Certifikovaný profesionálny zdravotný fitnes a osobný tréner

Predmet "Silový tréning s podporou zariadení" je súčasťou odbornej prípravy trénera fitness B a zaoberá sa systematickým silovým tréningom na stacionárnych tréningových zariadeniach. Zameriava sa na kontrolu pohybu, kontrolu záťaže a individuálne prispôsobenie tréningu rôznym cieľovým skupinám.

Základy

Pri silovom tréningu s podporou zariadení sa svaly zaťažujú prostredníctvom mechanicky vedených pohybových dráh. To umožňuje cielené, kontrolované zaťaženie jednotlivých svalových skupín a ponúka bezpečnú formu tréningu, najmä pre začiatočníkov, osoby s obmedzenou pohyblivosťou alebo v rehabilitačnom kontexte.

Ciele predmetu

• Výučba základných biomechanických princípov tréningu na zariadeniach
• Správne nastavenie zariadení a vykonávanie cvikov
• Dávkovanie záťaže podľa tréningového cieľa a výkonnostnej úrovne
• Rozpoznanie typických chýb pri používaní zariadení a vyhýbanie sa im

Obsah

Súčasťou predmetu sú tieto témy:

• Rozdiely medzi voľnými a riadenými metódami silového tréningu
• Plánovanie tréningu so stacionárnym zariadením
• Úvod do parkov zariadení a štandardizovaných systémov okruhov zariadení
• Kontrola tréningu z hľadiska opakovaní, intenzity a regenerácie

Uplatnenie v každodennom tréningu

Obsah tohto predmetu tvorí základ pre praktickú prácu vo fitnescentrách alebo zdravotníckych zariadeniach. Absolventi sú schopní vytvárať a inštruovať individuálne tréningové programy so zariadeniami a realizovať ich s ohľadom na bezpečnosť.

Funkčný tréning je akýkoľvek tréning, pri ktorom sa nepracuje len s jedným svalom.
To znamená, že sa vždy trénuje niekoľko svalov alebo celé svalové skupiny či reťazce súčasne. Dôraz sa kladie najmä na koordináciu svalov, súhru medzi svalmi, ekonomizáciu pohybov a stabilitu telesného jadra.

Funkčný silový tréning je mimoriadne dôležitý, pretože sa dá ľahko zaradiť do každodenného života a je vhodný pre všetky športy. Možno ho tiež cvičiť v každom veku. Využíva sa takmer v každom druhu športu, v rekreačnom a voľnočasovom športe, v súťažnom športe, v rehabilitačnom tréningu a v preventívnom tréningu.

Funkčný silový tréning zahŕňa tréning s nestabilnými a nestálymi oporami, ako aj s vlastnou váhou tela.

V tejto jednotke sa účastníci nášho kurzu oboznámia s rôznymi tréningovými pomôckami, ako sú sling trainer, Pezziball a iné, a naučia sa ich používať pri funkčnom tréningu. Demonštrujú sa cviky s využitím váhy vlastného tela, predstavia sa pojmy a ukážu sa rôzne svalové reťazce tela a popíše sa, ako sa dajú konkrétne trénovať.

Ľudské telo je zložitý systém svalov, šliach, kĺbov a kostí, ktorý je neustále v pohybe. Každý náš pohyb vyvoláva reakciu, ktorá ovplyvňuje ďalšie oblasti tela.

Senzomotorický tréning je metóda, ktorá trénuje práve tieto reakčné reťazce v tele. Cielený tréning zmyslov (napr. zmysel pre rovnováhu, hmat, zrak a sluch) a motorických zručností (svalová sila, koordinácia, pohyblivosť) zlepšuje interakciu medzi telom a mysľou.

Čo je senzomotorický tréning?
Senzomotorický tréning je metóda, ktorá pochádza z oblasti fyzioterapie. Senzomotorická regulácia je schopnosť mozgu ovládať motorické zručnosti a vnímanie. Senzomotorický tréning dokáže optimalizovať pohybové sekvencie a zlepšiť motorické zručnosti. Používa sa vo fyzioterapii pri neurologických poruchách, napríklad po mozgovej príhode.

Senzomotorický tréning sa však môže používať aj v súťažnom športe a vo fitnes na zlepšenie pohybových schopností.

Tento obsah je preto rozpracovaný v kurze senzomotorického tréningu pre fitnes trénerov, v ktorom účastníci vykonávajú cvičenia zamerané na posilňovanie s využitím nestabilných povrchov, ako sú voblerové dosky, pena, cvičebné lopty, laná alebo závesy a mnoho ďalšieho.

Nestabilné povrchy trénujú propriocepciu, t. j. vnímanie vlastného tela a jeho pohybov. Cvičenia sú výzvou pre rovnováhu, koordináciu a silu, a preto sú mimoriadne účinné.

Keď sa hovorí o silovom tréningu, väčšina ľudí si okamžite predstaví ťažké váhy a obrovské svaly. To však nie je jediná vec, ktorú silový tréning ponúka.

Tréning s voľnou váhou sa využíva najmä v kulturistike, silovom tréningu a bojových umeniach, ako aj pri rehabilitácii po zraneniach. Je to účinná a všestranná tréningová metóda, ktorá je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov.

Na rozdiel od silového tréningu so strojmi má tréning s voľnou váhou tú výhodu, že sa pri ňom precvičuje aj jadro tela a stabilizačné svaly. Vďaka tomu je to komplexnejší tréning, pretože nám umožňujú udržať telo vo vzpriamenej polohe a koordinovať pohyby.

Podieľajú sa aj na mnohých každodenných pohyboch, ako je zdvíhanie predmetov alebo výstup do schodov.

V tejto praktickej jednotke pre školenie fitness trénerov sa účastníci kurzu naučia správne používať činky, bradlá a kladky. Rôzne cviky sú demonštrované a vykonávané samotnými účastníkmi a osobitná pozornosť je venovaná šetrnému vykonávaniu kĺbov s minimálnym rizikom zranenia.

Plánovanie tréningu je dôležitou súčasťou práce fitnes trénera a osobného trénera. Existuje niekoľko dôležitých faktorov, ktoré je potrebné zohľadniť, aby sa dosiahol efektívny pokrok v tréningu klienta a aby sa dosiahol dlhodobý úspech. Bez ohľadu na to, či je osobným cieľom klienta zlepšiť výkonnosť, znížiť množstvo telesného tuku, naučiť sa nové, komplexné cviky alebo niečo iné.

Niekoľko dôležitých základných princípov predstavujú Weineckove tréningové zásady. Tie okrem iného uvádzajú, že tréningový podnet musí byť dostatočne vysoký, aby sa dosiahla adaptácia, že záťaž sa musí zvyšovať rovnomerne a tiež určujú správnu postupnosť záťaže, ako aj dostatočnú regeneráciu a mnoho ďalšieho. Rozhodujúci je aj individuálny výber piatich cvičebných noriem: intenzita, trvanie, frekvencia, hustota a objem. Plánovanie tréningu sa zaoberá tým, ako ich správne prispôsobiť individuálnym cieľom a požiadavkám, aby sa dosiahli optimálne výsledky.

Kľúčové slová ciele: Stanovenie správnych cieľov pre zákazníkov má tiež veľký vplyv na tréningový program. Dôležitú úlohu zohráva aj úroveň tréningu, vek, regenerácia, dostupný čas a mnohé ďalšie faktory. Tréningový plán sa dá v praxi úspešne realizovať len vtedy, ak sa zohľadnia individuálne potreby a zdroje zákazníka.

Naši absolventi spoznávajú fyziologické adaptačné javy funkčných systémov organizmu prostredníctvom rôznych tréningových záťaží. Dozvedia sa tiež o rôznych periodizačných modeloch a o ich praktickej realizácii na rôznych výkonnostných úrovniach. Vďaka tomu naši absolventi vedia, čo je potrebné na optimálne plánovanie tréningu , aké prekážky môžu stáť v ceste a ako sa dajú správne stanoviť (a samozrejme dosiahnuť) individuálne ciele.

Ak si chcete osviežiť obsah plánovania tréningu alebo rozšíriť svoje vedomosti o plánovaní tréningu vo všeobecnosti, odporúčame vám seminár 1x1 plánovania tréningu

Cvičenie celého tela je nevyhnutné, pokiaľ ide o tréning celého tela. Mŕtve ťahy, drepy a zhyb sú tri z najdôležitejších cvikov na celé telo. Tieto spomínané cviky dokážu formovať telo, zlepšovať celkovú pohodu, a preto sú pre fitnes trénera nevyhnutné. Pomáhajú tiež zvyšovať vytrvalosť a silu.

Tento predmet je dôležitý, pretože vás naučí základy, ktoré potrebujete pre všetky ostatné typy cvičení a tréningov. Mnoho ľudí sa zameriava na tréning jednotlivých svalových skupín, ale to nie je najúčinnejší spôsob, ako dostať telo do formy. Cvičenie celého tela je účinnejšie, pretože sa zameriava na viac svalových skupín súčasne, čím je tréning efektívnejší. Tieto cvičenia sú však veľmi náročné a náchylné na chyby.

Z tohto dôvodu poskytujeme našim budúcim fitnes inštruktorom podrobné pokyny, aby mohli cvičenia vykonávať správne a neskôr dobre inštruovať svojich klientov. Predmet je veľmi prakticky zameraný a po krátkom úvode sa trénuje a pracuje spoločne v rámci skupiny. Každé cvičenie je navrhnuté tak, aby sa venovalo rôznym svalovým skupinám.

Táto jednotka slúži ako rozšírenie jednotky Voľný silový tréning časť 1, ktorá je súčasťou programu Diplomovaný fitness tréner. Účastníci kurzu sa naučia ďalšie cviky na chrbát, hrudník a ramenné svaly, ako aj na biceps a triceps.

Pri týchto cvičeniach sa používa najmä činka . Na rozdiel od 1. časti voľného silového tréningu sú cviky v 2. časti voľného silového tréningu oveľa komplexnejšie a okrem čistej svalovej sily si vyžadujú aj viac koordinácie a koncentrácie.

Vzhľadom na vysokú komplexnosť cvikov je tréning prirodzene náročnejší a na precvičenie viacerých svalových skupín súčasne možno použiť varianty.

Príkladom cvikov sú olympijské vzpieračské cviky, ako napríklad drep a clean and jerk , a mnohé ďalšie.

Uvedené sú aj rôzne varianty jednotlivých cvikov a ich metodická štruktúra.

Bolesť chrbta alebo ramien je jedným z najčastejších problémov pri silovom tréningu. Aby však osobný tréner dokázal tejto bolesti čeliť, musí vedieť, čo ju spôsobuje.

Samozrejme, presnú diagnózu môže stanoviť len lekár. Potom je však na osobnom trénerovi, aby diagnóze porozumel a navrhol optimálny program silového tréningu na liečbu príznakov.

• Čo je to napríklad neslávne známy impingement syndróm v ramene? Ako sa mu dá predísť a čo sa dá robiť, ak je už neskoro?
  
• Bolesť v bedrovej časti chrbtice - čo je absolútne zakázané pri tréningu s problémami chrbtice?
  
• Zhrbený chrbát v dôsledku dlhoročného zlého držania tela - ako dostať ramená späť do polohy, v ktorej by mali byť, aby sme pôsobili proti hrbeniu?

V tomto dvojdielnom kurze bude účastníkom nášho kurzu vysvetlený tak teoretický obsah s podrobným pohľadom na anatómiu postihnutých oblastí, ako aj cvičenia na praktické vykonávanie.

V jednotke One2One sa pozornosť zameriava najmä na strečing a jednanie so zákazníkom počas strečingu.

Vyučuje sa však aj funkčná pohybová analýza FMS (Functional Movement Screening), aby bolo možné posúdiť aktuálny stav zákazníkov.

Strečing je dôležitou súčasťou každého športu a mal by byť súčasťou každého športu, pretože podporuje pohyblivosť, zvyšuje ROM alebo rozsah pohybu, predchádza zraneniam a podporuje regeneráciu po náročnom tréningu.

V tejto jednotke sa vysvetlia a prakticky predvedú rôzne druhy strečingu a strečingových techník pomocou fasciálnych valcov a ukážu sa účinky strečingu.

Okrem toho sa vysvetlia a následne aplikujú pojmy "spotting" a "manuálna asistencia " a predovšetkým sa ukáže, čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť pri práci s klientmi.

V predmete"Tréning s malými fitness zariadeniami" z kurzu Osobný tréner Health Fitness sa účastníci kurzu dozvedia o najnovších trendoch v oblasti malých fitness zariadení.

Jednotka je prakticky štruktúrovaná a ponúka účastníkom možnosť vyskúšať si rôzne cvičenia a naučiť sa správne používať zariadenia.
Tréning s fitnes zariadeniami zlepšuje koordinačné a rovnovážne schopnosti. Trénuje sa aj ovládanie tela a uvedomovanie si.

Môžu sa napríklad používať špeciálne na silový tréning alebo na vytrvalostné a koordinačné cvičenia. Sú veľmi vhodné aj na rehabilitačné účely.

Dozviete sa tiež, na čo si pri príslušnom zariadení dávať pozor a ako ho používať. Dostanete tiež rady týkajúce sa držania tela počas cvičenia a rizika zranenia.

Tento predmet je ideálnou prípravou pre každého, kto chce pracovať ako osobný tréner.

V tomto predmete sa rozoberajú rôzne typy rozcvičenia, dôvody rozcvičenia a zdôrazňujú sa účinky rozcvičenia. Ďalej sa rozoberá postupnosť a možnosti rozcvičenia. Potom nasleduje praktická rozcvička, pri ktorej sa používajú fasciálne valčeky a predvádzajú sa rôzne mobilizačné cvičenia.

Teória pohybu a biomechanika sú dve základné oblasti v profesionálnom programe školenia osobného trénera Health Fitness, pokiaľ ide o analýzu ľudského pohybu.

Teória cvičenia sa zaoberá analýzou samotného pohybu, zatiaľ čo biomechanika skúma anatómiu a fyziológiu pohybu. Môže pomôcť zlepšiť výkonnosť, predchádzať zraneniam a pomôcť pri rehabilitácii po zranení. Môže tiež pomôcť pochopiť príčiny muskuloskeletálnych ťažkostí a zranení.

Tento predmet spája základy anatómie a fyziológie človeka s požiadavkami moderného tréningu. Prednáška je rozdelená na niekoľko častí, v ktorých sa najprv preberá všeobecná teória pohybu. Osobitný dôraz sa kladie na analýzu pohybových sekvencií. Táto viacdielna prednáška poskytuje hlbšie pochopenie fungovania ľudského tela. Pohyby sú rozčlenené na jednotlivé časti, aby bolo možné ich podrobne analyzovať a vedieť sa vyjadriť k pôsobiacim silám.

Naši profesionálni tréneri v oblasti zdravotného fitnes a osobného trénerstva dokážu analyzovať a merať pohyby, vedia, od ktorých psychologických a fyzických faktorov závisí maximálny výkon, a dokážu samostatne určiť požiadavky rôznych druhov športu.

Okrem toho sa analyzujú každodenné a športové pohyby a sily, ktoré na ne pôsobia, a skúmajú sa účinky nesprávneho držania tela/techniky na telo.

Aby ste si toto všetko mohli vyskúšať na vlastnom tele, natáčajú sa videá vlastnej techniky a analyzujú sa pomocou rôznych fitnes aplikácií. Teória pohybu a biomechanika sú dve kľúčové oblasti v kurze Professional Health Fitness Personal Trainer, pokiaľ ide o analýzu ľudského pohybu.

V nadväznosti na prednášku "Diferencovaný silový tréning chrbtice a ramenného pletenca" z modulu Zdravie osobného trénera sa tu riešia nedostatky a nerovnováhy v osi nôh. Podrobne sa rozoberá najmä anatómia kolenných, členkových a bedrových kĺbov. Názorne sú tiež ukázané nesprávne nastavenia osi nohy a analyzované ich príčiny a účinky na pohybový aparát. V skupine sa rozoberajú známe stereotypy nerovnováhy v osi nohy
diskutuje a spoločne sa hľadajú návrhy riešení.

Druhá časť kurzu zahŕňa oboznámenie sa s testom na určenie stability osi nohy a členku: "Balance Error Scoring System (BESS)". S jeho pomocou možno lokalizovať nedostatky a nerovnováhy a pomocou štandardizovanej tabuľky porovnať vlastnú výkonnosť s výkonnosťou športovcov rôznych vekových skupín.

Záverečnou časťou kurzu je prax. Okrem teórie sú samozrejme uvedené aj praktické príklady, ako správne trénovať pri problémoch s osou nohy. Na potlačenie prípadných dybalancií sa používajú rôzne posilňovacie a mobilizačné cvičenia . Cieľom je čo najlepšie posilniť svaly nôh, stabilizovať os nôh a bojovať proti zlému držaniu tela.

Každý hľadá ďalšiu veľkú vec v oblasti fitness. Najnovší trend, najnovší doplnok, najnovšie zariadenie - všetko sľubuje, že nás dostane do najlepšej formy nášho života.

Fitness trendy prichádzajú a odchádzajú, ale vždy je tu niečo nové, čo čaká na vyskúšanie. V tejto lekcii z kurzu profesionálneho osobného trénera Health Fitness sa študenti zoznámia s rôznymi fitness trendmi, ako je napríklad Hypoxi stroj, Powerplate tréning, Ladies Studios, rôzne malé fitness stroje, Calisthenics a mnoho ďalších.

Bližšie sa pozrieme na jednotlivé trendy a zamyslíme sa nad tým, či majú potenciál skutočne nás dostať do formy, alebo sú len najnovším módnym výstrelkom. Budeme tiež diskutovať o tom, ktoré trendy sú vhodné pre rôzne cieľové skupiny a o rizikách spojených s jednotlivými trendmi. Účastníci sa budú môcť podeliť aj o vlastné skúsenosti s novými fitness produktmi.

V súčasnosti je v obehu mnoho rôznych fitnes trendov. Cieľom väčšiny týchto trendov je dosiahnuť čo najrýchlejšie úspech. Stručne sa rozoberie história každého trendu, ako aj spôsob fungovania zariadenia alebo tréningu, výhody, spôsoby používania a, ako naznačuje názov tejto časti, body kritiky.

To umožňuje účastníkom vytvoriť si vlastný úsudok a rozhodnúť sa, či sa daný trend oplatí, alebo radšej zostanú pri osvedčených metódach.

Zníženie hmotnosti a dlhodobá regulácia hmotnosti sú dôležitými aspektmi zdravého životného štýlu. Nadmerná telesná hmotnosť môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a niektoré druhy rakoviny. Preto je dôležité udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť. Na internete existuje nespočetné množstvo metód a zázračných liekov, ktoré sľubujú, že vám pomôžu dosiahnuť ideálnu hmotnosť v čo najkratšom čase. Samozrejme, v skutočnosti to nie je také jednoduché.

Zníženie hmotnosti sa dá dosiahnuť zmenou vášho stravovacieho a pohybového správania. To zahŕňa zníženie príjmu kalórií a zvýšenie fyzickej aktivity. Je však dôležité, aby chudnutie bolo pomalé a kontrolované, aby sa zabezpečilo zdravé a udržateľné zníženie hmotnosti. Naši absolventi by mali byť schopní rozlíšiť účinnú, zdravú optimalizáciu hmotnosti od nereálnych alebo nezdravých metód, ako aj usmerniť cestu k ideálnej hmotnosti. Samozrejme, dôležitú úlohu pri tom zohráva strava aj cvičenie.

Je dôležité si uvedomiť, že chudnutie a dlhodobá regulácia hmotnosti sú individuálne a môžu sa líšiť od človeka k človeku. Na dosiahnutie úspešnej a trvalej zmeny je však potrebný čas, úsilie a odhodlanie.

Dobrý tréning nikdy nie je "univerzálny" - najmä nie vtedy, keď vek, životná etapa alebo výkonnostná úroveň kladú špeciálne požiadavky. v tomto predmete sa dozviete, ako bezpečne, efektívne a zodpovedne organizovať tréning pre špeciálne cieľové skupiny. Rozviniete si hlboké porozumenie fyzických, hormonálnych a psychologických charakteristík rôznych skupín ľudí a tieto poznatky využijete v praxi.

Lekcie sa zaoberajú kľúčovými cieľovými skupinami, ako sú seniori, deti a mládež, ženy v rôznych fázach života, ambiciózni klienti a tréning počas tehotenstva a po ňom. Naučíte sa, ako prispôsobiť obsah tréningu danej vekovej skupine a situácii, ako rozumne riadiť úroveň stresu a ako včas rozpoznať typické riziká. Osobitný dôraz sa kladie na bezpečnosť, prevenciu a jasné vymedzenie vašej úlohy ako trénera vo vzťahu k zdravotníckym pracovníkom.

Téma je doplnená praktickým obsahom o komunikáciu, empatiu a motiváciu. Naučíte sa, ako budovať dôveru, individuálne koučovať a profesionálne reagovať na rôzne potreby. Prípadové štúdie, konkrétne ťažiskové body školenia a aplikačné úlohy vám pomôžu začleniť získané poznatky priamo do každodenného školenia a úspešne dlhodobo podporovať vaše cieľové skupiny.

Fitness trendy prichádzajú a odchádzajú, ale len niektoré z nich ponúkajú skutočnú pridanú hodnotu pre tréning, zdravie a dlhodobý úspech.V tomto kurze sa naučíte, ako analyzovať a odborne zhodnotiť súčasné trendy v oblasti tréningu, technológií, výživy a sociálnych médií. Cieľom je rozlišovať medzi vedecky podloženými metódami a krátkodobým marketingovým humbukom a cielene využívať trendy tam, kde zákazníkom ponúkajú skutočné výhody.

Podrobne sa zoznámite so známymi a novými formami tréningu, ako sú funkčný tréning, HIIT, EMS, online koučovanie a digitálne fitnes riešenia. Pozrieme sa nielen na ich praktické využitie, ale aj na ich účinnosť, relevantnosť pre cieľovú skupinu, riziká a ekonomickú výhodnosť v osobnom tréningu.

Ďalšie zameranie je na strategický rozvoj ponuky: naučíte sa jasne definovať cieľové skupiny, vypracovať presvedčivú jedinečnú predajnú ponuku (USP) a zmysluplne začleniť trendy do vlastnej koncepcie tréningu alebo podnikania bez toho, aby ste sa nechali viesť krátkodobým hypom. Pomocou praktických príkladov, analýz trhu a konkurencie a konkrétnych modelov rozhodovania sa naučíte, ako reflektovane, bezpečne a udržateľne začleniť trendy do svojej každodennej práce.

Nestačí byť dobrý v tom, čo robíte - ak chcete byť dlhodobo úspešní v oblasti fitnes, musíte myslieť ako podnikateľ a profesionálne sa riadiť.V tomto predmete sa naučíte porozumieť trhu s fitnes, jasne definovať svoju úlohu trénera a podnikateľa a vybudovať ekonomicky životaschopný podnik.

Získate dôkladný prehľad o trhových štruktúrach v rakúskom a medzinárodnom sektore fitness a zdravia. Naučíte sa, ako reálne posúdiť trhové príležitosti, lepšie pochopiť cieľové skupiny a strategicky rozvíjať vlastné pozicionovanie. Osobitný dôraz sa kladie na cenotvorbu, argumentáciu hodnoty a profesionálne zvládnutie cenového tlaku a požiadaviek na zľavy.

Okrem základov podnikania sa do popredia dostane aj vaše osobné sebariadenie. Naučíte sa jasne formulovať ciele, stanoviť si priority a efektívne rozdeliť svoj čas medzi školenia, starostlivosť o zákazníkov, akvizíciu a administratívu. Praktické nástroje a metódy vám pomôžu organizovať každodennú prácu štruktúrovane, bez stresu a udržateľne.

Kurz je zakončený praktickými úlohami, prípadovými štúdiami a úvahami, ktoré vám pomôžu preniesť získané poznatky priamo do vašej vlastnej trénerskej činnosti. Cieľom je etablovať sa nielen ako tréner, ale aj ako sebavedomý podnikateľ na trhu.