Entraîneur de triathlon diplômé

Nous formons les meilleurs entraîneurs dans le secteur du fitness. Nous accompagnons et encadrons nos diplômé(e)s du début à la fin et au-delà.

L'anatomie fonctionnelle est la base de tout entraîneur dans le domaine du sport et de la santé. Ce cours spécialisé vous donne un aperçu complet de l'anatomie du corps humain et vous permet ainsi d'acquérir des connaissances approfondies.

Le cours est conçu de manière aussi vivante et compréhensible que possible, à l'aide de différentes techniques d'enseignement et d'apprentissage - adaptées aux besoins des entraîneurs de fitness et personnels.

L'objectif est d'identifier les relations entre les mouvements et de comprendre les principaux termes techniques latins.

Dans le cadre de la nutrition sportive générale, nos participants sont initiés aux principes de base de la nutrition.

La composition de notre alimentation en macro- et micronutriments ainsi que l'équilibre hydrique sont abordés comme base. Afin de comprendre les différentes relations, l'équilibre énergétique est abordé en détail.

En outre, l'effet des différents composants alimentaires sur le corps humain ainsi que leur importance dans le domaine sportif seront abordés.

Comme les blessures sont monnaie courante dans le sport, il est important de connaître les causes et les conséquences des blessures les plus fréquentes. En cas de problème, le personal trainer doit pouvoir réagir rapidement et correctement !

De plus, la compréhension des différents types de blessures permet de les éviter de manière préventive.

Dans de nombreuses entreprises, la promotion de la santé au travail est désormais une méthode très appréciée pour renforcer la santé des collaborateurs, prévenir les maladies et ainsi renforcer le bien-être des employés.

Les raisons pour lesquelles la promotion de la santé en entreprise est si importante sont expliquées dans une introduction à la promotion de la santé en entreprise, les défis de la promotion de la santé en entreprise sont présentés et les maladies organisationnelles courantes sont abordées.

En outre, les participants au cours apprennent quels sont les facteurs de réussite de la promotion de la santé au travail, quels sont les avantages pour les travailleurs et l'entreprise et, bien sûr, quelles sont les procédures et les instruments qui ont fait leurs preuves.

Différents domaines d'activité et mesures sont présentés et les participants au cours reçoivent des explications sur la manière d'entrer dans de telles entreprises, d'élaborer des concepts et de clarifier d'autres aspects organisationnels importants.
Des exemples pratiques sont présentés aux participants, qui ont également la possibilité d'appliquer ce qu'ils ont appris dans le cadre d'un travail de groupe.

L'unité Travail orienté vers le client a pour but de donner aux participants un aperçu du marketing, afin qu'ils puissent se positionner sur le marché en tant qu'entraîneur et que leur entrée sur le marché soit facilitée.

Pour ce faire, nous commençons par définir ce qu'est le marketing et pourquoi il est également pertinent pour les entraîneurs personnels.
En outre, les termes techniques courants du marketing tels que l'USP, les avantages, le positionnement, etc. sont expliqués, ainsi que différents modèles de marketing tels que la formule SMART, le marketing mix 4P et d'autres.

La communication entre le formateur et les clients n'est évidemment pas oubliée dans cette unité. Différents aspects de la communication ainsi que les règles d'une communication réussie sont introduits et des exemples sont présentés.

A la fin de cette unité, les participants devraient être en mesure de se positionner sur le marché et de vendre avec succès leur produit ou service à l'aide d'une stratégie de marketing.

Une bonne connaissance de la physiologie humaine et des fonctions qui y sont liées dans le corps est une condition nécessaire à l'exercice adéquat de la profession d'entraîneur dans le domaine du sport.

Ce cours vous permettra de"comprendre" les interactions de l'organisme humain. Voyagez avec nous à travers le corps humain et comprenez les fonctions de l'organisme pour votre nouveau profil professionnel dans le sport.

Dans la matière enseignée, nous explorons de manière aussi pratique et passionnante que possible la mise à disposition d'énergie du muscle, le système cardiovasculaire et le système respiratoire.

Une bonne formation sportive commence à la base avec l'anatomie et la physiologie.

Dans ce cours, les participants sont préparés à communiquer avec succès avec le client à tous les niveaux. En outre, les participants sont invités à réfléchir à leurs propres objectifs et motivations afin de mieux comprendre ceux des clients.

Fixer des objectifs et donner un feedback correct font également partie du cours !

La gestion du stress et différentes stratégies d'apprentissage sont également présentées aux participants afin qu'ils puissent les appliquer après la formation.

Dans la première partie de la théorie de l'entraînement, les bases de l'entraînement sont enseignées, comme les principes d'entraînement, les principes de conception de l'entraînement, les méthodes d'entraînement et les facteurs de la performance sportive.
Comme la performance, le diagnostic de la performance, l'entraînement et la compétition sont en étroite interaction, ils sont également enseignés en conséquence dans le cours.

Dans la deuxième partie de la théorie de l'entraînement, l'entraînement est défini et évalué en tant que processus d'action complexe et en relation avec la planification, l'exécution et l'évaluation.
Une partie importante de la théorie de l'entraînement est toujours la conception du plan d'entraînement, qui est enseignée de manière pratique avec des exemples sur les possibilités de conception d'un plan d'entraînement.

Afin d'aller encore plus loin dans la science de l'entraînement, nous avons collaboré avec des intervenants internationaux de premier plan tels que le Prof. em. Dr. med. Dr. h.c. Jürgen Weineck, un atelier vidéo sur le thème de l'entraînement en altitude.

• Pourquoi la marche pieds nus est-elle, au sens large, la manière "naturelle" de marcher ou de courir ?
• Quelles sont les conséquences, entre autres, du fait que le port de chaussures est devenu une convention sociale ?
• Quels sont les avantages de l'abandon partiel des chaussures ?
• Quand est-il judicieux de marcher pieds nus ou quand faut-il les éviter ?
• À quoi faut-il faire attention si l'on veut intégrer progressivement la locomotion pieds nus dans son quotidien (d'entraînement) ?

• Quelles sont les particularités des courses en montagne, des courses par escaliers et des courses d'ultra ?
• Quels sont les points communs entre ces catégories (dans le sens des conditions de base spécifiques à l'endurance) ?
• Quelles sont les conditions métaboliques et anatomiques particulières auxquelles doivent répondre les coureurs de montagne, d'escaliers et d'ultra ?
• Quelles sont les méthodes d'entraînement (spéciales) que l'on trouve chez les meilleurs coureurs de montagne, d'escaliers et d'ultra ? Quelles adaptations spéciales ces entraînements provoquent-ils sur le plan physiologique ?
• Quelle peut être la pertinence de ces "formes spéciales" d'entraînement pour le coureur sur route/le triathlète ?

• Comment le corps produit-il l'énergie dont nous avons besoin pour faire de l'exercice ?
• Quelle est la différence entre une alimentation "normale" et une alimentation sportive "optimale" ?
• Comment les meilleurs athlètes d'endurance du monde se nourrissent-ils ?
• Quelle est la marge de manouvre dont je dispose pour établir mon plan d'alimentation optimal ?
• Quelles sont les principales "règles de base" d'une alimentation sportive globale ?
• Dois-je me préparer spécialement pour le jour de la compétition en ce qui concerne mon alimentation ?
• Comment évaluer l'alimentation d'un client et quels sont les "outils" à ma disposition pour l'améliorer ?

• Que signifie exactement l'entraînement de base et pourquoi presque tous les sportifs d'endurance l'utilisent ?
• Comment se fait-il que des entraînements longs et souples me rendent plus rapide ?
• Que se passe-t-il exactement dans mon corps lorsque je m'entraîne dans la zone de base ?
• Que signifie exactement "intensité" et comment puis-je la contrôler pendant l'entraînement ?
• Comment puis-je savoir si mon entraînement a été suffisamment souple et long ?
• Qu'est-ce que je devrais faire en plus d'un bon entraînement de base bien fondé pour "optimiser" mes performances ?
• Qu'en est-il du mythe des "junkmiles" ?

• Que signifie exactement l'entraînement de base et pourquoi presque tous les athlètes d'endurance l'utilisent ?
• Comment se fait-il qu'un entraînement long et décontracté me rende plus rapide ?
• Que se passe-t-il exactement dans mon corps lorsque je m'entraîne dans la zone de base ?
• Que signifie exactement "intensité" et comment puis-je la contrôler pendant l'entraînement ?
• Comment puis-je savoir si mon entraînement a été suffisamment souple et long ?
• Qu'est-ce que je devrais faire en plus d'un bon entraînement de base bien fondé pour "optimiser" mes performances ?
• Qu'en est-il du mythe des "junkmiles" ?

• (Comment) dois-je adapter mon entraînement dans les derniers jours ou semaines avant ma compétition ?
• Quelles sont les variables de mon entraînement que je peux ou dois modifier ? (volume, intensité, fréquence) ?
• De quoi faut-il tenir compte en matière d'alimentation à l'approche d'une compétition ?
• Quelle est la pertinence des différentes mesures de récupération pour la préparation immédiate au jour de la compétition ou que puis-je faire si je dois participer à plusieurs compétitions dans un court laps de temps (p. ex. athlétisme) ?

• En quoi consiste un entraînement par intervalles vraiment qualitatif ?
• Quels sont les différents types d'entraînement par intervalles ?
• Que signifie exactement "intensité" et comment puis-je la gérer pendant l'entraînement ?
• Quelle est la part d'entraînement par intervalles par rapport à l'entraînement continu que je dois intégrer dans un plan d'entraînement ?
• Quelles sont les diverses contre-indications à la pratique de l'entraînement par intervalles ?
• Quels sont les autres signes qui m'indiquent que je devrais utiliser l'entraînement par intervalles avec plus de parcimonie ?

Dans cette matière, nous allons nous intéresser à l'entraînement intensif par intervalles et les mettre en pratique. Ce type d'entraînement est très efficace lorsqu'il est utilisé correctement et peut aider à améliorer efficacement les performances de course.

L'entraînement par intervalles est une méthodologie d'entraînement en course à pied qui se caractérise par une alternance planifiée de phases d'effort et de récupération (intervalles) au cours d'une séance d'entraînement. Les phases de récupération, également appelées pauses gratifiantes, sont effectuées au pas de trot lent et n'entraînent pas une régénération complète. L'entraînement par intervalles est une méthode efficace pour augmenter l'endurance et améliorer les performances de course. De nombreux coureurs utilisent l'entraînement par intervalles pour se préparer à une course, car il améliore la capacité à se déplacer à une vitesse plus élevée et à tenir plus longtemps.

Lorsqu'il est effectué correctement, l'entraînement intensif par intervalles peut améliorer considérablement vos performances de course et celles de vos clients.

Dans cette matière de la formation des entraîneurs de course à pied, nous allons également mettre en pratique ce type d'entraînement épuisant mais efficace. Nous verrons comment utiliser efficacement cette méthode pour améliorer l'endurance.

La phase de récupération est un élément essentiel de l'entraînement de l'endurance. La durée des phases de récupération doit être adaptée à l'intensité et au volume de l'entraînement. La fréquence cardiaque est un indicateur important de la phase de récupération. Pendant la phase de récupération, le comportement de la fréquence cardiaque dépend avant tout de l'état de performance et d'entraînement. Une fréquence cardiaque de 120 battements par minute constitue une valeur indicative approximative pour le début de la phase d'effort suivante. Les coureurs ayant une fréquence cardiaque maximale plus basse (< 170 battements par minute) et un pouls au repos plus faible (< 50 battements par minute) ne devraient terminer la phase de récupération que lorsque leur fréquence cardiaque est passée en dessous de 100 battements par minute. Les coureurs amateurs ayant une fréquence cardiaque maximale élevée (> 195 battements par minute) peuvent commencer l' effort par intervalles suivant à une fréquence cardiaque de 130 battements par minute. La valeur de récupération optimale peut être délimitée par la mesure du lactate.

Avec cette discipline, vous allez certainement transpirer !

Outre les paramètres métaboliques (internes), la technique de course est parfois LE déterminant le plus important de la capacité d'endurance.

La notion d'économie de mouvement se réfère, pour simplifier, au degré d'efficacité énergétique des mouvements de course. En d'autres termes, combien d'énergie consomme-t-on à chaque pas de course ? Les observations et les études de ces dernières années nous permettent de conclure qu'une grande partie des coureurs qui travaillent à l'optimisation de leur technique de course ou de leurs mouvements peuvent obtenir une nette amélioration de leurs performances.

L'amélioration de la technique de course est surtout pertinente pour les coureurs qui courent à un haut niveau et qui poursuivent des objectifs ambitieux. En effet, si la foulée de course est trop grande et que le pied se pose loin devant le centre de gravité du corps, de l 'énergie est gaspillée. En effet, l'élan du mouvement de course est freiné à chaque pas et des forces importantes s'exercent sur les muscles, les tendons, les articulations et les os, sans compter que le risque de blessure augmente également. Le risque de poser le pied trop en avant est particulièrement élevé chez les coureurs qui roulent sur le talon. Il est moindre chez ceux qui atterrissent avec le milieu du pied et posent donc automatiquement le pied plus près du centre de gravité du corps.

Courir en gardant le corps droit:
A la fin de la phase de vol, juste avant que le pied ne touche le sol, le cerveau envoie un signal aux muscles afin de les préparer à l'impact. Les muscles se contractent pour stabiliser les articulations. Mais si cette communication est défectueuse ou trop lente, l'information ne parvient pas à temps aux muscles. De même, si le haut du corps n'est pas correctement redressé, un atterrissage idéal n'est pas possible. Si vous faites un dos creux, le haut du corps se déplace vers l'arrière et vous posez le pied trop en avant. Si le haut du corps est trop penché vers l'avant, il n'est pas non plus possible d'atterrir correctement.

Dans cette matière de la formation d'entraîneur de course, le contenu suivant est transmis :

• Existe-t-il une technique de course "idéale" ?
• Quels sont les facteurs déterminants d'une forme de course économique ?
• Quels sont les points de la technique de course que je dois en tout cas respecter et où ai-je une marge de manouvre individuelle ?
• Quelles sont les approches les plus appropriées pour améliorer / modifier la technique de course ?

1. Déterminer l'état actuel des zones d'entraînement individuelles ("base vs. haute intensité"). Ceci est indispensable pour une planification d'entraînement ciblée.
2. Comparaison de la performance au fil du temps (dans le cadre du processus d'entraînement). Il s'agit ici d'évaluer si l'entraînement a produit les adaptations (améliorations) souhaitées.

• Quelles sont les différentes formes de diagnostic de la performance ?
  • Test de laboratoire vs. test sur le terrain
  • Diagnostic du lactate vs. spirométrie
  • Mesure de paramètres internes vs. externes
• Quels sont les avantages et les inconvénients de chaque méthode ?
• Quelles sont les possibilités d'autotest à notre disposition ?
• Quand un diagnostic de performance est-il vraiment pertinent ?

• Pourquoi la nature du "monde intérieur" est-elle importante pour l'entraînement ?
• Comment ma "vision du monde" influence-t-elle mes performances sportives ou ma santé ?
• Quel rôle joue la nature de mes objectifs personnels ? (Par exemple, motivation intrinsèque ou extrinsèque).
• Quel est le rôle des objectifs et comment puis-je me fixer des objectifs "optimaux" ?
• Quels sont les outils dont je dispose pour influencer positivement mon monologue intérieur ?

La course d'endurance est l'un des classiques absolus parmi les méthodes d'entraînement en course à pied. Il s'agit d'une course d'endurance plus rapide de 20 à 60 minutes. Le rythme est rapide, mais pas crispé.

Cette unité d'entraînement est idéale pour augmenter l'endurance et améliorer les performances de course. La course d'endurance à vitesse est un entraînement important, surtout pour les coureurs qui ont un objectif en tête. Mais l'intensité élevée de la course sollicite aussi fortement le corps.

De nombreux athlètes utilisent la course d'endurance pour gagner du temps et tirer le meilleur parti de leur entraînement. D'autres coureurs utilisent la course d'endurance pour peaufiner leur forme en vue d'une compétition, l'idée étant de s'habituer à un rythme plus rapide au fil du temps et d'améliorer ainsi leur endurance.

Voici ce qu'il faut savoir lorsqu'on effectue une course d'endurance à un rythme soutenu :
Certains coureurs font l'erreur de commencer leur course d'endurance à allure trop rapide et de se fatiguer ensuite trop vite.
Cela peut conduire à une expérience de course improductive et peut vous dissuader d'inclure ce type de course dans votre entraînement. Au lieu de cela, il est important de procéder lentement et méthodiquement pour s'assurer que vous préparez correctement votre corps à un rythme plus rapide.

Dans cette matière de la formation des entraîneurs de course à pied, les participants apprennent comment la course d'endurance à allure peut s'intégrer de manière optimale dans l'entraînement ou la formation des clients et quand elle devrait plutôt être utilisée de manière dosée.

Dans la matière Conseils et motivation des spécialistes de la course à pied, différents petits blocs de thèmes importants pour le monde de la course à pied, mais qui ne jouent qu'un rôle secondaire dans les autres matières, sont traités.

Il s'agit notamment de l'hydratation pendant l'entraînement et la compétition, du risque de manque d'énergie chronique et de l'absorption de glucides pendant l'entraînement et la compétition. En outre, nous nous pencherons sur l'entraînement dans des conditions météorologiques extrêmes comme la chaleur ou le froid.

Nos spécialistes de la course à pied ont quelques conseils et motivations à vous donner lorsque vous vous préparez pour votre prochaine course.

D'autres thèmes seront abordés dans la matière :

- Fatigue dans le sport
Dans le sport et les loisirs, il arrive régulièrement que la fatigue réduise les performances. Dans ce contexte, il est important de connaître les causes de la fatigue afin de pouvoir la combattre de manière ciblée. Nous nous pencherons sur les causes de la fatigue et les possibilités de traitement.

- Matériel et équipement
Le choix de bonnes chaussures de course est essentiel pour les coureurs. Elles doivent être bien ajustées, confortables et surtout bien amorties. Quelle est la chaussure qui me convient le mieux ? Il s'agit d'une question fréquemment posée, à laquelle il n'existe pas de réponse universelle. Tout dépend du type de coureur que vous êtes et du type de course que vous souhaitez pratiquer. Nous allons nous pencher sur les différents matériaux et équipements pour la course à pied et déterminer lesquels vous conviennent le mieux.

- Mesures de régénération
Les mesures de régénération sont indispensables si l'on veut être performant à long terme. Cela vaut aussi bien pour les sportifs amateurs que pour les professionnels.Les principales mesures de régénération sont : Massages, sauna, stretching, repos et récupération, alimentation saine.

- Musculation d'accompagnement pour les coureurs
La musculation n'est pas réservée aux bodybuilders et aux personnes qui font attention à la taille de leurs muscles. De nombreux coureurs pensent à tort que la course est la seule chose qu'ils doivent faire pour rester en forme, mais ce n'est pas le cas. La musculation peut vous aider à courir plus vite et plus efficacement en améliorant votre force, votre endurance et votre flexibilité.

Vous avez déjà reçu de nombreux conseils et motivations de la part de spécialistes de la course à pied dans le cadre de la formation d'entraîneur de course à pied . Vous recevrez de nombreux autres conseils directement lors de la formation.

La course à pied est l'un des sports les plus efficaces pour se maintenir en forme et améliorer sa santé. Cependant, de nombreuses personnes commencent à courir sans avoir un objectif clair en tête et abandonnent rapidement parce qu'elles ne voient pas de progrès.

Car tous les coureurs ne se ressemblent pas. Selon que tu cours un 800 m ou un marathon, les exigences de ta physiologie sont différentes. C'est pourquoi nous reprenons au début de ce module quelques-unes des bases relatives à la capacité d'endurance, à la mise à disposition d'énergie, aux zones d'entraînement et aux paramètres de charge du module de base Compétence sportive.

Sur la base de ces connaissances, tu te familiariseras avec les différentes méthodes d'entraînement de l'endurance et tu apprendras quelles méthodes sont adaptées à quel objectif. Pour trouver la bonne méthode pour soi-même ou pour ses clients, il est important de se familiariser d'abord avec les différentes méthodes et de comprendre quels sont leurs effets sur l'entraînement .
Il s'agit notamment de l'entraînement par intervalles, de l'entraînement de vitesse, de l'entraînement de force et de l'entraînement d'endurance.

Nous discuterons également des avantages et des inconvénients de chaque méthode et, bien sûr, nous mettrons ces méthodes en pratique. Cette matière servira à mettre en lumière certaines des erreurs les plus fréquentes que font les coureurs et comment les éviter. Nous présenterons également quelques méthodes d'entraînement qui visent à améliorer les performances et à préserver la santé.

Une matière très importante pour les futurs entraîneurs de course à pied afin d'aider leurs clients à atteindre leurs objectifs...

Après avoir suivi ce bloc, tu seras en mesure, entre autres, de

• d'évaluer le profil d'exigences pour différents types de coureurs
• de se prononcer sur des méthodes d'entraînement judicieuses
• de prescrire des répartitions d'intensité (en fonction des objectifs individuels des sportifs)

• De quoi faut-il tenir compte, quels sont les facteurs d'influence et comment puis-je mesurer la charge ou la sollicitation ?
• Quelles méthodes d'entraînement puis-je ou devrais-je utiliser à quel moment pour atteindre quels objectifs (adaptations) ?

• En quelles parties ou phases puis-je diviser une saison pour travailler de manière systématique et structurée vers mon objectif ?
• Quels sont les paramètres à ma disposition pour gérer l'entraînement ?
• Quelles questions dois-je me poser ou poser à mon athlète pour savoir lequel de ces paramètres je dois modifier et comment ?
• Qu'en est-il de la "mesurabilité ou quantification du processus d'entraînement" ?
• Quel rôle joue le sentiment subjectif de l'athlète ?

L'organisation de la performance à long terme (planification de l'entraînement) est l'une des activités centrales de l'entraîneur de course à pied. En fonction de l'objectif individuel de chaque athlète, il faut tenir compte d'un grand nombre de facteurs afin d'optimiser la planification d'un point de vue physiologique et psychologique. Les défis à relever pour concevoir un plan d'entraînement efficace varient énormément en fonction du niveau de performance, de l'activité professionnelle (différente), des bases (génétiques), de la motivation individuelle, des conditions temporelles et des circonstances extérieures.

Tous ceux qui ont déjà élaboré un plan d'entraînement pour une compétition ou un autre objectif sportif savent à quel point le sujet est complexe. De nombreux coureurs ne sont pas conscients de l'importance d'une bonne planification de l'entraînement pour réussir en compétition. Peu importe que tu souhaites courir un semi-marathon, un marathon ou même un ultramarathon. Même sur ces distances extrêmes, il est possible de gagner des secondes, voire des minutes, grâce à une bonne planification de l'entraînement.

De nombreux facteurs différents doivent être pris en compte pour que la planification soit optimale, tant du point de vue physiologique que psychologique.

Dans cette matière, nos futurs entraîneurs de course à pied se pencheront plus en détail sur la planification de l'entraînement et aborderont notamment les points suivants :

- Quels sont les facteurs à prendre en compte dans la planification de l'entraînement ?
- Comment optimiser la construction de la performance ?
- Comment accroître la motivation de l'athlète ?

Ils ne doivent pas seulement se concentrer sur le parcours et le style de course de leurs futurs clients, mais aussi sur d'autres facteurs. Les points à prendre en compte pour concevoir un plan d'entraînement optimal sont l'objectif de l'athlète, son niveau de performance actuel, les moyens et l'infrastructure d'entraînement disponibles, ainsi que les conditions de temps et de lieu. En ce qui concerne les objectifs, il est important de fixer des objectifs réalistes et réalisables qui motivent l'athlète et l'aident à progresser.

Chaque coureur est différent. Non seulement en ce qui concerne son niveau de départ, mais aussi ses objectifs et son entraînement. Pour répondre aux exigences de chacun, il est important que l'entraîneur de course connaisse les besoins de son athlète. Ce n'est qu'ainsi qu'il peut établir un plan d'entraînement qui augmente réellement la motivation et conduit aux objectifs souhaités.

En raison de ses normes de charge, la méthode de répétition représente une possibilité appropriée pour entraîner l'endurance spécifique.

Dans le sport de loisirs, de masse et de santé, elle n'a aucune importance en raison des exigences élevées en matière d'organisation et de physique (cf. Weineck, 2002).

On ne parle de méthode de répétition que lorsque le principe de la pause complète est respecté. Il s'agit d'une forme d'entraînement dans laquelle on s'entraîne à des intensités très élevées (90-100%). Cela n'est possible que grâce à des pauses longues et complètes.

La récupération complète entre les différentes phases d'effort est d'une importance énorme. La mise à disposition d'énergie aérobie-anaérobie est au centre des effets de l'entraînement. Grâce à cette méthode, la capacité aérobie est fortement augmentée, ce qui entraîne une augmentation de la performance d'endurance.

La respiration, le système cardiovasculaire et le métabolisme doivent pouvoir revenir à leur position initiale. Le rythme des répétitions doit toujours être choisi de manière à ce que les coureurs puissent effectuer la répétition suivante dans son intégralité et avec la même technique que la répétition précédente.

Cette méthode convient aussi bien aux débutants qu'aux coureurs confirmés et constitue un bon moyen d'augmenter l'endurance et de s'habituer progressivement à des distances plus longues.

Cette matière de la formation d'entraîneur de course à pied est une préparation optimale pour nos futurs participants.

Après avoir suivi cette matière, vous comprendrez :

• Quelles sont les différences entre la méthode par répétition et la méthode par intervalles ?
• Avec quelles intensités s'entraîne-t-on dans la méthode de répétition ?
• A quoi faut-il faire attention en ce qui concerne l'organisation des phases de décharge ?
• Quels sont les processus physiologiques / adaptations que je déclenche ainsi ?
• Quelle est la pertinence de la méthode de répétition dans l'entraînement d'endurance ?
• Comment / pourquoi faut-il ou peut-on combiner la méthode de répétition avec l'entraînement de base ?

• Apprendre à connaître
• Se déplacer en toute sécurité, sans crainte et rapidement
• Plonger la tête ou le visage dans l'eau.

• Respiration
• (sub)-plongée
• Flotter et glisser
• Sauter
• Se déplacer

• Crawl
• dos crawlé
• Dauphin
• Brasse

La brasse est l'une des techniques de natation les plus connues et est préférée par de nombreux nageurs en raison de sa polyvalence et de son efficacité. La brasse utilise la technique dite de l'ondulation, c'est-à-dire une position dans l'eau en forme de vague qui change constamment en fonction de la phase de propulsion. Cette technique requiert une grande mobilité. Par rapport à d'autres techniques de natation comme le crawl ou la nage sur le dos, la brasse se distingue par quelques particularités.

L'une des particularités de la brasse est le mouvement des bras et des jambes. Contrairement au crawl, où les bras et les jambes travaillent dans un mouvement continu, en brasse, le mouvement des bras et des jambes se fait l'un après l'autre et nécessite une coordination précise. Le mouvement des bras est alors divisé en une phase d'extension, de traction et de rappel. Le mouvement des jambes est divisé en une phase de traction et une phase de battement. La position de la tête, la stabilité des poignets, les phases de glisse et la tension du corps sont des points de jonction importants en brasse. La respiration doit également faire l'objet d'une attention particulière.

Pour apprendre à nager la brasse de manière optimale dans la pratique, il est important de comprendre d'abord les techniques de base de la natation. Cela comprend la posture correcte du corps, le mouvement des bras et des jambes et la technique de respiration. Les nageurs devraient s'efforcer d'améliorer leur technique plutôt que de se concentrer sur la vitesse. En améliorant leur technique, ils peuvent accroître leur efficacité dans l'eau et augmenter leur vitesse.

La brasse exige une grande capacité de coordination et de concentration pour être apprise de manière optimale dans la pratique. En s'entraînant régulièrement et en se concentrant sur la technique, les nageurs peuvent améliorer leurs performances dans l'eau et atteindre leurs objectifs de natation. Au cours de l'enseignement, tous les points abordés sont traités et mis en pratique. En outre, la structure méthodologique est abordée et diverses mesures correctives sont présentées.

En tant que mouvement à symétrie centrale, le crawl est plus facile à apprendre que d'autres formes de natation. En raison de la faible résistance de l'eau, c'est le mode de déplacement le plus rapide dans l'eau, tout en demandant comparativement peu d'efforts. De plus, elle présente un mouvement de jambes plus "sain", car la traction alternée des bras et le battement continu des jambes génèrent une propulsion sans interruption et le genou est utilisé comme articulation charnière.

Le point crucial est la traction des bras. Il est important de noter que la traction des bras exerce une pression vers l'arrière et non vers le bas. Il existe différentes variantes techniques pour le crawl, comme la nage en carré avant (crawl avec phase de glisse), le principe de la pagaie et le principe de l'élan. Contrairement aux deux autres techniques de nage, la brasse et le dauphin, la position dans l'eau en crawl est étirée, avec un angle d'attaque du corps plus faible par rapport à la ligne d'eau. La respiration correcte constitue un obstacle fréquent. Beaucoup ont des difficultés à trouver le bon rythme ou commencent à expirer trop tard. Un bon entraîneur de natation reconnaît les erreurs dans la technique de ses clients et sait comment leur enseigner la technique correcte au moyen d'aides et d'exercices partiels. Il n'existe pas de recette qui fonctionne pour tous les clients, car les sources d'erreur et la capacité de compréhension varient fortement d'une personne à l'autre.

Au cours de l'enseignement, les bases du crawl, de la position dans l'eau, de la rotation et de la respiration sont abordées. Par la suite, le battement de jambes correct et l'exécution correcte de la traction des bras sur terre et dans l'eau sont abordés plus en détail. En plus de la technique correcte, l'accent est mis sur la possibilité de l'enseigner à d'autres personnes.

Avec des séries d'exercices méthodiques, nous verrons comment corriger les erreurs typiques du crawl/de la brasse/du dos/du dauphin avec et sans accessoires. Par la suite, nous travaillerons sur le rythme ainsi que sur des exercices de vitesse et d'amélioration du tempo. Bien entendu, les départs et les virages font également partie de l'approfondissement !

Le dos crawlé est très similaire au mouvement de la nage classique en crawl. La principale différence réside dans la position dorsale. Il en résulte que la bouche et le nez se trouvent en permanence hors de l'eau, ce qui élimine les difficultés de coordination de la respiration. En raison de la relative facilité d'apprentissage de la technique, cette variante convient particulièrement bien aux sportifs de fitness. De plus, l'effet positif de cette variante sur la santé est un grand avantage. Ce sont surtout les personnes qui sont souvent assises au quotidien qui peuvent profiter de l'entraînement des muscles sollicités par le dos crawlé. L'entraînement en douceur des muscles du dos, des fesses, du ventre, des épaules et des bras peut, le cas échéant, aider à soulager les douleurs dorsales ou du moins à les prévenir.

Bien entendu, il convient également de respecter quelques principes techniques de base pour la natation sur le dos. Il s'agit notamment de la position du corps et de la tête ainsi que de la traction correcte des bras et du battement des jambes. Un bon entraîneur de natation les connaît et peut aider ses clients à reconnaître et à réapprendre les techniques mal acquises ou à apprendre la technique correcte dès le début, en leur proposant les bons points de coaching et diverses aides. Pendant l'enseignement, la position correcte dans l'eau et la tenue de la tête sont d'abord abordées, puis la traction correcte des bras est apprise sur la terre ferme et dans l'eau, et enfin la technique correcte est élaborée pas à pas dans l'eau au moyen de séries méthodiques. Les erreurs typiques sont abordées et des mesures correctives sont présentées.

L'entraînement à la natation est une méthode efficace et populaire pour améliorer la condition physique et optimiser la technique de natation. Une organisation efficace des cours et une structure méthodologique correcte sont essentielles pour mener à bien un entraînement de natation.

L'organisation des cours peut varier en fonction des objectifs et du niveau de performance. En général, l'entraînement de natation commence par un programme d'échauffement composé d'exercices ou de techniques de natation légers. Vient ensuite la partie principale, qui vise à améliorer la technique de nage, la force et l'endurance. La partie principale peut être organisée par des séries de natation avec différentes intensités, distances et pauses. La séance d'entraînement se termine par une phase de refroidissement qui consiste en une natation décontractée ou des exercices d'étirement.

La méthodologie de l'entraînement de natation peut varier en fonction de l'objectif de la séance d'entraînement. Un aspect important est l'amélioration de la technique de nage, qui peut être obtenue par des exercices spécifiques. Par exemple, des planches de natation, des pull-buoys ou des palmes peuvent être utilisés pour améliorer la technique et la force dans des zones spécifiques du corps.

Une autre méthodologie importante dans l'entraînement de la natation est l'augmentation de l'endurance et de la vitesse grâce à l'entraînement par intervalles et aux kits de natation de différentes intensités. Dans ce contexte, l'entraînement peut être axé sur une distance ou une durée spécifique afin d'obtenir une amélioration de la performance.

Dans l'ensemble, une organisation efficace des heures et une méthodologie dans l'entraînement de natation sont importantes pour progresser et éviter les blessures. Une planification et une orientation ciblées de l'entraînement permettent d'améliorer la condition physique et la technique de natation.

La théorie de l'entraînement en natation est une discipline théorique spécifique qui vise à préparer les nageurs de manière optimale aux compétitions et à améliorer leurs performances. Basée sur la théorie de l'entraînement de la compétence sportive, elle prend en compte différents aspects spécifiques à la natation, tels que l'intensité de l'entraînement, la durée de l'entraînement, la technique et la récupération. Au cours de l'enseignement, nos élèves apprennent les fondements théoriques des capacités physiques en natation, de la mise à disposition d'énergie, des paramètres de charge et de la gestion de l'entraînement ainsi que des méthodes d'entraînement pertinentes en natation.

Un aspect important de la théorie de l'entraînement en natation est l'intensité de l'entraînement. L'intensité est déterminée par la vitesse de nage, qui est généralement mesurée en mètres par minute. Plus l'intensité est élevée, plus le corps est sollicité et plus l'organisme est mis à l'épreuve. Une possibilité d'augmenter l'intensité est de nager par intervalles ciblés, en effectuant de courtes sections de parcours à haute intensité, entrecoupées de courtes pauses. Un autre aspect important est la durée de l'entraînement. La durée de l'entraînement dépend du niveau de performance individuel du nageur et peut varier entre 30 minutes et plusieurs heures en fonction de l'objectif. Il est important à cet égard que la durée de l'entraînement ne soit ni trop courte ni trop longue afin d'obtenir un effet d'entraînement optimal.

Outre la sollicitation du corps, la régénération est également un élément important de la théorie de l'entraînement en natation. Des mesures de régénération ciblées telles que le stretching, le massage ou les phases de repos entre les unités d'entraînement permettent de préparer le corps à l'effort suivant. Grâce aux connaissances acquises, nos élèves sont en mesure d'élaborer des plans et des unités d'entraînement scientifiquement fondés et d'adapter l'entraînement de manière optimale à chaque niveau de performance.

• Classification des distances de compétition
• Avertissements, pénalités et disqualification
• Procédure en cas de pénalités de temps
• Comportement correct des participants à la compétition
• Dopage & santé
• Règles des disciplines natation, cyclisme & course à pied
• Comportement dans la zone de transition
• Quand et comment faire des protêts et des objections

• pourquoi la musculation est pertinente pour presque tout le monde
• Comment la musculation peut aider les athlètes d'endurance à ne pas se blesser et à améliorer leurs performances.
• Ce à quoi il faut faire attention lorsqu'on combine l'endurance et la force dans un plan d'entraînement.
• Comment la musculation doit être pratiquée par les athlètes d'endurance (vous serez surpris).

• Digression diagnostic de performance/domaines d'entraînement
• Capacités physiques
  • Méthodes de durée (continu/jeu de conduite)
  • Vitesse
  • Méthodes par intervalles
  • L'entraînement couplé
  • L'entraînement de la force (voir entraînement de la force pour les triathlètes)
• Capacités de coordination
  • Entraînement technique spécifique à la discipline (technique de vélo, de natation et de course à pied)