Rozvrh kurzov
BK
GTC
Najlepšie hodnotenia
Zabezpečte si teraz bezplatný skúšobný prístup Najprv vyskúšajte, potom študujte!
Certifikovaný bežecký tréner
z adresy € 1.990,- | Kurz v triede
» Naša stránkaVzdelávacie balíky
Flexibilné učenie - naše možnosti učenia sa v rámci kurzu:
Informácie o kurze
Certifikovaný bežecký tréner
Možnosti financovania
Možnosť financovania až do výšky 100 %
Možnosť financovania až do výšky 100 %
Uznávaný inštitút
ZFU, certifikovaný TÜV a akademický tím lektorov
ZFU, certifikovaný TÜV a akademický tím lektorov
Vstup je možný kedykoľvek
Vzdelávacie materiály sú k dispozícii okamžite
Vzdelávacie materiály sú k dispozícii okamžite
Trvanie školenia
Tempo učenia si určujete sami - termíny skúšok si môžete vybrať flexibilne
Tempo učenia si určujete sami - termíny skúšok si môžete vybrať flexibilne
Účet akadémie navždy
Vzdelávacie materiály sú k dispozícii doživotne
Vzdelávacie materiály sú k dispozícii doživotne
Záruka vrátenia peňazí
14-dňové právo na odstúpenie od zmluvy (podľa zákona o predaji na diaľku)
14-dňové právo na odstúpenie od zmluvy (podľa zákona o predaji na diaľku)
Spoľahlivý vedecký obsah
Certifikát je platný na celom svete a časovo neobmedzený
Certifikát je platný na celom svete a časovo neobmedzený
Uznané a certifikované
Naši absolventi, partneri a priatelia hovoria
Náš tím vám kedykoľvek rád poradí telefonicky, prostredníctvom chatu alebo osobne
Staňte sa bežeckým trénerom a podeľte sa o svoju vášeň pre beh s ostatnými!
Beh je skvelá forma fyzickej aktivity, ktorá má pozitívny vplyv na zdravie aj duševnú pohodu. Mnohí ľudia sa rozhodnú pre beh, pretože sa dá vykonávať kdekoľvek a nevyžaduje si drahé vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je pár bežeckých topánok a môžete vyraziť!
Tréning na trénera behu je ideálny spôsob, ako sa podeliť o svoju vášeň pre beh s ostatnými a zároveň si rozšíriť svoje vedomosti.
V tomto tréningovom programe sa dozviete všetko o rôznych bežeckých štýloch a technikách, o správnom tréningovom pláne, rôznych rozsahoch intenzity a mnoho ďalšieho. Dozviete sa, ako sa bežeckí nadšenci pripravujú na maratón alebo inú bežeckú súťaž, a tieto vedomosti potom môžete odovzdávať ďalej. Budete si môcť vybrať správne tréningové metódy na zlepšenie svojej výkonnosti a dosiahnutie optimálnych výsledkov v deň pretekov.
Ak ste nadšencom triatlonu a radi by ste si rozšírili svoje vedomosti v oblasti plávania a triatlonu, potom je pre vás vzdelávací program certifikovaného trénera triatlonu tou správnou voľbou. Okrem modulu trénera behu tento kurz zahŕňa aj kurzy trénera plávania a trénera triatlonu a ich rozsiahly praktický a teoretický obsah.
Informačný leták o kurze
Rozsah vzdelávania
553 E
4
Úroveň EQF
Školenie je zamerané na Úroveň EQF 4 »
Začiatok kurzu
Okamžite možné
Variant učenia
Kurzy v triede
Weitere Možné
Varianty učenia
Možné
Jazyk výučby
DE
Všetky termíny kurzov
Nájdite si kurz v triede
Certifikovaný bežeck... -
Halbtages-Wochenkurs
| 12-01-2026 | z adresy € 1.990,-
fáza dochádzky: 09-03-2026
Máte otázky o kurze? Radi vám poradíme.
Nastúpte kedykoľvek!
Máte otázky o kurze? Radi vám poradíme.
Na prvý pohľad!
Certifikovaný bežecký tréner
Certifikovaný bežecký tréner - tréner pre vytrvalosť, techniku a ďalšie
Štartovací signál pre vašu kariéru atletického trénera
Náš vzdelávací program pre bežeckých trénerov vám poskytne všetko, čo potrebujete na začatie kariéry v oblasti športu a zdravia. Bez ohľadu na to, či chcete pracovať v telocvični alebo ako nezávislý bežecký tréner, alebo či chcete jednoducho optimalizovať svoj vlastný tréning: S licenciou trénera A položíte prvý základný kameň správnym smerom!
Začnite flexibilne v čase, ktorý si sami zvolíte, s online modulom Športová odbornosť a učte sa úplne nezávisle od času a miesta. Podporíme vás pripravenými skriptami a množstvom výučbových videí vo FullHD rozlíšení, ktoré sú vám k dispozícii kdekoľvek a kedykoľvek. Dokumenty vám zostanú do konca života, a to aj po ukončení vzdelávania! Môžete tiež využiť komplexné odborné znalosti našich akademických inštruktorov na tému vedenia v jednotkách kurzu >prezentácia.
Čo môžete očakávať od nášho vzdelávacieho programu?
V základnom module sa budeme najprv zaoberať anatomickými, fyziologickými a tréningovými vedeckými základmi. V našich >prakticky orientovaných lekciách sa tiež dozviete o rôznych tréningových metódach, o tom, ako navrhovať tréningové plány a vykonávať diagnostiku výkonnosti. Od >technikya motivácie až po špecifický silový tréning sa budeme venovať všetkým aspektom tréningu tak, aby ste boli po ukončení vzdelávania bežeckého trénera optimálne pripravení na profesionálnu bežeckú kariéru.
Podmienky účasti
- Online alebo písomná registrácia
- Základná fyzická zdatnosť (skúsenosti s tréningom na náradí alebo členstvo v posilňovni sú výhodou)
- Minimálny vek 18 rokov (v prípade účastníkov mladších ako 18 rokov sa na registráciu vyžaduje písomný súhlas rodičov)
osvedčenie o absolvovaní
Naše certifikáty sú platné na celom svete a vydávajú sa v rôznych verziách. Na požiadanie môžete dostať náš certifikát v niekoľkých jazykoch (DE, EN, ES), s informáciami špecifickými pre danú krajinu a s vytlačenými známkami alebo bez nich.
Všetky tieto varianty sú vám k dispozícii na stiahnutie z vášho online areálu doživotne a bezplatne. Okrem toho v závislosti od zakúpeného vzdelávacieho balíka dostanete certifikát podľa vlastného výberu, ktorý bude vydaný na vysokokvalitnom špeciálnom papieri s reliéfnou tlačou.
Bude vám udelený nasledujúci certifikát (vo viacerých jazykoch DE, EN, ES):
"Diplom bežeckého trénera"
"Licencia bežeckého trénera A"
Máte konkrétne otázky týkajúce sa tréningového programu?
Radi vám pomôžeme telefonicky, e-mailom alebo prostredníctvom chatu. Odpoveď na svoju otázku však môžete nájsť v našich všeobecných častých otázkach alebo častých otázkach o bežeckom trénerovi.
Obsah kurzu - čo sa naučíte počas školenia
Rozsah vzdelávania
553 E | Rozsah pôsobnosti
SPK
200
Odborné znalosti v oblasti športu
PL
314
Prítomnosť | Samoštúdium
RE
6
Výskum literatúry
TE
30
Praktická realizácia
AE
3
Ďalšie úlohy a skúšky
Naše programy odbornej prípravy sú vo všeobecnosti oprávnené na financovanie. O tom, či máte nárok na financovanie, rozhodne príslušný financujúci orgán.
Radi vám pomôžeme pri zostavovaní všetkých potrebných informácií o kurze, ktoré potrebujete pre svoju žiadosť o financovanie.
Samozrejme, budeme vám k dispozícii, aby sme vám poradili počas celého procesu a podporili vás od prvého dopytu až po podanie žiadosti. Kontaktujte nás - postaráme sa o to, aby ste boli čo najlepšie pripravení!
Modul Odborné znalosti PF Sports
Zobraziť všetky kapitoly predmetov
Anatómia
Školíme najlepších trénerov v oblasti fitness. Našich absolventov podporujeme a poskytujeme im poradenstvo od začiatku až do konca a ešte ďalej.
Funkčná anatómia je základom každého trénera v oblasti športu a zdravia. Tento špecializovaný kurz vám poskytne komplexný pohľad na anatómiu ľudského tela, vďaka čomu získate hlboké znalosti.
Kurz je navrhnutý tak, aby bol čo najživší a najzrozumiteľnejší pomocou rôznych vyučovacích a učebných techník - prispôsobených potrebám fitnes a osobných trénerov.
Cieľom je rozpoznať súvislosti medzi pohybovými sekvenciami a pochopiť najdôležitejšie latinské odborné termíny.
- BUNKOVÉ VEDY (CYTOLÓGIA)
- Všeobecná štruktúra bunky
- NÁUKA O TKANIVÁCH (HISTOLÓGIA)
- Epitelové tkanivo
- SPOJIVOVÉ, PODPORNÉ A SVALOVÉ TKANIVO
- Spojivové tkanivo
- Podporné tkanivo
- Svalové tkanivo
- NERVOVÉ TUKO
- Funkčné a štrukturálne vymedzenie
- Štruktúra nervovej bunky
- Pomocné štruktúry nervového tkaniva
- Úloha nervového tkaniva
- ORIENTÁCIA NA ĽUDSKOM TELE
- Hlavné osi a roviny
- Označenie polohy a smeru
- TEÓRIA KOSTÍ (OSTEOLÓGIA)
- Typy kostí
- Truncus
- Horná končatina
- Dolná končatina
- KĹBY
- Typy
- Pomocné zariadenia kĺbov
- Popis pohybu kĺbu
- Tvary kĺbov
- Najdôležitejšie kĺby
- PRIEČNE PRUHOVANÉ SVALSTVO
- Štruktúra
- Klasifikácia typov svalov
- Pomocné zariadenia aktívneho pohybového aparátu
- M. TRAPÉZ (TRAPÉZOVÝ SVAL)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (VEĽKÝ KOSOŠTVORCOVÝ SVAL)
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNÝ PÍLOVÝ SVAL)
- M. DELTOID (DELTOVÝ SVAL)
- M. PECTORALIS MAJOR (VEĽKÝ PRSNÝ SVAL)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKÝ CHRBTOVÝ SVAL)
- ROTÁTOROVÁ MANŽETA
- M. infraspinatus (podhmatový sval)
- M. supraspinatus (horný latissimus sval)
- M. teres minor (malý okrúhly sval)
- M. subscapularis (dolný sval lopatky)
- M. BICEPS BRACHII (DVOJHLAVÝ OHÝBAČ RAMENA)
- M. BRACHIALIS (OHÝBAČ RAMENA)
- M. BRACHIORADIALIS (RADIÁLNY SVAL RAMENA)
- M. TRICEPS BRACHII (TROJHLAVÝ EXTENZOR RUKY)
- M. ILIOPSOAS (BEDROVÝ SVAL)
- M. psoas major a m. psoas minor
- M. iliacus (bedrový sval)
- M. GLUTEUS MEDIUS (STREDNÝ SEDACÍ SVAL)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MALÝ GLUTEÁLNY SVAL)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (ŠĽACHOVÝ SVAL)
- M. ŠTVORHLAVÝ STEHENNÝ SVAL (QUADRICEPS FEMORIS)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOJHLAVÝ STEHENNÝ SVAL)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATNIČKOVÝ ŠĽACHOVÝ SVAL)
- M. SEMITENDINOSUS (POLOŠĽACHOVÝ SVAL)
- M. SARTORIUS (SVAL SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (HREBEŇOVÝ SVAL)
- M. GRACILIS (ŠTÍHLY SVAL)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DLHÝ NAŤAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRÁTKY EXTENZOR STEHNA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VEĽKÝ EXTENZOR STEHNA)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJITÝ LÝTKOVÝ SVAL)
- M. SOLEUS (SVALOVEC)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNÝ SVAL PREDKOLENIA)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNÝ SVAL PREDKOLENIA)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMY BRUŠNÝ SVAL)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (VNÚTORNÝ ŠIKMÝ BRUŠNÝ SVAL)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONKAJŠÍ ŠIKMÝ BRUŠNÝ SVAL)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (PRIEČNY BRUŠNÝ SVAL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ŠTVORHRANNÝ BEDROVÝ SVAL)
- DIAFRAGMA (BRÁNICA)
- STRETCHER CHRBTA
- VOCABULÁRNY LIST
Výživa
V rámci všeobecnej športovej výživy sa naši účastníci oboznámia so základmi výživy.
Ako základ sa preberá zloženie našej stravy s makro a mikroživinami, ako aj vodná bilancia. S cieľom pochopiť rôzne vzájomné súvislosti sa podrobne rozoberá energetická bilancia.
Okrem toho sa rozoberá vplyv jednotlivých zložiek výživy na ľudský organizmus a ich význam v športe .
- PRÍSTUPY K VÝŽIVE
- Vedecký prístup
- Alternatívne prístupy
- Moderné výkonnostné stravovanie
- Skutočný a cieľový stav
- ZÁKLADY ZDRAVEJ VÝŽIVY
- Makronutrienty
- Mikroživiny
- Všeobecná vodná bilancia
Prvá pomoc a športové zranenia
Keďže zranenia sú v športe každodennou záležitosťou , je dôležité poznať príčiny a následky najčastejších zranení. Ak dôjde k najhoršiemu, osobný tréner musí vedieť rýchlo a správne reagovať!
Pochopenie rôznych zákonitostí vzniku zranení pomáha aj pri ich prevencii.
- PRVÁ POMOC
- Rozpoznanie núdzovej situácie
- Postup resuscitácie
- Vybrané rizikové faktory
- Tepelné problémy
- ŠPORTOVÉ ÚRAZY - NÚDZOVÉ SITUÁCIE
- Otvorená zlomenina
- Bazilárna zlomenina lebky
- Poranenie chrbtice
- ŠPORTOVÉ ÚRAZY AKTÍVNEHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Diferenciácia: Akútne poranenia a nadmerné zranenia
- Princíp P-E-C-H
- hematóm
- Pohmoždenie
- Natiahnutie svalu/ natrhnutie svalového vlákna/ natrhnutie svalu
- Myogelóza
- Zranenia z nadmerného zaťaženia aktívneho pohybového aparátu
- ŠPORTOVÉ PORANENIA PASÍVNEHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Zlomeniny a typy zlomenín
- Poranenia kĺbov
Základy podpory zdravia na pracovisku
V mnohých podnikoch sa podpora zdravia na pracovisku stala obľúbenou metódou na zlepšenie zdravia zamestnancov, prevenciu chorôb a tým aj zlepšenie ich pohody.
Prečo je podpora zdravia na pracovisku taká dôležitá, sa ukazuje v úvode do podpory zdravia na pracovisku, uvádzajú sa výzvy podpory zdravia na pracovisku a diskutuje sa o bežných organizačných ochoreniach.
Účastníci kurzu sa tiež dozvedia o faktoroch úspešnosti podpory zdravia na pracovisku, o prínosoch pre zamestnancov a organizáciu a, samozrejme, o osvedčených postupoch a nástrojoch.
Na tento účel sú predstavené rôzne oblasti činnosti a opatrenia a účastníci kurzu sa dozvedia aj to, ako sa do takýchto spoločností dostať, vypracovať koncepcie a objasniť ďalšie dôležité organizačné záležitosti.
Účastníkom kurzu sa ukážu praktické príklady a budú mať tiež možnosť uplatniť získané poznatky pri práci v skupinách.
- ÚVOD
- Definícia zdravia
- Úlohy projektu BGF
- Výzvy pre BGF
- FAKTORY ÚSPECHU FONDU BGF
- Prínosy pre zamestnancov
- Prínosy pre spoločnosť
- Osvedčené nástroje a oblasti činnosti
- PRVÉ KROKY ŠKOLITEĽA V OBLASTI BGF
- Všeobecné otázky
- ZMENY SÚVISIACE SO ZDRAVÍM
- Aktívny a pasívny pohybový aparát
- Kardiovaskulárny systém
- Výživa
- Zvládanie stresu
- ORGANIZAČNÉ OCHORENIA
- Mobbing
- vyhorenie
- Vnútorná rezignácia
- ODPORÚČANIA PRE CVIČENIE
- Správne držanie tela na pracovisku
- Natiahnutie a posilnenie ramenných svalov
- Natiahnutie svalov hrudníka a hornej časti chrbta
- naťahovanie svalov hýždí a svalov jadra tela
- Posilňovanie chrbtových svalov pomocou Therabandu
- Posilňovanie svalov vzpriamovačov chrbta
- Ďalšie strečingové a posilňovacie cvičenia
Práca orientovaná na zákazníka
Cieľom pracovnej jednotky orientovanej na zákazníka je poskytnúť účastníkom kurzu prehľad o marketingu, aby sa neskôr mohli dobre umiestniť na trhu ako školitelia a uľahčiť im vstup na trh.
Za týmto účelom najprv definujeme, čo je to vlastne marketing a prečo je dôležitý aj pre osobných trénerov.
Okrem toho sa vysvetlia bežné marketingové pojmy, ako sú USP, výhody, positioning atď. a rôzne marketingové modely, ako napríklad vzorec SMART, marketingový mix 4P a iné.
Samozrejme, v tejto časti sa nezabúda ani na komunikáciu medzi trénermi a zákazníkmi. Predstavujú sa rôzne aspekty komunikácie a pravidlá úspešnej komunikácie a uvádzajú sa príklady.
Na konci tejto jednotky by účastníci kurzu mali byť schopní umiestniť seba a svoj výrobok alebo službu na trhu pomocou marketingovej stratégie a úspešne ich predať.
- ÚLOHA ŠKOLITEĽA
- ZÁKLADY MARKETINGU
- Definícia marketingu
- Prvé kroky
- 4P MARKETINGU
- DÔLEŽITÉ BODY PRE ŠKOLITEĽA
- Firemná identita
- Faktory, ktoré ovplyvňujú športovú činnosť
- Osobný tréner - predaj
- ZÁKLADY KOMUNIKÁCIE
- Pravidlá komunikácie a vzhľad osobného trénera
- Základy komunikácie
Fyziológia
Dobré znalosti fyziológie človeka a súvisiacich funkcií v tele sú nevyhnutným predpokladom pre všetkých trénerov pracujúcich v športovom odvetví, aby mohli svoju prácu vykonávať správne.
Tento kurz vám umožní"pochopiť" vzájomné vzťahy v ľudskom organizme. Cestujte s nami po ľudskom tele a pochopte funkcie organizmu pre svoju novú kariéru v športe.
Predmet skúma zásobovanie svalov energiou, srdcovo-cievny systém a dýchací systém praktickým a vzrušujúcim spôsobom.
Dobré športové vzdelanie sa začína v základe anatómiou a fyziológiou.
- ČO JE FYZIOLÓGIA?
- KARDIOVASKULÁRNY SYSTÉM
- Srdce - tvar a poloha
- Anatómia srdca
- Vzrušivý a stimulačný systém
- Ako funguje srdce
- Cievny systém
- Obehový systém
- Dôležité parametre kardiovaskulárneho systému
- Adaptačné reakcie kardiovaskulárneho systému
- Regulácia obehového systému
- Choroby kardiovaskulárneho systému
- KRVIČKA
- Zloženie krvi
- Vlastnosti krvných skupín
- IMUNITNÝ SYSTÉM
- Imunitná odpoveď
- Lymfatický systém
- Lymfatické orgány
- PĽÚCA A DÝCHANIE
- Dýchací systém
- Horné dýchacie cesty
- Dolné dýchacie cesty
- Funkcie dýchacieho systému
- Poruchy dýchacieho systému
- ACIDOBÁZICKÁ ROVNOVÁHA
- Regulácia dýchania
- Regulácia metabolizmu
- Poruchy acidobázickej rovnováhy
- NERVOVÉHO SYSTÉMU
- Priestorová kategorizácia nervového systému
- Funkčná kategorizácia nervového systému
- Reflexy
- Pôvod pohybu
- Analyzátory
- STRAVOVANIE
- Tráviace orgány
- Fyziológia výživy
- ENERGETICKÝ METABOLIZMUS A ZÁSOBOVANIE ENERGIOU
- Adenozíntrifosfát (ATP)
- Cesty zásobovania energiou
- Metabolické ochorenia a poruchy
- ENDOKRINOLÓGIA
- Hormóny
- Hypofýza
- FYZIOLÓGIA SVALOV
- Tkanivo a orgán
- Molekulárny mechanizmus svalovej kontrakcie
- Hladké a priečne pruhované svaly
- Pôvod, uloženie a možnosti pohybu
- Smer, funkcia a inervácia
- Propriocepcia
- Statické (posturálne) a dynamické (pohybové) svalstvo
Športová psychológia - komunikácia a motivácia
Tento kurz pripraví účastníkov na úspešnú komunikáciu so zákazníkmi na všetkých úrovniach. Okrem toho budú účastníci vyzvaní, aby analyzovali svoje vlastné ciele a motívy s cieľom lepšie pochopiť ciele a motívy svojich zákazníkov.
Súčasťou kurzu je aj stanovenie správnych cieľov a správne poskytovanie spätnej väzby !
Účastníkom sa tiež predstaví zvládanie stresu a rôzne stratégie učenia, aby ich mohli uplatniť aj po skončení kurzu.
- CIELE
- Inteligentný vzorec pre ciele
- Typy cieľov
- UČENIE SA
- Typy učenia
- STRES, ÚZKOSŤ A SEBADÔVERA
- Katalóg zvládania stresu
- Sebauvedomenie
- Úzkosť
- MOTÍVY A MOTIVÁCIA
- Typy motivácie
- Primárne motívy
- Základné potreby v športe
- Motivačné techniky
- Techniky regenerácie
- Práca
- KOMUNIKÁCIA
-
- Cirkulácia správania - systémové myslenie
- Formy komunikácie
- 4 strany správy
- Kritériá komunikácie
- Systém V-A-K-O-G
- Nenásilná komunikácia:
- Spätná väzba
- Použitie + cieľ komunikácie
- Techniky konverzácie + odpor
- Odpor počas konverzácie
- Techniky riešenia námietok/odporu
- Vedenie a autorita
- Ďalšie body k téme komunikácie
Teória odbornej prípravy
V prvej časti teórie tréningu sa učia základy tréningu, ako sú zásady tréningu, zásady organizácie tréningu, tréningové metódy a faktory športového výkonu.
Keďže výkonnosť, diagnostika výkonnosti, tréning a súťaženie spolu úzko súvisia, vyučujú sa v rámci predmetu aj zodpovedajúcim spôsobom.
V druhej časti teórie tréningu sa tréning definuje a hodnotí ako komplexný proces činnosti a v súvislosti s plánovaním, realizáciou a hodnotením.
Dôležitou súčasťou teórie tréningu je ešte návrh tréningových plánov, ktorý sa vyučuje v praxi na príkladoch možností návrhu tréningového plánu.
S cieľom ešte hlbšie preniknúť do vedy o tréningu sme spolupracovali so špičkovými zahraničnými prednášateľmi, ako je Prof. em. Dr. phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, sme pripravili aj videodielňu na tému výškový tréning.
- DEFINÍCIA ŠKOLENIA
- Komplexný športový výkon - výkonnostné zložky
- Biologické princípy tréningu
- Zložky zaťaženia
- Zásady navrhovania tréningu
- Preťaženie
- Funkčné adaptácie prostredníctvom pohybového tréningu
- FAKTORY ŠPORTOVÉHO VÝKONU
- Tréningové ciele
- Obsah tréningu
- Tréningové metódy
- Tréningové vybavenie
- Hlavné formy športového motorického tréningu
- KONDIČNÝ TRÉNING - VYTRVALOSTNÝ
- Pozitívne adaptačné zmeny prostredníctvom vytrvalostného tréningu
- Formy vytrvalostného tréningu
- Metódy vytrvalostného tréningu
- SILOVÝ TRÉNING
- Účinky silového tréningu na kostrové svalstvo
- Metódy práce svalstva
- Typy svalových vlákien
- Metódy silového tréningu
- Všeobecné metodické zásady
- Intenzifikačné techniky
- Tréningové vybavenie
- Formy organizácie
- RÝCHLOSTNÝ TRÉNING
- Tréning na zlepšenie akčnej a frekvenčnej rýchlosti
- Tréning na zlepšenie rýchlosti reakcie
- Rýchlosť ako komplexná schopnosť
- TRÉNING OBRATNOSTI
- Determinanty obratnosti
- Metodické zásady - tréning pružnosti
- Strečingové metódy
- Zložky zaťaženia strečingových metód
- KOORDINÁCIA
- Koordinačné schopnosti
- Aspekty koordinácie
- NÁCVIK TECHNIKY
- Fyziologické princípy pohybových sekvencií
- Motorické učenie (učenie sa športových techník)
- Metódy a metodické zásady tréningu techniky
- METODIKA TRÉNINGU
- Základné metodické zásady
- Metodické série cvičení
- Tréningové sedenie
Modul Certifikovaný bežecký tréner
Zobraziť všetky kapitoly predmetov
Úvod: Základy behu
Základy behu zahŕňajú kľúčové témy týkajúce sa bežeckého tréningu a úlohy bežeckého trénera. Zdôrazňuje sa všestrannosť a dôležitosť behu ako športu, keďže ide o dostupný, flexibilný šport, ktorý ponúka fyzické aj psychické výhody, ako napríklad posilnenie kardiovaskulárneho systému, zlepšenie vytrvalosti a zníženie stresu. Dôraz sa kladie na fyziologické základy behu, najmä na energetický metabolizmus (aeróbny a anaeróbny), funkciu kardiovaskulárneho systému a svalov a dôležitú úlohu regenerácie pri predchádzaní zraneniam z preťaženia a adaptácii organizmu na zvyšujúce sa zaťaženie.
Predstavujú sa rôzne typy bežcov, ako sú rekreační bežci, ambiciózni bežci a skupinoví bežci, z ktorých každý sleduje iné ciele a motiváciu. Zdôrazňuje sa, aké dôležité je pre trénera pochopiť tieto individuálne potreby a reagovať na ne. Hlavnú úlohu zohráva motivácia a stanovenie cieľov, či už prostredníctvom osobných, súťažných alebo sociálnych pohnútok. Ústrednými témami sú aj kľúčové koncepty bežeckého tréningu, ako je optimalizácia bežeckého štýlu, dlhodobé plánovanie tréningu a opatrenia na regeneráciu a prevenciu zranení. Tento obsah poskytuje komplexný základ pre profesionálny a individuálny tréning bežcov.
- BEŽECKÍ TRÉNERI - ÚLOHY A KOMPETENCIE
- Ciele
- Plánovanie tréningu a zlepšovanie techniky
- Motivácia a prevencia zranení
- Podpora a komunikácia v skupine
- BEH AKO ŠPORT
- Popularita a výhody behu
- Podpora zdravia a sociálne aspekty
- Súťažné rozmery
- FYZIOLOGICKÉ ZÁKLADY
- Energetický metabolizmus: aeróbny a anaeróbny metabolizmus
- Kardiovaskulárny systém a svaly
- Význam regenerácie
- TYPY BEŽCOV
- Rekreační bežci
- Ambiciózni bežci
- Skupinoví bežci
- MOTIVÁCIA A CIELE
- Osobné a súťažné ciele
- Sociálna motivácia
- Úlohy trénera
- KĽÚČOVÉ POJMY V BEŽECKOM TRÉNINGU
- Efektívny bežecký štýl a držanie tela
- Dlhodobé plánovanie tréningu
- Regenerácia a prevencia zranení
- ZHRNUTIE A REFLEXIA
- Všestrannosť behu
- Úlohy bežeckého trénera
- Význam fyziologických princípov a motivácie
- Úvaha o úlohách bežeckého trénera, energetických procesoch a motivácii
- Význam regenerácie
Výživa pre bežcov
To, čím kŕmime svoje telo, má priamy a významný vplyv na našu fyzickú výkonnosť. Skutočné zlepšenie bežeckej formy sa samozrejme dosahuje cieleným tréningom. Ale bez adekvátnej stravy má aj ten najlepší tréningový plán len polovičnú hodnotu alebo v extrémnych prípadoch môže viesť k zhoršeniu výkonnosti. Dobre premyslená výživa je preto niekedy najdôležitejším "podporným aktom" komplexného tréningu.
V tomto module vám nepovieme len to, "ako by ste sa mali stravovať", ale naučíme vás základy. V kombinácii s poznatkami z fyziológie človeka pochopíte, prečo potrebujeme určité živiny, aké "nástroje" máme k dispozícii pri zostavovaní výživového plánu a ako môžete sami posúdiť najnovšie "výživové trendy", ktoré nájdete na internete & na sociálnych sieťach.
Okrem iného sa dozviete
V tomto module vám nepovieme len to, "ako by ste sa mali stravovať", ale naučíme vás základy. V kombinácii s poznatkami z fyziológie človeka pochopíte, prečo potrebujeme určité živiny, aké "nástroje" máme k dispozícii pri zostavovaní výživového plánu a ako môžete sami posúdiť najnovšie "výživové trendy", ktoré nájdete na internete & na sociálnych sieťach.
Okrem iného sa dozviete
- Ako si telo vytvára energiu, ktorú potrebujeme na fyzickú aktivitu?
- Ako sa líši "normálna" výživa od "optimálnej" športovej výživy?
- Ako sa stravujú najlepší vytrvalostní športovci na svete?
- Aký mám manévrovací priestor pri tvorbe optimálneho výživového plánu?
- Aké sú najdôležitejšie "základné pravidlá" holistickej športovej výživy?
- Musím sa na deň súťaže špeciálne pripraviť, pokiaľ ide o stravu?
- Ako mám posúdiť stravu klienta a aké "nástroje" mám k dispozícii na jej zlepšenie?
- ÚVOD
- Prečo je výživa pre bežcov dôležitá?
- Ciele výživy (prísun energie, regenerácia, zdravie, zlepšenie výkonu)
- TRÁVENIE A JEHO VÝZNAM
- Zásady trávenia
- Fázy trávenia: žalúdok, tenké črevo, hrubé črevo
- Vplyv výživy na trávenie
- Tráviace problémy u bežcov a stratégie optimalizácie
- MNOŽSTVO POTRAVY A ENERGETICKÉ POŽIADAVKY
- Základy energetickej potreby
- Individuálne energetické požiadavky bežcov
- Rozdelenie množstva potravy (makronutrienty)
- Praktické odporúčania pre stravovanie
- Prispôsobenie množstva jedla tréningovým fázam
- MAKRONUTRIENTY PRE BEŽCOV
- Sacharidy - hlavný zdroj energie
- Bielkoviny - stavebné kamene svalov
- Tuky - dlhodobý zdroj energie
- Zhrnutie rozdelenia makroživín
- VÝZNAM MIKROŽIVÍN PRE BEŽCOV
- Železo - prenos kyslíka
- Vápnik - zdravie kostí
- Vitamín D - vstrebávanie vápnika a zdravie svalov
- Horčík - svalová relaxácia a produkcia energie
- Sodík - rovnováha elektrolytov
- Zinok - imunitná funkcia
- HYDRATÁCIA - PRÍJEM TEKUTÍN PRE BEŽCOV
- Základy hydratácie
- Požiadavky na tekutiny a načasovanie
- Dehydratácia a hyponatriémia
- Izotonické nápoje a praktické tipy
- PRÍKLAD - TÝŽDENNÝ PLÁN VÝŽIVY
- Denný prehľad s tréningami a jedlami
- ÚLOHY NA SEBAKONTROLU
- Otázky týkajúce sa makroživín, energetických požiadaviek a trávenia
- Plánovanie jedál a hydratácie
Vedenie skupín a trénerská prax
Tréning bežeckých skupín sa zaoberá efektívnym tréningom a motiváciou bežeckých skupín. Zdôrazňuje výhody bežeckých skupín vrátane vzájomnej motivácie, sociálnych kontaktov, zdravotných výhod a možnosti pripraviť sa na súťaže spoločným tréningom. Bežecké skupiny ponúkajú aj psychickú podporu, rozmanitosť a pomáhajú zvyšovať sebadôveru.
Ďalším kľúčovým bodom sú problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť v bežeckých skupinách, ako napríklad rozdielna úroveň výkonnosti, problémy s motiváciou a konflikty v skupine. Uvádzajú sa stratégie na prekonanie týchto výziev, napríklad rozdelenie do skupín zameraných na výkonnosť, jasná komunikácia, pestré tréningy a podpora skupinovej dynamiky.
Predstavujú sa zásady navrhovania tréningov, ako sú flexibilita, integrácia a individualizácia, a ukazuje sa, ako ich možno realizovať v praxi. Príklady ako intervalový tréning, pyramídové behy a technické cvičenia poskytujú návod na pestrý tréningový program, do ktorého sa zapájajú začiatočníci aj pokročilí bežci. Nakoniec sa uvádzajú rôzne metódy na spestrenie a motiváciu tréningu vrátane tempových skupín, štafetových pretekov a cyklistických hier na podporu skupinovej dynamiky a zohľadnenie rôznych potrieb.
- ÚVOD
- Ciele a základy vzdelávania
- VÝHODY VEDENIA SKUPÍN
- Motivácia prostredníctvom komunity
- Sociálne aspekty a siete
- Zdravotné výhody
- Konkurenčné výhody a psychická podpora
- Rozmanitosť a rozmanitosť
- VÝZVY BEŽECKÝCH SKUPÍN
- Riešenie rôznych úrovní výkonnosti
- Koordinácia skupiny a riadenie času
- Problémy s motiváciou a konflikty
- ZÁSADY NAVRHOVANIA ŠKOLENÍ
- Flexibilita: tréning pre rôzne úrovne
- Integrácia: zapojenie všetkých bežcov
- Individualizácia: prispôsobenie sa osobným cieľom
- METÓDY PRE BEŽECKÉ SKUPINY
- Tempo skupiny a bumerangové behy
- Intervaly a štafety
- Hnacia hra a vlnové behy
- PRAKTICKÉ PRÍKLADY TRÉNINGOV
- Rozcvička, hlavná časť, integrácia, ochladenie
- Kombinácia tréningových princípov
- SEBAKONTROLA
- Reflexia prínosov a výziev
- Rozvoj vlastných tréningových koncepcií
Tréning techniky behu a pohybu
Technika behu je popri metabolických (vnútorných) parametroch niekedy najdôležitejším faktorom určujúcim vytrvalostný výkon.
Zjednodušene povedané, pojem ekonomickosť pohybu označuje stupeň energetickej účinnosti bežeckých pohybov. Inými slovami, koľko energie spotrebujete pri každom bežeckom kroku? Na základe pozorovaní a štúdií z posledných rokov môžeme konštatovať, že väčšina bežcov, ktorí pracujú na optimalizácii svojej techniky behu alebo pohybu, môže dosiahnuť výrazné zvýšenie výkonnosti.
Zlepšenie techniky behu je dôležité najmä pre bežcov, ktorí behajú na vysokej úrovni a sledujú ambiciózne ciele. Ak je totiž bežecký krok príliš dlhý a chodidlo sa dotýka ďaleko pred ťažiskom tela, dochádza k plytvaniu energiou. Pri každom kroku sa totiž spomaľuje hybnosť bežeckého pohybu a na svaly, šľachy, kĺby a kosti pôsobia veľké sily, čo zvyšuje aj riziko zranenia. Bežci, ktorí sa pretáčajú cez pätu, sú obzvlášť ohrození tým, že dávajú nohu príliš dopredu. Nižšie je u tých, ktorí dopadajú stredom chodidla, a preto automaticky umiestňujú chodidlo bližšie k ťažisku tela.
Bežte so vzpriameným postojom:
Na konci letovej fázy, tesne pred dotykom chodidla so zemou, mozog vyšle signál svalom, aby ich pripravil na dopad. Svaly sa stiahnu, aby stabilizovali kĺby. Ak je však táto komunikácia chybná alebo príliš pomalá, informácia sa k svalom nedostane včas. Ak nie je správne nastavená ani horná časť tela, ideálne pristátie nie je možné. Ak máte prehnutý chrbát, horná časť tela sa posúva dozadu a vy kladiete nohu príliš dopredu. Ak je horná časť tela ohnutá príliš dopredu, čisté pristátie tiež nie je možné.
V tejto časti tréningového programu bežeckého trénera sa vyučuje nasledujúci obsah:
- Existuje niečo ako "ideálna" technika behu?
- Aké sú rozhodujúce faktory ekonomickej bežeckej formy?
- Aké aspekty techniky behu musím zohľadniť a kde mám individuálny manévrovací priestor?
- Ktoré prístupy sú vhodné na zlepšenie/zmenu techniky behu?
- CIELE VZDELÁVANIA
- VÝZNAM TECHNIKY BEHU
- Zvyšovanie efektivity
- Prevencia zranení
- Zlepšenie rýchlosti
- PRVKY SPRÁVNEJ TECHNIKY BEHU
- Ideálne držanie tela pri behu: horná časť tela, ruky, boky, nohy
- Správny došľap: beh v strede chodidla a alternatívy
- CVIČENIA NA ZLEPŠENIE TECHNIKY BEHU
- Bežecká abeceda: zdvíhanie kolena, päty, bežecké skoky
- Stabilizácia a posilňovanie: Cvičenia na jadro, nohy a chodidlá
- ČASTÉ CHYBY V TECHNIKE BEHU
- Zdroje chýb a ich následky
- Nápravné opatrenia a analýza techniky behu
- ZHRNUTIE A REFLEXIA
- Význam techniky behu pre výkon a prevenciu zranení
- Dôležité cvičenia a náprava chýb
- Úlohy na sebakontrolu
- Popis bežeckého postoja a cvičení
Duševná sila a motivácia
Je pochopiteľné, že keď ide o tréning a šport, telo (alebo postava) je často stredobodom pozornosti. Dnes však vieme, že oddelenie tela a mysle je falošná dichotómia. Vnútorný postoj, myslenie, psychika (môžete to nazvať akokoľvek) má silný a priamy vplyv na fyzické procesy v tele. Preto nie je prekvapujúce, že práca na vnútornom svete alebo jeho tréning ponúka aj veľký potenciál na zlepšenie výkonnosti alebo zvýšenie kvality tréningu a života.
V tejto téme si vysvetlíme:
V tejto téme si vysvetlíme:
- Prečo je práve povaha "vnútorného sveta" dôležitá pre tréning?
- Ako môj "pohľad na svet" ovplyvňuje môj športový výkon a zdravie?
- Akú úlohu zohráva povaha mojich osobných cieľov? (napr. vnútorná vs. vonkajšia motivácia)
- Akú úlohu zohráva stanovenie cieľov a ako si môžem stanoviť "optimálne" ciele?
- Aké nástroje mám k dispozícii na pozitívne ovplyvňovanie svojho vnútorného monológu?
- CIELE VZDELÁVANIA
- ZÁKLADY DUŠEVNEJ SILY
- Definícia a zložky: sebadôvera, kontrola emócií, koncentrácia
- Význam pre bežcov: zvládanie zranení, orientácia na cieľ, príprava na súťaž
- MOTIVÁCIA V BEHU
- Druhy motivácie: Vnútorná a vonkajšia motivácia
- Stratégie dlhodobej motivácie: reflexia, spoločenstvo, vizualizácia
- TRÉNING MENTÁLNEJ SILY
- Vizualizačné techniky a tréning všímavosti
- Pozitívna samomluva a postupný stres
- Stanovenie cieľov a mentálna regenerácia
- PRAKTICKÉ CVIČENIA NA POSILNENIE DUŠEVNEJ SILY
- Vizualizácia: "Dokonalý beh"
- Mindfulness: "Mindful running"
- Samomluva a tvorba mantier
- Progresívny stres: intervalový tréning
- ZVLÁDANIE NEÚSPECHOV
- Typické výzvy: Zranenia, zlé výsledky, strata motivácie
- Stratégie trénera: reinterpretácia neúspechov, podpora komunity, meditácia a dýchacie techniky
- Tréningové protokoly a flexibilné stanovenie cieľov
- SEBAKONTROLA A REFLEXIA
- Sebaanalýza mentálnych výziev
- Analýza motivácie a rozvoj cieľov
- Techniky na posilnenie a zvládanie neúspechov
Plánovanie a organizácia odbornej prípravy
Organizácia dlhodobého rozvoja výkonnosti (plánovanie tréningu) je jednou z hlavných činností bežeckého trénera. V závislosti od individuálneho cieľa príslušného športovca je potrebné zohľadniť rôzne faktory, aby sa plánovanie optimalizovalo z fyziologického aj psychologického hľadiska. V závislosti od úrovne výkonnosti, (inej) profesionálnej činnosti, (genetického) základu, individuálnej motivácie, časových obmedzení a vonkajších okolností sa úlohy pri navrhovaní efektívneho tréningového plánu veľmi líšia.
Každý, kto niekedy vytváral tréningový plán pre súťaž alebo iný športový cieľ, vie, aká je táto téma zložitá. Mnohí bežci si neuvedomujú, aký dôležitý je správny tréningový plán pre úspech v súťaži. Nezáleží na tom, či chcete bežať polmaratón, maratón alebo dokonca ultramaratón. Aj na týchto extrémnych vzdialenostiach sa pri správnom plánovaní tréningu dajú skrátiť rozhodujúce sekundy, dokonca aj minúty.
Na optimalizáciu plánovania z fyziologického aj psychologického hľadiska je potrebné zohľadniť mnoho rôznych faktorov.
V tejto téme sa naši začínajúci bežeckí tréneri bliž šie pozrú na plánovanie tréningu, pričom sa zamerajú najmä na nasledujúce body:
- Aké faktory je potrebné zohľadniť pri plánovaní tréningu?
- Ako možno optimalizovať nárast výkonnosti?
- Ako možno zvýšiť motiváciu športovca?
Je potrebné zamerať sa nielen na bežeckú trasu a bežecký štýl vašich budúcich klientov, ale aj na ďalšie faktory. Body, ktoré je potrebné zohľadniť pri navrhovaní optimálneho tréningového plánu, sú ciele športovca, jeho aktuálna úroveň výkonnosti, dostupné tréningové vybavenie a infraštruktúra, ako aj časové a miestne podmienky. Pri stanovovaní cieľov je dôležité stanoviť realistické a dosiahnuteľné ciele, ktoré športovca motivujú a pomáhajú mu ďalej sa rozvíjať.
Každý bežec je iný. Nielen z hľadiska svojej štartovej úrovne, ale aj z hľadiska svojich cieľov a tréningu. Na splnenie príslušných požiadaviek je dôležité, aby bežecký tréner poznal potreby svojho športovca. Len tak je možné vytvoriť tréningový plán, ktorý skutočne zvýši motiváciu a povedie k vytúženým cieľom.
- ZÁKLADY PLÁNOVANIA ODBORNEJ PRÍPRAVY
- Definícia a význam
- Výhody systematickej organizácie odbornej prípravy
- FÁZY PLÁNOVANIA ODBORNEJ PRÍPRAVY
- Prípravná fáza
- Fáza budovania
- Fáza súťaže
- ZÁSADY PLÁNOVANIA VÝCVIKU
- Zaťaženie a regenerácia
- Progresia a variácie
- individualizácia
- TRÉNINGOVÉ METÓDY
- Vytrvalostný beh a dlhé behy
- Intervalový tréning a tempový vytrvalostný beh
- TRÉNING S REGULÁCIOU SRDCOVEJ FREKVENCIE
- Základy regulácie srdcovej frekvencie
- Zóny srdcovej frekvencie a metódy merania
- Výhody a praktické tipy
- DIAGNOSTIKA VÝKONNOSTI PRI PLÁNOVANÍ TRÉNINGU
- Význam a ciele
- Dôležité parametre (VO2max, laktátový prah)
- Metódy: meranie laktátu, spiroergometria, terénne testy
- ŠTRUKTÚRA TRÉNINGOVÉHO PLÁNU
- Periodizácia a tréningové fázy
- Príklady tréningových metód
- TVORBA TRÉNINGOVÝCH PLÁNOV
- Plány pre začiatočníkov a pokročilých športovcov
- Prispôsobenie individuálnym cieľom
- ČASTÉ CHYBY PRI PLÁNOVANÍ TRÉNINGU
- Preťažovanie a monotónnosť
- zanedbávanie regenerácie
- SAMOSPRÁVA
- Reflexia a plánovanie vlastných tréningových prístupov
Prevencia zranení a zotavenie (LCA)
- VÝZNAM PREVENCIE A OBNOVY
- Minimalizácia zranení
- Superkompenzácia a udržiavanie výkonnosti
- TYPICKÉ BEŽECKÉ ZRANENIA A ICH PRÍČINY
- Zranenia z preťaženia: predkolenie, bežecké koleno, plantárna fascitída
- Akútne zranenia: Podvrtnutý členok, svalové zranenia
- Nesprávna kontrola záťaže a technické nedostatky
- Psychologické a vonkajšie faktory
- opatrenia na prevenciu zranení
- Stabilizačné a posilňovacie cvičenia
- Zlepšenie techniky behu
- Správne zahriatie a ochladenie
- Význam rozmanitosti tréningu
- REGENERÁCIA A ZOTAVENIE
- Aktívna a pasívna regenerácia
- Regenerácia založená na výžive
- Príznaky nedostatočnej regenerácie
- PRAKTICKÉ PRÍKLADY REGENERAČNÉHO DŇA
- Po dlhom behu
- Deň aktívnej regenerácie
- ĎALŠIE TIPY A SEBAKONTROLA
- Plánovanie tréningu a technologická podpora
- Kľúčové body pre prevenciu a regeneráciu
- Reflexia zranení, cvičení a regenerácie
Príprava na výberové konanie (LCA)
Príprava na súťaž zahŕňa cielené opatrenia na optimalizáciu výkonu a minimalizáciu stresu. Rozhodujúcu úlohu zohráva zužujúca sa fáza, v ktorej sa pred súťažou znižuje objem tréningu s cieľom podporiť regeneráciu a superkompenzáciu. Výkonnosť sa zvyšuje prostredníctvom prispôsobenej intenzity a špecifických tréningových plánov. Táto fáza zároveň umožňuje mentálnu prípravu prostredníctvom vizualizácie a relaxačných cvičení.
Výživa a hydratácia sú kľúčovými zložkami súťažného týždňa. Cielené zaťaženie sacharidmi dopĺňa zásoby glykogénu, zatiaľ čo vyvážený príjem tekutín zabraňuje dehydratácii. V deň pretekov sú kľúčové ľahko stráviteľné jedlá bohaté na sacharidy, ktoré sa počas pretekov dopĺňajú osvedčenými gélmi alebo nápojmi.
Štruktúrované plánovanie minimalizuje stres. Baliaci zoznam zabezpečí, že všetky dôležité veci, od topánok až po občerstvenie, budú pripravené. Mentálne techniky, ako napríklad vizualizácia, zvyšujú sebadôveru tým, že vám umožňujú mentálne si prehrať priebeh pretekov a možné výzvy. Pacemaking pomáha optimálne kontrolovať tempo, efektívne organizovať energiu a znižovať psychický stres.
Po pretekoch sa zamerajte na regeneráciu a reflexiu. Uvoľnený pohyb, cielená výživa a dostatočný spánok podporujú fyzickú regeneráciu. Spätná väzba a oslava úspechov slúžia na budovanie motivácie do ďalších súťaží a analýzu pokroku.
- FÁZA ZNIŽOVANIA - KONTROLA TRÉNINGU
- Definícia a vedecký základ
- Stratégie znižovania
- Odporúčania pre trénerov: 3 týždne, 2 týždne, 1 týždeň pred súťažou
- Dôležité praktické rady a časté chyby
- VÝŽIVA A HYDRATÁCIA POČAS SÚŤAŽNÉHO TÝŽDŇA
- Carbo-loading: energia na súťaž
- Hydratácia a elektrolyty
- Plánovanie jedál a občerstvenia
- Výživa v deň pretekov
- Vyhnite sa bežným chybám
- ZOZNAM VECÍ NA BALENIE V DEŇ PRETEKOV
- Základné vybavenie
- Bezpečnostné vybavenie
- Užitočné doplnkové predmety
- PSYCHICKÁ PRÍPRAVA: KĽÚČ K ÚSPECHU
- Vizualizácia a mentálne stratégie pretekov
- Bežné mentálne chyby a ako sa im vyhnúť
- PACEMAKING A ÚLOHA TRÉNERA
- Význam pacemakingu
- Stratégie: Negatívny split, konštantné tempo
- Typické chyby a ako sa im vyhnúť
- PO SÚŤAŽI
- Zotavenie: krátkodobé a dlhodobé opatrenia
- Výživa a ľahké aktivity
- Reflexia a oslava úspechu
- ÚLOHY NA SEBAKONTROLU
- Analýza fázy znižovania
- Vytvorenie výživového plánu a baliaceho zoznamu
- Psychická príprava na náročné úseky súťaže
Dostupné varianty vzdelávania v rámci tohto školenia
Certifikovaný bežecký tréner
Najdôležitejšie informácie
Jazyk výučby
Špecializovaný modul
Športové odborné znalosti (online)
Športová spôsobilosť (prítomnosť)
Športové odborné Full HD vzdelávacie videá
Špecializovaný modul Výučbové videá vo Full HD pre bežeckých trénerov
Typ učenia | Metóda učenia
Variant učenia
Metóda učenia
Sluchový a vizuálny typ žiaka
Komunikačný a motorický typ učiaceho sa
Čas na učenie
Podpora vzdelávania (# all-inclusive)
Skripty a dokumenty vo formáte PDF
Prednášky si môžete rezervovať ako praktické dni
Podpora cez Onlinecampus, e-mail, chat, telefón.
WhatsApp & podpora na mieste
Testovacie skúšky
Bonusové moduly
NADA Rakúsko
Výškový tréning - Prof. DDDr Weineck
Preskúmanie/záver
Skúška SPK Intermediate Online
Záverečná skúška
Certifikát v DE, EN, SP
Certifikát je platný na celom svete a časovo neobmedzený
Účet akadémie (# all-inclusive)
Online kampus je k dispozícii pre celý život
Bezplatný demo účet / skúšobný balík
Kópie certifikátov na stiahnutie vo formáte PDF
Certifikáty s overením (QR kód)
Propagácia
Možnosti financovania
Dovolenka na vzdelávanie (AT)
Propagácia pre spoločnosti
Propagácia pre samostatne zárobkovo činné osoby
Poradenstvo v rámci kurzu
Odhad nákladov pre financujúcu agentúru
Benefit
Umiestnenie na trhu práce
Rozsiahle programy ďalšieho vzdelávania
Absolútne najlepšia cena a rozsah služieb
Vzdelávanie na diaľku
€
1.390,-
SK
Online + technická diskusia
online
Možnosť rezervácie
314
67
Online
vizuálne
odporúčané
vhodné
Flexibilné
zverejniteľné
Flexibilný dátum
až do 100 %.
nezáväzné
Kurzy v triede
€
1.990,-
SK
Kurz skupinovej dochádzky
online
Možnosť rezervácie
314
zverejniteľné
online/prítomnosť
vizuálne/motorické
Dobre sa hodí
Dobre sa hodí
flexibilné + termíny
zverejniteľné
Flexibilný dátum
až do 100 %.
nezáväzné
Individuálne lekcie
€
2.490,-
DE, EN
Individuálna výučba
online
obsahujú
314
67
One2One
vizuálne/motorické
vhodné
odporúčané
individuálne
obsahujú
individuálne
až do 100 %.
nezáväzné
Základné informácie o variantoch učenia:
- Obsah školenia je rovnaký pre každý variant vzdelávania
- Obdobie skúšky, trvanie odbornej prípravy a skúšobný postup sú nezávislé od variantu vzdelávania
- Z diaľkového štúdia môžete prejsť na prezenčné alebo individuálne vyučovanie. Môžete si tiež rezervovať jednotlivé bloky modulov
- V rámci možnosti "osobného kurzu" si môžete rezervovať a absolvovať jednotlivé bloky v rámci individuálnych lekcií.
- Záverečný certifikát sa nelíši bez ohľadu na to, v ktorom variante vzdelávania ste kurz absolvovali.
- Vaše konto Academy a vzdelávací obsah vám zostanú do konca života.
Financovanie a vzdelávacia dovolenka - ako to funguje
Môžem získať finančné prostriedky na vzdelávanie?
V športovej akadémii Flexyfit sú rôzne možnosti financovania tréningových programov. Základom je financovanie zo strany štátu a EÚ, ako aj možnosti súvisiace s daňami.
Radi by sme však upozornili, že o pridelení alebo výške financovania rozhoduje výlučne príslušný financujúci orgán.
Radi vám pomôžeme nájsť vhodný financujúci orgán a zostaviť všetky informácie o kurze, ktoré potrebujete k žiadosti o financovanie. Samotnú žiadosť musíte predložiť financujúcim organizáciám.
Ako funguje financovanie?
V závislosti od financujúcej organizácie sa náklady na odbornú prípravu vyplácajú buď priamo po potvrdení žiadosti o financovanie (napr. AMS), alebo sa preplácajú v plnej výške alebo čiastočne po úspešnom ukončení odbornej prípravy (napr. waff). O spôsobe financovania sa informujte nezávisle od financujúcich organizácií.
Môžem si vziať vzdelávacie voľno na program odbornej prípravy?
Áno, väčšina našich kurzov je vhodná na vzdelávacie voľno.
Ak chcete pokračovať vo vzdelávaní bez toho, aby ste ukončili pracovnú zmluvu, môžete si so zamestnávateľom dohodnúť vzdelávacie voľno. To znamená, že budete na dobu trvania vzdelávacieho programu uvoľnený zo zamestnania.
Naplánujte si s nami vzdelávacie voľno už teraz! Vaše individuálne požiadavky na vzdelávanie s vami radi objasníme na osobnej nezáväznej konzultácii.
Ako funguje vzdelávacie voľno?
Vzdelávacie voľno si môžete vziať maximálne na 1 rok v rámci 4 rokov - k dispozícii sú 3 možnosti:
- Vzdelávacie voľno rozložené na 12 mesiacov
- Vzdelávacia dovolenka rozdelená, ale každá časť musí trvať aspoň 2 mesiace. Jednotlivé časti sa musia čerpať v priebehu 4 rokov.
- Vzdelávacia dovolenka s čiastočným vzdelávacím voľnom rozloženým na 2 roky
Je dôležité, aby váš zamestnávateľ súhlasil s čerpaním vzdelávacej dovolenky. Musíte doložiť nami vydané plány vzdelávania v rozsahu 20 hodín týždenne v prípade vzdelávacej dovolenky na plný úväzok alebo aspoň 10 hodín v prípade vzdelávacej dovolenky na čiastočný úväzok.
Musíte pravidelne predkladať dôkazy o priebehu vášho vzdelávania. Napríklad vo forme skúšok alebo potvrdenia o návšteve školy, ktoré od nás dostanete.
Kariéra po skončení - ako pokračovať po skončení odbornej prípravy
Čo robí bežecký tréner?
Tréneri behu (známi aj ako bežeckí tréneri) poskytujú profesionálnu podporu bežcom, aby im pomohli zlepšiť ich výkonnosť a pripraviť sa na súťaže.
Počnúc diagnostikou výkonnosti tréner určí úroveň tréningu a vytvorí individuálny tréningový plán s vhodnými tréningovými metódami pre zákazníka. Tréner tiež radí svojim zákazníkom v oblastiach, ako je motivácia a výživa.
Ako mi môže Flexyfit pomôcť pri hľadaní práce?
Na našej platforme Sportkarriere pravidelne uverejňujeme pracovné inzeráty fitnes štúdií. Tam sa môžete priamo uchádzať o pracovné miesta fitness trénera, manažéra pobočky, inštruktora alebo zamestnanca štúdia.
Často kladené otázky
Certifikovaný bežecký tréner - tréner pre vytrvalosť, techniku a ďalšie
Štartovací signál pre vašu kariéru atletického trénera
Náš vzdelávací program pre bežeckých trénerov vám poskytne všetko, čo potrebujete na začatie kariéry v oblasti športu a zdravia. Bez ohľadu na to, či chcete pracovať v telocvični alebo ako nezávislý bežecký tréner, alebo či chcete jednoducho optimalizovať svoj vlastný tréning: S licenciou trénera A položíte prvý základný kameň správnym smerom!
Začnite flexibilne v čase, ktorý si sami zvolíte, s online modulom Športová odbornosť a učte sa úplne nezávisle od času a miesta. Podporíme vás pripravenými skriptami a množstvom výučbových videí vo FullHD rozlíšení, ktoré sú vám k dispozícii kdekoľvek a kedykoľvek. Dokumenty vám zostanú do konca života, a to aj po ukončení vzdelávania! Môžete tiež využiť komplexné odborné znalosti našich akademických inštruktorov na tému vedenia v jednotkách kurzu >prezentácia.
Čo môžete očakávať od nášho vzdelávacieho programu?
V základnom module sa budeme najprv zaoberať anatomickými, fyziologickými a tréningovými vedeckými základmi. V našich >prakticky orientovaných lekciách sa tiež dozviete o rôznych tréningových metódach, o tom, ako navrhovať tréningové plány a vykonávať diagnostiku výkonnosti. Od >technikya motivácie až po špecifický silový tréning sa budeme venovať všetkým aspektom tréningu tak, aby ste boli po ukončení vzdelávania bežeckého trénera optimálne pripravení na profesionálnu bežeckú kariéru.
Podmienky účasti
- Online alebo písomná registrácia
- Základná fyzická zdatnosť (skúsenosti s tréningom na náradí alebo členstvo v posilňovni sú výhodou)
- Minimálny vek 18 rokov (v prípade účastníkov mladších ako 18 rokov sa na registráciu vyžaduje písomný súhlas rodičov)
osvedčenie o absolvovaní
Naše certifikáty sú platné na celom svete a vydávajú sa v rôznych verziách. Na požiadanie môžete dostať náš certifikát v niekoľkých jazykoch (DE, EN, ES), s informáciami špecifickými pre danú krajinu a s vytlačenými známkami alebo bez nich.
Všetky tieto varianty sú vám k dispozícii na stiahnutie z vášho online areálu doživotne a bezplatne. Okrem toho v závislosti od zakúpeného vzdelávacieho balíka dostanete certifikát podľa vlastného výberu, ktorý bude vydaný na vysokokvalitnom špeciálnom papieri s reliéfnou tlačou.
Bude vám udelený nasledujúci certifikát (vo viacerých jazykoch DE, EN, ES):
"Diplom bežeckého trénera"
"Licencia bežeckého trénera A"
Máte konkrétne otázky týkajúce sa tréningového programu?
Radi vám pomôžeme telefonicky, e-mailom alebo prostredníctvom chatu. Odpoveď na svoju otázku však môžete nájsť v našich všeobecných častých otázkach alebo častých otázkach o bežeckom trénerovi.
Obsah kurzu - čo sa naučíte počas školenia
Rozsah vzdelávania
553 E | Rozsah pôsobnosti
SPK
200
Odborné znalosti v oblasti športu
PL
314
Prítomnosť | Samoštúdium
RE
6
Výskum literatúry
TE
30
Praktická realizácia
AE
3
Ďalšie úlohy a skúšky
Naše programy odbornej prípravy sú vo všeobecnosti oprávnené na financovanie. O tom, či máte nárok na financovanie, rozhodne príslušný financujúci orgán.
Radi vám pomôžeme pri zostavovaní všetkých potrebných informácií o kurze, ktoré potrebujete pre svoju žiadosť o financovanie.
Samozrejme, budeme vám k dispozícii, aby sme vám poradili počas celého procesu a podporili vás od prvého dopytu až po podanie žiadosti. Kontaktujte nás - postaráme sa o to, aby ste boli čo najlepšie pripravení!
Modul Odborné znalosti PF Sports
Zobraziť všetky kapitoly predmetov
Anatómia
Školíme najlepších trénerov v oblasti fitness. Našich absolventov podporujeme a poskytujeme im poradenstvo od začiatku až do konca a ešte ďalej.
Funkčná anatómia je základom každého trénera v oblasti športu a zdravia. Tento špecializovaný kurz vám poskytne komplexný pohľad na anatómiu ľudského tela, vďaka čomu získate hlboké znalosti.
Kurz je navrhnutý tak, aby bol čo najživší a najzrozumiteľnejší pomocou rôznych vyučovacích a učebných techník - prispôsobených potrebám fitnes a osobných trénerov.
Cieľom je rozpoznať súvislosti medzi pohybovými sekvenciami a pochopiť najdôležitejšie latinské odborné termíny.
-
BUNKOVÉ VEDY (CYTOLÓGIA)
- Všeobecná štruktúra bunky
-
NÁUKA O TKANIVÁCH (HISTOLÓGIA)
- Epitelové tkanivo
-
SPOJIVOVÉ, PODPORNÉ A SVALOVÉ TKANIVO
- Spojivové tkanivo
- Podporné tkanivo
- Svalové tkanivo
-
NERVOVÉ TUKO
- Funkčné a štrukturálne vymedzenie
- Štruktúra nervovej bunky
- Pomocné štruktúry nervového tkaniva
- Úloha nervového tkaniva
-
ORIENTÁCIA NA ĽUDSKOM TELE
- Hlavné osi a roviny
- Označenie polohy a smeru
-
TEÓRIA KOSTÍ (OSTEOLÓGIA)
- Typy kostí
- Truncus
- Horná končatina
- Dolná končatina
-
KĹBY
- Typy
- Pomocné zariadenia kĺbov
- Popis pohybu kĺbu
- Tvary kĺbov
- Najdôležitejšie kĺby
-
PRIEČNE PRUHOVANÉ SVALSTVO
- Štruktúra
- Klasifikácia typov svalov
- Pomocné zariadenia aktívneho pohybového aparátu
- M. TRAPÉZ (TRAPÉZOVÝ SVAL)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (VEĽKÝ KOSOŠTVORCOVÝ SVAL)
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNÝ PÍLOVÝ SVAL)
- M. DELTOID (DELTOVÝ SVAL)
- M. PECTORALIS MAJOR (VEĽKÝ PRSNÝ SVAL)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKÝ CHRBTOVÝ SVAL)
-
ROTÁTOROVÁ MANŽETA
- M. infraspinatus (podhmatový sval)
- M. supraspinatus (horný latissimus sval)
- M. teres minor (malý okrúhly sval)
- M. subscapularis (dolný sval lopatky)
- M. BICEPS BRACHII (DVOJHLAVÝ OHÝBAČ RAMENA)
- M. BRACHIALIS (OHÝBAČ RAMENA)
- M. BRACHIORADIALIS (RADIÁLNY SVAL RAMENA)
- M. TRICEPS BRACHII (TROJHLAVÝ EXTENZOR RUKY)
-
M. ILIOPSOAS (BEDROVÝ SVAL)
- M. psoas major a m. psoas minor
- M. iliacus (bedrový sval)
- M. GLUTEUS MEDIUS (STREDNÝ SEDACÍ SVAL)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MALÝ GLUTEÁLNY SVAL)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (ŠĽACHOVÝ SVAL)
- M. ŠTVORHLAVÝ STEHENNÝ SVAL (QUADRICEPS FEMORIS)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOJHLAVÝ STEHENNÝ SVAL)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATNIČKOVÝ ŠĽACHOVÝ SVAL)
- M. SEMITENDINOSUS (POLOŠĽACHOVÝ SVAL)
- M. SARTORIUS (SVAL SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (HREBEŇOVÝ SVAL)
- M. GRACILIS (ŠTÍHLY SVAL)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DLHÝ NAŤAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRÁTKY EXTENZOR STEHNA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VEĽKÝ EXTENZOR STEHNA)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJITÝ LÝTKOVÝ SVAL)
- M. SOLEUS (SVALOVEC)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNÝ SVAL PREDKOLENIA)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNÝ SVAL PREDKOLENIA)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMY BRUŠNÝ SVAL)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (VNÚTORNÝ ŠIKMÝ BRUŠNÝ SVAL)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONKAJŠÍ ŠIKMÝ BRUŠNÝ SVAL)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (PRIEČNY BRUŠNÝ SVAL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ŠTVORHRANNÝ BEDROVÝ SVAL)
- DIAFRAGMA (BRÁNICA)
- STRETCHER CHRBTA
- VOCABULÁRNY LIST
Výživa
V rámci všeobecnej športovej výživy sa naši účastníci oboznámia so základmi výživy.
Ako základ sa preberá zloženie našej stravy s makro a mikroživinami, ako aj vodná bilancia. S cieľom pochopiť rôzne vzájomné súvislosti sa podrobne rozoberá energetická bilancia.
Okrem toho sa rozoberá vplyv jednotlivých zložiek výživy na ľudský organizmus a ich význam v športe .
-
PRÍSTUPY K VÝŽIVE
- Vedecký prístup
- Alternatívne prístupy
- Moderné výkonnostné stravovanie
- Skutočný a cieľový stav
-
ZÁKLADY ZDRAVEJ VÝŽIVY
- Makronutrienty
- Mikroživiny
- Všeobecná vodná bilancia
Prvá pomoc a športové zranenia
Keďže zranenia sú v športe každodennou záležitosťou , je dôležité poznať príčiny a následky najčastejších zranení. Ak dôjde k najhoršiemu, osobný tréner musí vedieť rýchlo a správne reagovať!
Pochopenie rôznych zákonitostí vzniku zranení pomáha aj pri ich prevencii.
-
PRVÁ POMOC
- Rozpoznanie núdzovej situácie
- Postup resuscitácie
- Vybrané rizikové faktory
- Tepelné problémy
-
ŠPORTOVÉ ÚRAZY - NÚDZOVÉ SITUÁCIE
- Otvorená zlomenina
- Bazilárna zlomenina lebky
- Poranenie chrbtice
-
ŠPORTOVÉ ÚRAZY AKTÍVNEHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Diferenciácia: Akútne poranenia a nadmerné zranenia
- Princíp P-E-C-H
- hematóm
- Pohmoždenie
- Natiahnutie svalu/ natrhnutie svalového vlákna/ natrhnutie svalu
- Myogelóza
- Zranenia z nadmerného zaťaženia aktívneho pohybového aparátu
-
ŠPORTOVÉ PORANENIA PASÍVNEHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Zlomeniny a typy zlomenín
- Poranenia kĺbov
Základy podpory zdravia na pracovisku
V mnohých podnikoch sa podpora zdravia na pracovisku stala obľúbenou metódou na zlepšenie zdravia zamestnancov, prevenciu chorôb a tým aj zlepšenie ich pohody.
Prečo je podpora zdravia na pracovisku taká dôležitá, sa ukazuje v úvode do podpory zdravia na pracovisku, uvádzajú sa výzvy podpory zdravia na pracovisku a diskutuje sa o bežných organizačných ochoreniach.
Účastníci kurzu sa tiež dozvedia o faktoroch úspešnosti podpory zdravia na pracovisku, o prínosoch pre zamestnancov a organizáciu a, samozrejme, o osvedčených postupoch a nástrojoch.
Na tento účel sú predstavené rôzne oblasti činnosti a opatrenia a účastníci kurzu sa dozvedia aj to, ako sa do takýchto spoločností dostať, vypracovať koncepcie a objasniť ďalšie dôležité organizačné záležitosti.
Účastníkom kurzu sa ukážu praktické príklady a budú mať tiež možnosť uplatniť získané poznatky pri práci v skupinách.
-
ÚVOD
- Definícia zdravia
- Úlohy projektu BGF
- Výzvy pre BGF
-
FAKTORY ÚSPECHU FONDU BGF
- Prínosy pre zamestnancov
- Prínosy pre spoločnosť
- Osvedčené nástroje a oblasti činnosti
-
PRVÉ KROKY ŠKOLITEĽA V OBLASTI BGF
- Všeobecné otázky
-
ZMENY SÚVISIACE SO ZDRAVÍM
- Aktívny a pasívny pohybový aparát
- Kardiovaskulárny systém
- Výživa
- Zvládanie stresu
-
ORGANIZAČNÉ OCHORENIA
- Mobbing
- vyhorenie
- Vnútorná rezignácia
-
ODPORÚČANIA PRE CVIČENIE
- Správne držanie tela na pracovisku
- Natiahnutie a posilnenie ramenných svalov
- Natiahnutie svalov hrudníka a hornej časti chrbta
- naťahovanie svalov hýždí a svalov jadra tela
- Posilňovanie chrbtových svalov pomocou Therabandu
- Posilňovanie svalov vzpriamovačov chrbta
- Ďalšie strečingové a posilňovacie cvičenia
Práca orientovaná na zákazníka
Cieľom pracovnej jednotky orientovanej na zákazníka je poskytnúť účastníkom kurzu prehľad o marketingu, aby sa neskôr mohli dobre umiestniť na trhu ako školitelia a uľahčiť im vstup na trh.
Za týmto účelom najprv definujeme, čo je to vlastne marketing a prečo je dôležitý aj pre osobných trénerov.
Okrem toho sa vysvetlia bežné marketingové pojmy, ako sú USP, výhody, positioning atď. a rôzne marketingové modely, ako napríklad vzorec SMART, marketingový mix 4P a iné.
Samozrejme, v tejto časti sa nezabúda ani na komunikáciu medzi trénermi a zákazníkmi. Predstavujú sa rôzne aspekty komunikácie a pravidlá úspešnej komunikácie a uvádzajú sa príklady.
Na konci tejto jednotky by účastníci kurzu mali byť schopní umiestniť seba a svoj výrobok alebo službu na trhu pomocou marketingovej stratégie a úspešne ich predať.
- ÚLOHA ŠKOLITEĽA
-
ZÁKLADY MARKETINGU
- Definícia marketingu
- Prvé kroky
- 4P MARKETINGU
-
DÔLEŽITÉ BODY PRE ŠKOLITEĽA
- Firemná identita
- Faktory, ktoré ovplyvňujú športovú činnosť
- Osobný tréner - predaj
-
ZÁKLADY KOMUNIKÁCIE
- Pravidlá komunikácie a vzhľad osobného trénera
- Základy komunikácie
Fyziológia
Dobré znalosti fyziológie človeka a súvisiacich funkcií v tele sú nevyhnutným predpokladom pre všetkých trénerov pracujúcich v športovom odvetví, aby mohli svoju prácu vykonávať správne.
Tento kurz vám umožní"pochopiť" vzájomné vzťahy v ľudskom organizme. Cestujte s nami po ľudskom tele a pochopte funkcie organizmu pre svoju novú kariéru v športe.
Predmet skúma zásobovanie svalov energiou, srdcovo-cievny systém a dýchací systém praktickým a vzrušujúcim spôsobom.
Dobré športové vzdelanie sa začína v základe anatómiou a fyziológiou.
- ČO JE FYZIOLÓGIA?
-
KARDIOVASKULÁRNY SYSTÉM
- Srdce - tvar a poloha
- Anatómia srdca
- Vzrušivý a stimulačný systém
- Ako funguje srdce
- Cievny systém
- Obehový systém
- Dôležité parametre kardiovaskulárneho systému
- Adaptačné reakcie kardiovaskulárneho systému
- Regulácia obehového systému
- Choroby kardiovaskulárneho systému
-
KRVIČKA
- Zloženie krvi
- Vlastnosti krvných skupín
-
IMUNITNÝ SYSTÉM
- Imunitná odpoveď
- Lymfatický systém
- Lymfatické orgány
-
PĽÚCA A DÝCHANIE
- Dýchací systém
- Horné dýchacie cesty
- Dolné dýchacie cesty
- Funkcie dýchacieho systému
- Poruchy dýchacieho systému
-
ACIDOBÁZICKÁ ROVNOVÁHA
- Regulácia dýchania
- Regulácia metabolizmu
- Poruchy acidobázickej rovnováhy
-
NERVOVÉHO SYSTÉMU
- Priestorová kategorizácia nervového systému
- Funkčná kategorizácia nervového systému
- Reflexy
- Pôvod pohybu
- Analyzátory
-
STRAVOVANIE
- Tráviace orgány
- Fyziológia výživy
-
ENERGETICKÝ METABOLIZMUS A ZÁSOBOVANIE ENERGIOU
- Adenozíntrifosfát (ATP)
- Cesty zásobovania energiou
- Metabolické ochorenia a poruchy
-
ENDOKRINOLÓGIA
- Hormóny
- Hypofýza
-
FYZIOLÓGIA SVALOV
- Tkanivo a orgán
- Molekulárny mechanizmus svalovej kontrakcie
- Hladké a priečne pruhované svaly
- Pôvod, uloženie a možnosti pohybu
- Smer, funkcia a inervácia
- Propriocepcia
- Statické (posturálne) a dynamické (pohybové) svalstvo
Športová psychológia - komunikácia a motivácia
Tento kurz pripraví účastníkov na úspešnú komunikáciu so zákazníkmi na všetkých úrovniach. Okrem toho budú účastníci vyzvaní, aby analyzovali svoje vlastné ciele a motívy s cieľom lepšie pochopiť ciele a motívy svojich zákazníkov.
Súčasťou kurzu je aj stanovenie správnych cieľov a správne poskytovanie spätnej väzby !
Účastníkom sa tiež predstaví zvládanie stresu a rôzne stratégie učenia, aby ich mohli uplatniť aj po skončení kurzu.
-
CIELE
- Inteligentný vzorec pre ciele
- Typy cieľov
-
UČENIE SA
- Typy učenia
-
STRES, ÚZKOSŤ A SEBADÔVERA
- Katalóg zvládania stresu
- Sebauvedomenie
- Úzkosť
-
MOTÍVY A MOTIVÁCIA
- Typy motivácie
- Primárne motívy
- Základné potreby v športe
- Motivačné techniky
- Techniky regenerácie
- Práca
- KOMUNIKÁCIA
-
- Cirkulácia správania - systémové myslenie
- Formy komunikácie
- 4 strany správy
- Kritériá komunikácie
- Systém V-A-K-O-G
- Nenásilná komunikácia:
- Spätná väzba
- Použitie + cieľ komunikácie
- Techniky konverzácie + odpor
- Odpor počas konverzácie
- Techniky riešenia námietok/odporu
- Vedenie a autorita
- Ďalšie body k téme komunikácie
Teória odbornej prípravy
V prvej časti teórie tréningu sa učia základy tréningu, ako sú zásady tréningu, zásady organizácie tréningu, tréningové metódy a faktory športového výkonu.
Keďže výkonnosť, diagnostika výkonnosti, tréning a súťaženie spolu úzko súvisia, vyučujú sa v rámci predmetu aj zodpovedajúcim spôsobom.
V druhej časti teórie tréningu sa tréning definuje a hodnotí ako komplexný proces činnosti a v súvislosti s plánovaním, realizáciou a hodnotením.
Dôležitou súčasťou teórie tréningu je ešte návrh tréningových plánov, ktorý sa vyučuje v praxi na príkladoch možností návrhu tréningového plánu.
S cieľom ešte hlbšie preniknúť do vedy o tréningu sme spolupracovali so špičkovými zahraničnými prednášateľmi, ako je Prof. em. Dr. phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, sme pripravili aj videodielňu na tému výškový tréning.
-
DEFINÍCIA ŠKOLENIA
- Komplexný športový výkon - výkonnostné zložky
- Biologické princípy tréningu
- Zložky zaťaženia
- Zásady navrhovania tréningu
- Preťaženie
- Funkčné adaptácie prostredníctvom pohybového tréningu
-
FAKTORY ŠPORTOVÉHO VÝKONU
- Tréningové ciele
- Obsah tréningu
- Tréningové metódy
- Tréningové vybavenie
- Hlavné formy športového motorického tréningu
-
KONDIČNÝ TRÉNING - VYTRVALOSTNÝ
- Pozitívne adaptačné zmeny prostredníctvom vytrvalostného tréningu
- Formy vytrvalostného tréningu
- Metódy vytrvalostného tréningu
-
SILOVÝ TRÉNING
- Účinky silového tréningu na kostrové svalstvo
- Metódy práce svalstva
- Typy svalových vlákien
- Metódy silového tréningu
- Všeobecné metodické zásady
- Intenzifikačné techniky
- Tréningové vybavenie
- Formy organizácie
-
RÝCHLOSTNÝ TRÉNING
- Tréning na zlepšenie akčnej a frekvenčnej rýchlosti
- Tréning na zlepšenie rýchlosti reakcie
- Rýchlosť ako komplexná schopnosť
-
TRÉNING OBRATNOSTI
- Determinanty obratnosti
- Metodické zásady - tréning pružnosti
- Strečingové metódy
- Zložky zaťaženia strečingových metód
-
KOORDINÁCIA
- Koordinačné schopnosti
- Aspekty koordinácie
-
NÁCVIK TECHNIKY
- Fyziologické princípy pohybových sekvencií
- Motorické učenie (učenie sa športových techník)
- Metódy a metodické zásady tréningu techniky
-
METODIKA TRÉNINGU
- Základné metodické zásady
- Metodické série cvičení
- Tréningové sedenie
Modul Certifikovaný bežecký tréner
Zobraziť všetky kapitoly predmetov
Úvod: Základy behu
Základy behu zahŕňajú kľúčové témy týkajúce sa bežeckého tréningu a úlohy bežeckého trénera. Zdôrazňuje sa všestrannosť a dôležitosť behu ako športu, keďže ide o dostupný, flexibilný šport, ktorý ponúka fyzické aj psychické výhody, ako napríklad posilnenie kardiovaskulárneho systému, zlepšenie vytrvalosti a zníženie stresu. Dôraz sa kladie na fyziologické základy behu, najmä na energetický metabolizmus (aeróbny a anaeróbny), funkciu kardiovaskulárneho systému a svalov a dôležitú úlohu regenerácie pri predchádzaní zraneniam z preťaženia a adaptácii organizmu na zvyšujúce sa zaťaženie.
Predstavujú sa rôzne typy bežcov, ako sú rekreační bežci, ambiciózni bežci a skupinoví bežci, z ktorých každý sleduje iné ciele a motiváciu. Zdôrazňuje sa, aké dôležité je pre trénera pochopiť tieto individuálne potreby a reagovať na ne. Hlavnú úlohu zohráva motivácia a stanovenie cieľov, či už prostredníctvom osobných, súťažných alebo sociálnych pohnútok. Ústrednými témami sú aj kľúčové koncepty bežeckého tréningu, ako je optimalizácia bežeckého štýlu, dlhodobé plánovanie tréningu a opatrenia na regeneráciu a prevenciu zranení. Tento obsah poskytuje komplexný základ pre profesionálny a individuálny tréning bežcov.
-
BEŽECKÍ TRÉNERI - ÚLOHY A KOMPETENCIE
- Ciele
- Plánovanie tréningu a zlepšovanie techniky
- Motivácia a prevencia zranení
- Podpora a komunikácia v skupine
-
BEH AKO ŠPORT
- Popularita a výhody behu
- Podpora zdravia a sociálne aspekty
- Súťažné rozmery
-
FYZIOLOGICKÉ ZÁKLADY
- Energetický metabolizmus: aeróbny a anaeróbny metabolizmus
- Kardiovaskulárny systém a svaly
- Význam regenerácie
-
TYPY BEŽCOV
- Rekreační bežci
- Ambiciózni bežci
- Skupinoví bežci
-
MOTIVÁCIA A CIELE
- Osobné a súťažné ciele
- Sociálna motivácia
- Úlohy trénera
-
KĽÚČOVÉ POJMY V BEŽECKOM TRÉNINGU
- Efektívny bežecký štýl a držanie tela
- Dlhodobé plánovanie tréningu
- Regenerácia a prevencia zranení
-
ZHRNUTIE A REFLEXIA
- Všestrannosť behu
- Úlohy bežeckého trénera
- Význam fyziologických princípov a motivácie
- Úvaha o úlohách bežeckého trénera, energetických procesoch a motivácii
- Význam regenerácie
Výživa pre bežcov
To, čím kŕmime svoje telo, má priamy a významný vplyv na našu fyzickú výkonnosť. Skutočné zlepšenie bežeckej formy sa samozrejme dosahuje cieleným tréningom. Ale bez adekvátnej stravy má aj ten najlepší tréningový plán len polovičnú hodnotu alebo v extrémnych prípadoch môže viesť k zhoršeniu výkonnosti. Dobre premyslená výživa je preto niekedy najdôležitejším "podporným aktom" komplexného tréningu.
V tomto module vám nepovieme len to, "ako by ste sa mali stravovať", ale naučíme vás základy. V kombinácii s poznatkami z fyziológie človeka pochopíte, prečo potrebujeme určité živiny, aké "nástroje" máme k dispozícii pri zostavovaní výživového plánu a ako môžete sami posúdiť najnovšie "výživové trendy", ktoré nájdete na internete & na sociálnych sieťach.
Okrem iného sa dozviete
V tomto module vám nepovieme len to, "ako by ste sa mali stravovať", ale naučíme vás základy. V kombinácii s poznatkami z fyziológie človeka pochopíte, prečo potrebujeme určité živiny, aké "nástroje" máme k dispozícii pri zostavovaní výživového plánu a ako môžete sami posúdiť najnovšie "výživové trendy", ktoré nájdete na internete & na sociálnych sieťach.
Okrem iného sa dozviete
- Ako si telo vytvára energiu, ktorú potrebujeme na fyzickú aktivitu?
- Ako sa líši "normálna" výživa od "optimálnej" športovej výživy?
- Ako sa stravujú najlepší vytrvalostní športovci na svete?
- Aký mám manévrovací priestor pri tvorbe optimálneho výživového plánu?
- Aké sú najdôležitejšie "základné pravidlá" holistickej športovej výživy?
- Musím sa na deň súťaže špeciálne pripraviť, pokiaľ ide o stravu?
- Ako mám posúdiť stravu klienta a aké "nástroje" mám k dispozícii na jej zlepšenie?
-
ÚVOD
- Prečo je výživa pre bežcov dôležitá?
- Ciele výživy (prísun energie, regenerácia, zdravie, zlepšenie výkonu)
-
TRÁVENIE A JEHO VÝZNAM
- Zásady trávenia
- Fázy trávenia: žalúdok, tenké črevo, hrubé črevo
- Vplyv výživy na trávenie
- Tráviace problémy u bežcov a stratégie optimalizácie
-
MNOŽSTVO POTRAVY A ENERGETICKÉ POŽIADAVKY
- Základy energetickej potreby
- Individuálne energetické požiadavky bežcov
- Rozdelenie množstva potravy (makronutrienty)
- Praktické odporúčania pre stravovanie
- Prispôsobenie množstva jedla tréningovým fázam
-
MAKRONUTRIENTY PRE BEŽCOV
- Sacharidy - hlavný zdroj energie
- Bielkoviny - stavebné kamene svalov
- Tuky - dlhodobý zdroj energie
- Zhrnutie rozdelenia makroživín
-
VÝZNAM MIKROŽIVÍN PRE BEŽCOV
- Železo - prenos kyslíka
- Vápnik - zdravie kostí
- Vitamín D - vstrebávanie vápnika a zdravie svalov
- Horčík - svalová relaxácia a produkcia energie
- Sodík - rovnováha elektrolytov
- Zinok - imunitná funkcia
-
HYDRATÁCIA - PRÍJEM TEKUTÍN PRE BEŽCOV
- Základy hydratácie
- Požiadavky na tekutiny a načasovanie
- Dehydratácia a hyponatriémia
- Izotonické nápoje a praktické tipy
-
PRÍKLAD - TÝŽDENNÝ PLÁN VÝŽIVY
- Denný prehľad s tréningami a jedlami
-
ÚLOHY NA SEBAKONTROLU
- Otázky týkajúce sa makroživín, energetických požiadaviek a trávenia
- Plánovanie jedál a hydratácie
Vedenie skupín a trénerská prax
Tréning bežeckých skupín sa zaoberá efektívnym tréningom a motiváciou bežeckých skupín. Zdôrazňuje výhody bežeckých skupín vrátane vzájomnej motivácie, sociálnych kontaktov, zdravotných výhod a možnosti pripraviť sa na súťaže spoločným tréningom. Bežecké skupiny ponúkajú aj psychickú podporu, rozmanitosť a pomáhajú zvyšovať sebadôveru.
Ďalším kľúčovým bodom sú problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť v bežeckých skupinách, ako napríklad rozdielna úroveň výkonnosti, problémy s motiváciou a konflikty v skupine. Uvádzajú sa stratégie na prekonanie týchto výziev, napríklad rozdelenie do skupín zameraných na výkonnosť, jasná komunikácia, pestré tréningy a podpora skupinovej dynamiky.
Predstavujú sa zásady navrhovania tréningov, ako sú flexibilita, integrácia a individualizácia, a ukazuje sa, ako ich možno realizovať v praxi. Príklady ako intervalový tréning, pyramídové behy a technické cvičenia poskytujú návod na pestrý tréningový program, do ktorého sa zapájajú začiatočníci aj pokročilí bežci. Nakoniec sa uvádzajú rôzne metódy na spestrenie a motiváciu tréningu vrátane tempových skupín, štafetových pretekov a cyklistických hier na podporu skupinovej dynamiky a zohľadnenie rôznych potrieb.
-
ÚVOD
- Ciele a základy vzdelávania
-
VÝHODY VEDENIA SKUPÍN
- Motivácia prostredníctvom komunity
- Sociálne aspekty a siete
- Zdravotné výhody
- Konkurenčné výhody a psychická podpora
- Rozmanitosť a rozmanitosť
-
VÝZVY BEŽECKÝCH SKUPÍN
- Riešenie rôznych úrovní výkonnosti
- Koordinácia skupiny a riadenie času
- Problémy s motiváciou a konflikty
-
ZÁSADY NAVRHOVANIA ŠKOLENÍ
- Flexibilita: tréning pre rôzne úrovne
- Integrácia: zapojenie všetkých bežcov
- Individualizácia: prispôsobenie sa osobným cieľom
-
METÓDY PRE BEŽECKÉ SKUPINY
- Tempo skupiny a bumerangové behy
- Intervaly a štafety
- Hnacia hra a vlnové behy
-
PRAKTICKÉ PRÍKLADY TRÉNINGOV
- Rozcvička, hlavná časť, integrácia, ochladenie
- Kombinácia tréningových princípov
-
SEBAKONTROLA
- Reflexia prínosov a výziev
- Rozvoj vlastných tréningových koncepcií
Tréning techniky behu a pohybu
Technika behu je popri metabolických (vnútorných) parametroch niekedy najdôležitejším faktorom určujúcim vytrvalostný výkon.
Zjednodušene povedané, pojem ekonomickosť pohybu označuje stupeň energetickej účinnosti bežeckých pohybov. Inými slovami, koľko energie spotrebujete pri každom bežeckom kroku? Na základe pozorovaní a štúdií z posledných rokov môžeme konštatovať, že väčšina bežcov, ktorí pracujú na optimalizácii svojej techniky behu alebo pohybu, môže dosiahnuť výrazné zvýšenie výkonnosti.
Zlepšenie techniky behu je dôležité najmä pre bežcov, ktorí behajú na vysokej úrovni a sledujú ambiciózne ciele. Ak je totiž bežecký krok príliš dlhý a chodidlo sa dotýka ďaleko pred ťažiskom tela, dochádza k plytvaniu energiou. Pri každom kroku sa totiž spomaľuje hybnosť bežeckého pohybu a na svaly, šľachy, kĺby a kosti pôsobia veľké sily, čo zvyšuje aj riziko zranenia. Bežci, ktorí sa pretáčajú cez pätu, sú obzvlášť ohrození tým, že dávajú nohu príliš dopredu. Nižšie je u tých, ktorí dopadajú stredom chodidla, a preto automaticky umiestňujú chodidlo bližšie k ťažisku tela.
Bežte so vzpriameným postojom:
Na konci letovej fázy, tesne pred dotykom chodidla so zemou, mozog vyšle signál svalom, aby ich pripravil na dopad. Svaly sa stiahnu, aby stabilizovali kĺby. Ak je však táto komunikácia chybná alebo príliš pomalá, informácia sa k svalom nedostane včas. Ak nie je správne nastavená ani horná časť tela, ideálne pristátie nie je možné. Ak máte prehnutý chrbát, horná časť tela sa posúva dozadu a vy kladiete nohu príliš dopredu. Ak je horná časť tela ohnutá príliš dopredu, čisté pristátie tiež nie je možné.
V tejto časti tréningového programu bežeckého trénera sa vyučuje nasledujúci obsah:
- Existuje niečo ako "ideálna" technika behu?
- Aké sú rozhodujúce faktory ekonomickej bežeckej formy?
- Aké aspekty techniky behu musím zohľadniť a kde mám individuálny manévrovací priestor?
- Ktoré prístupy sú vhodné na zlepšenie/zmenu techniky behu?
- CIELE VZDELÁVANIA
-
VÝZNAM TECHNIKY BEHU
- Zvyšovanie efektivity
- Prevencia zranení
- Zlepšenie rýchlosti
-
PRVKY SPRÁVNEJ TECHNIKY BEHU
- Ideálne držanie tela pri behu: horná časť tela, ruky, boky, nohy
- Správny došľap: beh v strede chodidla a alternatívy
-
CVIČENIA NA ZLEPŠENIE TECHNIKY BEHU
- Bežecká abeceda: zdvíhanie kolena, päty, bežecké skoky
- Stabilizácia a posilňovanie: Cvičenia na jadro, nohy a chodidlá
-
ČASTÉ CHYBY V TECHNIKE BEHU
- Zdroje chýb a ich následky
- Nápravné opatrenia a analýza techniky behu
-
ZHRNUTIE A REFLEXIA
- Význam techniky behu pre výkon a prevenciu zranení
- Dôležité cvičenia a náprava chýb
- Úlohy na sebakontrolu
- Popis bežeckého postoja a cvičení
Duševná sila a motivácia
Je pochopiteľné, že keď ide o tréning a šport, telo (alebo postava) je často stredobodom pozornosti. Dnes však vieme, že oddelenie tela a mysle je falošná dichotómia. Vnútorný postoj, myslenie, psychika (môžete to nazvať akokoľvek) má silný a priamy vplyv na fyzické procesy v tele. Preto nie je prekvapujúce, že práca na vnútornom svete alebo jeho tréning ponúka aj veľký potenciál na zlepšenie výkonnosti alebo zvýšenie kvality tréningu a života.
V tejto téme si vysvetlíme:
V tejto téme si vysvetlíme:
- Prečo je práve povaha "vnútorného sveta" dôležitá pre tréning?
- Ako môj "pohľad na svet" ovplyvňuje môj športový výkon a zdravie?
- Akú úlohu zohráva povaha mojich osobných cieľov? (napr. vnútorná vs. vonkajšia motivácia)
- Akú úlohu zohráva stanovenie cieľov a ako si môžem stanoviť "optimálne" ciele?
- Aké nástroje mám k dispozícii na pozitívne ovplyvňovanie svojho vnútorného monológu?
- CIELE VZDELÁVANIA
-
ZÁKLADY DUŠEVNEJ SILY
- Definícia a zložky: sebadôvera, kontrola emócií, koncentrácia
- Význam pre bežcov: zvládanie zranení, orientácia na cieľ, príprava na súťaž
-
MOTIVÁCIA V BEHU
- Druhy motivácie: Vnútorná a vonkajšia motivácia
- Stratégie dlhodobej motivácie: reflexia, spoločenstvo, vizualizácia
-
TRÉNING MENTÁLNEJ SILY
- Vizualizačné techniky a tréning všímavosti
- Pozitívna samomluva a postupný stres
- Stanovenie cieľov a mentálna regenerácia
-
PRAKTICKÉ CVIČENIA NA POSILNENIE DUŠEVNEJ SILY
- Vizualizácia: "Dokonalý beh"
- Mindfulness: "Mindful running"
- Samomluva a tvorba mantier
- Progresívny stres: intervalový tréning
-
ZVLÁDANIE NEÚSPECHOV
- Typické výzvy: Zranenia, zlé výsledky, strata motivácie
- Stratégie trénera: reinterpretácia neúspechov, podpora komunity, meditácia a dýchacie techniky
- Tréningové protokoly a flexibilné stanovenie cieľov
-
SEBAKONTROLA A REFLEXIA
- Sebaanalýza mentálnych výziev
- Analýza motivácie a rozvoj cieľov
- Techniky na posilnenie a zvládanie neúspechov
Plánovanie a organizácia odbornej prípravy
Organizácia dlhodobého rozvoja výkonnosti (plánovanie tréningu) je jednou z hlavných činností bežeckého trénera. V závislosti od individuálneho cieľa príslušného športovca je potrebné zohľadniť rôzne faktory, aby sa plánovanie optimalizovalo z fyziologického aj psychologického hľadiska. V závislosti od úrovne výkonnosti, (inej) profesionálnej činnosti, (genetického) základu, individuálnej motivácie, časových obmedzení a vonkajších okolností sa úlohy pri navrhovaní efektívneho tréningového plánu veľmi líšia.
Každý, kto niekedy vytváral tréningový plán pre súťaž alebo iný športový cieľ, vie, aká je táto téma zložitá. Mnohí bežci si neuvedomujú, aký dôležitý je správny tréningový plán pre úspech v súťaži. Nezáleží na tom, či chcete bežať polmaratón, maratón alebo dokonca ultramaratón. Aj na týchto extrémnych vzdialenostiach sa pri správnom plánovaní tréningu dajú skrátiť rozhodujúce sekundy, dokonca aj minúty.
Na optimalizáciu plánovania z fyziologického aj psychologického hľadiska je potrebné zohľadniť mnoho rôznych faktorov.
V tejto téme sa naši začínajúci bežeckí tréneri bliž šie pozrú na plánovanie tréningu, pričom sa zamerajú najmä na nasledujúce body:
- Aké faktory je potrebné zohľadniť pri plánovaní tréningu?
- Ako možno optimalizovať nárast výkonnosti?
- Ako možno zvýšiť motiváciu športovca?
Je potrebné zamerať sa nielen na bežeckú trasu a bežecký štýl vašich budúcich klientov, ale aj na ďalšie faktory. Body, ktoré je potrebné zohľadniť pri navrhovaní optimálneho tréningového plánu, sú ciele športovca, jeho aktuálna úroveň výkonnosti, dostupné tréningové vybavenie a infraštruktúra, ako aj časové a miestne podmienky. Pri stanovovaní cieľov je dôležité stanoviť realistické a dosiahnuteľné ciele, ktoré športovca motivujú a pomáhajú mu ďalej sa rozvíjať.
Každý bežec je iný. Nielen z hľadiska svojej štartovej úrovne, ale aj z hľadiska svojich cieľov a tréningu. Na splnenie príslušných požiadaviek je dôležité, aby bežecký tréner poznal potreby svojho športovca. Len tak je možné vytvoriť tréningový plán, ktorý skutočne zvýši motiváciu a povedie k vytúženým cieľom.
-
ZÁKLADY PLÁNOVANIA ODBORNEJ PRÍPRAVY
- Definícia a význam
- Výhody systematickej organizácie odbornej prípravy
-
FÁZY PLÁNOVANIA ODBORNEJ PRÍPRAVY
- Prípravná fáza
- Fáza budovania
- Fáza súťaže
-
ZÁSADY PLÁNOVANIA VÝCVIKU
- Zaťaženie a regenerácia
- Progresia a variácie
- individualizácia
-
TRÉNINGOVÉ METÓDY
- Vytrvalostný beh a dlhé behy
- Intervalový tréning a tempový vytrvalostný beh
-
TRÉNING S REGULÁCIOU SRDCOVEJ FREKVENCIE
- Základy regulácie srdcovej frekvencie
- Zóny srdcovej frekvencie a metódy merania
- Výhody a praktické tipy
-
DIAGNOSTIKA VÝKONNOSTI PRI PLÁNOVANÍ TRÉNINGU
- Význam a ciele
- Dôležité parametre (VO2max, laktátový prah)
- Metódy: meranie laktátu, spiroergometria, terénne testy
-
ŠTRUKTÚRA TRÉNINGOVÉHO PLÁNU
- Periodizácia a tréningové fázy
- Príklady tréningových metód
-
TVORBA TRÉNINGOVÝCH PLÁNOV
- Plány pre začiatočníkov a pokročilých športovcov
- Prispôsobenie individuálnym cieľom
-
ČASTÉ CHYBY PRI PLÁNOVANÍ TRÉNINGU
- Preťažovanie a monotónnosť
- zanedbávanie regenerácie
-
SAMOSPRÁVA
- Reflexia a plánovanie vlastných tréningových prístupov
Prevencia zranení a zotavenie (LCA)
-
VÝZNAM PREVENCIE A OBNOVY
- Minimalizácia zranení
- Superkompenzácia a udržiavanie výkonnosti
-
TYPICKÉ BEŽECKÉ ZRANENIA A ICH PRÍČINY
- Zranenia z preťaženia: predkolenie, bežecké koleno, plantárna fascitída
- Akútne zranenia: Podvrtnutý členok, svalové zranenia
- Nesprávna kontrola záťaže a technické nedostatky
- Psychologické a vonkajšie faktory
-
opatrenia na prevenciu zranení
- Stabilizačné a posilňovacie cvičenia
- Zlepšenie techniky behu
- Správne zahriatie a ochladenie
- Význam rozmanitosti tréningu
-
REGENERÁCIA A ZOTAVENIE
- Aktívna a pasívna regenerácia
- Regenerácia založená na výžive
- Príznaky nedostatočnej regenerácie
-
PRAKTICKÉ PRÍKLADY REGENERAČNÉHO DŇA
- Po dlhom behu
- Deň aktívnej regenerácie
-
ĎALŠIE TIPY A SEBAKONTROLA
- Plánovanie tréningu a technologická podpora
- Kľúčové body pre prevenciu a regeneráciu
- Reflexia zranení, cvičení a regenerácie
Príprava na výberové konanie (LCA)
Príprava na súťaž zahŕňa cielené opatrenia na optimalizáciu výkonu a minimalizáciu stresu. Rozhodujúcu úlohu zohráva zužujúca sa fáza, v ktorej sa pred súťažou znižuje objem tréningu s cieľom podporiť regeneráciu a superkompenzáciu. Výkonnosť sa zvyšuje prostredníctvom prispôsobenej intenzity a špecifických tréningových plánov. Táto fáza zároveň umožňuje mentálnu prípravu prostredníctvom vizualizácie a relaxačných cvičení.
Výživa a hydratácia sú kľúčovými zložkami súťažného týždňa. Cielené zaťaženie sacharidmi dopĺňa zásoby glykogénu, zatiaľ čo vyvážený príjem tekutín zabraňuje dehydratácii. V deň pretekov sú kľúčové ľahko stráviteľné jedlá bohaté na sacharidy, ktoré sa počas pretekov dopĺňajú osvedčenými gélmi alebo nápojmi.
Štruktúrované plánovanie minimalizuje stres. Baliaci zoznam zabezpečí, že všetky dôležité veci, od topánok až po občerstvenie, budú pripravené. Mentálne techniky, ako napríklad vizualizácia, zvyšujú sebadôveru tým, že vám umožňujú mentálne si prehrať priebeh pretekov a možné výzvy. Pacemaking pomáha optimálne kontrolovať tempo, efektívne organizovať energiu a znižovať psychický stres.
Po pretekoch sa zamerajte na regeneráciu a reflexiu. Uvoľnený pohyb, cielená výživa a dostatočný spánok podporujú fyzickú regeneráciu. Spätná väzba a oslava úspechov slúžia na budovanie motivácie do ďalších súťaží a analýzu pokroku.
-
FÁZA ZNIŽOVANIA - KONTROLA TRÉNINGU
- Definícia a vedecký základ
- Stratégie znižovania
- Odporúčania pre trénerov: 3 týždne, 2 týždne, 1 týždeň pred súťažou
- Dôležité praktické rady a časté chyby
-
VÝŽIVA A HYDRATÁCIA POČAS SÚŤAŽNÉHO TÝŽDŇA
- Carbo-loading: energia na súťaž
- Hydratácia a elektrolyty
- Plánovanie jedál a občerstvenia
- Výživa v deň pretekov
- Vyhnite sa bežným chybám
-
ZOZNAM VECÍ NA BALENIE V DEŇ PRETEKOV
- Základné vybavenie
- Bezpečnostné vybavenie
- Užitočné doplnkové predmety
-
PSYCHICKÁ PRÍPRAVA: KĽÚČ K ÚSPECHU
- Vizualizácia a mentálne stratégie pretekov
- Bežné mentálne chyby a ako sa im vyhnúť
-
PACEMAKING A ÚLOHA TRÉNERA
- Význam pacemakingu
- Stratégie: Negatívny split, konštantné tempo
- Typické chyby a ako sa im vyhnúť
-
PO SÚŤAŽI
- Zotavenie: krátkodobé a dlhodobé opatrenia
- Výživa a ľahké aktivity
- Reflexia a oslava úspechu
-
ÚLOHY NA SEBAKONTROLU
- Analýza fázy znižovania
- Vytvorenie výživového plánu a baliaceho zoznamu
- Psychická príprava na náročné úseky súťaže
Dostupné varianty vzdelávania v rámci tohto školenia
Certifikovaný bežecký tréner
Najdôležitejšie informácie
Jazyk výučby
Špecializovaný modul
Športové odborné znalosti (online)
Športová spôsobilosť (prítomnosť)
Športové odborné Full HD vzdelávacie videá
Špecializovaný modul Výučbové videá vo Full HD pre bežeckých trénerov
Typ učenia | Metóda učenia
Variant učenia
Metóda učenia
Sluchový a vizuálny typ žiaka
Komunikačný a motorický typ učiaceho sa
Čas na učenie
Podpora vzdelávania (# all-inclusive)
Skripty a dokumenty vo formáte PDF
Prednášky si môžete rezervovať ako praktické dni
Podpora cez Onlinecampus, e-mail, chat, telefón.
WhatsApp & podpora na mieste
Testovacie skúšky
Bonusové moduly
NADA Rakúsko
Výškový tréning - Prof. DDDr Weineck
Preskúmanie/záver
Skúška SPK Intermediate Online
Záverečná skúška
Certifikát v DE, EN, SP
Certifikát je platný na celom svete a časovo neobmedzený
Účet akadémie (# all-inclusive)
Online kampus je k dispozícii pre celý život
Bezplatný demo účet / skúšobný balík
Kópie certifikátov na stiahnutie vo formáte PDF
Certifikáty s overením (QR kód)
Propagácia
Možnosti financovania
Dovolenka na vzdelávanie (AT)
Propagácia pre spoločnosti
Propagácia pre samostatne zárobkovo činné osoby
Poradenstvo v rámci kurzu
Odhad nákladov pre financujúcu agentúru
Benefit
Umiestnenie na trhu práce
Rozsiahle programy ďalšieho vzdelávania
Absolútne najlepšia cena a rozsah služieb
Vzdelávanie na diaľku
€
1.390,-
SK
Online + technická diskusia
online
Možnosť rezervácie
314
67
Online
vizuálne
odporúčané
vhodné
Flexibilné
zverejniteľné
Flexibilný dátum
až do 100 %.
nezáväzné
Kurzy v triede
€
1.990,-
SK
Kurz skupinovej dochádzky
online
Možnosť rezervácie
314
zverejniteľné
online/prítomnosť
vizuálne/motorické
Dobre sa hodí
Dobre sa hodí
flexibilné + termíny
zverejniteľné
Flexibilný dátum
až do 100 %.
nezáväzné
Individuálne lekcie
€
2.490,-
DE, EN
Individuálna výučba
online
obsahujú
314
67
One2One
vizuálne/motorické
vhodné
odporúčané
individuálne
obsahujú
individuálne
až do 100 %.
nezáväzné
Základné informácie o variantoch učenia:
- Obsah školenia je rovnaký pre každý variant vzdelávania
- Obdobie skúšky, trvanie odbornej prípravy a skúšobný postup sú nezávislé od variantu vzdelávania
- Z diaľkového štúdia môžete prejsť na prezenčné alebo individuálne vyučovanie. Môžete si tiež rezervovať jednotlivé bloky modulov
- V rámci možnosti "osobného kurzu" si môžete rezervovať a absolvovať jednotlivé bloky v rámci individuálnych lekcií.
- Záverečný certifikát sa nelíši bez ohľadu na to, v ktorom variante vzdelávania ste kurz absolvovali.
- Vaše konto Academy a vzdelávací obsah vám zostanú do konca života.
Financovanie a vzdelávacia dovolenka - ako to funguje
Môžem získať finančné prostriedky na vzdelávanie?
V športovej akadémii Flexyfit sú rôzne možnosti financovania tréningových programov. Základom je financovanie zo strany štátu a EÚ, ako aj možnosti súvisiace s daňami.
Radi by sme však upozornili, že o pridelení alebo výške financovania rozhoduje výlučne príslušný financujúci orgán.
Radi vám pomôžeme nájsť vhodný financujúci orgán a zostaviť všetky informácie o kurze, ktoré potrebujete k žiadosti o financovanie. Samotnú žiadosť musíte predložiť financujúcim organizáciám.
Ako funguje financovanie?
V závislosti od financujúcej organizácie sa náklady na odbornú prípravu vyplácajú buď priamo po potvrdení žiadosti o financovanie (napr. AMS), alebo sa preplácajú v plnej výške alebo čiastočne po úspešnom ukončení odbornej prípravy (napr. waff). O spôsobe financovania sa informujte nezávisle od financujúcich organizácií.
Môžem si vziať vzdelávacie voľno na program odbornej prípravy?
Áno, väčšina našich kurzov je vhodná na vzdelávacie voľno.
Ak chcete pokračovať vo vzdelávaní bez toho, aby ste ukončili pracovnú zmluvu, môžete si so zamestnávateľom dohodnúť vzdelávacie voľno. To znamená, že budete na dobu trvania vzdelávacieho programu uvoľnený zo zamestnania.
Naplánujte si s nami vzdelávacie voľno už teraz! Vaše individuálne požiadavky na vzdelávanie s vami radi objasníme na osobnej nezáväznej konzultácii.
Ako funguje vzdelávacie voľno?
Vzdelávacie voľno si môžete vziať maximálne na 1 rok v rámci 4 rokov - k dispozícii sú 3 možnosti:
- Vzdelávacie voľno rozložené na 12 mesiacov
- Vzdelávacia dovolenka rozdelená, ale každá časť musí trvať aspoň 2 mesiace. Jednotlivé časti sa musia čerpať v priebehu 4 rokov.
- Vzdelávacia dovolenka s čiastočným vzdelávacím voľnom rozloženým na 2 roky
Je dôležité, aby váš zamestnávateľ súhlasil s čerpaním vzdelávacej dovolenky. Musíte doložiť nami vydané plány vzdelávania v rozsahu 20 hodín týždenne v prípade vzdelávacej dovolenky na plný úväzok alebo aspoň 10 hodín v prípade vzdelávacej dovolenky na čiastočný úväzok.
Musíte pravidelne predkladať dôkazy o priebehu vášho vzdelávania. Napríklad vo forme skúšok alebo potvrdenia o návšteve školy, ktoré od nás dostanete.
Kariéra po skončení - ako pokračovať po skončení odbornej prípravy
Čo robí bežecký tréner?
Tréneri behu (známi aj ako bežeckí tréneri) poskytujú profesionálnu podporu bežcom, aby im pomohli zlepšiť ich výkonnosť a pripraviť sa na súťaže.
Počnúc diagnostikou výkonnosti tréner určí úroveň tréningu a vytvorí individuálny tréningový plán s vhodnými tréningovými metódami pre zákazníka. Tréner tiež radí svojim zákazníkom v oblastiach, ako je motivácia a výživa.
Ako mi môže Flexyfit pomôcť pri hľadaní práce?
Na našej platforme Sportkarriere pravidelne uverejňujeme pracovné inzeráty fitnes štúdií. Tam sa môžete priamo uchádzať o pracovné miesta fitness trénera, manažéra pobočky, inštruktora alebo zamestnanca štúdia.
Často kladené otázky
Oceňovanie
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
zverejnené na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
zverejnené na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
zverejnené na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
zverejnené na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
zverejnené na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
zverejnené na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
zverejnené na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
zverejnené na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
zverejnené na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
zverejnené na
Flexyfit® Programy odbornej prípravy Filtrovanie podľa variantov učenia
"Flexyfit - flexibilné vzdelávanie, vhodné pre budúcnosť."
Vyberte si variant učenia alebo zadajte hľadaný text!
Online dopyt
Stretnutie na konzultáciu
Ukážkové školenie
Hotline/mail
Newsletter
Brožúra
* Povinné polia
Ďakujem
Vaša požiadavka je na ceste k nám a my
na ňu odpovieme čo najskôr
čo najskôr! Boli sme tak voľní a máme
vám zaslali potvrdenie e-mailom na adresu:
Skontrolujte si tiež priečinok SPAM
Prajeme vám ďalšie
flexytastický deň
* Povinné polia
Ďakujem
Váš termín konzultácie bol zaznamenaný!
Dovolili sme si vám poslať potvrdenie e-mailom na adresu :
Skontrolujte tiež
priečinok SPAM
Prajeme vám ďalšie
flexytastický deň
* Povinné polia
Registráciou sa nezaväzujete k ničomu. Prístup automaticky vyprší.
* Povinné polia
Vaše údaje
Kód odoslaný na adresu:
Zadajte štvormiestny kód, ktorý ste dostali e-mailom a/alebo SMS. (Skontrolujte si priečinok so spamom)..
ÁNO, HOTOVO!
Na nasledujúcu e-mailovú adresu sme vám poslali e-mail s odkazom na váš bezplatný demo účet:
Skontrolujte si tiež priečinok SPAM (doručenie e-mailu môže trvať až 10 minút).
Prajeme vám ďalší flexištýlový deň!
Od pondelka do soboty nás môžete zastihnúť od 8:30.
Jazyk nášho poradenstva a služieb: angličtina | nemčina
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Naskenujte QR kód pomocou smartfónu alebo kliknite na "To
Prepnúť WhatsApp®"
A budete presmerovaní priamo do aplikácie WhatsApp®.
* Povinné polia
Buďte aktuálny. Vzrušujúce novinky a aktuálne zľavy.
WhatsApp®
Naskenujte QR kód pomocou smartfónu alebo kliknite na "Prihlásiť sa na kanál Flexyfit®".
* Povinné polia
E-mailom dostanete našu brožúru o školení.
Ďakujem
Čoskoro dostanete e-mail s odkazom na stiahnutie brožúry na adrese:
Skontrolujte tiež
priečinok SPAM
Prajeme vám ďalšie
flexytastický deň
