Certifierad triathlontränare

Vi utbildar de bästa tränarna inom fitnessbranschen. Vi stöttar och vägleder våra studenter från början till slut och långt därefter.

Funktionell anatomi är grunden för varje tränare inom sport- och hälsosektorn. Denna specialiserade kurs ger dig en omfattande inblick i människokroppens anatomi och ger dig fördjupade kunskaper.

Kursen är utformad för att vara så levande och begriplig som möjligt med hjälp av olika undervisnings- och inlärningstekniker - anpassade till behoven hos fitness- och personliga tränare.

Målet är att se sambanden mellan olika rörelsesekvenser och att förstå de viktigaste latinska facktermerna.

I Allmän idrottsnutrition introduceras våra deltagare till grunderna i näringslära.

Som grund diskuteras sammansättningen av vår kost med makro- och mikronäringsämnen samt vattenbalansen. För att förstå olika inbördes förhållanden diskuteras energibalansen i detalj.

Dessutom diskuteras effekten av de enskilda näringskomponenterna på människokroppen och deras betydelse inom id rotten.

Eftersom skador är vardag smat inom idrotten är det viktigt att känna till orsakerna till och konsekvenserna av de vanligaste skadorna. Om det värsta inträffar måste den personliga tränaren kunna reagera snabbt och korrekt!

En förståelse för olika skademönster hjälper också till att förhindra att de uppstår från första början.

I många företag har hälsofrämjande arbete på arbetsplatsen blivit en populär metod för att förbättra de anställdas hälsa, förebygga sjukdomar och därmed förbättra deras välbefinnande.

Varför hälsofrämjande på arbetsplatsen är så viktigt visas i en introduktion till hälsofrämjande på arbetsplatsen, utmaningar med hälsofrämjande på arbetsplatsen presenteras och vanliga organisatoriska sjukdomar diskuteras.

Kursdeltagarna kommer också att lära sig om framgångsfaktorerna för hälsofrämjande på arbetsplatsen, fördelarna för anställda och organisationen och, naturligtvis, bästa praxis och verktyg.

För detta ändamål presenteras olika verksamhetsområden och åtgärder och kursdeltagarna får också veta hur man kommer in i sådana företag, utarbetar koncept och klargör andra viktiga organisatoriska frågor.
Kursdeltagarna får se praktiska exempel och får också möjlighet att tillämpa det de har lärt sig i grupparbeten.

Syftet med den kundorienterade arbetsenheten är att ge kursdeltagarna en inblick i marknadsföring så att de senare kan positionera sig väl på marknaden som tränare och göra det lättare för dem att komma in på marknaden.

För detta ändamål kommer vi först att definiera vad marknadsföring egentligen är och varför det också är relevant för personliga tränare.
Dessutom förklaras vanliga marknadsföringstermer som USP, fördelar, positionering etc. och olika marknadsföringsmodeller som SMART-formeln, 4P-marknadsföringsmixen och andra.

Naturligtvis glöms inte kommunikationen mellan tränare och kunder bort i denna enhet. Olika aspekter av kommunikation och regler för framgångsrik kommunikation introduceras och exempel visas.

I slutet av denna enhet ska kursdeltagarna kunna positionera sig själva och sin produkt eller tjänst på marknaden med hjälp av en marknadsföringsstrategi och sälja den framgångsrikt.

Goda kunskaper om människans fysiologi och kroppens funktioner är en nödvändig förutsättning för att alla tränare som arbetar med idrott ska kunna utföra sitt arbete på rätt sätt.

Denna kurs kommer att göra den mänskliga organismens inbördes relationer"begripliga" för dig. Res med oss genom människokroppen och förstå organismens funktioner för din nya karriär inom idrotten.

Ämnet utforskar muskelns energiförsörjning, det kardiovaskulära systemet och andningssystemet på ett praktiskt och spännande sätt.

En bra idrottsutbildning börjar i grunden med anatomi och fysiologi.

Kursen förbereder deltagarna för att kunna kommunicera framgångsrikt med kunder på alla nivåer. Dessutom kommer deltagarna att få analysera sina egna mål och motiv för att bättre förstå sina kunders.

Att sätta rätt mål och ge feedback på rätt sätt är också en del av kursen!

Stresshantering och olika inlärningsstrategier introduceras också för deltagarna så att de kan tillämpa dem efter kursen.

I den första delen av träningslära lär man sig grunderna i träning, t.ex. träningsprinciper, principer för träningsorganisation, träningsmetoder och faktorer som påverkar den idrottsliga prestationen.
Eftersom prestation, prestationsdiagnostik, träning och tävling är nära förknippade med varandra, undervisas de också på motsvarande sätt i kursen.

I den andra delen av träningsläran definieras och bedöms träning som en komplex handlingsprocess och i samband med planering, genomförande och utvärdering.
En viktig del av träningsteorin är fortfarande utformningen av träningsplaner, vilket lärs ut i praktiken med exempel på möjligheterna att utforma en träningsplan.

För att gå ännu djupare in i träningsvetenskapen har vi samarbetat med internationella toppföreläsare som Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, och vi har även utvecklat en videoworkshop om ämnet höjdträning.

• Varför är barfotaförflyttning i vidaste bemärkelse det "naturliga" sättet att gå eller springa?
• Vilka konsekvenser får det faktum att det har blivit en social konvention att bära skor?
• Vilka fördelar kan ett partiellt avstående från skor medföra?
• När är barfotalöpning förnuftigt eller bör det undvikas?
• Vad måste du tänka på om du gradvis vill integrera barfotalöpning i din vardagliga (tränings-)rutin?

• Vilka är de speciella egenskaperna hos bergs-, trapp- och ultralopp?
• Vad har dessa kategorier gemensamt (när det gäller grundläggande uthållighetskrav)?
• Vilka speciella metaboliska och anatomiska krav ställs på bergs-, trapp- och ultralöpare?
• Vilka (speciella) träningsmetoder hittar vi hos de bästa bergs-, trapp- och ultralöparna? Vilka speciella anpassningar utlöser dessa träningsprogram fysiologiskt?
• Vilken betydelse kan dessa "speciella träningsformer" ha för landsvägslöpare/triathleter?

• Hur skapar kroppen den energi vi behöver för fysisk aktivitet?
• Hur skiljer sig "normal" näring från "optimal" idrottsnäring?
• Hur äter de bästa uthållighetsidrottarna i världen?
• Hur mycket manöverutrymme har jag när jag skapar min optimala näringsplan?
• Vilka är de viktigaste "grundreglerna" för holistisk idrottsnutrition?
• Behöver jag göra särskilda förberedelser för tävlingsdagen när det gäller min kost?
• Hur bedömer jag en klients kost och vilka "verktyg" har jag till mitt förfogande för att förbättra den?

• Vad exakt betyder basträning och varför använder i stort sett alla uthållighetsidrottare det?
• Hur kan det komma sig att lång och lätt träning gör mig snabbare?
• Vad exakt händer i min kropp när jag tränar i basområdet?
• Vad betyder egentligen "intensitet" och hur kan jag styra den under träningen?
• Hur vet jag om min träning var tillräckligt avslappnad och tillräckligt lång?
• Vad ska jag göra utöver ett bra och välgrundat grundträningsprogram för att "optimera" min prestation?
• Vad är sanningen bakom myten om "skräpkilometer"?

• Vad exakt betyder basträning och varför använder i stort sett alla uthållighetsidrottare det?
• Hur kan det komma sig att lång och enkel träning gör mig snabbare?
• Vad exakt händer i min kropp när jag tränar i basområdet?
• Vad betyder egentligen "intensitet" och hur kan jag styra den under träningen?
• Hur vet jag om min träning var tillräckligt avslappnad och tillräckligt lång?
• Vad bör jag göra utöver ett bra och välgrundat grundträningsprogram för att "optimera" min prestation?
• Vad är sanningen bakom myten om "skräpkilometer"?

• (Hur) ska jag anpassa min träning under de sista dagarna eller veckorna före min tävling?
• Vilka variabler i min träning kan eller bör jag ändra? (volym, intensitet, frekvens)?
• Vad bör jag tänka på när det gäller kost inför en kommande tävling?
• Vilken betydelse har de olika regenerationsåtgärderna för den omedelbara förberedelsen inför tävlingsdagen och vad kan jag göra om jag måste genomföra flera tävlingar under en kort tidsperiod (t.ex. friidrott)?

• Vad är egentligen kvalitativ intervallträning?
• Vilka undertyper av intervallträning finns det?
• Vad betyder egentligen "intensitet" och hur kan jag styra den under träningen?
• Hur mycket intervallträning kontra kontinuerlig träning bör jag integrera i en träningsplan?
• Vilka är de olika kontraindikationerna för intervallträning?
• Vad finns det för andra tecken på att jag bör använda intervallträning mer sparsamt?

I det här avsnittet ska vi titta på intensiv intervallträning och omsätta den i praktiken. Denna typ av träning är mycket effektiv när den används på rätt sätt och kan bidra till att effektivt förbättra löpprestationen.

Intervallträning är en träningsmetod för löpning som kännetecknas av en planerad växling mellan belastnings- och återhämtningsfaser (intervaller) i ett träningspass. Återhämtningsfaserna, även kända som belöningspauser, utförs i långsamt travtempo och leder inte till fullständig återhämtning. Intervallträning är en effektiv metod för att öka uthålligheten och förbättra löpprestationen. Många löpare använder intervallträning för att förbereda sig för ett lopp, eftersom det förbättrar förmågan att röra sig i högre hastighet och hålla ut längre.

När den utförs korrekt kan högintensiv intervallträning avsevärt förbättra din och dina kunders löpningsprestanda.

I det här avsnittet av utbildningsprogrammet för löpcoacher kommer vi att titta närmare på hur man omsätter denna ansträngande men effektiva typ av träning i praktiken. Vi kommer att titta på hur man använder denna metod effektivt för att öka uthålligheten.

Återhämtningsfasen är en viktig del av uthållighetsträningen. Längden på återhämtningsfaserna bör anpassas till träningens intensitet och omfattning. Hjärtfrekvensen är en viktig indikator för återhämtningsfasen. Hjärtfrekvensens beteende under återhämtningsfasen beror framför allt på prestations- och träningsstatus. 120 slag per minut är en grov riktlinje för början av nästa belastningsfas. Löpare med en lägre maximal hjärtfrekvens (< 170 slag per minut) och en lägre vilopuls (< 50 slag per minut) bör avsluta återhämtningsfasen först när hjärtfrekvensen har sjunkit under 100 slag per minut. Fritidslöpare med hög maxpuls (> 195 slag/min) kan starta nästa intervallpass med en puls på 130 slag/min. Det optimala återhämtningsvärdet kan fastställas med hjälp av laktatmätningen.

Det här ämnet kommer garanterat att få dig att svettas!

Vid sidan av metaboliska (interna) parametrar är löpteknik ibland den viktigaste faktorn för uthållighetsprestanda.

Enkelt uttryckt syftar termen rörelseekonomi på graden av energieffektivitet i löprörelserna. Med andra ord, hur mycket energi använder du i varje löpsteg? Från observationer och studier under de senaste åren kan vi dra slutsatsen att majoriteten av de löpare som arbetar med att optimera sin löpteknik eller rörelse kan uppnå en betydande ökning av prestationen.

Att förbättra löptekniken är särskilt relevant för löpare som springer på hög nivå och strävar efter ambitiösa mål. Om löpsteget är för långt och foten landar långt framför kroppens tyngdpunkt går nämligen energi till spillo. Detta beror på att löprörelsens momentum bromsas med varje steg och höga krafter utövas på muskler, senor, leder och ben, vilket också ökar risken för skador. Löpare som rullar över hälen löper särskilt stor risk att placera foten för långt fram. Den är lägre för dem som landar med mellanfoten och därför automatiskt placerar foten närmare kroppens tyngdpunkt.

Spring med en upprätt hållning:
I slutet av flygfasen, precis innan foten vidrör marken, skickar hjärnan en signal till musklerna för att förbereda dem för stöten. Musklerna drar ihop sig för att stabilisera lederna. Men om kommunikationen är felaktig eller för lång sam når informationen inte musklerna i tid. Även om överkroppen inte är korrekt inriktad är en idealisk landning inte möjlig. Om du har en ihålig rygg förskjuts överkroppen bakåt och du placerar foten för långt fram. Om överkroppen är böjd för långt framåt är det inte heller möjligt att göra en ren landning.

Följande innehåll lärs ut i detta avsnitt av löpcoachutbildningen:

• Finns det något sådant som den "ideala" löptekniken?
• Vilka är de avgörande faktorerna för en ekonomisk löpform?
• Vilka aspekter av löptekniken måste jag ta hänsyn till och var har jag individuellt manöverutrymme?
• Vilka metoder är lämpliga för att förbättra/förändra löptekniken?

1. Fastställande av aktuell status för de enskilda träningszonerna ("grund vs. högintensiv"). Dessa är nödvändiga för en målinriktad träningsplanering.
2. Jämförelse av prestationer över tid (som en del av träningsprocessen). Härigenom bedöms om träningen har lett till de önskade anpassningarna (förbättringarna).

• Vilka former av prestandadiagnostik finns det?
  • Laboratorietest kontra fälttest
  • Laktatdiagnostik vs. spirometri
  • Mätning av interna vs. externa parametrar
• Vilka är fördelarna och nackdelarna med respektive metod?
• Vilka alternativ för självtestning finns tillgängliga för oss?
• När är prestandadiagnostik egentligen relevant?

• Exakt varför är den "inre världen" relevant för träningen?
• Hur påverkar min "syn på världen" min idrottsprestation och hälsa?
• Vilken roll spelar mina personliga mål? (t.ex. inre vs. yttre motivation)
• Vilken roll spelar målsättning och hur sätter jag "optimala" mål för mig själv?
• Vilka verktyg har jag för att positivt påverka min inre monolog?

I ämnet Tips och motivation för löpspecialister behandlas olika mindre ämnen som är relevanta för löparvärlden men som bara spelar en mindre roll i de andra ämnena.

Dessa inkluderar vätskeintag under träning och tävling, risken för kronisk energibrist och kolhydratintag under träning och tävling. Vi kommer också att titta på träning i extrema väderförhållanden som värme eller kyla.

Våra löpspecialister kommer att ha några tips och motivation för dig när du förbereder dig för ditt nästa lopp.

Andra ämnen som omfattas av ämnet:

- Trötthet inom idrott
Inom sport och fritidsaktiviteter uppträder tecken på trötthet gång på gång, vilket minskar prestationen. Det är viktigt att känna till orsakerna till trött het för att kunna bekämpa den på ett målinriktat sätt. Vi kommer att titta på orsakerna till trötthet och alternativen för att behandla det.

- Material och utrustning
Att välja rätt löparskor är avgörande för löpare. De måste passa bra, vara bekväma och, framför allt, ge bra dämpning. Vilken sko är rätt för mig? Detta är en ofta ställd fråga som det inte finns något universalsvar på. Det beror alltid på vilken typ av löpare du är och vilken typ av löpning du vill ägna dig åt. Vi kommer att titta på olika material och utrustning för löpning och ta reda på vilket som är bäst för dig.

- Åtgärder för återhämtning
Återhämtningsåtgärder är viktiga om du vill prestera bra på lång sikt. Detta gäller för både amatörer och professionella idrottare och de viktigaste återhämtningsåtgärderna är Massage, bastu, stretching, vila och återhämtning, hälsosam kost.

- Kompletterande styrketräning för löpare
Styrketräning är inte bara för kroppsbyggare och människor som bryr sig om storleken på sina muskler. Många löpare tror felaktigt att löpning är det enda de behöver göra för att hålla sig i form, men så är inte fallet. Styrketräning kan hjälpa dig att springa snabbare och mer effektivt genom att förbättra din styrka, uthållighet och flexibilitet.

Nu har du redan fått en hel del input från experter, tips och motivation från löpspecialister i löpcoachkursen . Du kommer att få många fler tips direkt i träningsprogrammet.

Löpning är en av de mest effektiva sporterna för att hålla sig i form och förbättra sin hälsa. Många börjar dock springa utan att ha ett tydligt mål i sikte och ger snabbt upp när de inte ser några framsteg.

För all löpning är inte likadan. Beroende på om du är 800 m-löpare eller maratonlöpare är kraven på din fysiologi olika. I början av den här modulen repeterar vi därför några av grunderna för uthållighetsprestanda, energiförsörjning, träningszoner och belastningsparametrar från modulen Grundläggande idrottskompetens.

Baserat på denna kunskap kommer du att lära dig om de olika metoderna för uthållighetsträning och ta reda på vilka metoder som är lämpliga för vilket ändamål. För att hitta rätt metod för dig själv eller dina kunder är det viktigt att först bekanta dig med de olika metoderna och förstå vilka träningseffekter de har.
Dessa inkluderar intervallträning, hastighetsträning, styrketräning och uthållighetsträning.

Vi kommer också att diskutera fördelarna och nackdelarna med varje metod och naturligtvis omsätta metoderna i praktiken. Detta ämne kommer att belysa några av de vanligaste misstagen som löpare gör och hur man undviker dem. Vi kommer också att introducera några träningsmetoder som syftar till att förbättra prestationen och bibehålla hälsan.

Detta är ett mycket viktigt ämne för framtida löpcoacher för att hjälpa sina klienter att uppnå sina mål.

Efter att ha slutfört detta block kommer du att kunna

• kunna bedöma kravprofilen för olika typer av löpare
• göra ett uttalande om förnuftiga träningsmetoder
• specificera intensitetsfördelningar (beroende på idrottarens individuella mål)

• Vad måste man tänka på, vilka påverkansfaktorer finns det och hur kan jag mäta belastning och stress?
• Vilka träningsmetoder kan eller bör jag använda och när för att uppnå vilka mål (anpassningar)?

• Vilka delar eller faser kan jag dela upp en säsong i för att arbeta mot mitt mål på ett systematiskt och strukturerat sätt?
• Vilka parametrar har jag till mitt förfogande för att styra min träning?
• Vilka frågor måste jag ställa till mig själv eller min idrottare för att veta vilka av dessa parametrar jag ska ändra och hur?
• Hur är det med området "mätbarhet eller kvantifiering av träningsprocessen"?
• Vilken roll spelar idrottarens subjektiva uppfattning?

Att organisera en långsiktig prestationsutveckling (träningsplanering) är en av de viktigaste uppgifterna för en löptränare. Beroende på det individuella målet för respektive idrottare måste man ta hänsyn till en mängd olika faktorer för att optimera planeringen ur ett fysiologiskt och psykologiskt perspektiv. Beroende på prestationsnivå, (annan) professionell aktivitet, (genetisk) grund, individuell motivation, tidsbegränsningar och yttre omständigheter varierar utmaningarna för att utforma en effektiv träningsplan enormt.

Alla som någonsin har skapat en träningsplan för en tävling eller ett annat idrottsligt mål vet hur komplext ämnet är. Många löpare inser inte hur viktigt det är med rätt träningsplan för att lyckas i en tävling. Det spelar ingen roll om du vill springa ett halvmaraton, ett maraton eller till och med ett ultramaraton. Även på dessa extrema distanser kan avgörande sekunder, till och med minuter, sparas med rätt träningsplanering.

Många olika faktorer måste beaktas för att optimera planeringen ur både ett fysiologiskt och psykologiskt perspektiv.

I det här ämnet kommer våra blivande löpcoacher att ta en närmare titt på träningsplanering, med särskilt fokus på följande punkter:

- Vilka faktorer måste beaktas vid träningsplanering?
- Hur kan prestationsuppbyggnaden optimeras?
- Hur kan idrottarens motivation ökas?

Du måste inte bara fokusera på dina framtida kunders löpväg och löpstil , utan också på andra faktorer. De punkter som måste beaktas vid utformningen av en optimal träningsplan är idrottarens mål, deras nuvarande prestationsnivå, tillgänglig träningsutrustning och infrastruktur samt tid och lokala förhållanden. När du sätter upp mål är det viktigt att sätta upp realistiska och uppnåeliga mål som motiverar idrottaren och hjälper dem att utvecklas ytterligare.

Alla löpare är olika. Inte bara när det gäller deras startnivå, utan också när det gäller deras mål och träning. För att kunna uppfylla respektive krav är det viktigt att löptränaren känner till sin idrottares behov. Det är det enda sättet att skapa en träningsplan som verkligen ökar motivationen och leder till de önskade målen.

• Vilka är skillnaderna mellan repetitionsmetoden och intervallmetoden?
• Vilka intensiteter används i repetitionsmetoden?
• Vad behöver man tänka på när man organiserar återhämtningsfaserna?
• Vilka fysiologiska processer/anpassningar triggar jag?
• Vilken betydelse har repetitionsmetoden för uthållighetsträning?
• Hur/varför bör eller kan repetitionsmetoden kombineras med grundträning?

• Att lära känna vattnet
• Säker, orädd och snabb förflyttning
• Nedsänkning av huvud eller ansikte

• Andning
• (Under)dykning
• Flyta och glida
• Hoppa
• Att röra sig

• Crawl
• Backcrawl
• Delfin
• Bröstsim

Bröstsim är en av de mest välkända simteknikerna och föredras av många simmare på grund av dess mångsidighet och effektivitet. Bröstsim använder den så kallade undulationstekniken, vilket är en böljande vattenposition som ständigt förändras beroende på framdrivningsfasen. Denna teknik kräver en hög grad av flexibilitet. Jämfört med andra simtekniker som crawl eller ryggsim, kännetecknas bröstsim av ett antal speciella egenskaper.

En speciell egenskap hos bröstsim är rörelsen av armar och ben. Till skillnad från crawl, där armar och ben arbetar i en kontinuerlig rörelse, rör sig armar och ben efter varandra i bröstsim och kräver exakt koordination. Armrörelsen är uppdelad i en utåt-, drag- och returfas. Benrörelsen är uppdelad i en drag- och slagfas. Viktiga knutpunkter i bröstsim är huvudposition, stabila handleder, glidfaser och kroppsspänning. Andningen måste också ägnas särskild uppmärksamhet.

För att lära sig bröstsim optimalt i praktiken är det viktigt att först förstå de grundläggande teknikerna i simtekniken. Detta inkluderar rätt hållning, rörelse av armar och ben och andningsteknik. Simmare bör fokusera på att förbättra sin teknik snarare än att koncentrera sig på hastighet. Genom att förbättra sin teknik kan de förbättra sin effektivitet i vattnet och öka sin hastighet.

Bröstsim kräver en hög nivå av koordination och koncentration för att man ska kunna lära sig det optimalt i praktiken. Genom att träna regelbundet och fokusera på tekniken kan simmare förbättra sina prestationer i vattnet och uppnå sina simningsmål. Under lektionerna kommer alla de nämnda punkterna att tas upp och övas. Den metodiska strukturen diskuteras också och olika korrigerande åtgärder demonstreras.

Crawl är en centralsymmetrisk rörelse som är lättare att lära sig än andra simsätt. På grund av det låga vattenmotståndet är det det snabbaste sättet att för flytta sig i vattnet med jämförelsevis liten ansträngning. Den har också en "hälsosammare" benrörelse, eftersom den alternerande armdragningen och det kontinuerliga benslaget genererar oavbruten framdrivning och knäet används som en gångjärnsled.

Den avgörande punkten är armdraget. Det är viktigt att notera att armdraget utövar tryck bakåt, inte nedåt. Det finns olika teknikvarianter för crawl, t.ex. front-square swim (crawl med glidfas), paddelprincipen och swingprincipen. Till skillnad från de andra två simteknikerna, bröstsim och delfin, är vattenläget i crawl sträckt, med en lägre anfallsvinkel för kroppen mot vattenlinjen. Korrekt andning är ett vanligt hinder. Många tycker att det är svårt att hitta rätt rytm eller börjar andas ut för sent. En bra simtränare känner igen misstag i sina kunders teknik och vet hur man lär dem rätt teknik med hjälp av hjälpmedel och delövningar. Det finns inget recept som fungerar för alla kunder, eftersom felkällorna och förmågan att förstå dem varierar mycket från person till person.

Under lektionens gång arbetar man med grunderna för krypning, vattenposition, rotation och andning. Därefter diskuteras det korrekta benslaget mer i detalj och det korrekta utförandet av armslaget på land och i vattnet övas. Förutom att lära sig rätt teknik läggs också vikt vid att kunna lära ut den till andra.

Med metodiska övningsserier tittar vi på hur man korrigerar typiska misstag i crawlsimning/bröstsimning/ryggsimning/dolfinsimning med och utan hjälpmedel. Vi arbetar sedan med rytm och övningar för att förbättra hastighet och tempo. Naturligtvis är starter och vändningar också en del av den djupgående träningen!

Backcrawl är mycket lik rörelsesekvensen i den klassiska crawlsimningen. Den största skillnaden ligger i ryggläget. Detta innebär att din mun och näsa alltid är ute ur vattnet, vilket eliminerar koordinationssvårigheter vid andning. Eftersom tekniken är relativt lätt att lära sig är denna variant särskilt lämplig för fitnessentusiaster. Den positiva hälsoeffekten av denna variant är också en stor fördel. Särskilt personer som sitter mycket i vardagen kan dra nytta av att träna de muskler som används i ryggcrawl. Den skonsamma träningen av rygg-, sätes-, buk-, axel- och armmusklerna kan hjälpa mot ryggsmärtor eller åtminstone förebygga dem.

Naturligtvis finns det också några grundläggande tekniska principer att tänka på när man simmar på ryggen. Dessa inkluderar framför allt kropps- och huvudpositionen samt korrekt arm- och benslag. En bra simtränare känner till dessa och kan stödja sina kunder med rätt coachingpunkter och olika hjälpmedel för att hjälpa dem att känna igen och lära om felaktigt inlärda tekniker eller öva in rätt teknik redan från början. Under lektionerna diskuteras först rätt vattenposition och huvudposition, därefter lär man sig rätt armtag på land och i vattnet, och slutligen utarbetas rätt teknik steg för steg med hjälp av metodiska serier i vattnet. Typiska misstag diskuteras och korrigerande åtgärder visas.

Simträning är en effektiv och populär metod för att förbättra den fysiska konditionen och optimera simtekniken. Effektiv lektionsorganisation och korrekt metodisk struktur är av stor betydelse för framgångsrik simträning.

Upplägget av lektionerna kan variera beroende på mål och prestationsnivå. I allmänhet börjar simträningen med ett uppvärmningsprogram som består av lätta simövningar eller tekniker. Därefter följer huvuddelen, som syftar till att förbättra simteknik, styrka och uthållighet. Huvuddelen kan organiseras med hjälp av simningsset med olika intensitet, avstånd och pauser. Träningspasset avslutas med en nedvarvningsfas som består av avslappnad simning eller stretchövningar.

Simträningsmetodiken kan variera beroende på träningspassets fokus. En viktig aspekt är att förbättra simtekniken, vilket kan uppnås genom specifika övningar. Till exempel kan simbrädor, dragbojar eller fenor användas för att förbättra tekniken och styrkan i vissa delar av kroppen.

En annan viktig metod för simträning är att öka uthålligheten och snabbheten genom intervallträning och simpass med olika intensitet. Träningen kan fokuseras på en specifik distans eller tid för att uppnå en förbättring av prestationen.

Sammantaget är effektiv lektionsplanering och metodik inom simträning viktigt för att uppnå framsteg och undvika skador. Genom att planera och fokusera träningen på ett målinriktat sätt kan en förbättring av den fysiska konditionen och simtekniken uppnås.

Träningslära i simning är en speciell teoretisk disciplin som syftar till att optimalt förbereda simmare för tävlingar och förbättra deras prestationer. Med utgångspunkt i träningsteorin från Sportkompetent tas hänsyn till olika simspecifika aspekter, såsom träningsintensitet, träningstid, teknik och regenerering. Under lektionerna lär sig våra kursdeltagare om den teoretiska bakgrunden till betingade förmågor inom simning, energiförsörjning, belastningsparametrar och träningskontroll samt relevanta träningsmetoder inom simning.

En viktig aspekt av träningsteorin inom simning är träningsintensiteten. Intensiteten bestäms av simhastigheten, som vanligtvis mäts i meter per minut. Ju högre intensitet, desto större krav på kroppen och desto större belastning på organismen. Ett sätt att öka intensiteten är genom riktad intervallträning, där korta avsnitt simmas med hög intensitet med korta pauser däremellan. En annan viktig aspekt är träningens varaktighet. Träningstiden beror på simmarens individuella prestationsnivå och kan variera från 30 minuter till flera timmar, beroende på målet. Det är viktigt att träningstiden varken är för kort eller för lång för att uppnå en optimal träningseffekt.

Förutom att belasta kroppen är regenerering också en viktig del av simträningsteorin. Riktade regenereringsåtgärder som stretching, massage eller viloperioder mellan träningspassen förbereder kroppen för nästa träningspass. Med den kunskap som de har fått kan våra kursdeltagare skapa vetenskapligt sunda träningsplaner och sessioner och optimera sin träning för att passa alla prestationsnivåer.

• Klassificering av tävlingsdistanser
• Varningar, bestraffningar och diskvalificering
• Förfarande för tidsbestraffning
• Korrekt beteende hos de tävlande
• Dopning och hälsa
• Regler för simning, cykling och löpning
• Uppförande i växlingszonen
• När och hur protester och överklaganden kan göras

• Varför styrketräning är relevant för i stort sett alla
• Hur styrketräning kan hjälpa uthållighetsidrottare att hålla sig skadefria och förbättra sina prestationer
• Vad du ska tänka på när du kombinerar uthållighets- och styrketräning i en träningsplan
• Hur styrketräning bör utföras för uthållighetsidrottare (du kommer att bli förvånad)

• Exkurs om prestationsdiagnostik/träningsområden
• Färdigheter för konditionsträning
  • Metoder för uthållighet (kontinuerligt/körspel)
  • Snabbhet
  • Intervallmetoder
  • Kombinerad träning
  • Styrketräning (se Styrketräning för triathleter)
• Koordinativa färdigheter
  • Idrottsspecifik teknikträning (cykel-, sim- och löpteknik)