Certyfikowany trener triathlonu

Szkolimy najlepszych trenerów w branży fitness. Wspieramy i mentorujemy naszych absolwentów od początku do końca i nie tylko.

Anatomia funkcjonalna jest podstawą dla każdego trenera w sektorze sportowym i zdrowotnym. Ten specjalistyczny kurs zapewni ci kompleksowy wgląd w anatomię ludzkiego ciała, dając ci dogłębną wiedzę.

Kurs został zaprojektowany tak, aby był jak najbardziej żywy i zrozumiały przy pomocy różnych technik nauczania i uczenia się - dostosowanych do potrzeb trenerów fitness i osobistych.

Celem jest rozpoznanie powiązań między sekwencjami ruchów i zrozumienie najważniejszych łacińskich terminów technicznych.

W ramach ogólnego żywienia sportowego nasi uczestnicy zapoznają się z podstawami żywienia.

Jako podstawę omawia się skład naszej diety z makro- i mikroelementami, a także bilans wodny. Aby zrozumieć różne zależności, szczegółowo omawiany jest bilans energetyczny.

Ponadto omówiono wpływ poszczególnych składników odżywczych na organizm człowieka i ich znaczenie w spor cie.

Ponieważ kontuzje są codziennością w sporcie, ważne jest, aby znać przyczyny i konsekwencje najczęstszych urazów. Jeśli dojdzie do najgorszego, trener personalny musi być w stanie szybko i prawidłowo zareagować!

Zrozumienie różnych wzorców urazów pomaga również zapobiegać ich powstawaniu.

W wielu firmach promocja zdrowia w miejscu pracy stała się popularną metodą poprawy zdrowia pracowników, zapobiegania chorobom, a tym samym poprawy ich samopoczucia.

Dlaczego promocja zdrowia w miejscu pracy jest tak ważna, pokazano we wprowadzeniu do promocji zdrowia w miejscu pracy, przedstawiono wyzwania związane z promocją zdrowia w miejscu pracy i omówiono powszechne choroby organizacyjne.

Uczestnicy kursu dowiedzą się również o czynnikach sukcesu promocji zdrowia w miejscu pracy, korzyściach dla pracowników i organizacji oraz oczywiście o najlepszych praktykach i narzędziach.

W tym celu prezentowane są różne obszary działalności i środki, a uczestnicy kursu dowiadują się również, jak dostać się do takich firm, opracować koncepcje i wyjaśnić inne ważne kwestie organizacyjne.
Uczestnicy kursu zapoznają się z praktycznymi przykładami i będą mieli okazję zastosować zdobytą wiedzę w pracy grupowej.

Celem tej jednostki zorientowanej na klienta jest zapewnienie uczestnikom kursu wglądu w marketing, aby mogli później dobrze pozycjonować się na rynku jako trenerzy i ułatwić im wejście na rynek.

W tym celu najpierw zdefiniujemy, czym właściwie jest marketing i dlaczego jest on istotny również dla trenerów personalnych.
Ponadto wyjaśnione zostaną popularne terminy marketingowe, takie jak USP, korzyści, pozycjonowanie itp. oraz różne modele marketingowe, takie jak formuła SMART, marketing mix 4P i inne.

Oczywiście w tym rozdziale nie zapomniano o komunikacji między trenerami a klientami. Przedstawiono różne aspekty komunikacji i zasady skutecznej komunikacji oraz pokazano przykłady.

Pod koniec tego modułu uczestnicy kursu powinni być w stanie pozycjonować siebie i swój produkt lub usługę na rynku przy użyciu strategii marketingowej i skutecznie je sprzedawać.

Dobra znajomość fizjologii człowieka i związanych z nią funkcji organizmu jest niezbędnym warunkiem wstępnym dla wszystkich trenerów pracujących w dziedzinie sportu, aby mogli prawidłowo wykonywać swoją pracę.

Ten kurs sprawi, że wzajemne powiązania ludzkiego organizmu staną się dla ciebie"zrozumiałe". Podróżuj z nami przez ludzkie ciało i zrozum funkcje organizmu dla swojej nowej kariery w sporcie.

Przedmiot ten w praktyczny i ekscytujący sposób bada zaopatrzenie mięśni w energię, układ sercowo-naczyniowy i układ oddechowy.

Dobra edukacja sportowa zaczyna się od anatomii i fizjologii.

Kurs ten przygotowuje uczestników do skutecznej komunikacji z klientami na wszystkich poziomach. Ponadto uczestnicy zostaną poproszeni o przeanalizowanie własnych celów i motywów, aby lepiej zrozumieć cele i motywy swoich klientów.

Wyznaczanie właściwych celów i prawidłowe przekazywanie informacji zwrot nych są również częścią kursu!

Uczestnicy zapoznają się również z zarządzaniem stresem i różnymi strategiami uczenia się, aby mogli je zastosować po zakończeniu kursu.

Pierwsza część teorii treningu uczy podstaw treningu, takich jak zasady treningu, zasady organizacji treningu, metody treningowe i czynniki wydajności sportowej.
Ponieważ wydajność, diagnostyka wydajności, trening i konkurencja są ze sobą ściśle powiązane, są one również odpowiednio nauczane w ramach kursu.

W drugiej części teorii treningu, trening jest definiowany i oceniany jako złożony proces działania w połączeniu z planowaniem, realizacją i oceną.
Ważną częścią teorii treningu jest nadal projektowanie planów treningowych, które jest nauczane w praktyce z przykładami możliwości projektowania planu treningowego.

Aby jeszcze bardziej zagłębić się w naukę o treningu, współpracowaliśmy z najlepszymi międzynarodowymi prelegentami, takimi jak prof. em. dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, opracowaliśmy również warsztaty wideo na temat treningu wysokościowego.

• Dlaczego szeroko rozumiana lokomocja boso jest "naturalnym" sposobem chodzenia lub biegania?
• Jakie są konsekwencje faktu, że noszenie butów stało się konwencją społeczną?
• Jakie korzyści może przynieść częściowa rezygnacja z obuwia?
• Kiedy bieganie boso ma sens, a kiedy należy go unikać?
• O czym musisz pamiętać, jeśli chcesz stopniowo włączać bieganie boso do swojej codziennej (treningowej) rutyny?

• Jakie są cechy szczególne biegów górskich, biegów po schodach i biegów ultra?
• Co łączy te kategorie (pod względem podstawowych wymagań wytrzymałościowych)?
• Jakie specjalne wymagania metaboliczne i anatomiczne stawiane są biegaczom górskim, schodowym i ultra?
• Jakie (specjalne) metody treningowe stosują najlepsi biegacze górscy, schodowi i ultra? Jakie specjalne adaptacje fizjologiczne wywołują te programy treningowe?
• Jakie znaczenie mogą mieć te "specjalne formy" treningu dla biegaczy szosowych/triathlonistów?

• W jaki sposób organizm wytwarza energię potrzebną do aktywności fizycznej?
• Czym różni się "normalne" odżywianie od "optymalnego" odżywiania sportowego?
• Jak odżywiają się najlepsi sportowcy wytrzymałościowi na świecie?
• Jak duże pole manewru mam podczas tworzenia mojego optymalnego planu żywieniowego?
• Jakie są najważniejsze "podstawowe zasady" holistycznego żywienia sportowców?
• Czy muszę poczynić specjalne przygotowania do dnia zawodów w odniesieniu do mojej diety?
• Jak ocenić dietę klienta i jakie "narzędzia" mam do dyspozycji, aby ją poprawić?

Jazda samochodem jest jedną z najbardziej zróżnicowanych i popularnych metod treningowych w bieganiu. Jest wszechstronna, zabawna i zróżnicowana.

Gra biegowa może być dobrym sposobem na zwiększenie motywacji i uczynienie biegania bardziej interesującym . W przypadku gry biegowej to biegacz decyduje, kiedy i jak długo biegać w jakim tempie. Sprint obejmuje krótkie odcinki od 50 do 100 metrów , szybkie odcinki trwające od 30 sekund do trzech minut i szybkie odcinki trwające ponad trzy minuty.

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym biegaczem, istnieje kilka zasad, których należy przestrzegać, aby trening był udany. Na przykład, przerwa na kłus lub mar sz powinna zawsze następować po ciężkim treningu tempowym. Im szybszy i dłuższy był odcinek, tym dłuższa powinna być przerwa. Czas trwania przerw nie powinien być również zbyt krótki, aby organizm mógł się zregenerować.

To, czego się nauczyłeś, jest następnie wykorzystywane bezpośrednio w praktyce . Wyjaśniamy, na co należy zwrócić uwagę podczas treningu, w jaki sposób można ustrukturyzować metodę i kiedy ma ona sens.

W połączeniu z wiedzą zdobytą już na kursie trenera biegania , zbadamy, co dokładnie osiąga się dzięki metodzie treningowej "driving game " i kto może z niej najbardziej skorzystać.

• Co dokładnie oznacza trening bazowy i dlaczego prawie wszyscy sportowcy wytrzymałościowi z niego korzystają?
• Jak to możliwe, że długi i łatwy trening sprawia, że jestem szybszy?
• Co dokładnie dzieje się w moim ciele, gdy trenuję w obszarze podstawowym?
• Co dokładnie oznacza "intensywność" i jak mogę ją kontrolować podczas treningu?
• Skąd mam wiedzieć, czy mój trening był wystarczająco relaksujący i długi?
• Co jeszcze powinienem zrobić oprócz dobrego i dobrze uzasadnionego podstawowego programu treningowego, aby "zoptymalizować" swoje wyniki?
• Jaka prawda kryje się za mitem "śmieciowych kilometrów"?

• Co dokładnie oznacza trening podstawowy i dlaczego prawie wszyscy sportowcy wytrzymałościowi go stosują?
• Jak to możliwe, że długi i łatwy trening czyni mnie szybszym?
• Co dokładnie dzieje się w moim ciele, gdy trenuję w obszarze podstawowym?
• Co dokładnie oznacza "intensywność" i jak mogę ją kontrolować podczas treningu?
• Skąd mam wiedzieć, czy mój trening był wystarczająco relaksujący i długi?
• Co jeszcze powinienem zrobić oprócz dobrego i dobrze uzasadnionego podstawowego programu treningowego, aby "zoptymalizować" swoje wyniki?
• Jaka prawda kryje się za mitem "śmieciowych kilometrów"?

• (Jak) powinienem dostosować swój trening w ostatnich dniach lub tygodniach przed zawodami?
• Które zmienne mojego treningu mogę lub powinienem zmienić? (objętość, intensywność, częstotliwość)?
• O czym powinienem pamiętać w kwestii odżywiania przed zbliżającymi się zawodami?
• Jakie znaczenie mają różne środki regeneracyjne dla bezpośredniego przygotowania do dnia zawodów i co mogę zrobić, jeśli muszę ukończyć kilka zawodów w krótkim czasie (np. lekkoatletyka)?

• Co tak naprawdę składa się na wysokiej jakości trening interwałowy?
• Jakie są podtypy treningu interwałowego?
• Co dokładnie oznacza "intensywność" i jak mogę ją kontrolować podczas treningu?
• Ile treningu interwałowego w porównaniu z treningiem ciągłym powinienem włączyć do planu treningowego?
• Jakie są przeciwwskazania do treningu interwałowego?
• Jakie są inne oznaki, że powinienem stosować trening interwałowy bardziej oszczędnie?

W tym temacie przyjrzymy się intensywnemu treningowi interwałowemu i zastosujemy go w praktyce. Ten rodzaj treningu jest bardzo skuteczny, gdy jest stosowany prawidłowo i może pomóc skutecznie poprawić wydajność biegania.

Trening interwałowy to metoda treningowa w bieganiu, która charakteryzuje się zaplanowaną naprzemiennością faz obciążenia i regeneracji (interwałów) w sesji treningowej. Fazy regeneracji, znane również jako przerwy nagradzające, wykonywane są w wolnym tempie kłusem i nie prowadzą do pełnej regeneracji. Trening interwałowy jest skuteczną metodą zwiększania wytrzymałości i poprawy wyników biegowych. Wielu biegaczy korzysta z treningu interwałowego, aby przygotować się do wyścigu, ponieważ poprawia on zdolność do poruszania się z większą pręd kością i dłużej.

Prawidłowo wykonany trening interwałowy o wysokiej intensywności może znacznie poprawić wyniki biegowe Twoje i Twoich klientów.

W tym temacie programu treningowego dla trenerów biegania przyjrzymy się praktycznemu zastosowaniu tego męczącego, ale skutecznego rodzaju treningu. Przyjrzymy się, jak skutecznie wykorzystać tę metodę do zwiększenia wytrzymałości.

Faza regeneracji jest istotną częścią treningu wytrzymałościowego. Czas trwania fazy regeneracji powinien być dostosowany do intensywności i zakresu treningu. Tętno jest ważnym wskaźnikiem dla fazy regeneracji. Zachowanie tętna podczas fazy regeneracji zależy przede wszystkim od wydajności i stanu treningu. 120 uderzeń na minutę jest przybliżoną wytyczną dla rozpoczęcia kolejnej fazy stresu. Biegacze z niższym maksymalnym tętnem (< 170 uderzeń na minutę) i niższym tętnem spoczynkowym (< 50 uderzeń na minutę) powinni zakończyć fazę regeneracji dopiero wtedy, gdy ich tętno spadnie poniżej 100 uderzeń na minutę. Biegacze rekreacyjni z wysokim tętnem maksymalnym (> 195 uderzeń/min) mogą rozpocząć kolejne obciążenie interwałowe przy tętnie 130 uderzeń/min. Optymalną wartość regeneracji można zawęzić za pomocą pomiaru mleczanu.

Ten temat z pewnością sprawi, że się spocisz!

Obok parametrów metabolicznych (wewnętrznych), technika biegu jest niekiedy najważniejszym czynnikiem determinującym wydajność wytrzymałościową.

Mówiąc prościej, termin ekonomia ruchu odnosi się do stopnia efektywności energetycznej ruchów biegowych. Innymi słowy, ile energii zużywasz podczas każdego kroku biegowego? Na podstawie obserwacji i badań przeprowadzonych w ostatnich latach możemy stwierdzić, że większość biegaczy, którzy pracują nad optymalizacją techniki biegu lub ruchu, może osiągnąć znaczny wzrost wydajności.

Poprawa techniki biegu jest szczególnie istotna dla biegaczy, którzy biegają na wysokim poziomie i realizują ambitne cele. Wynika to z faktu, że jeśli krok biegowy jest zbyt długi, a stopa dotyka daleko przed środkiem ciężkości ciała, energia jest marnowana. Dzieje się tak, ponieważ pęd ruchu biegowego jest spowalniany z każdym krokiem, a na mięśnie, ścięgna, stawy i kości wywierane są duże siły, co również zwiększa ryzyko kontuzji. Biegacze, którzy przetaczają piętę, są szczególnie narażeni na zbytnie wysunięcie stopy do przodu. Jest ono niższe u tych, którzy lądują na śródstopiu, a zatem automatycznie umieszczają stopę bliżej środka ciężkości ciała.

Biegaj z wyprostowaną postaw ą:
Pod koniec fazy lotu, tuż przed zetknięciem stopy z podłożem, mózg wysyła sygnał do mięśni, aby przygotować je na uderzenie. Mięśnie kurczą się, aby ustabilizować stawy. Jeśli jednak ta komunikacja jest wadliwa lub zbyt wolna, informacja nie dociera do mięśni na czas. Nawet jeśli górna część ciała nie jest prawidłowo ustawiona, idealne lądowanie nie jest możliwe. Jeśli masz wklęsłe plecy, górna część ciała przesuwa się do tyłu i stawiasz stopę zbyt daleko do przodu. Jeśli górna część ciała jest zbyt mocno pochylona do przodu, czyste lądowanie również nie jest możliwe.

Poniższe treści są nauczane w tej części programu treningowego trenera biegania:

• Czy istnieje coś takiego jak "idealna" technika biegania?
• Jakie są wyznaczniki ekonomicznej formy biegu?
• Na jakie aspekty techniki biegu muszę zwrócić uwagę i gdzie mam indywidualne pole manewru?
• Jakie podejścia są odpowiednie do poprawy/zmiany techniki biegu?

1. Określenie aktualnego stanu w odniesieniu do poszczególnych stref treningowych ("fundament vs. wysoka intensywność"). Są one niezbędne do ukierunkowanego planowania treningu.
2. Porównanie wydajności w czasie (jako część procesu treningowego). Pozwala to ocenić, czy trening przyniósł pożądane adaptacje (ulepszenia).

• Jakie są formy diagnostyki wydajności?
  • Test laboratoryjny vs. test terenowy
  • Diagnostyka mleczanowa a spirometria
  • Pomiar parametrów wewnętrznych vs. zewnętrznych
• Jakie są zalety i wady każdej z metod?
• Jakie opcje samokontroli są dla nas dostępne?
• Kiedy diagnostyka wydajności jest faktycznie istotna?

• Dlaczego dokładnie natura "świata wewnętrznego" jest istotna dla treningu?
• W jaki sposób mój "światopogląd" wpływa na moje wyniki sportowe i zdrowie?
• Jaką rolę odgrywa natura moich osobistych celów? (np. motywacja wewnętrzna vs. zewnętrzna)
• Jaką rolę odgrywa wyznaczanie celów i jak mogę wyznaczyć sobie "optymalne" cele?
• Jakie narzędzia mam do dyspozycji, aby pozytywnie wpływać na swój wewnętrzny monolog?

Bieg wytrzymałościowy w tempie to jeden z absolutnych klasyków wśród metod treningowych w bieganiu. Jest to szybszy bieg wytrzymałości owy trwający od 20 do 60 minut. Tempo jest szybkie, ale nie napięte.

Ta sesja treningowa jest idealna do zwiększenia wytrzymałości i poprawy wydajności biegania. Bieganie wytrzymałościowe w tempie jest szczególnie ważne dla biegaczy, którzy mają na uwadze swój cel. Jednak wysoka intensywność biegu powoduje również duże obciążenie organizmu.

Wielu sportowców korzysta z biegów tempowych, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening w sposób oszczędzający czas. Inni biegacze wykorzystują biegi tempowe do dopracowania swojej formy wyścigowej, co pozwala z czasem przyzwyczaić się do szybszego tempa, a tym samym poprawić wytrzymałość.

Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas biegu tempowego:
Niektórzy biegacze popełniają błąd, rozpoczynając bieg tempowy zbyt szybko, a następnie zbyt szybko się męcząc.
Może to prowadzić do bezproduktywnego biegania i zniechęcić do włączania tego typu biegów do treningu. Zamiast tego ważne jest, aby biegać powoli i metodycznie, aby upewnić się, że odpowiednio przygotowujesz swoje ciało do szybszego tempa.

W tym temacie z programu szkoleniowego dla trenerów biegania uczestnicy dowiedzą się, jak najlepiej dopasować bieganie w tempie do swojego treningu lub treningu klienta i kiedy należy go stosować w bardziej wyważony sposób.

Temat Wskazówki i motywacja od specjalistów od biegania obejmuje różne mniejsze tematy, które są istotne dla świata biegania, ale odgrywają jedynie niewielką rolę w innych tematach.

Obejmują one nawodnienie podczas treningu i zawodów, ryzyko przewlekłego niedoboru energii oraz spożycie węglowodanów podczas treningu i zawodów. Przyjrzymy się również treningowi w ekstremalnych warunkach pogodowych, takich jak upał lub zimno.

Nasi specjaliści od biegania będą mieli dla Ciebie kilka wskazówek i motywacji podczas przygotowań do kolejnego wyścigu.

Inne tematy poruszane w tym temacie:

- Zmęczenie w spor cie
W sporcie i rekreacji raz po raz pojawiają się oznaki zmęczenia, które zmniejszają wydajność. Ważne jest, aby znać przyczyny zmę czenia, aby móc je zwalczać w ukierunkowany sposób. Przyjrzymy się przyczynom zmęczenia i możliwościom jego leczenia.

- Materiał i wyposażenie
Wybór odpowiednich butów do biegania ma kluczowe znaczenie dla biegaczy. Muszą być dobrze dopasowane, wygodne i przede wszystkim zapewniać dobrą amortyzację. Które buty są dla mnie odpowiednie? Jest to często zadawane pytanie, na które nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Zawsze zależy to od tego, jakim typem biegacza jesteś i jaki rodzaj biegania chcesz uprawiać. Przyjrzymy się różnym materiałom i sprzętowi do biegania i dowiemy się, który z nich jest najlepszy dla Ciebie.

- Środki regeneracyjne
Środki regeneracyjne są niezbędne, jeśli chcesz osiągać dobre wyniki w dłuższej perspektywie. Dotyczy to zarówno amatorów, jak i profesjonalnych sportowców, a najważniejsze środki regeneracyjne to Masaże, sauna, rozciąganie, odpoczynek i regeneracja, zdrowe odżywianie.

- Towarzyszący trening siłowy dla biegaczy
Trening siłowy nie jest przeznaczony tylko dla kulturystów i osób dbających o rozmiar swoich mięśni. Wielu biegaczy błędnie uważa, że bieganie jest jedyną rzeczą, którą muszą robić, aby pozostać w formie, ale tak nie jest. Trening siłowy może pomóc biegać szybciej i efektywniej poprzez poprawę siły, wytrzymałości i elastyczności.

Otrzymałeś już wiele informacji od ekspertów, wskazówek i motywacji od specjalistów od biegania w ramach kursu trenera biegania . Otrzymasz o wiele więcej wskazówek bezpośrednio w programie treningowym.

Bieganie to jeden z najskuteczniejszych sportów pozwalających utrzymać formę i poprawić zdrowie. Jednak wiele osób zaczyna biegać bez jasno określonego celu i szybko rezygnuje, ponieważ nie widzi żadnych postępów.

Ponieważ nie każde bieganie jest takie samo. W zależności od tego, czy jesteś biegaczem na 800 metrów, czy maratończykiem, wymagania dotyczące Twojej fizjologii są różne. W związku z tym na początku tego modułu powtarzamy niektóre podstawy związane z wydajnością wytrzymałościową, zaopatrzeniem w energię, strefami treningowymi i parametrami obciążenia z podstawowego modułu kompetencji sportowych.

W oparciu o tę wiedzę poznasz różne metody treningu wytrzymałościowego i dowiesz się, które metody są odpowiednie do jakich celów. Aby znaleźć odpowiednią metodę dla siebie lub swoich klientów, ważne jest, aby najpierw zapoznać się z różnymi metodami i zrozumieć, jakie mają one efekty treningowe .
Obejmują one trening interwałowy, trening szybkościowy, trening siłowy i trening wytrzymałościowy.

Omówimy również zalety i wady każdej z metod i oczywiście zastosujemy je w praktyce. Ten temat posłuży do podkreślenia niektórych z najczęstszych błędów popełnianych przez biegaczy i sposobów ich uniknięcia. Przedstawimy również niektóre metody treningowe mające na celu poprawę wyników i utrzymanie zdrowia.

Jest to bardzo ważny temat dla przyszłych trenerów bieg ania, aby pomóc swoim klientom osiągnąć ich cele.

Po ukończeniu tego bloku będziesz w stanie

• być w stanie ocenić profil wymagań dla różnych typów biegaczy
• wypowiadać się na temat rozsądnych metod treningowych
• określić rozkład intensywności (w zależności od indywidualnego celu sportowca)

• Co należy wziąć pod uwagę, jakie czynniki mają na to wpływ i jak mogę zmierzyć obciążenie i stres?
• Jakie metody treningowe mogę lub powinienem stosować i kiedy, aby osiągnąć jakie cele (adaptacje)?

• Na jakie części lub fazy mogę podzielić sezon, aby systematycznie i w uporządkowany sposób dążyć do celu?
• Jakie parametry są dla mnie dostępne, aby kontrolować mój trening?
• Jakie pytania muszę zadać sobie lub mojemu zawodnikowi, aby wiedzieć, które z tych parametrów zmienić i w jaki sposób?
• A co z obszarem "mierzalności lub kwantyfikacji procesu treningowego"?
• Jaką rolę odgrywa subiektywne postrzeganie sportowca?

Organizacja długoterminowego rozwoju wydajności (planowanie treningu) jest jednym z głównych działań trenera biegania. W zależności od indywidualnego celu danego sportowca, należy wziąć pod uwagę różne czynniki, aby zoptymalizować planowanie z perspektywy fizjologicznej i psychologicznej. W zależności od poziomu wydajności, (innej) aktywności zawodowej, (genetycznych) podstaw, indywidualnej motywacji, ograniczeń czasowych i okoliczności zewnętrznych, wyzwania związane z opracowaniem skutecznego planu trening owego są bardzo zróżnicowane.

Każdy, kto kiedykolwiek tworzył plan treningowy pod kątem zawodów lub innego celu sportowego, wie, jak złożony jest to temat. Wielu biegaczy nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważny jest odpowiedni plan treningowy dla osiągnięcia sukcesu w zawodach. Nie ma znaczenia, czy chcesz przebiec półmaraton, maraton czy nawet ultramaraton. Nawet na tych ekstremalnych dystansach, kluczowe sekundy, a nawet minuty, można zaoszczędzić dzięki odpowiedniemu planowaniu treningów.

Aby zoptymalizować planowanie zarówno z perspektywy fizjologicznej, jak i psychologicznej, należy wziąć pod uwagę wiele różnych czynników.

W tym temacie nasi początkujący trenerzy biegania przyjrzą się bliżej planowaniu treningów, koncentrując się w szczególności na następujących kwestiach:

- Jakie czynniki należy wziąć pod uwagę podczas planowania treningu?
- Jak można zoptymalizować wzrost wydajności?
- Jak można zwiększyć motywację sportowca?

Należy skupić się nie tylko na trasie biegu i stylu biegania przyszłych klientów, ale także na innych czynnikach. Punkty, które należy wziąć pod uwagę przy projektowaniu optymalnego planu treningowego, to cele sportowca, jego obecny poziom wydajności, dostępny sprzęt treningowy i infrastruktura, a także czas i warunki lokalne. Podczas ustalania celów ważne jest, aby wyznaczyć realistyczne i osiągalne cele, które zmotywują sportowca i pomogą mu w dalszym rozwoju.

Każdy biegacz jest inny. Nie tylko pod względem poziomu wyjściowego, ale także pod względem celów i treningu. Aby spełnić odpowiednie wymagania, ważne jest, aby trener biegania znał potrzeby swojego zawodnika. Jest to jedyny sposób na stworzenie planu treningowego, który naprawdę zwiększa motywację i prowadzi do pożądanych celów.

• Jakie są różnice między metodą powtórzeniową a interwałową?
• Jakie intensywności są stosowane w metodzie powtórzeniowej?
• Co należy wziąć pod uwagę podczas organizowania faz regeneracji?
• Jakie procesy fizjologiczne / adaptacje uruchamiam?
• Jakie znaczenie ma metoda powtórzeń w treningu wytrzymałościowym?
• Jak / dlaczego metoda powtórzeń powinna lub może być łączona z treningiem podstawowym?

• Zapoznanie się z wodą
• Bezpieczne, pozbawione strachu i szybkie ruchy
• Zanurzenie głowy lub twarzy

• Oddychanie
• (Pod)nurkowanie
• Pływanie i szybowanie
• Skakanie
• Poruszanie się

• Crawl
• Pływanie kraulem
• delfin
• styl klasyczny

Styl klasyczny jest jedną z najbardziej znanych technik pływackich i jest preferowany przez wielu pływaków ze względu na swoją wszechstronność i skuteczność. Pływanie stylem klasycznym wykorzystuje tak zwaną technikę falowania, czyli falującą pozycję w wodzie, która stale zmienia się w zależności od fazy napędu. Technika ta wymaga wysokiego stopnia elastyczności. W porównaniu z innymi technikami pływackimi, takimi jak kraul czy styl grzbietowy, styl klasyczny charakteryzuje się wieloma szczególnymi cechami.

Jedną ze szczególnych cech stylu klasycznego jest ruch ramion i nóg. W przeciwieństwie do pełzania, w którym ręce i nogi pracują w jednym ciągłym ruchu, w stylu klasycznym ręce i nogi poruszają się jedna po drugiej i wymagają precyzyjnej koordynacji. Ruch ramion jest podzielony na fazę wyjścia, pociągnięcia i powrotu. Ruch nóg jest podzielony na fazę pociągnięcia i pociągnięcia. Ważnymi punktami węzłowymi w stylu klasycznym są pozycja głowy, stabilne nadgarstki, fazy poślizgu i napięcie ciała. Szczególną uwagę należy również zwrócić na oddychanie.

Aby optymalnie nauczyć się stylu klasycznego w praktyce, ważne jest, aby najpierw zrozumieć podstawowe techniki pływania. Obejmuje to prawidłową postawę, ruch rąk i nóg oraz technikę oddychania. Pływacy powinni skupić się na poprawie techniki, zamiast koncentrować się na prędkości. Poprawiając swoją technikę, mogą poprawić swoją wydajność w wodzie i zwiększyć prędkość.

Styl klasyczny wymaga wysokiego poziomu koordynacji i koncentracji, aby nauczyć się go optymalnie w praktyce. Dzięki regularnym treningom i skupieniu się na technice, pływacy mogą poprawić swoje wyniki w wodzie i osiągnąć swoje cele pływackie. W trakcie lekcji wszystkie wymienione punkty zostaną omówione i przećwiczone. Omawiana jest również struktura metodyczna i demonstrowane są różne środki naprawcze.

Jako ruch centralnie symetryczny, crawl jest łatwiejszy do nauczenia niż inne rodzaje pływania. Ze względu na niski opór wody jest to najszybszy sposób poruszania się w wodzie przy stosunkowo niewielkim wysiłku. Ma również "zdrowszy" ruch nóg, ponieważ naprzemienne pociągnięcie ramienia i ciągłe pociągnięcie nogi generują nieprzerwany napęd, a kolano jest używane jako staw zawiasowy.

Kluczowym punktem jest pociągnięcie ramienia. Ważne jest, aby pamiętać, że pociągnięcie ramienia wywiera nacisk do tyłu, a nie w dół. Istnieją różne odmiany techniki pełzania, takie jak pływanie w kwadracie (pełzanie z fazą poślizgu), zasada wiosła i zasada huśtawki. W przeciwieństwie do pozostałych dwóch technik pływackich, stylu klasycznego i delfina, pozycja na wodzie w crawlu jest rozciągnięta, z mniejszym kątem natarcia ciała do linii wody. Prawidłowe oddychanie jest częstą przeszkodą. Wiele osób ma trudności ze znalezieniem właściwego rytmu lub zbyt późno rozpoczyna wydech. Dobry trener pł ywania rozpoznaje błędy w technice swoich klientów i wie, jak nauczyć ich prawidłowej techniki przy użyciu pomocy i ćwiczeń częściowych. Nie ma jednego przepisu, który zadziała na każdego klienta, ponieważ źródła błędów i poziom zrozumienia różnią się znacznie w zależności od osoby.

W trakcie lekcji rozwijane są podstawy raczkowania, pozycji w wodzie, rotacji i oddychania. Następnie bardziej szczegółowo omawiany jest prawidłowy ruch nóg i ćwiczone jest prawidłowe wykonanie ruchu ramion na lądzie i w wodzie. Oprócz nauki prawidłowej techniki, nacisk kładziony jest również na umiejętność nauczania jej innych.

Dzięki metodycznym seriom ćwiczeń przyjrzymy się, jak poprawić typowe błędy w pływaniu kraulem / stylem klasycznym / stylem grzbietowym / delfinem z i bez pomocy. Następnie pracujemy nad rytmem i ćwiczeniami poprawiającymi szybkość i tempo. Oczywiście starty i nawroty są również częścią dogłębnego treningu!

Crawl na plecach jest bardzo podobny do sekwencji ruchów klasycznego pływania crawlem. Największa różnica polega na pozycji leżącej na plecach. Oznacza to, że usta i nos są zawsze poza wodą, co eliminuje trudności z koordynacją podczas oddychania. Ponieważ technika ta jest stosunkowo łatwa do opanowania, wariant ten jest szczególnie odpowiedni dla entuzjastów fitnessu. Dużą zaletą tego wariantu jest również jego pozytywny wpływ na zdrowie . Zwłaszcza osoby, które na co dzień dużo siedzą, mogą odnieść korzyści z treningu mięśni wykorzystywanych w back crawl. Delikatny trening mięśni pleców, pośladków, brzucha, ramion i ramion może pomóc w bólu pleców lub przynajmniej mu zapobiec.

Oczywiście istnieją również pewne podstawowe zasady techniczne, które należy wziąć pod uwagę podczas pływania na plecach. Obejmują one przede wszystkim pozycję ciała i głowy, a także prawidłowy ruch ramion i nóg. Dobry trener pł ywania zna te zasady i może wspierać swoich klientów za pomocą odpowiednich punktów treningowych i różnych pomocy, aby pomóc im rozpoznać i ponownie nauczyć się nieprawidłowo wyuczonych technik lub ćwiczyć prawidłową technikę od samego początku. Podczas lekcji najpierw omawiana jest prawidłowa pozycja w wodzie i pozycja głowy, a następnie nauka prawidłowego ruchu ramion na lądzie i w wodzie, a na koniec prawidłowa technika jest opracowywana krok po kroku przy użyciu metodycznych serii w wodzie. Omawiane są typowe błędy i pokazywane są środki zaradcze.

Trening pływacki jest skuteczną i popularną metodą poprawy sprawności fizycznej i optymalizacji techniki pływania. Efektywna organizacja lekcji i prawidłowa struktura metodyczna mają ogromne znaczenie dla udanego treningu pływackiego.

Organizacja lekcji może się różnić w zależności od celu i poziomu sprawności. Ogólnie rzecz biorąc, trening pływacki rozpoczyna się od rozgrzewki składającej się z lekkich ćwiczeń lub technik pływackich. Po nim następuje część główna, która ma na celu poprawę techniki pływania, siły i wytrzymałości. Część główna może być zorganizowana przy użyciu zestawów pływackich o różnej intensywności, dystansach i przerwach. Sesja treningowa kończy się fazą schładzania składającą się z relaksującego pływania lub ćwiczeń rozciągających.

Metodologia treningu pływackiego może się różnić w zależności od celu sesji treningowej. Jednym z ważnych aspektów jest poprawa techniki pływania, którą można osiągnąć poprzez określone ćwiczenia. Na przykład deski do pływania, boje do podciągania lub płetwy mogą być używane do poprawy techniki i siły w niektórych obszarach ciała.

Inną ważną metodologią w treningu pływackim jest zwiększenie wytrzymałości i szybkości poprzez trening interwałowy i zestawy pływackie o różnej intensywności. Trening może koncentrować się na określonym dystansie lub czasie, aby osiągnąć poprawę wyników.

Ogólnie rzecz biorąc, skuteczne planowanie lekcji i metodologia treningu pływackiego są ważne dla osiągnięcia postępów i uniknięcia kontuzji. Planując i koncentrując trening w ukierunkowany sposób, można osiągnąć poprawę sprawności fizycznej i techniki pływania.

Teoria treningu w pływaniu to specjalna dyscyplina teoretyczna, której celem jest optymalne przygotowanie pływaków do zawodów i poprawa ich wyników. Opierając się na teorii treningu ze Sportkompetent, brane są pod uwagę różne aspekty specyficzne dla pływania, takie jak intensywność treningu, czas trwania treningu, technika i regeneracja. W trakcie zajęć uczestnicy naszego kursu poznają teoretyczne podstawy warunkowych zdolności pływackich, dostarczania energii, parametrów obciążenia i kontroli treningu, a także odpowiednich metod treningowych w pływaniu.

Ważnym aspektem teorii treningu pływackiego jest intensywność treningu. Intensywność jest określana przez prędkość pływania, która jest zwykle mierzona w metrach na minutę. Im wyższa intensywność, tym większe wymagania stawiane ciału i większe obciążenie organizmu. Jednym ze sposobów na zwiększenie intensywności jest ukierunkowany trening interwałowy, w którym krótkie odcinki pływane są z dużą intensywnością z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Kolejnym ważnym aspektem jest czas trwania treningu. Czas trwania treningu zależy od indywidualnego poziomu wydajności pływaka i może wynosić od 30 minut do kilku godzin, w zależności od celu. Ważne jest, aby czas trwania treningu nie był zbyt krótki ani zbyt długi, aby osiągnąć optymalny efekt treningowy.

Oprócz obciążenia organizmu, regeneracja jest również ważną częścią teorii treningu pływackiego. Ukierunkowane środki regeneracyjne, takie jak rozciąganie, masaż lub fazy odpoczynku między sesjami treningowymi, przygotowują ciało do następnej sesji treningowej. Dzięki zdobytej wiedzy uczestnicy naszego kursu są w stanie tworzyć naukowo uzasadnione plany i sesje treningowe oraz optymalizować swój trening pod kątem każdego poziomu wydajności.

• Dlaczego trening siłowy ma znaczenie dla prawie każdego
• Jak trening siłowy może pomóc sportowcom wytrzymałościowym uniknąć kontuzji i poprawić ich wyniki
• Na co należy zwrócić uwagę, łącząc trening wytrzymałościowy i siłowy w planie treningowym
• Jak powinien wyglądać trening siłowy dla sportowców wytrzymałościowych (będziesz zaskoczony)

• Klasyfikacja dystansów zawodów
• Ostrzeżenia, kary i dyskwalifikacja
• Procedura kar czasowych
• Prawidłowe zachowanie zawodników
• Doping i zdrowie
• Zasady dla dyscyplin pływackich, kolarskich i biegowych
• Zachowanie w strefie zmian
• Kiedy i w jaki sposób można składać protesty i odwołania

• Podsumowanie diagnostyki wydajności/obszarów treningowych
• Umiejętności kondycyjne
  • Metody wytrzymałościowe (gra ciągła/jazda)
  • Szybkość
  • Metody interwałowe
  • Trening łączony
  • Trening siłowy (patrz Trening siłowy dla triathlonistów)
• Umiejętności koordynacyjne
  • Trening techniki specyficznej dla sportu (technika jazdy na rowerze, pływania i biegania)