Treinador de triatlo certificado

Formamos os melhores treinadores da indústria do fitness. Apoiamos e orientamos os nossos formandos do início ao fim e mais além.

A anatomia funcional é a base para todos os formadores no sector do desporto e da saúde. Este curso especializado irá proporcionar-lhe uma visão abrangente da anatomia do corpo humano, dando-lhe um conhecimento profundo.

O curso foi concebido para ser tão vivo e compreensível quanto possível, com a ajuda de várias técnicas de ensino e aprendizagem - adaptadas às necessidades dos treinadores de fitness e pessoais.

O objetivo é reconhecer as ligações entre as sequências de movimentos e compreender os termos técnicos latinos mais importantes.

Na nutrição desportiva geral, os nossos participantes são introduzidos aos princípios básicos da nutrição.

Como base, é discutida a composição da nossa dieta com macro e micronutrientes, bem como o balanço hídrico. Para compreender as várias inter-relações, o balanço energético é discutido em pormenor.

Além disso, é discutido o efeito dos componentes nutricionais individuais no corpo humano e a sua importância no desporto .

Como as lesões são um acontecimento diário no desporto, é importante conhecer as causas e as consequências das lesões mais comuns. Se o pior acontecer, o personal trainer deve ser capaz de reagir rápida e corretamente!

A compreensão dos vários padrões de lesão também ajuda a evitar que estas ocorram em primeiro lugar.

Em muitas empresas, a promoção da saúde no local de trabalho tornou-se um método popular para melhorar a saúde dos trabalhadores, prevenir doenças e, assim, melhorar o seu bem-estar.

A razão pela qual a promoção da saúde no local de trabalho é tão importante é demonstrada numa introdução à promoção da saúde no local de trabalho, os desafios da promoção da saúde no local de trabalho são apresentados e as doenças organizacionais comuns são discutidas.

Os participantes no curso ficarão também a conhecer os factores de sucesso da promoção da saúde no local de trabalho, os benefícios para os trabalhadores e para a organização e, claro, as melhores práticas e ferramentas.

Para tal, são apresentados vários campos de atividade e medidas e os participantes no curso são informados sobre como entrar nessas empresas, elaborar conceitos e esclarecer outras questões organizacionais importantes.
Os participantes no curso terão acesso a exemplos práticos e terão também a oportunidade de aplicar o que aprenderam num trabalho de grupo.

O objetivo da unidade de trabalho orientada para o cliente é dar aos participantes no curso uma visão do marketing, para que possam mais tarde posicionar-se bem no mercado como treinadores e facilitar a sua entrada no mercado.

Para tal, começamos por definir o que é o marketing e porque é que também é relevante para os personal trainers.
Além disso, são explicados termos comuns de marketing, como USP, benefícios, posicionamento, etc., e vários modelos de marketing, como a fórmula SMART, o marketing mix 4P e outros.

Naturalmente, a comunicação entre treinadores e clientes não é esquecida nesta unidade. São introduzidos vários aspectos da comunicação e regras para uma comunicação bem sucedida e são apresentados exemplos.

No final desta unidade, os participantes do curso devem ser capazes de se posicionar a si próprios e ao seu produto ou serviço no mercado utilizando uma estratégia de marketing e vendê-lo com sucesso.

Um bom conhecimento da fisiologia humana e das funções associadas no corpo é um pré-requisito necessário para todos os treinadores que trabalham na área do desporto, a fim de realizarem corretamente o seu trabalho.

Este curso vai tornar as inter-relações do organismo humano"compreensíveis" para si. Viaje connosco através do corpo humano e compreenda as funções do organismo para a sua nova carreira no desporto.

A disciplina explora o fornecimento de energia do músculo, o sistema cardiovascular e o sistema respiratório de uma forma prática e emocionante.

Uma boa educação desportiva começa na base, com a anatomia e a fisiologia.

Este curso prepara os participantes para serem capazes de comunicar com sucesso com os clientes a todos os níveis. Além disso, os participantes serão convidados a analisar os seus próprios objectivos e motivações, a fim de compreenderem melhor os dos seus clientes.

Definir os objectivos certos e dar feedback corretamente também fazem parte do curso!

A gestão do stress e várias estratégias de aprendizagem são também apresentadas aos participantes para que possam aplicá-las após o curso.

A primeira parte da teoria do treino ensina os fundamentos do treino, tais como os princípios do treino, os princípios da organização do treino, os métodos de treino e os factores do desempenho atlético.
Uma vez que o rendimento, o diagnóstico do rendimento, o treino e a competição estão intimamente relacionados, são também ensinados em conformidade no curso.

Na segunda parte da teoria do treino, o treino é definido e avaliado como um processo de ação complexo e em ligação com o planeamento, a execução e a avaliação.
Uma parte importante da teoria da formação continua a ser a conceção de planos de formação, que é ensinada na prática com exemplos das possibilidades de conceção de um plano de formação.

Para aprofundar ainda mais a ciência do treino, trabalhámos com oradores internacionais de topo, como o Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, desenvolvemos também um workshop em vídeo sobre o tema do treino em altitude.

• Porque é que a locomoção descalça, no sentido mais lato, é a forma "natural" de andar ou correr?
• Quais são as consequências do facto de se ter tornado uma convenção social usar sapatos?
• Que vantagens pode trazer uma renúncia parcial ao calçado?
• Quando é que correr descalço é sensato ou deve ser evitado?
• O que é necessário ter em conta se quiser integrar gradualmente a corrida descalça na sua rotina diária (de treino)?

• Quais são as características especiais das corridas de montanha, de escada e ultra?
• O que é que estas categorias têm em comum (em termos de requisitos básicos de resistência)?
• Que exigências metabólicas e anatómicas especiais são impostas aos corredores de montanha, de escadas e de ultra?
• Que métodos de treino (especiais) encontramos nos melhores corredores de montanha, de escadas e de ultra? Que adaptações especiais estes programas de treino desencadeiam a nível fisiológico?
• Que relevância podem ter estas "formas especiais" de treino para os corredores de estrada/triatletas?

• Como é que o corpo cria a energia de que necessitamos para a atividade física?
• Como é que a nutrição "normal" difere da nutrição desportiva "óptima"?
• Como é que os melhores atletas de resistência do mundo se alimentam?
• Qual é a margem de manobra de que disponho para criar o meu plano de nutrição ideal?
• Quais são as "regras básicas" mais importantes da nutrição desportiva holística?
• Preciso de fazer preparativos especiais para o dia da competição no que respeita à minha alimentação?
• Como é que avalio a alimentação de um cliente e que "ferramentas" tenho à minha disposição para a melhorar?

• O que significa exatamente o treino de base e porque é que praticamente todos os atletas de resistência o utilizam?
• Como é possível que um treino longo e fácil me torne mais rápido?
• O que acontece exatamente no meu corpo quando treino na área básica?
• O que significa exatamente "intensidade" e como posso controlá-la durante o treino?
• Como é que sei se o meu treino foi suficientemente relaxado e prolongado?
• Que mais devo fazer, para além de um bom e bem fundamentado programa de treino de base, para "otimizar" o meu desempenho?
• Qual é a verdade por detrás do mito dos "quilómetros inúteis"?

• O que significa exatamente o treino de base e porque é que praticamente todos os atletas de resistência o utilizam?
• Como é possível que o treino longo e fácil me torne mais rápido?
• O que acontece exatamente no meu corpo quando treino na área básica?
• O que significa exatamente "intensidade" e como posso controlá-la durante o treino?
• Como é que sei se o meu treino foi suficientemente relaxado e prolongado?
• Que mais devo fazer para além de um bom e bem fundamentado programa de treino de base para "otimizar" o meu desempenho?
• Qual é a verdade por detrás do mito dos "quilómetros inúteis"?

• (Como) devo adaptar o meu treino nos últimos dias ou semanas antes da minha competição?
• Que variáveis do meu treino posso ou devo alterar? (volume, intensidade, frequência)?
• O que é que devo ter em conta em termos de nutrição tendo em vista uma competição que se aproxima?
• Que importância têm as diferentes medidas de regeneração na preparação imediata para o dia da competição e o que posso fazer se tiver de realizar várias competições num curto espaço de tempo (por exemplo, atletismo)?

• O que é realmente um treino intervalado de qualidade?
• Que subtipos de treino intervalado existem?
• O que significa exatamente "intensidade" e como posso controlá-la durante o treino?
• Qual a quantidade de treino intervalado vs. treino contínuo que devo integrar num plano de treino?
• Quais são as várias contra-indicações para o treino intervalado?
• Quais são os outros sinais de que devo utilizar o treino intervalado com mais moderação?

Neste tema, vamos analisar o treino intervalado intensivo e pô-lo em prática. Este tipo de treino é muito eficaz quando utilizado corretamente e pode ajudar a melhorar eficazmente o desempenho na corrida.

O treino intervalado é um método de treino em corrida que se caracteriza por uma alternância planeada entre fases de carga e de recuperação (intervalos) numa sessão de treino. As fases de recuperação, também conhecidas como pausas gratificantes, são efectuadas a um ritmo de trote lento e não conduzem a uma regeneração completa. O treino intervalado é um método eficaz para aumentar a resistência e melhorar o desempenho na corrida. Muitos corredores utilizam o treino intervalado para se prepararem para uma corrida, uma vez que melhora a capacidade de se deslocarem a uma velocidade mais elevada e de durarem mais tempo.

Quando feito corretamente, o treino intervalado de alta intensidade pode melhorar significativamente o seu desempenho na corrida e o dos seus clientes.

Neste tema do programa de formação do treinador de corrida, vamos ver como pôr em prática este tipo de treino extenuante mas eficaz. Veremos como utilizar eficazmente este método para aumentar a resistência.

A fase de recuperação é uma parte essencial do treino de resistência. A duração das fases de recuperação deve ser adaptada à intensidade e ao âmbito do treino. A frequência cardíaca é um indicador importante para a fase de recuperação. O comportamento da frequência cardíaca durante a fase de recuperação depende sobretudo do desempenho e do estado do treino. 120 batimentos por minuto é uma orientação aproximada para o início da fase de esforço seguinte. Os corredores com uma frequência cardíaca máxima mais baixa (< 170 batimentos por minuto) e uma frequência cardíaca em repouso mais baixa (< 50 batimentos por minuto) só devem terminar a fase de recuperação quando a sua frequência cardíaca descer abaixo dos 100 batimentos por minuto. Os corredores recreativos com uma frequência cardíaca máxima elevada (> 195 batimentos/minuto) podem iniciar a carga intervalada seguinte com uma frequência cardíaca de 130 batimentos/minuto. O valor ótimo de recuperação pode ser reduzido através da medição do lactato.

Este assunto vai certamente fazê-lo suar!

A par dos parâmetros metabólicos (internos), a técnica de corrida é por vezes o fator determinante mais importante do desempenho de resistência.

Em termos simples, o termo economia de movimento refere-se ao grau de eficiência energética dos movimentos de corrida. Por outras palavras, quanta energia é utilizada em cada passada de corrida? A partir de observações e estudos realizados nos últimos anos, podemos concluir que a maioria dos corredores que se esforçam por otimizar a sua técnica ou movimento de corrida conseguem obter um aumento significativo do desempenho.

Melhorar a técnica de corrida é particularmente relevante para os corredores que correm a um nível elevado e perseguem objectivos ambiciosos. Isto porque se a passada de corrida for demasiado longa e o pé tocar no chão muito à frente do centro de gravidade do corpo, a energia é desperdiçada. Isto deve-se ao facto de o impulso do movimento de corrida ser abrandado a cada passo e de serem exercidas forças elevadas sobre os músculos, tendões, articulações e ossos, o que também aumenta o risco de lesões. Os corredores que rolam sobre o calcanhar estão particularmente expostos ao risco de colocar o pé demasiado à frente. O risco é menor para os corredores que aterram com o meio do pé e que, por conseguinte, colocam automaticamente o pé mais próximo do centro de gravidade do corpo.

Correr com uma postura direita:
No final da fase de voo, imediatamente antes de o pé tocar no chão, o cérebro envia um sinal aos músculos para os preparar para o impacto. Os músculos contraem-se para estabilizar as articulações. No entanto, se esta comunicação for deficiente ou demasiado lenta, a informação não chega aos músculos a tempo. Mesmo que a parte superior do corpo não esteja corretamente alinhada, não é possível uma aterragem ideal. Se tiver as costas ocas, a parte superior do corpo desloca-se para trás e coloca o pé demasiado para a frente. Se a parte superior do corpo estiver demasiado inclinada para a frente, também não é possível uma aterragem limpa.

Os seguintes conteúdos são ensinados nesta secção do programa de formação do treinador de corrida:

• Existe uma técnica de corrida "ideal"?
• Quais são os factores determinantes de uma forma de corrida económica?
• Que aspectos da técnica de corrida devo ter em conta e onde tenho margem de manobra individual?
• Que abordagens são adequadas para melhorar/modificar a técnica de corrida?

1. Determinar o estado atual relativamente às zonas de treino individuais ("base vs. alta intensidade"). Estas são essenciais para um planeamento de treino orientado.
2. Comparação do desempenho ao longo do tempo (como parte do processo de treino). Isto permite avaliar se o treino produziu as adaptações desejadas (melhorias).

• Que formas de diagnóstico de desempenho existem?
  • Laboratório vs. teste de campo
  • Diagnóstico de lactato vs. espirometria
  • Medição de parâmetros internos vs. externos
• Quais são as vantagens e desvantagens de cada método?
• Que opções de auto-diagnóstico estão disponíveis?
• Quando é que o diagnóstico de desempenho é realmente relevante?

• Porque é que a natureza do "mundo interior" é exatamente relevante para o treino?
• Como é que a minha "visão do mundo" influencia o meu desempenho desportivo e a minha saúde?
• Que papel desempenha a natureza dos meus objectivos pessoais? (por exemplo, motivação intrínseca vs. extrínseca)
• Que papel desempenha a definição de objectivos e como posso definir objectivos "óptimos" para mim próprio?
• De que ferramentas disponho para influenciar positivamente o meu monólogo interior?

A corrida de resistência com ritmo é um dos clássicos absolutos dos métodos de treino em corrida. Trata-se de uma corrida de resistência mais rápida, com uma duração entre 20 e 60 minutos. O ritmo é rápido, mas não tenso.

Esta sessão de treino é ideal para aumentar a resistência e melhorar o desempenho da corrida. A corrida de resistência de ritmo é particularmente importante para os corredores que têm um objetivo em mente. No entanto, a elevada intensidade da corrida também exerce uma grande pressão sobre o corpo.

Muitos atletas utilizam o ritmo de corrida de resistência para tirar o máximo partido do seu treino , poupando tempo. Outros corredores utilizam o tempo de corrida para afinar a sua forma de corrida, sendo que a ideia é permitir-lhe habituar-se a um ritmo mais rápido ao longo do tempo e, assim, melhorar a sua resistência.

Eis alguns aspectos a ter em conta quando se faz uma corrida de ritmo:
Alguns corredores cometem o erro de começar o seu tempo de resistência demasiado rápido e depois cansarem-se demasiado depressa.
Isto pode levar a uma experiência de corrida improdutiva e pode desencorajá-lo de incorporar este tipo de corrida no seu treino. Em vez disso, é importante ir devagar e metodicamente para garantir que está a preparar adequadamente o seu corpo para um ritmo mais rápido.

Nesta disciplina do programa de formação de treinadores de corrida, os participantes irão aprender a melhor forma de integrar o ritmo de corrida no seu treino ou no treino do cliente e quando deve ser utilizado de uma forma mais moderada.

O tema Dicas e Motivação dos Especialistas em Corrida abrange vários tópicos mais pequenos que são relevantes para o mundo da corrida, mas que desempenham apenas um papel secundário nos outros temas.

Estes incluem a hidratação durante o treino e a competição, o risco de deficiência energética crónica e a ingestão de hidratos de carbono durante o treino e a competição. Também abordaremos o treino em condições climatéricas extremas, como o calor ou o frio.

Os nossos especialistas em corrida terão algumas dicas e motivação para si enquanto se prepara para a sua próxima corrida.

Outros temas abordados na disciplina:

- Fadiga no desporto
No desporto e nas actividades de lazer, surgem repetidamente sinais de fadiga, que reduzem o desempenho. É importante conhecer as causas da fadiga para poder combatê-la de forma orientada. Vamos analisar as causas da fadiga e as opções para a tratar.

- Material e equipamento
A escolha do calçado de corrida adequado é crucial para os corredores. Devem ajustar-se bem, ser confortáveis e, acima de tudo, proporcionar um bom amortecimento. Qual é o sapato certo para mim? Esta é uma pergunta frequente para a qual não existe uma resposta única. Vamos analisar os diferentes materiais e equipamentos para correr e descobrir qual é o melhor para si.

- Medidas de recuperação
As medidas de recuperação são essenciais se quiser ter um bom desempenho a longo prazo. Isto aplica-se tanto aos atletas amadores como aos profissionais e as medidas de recuperação mais importantes são Massagens, sauna, alongamentos, repouso e recuperação, alimentação saudável.

- Acompanhamento do treino de força para corredores
O treino de força não é apenas para culturistas e pessoas que se preocupam com o tamanho dos seus músculos. Muitos corredores acreditam erradamente que correr é a única coisa que precisam de fazer para se manterem em forma, mas não é esse o caso. O treino de força pode ajudá-lo a correr mais depressa e de forma mais eficaz, melhorando a sua força, resistência e flexibilidade.

Agora já recebeu muitas informações de especialistas, dicas e motivação de especialistas em corrida no curso de treinador de corrida . Receberá muitas mais dicas diretamente no programa de treino.

A corrida é um dos desportos mais eficazes para manter a forma e melhorar a saúde. No entanto, muitas pessoas começam a correr sem um objetivo claro em mente e rapidamente desistem porque não vêem qualquer progresso.

Porque nem todas as corridas são iguais. Quer se trate de um corredor de 800 m ou de um maratonista, as exigências para a sua fisiologia são diferentes. Assim, no início deste módulo, repetimos alguns dos conceitos básicos relacionados com o desempenho de resistência, fornecimento de energia, zonas de treino e parâmetros de carga do módulo de competências desportivas básicas.

Com base nestes conhecimentos, aprenderá sobre os diferentes métodos de treino de resistência e descobrirá quais os métodos adequados para cada objetivo. Para encontrar o método adequado para si ou para os seus clientes, é importante familiarizar-se primeiro com os diferentes métodos e compreender os efeitos de treino que têm.
Estes incluem o treino intervalado, o treino de velocidade, o treino de força e o treino de resistência.

Também discutiremos as vantagens e desvantagens de cada método e, claro, colocaremos os métodos em prática. Este tema servirá para destacar alguns dos erros mais comuns que os corredores cometem e como evitá-los. Iremos também introduzir alguns métodos de treino que visam melhorar o desempenho e manter a saúde.

Esta é uma matéria muito importante para os futuros treinadores de corrida para ajudar os seus clientes a atingir os seus objectivos.

Depois de concluir este bloco, será capaz de

• ser capaz de avaliar o perfil de exigência dos diferentes tipos de corredores
• fazer uma declaração sobre métodos de treino sensatos
• especificar distribuições de intensidade (dependendo do objetivo individual do atleta)

• O que deve ser considerado, quais os factores que influenciam e como posso medir a carga e o stress?
• Que métodos de treino posso ou devo utilizar e quando, para atingir que objectivos (adaptações)?

• Em que partes ou fases posso dividir uma época para trabalhar para o meu objetivo de forma sistemática e estruturada?
• Que parâmetros tenho à minha disposição para controlar o meu treino?
• Que perguntas devo fazer a mim próprio ou ao meu atleta para saber quais destes parâmetros devo alterar e como?
• E quanto ao domínio da "mensurabilidade ou quantificação do processo de treino"?
• Que papel desempenha a perceção subjectiva do atleta?

A organização do desenvolvimento do desempenho a longo prazo (planeamento do treino) é uma das actividades centrais do treinador de corrida. Dependendo do objetivo individual do respetivo atleta, deve ser tida em conta uma variedade de factores para otimizar o planeamento de uma perspetiva fisiológica e psicológica. Dependendo do nível de desempenho, (outra) atividade profissional, base (genética), motivação individual, restrições de tempo e circunstâncias externas, os desafios para a conceção de um plano de treino eficaz variam enormemente.

Qualquer pessoa que já tenha elaborado um plano de treino para uma competição ou outro objetivo desportivo sabe como o assunto é complexo. Muitos corredores não se apercebem da importância de um plano de treino correto para o sucesso numa competição. Não importa se o objetivo é correr uma meia maratona, uma maratona ou mesmo uma ultramaratona. Mesmo nestas distâncias extremas, segundos cruciais, ou mesmo minutos, podem ser reduzidos com um planeamento de treino correto.

Para otimizar o planeamento, é necessário ter em conta muitos factores diferentes, tanto do ponto de vista fisiológico como psicológico.

Neste tema, os nossos jovens treinadores de corrida vão analisar mais de perto o planeamento do treino, focando em particular os seguintes pontos:

- Quais são os factores a ter em conta na planificação do treino?
- Como otimizar o aumento do desempenho?
- Como aumentar a motivação do atleta?

É necessário ter em conta não só o percurso e o estilo de corrida dos seus futuros clientes, mas também outros factores. Os pontos que devem ser considerados ao conceber um plano de treino ideal são os objectivos do atleta, o seu nível atual de desempenho, o equipamento e a infraestrutura de treino disponíveis, bem como o tempo e as condições locais. Ao definir objectivos, é importante estabelecer metas realistas e exequíveis que motivem o atleta e o ajudem a desenvolver-se mais.

Todos os corredores são diferentes. Não só em termos do seu nível inicial, mas também em termos dos seus objectivos e treino. Para cumprir os respectivos requisitos, é importante que o treinador de corrida conheça as necessidades do seu atleta. Só assim é possível criar um plano de treino que realmente aumente a motivação e conduza aos objectivos desejados.

O método de repetição é uma forma adequada de treinar a resistência específica devido à sua carga normativa.

Nos desportos recreativos, populares e de saúde, não tem qualquer significado devido às elevadas exigências organizacionais e físicas (cf. Weineck, 2002).

O método de repetição só é utilizado quando o princípio do repouso completo é respeitado. Trata-se de uma forma de treino em que se treina a intensidades muito elevadas (90-100%). Isto só é possível através de pausas longas e completas.

A recuperação completa entre as fases individuais do exercício é de enorme importância. O fornecimento de energia aeróbia-anaeróbia está no centro dos efeitos do treino. O método aumenta consideravelmente o desempenho aeróbico, o que leva a um aumento do desempenho de resistência.

A respiração, o sistema cardiovascular e o metabolismo devem ser capazes de regressar à posição inicial. O ritmo das repetições deve ser sempre escolhido de modo a que os corredores consigam completar a repetição seguinte a todo o comprimento e com a mesma técnica da repetição anterior.

Este método é adequado tanto para corredores principiantes como para avançados e é uma boa forma de aumentar a resistência e de se habituar gradualmente a distâncias mais longas.

Esta disciplina do programa de formação de treinadores de corrida é a preparação ideal para os nossos futuros participantes.

Após a conclusão desta disciplina, ficará a saber

• Quais são as diferenças entre o método de repetição e o método de intervalo?
• Que intensidades são utilizadas no método de repetição?
• O que deve ser considerado na organização das fases de recuperação?
• Que processos fisiológicos/adaptações desencadeio?
• Que relevância tem o método de repetição no treino de resistência?
• Como / porquê o método de repetição deve ou pode ser combinado com o treino básico?

• Conhecer a água
• Movimentos seguros, sem medo e rápidos
• Imersão da cabeça ou do rosto

• A respiração
• (Sub)mergulho
• Flutuar e planar
• Saltar
• Deslocar-se

• Crawl
• Crawl de costas
• golfinho
• nado de peito

O nado de peito é uma das técnicas de natação mais conhecidas e preferida por muitos nadadores devido à sua versatilidade e eficácia. O nado de peito utiliza a chamada técnica de ondulação, ou seja, uma posição ondulante na água que muda constantemente em função da fase de propulsão. Esta técnica exige um elevado grau de flexibilidade. Em comparação com outras técnicas de nado, como o crawl ou o nado de costas, o nado de peito caracteriza-se por uma série de particularidades.

Uma das particularidades do nado de peito é o movimento dos braços e das pernas. Ao contrário do crawl, em que os braços e as pernas trabalham num movimento contínuo, no bruços os braços e as pernas movem-se um após o outro e requerem uma coordenação precisa. O movimento dos braços divide-se numa fase de saída, de tração e de retorno. O movimento das pernas divide-se numa fase de tração e numa fase de remada. Os pontos nodais importantes no nado de peito são a posição da cabeça, os pulsos estáveis, as fases de deslizamento e a tensão corporal. Deve também ser dada especial atenção à respiração.

Para aprender o nado de peito de forma óptima na prática, é importante compreender primeiro as técnicas básicas da técnica de natação. Isto inclui a postura correcta, o movimento dos braços e das pernas e a técnica de respiração. Os nadadores devem concentrar-se em melhorar a sua técnica em vez de se concentrarem na velocidade. Ao melhorar a sua técnica, podem melhorar a sua eficiência na água e aumentar a sua velocidade.

O nado de peito exige um elevado nível de coordenação e de concentração para ser aprendido da melhor forma possível na prática. Treinando regularmente e concentrando-se na técnica, os nadadores podem melhorar o seu desempenho na água e atingir os seus objectivos de natação. No decurso das aulas, todos os pontos mencionados serão abordados e praticados. A estrutura metódica também é discutida e são demonstradas várias medidas correctivas.

Sendo um movimento centralmente simétrico, o crawl é mais fácil de aprender do que outros tipos de natação. Devido à baixa resistência à água, é a forma mais rápida de se deslocar na água com comparativamente pouco esforço. Tem também um movimento de pernas "mais saudável", uma vez que a alternância entre a puxada de braços e a batida contínua de pernas gera uma propulsão ininterrupta e o joelho é utilizado como articulação.

O ponto crucial é a puxada de braço. É importante notar que a puxada de braço exerce pressão para trás e não para baixo. Existem diferentes variações de técnica para o crawl, como o nado frente-quadrado (crawl com fase de deslize), o princípio da remada e o princípio do balanço. Ao contrário das outras duas técnicas de nado, o bruços e o golfinho, a posição na água no crawl é esticada, com um ângulo de ataque do corpo mais baixo em relação à linha de água. A respiração correcta é um obstáculo frequente. Muitos têm dificuldade em encontrar o ritmo certo ou começam a expirar demasiado tarde. Um bom treinador de natação reconhece os erros na técnica dos seus clientes e sabe como ensinar-lhes a técnica correcta utilizando ajudas e exercícios parciais. Não existe uma receita única que funcione para todos os clientes, uma vez que as fontes de erro e o nível de compreensão variam muito de pessoa para pessoa.

No decurso da aula, são desenvolvidas as noções básicas de crawling, posição na água, rotação e respiração. Posteriormente, a correcta batida de pernas é discutida em mais pormenor e a correcta execução da batida de braços em terra e na água é praticada. Para além de aprender a técnica correcta, é também dada ênfase à capacidade de a ensinar aos outros.

Com uma série metódica de exercícios, analisamos a forma de corrigir os erros típicos dos nados crawl, bruços, costas e golfinho, com e sem ajudas. De seguida, trabalhamos o ritmo e exercícios para melhorar a velocidade e o ritmo. Naturalmente, os arranques e as viragens também fazem parte do treino aprofundado!

O crawl de costas é muito semelhante à sequência de movimentos do nado crawl clássico. A maior diferença reside na posição supina. Isto significa que a boca e o nariz estão sempre fora de água, o que elimina as dificuldades de coordenação ao respirar. Como a técnica é relativamente fácil de aprender, esta variante é particularmente adequada para os entusiastas do fitness. O efeito positivo desta variante para a saúde é também uma grande vantagem. As pessoas que se sentam muito no dia a dia, em particular, podem beneficiar do treino dos músculos utilizados no back crawl. O treino suave dos músculos das costas, dos glúteos, do abdómen, dos ombros e dos braços pode ajudar a aliviar as dores de costas ou, pelo menos, a preveni-las.

Naturalmente, existem também alguns princípios técnicos básicos a ter em conta quando se nada de costas. Estes incluem, acima de tudo, a posição do corpo e da cabeça, bem como a braçada e a pernada correctas. Um bom treinador de natação conhece estes princípios e pode apoiar os seus clientes com os pontos de treino certos e várias ajudas para os ajudar a reconhecer e reaprender técnicas incorretamente aprendidas ou a praticar a técnica correcta desde o início. Durante as aulas, a posição correcta na água e a posição da cabeça são discutidas em primeiro lugar, seguindo-se a aprendizagem da braçada correcta em terra e na água e, por fim, a técnica correcta é trabalhada passo a passo utilizando séries metódicas na água. Os erros típicos são discutidos e são apresentadas medidas correctivas.

O treino de natação é um método eficaz e popular para melhorar a aptidão física e otimizar a técnica de natação. A organização eficaz das aulas e a estrutura metódica correcta são de grande importância para um treino de natação bem sucedido.

A organização das aulas pode variar em função do objetivo e do nível de desempenho. Em geral, o treino de natação começa com um programa de aquecimento que consiste em exercícios ou técnicas de natação ligeiros. Segue-se a parte principal, que tem por objetivo melhorar a técnica de natação, a força e a resistência. A parte principal pode ser organizada através de séries de natação com diferentes intensidades, distâncias e pausas. A sessão de treino termina com uma fase de arrefecimento que consiste em natação relaxada ou exercícios de alongamento.

A metodologia do treino de natação pode variar consoante o objetivo da sessão de treino. Um aspeto importante é a melhoria da técnica de natação, que pode ser conseguida através de exercícios específicos. Por exemplo, podem ser utilizadas pranchas de natação, bóias de tração ou barbatanas para melhorar a técnica e a força em determinadas zonas do corpo.

Outra metodologia importante no treino de natação é o aumento da resistência e da velocidade através do treino intervalado e de séries de natação com diferentes intensidades. O treino pode centrar-se numa distância ou tempo específicos, de modo a obter uma melhoria do desempenho.

De um modo geral, o planeamento eficaz das aulas e a metodologia do treino de natação são importantes para alcançar progressos e evitar lesões. Ao planear e centrar o treino de uma forma orientada, é possível melhorar a aptidão física e a técnica de natação.

A teoria do treino em natação é uma disciplina teórica especial que visa preparar de forma óptima os nadadores para as competições e melhorar o seu desempenho. Com base na teoria do treino do Sportkompetent, são tidos em conta vários aspectos específicos da natação, como a intensidade do treino, a duração do treino, a técnica e a regeneração. Durante as aulas, os participantes do nosso curso aprendem sobre os fundamentos teóricos das capacidades condicionais na natação, o fornecimento de energia, os parâmetros de carga e o controlo do treino, bem como os métodos de treino relevantes na natação.

Um aspeto importante da teoria do treino em natação é a intensidade do treino. A intensidade é determinada pela velocidade de natação, que é normalmente medida em metros por minuto. Quanto maior for a intensidade, maiores serão as exigências para o corpo e maior será o esforço para o organismo. Uma forma de aumentar a intensidade é através de um treino intervalado orientado, em que se nadam pequenos troços a alta intensidade com pequenas pausas entre eles. Outro aspeto importante é a duração do treino. A duração do treino depende do nível de desempenho individual do nadador e pode variar entre 30 minutos e várias horas, consoante o objetivo. É importante que a duração do treino não seja nem demasiado curta nem demasiado longa, a fim de obter um efeito de treino ótimo.

Para além do esforço do corpo, a regeneração é também uma parte importante da teoria do treino de natação. Medidas de regeneração específicas, como alongamentos, massagens ou fases de repouso entre as sessões de treino, preparam o corpo para a sessão de treino seguinte. Com os conhecimentos adquiridos, os participantes do nosso curso são capazes de criar planos e sessões de treino cientificamente sólidos e otimizar o seu treino de acordo com cada nível de desempenho.

• Classificação das distâncias de competição
• Avisos, penalizações e desqualificação
• Procedimento para penalizações por tempo
• Comportamento correto dos concorrentes
• Dopagem e saúde
• Regras para as disciplinas de natação, ciclismo e corrida
• Comportamento na zona de transição
• Quando e como podem ser apresentados protestos e recursos

• Porque é que o treino de força é relevante para quase toda a gente
• Como é que o treino de força pode ajudar os atletas de resistência a manterem-se livres de lesões e a melhorarem o seu desempenho
• O que deve ter em atenção quando combina treino de resistência e força num plano de treino
• Como deve ser feito o treino de força para atletas de resistência (vai ficar surpreendido)

• Excurso sobre os diagnósticos de desempenho/áreas de treino
• Aptidões de condicionamento
  • Métodos de resistência (jogo contínuo/condução)
  • Velocidade
  • Métodos de intervalo
  • Treino combinado
  • Treino de força (ver Treino de força para triatletas)
• Habilidades coordenativas
  • Treino de técnicas específicas do desporto (ciclismo, natação e corrida)