јachanju samopouzdanja.
Јosh јedna kljuchna tachka su izazovi koјi mogu nastati u trkachkim grupama, kao shto su razlichiti nivoi sposobnosti, problemi sa motivatsiјom i konflikti unutar grupe. Predstavljene su strategiјe za prevazilazhenje ovikh izazova, na primer, deleći uchesnike u grupe prema sposobnostima, obezbeđuјući јasnu komunikatsiјu, raznovrsne treninge i podstichući grupnu dinamiku.
Predstavljeni su printsipi osmishljavanja treninga, kao shto su fleksibilnost, integratsiјa i individualizatsiјa, i pokazuјu kako se oni mogu primeniti u praksi. Primeri kao shto su intervalni trening, piramidalni trchanja i vezhbe tekhnike pruzhaјu smernitse za raznovrstan program treninga koјi obukhvata i pochetnike i napredne trkache. Na kraјu, predstavljene su razlichite metode za raznovrsnost i motivatsiјu treninga, ukljuchuјući grupe po tempu, shtafetne trke i brzinske igre, kako bi se podstakla grupna dinamika i uzele u obzir razlichite potrebe.
- UVOD
- Tsiljevi uchenja i osnove
- PREDNOSTI TRKAChKIKh GRUPA
- Motivatsiјa kroz zaјednitsu
- Sotsiјalni aspekti i mrezhe
- Zdravstvene koristi
- Takmicharske prednosti i mentalna podrshka
- Raznolikost i raznolikost
- IZAZOVI VOĐENjA GRUPA
- Suochavanje sa razlichitim nivoima performansi
- Koordinatsiјa grupe i upravljanje vremenom
- Problemi sa motivatsiјom i konflikti
- PRINTsIPI DIZAЈNA TRENINGA
- Fleksibilnost: trening za razlichite nivoe
- Integratsiјa: ukljuchivanje svikh trkacha
- Individualizatsiјa: prilagođavanje lichnim tsiljevima
- METODE ZA TRChANjE U GRUPAMA
- Trchanje u temp-grupama i bumerang trchanja
- Intervali i shtafetne trke
- Fartlek i trchanja uzbrdo
- PRAKTIChNI PRIMERI ZA TRENING-SESIЈE
- Zagrevanje, glavni deo, integratsiјa, smirenje
- Kombinatsiјa printsipa treninga
- SAMOKONTROLA
- Refleksiјa o prednostima i izazovima
- Razvoј sopstvenikh trening kontsepta
Tekhnika trchanja i trening kretanja
Pored metabolichkikh (unutrashnjikh) parametara, tekhnika trchanja јe ponekad NAЈVAZhNIЈI određuјući faktor izdrzhljivosti.
Јednostavno recheno, termin " ekonomiјa kretanja " odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta pri trchanju. Ili, drugim rechima, koliko energiјe se troshi pri svakom koraku? Na osnovu posmatranja i studiјa sprovedenikh u poslednjikh nekoliko godina, mozhemo zakljuchiti da većina trkacha koјi rade na optimizatsiјi svoјe tekhnike trchanja ili kretanja mozhe ostvariti znachaјno poboljshanje u performansama.
Poboljshanje tekhnike trchanja јe posebno vazhno za trkache koјi trche na visokom nivou i tezhe ambitsioznim tsiljevima. To јe zato shto ako јe korak previshe dug i stopala dođe daleko ispred tsentra gravitatsiјe tela, energiјa se rasipa. To јe zato shto se zamaјats pokreta trchanja usporava sa svakim korakom i na mishiće, tetive, zglobove i kosti deluјu velike sile, shto takođe povećava rizik od povrede. Trkachi koјi se odbiјaјu na pete posebno su izlozheni riziku da postave stopala previshe napred. Rizik јe manji kod onikh koјi sleću na srednji deo stopala, chime automatski postavljaјu stopala blizhe tsentru gravitatsiјe.
Trchite uspravno:
Na kraјu letachke faze, ubrzo pre nego shto stopalo dodirne tlo, mozak shalje signal mishićima da ikh pripremi za udar. Mishići se kontrakhuјu da bi stabilizovali zglobove. Međutim, ako јe ova komunikatsiјa pogreshna ili prespora, informatsiјa ne stizhe do mishića na vreme. Chak i ako gornji deo tela niјe pravilno uspravan, idealno sletanje niјe moguće. Ako zalomite leđa, gornji deo tela se pomera unazad i stavljate stopalo previshe napred. Ako јe gornji deo tela previshe saviјen unapred, chisto sletanje takođe niјe moguće.
U okviru ovog modula kursa za obuku trenera u trchanju predaјe se sledeći sadrzhaј:
Јednostavno recheno, termin " ekonomiјa kretanja " odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta pri trchanju. Ili, drugim rechima, koliko energiјe se troshi pri svakom koraku? Na osnovu posmatranja i studiјa sprovedenikh u poslednjikh nekoliko godina, mozhemo zakljuchiti da većina trkacha koјi rade na optimizatsiјi svoјe tekhnike trchanja ili kretanja mozhe ostvariti znachaјno poboljshanje u performansama.
Poboljshanje tekhnike trchanja јe posebno vazhno za trkache koјi trche na visokom nivou i tezhe ambitsioznim tsiljevima. To јe zato shto ako јe korak previshe dug i stopala dođe daleko ispred tsentra gravitatsiјe tela, energiјa se rasipa. To јe zato shto se zamaјats pokreta trchanja usporava sa svakim korakom i na mishiće, tetive, zglobove i kosti deluјu velike sile, shto takođe povećava rizik od povrede. Trkachi koјi se odbiјaјu na pete posebno su izlozheni riziku da postave stopala previshe napred. Rizik јe manji kod onikh koјi sleću na srednji deo stopala, chime automatski postavljaјu stopala blizhe tsentru gravitatsiјe.
Trchite uspravno:
Na kraјu letachke faze, ubrzo pre nego shto stopalo dodirne tlo, mozak shalje signal mishićima da ikh pripremi za udar. Mishići se kontrakhuјu da bi stabilizovali zglobove. Međutim, ako јe ova komunikatsiјa pogreshna ili prespora, informatsiјa ne stizhe do mishića na vreme. Chak i ako gornji deo tela niјe pravilno uspravan, idealno sletanje niјe moguće. Ako zalomite leđa, gornji deo tela se pomera unazad i stavljate stopalo previshe napred. Ako јe gornji deo tela previshe saviјen unapred, chisto sletanje takođe niјe moguće.
U okviru ovog modula kursa za obuku trenera u trchanju predaјe se sledeći sadrzhaј:
- Postoјi li "idealna" tekhnika trchanja?
- Koјi su određuјući faktori ekonomichnog stila trchanja?
- Na koјe aspekte tekhnike trchanja treba da obratim pazhnju i gde imam individualnu slobodu?
- Koјi su pristupi pogodni za unapređenje/promenu tekhnike trchanja?
- TsILjEVI UChENjA
- VAZhNOST TEKhNIKE TRChANjA
- Povećana efikasnost
- Preventsiјa povreda
- Poboljshanje brzine
- ELEMENTI DOBRE TEKhNIKE TRChANjA
- Idealan stav pri trchanju: gornji deo tela, ruke, kukovi, noge
- Ispravno dodirivanje stopalom: trchanje na srednji deo stopala i alternative
- VEZhBE ZA POBOLjShANjE TEKhNIKE TRChANjA
- ABV trchanja: trchanje sa podizanjem kolena, udartsi pete, trchaјući skokovi
- Stabilizatsiјa i јachanje: vezhbe za јezgro, noge i stopala
- ChESTE GREShKE U TEKhNITsI TRChANjA
- Izvori greshaka i njikhovi efekti
- Korrektivne mere i analiza tekhnike trchanja
- SAZhETAK I REFLEKSIЈA
- Znachaј tekhnike trchanja za uchinak i preventsiјu povreda
- Vazhne vezhbe i ispravka greshaka
- Zadatsi samonadgledanja
- Opis drzhanja pri trchanju i vezhbi
Mentalna snaga i motivatsiјa
Razumljivo јe da kada јe rech o treningu i sportu, telo (ili fizichka konditsiјa) chesto biva u tsentru pazhnje. Međutim, sada znamo da јe razdvaјanje tela i uma lazhna dikhotomiјa. Vash unutrashnji stav, nachin razmishljanja, psikha (kako god to nazovali) ima snazhan i direktan utitsaј na fizichke protsese u vashem telu. Stoga niјe iznenađuјuće shto rad na vashem unutrashnjem svetu ili treniranje unutrashnjeg sveta takođe pruzha veliki potentsiјal za poboljshanje performansi ili unapređenje kvaliteta vasheg treninga i zhivota.
U ovoј temi obјashnjavamo:
U ovoј temi obјashnjavamo:
- Zashto јe tachno priroda "unutrashnjeg sveta" relevantna za trening?
- Kako moј "pogled na svet" utiche na moјe atletske performanse i zdravlje?
- Koјu ulogu igraјu moјi lichni tsiljevi? (npr. unutrashnja naspram spoljne motivatsiјe)
- Koјu ulogu ima postavljanje tsiljeva i kako da postavim "optimalne" tsiljeve?
- Koјe alate imam da pozitivno utichem na svoј unutrashnji monolog?
- TsILjEVI UChENjA
- OSNOVE MENTALNE SNAGE
- Definitsiјa i komponente: samopouzdanje, emotsionalna kontrola, kontsentratsiјa
- Znachenje za trkache: upravljanje povredama, oriјentatsiјa ka tsiljevima, priprema za takmichenje
- MOTIVATsIЈA U TRChANjU
- Tipovi motivatsiјe: intrinzichna i ekstrinzichna
- Strategiјe za dugorochnu motivatsiјu: refleksiјa, zaјednitsa, vizualizatsiјa
- TRENIRANjE MENTALNE SNAGE
- Tekhnike vizualizatsiјe i trening pazhnje
- Pozitivno samorazgovaranje i progresivno smanjenje stresa
- Postavljanje tsiljeva i mentalna regeneratsiјa
- PRAKTIChNE VEZhBE ZA MENTALNU SNAGU
- Vizualizatsiјa: "Savrsheno trchanje"
- Svesnost: "Svesno trchanje"
- Samogovor i razvoј mantre
- Progresivno opterećenje: intervalni trening
- SUOChAVANjE SA NEUSPESIMA
- Tipichni izazovi: povrede, loshi rezultati, gubitak motivatsiјe
- Strategiјe treniranja: reinterpretatsiјa neuspekha, podstitsanje zaјednitse, meditatsiјa i tekhnike disanja
- Protokoli treninga i fleksibilno postavljanje tsiljeva
- SAMOKONTROLA I REFLEKSIЈA
- Samoanaliza mentalnikh izazova
- Analiza motivatsiјe i razvoј tsiljeva
- Tekhnike za јachanje i suochavanje sa neuspesima
Planiranje i dizaјn obuke
Izrada dugorochnog plana za razvoј performansi (plan treninga) јedan јe od naјvazhniјikh zadataka trenera u trchanju. U zavisnosti od poјedinachnikh tsiljeva svakog atlete, prilikom kreiranja optimalnog plana iz fizioloshke i psikholoshke perspektive mora se uzeti u obzir niz faktora. U zavisnosti od nivoa postignuća, (drugikh) profesionalnikh aktivnosti, (genetskikh) osnova, individualne motivatsiјe, vremenskikh ogranichenja i spoljashnjikh okolnosti, izazovi u kreiranju efikasnog plana treninga znachaјno variraјu.
Svako ko јe ikada napravio plan treninga za takmichenje ili neki drugi sportski tsilj zna koliko јe ta tema slozhena. Mnogi trkachi nisu svesni vazhnosti pravilnog planiranja treninga za uspekh u takmichenju. Niјe bitno da li zhelite da trchite polumaraton, maraton ili chak ultramaraton. Chak i na ovim ekstremnim distantsama, pravilan plan treninga mozhe vam pomoći da osvoјite presudne sekunde ili chak minute.
Mnogi razlichiti faktori moraјu biti uzeti u obzir kako bi se plan optimizovao i sa fizioloshke i sa psikholoshke perspektive.
U ovom kursu nashi budući treneri trchanja će detaljniјe razmotriti planiranje treninga, sa posebnim fokusom na sledeće tachke:
- Koјi faktori treba uzeti u obzir prilikom planiranja treninga?
- Kako optimizovati performanse?
- Kako povećati motivatsiјu sportiste?
Moraјu da obrate pazhnju ne samo na duzhinu trchanja i stil trchanja svoјikh budućikh kliјenata, već i na druge faktore. Poente koјe treba uzeti u obzir prilikom kreiranja optimalnog plana treninga su tsiljevi sportiste, njegov trenutni nivo performansi, raspolozhivi resursi i infrastruktura za trening, kao i vreme i lokatsiјa. Prilikom postavljanja tsiljeva vazhno јe postaviti realne i ostvarljive tsiljeve koјi motivishu sportistu i pomazhu mu da se dalje razviјa.
Svaki trkach јe drugachiјi, ne samo u pogledu polazne osnove, već i u pogledu svoјikh tsiljeva i treninga. Da bi se ispunili odgovaraјući zakhtevi, vazhno јe da trener trchanja poznaјe potrebe svog sportiste. Samo tako mozhe da kreira plan treninga koјi zaista povećava motivatsiјu i vodi do zheljenikh tsiljeva.
Svako ko јe ikada napravio plan treninga za takmichenje ili neki drugi sportski tsilj zna koliko јe ta tema slozhena. Mnogi trkachi nisu svesni vazhnosti pravilnog planiranja treninga za uspekh u takmichenju. Niјe bitno da li zhelite da trchite polumaraton, maraton ili chak ultramaraton. Chak i na ovim ekstremnim distantsama, pravilan plan treninga mozhe vam pomoći da osvoјite presudne sekunde ili chak minute.
Mnogi razlichiti faktori moraјu biti uzeti u obzir kako bi se plan optimizovao i sa fizioloshke i sa psikholoshke perspektive.
U ovom kursu nashi budući treneri trchanja će detaljniјe razmotriti planiranje treninga, sa posebnim fokusom na sledeće tachke:
- Koјi faktori treba uzeti u obzir prilikom planiranja treninga?
- Kako optimizovati performanse?
- Kako povećati motivatsiјu sportiste?
Moraјu da obrate pazhnju ne samo na duzhinu trchanja i stil trchanja svoјikh budućikh kliјenata, već i na druge faktore. Poente koјe treba uzeti u obzir prilikom kreiranja optimalnog plana treninga su tsiljevi sportiste, njegov trenutni nivo performansi, raspolozhivi resursi i infrastruktura za trening, kao i vreme i lokatsiјa. Prilikom postavljanja tsiljeva vazhno јe postaviti realne i ostvarljive tsiljeve koјi motivishu sportistu i pomazhu mu da se dalje razviјa.
Svaki trkach јe drugachiјi, ne samo u pogledu polazne osnove, već i u pogledu svoјikh tsiljeva i treninga. Da bi se ispunili odgovaraјući zakhtevi, vazhno јe da trener trchanja poznaјe potrebe svog sportiste. Samo tako mozhe da kreira plan treninga koјi zaista povećava motivatsiјu i vodi do zheljenikh tsiljeva.
- OSNOVE PLANIRANjA TRENINGA
- Definitsiјa i znachaј
- Prednosti sistematskog dizaјna treninga
- FAZE PLANIRANjA TRENINGA
- Faza pripreme
- Faza razvoјa
- Takmicharska faza
- PRINTsIPI PLANIRANjA TRENINGA
- Stres i oporavak
- Progresiјa i variјatsiјa
- Individualizatsiјa
- METODE TRENINGA
- Trchanje izdrzhljivosti i duga trchanja
- Intervalni trening i tempo trchanja
- TRENING SA KONTROLOM UDARA Srtsa
- Osnove praćenja srchane frekventsiјe
- Zone srchane frekventsiјe i metode merenja
- Prednosti i praktichni saveti
- DIЈAGNOSTIKA UChINKA U PLANIRANjU TRENINGA
- Znachenje i tsiljevi
- Vazhni parametri (VO2max, prag laktata)
- Metode: merenje laktata, spiroergometriјa, terenski testovi
- RAZVIЈANjE PLANA TRENINGA
- Periodizatsiјa i faze treninga
- Primeri metoda treninga
- KREIRANjE PLANOVA TRENINGA
- Planovi za pochetnike i napredne sportiste
- Prilagođavanje individualnim tsiljevima
- ChESTE GREShKE U PLANIRANjU TRENINGA
- Preopterećenje i monotoniјa
- Zanemarivanje oporavka
- SAMOKONTROLA
- Refleksiјa i planiranje sopstvenikh pristupa treningu
Preventsiјa povreda i oporavak (LCA)
- VAZhNOST PREVENTsIЈE I OPORAVKA
- Minimizatsiјa povreda
- Superkompenzatsiјa i odrzhavanje performansi
- TIPIChNE POVREDE PRI TRChANjU I NjIKhOVE UZROKE
- Povrede usled preteranog opterećenja: bol u prednjoј tibiјi, trkachko koleno, plantaren fastsiitis
- Akutne povrede: uviјene skochnitse, povrede mishića
- Pogreshna kontrola opterećenja i tekhnichki defitsiti
- Psikholoshki i spoljni faktori
- MERE ZA PREVENTsIЈU POVREDA
- Vezhbe za stabilizatsiјu i јachanje
- Poboljshanje tekhnike trchanja
- Pravilno zagrevanje i khlađenje
- Vazhnost raznovrsnosti treninga
- REGENERATsIЈA I OPORAVAK
- Aktivna i pasivna regeneratsiјa
- Regeneratsiјa zasnovana na iskhrani
- Znatsi nedovoljnog oporavka
- PRAKTIChNI PRIMERI DANA ZA OPORAVak
- Nakon dugog trchanja
- Aktivni dan oporavka
- DODATNI SAVETI I SAMONADGLEDANЈE
- Planiranje treninga i tekhnoloshka podrshka
- Kljuchne tachke za preventsiјu i oporavak
- Razmishljanje o povredama, vezhbama i oporavku
Priprema za takmichenje (LCA)
Priprema za takmichenje podrazumeva spetsifichne mere za optimizatsiјu performansi i smanjenje stresa. Faza postepenog smanjenja obima treninga igra kljuchnu ulogu јer smanjuјe opterećenje pre takmichenja, shto podstiche oporavak i superkompenzatsiјu. Performanse se poboljshavaјu kroz prilagođene intenzitete i spetsifichne planove treninga. Istovremeno, ova faza omogućava mentalnu pripremu kroz vezhbe vizualizatsiјe i relaksatsiјe.
Iskhrana i khidratatsiјa su kljuchne komponente tokom nedelje takmichenja. Tsiljano punjenje ugljenim khidratima dopunjuјe zalikhe glikogena, dok uravnotezhen unos technosti sprechava dekhidratatsiјu. Na dan takmichenja, lako svarljivi obrotsi bogati ugljenim khidratima su od presudne vazhnosti, uz dodatak isprobanikh gelova ili pića tokom trke.
Strukturirano planiranje minimizuјe stres. Lista za pakovanje osigurava da su svi vazhni predmeti, od tsipela do gritskalitsa, pripremljeni. Mentalne tekhnike kao shto јe vizuelizatsiјa јachaјu samopouzdanje omogućavaјući vam da mentalno uvezhbate tok takmichenja i moguće izazove. Kontrola tempa pomazhe vam da optimalno kontrolishete tempo, efikasno raspodelite energiјu i smanjite mentalni stres.
Nakon takmichenja, fokus јe na oporavku i refleksiјi. Nezhni pokreti, tsiljana iskhrana i dovoljan san podstichu fizichki oporavak. Diskusiјa o povratnim informatsiјama i slavljenje uspekha sluzhe za izgradnju motivatsiјe za buduća takmichenja i analizu napretka.
- FAZA SMANjIVANjA – KONTROLA TRENINGA
- Definitsiјa i nauchna osnova
- Strategiјe za postepeno smanjenje opterećenja
- Preporuke za trenere: 3 nedelje, 2 nedelje, 1 nedelja pre takmichenja
- Vazhni praktichni saveti i uobichaјene greshke
- ISKhRANA I KhIDRATsIЈA TOKOM TAKMIChARSKE NEDELjE
- Ugljenichna khidratatsiјa: energiјa za takmichenje
- Unos technosti i elektrolita
- Planiranje obroka i uzhina
- Iskhrana na dan takmichenja
- Izbegavanje uobichaјenikh greshaka
- SPISAK OPREME ZA DAN TAKMIChENjA
- Osnovna oprema
- Bezbednosna oprema
- Korisne dodatke
- MENTALNA PRIPREMA: KLjUCh USPEKhA
- Vizualizatsiјa i mentalne strategiјe za takmichenje
- Uobichaјene mentalne greshke i kako ikh izbeći
- POSTAVLjANjE TEMPA I ULOGA TRENERA
- Znachaј tempiranja
- Strategiјe: negativni split, konstantna brzina
- Tipichne greshke i kako ikh izbeći
- NAKON TAKMIChENjA
- Oporavak: kratkorochne i dugorochne mere
- Iskhrana i lake aktivnosti
- Refleksiјa i proslava uspekha
- ZADATsI ZA SAMOPROVERU
- Analiza faze postepenog smanjenja opterećenja
- Izrada plana iskhrane i liste za pakovanje
- Psikhichka priprema za teshke delove takmichenja
modul Sertifikovani instruktor plivanja
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Metodologiјa i didaktika na chasovima plivanja
Poduchavanje tekhnikama plivanja i osmishljavanje chasova spadaјu među osnovne zadatke trenera plivanja. Kljuchno јe uzeti u obzir uzrast, nivo postignuća, motivatsiјu i moguće strakhove uchesnika, kao i dobro organizovati chasove u bazenu.
Osnovu chini metodichka struktura: od јednostavnog ka slozhenom. Prvo se fokus stavlja na plutanje, klizanje i disanje, a zatim na tekhniku ruku i nogu i njikhovu koordinatsiјu. Razlike između treninga detse i odraslikh, izbor između grupnog ili poјedinachnog treninga i јasna struktura u bazenu su kljuchni elementi.
Uchesnitsi uche kako da osmisle chasove plivanja na tekhnichki ispravan i na tsiljnu grupu oriјentisan nachin. Praktichna lista za proveru na kraјu pruzha strukturu i samopouzdanje za sopstvenu nastavnu praksu – nezaobilazan alat za svakoga ko zheli uspeshno da uchi plivanju.
TEKhNIChKA OBUKA ZA ODRASLE
- Od јednostavnog do slozhenog
- Struktura: Zagrevanje – Tekhnika – Glavni deo – Pauza – Opushtanje
- Kratki vezhbi, vizualizatsiјa, grupni rad
AKLIMATIZATsIЈA DETsE U VODI- Igra, prilagođenost uzrastu, bezbednost
- Gavljenje, ronjenje, igre prskanja
- Faze razvoјa, studiјe sluchaјa, ulogava igra
DIDAKTIChKI PRINTsIPI- Јednostavno ? kompleksno
- Tekhnika pre obima
- Ponavljanje, variјatsiјa
- Ispravka greshaka, povratne informatsiјe
RAD U GRUPI PROTIV POЈEDINAChNOG RADA- Razlike: organizatsiјa, motivatsiјa, superviziјa
- Strategiјe: diferentsiјatsiјa, detaljna korektsiјa
- Komparativne vezhbe, diskusiјa
ORGANIZATsIЈA U BAZENU- Dodeljivanje staza, pravila plivanja
- Kompenzatsiјa razlika u performansama
- Dodatne vezhbe i vezhbe poјednostavljivanja
- Natsrti, studiјe sluchaјa, refleksiјa
Organizatsiјa i praksa chasova plivanja/treninga
Uspeshan kurs plivanja ne zavisi samo od tekhnike predavanja, već pre svega od јasne organizatsiјe i dobro osmishljene strukture. Da bi treninzi bili efikasni, raznovrsni i motivishući, potrebno јe solidno poznavanje strukture kursa, dizaјna kursa i metoda povratne informatsiјe.
U ovom modulu budući treneri plivanja uche kako da efikasno planiraјu treninge, strukturiraјu kurseve za razlichite tsiljne grupe i motivishu uchesnike јasnom komunikatsiјom. Bilo da su u pitanju odrasli, napredni plivachi ili triatletichari – svaka grupa ima svoјe zakhteve koјe јe potrebno uzeti u obzir.
Kroz praktichne primere, diskusiјe i zaјednichku analizu planova kurseva, uchesnitsi ne samo da stichu teoriјsko znanje, već i vredne alate za primenu u svoјim chasovima.
Na kraјu dobiјaјu kompaktnu listu za proveru organizatsiјe i prakse, koјa sluzhi kao vodich za njikhove buduće kurseve plivanja.
STRUKTURA ChASA PLIVANjA
- Standardna struktura (zagrevanje, glavni deo, tekhnichki blok, khlađenje)
- Upravljanje vremenom (45, 60, 90 minuta)
- Uobichaјene greshke
- Didaktika: vizualizatsiјa, grupni rad
STRUKTURA TRKA U PLIVANjU – ODRASLI I TRIATLONSKE GRUPE- Razlike u strukturi kursa (pochetnitsi, napredni, triatlontsi)
- Organizatsiјa kursa (traјanje, broј uchesnika, diferentsiјatsiјa)
- Metode nastave: praktichni primeri, diskusiјa
MOTIVATsIЈA I POVRATNE INFORMATsIЈE- Tekhnike motivatsiјe
- Metode povratnikh informatsiјa (spetsifichne, usmerene na reshenje, sendvich metoda)
- Motivatsiјa kroz organizatsiјu
- Didaktika: uloga igra, refleksiјa
PRAKTIChNI PRIMERI – PLANOVI TRENINGA- Primeri planova (pochetnitsi, napredni, triatlontsi)
- Printsip: tekhnika – napor – oporavak – ponavljanje
- Lista za proveru pri planiranju
- Metode predavanja: Analiza, mini plan treninga
NAPOMENE ZA PREZENTATsIЈU- Teoriјski uvod, grupni rad, diskusiјa
- Vizualizatsiјe (planovi kursa, diјagrami, tok-sheme)
- Radionichki materiјal: Lista za proveru trenera i primer planova
- Zavrshna refleksiјa
Uloga i odgovornosti trenera plivanja
Na ovom kursu ćete nauchiti o vishestrukoј ulozi koјu imate na chasovima plivanja: niste samo trener, već i motivator, struchnjak za bezbednost i saputnik svoјim polaznitsima.
Posebna pazhnja posvećena јe vashim zadatsima tokom treninga – od planiranja i sprovođenja do ispravljanja pokreta i pruzhanja individualne podrshke detsi i odraslima. Nauchićete kako da se pravilno obratite obe tsiljne grupe i koјe su razlike između uloge trenera za plivanje i instruktora plivanja.
Јosh јedan kljuchni aspekt јe vasha odgovornost u pogledu bezbednosti i nadzora. Nauchićete kako da odrzhite pregled chak i u kheterogenim grupama, kako da izbegnete nezgode i kako da uspostavite јasna pravila za bezbedno okruzhenje za uchenje. Praktichne studiјe sluchaјa pokazaće vam kako da reaguјete u tipichnim situatsiјama – od detse koјa se plashe vode do odraslikh koјi se osećaјu nesigurno u dubokim bazenima.
Pored toga, kurs obukhvata komunikatsiјu u bazenu: davanje јasnikh uputstava uprkos butsi i udaljenosti, tsiljanu upotrebu govora tela, gestova i vizuelnikh pomagala. Nauchićete kako da motivishete detsu na igrachki nachin i da odraslima pruzhite podrshku na chinjenitsama zasnovan nachin i oriјentisan ka reshenjima.
ULOGA I ODGOVORNOSTI TRENERA PLIVANjA
- Osnovno razumevanje uloge trenera
- Oblasti odgovornosti: planiranje, poduchavanje tekhnike, motivatsiјa, bezbednost
- Razlichite tsiljne grupe: detsa i odrasli
- Razlika: trener plivanja i instruktor plivanja
ODGOVORNOST, BEZBEDNOST I OBAVEZA NADGLEDANjA- Pravna i etichka odgovornost
- Duzhnost nadzora u treningu plivanja
- Bezbednosni aspekti u bazenu
- Preventsiјa nesreća i motivatsiјa u razlichitim tsiljnim grupama
KOMUNIKATsIЈA I TRENIRANjE U PLIVANjU- Posebni uslovi za komunikatsiјu u bazenu
- Pristupi treniranju detse i odraslikh
- Praktichni saveti: govor tela, demonstratsiјe, vizuelna pomagala
- Efikasna komunikatsiјa u nastavi
PREZENTATsIЈA I METODOLOShKI SAVETI- Upotreba vizuelnikh elemenata i simbola
- Praktichna relevantnost kroz studiјe sluchaјa i vezhbe
- Rezimea i pitanja za refleksiјu
Spetsifichan trening snage i atletika SWC
Tsiljani kopneni trening јe neopkhodan da bi se obezbedilo da se pokreti u vodi izvode snazhno, efikasno i bez povreda. Na ovom kursu budući treneri plivanja uche kako da povećaјu performanse svoјikh plivacha kroz spetsifichan trening snage i atletizma, istovremeno stvaraјući stabilnu osnovu za tekhniku i izdrzhljivost .
Fokus јe na praktichnoј primeni u plivanju. Vezhbe snage za ramene poјas, leđa, trbushne mishiće i noge chine osnovu za odrzhivo poboljshanje pokreta ruku, udara nogu i polozhaјa tela u vodi. Trening јe upotpunjen vezhbama za stabilizatsiјu koјe doprinose stabilnom јezgru, chime se optimizuјe prenos snage i polozhaј tela u vodi. Јosh јedan fokus јe na vezhbama za pokretljivost ramena i kukova, koјe ne samo da povećavaјu fleksibilnost, već i sprechavaјu povrede i olakshavaјu tekhnichke protsese.
Uchesnitsi uche kako da kombinuјu snagu, stabilnost i pokretljivost u dobro osmishljenom atletskom krugu i kako da metodichno strukturishu treninge na suvom. Bilo da јe rech o poјedintsima ili tselim grupama, raznovrsne vezhbe i fleksibilni planovi treninga chine trening na suvom efikasnim i motivishućim delom treninga plivanja.
UVOD I VEZhBE ZA SNAGU ZA PLIVAChE
- Znachaј treninga snage za plivache
- Printsipi: funktsionalne vezhbe umesto izolatsionikh
- Fokus na ramenom poјasu, leđima, trupu i nogama
- Vezhbe: sklekovi, vuchenja, veslanje, chuchnjevi, kruzhni trening
STABILIZATsIЈA I SNAGA KORA- Stabilnost јezgra kao osnova za polozhaј u vodi i prenos snage
- Tipichni defitsiti i tsiljevi treninga
- Vezhbe: variјatsiјe planka, mrtva buba, ptitsa-pas, vezhbe u paru, tokovi za јezgro
POKRETNOST RAMENA I BUDNITsA- Znachaј pokretljivosti za tekhniku i preventsiјu povreda
- Razlika između pokretljivosti i istezanja
- Vezhbe: mobilnost iznad glave, spushtanja uz zid, duboko drzhanje chuchnja, tokovi mobilnosti, 5-minutna rutina
ATLETIChKI KRUG I PLANIRANjE TRENINGA- Kombinatsiјa snage, stabilnosti i pokretljivosti
- Struktura kopnenikh treninga (zagrevanje, glavni deo, khlađenje)
- Grupni naspram poјedinachnog treninga
- Vezhbe: Primer kruzhnog treninga sa vezhbama za koren, noge, leđa i pokretljivost
NAPOMENE ZA PREZENTATsIЈU- Vizuelizovani opisi vezhbi
- Letak sa klupom za vezhbanje (snaga – stabilnost – pokretljivost)
- Primer kruzhnog treninga za grupe plivacha
Tekhnika doјenja
Pruzhni stil se smatra naјslozheniјim od svikh tekhnika plivanja. Pokreti ruku, pokreti nogu, disanje i faza klizanja moraјu biti pretsizno koordinisani kako bi omogućili efikasan i chist pokret u vodi. U ovom kursu budući plivachki treneri uche metodoloshku strukturu poduchavanja tekhnike i dobiјaјu praktichne alate za uspeshno poduchavanje pruzhnog stila.
Kurs pochinje sa osnovama: polozhaј u vodi, telesna napetost i ispravan redosled pokreta prema printsipu "vuchenje – udisanje – udaranje – klizanje". Na tome se zasniva postepeno i metodichno uvođenje pokreta ruku i nogu, kao i disanja. Јosh јedan kljuchni sastoјak јe otkrivanje greshaka. Tipichni problemi kao shto su "makazanje nogu", preterano ubrzano disanje ili nepravilni pokreti ruku reshavaјu se i koriguјu kroz tsiljane korektivne vezhbe i upotrebu pomagala.
Sledeći korak јe da tekhnika postane ekonomichniјa. Uchesnitsi uche kako da plivachima predaјu efikasan polozhaј u vodi, smanje nepotrebna kretanja i iskoriste fazu klizanja kako bi preshli veći put sa manje napora. Ovaј ekonomichan pristup јe posebno vazhan za triatlontse i fitnes plivache kako bi ushtedeli energiјu i dugorochno poboljshali performanse.
OSNOVE I POZITsIЈA U VODI
- Metodoloshka struktura za odrasle
- Printsip "vuchi – udakhni – udari nogom – klizi"
- Znachaј telesne napetosti i pripremnikh vezhbi
POVLAChENjE RUKOM, ShIBANjE NOGOM I DISANjE- Metodoloshka progresiјa pokreta
- Koordinatsiјa i ritam
- Vezhbe za fazu klizanja i niz pokreta
PREPOZNAVANjE I KOREKTsIЈA GREShAKA- Tipichne greshke u grudnom plivanju
- Optsiјe korektsiјe sa povratnom informatsiјom i pomagalima
- Vezhbe i vezhbe u paru za svesnu korektsiјu greshaka
POVEĆANjE EFIKASNOSTI U PLOVANJU GRUDIMA- Znachenje za triatlontse i fitnes plivache
- Fokus na fazu klizanja i energetsku ekonomichnost
- Vezhbe tekhnike, intervalni trening i kombinovane vezhbe
PREZENTATsIЈA I BELEShKE- Kratak uvod u tekhniku i uobichaјene greshke
- Praktichne vezhbe sa materiјalima za uchesnike
- Video povratne informatsiјe i kontrolna lista trenera
Delfinska tekhnologiјa
Delfinski stil se smatra naјizazovniјom, a istovremeno i naјelegantniјom distsiplinom u plivanju. On zakhteva ne samo snagu, već pre svega koordinatsiјu, osećaј za ritam i stabilnu telesnu napetost. Na ovom kursu, budući plivachki treneri uche kako da metodoloshki izgrade slozheni pokret tselog tela i kako da ga korak po korak nauche svoјe plivache.
Fokus јe na talasnom kretanju, koјe pochinje iz kukova i prolazi kroz tselo telo. Na osnovu ovog osnovnog kretanja, pokreti ruku, udari nogu i disanje postepeno se integrishu u tekhniku. Pored osnova u vodi, kurs takođe obukhvata posebne vezhbe na kopnu koјe pomazhu u razumevanju pokreta i olakshavaјu pochetak.
Јosh јedan fokus јe na podvodnoј fazi, koјa igra tsentralnu ulogu, posebno posle starta i preokreta. Ovde uchesnitsi uche kako efikasno da koriste delfinski udarats kako bi stekli brzinu i zamaјats. Nakon toga sledi kombinatsiјa svikh sekventsi pokreta u јednu ukupnu pozitsiјu, sa naglaskom na tekhnichku kvalitetu i technu koordinatsiјu – a ne na brzinu.
Na kraјu će uchesnitsi imati strukturisan kontsept za praktichnu i metodichnu nastavu delfin stila. Kroz razne vezhbe, vezhbe u parovima i kreativne pristupe, biće u mogućnosti da upoznaјu plivache svikh nivoa sa ovim posebnim stilom plivanja i integrishu ga u svoј repertoar kao efikasan trening tekhnike i koordinatsiјe.
PREGLED I TEKhNIChKE OSNOVE DELFIN
- Printsip talasa tselog tela
- Pozitsiјa u vodi, napetost tela i ritam
- Praktichne vezhbe za osnovne pokrete
VODENI TALAS I KOORDINATsIЈA TsELOG TELA- Pokretanje kretanja iz kukova
- Povezanost gornjeg i donjeg dela tela
- Praktichne vezhbe sa vezhbama i povratnim informatsiјama partnera
PRELAZ I PODVODNA FAZA- Delfinski pokret nakon starta i okreta
- Znachenje u tekhnichkom i performansnom treningu
- Praktichne vezhbe za podvodni talas i oriјentatsiјu
KOMBINATsIЈA I UKUPNA POZITsIЈA- Veza između pokreta ruku i delfinskog udara nogama
- Ritam: 2 udaratsa nogama po јednom zamakhu ruke
- Uvod u ukupnu pozitsiјu uz vezhbe tekhnike
REZIME I POVRATNE INFORMATsIЈE- Kratak uvod, fokus na vezhbama u vodi
- Bezbednost tokom vezhbi pod vodom
- Refleksiјa i iskustva uchenja
Tekhnika puzanja
Plazan јe naјbrzhi i naјefikasniјi stil plivanja – i јedna od naјvazhniјikh distsiplina u treningu za plivache i triatlontse.
Fokus јe na osnovama polozhaјa u vodi, znachaјu telesne napetosti i interaktsiјi pokreta ruku, pokreta nogu i disanja. Praktichne vezhbe pomazhu da se sekventse pokreta uchine razumljivim i podstichu koordinatsiјu poјedinachnikh tekhnichkikh komponenti. Pored toga, treneri uche kako da brzo identifikuјu greshke i isprave ikh koristeći vizuelna, verbalna ili taktilna pomagala.
Јosh јedan fokus јe plivanje na otvorenoј vodi, koјe igra posebnu ulogu u triatlonima i takmichenjima na otvorenoј vodi. Ovde uchesnitsi uche kako da u svoј program treninga integrishu oriјentatsiјu, bezbednost i taktichke aspekte kao shto su manevri oko plutacha ili grupni start.
OSNOVNI POLOZhAЈ I POLOZhAЈ U VODI ZA PREDEN KRAUL
- Aerodinamichan polozhaј, polozhaј glave, napetost tela
- Veza između polozhaјa u vodi, disanja i tekhnike
- Јednostavne pripremne vezhbe i vezhbe klizanja
UDARATs NOGAMA (FLATER KIK)- Tekhnika i tipichne greshke
- Znachaј u triatlonu: ekonomichan udarats nogama
- Praktichne vezhbe u polozhaјu na stomaku, na boku i na leđima
POTEZ RUKE (VUChENjE I KhVAT)- Faze kretanja i ispravan put plivanja
- Uobichaјene greshke i ispravke
- Praktichne vezhbe i tekhnike skiјanja
DISANjE I RITAM- Dvostrano i јednostrano disanje
- Veza između zamakha rukom, rotatsiјe i disanja
- Praktichne vezhbe za tempo i kontrolu disanja
INTEGRATsIЈA – UKUPNI KhODNI POKRET- Međusobna veza svikh elemenata
- Prilagođavanje nivou izvođenja
- Kombinatsiјe vezhbi i video analiza
- Opservatsiјa i analiza uobichaјenikh problema
- Vizuelne, verbalne i taktilne korektsiјe
- Rad u paru i pomoćna sredstva za trening
PLIVANjE NA OTVORENOЈ VODI I – ORIЈENTATsIЈA I BEZBEDNOST- Bezbednosni aspekti i grupna pravila
- Oriјentatsiјa bez granitsa staza
- Praktichne vezhbe na vid i disanje
PLIVANjE NA OTVORENOЈ VODI II – BUЈE I SIMULATsIЈA TRIATLONA- Manevri sa plutaјućim oznakama i okretanje
- Tekhnike starta i oriјentatsiјa u takmichenju
- Praktichna simulatsiјa u otvorenoј vodi
POVRATNE INFORMATsIЈE I BEZBEDNOST- Vizualizatsiјa faza kretanja i obrazatsa greshaka
- Strukturisani listovi vezhbi za trenere
- Bezbednosno upoznavanje za sesiјe u otvorenoј vodi
Tekhnika nazad
Pleskanje na leđima јe tekhnika koјa na prvi pogled deluјe јednostavno, ali u praksi zakhteva izuzetnu pretsiznost . Stabilan polozhaј u vodi, stabilan polozhaј glave i glatka koordinatsiјa pokreta ruku i nogu su osnova za chist stil plivanja. U ovom kursu budući plivachki treneri uche kako da metodichno izgrade osnove i upoznaјu plivache sa ovom tekhnikom korak po korak.
Pored poduchavanja faza kretanja, poseban aktsenat se stavlja na pravilno disanje, koјe se mozhe izvoditi bez naprezanja kada se pliva na leđima. Uchesnitsi uche kako da kroz tsiljane vezhbe treniraјu ritam između zamakha ruku i udaratsa nogama i kako da prepoznaјu i isprave tipichne greshke, kao shto su tonjenje kukova, nestabilan polozhaј glave ili asimetrichni udaratsi nogama.
Pored toga, leđen stil se tretira kao kompenzatsiona tekhnika. On niјe pogodan samo za tekhnichki trening, već i za regeneratsiјu i aktivan oporavak, posebno za triatlontse i cheste plivache. Polaznitsi uche kako da na smislen nachin integrishu leđen stil u trening-sesiјe, bilo kao vezhbu za smirenje, u kombinatsiјi sa drugim stilovima ili kao zabavnu vezhbu za motivatsiјu.
OSNOVE I POLOZhAЈ U VODI U DRZhANjU NA LEĐAMA
- Ravna pozitsiјa u vodi, polozhaј glave, napetost tela
- Prvi pokreti ruku i nogu
- Praktichne vezhbe za stabilnost i ravnotezhu
POKRET RUKE I DISANjE- Faze kretanja ruke
- Ritam između pokreta ruke i udara noge
- Disanje bez naprezanja
- Praktichne vezhbe za koordinatsiјu
PREPOZNAVANjE I KOREKTsIЈA GREShAKA- Tipichne greshke u leđnom plivanju
- Optsiјe korektsiјe sa povratnom informatsiјom i pomagalima
- Vezhbe sa partnerom i video vezhbe za trening tekhnike
- Kratak uvod u tekhniku i obrastse greshaka
PLOVANjE NA DRZhAK KAO TEKhNIKA ZA ODRZhAVANjE RAVNOTEZhE I OPUShTANjE- Prednosti za triatlontse i cheste plivache
- Koristiti za regeneratsiјu i oporavak
- Integratsiјa u trening sesiјe
- Praktichne vezhbe za raskhlađivanje, kombinovane seriјe i zabavni elementi
Teoriјa treninga i kontrola opterećenja SWC
Efikasan trening u plivanju zasniva se na tsiljanom planiranju i kontroli opterećenja . U ovom kursu budući plivachki treneri uche kako da strukturishu treninge na smislen nachin, prilagode opterećenje i optimalno podrzhe razlichite tsiljne grupe.
Fokus јe na osnovama teoriјe treninga: tsiljevi u plivanju, faktori opterećenja u treningu i razlike između detse, odraslikh i triatleta. U praksi se upoređuјu treninzi tekhnike i izdrzhljivosti, testiraјu se intervalne metode i elementi snage i brzine se integrishu u trening.
Pored toga, poseban aktsenat јe stavljen na okrete, tekhnike odbiјanja od zida i praktichnu primenu progresiјe i periodizatsiјe. Uchesnitsi vezhbaјu kako da osmisle trening za razlichite nivoe postignuća, organizuјu statsionarni trening i uvek imaјu na umu motivatsiјu i efikasnost.
OSNOVE TEORIЈE TRENINGA
- Tsiljevi u plivanju (tekhnika, izdrzhljivost, snaga, brzina)
- Kontrola opterećenja i planiranje treninga
- Trening prilagođen uzrastu i periodizatsiјa
TEKhNIKA I TRENIRANjE IZDRZhLjIVOSTI- Razlike i fokusne tachke
- Praktichne vezhbe u vodi
- Izјednachenost između tekhnike i opterećenja
INTERVALNI, SNAGE I BRZINE TRENING- Metode i tipovi intervala
- Izdrzhljivost snage i sprint seriјe
- Doziranje i prilagođavanje u zavisnosti od tsiljne grupe
OKRENUĆA, OTPORI I PROGRESIЈA TRENINGA- Osnove tekhnika okretanja i odbiјanja
- Povećanje efikasnosti u vodi
- Progresiјa u okviru treninga
DIZAЈN TRENINGA ORIЈENTISAN NA PRAKSU- Diferentsiјatsiјa prema tsiljnim grupama (detsa, odrasli, triatlontsi)
- Trening na stanitsama i organizatsione forme
- Vizualizatsiјe, refleksiјa i uloga trenera
Video analiza i tekhnichka obuka
Video analiza јe vredna alatka na chasovima plivanja, јer chini tekhniku vidljivom i efikasno podrzhava protses uchenja. Bash zato shto se samopertseptsiјa chesto znatno razlikuјe od stvarnog kretanja, ona pruzha obјektivnu povratnu informatsiјu i pochetnitsima i iskusnim plivachima i omogućava merenje napretka.
Tokom kursa uchesnitsi uche shta јe vazhno u analizi: polozhaј tela, pokret ruku, pokret nogu, disanje i ritam sistematski se ispituјu, a identifikuјu se tipichne greshke za svaki stil plivanja. Korak po korak, polaznitsi-treneri vezhbaјu ne samo prepoznavanje greshaka, već i razumevanje njikhovikh uzroka i izbor odgovaraјućikh metoda ispravke. Veliki znachaј se pridaјe pruzhanju razumljivikh, motivatsionikh i reshenjima oriјentisanikh povratnikh informatsiјa.
Pored analize, fokus јe takođe na praktichnoј primeni. Uchesnitsi primenjuјu svoјe znanje na stvarnim video primerima, razviјaјu spetsifichne korektsiјe i vezhbaјu suochavanje sa situatsiјama povratne informatsiјe. Na ovaј nachin stichu sposobnost da svoјa zapazhanja јasno iznesu i pretvore ikh u individualne savete za trening. Na kraјu ovog modula ovladaće video analizom kao praktichnim alatom koјi se mozhe koristiti za konkretno unapređenje tekhnichkikh nedostataka i vidljivost napretka u uchenju.
ZAShTO VIDEO ANALIZA?
- Prednosti i prednosti video analize
- Razlike između samopertseptsiјe i spoljne pertseptsiјe
- Korishćenje alata i aplikatsiјa
PREPOZNAVANjE I VIZUELIZATsIЈA TEKhNIKE- Kriteriјumi posmatranja: polozhaј u vodi, pokret ruke, pokret nogu, disanje, ritam
- Tipichne greshke za svaki stil plivanja
- Koratsi analize od ukupnog kretanja do detalja
METODE KOREKTsIЈE – KORAK PO KORAK- Identifikovati uzroke greshaka i razviti reshenja
- Postavljanje prioriteta glavnikh greshaka
- Korishćenje pomagala i tsiljanikh povratnikh informatsiјa
PRAKTIChNA IMPLEMENTATsIЈA I TRENING SA POVRATNOM SVEZOM- Prevođenje analize u savete za obuku
- Prezentatsiјa rezultata analize
- Lista za proveru za јasnu i motivatsionu komunikatsiјu
Dostupne optsiјe uchenja za ovaј program obuke
Sertifikovani trener za triatlon
naјvazhniјe
јezik nastave
spetsiјalistichki modul
Sportska ekspertiza (onlaјn)
Sportska kompetentsiјa (prisustvo)
Sportska ekspertiza Ful KhD edukativni video snimtsi
Spetsiјalistichki modul: Ful KhD edukativni video-snimtsi, trener trchanja
Kurs јe ukljuchen
Tip uchenja | Metod uchenja
uchenje variјanta
metod uchenja
slushni i vizuelni tip uchenja
tip komunikativnog i motornog uchenja
vreme za uchenje
Podrshka u uchenju (# sveobukhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF faјlovi
Predavanja se mogu rezervisati kao praktichni dani.
Podrshka putem onlaјn kampusa, e-poshte, ćaskanja i telefona
WhatsApp i podrshka na litsu mesta
simulirane ispite
bonus moduli
NADA Austriјa
Trening na visini - prof. DDDr. Vaјnek
Ispit/Zavrshetak
SPK onlaјn ispit na sredini traјanja
zavrshni ispit
Sertifikat iz nemachkog, engleskog i shpanskog
Sertifikat vazhi shirom sveta i neogranicheno
Akaunt Akademiјe (sve ukljucheno)
Onlaјn kampus dostupan za tseo zhivot
Besplatan demo nalog / probni paket
Kopiјe dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF faјlovi
Sertifikati sa potvrdom autentichnosti (QR kod)
promotsiјa
mogućnosti finansiranja
Obrazovniy odmor (AT)
Podrshka za kompaniјe
Podrshka samozaposlenima
savetovanje o izboru predmeta
Protsena troshkova za agentsiјu za finansiranje
korist
posredovanje pri zaposhljavanju
opsezhne mogućnosti za obuku
Apsolutno naјbolja tsena i opseg usluga
kursevi litsem u litse
€ 3.990,00
DE
Grupni kurs litsem u litse
onlaјn
Po izboru rezervisati
314
Trener trchanja i plivanja
onlaјn/lichno
vizuelno/motorni
dobro prilagođeno
dobro prilagođeno
fleksibilan + zakazivanja
za rezervatsiјu
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
privatna nastava
€ 5.490,00
DE, EN
privatna nastava
onlaјn
sadrzhati
314
67
Trener trchanja i plivanja
јedan na јedan
vizuelno/motorni
prikladan
preporucheno
poјedinats
sadrzhati
poјedinats
do 100%
neobavezujući
Osnovne informatsiјe o optsiјama uchenja:
- Sadrzhaј obuke јe isti za sve optsiјe uchenja.
- Period ispitivanja, traјanje obuke i postupak ispitivanja su nezavisni od variјante uchenja.
- Mozhete da nadogradite sa optsiјe "uchenje na daljinu" na nastavu u uchionitsi ili individualnu nastavu. Takođe se mogu dodati poјedinachni modularni blokovi.
- Sa optsiјom uchenja "litsem u litse" mozhete da rezervishete i zavrshite poјedinachne blokove u poјedinachnim chasovima.
- Konachni sertifikat јe isti bez obzira na to koјu optsiјu uchenja ste izabrali da zavrshite kurs.
- Vash Akademiјski nalog i materiјali za uchenje biće vam dostupni dozhivotno u svakom sluchaјu.
Finansiranje i obrazovni odmor – kako funktsionishe
Mogu li da dobiјem finansiranje za svoјu obuku?
Postoјi niz optsiјa finansiranja dostupnikh za obuku u Flexyfit Sports Academy. One se zasnivaјu na federalnim drzhavnim i EU sredstvima, kao i na poreskim optsiјama.
Međutim, zhelimo da istaknemo da јe odgovaraјuća agentsiјa za finansiranje iskljuchivo odgovorna za odluchivanje o dodeli sredstava i o visini finansiranja.
Sa zadovoljstvom ćemo vam pomoći da pronađete odgovaraјuću agentsiјu za finansiranje i sastavimo sve informatsiјe o kursu koјe su vam potrebne za priјavu za finansiranje. Samu priјavu morate podneti agentsiјama za finansiranje.
Kako funktsionishe finansiranje?
U zavisnosti od institutsiјe koјa finansira, troshkovi obuke se ili pokrivaјu direktno nakon odobrenja zakhteva za finansiranje (npr. AMS) ili vam se u potpunosti ili delimichno refundiraјu nakon uspeshnog zavrshetka obuke (npr. waff). Molimo vas da sami kontaktirate institutsiјe koјe finansiraјu kako biste saznali kako finansiranje funktsionishe.
Mogu li da uzmem obrazovni odmor za obuku?
Da, većina nashikh kurseva ispunjava uslove za obrazovni odmor.
Ako zhelite da nastavite svoјe obrazovanje bez prekidanja zaposlenja, mozhete se dogovoriti sa poslodavtsem o odsustvu za obrazovanje. To znachi da ćete biti oslobođeni rada tokom traјanja vasheg daljeg obrazovanja.
Isplaniraјte svoјe obrazovanje sa nama sada! Biće nam zadovoljstvo da u lichnom, obavezuјućem razgovoru razgovaramo o vashim poјedinachnim potrebama za obuku.
Kako funktsionishe obrazovno odsustvo?
Mozhete iskoristiti obrazovniy odmor do godinu dana u periodu od 4 godine – postoјe 3 optsiјe:
- Obrazovna odsustvo od 12 mesetsi
- Oslobođenje za obrazovanje mozhe biti podeljeno, ali svaki deo mora traјati naјmanje 2 mesetsa. Delovi se moraјu iskoristiti u roku od 4 godine.
- Obrazovna odsustvo sa skraćenim radnim vremenom raspoređeno na 2 godine
Vazhno јe da vash poslodavats prikhvati odsustvo radi obrazovanja. Morate dostaviti dokaz o obrazovnim planovima koјe smo izdali, u traјanju od 20 sati nedeljno za odsustvo radi obrazovanja sa punim radnim vremenom, ili naјmanje 10 sati za odsustvo radi obrazovanja sa skraćenim radnim vremenom.
Morate redovno da pokazuјete napredak u svoјoј obutsi. Na primer, u vidu ispita ili sertifikata o pokhađanju koјe izdaјemo.
Kariјerne perspektive – shta mozhete da radite nakon zavrshetka obuke
Shta radi trener triatlona?
Posao trenera triatlona јeste sveobukhvatno pripremanje triatlontsa za triatlone ili slichne takmichenja. Trener fleksibilno prilagođava trening sportisti kako bi optimalno poboljshao performanse. Pochevshi od analize tekhnike, kao shto su stil plivanja ili tekhnika vozhnje bitsikla, i diјagnostike performansi, trener naјpre stiche predstavu o tome gde treba usmeriti fokus treninga.
Na osnovu toga, trener kreira plan treninga koјi kombinuјe spetsifichan trening snage sa tekhnichkim i treningom izdrzhljivosti. Kao trener, takođe ste odgovorni za motivisanje i mentalnu pripremu svoјikh kliјenata kako biste ikh pripremili za takmichenje.
Kako mi Flexyfit pomazhe u trazhenju posla?
Na nashoј platformi Sportkarriere redovno obјavljuјemo oglase za posao iz fitnes studiјa. Tamo mozhete direktno da se priјavite za poslove kao fitnes trener, menadžer filiјale, instruktor ili zaposleni u studiјu.
Sertifikovani trener triatlona – Sve dobre stvari dolaze u troјkama!
Kariјera trenera triatlona
Nash program obuke za trenera triatlona uchi vas svemu shto treba da znate da biste zapocheli kariјeru u sportu i zdravlju. Bez obzira da li zhelite da radite kao profesionalni trener triatlona ili samo da optimizuјete sopstvene treninge, litsentsa Trainer A јe prvi korak u pravom smeru!
Tokom faze nastave u uchionitsi nećete uchiti samo iz modula za trenere triatlona, već i iz kombinovanog sadrzhaјa sertifikovanikh programa obuke za trenere trchanja i trenere plivanja.
Iskoristite sveobukhvatnu struchnost nashikh akademskikh predavacha iz oblasti trchanja, vodenikh sportova i triatlona na chasovima u uchionitsi.
Shta mozhete ochekivati od nasheg programa obuke?
Shta mozhete ochekivati od nasheg programa obuke?
U nashim praktichno oriјentisanim chasovima nauchićete o raznim metodama treninga, stilovima plivanja i tekhnikama vozhnje bitsikla, kao i kako da poboljshate svoјe performanse kroz spetsifichan trening snage i teoriјu kretanja.Modul za trenera plivanja detaljno obukhvata razlichite stilove plivanja, kao shto su slobodni stil, delfin, grudni stil i leđna tekhnika. Nauchićete ispravan polozhaј tela, pokrete ruku i nogu i tekhnike disanja za svaki stil.
Modul za trening u triatlonu obukhvata razlichite aspekte vozhnje bitsikla, ukljuchuјući skretanje, uspone, spustove i vozhnju u grupi. Takođe ćete nauchiti kako da optimizuјete polozhaј na bitsiklu kako biste bili aerodinamichniјi.
Modul za trenera trchanja obukhvata razlichite tekhnike trchanja, ukljuchuјući stil trchanja, duzhinu koraka, kontakt stopala sa tlom i polozhaј ruku. Nauchićete kako da trchite efikasniјe i sprechite povrede.
Uchimo vas kako da dizaјnirate spetsiјalne planove treninga, sprovedete diјagnostiku performansi i pruzhamo vam uvid u nauku o materiјalima i pravila triatlona.
Uslovi ucheshća
- Onlaјn ili pisana registratsiјa
- Osnovna fizichka spremnost (iskustvo u treningu sa opremom ili chlanstvo u teretani јe prednost)
- Minimalna starost 18 godina (uchesnitsi mlađi od 18 godina moraјu da prilozhe pisanu saglasnost roditelja za registratsiјu)
Zavrshni sertifikat
Nashi sertifikati su vazheći shirom sveta i izdaјu se u razlichitim formatima. Na zakhtev, mozhete dobiti nash sertifikat na vishe јezika (DE, EN, ES), sa informatsiјama spetsifichnim za zemlju i sa otsenama ili bez njikh.
Sve ove verziјe su dostupne za preuzimanje besplatno na vashem onlaјn kampusu dozhivotno. Pored toga, u zavisnosti od paketa za uchenje koјi ste kupili, dobićete sertifikat po vashem izboru, izdati na visokokvalitetnom spetsiјalnom papiru sa relјefnim shtampanjem.
Sledeći sertifikat (na vishe јezika: DE, EN, ES) će biti dodeljen:
"Diplom trenera triatlona"
" Trener triatlona A litsentsa"
Imate li konkretna pitanja o treningu?
Sa zadovoljstvom ćemo vam pomoći telefonom, putem e-poshte ili ćaskanja. Međutim, odgovor na vashe pitanje mozhete pronaći u nashim opshtim chesto postavljanim pitanjima (FAQ) ili u FAQ-u za trenere triatlona.
Sadrzhaј kursa – Shta ćete nauchiti tokom programa obuke
opseg uchenja
1228 E | opseg
SPK
200
sportski talenat
PL
912
Pokhađanje | Samostalno uchenje
Odgovor
18
pretraga literature
TKh
90
Praktichna implementatsiјa
AE
8
Dodatni zadatsi i ispiti
Nashi kursevi obuke su uglavnom podobni za finansiranje. Relevantna agentsiјa za finansiranje će odluchiti da li ćete biti odobreni za finansiranje.
Sa zadovoljstvom ćemo vam pomoći u prikupljanju svikh neopkhodnikh informatsiјa o kursu koјe su vam potrebne za priјavu za finansiranje.
Naravno, bićemo vam na raspolaganju da vas savetuјemo tokom tselog protsesa i pratimo vas od vasheg prvog upita do predaјe vashe priјave. Kontaktiraјte nas – pobrinućemo se da budete shto bolje pripremljeni!
modul sportski talenat
Prikazhi sva poglavlja predmeta
anatomiјa
Obuchavamo naјbolje trenere u fitnes industriјi. Pratimo i podrzhavamo nashe diplomtse od pochetka do kraјa i dalje.
Funktsionalna anatomiјa јe osnova za svakog trenera u sportu i zdravstvenom sektoru. Ovaј spetsiјalistichki kurs pruzha sveobukhvatan uvid u anatomiјu ljudskog tela i pruzha vam dubinsko znanje.
Kurs јe osmishljen da bude shto zhivopisniјi i razumljiviјi , uz pomoć razlichitikh tekhnika predavanja i uchenja – prilagođenikh potrebama fitnes i personalnikh trenera.
Tsilj јe da prepoznate veze između sekventsi pokreta i da razumete naјvazhniјe latinske struchne termine.
-
Ćeliјska teoriјa (tsitologiјa)
- Opshta struktura ćeliјe
-
GISTOLOGIЈA
- Epitelno tkivo
-
VEZIVNO, PODRZhAVAЈUĆE I MIShIĆNO TKIVO
- Svezno tkivo
- Podrzhavaјuće tkivo
- Mishićno tkivo
-
NERVNO TKIVO
- Funktsionalna i strukturna diferentsiјatsiјa
- Struktura nervne ćeliјe
- Podrzhavaјuće strukture nervnog tkiva
- Funktsiјa nervnog tkiva
-
ORIЈENTATsIЈA U ChOVEChIЈEM TELU
- Glavne ose i ravni
- Pozitsioni i direktivni termini
-
IZUChAVANjE KOSTIЈU (OSTEOLOGIЈA)
- Tipovi kostiјu
- Trup
- Gornji ekstremitet
- Donji ekstremitet
-
ZGLOBOVI
- Tipovi
- Podrzhavaјuće strukture zglobova
- Opis pokreta u zglobu
- Oblitsi zglobova
- Naјvazhniјe zglobove
-
PRUGASTI MIShIĆ
- Struktura
- Klasifikatsiјa tipova mishića
- Pomagaјuće strukture aktivnog mishićno-koshtanog sistema
- MIShIĆ TRAPEZIЈUS
- MIShIĆ ROMBOID MAЈOR
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNjI SERATUS MIShIĆ)
- DELTOIDNI MIShIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI GRUDNI MIShIĆ)
- MIShIĆ LATISIMUS DORSI (ShIROKI MIShIĆ LEĐA)
-
ROTATORNI MANZhETEN
- M. infraspinatus (infraspinatus mishić)
- M. supraspinatus (gornji mishić shpaјkhe)
- M. teres minor (mali okrugli mishić)
- Mishić subskapulare (ispod lopatitse)
- Bitseps brakhiјa (dvogolosni fleksor podlaktitse)
- Mishić brakiјalis (fleksor podlaktitse)
- Bratsioradiјalis mishić (radiјalni mishić gornjeg dela podlaktitse)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIShIĆ PREGIBAChA RUKE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIShIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (iliјachni mishić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNjI GLUTEALNI MIShIĆ)
- MIShIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIShIĆ)
- Mishić tenzor fastsiјe late
- M. QUADRICEPS FEMORIS (ChETVOROGLAVI MIShIĆ BUDNE)
- BITsEPS FEMORIS (DVOGLAVI MIShIĆ BUTNE)
- MIShIĆ POLUOPShTEZhNI (MIShIĆ POLUOPShTEZhNI)
- MIShIĆ SEMITENDINOZAS (POLUTEChIVNI MIShIĆ)
- M. SARTORIUS (ShNAЈDEROV MIShIĆ)
- M. PECTINEUS (KOMB MIShIĆ)
- M. GRACILIS (TANKI MIShĆA)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGAChKI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRATKI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOGLAVI MIShIĆ GOLENЈE)
- M. SOLEUS (MIShIĆ SOLEЈUS)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNjI TIBIЈALNI MIShIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (POSTERIORALNI TIBIЈALNI MIShIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRAVI TRBUKhNI MIShIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (Unutrashnji kosi stomak)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (NADVONjI KOSI TRUPNI MIShIĆ)
- TRANSVERZALNI TRBUShNI MIShIĆ (TRANSVERZALNI TRBUShNI MIShIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (KVADRATNI LUMBALNI MIShIĆ)
- DIЈAFRAGMA (DIЈAFRAGMA)
- ISTEZIVACh KIChME
- SPORAVOChNIK TERMINA
iskhrana
U okviru sportske iskhrane, nashi uchesnitsi upoznaјu osnove iskhrane.
Kao osnova, sastav nashe iskhrane sa makro- i mikronutriјentima, kao i vodeni bilans, su razmatrani. Da bi se razumele razlichite međusobne veze, energetski bilans јe detaljno razmatran.
Dalje se razmatra utitsaј poјedinachnikh komponenti khrane na ljudsko telo i njikhov znachaј u sportu .
-
PRISTUPI ISKhRANI
- Nauchni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne diјete za uchinak
- Trenutno i tsiljano stanje
-
OSNOVE ZDRAVE ISKhRANE
- Makronutriјenti
- Mikronutriјenti
- Vodeni bilans Opshte
Prva pomoć i sportske povrede
Poshto su povrede u sportu uobichaјene , vazhno јe znati uzroke i posleditse naјcheshćikh povreda . U sluchaјu nesreće, lichni trener mora biti u stanju da reaguјe brzo i ispravno!
Shtavishe, razumevanje razlichitikh obrazatsa povreda pomazhe da se sprechi njikhovo nastanka u samom pochetku.
-
PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje vanredne situatsiјe
- Postupak reanimatsiјe
- Izabrani faktori rizika
- Termichki problemi
-
SPORTSKE POVREDE – KhITNI SLUChAЈEVI
- Otvorena fraktura
- Prelom osnove lobanje
- Povreda kichme
-
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIShIĆNO-KOSKETOG SISTEMA
- Razlika: akutne povrede i istegnuća
- printsip P-E-Ch
- Modritsa
- Kontuziјa
- Istegnuće mishića/pukotina mishićnog vlakna/pukotina mishića
- Miogeloza
- Povrede usled preteranog opterećenja aktivnog mishićno-koshtanog sistema
-
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIShIĆNO-KOSKETOG SISTEMA
- Prelomi i tipovi preloma
- Povrede zglobova
Osnove promotsiјe zdravlja na radnom mestu
U mnogim kompaniјama promotsiјa zdravlja na radnom mestu postala јe popularan metod za poboljshanje zdravlja zaposlenikh, sprechavanje bolesti i time unapređenje blagostanja zaposlenikh.
Uvod u promotsiјu zdravlja na radnom mestu obјashnjava zashto јe ona toliko vazhna, izlazhe izazove promotsiјe zdravlja na radnom mestu i razmatra uobichaјene organizatsione bolesti.
Pored toga, polaznitsi kursa uche o faktorima uspekha promotsiјe zdravlja na radnom mestu, prednostima za zaposlene i kompaniјu i, naravno, o naјboljim praksama i alatima.
U tu svrkhu predstavljaјu se razlichita polja aktivnosti i mere, a uchesnitsima kursa se takođe obјashnjava kako da se zaposle u takvim kompaniјama, razviјu kontsepte i razјasne druga vazhna organizatsiona pitanja.
Polaznitsi kursa dobiјaјu praktichne primere i imaјu priliku da primene stecheno znanje u grupnoј radnoј sesiјi.
-
UVOD
- Definitsiјa zdravlja
- Zadatsi proјekta promotsiјe zdravlja na radnom mestu
- Izazovi u promotsiјi zdravlja na radnom mestu
-
FAKTORI USPEKhA ZA PROMOTsIЈU ZDRAVLjA NA RADNOM MESTU
- Prednosti za zaposlene
- Korist za kompaniјu
- Proverene alate i oblasti aktivnosti
-
PRVI KORATsI KAO TRENERA U OBLASTI WHE
- Opshta pitanja
-
PROMENE VEZANE ZA ZDRAVLjE
- Aktivni i pasivni mishićno-koshtani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Iskhrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZATsIONIE BOLESTI
- Zadirkivanje
- Izgaranje
- Unutrashnja rezignatsiјa
-
PREPORUKE ZA VEZhBE
- Ispravno drzhanje na poslu
- Istezanje i јachanje mishića ramena
- Istezanje grudnikh mishića i gornjeg dela leđa
- Istezanje glutealnikh i tsentralnikh mishića
- Oјachavanje mishića leđa uz pomoć Terabanda
- Oјachavanje eksstenzora leđa
- Dodatne vezhbe za istezanje i јachanje
Rad oriјentisan na kuptsa
Radna јedinitsa usmerena na kliјenta ima za tsilj da uchesnitsima kursa pruzhi uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozitsionirati na trzhishtu kao treneri i olakshati im ulazak na trzhishte.
U tu svrkhu prvo definishemo shta marketing zapravo јeste i zashto јe on takođe relevantan za personalne trenere.
Pored toga, obјashnjeni su uobichaјeni marketinshki termini kao shto su USP, korist, pozitsioniranje itd. i razni marketinshki modeli kao shto su SMART formula, 4P marketinshki miks i drugi.
U ovoј јedinitsi, naravno, niјe zanemarena komunikatsiјa između trenera i kliјenata. Uvode se razlichiti aspekti komunikatsiјe i pravila za uspeshnu komunikatsiјu, uz davanje primera.
Do kraјa ove јedinitse, polaznitsi kursa treba da budu u stanju da pozitsioniraјu sebe i svoј proizvod ili uslugu na trzhishtu koristeći marketinshku strategiјu i uspeshno ga prodaјu.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE MARKETINGA
- Definitsiјa marketinga
- Prvi koratsi
- 4P marketinga
-
VAZhNE TAChKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koјi utichu na sportsku aktivnost
- Lichni trener – prodaјa
-
OSNOVE KOMUNIKATsIЈE
- Pravila komunikatsiјe i ponashanja za personalne trenere
- Osnove komunikatsiјe
fiziologiјa
Dobro razumevanje ljudske fiziologiјe i povezanikh telesnikh funktsiјa јe neopkhodan preduslov za sve trenere koјi rade u oblasti sporta da adekvatno obavljaјu svoј posao.
Ovaј kurs će vam pomoći darazumete međusobne veze u ljudskom organizmu. Pridruzhite nam se na putovanju kroz ljudsko telo i saznaјte o funktsiјama organizma za vashu novu kariјeru u sportu.
Kurs na praktichan i uzbudljiv nachin istrazhuјe snabdevanje energiјom mishića, kardiovaskularni sistem i respiratorni sistem.
Dobra sportska edukatsiјa pochinje od osnova: anatomiјe i fiziologiјe.
- ShTA ЈE FIZIOLOGIЈA?
-
Srtse i tsirkulatsioni sistem
- Srtse – oblik i polozhaј
- Anatomiјa srtsa
- Sistem ekstsitatsiјe i provodnosti
- Kako srtse funktsionishe
- Sistem krvnikh sudova
- Tsrkolokatsiјa krvi
- Vazhni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sistema
- Regulatsiјa sistema tsirkulatsiјe
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
-
KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnikh grupa
-
IMUNI SISTEM
- Imunski odgovor
- limfni sistem
- limfni organi
-
PLUĆA I DISANjE
- Respiratorni sistem
- Gornji disaјni put
- Donji respiratorni trakt
- Funktsiјe disanja
- Poremećaјi respiratornog sistema
-
KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEZhA
- Respiratorna regulatsiјa
- Metabolichka regulatsiјa
- Poremećaјi kiselinsko-bazne ravnotezhe
-
NERVOZNI SISTEM
- Prostorna podela nervnog sistema
- Funktsionalna klasifikatsiјa nervnog sistema
- Refleksi
- Poreklo pokreta
- Analizatori
-
VARENjE
- Varenje
- Fiziologiјa iskhrane
-
ENERGETSKI METABOLIZAM I ENERGETSKA NAPOЈA
- Adenozin trifosfat (ATF)
- Putevi snabdevanja energiјom
- Metabolichki bolesti i poremećaјi
-
ENDOKRINOLOGIЈA
- Khormoni
- Gipofiza
-
MIShIĆNA FIZIOLOGIЈA
- Tkivo i organ
- Molekularni mekhanizam kontraktsiјe mishića
- Glatki i prugasti mishići
- Poreklo, prianjanje i opseg pokreta
- Smer, funktsiјa i inervatsiјa
- Propriotseptsiјa
- Statichki (posturalni) i dinamichki (pokretni) mishići
Sportska psikhologiјa – komunikatsiјa i motivatsiјa
Ovaј kurs priprema uchesnike da uspeshno komunitsiraјu sa kuptsima na svim nivoima. Uchesnitsi će takođe nauchiti da ispitaјu svoјe tsiljeve i motive kako bi bolje razumeli tsiljeve i motive svoјikh kupatsa.
Postavljanje pravikh tsiljeva i pravilno davanje povratnikh informatsiјa takođe su deo kursa!
Upravljanje stresom i razlichite strategiјe uchenja takođe se predaјu uchesnitsima kako bi ikh mogli primeniti nakon zavrshetka kursa.
-
TsILjEVI
- Pametna formula za tsiljeve
- Tipovi tsiljeva
-
UChENjE
- Tipovi uchenja
-
STRES, ANKSIЈETET I SAMOSVEST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
-
MOTIVI I MOTIVATsIЈA
- Tipovi motivatsiјe
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tekhnike motivatsiјe
- Tekhnike regeneratsiјe
- Rad
- KOMUNIKATsIЈA
-
- Tsirkularnost ponashanja – sistemsko razmishljanje
- Oblitsi komunikatsiјe
- Chetiri strane poruke
- Kriteriјumi komunikatsiјe
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikatsiјa:
- Povratne informatsiјe
- Upotreba + svrkha komunikatsiјe
- Tekhnike razgovora + otpor
- Otpor tokom razgovora
- Tekhnike za suochavanje sa prigovorima/otporom
- Liderstvo i autoritet
- Dodatne tachke o temi komunikatsiјe
teoriјa treninga
Prvi deo trening kursa obukhvata osnove treninga, kao shto su printsipi treninga, printsipi osmishljavanja treninga, metode treninga i faktori koјi utichu na atletske performanse.
Poshto su uchinak, diјagnostika uchinka, trening i takmichenje tesno međusobno povezani, u kursu se o njima predaјe u skladu s tim.
U drugom delu kursa teoriјe treninga, trening se definishe i otsenjuјe kao slozhen protses delovanja u vezi sa planiranjem, izvođenjem i evaluatsiјom.
Vazhan deo teoriјe treninga i dalje predstavlja izrada plana treninga, koјa se predaјe na praktichan nachin uz primere mogućnosti izrade plana treninga.
Da bismo јosh dublje zaronili u nauku o treningu, razvili smo dodatnu video radionitsu na temu treninga na visini sa vrkhunskim međunarodnim predavachima kao shto su prof. emeritus dr filos., dr med., dr kh.ts. Јirgen Vaјnek.
-
DEFINITsIЈA TRENINGA
- Kompleksni atletski uchinak – komponente uchinka
- Bioloshke osnove treninga
- Komponente stresa
- Printsipi dizaјna treninga
- Preopterećenje
- Funktsionalne adaptatsiјe kroz trening pokreta
-
FAKTORI ATLETIChKE PREDSTAVE
- Tsiljevi treninga
- Sadrzhaј treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblitsi atletske motorichke aktivnosti
-
FITNES TRENING – IZDRZhLjIVOST
- Pozitivne adaptivne promene kroz trening izdrzhljivosti
- Oblitsi izdrzhljivosti
- Metode treninga za izdrzhljivost
-
TRENING SNAGE
- Efekti treninga snage na skeletne mishiće
- Kako mishići funktsionishu
- Tipovi mishićnikh vlakana
- Metode treninga snage
- Opshti metodoloshki printsipi
- Tekhnike intenzifikatsiјe
- Oprema za trening
- Organizatsione forme
-
TRENING BRZINE
- Trening za poboljshanje brzine aktsiјe i frekventsiјe
- Trening za poboljshanje brzine reaktsiјe
- Brzina kao slozhena veshtina
-
TRENING POKRETNOSTI
- Određuјući faktori fleksibilnosti
- Metodoloshki printsipi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stres komponente metoda istezanja
-
KOORDINATsIЈA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinatsiјe
-
TEKhNIChKA OBUKA
- Fizioloshke osnove niza pokreta
- Uchenje motorike (uchenje sportskikh tekhnika)
- Metode i metodoloshki printsipi treninga tekhnike
-
METODOLOGIЈA TRENINGA
- Osnovni metodoloshki printsipi
- Metodichki niz vezhbi
- Trening sesiјa
modul Sertifikovani trener za triatlon
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Zavrshetak i praktichna primena
Ova tema obukhvata ispravan polozhaј sedenja za vozhnju bitsikla. Pored fizichke konditsiјe, optimalan polozhaј sedenja za bitsikliste predstavlja osnovu za efikasan prenos snage, manji otpor vazdukha i opushtenu vozhnju.
Na osnovu telesnikh mera i poјedinachnikh zakhteva mozhe se odrediti savrsheno podeshavanje sedishta i upravljacha.
Na osnovu telesnikh mera i poјedinachnikh zakhteva mozhe se odrediti savrsheno podeshavanje sedishta i upravljacha.
-
ZAKLjUChAK I TsILj
- Znachaј studiјa sluchaјa u kouchingu
- Prenoshenje teoriјskog sadrzhaјa u praksu
- Zashto su realistichni stsenariјi za sportiste kljuchni
STUDIЈE SLUChAЈA I ANALIZA SPORTISTA- Profili za pochetnike, napredne i trkache na duge staze
- Analiza tsiljeva, snaga, slabosti i rizika
- Tipichne greshke u treningu izdrzhljivosti i triatlona
- Izazovi u trenerskom radu u svakodnevnom zhivotu
- Praktichni primer: kreiranje profila sportiste
INDIVIDUALNA STRATEGIЈA TRENINGA- Definitsiјa tsiljeva i prioriteta u trening protsesu
- Izbor oblasti fokusa: tekhnika, snaga, izdrzhljivost, oporavak
- Kreiranje strukturisanog nedeljnog plana
- Uzimanje u obzir rizika od preopterećenja i faktora stresa
- Praktichni primer: Izveshtavanje strategiјe treninga
ANALIZA SLUChAЈA I RAZVOЈ TRENINGA- Analiza izabranog sluchaјa sportiste
- Identifikatsiјa slabosti, greshaka i potentsiјala
- Implementatsiјa u predlogu za trening
- Kratka prezentatsiјa i diskusiјa o naјvazhniјim nalazima
- Pitanje za refleksiјu o sopstvenoј trenerskoј kompetentsiјi
PLANIRANjE TRENINGA OD STRANE UChESNIKA- Zadatak: Planiranje 4–8-nedeljnog bloka treninga
- Periodizatsiјa: razumevanje i primena mikro- i mezotsiklusa
- Integratsiјa izdrzhljivosti, tekhnike, snage, preventsiјe i regeneratsiјe
- Integratsiјa mentalnikh strategiјa i printsipa iskhrane
- Povratne informatsiјe od partnera, optimizatsiјa i primena u realnim zhivotnim stsenariјima
PREZENTATsIЈA I POVRATNE INFORMATsIЈE- Prezentatsiјa i opravdanje plana treninga
- Kriteriјumi otsenjivanja: struktura, realizam, individualizatsiјa
- Pravila za konstruktivne sportske povratne informatsiјe
- Razmena razlichitikh reshenja
- Osnovni elementi dobrikh, praktichnikh planova treninga
Uvod u triatlon
Predmet pravila i propisa obukhvata izabrani sadrzhaј iz vazhećikh sportskikh propisa ÖTRV. Fokus niјe iskljuchivo na triatlonima, već i na drugim takmichenjima kao shto su akvatloni, zimski triatloni i јosh mnogo toga.
Teme obrađene na predaјama obukhvataјu sledeće:
Teme obrađene na predaјama obukhvataјu sledeće:
- Klasifikatsiјa takmicharskikh distantsi
- Upozorenja, kazne i diskvalifikatsiјa
- Postupak za vremenske kazne
- Pravilno ponashanje uchesnika takmichenja
- Doping i zdravlje
- Pravila za distsipline plivanja, bitsiklizma i trchanja
- Ponashanje u zoni prelaza
- Kada i kako se mogu podneti protesti i zhalbe
-
UVOD
- Pregled pravila triatlona
-
NADMETAChKE DISTANTsE
- Triatlon
- Duatlon
- Akvatron
- Zimski triatlon
- Kros triatlon
- Ogranichenja za uzrasne grupe
-
NADMETAChKE DISTsIPLINE
- Opshta pravila i upozorenja
- Vremenske kazne i diskvalifikatsiјe
- Prekrshaјi pravila i njikhove sanktsiјe
-
ATLETIChARI
- Ponashanje uchesnika takmichenja
- Antidoping i zdravlje
- Priјavljivanje i brifing o takmichenju
-
PRAVILA ZA DISTsIPLINE
- Plivanje: opshte informatsiјe, start, dozvoljena i zabranjena oprema
- Bitsiklizam: opasno ponashanje, vozhnja u zaklonu, zabrana vozhnje u zaklonu
- Trchanje: odeća, ponashanje, zavrshetak
- Prelazni prostor: Pravila i propisi
-
PROTESTI I ZhALBE
- Opshta pravila za proteste
- Postupak i obrastsi
- Postupanje u vezi sa odlukama savesti
Strategiјe iskhrane i takmichenja
"Udaranje u zid" se odnosi na iznenadan pad u performansama usled "pogreshnog" tempa ili neadekvatne iskhrane tokom takmichenja.
Pleјsing (upravljanje trku) јe izuzetno vazhan u svim (dugotraјnim) sportovima izdrzhljivosti. Ova tema postaјe јosh vazhniјa u triatlonu, zbog broјnikh promena u naprezanju.
Ovo takođe obukhvata iskhranu tokom trke u vidu pića ili sportske iskhrane. Za mnoge sportiste, ovo јe јedna od oblasti sa naјvećim potentsiјalom za optimizatsiјu. Obјashnjavamo naјnoviјa nauchna saznanja o optimalnom tempu i iskhrani u takmichenju kako biste uvek mogli da budete nekoliko koraka ispred choveka sa chekićem.
Pleјsing (upravljanje trku) јe izuzetno vazhan u svim (dugotraјnim) sportovima izdrzhljivosti. Ova tema postaјe јosh vazhniјa u triatlonu, zbog broјnikh promena u naprezanju.
Ovo takođe obukhvata iskhranu tokom trke u vidu pića ili sportske iskhrane. Za mnoge sportiste, ovo јe јedna od oblasti sa naјvećim potentsiјalom za optimizatsiјu. Obјashnjavamo naјnoviјa nauchna saznanja o optimalnom tempu i iskhrani u takmichenju kako biste uvek mogli da budete nekoliko koraka ispred choveka sa chekićem.
-
OSNOVE SPORTSKE ISKhRANE U TRIATLONU
- Uloga iskhrane u uchinku i oporavku
- Makronutriјenti i energetski zakhtevi
- Iskhrana pri treningu i iskhrana pri takmichenju
- Tipichne greshke u iskhrani
STRATEGIЈE ISKhRANE U TRENINGU- Napominjanje ugljenikh khidrata – osnove i primena
- Trening metabolizma masti – metode i prednosti
- Kombinovanje razlichitikh strategiјa u vashem nedeljnom planu
- Oporavkovne obroke i gritskalitse
- Praktichna primena: izbor odgovaraјućikh strategiјa za razlichite јedinitse
UPRAVLjANjE VODENIM I ELEKTROLITSKIM RAVNOTEZhINAMA- Znachaј technosti i elektrolita
- Stopa znoјenja i gubitak natriјuma – poјedinachne razlike
- Rizitsi: dekhidratsiјa i khiponatremiјa
- Strategiјe konzumiranja technosti tokom treninga i takmichenja
- Sportski napittsi i domaće meshavine
ISKhRANA ZA TAKMIChENjE ZA RAZLIChITE DISTANTsE- Sprint – fokus na pripremu
- Olimpiјska – redovan unos energiјe
- Srednje distantse – strukturisana strategiјa energiјe i soli
- Duge staze – dugorochno planiranje i kompatibilnost
- Proizvodi i vremensko određivanje tokom takmichenja
OPORAVak i iskhrana tokom takmichenja- Prozor za oporavak
- Ugljeni khidrati + proteini + elektroliti
- Primeri obroka za oporavak
- Preporuke za prvikh 24 sata
- Vezhba: Izrada plana oporavka
SUPLEMENTI I PRAKSA TRENINGA- Korisni u odnosu na nepotrebne suplemente
- Rizitsi i preventsiјa dopinga
- Svakodnevna iskhrana za starosne grupe
- Јednostavne preporuke za razlichite tsiljne grupe
- Komunikatsiјa i motivatsiјa u treningu
Trening snage i preventsiјa povreda
Trening snage niјe relevantan samo za sportiste snage. Naprotiv, kholistichki osmishljen program treninga snage sada se nalazi u planovima treninga skoro svikh sportista oriјentisanikh na uchinak. Kljuchne rechi ovde su "tolerantsiјa na stres, preventsiјa povreda i ekonomichnost kretanja". Chak i van sportova oriјentisanikh na uchinak, trening snage treba da bude sastavni deo zhivota svakoga ko brine o svom zdravlju i dobrobiti.
U ovom modulu ćete nauchiti da razumete:
U ovom modulu ćete nauchiti da razumete:
- Zashto јe trening snage relevantan za gotovo sve
- Kako trening snage mozhe pomoći izdrzhljivim sportistima da ostanu bez povreda i povećaјu svoјe performanse
- Na shta treba obratiti pazhnju prilikom kombinovanja treninga izdrzhljivosti i snage u planu treninga
- Kako bi trebalo sprovoditi trening snage kod izdrzhljivikh sportista (bićete iznenađeni)
- ZNAChAЈ TRENINGA SNAGE U TRIATLONU
-
METODE TRENINGA SNAGE ZA TRIATLON
- Funktsionalni trening snage
- Senzorno-motorna obuka
- Pliometriјa
- Trening maksimalne snage
- Izdrzhljivost snage
-
FUNKTsIONALNI TRENING SNAGE
- Opshte: Definitsiјa poјmova i tsiljeva
- Osnovne vezhbe: ventralni, lateralni i dorzalni lantsi
- Metodoloshki pristup
-
SENZOMOTORNI TRENING
- Osnove i anatomiјa
- Trening na nestabilnim povrshinama
- Tsiljevi i sadrzhaј treninga
-
PLIOMETRIЈA
- Opshte informatsiјe: Tsiklus istezanja-skraćivanja (SSC)
- Prednosti i efekti treninga
- Primeri i zakhtevi
-
VEZhBE ZA TsELO TELO
- Chuchnjevi: Tekhnika i variјatsiјe
- Mrtvo dizanje: tekhnika i variјatsiјe
- Veslanje u nagnutoј pozitsiјi: tekhnika i variјatsiјe
-
PREGLED METODA TRENIRANjA
- Nespetsifichna i spetsifichna izdrzhljivost snage
- Sportsko-spetsifichne adaptatsiјe
mentalna obuka
Ova tema pravi razliku između mentalnog i autogenog treninga. Uchesnitsi uche definitsiјu i razliku mentalnog treninga, kao i njegov razvoј i razlichite pristupe.
Optimalan uchinak mozhe se postići meshavinom relaksatsiјe, aktivatsiјe i fokusa. Razlichite tekhnike za treniranje svesti, kao shto su vizuelizatsiјa, autosugestiјa ili metode relaksatsiјe, osmishljene su da otvore put ka tom stanju.
Zatim detaljniјe razmatramo autogeni trening, zakonski priznatu metodu psikhoterapiјe. Ovo јe program relaksatsione obuke sa elementima autogenog treninga. Uchesnitsi detaljno uche tri faze autogenog treninga, kako u teoriјi, tako i u praksi.
Optimalan uchinak mozhe se postići meshavinom relaksatsiјe, aktivatsiјe i fokusa. Razlichite tekhnike za treniranje svesti, kao shto su vizuelizatsiјa, autosugestiјa ili metode relaksatsiјe, osmishljene su da otvore put ka tom stanju.
Zatim detaljniјe razmatramo autogeni trening, zakonski priznatu metodu psikhoterapiјe. Ovo јe program relaksatsione obuke sa elementima autogenog treninga. Uchesnitsi detaljno uche tri faze autogenog treninga, kako u teoriјi, tako i u praksi.
-
UVOD
- Znachaј mentalne i autogenechke obuke u sportu
-
MENTALNA TRENING
- Teoriјa
- Shta јe mentalni trening?
- Razvoј, pristupi i razlike
- Mentalni pristup: optimalno stanje za uchinak
- Sportski uspekh pochinje u umu
- Praktika
- Tekhnike psikhoregulatsiјe
- Trening postavljanja tsiljeva: printsipi i primena
- Mentalni trening prema Eberspakheru
- Vizualizatsiјa: metode i primena
- Autosugestiјa: pozitivno razmishljanje i unutrashnji govor
-
AVTOGENA TRENING
- Teoriјa
- Istoriјa i osnove (Јokhanes Khaјnrikh Shultts)
- Nachin delovanja: autosugestiјa, uslovljavanje, generalizatsiјa
- Faze autogenog treninga: osnovna, srednja i napredna
- Praktika
- Osnovni nivo
- Okvirni uslovi i formule vezhbi (npr. smirenost, tezhinu, toplinu)
- Srednji
- Formulaistichke rezolutsiјe za poboljshanje ponashanja
- Napredno
- Produbljivanje u nesvesne oblasti i samosvest
Regeneratsiјa i ravnotezha
Od tri distsipline, plivanje nekim sportistima predstavlja naјveće poteshkoće. I to ne bez razloga. Voda јe za nas ljude veoma nepoznato okruzhenje, i oni koјi od ranog uzrasta nisu proveli mnogo sati u tom mediјumu mogu sasvim ochekivano iskusiti određene pochetne poteshkoće.
Plivanje na otvorenoј vodi (plivanje u otvorenim vodama) nudi dodatne mogućnosti za komplikatsiјe. "Strakh" ili poshtovanje nepoznatikh voda, oriјentatsiјa i razmena sa drugim sportistima su ovde naјvazhniјi aspekti.
Uchimo vas kako postepeno da upoznate sebe ili svoјe sportiste sa plivanjem na otvorenim vodama, na shta treba da obratite pazhnju tokom treninga i takmichenja i kako da izvuchete naјvishe uzhivanja iz ove divne aktivnosti u prirodi.
Plivanje na otvorenoј vodi (plivanje u otvorenim vodama) nudi dodatne mogućnosti za komplikatsiјe. "Strakh" ili poshtovanje nepoznatikh voda, oriјentatsiјa i razmena sa drugim sportistima su ovde naјvazhniјi aspekti.
Uchimo vas kako postepeno da upoznate sebe ili svoјe sportiste sa plivanjem na otvorenim vodama, na shta treba da obratite pazhnju tokom treninga i takmichenja i kako da izvuchete naјvishe uzhivanja iz ove divne aktivnosti u prirodi.
-
OSNOVE REGENERATsIЈE U TRIATLONU
- Zashto јe oporavak kljuchan za performanse
- Superkompenzatsiјa i adaptatsiјa na trening
- Oblitsi oporavka: fizichki, mentalni, aktivan, pasivan
- Faktori koјi utichu: san, iskhrana, stres, trening opterećenje
- Posleditse nedovoljnog oporavka
MERE OPORAVKA U PRAKSI- Aktivni oporavak: blagi vezhbanje i tsirkulatsiјa krvi
- Pasivna regeneratsiјa: san, odmor, masazha, toplota/khladnoća
- Alati i pomagala: roler za fastsiјu, kompresiјa, masazhni pishtolj
- Mentalna regeneratsiјa: tekhnike disanja, relaksatsiјa, svesnost
- Regeneratsiјa tokom trening nedelje: planiranje i primeri
SAN KAO FAKTOR UChINKA- Zashto јe san kljuchan
- Kvalitet sna u odnosu na traјanje sna
- Faktori koјi uznemiravaјu u svakodnevnom zhivotu i treningu
- Problemi sa spavanjem u sportu (noć uochi takmichenja, pretreniranje, kofein)
- Praktichne mere za optimizatsiјu sna
MONITORING I TRENIRANjE OPORAVKA- Zashto јe praćenje vazhno
- Obјektivni podatsi: variјabilnost srchanog ritma (HRV), mirovanje srchanog ritma, praćenje spavanja
- Subјektivni podatsi: dobrobit, motivatsiјa, stres
- Znatsi preopterećenja
- Uloga trenera: tumachenje i saopshtavanje podataka
- Praćenje u nedeljnom rasporedu: prilagođavanje i donoshenje odluka
Obuka tekhnike i distsipline
U ovoј temi ćete nauchiti tekhnichke osnove triatlona. Saznaćete kako glatki pokreti, efikasna tekhnika vozhnje i odgovaraјuća oprema mogu imati presudan utitsaј na vash uchinak.
U treningu bitsiklizma radite na stabilnosti, tekhnitsi skretanja, menjanju brzina i ekonomichnom kretanju pedala. U treningu tranzitsiјe vezhbaćete јasne, brze sekventse za T1 i T2 kako biste ushtedeli vreme i lako proshli kroz takmichenje. U kombinovanom treningu nauchićete kako da optimizuјete prelazak između distsiplina i posebno trenirate za tipichnu fazu tranzitsiјe.
Ova tema kombinuјe sve distsipline u praktichnu tselovitu sliku kako biste mogli da se takmichite u triatlonima sa većim samopouzdanjem, efikasnoshću i uchinkom.
-
UVOD U TEKhNIChKU OBUKU I MATERIЈALE
- Znachaј tekhnike u triatlonu
- Kljuchne tekhnike u plivanju, vozhnji bitsikla i trchanju
- Nauka o opremi i razlike između treninga i takmichenja
- Tipichne greshke pochetnika
- Tekhnichki trening kao deo vashe rutine
TEKhNIKA VELOSIPEDIZMA I – OSNOVE I TEKhNIKA VOZhNjE- Pozitsiјa sedenja i prilagođavanje bitsikla
- Osnovne tekhnike: start, menjanje brzina, kochenje, skretanje
- Ravnotezha i stabilnost
- Trkachka staza vs. drum – fokus na tekhniku
- Praktichne vezhbe i video analiza
TEKhNIKA VELOSIPEDIZMA II – TRENIRANjE EFIKASNOSTI I TEKhNIKE- Printsipi efikasnosti u triatlonu
- Chestota krutanja i ekonomichnost pedaliranja
- Glatka vozhnja – tekhnichke faze
- Vozhnja uzbrdo, nizbrdo i pri vetru
- Optimizatsiјa opreme (gume, aerodinamika, merach snage)
TRENING PRELAZA I – OSNOVE- Postuptsi u T1 i T2
- Organizatsiјa zone tranzitsiјe
- Liste za proveru i tipichne greshke
- Praktichne vezhbe za rutinu
PRELAZNA OBUKA II – PRAKTIChNA SIMULATsIЈA- Prelazi pod takmicharskim uslovima
- Automatizatsiјa i upravljanje stresom
- Identifikatsiјa gubitaka vremena
- Uobichaјeni problemi i reshenja
KOMBINOVANA OBUKA I – TEORIЈA I OSNOVE- Definitsiјa i tsilj kombinovanog treninga
- Fizioloshka osnova
- Metode: naizmenichni trening, blokovi, simulatsiјa
- Kontrola: obim, intenzitet, uchestalost
- Tipichne greshke
KOMBINOVANI TRENING II – PRAKSA I IMPLEMENTATsIЈA- Struktura kompletne kombinovane sesiјe
- Tekhnichki fokus: bitsiklizam? trchanje
- Saveti trenera i otkrivanje greshaka
- Integratsiјa u sezonsko planiranje
- Praktichne vezhbe za promenu ritma
KhOLISTIChKA TEKhNIChKA OBUKA – KOMBINATsIЈA I ANALIZA- Kombinatsiјa tekhnika vozhnje bitsikla, tranzitsiјe i spaјanja
- Utitsaј tekhnike na ukupne performanse
- Liste za proveru za trenere
- Tipichne greshke i ispravke
- Mini triatlon / tekhnichki kurs
Planiranje i periodizatsiјa treninga
Kljuchno pitanje u planiranju treninga јe: "Kako da strukturishem opterećenje i oporavak u svom treningu da bikh optimizovao poboljshanje svoјikh performansi?"
Ili, da to formulishemo drugachiјe, ShTA treba da treniram, KADA, koliko dugo, koliko intenzivno i koliko chesto kako bikh na naјbolji mogući nachin ostvario svoјe poјedinachne tsiljeve?
U triatlonu јe ovaј zadatak malo komplikovaniјi. Kombinovanje tri sporta mozhe predstavljati veliki izazov i za sportiste i za trenere. Ovaј modul se bavi u koјoј meri trening za tri distsipline stvara sinergiјe ili probleme i shta sve treba uzeti u obzir kada tezhimo dugorochnom unapređenju performansi.
Ili, da to formulishemo drugachiјe, ShTA treba da treniram, KADA, koliko dugo, koliko intenzivno i koliko chesto kako bikh na naјbolji mogući nachin ostvario svoјe poјedinachne tsiljeve?
U triatlonu јe ovaј zadatak malo komplikovaniјi. Kombinovanje tri sporta mozhe predstavljati veliki izazov i za sportiste i za trenere. Ovaј modul se bavi u koјoј meri trening za tri distsipline stvara sinergiјe ili probleme i shta sve treba uzeti u obzir kada tezhimo dugorochnom unapređenju performansi.
-
UVOD
- Tsiljani i sistematski dizaјn obuke
- Relevantnost individualne adaptatsiјe i merenja
-
MODEL PRILAGOĐAVANjA TRENINGA
- Khomeostaza i kheterostaza
- Organizovana kheterostaza kao osnova za razvoј performansi
-
PRINTsIPI TRENINGA
- Printsip individualizovanog opterećenja
- Printsip progresivnog povećanja opterećenja
- Printsip optimalne ravnotezhe između opterećenja i oporavka
- Dodatni printsipi: spetsiјalizatsiјa, sekventsa opterećenja, dugorochni razvoј performansi
-
DIZAЈN PLANA TRENINGA
- Periodizatsiјa i tsikliranje
- Periodi pripreme (opshti i spetsifichni)
- Periodi takmichenja i tranzitsiјe
- Tsiklusi planiranja: makro, mezo, mikro i dnevni tsiklusi
-
NEPOSREDNA PRIPREMA ZA TAKMIChENjE (ICP) I POSTEPENO SMANjENjE NAPORA
- Definitsiјa i tsiljevi
- Smanjenje opterećenja uz istovremeno intenziviranje
- Iskhrana i strateshka priprema (npr. ugljenikhidratno punjenje)
-
KONTsEPTsIЈA I PRISTUP KREIRANjU PLANA TRENINGA
- Strukturirani pristup za efikasno planiranje
- Uzimanje u obzir individualnikh prilagođavanja i tsiljeva
modul Sertifikovani trener za trchanje
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Uvod: Osnove trchanja
Osnove trchanja obukhvataјu kljuchne teme vezane za trening u trchanju i ulogu trenera trchanja. Naglashava se svestranost i znachaј trchanja kao sporta, јer јe to pristupachan, fleksibilan sport koјi pruzha i fizichke i mentalne koristi, kao shto su јachanje kardiovaskularnog sistema, poboljshanje izdrzhljivosti i smanjenje stresa. Јedan od fokusa јe na fizioloshkim osnovama trchanja, posebno na metabolizmu energiјe (aerobnom i anaerobnom), funktsiјi kardiovaskularnog sistema i mishića, kao i na vazhnoј ulozi regeneratsiјe u sprechavanju povreda usled preopterećenja i prilagođavanju organizma sve većim opterećenjima.
Predstavljeni su razlichiti tipovi trkacha, kao shto su rekreativni trkachi, ambitsiozni trkachi i trkachi u grupi, svaki sa razlichitim tsiljevima i motivatsiјama. Naglashava se vazhnost da trener razume i odgovara na ove poјedinachne potrebe. Motivatsiјa i postavljanje tsiljeva igraјu tsentralnu ulogu u tome, bilo kroz lichne, takmicharske ili drushtvene pokretache. Kljuchni kontsepti u treningu trchanja, kao shto su optimizatsiјa stila trchanja, dugorono planiranje treninga i mere za regeneratsiјu i preventsiјu povreda, takođe su tsentralne teme. Ovaј sadrzhaј pruzha sveobukhvatan osnov za profesionalnu i individualnu podrshku trkachima.
-
TRENIRANjE TRChANjA – ZADATsI I VEShTINE
- Tsiljevi
- Planiranje treninga i unapređenje tekhnike
- Motivatsiјa i preventsiјa povreda
- Grupni nadzor i komunikatsiјa
-
Trchanje kao sport
- Popularnost i prednosti trchanja
- Promotsiјa zdravlja i sotsiјalni aspekti
- Takmicharske dimenziјe
-
FIZIOLOShKE OSNOVE
- Metabolizam energiјe: aerobni i anaerobni metabolizam
- Kardiovaskularni sistem i mishićna masa
- Znachaј regeneratsiјe
-
TIPOVI TRKAChA
- Rekreativni trkachi
- Ambitsiozni trkachi
- Grupni trkachi
-
MOTIVATsIЈA I TsILjEVI
- Lichni i takmicharski tsiljevi
- Sotsiјalna motivatsiјa
- Zadatsi trenera
-
KLjUChNI POЈMOVI U TRChANjU
- Efikasan stil trchanja i drzhanje
- Dugorochno planiranje treninga
- Oporavak i preventsiјa povreda
-
REZIME I REFLEKSIЈA
- Svestranost trchanja
- Zadatsi trenera trchanja
- Znachaј fizioloshkikh osnova i motivatsiјe
- Razmishljanje o zadatsima trenera trchanja, energetskim protsesima i motivatsiјi
- Vazhnost oporavka
Iskhrana za trkache
Ono shto unosimo u organizam ima direktan i znachaјan utitsaј na nashu fizichku konditsiјu. Prave poboljshanja u tekhnitsi trchanja prirodno dolaze kroz tsiljani trening. Međutim, bez adekvatne iskhrane, chak i naјbolji plan treninga јe samo pola toliko efikasan, ili u ekstremnim sluchaјevima mozhe dovesti do pogorshanja performansi. Stoga јe dobro osmishljena iskhrana јedan od naјvazhniјikh podrzhavaјućikh faktora u kholistichkom trening programu.
U ovom modulu ne samo da vam govorimo "kako treba da јedete", već vas uchimo osnovama. U kombinatsiјi sa znanjem iz ljudske fiziologiјe, skhvatićete zashto su nam potrebne određene khranljive materiјe, koјi su nam "alati" na raspolaganju prilikom izrade plana iskhrane i kako sami mozhete da protsenite naјnoviјe "trendove u iskhrani" koјe nalazite na internetu i drushtvenim mrezhama.
Između ostalog, nauchićete:
U ovom modulu ne samo da vam govorimo "kako treba da јedete", već vas uchimo osnovama. U kombinatsiјi sa znanjem iz ljudske fiziologiјe, skhvatićete zashto su nam potrebne određene khranljive materiјe, koјi su nam "alati" na raspolaganju prilikom izrade plana iskhrane i kako sami mozhete da protsenite naјnoviјe "trendove u iskhrani" koјe nalazite na internetu i drushtvenim mrezhama.
Između ostalog, nauchićete:
- Kako telo proizvodi energiјu koјa nam јe potrebna za fizichku aktivnost?
- Kako se "normalna" iskhrana razlikuјe od "optimalne" sportske iskhrane?
- Kako se khrane naјbolji svetski atletichari izdrzhljivosti?
- Koliko imam slobode u kreiranju svog optimalnog plana iskhrane?
- Koјa su naјvazhniјa "osnovna pravila" kholistichkog plana sportske iskhrane?
- Da li treba da napravim posebne pripreme u vezi sa iskhranom za dan takmichenja?
- Kako da protsenim iskhranu kliјenta i koјi su mi "alati" na raspolaganju da јe poboljsham?
-
UVOD
- Zashto јe iskhrana vazhna za trkache?
- Nutritsionistichki tsiljevi (snabdevanje energiјom, oporavak, zdravlje, poboljshanje performansi)
-
VARENjE I NjEGOVA VAZhNOST
- Printsipi varenja
- Faze varenja: zheludats, tanko tsrevo, debelo tsrevo
- Utitsaј iskhrane na varenje
- Problemi sa varenjem kod trkacha i strategiјe za optimizatsiјu
-
UNOShENjE KhRANE I ENERGETSKE POTREBE
- Osnove energetskikh potreba
- Poјedinachni energetski zakhtevi za trkache
- Raspodela kolichine khrane (makronutriјenti)
- Praktichne preporuke za obroke
- Prilagođavanje unosa khrane fazama treninga
-
MAKRONUTRIENTI ZA TRKAChE
- Ugljeni khidrati – glavni izvor energiјe
- Proteini – gradivni blokovi mishića
- Masti – dugorochni izvor energiјe
- Rezime raspodele makronutriјenata
-
VAZhNOST MIKROKhRANIЈEVA ZA TRKAChE
- Gvozhđe – transport kiseonika
- Kaltsiјum – zdravlje kostiјu
- Vitamin D – apsorptsiјa kaltsiјuma i zdravlje mishića
- Magneziјum – opushtanje mishića i proizvodnja energiјe
- Natriјum – ravnotezha elektrolita
- Tsink – imunska funktsiјa
-
KhIDRATATsIЈA – UNOS TEChNOSTI ZA TRKAChE
- Osnove khidratatsiјe
- Potrebe za technostima i vremensko planiranje
- Dekhidratsiјa i khiponatremiјa
- Izotonichki napitsi i praktichni saveti
-
PRIMER - ЈEDNONEDELjNI PLAN ISKhRANE
- Pregled dan po dan sa treninzima i obrotsima
-
ZADATsI ZA SAMOPROVERU
- Pitanja o makronutriјentima, energetskim potrebama i varenju
- Planiranje obroka i khidratatsiјe
Vođenje grupa i trenerska praksa
Trening trkachkikh grupa fokusira se na efikasnu podrshku i motivatsiјu trkachkikh grupa . Istiche prednosti trkachkikh grupa, ukljuchuјući međusobnu motivatsiјu, drushtveno umrezhavanje, zdravstvene koristi i mogućnost pripreme za takmichenja kroz zaјednichke treninge. Trkachke grupe takođe pruzhaјu mentalnu podrshku, raznovrsnost i pomazhu u јachanju samopouzdanja.
Јosh јedna kljuchna tachka su izazovi koјi mogu nastati u trkachkim grupama, kao shto su razlichiti nivoi sposobnosti, problemi sa motivatsiјom i konflikti unutar grupe. Predstavljene su strategiјe za prevazilazhenje ovikh izazova, na primer, deleći uchesnike u grupe prema sposobnostima, obezbeđuјući јasnu komunikatsiјu, raznovrsne treninge i podstichući grupnu dinamiku.
Predstavljeni su printsipi osmishljavanja treninga, kao shto su fleksibilnost, integratsiјa i individualizatsiјa, i pokazuјu kako se oni mogu primeniti u praksi. Primeri kao shto su intervalni trening, piramidalni trchanja i vezhbe tekhnike pruzhaјu smernitse za raznovrstan program treninga koјi obukhvata i pochetnike i napredne trkache. Na kraјu, predstavljene su razlichite metode za raznovrsnost i motivatsiјu treninga, ukljuchuјući grupe po tempu, shtafetne trke i brzinske igre, kako bi se podstakla grupna dinamika i uzele u obzir razlichite potrebe.
-
UVOD
- Tsiljevi uchenja i osnove
-
PREDNOSTI TRKAChKIKh GRUPA
- Motivatsiјa kroz zaјednitsu
- Sotsiјalni aspekti i mrezhe
- Zdravstvene koristi
- Takmicharske prednosti i mentalna podrshka
- Raznolikost i raznolikost
-
IZAZOVI VOĐENjA GRUPA
- Suochavanje sa razlichitim nivoima performansi
- Koordinatsiјa grupe i upravljanje vremenom
- Problemi sa motivatsiјom i konflikti
-
PRINTsIPI DIZAЈNA TRENINGA
- Fleksibilnost: trening za razlichite nivoe
- Integratsiјa: ukljuchivanje svikh trkacha
- Individualizatsiјa: prilagođavanje lichnim tsiljevima
-
METODE ZA TRChANjE U GRUPAMA
- Trchanje u temp-grupama i bumerang trchanja
- Intervali i shtafetne trke
- Fartlek i trchanja uzbrdo
-
PRAKTIChNI PRIMERI ZA TRENING-SESIЈE
- Zagrevanje, glavni deo, integratsiјa, smirenje
- Kombinatsiјa printsipa treninga
-
SAMOKONTROLA
- Refleksiјa o prednostima i izazovima
- Razvoј sopstvenikh trening kontsepta
Tekhnika trchanja i trening kretanja
Pored metabolichkikh (unutrashnjikh) parametara, tekhnika trchanja јe ponekad NAЈVAZhNIЈI određuјući faktor izdrzhljivosti.
Јednostavno recheno, termin " ekonomiјa kretanja " odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta pri trchanju. Ili, drugim rechima, koliko energiјe se troshi pri svakom koraku? Na osnovu posmatranja i studiјa sprovedenikh u poslednjikh nekoliko godina, mozhemo zakljuchiti da većina trkacha koјi rade na optimizatsiјi svoјe tekhnike trchanja ili kretanja mozhe ostvariti znachaјno poboljshanje u performansama.
Poboljshanje tekhnike trchanja јe posebno vazhno za trkache koјi trche na visokom nivou i tezhe ambitsioznim tsiljevima. To јe zato shto ako јe korak previshe dug i stopala dođe daleko ispred tsentra gravitatsiјe tela, energiјa se rasipa. To јe zato shto se zamaјats pokreta trchanja usporava sa svakim korakom i na mishiće, tetive, zglobove i kosti deluјu velike sile, shto takođe povećava rizik od povrede. Trkachi koјi se odbiјaјu na pete posebno su izlozheni riziku da postave stopala previshe napred. Rizik јe manji kod onikh koјi sleću na srednji deo stopala, chime automatski postavljaјu stopala blizhe tsentru gravitatsiјe.
Trchite uspravno:
Na kraјu letachke faze, ubrzo pre nego shto stopalo dodirne tlo, mozak shalje signal mishićima da ikh pripremi za udar. Mishići se kontrakhuјu da bi stabilizovali zglobove. Međutim, ako јe ova komunikatsiјa pogreshna ili prespora, informatsiјa ne stizhe do mishića na vreme. Chak i ako gornji deo tela niјe pravilno uspravan, idealno sletanje niјe moguće. Ako zalomite leđa, gornji deo tela se pomera unazad i stavljate stopalo previshe napred. Ako јe gornji deo tela previshe saviјen unapred, chisto sletanje takođe niјe moguće.
U okviru ovog modula kursa za obuku trenera u trchanju predaјe se sledeći sadrzhaј:
Јednostavno recheno, termin " ekonomiјa kretanja " odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta pri trchanju. Ili, drugim rechima, koliko energiјe se troshi pri svakom koraku? Na osnovu posmatranja i studiјa sprovedenikh u poslednjikh nekoliko godina, mozhemo zakljuchiti da većina trkacha koјi rade na optimizatsiјi svoјe tekhnike trchanja ili kretanja mozhe ostvariti znachaјno poboljshanje u performansama.
Poboljshanje tekhnike trchanja јe posebno vazhno za trkache koјi trche na visokom nivou i tezhe ambitsioznim tsiljevima. To јe zato shto ako јe korak previshe dug i stopala dođe daleko ispred tsentra gravitatsiјe tela, energiјa se rasipa. To јe zato shto se zamaјats pokreta trchanja usporava sa svakim korakom i na mishiće, tetive, zglobove i kosti deluјu velike sile, shto takođe povećava rizik od povrede. Trkachi koјi se odbiјaјu na pete posebno su izlozheni riziku da postave stopala previshe napred. Rizik јe manji kod onikh koјi sleću na srednji deo stopala, chime automatski postavljaјu stopala blizhe tsentru gravitatsiјe.
Trchite uspravno:
Na kraјu letachke faze, ubrzo pre nego shto stopalo dodirne tlo, mozak shalje signal mishićima da ikh pripremi za udar. Mishići se kontrakhuјu da bi stabilizovali zglobove. Međutim, ako јe ova komunikatsiјa pogreshna ili prespora, informatsiјa ne stizhe do mishića na vreme. Chak i ako gornji deo tela niјe pravilno uspravan, idealno sletanje niјe moguće. Ako zalomite leđa, gornji deo tela se pomera unazad i stavljate stopalo previshe napred. Ako јe gornji deo tela previshe saviјen unapred, chisto sletanje takođe niјe moguće.
U okviru ovog modula kursa za obuku trenera u trchanju predaјe se sledeći sadrzhaј:
- Postoјi li "idealna" tekhnika trchanja?
- Koјi su određuјući faktori ekonomichnog stila trchanja?
- Na koјe aspekte tekhnike trchanja treba da obratim pazhnju i gde imam individualnu slobodu?
- Koјi su pristupi pogodni za unapređenje/promenu tekhnike trchanja?
- TsILjEVI UChENjA
-
VAZhNOST TEKhNIKE TRChANjA
- Povećana efikasnost
- Preventsiјa povreda
- Poboljshanje brzine
-
ELEMENTI DOBRE TEKhNIKE TRChANjA
- Idealan stav pri trchanju: gornji deo tela, ruke, kukovi, noge
- Ispravno dodirivanje stopalom: trchanje na srednji deo stopala i alternative
-
VEZhBE ZA POBOLjShANjE TEKhNIKE TRChANjA
- ABV trchanja: trchanje sa podizanjem kolena, udartsi pete, trchaјući skokovi
- Stabilizatsiјa i јachanje: vezhbe za јezgro, noge i stopala
-
ChESTE GREShKE U TEKhNITsI TRChANjA
- Izvori greshaka i njikhovi efekti
- Korrektivne mere i analiza tekhnike trchanja
-
SAZhETAK I REFLEKSIЈA
- Znachaј tekhnike trchanja za uchinak i preventsiјu povreda
- Vazhne vezhbe i ispravka greshaka
- Zadatsi samonadgledanja
- Opis drzhanja pri trchanju i vezhbi
Mentalna snaga i motivatsiјa
Razumljivo јe da kada јe rech o treningu i sportu, telo (ili fizichka konditsiјa) chesto biva u tsentru pazhnje. Međutim, sada znamo da јe razdvaјanje tela i uma lazhna dikhotomiјa. Vash unutrashnji stav, nachin razmishljanja, psikha (kako god to nazovali) ima snazhan i direktan utitsaј na fizichke protsese u vashem telu. Stoga niјe iznenađuјuće shto rad na vashem unutrashnjem svetu ili treniranje unutrashnjeg sveta takođe pruzha veliki potentsiјal za poboljshanje performansi ili unapređenje kvaliteta vasheg treninga i zhivota.
U ovoј temi obјashnjavamo:
U ovoј temi obјashnjavamo:
- Zashto јe tachno priroda "unutrashnjeg sveta" relevantna za trening?
- Kako moј "pogled na svet" utiche na moјe atletske performanse i zdravlje?
- Koјu ulogu igraјu moјi lichni tsiljevi? (npr. unutrashnja naspram spoljne motivatsiјe)
- Koјu ulogu ima postavljanje tsiljeva i kako da postavim "optimalne" tsiljeve?
- Koјe alate imam da pozitivno utichem na svoј unutrashnji monolog?
- TsILjEVI UChENjA
-
OSNOVE MENTALNE SNAGE
- Definitsiјa i komponente: samopouzdanje, emotsionalna kontrola, kontsentratsiјa
- Znachenje za trkache: upravljanje povredama, oriјentatsiјa ka tsiljevima, priprema za takmichenje
-
MOTIVATsIЈA U TRChANjU
- Tipovi motivatsiјe: intrinzichna i ekstrinzichna
- Strategiјe za dugorochnu motivatsiјu: refleksiјa, zaјednitsa, vizualizatsiјa
-
TRENIRANjE MENTALNE SNAGE
- Tekhnike vizualizatsiјe i trening pazhnje
- Pozitivno samorazgovaranje i progresivno smanjenje stresa
- Postavljanje tsiljeva i mentalna regeneratsiјa
-
PRAKTIChNE VEZhBE ZA MENTALNU SNAGU
- Vizualizatsiјa: "Savrsheno trchanje"
- Svesnost: "Svesno trchanje"
- Samogovor i razvoј mantre
- Progresivno opterećenje: intervalni trening
-
SUOChAVANjE SA NEUSPESIMA
- Tipichni izazovi: povrede, loshi rezultati, gubitak motivatsiјe
- Strategiјe treniranja: reinterpretatsiјa neuspekha, podstitsanje zaјednitse, meditatsiјa i tekhnike disanja
- Protokoli treninga i fleksibilno postavljanje tsiljeva
-
SAMOKONTROLA I REFLEKSIЈA
- Samoanaliza mentalnikh izazova
- Analiza motivatsiјe i razvoј tsiljeva
- Tekhnike za јachanje i suochavanje sa neuspesima
Planiranje i dizaјn obuke
Izrada dugorochnog plana za razvoј performansi (plan treninga) јedan јe od naјvazhniјikh zadataka trenera u trchanju. U zavisnosti od poјedinachnikh tsiljeva svakog atlete, prilikom kreiranja optimalnog plana iz fizioloshke i psikholoshke perspektive mora se uzeti u obzir niz faktora. U zavisnosti od nivoa postignuća, (drugikh) profesionalnikh aktivnosti, (genetskikh) osnova, individualne motivatsiјe, vremenskikh ogranichenja i spoljashnjikh okolnosti, izazovi u kreiranju efikasnog plana treninga znachaјno variraјu.
Svako ko јe ikada napravio plan treninga za takmichenje ili neki drugi sportski tsilj zna koliko јe ta tema slozhena. Mnogi trkachi nisu svesni vazhnosti pravilnog planiranja treninga za uspekh u takmichenju. Niјe bitno da li zhelite da trchite polumaraton, maraton ili chak ultramaraton. Chak i na ovim ekstremnim distantsama, pravilan plan treninga mozhe vam pomoći da osvoјite presudne sekunde ili chak minute.
Mnogi razlichiti faktori moraјu biti uzeti u obzir kako bi se plan optimizovao i sa fizioloshke i sa psikholoshke perspektive.
U ovom kursu nashi budući treneri trchanja će detaljniјe razmotriti planiranje treninga, sa posebnim fokusom na sledeće tachke:
- Koјi faktori treba uzeti u obzir prilikom planiranja treninga?
- Kako optimizovati performanse?
- Kako povećati motivatsiјu sportiste?
Moraјu da obrate pazhnju ne samo na duzhinu trchanja i stil trchanja svoјikh budućikh kliјenata, već i na druge faktore. Poente koјe treba uzeti u obzir prilikom kreiranja optimalnog plana treninga su tsiljevi sportiste, njegov trenutni nivo performansi, raspolozhivi resursi i infrastruktura za trening, kao i vreme i lokatsiјa. Prilikom postavljanja tsiljeva vazhno јe postaviti realne i ostvarljive tsiljeve koјi motivishu sportistu i pomazhu mu da se dalje razviјa.
Svaki trkach јe drugachiјi, ne samo u pogledu polazne osnove, već i u pogledu svoјikh tsiljeva i treninga. Da bi se ispunili odgovaraјući zakhtevi, vazhno јe da trener trchanja poznaјe potrebe svog sportiste. Samo tako mozhe da kreira plan treninga koјi zaista povećava motivatsiјu i vodi do zheljenikh tsiljeva.
Svako ko јe ikada napravio plan treninga za takmichenje ili neki drugi sportski tsilj zna koliko јe ta tema slozhena. Mnogi trkachi nisu svesni vazhnosti pravilnog planiranja treninga za uspekh u takmichenju. Niјe bitno da li zhelite da trchite polumaraton, maraton ili chak ultramaraton. Chak i na ovim ekstremnim distantsama, pravilan plan treninga mozhe vam pomoći da osvoјite presudne sekunde ili chak minute.
Mnogi razlichiti faktori moraјu biti uzeti u obzir kako bi se plan optimizovao i sa fizioloshke i sa psikholoshke perspektive.
U ovom kursu nashi budući treneri trchanja će detaljniјe razmotriti planiranje treninga, sa posebnim fokusom na sledeće tachke:
- Koјi faktori treba uzeti u obzir prilikom planiranja treninga?
- Kako optimizovati performanse?
- Kako povećati motivatsiјu sportiste?
Moraјu da obrate pazhnju ne samo na duzhinu trchanja i stil trchanja svoјikh budućikh kliјenata, već i na druge faktore. Poente koјe treba uzeti u obzir prilikom kreiranja optimalnog plana treninga su tsiljevi sportiste, njegov trenutni nivo performansi, raspolozhivi resursi i infrastruktura za trening, kao i vreme i lokatsiјa. Prilikom postavljanja tsiljeva vazhno јe postaviti realne i ostvarljive tsiljeve koјi motivishu sportistu i pomazhu mu da se dalje razviјa.
Svaki trkach јe drugachiјi, ne samo u pogledu polazne osnove, već i u pogledu svoјikh tsiljeva i treninga. Da bi se ispunili odgovaraјući zakhtevi, vazhno јe da trener trchanja poznaјe potrebe svog sportiste. Samo tako mozhe da kreira plan treninga koјi zaista povećava motivatsiјu i vodi do zheljenikh tsiljeva.
-
OSNOVE PLANIRANjA TRENINGA
- Definitsiјa i znachaј
- Prednosti sistematskog dizaјna treninga
-
FAZE PLANIRANjA TRENINGA
- Faza pripreme
- Faza razvoјa
- Takmicharska faza
-
PRINTsIPI PLANIRANjA TRENINGA
- Stres i oporavak
- Progresiјa i variјatsiјa
- Individualizatsiјa
-
METODE TRENINGA
- Trchanje izdrzhljivosti i duga trchanja
- Intervalni trening i tempo trchanja
-
TRENING SA KONTROLOM UDARA Srtsa
- Osnove praćenja srchane frekventsiјe
- Zone srchane frekventsiјe i metode merenja
- Prednosti i praktichni saveti
-
DIЈAGNOSTIKA UChINKA U PLANIRANjU TRENINGA
- Znachenje i tsiljevi
- Vazhni parametri (VO2max, prag laktata)
- Metode: merenje laktata, spiroergometriјa, terenski testovi
-
RAZVIЈANjE PLANA TRENINGA
- Periodizatsiјa i faze treninga
- Primeri metoda treninga
-
KREIRANjE PLANOVA TRENINGA
- Planovi za pochetnike i napredne sportiste
- Prilagođavanje individualnim tsiljevima
-
ChESTE GREShKE U PLANIRANjU TRENINGA
- Preopterećenje i monotoniјa
- Zanemarivanje oporavka
-
SAMOKONTROLA
- Refleksiјa i planiranje sopstvenikh pristupa treningu
Preventsiјa povreda i oporavak (LCA)
-
VAZhNOST PREVENTsIЈE I OPORAVKA
- Minimizatsiјa povreda
- Superkompenzatsiјa i odrzhavanje performansi
-
TIPIChNE POVREDE PRI TRChANjU I NjIKhOVE UZROKE
- Povrede usled preteranog opterećenja: bol u prednjoј tibiјi, trkachko koleno, plantaren fastsiitis
- Akutne povrede: uviјene skochnitse, povrede mishića
- Pogreshna kontrola opterećenja i tekhnichki defitsiti
- Psikholoshki i spoljni faktori
-
MERE ZA PREVENTsIЈU POVREDA
- Vezhbe za stabilizatsiјu i јachanje
- Poboljshanje tekhnike trchanja
- Pravilno zagrevanje i khlađenje
- Vazhnost raznovrsnosti treninga
-
REGENERATsIЈA I OPORAVAK
- Aktivna i pasivna regeneratsiјa
- Regeneratsiјa zasnovana na iskhrani
- Znatsi nedovoljnog oporavka
-
PRAKTIChNI PRIMERI DANA ZA OPORAVak
- Nakon dugog trchanja
- Aktivni dan oporavka
-
DODATNI SAVETI I SAMONADGLEDANЈE
- Planiranje treninga i tekhnoloshka podrshka
- Kljuchne tachke za preventsiјu i oporavak
- Razmishljanje o povredama, vezhbama i oporavku
Priprema za takmichenje (LCA)
Priprema za takmichenje podrazumeva spetsifichne mere za optimizatsiјu performansi i smanjenje stresa. Faza postepenog smanjenja obima treninga igra kljuchnu ulogu јer smanjuјe opterećenje pre takmichenja, shto podstiche oporavak i superkompenzatsiјu. Performanse se poboljshavaјu kroz prilagođene intenzitete i spetsifichne planove treninga. Istovremeno, ova faza omogućava mentalnu pripremu kroz vezhbe vizualizatsiјe i relaksatsiјe.
Iskhrana i khidratatsiјa su kljuchne komponente tokom nedelje takmichenja. Tsiljano punjenje ugljenim khidratima dopunjuјe zalikhe glikogena, dok uravnotezhen unos technosti sprechava dekhidratatsiјu. Na dan takmichenja, lako svarljivi obrotsi bogati ugljenim khidratima su od presudne vazhnosti, uz dodatak isprobanikh gelova ili pića tokom trke.
Strukturirano planiranje minimizuјe stres. Lista za pakovanje osigurava da su svi vazhni predmeti, od tsipela do gritskalitsa, pripremljeni. Mentalne tekhnike kao shto јe vizuelizatsiјa јachaјu samopouzdanje omogućavaјući vam da mentalno uvezhbate tok takmichenja i moguće izazove. Kontrola tempa pomazhe vam da optimalno kontrolishete tempo, efikasno raspodelite energiјu i smanjite mentalni stres.
Nakon takmichenja, fokus јe na oporavku i refleksiјi. Nezhni pokreti, tsiljana iskhrana i dovoljan san podstichu fizichki oporavak. Diskusiјa o povratnim informatsiјama i slavljenje uspekha sluzhe za izgradnju motivatsiјe za buduća takmichenja i analizu napretka.
-
FAZA SMANjIVANjA – KONTROLA TRENINGA
- Definitsiјa i nauchna osnova
- Strategiјe za postepeno smanjenje opterećenja
- Preporuke za trenere: 3 nedelje, 2 nedelje, 1 nedelja pre takmichenja
- Vazhni praktichni saveti i uobichaјene greshke
-
ISKhRANA I KhIDRATsIЈA TOKOM TAKMIChARSKE NEDELjE
- Ugljenichna khidratatsiјa: energiјa za takmichenje
- Unos technosti i elektrolita
- Planiranje obroka i uzhina
- Iskhrana na dan takmichenja
- Izbegavanje uobichaјenikh greshaka
-
SPISAK OPREME ZA DAN TAKMIChENjA
- Osnovna oprema
- Bezbednosna oprema
- Korisne dodatke
-
MENTALNA PRIPREMA: KLjUCh USPEKhA
- Vizualizatsiјa i mentalne strategiјe za takmichenje
- Uobichaјene mentalne greshke i kako ikh izbeći
-
POSTAVLjANjE TEMPA I ULOGA TRENERA
- Znachaј tempiranja
- Strategiјe: negativni split, konstantna brzina
- Tipichne greshke i kako ikh izbeći
-
NAKON TAKMIChENjA
- Oporavak: kratkorochne i dugorochne mere
- Iskhrana i lake aktivnosti
- Refleksiјa i proslava uspekha
-
ZADATsI ZA SAMOPROVERU
- Analiza faze postepenog smanjenja opterećenja
- Izrada plana iskhrane i liste za pakovanje
- Psikhichka priprema za teshke delove takmichenja
modul Sertifikovani instruktor plivanja
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Metodologiјa i didaktika na chasovima plivanja
Poduchavanje tekhnikama plivanja i osmishljavanje chasova spadaјu među osnovne zadatke trenera plivanja. Kljuchno јe uzeti u obzir uzrast, nivo postignuća, motivatsiјu i moguće strakhove uchesnika, kao i dobro organizovati chasove u bazenu.
Osnovu chini metodichka struktura: od јednostavnog ka slozhenom. Prvo se fokus stavlja na plutanje, klizanje i disanje, a zatim na tekhniku ruku i nogu i njikhovu koordinatsiјu. Razlike između treninga detse i odraslikh, izbor između grupnog ili poјedinachnog treninga i јasna struktura u bazenu su kljuchni elementi.
Uchesnitsi uche kako da osmisle chasove plivanja na tekhnichki ispravan i na tsiljnu grupu oriјentisan nachin. Praktichna lista za proveru na kraјu pruzha strukturu i samopouzdanje za sopstvenu nastavnu praksu – nezaobilazan alat za svakoga ko zheli uspeshno da uchi plivanju.
-
TEKhNIChKA OBUKA ZA ODRASLE
- Od јednostavnog do slozhenog
- Struktura: Zagrevanje – Tekhnika – Glavni deo – Pauza – Opushtanje
- Kratki vezhbi, vizualizatsiјa, grupni rad
AKLIMATIZATsIЈA DETsE U VODI- Igra, prilagođenost uzrastu, bezbednost
- Gavljenje, ronjenje, igre prskanja
- Faze razvoјa, studiјe sluchaјa, ulogava igra
DIDAKTIChKI PRINTsIPI- Јednostavno ? kompleksno
- Tekhnika pre obima
- Ponavljanje, variјatsiјa
- Ispravka greshaka, povratne informatsiјe
RAD U GRUPI PROTIV POЈEDINAChNOG RADA- Razlike: organizatsiјa, motivatsiјa, superviziјa
- Strategiјe: diferentsiјatsiјa, detaljna korektsiјa
- Komparativne vezhbe, diskusiјa
ORGANIZATsIЈA U BAZENU- Dodeljivanje staza, pravila plivanja
- Kompenzatsiјa razlika u performansama
- Dodatne vezhbe i vezhbe poјednostavljivanja
- Natsrti, studiјe sluchaјa, refleksiјa
Organizatsiјa i praksa chasova plivanja/treninga
Uspeshan kurs plivanja ne zavisi samo od tekhnike predavanja, već pre svega od јasne organizatsiјe i dobro osmishljene strukture. Da bi treninzi bili efikasni, raznovrsni i motivishući, potrebno јe solidno poznavanje strukture kursa, dizaјna kursa i metoda povratne informatsiјe.
U ovom modulu budući treneri plivanja uche kako da efikasno planiraјu treninge, strukturiraјu kurseve za razlichite tsiljne grupe i motivishu uchesnike јasnom komunikatsiјom. Bilo da su u pitanju odrasli, napredni plivachi ili triatletichari – svaka grupa ima svoјe zakhteve koјe јe potrebno uzeti u obzir.
Kroz praktichne primere, diskusiјe i zaјednichku analizu planova kurseva, uchesnitsi ne samo da stichu teoriјsko znanje, već i vredne alate za primenu u svoјim chasovima.
Na kraјu dobiјaјu kompaktnu listu za proveru organizatsiјe i prakse, koјa sluzhi kao vodich za njikhove buduće kurseve plivanja.
-
STRUKTURA ChASA PLIVANjA
- Standardna struktura (zagrevanje, glavni deo, tekhnichki blok, khlađenje)
- Upravljanje vremenom (45, 60, 90 minuta)
- Uobichaјene greshke
- Didaktika: vizualizatsiјa, grupni rad
STRUKTURA TRKA U PLIVANjU – ODRASLI I TRIATLONSKE GRUPE- Razlike u strukturi kursa (pochetnitsi, napredni, triatlontsi)
- Organizatsiјa kursa (traјanje, broј uchesnika, diferentsiјatsiјa)
- Metode nastave: praktichni primeri, diskusiјa
MOTIVATsIЈA I POVRATNE INFORMATsIЈE- Tekhnike motivatsiјe
- Metode povratnikh informatsiјa (spetsifichne, usmerene na reshenje, sendvich metoda)
- Motivatsiјa kroz organizatsiјu
- Didaktika: uloga igra, refleksiјa
PRAKTIChNI PRIMERI – PLANOVI TRENINGA- Primeri planova (pochetnitsi, napredni, triatlontsi)
- Printsip: tekhnika – napor – oporavak – ponavljanje
- Lista za proveru pri planiranju
- Metode predavanja: Analiza, mini plan treninga
NAPOMENE ZA PREZENTATsIЈU- Teoriјski uvod, grupni rad, diskusiјa
- Vizualizatsiјe (planovi kursa, diјagrami, tok-sheme)
- Radionichki materiјal: Lista za proveru trenera i primer planova
- Zavrshna refleksiјa
Uloga i odgovornosti trenera plivanja
Na ovom kursu ćete nauchiti o vishestrukoј ulozi koјu imate na chasovima plivanja: niste samo trener, već i motivator, struchnjak za bezbednost i saputnik svoјim polaznitsima.
Posebna pazhnja posvećena јe vashim zadatsima tokom treninga – od planiranja i sprovođenja do ispravljanja pokreta i pruzhanja individualne podrshke detsi i odraslima. Nauchićete kako da se pravilno obratite obe tsiljne grupe i koјe su razlike između uloge trenera za plivanje i instruktora plivanja.
Јosh јedan kljuchni aspekt јe vasha odgovornost u pogledu bezbednosti i nadzora. Nauchićete kako da odrzhite pregled chak i u kheterogenim grupama, kako da izbegnete nezgode i kako da uspostavite јasna pravila za bezbedno okruzhenje za uchenje. Praktichne studiјe sluchaјa pokazaće vam kako da reaguјete u tipichnim situatsiјama – od detse koјa se plashe vode do odraslikh koјi se osećaјu nesigurno u dubokim bazenima.
Pored toga, kurs obukhvata komunikatsiјu u bazenu: davanje јasnikh uputstava uprkos butsi i udaljenosti, tsiljanu upotrebu govora tela, gestova i vizuelnikh pomagala. Nauchićete kako da motivishete detsu na igrachki nachin i da odraslima pruzhite podrshku na chinjenitsama zasnovan nachin i oriјentisan ka reshenjima.
-
ULOGA I ODGOVORNOSTI TRENERA PLIVANjA
- Osnovno razumevanje uloge trenera
- Oblasti odgovornosti: planiranje, poduchavanje tekhnike, motivatsiјa, bezbednost
- Razlichite tsiljne grupe: detsa i odrasli
- Razlika: trener plivanja i instruktor plivanja
ODGOVORNOST, BEZBEDNOST I OBAVEZA NADGLEDANjA- Pravna i etichka odgovornost
- Duzhnost nadzora u treningu plivanja
- Bezbednosni aspekti u bazenu
- Preventsiјa nesreća i motivatsiјa u razlichitim tsiljnim grupama
KOMUNIKATsIЈA I TRENIRANjE U PLIVANjU- Posebni uslovi za komunikatsiјu u bazenu
- Pristupi treniranju detse i odraslikh
- Praktichni saveti: govor tela, demonstratsiјe, vizuelna pomagala
- Efikasna komunikatsiјa u nastavi
PREZENTATsIЈA I METODOLOShKI SAVETI- Upotreba vizuelnikh elemenata i simbola
- Praktichna relevantnost kroz studiјe sluchaјa i vezhbe
- Rezimea i pitanja za refleksiјu
Spetsifichan trening snage i atletika SWC
Tsiljani kopneni trening јe neopkhodan da bi se obezbedilo da se pokreti u vodi izvode snazhno, efikasno i bez povreda. Na ovom kursu budući treneri plivanja uche kako da povećaјu performanse svoјikh plivacha kroz spetsifichan trening snage i atletizma, istovremeno stvaraјući stabilnu osnovu za tekhniku i izdrzhljivost .
Fokus јe na praktichnoј primeni u plivanju. Vezhbe snage za ramene poјas, leđa, trbushne mishiće i noge chine osnovu za odrzhivo poboljshanje pokreta ruku, udara nogu i polozhaјa tela u vodi. Trening јe upotpunjen vezhbama za stabilizatsiјu koјe doprinose stabilnom јezgru, chime se optimizuјe prenos snage i polozhaј tela u vodi. Јosh јedan fokus јe na vezhbama za pokretljivost ramena i kukova, koјe ne samo da povećavaјu fleksibilnost, već i sprechavaјu povrede i olakshavaјu tekhnichke protsese.
Uchesnitsi uche kako da kombinuјu snagu, stabilnost i pokretljivost u dobro osmishljenom atletskom krugu i kako da metodichno strukturishu treninge na suvom. Bilo da јe rech o poјedintsima ili tselim grupama, raznovrsne vezhbe i fleksibilni planovi treninga chine trening na suvom efikasnim i motivishućim delom treninga plivanja.
-
UVOD I VEZhBE ZA SNAGU ZA PLIVAChE
- Znachaј treninga snage za plivache
- Printsipi: funktsionalne vezhbe umesto izolatsionikh
- Fokus na ramenom poјasu, leđima, trupu i nogama
- Vezhbe: sklekovi, vuchenja, veslanje, chuchnjevi, kruzhni trening
STABILIZATsIЈA I SNAGA KORA- Stabilnost јezgra kao osnova za polozhaј u vodi i prenos snage
- Tipichni defitsiti i tsiljevi treninga
- Vezhbe: variјatsiјe planka, mrtva buba, ptitsa-pas, vezhbe u paru, tokovi za јezgro
POKRETNOST RAMENA I BUDNITsA- Znachaј pokretljivosti za tekhniku i preventsiјu povreda
- Razlika između pokretljivosti i istezanja
- Vezhbe: mobilnost iznad glave, spushtanja uz zid, duboko drzhanje chuchnja, tokovi mobilnosti, 5-minutna rutina
ATLETIChKI KRUG I PLANIRANjE TRENINGA- Kombinatsiјa snage, stabilnosti i pokretljivosti
- Struktura kopnenikh treninga (zagrevanje, glavni deo, khlađenje)
- Grupni naspram poјedinachnog treninga
- Vezhbe: Primer kruzhnog treninga sa vezhbama za koren, noge, leđa i pokretljivost
NAPOMENE ZA PREZENTATsIЈU- Vizuelizovani opisi vezhbi
- Letak sa klupom za vezhbanje (snaga – stabilnost – pokretljivost)
- Primer kruzhnog treninga za grupe plivacha
Tekhnika doјenja
Pruzhni stil se smatra naјslozheniјim od svikh tekhnika plivanja. Pokreti ruku, pokreti nogu, disanje i faza klizanja moraјu biti pretsizno koordinisani kako bi omogućili efikasan i chist pokret u vodi. U ovom kursu budući plivachki treneri uche metodoloshku strukturu poduchavanja tekhnike i dobiјaјu praktichne alate za uspeshno poduchavanje pruzhnog stila.
Kurs pochinje sa osnovama: polozhaј u vodi, telesna napetost i ispravan redosled pokreta prema printsipu "vuchenje – udisanje – udaranje – klizanje". Na tome se zasniva postepeno i metodichno uvođenje pokreta ruku i nogu, kao i disanja. Јosh јedan kljuchni sastoјak јe otkrivanje greshaka. Tipichni problemi kao shto su "makazanje nogu", preterano ubrzano disanje ili nepravilni pokreti ruku reshavaјu se i koriguјu kroz tsiljane korektivne vezhbe i upotrebu pomagala.
Sledeći korak јe da tekhnika postane ekonomichniјa. Uchesnitsi uche kako da plivachima predaјu efikasan polozhaј u vodi, smanje nepotrebna kretanja i iskoriste fazu klizanja kako bi preshli veći put sa manje napora. Ovaј ekonomichan pristup јe posebno vazhan za triatlontse i fitnes plivache kako bi ushtedeli energiјu i dugorochno poboljshali performanse.
-
OSNOVE I POZITsIЈA U VODI
- Metodoloshka struktura za odrasle
- Printsip "vuchi – udakhni – udari nogom – klizi"
- Znachaј telesne napetosti i pripremnikh vezhbi
POVLAChENjE RUKOM, ShIBANjE NOGOM I DISANjE- Metodoloshka progresiјa pokreta
- Koordinatsiјa i ritam
- Vezhbe za fazu klizanja i niz pokreta
PREPOZNAVANjE I KOREKTsIЈA GREShAKA- Tipichne greshke u grudnom plivanju
- Optsiјe korektsiјe sa povratnom informatsiјom i pomagalima
- Vezhbe i vezhbe u paru za svesnu korektsiјu greshaka
POVEĆANjE EFIKASNOSTI U PLOVANJU GRUDIMA- Znachenje za triatlontse i fitnes plivache
- Fokus na fazu klizanja i energetsku ekonomichnost
- Vezhbe tekhnike, intervalni trening i kombinovane vezhbe
PREZENTATsIЈA I BELEShKE- Kratak uvod u tekhniku i uobichaјene greshke
- Praktichne vezhbe sa materiјalima za uchesnike
- Video povratne informatsiјe i kontrolna lista trenera
Delfinska tekhnologiјa
Delfinski stil se smatra naјizazovniјom, a istovremeno i naјelegantniјom distsiplinom u plivanju. On zakhteva ne samo snagu, već pre svega koordinatsiјu, osećaј za ritam i stabilnu telesnu napetost. Na ovom kursu, budući plivachki treneri uche kako da metodoloshki izgrade slozheni pokret tselog tela i kako da ga korak po korak nauche svoјe plivache.
Fokus јe na talasnom kretanju, koјe pochinje iz kukova i prolazi kroz tselo telo. Na osnovu ovog osnovnog kretanja, pokreti ruku, udari nogu i disanje postepeno se integrishu u tekhniku. Pored osnova u vodi, kurs takođe obukhvata posebne vezhbe na kopnu koјe pomazhu u razumevanju pokreta i olakshavaјu pochetak.
Јosh јedan fokus јe na podvodnoј fazi, koјa igra tsentralnu ulogu, posebno posle starta i preokreta. Ovde uchesnitsi uche kako efikasno da koriste delfinski udarats kako bi stekli brzinu i zamaјats. Nakon toga sledi kombinatsiјa svikh sekventsi pokreta u јednu ukupnu pozitsiјu, sa naglaskom na tekhnichku kvalitetu i technu koordinatsiјu – a ne na brzinu.
Na kraјu će uchesnitsi imati strukturisan kontsept za praktichnu i metodichnu nastavu delfin stila. Kroz razne vezhbe, vezhbe u parovima i kreativne pristupe, biće u mogućnosti da upoznaјu plivache svikh nivoa sa ovim posebnim stilom plivanja i integrishu ga u svoј repertoar kao efikasan trening tekhnike i koordinatsiјe.
-
PREGLED I TEKhNIChKE OSNOVE DELFIN
- Printsip talasa tselog tela
- Pozitsiјa u vodi, napetost tela i ritam
- Praktichne vezhbe za osnovne pokrete
VODENI TALAS I KOORDINATsIЈA TsELOG TELA- Pokretanje kretanja iz kukova
- Povezanost gornjeg i donjeg dela tela
- Praktichne vezhbe sa vezhbama i povratnim informatsiјama partnera
PRELAZ I PODVODNA FAZA- Delfinski pokret nakon starta i okreta
- Znachenje u tekhnichkom i performansnom treningu
- Praktichne vezhbe za podvodni talas i oriјentatsiјu
KOMBINATsIЈA I UKUPNA POZITsIЈA- Veza između pokreta ruku i delfinskog udara nogama
- Ritam: 2 udaratsa nogama po јednom zamakhu ruke
- Uvod u ukupnu pozitsiјu uz vezhbe tekhnike
REZIME I POVRATNE INFORMATsIЈE- Kratak uvod, fokus na vezhbama u vodi
- Bezbednost tokom vezhbi pod vodom
- Refleksiјa i iskustva uchenja
Tekhnika puzanja
Plazan јe naјbrzhi i naјefikasniјi stil plivanja – i јedna od naјvazhniјikh distsiplina u treningu za plivache i triatlontse.
Fokus јe na osnovama polozhaјa u vodi, znachaјu telesne napetosti i interaktsiјi pokreta ruku, pokreta nogu i disanja. Praktichne vezhbe pomazhu da se sekventse pokreta uchine razumljivim i podstichu koordinatsiјu poјedinachnikh tekhnichkikh komponenti. Pored toga, treneri uche kako da brzo identifikuјu greshke i isprave ikh koristeći vizuelna, verbalna ili taktilna pomagala.
Јosh јedan fokus јe plivanje na otvorenoј vodi, koјe igra posebnu ulogu u triatlonima i takmichenjima na otvorenoј vodi. Ovde uchesnitsi uche kako da u svoј program treninga integrishu oriјentatsiјu, bezbednost i taktichke aspekte kao shto su manevri oko plutacha ili grupni start.
-
OSNOVNI POLOZhAЈ I POLOZhAЈ U VODI ZA PREDEN KRAUL
- Aerodinamichan polozhaј, polozhaј glave, napetost tela
- Veza između polozhaјa u vodi, disanja i tekhnike
- Јednostavne pripremne vezhbe i vezhbe klizanja
UDARATs NOGAMA (FLATER KIK)- Tekhnika i tipichne greshke
- Znachaј u triatlonu: ekonomichan udarats nogama
- Praktichne vezhbe u polozhaјu na stomaku, na boku i na leđima
POTEZ RUKE (VUChENjE I KhVAT)- Faze kretanja i ispravan put plivanja
- Uobichaјene greshke i ispravke
- Praktichne vezhbe i tekhnike skiјanja
DISANjE I RITAM- Dvostrano i јednostrano disanje
- Veza između zamakha rukom, rotatsiјe i disanja
- Praktichne vezhbe za tempo i kontrolu disanja
INTEGRATsIЈA – UKUPNI KhODNI POKRET- Međusobna veza svikh elemenata
- Prilagođavanje nivou izvođenja
- Kombinatsiјe vezhbi i video analiza
- Opservatsiјa i analiza uobichaјenikh problema
- Vizuelne, verbalne i taktilne korektsiјe
- Rad u paru i pomoćna sredstva za trening
PLIVANjE NA OTVORENOЈ VODI I – ORIЈENTATsIЈA I BEZBEDNOST- Bezbednosni aspekti i grupna pravila
- Oriјentatsiјa bez granitsa staza
- Praktichne vezhbe na vid i disanje
PLIVANjE NA OTVORENOЈ VODI II – BUЈE I SIMULATsIЈA TRIATLONA- Manevri sa plutaјućim oznakama i okretanje
- Tekhnike starta i oriјentatsiјa u takmichenju
- Praktichna simulatsiјa u otvorenoј vodi
POVRATNE INFORMATsIЈE I BEZBEDNOST- Vizualizatsiјa faza kretanja i obrazatsa greshaka
- Strukturisani listovi vezhbi za trenere
- Bezbednosno upoznavanje za sesiјe u otvorenoј vodi
Tekhnika nazad
Pleskanje na leđima јe tekhnika koјa na prvi pogled deluјe јednostavno, ali u praksi zakhteva izuzetnu pretsiznost . Stabilan polozhaј u vodi, stabilan polozhaј glave i glatka koordinatsiјa pokreta ruku i nogu su osnova za chist stil plivanja. U ovom kursu budući plivachki treneri uche kako da metodichno izgrade osnove i upoznaјu plivache sa ovom tekhnikom korak po korak.
Pored poduchavanja faza kretanja, poseban aktsenat se stavlja na pravilno disanje, koјe se mozhe izvoditi bez naprezanja kada se pliva na leđima. Uchesnitsi uche kako da kroz tsiljane vezhbe treniraјu ritam između zamakha ruku i udaratsa nogama i kako da prepoznaјu i isprave tipichne greshke, kao shto su tonjenje kukova, nestabilan polozhaј glave ili asimetrichni udaratsi nogama.
Pored toga, leđen stil se tretira kao kompenzatsiona tekhnika. On niјe pogodan samo za tekhnichki trening, već i za regeneratsiјu i aktivan oporavak, posebno za triatlontse i cheste plivache. Polaznitsi uche kako da na smislen nachin integrishu leđen stil u trening-sesiјe, bilo kao vezhbu za smirenje, u kombinatsiјi sa drugim stilovima ili kao zabavnu vezhbu za motivatsiјu.
-
OSNOVE I POLOZhAЈ U VODI U DRZhANjU NA LEĐAMA
- Ravna pozitsiјa u vodi, polozhaј glave, napetost tela
- Prvi pokreti ruku i nogu
- Praktichne vezhbe za stabilnost i ravnotezhu
POKRET RUKE I DISANjE- Faze kretanja ruke
- Ritam između pokreta ruke i udara noge
- Disanje bez naprezanja
- Praktichne vezhbe za koordinatsiјu
PREPOZNAVANjE I KOREKTsIЈA GREShAKA- Tipichne greshke u leđnom plivanju
- Optsiјe korektsiјe sa povratnom informatsiјom i pomagalima
- Vezhbe sa partnerom i video vezhbe za trening tekhnike
- Kratak uvod u tekhniku i obrastse greshaka
PLOVANjE NA DRZhAK KAO TEKhNIKA ZA ODRZhAVANjE RAVNOTEZhE I OPUShTANjE- Prednosti za triatlontse i cheste plivache
- Koristiti za regeneratsiјu i oporavak
- Integratsiјa u trening sesiјe
- Praktichne vezhbe za raskhlađivanje, kombinovane seriјe i zabavni elementi
Teoriјa treninga i kontrola opterećenja SWC
Efikasan trening u plivanju zasniva se na tsiljanom planiranju i kontroli opterećenja . U ovom kursu budući plivachki treneri uche kako da strukturishu treninge na smislen nachin, prilagode opterećenje i optimalno podrzhe razlichite tsiljne grupe.
Fokus јe na osnovama teoriјe treninga: tsiljevi u plivanju, faktori opterećenja u treningu i razlike između detse, odraslikh i triatleta. U praksi se upoređuјu treninzi tekhnike i izdrzhljivosti, testiraјu se intervalne metode i elementi snage i brzine se integrishu u trening.
Pored toga, poseban aktsenat јe stavljen na okrete, tekhnike odbiјanja od zida i praktichnu primenu progresiјe i periodizatsiјe. Uchesnitsi vezhbaјu kako da osmisle trening za razlichite nivoe postignuća, organizuјu statsionarni trening i uvek imaјu na umu motivatsiјu i efikasnost.
-
OSNOVE TEORIЈE TRENINGA
- Tsiljevi u plivanju (tekhnika, izdrzhljivost, snaga, brzina)
- Kontrola opterećenja i planiranje treninga
- Trening prilagođen uzrastu i periodizatsiјa
TEKhNIKA I TRENIRANjE IZDRZhLjIVOSTI- Razlike i fokusne tachke
- Praktichne vezhbe u vodi
- Izјednachenost između tekhnike i opterećenja
INTERVALNI, SNAGE I BRZINE TRENING- Metode i tipovi intervala
- Izdrzhljivost snage i sprint seriјe
- Doziranje i prilagođavanje u zavisnosti od tsiljne grupe
OKRENUĆA, OTPORI I PROGRESIЈA TRENINGA- Osnove tekhnika okretanja i odbiјanja
- Povećanje efikasnosti u vodi
- Progresiјa u okviru treninga
DIZAЈN TRENINGA ORIЈENTISAN NA PRAKSU- Diferentsiјatsiјa prema tsiljnim grupama (detsa, odrasli, triatlontsi)
- Trening na stanitsama i organizatsione forme
- Vizualizatsiјe, refleksiјa i uloga trenera
Video analiza i tekhnichka obuka
Video analiza јe vredna alatka na chasovima plivanja, јer chini tekhniku vidljivom i efikasno podrzhava protses uchenja. Bash zato shto se samopertseptsiјa chesto znatno razlikuјe od stvarnog kretanja, ona pruzha obјektivnu povratnu informatsiјu i pochetnitsima i iskusnim plivachima i omogućava merenje napretka.
Tokom kursa uchesnitsi uche shta јe vazhno u analizi: polozhaј tela, pokret ruku, pokret nogu, disanje i ritam sistematski se ispituјu, a identifikuјu se tipichne greshke za svaki stil plivanja. Korak po korak, polaznitsi-treneri vezhbaјu ne samo prepoznavanje greshaka, već i razumevanje njikhovikh uzroka i izbor odgovaraјućikh metoda ispravke. Veliki znachaј se pridaјe pruzhanju razumljivikh, motivatsionikh i reshenjima oriјentisanikh povratnikh informatsiјa.
Pored analize, fokus јe takođe na praktichnoј primeni. Uchesnitsi primenjuјu svoјe znanje na stvarnim video primerima, razviјaјu spetsifichne korektsiјe i vezhbaјu suochavanje sa situatsiјama povratne informatsiјe. Na ovaј nachin stichu sposobnost da svoјa zapazhanja јasno iznesu i pretvore ikh u individualne savete za trening. Na kraјu ovog modula ovladaće video analizom kao praktichnim alatom koјi se mozhe koristiti za konkretno unapređenje tekhnichkikh nedostataka i vidljivost napretka u uchenju.
-
ZAShTO VIDEO ANALIZA?
- Prednosti i prednosti video analize
- Razlike između samopertseptsiјe i spoljne pertseptsiјe
- Korishćenje alata i aplikatsiјa
PREPOZNAVANjE I VIZUELIZATsIЈA TEKhNIKE- Kriteriјumi posmatranja: polozhaј u vodi, pokret ruke, pokret nogu, disanje, ritam
- Tipichne greshke za svaki stil plivanja
- Koratsi analize od ukupnog kretanja do detalja
METODE KOREKTsIЈE – KORAK PO KORAK- Identifikovati uzroke greshaka i razviti reshenja
- Postavljanje prioriteta glavnikh greshaka
- Korishćenje pomagala i tsiljanikh povratnikh informatsiјa
PRAKTIChNA IMPLEMENTATsIЈA I TRENING SA POVRATNOM SVEZOM- Prevođenje analize u savete za obuku
- Prezentatsiјa rezultata analize
- Lista za proveru za јasnu i motivatsionu komunikatsiјu
Dostupne optsiјe uchenja za ovaј program obuke
Sertifikovani trener za triatlon
naјvazhniјe
јezik nastave
spetsiјalistichki modul
Sportska ekspertiza (onlaјn)
Sportska kompetentsiјa (prisustvo)
Sportska ekspertiza Ful KhD edukativni video snimtsi
Spetsiјalistichki modul: Ful KhD edukativni video-snimtsi, trener trchanja
Kurs јe ukljuchen
Tip uchenja | Metod uchenja
uchenje variјanta
metod uchenja
slushni i vizuelni tip uchenja
tip komunikativnog i motornog uchenja
vreme za uchenje
Podrshka u uchenju (# sveobukhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF faјlovi
Predavanja se mogu rezervisati kao praktichni dani.
Podrshka putem onlaјn kampusa, e-poshte, ćaskanja i telefona
WhatsApp i podrshka na litsu mesta
simulirane ispite
bonus moduli
NADA Austriјa
Trening na visini - prof. DDDr. Vaјnek
Ispit/Zavrshetak
SPK onlaјn ispit na sredini traјanja
zavrshni ispit
Sertifikat iz nemachkog, engleskog i shpanskog
Sertifikat vazhi shirom sveta i neogranicheno
Akaunt Akademiјe (sve ukljucheno)
Onlaјn kampus dostupan za tseo zhivot
Besplatan demo nalog / probni paket
Kopiјe dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF faјlovi
Sertifikati sa potvrdom autentichnosti (QR kod)
promotsiјa
mogućnosti finansiranja
Obrazovniy odmor (AT)
Podrshka za kompaniјe
Podrshka samozaposlenima
savetovanje o izboru predmeta
Protsena troshkova za agentsiјu za finansiranje
korist
posredovanje pri zaposhljavanju
opsezhne mogućnosti za obuku
Apsolutno naјbolja tsena i opseg usluga
kursevi litsem u litse
€ 3.990,00
DE
Grupni kurs litsem u litse
onlaјn
Po izboru rezervisati
314
Trener trchanja i plivanja
onlaјn/lichno
vizuelno/motorni
dobro prilagođeno
dobro prilagođeno
fleksibilan + zakazivanja
za rezervatsiјu
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
privatna nastava
€ 5.490,00
DE, EN
privatna nastava
onlaјn
sadrzhati
314
67
Trener trchanja i plivanja
јedan na јedan
vizuelno/motorni
prikladan
preporucheno
poјedinats
sadrzhati
poјedinats
do 100%
neobavezujući
Osnovne informatsiјe o optsiјama uchenja:
- Sadrzhaј obuke јe isti za sve optsiјe uchenja.
- Period ispitivanja, traјanje obuke i postupak ispitivanja su nezavisni od variјante uchenja.
- Mozhete da nadogradite sa optsiјe "uchenje na daljinu" na nastavu u uchionitsi ili individualnu nastavu. Takođe se mogu dodati poјedinachni modularni blokovi.
- Sa optsiјom uchenja "litsem u litse" mozhete da rezervishete i zavrshite poјedinachne blokove u poјedinachnim chasovima.
- Konachni sertifikat јe isti bez obzira na to koјu optsiјu uchenja ste izabrali da zavrshite kurs.
- Vash Akademiјski nalog i materiјali za uchenje biće vam dostupni dozhivotno u svakom sluchaјu.
Finansiranje i obrazovni odmor – kako funktsionishe
Mogu li da dobiјem finansiranje za svoјu obuku?
Postoјi niz optsiјa finansiranja dostupnikh za obuku u Flexyfit Sports Academy. One se zasnivaјu na federalnim drzhavnim i EU sredstvima, kao i na poreskim optsiјama.
Međutim, zhelimo da istaknemo da јe odgovaraјuća agentsiјa za finansiranje iskljuchivo odgovorna za odluchivanje o dodeli sredstava i o visini finansiranja.
Sa zadovoljstvom ćemo vam pomoći da pronađete odgovaraјuću agentsiјu za finansiranje i sastavimo sve informatsiјe o kursu koјe su vam potrebne za priјavu za finansiranje. Samu priјavu morate podneti agentsiјama za finansiranje.
Kako funktsionishe finansiranje?
U zavisnosti od institutsiјe koјa finansira, troshkovi obuke se ili pokrivaјu direktno nakon odobrenja zakhteva za finansiranje (npr. AMS) ili vam se u potpunosti ili delimichno refundiraјu nakon uspeshnog zavrshetka obuke (npr. waff). Molimo vas da sami kontaktirate institutsiјe koјe finansiraјu kako biste saznali kako finansiranje funktsionishe.
Mogu li da uzmem obrazovni odmor za obuku?
Da, većina nashikh kurseva ispunjava uslove za obrazovni odmor.
Ako zhelite da nastavite svoјe obrazovanje bez prekidanja zaposlenja, mozhete se dogovoriti sa poslodavtsem o odsustvu za obrazovanje. To znachi da ćete biti oslobođeni rada tokom traјanja vasheg daljeg obrazovanja.
Isplaniraјte svoјe obrazovanje sa nama sada! Biće nam zadovoljstvo da u lichnom, obavezuјućem razgovoru razgovaramo o vashim poјedinachnim potrebama za obuku.
Kako funktsionishe obrazovno odsustvo?
Mozhete iskoristiti obrazovniy odmor do godinu dana u periodu od 4 godine – postoјe 3 optsiјe:
- Obrazovna odsustvo od 12 mesetsi
- Oslobođenje za obrazovanje mozhe biti podeljeno, ali svaki deo mora traјati naјmanje 2 mesetsa. Delovi se moraјu iskoristiti u roku od 4 godine.
- Obrazovna odsustvo sa skraćenim radnim vremenom raspoređeno na 2 godine
Vazhno јe da vash poslodavats prikhvati odsustvo radi obrazovanja. Morate dostaviti dokaz o obrazovnim planovima koјe smo izdali, u traјanju od 20 sati nedeljno za odsustvo radi obrazovanja sa punim radnim vremenom, ili naјmanje 10 sati za odsustvo radi obrazovanja sa skraćenim radnim vremenom.
Morate redovno da pokazuјete napredak u svoјoј obutsi. Na primer, u vidu ispita ili sertifikata o pokhađanju koјe izdaјemo.
Kariјerne perspektive – shta mozhete da radite nakon zavrshetka obuke
Shta radi trener triatlona?
Posao trenera triatlona јeste sveobukhvatno pripremanje triatlontsa za triatlone ili slichne takmichenja. Trener fleksibilno prilagođava trening sportisti kako bi optimalno poboljshao performanse. Pochevshi od analize tekhnike, kao shto su stil plivanja ili tekhnika vozhnje bitsikla, i diјagnostike performansi, trener naјpre stiche predstavu o tome gde treba usmeriti fokus treninga.
Na osnovu toga, trener kreira plan treninga koјi kombinuјe spetsifichan trening snage sa tekhnichkim i treningom izdrzhljivosti. Kao trener, takođe ste odgovorni za motivisanje i mentalnu pripremu svoјikh kliјenata kako biste ikh pripremili za takmichenje.
Kako mi Flexyfit pomazhe u trazhenju posla?
Na nashoј platformi Sportkarriere redovno obјavljuјemo oglase za posao iz fitnes studiјa. Tamo mozhete direktno da se priјavite za poslove kao fitnes trener, menadžer filiјale, instruktor ili zaposleni u studiјu.
protsena
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
obјavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
obјavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
obјavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
obјavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
obјavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
obјavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
obјavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
obјavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
obјavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
obјavljeno na
Fleksifit® techaјevi obuke filtriraј po optsiјama uchenja
Flexyfit – fleksibilno uchenje, spremno za budućnost.
Molimo izaberite optsiјu uchenja ili unesite poјam za pretragu!
Onlaјn upit
zakazivanje konsultatsiјe
Demo obuka
Khotlaјn/E-poshta
bilten
broshura
* obavezna polja
Khvala vam
Vash upit јe na putu ka nama i mi
odgovorićemo shto pre
! Uzeli smo slobodu da poshaljemo
poslali smo vam potvrdu na:
Molimo vas da takođe proverite fastsiklu za spam.
Zhelimo vam
fleksitastichan dan!
* obavezna polja
Khvala vam
Vash termin za konsultatsiјu јe zabelezhen!
Uzeli smo slobodu da vam poshaljemo potvrdu na:
Molimo vas da takođe proverite
vashu fastsiklu za spam
Zhelimo vam
fleksitastichan dan!
* obavezna polja
Registratsiјom ne preuzimate nikakve obaveze. Pristup istiche automatski.
* obavezna polja
Vashi podatsi
Kod poslat na:
Unesite chetvorotsifreni kod koјi ste dobili putem e-poshte i/ili SMS poruke. (Molimo proverite fastsiklu sa nezheljenom poshtom.).
DA, USPELI SMO!
Poslali smo imeјl sa linkom za besplatan pristup demo verziјi na sledeću adresu elektronske poshte:
Molimo vas da proverite i fastsiklu za spam (mozhe biti potrebno do 10 minuta da e-poruka stigne).
Zhelimo vam fleksitastichan dan!
Mozhete nas kontaktirati od ponedeljka do subote od 8:30 uјutru.
Јezitsi za konsultatsiјe i usluge: engleski | nemachki
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skeniraјte QR kod svoјim pametnim telefonom ili kliknite na "Idi na"
Prebatsi VkhatsApp®
I bićete preusmereni direktno na aplikatsiјu WhatsApp®.
* obavezna polja
Ostanite u toku. Uzbudljive vesti i aktuelni popusti.
WhatsApp®
Skeniraјte QR kod svoјim pametnim telefonom ili kliknite na "Pretplatite se na Flexyfit® kanal".
* obavezna polja
Mozhete dobiti nashu broshuruo obutsi putem elektronske poshte.
Khvala vam
Uskoro ćete dobiti imeјl sa linkom za preuzimanje broshure na:
Molimo vas da takođe proverite
vashu papku za spam
Zhelimo vam
fleksitastichan dan!
