Certyfikowany profesjonalny trener fitness i trener osobisty

Szkolimy najlepszych trenerów w branży fitness. Wspieramy i mentorujemy naszych absolwentów od początku do końca i nie tylko.

Anatomia funkcjonalna jest podstawą dla każdego trenera w sektorze sportowym i zdrowotnym. Ten specjalistyczny kurs zapewni ci kompleksowy wgląd w anatomię ludzkiego ciała, dając ci dogłębną wiedzę.

Kurs został zaprojektowany tak, aby był jak najbardziej żywy i zrozumiały przy pomocy różnych technik nauczania i uczenia się - dostosowanych do potrzeb trenerów fitness i osobistych.

Celem jest rozpoznanie powiązań między sekwencjami ruchów i zrozumienie najważniejszych łacińskich terminów technicznych.

W ramach ogólnego żywienia sportowego nasi uczestnicy zapoznają się z podstawami żywienia.

Jako podstawę omawia się skład naszej diety z makro- i mikroelementami, a także bilans wodny. Aby zrozumieć różne zależności, szczegółowo omawiany jest bilans energetyczny.

Ponadto omówiono wpływ poszczególnych składników odżywczych na organizm człowieka i ich znaczenie w spor cie.

Ponieważ kontuzje są codziennością w sporcie, ważne jest, aby znać przyczyny i konsekwencje najczęstszych urazów. Jeśli dojdzie do najgorszego, trener personalny musi być w stanie szybko i prawidłowo zareagować!

Zrozumienie różnych wzorców urazów pomaga również zapobiegać ich powstawaniu.

W wielu firmach promocja zdrowia w miejscu pracy stała się popularną metodą poprawy zdrowia pracowników, zapobiegania chorobom, a tym samym poprawy ich samopoczucia.

Dlaczego promocja zdrowia w miejscu pracy jest tak ważna, pokazano we wprowadzeniu do promocji zdrowia w miejscu pracy, przedstawiono wyzwania związane z promocją zdrowia w miejscu pracy i omówiono powszechne choroby organizacyjne.

Uczestnicy kursu dowiedzą się również o czynnikach sukcesu promocji zdrowia w miejscu pracy, korzyściach dla pracowników i organizacji oraz oczywiście o najlepszych praktykach i narzędziach.

W tym celu prezentowane są różne obszary działalności i środki, a uczestnicy kursu dowiadują się również, jak dostać się do takich firm, opracować koncepcje i wyjaśnić inne ważne kwestie organizacyjne.
Uczestnicy kursu zapoznają się z praktycznymi przykładami i będą mieli okazję zastosować zdobytą wiedzę w pracy grupowej.

Celem tej jednostki zorientowanej na klienta jest zapewnienie uczestnikom kursu wglądu w marketing, aby mogli później dobrze pozycjonować się na rynku jako trenerzy i ułatwić im wejście na rynek.

W tym celu najpierw zdefiniujemy, czym właściwie jest marketing i dlaczego jest on istotny również dla trenerów personalnych.
Ponadto wyjaśnione zostaną popularne terminy marketingowe, takie jak USP, korzyści, pozycjonowanie itp. oraz różne modele marketingowe, takie jak formuła SMART, marketing mix 4P i inne.

Oczywiście w tym rozdziale nie zapomniano o komunikacji między trenerami a klientami. Przedstawiono różne aspekty komunikacji i zasady skutecznej komunikacji oraz pokazano przykłady.

Pod koniec tego modułu uczestnicy kursu powinni być w stanie pozycjonować siebie i swój produkt lub usługę na rynku przy użyciu strategii marketingowej i skutecznie je sprzedawać.

Dobra znajomość fizjologii człowieka i związanych z nią funkcji organizmu jest niezbędnym warunkiem wstępnym dla wszystkich trenerów pracujących w dziedzinie sportu, aby mogli prawidłowo wykonywać swoją pracę.

Ten kurs sprawi, że wzajemne powiązania ludzkiego organizmu staną się dla ciebie"zrozumiałe". Podróżuj z nami przez ludzkie ciało i zrozum funkcje organizmu dla swojej nowej kariery w sporcie.

Przedmiot ten w praktyczny i ekscytujący sposób bada zaopatrzenie mięśni w energię, układ sercowo-naczyniowy i układ oddechowy.

Dobra edukacja sportowa zaczyna się od anatomii i fizjologii.

Kurs ten przygotowuje uczestników do skutecznej komunikacji z klientami na wszystkich poziomach. Ponadto uczestnicy zostaną poproszeni o przeanalizowanie własnych celów i motywów, aby lepiej zrozumieć cele i motywy swoich klientów.

Wyznaczanie właściwych celów i prawidłowe przekazywanie informacji zwrot nych są również częścią kursu!

Uczestnicy zapoznają się również z zarządzaniem stresem i różnymi strategiami uczenia się, aby mogli je zastosować po zakończeniu kursu.

Pierwsza część teorii treningu uczy podstaw treningu, takich jak zasady treningu, zasady organizacji treningu, metody treningowe i czynniki wydajności sportowej.
Ponieważ wydajność, diagnostyka wydajności, trening i konkurencja są ze sobą ściśle powiązane, są one również odpowiednio nauczane w ramach kursu.

W drugiej części teorii treningu, trening jest definiowany i oceniany jako złożony proces działania w połączeniu z planowaniem, realizacją i oceną.
Ważną częścią teorii treningu jest nadal projektowanie planów treningowych, które jest nauczane w praktyce z przykładami możliwości projektowania planu treningowego.

Aby jeszcze bardziej zagłębić się w naukę o treningu, współpracowaliśmy z najlepszymi międzynarodowymi prelegentami, takimi jak prof. em. dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, opracowaliśmy również warsztaty wideo na temat treningu wysokościowego.

Ból pleców lub barków jest jednym z najczęstszych problemów podczas treningu siłowego. Aby jednak móc temu przeciwdziałać, trener personalny musi być w stanie zrozumieć, co powoduje ten ból.

Oczywiście tylko lekarz może postawić dokładną diagnozę. Jednak to do trenera osobistego należy zrozumienie diagnozy i zaprojektowanie optymalnego programu treningu sił owego w celu leczenia objawów.

• Czym na przykład jest niesławny zespół uderzeniowy barku? Jak można go uniknąć i co należy zrobić, jeśli jest już za późno?
  
• Ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa - czego absolutnie nie wolno robić trenując z problemami z kręgosłupem?
  
• Przygarbione plecy spowodowane latami złej postawy - jak przywrócić ramiona do pozycji, w której powinny się znajdować, aby przeciwdziałać garbieniu się?

W tym dwuczęściowym kursie uczestnicy zapoznają się zarówno z treścią teoretyczną, z dokładnym spojrzeniem na anatomię dotkniętych obszarów, jak i z ćwiczeniami do praktycznego zastosowania.

Ta jednostka służy jako rozszerzenie jednostki Free Strength Training Part 1, która jest zawarta w programie Diploma Fitness Trainer. Uczestnicy kursu uczą się dodatkowych ćwiczeń na mięśnie pleców, klatki piersiowej i ramion, a także na biceps i triceps.

Do tych ćwiczeń wykorzystywana jest w szczególności sztanga . W przeciwieństwie do Free Strength Training Part 1, ćwiczenia w Free Strength Training Part 2 są znacznie bardziej złożone i wymagają większej koordynacji i koncentracji oprócz czystej siły mięśni.

Ze względu na dużą złożoność ćwiczeń, trening jest naturalnie bardziej wymagający , a wariacje mogą być wykorzystywane do trenowania kilku grup mięśni w tym samym czasie.

Przykłady ćwiczeń obejmują ćwiczenia olimpijskie w podnoszeniu ciężarów , takie jak rwanie i podrzut oraz wiele innych.

Przedstawiono również różne warianty poszczególnych ćwiczeń i ich metodyczną strukturę.

W tym temacie omówiono różne rodzaje rozgrzewki i powody jej przeprowadzania, a także podkreślono efekty rozgrzewki. Następnie omówiono kolejność i możliwości rozgrzewki. Potem następuje praktyczna rozgrzewka, w której wykorzystywane są rolki powięziowe i demonstrowane są różne ćwiczenia mobilizacyjne.

W jednostce One2One nacisk kładziony jest w szczególności na rozciąganie i radzenie sobie z klientem podczas rozciągania.

Jednak funkcjonalna analiza ruchu FMS (Functional Movement Screening) jest również nauczana, aby móc ocenić rzeczywisty stan klientów.

Rozciąganie jest ważną częścią każdego sportu i powinno być uwzględnione w każdym sporcie, ponieważ promuje mobilność, zwiększa ROM lub zakres ruchu, zapobiega kontuzjom i promuje regenerację po intensywnym treningu.

W tej części zostaną wyjaśnione różne rodzaje rozciągania i techniki rozciągania, a także zademonstrowane w praktyce przy użyciu rolek powięziowych i zademonstrowane zostaną efekty rozciągania.

Ponadto wyjaśnione, a następnie zastosowane zostaną terminy "spotting" i "pomoc manualna ", a przede wszystkim pokazane zostanie, na co należy zwrócić szczególną uwagę podczas pracy z klientami.

W ramach przedmiotu"Trening z małym sprzętem fitness" z kursu Health Fitness Personal Trainer uczestnicy kursu zapoznają się z najnowszymi trendami w zakresie małego sprzętu fitness.

Jednostka ma praktyczną strukturę i oferuje uczestnikom możliwość wypróbowania różnych ćwiczeń i nauczenia się, jak prawidłowo korzystać ze sprzętu.
Trening na sprzęcie fitness poprawia koordynację i równow agę. Ćwiczona jest również kontrola ciała i świadomość.

Na przykład, mogą być używane specjalnie do treningu siłowego lub do ćwiczeń wytrzymałościowych i koordynacyjnych. Są one również bardzo odpowiednie do celów rehabilitacyjnych.

Dowiesz się również, na co zwracać uwagę przy korzystaniu z danego sprzętu i jak go używać. Otrzymasz również wskazówki dotyczące postawy podczas ćwiczeń i ryzyka kontuzji.

Przedmiot ten jest idealnym przygotowaniem dla każdego, kto chce pracować jako trener personalny.

Oprócz treningu siłowego, trening wytrzymałości owy jest ważną podstawą dobrych wyników w każdym sporcie, a także ma wiele pozytywnych, prozdrowotnych efektów. Im lepiej wytrenowana jest wytrzymałość, tym dłużej można uprawiać sport.

Jednak wytrzymałość niekoniecznie oznacza bieganie tak daleko, jak to możliwe, tak szybko, jak to możliwe. Chodzi raczej o wytrenowanie wytrzymałości w taki sposób, abyś mógł pracować z określoną intensywnością tak długo, jak to możliwe. Intensywność ta zależy od danego sportu.

Na kursie treningu wytrzymałościowego uczestnicy uczą się teoretycznych treści dotyczących działania intensywnego/ekstensywnego treningu interwałowego, jazdy na rowerze, intensywnych i intensywnych metod wytrzymałościowych. W praktyce przeprowadzany jest test chodu UKK, który jest idealny dla przyszłych klientów, którzy dopiero rozpoczynają trening.

Kładziony jest również nacisk na planowanie treningów. Podczas praktycznych sekcji treningowych zdobyta wiedza jest wykorzystywana w praktyce. Absolwenci będą w stanie samodzielnie przeprowadzać i planować treningi wytrzymałościowe.

Przede wszystkim powinni być w stanie kompetentnie odpowiadać na pytania swoich klientów, takie jak"Na jakim tętnie mogę / powinienem trenować? ".

Kolejny ważny przedmiot w programie szkolenia trenerów fitness.

Ludzkie ciało to złożony system mięśni, ścięgien, stawów i kości, który jest w ciągłym ruchu. Każdy nasz ruch wywołuje reakcję, która wpływa na inne obszary ciała.

Trening sensomotoryczny to metoda, która precyzyjnie trenuje te łańcuchy reakcji w cie le. Ukierunkowany trening zmysłów (np. zmysł równowagi, dotyku, wzroku i słuchu) oraz umiejętności motorycznych (siła mięśni, koordynacja, mobilność) poprawia interakcję między ciałem a umysłem.

Czym jest trening sensomotoryczny?
Trening sensomotoryczny to metoda wywodząca się z dziedziny fizjoterapii. Regulacja sensomotoryczna to zdolność mózgu do kontrolowania umiejętności motorycznych i percepcji. Trening sensomotoryczny może zoptymalizować sekwencje ruchów i poprawić umiejętności motoryczne. Jest on stosowany w fizjoterapii zaburzeń neurologicznych, takich jak udar mózgu.

Trening sensomotoryczny może być również wykorzystywany w sporcie wyczynowym i fitness w celu poprawy zdolności motorycznych.

Treści te są zatem rozwijane w kursie treningu sensomotorycznego dla trenerów fitness, w którym uczestnicy wykonują ćwiczenia wzmacniające zorientowane na praktykę, wykorzystując niestabilne powierzchnie, takie jak chybotliwe deski, pianki, piłki do ćwiczeń, liny lub zawiesia i wiele innych.

Niestabilne powierzchnie trenują propriocepcję, czyli postrzeganie własnego ciała i jego ruchów. Ćwiczenia te stanowią wyzwanie dla równowagi, koordynacji i siły, a zatem są szczególnie skuteczne.

Kiedy mówimy o treningu siłowym, większość ludzi od razu myśli o dużych ciężarach i ogromnych mięśniach. Ale to nie jedyna rzecz, jaką trening siłowy ma do zaoferowania.

Trening z wolnymi ciężar ami jest stosowany szczególnie w kulturystyce, treningu siłowym i sztukach walki, a także w rehabilitacji po kontuzjach. Jest to skuteczna i wszechstronna metoda treningowa, odpowiednia zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców.

W przeciwieństwie do treningu siłowego z maszynami, trening z wolnymi ciężarami ma tę zaletę, że działa również na mięśnie rdzenia i mięśnie stabilizujące. Sprawia to, że jest to bardziej wszechstronny trening, ponieważ pozwalają nam one utrzymać ciało w pozycji pionowej i koordynować nasze ruchy.

Są one również zaangażowane w wiele codziennych ruchów, takich jak podnoszenie przedmiotów lub wchodzenie po schodach.

W tym praktycznym module szkolenia trenerów fitness uczestnicy kursu uczą się, jak prawidłowo korzystać z hantli, sztang i kół pasowych. Różne ćwiczenia są demonstrowane i wykonywane przez samych uczestników, a szczególną uwagę zwraca się na przyjazne dla stawów wykonanie przy minimalnym ryzyku kontuzji.

Trening funkcjonalny to każdy trening, w którym więcej niż jeden mięsień jest używany w izolacji.
Oznacza to, że kilka mięśni lub całych grup mięśniowych lub łańcuchów jest zawsze trenowanych w tym samym czasie. Nacisk kładziony jest w szczególności na koordynację mięśni, wzajemne oddziaływanie mięśni, ekonomię ruchów i stabilność rdzenia ciała.

Funkcjonalny trening siłowy jest szczególnie ważny, ponieważ można go łatwo włączyć do codziennego życia i jest odpowiedni dla wszystkich dyscyplin sportowych. Można go również ćwiczyć w każdym wieku. Jest stosowany w prawie każdym rodzaju sportu, w sportach rekreacyjnych i rekreacyjnych, w sporcie wyczynowym, w treningu rehabilitacyjnym i profilaktycznym.

Funkcjonalny trening siłowy obejmuje trening z niestabilnymi i niestabilnymi podporami, a także z własną masą ciała.

W tym module uczestnicy naszego kursu poznają różne narzędzia treningowe, takie jak trenażery podwieszane, Pezziball i inne oraz uczą się, jak z nich korzystać w treningu funkcjonalnym. Ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała są demonstrowane i wprowadzane są terminy, a różne łańcuchy mięśniowe ciała są pokazywane i opisywane, w jaki sposób można je konkretnie trenować.

Przedmiot "Trening siłowy wspomagany sprzętem" jest częścią szkolenia licencyjnego trenera fitness B i dotyczy systematycznego treningu siłowego na stacjonarnym sprzęcie treningowym. Nacisk kładziony jest na kontrolę ruchu, kontrolę obciążenia i indywidualne dostosowanie treningu do różnych grup docelowych.

Podstawy

W treningu siłowym wspomaganym sprzętem mięśnie są obciążane za pomocą mechanicznie sterowanych ścieżek ruchu. Umożliwia to ukierunkowane, kontrolowane obciążenie poszczególnych grup mięśni i oferuje bezpieczną formę treningu, szczególnie dla początkujących, osób o ograniczonej sprawności ruchowej lub w kontekście rehabilitacji.

Cele przedmiotu

• Nauczenie podstawowych zasad biomechanicznych treningu z wykorzystaniem sprzętu
• Prawidłowe ustawienia sprzętu i wykonywanie ćwiczeń
• Dozowanie obciążenia zgodnie z celem treningowym i poziomem wydajności
• Rozpoznawanie i unikanie typowych błędów podczas korzystania ze sprzętu.

Treść

W ramach przedmiotu omówione są następujące zagadnienia:

• Różnice między swobodnymi i kierowanymi metodami treningu siłowego
• Planowanie treningu z wykorzystaniem sprzętu stacjonarnego
• Wprowadzenie do parków sprzętowych i standardowych systemów obwodów sprzętowych
• Kontrola treningu pod względem powtórzeń, intensywności i regeneracji

Zastosowanie w codziennym treningu

Treść tego przedmiotu stanowi podstawę do praktycznej pracy w centrach fitness lub placówkach służby zdrowia. Absolwenci są w stanie tworzyć i instruować indywidualne programy treningowe z wykorzystaniem sprzętu oraz realizować je z zachowaniem zasad bezpieczeństwa.

Ćwiczenia całego ciała są niezbędne, jeśli chodzi o trening całego ciała. Martwy ciąg, przysiady i skłony to trzy z najważniejszych ćwiczeń całego ciała. Ćwiczenia te mogą kształtować ciało, poprawiać ogólne samopoczucie i dlatego są niezbędne dla trenera fitness. Pomagają również zwiększyć wytrzymałość i siłę.

Ten temat jest ważny, ponieważ uczy podstaw potrzebnych do wszystkich innych rodzajów ćwiczeń i treningów. Wiele osób koncentruje się na treningu poszczególnych grup mięśni, ale nie jest to najskuteczniejszy sposób na poprawę kondycji. Ćwiczenia całego ciała są bardziej efektywne, ponieważ są ukierunkowane na wiele grup mięśni jednocześnie, dzięki czemu trening jest bardziej wydajny. Ćwiczenia te są jednak bardzo wymagające i podatne na błędy.

Z tego powodu zapewniamy naszym przyszłym instruktorom fitness szczegółowe instrukcje, aby mogli poprawnie wykonywać ćwiczenia, a później dobrze instruować swoich klientów. Temat jest bardzo zorientowany na praktykę i jest trenowany i opracowywany wspólnie w grupie po krótkim wprowadzeniu. Każde ćwiczenie jest ukierunkowane na różne grupy mięśni.

Planowanie treningu jest istotną częścią pracy trenera fitness i trenera personalnego. Istnieje wiele ważnych czynników, które należy wziąć pod uwagę, aby osiągnąć skuteczny postęp w treningu klienta i osiągnąć długoterminowy sukces. Niezależnie od tego, czy osobistym celem klienta jest poprawa wydajności, redukcja tkanki tłuszczowej, nauka nowych, złożonych ćwiczeń czy coś innego.

Kilka ważnych podstawowych zasad to zasady treningowe Weineck. Stanowią one między innymi, że bodziec treningowy musi być wystarczająco wysoki, aby osiągnąć adaptację, że obciążenie musi stale rosnąć, a także określać prawidłową sekwencję obciążenia, a także wystarczającą regenerację i wiele więcej. Kluczowy jest również indywidualny wybór pięciu norm treningowych: intensywności, czasu trwania, częstotliwości, gęstości i objętości. Planowanie treningu dotyczy tego, w jaki sposób można je prawidłowo dostosować do indywidualnych celów i wymagań, aby osiągnąć optymalne wyniki.

Cele słów kluczowych: Ustalenie właściwych celów dla klientów ma również duży wpływ na program treningowy. Poziom wytrenowania, wiek, regeneracja, dostępny czas i wiele innych czynników również odgrywają ważną rolę. Plan treningowy może być z powodzeniem realizowany w praktyce tylko wtedy, gdy uwzględnione zostaną indywidualne potrzeby i zasoby klienta.

Nasi absolwenci uczą się o fizjologicznych zjawiskach adaptacyjnych układów funkcjonalnych organizmu poprzez różne obciążenia treningowe. Uczą się także o różnych modelach periodyzacji i o tym, jak są one wdrażane w praktyce na różnych poziomach wydajności. W rezultacie nasi absolwenci wiedzą, co jest potrzebne do optymalnego planowania treningu , jakie przeszkody mogą stanąć na drodze i jak można prawidłowo ustawić indywidualne cele (i oczywiście je osiągnąć).

Aby odświeżyć treść planowania treningów lub poszerzyć swoją wiedzę na temat planowania treningów w ogóle, polecamy warsztaty 1x1 z planowania treningów.

Teoria ruchu i biomechanika to dwa kluczowe obszary w programie szkoleniowym Professional Health Fitness Personal Trainer, jeśli chodzi o analizę ludzkiego ruchu.

Nauka o ćwiczeniach zajmuje się analizą samego ruchu, podczas gdy biomechanika bada anatomię i fizjologię ruchu. Może to pomóc w poprawie wydajności, zapobieganiu kontuzjom i rehabilitacji po kontuzji. Może również pomóc zrozumieć przyczyny dolegliwości mięśniowo-szkieletowych i urazów.

Przedmiot ten łączy w sobie podstawy anatomii i fizjologii człowieka z wymaganiami nowoczesnego treningu. Wykład podzielony jest na kilka części, w których najpierw omawiana jest ogólna teoria ruchu. Szczególny nacisk kładziony jest na analizę sekwencji ruch owych. Ten wieloczęściowy wykład zapewnia głębsze zrozumienie tego, jak działa ludzkie ciało. Ruchy są podzielone na poszczególne części, aby szczegółowo je przeanalizować i móc wypowiedzieć się na temat działających sił.

Nasi profesjonalni Health Fitness & Personal Trainers są w stanie analizować i mierzyć ruchy, wiedzą, które czynniki psychiczne i fizyczne zależą od szczytowej wydajności i potrafią niezależnie określić wymagania różnych rodzajów sportu.

Ponadto analizowane są ruchy codzienne i sportowe oraz działające na nie siły, a także wpływ nieprawidłowej postawy/techniki na ciało.

Aby doświadczyć tego wszystkiego na własnym ciele, filmy z własną techniką są filmowane i analizowane za pomocą różnych aplikacji fitness. Teoria ruchu i biomechanika to dwa kluczowe obszary kursu Professional Health Fitness Personal Trainer, jeśli chodzi o analizę ludzkiego ruchu.

Jako kontynuacja wykładu "Zróżnicowany trening siłowy kręgosłupa i obręczy barkowej" z modułu Health Personal Trainer, omówiono tutaj słabości i zaburzenia równowagi w osi nóg. Szczegółowo omówiono anatomię stawów kolanowych, skokowych i biodrowych. Zilustrowano również nieprawidłowe ustawienie osi nóg oraz przeanalizowano ich przyczyny i wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy. W grupie omawiane są znane stereotypy dotyczące nierównowagi w osi nóg.
są omawiane i wspólnie poszukiwane są sugestie rozwiązań.

Druga część kursu obejmuje zapoznanie się z testem służącym do określania stabilności osi nóg i stawu skokowego: "Balance Error Scoring System (BESS)". Z jego pomocą można zlokalizować słabe punkty i zaburzenia równowagi, a także, korzystając ze znormalizowanej tabeli, porównać własne wyniki z wynikami sportowców z różnych grup wiekowych.

Ostatnią częścią kursu jest praktyka. Oprócz teorii prezentowane są oczywiście praktyczne przykłady prawidłowego treningu w przypadku problemów z osią nóg. Stosowane są różne ćwiczenia wzmacniające i mobilizujące , aby przeciwdziałać wszelkim zaburzeniom równowagi. Celem jest wzmocnienie mięśni nóg, ustabilizowanie osi nóg i zwalczanie złej postawy w najlepszy możliwy sposób.

Na początku jednostki powtórzono znaczenie stresu i jego znaczenie dla organizmu. Omówiono różne rodzaje stresu, ich przyczyny i skutki, a także szczegółowo omówiono zarządzanie stresem.

Techniki relaksacyjne są ważnym dodatkiem do treningu i mogą pomóc uspokoić ciało i umysł oraz zmniejszyć stres. Dlatego też poszerzają one repertuar holistycznego trenera coachingu. Istnieje wiele różnych technik relaksacyjnych, które ludzie mogą wykorzystać, aby się zrelaksować i poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Jedną z najbardziej znanych technik relaksacyjnych, która jest omawiana podczas kursu, jest progresywna relaksacja mięśni według Jacobsona. Polega ona na świadomym napinaniu poszczególnych grup mięśni w ciele, a następnie ich ponownym rozluźnianiu. Metoda ta pomaga rozluźnić napięcie mięśniowe i zrelaksować ciało. Inną popularną techniką relaksacyjną jest trening autogenny. Metoda ta wykorzystuje techniki oddechowe i komunikację z podświadomością, aby pomóc uspokoić umysł i zmniejszyć stres. Umysł i ciało są ze sobą ściśle powiązane - jeśli jedno z nich jest zbyt napięte, drugie również cierpi!

Regularne włączanie technik relaksacyjnych do treningu może pomóc zrównoważyć ciało i umysł oraz zmniejszyć stres.

Redukcja masy ciała i długoterminowe zarządzanie wagą są ważnymi aspektami zdrowego stylu życia. Nadmierna masa ciała może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca i niektóre rodzaje raka. Dlatego ważne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała. W Internecie można znaleźć niezliczone metody i cudowne leki, które obiecują pomóc w osiągnięciu idealnej wagi w jak najkrótszym czasie. Oczywiście w rzeczywistości nie jest to takie proste.

Zmniejszenie masy ciała można osiągnąć poprzez zmianę nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych. Obejmuje to zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Ważne jest jednak, aby utrata masy ciała była powolna i kontrolowana, aby zapewnić zdrową i trwałą utratę wagi. Nasi absolwenci powinni być w stanie odróżnić skuteczną, zdrową optymalizację wagi od nierealistycznych lub niezdrowych metod, a także wskazać drogę do idealnej wagi. Oczywiście zarówno dieta, jak i ćwiczenia odgrywają w tym ważną rolę.

Ważne jest, aby pamiętać, że utrata masy ciała i długoterminowe zarządzanie wagą są zindywidualizowane i mogą się różnić w zależności od osoby. Osiągnięcie skutecznej i trwałej zmiany wymaga jednak czasu, wysiłku i zaangażowania.

Każdy szuka kolejnej wielkiej rzeczy w fitnessie. Najnowszy trend, najnowszy dodatek, najnowszy sprzęt - wszystko to obiecuje nam najlepszą formę w naszym życiu.

Trendy fitness przychodzą i odchodzą, ale zawsze jest coś nowego, co czeka na wypróbowanie. W tej sesji z kursu Professional Health Fitness Personal Trainer uczniowie zostaną zapoznani z różnymi trendami fitness, takimi jak maszyna Hypoxi, trening Powerplate, Ladies Studios, różne małe maszyny fitness, kalistenika i wiele innych.

Przyjrzymy się bliżej każdemu trendowi i zastanowimy się, czy mają one potencjał, aby naprawdę poprawić naszą formę, czy też są po prostu najnowszą modą. Omówimy również, które trendy są odpowiednie dla różnych grup docelowych i jakie ryzyko wiąże się z każdym z nich. Uczestnicy będą mogli również podzielić się własnymi doświadczeniami związanymi z nowymi produktami fitness.

Obecnie w obiegu znajduje się wiele różnych trendów fitness. Celem większości z nich jest jak najszybsze osiągnięcie sukcesu. Historia każdego trendu jest krótko omawiana, a także sposób działania sprzętu lub treningu, korzyści, metody użytkowania i, jak sugeruje nazwa tej jednostki, punkty krytyki.

Pozwala to uczestnikom na sformułowanie własnej oceny i podjęcie decyzji, czy trend jest wart zachodu, czy też wolą pozostać przy wypróbowanych i przetestowanych metodach.

W dzisiejszych czasach ćwiczenia fizyczne stają się coraz rzadszym elementem codziennego życia. Dlatego ważne jest, aby ćwiczenia na świeżym powietrzu znów były zabawne i przyjemne, aby zmotywować ludzi do zrekompensowania siedzącego trybu życia. W tym module uczestnicy kursu dowiedzą się, jak zoptymalizować zajęcia na świeżym powietrzu dla swoich klientów.

Obejmuje to zapoznanie się z nordic walkingiem, analizę biegu, ćwiczenia siłowe z Theraband i trening z naturalnymi przeszkodami, a także trening ze slackline, w którym wykorzystywane są umiejętności koordynacyjne i sprawnościowe.

Szczególną uwagę zwraca się na znaczenie treningu sercowo-naczyniowego w sportach zdrowotnych, definicję i historię chodzenia oraz różne rodzaje chodzenia. Zdefiniowano również grupy docelowe oraz wymieniono zalety i wady chodzenia.

Ponadto omówiono bieganie i jogging wraz z ich zaletami i wad ami, wyjaśniono prawidłową technikę, na przykład ze wskazówkami dotyczącymi prawidłowego stylu biegania, a także zdefiniowano grupy docelowe.

Uczestnicy kursu dowiadują się również o treningu siłowym na świeżym powietrzu, ogólnych przeciwwskazaniach i sposobach kontrolowania wysiłku za pomocą parametrów tętna.

Znaczenie regeneracji jest często niedoceniane. W rzeczywistości optymalna regeneracja jest tak samo ważna dla postępów w wynikach, jak sam trening.

Aby móc optymalnie kontrolować regenerację, ważne jest, aby trenerzy personalni potrafili rozpoznawać"oznaki zmęczenia" i prawidłowo na nie reagować. Ciało jest złożonym systemem, który opiera się na idealnej interakcji stresu i regeneracji w celu osiągnięcia optymalnej wydajności. Jeśli ta równowaga zostanie zaburzona, może dojść do przeciążenia, co może prowadzić do stagnacji, spadku wydajności lub, w najgorszym przypadku,wypalenia.

Dlatego ważne jest, aby dać naszemu ciału możliwość regeneracji po wysiłku. Nikt celowo nie dąży do przetrenowania. Niemniej jednak może się zdarzyć, że przesadzisz z treningiem i skończysz przetrenowany. Nie tylko sportowcy wyczynowi są zagrożeni, ale także amatorzy mogą cierpieć z powodu przetrenowania. Może to być spowodowane zbyt szybkim tempem, zbyt intensywnym treningiem lub brakiem snu i stresem.

Dieta również odgrywa tutaj rolę. Jeśli jesz i pijesz zbyt mało, nie możesz się wystarczająco zregenerować. Przetrenowanie to stan spowodowany zbyt intensywnym trening iem i zbyt krótką regeneracją. W tym stanie organizm nie jest w stanie w pełni się zregenerować i mogą wystąpić objawy takie jak zmęczenie, bezsenność, utrata masy ciała, obniżona wydajność i depresja.

Istnieje kilka sposobów zapobiegania lub leczenia przetrenowania. Niektóre z nich to środki aktywne, takie jak zmiana programu treningowego lub zmniejszenie intensywności treningu. Inne to pasywne środki regeneracyjne, takie jak masaż lub akupunktura.

W tym temacie kursu Professional Health Fitness Personal Trainer wyjaśniono różne aktywne i pasywne środki regeneracyjne oraz zilustrowano ich przydatność.